Tinkama dienos pradžia – raktas į gerą nuotaiką ir sėkmę visose pastangose. Sužinokite, kodėl tradicinė medicina rekomenduoja keltis dešine koja ir kokį gėrimą reikėtų gerti ryte, kad išliktumėte budrūs.

Visi prisimena posakį „nulipti ne ta koja“. Jame atsispindi liaudies išmintis, pagal kurią dieną reikia pradėti teisingai. Jei norite ryte nusiteikti pozityviai ir maksimaliai išnaudoti savo darbą, pasinaudokite paprastais patarimais – nemokami ir efektyvūs.

Mokymasis teisingai pakilti iš lovos

Jei norite padidinti savo gyvybingumą ryte, tada pabudę atlikite šiuos judesius. Lėtai plakite akis ir tuo pačiu patraukite kojų pirštus žemyn. Tada sulenkite kelius, vėl juos ištiesinkite ir pakartokite pratimą tris keturis kartus.

Tada lėtai ridenkitės iš vienos pusės į kitą ir tik pajutę jėgų antplūdį pradėkite keltis. Bus geriau, jei prie lovos bus minkštas kilimėlis. Nuleiskite ant jo kojas ir ištieskite rankas aukštyn. Įsivaizduokite, kaip saulės teigiama energija patenka į jūsų kūną per jūsų pirštų galiukus. Dabar galite keltis. Pradėkite judesį dešine koja. Pagal ženklus tai žada sėkmę ir prideda gyvybinės energijos.

Liaudies patarimai, kaip teisingai išlipti iš lovos, turi medicininį pagrindą. Galų gale, jei staiga iššoksite iš lovos iškart po miego, įvyks kraujospūdžio šuolis, kuris gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą.

Kodėl ryte reikia nusiprausti po dušu?

Visų pirma, reikia įkrauti šalto tekančio vandens su teigiama informacija. Atidarykite čiaupą ir užpildykite indą vandeniu. Tris kartus perbraukite ir lėtai nuplaukite veidą.

Bus geriau, jei atšaldytą antpilą pirmiausia supilsite į vandenį: vienam litrui vandens užplikysite 100 gramų ramunėlių ir 100 gramų gysločio. Po to reikia nusiprausti po dušu ir galiausiai ant savęs užpilti įkrautą vandenį iš indo. Tai nuplaus visą negatyvą ir košmarus, jei tokį sapnavote.

Be to, dušas neturi būti kontrastingas. Norint palaikyti gerą nuotaiką ryte, vanduo gali būti bet kokios jums patinkančios temperatūros.

Kokį gėrimą gerti ryte

Populiariuose patarimuose daug dėmesio skiriama tam, kokį gėrimą reikėtų ruošti ryte, kad pagyvėtų visai dienai. Tonizuojančios arbatos apima klasikinę juodąją arbatą su vaistinių žolelių priedu.

Paruošimui reikės erškėtuogių, citrinžolės, mėtų, serbentų lapų ir dobilų mišinio. Turite paimti 100 gramų kiekvieno ingrediento ir perkelti. Į arbatinuką su juodąja arbata įberkite žiupsnelį. Šis gėrimas padės sureguliuoti kraujospūdį, palengvins nuovargio simptomus ir turės teigiamos įtakos viso organizmo veiklai.

Nuo seniausių laikų liaudies patarimai, kaip teisingai pradėti dieną, apėmė daugybę psichologinių treniruočių. Kiekvieno iš jų širdyje yra paprasta malda, skirta Dievui: „Viešpatie, atsiųsk man stiprybės, sėkmės ir sveikatos! Padarykite šią dieną džiaugsmingą ir atneškite tik gerų dalykų! Amen“. Būkite sveiki ir optimistiški ir nepamirškite paspausti mygtukų ir

03.08.2015 10:00

Depresija kamuoja daugumą šiuolaikinių žmonių. Nervų sutrikimas nuodija gyvenimą ir gali išsivystyti į sunkią ligą. Sužinokite, kaip...

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip teisingai pabusti. Jūs taip pat turite mokėti tai padaryti. Lygiai taip pat svarbu žinoti, kaip tai padaryti ryte palyginti lengvai ir greitai, nes nuo to daugiausia priklauso, kokia bus ateinanti diena.

Tinkama nuotaika šiai dienai

Svarbiausia atsiminti vieną svarbią taisyklę: visos dienos įvykiai bus sėkmingi, o laikas praeis lengvai tik tuo atveju, jei žmogus turės pakankamai gyvybinės energijos būsimoms užduotims atlikti. Čia viskas priklauso ne tik nuo asmeninių jėgų, sveikatos ir nuotaikos lygio, bet ir nuo to, kaip jis pabudo ryte.

Vidinės energijos kiekis ir kokybė priklauso nuo daugelio veiksnių. Žinoma, dienos metu tonusą galima padidinti, tačiau būtent teisingas pabudimas ir jo kompetentinga pradžia suteikia didesnę tikimybę, kiek žmogus turės energijos.

Žemiau mes jums pasakysime, kaip tinkamai pabusti. Tuo tarpu pakalbėkime apie tai, kaip neatsikelti.

