Personīgā zona. Cik tālu jums vajadzētu sazināties? Personas attāluma personīgā telpa

Šķiet, ka personīgās telpas robežas ir nemateriālas un nav populāra diskusiju tēma (piemēram, kā), taču nevar neņemt vērā šādas parādības potenciālu, jo šādas zonas klātbūtne un izmantošana ir ārkārtīgi liela svarīgi ikvienam cilvēkam, uzskata pieredzējis psihologs, ģimenes konsultants un apmācību vadītājs -

Personīgā telpa- nepieciešamais aizsargājošais apvalks, kas piemīt ikvienam cilvēkam un nepieciešams iekšējai komforta sajūtai.

Komforta zonas robežas

Jāatzīmē, ka komforta pakāpi nosaka pati persona. Cik liels vai mazs būs attālums attiecībā pret citu, ir atkarīgs no tā, kādas attiecības cilvēkam ir ar ģimeni bērnībā. Ja kontakts ar vecākiem bija pietiekami tuvs un to pavadīja emocionāla tuvība, tad neliela attāluma komforts būs lielāks. Citā gadījumā, ja trūkst saziņas un pieskārienu (bija taustes atņemšana), attālums būs lielāks, un atvērtības pakāpe būs mazāka, kā arī tuvības ātrums.

Dažādās literatūrās ir noteiktas skaitliskas vērtības, lai izprastu personīgo telpu. Būtībā par ērtu personīgo telpu var uzskatīt attālumu no metra līdz trim. Ko tas nozīmē? Attālumam starp cilvēkiem nevajadzētu būt mazākam par 100 cm, jo ideālā gadījumā neviens nepiederošs cilvēks tur nevarēs iekļūt. Un šis attālums var kļūt mazāks, bet tikai ar nosacījumu, ka cilvēks pats izrāda vēlmi pielaist otru tuvāk.

Mentalitātes ietekme

Krievija

Cilvēki bieži jūtas slikti transportā, satriekti, pūlī, gaidot autobusa pieturā vai stāvot luksofora priekšā, stāvot blakus svešiniekiem, jo tiek pārkāptas personiskās robežas, un rezultātā - diskomforts , tas ir īpaši jutīgs no aizmugures. Lai gan patiesībā mēs, krievi, esam pieraduši to nepamanīt, jo mūsu pašu telpas zonas mūsu kultūrā netiek ņemtas vērā. Mums ir mentalitāte domāt par citiem vairāk nekā par sevi, pretējā gadījumā jūs varat uzskatīt par savtīgu un visos iespējamos veidos nosodītus. Un tas nāk no kolektīvisma gara, biedriskuma, dziļas krievu dvēseles plašuma, pacietības, atbilstības un atvērtības. Transportā uzkāpa uz kājām? Klusēsim. Nepierod, kad sastrēgumstundās sabiedriskais transports ir iesaiņots kā skārda bundža un nav sēdvietu. Šeit pat slimnīcās var atrast draugus nelaimē, rindā apspriežot personīgās problēmas un aizvainojumus. Vai pat skolas gados. Vai nepalīdzēja draugam ar testu? Alkatīgs cilvēks! Tas viss liek domāt, ka sabiedrība ir ievērojami mainījusi mūsu personīgās telpas ietvaru.

Eiropa

Eiropā aina ir tieši pretēja. Visattīstītākajās valstīs katrs sēž pie rakstāmgalda un pat nav ne runas par krāpšanos, citādi tad klasesbiedru var uzskatīt par stulbu un neuzņēmīgu. Ir pat speciāli plakāti Eiropas skolēniem, kur norādītas personīgās telpas robežas. Bērni sākotnēji saprot robežu nozīmi un nosaka, kāds attālums viņiem ir visērtākais. Un sabiedriskajā transportā tiek ievērots sēdvietu attālums un cilvēki patiešām var dziļi elpot.

Āzija

Stāsts ar aziātiem parasti ir pārsteidzošs. Tātad biznesa sarunās, teiksim, japānis un amerikānis, viens spers soli atpakaļ, bet otrs - uz priekšu. Birojos amerikānis turēs durvis ciet, bet japāņi - atvērtus ikvienam. Bet atšķirība ir tikai kultūrās.

Jautrs fakts: Japānā ir pat īpaša profesija - sabāzt cilvēkus vagonā, ja tas ir pārpildīts.

Kā iekļūt kāda cita telpā?

Gadījumā, ja viens vēlas kaut ko no otra, viņš automātiski nonāk personas teritorijā. Tātad jebkura manipulācija, mijiedarbība ir personisko robežu pārkāpums. Piemēram, vīrs var lūgt sievu uztaisīt viņam tēju, viņai nav grūti, bet viņa ir aizņemta ar savu biznesu. Un viņš, protams, to neņem vērā, tad vīrs ienāk viņas telpā un piespiež viņu darīt to, ko tikai viņš vēlas. Pirms šādas iejaukšanās nekas netraucēja man būt cilvēkam savās robežās un justies labi.

Kāpēc jums ir jāaizsargā sava telpa?

Personīgā telpa ir teritorija, kas ir jāaizsargā.

Mēģinājums pārkāpt vai ignorēt personiskās robežas noved pie konfliktiem, psihosomatiskiem procesiem, citiem vārdiem sakot, pie veselības iedragāšanas un agresijas rašanās. Turklāt negatīvo var vērst gan uz robežu pārkāpēju, gan uz viņa personību. Tikai otrajā gadījumā sevis tiek vainotas visās nepatikšanās, un šāda autoagresijas situācija cilvēkam ir visbīstamākā, jo parādās iekšēja bezpalīdzība, kas iznīcina. Kā piemēru var minēt vairākus parastus jautājumus. Kāda veida lupata es esmu? Kāpēc es nevaru pateikt nē? Kāpēc es ļauju pret sevi izturēties tā? Kāpēc es to visu izturēju?

