Kā ātri zaudēt svaru, ievērojot stingras diētas. Stingra diēta svara zaudēšanai uz nedēļu ar ēdienkarti

Stingras diētas ir populāras sieviešu vidū, kuras cenšas iegūt ideālu formu, jo tās ļauj zaudēt līdz 0,5-1 kg 1 dienas laikā.

Ārsti saka, ka šīs diētas var nodarīt lielu kaitējumu organismam. Stingras diētas rada milzīgu stresu ķermenim. Gandrīz jebkuras diētas ēdienkarte ir nesabalansēta vitamīnu un minerālvielu sastāvā, tāpēc organisms nesaņem daudz nepieciešamās vielas. Tas noved pie visa ķermeņa darbības pasliktināšanās. Tāpēc, pirms lietojat stingras diētas, jums joprojām ir jākonsultējas ar ārstu.

Stingras diētas ir jāizmanto, ja jums ir nepieciešams steidzami zaudēt svaru līdz noteiktam datumam. Tas nenodarīs lielu kaitējumu, ja to lietosit 2-3 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt 2-3 kg.

Ir drošāks, un pat, pēc ārstu domām, noderīga iespēja stingra diēta - badošanās diena.

Populārākās stingrās diētas

1. Stingra zema ogļhidrātu diēta

Šī stingrā diēta ievērojami samazina uzņemto kaloriju daudzumu. Bet tomēr no stingrām diētām šī ir visvieglākā.

Izvēlne:
Brokastis – 30 g siera, 1 greipfrūts, neliels gabaliņš melnās maizes, nesaldināta tēja vai kafija.
Pusdienas – pupiņas, 200 g zema tauku satura biezpiena, neliels gabaliņš melnās maizes, nesaldināta tēja vai kafija.
Vakariņas – 100 g zivs vai liesa gaļa ar dārzeņiem, nesaldinātu tēju.

Diētas laikā jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens dienā. Jums nevajadzētu dzert alkoholu, augļus vai augļu sulas. Vienīgais auglis diētas ēdienkartē ir greipfrūts.

2. Modeļu stingrā diēta

Ar šo diētu 3 dienu laikā jūs zaudēsiet 3-5 papildu mārciņas ov. Diēta ir efektīva, bet ļoti grūta, jo tajā nav iekļautas vakariņas. Starp ēdienreizēm jābūt 3 stundām.

Izvēlne:
Brokastis – 1 mīksta ola.
Pusdienas – 175 g zema tauku satura biezpiens, nesaldināta tēja.
Pēcpusdienas uzkodas - 175 g zema tauku satura biezpiena, nesaldināta tēja.
Pārtikai nevajadzētu pievienot cukuru un sāli.

3. Jockey crash diēta

Šī diēta var būt noderīga tiem, kam steidzami nepieciešams zaudēt svaru.

Izvēlne:
1. diena – ceptu vistu sadala 3 devās.
2. diena – 300 g teļa gaļas sadala 3 devās.
3. diena - 3-5 tases dabīgas kafijas.
Lai uzlabotu diētas efektivitāti, vēlams to apvienot ar masāžu un pirts apmeklējumu.

4. Stingra olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta

1 diena – 1 vārīts kartupelis, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
2. diena – 100 g gaļas, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
3. diena – 1 ābols, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
4. diena – 100 g biezpiena, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
5. diena – 100 g žāvētu aprikožu, 100 ml kefīra 5 reizes dienā.
6. diena – 100 g saldā krējuma, 100 ml kefīra, 5 reizes dienā.
7. diena – 500 ml kefīra 3 reizes dienā.

Ja nolemjat ievērot stingras diētas, neaizraujieties, atcerieties, ka ar mēru viss ir labi. Ņemiet vērā arī to, ka stingrām diētām ir daudz kontrindikāciju. Tās ir sirds slimības, kuņģa čūlas un pat parastās

Lai zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, jāpārtrauc steigšanās, jāēd sabalansēts uzturs un regulāri jāvingro. Bet dažreiz nav iespējams gaidīt, un ir nepieciešams zaudēt svaru īss laiks. Šim nolūkam ir piemērota stingra diēta, kuras būtība ir ass ierobežojums produkti un kalorijas. Jāievēro svarīgi noteikumi Lai zaudētu svaru un pieietu diētas sagatavošanai ar izdomu, pat visvairāk izsalkušo diētu varat padarīt samērā daudzveidīgu un viegli panesamu.

IR SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Baba Ņina:“Vienmēr būs daudz naudas, ja to noliksi zem spilvena...” Lasīt vairāk >>

Parādīt visu

Vispārīgi noteikumi

Stingra diēta, lai ātrs svara zudums- Šī ir diēta, kas paredzēta 7 dienām, kuras laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg. Tā pamatā ir mazkaloriju pārtikas produkti (galvenokārt olbaltumvielu produkti, dārzeņi augļi). Par visefektīvāko un jaudīgāko dzeršanas sistēmu svara zaudēšanai tiek uzskatīts tas, ka drīkst dzert tikai ūdeni, dārzeņu un augļu sulas, augļu dzērienus, bezcukura kompotus, kefīru u.c. ierobežots daudzums kafijas, dārzeņu un gaļas buljoni. Bet šī metode tiek uzskatīta par ekstrēmu, cilvēkam ar normālu dzīves ritmu to ir grūti izturēt, tāpēc ieteicams dot priekšroku diētai, kas ietver cietu pārtiku.

