Klasės valanda tema:
„Renkuosi sveiką gyvenimo būdą“ (pamoka – konkursas)
Konkurso tikslas : formuoti mokinių sveikos gyvensenos poreikį.
Užduotys:
padėti mokiniams suvokti protingo požiūrio į savo sveikatą svarbą;
skatinti vaikų sveikatą;
ugdyti darbo grupėse įgūdžius, bendravimo įgūdžius, dėmesį, vaizduotę, išradingumą, kūrybiškumą, kalbėjimą;
ugdyti elgesio ir bendravimo kultūrą dirbant grupėse.
Biuro apdaila:
plakatas su konkursinės programos pavadinimu „Būti sveikam puiku!“;
mokinių piešiniai lentoje;
palei biuro perimetrą yra šeimos sieniniai laikraščiai "Mes už sveiką gyvenimo būdą!";
stalai dviem komandoms.
Įranga: kompiuteris; lapai su raidėmis Z, D, O, R, O, V, L, E; kortelės su patarlėmis; karstas ir jai skirti daiktai; Užduočių lapai; žymekliai; diplomai.
Mokytojas : Sveiki, mieli vaikinai! Džiaugiuosi matydamas jus mūsų sveikatos šventėje „Sveitam būti puiku!
Kartu: Sveiki! Linkime visiems geros sveikatos!
Mokytojas: Žmogaus sveikata yra pagrindinė vertybė gyvenime. Už pinigus sveikatos nenusipirksi. Sergantis negalėsi įgyvendinti savo svajonių, neišspręsi gyvybiškai svarbių problemų. Visi norime užaugti stiprūs ir sveiki. Būti sveikam yra natūralus žmogaus troškimas, anksčiau ar vėliau kiekvienas pagalvoja apie savo sveikatą. Kiekvienas iš mūsų turi suvokti, koks tai neįkainojamas lobis. Kartu pagalvokime, kas yra sveikata ir sveikas gyvenimo būdas.
Berniukas:
Kad būtume gražūs
Kad nebūtų verkšlenimas,
Kad bet koks verslas būtų jūsų rankose
Jie ginčijosi ir susidegino...
Mergina:
Kad dainos būtų dainuojamos garsiau,
Kad mūsų gyvenimas būtų įdomesnis...
Berniukas ir mergaitė:Turite būti stiprūs ir sveiki.
Mokytojas: Mūsų konkursas vadinasi "Būti sveikam puiku!" Ir šiandien bandysime tai įrodyti vieni kitiems ir sau. Žaidime dalyvauja 2 komandos. Pirmas lošimo stalas - komanda __________________________________________;
antroji žaidimų lentelė yra komanda.
Mūsų konkursą stebės griežta žiuri, kurią sudarys __________________________________________________________________________________________________________________________________________.
Taigi, pradėkime savo varžybų programą. Pirmasis konkursas vadinasi „Sveikata“.
Konkursas „Sveikata“
Kiekvienai žodžio „sveikata“ raidei reikia pasirinkti kitus žodžius, susijusius su sveikata ir sveika gyvensena. Kiekvienas žodis atneš komandai po vieną tašką. Užduočiai atlikti skiriama viena minutė. (Muzika groja komandoms dirbant.)
Konkursas „Liaudies išmintis sako“
Komandos gauna korteles su nebaigtomis patarlėmis. Dalyvių užduotis – užbaigti patarles apie sveikatą. Varžybų pabaigoje komandų atstovai perskaitė patarlių užbaigimo variantus. Už kiekvieną teisingą atsakymą komanda gauna vieną tašką.
Grynumas - ___________________________________________.
(Atsakymas: raktas į sveikatą.)
Sveikata gera – ___________________________________.
(Atsakymas: ačiū įkrovikliui.)
Jei nori būti sveikas – ___________________________________
(Atsakymas: sugriežtinti.)
Sveikame kūne – __________________________________________.
(Atsakymas: sveikas protas.)
Mokytojas: Tuo tarpu komandos atsiliepia, pažaiskime su sirgaliais. Vieningai atsakykite: „Tai aš, tai aš, tai visi mano draugai“, jei sutinkate su manimi. Jei tai ne apie jus, tylėkite, nekelkite triukšmo.
Žaidimas „Tai aš, tai aš, tai visi mano draugai“ (gerbėjams)
Klausimai studentams:
kuris iš jūsų visada pasiruošęs gyventi be gydytojų;
kuris nenori būti sveikas, linksmas, lieknas ir linksmas;
kas iš jūsų nevaikšto niūriai, mėgsta sportą ir kūno kultūrą;
kas nebijo šalčio, skraido ant pačiūžų kaip paukštis;
Na, o kas vakarienę pradės nuo kramtomosios gumos ir poros saldumynų;
kas mėgsta pomidorus, vaisius, daržoves, citrinas;
kuris valgė ir reguliariai valosi dantis du kartus per dieną;
Kuris iš jūsų, vaikų, vaikšto purvinas nuo ausies iki ausies?
kuris atlieka fizinius pratimus pagal grafiką;
kas, noriu sužinoti iš tavęs, mėgsta dainuoti ir atsipalaiduoti?
Konkursas „Sveikatos nenusipirksi – protas ją duoda“
Komandoms pateikiami klausimai, į kuriuos jos turi atsakyti teigiamai arba neigiamai. Už kiekvieną teisingą atsakymą komanda gauna vieną tašką. Klausimai:
1. Ar sutinkate, kad mankšta yra energijos ir sveikatos šaltinis?
(Atsakymas: taip.)