Kaip nepabusti?

Yra keletas paprastų taisyklių, kaip nepabusti ryte:

1. Neturėtumėte pabusti nuo garsaus ir aštraus žadintuvo garso.
2. Nereikėtų ryte greitai šokti iš lovos ir bėgti išjungti žadintuvą, pusryčiauti ar nusiprausti veidą.

Tokiais atvejais smegenys greitai pradeda duoti komandas pažadinti kūną, nors kūnas tam dar nepasiruošęs. Toks aktyvus rytinis pakilimas lemia staigų adrenalino išsiskyrimą į kraują, padidėjusį kraujagyslių susitraukimą, padidėjusį raumenų įtampą ir greitą širdies plakimą, kuris atsiranda stresinėse situacijose. Visa tai yra nepateisinama našta organizmui, nors žmogus dažnai to nepastebi.

Laikui bėgant toks pabudimas gali sukelti lėtinio nuovargio simptomus, vegetacinės-kraujagyslinės distonijos vystymąsi ir kitas problemas.

Padidėjęs gyvybingumas

Daugelis žmonių mano, kad staigus pabudimas ryte padidina gyvybingumą. Tai tipiškas šiuolaikinis klaidingas supratimas. Norint padidinti energiją, reikia tinkamo išėjimo iš miego, tinkamo psichikos veikimo ir sklandaus jėgų augimo. Ryte viską reikia daryti lėtai. Reikėtų prisiminti, kad gyvybingumo kiekis yra tiesiogiai susijęs su psichine veikla. O jai labai svarbus tinkamas pabudimas ir laipsniškas organizmo aktyvinimas. Staigūs perėjimai iš miego į pabudimą blogai veikia jūsų psichinę būseną, todėl būtinas tinkamas požiūris. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip taisyklingai pabusti ryte.

Pirmieji pojūčiai

Kokie bus pirmieji pojūčiai pabudus ryte – geri ar blogi – bus toks pat, kaip ir viso organizmo veikla. Jei žmogus vėl pradeda galvoti apie kėlimąsi ir eiti į darbą, vadinasi, jo psichologinis fonas bus neigiamas, ir tai atsispindi jo fiziologijoje. Jam pradės sirgti įvairios ligos, diena bus sunki ir nežadanti. Staigus pakilimas ryte organizmo suvokiamas kaip stiprus stresas, o psichika prisitaiko prie to paties.

Be to, svarbu atminti, kad kūno sveikata – tai visų pirma atsipalaidavimas, nusiraminimas, ramybė ir dvasinė harmonija. Svarbu ryte pabusti tokios būsenos, kad visą dieną jūsų kūnas jaustųsi patogiai. Staigus pabudimas, priešingai, sutrikdo psichiką, o kasdienės įtampos žmogui pakaks, kad sutriktų daugelio organizmo sistemų veikla. Kaip tinkamai miegoti, kad pabustumėte pailsėję?

Moterims

Tinkamas pabudimas ypač svarbus moterims, nes jų kūnas yra silpnesnis ir jautresnis nei vyrų. Moterys dažniau patiria vegetacinę-kraujagyslinę distoniją ir kitus sutrikimus, susijusius su miego trūkumu, pervargimu ir netinkamu pabudimu. Kad pabustų pailsėjusi, moteris turi išmokti tam tikras taisykles ir kasdien jų laikytis.

Teisingas žadintuvo naudojimas

Papasakokime, kaip tinkamai pabusti su žadintuvu? Žmonės įpratę prie jo keltis ryte. Šiandien mažai žmonių naudoja senus žadintuvus su stipriu skambėjimo garsu. Tačiau jei žmogus jį vis dar turi, jis turėtų jį išmesti. Žadintuvą geriausia naudoti mobiliajame telefone ar kitame multimedijos įrenginyje su maloniu skambėjimo tonu. Be galo svarbu, kad ji iš pradžių grotų tyliai, o vėliau palaipsniui didintų garsą. Tai skatins lėtą, laipsnišką pabudimą.

Klasikinė ar atsipalaidavimo muzika padeda nuraminti psichiką, vadinasi, rekomenduojama ją įdiegti. Tačiau jei žmogus labiau mėgsta kitokią muziką, žadintuvui galite naudoti kitas melodijas, svarbiausia, kad jos jums patiktų, o garsumas didėtų palaipsniui, žmogaus staigiai nežadinant.

Taip pat neturėtumėte palikti žadintuvo per toli. Daugelis žmonių sąmoningai atideda žadintuvą nuo savęs, kad galėtų pakilti iš lovos ir jį išjungti, tačiau ryte niekada nereikėtų keltis iškart po pabudimo. Geriausia jį išjungti tiesiog ištiesus ranką. Ir jei tikėtina, kad vėl užmigsite, galite naudoti pakartotinius žadintuvus arba padidinti savidiscipliną.

Kaip teisingai pabusti ir atsikelti?

