Konjugētā linolskābe (CLA) ir viens no specializētajiem uztura bagātinātājiem svara zaudēšanai. Atšķirībā no hoodia, kas nomāc apetīti, vai baltajām pupiņām, kas bloķē ogļhidrātus, CLA ir tauku dedzinātājs. Un vēlams to lietot kopā ar citiem pasākumiem.
Kas tas ir un kā tas darbojas
Linolskābe kopumā ir viena no neaizstājamajām Omega-6 taukskābēm. Essential nozīmē, ka tie netiek ražoti organismā, bet ir nepieciešami tā normālai darbībai. Mēs to iegūstam no pārtikas (liellopu gaļa, augu eļļa utt.). Bet CLA ir atsevišķa viela, dažu linolskābes izomēru savienojums. Jebkurā gadījumā ir skaidrs, es domāju, ka tā nav kaut kāda "ķīmija" - katru dienu mēs ēdam pārtiku, kas satur linolskābi. Šīs vielas ir iesaistītas dabiskajos tauku dedzināšanas procesos. Tomēr CLA nav stimulants.
Turklāt konjugētajai linolskābei piemīt antioksidanta aktivitāte un spēcīga pretvēža iedarbība. Stimulē imūnsistēmu, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ir, kopumā tam ir vispozitīvākā ietekme uz ķermeni.
Jums jāsaprot, ka tauku dedzināšanas process nekādā gadījumā nesākas pats no sevis. Tas prasa vismaz zināmu fizisko aktivitāti. Neviens uztura bagātinātājs nepalīdzēs zaudēt svaru, guļot uz dīvāna un ēdot kūku. Ja jūs neēdat pareizi un dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu, tauku dedzinātāju dzeršana ir bezjēdzīga. Jebkurā gadījumā ir nepieciešams mainīt savu dzīvesveidu un uztura sistēmu. Un uztura bagātinātāji ievērojami uzlabos šādu pozitīvu izmaiņu efektu un paātrinās svara zaudēšanas un transformācijas procesu. Un to cilvēku atsauksmes par konjugēto linolskābi, kas zaudē svaru, ir tieši atkarīgas no viņu pašu uzvedības. Tomēr visbiežāk atsauksmes ir pozitīvas.
Klīniskie pētījumi
Ir veikti vairāki pētījumi par konjugētās linolskābes reālo efektivitāti svara zaudēšanai. Tomēr, pamatojoties uz eksperimentu rezultātiem, izmantojot konjugētu linolskābi, zinātnieku atsauksmes ne vienmēr ir skaidras. Tādējādi 2004. un 2007. gadā veiktie pētījumi sniedza pretrunīgus rezultātus, un zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka skābei ir neliela ietekme uz svaru, bet to var izmantot sportā un cīņā pret aptaukošanos kā kompleksa sastāvdaļu, ja tai ir vispārējs stiprinājums. ietekme uz ķermeni.
Tajā pašā laikā 2000. gadā žurnālā Journal of Nutrition tika publicēti dati, kas iegūti aklā klīniskā pētījuma rezultātā, kurā piedalījās placebo grupa, kas parādīja, ka, lietojot aptuveni 3,4 g CLA dienā eksperimentālajā grupā, ķermeņa masas samazināšanās. dalībnieku svars bija aptuveni 6 mārciņas (2,7 kg), salīdzinot ar placebo grupu. Četras nedēļas Zviedrijā veikts pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri dienā lietoja 4,2 gramus CLA, vidēji vidukļa izmērs samazinājās par 1,4 cm.
Lielākās daļas pētījumu (kopā vairāk nekā 30) secinājumi ir vienisprātis, ka konjugētās linolskābes lietošana palīdz samazināt zemādas tauku daudzumu un palielināt muskuļu masas procentuālo daudzumu organismā (samazinot tauku procentuālo daļu), tas ir, tās priekšrocības ir nenoliedzamas. Tas nekādā veidā neietekmē muskuļu augšanu, bet novērš to iznīcināšanu. Tāpēc CLA bieži izmanto kultūrismā – kā vielu, kas novērš kataboliskos procesus (muskuļu sabrukšanu).
Starp citu, linolskābes antikataboliskā īpašība ir ļoti svarīga ne tikai sportistiem un kultūristiem. Problēma ir tā, ka ar pasīvo badošanos (stingru diētu un fizisko aktivitāšu trūkumu) vispirms tiek iznīcināti muskuļi, nevis tauki. Galu galā viņu uzturēšanai ir nepieciešams daudz enerģijas - un ķermenis tos "grūtajos laikos" (izsalkuma dēļ) uzskata par mazāk svarīgām nekā tauku "stratēģiskās rezerves". Tajā pašā laikā, ja jums ir muskuļu masas trūkums, pēc svara zaudēšanas jūs ļoti ātri atkal pieņematies svarā - un atkal tieši tauku dēļ. Parasta muskuļu rāmja klātbūtnē tā uzturēšanai ir nepieciešamas tās pašas kalorijas, kuras citādi tiktu izmantotas jaunām “stratēģiskajām rezervēm”. Vārdu sakot, muskuļu uzturēšana ir svarīga vismaz tāpēc, lai pēc svara zaudēšanas jūs uzreiz nepieņemtos svarā.
