Un pārpūle. Dzīves viesulis liek mums būt gataviem izturēt ikdienas nepatikšanas un problēmas darbā. Kad tādi negatīvie faktori pārāk daudz, var pastāvēt sajūta, ka tuvojas briesmas, draudi. Šo sajūtu sauc par trauksmi, tā var būt kādas slimības simptoms, tad ārsti runā par trauksmi. Persona ar trauksmi var raksturot savu prāta stāvokli kā nemierīgu vai dumpīgu. Cilvēki kļūst nemierīgi, gaidot kaut kādas briesmas, lai gan viņi var nezināt, kādā formā tās izpaudīsies un no kurienes tās nāks. Dažos gadījumos trauksme var izraisīt reiboni, pārmērīgu svīšanu, ātru sirdsdarbību, ģīboni un kuņģa-zarnu trakta traucējumus. Psihiatri un psihologi dažreiz lieto terminu frustrācija, lai aprakstītu šo stāvokli.
Trauksmes cēloņi
Trauksmes cēloņi var būt ārēji apstākļi (eksāmeni, problēmas ģimenē, profesionālā darbība, ierastā dzīvesveida maiņa, pārmērīgs darbs utt.). Tas bieži notiek ar veseliem cilvēkiem, viņu bažām šajā gadījumā ir saprātīgs skaidrojums un tās atstāj ar problēmas risinājumu. Tomēr ir cilvēki, kuriem ir nosliece uz trauksmi, neatkarīgi no ārējās situācijas, vai kuri mēdz pārmērīgi uztraukties par visnenozīmīgākajām lietām. Daudzi zinātnieki uzskata, ka šī reakcija ir ģenētiska un ir iedzimta. Daži psihologi sliecas uzskatīt, ka pārmērīgas trauksmes cēloņi slēpjas nepareizi veidotās attiecībās ar mīļajiem. Agra bērnība, vai tieksme uz trauksmainām reakcijām rodas iekšējo konfliktu dēļ (visbiežāk saistīti ar pašcieņu).
Slimības, ko pavada trauksme
Trauksme tiek novērota daudzās slimībās, un ne tikai garīgās. Piemēram, ar vairogdziedzera hiperfunkciju, ar hormonāliem traucējumiem menopauzes laikā sievietēm un pēkšņu trauksmi var būt par aizsāktu miokarda infarktu, cukura līmeņa pazemināšanos asinīs cukura diabēta gadījumā.
Gandrīz visas garīgās slimības vienā vai otrā stadijā ir saistītas ar trauksmi. Piemēram, šizofrēnijas gadījumā to var novērot prodromālajā periodā vai liecināt par gaidāmo paasinājumu. Dažādas neirozes bieži sākas ar trauksmes līmeņa paaugstināšanos. Ar abstinences simptomiem alkoholiķim vai narkomānam šis simptoms ir diezgan izteikts.
Trauksme bieži vien tiek apvienota ar fobijām (bailām), miega traucējumiem, pazeminātu garastāvokli, aizkaitināmību un dažreiz ar halucinācijām vai maldiem.
Kādas citas slimības izraisa trauksmi?
Reaktīvā idiopātiskā hipoglikēmija
- Tireotoksiskā krīze
- Kardiogēna plaušu tūska
- Atcelšanas sindroms
- Bakteriāls meningīts
- Parkinsona slimība
- Neiroze
- Čagasa slimība
- Denges drudža hemorāģiskā forma
- Mēris
- Reta sindroms
- Miokarda infarkts
- Alkohola un narkotiku intoksikācija
Pie kāda ārsta man vērsties, ja man ir trauksme?
Ja nosacījums neizskaidrojams nemiers apgrūtina cilvēku vairākas dienas, vēlams vērsties pie ārsta. Jūs varat sākt ar terapeita apmeklējumu, īpaši, ja jums ir kādas veselības sūdzības. Esiet gatavs veikt asins analīzi, urīna analīzi un EKG, tas ir nepieciešams, lai noteiktu ķermeņa vispārējo stāvokli, īpaši, ja ilgstoši neesat apmeklējis klīniku. Ja nepieciešams, terapeits nosūta pacientu ar trauksmi uz endokrinologa vai neirologa konsultāciju. Šie speciālisti var nozīmēt papildu izmeklējumus – endokrinologs, piemēram, ieteiks veikt ultraskaņu vairogdziedzeris vai ziedot asinis noteiktiem hormoniem, un neirologs var izrakstīt elektroencefalogrammu, lai gūtu priekšstatu par smadzeņu darbību. Ja izmeklēšanā klīnikā patoloģija netiek atklāta iekšējie orgāni Jums var būt nepieciešams konsultēties ar psihiatru vai psihoterapeitu, lai noteiktu trauksmes cēloņus.
Nekavējoties jādodas pie speciālista, ja trauksmi pavada slikts garastāvoklis, ir halucināciju pazīmes vai cilvēks uzvedas neadekvāti. Šajā gadījumā būtu pareizi nekavējoties apmeklēt psihiatru. Klīnikas apmeklējumu nevajadzētu atlikt, ja trauksmes simptomu pavada samaņas zudums (vismaz vienu reizi) vai ir trīce (trīce), auksti sviedri, elpas trūkums, ātra sirdsdarbība. Ja šīs pazīmes ir smagas, labāk ir izsaukt ātro palīdzību. medicīniskā aprūpe. Trauksmes nenovērtēšanas briesmas ir tādas, ka jūs varat palaist garām dzīvībai bīstamus stāvokļus - miokarda infarktu, hipoglikēmisku komu vai psihotiska stāvokļa attīstību -, kad pacients nespēj ticami novērtēt realitāti un viņa uzvedība var apdraudēt citiem un sev.
Trauksmes un slikta garastāvokļa kombinācija var liecināt par depresiju, kas, ja tā ir smaga, bieži noved pie pašnāvības.