Lai šāds uzturs palīdzētu sasniegt maksimālos rezultātus, jums jāievēro šādi noteikumi:

Noteikums	Paskaidrojums
Dzeriet vismaz 8 glāzes dienā tīrs ūdens	Ūdens palīdz: izvairīties no dehidratācijas, kas tiek uzskatīta par pirmo vielmaiņas traucējumu cēloni; ēst mazāk, ja dzerat pusstundu pirms ēšanas; uzlabo gremošanu un novērš aizcietējumus. Ja cilvēks dzer kafiju, tad par katru dzēriena tasi ir jāizdzer papildus glāze ūdens
Pilnībā izvairieties no saldumiem	Cukurs, medus, viss konditorejas izstrādājumi, žāvēti augļi un saldie augļi ir ļoti kaloriski, tāpēc tos lietojot uzturā, ir grūti sasniegt svara zaudēšanai nepieciešamo kaloriju deficītu.
Izvairieties no sāls	Gandrīz visi pārtikas produkti satur pietiekamā daudzumā sāļi uzturēšanai ūdens-sāls līdzsvars. Tā papildu patēriņš izraisa šķidruma aizturi, kas vidēji sver no 1 līdz 3 kg. Jūs varat atbrīvoties no tā, ja pārtraucat pievienot sāli saviem ēdieniem.
Stingri ierobežojiet ogļhidrātu daudzumu	No ātrie ogļhidrāti, ko satur saldumi un cieti saturoši pārtikas produkti, pilnībā jāizvairās. Lēnu (putru veidā) var lietot ne vairāk kā 40-50 g (tas nozīmē gatavās putras porcijas lielumu) dienā no rīta, kad vielmaiņa ir ātrāka. Jums vajadzētu arī izvairīties no cieti saturošiem dārzeņiem.
Ēd mazās porcijās	Stingrai diētai galvenās ēdienreizes porcijas lielums tiek uzskatīts par pieņemamu: līdz 250 g sievietēm un līdz 300 g vīriešiem. Uzkodām pietiek ar 100 g porciju
Viegli pagatavojami ēdieni	Dārzeņi, skābie augļi un ogas jālieto galvenokārt neapstrādātas, un gaļu, zivis, olas vajadzētu vārīt vai cept
Gulēt pietiekami daudz	Režīma neievērošana veselīgu miegu izraisa vēlmi apēst kaut ko daudz kaloriju, tāpēc ir svarīgi gulēt vismaz 9-10 stundas
Kontrolējiet kalorijas	Sievietēm pietiek ar 1200 kalorijām dienā, vīriešiem - 1600 kalorijas, ieskaitot dzērienus.
Izvairieties no piena produktiem	Piens un piena produkti daudziem cilvēkiem izraisa šķidruma aizturi un pietūkumu. Stingras diētas laikā tie ir jāizslēdz. Jums ir atļauts tikai ierobežotā daudzumā dzert kefīru ar zemu tauku saturu.
Ēdiet saskaņā ar grafiku	Regulāras maltītes vienlaicīgi palīdzēs uzlabot visa organisma darbību.

Kā pārvarēt izsalkumu

Uztura speciālisti sniedz vairākus padomus, kā atbrīvoties no bada:

dzert tīrs ūdens, ūdens ar citronu sula, zaļā tēja, zāļu novārījums vai infūzija;
nodarbini sevi ar kaut ko interesantu, lai novērstu domas par ēdienu;
izmantojiet garšvielas un garšvielas: kanēli, ingveru, sarkano asais pipars, garšaugu maisījumi. Tie padara ēdienus garšīgākus, paātrina vielmaiņu un mazina izsalkumu;
ja ļoti gribas ēst, izsalkumu var nogalināt ar mazu vārītas vistas gabaliņu, olas baltums, zaļie dārzeņi, garšaugi;
labs līdzeklis izsalkuma remdēšanai – sausās šķiedras. Ēdamkaroti produkta jānomazgā ar 2 glāzēm ūdens.

Stingra diēta dod garantēti rezultāti. Bet jūs varat to ievērot 3 līdz 7 dienas atkarībā no jūsu mērķiem. Ilgāka ēšana stingrā režīma ietvaros noved pie vielmaiņas palēnināšanās, tāpēc pēc mēneša iestāsies plato efekts un parādīsies veselības problēmas.

Detalizēta nedēļas ēdienkarte

Diētiskajam uzturam ir nepieciešama pareiza morāle un rūpīga sagatavošanās: sagāde nepieciešamie produkti un ēdienkartes plānošanu. Psihologi ir pierādījuši, ka, rūpīgi izplānojot darbības, cilvēkam ir daudz vieglāk izturēt dzīves pārmaiņas, bet diētas gadījumā izvairīties no sabrukumiem.