Vispārējais secinājums ir vienkāršs, kā vienmēr. Viss ir ļoti individuāli. Jebkurš papildinājums palīdz vienam cilvēkam, bet ne citam. Jāmēģina un jāmeklē “savs”, šeit nevar būt universālas receptes.
Un pats galvenais. CLA ir visefektīvākā kompleksajā terapijā. Tas ir, ieteicams to kombinēt ar citiem produktiem ar tauku dedzināšanas efektu. Un, protams, tas ir obligāti jādara uz pareiza uztura fona.
Konjugētās linolskābes kontrindikācijas un blakusparādības
Ir pierādījumi, ka, ja CLA lieto cilvēki ar lielu aptaukošanos, var palielināties insulīna rezistence. Tas palielina diabēta attīstības risku. Arī cilvēkiem ar lielu aptaukošanos pastāv paaugstinātas holesterīna koncentrācijas risks žults sistēmā.
Attiecīgi jūs nedrīkstat lietot CLA, ja Jums ir diabēts, žultsakmeņu slimība vai ļoti augsta aptaukošanās.
Konjugētā linolskābe - lietošana un devas
Efektīvā CLA deva “sāls” versijā ir aptuveni 3 g dienā. Labāk ir sadalīt šo devu divās vai trīs devās. Preparātos, kas satur citus tauku dedzinātājus, deva var būt mazāka.
CLA ir taukos šķīstoša viela. Tas jālieto kopā ar ēdienu. Lai izvairītos no negatīvām gremošanas reakcijām, kapsulas labāk dzert nevis pirms vai pēc ēšanas, bet gan ēšanas laikā.
CLA ir pretrunā ar resveratrolu un tauku blokatoriem. Nejaukt ar tauku dedzinātājiem! Ar lielāko daļu jaunāko CLC tas lieliski darbojas kombinācijā. Bet tauku bloķētāji – vielas, kas traucē tauku uzsūkšanos – diemžēl traucē arī taukskābju, tostarp CLA, uzsūkšanos. Tātad, ja lietojat blokatorus, lietojiet tos kopā ar Linolku dažādās ēdienreizēs.
Labi kombinējas ar fukoksantīnu.
Izvēlieties zāles, kas satur konjugētu linolskābi
Mūsu visplašāk zināmais medikaments ar konjugētu linolskābi ir Reduxin-Light. To nevajadzētu sajaukt ar vienkāršu “Reduxin” — tas ir ļoti nedrošs produkts, kam ir daudz smagu blakusparādību un kura tirdzniecība lielākajā daļā valstu ir aizliegta vai ierobežota. Par tā "maģisko" efektu jums ir ļoti nopietni jāmaksā ar savu veselību. Bet “Reduxin-Light” ir produkts, kura pamatā ir mums jau zināmā konjugētā linolskābe. Tam nav nekādu pārdabisku vai "maģisku" efektu, taču tas nerada draudus veselībai. Šīs ir normālas darba zāles, kas ir efektīvas kompleksā aptaukošanās ārstēšanā.
Cita lieta, ka to pašu konjugēto linoleju var nopirkt daudz lētāk un labākās devās. Atgādināšu, ka darba deva ir aptuveni 3 g dienā.
Zemāk ir tabula, kurā tiek salīdzinātas Reduxin-Light un Ayherb zāļu cenas un devas. Tabulā norādītas arī citas aktīvās vielas.
| Narkotiku | Cena | Devas (vienā kapsulā) | Kapsulas burciņā | Citas vielas |
| Reduxin-Light | Sākot no 16 USD | 625 mg | 30 | E vitamīns |
| Reduxin-Light uzlabotā formula | Sākot no 48 USD | 500 mg | 90 | sasmalcināta ķīniešu jamsa sakne, 5-hidroksitriptofāns, savvaļas jamsa ekstrakts |
| $9.57 | 1000 mg | 50 | — | |
Dažādu linolskābes izomēru kombinācija ir konjugētā linolskābe (CLA – Conjugated linoleic acid), ko cilvēka organisms nespēj ražot pats. Tas tika atklāts 1987. gadā, pateicoties Viskonsinas universitātes zinātnieku pētījumiem.
Tika noskaidrots, ka šī viela pozitīvi ietekmē cilvēka organismu un novērš sirds un asinsvadu slimības, vēža šūnu attīstību un iekaisuma procesus. CLA ir atrodams piena un gaļas produktos: liellopu gaļā, jēra gaļā, ķengurā, kā arī sierā, pienā, sviestā, biezpienā, olās un dažos sēņu veidos. Lietojot šos produktus, kas satur konjugētu linolskābi, cilvēks piesātina savu ķermeni ar lietderīgu vielu. Diemžēl ar jaunām metodēm un barībā rūpnieciskos apjomos audzēto dzīvnieku gaļa nesatur pietiekamu daudzumu vielas, kā to satur ganībās audzēta zālēdāja gaļa.
CLA piemīt antioksidanta, antikataboliskas un pretkancerogēnas īpašības. Skābe ir lielisks cilvēka imūnsistēmas stimulators, kas palīdz organismam sadedzināt liekos taukus un veidot un uzturēt liesus muskuļus.