Pabudus reikia dar šiek tiek pagulėti lovoje, atsimerkti, pagalvoti apie ką nors gero, pajudėti, tarsi darant lengvą rytinę mankštą. Galite ištiesti rankas ir kojas, šiek tiek pajudinti kūną. Visi žino, kaip žmonės dažniausiai atsibunda: ištiesia rankas ir kojas, ir tai daro nesąmoningai. Tiesą sakant, tai būtina kūnui, kuris nurodo, kaip teisingai pabusti.

Taip organizmas pamažu, be streso ir traumų ruošis naujai dienai. O raumenų tempimas turi teigiamos įtakos ne tik fizinei savijautai, bet ir vidinei energijai.

Sklandžiai ir lėtai

Norint pabusti linksmai, geros nuotaikos ir nesinori miego, reikia tai daryti lėtai, sklandžiai. Maždaug po 10 minučių būsite ramioje, pabudusioje būsenoje, galite pradėti keltis. Taip pat reikia teisingai išlipti iš lovos. Tokiu atveju neturėtumėte daryti staigių judesių, nes kūno raumenys vis dar yra atsipalaidavę. Pirmiausia reikia atsisėsti ant lovos ir dar kelias minutes pasėdėti.

Galima atlikti nesudėtingus pratimus rankomis, pasukti galvą, atlikti kvėpavimo pratimus ir t.t.. Taip organizmas pasiruoš būsimiems krūviams ir įgaus reikiamą tonusą. Po to galite atsikelti ir pradėti įprastą ryto rutiną, tačiau tai taip pat daroma ramiu, išmatuotu tempu.

Svarbu išsiaiškinti, koks laikas tinkamas eiti miegoti ir keltis.

Labai svarbus geros sveikatos veiksnys yra nuolatinis miego grafikas. Jeigu žmogus jos nesilaiko, guli ir keliasi skirtingu laiku, jo organizmas negali susikurti sėkmingam jo funkcionavimui būtinų biologinių ritmų. Todėl reikia eiti miegoti ir keltis taisyklingai tuo pačiu metu. Taip organizmas įeis į pažįstamą būdravimo ir miego grafiką, o žmogui bus lengviau pabusti ryte. Daugelis žmonių pastebi, kad pabunda be žadintuvo, o laikui bėgant net nustoja juo naudotis.

Kitas svarbus veiksnys norint tinkamai pabusti yra miego ir užmigimo trukmė. Suaugusiam žmogui kasdien reikia miegoti 7-8 valandas, o jei šis laiko intervalas sutrinka, miego trūkumas pradeda daryti įtaką ne tik pabudimo procesui ir pobūdžiui, bet ir savijautai dienos metu.

Kaip pabusti ryte suaugusiam?

Rytinės mankštos

Teisingai pradėti dieną reiškia pasirūpinti gera nuotaika ir pasikrauti teigiamų emocijų. Iš pirmo žvilgsnio toks paprastas dalykas kaip mankšta padės pažadinti gerą nuotaiką ir pasitikėjimą savimi. Gimnastika gali būti atliekama iškart po pabudimo, tiesiai lovoje.

Tuo pačiu metu dažniausiai pasitaikantys jogos pratimai pasižymi lėtu ir ramiu tempu. Kol žmogus vis dar guli lovoje, turite atlikti šiuos pratimus:

1. Kojos ištiestos į priekį, liesdamos viena kitą. Turėtumėte pradėti ištiesti dešinę koją, nepakeldami jos iš lovos. Tempimas turi būti jaučiamas nuo šlaunies apačios, o koja, atrodo, pailgėja keliais centimetrais. Šioje padėtyje turite laikyti 60 sekundžių, po to galite atsipalaiduoti. Tada turėtumėte kartoti pratimą kaire koja. Tokia gimnastika padeda sustiprinti stuburą, tonizuoja simpatinius nervus ir skatina viso kūno odos atsinaujinimą.
2. Sėdėdami ant lovos, pakreipkite galvą į priekį ir lengvais sukamaisiais judesiais.
3. Užmerkite akis ir lengvai pajudinkite galvą į priekį, tada atgal ir pakartokite tai dar kartą.
4. Ištieskite kaklą ir grąžinkite jį į normalią padėtį. Pakartokite kelis kartus.

Atlikdami gimnastiką galite pasiekti puikų tonusą ir aktyvumą visą dieną. Ir tik po to galite pakilti iš lovos ir užsiimti įprasta veikla, nes kūnas po pabudimo jau persijungė į aktyvų gyvenimo ritmą. Dabar jūs žinote, kaip teisingai pabusti ryte.

lBL CHUFBCHBFSH RP KhFTBN?