2. Ar tiesa, kad kramtant gumą išsaugomi dantys? (Atsakymas: ne.)
3. Ar tiesa, kad dantis reikia valytis kartą per dieną? (Atsakymas: ne.)
4. Ar tiesa, kad bananai pakelia nuotaiką? (Atsakymas: taip.)
5. Ar tiesa, kad morkos lėtina organizmo senėjimą? (Atsakymas: taip.)
6. Ar lengva mesti rūkyti? (Atsakymas: ne.)
7. Ar tiesa, kad saulės trūkumas sukelia blogą nuotaiką? (Atsakymas: taip.)
8. Ar tiesa, kad vasarą vitaminų galima apsirūpinti visiems metams? (Atsakymas: ne.)
9. Ar tiesa, kad kasdien reikia išgerti dvi stiklines pieno? (Atsakymas: taip.)
10. Ar tiesa, kad bloga nuotaika kenkia sveikatai? (Atsakymas: taip.)
Mokytojas: Kad būtum sveikas, reikia daug žinoti ir mokėti. Kito konkurso metu taip pat reikės atsakyti į klausimus.
Už kiekvieną teisingą atsakymą komanda gaus 2 taškai.
Konkursas „Žinios yra galia“
Pateikiami klausimai, į kuriuos reikia atsakyti. Klausimai:
1. Kaip vadinasi šalčio poveikio žmogaus organizmui rezultatas? (Atsakymas: nušalimas.)
2. Kas gali užkrėsti žmogų pasiutlige? (Atsakymas: gyvūnai.)
3. Kaip vadinasi gėrimai, gadinantys žmogaus sveikatą? (Atsakymas: alkoholis.)
4. Kaip vadinasi tvarsliava? (Atsakymas: tvarstis.)
5. Kaip vadinasi gaisro sužalojimas? (Atsakymas: sudeginti.)
6. Kas padeda grūdinti organizmą? (Atsakymas: saulė, oras, vanduo.)
Konkursas „Mįslės apie kasdienybę“
Galvosūkiai:
1. Nusprendei tapti sveika, todėl sekite... (atsakymas: režimas);
2. Ryte septintą mūsų linksmas draugas atkakliai skambina... (atsakymas: žadintuvas);
3. Visas mūsų draugiškas kolektyvas pakilo mankštintis... (atsakymas: šeima);
4. Žinoma, režimo nepažeisiu - prausiuosi šaltai... (atsakymas: dušas);
5. Po dušo ir mankštos manęs laukia karštas patiekalas... (atsakymas: pusryčiai);
6. Visada plaunu rankas su muilu, mums skambinti nereikia... (atsakymas: Moidodyra);
7. Po pietų galite gražiai išsimiegoti, arba galite eiti į kiemą... (atsakymas: žaisti);
8. Po vakarienės linksmybės - paimame hantelius į rankas, sportuojame su tėčiu, mama... (atsakymas: šypsosi);
9. Mėnulis žiūri pro mūsų langą, vadinasi, jau seniai miegojo... (atsakymas: atėjo laikas).
Gerbėjams
Mokytojas:
Draugai, turiu jums eilėraščių,
Bet tu man padėsi juos perskaityti.
Kai tik pakėliau ranką aukštyn,
Visi sako žodį „sveikata“!
Turime tvirtai žinoti ____________ įstatymus!
Rūpinkitės ir saugokite savo ____________!
Reiškia daug!
Svarbiausia iš visų!
Kapitonų konkursas.
Mokytojas: Dabar atsakykite į mįsles. Jums bus suteiktas žodinis patarimas ir jūs turite atspėti, kas tai yra. Atidžiai klausykite užuominos:
1. Šie būdingo aštraus kvapo augalai yra gera priemonė peršalimo ligų profilaktikai (atsakymas: svogūnai, česnakai);
2. Medžiagos, kurias būtina vartoti, jei vartojate stiprius vaistus (atsakymas: vitaminai);
4. Skystis, ne vanduo, baltas, ne sniegas (atsakymas: pienas).
Konkursas „Sveika gyvensena yra stilinga!
Mokiniai turėtų ant popieriaus lapų surašyti sveikos gyvensenos taisykles. Komandos dirba pagal muziką, tada skaito savo taisykles. Už kiekvieną taisyklę komanda gauna vieną tašką.
Mergina: Dabar šiek tiek pailsėkime. Prašau visų atsistoti. Ištieskite kojų pirštus, suglauskite rankas už nugaros ir kelis kartus pritūpkite. Užmerkite akis, atidarykite akis (5 kartus). Pakelkite pečius po vieną (5 kartus). Rankos ant juosmens, pasvirusios į dešinę, į kairę. Kaip galima pavadinti tai, ką mes darome dabar? Teisingai, apšilkite, mankštinkitės, t.y. vedame aktyvų gyvenimo būdą, kuris padeda pagerinti sveikatą.
(Žiuri susumuoja konkurso rezultatus ir apdovanoja komandas diplomais.)
Berniukas:
Gimė vyras
Atsistojau ant kojų ir ėjau!
Susidraugavo su vėju ir saule,
Tegul gerai kvėpuojate!
Mergina:
Pripratau prie tvarkos,
Jis atsikėlė anksti ryte.
Jis energingai darė pratimus,
Nusiprausiau po šaltu dušu.
Berniukas:
Kiekvieną dieną jis bėgiojo, šokinėjo,
Aš daug plaukiau, žaidžiau kamuoliu,
Įgyti jėgų gyvenimui,
Ir jis nevirpėjo ir nesirgo.
Mergina:
Nuėjau miegoti aštuonias trisdešimt
Labai greitai užmigau.
Su susidomėjimu nuėjau studijuoti
Ir aš gavau tiesiai A.
Berniukas:
Visi atsikelia anksti ryte,
Nusiprausk po vėsiu dušu,
Pasiruoškite mankštintis,
Pasistiprink koše ir sviestu!
Mokytojas: Sveikata yra neįkainojamas turtas kiekvieno žmogaus gyvenime. Kiekvienam iš mūsų būdingas noras būti stipriam ir sveikam, kuo ilgiau išlaikyti judrumą, žvalumą, energiją ir pasiekti ilgaamžiškumą. Tikiuosi, kad šios dienos žaidimas nenuėjo veltui ir iš to daug pasimokei. Ne veltui sakoma: „Jei esi sveikas, gausi viską“. Taigi būkite visi sveiki, atsisveikink!