Konjugētu linolskābi saturošu uztura bagātinātāju lietošana veicina muskuļu augšanu, vielmaiņas procesus un vielmaiņas ātrumu. Cilvēkiem, kuri patērē pietiekami daudz CLA, ir spēcīgāka imūnsistēma, viņi ir izturīgāki un mazāk uzņēmīgi pret dažādām slimībām.
Konjugētās linolskābes izmantošana un efektivitāte svara zaudēšanai
Konjugētā linolskābe tikai daļēji ietekmē tauku masas sadedzināšanu. Lai sasniegtu taustāmus rezultātus, cilvēkam ir ne tikai jāsaprot, kā lietot šo vielu saturošus CLA piedevas, bet arī aktīvi jānodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, pareizi jāēd un jāievēro noteikts dienas grafiks.
Ne vienmēr paļaujieties uz CLA piedevu pretaptaukošanās priekšrocībām. Šī nav panaceja, bet gan efektīvs līdzeklis muskuļu tonusa uzturēšanai cilvēka ķermenī.
Skābes ietekme uz ķermeņa tauku masu nav skaidri izteikta. Ietekme izpaužas vismaz 3,2 gramu devā dienā. Vidējais cilvēks nedēļā var zaudēt 90 gramus tauku. Ir vērts zināt, ka devas palielināšana nepalielinās pozitīvo rezultātu. Ļoti bieži cilvēks nejūt rezultātu, taču tas ir maldīgs iespaids, jo tauku zaudēšanas procesu vienlaikus pavada muskuļu masas palielināšanās. Tāpēc, lietojot CLA tauku dedzinātāju, kopējais ķermeņa svars var palikt nemainīgs.
Konjugētā linolskābe: blakusparādības un kontrindikācijas
Lai gan konjugētajai linolskābei ir iepriekš uzskaitītās pozitīvās īpašības, tai ir tikai vispārēja ietekme uz veselību, kuras līmenis nav būtisks. Turklāt zinātniskie pētījumi liecina, ka uztura bagātinātāji, kas satur šo vielu, var palielināt insulīna rezistenci, īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos. Un tas var izraisīt diabēta attīstību. Var palielināties arī oksidatīvais stress, jo sporta piedevas satur CLA izomērus - trans-10 un cis-12.
Cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri regulāri lieto uztura bagātinātājus, ir paaugstināts holesterīna līmenis, kas var izraisīt akmeņu veidošanos organismā. Cilvēkiem ar normālu ķermeņa svaru šīs problēmas nedraud.
Ja mēs runājam par sporta uzturu ar CLA skābi, tad ļoti pieprasīti ir piedevas, kas satur konjugētu linolskābi no šādiem uzņēmumiem: Optimum Nutrition, Dymatize, Multipower un Performance.
Jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā, kādas pozitīvas un labvēlīgas īpašības ir CLC skābei, pirms zāļu izvēles un lietošanas jums ir jānoskaidro sava ārsta viedoklis.
Konjugētā linolskābe (CLA) ir dažādu linolskābes izomēru savienojums, galvenokārt pozicionālie un ģeometriskie izomēri, kas galvenokārt atrodami piena produktos un gaļā. CLA ir viens no tiem uztura bagātinātājiem, par kuriem daudzi cilvēki ir dzirdējuši, bet neviens īsti neko nezina. Jaunākie pētījumi liecina, ka CLA ir vairākas labvēlīgas īpašības kultūristiem un citiem sportistiem. Konjugētās linolskābes unikalitāte slēpjas arī tajā, ka šis savienojums ir augu un dzīvnieku izcelsmes produktos; Koncentrācijā, kas ir tuvu cilvēku patēriņam, CLA ir pretvēža iedarbība.
Vispārīga informācija un noderīgas īpašības
Konjugētā linolskābe ir nedaudz modificēta lipoīnskābes (LA) forma, omega-6 taukskābe, kurai ir svarīga loma cilvēku veselības uzturēšanā. Omega-6 taukskābes tiek piegādātas ķermenim ar pārtiku, galvenokārt no gaļas un piena produktiem. Tāpēc CLA ir atrodama gaļas un piena produktos.Zinātniskā interese par CLA pirmo reizi radās 1988. gadā, kad Viskonsinas Universitātes pētnieks atklāja šīs vielas pretvēža īpašības eksperimentos ar žurkām, kuras baroja ar hamburgeriem. CLA cilvēka organismā neražo, bet to iegūst no tādiem pārtikas produktiem kā pilnpiens, sviests, liellopu gaļa un jēra gaļa.
Konjugētā linolskābe (CLA) ir spēcīgs antioksidants, pretkancerogēns, antikatabolisks un imūnsistēmas stimulants. KLA palīdz sadedzināt taukus, veidot un uzturēt liesos muskuļus un cīnīties ar vēzi.
Visizplatītākie iespējamie CLA piedevu ieguvumi ir:
Palielina vielmaiņas ātrumu. Tas noteikti ir pluss ikvienam sportistam, kurš vēlas zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa uzbūvi.