„nBMP CHUFBFSH TBOP KhFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH“.
SOYOB YRPIPTULBS

YuENKH VSC CH OE HYUMYUSH CH TSYYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTsOPUFSH RPDBCHBENPZP YHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U KHUCHPEOYEN RTEDSHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OYLPZDB OE OBYUYOBEF VZBFSH RTETSDE, YUEN OBKHUYFUS IPDHYFSH.

h TBЪOPK MYFETBFHTE (DBTSE PYUEOSH RPMEЪOPK) NPTsOP RTPYUYFBFSH RTP RPDYAEN U KhFTB ZhTBShch RPIPTSYE APIE:
„KHMSHCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNKH DOA“.
„VMBZPDBTY UEVS ЪБ LBTSDSCHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBUYOBK EZP U NSHUMSNY P UEZPDOSYI APSKAITA.
„PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY“
NOPZP DTHZYI RPDPVOSHHI UPCHEFHR.
lFP ЪДПТПЧП И РТБЧИМШОП! oP LFP V“ rETCHSHCHN DPMTSOP VSHFSH " b».
lBL NPTsOP KHMSHVBFSHUS OPChPNH DOA, EUMY ZPMPCHB OE UPPVTBTSBEF, B ZMBЪB UMYRBAFUS?
rP-NPENKH, DMS OBYUBMB OBDP OBKHYUIFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSHUMSNY P FPN, LBL CE IPUEFUS URBFSH, B RPFPSH RTYOINBFSHUS ЪB VPM. oBUYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTDPDPMTSBFSH RPUMEDHAEIN TBCHYFYEN, B OE RSHCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHREDED, VKHDHYU ULCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNYNY. OBHYYCHYUSH RETCHPNH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNH.
apie BHYUYFEUSH Y KHFTEOOEK CHYHBMYBGYY UCHPYI TSEMBOIK, Y OBUFTPA APIE DCHYTSEOYE CHREDED, Y RPMKHYUEOYA KHFTPN RP-OBUFPSEENH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. FBL YuFP OBYUOH S U TBUULBB P FPN, LBL, J U RNPESH YuEZP NSCH VKHDEN HUYFSHUS RTBCHYMSHOP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN.

rPDYAEN.
rPLB CHCH OE OBKHYUMYUSH CHUFBCHBFSH VEЪ VKhDYMSHOILB, PO VSHCHM Y VKhDEF CHBYN EDYOUFCHEOOSCHN UTEDUFCHPN CHP'CHTBEEOYS Y'NYTB ZTE'. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILKhDB OE DEFSHUS, OP U LFYN NPTsOP LZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESH TBOPZP TPDB IYFTPUFEK. lBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YI OYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUHAEIK VHDIMSHOIL.
VKHDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDIFUS FBL, YuFPVSH DMS EZP CHSHLMAYUEOYS OHTsOP VSHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPC. rTYYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP TSE NEUFP, OBUYOBEF PVTBЪPCHCHBFSHUS RTYCHSHYULB: CHUFBM, IMPROHM RP VKhDYMSHOILKH, CHETOHMUS, MEZ, KHUOKHM. rPFUFPNH TB CH OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDIMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBZH, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSHE UIENSCH RPDYAENB. EUMMY SING RTYCHSHCHYUOSCH, OBYUIF SING VEUUPOBFEMSHOSH. CHSC CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBUOEFE UPPVTBTSBFSH! lPZDB „CHLMAYUYFE“ ZPMPCHH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDIMSHOILB. h LPOGE LPOGPCH, EUMY TSYCHEFE OE PDYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VHDYMSHOIL:)
VE UFTBIPC Y UPNOEOIK. iPMDOSCHK DKHY YOKHFTY.
yFBL, ЪББЧПОМ ВХДЪМШОПЛ, ЧШЧ РИПУОКХМУШ ЪПЛТШХМИ ЗМБББ. CHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELKHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK YI TBTSDB: "OBYUEN S PRSFSH RDOSMUS CH 5 KhFTB?" OYLBLYI CHPRMEK UPBOYS P FPN, LBL CHSHCH IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSCHUMSH LFP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH – PVSBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
OBDP DKHNBFSH FPMSHLP P FPN, YuFP OBDP CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH VKHDIMSHOIL. CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH.
CHUFBEFE. CHSHLMAYUBEFE. TSDPN U VKhDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDIFSHUS ЪBZPFPCHMEOOOSCHK CHYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250–300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRICHBEFE ЪBMRPN:)
ьZHZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMYCHBOYEN IMPPDOPK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMYFSHUS IMPPDOPK CHPDPK! YuFP NPTsEF VShchFSH RTPEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO CHPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF YJ PVASFYK UOB.
fTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSCHN MADSN VSHCHBEF UMPTsOP RTPUOKHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪChPOLB VKHDIMSHOILB. lBL PF bFPZP YЪVBCHYFSHUS? dMS OBYUBMB RPLHRBEN OPCHSHCHK VKHDIMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA APIE NR3 VKHDIMSHOIL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTHA CHSC RTDDPMTSBMY URBFSH, LBL OH CH YuEN OE VSHCHBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
oBIPDYFE UCHPVPDOSCHK DEOSH (NPTsOP CHSHCHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, CH 12:55), UBCHPDYFE VKHDIMSHOIL APIE 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YFP URIFE. TBUUMBVSHFEUSH, JBLTPKFE ZMBB. oE DHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDIMSHOILB. oE TsDYFE bfpzp bchpolb. OE OBRTSZBKFEUSH. lBL FPMSHLP VKHDIMSHOIL ЪCHPOYF, CHCH CHUFBEFE Y CHSHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSH VSHCH UDEMBMY LFP TBOP KHFTPN.
rPFPN RPCHFPTSEFE RTPPGEDHTH OEULPMSHLP TBJ CH FEYEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOEK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, YuFPVSHCHSHCHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA ЪBCHYUYNPUFSH : ЪChPOPL - RPDYAEN.
rTY RETCHSHCHI ЪCHHLBI VKhDYMSHOILB CHSC DPMTSOSCH RPYUKHCHUFChPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSHCHBAEIK CHBU U LTPCHBFY.