Kā atbrīvoties no trauksmes (simptomātiska ārstēšana)
Tikmēr pati trauksme ir diezgan ārstējama. Pamatā tiek izmantoti trankvilizatori (piemēram, fenazepāms, relanijs, rudotels, mezapāms un citi). Šīs zāles mazina pacienta trauksmi. Dažiem arī ir hipnotisks efekts, kas ļauj tos lietot bezmiega ārstēšanai (tas bieži vien pavada trauksmi), taču, lietojot šādus trankvilizatorus, jūs nevarat vadīt transportlīdzekļus vai veikt darbu, kas prasa augstu uzmanības un koncentrēšanās pakāpi. Ja pacientam tas ir svarīgi, ir jāapspriež ar ārstu iespēja izrakstīt tā sauktos "dienas trankvilizatorus" - tie iedarbojas uz trauksmes simptomiem, neizraisot miegainību. Šādas zāles ietver Rudotel, Grandaxin.
Turklāt psihiatrs var izrakstīt zāles, kas ietekmē garastāvokli - antidepresantus (piemēram, Prozac vai Fevarin, Atarax), un, ja ir psihotiska stāvokļa pazīmes vai smaga aizkaitināmība, antipsihotiskos līdzekļus (Sonapax, Rispolept, haloperidols un citi).
Psihoterapeits palīdzēs pacientam apgūt auto-treniņa metodes vai elpošanas praksi, ko var izmantot, kad tuvojas trauksme.
Tradicionālā medicīna piedāvā plašu nomierinošu augu preparātu klāstu, tostarp citronu balzamu, piparmētru, biškrēsliņu, baldriānu, mātere un daudzus citus. ārstniecības augi. Maz ticams, ka to lietošana radīs nopietnas komplikācijas, taču jūs varat sagaidīt ātrus un kvalitatīvus rezultātus tikai no lietošanas augu izcelsmes preparāti nav nepieciešams. Kā palīdzību Var būt noderīga trauksmes terapija, augu izcelsmes zāles. Ārstēšana tikai ar tradicionālo medicīnu un speciālistu palīdzības atteikšanās ir pilna bīstamas komplikācijas stāvokli. Kā minēts iepriekš, jūs varat palaist garām nopietnu slimību rašanos, taču pat tad, ja mēs runājam tikai par atsevišķu trauksmes simptomu, ilgstoša trauksme bez pienācīgas ārstēšanas var izraisīt hroniskas trauksmes rašanos vai trauksmes neirozes attīstība, nemaz nerunājot par būtisku pacienta dzīves kvalitātes pazemināšanos.
Pievēršot uzmanību savai veselībai - labākā profilakse visas kaites.
Psihiatrs Bočkareva O.S.
Katrs cilvēks periodiski atrodas tādā stāvoklī raizes Un trauksme . Ja trauksme izpaužas saistībā ar skaidri definētu iemeslu, tad tā ir normāla, ikdienas parādība. Bet, ja šāds stāvoklis rodas, no pirmā acu uzmetiena, bez iemesla, tad tas var liecināt par veselības problēmām.
Kā nemiers izpaužas?
Uztraukums , trauksme , trauksme izpaužas kā obsesīva noteiktu nepatikšanu gaidīšanas sajūta. Šajā gadījumā cilvēkam ir nomākts garastāvoklis, iekšēja trauksme piespiež daļēju vai kopējais zaudējums interese par aktivitātēm, kas viņam iepriekš šķita patīkamas. Trauksmi bieži pavada galvassāpes, miega un apetītes problēmas. Dažreiz sirds ritms tiek traucēts, un periodiski rodas ātras sirdsdarbības lēkmes.
Parasti cilvēks piedzīvo pastāvīgu trauksmi savā dvēselē uz satraucošu un neskaidru dzīves situāciju fona. Tās varētu būt bažas par personīgām problēmām, tuvinieku slimībām, neapmierinātība ar profesionālajiem panākumiem. Gaidīšanas procesu bieži pavada bailes un nemiers svarīgiem notikumiem vai jebkādi rezultāti, kas personai ir ārkārtīgi svarīgi. Viņš cenšas rast atbildi uz jautājumu, kā pārvarēt trauksmes sajūtu, taču vairumā gadījumu nevar atbrīvoties no šī stāvokļa.
Pastāvīga sajūta trauksmi pavada iekšēja spriedze, kas dažiem var izpausties ārējie simptomi — trīce , muskuļu sasprindzinājums . Trauksmes un nemiera sajūta ieved ķermeni nemainīgā stāvoklī. kaujas gatavība" Bailes un nemiers neļauj cilvēkam normāli gulēt, koncentrēties svarīgas lietas. Rezultātā parādās tā sauktā sociālā trauksme, kas saistīta ar nepieciešamību mijiedarboties sabiedrībā.
Pastāvīgā iekšējā nemiera sajūta vēlāk var saasināties. Tam ir pievienotas dažas īpašas bailes. Dažkārt izpaužas motorisks nemiers - pastāvīgas patvaļīgas kustības.
Ir pilnīgi skaidrs, ka šāds stāvoklis būtiski pasliktina dzīves kvalitāti, tāpēc cilvēks sāk meklēt atbildi uz jautājumu, kā atbrīvoties no satraukuma izjūtām. Bet pirms lietojat kādu nomierinoši līdzekļi, ir obligāti precīzi jānosaka bažu cēloņi. Tas ir iespējams, veicot visaptverošu pārbaudi un konsultējoties ar ārstu, kurš jums pateiks, kā atbrīvoties no trauksmes. Ja pacients slikts sapnis , un nemiers viņu pastāvīgi vajā, ir svarīgi noteikt sākotnējo cēloni šis stāvoklis. Ilgstoša uzturēšanās šajā stāvoklī ir pilns ar nopietnu depresiju. Starp citu, mātes trauksme var tikt pārnesta uz viņas mazuli. Tāpēc bērna trauksme barošanas laikā bieži ir saistīta ar mātes trauksmi.
Tas, cik lielā mērā nemiers un bailes ir raksturīgas personai, zināmā mērā ir atkarīgs no vairākiem personiskās īpašības persona. Ir svarīgi, kas viņš ir - pesimists vai optimists, cik viņš ir psiholoģiski stabils, cik augsts ir cilvēka pašvērtējums utt.
Kāpēc rodas trauksme?
Uztraukums un trauksme var būt nopietnas garīgas slimības simptoms. Tiem cilvēkiem, kuri pastāvīgi atrodas trauksmes stāvoklī, vairumā gadījumu ir noteikti psiholoģiskas problēmas un ir pakļauti .