Uzlabo muskuļu augšanu. Muskuļi sadedzina taukus, veicinot arī ātrāku vielmaiņu. Tas ir noderīgi svara zaudēšanai un optimizācijai.
Samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni. Tā kā mūsdienās daudziem cilvēkiem ir paaugstināts holesterīna un triglicerīdu līmenis, pat ar ārstēšanu, šis īpašums var būt svarīgs cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni.
Samazina insulīna rezistenci. Ir pierādīts, ka insulīna rezistences samazināšana palīdz novērst pieaugušo diabētu un atvieglo svara kontroli.
Samazina pārtikas alerģisko reakciju risku. Tā kā pārtikas alerģijas var apgrūtināt svara zaudēšanu, CLA var palīdzēt.
Stiprina imūnsistēmu – Tā kā mūsdienu cilvēkiem ir liels baktēriju daudzums un vāja imūnsistēma, imūnsistēmas pareizas darbības stimulēšana var būt ieguvums ikvienam.
Ir konstatēts, ka CLA piedevas optimizē liesās/tauku audu attiecību organismā, samazina tauku nogulsnes, īpaši vēdera apvidū, kā arī uzlabo muskuļu augšanu. Šis efekts tiek panākts, palielinot jutību pret insulīnu, kad taukskābes un glikoze spēj iziet cauri muskuļu šūnu membrānām, prom no taukaudiem. Rezultāts ir labāka muskuļu/tauku attiecība.
Ir pārliecinoši pierādījumi, ka CLA uzlabo vielmaiņas funkciju un samazina ķermeņa tauku daudzumu. Unikālais mehānisms, ar kuru šī taukskābe nodrošina aizsardzību pret slimībām, padara CLA par svarīgu elementu jebkurā uztura bagātinātāju programmā.
Parasti cilvēkiem mūsdienās trūkst CLA, jo mainās mājlopu barošanas prakse. Tā kā CLA galvenokārt iegūst no gaļas un piena produktiem, izmaiņas mājlopu barošanas praksē, iespējams, ir samazinājušas CLA saturu šajos pārtikas produktos.
Optimālai CLA ražošanai govis jāgana ganībās, nevis mākslīgi jābaro barības laukumos. Pētījumi liecina, ka govis, kuras baro ar zāli, satur aptuveni četras reizes vairāk CLA nekā govis, kuras baro ar zāli. Mūsdienu piena produkti satur tikai vienu trešdaļu no CLA daudzuma, kas tika atklāts pirms 1960. gada.
Protams, CLA nav panaceja cīņā pret aptaukošanos. Tomēr CLA deficītam var būt nozīme. Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka, papildinot pārtiku ar CLA, ķermenis kļūst slaidāks un muskuļotāks. Piemēram, 1996. gada pētījumā, Tauku daudzums pelēm, kas saņēma CLA piedevas, tika samazināts par 58%.
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir publicējusi pētījumu, kas apstiprina CLA pretvēža īpašības. Kultūristi izmanto CLA, lai muskuļu šūnās ievadītu glikozi, kas var uzlabot anabolisko efektu. Cilvēki, kas ievēro diētu, var izmantot šo pašu cukura dedzināšanas mehānismu, lai novērstu glikozes seruma pārvēršanu taukos.
CLA ķīmiskajā struktūrā ir tuvu linolskābei. Tomēr vairākās svarīgās jomās CLA ir pretējas īpašības. Piemēram, lipolskābe stimulē tauku veidošanās procesu taukaudos, ko sauc par lipoģenēzi, savukārt CLA, kā liecina pētījumi, to nomāc. Vēl viena atšķirība ir audzēju veidošanā: linolskābe veicina audzēja augšanu, savukārt CLA ir audzēja veidošanās procesa inhibitors.
Visbeidzot, vēl viena atšķirība ir tā, ka linolskābe padara to jutīgāku pret oksidāciju, savukārt CLA padara to stabilāku. Tā kā taukskābēm ir milzīga ietekme uz mūsu organismu, linolskābes pārpalikumam kopā ar CLA deficītu var būt tālejoša ietekme uz cilvēka veselību un dzīves ilgumu.
Pētījumi
Nesen CLA ir pieejams koncentrēta uztura bagātinātāja veidā, kam ir piešķirtas daudzas labvēlīgas īpašības. Tiek apgalvots, ka CLA palīdz sadedzināt taukus, veidot muskuļus un cīnīties ar vēzi. Lai gan pēdējo desmitgažu laikā ir veikti vairāki daudzsološi pētījumi, tie galvenokārt ir saistīti ar maziem dzīvniekiem. Tomēr ir veikti daži pētījumi ar cilvēkiem.Interesantā pētījumā, kas publicēts 2000. gada decembrī, zviedru zinātnieku grupa ziņoja, ka CLA sadedzina taukus, vienlaikus palielinot muskuļu masu. Cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos šajā pētījumā novēroja ķermeņa tauku samazināšanos, lietojot 3,4 g CLA dienā 64 dienas. Tomēr neviens no dalībniekiem nepiedzīvoja svara zudumu. Daudzi cilvēki sūdzējās par sliktu dūšu un norādīja, ka viņiem bija grūti lietot 12 kapsulas CLA dienā. Tikai 47 no 60 dalībniekiem pabeidza pētījumu.