xNSHCHBOYE.
dPKDS DP KHNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHYULB ULMBDSHCHBEFUS UP CHTENEOEN Y OE CHUSLYK TEYFUS UTBYH LFP DEMBFSH. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK ChPDPK. lPZDB CHCHCHKDEFE YI CHBOOPK, Gim. NZOPCHEOOP PIMBDIFUS APIE CHBYEN MYGE (EUFEUFHEOOP EUMY DP bFPZP EE OE CHSHFYTBFSH) Y ZHZHELF CHSH RPMKHUYFE CHBOOPK CE: VPDTSEEE ABBKHUYFE IPGMYZMPYD OPPHEEOYD.
chPDOSHE RTPPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSKHFUS YHCHCHETULYNY (IPMPDOPE KHNSCHCHBOIE / PVMYCHBOIE, LPOFTBUFOSHCHK DKHY), FBL YuFP S VHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBL RTPEE LPSHPFFEKBZH VEVMPMEHFOOKBY N OHTSEO.
PE CHTENS KHNSCHCHBOYS PUPVPE CHOYNBOYE UFPYF KHDEMYFSH PVMBUFY KHYEK. xDEMYFE YN CHAINBOYS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENH MYGH CH GEMPN. TBUPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE ЪB KHYBNYY RETED OYNY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
dMS KHUIMEOYS PEKHEEOYS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPK CHPDE, RTPchedYFE RP TBOSCHN KHYBUFLBN FEMB: TsYCHPF, CHOKHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, TAIP, MPRBFLY. lPZDB CHSC OBIPDIFEUSH CHBOOPC Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. lBL FPMSHLP CHSHCHCHKDIFE YI CHBOOPK, CHPDB CH LBTSDPN KHCHMBTSOEOOPN NEUFE OBUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTSDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENKH FEMH.

ъBTSDLB.
zMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP KHFTPN, LFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH KHNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETE DCHYTSEOYE. dCHYTSEOYE LFP TSYЪOSH. pUFBOPCHLB – UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY APIE OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHCHBS APIE OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSCFE DYOBNYLH, VPDTYFE EUVS UBNY! />

„Emocijos kyla iš judesio“. Anthony Robbinsas

lBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSCH HYYNUS ZPCHPTYFSH „b“. rPTSE, S TBUULBTSH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZHMLY U KhFTB, Y YuFP CHOYI OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBUYOBFSH NSCH VKhDEN OE U OYI. uOBYUBMB NSCH DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "ЪBTSDLB". rETEUFBFSH EZP VPSFUS. rETEUFBFSH EZP UFSHCHDYFSHUS. ъBTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHYULH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBEZP KHFTEOOEZP CHTENSTERTERTPCHPTSDEOOYS. CHCH CE YURSHCHFSHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U KhFTB OE RPYUYUFYMY ЪХВШЧ.
fBL CE DPMTSOP VSHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UFBTBKFEUSH Y'VEZBFSH UETSHESCHOSCHI ZHIJYUEULYI OBZTHPL. hBYY NSHCHYGSCH EEE OE TBBPZTEFSHCH, B UKHUFBCHSHCH BUFPSMYUSH. TELYE Y UIMSHOSCH OBZTKHLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSCEOYA UCHSPL.
FBL YuFP OBUYOBFSH ЪBTSDDLH NSCH VKhDEN U TBNYOLY DMS UKHUFBCHHR. h LFPN CHSHCHRKHULE, S OE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS APIE LPOLTEFOSCHI KHRTBTSOEOSI. l PDOPNKH Y UMEDHAEYI CHSHCHRKHULPC S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA, eFPF NBFETYBM NPTsOP VHDEF RPUNPFTEFSH APIE NPEN UBKFE. ъDEUSH TSE S OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA. fBL YuFP RTDPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.

lPOFTBUFOSHCHK DKHY, PAGAL FTHDOSHCHK UBNSCHK.
rPUME ЪBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEIK DKHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUPPK UNEOE CH CHBOOPK LYRSFLB APIE MEDSOKHA CHPDH. UFTBIOBS RSCHFLB Y YPETEOOSCHK UBDIYN. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DKHY, FP CHSHCH, DEKUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
CHUЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPZP URPLKOEEE Y NEOEE NHYYFEMSHOP.
UBNP UMPPE "LPOFTBUF" POBYUBEF PFOPUYFEMSHOKHA CHEMYYYYOH. f.E. TBIOIGH NETSDH UBNSHCHN ZPTSUYN Y UBNSHCHN IMPPDOSCHN RPMPTSEOYEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOYS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSCH CHSHCHIPDYFSH UB TBNLY LPNZHTFOPK DMS CHBU FENRETBFHTSCH. APIE LFPN TYUKHOLE RPLBUBOP, LBL NPTsOP LZHZHELFYCHOP Y VEJVPMEJOOOP RTYOINBFSH LPOFTBUFOSHCHK DKHY RP KHFTBN:

dMS FAIRIES, X LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FAIRIES, LFP YUYFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUHOPL NPTsOP KHCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790)

lBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DKHYE CH ЪPOE LPNZHPTFB, NSCH OBYUBEN RMBCHOP FP KHCHEMYUYCHBFSH, FP KHNEOSHIBFS FENRETBFKHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGPC, CH DPKDEFE DP ZTBOYG LPPC ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFKhTSCH, LPZDB ChBN HCE RPYUFY TsBTLP YMY IMPDOP. vKhDEF RPMEЪOP YUKhFSH YBZOKhFSH ЪB LFY ZTBOYGSCH. pEKhFYFE DYULPNZhPTF PF FENRETBFKhTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTEOOPE PVMZUEOYE, LPZDB FENRETBFKHTB NEOSEPHUS APIE RTPFYCHPRMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHUVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CCHHOE VHDEFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTHTSEOYSNY CH MEDSOHA YMY LYRSEHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH ЪPOSH LPNZHPTFB VHDHF TBUYYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEEE DEMBFSH EEE RPIMBDOEE YMY EEE ZPTSYEE.
eUFSH EEE PDYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBCE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
hUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOKHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHCHIPDS ЪB RTEDEMSH MSHAEIKUS CHPDSH. yMY PFCHPTBUYCHBEFE CH UFPTPOH DKHY. ьZHZHELF FPF TSE, YuFP Y RTY KHNSCHCHBOYY: CHPDB PUFBCHYBSUS APIE CHBU, VSHUFTP PIMBTSDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, ЪB LPFPTPK CHSC RPIMY CH DCHY:)
rTYOINBKFE LPOFTBUFOSHCHK DKHY U HDPCHPMSHUFCHYEN!

yFBL, PUOPCHOSHE NSHUMY Y UPCHEFSHCHSHCHRKHULB:
rTSYUEN VKHDIMSHOIL Y RSHEN U KhFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, KHUFTYCHBS UEVE IMPDOSHCHK DKHY YOKHFTY.
fTEOYTHENUS CH FEYUEOYE DOS RTPUSHRBFSHUS, CHSTBVBFSHCHBS KHUMPCHOSCHK TEZHMELU APIE ЪCHPOPL VKHDIMSHOILB.
hNSHCHCHBENUS U KHDPCHPMSHUFCHYEN Y OE ЪБВШЧЧБЭН RTP KHYY.
CHUE CHTENS DCHYZBENUS. nNPGYY YUETE DCHYTSEOYE. vPDTPUFSH YUETE BNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY LFP ЪДПТПЧП Y UPCHUEN OE UFTBIOP.

apie LFPN CHSHCHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YoFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUFBFEMS:

UETZEK RJYEF:

h YYNOYK RETYPD ZPDB RTY KHUFPSCHYENUS TYFNE TSYJOY OUMPTsOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFKHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS KHUREFSH ЪB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h UCHSY U LFYN CHPRTPU: NPTsOP KHNEOSHIBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFYCHOPZP PFDSCHIB APIE RTYTPDE?

OE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OKTsOP.
pDOB YЪ PUOPCHOSHI ЪBDBU NPЪZB PE UOE - UFTHLFHTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYKHA CH FEYOOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, APIE RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOJE APIE OBU NPJZ OBNOPZP OJCE. EMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFCHPTOP CHMYSEF APIE OETCHOKHA UYUFENKH. bLFYCHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) APIE UCHEN ChPЪDHIE URPUPVUFCHHAF VSHUFTPNH Y RTYSFOPNH BUSHCHRBOYA.
uMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOOPZP PFDSCHIB VHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHYE.

UMEDHAEIK CHSHCHRKHUL CHCHKDEF APIE LFPC CE OEDEM VMYCE L CHCHPDOSHCHN.
ъBSCHMEOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB CH EDEMA, OP TBUUSCHMLB VHDEF CHSCHIPDYFSH 1-2 TB B CH EDEMA, CH UBCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPUPCH YUFBFEMEK.

YuYFBKFE CH UMEDHAEEN CHSHHRKHULE TBUUSCHMLY:
rTPDPMTSBEN FENKH RTBCHYMSHOPZP RTPVHTSDEOOYS Y KHFTEOOYI RTPPGEDHT.
ъБЧФТБЛ. YuFP YU YUEN EDIN!
xFTEOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.

su TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTsOPUFSH YUYFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEYI TBUUSCHMPL.
su CHSHCHVYTBA FTY FENCH. pV PDOPK YI OYI S TBUULBTSH Yueteb CHSHCHRHUL.
lBLBS VHDEF FENB? TEYBFSH VHDEFE CHCHCH! hPF LFY FENSCH:
1) rTBCHYMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) apie YUEN MHYUYE URBFSH Y UKHEEUFCHHEF MANO PRFYNBMSHOBS RPBB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? ъБВШЧМЯ? oE KHURECHBEFE? YuFP DEMBFSH Y LBL OYUEZP OE ЪБВШЧФШ.

rTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
zPMPUPCHBOYE RTDDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00

chBY CHPRPTUSCH, RTEDMPTSEOYS Y LPNNEOFBTYY RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH.