Lielākā daļa slimību garīgā daba ko pavada trauksmes stāvoklis. Trauksme ir raksturīga dažādi periodi, Priekš sākuma stadija neirozes. Smaga trauksme tiek novērota personai, kas ir atkarīga no alkohola, kad atcelšanas sindroms . Diezgan bieži ir trauksmes kombinācija ar vairākām fobijām, aizkaitināmību utt. Dažu slimību gadījumā trauksmi pavada delīrijs un.
Tomēr ar dažiem somatiskās slimības kā viens no simptomiem parādās arī trauksme. Plkst hipertensija cilvēki bieži piedzīvo augsta pakāpe trauksme.
Arī trauksme var pavadīt vairogdziedzera hiperfunkcija , hormonālie traucējumi periodā sievietēm. Dažreiz asa trauksme neizdodas kā priekšvēstnesis par strauju cukura līmeņa pazemināšanos pacientiem.
Kā atbrīvoties no trauksmes?
Pirms pārdomāt jautājumu par to, kā atbrīvoties no trauksmes stāvokļa, ir jānosaka, vai trauksme ir dabiska, vai arī trauksme ir tik nopietna, ka nepieciešama speciālista konsultācija.
Ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka cilvēks, neapmeklējot ārstu, nespēs tikt galā ar trauksmi. Noteikti jākonsultējas ar speciālistu, ja pastāvīgi parādās trauksmes simptomi, kas ietekmē ikdienu, darbu un atpūtu. Tajā pašā laikā uztraukums un nemiers cilvēku vajā nedēļām ilgi.
Trauksmes neirotiskie stāvokļi, kas pastāvīgi atkārtojas lēkmju veidā, jāuzskata par nopietnu simptomu. Cilvēks pastāvīgi uztraucas, ka viņa dzīvē kaut kas nenotiks, kamēr viņa muskuļi saspringst, viņš kļūst nervozs.
Noteikti jākonsultējas ar ārstu, ja bērnu un pieaugušo trauksmes stāvokļus pavada reibonis, spēcīga svīšana, darba traucējumi Kuņģa-zarnu trakta, sausa mute. Bieži vien trauksmes-depresīvs stāvoklis laika gaitā pasliktinās un noved pie.
Šajā procesā tiek izmantotas vairākas zāles kompleksa ārstēšana nemiers un nemiers. Tomēr, pirms nosaka, kā atbrīvoties no trauksmes stāvokļa, ārstam ir jānosaka precīza diagnoze, nosakot, kura slimība un kāpēc varētu izraisīt šo simptomu. Veikt pārbaudi un noteikt, kā ārstēt pacientu, ir psihoterapeits . Pārbaudes laikā ir nepieciešams norīkot laboratorijas pētījumi asinis, urīns, veikta EKG. Dažkārt pacientam nepieciešama konsultācija ar citiem speciālistiem – endokrinologu, neirologu.
Visbiežāk trankvilizatorus un antidepresantus lieto tādu slimību ārstēšanā, kas provocē trauksmi un nemieru. Ārstējošais ārsts terapijas laikā var nozīmēt arī trankvilizatoru kursu. Tomēr trauksmes ārstēšana ar psihotropām zālēm ir simptomātiska. Līdz ar to šādas zāles neatbrīvo no trauksmes cēloņiem. Tāpēc vēlāk ir iespējami šī stāvokļa recidīvi, un trauksme var parādīties izmainītā formā. Dažreiz nemiers sievieti sāk apnikt, kad grūtniecība . Kā šajā gadījumā novērst šo simptomu, jāizlemj tikai ārstam, jo jebkuru medikamentu lietošana topošajai māmiņai var būt ļoti bīstama.
Daži speciālisti trauksmes ārstēšanā izvēlas izmantot tikai psihoterapijas metodes. Dažreiz psihoterapeitiskās metodes tiek pievienotas medikamentiem. Daži tiek arī praktizēti papildu metodes procedūras, piemēram, autotreniņš, elpošanas vingrinājumi.
IN tautas medicīna Ir daudzas receptes, kas tiek izmantotas, lai pārvarētu trauksmi. Labs efekts var iegūt, regulāri lietojot zāļu tējas , kas ietver garšaugi ar sedatīvu iedarbību. Šis piparmētra, Melisa, baldriāns, mātere uc Tomēr sajūti lietošanas efektu zāļu tējas Tas ir iespējams tikai pēc pastāvīgas šāda līdzekļa lietošanas ilgu laiku. Turklāt tautas aizsardzības līdzekļi jāizmanto tikai kā palīgmetode, jo bez savlaicīgas konsultēšanās ar ārstu jūs varat palaist garām ļoti nopietnu slimību rašanos.
Cits svarīgs faktors ietekmēt trauksmes pārvarēšanu ir pareizais dzīvesveids . Cilvēkam nevajadzētu upurēt atpūtu darba varoņdarbu dēļ. Ir svarīgi katru dienu pietiekami gulēt un ēst pareizi. Kofeīna pārmērīga lietošana un smēķēšana var saasināt trauksmi.
Relaksējošu efektu var panākt ar profesionālu masāžu. Dziļa masāža efektīvi mazina trauksmi. Mēs nedrīkstam aizmirst, cik daudz vingrinājumu uzlabo garastāvokli. Ikdienas fiziskās aktivitātes vienmēr uzturēs jūs labā formā un neļaus jūsu trauksmei pasliktināties. Dažreiz pietiek ar pastaigu, lai uzlabotu garastāvokli. svaigs gaiss stundu ātrā tempā.
Lai kontrolētu savas emocijas, cilvēkam rūpīgi jāanalizē viss, kas ar viņu notiek. Skaidra trauksmes cēloņa noteikšana palīdz koncentrēties un pāriet uz pozitīvu domāšanu.
Stress un trauksme ir normāla reakcija uz grūtībām dzīves situācijas, tomēr pēc grūtību atrisināšanas tas pazūd. Periodos, kas izraisa trauksmi un trauksmi, izmantojiet stresa mazināšanas paņēmienus, izmēģiniet tautas līdzekļus.
Trauksme ir ķermeņa reakcija uz fiziskiem vai psiholoģiskiem draudiem. Akūta trauksme var rasties pirms svarīga vai sarežģīta notikuma. Tas ātri pazūd. Tomēr dažiem cilvēkiem trauksme kļūst gandrīz normāla parādība, nopietni ietekmējot viņu ikdienas dzīvi. Šo sāpīgo stāvokli sauc par hronisku trauksmi.