Citā pētījumā, kas publicēts 2000. gada decembrī žurnālā Journal of Nutrition, atklājās CLA samazina tauku saturu un saglabā muskuļu audus. Pēc projekta organizatora teiktā, eksperimentālajā grupā vidējais ķermeņa tauku samazinājums bija 6 mārciņas, salīdzinot ar placebo grupu. Pētījumā konstatēts, ka, lai sasniegtu tauku dedzināšanas efektu, devu aptuveni 3,4 g dienā. Dr. Maikls Parisa, kurš veica pētījumus par CLA Viskonsinas-Medisonas Universitātē, 2000. gada augustā ziņoja Amerikas Ķīmijas biedrībai, ka "CLA nesamazina tauku šūnu izmēru. CLA novērš to pieaugumu.
Dr. Parise pētījumā nevienam no 71 aptaukošanās cilvēkiem nebija svara zuduma. Tomēr pētnieks atklāja, ka pēc diētas pārtraukšanas cilvēkiem, kuri lietoja CLA, bija lielāka iespēja iegūt muskuļu masu, nevis taukus.
Cits pētījums, kas tika veikts Purdue Universitātē Indiānā, atklāja to CLA palielina insulīna līmeni aptuveni divām trešdaļām pacientu ar cukura diabētu, kā arī nedaudz samazina glikozes un triglicerīdu koncentrāciju asinīs.
Citā lielā pētījumā pētnieki no Norvēģijas novēroja veselu vīriešu un sieviešu grupu ar lieko svaru. Dalībniekiem tika dota 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g vai 6,8 g konjugētās linolskābes dienā. Visās grupās tika novērots ķermeņa tauku samazināšanās un liesās muskuļu masas palielināšanās. Tomēr šī ietekme bija visizteiktākā pēdējās divās grupās. Turklāt visās grupās samazinājās tauku un holesterīna līmenis asinīs.
Turklāt zviedru zinātnieki 4 nedēļas novēroja 25 vīriešus vecumā no 39 līdz 64 gadiem un atklāja, ka tie, kuri lietoja 4,2 g konjugētās linolskābes dienā. Vidukļa apkārtmērs samazinājās vidēji par 1,4 cm.
Citā dubultmaskētā pētījumā cilvēki piedalījās treniņu programmā, kurā viņi saņēma 600 mg CLA vai placebo trīs reizes dienā 12 nedēļas. Salīdzinot ar placebo, Lietojot CLA, samazinājās tauku procentuālais daudzums, bet ķermeņa svars būtiski nemainījās.
Pētījumā ar cilvēkiem ar aptaukošanos, lietojot CLA piedevas devā 4,2 grami dienā četras nedēļas, tika panākts neliels, bet statistiski nozīmīgs vidukļa apkārtmēra samazinājums. Tomēr, salīdzinot ar placebo, CLA neveicināja svara zudumu. Līdz šim nav pietiekamu pierādījumu tam, ka CLA var izmantot aptaukošanās ārstēšanai.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka CLA papildināšana var samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Ierobežotā kontroles pētījumā ar cilvēkiem CLA papildināšana ar 5,6–7,2 gramiem dienā neradīja ievērojamu muskuļu lieluma un spēka palielināšanos gan pieredzējušiem, gan nepieredzējušiem spēka sportistiem. Pētījumi ar dzīvniekiem arī liecina, ka CLA ierobežo alerģiskas pārtikas reakcijas, novērš aterosklerozes attīstību un uzlabo glikozes toleranci. Attiecībā uz vēža izpēti CLA ietekme uz šo slimību cilvēkiem joprojām nav skaidra.
Lai gan ir veikti vairāki pētījumi ar pozitīviem datiem par CLA, ir arī daudz jaunāku darbu, kas nav pierādījuši nekādu patiesu labumu no CLA papildināšanas, kā minēts iepriekš.
Piemēram, pētījumā ar pieredzējušiem spēka sportistiem, kuri dienā lietoja 6 g CLA, netika konstatētas būtiskas pozitīvas izmaiņas kopējā ķermeņa svarā, liesajā masā, tauku masā, ķermeņa tauku %, kaulu masā, stiprumā, seruma substrātos vai kopsummā. ķermeņa tauki.katabolisma un imunitātes marķieri slodzes laikā. Iepriekšējais 3 mēnešu pētījums neuzrādīja būtiskus svara optimizācijas uzlabojumus pēc svara zaudēšanas. Tomēr ir interesanti, ka konjugētā linolskābe veicināja liesās ķermeņa masas atgūšanu, izmantojot gan eksperimentālās devas 1,8 g un 3,6 g dienā.
Tāpat kā ar lielāko daļu stimulējošu piedevu, pētījumu rezultāti ir ļoti pretrunīgi. Diezgan bieži ir arī gadījumi, kad viens produkts palīdz vienam cilvēkam, bet ne citam. Tāpēc katram ir jāizvēlas sev piemērotākie uztura bagātinātāji, kas ļaus sasniegt izvirzītos mērķus, ņemot vērā ķermeņa ķīmiju.
Kādi ir dabiskie CLA avoti?