Ko tālāk? Cilvēks ne tikai sabojā sevi, pieļaujot šādu iejaukšanos sevī, bet ar dusmām, kas vērstas uz sevi, viņš parāda neveiksmīgu piemēru citiem, piemēram, savam bērnam, kurš pēc tam izaug un izturēs, jo nebija paraugi, kā jūs varat aizsargāties pret nevēlamu ielaušanos.

Tiem cilvēkiem, kuriem ir grūtības tikt galā ar robežām, ir ne tikai psiholoģiskas problēmas, bet arī veselības pasliktināšanās.

Kā cilvēks reaģē uz iejaukšanos sevī, un ko viņš vienlaikus jūtas - tas viss veido uzvedības stereotipus, savu attieksmi pret sevi. No tā ir atkarīga pašcieņa un panākumi.

Kā aizstāvēt savas tiesības uz personīgām robežām?

Bieži gadās, ka mēs, pirmkārt, domājam par otru cilvēku un viņa jūtām, kaitējot sev. Nez kāpēc citu cilvēku jūtas ir daudz svarīgākas par personīgā komforta stāvokli. Vai tas ir pieņemami? Un ja nu mēs runājam arī par iebrukumu jūsu telpā? Rezultātā kurš paliks mīnusos? Tas būs slikti tam, kurš varonīgi pacieš ievadvārdus sev.

Būtu prātīgi ieteikt savai dzīvei pievienot nedaudz vairāk skepticisma, piesardzības un uzmanības. Galu galā, kad cilvēks strādā pie šīm īpašībām, pašnovērtējums kļūst stabilāks, adekvāts un viņa spējās parādās iekšēja pārliecība (atšķirībā no izplūdušajām robežām, kur otra puse jūt neprognozējamu rīcību un neaizsargātība pret visiem)

Kopumā jāatceras, ka mēs nedzīvojam akmens laikmetā un tiecamies uz civilizētu sabiedrību, tādēļ ir labi ievērot kultūras normas, aizstāvot savu telpu, taču aizsardzība ne vienmēr izdodas vai ir efektīva. Ir svarīgi iepriekš saprast un piedot sev savus trūkumus. Jā, dažreiz tas izrādās nepareizi attiecībā pret citu, bet varbūtība, ka cilvēks tevi sapratīs, ir daudz lielāka, jo aizsardzība viņam būs redzama, un nesaturēšana un emancipācija dažkārt ir daudz pārliecinošāka par klusēšanu un precīziem mājieniem. Jūs vienmēr varat atcerēties nežēlīgo Hitlera politikas piemēru. Viens cilvēks un tik daudz globālas nozīmes problēmu. Ja viņš gribēja citu cilvēku teritorijas un resursus, tad kāpēc viņa grandiozo plānu upuriem būtu jādomā par viņa interesēm? Jebkurā gadījumā, pirmkārt, jums vajadzētu pareizi noteikt prioritātes, tas ir, jūsu labā un nepieļaut rupju iejaukšanos tajā, kas ir jūsu tiesības.
Apkopojot, mēs varam teikt, ka jums vispirms ir jāciena sevi un nemainiet savas vērtības.

Tomēr būtu nepareizi runāt par to, kāds cilvēks ir labs, un viņa vērtības ir svarīgākas par citu cilvēku interesēm. Vienmēr jāatceras, ka ikvienam ir arī personīgā telpa, un tas vienkārši ir jārespektē, lai vismaz būtu par ko novērtēt personības individuālās robežas. Tāpēc, lai nebūtu barbārs, jums rūpīgi jārīkojas ar citiem, jums noteikti būs jāveic kāds zvans, kura ietvaros varat jautāt, vai jūs varat traucēt, sazināties, veltīt laiku utt. ... un beidzot nāc pie manis ”.

Dzimumu īpašību ietekme uz attieksmi pret personīgo telpu

Vīrieši ir intuitīvi apmācīti aizstāvēt savas robežas. Viņiem ir ļoti skaidrs marķieris, kad robežas tiek pārmērīgi pārkāptas vai drīzumā tās tiks satricinātas. Runa ir par to, ka viņi skaidri liek dažāda veida blokus: mutiskus vai fiziskus ... Šādi ierobežojumi citiem liek saprast par uzticamu personīgās telpas aizsardzību.

Bet ar sievietēm, kā rāda prakse, bieži rodas problēmas ar robežu pārkāpumiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka sievietes daba ir divējāda. No vienas puses, viņa vēlas kādā izšķīst, tiecas pēc tuvības un maksimāla emocionāla siltuma. Bet tajā pašā laikā, atvērusies, sieviete ļauj notikt daudzām citām lietām, kaut kam, kas viņu iznīcina un nav viņai noderīgs. Viņa dod klusu atļauju ... Vienu reizi viņa atļāva, otrā, bet trešā viņai pat nejautāja. Un viņa būs spiesta pieņemt savā teritorijā un paciest.

Pacietība ir galvenā atšķirība starp daiļo dzimumu un vīriešiem. Tas, ko sieviete var darīt labi, ir paciest, ko nekādā gadījumā nedara vīrietis. Piemēri ir ikdienišķi. Ir vērts pacelt viņa balsi vīrietim - kā viņš uzreiz uzreiz reaģē, tāpēc vīrietis dod signālu, ka ar viņu nav iespējams runāt šādā formā. Viņš ar visiem līdzekļiem skaidri norāda, ka tas ir nepieņemami. Un sieviete pauž viņu ļoti nepārliecinoši.

Neaizskaramības zona

Lai saprastu, kas ir pašcieņa, jums jāapzinās, kas parasti ir pieļaujamā robežās.