Simptomi
Akūts trauksmes stāvoklis izpaužas neskaidrā vai, gluži otrādi, skaidri virzītā priekšnojauta. To var pavadīt fiziski simptomi, piemēram, vēdera krampji, sausa mute, ātra sirdsdarbība, svīšana, caureja un bezmiegs. Ar hronisku trauksmi dažreiz ir nepamatotas bažas. Daži cilvēki krīt panikā, kam, šķiet, nav iemesla. Simptomi ir nosmakšanas sajūta, sāpes krūtīs, drebuļi, tirpšana rokās un kājās, vājums un baiļu sajūta; dažreiz tie ir tik spēcīgi, ka gan tie, kas cieš no neirozes, gan apkārtējie var sajaukt tos ar īstu sirdslēkmi.
Elpošanas vingrinājumi trauksmei
Jogas nodarbības ir noderīgas cilvēkiem, kuri bieži izjūt trauksmi. Tie veicina fizisko un garīgo relaksāciju, gludu elpošanu un palīdz pārvarēt negatīvās emocijas. Vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu un atslābinātu krūškurvja un vēdera muskuļus un atjaunotu traucētu plūsmu dzīvībai svarīga enerģija(prāna). Katrā posmā veiciet piecas elpas.
- Nometieties ceļos, novietojiet vienu roku uz vēdera, otru uz augšstilba. Jūtieties kā ieelpojot vēdera siena paceļas un ar lēnu izelpu ievelkas.
- Novietojiet plaukstas abās pusēs krūtis. Elpojot, paceliet un nolaidiet krūtis, vienlaikus izelpojot, piespiežot to ar rokām, izspiežot gaisu.
- Pievelciet vēdera muskuļus. Ieelpojot, paceliet plecus un augšējā daļa krūtis un nolaidiet tās, izelpojot, vienlaikus atslābinot vēdera muskuļus
Lai kā izpaustos trauksmes sajūta, tā nogurdina un atņem spēkus; var beigties nopietni ievainots fiziskā veselība. Ir jāatrod veidi, kā cīnīties ar galveno slimības cēloni. Konsultējieties ar speciālistu. Kā izvairīties no trauksmes sajūtas?
Obsesīvā neiroze
Obsesīvā neiroze ir slimība, kurā cilvēks jūt nepieciešamību pastāvīgi kaut ko darīt, piemēram, mazgāt rokas, bezgalīgi pārbaudīt, vai gaismas ir izslēgtas, vai atkal un atkal atskaņot skumjas domas. Tas ir balstīts uz pastāvīgu trauksmes stāvokli. Ja šāda veida uzvedība pārkāpj normālu dzīvi, sazinieties ar speciālistu.
(banner_ads_body1)
IN stresa situācijas Organisms barības vielas sadedzina ātrāk nekā parasti, un, ja tās netiek papildinātas, nervu sistēma pamazām noplicinās, kas izraisa trauksmes stāvokli. Tāpēc ir svarīgi ievērot veselīga diēta, bagāts kompleksie ogļhidrāti, kas atrodami, piemēram, pilngraudu maizē un brūnajos rīsos. Tiek uzskatīts, ka šai diētai ir nomierinoša iedarbība.
Piezīme! Ja jūs pats nevarat tikt galā ar stresu, tas nav svarīgi. Šodien ir daudz Kā izvēlēties nomierinošu līdzekli, izlasiet mūsu materiālu.
Par atbalstu nervu sistēma V labā stāvoklī noteikti iekļaujiet uzturā nepieciešamos pārtikas produktus taukskābju(atrodams, piemēram, veselos graudos, riekstos, sēklās un dārzeņos), vitamīnos (īpaši B vitamīnu) un minerālvielās. Lai sasniegtu stabilu cukura līmeni asinīs, ēdiet mazas, biežas maltītes. Harmoniska relaksācijas kombinācija, fiziskā aktivitāte un izklaide palīdzēs justies fiziski veselīgākam.
Trauksmes ārstēšana
Jūs pats varat daudz darīt, lai atvieglotu savu stāvokli.
- Sevis izzināšana. Pārdomas par iemesliem patoloģisks stāvoklis kalpos kā pirmais solis to pārvarēšanai. Ja jums ir fobija, piemēram, lidošana, jūs varat koncentrēt savas bailes uz kaut ko konkrētu.
- Relaksācija. Evolūcija ir ieprogrammējusi mūsu ķermeni tā, ka jebkuras briesmas izraisa reakciju, kas izteikta piespiedu kārtā fizioloģiskas izmaiņas, kas sagatavo ķermeni "cīnies vai bēgt" reakcijai. Apgūstot fiziskās un garīgās relaksācijas paņēmienus, jūs varat mazināt trauksmi. Ir vairāki veidi, kā to panākt.
- Izmēģiniet vingrinājumus vai citas fiziskas aktivitātes, kas prasa piepūli, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un atbrīvotu nervu enerģiju.
- Dariet kaut ko mierīgu un relaksējošu.
- Sāciet grupu nodarbību, kurā māca relaksāciju un meditāciju, vai apmeklējiet relaksācijas kursu, kas ierakstīts audio vai video kasetē.
- Veiciet progresīvus muskuļu relaksācijas vingrinājumus divas reizes dienā vai jebkurā laikā, kad jūtaties nemierīgs. Izmēģiniet relaksējošus jogas vingrinājumus.
- Jūs varat mazināt trauksmi un uzlabot savu pašsajūtu, nospiežot īkšķi aktīvais punkts, kas atrodas uz aizmugurējā puse rokas, kur lielais un rādītājpirksti. Masāžu veic trīs reizes 10 - 15 sekundes. Grūtniecības laikā nepieskarieties šim punktam.
Hiperventilācija trauksmes laikā
Trauksmes stāvoklī un īpaši uzliesmojumu laikā panikas bailes elpošana paātrina un kļūst sekla, skābekļa un oglekļa dioksīds. Lai novērstu pārmērīgu skābekli jeb hiperventilāciju, sēdiet ar roku uz vēdera augšdaļas un ieelpojiet un izelpojiet, lai ieelpojot jūsu roka paceltos. Tas palīdz elpot lēni un dziļi.