Kā minēts iepriekš, CLA galvenokārt atrodams piena produktos, sarkanajā gaļā, mājputnu gaļā, olās un, pārsteidzoši, kukurūzas eļļā. Turklāt cilvēka zarnās ir baktērijas, kas spēj ražot CLA no lipoīnskābes. Tomēr linolskābes piedevas nepalielina CLA koncentrāciju asinīs. CLA ir pieejams arī uztura bagātinātāju veidā. Zemāk ir norādīts CLA daudzums parastajos pārtikas produktos mg uz 1 g tauku:Jērs - 5,6 mg
Homogenizēts govs piens - 5,5 mg
Homogenizēts govs piens - 4,8 mg
Eļļa - 4,7 mg
Biezpiens - 4,5 mg
Svaiga malta liellopa gaļa - 4,3 mg
Asais Čedaras siers - 3,6 mg
Mājputni (vistas) - 0,9 mg
Cūkgaļa - 0,6 mg
Blakus efekti
CLA blakusparādības nav zināmas, jo ir ierobežots cilvēku pētījumu skaits, īpaši attiecībā uz ilgtermiņa ietekmi. Tomēr vienā nepublicētā pētījumā ziņots par atsevišķiem kuņģa-zarnu trakta traucējumu gadījumiem. Līdz šim nav bijušas nozīmīgas CLA blakusparādības vai zināma zāļu mijiedarbība ar CLA.Secinājums
Konjugētā linolskābe ir spēcīgs antioksidants, pretkancerogēns un antikatabolīts, kā arī imūnsistēmas stimulators. CLA deficīts var būt nozīmīgs aptaukošanās cēlonis, kas mūsdienās ir tik plaši izplatīta. Tā kā CLA ir efektīvs antioksidants, tas kavē vēža attīstību, izmantojot citus mehānismus.Tomēr mēģinājumi palielināt CLA uzņemšanu dabiski ir bezjēdzīgi, jo pat tad, ja visas šīs teorētiskās pozitīvās īpašības apstiprinās, lai iegūtu nepieciešamo CLA daudzumu (vismaz 3 gramus), katru dienu būs jāuzņem vismaz 500 g tauku, galvenokārt piesātināts. Tas ir vairāk nekā 4500 kalorijas dienā tikai no pārtikas produktiem, kas bagāti ar CLA. Tādējādi, lai uzņemtu CLA zinātniskos pētījumos izmantotajos daudzumos, jums būtu jāizmanto uztura bagātinātāji.
Runājot par CLA piedevām, vislabāk ir lietot uztura bagātinātājus ar izomēru sastāvu, kas ir līdzīgs dabiskajam CLA, piemēram, pārsvarā ir cis-9, trans-11 CLA. Tieši šis izomērs parasti ir atrodams veikalos nopērkamajā CLA. Lai gan trans-10, cis-12 izomērs var būt spēcīgāks tauku samazināšanā, pašlaik ir pārāk daudz jautājumu par tā iespējamo risku veselībai, lai ieteiktu to lietot lielos daudzumos.
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Konjugētā linolskābe ir omega-6 taukskābes, kas galvenokārt atrodamas piena un gaļas produktos. Alternatīvie nosaukumi ir CLA vai KLK. Šis papildinājums ir plaši izmantots kultūrismā kā līdzeklis svara zaudēšanai un muskuļu masas palielināšanai.
Pētījumi, kas veikti ar dzīvniekiem, ir pierādījuši uztura bagātinātāju lietošanas efektivitāti, lai novērstu vēža attīstību, kā arī uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Teorija, ka regulāra CLA lietošana uzlabo treniņu sniegumu un nodrošina liesās ķermeņa masas pieaugumu, 2018. gadā nav apstiprināta. Tāpēc konjugētā linolskābe tiek izmantota vienkārši kā uztura bagātinātājs, kas stiprina organismu.
2008. gadā ASV Pārtikas un zāļu pārvalde atzina CLA nekaitīgumu. Papildinājums saņēma vispārējo veselības kategoriju un tika oficiāli apstiprināts izlaišanai Amerikas Savienotajās Valstīs.
Efektivitāte svara zaudēšanai
CLA saturošo zāļu ražotāji apgalvo, ka viela piedalās ķermeņa proporciju veidošanā, jo šķeļ taukus vēdera dobumā un vēdera rajonā, kā arī veicina. Šī reklāma padarīja linolskābi diezgan populāru kultūrisma entuziastu vidū. Tomēr vai viņa tiešām ir tik laba?
2007. gadā tika veikti vairāk nekā 30 pētījumi, kas parādīja, ka skābe patiešām nedaudz samazina tauku masu, bet gandrīz neietekmē muskuļu augšanu.
Ir zināmas 12 linolskābes šķirnes, bet divām ir būtiska ietekme uz ķermeni:
Šie tauki labvēlīgi ietekmē veselību un vitalitāti. Trans dubultsaišu klātbūtne padara linolskābi par trans-tauku veidu. Tomēr tas nekaitē ķermenim. Tas izskaidrojams ar tā dabisko izcelsmi, atšķirībā no transtaukskābēm, kuras sintezē cilvēki.