Tikslai:
- suteikti sveikos gyvensenos pagrindus,
- išmokyti vertinti ir saugoti savo sveikatą,
- ugdyti akiratį ir pažintinę veiklą.
Įranga: vaikiški piešiniai, flomasteriai, popieriaus lapai, piešinys - tvarkingai sušukuoto vyro plakatas ir žalingų įpročių piešiniai ant galvos
Mažasis sūnus atėjo pas tėvą.
Mažasis paklausė:
"Kas yra gerai
O kas yra blogai?"Jei darai pratimus,
Jei valgote salotas
O tu nemėgsti šokolado...
Tada rasite sveikatos lobį.Jei nenorite plauti ausų
Tu neini į tualetą
Jūs draugaujate su cigarete -
Sveikatos taip nerasite.
Reikia, reikia mokytis rytais ir vakarais.
Plaukite, grūdinkite, drąsiai sportuokite,
Stenkitės būti sveiki.
Tik mums šito reikia.
1. Įvadinis pokalbis.
Per šimtmečius žmonių nuomonė apie tai, ką reiškia būti sveikam, nepasikeitė. Sveikata, kaip natūrali žmogaus būsena, yra ta pati ir Vakaruose, ir Rytuose. Antikos gydytojai ir filosofai visiškai pagrįstai manė, kad žmogus yra neatsiejama jį supančio pasaulio dalis.
Rusijoje Jekaterina II suprato, kaip svarbu jaunajai kartai išmokti rūpintis savo sveikata. Ji įkūrė miesto valstybines mokyklas, kuriose mokiniai jau buvo mokomi rūpintis savo sveikata.
Kaip manote, kas yra sveikata?
1783 m. vadovėlio autorius rašė: „Savo kūno sveikata vadiname būseną, kai mūsų kūnas yra laisvas nuo visų defektų ir ligų“. Šiuolaikiniuose žodynuose sveikata reiškia vienokią ar kitokią fizinę žmogaus būseną.
Kokius posakius žinote, susijusius su žodžiu sveikata? (Pradėjau dėl sveikatos, bet sujungiau dėl ramybės, linkiu sveikatos, geros sveikatos ir pan.)
Kas veikia mūsų sveikatą ir nuo ko tai priklauso?
2. Žaidimas-konkursas.
Prieš tave – apleisto, sergančio vyro įvaizdis. Dabar pabandysime išsiaiškinti, kokie blogi įpročiai jį paskatino taip pasirodyti. Užduodu klausimus, jei atsakysite teisingai, žalingas įprotis išnyksta ir pamažu žmogus įgauna normalią, sveiką išvaizdą.
Kodėl nekramtant pieštuko ar rašiklio galo? (Dantys bus nelygūs)
Kodėl tu negali rūkyti? (blogas burnos kvapas, geltoni dantys, kosulys, šlubavimas)
Kaip alkoholinių gėrimų vartojimas veikia jūsų sveikatą? (kraujagyslių išsiplėtimas, raudona nosis, kepenų liga, skrandžio liga, prasta atmintis)
Kaip dažnai ir kodėl turėtumėte plauti plaukus? (Kad plaukai būtų švarūs ir išvengtumėte utėlių, plaukite juos kartą per 5–6 dienas).
Kodėl negalima kramtyti nagų? (Po nagais yra įvairių ligų sukėlėjų, helmintų kiaušinėlių).
Prie ko gali lemti įprotis dėti į burną nevalgomus daiktus? (Galite nuryti daiktą, pradurti gomurį ar skruostą arba užsikrėsti ligomis)
Kodėl negalite apsikeisti drabužiais ir batais arba nešioti kitų žmonių kepures? (galite užsikrėsti odos infekcijomis)
Kodėl negalite valandų valandas žiūrėti televizoriaus ir sėdėti prie kompiuterio? (Pablogės regėjimas)
Išvada:
Neimk kitų suknelių
Negraužk ir nagų,
Nedraugaukite su cigarete
Sveikatos taip nerasi.
3. Kūrybinė užduotis.
Namuose gavote užduotį nupiešti po vieną paveikslėlį tema: „Mes už sveiką gyvenimo būdą“. Kiekvienas turi paaiškinti savo piešinio prasmę. (Brėžinių aptarimas)
4. Viktorina.
1. Koks dažnas vabzdys yra mikrobų nešiotojas, užteršdamas nesandarius maisto produktus? (Skristi)
2. Rankų plovimas yra elementari asmeninės higienos taisyklė. Išvardykite keturis kartus, kada norint užtikrinti maisto saugą būtina plauti rankas. (Prieš valgant, pasinaudojus tualetu, prisilietus prie naminių gyvūnėlių, tvarkant žalią mėsą).
3. Kokie augalai sukelia alergiją? (tuopa, alksnis, paukščių vyšnia, pelynas)
4. Ši daržovė labai šauni,
Žudo viską aplinkui.
Fitoncidai padeda
Ir nuo raupų ir maro.
Ir mes taip pat galime išgydyti jų peršalimą. (svogūnai)
5. Įvardykite grūdinimo priemones. (Saulė, oras, vanduo)
6. Kodėl neturėtumėte glostyti kitų žmonių kačių ir šunų? (Galimas užsikrėtimas kirminų kiaušinėliais, blusomis, kerpėmis)
7. Kodėl nekramtyti pieštuko ar rašiklio galiuko? (Dantys bus nelygūs ir gali patekti mikrobai)
8. Kodėl negalite pakeisti drabužių, batų ir kepurių? (galite užsikrėsti oda ir infekcinėmis ligomis).
9. Prie ko gali privesti inkštirų ir spuogų išspaudimas? (infekcijų atsiradimui ir plitimui, įskaitant mirtį nuo apsinuodijimo krauju)
5. Baigiamasis žodis.
Sveikatos priežiūra yra reguliarus darbas. Dabar tu jaunas ir sveikas. Tačiau neapgaudinėkite savęs – visada turėtumėte nepamiršti saugoti savo sveikatos. Ir pabaigai pabandysime parengti pagrindines sveikatos kodekso nuostatas.