(banner_ads_body1)
Kognitīvā terapija. Apgalvojumu praktizēšana palīdzēs pārprogrammēt jūsu domas tā, lai uzsvars tiktu likts uz pozitīvajiem dzīves un personības aspektiem, nevis negatīvajiem. Uzrakstiet īsas frāzes, kas atbilst jūsu gadījumam. Piemēram, “Es esmu gatavs šim darbam”, ja jums ir intervija ar iespējamo darba devēju. Var būt noderīgi atkārtot šīs frāzes skaļi vai pierakstīt tās vairākas reizes. Šāda veida psiholoģiskie vingrinājumi ir daļa no kognitīvās terapijas, kuras mērķis ir mainīt dabiskas vai instinktīvas reakcijas, nemēģinot izprast to būtību. Ārsts var virzīt tavas domas, lai meklētu pozitīvu skaidrojumu noteiktu cilvēku rīcībai: piemēram, draugs veikalā nepievērsa tev uzmanību nevis tāpēc, ka tu viņai nepatiksi, bet vienkārši tevi neredzēja, domājot. par kaut ko. Kad sapratīsi šādu vingrinājumu būtību, varēsi tos izpildīt pats. Jūs iemācīsities adekvāti uztvert negatīvās ietekmes un aizstāt tos ar pozitīvākiem un reālistiskākiem.
Trauksme un uzturs
Aminoskābei triptofānam ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm. Smadzenēs tas tiek pārveidots par serotonīnu, kas izraisa mieru. Lielākā daļa olbaltumvielu pārtikas satur triptofānu. Turklāt šīs vielas uzsūkšanās uzlabojas, vienlaikus uzņemot ogļhidrātus. Labi avoti triptofāns ir piens ar cepumiem, sviestmaizes ar tītaru vai sieru.
(banner_yan_body1)
Uzturs. Trauksmes stāvoklis nomāc apetīti vai palielina to. Dodiet priekšroku pārtikai, kas bagāta ar B vitamīniem, E vitamīnu, kalciju un magniju, jo to trūkst barības vielas pastiprina trauksmes sajūtu. Ierobežojiet cukura un balto miltu produktu patēriņu. Izvairieties no alkohola un kofeīnu saturošiem dzērieniem. Tā vietā dzeriet avota ūdeni, augļu sulas vai nomierinošas zāļu tējas.
Aromterapija. Ja jūtaties fiziski saspringta, masējiet plecus ar aromātiskās eļļas, pievienojiet tos savai vannai vai inhalatoram. Lai pagatavotu masāžas eļļu, ņem divas tējkarotes dārzeņu eļļa auksti spiesta – mandeļu vai olīvu – un pievieno pa diviem pilieniem ģerānijas, lavandas un sandalkoka eļļas un vienu pilienu bazilika. Izvairieties no pēdējās grūtniecības laikā. Pievienojiet dažus pilienus ģerānijas vai lavandas eļļas vannas ūdenim vai bļodiņai karsts ūdens un ieelpojiet tvaiku 5 minūtes.
Fitoterapija. Trīs nedēļas trīs reizes dienā izdzeriet vienu glāzi tējas, kas pagatavota no verbenas, savvaļas auzām vai žeņšeņa. Šiem augiem ir tonizējoša iedarbība.
(banner_yan_body1)
Lai mazinātu stresu dienā un labi gulētu naktī, aprakstītajam augu izejvielu maisījumam pievienojiet kumelīšu, apreibinošo piparu (kava-kava). Liepas zieds, baldriāns, kaltēti apiņu rogas vai pasifloras zieds. Pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Ziedu esences. Ziedu esences ir paredzētas negatīvu emociju mazināšanai. Tos var izmantot atsevišķi vai iekšā dažādas kombinācijas, atkarībā no personības veida.
Plkst vispārējais stāvoklis trauksmi četras reizes dienā, ņemiet esences no apses, mirabellas, lapegles, mīklu, kastaņu, saulespuķu vai kātiņa ozola ziediem. Ja jūtaties panikā, ik pēc dažām minūtēm ieņemiet Dr. Buck's Rescue Balm.
Citas metodes. Psihoterapija un galvaskausa osteopātija var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus.
Kad griezties pie ārsta
- Smagas trauksmes sajūtas vai baiļu lēkmes.
- Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja
- Trauksmes stāvokli pavada depresija.
- Bezmiegs vai reibonis.
- Jūs piedzīvojat vienu no fiziski simptomi uzskaitīti iepriekš.
Vai bailes un trauksme rodas bez iemesla? Jā, un šajā gadījumā ir jāsazinās ar psihiatru vai psihoterapeitu, jo ar lielu varbūtības pakāpi cilvēks cieš no nepamatotām bailēm un nemiera, jo viņam ir trauksmes neiroze. Tas ir garīgs traucējums, kas rodas pēc smaga īslaicīga stresa vai ilgstošas emocionālas pārslodzes. Ir divas galvenās pazīmes: pastāvīga smaga trauksme un autonomie traucējumiķermenis - sirdsklauves, gaisa trūkuma sajūta, reibonis, slikta dūša, izkārnījumi. Provocējošais vai fona faktors var būt pievilcības un vēlmes, kas reālajā dzīvē netiek pilnībā realizētas un netiek realizētas: homoseksuālas vai sadistiskas tieksmes, nomākta agresija, vajadzības pēc adrenalīna. Laika gaitā sākotnējo baiļu cēlonis tiek aizmirsts vai apspiests, un bailes un trauksme iegūst neatkarīgu nozīmi.
Neiroze atšķiras no psihozes ar to, ka neirozei vienmēr ir reāls cēlonis, tā ir nelīdzsvarotas psihes reakcija uz traumatisku notikumu. Psihoze notiek saskaņā ar saviem endogēnajiem likumiem, īsta dzīve maz ietekmē slimības gaitu. Vēl viena būtiska atšķirība ir kritika. Neirozi cilvēks vienmēr atpazīst, izraisot sāpīgus sāpīgus pārdzīvojumus un vēlmi no tās atbrīvoties. Psihoze tik ļoti izmaina cilvēka personību, ka realitāte viņam kļūst mazsvarīga, visa viņa dzīve rit sāpīgu pārdzīvojumu pasaulē.