Argumenti pret konjugētu linolskābi
Ir veikti vairāki neatkarīgi pētījumi, kas nav apstiprinājuši piedevu ražotāju paziņotās produkta īpašības. Jo īpaši svara zaudēšanas efekts tika novērots nelielos daudzumos un parādījās tikai divas līdz trīs nedēļas, pēc tam tas izzuda. Pozitīvo reakciju no piedevas lietošanas pētnieki novērtēja kā nenozīmīgu. Šī iemesla dēļ daži kultūristi un sportisti ir pārtraukuši lietot CLA.
Protams, CLA nevar būt vienīgais risinājums cīņā pret aptaukošanos, taču kā palīgvielai tai ir tiesības uz dzīvību, jo tai tiešām piemīt imūnmodulatora īpašības, tas stiprina sirdi un asinsvadus un samazina vēža risku.
Protams, pastāv iespēja, ka veiktie pētījumi uzrādīja tik zemu efektivitāti nepietiekama kursa ilguma, nepareizas zāļu devas vai iegūto datu novērtēšanas neprecizitātes dēļ. Tomēr mēs varam ar pārliecību teikt, ka, ja linolskābe palīdz zaudēt svaru, tas ir nenozīmīgs.
Blakusparādības un kontrindikācijas
Papildinājumam praktiski nav kontrindikāciju. Retos gadījumos pēc pastiprinātas lietošanas var rasties smaguma sajūta kuņģī vai slikta dūša. Lai mazinātu diskomfortu, CLA jālieto kopā ar olbaltumvielām, piemēram, pienu.
Papildinājums ir kontrindicēts bērniem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī cilvēkiem ar individuālu nepanesību pret zāļu sastāvdaļām.
Lai gan CLA ir pieejams bez receptes un tam ir minimāla negatīva ietekme, pirms tā lietošanas vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu un treneri. Speciālists palīdzēs izvēlēties pareizo medikamentu un to lietošanas režīmu. Pirms lietošanas arī jāizlasa instrukcijas.
Papildinājumi ar linolskābi
Preparāti, kas satur CLA, praktiski neatšķiras viens no otra pēc sastāva. Konkrētas piedevas cena ir atkarīga tikai no ražotāja zīmola. Populārākie un pieejamākie zīmoli ir Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Vietējais ražotājs ar nosaukumu Evalar ir pazīstams arī Krievijā. Zāļu izmaksas var sasniegt 2 tūkstošus rubļu.
2018. gadā produkti, kas satur CLA, nopietni zaudēja popularitāti kultūristu vidū, kā arī to cilvēku vidū, kuri vēlas zaudēt svaru, vienlaikus ar diētu lietojot uztura bagātinātājus. Pieprasījuma kritums parasti ir saistīts ar nesen veiktajiem linolskābes testiem un tās zemās efektivitātes atzīšanu, kā arī ar jaunu uztura bagātinātāju parādīšanos, kas par to pašu naudu dod labākus rezultātus.
Dabiski veselīgi linolskābes avoti
Konjugētās linolskābes piedevu lietošanu var aizstāt, ēdot pārtiku ar augstu šīs vielas saturu. Lielu vielas daudzumu satur jēra un kazas gaļa, ja dzīvnieks ēd dabiski, t.i. zāle un siens. Lielos daudzumos tas ir arī piena produktos.
CLA dabiski tiek ražots ganībās. Govīm un citiem atgremotājiem, piemēram, kazām un briežiem, gremošanas sistēmā ir unikāls enzīms, kas pārvērš augos atrodamās omega-6 taukskābes konjugētā linolskābē. Pēc tam tas tiek nogulsnēts dzīvnieku muskuļu audos un pienā.
Ir daudz dažādu CLA formu, bet vissvarīgākās ir c9, t11 (cis-9, trans-11) un t10, c12 (trans-10, cis-12).
C9, t11 ir visizplatītākie pārtikas produktos, savukārt t10, c12 formas visbiežāk atrodamas CLA piedevās un ir saistītas ar svara zudumu. T10, c12 ir arī produktos, bet nelielos daudzumos.
Termins “trans” nozīmē, ka šī taukskābe tehniski ir transtauki. Bet tie, kas atrodami gaļā un piena produktos, būtiski atšķiras no rūpnieciski ražotajiem mākslīgajiem transtaukskābēm, kas atrodami maizes izstrādājumos un ātrās uzkodas.
Mākslīgie transtauki ir cieši saistīti ar sirds slimībām, savukārt dabiskie tiek uzskatīti par labvēlīgiem cilvēkiem.
CLA nav neaizvietojama taukskābe, tāpēc tās iekļaušana uzturā veselībai nav nepieciešama. Tomēr daudzi cilvēki lieto uztura bagātinātājus, kas to satur, lai sasniegtu savus mērķus.
CLA efektivitāte svara zaudēšanai
Dažādos pētījumos ir analizēta CLA ietekme uz tauku dedzināšanu dzīvniekiem un cilvēkiem. Saskaņā ar iegūtajiem datiem, tā tauku dedzināšanas potenciāls ir daudz lielāks dzīvniekiem.