Kokių taisyklių reikia laikytis, kad būtum sveikas? (Vaikams daliju kodus)
Sveikatos kodas:
Nerūkyti, nevartoti alkoholinių gėrimų.
Pratimas.
Dažniau valgykite žuvį, daržoves ir vaisius.
Kvėpuokite grynu oru.
Gerti vandenį, pieną, sultis, arbatą.
Vaikščiokite kuo daugiau.
Pakankamai miego.
Parodykite gerumą.
Dažniau šypsokis.
Mylėti gyvenimą.
Stenkitės laikytis šio sveikatos kodo, ir jūs daugelį metų išlaikysite jaunystę ir grožį.
6. Baigiamieji mokinių žodžiai.
1-oji Mes gimėme gyventi šiame pasaulyje ilgą laiką:
2-oji. Liūdna ir dainuoja, juokiasi ir myli.
3. Bet kad visos svajonės taptų įmanomos,
5-oji. Paklauskite savęs: ar esate pasirengęs dirbti?
6-oji. Aktyviai judėti ir valgyti bei gerti saikingai?
7-oji. Išmesti cigaretę? Išmesti nuorūką?
9-oji. Apsidairykite aplinkui: nuostabi gamta
10-oji. Ji kviečia mus gyventi taikiai su ja.
11 d. Duok man ranką, drauge! Padėkime
Renkuosi sveiką gyvenimo būdą
Parengta
MBOU "Verchnenalimskaya vidurinė mokykla"
Tatarstano Respublikos Zainskio savivaldybės rajonas
Abzalova Alfija Rafisovna
- „Pagrindinis dalykas, nuo kurio priklauso fizinė sveikata, yra moralinė sveikata... norėdami išlaikyti savo sveikatą, galvokite apie kitų sveikatą“ Likhačiovas D.S.
- „Sveikata yra ne dovana, kurią žmogus gauna vieną kartą ir visam gyvenimui, o kiekvieno žmogaus ir visų visuomenės narių sąmoningo elgesio rezultatas.
- Makarenko A.S.
- Mesti rūkyti. Atsisakymas gerti alkoholinius gėrimus. Narkotikų atsisakymas. Kūno kultūra ir sportas, fizinis aktyvumas. Subalansuota mityba.
- Mesti rūkyti.
- Atsisakymas gerti alkoholinius gėrimus.
- Narkotikų atsisakymas.
- Kūno kultūra ir sportas, fizinis aktyvumas.
- Komandos kapitonai turi pasirinkti žiedlapį iš septynių žiedų gėlės. Ant šių žiedlapių yra „apšilimo“ užduotys. Ant lapelio užrašomas sporto šakos pavadinimas
- Viena komanda rodo pantomimą, kitos spėlioja, kokia sporto šaka buvo rodoma.
- Už pantomimą komanda gauna 1–3 taškus. Komanda, kuri pirmoji išsprendžia sporto šaką, gauna 1 tašką.
- Varžybose iš kiekvienos komandos dalyvauja 4 žmonės. Kiekvienas komandos narys turi specialią užduotį:
- Pirmasis bėga atgal
- Antrasis – bėgimas „milžiniškais žingsniais“
- Trečią kartą paleiskite „pritūpę“
- Ketvirtasis – bėgimas „į šoną“
- 1. A.P. Čechovas sakė: „Bučiuoti rūkančią moterį yra tas pats, kas...“
- 2.Kaip senovės graikai vadintų žmogų, kenčiantį nuo troškimo pavirsti?
- 3. 2000 metų gruodį šio miesto valdžia pirmą kartą pasaulyje priėmė griežčiausią rūkymo įstatymą, draudžiantį rūkyti viešose vietose, darbe, kavinėse, baruose, restoranuose. Už rūkymą viešoje vietoje gresia vieneri metai kalėjimo arba 1000 USD bauda. Kur buvo priimtas šis įstatymas?
- 4. Pabaikite anglišką patarlę: „Rūkantis į burną įsileidžia priešą, kuris vagia...“
- 5. Garsus gydytojas P. Braggas sakė, kad yra 9 gydytojai. Nuo ketvirtos – natūrali mityba, badavimas, sportas, poilsis, gera laikysena ir protas. Išvardykite pirmuosius tris Braggo paminėtus gydytojus.
- 6. Įvardinkite grūdinimo principus – „Trys P“
- 7. Įvardinkite vabzdžius, kurie rodo asmens higienos įgūdžių stoką
- 8. Koks posakis mus moko teisingos mitybos?
- 9. Kas yra „naktinės pelėdos“ ir „leiveriukai“? (
- 10. Kodėl vaikai iki 15 metų neturėtų užsiimti sunkiąja atletika?
- 11. Kiek valandų per dieną žmogus turėtų miegoti?
- 12. Kodėl šaltos pėdų vonios, kad išvengtumėte gerklės skausmo ir slogos?
- 13. Kokias sporto šakas reikėtų užsiimti, kad lavintumėte laikyseną?
- blogų įpročių atsisakymas; optimalus variklio režimas; subalansuota mityba; grūdinimas; Asmeninė higiena; teigiamos emocijos; labai moralus požiūris į aplinkinius, visuomenę, gamtą.
- blogų įpročių atsisakymas;
- optimalus variklio režimas;
- subalansuota mityba;
- grūdinimas;
- Asmeninė higiena;
- teigiamos emocijos;
- labai moralus požiūris į aplinkinius, visuomenę, gamtą.