Atļautie produkti

Stingrai diētai atļauto pārtikas produktu saraksts:

dārzeņi ar negatīvu kaloriju saturu: gurķi, tomāti, cukini, paprikas, burkāni, redīsi, sīpoli, zaļumi;
skābie augļi un ogas: citrusaugļi, āboli, kivi, dzērvenes, mellenes;
olbaltumvielu avoti: vistas krūtiņa, tītara fileja, truša gaļa, teļa gaļa, olas, zivis, pākšaugi;
auzu pārslu un griķu biezputra, brūnie rīsi (pieejams ierobežotā daudzumā).

Ja visas nedēļas garumā ir grūti sevi ierobežot, tad pie šīs ēdienkartes vari pieturēties 5 dienas vai mazāk, tad varēsi zaudēt līdz mīnus 4 kg.

Izvēlne

Detalizēta izvēlne stingrai diētai nedēļu:

diena	Brokastis	Uzkodas	Vakariņas	Uzkodas	Vakariņas
Pirmkārt	40 g griķu biezputra, cieti vārīta ola, gurķis	Kivi saldējums	Vārīta vistas krūtiņa, saldie pipari	Ingvera dzēriens ar sarkanajiem asajiem pipariem	Salāti "Ota"
Otrkārt	40 g auzu pārslas uz ūdens, ogas	Jebkurš citrusauglis	Zivju zupa ar sparģeļiem, zaļumiem un burkāniem	Zaļā tēja ar citronu	Cepts cukini
Trešais	2 cieti vārītas olas, greipfrūtu sula	Ābolu mērce	Vārīta teļa gaļa, salātu lapas	Zāļu novārījums ar stēvijas lapām	Svaigu zaļo zirņu biezenis, 80 g ceptas sarkanās zivs
Ceturtais	40 g brūnie rīsi, tomātu salāti un paprikas	Citrusaugļu želeja	Kāpostu, zaļumu un vistas krūtiņas salāti	Sassi ūdens, gurķis	Vārīta zivs, 100 g tvaicēti sparģeļi
Piektais	Augļu salāti	Kefīrs ar šķiedrvielām	Vistas buljons ar vārītu olu	Salāti no gurķiem, tomātiem, paprikas un zaļumiem	Kāposti sautēti ar tītara gaļu
Sestais	Cepti āboli	Tomātu sula	Mazkaloriju okroshka ar kefīru	Kefīrs ar šķiedrvielām	Cepta zivs fileja - 100 g, salātu lapas
Septītais	Smūtijs ar ogām un čia sēklām	Sarīvēti burkāni	Tvaicēta vistas kotlete, kāpostu un garšaugu salāti	Ingvera tēja ar citronu	2 cieti vārītas olas, gurķis un tomāts

Diētu var padarīt stiprāku, ja beigsi vai sāc to ar badošanās dienu, kuras laikā dzersi tikai tīru ūdeni.

Trauku receptes

Tiek uzskatīts, ka stingra diēta ir viegli īstenojama mājās, jo ēdieni tai ir pēc iespējas vienkāršāki. Šeit ir dažas receptes ēdieniem, kurus varat ēst stingras diētas laikā.

Kivi saldējums

Nepieciešamās sastāvdaļas:

200 g kivi;
ūdens.

Sagatavošana:

1. Sagrieziet 1 augli šķēlēs.
2. Atlikušos kivi samaļ biezenī, atšķaida ar ūdeni.
3. Kivi šķēles liek saldējuma veidnē, pārlej iegūto šķidro biezeni un sasaldē.

Citrusaugļu želeja

Sastāvdaļas:

200 ml svaigas sulas no jebkura citrusaugļa;
20 ml želatīna;
ūdens.

Sagatavošana:

1. Želatīnu pārlej ar ūdeni un ļauj uzbriest 20 minūtes.
2. Svaigu sulu atšķaida ar ūdeni proporcijā 1:1.
3. Želatīnu izkausē virs tvaika un ielej atšķaidītā sulā. Ļaujiet tai sacietēt.

Zivju zupa

Jums būs nepieciešams:

100 g sarkanās vai jebkuras citas zivis;
50 g sparģeļu;
50 g burkānu;
20 g zaļumu.

Sagatavošana:

1. Burkānus sagriež gredzenos un zivis kubiņos.
2. Pagatavojiet zupu bez zaļumiem 20 minūtes.
3. Smalki sagrieziet zaļumus un pievienojiet zupai.

Mazkaloriju okroshka

Nepieciešamās sastāvdaļas:

1 cieti vārīta ola;
1 gurķis;
60 g vārītas vistas krūtiņas;
ķekars zaļumu;
100 ml kefīra 0%;
100 ml ļoti gāzēts minerālūdens.

Gatavošanas metode:

1. Visas sastāvdaļas sagriež kubiņos, zaļumus smalki sakapā.
2. Cietajām sastāvdaļām pārlej ūdeni, tad kefīru, visu kārtīgi samaisa.