Išlipimas iš lovos ryte mums turėtų būti mažas, bet labai svarbus ritualas. Juk pirmasis ketvirtis valandos po pabudimo turi įtakos mūsų nuotaikai visai dienai.

Todėl mūsų pačių labui pabandykime išmokti taisyklingai išlipti iš lovos

Ko vengti:

* Greitas padėties keitimas – iš horizontalios į vertikalią. Tada širdis neturi pakankamai laiko prisitaikyti prie naujos „kraujo dinamikos“, todėl akimirksniu atsiduriame pereinamojoje padidėjusio slėgio būsenoje. Jei jūsų širdies ir kraujagyslių būklė toli gražu nėra ideali, gali atsirasti pykinimas, galvos svaigimas ir net alpimas! Nepriklausomai nuo to, kada atsikeliame, pirmiausia turime dvi tris minutes pasėdėti ant lovos krašto, o tada nuleisti kojas ant grindų.

* Atsistokite kaire koja. Ne dėl ženklo, o todėl, kad asimetriškas ir staigus judesys (taip pat ir dešine koja) gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, ypač jei jį lydi stiprus kūno lenkimas – nepasiruošęs ir vis dar nutirpęs nuo miego. . Pavyzdžiui, ieškote šlepečių, kurios, kaip pasisekė, „pabėgo“ po lova ir tuo pačiu užblokavo vieną iš slankstelių. Ypač sunkiais atvejais negalite net atsitiesti dėl stipraus nugaros skausmo. Todėl vakare šlepetes pasidėkite šalia lovos – ten, kur dažniausiai nukeliate kojas pabudę.

* Nedelsdami atlikite rytinę mankštą. Priešingu atveju užsidirbsite dar vieną rytinį stresą. Venkite intensyvių pratimų iš karto po pabudimo.

Visų pirma, kūnas turi priprasti prie vertikalios padėties, tada paprastais judesiais reikia pratinti kūną prie pasikeitusios situacijos. Dėl tos pačios priežasties iš karto netraukite pėdkelnių ar kelnių, o jei skubate, darykite tai sėdėdami. Geriausia rytinė mankšta būtų pusvalandis pėsčiomis į darbą, o fizinius pratimus geriau atlikti prieš vakarienę.

* Buvimas prie atviro lango, ypač žiemą. Oras, kuriuo kvėpuojate, turi būti kambario temperatūros, kaip raudonojo vyno. O staiga įkvėpus šalto ar šalto oro iškart po pabudimo yra tiesiog žalinga.

Tobulas keltuvas

Tam reikėtų ruoštis išvakarėse. Padengti pusryčių stalą, sutvarkyti indus, paruošti rūbus rytui ir reikalingus popierius. Taip taip pat sutaupysite kelias minutes ir neskubėdami eisite į darbą.

Prieš atsikeldami, atidžiau pažiūrėkite, kaip jūsų katė keliasi. Jo atsikėlimas yra tikras ritualas! Atsisukite į lovą ir atsisėskite ant kelių. Vėl susisukite į kamuoliuką, pakelkite kelius iki smakro ir minutę pasūpuokite, gulėdami ant nugaros, rankas suglausdami ant kelių. Taip masažuojate stuburą ir teisingai išdėstote slankstelius.

Miegokite ketvirtadaliu valandos mažiau. Svarbu dieną pradėti neskubant. Skubėjimas, stresas ir baimė sukelia skrandžio spazmus. Jei jums reikia pusvalandžio pasiruošti ir išeiti iš namų, nuo šiandien skirkite sau 45 minutes: ketvirtis valandos sušilti yra daug svarbiau nei 15 minučių miego, o dienos, pradėtos paskubomis, niekada nebus Būk sėkmingas.

Jei jums sunku pakilti iš lovos, atsigulkite ant šono. Dešinėje arba kairėje, priklausomai nuo lovos padėties, nuleiskite kojas, palaukite minutę ir atsiremkite į jas, tuo pačiu metu atsisėsdami.

Iš lovos reikia keltis ramiai ir lėtai. Nemojuokite kojomis ore. Greiti judesiai, kai kūnas vis dar sustingęs, gali sužaloti stuburą.

“. Nukopijuosiu visą:

Kaip priversti save tai padaryti (gyventi išspaustos citrinos principu)? Jei mintyse suprantu, noriu sportuoti iki alpimo, tai guliu ant lovos ir suprantu, kad kaip tik to noriu, bet negaliu prisiversti atsikelti ir to padaryti. Ką turėčiau daryti???

Pirmiausia išreiškiu savo pagarbą žmogui, kuris nori pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Super!

Asmeniškai aš matau klaidą pačiame klausime - „ką daryti?

Prisiminkite, kad klausimas „Ką daryti? praktiškai nieko neduoda. Jūs visi puikiai žinote Ką daryti. Visi atsakymai yra jūsų galvoje. Visi veiksmų algoritmai jums gerai žinomi.