Vissvarīgākais, pirmkārt, ir ķermenis. Viena lieta ir nemateriāla telpa, kuras pārrāvums, cilvēkam kļūst neērti, bet taustāms kontakts ... Veikt eksperimentu. Novietojiet divus cilvēkus un lūdziet viņiem sēdēt telpā attiecībā pret otru, cik vien viņiem ir ērti. Ikvienam ir kaut kas savs, bet noteiktā attālumā tiek iedarbinātas “pieturas”. Un ja jūs liekat viņiem pieskarties viens otram? Reakcija būs uz sejas. Telpa ir viens līmenis, un ķermenis jau ir kaut kas svarīgāks un intīmāks, kaut kas, kam nevajadzētu pieskarties bez savstarpēja lēmuma, intīma telpa. Iedomāsimies, ka situācija ir diezgan būtiska. Puisis un meitene iet pa ielu, viņiem ir pirmais randiņš. Daiļā dzimuma pārstāve saka, ka viņai ir auksti. Uz ko vīrietis atbild, vai viņu sasildīt, un tad, negaidot atbildi, apskauj. Meitene neko neteiks, bet kaut kas viņai jau ir ļoti pārkāpts. Kā puisis varēja zināt, vai viņa viņam patīk? Un kur šeit ir cieņa?

Faktiski robežas ir ļoti viegli aizvērt kā trauslu vielu. Pietiek ar mazāko neuzmanīgo vārdu, komentāru, emocionālo reakciju, pat nemanāmu un neverbālu. Kad cilvēks atveras, viņš ielaiž viņu savā personīgajā telpā, bet tikmēr viņš ļoti uzmanīgi vēro, kā cilvēki to pieņem. Ja tas nāk ar uzticēšanos, izpratni, cik tas ir svarīgi, tad kustība atvērt personisko telpu ir pilnībā pamatota. Ja, redzot, ka reakcija ir nepareiza (nosodījums, uzspiešana), tad robežas tiek atceltas ar avāriju. Un vismaz par šo tēmu nākotnē būs grūti tuvināties šai personai.

Personīgās telpas nozīme attiecībās

Jebkurās attiecībās partnerim vienreiz ir nepieciešams dziļi elpot, tāpēc personīgajai telpai pārī ir būtiska loma. Atkal runa ir par cieņu. Bet jums tas jāsāk ar sevi, tas ir vienīgais veids, kā parādīt citam, kas rūpējas par savām robežām.

Otra lieta, kas jāpiemin, ir savstarpīgums. Tikai ar savstarpīgumu var kaut kas attīstīties. Būtība ir tāda, ka nelīdzsvarotības stāvoklī, kad viens nedzird otru, skandāli un konflikti ir neizbēgami. Trešais ņem vērā, ka mīļotajam cilvēkam ir arī robežas, un izpratnei nevajadzētu būt kā kaut kādai kaprīzei, bet gan kā patiešām svarīgai, neatliekamai vajadzībai. Piemēram, vienam ir jāpalielina personīgā telpa, bet otram, gluži pretēji, jāsamazina. Jums nevajadzētu domāt tikai savu interešu vārdā, jo attiecības nav konkurence. Ceturtkārt, personiskās telpas nesakrīt un nav vienādas. Iespējas un vēlmes attālināties vai tuvināties ir ļoti individuālas.

Pārim būs jāatrod līdzsvars. Kā to izdarīt? Piekrītu! Ir taktiski izteikt savu neapmierinātību, runāt par to, kas ir ērti un kas nav, pamatot savu nostāju un meklēt kompromisu, kaut ko saprātīgu, kurā gan kaut ko upurēt, gan rast spēku vienoties savā starpā.

Cienījamie lasītāji, mēs aicinām jūs būt iejūtīgiem pret sevi un citiem. Neaizmirstiet par personīgo telpu, neignorējiet diskomfortu un vajadzības gadījumā aizstāvieties!

1. Intīma zona- no 15 līdz 45 centimetriem. No visām zonām tas ir vissvarīgākais. Šajā zonā drīkst iekļūt tikai tie, kas mums ir emocionāli tuvi. Tie ir bērni, laulātie, mīļotāji, tuvu draugu un radinieku bērni, mājdzīvnieki.

2. Personīgā zona-46cm-1,22m. Tas ir attālums, ko mēs parasti dodam priekšroku, lai būtu viens no otra draudzīgās sanāksmēs, ballītēs utt.

3. Sociālā zona- 1,22 m. - 3,6 m. Šajā attālumā mēs stāvam no svešiniekiem un cilvēkiem, kurus mēs ļoti labi nepazīstam (piemēram, jauns darbinieks).

4. Sabiedriskā zona- vairāk nekā 3,6 m. Tas ir ērts attālums, kuru izvēlamies ikreiz, kad uzrunājam lielu cilvēku grupu.

Praktiska personīgās telpas zonas pielietošana

Mūsu intīmās zonas pārkāpums norāda, ka cilvēks ir tuvs radinieks vai draugs. Vai arī viņam ir seksuāla interese par mums. Ja cilvēks ir naidīgs pret mums, tas var norādīt uz viņa nodomu mums uzbrukt.

Kamēr mēs esam vairāk vai mazāk mierīgi par citu cilvēku kustībām mūsu personīgajā un sociālajā zonā, svešinieka iekļūšana intīmā zonā izraisa fizioloģiskas izmaiņas mūsu ķermenī. Sirds pukst ātrāk, izdalās adrenalīns, asinis plūst uz smadzenēm un muskuļiem - notiek fizioloģiska sagatavošanās iespējamai cīņai vai iespējamajam lidojumam.

Tas nozīmē, ka draudzīgi apskaujot kādu tikko satiktu cilvēku, jūs varat radīt negatīvas jūtas pret jums šajā cilvēkā. Pat ja viņš ēda, viņš smaidīs, lai jūs neapvainotu.

Tajā pašā laikā jāpatur prātā, ka sievietes parasti stāv tuvāk viena otrai nekā vīrieši un biežāk ļauj sev pieskarties.

Ja jūs cenšaties nodrošināt, lai cilvēki, sazinoties ar jums, izjustu zināmu komfortu, neaizmirstiet par zelta likumu - ievērojiet distanci.