Ingvera dzēriens

Sastāvdaļas:

20 g ingvera saknes;
puse citrona;
šķipsniņa sarkano aso piparu.

Sagatavošana:

1. Ingveru samaļ blenderī vai sarīvē.
2. Ielejiet termosā litru verdoša ūdens. Aizveriet un atstājiet 8 stundas.
3. Dzērienam pievieno asos piparus un citrona šķēlītes.

Salāti "Ota"

Šis ēdiens ir labs veids, kā efektīvi attīrīt organismu. Ir pat trīs dienu monodiēta, kuras laikā jāapēd līdz 1 kg šo salātu.

Sagatavošanai jums būs nepieciešams:

80 g burkānu;
80 g skābo zaļo ābolu;
80 g neapstrādātu biešu;
30 g selerijas;
puse citrona.

Sagatavošana:

1. Visus dārzeņus sarīvē uz vidējas rīves, samaisa un ļauj nostāvēties 10 minūtes, lai tie izdala sulu.
2. Izmantojiet puscitrona sulu kā mērci.

Fiziskā aktivitāte

Nav ieteicams vingrot un ievērot ārkārtīgi zemu kaloriju ēdienkarti. Treniņš ir energoietilpīgs un palielinās kaloriju deficītu, tāpēc tievējam var pasliktināties stāvoklis, iespējams ģībonis, spēka zudums un sabrukumi.

Bet, ja gribi pievilkties problēmzonas, tad ir piemēroti šādi efektīvi fizisko aktivitāšu veidi:

Piedāvātie vingrinājumi palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā, bet neveidos muskuļu masu, kā arī radīs skaistu kāju un sēžamvietu formu. Tāpat, ja sievietei ir pārāk lieli augšstilbi vai citas kāju daļas, kardio un spēka treniņi viņai būs labi un efektīvi. Lai tos pilnībā izpildītu, ir nepieciešams uzturēt pareizu uzturu ar nepieciešamo kaloriju daudzumu.

Izeja

Pareiza izeja no stingras diētas nozīmē:

1. Pakāpeniska kaloriju daudzuma palielināšana par 200-300 kalorijām dienā.
2. Ēdienkartes paplašināšana ar dārzeņiem, augļiem un graudaugiem. Pēc tam piena produktu ieviešana un ļoti ierobežota ātro ogļhidrātu pievienošana.
3. Ēdiet mazas maltītes un dzeriet liels daudzumsūdens.

Laikam, lai izietu un atgrieztos pie normāla uztura, vajadzētu ilgt no 2 nedēļām līdz mēnesim. Lai saglabātu iegūtos rezultātus, jums jāpārslēdzas uz pareizo sabalansēta diēta ar kaloriju kontroli un vingrinājumiem. Lietojot ekstremālākas diētas, jūs varat zaudēt svaru, taču tas nav droši jūsu veselībai, un zaudēto kilogramu daudzums būs minimāls.

Un mazliet par noslēpumiem...

Vienas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts:

Īpaši mani nomāca mans svars; 41 gada vecumā es svēru tikpat, cik 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg. Kā pilnībā atbrīvoties no liekā svara? Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos?Bet nekas neizkropļo un neliek izskatīties jaunākam par viņa figūru.

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Uzzināju – ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceliņa, līdz kļūstat traki.

Un kad tu atradīsi laiku tam visam? Un tas joprojām ir ļoti dārgs. It īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos sev citu metodi...

Pasaules Veselības organizācija ir pasludinājusi aptaukošanos par mūsu laika pandēmiju.

Mūsdienās ir 500 miljoni cilvēku ar lieko svaru.

Pasaules līderi “masveida aptaukošanās” ziņā pieaugušo vidū: Meksika (32,8%), ASV (31,8%), Sīrija (31,6%), Venecuēla, Lībija (30,8%). Liekais svars liecina par vielmaiņas traucējumiem organismā un to pastiprina blakusslimību attīstība.

Mūsdienās ir daudz diētu, kuru mērķis ir paātrināts vai sistemātisks svara zudums. No dažādām svara zaudēšanas metodēm izvēlēties visefektīvāko ir ārkārtīgi grūti, jo tā efektivitāte ir atkarīga no organisma individuālajām īpašībām (liekā svara daudzuma, veselības stāvokļa, hormonu līmeņa, vielmaiņas ātruma).

Apskatīsim aptaukošanās cēloņus un sekas, 12 efektīvas diētas cīņai par veselību un slaidu ķermeni, kādas izmaiņas notiek organismā pēc notievēšanas.

No kurienes rodas liekais svars un pie kā tas noved?

Aptaukošanās cēloņi.