Panākumi garīgo slimību un robežu traucējumu ārstēšanā bieži vien ir laika jautājums. Rezultāts vienmēr ir labāks, ja ārstēšana tiek uzsākta agrāk.
Lai attīstītos trauksmes neiroze, kurā bez redzama iemesla rodas baiļu un trauksmes sajūta, vienā brīdī jāsaplūst diviem faktoriem:
- traumatisks emocionāls notikums;
- nepietiekams psiholoģiskās aizsardzības mehānisms.
Psiholoģiskā aizsardzība cieš, ja cilvēkam ir dziļš konflikts, nav iespējas iegūt to, ko viņš vēlas. Trauksmes neiroze visbiežāk skar sievietes vecumā no 18 līdz 40 gadiem, un tas ir saprotams. Sieviete vienmēr ir neaizsargāta, jo ir pārāk atkarīga no sabiedrības vērtējuma. Pašā veiksmīga sieviete vienmēr būs vājums, par ko ļaundari viņai var “nokost”. Problēmu bērni, brīvs laiks, nepietiekams karjeru, šķiršanās un jauni romāni, izskats - viss var kalpot kā stimuls attīstībai trauksmes neiroze.
Sabiedrības straujā attīstība, dzīves morālās puses kropļojumi un trūkumi noved pie tā, ka bērnībā uztvertie postulāti zaudē savu aktualitāti, un daudzi cilvēki zaudē savu morālo kodolu, bez kura laimīga dzīve nav iespējama.
IN pēdējie gadi ir pierādīta bioloģisko faktoru nozīme. Kļuva zināms, ka pēc smags stress smadzenes veido jaunus neironus, kas iet no prefrontālās garozas uz amigdala. Histoloģiskā izmeklēšana atklāja, ka jaunie neironi satur peptīdu, kas pastiprina trauksmi. Jauni neironi pārstrukturē visu neironu tīklu darbu, un cilvēka uzvedība mainīsies. Tam pievienotas neirotransmiteru līmeņa izmaiņas vai ķīmiskās vielas, ar kuras palīdzību tas tiek nodots nervu impulss.
Emociju morfoloģiskā substrāta atklāšana daļēji izskaidro faktu, ka reakcija uz stresu ir novēlota - stabilas trauksmes un baiļu veidošanās prasa zināmu laiku.
Vīriešiem trauksmes neirozes attīstības fona faktors tiek uzskatīts par funkcionālu neirotransmiteru deficītu vai nervu impulsus transportējošo vielu nepietiekamu daudzumu vai sliktu kvalitāti. Endokrīnās sistēmas traucējumiem var būt slikta loma, ja tiek traucēta virsnieru dziedzeru, hipofīzes un hipotalāma - galveno hormonu piegādātāju - darbība. cilvēka ķermenis. Šo sistēmu darbības traucējumi izraisa arī baiļu sajūtu, trauksmi un garastāvokļa pazemināšanos.
Starptautiskajam klasifikatoram nav kategorijas, kas apraksta trauksmes neirozi, tā vietā tiek izmantota sadaļa “Vispārināti trauksmes traucējumi”, kas apzīmēta ar F41.1. Šo sadaļu var papildināt ar F40.0 (Agorafobija vai bailes no atklātām vietām) un F43.22 (Jaukta trauksme un depresīva reakcija ko izraisa adaptācijas traucējumi).
Simptomi
Pirmkārt un galvenā iezīme– nemiers, kas ir nemitīgi klātesošs, nogurdina, maina visu ierasto dzīvesveidu. Šāda trauksme ir pastāvīgi jāuzrauga, un tas ne vienmēr ir iespējams. Par slimību jādomā, ja dziļa trauksme ilgst vismaz sešus mēnešus.
Trauksme sastāv no šādiem komponentiem:
Lai novērtētu trauksmes līmeni, var izmantot Zang skalu, kas paredzēta pašdiagnozei.
Trauksmes smagums dažreiz ir tik spēcīgs, ka tiek pievienotas derealizācijas un depersonalizācijas parādības. Tie ir apstākļi, kuros vide zaudē krāsas un šķiet nereāla, un cilvēka rīcību nevar kontrolēt. Par laimi, tie ir īslaicīgi un ātri pāriet.
Veģetatīvs somatiskās izpausmes ir šādi:
Visos sākotnējās ārstēšanas gadījumos klīniskā pārbaude atšķirt neirotiskus vai atgriezeniskus traucējumus no somatiskām vai ķermeņa slimībām. Pareizi aprīkotā slimnīcā tas var ilgt 2-3 dienas. Tas ir nepieciešams, jo dažas nopietnas hroniskas slimības var sākties neirozes aizsegā.
Narkotiku ārstēšana
To ne vienmēr izmanto, ja nepieciešams, to izmanto īsā kursā, tikai pieredzes pīķa laikā. Medikamenti var īslaicīgi mazināt trauksmi un normalizēt miegu, bet neirožu ārstēšanā vadošā loma ir psihoterapijai.
Sāciet ārstēšanu ar augu izcelsmes preparātiem sarežģīta darbība, pie kuras nav iespējams pierast. Ieteicamās zāles ir tās, kas vienlaikus uzlabo miegu, mazina aizkaitināmību un mazina trauksmi. Tie ir Persen-Forte, Novopassit un Nervoflux, tiem ir līdzsvarots sastāvs un tie ir pilnīgi nekaitīgi. Tie satur augu nomierinošos līdzekļus dažādās proporcijās: baldriāns, pasiflora, mātere, citronu balzams, piparmētra, lavanda, apiņi, rūgtais apelsīns.
Psihiatrs var izrakstīt zāles no šādām grupām:
Ārsts vienmēr tos izraksta psihotropās zāles ar neirozi ar piesardzību. Benzodiazepīnus ievada īsā kursā, un tie ātri izraisa atkarību. Izteikts efekts no antidepresantiem vajadzētu sagaidīt ne agrāk kā 4 nedēļas, un visa kursa ilgums medicīniskā korekcija parasti nepārsniedz 3 mēnešus. Tālāk narkotiku ārstēšana nepiemērots labs uzlabojums tas vairs nedos.
Ja fonā narkotiku ārstēšana stāvoklis būtiski neuzlabojas, tas liecina, ka cilvēkam ir psihiski traucējumi, kas ir dziļāki par neirozi.