Jo ciešākas attiecības mums ir ar citiem cilvēkiem, jo tuvāk tās ļauj mums pārvietoties personīgās telpas zonā. Piemēram, jauns darbinieks darbā sākotnēji var uztvert, ka citi darbinieki pret viņu izturas auksti. Bet viņi vienkārši tur viņu savā sociālajā zonā, līdz iepazīst viņu labāk. Laika gaitā, kā viņš tiek atpazīts, attālums starp viņiem samazināsies, kamēr viņam būs atļauts pārvietoties savā personīgajā zonā.

Telpisko attālumu ietekmē arī personas sociālais stāvoklis. Piemēram, izpilddirektors varētu būt viena no darbiniekiem, kurš nedēļas nogalē dodas makšķerēšanas braucienā, kad viņi katrs pārvietojas viens otra personīgajā zonā. Tomēr darbā direktors saglabā sociālo attālumu ar savu makšķernieku draugu, saglabājot nerakstītu sociālo noteikumu kodu.

Sazinoties ar cilvēkiem, ir jāņem vērā personiskās telpas kultūras un sociāli noteiktās zonas. Nākamais raksts jums pastāstīs par to, kā noteikt aptuvenās personas personīgās telpas robežas.

Labdien, dārgie Valērija Kharlamova emuāra lasītāji! Es domāju, ka jūs ne reizi vien esat dzirdējuši izteicienu "personīgā telpa". Bet kas tas ir? Kā jūs to varat atrast sevī vai tuvā draugā? Un vēl jo vairāk - ko darīt ar šo informāciju vēlāk?

Kādas ir personiskās robežas?

Katrai valstij ir savi likumi, normas un uzvedības noteikumi, kuru pārkāpšana paredz sodu līdz brīvības atņemšanai. Bet ko par draugu, kurš var atļauties piedzerties un piezvanīt tev trijos naktī, jo tas ir garlaicīgi? Vai ar mīļoto, kurš uzskata, ka jums nevajadzētu būt noslēpumiem no viņa, tāpēc viņš atļaujas pārbaudīt darba sarakstes vai draugu zvanus?

Vai arī ar kaimiņiem, ka pirms gada viņi no jums "aizņēmās" darba rīku, un jums ir drosme lūgt kaut ko citu, paziņojot, ka tikai uz pāris dienām? Ja tas viss jums ir piemērots, tā ir viena lieta, bet, ja katru reizi, kad jūtat satraukumu, trauksmi un kairinājumu, ir pienācis laiks sākt aizstāvēt savas robežas. Jo jūs esat atbildīgs par viņu drošību, nevis tie sliktie un slikti audzinātie cilvēki, kuri nesaprot, ka rada bažas.

Pirms gulētiešanas jūs aizslēdzat ārdurvis, vai ne? Tātad personīgā telpa vai robežas ir cilvēka apziņa par savām īpašībām un īpašībām, izpratne par to, ka viņai ir atšķirības no citiem cilvēkiem. Tieši šī nošķirtība ir īstais “es”, kad cilvēks zina, kas viņu dara laimīgu, skumju, ka viņš ir dusmīgs un viņam nepatīk tas, ko viņš vēlas, vai, gluži pretēji, baidās.

Un šīs zināšanas radās sevis atpazīšanas procesā, ja cilvēks spēj ieklausīties sevī un pamanīt sevi, nevis tāpēc, ka tā teica viņa māte vai sieva, tāpēc varas iestādēm tas patīk vai sabiedrībā ir pieņemts.

Kas ir personīgā telpa?

Ir arī zonas, pa kurām ir diezgan reāli izmērīt attālumu, kādā atlaidām dažādus cilvēkus.

Intīma zona. Kā norāda nosaukums, šī ir visneaizsargātākā vieta, kurā ir atļauti tikai tuvi cilvēki vai tie, ar kuriem vēlaties fizisku kontaktu. Ir vispārpieņemts, ka tas aizņem apmēram 15 līdz 45 cm tieši no cilvēka ķermeņa.
Personīgā zona. No 45 cm līdz 1 m, 20 cm.Šajā attālumā parasti sazinās paziņas, kolēģi, draugi un citi.
Sociāls. Attālums no 1 m, 20 cm un līdz 3 m, 60 cm.Šī zona ir paredzēta svešiniekiem. Pieņemsim, iekļūstot vienā telpā ar viņiem, mēs neapzināti turēsimies prom.
Publisks. Kad mēs nokļūsim koncertā, lekcijā vai līdzīgā vietā, kur ir liels cilvēku pūlis, mēs centīsimies turēties no viņiem aptuveni 3 metru un 60 cm attālumā. Parasti tas ir nepieciešams pašiem pasniedzējiem un māksliniekiem lai justos vismaz mazliet droši.

Pārkāpums

Jāpatur prātā, ka psiholoģija nav ļoti precīza zinātne, jo jāņem vērā katras personas individuālās īpašības. Kādam ir ērti sazināties no tālienes, bet citi ir “no deguna līdz degunam”. Tiem cilvēkiem, kuriem ir paaugstinātas jūtas par drošību, ir grūti, ja viņiem ir nepieciešams attālums no citiem. Galu galā, tad koncertos viņi piedzīvo paniku, sabiedriskajā transportā, kairinājumu, riebumu un nemieru, tas pats ir liftā, darbā un tā tālāk.

Pieņemsim, ka katra ielaušanās ir līdzīga pļaukam pa seju, bet tagad iedomājieties, cik daudz sitienu cilvēks piedzīvo dienas laikā? Šajā gadījumā emocionālā sfēra ir tukša, cilvēks nespēj adekvāti reaģēt uz vismazākajiem stimuliem, jo viņam bija jāiztur un jāpiedzīvo stress, turklāt uz ilgu laiku. Bet kā ir ar bērnu, kurš tiek dēvēts par kaprīzu, bet patiesībā "spīdzināts" ar apskāvieniem un skūpstiem, ko viņš negribēja?