Pastāvīga neatbilstība starp iztērētās un saņemtās enerģijas daudzumu, ko izraisa kaloriju saturošu pārtikas produktu patēriņš lielās porcijās plkst. mazkustīgs dzīvi.
Ģenētiskā predispozīcija.
Vecuma un dzimuma faktori. Interesanti, ka sievietes ķermeņa hormonālo īpašību dēļ pieņemas svarā ātrāk un mazāk muskuļu masa attiecībā pret vīriešu ķermeņa uzbūvi. Turklāt ar vecumu vielmaiņa palēninās, enerģijas nepieciešamība samazinās, kas noved pie pakāpeniskas taukaudu uzkrāšanās un svara pieauguma.
Primārā patoloģija endokrīnie dziedzeri vai hipotalāma funkciju disfunkcija.
Audzēja attīstība.

Aptaukošanās komplikācijas:

slimības gremošanas trakts;
pankreatīts;
arteriālā hipertensija;
žultspūšļa, aknu slimības;
cukura diabēts otrais veids;
koronārā sirds slimība, insults;
amenoreja, neauglība, traucējumi menstruālais cikls sievietēm, impotence vīriešiem;
elpceļu, muskuļu un skeleta sistēmas slimības (hipoventilācijas sindroms, podagra, osteoartrīts);
apakšējo ekstremitāšu asinsvadu slimības.

Līdztekus veselības pasliktināšanās, aptaukošanās izjauc psihoemocionālo līdzsvaru: paaugstina trauksmes līmeni, izraisa biežu depresiju, seksuālās funkcijas nomākšanu, rada grūtības atrast darbu, pazemina pašvērtējumu.

Liekais svars progresīvās stadijās izraisa traucējumus endokrīnās funkcijas kas noved pie nāves. Pasaules reitingā mirstība no aptaukošanās ieņem sesto vietu, bet no bada – astoto.

12 efektīvas diētas

Apskatīsim populāras svara zaudēšanas metodes. Neatkarīgi no izvēlētā veida jebkura diēta prasa ievērot ūdens režīmu: dienā izdzert 1,5 - 3 litrus tīra ūdens. Tajā pašā laikā ikdienas fiziskās aktivitātes paātrina svara zudumu.

Visvairāk labākās diētas cīnīties ar liekajiem kilogramiem.