Ja tiek traucēta iekšējo orgānu darbība, zāles, kas ietekmē sirdsdarbību (beta blokatori) un gremošanas sistēma(spazmolītiskie līdzekļi).
Fizioterapija
Tas vienmēr ir noderīgi, īpaši paņēmieni, kuru mērķis ir noņemt muskuļu “čaulas”. Muskuļu stāvokļa uzlabošana, atbrīvošanās no muskuļu sasprindzinājuma uzlabo garastāvokli atbilstoši bioloģiskajam mehānismam atsauksmes. Fizioterapeitiskās metodes labi palīdz novērst veģetatīvās izpausmes.
Masāža noder, viss ūdens procedūras, elektromiegs, darsonvāls, elektroforēze, zemfrekvences impulsu strāvas, sulfīda vannas, parafīna aplikācijas.
Psihoterapija
Vadošā trauksmes neirozes ārstēšanas metode, kurā konsekventi tiek risinātas personiskās problēmas, kas galu galā veicina jaunas pieredzes iegūšanu un visas cilvēka vērtību sistēmas pārskatīšanu.
Labus rezultātus iegūst, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju, kurā tiek izmantotas konfrontācijas un desensibilizācijas metodes. Sadarbībā ar psihoterapeitu pacients izsaka savas dziļākās bailes, izjauc tās “pa gabaliņam”, vienlaikus būdams pilnīgi drošībā. Apmācības procesā destruktīvie domāšanas modeļi un uzskati, kuriem nav loģikas, izgaist.
Bieži tiek izmantota tradicionālā hipnoze vai tās modernās modifikācijas. Kontrolētas relaksācijas stāvoklī cilvēks iegūst iespēju pilnībā atklāt savas bailes, iegrimt tajās un pārvarēt tās.
Lielā medicīnas iestādēm Viņi izmanto grupu psihoterapijas variantu, ko sauc par socioterapiju. Šī metode ir vairāk par interesēs balstītu komunikāciju, kopīgu iespaidu gūšanu. Pacientu konsilijs var organizēt koncertu un izstāžu apmeklējumus, ekskursijas, kuru laikā tiek atrisinātas personīgās bailes un bažas.
Grupu psihoterapija ļauj sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas. Diskusijas laikā pacienti atklāj vairāk nekā tiešā saziņā ar ārstu.
Veiksmīgi tiek izmantotas metodes, kas apvieno saziņu ar speciālistu un darbu ar ķermeni. Tā ir atdzimšana jeb savienota elpošana, kad starp ieelpu un izelpu nav pauzes. Īpaša elpošana ļauj “celt virspusē” apspiesto pieredzi.
Hakomi metode atklāj pacientam viņa iecienītāko pozu un kustību nozīmi. Izmantojot spēcīgas emocijas un apelējot pie katra cilvēka spontanitātes, speciālists virza pacientu uz problēmu apzināšanos.
Parastais trauksmes neirozes ārstēšanas periods ir vismaz seši mēneši, un šajā laikā jūs varat pilnībā atbrīvoties no tā.
Trauksme ir emocijas, kuras piedzīvo visi cilvēki, kad viņi ir nervozi vai baidās no kaut kā. Pastāvīgi būt “uz malas” ir nepatīkami, bet ko darīt, ja dzīve ir tāda: vienmēr būs pamats satraukumam un bailēm, jāiemācās kontrolēt savas emocijas, un viss būs kārtībā. Vairumā gadījumu tas ir tieši tā.
Uztraukties ir normāli. Dažreiz tas var būt pat izdevīgi: kad mēs par kaut ko uztraucamies, mēs tam pievēršam lielāku uzmanību, strādājam vairāk un kopumā sasniedzam labākus rezultātus.
Bet dažreiz trauksme pārsniedz saprātīgas robežas un traucē dzīvot. Un tas ir trauksmes traucējums – stāvoklis, kas var visu sabojāt un kam nepieciešama īpaša attieksme.
Kāpēc rodas trauksmes traucējumi?
Kā jau vairumam garīgi traucējumi, neviens precīzi nepateiks, kāpēc nemiers mūs piemeklē: viņi joprojām pārāk maz zina par smadzenēm, lai ar pārliecību runātu par iemesliem. Iespējams, vainojami vairāki faktori, sākot no vienmēr esošās ģenētikas līdz traumatiskajai pieredzei.
Dažiem trauksme parādās noteiktu smadzeņu daļu stimulēšanas dēļ, dažiem hormoni un norepinefrīns iedarbojas, bet citiem traucējumi rodas citu slimību, ne vienmēr garīgo, rezultātā.
Kas ir trauksmes traucējumi?
Uz trauksmes traucējumiem Trauksmes traucējumu izpēte. ietver vairākas slimību grupas.
- Ģeneralizēta trauksme. Tas ir gadījums, kad uztraukums neparādās eksāmenu vai gaidāmās tikšanās ar mīļotā vecākiem dēļ. Trauksme nāk pats no sevis, tam nav nepieciešams iemesls, un sajūtas ir tik spēcīgas, ka tās traucē cilvēkam veikt pat vienkāršas ikdienas darbības.
- Sociālās trauksmes traucējumi. Bailes, kas traucē būt starp cilvēkiem. Vieni baidās no citu cilvēku vērtējuma, citi baidās no citu cilvēku rīcības. Lai nu kā, tas traucē mācīties, strādāt, pat aiziet uz veikalu un sveicināties kaimiņiem.
- Panikas traucējumi. Cilvēkiem ar šo slimību rodas panikas lēkmes: viņi kļūst tik nobijušies, ka dažreiz nespēj spert ne soli. Sirds sitas milzīgā ātrumā, redze kļūst tumša, nepietiek gaisa. Šie uzbrukumi var nākt visnegaidītākajā brīdī, un dažreiz to dēļ cilvēks baidās pamest māju.
- Fobijas. Kad cilvēks baidās no kaut kā konkrēta.
Turklāt trauksmes traucējumi bieži rodas kombinācijā ar citām problēmām: bipolāriem vai obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem vai.
Kā saprast, ka tas ir traucējums
Galvenais simptoms ir pastāvīga sajūta trauksme, kas ilgst vismaz sešus mēnešus, ja nervozēšanai nav pamata vai tie ir nenozīmīgi, un emocionālās reakcijas ir nesamērīgi spēcīgas. Tas nozīmē, ka trauksme maina tavu dzīvi: tu atsakies no darba, projektiem, pastaigām, tikšanās vai pazīšanās, dažām aktivitātēm tikai tāpēc, ka esi pārāk noraizējies.