Vai esat pamanījuši, ka ir cilvēki, kuriem patīk runāt, kad viņu sejas ir pārāk tuvu viena otrai? Šķiet, ka jūs nedaudz atkāpjaties vai noliecaties, un šī persona atkal tuvojas. Un šķiet, ka viņš ir labs cilvēks, bet es vēlos pēc iespējas ātrāk pabeigt sarunu ar viņu. Un, kad kaut kas ir jāiztur, mēs runājam par robežām. Galu galā, kas traucē obsesīvam cilvēkam teikt mazliet pakustēties, pretējā gadījumā jums nav īpaši ērti?

Pārkāpumu piemēri

Bieži gadās, ka cilvēks par to saprot, bet ir gatavs sevi “nodot”, lai kaut ko iegūtu. Tāpēc sievietes var izturēt savu vīriešu iebiedēšanu gadiem ilgi, domājot, ka ar paklausību un upuriem viņi uzvarēs savu mīlestību, kas var mainīt tirānus. Vai tāpēc, ka viņi baidās uzņemties atbildību un pārtraukt šo apburto loku. Vientulība biedē to, ko teiks citi ...

Vai, piemēram, darbinieks ir gatavs izpildīt jebkādus norādījumus, tostarp iziet brīvdienā, lai tikai iepriecinātu priekšnieku, kurš to novērtēs un noteikti palielinās. Vai jūs zināt pasakas, kuras īsts draugs nekad neatstās nepatikšanās, tāpēc viņš pamostas jebkurā nakts laikā un steidzas palīdzēt apglabāt līķi un tamlīdzīgi?

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēks ignorē savu “es”, bet biežāks iemesls ir nezināšana par sevi vai fakts, ka ikvienam ir tiesības uz savu viedokli un personīgo telpu.

Teiksim, man nepatīk saldumi, ko man ar tiem pildīt, lai apmierinātu kāda cerības? Nē, jums vienkārši jāiemācās saglabāt līdzsvaru starp savu “es” un sabiedrības prasībām.

Ko darīt?

1. Personiskie noteikumi

Vispirms uzrakstiet to noteikumu sarakstu, pēc kuriem jūs dzīvojat. Pēc tam rūpīgi pārbaudiet katru vienumu. Vai esat apmierināts ar visu? Skaidrs, ka, tā kā jūs dzīvojat šādā veidā, jūs, visticamāk, mazliet apmierina jautājums par kaut ko citu: ko tieši rada spriedzes, kairinājuma vai apjukuma sajūta? Tad padomājiet, kā jūs varat sevi aizstāvēt, nedaudz mainot šos noteikumus.
Nākamreiz, kad sazināties ar kādu un pamanāt, ka kaut kas nav kārtībā, paņemiet pārtraukumu, piemēram, ejot uz tualeti, un padomājiet, kas tieši jūs ietekmēja, ka reaģējāt ar dusmām, aizvainojumu utt. Kad sapratāt, noteikumu sarakstam pievienojiet vēl vienu ierobežotāju.
Atcerieties situācijas, kad sajutāt diskomfortu, pierakstiet tās un izdomājiet katrai personai savu pieturas vārdu. Tā kā tā sauktajos “lauka apstākļos”, kad vēl neesat iemācījies sevi aizstāvēt, varat apmulst un nereaģēt pareizi. Bet, kad esat iepriekš sagatavojis reakcijas veidni, tad sākumā būs daudz vieglāk tikt galā ar citu manipulācijām.

Pieņemsim, ka jūsu ģimene cenšas jūs ietekmēt, lai jūs kaut ko darītu pēc saviem ieskatiem. Jūs varat uzkrāt šo frāzi: "Paldies, ka rūpējaties par mani, bet es zinu, kā man vajadzētu rīkoties."

Vai brīvdienās, ne tikai nedarot darbu, bet arī nerunājot par to ar mīļajiem. Sestdiena-svētdiena ir ģimenes dienas. Neatbildiet uz zvaniem pēc pulksten 22:00. Ir pienācis laiks atpūsties. Tad jūs vairs netraucēsiet sīkumi, zinot, ka tālrunis ir izslēgts. Nerunājot par politiku, jo tas noved pie konfliktiem, no kuriem esat noguris. Kopumā jēga ir skaidra? Izmantojot savus noteikumus, jūs varat pasargāt sevi no nevajadzīga stresa, kas noteikti izraisīs katru iebrukumu jūsu telpā.

2. Jūtas

Iemācieties runāt par savām jūtām. Pirmkārt, izpētiet, kas tie ir, jo patiesībā to ir daudz. Tad, sajūtot diskomfortu un spiedienu, runājiet par to. Tad tu būsi tu pats. Ja jūs to nedarāt, tas, protams, ir biedējoši. Pat ja robežas vienmēr ir pārkāptas, nekad nav par vēlu sākt to būvniecību.
Pat ja mīļais cilvēks jums kaut ko lūdz, un jūs, piekrītot, jūtat spriedzi - tas jau ir personīgās zonas pārkāpums. Ņemiet vērā, kā jūtaties. Šis raksts palīdzēs jums uzzināt, kā pasargāt sevi no manipulācijām.

3. Kontakta zonas

Atrodoties sabiedriskās vietās, mēģiniet izpētīt savas vietas, cik tālu jums ir ērti uzņemt dažādus cilvēkus? Un tad jūs varēsiet regulēt savu stāvokli, apzināti attālinoties vai tuvojoties. Un nākamreiz būs skaidrāks, no kurienes sazinoties rodas satraukums vai kairinājums un kā ar to tikt galā.
Neaizmirstiet, ka arī citiem cilvēkiem ir tiesības būt šķirtiem, un, ja vēlaties, lai tiktu ņemtas vērā jūsu vēlmes vai aizliegumi, nevajadzētu reaģēt ar aizvainojumu, saskaroties pat ar ļoti tuva cilvēka ierobežojumiem. Piemēram, pastāv stereotips, ka vīrieši ir spēcīgi un savas mīļotās sievietes dēļ var tikt galā ar jebkādām problēmām, pat strādājot bez atpūtas. Bet, tāpat kā jebkuram cilvēkam, iespēja atpūsties un atgūties ir vitāli svarīga. Un katrs to dara savā veidā. Kāds makšķerē, kāds tamborē vai vienkārši skatās griestos. Tāpēc ir jāļauj viņam "novilkt bruņas" un pietuvoties sev ērtā veidā.