. Šīs tehnikas īpatnība ir lielais svara zaudēšanas ātrums: pēc 13–14 dienām jūs kļūsit par 7–10 kilogramiem vieglāks. Japāņu diētas efektivitāte tiek panākta, pilnībā pārstrukturējot vielmaiņu. Tajā pašā laikā iegūtais rezultāts saglabājas vismaz divus gadus. Ievērojot diētiskais uzturs aizliegts patērēt alkoholiskie dzērieni, cukurs, sāls, konditorejas izstrādājumi, saldumi. Japānas svara zaudēšanas programma tiek uzskatīta par mazkaloriju, tās uzturs ir vērsts uz pārtiku ar zems saturs ogļhidrāti, kuru dēļ ķermenim jāsadedzina uzkrātie tauki, lai ražotu enerģiju. Ievērojot tehniku, kuņģis samazinās, kas atvieglo tā izvadīšanas procesu.
. Šī ir olbaltumvielu uztura programma. Diētas ilgums ir atkarīgs no liekā svara daudzuma un sasniedz 3-4 mēnešus. Dukan metode ir sadalīta četros posmos: “Uzbrukums”, “Mainība”, “Fiksācija” un “Stabilizācija”, katram no kuriem ir savs uzturs, ilgums, atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Vispārīgās prasības Diētas: dariet to katru dienu rīta vingrinājumi, pievieno ēdieniem auzu klijas, staigājiet ārā vismaz pusstundu. Dukan svara zaudēšanas režīms neierobežo patērēto “atļauto” pārtikas daudzumu, izslēdz ķīmisko piedevu un zāļu lietošanu, un tiek uzskatīts par drošu.
. Tas pieder pie stingru monodiētu kategorijas, kas paredzētas ātrai svara zaudēšanai. Metodes galvenā sastāvdaļa ir griķi, kas jāsagatavo, izmantojot īpašu tehnoloģiju. Graudaugu vārīšana ir aizliegta, aplej ar verdošu ūdeni un atstāj uz astoņām stundām. Tajā pašā laikā tai nevar pievienot garšvielas un sāli. Pēc šī laika griķu biezputru var ēst neierobežotā daudzumā.
Klasiskajā variantā diēta ir paredzēta nedēļai (šajā periodā svara zudums ir 4 - 5 kilogrami), ja nepieciešams, ievērošanas periodu var palielināt līdz 14 dienām (mīnus 6 - 10 kilogrami). Zaudējot svaru, papildus griķiem ir atļauts izdzert pusotru litru sārmaina minerālūdens, zaļās tējas un litru kefīra ar tauku saturu 1%.
Ja, ievērojot tehniku, jūtat veselības pasliktināšanos, ieteicams ieviest ikdienas uzturs mazkaloriju augļi (āboli, apelsīni, greipfrūti).
. Metodes pamatnoteikums ir tāds, ka 85% no svara zaudēšanas ēdienkartes jāsastāv no proteīna produktiem: liesa gaļa, zivis, olas, pienskābes produkti, jūras veltes. Šī ir efektīva diēta 2 nedēļām, kas palīdzēs atbrīvoties no 4 - 8 papildu mārciņām šajā periodā.
Olbaltumvielu dienas princips: ēst mazas porcijas ik pēc trim stundām. Atļauts iekļaut ikdienas uzturā ogļhidrātu produkti ar zemu glikēmisko indeksu (līdz 40): soja, gurķi, rieksti, aunazirņu biezenis, citrusaugļi.
Lai ātri zaudētu svaru un palielinātu muskuļu masu, ieteicams veikt spēka vingrinājumus.
. Būtiska sastāvdaļaēdienkarte - olbaltumvielas. Ārsts medicīnas zinātnes un raidījuma “Veselība” TV vadītājs iesaka to iegūt ar zema tauku satura piena produktiem, gaļas šķirnēm un zivīm. Galvenais nosacījums ir nekombinēt devas vienā reizē. Vienlaicīga gaļas un graudaugu ēšana ir stingri aizliegta, labāk tos apvienot ar garšaugiem un dārzeņiem atsevišķi.
Malysheva diētas ilgums ir viens mēnesis, tad viss ir atkarīgs no rezultāta. Sākotnējā posmā dienā patērētajam ēdienam vajadzētu būt 1200 kilokalorijām, pakāpeniski samaziniet šo skaitli līdz 1000 kilokalorijām dienā. Turklāt Jeļena Vasiļjevna norāda, cik svarīgi pozitīva attieksme, jāēd labā noskaņojumā un mierīgā atmosfērā, garīgi jākonfigurē sevi, ka ēdiens ir svētki katrai ķermeņa šūnai.
Pirms ēdiena norīšanas Mališeva iesaka veikt astoņpadsmit košļājamās kustības. Tas samazinās slodzi uz gremošanas orgāniem un paildzinās zobu veselību. Tehnika ļauj 2 mēnešu laikā atbrīvoties no līdz 25 kilogramiem.
. Paredzēts, lai četru nedēļu laikā atbrīvotos no 10 līdz 20 kilogramiem. Maggi metode ietver šādas visefektīvākās diētas: biezpienu un olu. Kuru iespēju izvēlēties, ir atkarīgs no jūsu personīgajiem ēšanas paradumiem un veselības stāvokļa. Abas iespējas ir efektīvas. Maggi diēta nav monodiēta; tās uzturā ietilpst dārzeņi, augļi un gaļa. Produkti ir atlasīti tā, lai aktivizētu uzkrāto tauku sadedzināšanu un izvadītu toksīnus no organisma.
. Mūsdienīgs veids, kā ātri zaudēt svaru ar minimālu piepūli. Enerģijas diēta ir īpašu kokteiļu komplekss, kas paredzēti, lai nodrošinātu cilvēka ķermeni ar maksimālais skaits uzturvielas ar minimālu kaloriju daudzumu. ED līnijas produkti satur vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus un šķiedrvielas. Šī ir efektīva diēta, kas paredzēta 4–6 mēnešiem, kas palīdzēs zaudēt 10–30 kilogramus šajā periodā.
. Galvenais princips metodes - saskaitiet katru dienu uzņemto ogļhidrātu daudzumu (maksimāli atļauts ēst 40 vienības dienā), izslēdziet no ēdienkartes miltu izstrādājumus un saldumus, kā arī ēdiet daudz olbaltumvielu pārtiku. Pirmajā Kremļa uztura sistēmas ievērošanas nedēļā svara zudums ir 4–5 kilogrami, 30 dienās – 10 kilogrami, divos līdz trīs mēnešos – 20 kilogrami.
. Metodes būtība ir šādu monodiētu ikdienas maiņa: zivis, dārzeņi, vistas gaļa, graudaugi, biezpiens un augļi. Pastāvīga maiņa no galvenā produkta novērš organisma atkarību no komponenta un svara “stagnāciju”.
Diētas ietekme uz svara zudumu ir iespaidīga: vidējais dienas svars svārstās no 0,5 līdz 0,8 kilogramiem dienā. Tā rezultātā divu nedēļu laikā, sekojot “6 ziedlapiņām”, jūs varat zaudēt līdz pat 15 papildu mārciņas.
. IN klasisks izskatsŠī ir monodiēta uz ūdens, kas neprasa finansiālus ieguldījumus, laiku un pūles, lai pagatavotu atļautos ēdienus. Metodes galvenais noteikums ir pirms katras ēdienreizes, ieskaitot uzkodas, izdzert 250 mililitrus tīra ūdens. Uz pusi samaziniet ēdamo ēdienu daudzumu. Izslēdziet no ēdienkartes ātri sagremojamus ogļhidrātus, pārtiku ar augstu tauku saturu, marinētos gurķus, konservus un kūpinājumus. Vēlamā gatavošanas metode ir cepšana vai vārīšana. Atkarībā no saviem mērķiem meitenes 14 dienu laikā var zaudēt līdz pat 10 kilogramiem.
. Tā ir mazkaloriju svara zaudēšanas programma. Metodes vidējā dienas ēdienkarte nodrošina organismu ar 1200 – 1500 kilokalorijas enerģijas. Diētu veido proteīna produkti (vārītas olas, pienskābes produkti, liesa gaļa), dārzeņi bez cietes un atļautie augļi (apelsīns, greipfrūts, ābols).
Tradicionāli Protasova uzturs ir sadalīts trīs posmos: veģetārietis, pievienojot gaļu un konsolidējošs. Metodes ilgums ir 5 nedēļas. Šajā periodā tiek zaudēts līdz 10 kilogramiem liekā svara.
. Šī ir stingra svara zaudēšanas tehnika, kas mūsdienās ir populāra. Izšķir šādas vieglas raudzētā piena diētas modifikācijas: kefīrs-biezpiens, kefīrs-ābols, kefīrs-ola, kefīrs-griķi, kefīrs-gurķis, svītrains.
Ievērojot stingras procedūras, vienīgais atļautais produkts ir kefīrs ar zemu tauku saturu jeb 1%. Dienā jāizdzer litrs raudzēta piena dzēriena piecās devās. Pārtraukumos dzeriet ūdeni vismaz 1,5 litrus dienā. Pēc trim “kefīra” dienām kļūsi par 1,5 kilogramiem vieglāks, pēc nedēļas – par 3, pēc 14 dienām – līdz 8.
Lai izvairītos no palielinātas kuņģa sulas sekrēcijas, gastrīta attīstības un čūlu saasināšanās, stingri ievērojiet raudzēta piena diēta nav ieteicams lietot ilgāk par divām nedēļām.