Kiekvienas yra girdėjęs apie tokią sąvoką kaip sveikas gyvenimo būdas. Tačiau daugelis į šią talpią koncepciją žiūri kaip į kažką vienpusio, pateikiančio tik fizinius pratimus, sveiką maistą ir žalingų įpročių atsisakymą. Tai iš dalies teisinga. Tačiau apsigyventi tik ties šiais trimis principais reiškia nutylėti apie kitus, ne mažiau svarbius sveikos gyvensenos komponentus. Žiniasklaidoje kalbama apie tai, kaip svarbu vertinti savo sveikatą ir ja rūpintis. „Taip, sveikai gyventi yra gerai“, – sutinka žmonės. Bet kodėl tada tik nedaugelis vis dar laikosi sveikos gyvensenos? Ir kiek tam reikia?
Kas yra sveikas gyvenimo būdas?
Sveikata yra mūsų laimingas gyvenimas, mūsų turtas. Vienpusiškai žiūrint į savo sveikatą, neįmanoma būti tikram, kad ši sveikata išliks iki senatvės. Kartais valgydami žalias daržoves ir vaisius ar kartą per metus „sveikatiškai“ išvykdami į pajūrį, „tik“ per atostogas vartodami alkoholį ir gerdami vitaminų tabletes, kai kurie tikina, kad laikosi sveikos gyvensenos principų. Visgi, tai jokiu būdu nėra sveikatos ir problemų sprendimo garantija. „Sveikos gyvensenos“ sąvoka yra daugialypė ir turi daug svarbių komponentų, be kurių mūsų gyvenimas negali būti vadinamas harmoningu, pilnaverčiu, sveiku ir laimingu.
Esame per daug pripratę prie savo gyvenimo būdo. Esame per daug užsiėmę, per tingūs, per daug bijome ką nors pakeisti savo gyvenime. Blogi įpročiai ir nesveikas maistas surišo mūsų valią ir diktuoja jų valią. Sąmoningai pasiduodame šiam procesui ir tik susidūrę su sunkia liga priekaištaujame sau dėl savo klaidų ir įpročių. Taigi kodėl nepakeitus savo gyvenimo? Sveikata yra neįkainojama Dievo dovana žmogui. Nuostabiai sutvarkytas žmogus dažnai neįvertina to, kas jam duota nemokamai. Jis eikvoja savo sveikatą laikinoms „gyvenimo šventėms“, nepaisydamas savo sveikatos ir atimdamas sau ir savo artimiesiems ilgą, produktyvų, laimingą gyvenimą.
Kas yra sveikas gyvenimo būdas? Kodėl to reikia? Ar šiandien įmanoma gyventi sveikai? O gal sveikas gyvenimo būdas nėra raktas į gerą sveikatą? Sveika gyvensena yra raktas į naują įdomų gyvenimą, naują džiaugsmą ir naują sveikatą. Pratindami save prie naujų, naudingų įpročių, žingsnis po žingsnio judame į priekį – laimingo ir darnaus gyvenimo link.
Aštuoni sveikatos raktai
Būti sveikam apsimoka. Bet kaip? Yra aštuoni pagrindiniai gyvybei svarbūs veiksniai, kurie sudaro sveikatos filosofijos pagrindą. Kas jie tokie? Tinkama subalansuota mityba, mankšta, pakankamas vandens gėrimas, draugystė su saulės šviesa, grynas oras, tinkamas poilsis, susilaikymas ir žalingų įpročių atsisakymas, tikėjimas – tai aštuoni raktai į sveikatą. Ar tai paprasta ar ne? Verta atsakyti į tokius klausimus: kodėl šiandien „nemadinga“ gerti vandenį? Kodėl įprastas vanduo buvo pakeistas saldžiais gaiviaisiais gėrimais, kava, arbata, alumi ar gazuotu vandeniu buteliuose? Kodėl maistas šiandien virsta kultu ir beveik nė viena šventinė puota neapsieina be alkoholio? Kodėl norite būti sveiki, bet tuo pačiu nenorite nieko dėl to daryti? Kodėl gyvenimas toks nebrangus?
Šiandieninis gyvenimas yra kaip lenktynės; žmonės skuba, šurmuliuoja, siekia naujų įsigijimų, pramogų ir malonumų, vadindami tai galimybe gyventi geriau ir įdomiau. Paskubėjimas nustato šiuolaikinį gyvenimo ritmą. Šiandien įprasta užkąsti namuose ir darbe, mokykloje, transporte ir vaikštant. Puikiai organizuoti šeimos pietūs ir vakarienės tapo retenybe. Paskubomis suvalgyti sumuštiniai, pašildytas greitas maistas – ir visa tai nesustojus nuo darbo – tokia yra tikroji situacija. Vadinasi, virškinimo sutrikimai, pilvo pūtimas, rėmuo ir kitos skrandžio problemos. Kodėl mintys apie sveiką mitybą atsiranda tik po baisių diagnozių? Juk jau seniai ne paslaptis, kad daugelis ligų yra susijusios su mityba, kad šviežias, gerai paruoštas, įvairus augalinis maistas aprūpina organizmą visais reikalingais riebalais, baltymais, skaidulomis ir kitomis svarbiomis medžiagomis. Daržovės, vaisiai, šakninės daržovės, grūdai, ankštiniai augalai, riešutai – tikras skanaus ir sveiko maisto sandėlis. Skoniai žmogui neduodami nuo gimimo, jie ateina su laiku ir yra išlavinami. Juos galima keisti. Ir kiekvieną gerą įprotį, kurį pasirenkame, reikia kartoti vėl ir vėl su užsispyrimu, kantrybe, įsitikinimu, kol tai taps mūsų gyvenimo būdu.