4. Iekšējā miera vērtība

Lai būtu vieglāk sevi aizstāvēt, iedomājieties, ka dubļos klāts cilvēks mēģina iekļūt jūsu mīļotajā mājā, automašīnā vai birojā, kopumā vietā, kas jums patīk, sakot, ka viņš vienkārši ieies uz pāris minūtēm . Un tu paskaties uz to un saproti, ka tad paies ļoti ilgs laiks, lai pēc tam visu notīrītu un izmazgātu. Ko tu darīsi? Visticamāk, lūdziet atstāt un atgriezties tīrā veidā. Taisnība?

Vai jums nebūtu kauns teikt, ka tas pilina netīrumus uz jūsu tīras grīdas vai paklāja? Kāpēc tad pret savu dvēseli izturas savādāk? Kāpēc jūs ļaujat tai sasmērēties un atstāt pēdas, kuras nevar nomazgāt?

Gandrīz jebkuru ielaušanos var paredzēt, iepriekš parūpējoties par sevi. Kā jau teicu, ir muļķīgi naktī atstāt atvērtas durvis un cerēt, ka neviens neuzdrošinās kāpt kāda cita teritorijā.

Vai nevēlaties brīvajā laikā risināt darba jautājumus? Neatbildiet uz zvaniem, ja redzat, ka viņi zvana no biroja. Dusmojies, ka tavi draugi visu nakti pamostas? Izslēdziet skaņu, un problēma ir atrisināta. Nevienam nav pienākuma rūpēties par jūsu komfortu. Tā ir tikai jūsu atbildība. Un, ja tas tiek pārkāpts visu laiku, padomājiet, kāpēc jūs to pieļaujat un kā.

Secinājums

Un tas viss šodien, dārgie lasītāji! Esiet modrs, īpaši attiecībā uz fiziskajām sajūtām, ķermenis jūs nemaldinās un vienmēr paziņos, ka tas ir neērti ne tikai ar spriedzi, bet arī ar sliktu dūšu un sāpēm. Tāpēc uzmanieties no šādiem signāliem.

Abonējiet atjauninājumus un pievienojieties mūsu grupām sociālajos tīklos. tīklos, tuvākajā laikā būs daudz papildu informācijas par cilvēka pašattīstību.

Materiālu sagatavoja Žuravina Alīna.

Cilvēka psiholoģija ir tāda, ka ērtai eksistencei viņam nepieciešama personīgā telpa. Šajā zonā ietilpst apkārtējā teritorija, ko indivīds uztver kā dabisku fiziskā ķermeņa pagarinājumu.

Kāpēc personīgās telpas pārkāpšana cilvēkam kļūst par kaitinošu faktoru

Tiek uzskatīts, ka personīgā joma ir atkarīga no apstākļiem, kādos persona tika audzināta. Piemēram, Japānā iedzīvotāju blīvums ir ļoti augsts, tāpēc uzlecošās saules zemes iedzīvotājs daudz ērtāk izturas pret apkārtējās telpas pārkāpumu un vienlaikus neizrāda agresiju.

Tajā pašā laikā cilvēkiem, kuri ir mākslīgi novietoti ierobežotos apstākļos, viens otra pastāvīga klātbūtne izraisa paaugstinātu uzbudināmību.

Cilvēki, kas uzauguši brīvos apstākļos, neierobežojot teritoriju, ir pieraduši pie lielākas personas personiskās telpas attāluma, un prasa ievērot šos noteikumus. Tomēr tajā pašā laikā viņi paši nekad nenonāk pārāk tuvu svešiniekam.

Ja kādam ir atļauts pārkāpt telpu, tad tā ir persona, kas ir tuvs radinieks, draugs vai seksuālais partneris, no kura nav pieņemts gaidīt uzbrukumu. Starp citu, iebrukums personiskajā zonā rada ne tikai psiholoģisku diskomfortu, bet arī būtiski ietekmē fizisko stāvokli.

Medicīnas pētījums, kura mērķis ir izpētīt cilvēka personīgās telpas psiholoģiju, parādīja, ka šajā gadījumā ievērojami palielinās adrenalīna ražošana, kas liek sirdij pukstēt daudz spēcīgāk un paātrināt asinsriti. Šīs izmaiņas norāda uz cilvēka ķermeņa gatavību cīņai vai iespējamajam lidojumam. Šī iezīme ir atavisms, kas pārmantots no dzīvniekiem, kuri neticami asi reaģē uz nepiederošo personu iekļūšanu savā teritorijā.

Tāpēc jāatceras, ka ne katrs cilvēks spēj viegli izturēt viņam ērtas zonas pārkāpumu. Tik tikko satiku cilvēku, jūs varat novest pie pārpratumiem attiecībās, vienkārši apliekot roku ap pleciem. Fakts, ka vienam tas ir norma un draudzīgs žests, citam var kalpot kā rupjības, sliktu manieres pazīme, kuras pamatā ir personīgās telpas pārkāpums.

Starp citu, sievietes šajā ziņā ir uzticīgākas viena otrai.

Tie vairāk raksturīgi fiziskam kontaktam - apskāvieni un skūpsti uz vaiga netiek uzskatīti par agresijas izpausmēm un tiek uztverti ar adekvātu atbildi.

Tuvojoties cilvēkam, attālums, līdz kuram cilvēks piekrīt ļaut paziņai sarukt. Bet vispirms ir nepieciešams saglabāt noteiktu attālumu, lai neapdraudētu topošās attiecības personīgās telpas neievērošanas dēļ.