Kā redzat, ir daudz veidu, kā efektīvi zaudēt svaru. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešama neapšaubāma diētas ievērošana, ūdens režīms un ikdienas fiziskās aktivitātes.
Tievēšanas laikā ieteicams nodarboties ar peldēšanu, jogu, vingrošanu. Noder mezoterapijas, ietīšanas, ultraskaņas pīlinga, pretcelulīta, savilkšanas masāžas. Šīs procedūras palīdzēs novērst ādas nokarāšanos.

Zaudējot 5-10% ķermeņa svara, ja jums ir liekais svars, samazinās cukura diabēta saasināšanās risks, sirds un asinsvadu slimības, uzlabot vispārējais stāvoklis veselība.

Apskatīsim 14 izmaiņas, kas notiek cilvēka dzīvē pēc atbrīvošanās no nevajadzīgiem kilogramiem.

Enerģijas pieplūdums. Pēc notievēšanas kļūsi kustīgāks, vieglāk būs panākt aizejošo autobusu vai kāpt pa kāpnēm.
Atmiņas uzlabošana. Palielināsies smadzeņu darbība, palielināsies atcerētās informācijas apjoms.
Paaugstināta dzimumtieksme, jūs jutīsities seksīgāks. Pētījumu gaitā amerikāņu zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka 30 kilogramu zaudējums vienam no partneriem uzlabo attiecības ģimenē.
Samazina bīstamo vēža attīstības risku. Liekais svars izraisa iekaisuma reakcijas organismā, izmaiņas ķermeņa šūnās. Zaudējot svaru vismaz par 5%, samazinās vēža risks.
Psihoemocionālā līdzsvara atjaunošana.
Izmaiņas garšas kārpiņās.
Kaulu un locītavu stiprināšana, samazinot to slodzi.
Veselības uzturēšanas izmaksu samazināšana vidēji par 42%. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēki ar aptaukošanos biežāk slimo hroniskas slimības kam nepieciešama pastāvīga ārstēšana.
Karjeras izaugsme. Saskaņā ar statistiku, slaidus cilvēkus ir 5 reizes vieglāk atrast jauns darbs un palielināt ienākumus nekā pilnībā. Šis modelis īpaši attiecas uz sievietēm.
Samazināta nepieciešamība pēc medikamentiem. Zaudējot svaru, samazinās holesterīna līmenis asinīs. Tā rezultātā nepieciešamība saņemt līdzekļus no augsts asinsspiediens samazināsies. Normāla svara uzturēšana novērš sirds, asinsvadu, gremošanas trakta slimību attīstību, vairogdziedzeris. Interesanti, ka pēc svara zaudēšanas mazāk traucē grēmas un astma.
Ādas ļenganums. Ja, zaudējot svaru, jūs aprobežojaties ar tikai diētas ievērošanu, ignorējot sportu, masāžu, svara zaudēšanas rezultāts var būt ļoti neapmierinošs. Ādas nokarāšana problēmzonās (vēders, augšstilbi, sēžamvieta, rokas) ir nepatīkams, sāpīgs skats katrai sievietei. Lai to novērstu, jums ir jāizmanto savilkšanas procedūras vai jāsāk regulāri apmeklēt baseinu, masāžas terapeitu vai kosmetologu.
Uzlabots miegs. Papildu mārciņu zaudēšana “atbrīvo” augšējo daļu Elpceļi cilvēks no mīkstajiem audiem, kas tos bloķēja. Rezultātā miegs kļūst labāks un 22 minūtes ilgāks.
Palielināta iespēja iestāties grūtniecība. Atcerieties, ka aptaukošanās var izraisīt policistisko olnīcu sindromu un neauglību. Šīs iedarbīgās diētas palīdzēs zaudēt nevēlamo svaru, atjaunos iekšējo orgānu darbību, kā arī palielinās iespējamību ieņemt un laist pasaulē veselīgu bērnu.
Uzlabota redze. Neaizmirstiet, ka liekais svars palielina diabēta attīstības risku, kas var negatīvi ietekmēt acis. Saskaņā ar Džordžijas universitātes pētījumiem aptaukošanās samazina luteīna un zeaksantīna daudzumu tīklenē, kas izraisa deģeneratīvas ar vecumu saistītas izmaiņas.