Citi simptomi Ģeneralizēta trauksme pieaugušajiem – simptomi., kas liecina, ka kaut kas nav kārtībā:
- pastāvīgs nogurums;
- bezmiegs;
- pastāvīgas bailes;
- nespēja koncentrēties;
- nespēja atpūsties;
- trīce rokās;
- aizkaitināmība;
- reibonis;
- bieža sirdsdarbība, lai gan nav sirds patoloģiju;
- pastiprināta svīšana;
- sāpes galvā, vēderā, muskuļos - neskatoties uz to, ka ārsti nekonstatē nekādus pārkāpumus.
Nav precīza testa vai analīzes, ko varētu izmantot, lai noteiktu trauksmes traucējumus, jo trauksmi nevar izmērīt vai pieskarties. Lēmumu par diagnozi pieņem speciālists, kurš izskata visus simptomus un sūdzības.
Šī iemesla dēļ rodas kārdinājums krist galējībās: vai nu diagnosticēt sev traucējumus, kad dzīve ir tikko sākusies, vai arī nepievērst uzmanību savam stāvoklim un lamāt savu vājprātīgo raksturu, kad baiļu dēļ tiek mēģināts aiziet. iznākšana uz ielas pārvēršas varoņdarbā.
Nav nepieciešams aizrauties un apjukt pastāvīgs stress un pastāvīga trauksme.
Stress ir reakcija uz stimulu. Piemēram, zvans no neapmierināta klienta. Kad situācija mainās, stress pāriet. Bet trauksme var palikt - tā ir ķermeņa reakcija, kas notiek pat tad, ja nav tiešas ietekmes. Piemēram, kad ienākošs zvans pienāk no pastāvīga klienta, kurš ir ar visu apmierināts, taču joprojām ir biedējoši pacelt klausuli. Ja trauksme ir tik spēcīga, ka jebkurš telefona zvans ir spīdzināšana, tad tas jau ir traucējumi.
Nav vajadzības gremdēt galvu smiltīs un izlikties, ka viss ir normāli, ja pastāvīgs stress traucē dzīvot.
Ar šādām problēmām nav pieņemts vērsties pie ārsta, un nemiers bieži tiek sajaukts ar aizdomīgumu un pat gļēvulību, un sabiedrībā būt gļēvulim ir apkaunojoši.
Ja cilvēks dalīsies savās bailēs, viņš, visticamāk, saņems padomu savest kopā un nekļūt klibo, nevis piedāvājumu atrast labs ārsts. Problēma ir tā, ka jūs nevarēsit pārvarēt traucējumus ar spēcīgu gribasspēku, tāpat kā jūs nevarēsit to izārstēt ar meditāciju.
Kā ārstēt trauksmi
Pastāvīga trauksme tiek ārstēta tāpat kā citi garīgi traucējumi. Tāpēc ir psihoterapeiti, kuri pretēji plaši izplatītam uzskatam ne tikai runā ar pacientiem par grūto bērnību, bet palīdz atrast metodes un paņēmienus, kas patiesi uzlabo viņu stāvokli.
Daži cilvēki jutīsies labāk pēc dažām sarunām, citiem noderēs farmakoloģija. Ārsts palīdzēs jums pārskatīt jūsu dzīvesveidu, atrast iemeslus, kāpēc esat daudz nervozs, novērtēs, cik smagi ir simptomi un vai jums ir nepieciešams lietot medikamentus.
Ja jūs domājat, ka jums vēl nav nepieciešams terapeits, mēģiniet pieradināt savu trauksmi pats.
1. Atrodiet iemeslu
Analizējiet, kas liek jums uztraukties visvairāk un visbiežāk, un mēģiniet izslēgt šo faktoru no savas dzīves. Trauksme ir dabisks mehānisms, kas nepieciešams mūsu pašu drošībai. Mēs baidāmies no kaut kā bīstama, kas var mums kaitēt.
Varbūt, ja jūs pastāvīgi krata bailes no sava priekšnieka, labāk mainīt darbu un atpūsties? Ja izdodas, tas nozīmē, ka tavu trauksmi nav izraisījuši traucējumi, nevajag neko ārstēt – dzīvo un baudi dzīvi. Bet, ja nevarat noteikt savas trauksmes cēloni, labāk ir meklēt palīdzību.
2. Regulāri vingro
Garīgo traucējumu ārstēšanā ir daudz aklo zonu, taču pētnieki ir vienisprātis par vienu: regulāri izmantot stresu patiešām palīdz sakārtot manu prātu.
3. Ļaujiet smadzenēm atpūsties
Labākais ir gulēt. Tikai miegā baiļu pārslogotās smadzenes atpūšas, un jūs saņemat pārtraukumu.
4. Iemācieties bremzēt savu iztēli ar darbu.
Trauksme ir reakcija uz kaut ko, kas nav noticis. Tās ir bailes no tā, kas var notikt. Būtībā trauksme pastāv tikai mūsu galvās un ir pilnīgi neracionāla. Kāpēc tas ir svarīgi? Jo pretoties trauksmei nav miers, bet gan realitāte.
Kamēr nemierīgajā iztēlē notiek visdažādākās šausmas, patiesībā viss notiek kā parasti, un viens no labākie veidi izslēdziet pastāvīgi niezošās bailes - atgriezieties tagadnē, pie aktuālajiem uzdevumiem.
Piemēram, turiet galvu un rokas aizņemtas ar darbu vai sportu.
5. Pārtrauciet smēķēšanu un dzeršanu
Kad ķermenis jau ir nekārtība, ir vismaz neloģiski kratīt trauslo līdzsvaru ar vielām, kas ietekmē smadzenes.
6. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus
Šeit darbojas noteikums “jo vairāk, jo labāk”. Apgūstiet elpošanas vingrinājumus, meklējiet relaksējošas jogas pozas, izmēģiniet mūziku vai pat iedzeriet kumelīšu tēja vai izmantot telpā lavandas ēterisko eļļu. Viss pēc kārtas, līdz atrodat vairākas iespējas, kas jums palīdzēs.
Notiek ielāde...