Ar tavo krūtinėje yra kokių nors atsakymų??

Ką daryti, kad bėgtumėte ir pasistengtumėte maksimaliai? Atsakymas labai paprastas – atsikelk ir daryk. Tai viskas.

Tačiau šis atsakymas neturi jokios apkrovos, todėl klausimas prasideda žodžiu „Kas? turėtų būti pakeistas "KAIP?" KAIP DARYTI?

Kaip pradėti imtis veiksmų?

Žingsnis po žingsnio instrukcijos.

Žingsnis 1. Gulėdamas ant lovos išsitiesk kaip katė ir pasakyk sau – viskas bus gerai.

2 veiksmas: išgerkite stiklinę šalto gėrimo ir pagalvokite apie bėgimą.

3 veiksmas: paleiskite muziką į ausis ir pradėkite bėgioti. Tai viskas. Sėkmės. Ate.

Įtariu, kad šie laiškai nieko nepakels iš lovos. Todėl parašysiu šiek tiek atšiauria forma. Kad būtų bent šioks toks poveikis.

Ar tikrai to norite?

Dažnai atsitinka taip, kad žmogus nenori, o galvoja apie tai, ko nori. Galbūt jūs tikrai nenorite imtis šių veiksmų? Ir dėl to viską atidėjote vėlesniam laikui?

Veiksmas – tik tu

Aplink žmogų nuolat kažkas vyksta, kažkas vyksta. Kiekviena akimirka. Kiekviena sekundė. Ir žmogus į visa tai reaguoja.

Taip pat mūsų kūne nuolat vyksta veiksmai. Ląstelės miršta, gimsta ir kovoja tarpusavyje. Gimsta mintys, sukasi, žmogus į jas reaguoja.

Ilgai būsi austrės?

Tavo kūnas sako „aš tinginys“, o tu tam atsidavęs. Tavo mintys sako „aš bijau“ ir tu užsidarai.

Supraskite, kad tai, kas nutiks per 5 minutes, labai priklauso nuo jūsų. Jūs kuriate savo ateitį. Po 5 minučių galite gulėti taip, kaip buvote, arba galite bėgti ir mėgautis.

Galite paklausti savęs" Kas bus po 5 minučių? Ar mane supanti tikrovė labai pasikeis??"

Galite įsivaizduoti savo kūną kaip savo gyvenimo veikėją ir pradėti jį valdyti. Ar tu autorius? Tada pasiimk ir pradėkite tai daryti!

"Ką daryti?" pakeisti į "Kaip tai padaryti?"

Jūs jau žinote, ką daryti. Geriau pagalvokite apie veiksmo kokybę. Pavyzdžiui, bėgimas ryte.

Kai vakare grįšite namo, pažiūrėkite į kelią, kuriuo bėgsite ryte. Rytoj bėgsite juo.

Įsigykite patogius sportbačius ir padėkite juos priešais duris. Kad rytoj galėtumėte juos patogiai nešioti.

Paruoškite dalykus, kuriuose rytoj skubėsite savo sveikatos link. Pakabinkite juos matomoje vietoje. Ir tikėdamiesi, kad jei rytoj lys, jūs vis tiek juos nešiosite.

Nustatykite žadintuvą pusvalandžiu ar valanda anksčiau nei įprastai.

Padarykite tai taip, kad negalėtumėte pasakyti sau „ne“.

Ir dabar pats efektyviausias.

Priverskite save veikti. Pasakykite visiems, kad bėgsite. Visi, visi! Susitarkite su kuo nors bėgti su dviem, trim ar dešimt iš jūsų.

Trumpai tariant, padarykite taip, kad negalėtumėte atsisakyti. Nupieškite save į kampą.

Namų darbai.

O dabar noriu kreiptis tiesiai į komentaro autorių.

Julija! Norint pradėti gyventi „išspaustos citrinos“ principu, reikia keletą kartų išspausti iš savęs visas sultis.

Patiems tai patirti! Jausti tai savo kūne ir mintimis. Reikia pavargti, suteikti kūnui postūmį, jį pažadinti, tinkamai išpurtyti!

Todėl eisime žmogaus vystymosi keliu – didžiausio pasipriešinimo keliu.

Suteikiu jums 5 dienas nuo šio straipsnio paskelbimo datos. Per šias 5 dienas išnaudokite visas savo galimybes. Viskas – bėgimas, seksas, darbas, siuvimas. Nesvarbu!

Ir per 5 dienas parašykite šio straipsnio komentaruose. Man reikia rezultatų - aš tai padariau ir nieko daugiau!

Jei nesilaikysi, aš tave nubausiu. Dar nežinau kaip - parašysiu blogą straipsnį apie tave, atsiųsiu virusą, kuris sunaikins tavo operacinę sistemą, įtrauksiu tave į juodąjį tinklaraštį.

Aš prašau tik vieno dalyko! Nemeluok. Taip darydami apgausi ne mane, o save.

Štai atsakymas į jūsų klausimą. Laikas eiti... Sėkmės!