Kalbėdami apie fizinį aktyvumą, negalime nepastebėti fakto, kad šiandien esame tingūs judėti. Šiuolaikiniai vaikai nelaksto lauke, nelipa į medžius, nečiuožia ir nežaidžia slėpynių. Televizorius ir kompiuteris dabar atima brangų laiką. Nejudrus gyvenimo būdas silpnina organizmo funkcijas ir yra trumpiausias kelias į ankstyvą mirtį. Mes norime
gyventi, turėti ir išlaikyti gerą sveikatą, energiją, darbingumą, gyventi įdomų gyvenimą. Šiuo metu norai baigiasi, nes kraustytis tapo nuobodu. Tačiau būtent fiziniai pratimai suteikia žvalumo jausmą, suteikia gerą nuotaiką, stiprina širdį, padeda įveikti depresiją ir kovoja su daugeliu ligų, didina darbingumą ir palaiko normalų svorį. Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, sodininkystė, kopimas į kalnus ir slidinėjimas padeda padaryti gyvenimą ilgą ir įdomų. Saulės šviesa stiprina imuninę sistemą, o grynas oras ramina ir pašalina dirglumą, galvos skausmą ir nemigą.
Šiandieniniai laikai, kad ir kokie sunkūs jie būtų, yra nuostabūs gyventi! Truputis optimizmo ir pozityvus požiūris į gyvenimą taip pat sustiprins organizmo apsaugą bei jo imuninę sistemą. Mokslininkai išsiaiškino, kad jei neigiamos emocijos – baimė, pyktis, pasipiktinimas, pasipiktinimas, neapykanta, liūdesys, pavydas – kaupiasi ilgą laiką, gali sumažėti žmogaus kūną saugančių „karių ląstelių“. Nė vienas iš šių dalykų nėra naujas. Karalius Saliamonas mus moko: „Linksma širdis daro gera, o prislėgta dvasia išdžiovina kaulus“ (Patarlių 17:22).
Nauja pradžia
Sveikata dar ne viskas. Bet be jo viskas yra niekas. Įtemptame, iššūkių kupiname šiuolaikiniame gyvenime žmonės taip dažnai patiria stresą, nusivylimą, skausmą ir beviltiškumą, kad yra linkę iškeisti savo sveikatą ir net gyvybę į bet ką, kas jiems atneš net laikiną palengvėjimą. Tačiau gyvenimo džiaugsmas ir ramybė sieloje vaistinėje neparduodami. Ši paslaptis atskleidžiama tikėjime, viduje
tiesą sakant, meilėje. Viltis egzistuoja per asmeninį tikėjimą, o tikėjimas yra brandaus pasitikėjimo sinonimas. Tokia viltis mūsų gyvenime yra tarsi pavasario pažadas. Tikėjimas yra didžiausia sveikatos garantija, tai nėra psichologinis prietaisas, neleidžiantis prisiliesti prie tvirtos žemės. Tikėjimas – tai klausimai, abejonės ir atsakymų ieškojimas. Jei atsakymai prasmingi, tai tikėjimas yra ne šuolis į nežinomybę, o augančios meilės ir vienybės būsenos pasiekimas. Vienas iš tikėjimo klausimų yra: „Koks yra gyvenimo tikslas ir iš kur mes kilę? Naujos tiesos atradimas bus didžiausias gyvenimo pasiekimas.
Mes atstovaujame didelę vertę. Dievas sukūrė mus sveikatai ir klestėjimui. Todėl atėjo laikas eiti į pradžią, naują gyvenimo pradžią, kuris nuves mus sveiku, tikrai maloniu keliu į laimę. Yra išėjimas. Ir šis sprendimas yra mūsų sąmoningas pasirinkimas gyventi sveiką gyvenimo būdą! Ant savo ženklų! Dėmesio! Kovas!
Inna Belonožko
Tikslai: Suformuoti stabilų studentų nepritarimą alkoholiui, narkomanijai, rūkymui. Propaguoti sveiką gyvenimo būdą.
Forma: Varžybų programa.
Dalyviai: Klasės mokiniai, mokytoja.
Parengiamasis etapas: Ruošdamiesi pamokai galite paruošti nuotraukų parodą „Sveikame kūne sveikas protas“, „Mano pomėgių pasaulis“, „Planetoje turi būti sveiki vaikai“ ir kt., taip pat pakviesti mokinius atsakyti į anoniminės anketos klausimus, kurie padės mokytojui nustatyti jo požiūrį į aptariamą problemą.
Priešais teiginį, su kuriuo mokiniai sutinka, būtina dėti „+“ ženklą, o jei nesutinka – „-“ ženklą.
Alkoholis. Cigaretės. Narkotikai:
Jie pakelia nuotaiką.
Suteikia pasitikėjimo.
Skatina bendravimą.
Atleidžia nuo nuobodulio.
Jie praranda savo veiksmų kontrolę.
Jie sutrumpina gyvenimą.
Sukelia rimtų ligų.
Jie susilpnina palikuonis.
Jie kenkia šeimai, visuomenei ir valstybei.
Suteikia laisvės pojūtį.
Skatina augimą.
Taip pat būtina parinkti vertinimo komisiją, kurioje gali būti biologijos mokytojas, psichologas, tėvai ar kitų klasių mokiniai.
Klasės progresas
Atsižvelgdama į tai, kad gimnazistai turi tam tikros informacijos apie žalingų įpročių žalingumą žmogaus sveikatai, mokytojas kviečia paaiškinti pamokos temos aktualumą.
Mokytoja, apibendrindama mokinių atsakymus, atkreipia dėmesį į tai, kad sveika gyvensena vis labiau populiarėja tarp jaunimo, tačiau daug kas priklauso nuo paties žmogaus, nuo to, kaip jis jaučia save ir savo ateitį.
Galite aptarti problemą grupėse. Po diskusijos mokiniai daro išvadą, kad pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai yra šie:
Mesti rūkyti.
Atsisakymas gerti alkoholinius gėrimus.
Narkotikų atsisakymas.
Kūno kultūra ir sportas, fizinis aktyvumas.
Socialinių plakatų konkursas tema „Žaliems įpročiams ne!
Plakato vertinimo kriterijai:
Vaizduojamos situacijos aktualumas ir svarba duotoje temoje.