Kā parādīja pētījums, tauku dedzināšana dzīvniekiem notiek, jo palielinās īpašu enzīmu un olbaltumvielu skaits, kas iesaistīti tauku sadalīšanās procesā. Citā pētījumā ar pelēm atklājās, ka CLA papildināšana 6 nedēļas samazināja ķermeņa tauku daudzumu par 70% vairāk nekā placebo. Tas arī novērš svara pieaugumu.
Pētījums ar cūkām ir pierādījis, ka uzkrāto tauku samazināšanās ir atkarīga no devas. Tas nozīmē, ka palielinātais saturs samazināja tauku pieaugumu.
Šie atklājošie atklājumi mudināja zinātniekus izpētīt tā tauku dedzināšanas ietekmi uz cilvēkiem, taču ieguvumi bija maz.
Pētījums ar cilvēkiem atklāja, ka CLA ļoti maz ietekmē svara zudumu. Pārskatā par 18 pētījumiem ar cilvēkiem tika detalizēti aplūkota šīs skābes ietekme uz svara zudumu. Izrādījās, ka tie, kas lietoja 3,2 g dienā, zaudēja vidēji 0,05 kg nedēļā. Lai gan šādi dati tika uzskatīti par nozīmīgiem, šis rezultāts ir līdzvērtīgs nepilnam puskilogramam mēnesī.
Vairākos citos pētījumos ir pētīta arī konjugētās linolskābes ietekme uz svara zudumu cilvēkiem. Viena no šiem pētījumiem atkārtota pārbaude ļāva ilgstoši novērtēt tauku zudumu cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Zinātnieki ir secinājuši, ka, lietojot 2,4-6 g dienā 6-12 mēnešus, ķermeņa tauku daudzums var samazināties par 1,33 kg. Līdzīgi kā iepriekšējie atklājumi, šis zaudējums ir salīdzinoši neliels, salīdzinot ar placebo.
Papildu pētījumi ir parādījuši, ka CLA ir jauktas un nepraktiskas tauku dedzināšanas priekšrocības, pat ja to kombinē ar vingrinājumiem. Saskaņā ar pašreizējiem pētījumiem papildus iespējamām blakusparādībām tam ir minimāla ietekme uz svara zudumu gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.
CLA uztura bagātinātāji var nodarīt kaitējumu
Šo pārtikas piedevu nekaitīgums ir apspriests ilgu laiku. Lai gan daži pētījumi liecina, ka nav negatīvas ietekmes, lielākā daļa liecina par pretējo.
Divās metaanalīzēs CLA patēriņš bija saistīts ar paaugstinātu C-reaktīvā proteīna līmeni, kas ir iekaisuma indikators. No vienas puses, iekaisums ir svarīgs, lai cīnītos ar potenciāli kaitīgiem patogēniem un uzsāktu audu atjaunošanos, kad to nokasa vai sagriež. No otras puses, hronisks iekaisums izraisa vairākas slimības, tostarp aptaukošanos, vēzi un sirds slimības.
Turklāt citā metaanalīze atklāja, ka CLA papildināšana bija saistīta ar ievērojamu aknu enzīmu līmeņa paaugstināšanos, izraisot aknu iekaisumu vai bojājumus.
Tomēr tā iegūšana no dabīgiem avotiem neizraisa nevēlamas reakcijas. Tas ir tāpēc, ka CLA uztura bagātinātājos atšķiras no tā, kas tiek ražots dabiski.
Konjugētā linolskābe, kas izolēta no gaļas un piena produktiem, sastāv no 75-90% no c9, t11 formas, savukārt vairāk nekā 50% no tās satura uztura bagātinātājos ietilpst t10, c12 forma. Šī iemesla dēļ CLA uztura bagātinātāju veidā ir atšķirīga ietekme uz veselību. No drošības viedokļa nav ieteicams to lietot lielos daudzumos vai ilgstoši.
Drošāka pieeja šīs skābes iegūšanai ietver vairāk pārtikas produktu, kas to satur, jūsu uzturā. Lai gan tas nedos nekādus ieguvumus svara zaudēšanai, CLA līmeņa paaugstināšana no dabīgiem avotiem var radīt citus pozitīvus rezultātus.
Kā iegūt CLA no pārtikas
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri saņem CLA ar pārtiku, samazina sirds slimību un vēža risku.
Piena produkti ir galvenais šīs skābes avots, taču tā ir atrodama arī atgremotāju gaļā. Tās koncentrāciju parasti izsaka miligramos uz gramu tauku.
To pārtikas produktu sarakstā, kuros ir visaugstākais linolskābes saturs, ir:
Tirgū ir daudz neefektīvu tauku dedzināšanas piedevu, un saskaņā ar pētījumiem konjugētā linolskābe ir viena no tām. Tam ir iespaidīga ietekme uz dzīvniekiem, bet tas neattiecas uz cilvēkiem. Turklāt nelielais svara zudums, kas var rasties, lietojot CLA, neattaisno iespējamās blakusparādības.
Drošāka alternatīva ir iekļaut savā uzturā vairāk ar CLA bagātu pārtiku, piemēram, piena produktus vai liellopu gaļu, un izvairīties no uztura bagātinātāju lietošanas.
Notiek ielāde...