Atbilstība tam, kāds attālums tiek uzskatīts par ērtu

Atkarībā no 2 cilvēku attiecībām personīgās telpas platība var ievērojami atšķirties:

Attiecībās esošās personas personīgā zona paredz zonu, kuras attālums ir 15-45 cm.Šādā attālumā cilvēkam var pietuvoties seksuālie partneri, bērni un mājdzīvnieki. Šo zonu var pārkāpt tikai emocionāli tuvi cilvēki.
Attālums ar nepietiekamu uzticēšanos ir aptuveni 46-1,22 metri. Tieši šajā attālumā cilvēki izvēlas būt viens no otra virspusējā iepazīšanās laikā, piemēram, laicīgā ballītē.
Sociālā zona ir nepieciešama, lai justos ērti svešinieku vidū. Cilvēki cenšas saglabāt 1,22-3,6 metru attālumu, sazinoties ar jaunu darbinieku, sabiedriskā transporta pieturā utt.
Publiskā zona - attālums, kas pārsniedz 3,6 metrus, ko cilvēks saglabā, sazinoties ar lielu cilvēku grupu. Piemēram, šāda telpa pasniedzējam būs visērtākā.

Diemžēl ne vienmēr ir iespējams saglabāt nepieciešamo attālumu. Apmeklējot koncertus, braucot sabiedriskajā transportā, nav iespējams izvairīties no nevēlamas saskarsmes.

Tāpēc ieteicams runāt maigi, neskatīties apkārtējo acīs, sarunas laikā neģestikulēt, neskatīties uz svešiniekiem, koncentrējoties uz sejām vai apģērbu. Šajā gadījumā jūs varat izvairīties no negatīvām emocijām, kas saistītas ar iebrukumu personiskajā telpā.

Protams, mēs visi dzīvojam sabiedrībā, taču katram no mums ir vajadzīga kāda neaizskarama teritorija, kurā varam justies droši. Personīgā telpa ir galvenais nosacījums cilvēka psihes normālai darbībai. Tāpēc tās robežu noteikšana un saglabāšana ir ļoti svarīga katra no mums dzīvē.

Iemesli, kādēļ mums nepieciešama sava komforta zona

Pati personīgās teritorijas ideja sakņojas tālā pagātnē un ir saistīta ar dzīvnieku pasauli. Etologs (zinātnieks, kurš pēta dzīvnieku un cilvēku ģenētiski noteikto uzvedību) apgalvoja, ka atsevišķas telpas klātbūtne ir saistīta ar ganāmpulka dzīvnieku vai putnu agresiju. Piemēram, strazdi tiek sēdināti uz vadiem ar intervālu. Attālums starp tiem ir tieši vienāds ar viņu spēju sasniegt viens otru ar knābi. Ja dzīvnieks nav agresīvs, tad tam nav nepieciešama personīgā telpa.

No tā izriet, ka dzīvniekam ir vajadzīga kāda personīga teritorija, cik tas gaida sava veida agresiju savā virzienā.

Cilvēks vienā vai otrā pakāpē ir arī sabiedrisks indivīds, tāpēc Konrāda Lorenca secinājums attiecas arī uz viņu. Piemēram, kad meita pieiet pie mammas, apskauj, māte nedomā, ka bērns pārkāpj viņas personīgo telpu. Bet šī pati sieviete jūtas pilnīgi savādāk, ja viņu apskauj nepazīstams kolēģis. Kāpēc tas notiek? Kādas ir mūsu individuālās telpas robežas? Kādi faktori ietekmē to izveidi? Rakstā tiks aplūkota personas personīgā telpa un tās veidi.

Robežas

Personīgā vai individuālā telpa ir joma, kurā cilvēks jūtas droši un ērti. Atkarībā no iepazīšanās ar cilvēkiem pakāpes izšķir šādas komforta zonas robežas:

No 15 līdz 45 centimetriem ir attālums, kas ir ērts, sazinoties ar bērniem, partneri, tuviem draugiem.
No 46 centimetriem līdz 1 metram ir pieņemams attālums, sazinoties ar kolēģiem, kaimiņiem, klasesbiedriem.
No 1 metra līdz 3,5 metriem - psihologi šo telpu sauc par "sociālo zonu", tas ir, ērtu zonu saziņai ar cilvēkiem transportā, autobusa pieturā.
Lai sazinātos ar lielu grupu, ir nepieciešams attālums, kas pārsniedz 3,5 metrus.

Rādītāji, kas ietekmē robežu noteikšanu

Ierobežojumu noteikšana, pirmkārt, ir atkarīga no pašas personas personiskajām īpašībām. Piemēram, šeit ir rādītāji, kas ietekmē komforta zonu definīciju:

Raksturu tipam, kas ir slēgts no ārpasaules, nepieciešama vientulība. Cilvēki, kas ir atvērti un sabiedriski, bieži pārkāpj citu individuālo telpu un ļauj nepiederošajiem iekļūt viņu komforta zonā.
Pašapziņas pakāpe. Pašpietiekami un pašpārliecināti cilvēki nepārkāpj citas personas personīgās telpas robežas. Piemēram, sieva nekad nepārbaudīs vīra tālruni. Tas ir, jo zemāks ir pašcieņas līmenis, jo vairāk cilvēks atļaujas pārkāpt citas personas individuālo zonu un ļauj to izdarīt attiecībā pret sevi.
Atrašanās vieta. Cilvēkiem, kas dzīvo metropolē, ir vairāk sašaurinātas savas telpas robežas nekā tiem, kas dzīvo nelielās apdzīvotās vietās. Turklāt tiek uzskatīts, ka dienvidnieki ir mazāk greizsirdīgi par savu personīgo komforta zonu nekā ziemeļnieki.
Ģimene un kultūra. Ir ģimenes, kurās zonas praktiski tiek izdzēstas. Persona, kas uzaugusi šādā vidē, parasti var runāt par jebkuru tēmu, nejūtot diskomfortu vai apmulsumu. Ja bērns uzauga ģimenē, kas respektēja viņa personīgo komforta zonu, tad viņam ir ļoti grūti atklāti runāt par personīgās dzīves aspektiem vai apspriest citus.