Suderinkite tekstą su pavaizduota situacija.
Teksto glaustumas ir raštingumas.
Plakato kompozicinis sprendimas.
Plakato kokybė.
Vertinimo komisija turi teisę už originalų požiūrį į konkurso darbą apdovanoti papildomais balais.
Eruditų konkursas
1. A.P. Čechovas pasakė: „Bučiuoti rūkančią moterį yra tas pats, kas...“ (...bučiuoti peleninę).
2. Viena iš priešgaisrinės saugos taisyklių bulgarų kalba yra tokia: „Nespauskite į ugnį! Išverskite jį į rusų kalbą. (Nerūkykite lovoje.)
3. Kaip senovės graikai vadintų žmogų, kenčiantį nuo noro tapti audringam? (Priklausomas, iš graikų kalbos nark – sustingimas, manija – trauka.)
4. 2000 metų gruodį šio miesto valdžia pirmą kartą pasaulyje priėmė griežčiausią rūkymo įstatymą, draudžiantį rūkyti viešose vietose, darbe, kavinėse, baruose, restoranuose. Už rūkymą viešoje vietoje gresia vieneri metai kalėjimo arba 1000 USD bauda. Kur buvo priimtas šis įstatymas? (Šį įstatymą priėmė Niujorko valdžia.)
5. Užbaikite anglišką patarlę: „Rūkantis į burną įleidžia priešą, kuris pagrobia...“. (Smegenys.)
6. Garsus gydytojas P. Braggas sakė, kad yra 9 gydytojai. Nuo ketvirtos – natūrali mityba, badavimas, sportas, poilsis, gera laikysena ir protas. Išvardykite pirmuosius tris Braggo paminėtus gydytojus. (Saulė, oras ir vanduo.)
Konkursas „Įtikinamiausias argumentas“
Komandos kapitonai turi per minutę pateikti įtikinamiausią argumentą dėl sveikos gyvensenos būtinybės.
Žiuri susumuoja konkurso rezultatus.
Informacinė paskaitų salė
1. Sveikos gyvensenos komponentai
a) Taisyklingas kvėpavimas.
Labai svarbu visada kvėpuoti per nosį. Nosies kanaluose oras valomas, pašildomas ir drėkinamas. Sveikatos gerinimo gimnastikoje, vadinamoje „joga“, visuotinai pripažįstama, kad „tik viena karta teisingai kvėpuojančių žmonių atgaivins žmoniją ir padarys ligas tokias retas, kad į jas bus žiūrima kaip į kažką nepaprasto“.
Žinoma, svarbu ir tai, kad oras, kuriuo kvėpuojame, būtų švarus.
b) Subalansuota mityba.
Garsus rusų publicistas ir literatūros kritikas D.I. Pisarevas patikino: „Pakeiskite žmogaus maistą, ir visas žmogus po truputį keisis“. Žmogaus sveikatą daugiausia lemia maisto ir mitybos kiekis bei kokybė. Šiuolaikinei daugumos žmonių mitybai būdingas didelis maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, vartojimas. Rezultatas – persivalgymas ir nutukimas. „Saikingumas yra gamtos sąjungininkas“, – sakė senovės graikų gydytojas, medicinos tėvas Hipokratas. Taip, mityba turėtų būti saikinga, bet įvairi ir maistinga.
Maiste turi būti vitaminų! Šviežios daržovės ir vaisiai, medus, džiovinti abrikosai, riešutai, razinos, grikiai, avižiniai dribsniai, soros – tai maisto produktai, didinantys gyvybines organizmo funkcijas. Jūs turite juos įtraukti į savo mitybą. O iš smulkiai maltų miltų gaminamoje duonoje, makaronuose, dešrelėse, dešrelėse, keptose bulvėse daugumos biologiškai aktyvių medžiagų nėra. Tokia dieta mažina gyvybinę organizmo veiklą. Taip pat svarbu atminti, kad produktai, kuriuose yra įvairių konservantų, saldiklių ir dažiklių, nėra sveiki ir netgi pavojingi sveikatai.
c) Fizinis aktyvumas, kūno kultūra ir sportas, teigiamos emocijos ir grūdinimasis.
Reikia pridurti, kad prie sveikos gyvensenos komponentų priskiriamas ir fizinis aktyvumas (bent 30 min. per dieną). Tai pagerina visų gyvybiškai svarbių organų veiklą. Be fizinio aktyvumo negali būti ir sveikatos. „Jei nebėgsi, kol esi sveikas, turėsi bėgti sirgdamas“, – sakė romėnų poetas Horacijus.
Naudingiausios ir prieinamiausios sporto šakos: plaukimas, važiavimas dviračiu, gimnastika, žygiai pėsčiomis.
Sveikai gyvensenai būtinos ir teigiamos emocijos: džiaugsmas, laimė, pasitenkinimas gyvenimu, gerumas.
Neigiamos emocijos, griaunančios sveikatą: pyktis, baimė, susierzinimas, nerimas, melancholija, įtarumas, godumas. Stenkitės vengti tokių emocijų ir nuo jų apsaugoti aplinkinius.
2. Žmogaus sveikatą neigiamai veikiantys veiksniai
a) Tabako rūkymas.
Jis dažnai priskiriamas prie blogų įpročių, tačiau tai viena iš pavojingų ligų, vadinamų chemine priklausomybe. Pasaulinės statistikos duomenimis, kasmet nuo rūkalių per anksti miršta apie 2,5 mln. Tabako dūmuose yra apie 400 komponentų, iš kurių 40 turi kancerogeninį poveikį, t.y. gali sukelti vėžį. Pavojingiausias radioaktyvusis polonis-210.
Rūkymas ypač neigiamai veikia moters organizmą. Jei moteris nėštumo metu rūko, padidėja persileidimo tikimybė, mažėja vaisiaus svoris, gali įvykti priešlaikinis gimdymas. Tokios moters vaikas serga dažniau. Jei moteris žindydama rūko, vaikas nusilpsta, serga, atsilieka vystymesi. Rūkymas yra labai žalingas vaikams ir paaugliams, berniukams ir mergaitėms. Juk būtent paauglystėje galutinai susiformuoja kūnas, kuris turėtų tarnauti visą likusį gyvenimą. Rūkymas pavojingas ne tik pačiam rūkančiajam, bet ir jį supantiems žmonėms. Vadinamasis „pasyvus rūkymas“, kai žmogus yra priverstas įkvėpti dūmų būdamas prirūkytoje patalpoje, turi tokį patį neigiamą poveikį organizmui kaip ir pats rūkymas.
b) Alkoholizmas.
„Alkoholizmas sukelia daugiau niokojimo nei trys istorinės rykštės kartu: badas, maras, karas.
W. Gladstone'as
Senovėje žmonės susipažino su neįprastu, linksmu tam tikrų gėrimų poveikiu. Labiausiai paplitę pienas, medus, vaisių sultys po stovėjimo saulėje pakeitė ne tik išvaizdą, skonį, bet ir įgavo gebėjimą sujaudinti, įskiepyti lengvumo, nerūpestingumo, geros savijautos jausmą. Neilgai trukus žmonės pastebėjo, kad kitą dieną žmogus moka galvos skausmu, nuovargiu ir bloga nuotaika. Mūsų tolimi protėviai nė neįsivaizdavo, kokį baisų priešą jie įsigijo.
Pagrindinis daugumos alkoholinių gėrimų komponentas yra etilo alkoholis. Išgertas, po 5-10 minučių susigeria į kraują ir pasiskirsto po visą organizmą. Alkoholis yra nuodas bet kuriai gyvai ląstelei. Greitai degdamas, iš audinių ir organų netenka deguonies ir vandens. Apsvaigus nuo alkoholio, organizme sutrinka beveik visi fiziologiniai procesai, o tai gali sukelti rimtų ligų. Alkoholis greičiausiai ir žalingiausiai veikia smegenų ląsteles, degeneruojasi inkstų, širdies, kraujagyslių, kepenų audiniai.
Apsinuodijus alkoholiu, pirmiausia išsiplečia kraujagyslės, o kraujas, prisotintas alkoholiu, greitai veržiasi į smegenis, sukeldamas staigų nervų centrų sužadinimą – iš čia kyla pernelyg linksma girto žmogaus nuotaika ir pasipūtimas. Didėjant sužadinimui smegenų žievėje, staigiai susilpnėja slopinimo procesai. Žievė nustoja kontroliuoti (apatinės) subkortikinių smegenų dalių veiklą. Todėl neblaivus žmogus praranda savęs kontrolę ir kritišką požiūrį į savo elgesį. Prarasdamas santūrumą ir kuklumą, jis sako ir daro tai, ko blaiviai nepasakytų ir nedarytų. Kiekviena nauja alkoholio porcija vis labiau paralyžiuoja nervų centrus, tarsi sujungdama juos ir neleisdama trukdyti chaotiškai smarkiai susijaudinusių apatinių smegenų dalių veiklai.
Garsus rusų psichiatras S.S. Korsanovas tokią būseną apibūdino taip: „Neblaivus žmogus negalvoja apie savo žodžių ir veiksmų pasekmes ir su jais elgiasi itin lengvabūdiškai... Aistros ir blogi impulsai atsiranda be jokios priedangos ir skatina daugiau ar mažiau laukinius veiksmus. Tačiau normalioje būsenoje tas pats žmogus gali būti gerai išauklėtas, kuklus, net drovus. Jo asmenybėje viskas, kas yra suvaržyta auklėjimo, padorumo įpročių, tarsi išlenda. Apsvaigęs žmogus gali pasakyti bet kokią paslaptį, praranda budrumą ir nustoja būti atsargus. Ne veltui sakoma: „Kas blaivaus žmogaus galvoje, tas girtam liežuvis“.
Alus nėra toks nekenksmingas, kaip kartais atrodo. Jis gaminamas iš sveiko produkto – miežių. Šiame gėrime yra angliavandenių, baltymų, riebalų ir net vitaminų. Tačiau alaus gamybos procese fermentacijos mikrobai sunaikina visus naudingus komponentus, todėl naudos iš to, švelniai tariant, mažai. Be to, 0,5 litro alaus atitinka 60-80 g degtinės. Vokiečių psichoterapeuto E. Kraepelino pastebėjimais, 45% jo pacientų alkoholikais tapo dėl to, kad reguliariai ir daug gėrė alų. Be to, nepamirškite, kad tai labai kaloringas gėrimas. Nuolatiniai alaus vartotojai greitai sustorėja.
c) priklausomybė nuo narkotikų.
Dažnai pirmasis žingsnis narkotikų link žengiamas iš smalsumo. Tokiu būdu narkotikus „bandė“ iki 60% narkomanų. Priklausomybė nuo narkotikų vystosi labai greitai, jos procesas toks greitas, kad būdamas 30-40 metų narkomanas jau yra labai senas žmogus. Nuo psichologinės priklausomybės iki fizinės priklausomybės praeina tik 2-3 mėnesiai.
Narkotikai turi itin ryškų poveikį žmogaus organizmui. Atrodo, kad nervų ląstelės perdega, o organizmo apsauginės funkcijos smarkiai sumažėja. Neapsaugotą kūną puola daugybė ligų. Kenčia visi organizmo organai ir sistemos: pažeidžiamas širdies raumuo, gastritas, pepsinė opa, pankreatitas, kepenų cirozė, tulžies akmenligė ir inkstų akmenligė, plaučių uždegimas, pleuritas, hepatitas, AIDS.
Sutrinka visų rūšių medžiagų apykaita: baltymų, angliavandenių, riebalų. Asmenybės pokyčiai išreiškiami progresuojančia degradacija, dažnai virstančia demencija.
Įkeliama...