Individuālās telpas pārkāpums

Jebkura iejaukšanās jūsu personīgajā komforta zonā rada kairinājumu. Iemesls ir tāds, ka cilvēks, nosakot robežas, vēlas sevi aizsargāt gan psiholoģiskā, gan fiziskā līmenī.

Kādam ir ērti sazināties no attāluma, bet citiem ne. Tas ir īpaši grūti tiem cilvēkiem, kuriem nepieciešams zināms attālums no citiem. Koncertos, transportā, darbā, liftā viņi piedzīvo paniku, kairinājumu un riebumu. Un, ja salīdzina katru viņu personīgās telpas pārkāpumu ar pļauku sejā, tad ir grūti iedomāties, cik daudz šādu pļauku viņi saņem dienas laikā. Viņi piedzīvo stresu diezgan ilgu laiku.

Un kā ir ar bērnu, pie kura viņi nepārtraukti kāpj ar apskāvieniem un skūpstiem? Un tad viņi saka, ka viņš ir kaprīzs un nekontrolējams bērns.

Personīgās telpas pārkāpšana vienmēr rada psiholoģisku diskomfortu, kas izpaužas kā stress, depresija, bezmiegs. Nav svarīgi, vai tas ir pieaugušais vai bērns.

Kāpēc ir svarīgi iemācīties aizsargāt savu telpu?

Uzbrukums citas personas komforta zonai vai personīgo robežu ignorēšana vienmēr noved pie konfliktiem, agresijas.

Negatīvismu var vērst gan uz likumpārkāpēju, gan uz sevi. Cilvēks sāk vainot sevi visās nepatikšanās. Parādās iekšējs diskomforts, kas pamazām iznīcina viņu kā cilvēku. Turklāt viņš rāda neveiksmīgu piemēru savam bērnam, kurš pieaugušā vecumā arī izturēs nevēlamus uzbrukumus, jo viņš nemaz neprot pret tiem aizstāvēties.

Cilvēkiem, kuriem ir grūtības tikt galā ar robežām, vienmēr ir psiholoģiskas problēmas un visu veidu slimības.

Ko darīt?

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs aizsargāt jūsu privātumu:

Mācieties pateikt "nē" pat saviem mīļajiem.
Uz visiem laikiem atsakieties no vainas sajūtas, jo tieši šis ir lielisks manipulācijas instruments.
Sazinoties, izslēdziet pazīstamību.
Nemēģiniet izpatikt visiem un būt labam pret visiem.
Pareizi izturieties pret kritiku.
Neļauj nevienam ar tevi manipulēt.
Centieties nereaģēt uz provokācijām.
Sazinoties, vienmēr ievērojiet fizisko attālumu.
Novērst pārmērīgu atklātību.
Centieties būt godīgs.

Individuālā telpa ir miera un drošības zona. Jums nevajadzētu pārkāpt citu komforta robežas, iejaucoties viņu dzīvē, dodot padomu, un tad būs viegli ievērot distanci un neļaut citiem pārkāpt pieļaujamās robežas.

Personīgās komforta zonas veidi

Individuālajai telpai ir citas dimensijas, izņemot ķermenisko. Šādas formas ir izplatītas:

Priekšmeta telpa vai privātīpašums ir lietas, objekti, kuriem var piekļūt tikai mēs. Piemēram, personālais dators, rakstāmgalds, birojs, gulta utt.
Dzīvojamā telpa ir privāta vieta, kur var atkāpties, atpūsties un justies droši. Tam nav jābūt savai mājai vai dzīvoklim, tas var būt jūsu stūris, sava istabas daļa.
Personiskās informācijas telpa ir tiesības uz slepenību. Jūs nevarat lasīt citu cilvēku vēstules, SMS, apskatīt savu mobilo tālruni. Katrai personai ir tiesības uz privātumu.
Personīgā emocionālā telpa ir jūtas, kuras mēs piedzīvojam pēc savas brīvas gribas.
Personīgais laiks ir brīvs laiks no pienākumiem un darba, ko varat izmantot pēc saviem ieskatiem.

Vīriešu un sieviešu pieeja personīgās telpas jēdzienam

Vīrieši intuitīvi aizstāv savas komforta robežas. Viņi zina, kā to izdarīt gan fiziski, gan mutiski. To nepārprotamie ierobežojumi skaidri parāda, cik droši privātā teritorija tiek apsargāta.

Sievietēm ir grūtības šķērsot robežas. Tas ir saistīts ar faktu, ka skaistās cilvēces puses raksturs ir divējāds. No vienas puses, viņi vēlas izšķīst savā izvēlētajā, un, no otras puses, viņi pieļauj daudzas lietas, kas nav pieļaujamas attiecībā pret sevi.

Viņi sāk paciest, un tieši šajā upurā slēpjas atšķirība starp vīriešiem un sievietēm.

Katra attiecību partnera komforta zona

Partneriem dažreiz ir jābūt vienam ar sevi. Kad pārī ir cieņa, tad problēmas ar personīgās telpas robežu pārkāpšanu attiecībās nerodas. Un, ja pēkšņi kāda no partneriem sāk pārkāpt tiesības, tad ir jāsāk pie tā strādāt.

Jums vienmēr jāsāk ar sevi, tas ir vienīgais veids, kā mīļotajam saprast, cik svarīgi ir rūpēties par personīgajām robežām: tālrunis, e -pasts, sociālie tīkli, tikšanās ar draugiem.

Personīgajās attiecībās jums jāatrod kompromisi. Ir jāprot runāt un sarunāties, un tad nebūs nekādu problēmu personīgās telpas pārkāpšanā.