Svara zaudēšanai ir labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni: tas tiek normalizēts hormonālais fons, paaugstinās imunitāte, paaugstinās veiktspēja, pazūd problēmas ar erekciju, samazinās slodze uz locītavām/vēnām/asinsvadiem/sirds. Tā rezultātā dzīve sagādā vairāk prieka.

Secinājums

Svara zaudēšanas priekšrocības ir skaistums, pašapziņa, pagarināts dzīves ilgums, veselīgu ķermeni, emocionālā stabilitāte.

Lai zaudētu 1 – 3 kilogramus, piemērotas efektīvas diētas 7 dienām (griķi, kefīrs), lai zaudētu 4 – 10 kilogramus, pievērsiet uzmanību metodēm, kas ilgst no 2 nedēļām līdz mēnesim (japāņu valoda, proteīns, "6 ziedlapiņas", "slinks" ”). Ja liekais svars ir sasniedzis 20 kilogramus vai vairāk, ieteicams izmantot Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov vai Kremlevka “olbaltumvielu” programmas. Tie ir paredzēti sistemātiskai svara zaudēšanai 2 līdz 6 mēnešu laikā.

Lai novērstu liekā svara atgriešanos pēc diētas pabeigšanas, uzraugiet savas figūras stāvokli pēc tilpuma. Viņiem nevajadzētu palielināties. Lietojiet, lai izvairītos no kuņģa-zarnu trakta problēmām, kas rodas diētas ar zemu triglicerīdu saturu dēļ. Vērojiet savu miegu; cilvēks, kam trūkst miega, ir pakļauti pārēšanās. Vairāk kustieties, dzeriet daudz ūdens, ēdiet olbaltumvielu pārtiku, paaugstiniet pašcieņu.

Atcerieties, ka jūs varat zaudēt no 70 līdz 150 gramiem tauku dienā. Ēdiens nav galvenais dzīves prieks. Daudz interesantāka par sātīgu maltīti ir komunikācija, pastaigas un vaļasprieki. Šī instalācija palīdzēs jums iegūt pozitīvu noskaņojumu un pieturēties pie tā pareizu uzturu kļūs vieglāk. Zaudējiet svaru saprātīgi un izbaudiet dzīvi!

Gaidām jūsu atsauksmes par to, kura diēta palīdzēja tikt galā ar lieko svaru un iegūt veselību!

Daudzas sievietes ir pazīstamas ar bumeranga efektu. 80% gadījumu zaudētais svars atgriežas, nereti paņemot sev līdzi papildu kilogramus, kas ir ļoti nepatīkami, sāpīgi un var izraisīt stresu un ilgstošu depresiju. Tāpēc ir svarīgi atrast derīgu, drošu un uzticams veids. Efektīvas svara zaudēšanas diētas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātus un ideālā gadījumā uzlabot veselību. Kuru izvēlēties, katram pašam jāizlemj.

Saturs:

Efektīva diēta nenozīmē ātru

Visas sievietes vēlas ātri zaudēt svaru, bet tikai daži cilvēki domā par sekām. Ir diētas, kurās kilogrami ne tikai “aiziet”, bet pat “aizbēg”. Cilvēks zaudē svaru un apjomu, bet ķermenis netiek līdzi pēkšņas izmaiņas. Tā rezultātā tiek iedragāta veselība, ar lielu sākotnējo masu var rasties iekšējo orgānu pārvietošanās. Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai ir metode, kas palīdz zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Biežākās kļūdas cilvēkiem, kuri zaudē svaru:

Kaloriju samazināšana līdz kritiskajam līmenim. Sievietes ķermenis nevar pilnvērtīgi funkcionēt, saņemot 600-800 kcal dienā. Minimālais daudzums ir 1200 kcal. Jā, svars samazinās ātri, bet, ja pietrūkst enerģijas, drīz ir gaidāma stagnācija, un ķermenis sāks strādāt enerģijas taupīšanas režīmā.
Tauku likvidēšana. Jūs varat ēst kāpostus vienus vai dzert kefīru ar zemu tauku saturu. Svars pazudīs, bet līdz ar to sāks izkrist mati, pasliktināsies nagi, parādīsies ādas problēmas un radīsies darbības traucējumi. sieviešu cikls. Minimālais tauku daudzums dienā ir 22 g.
Atteikšanās no garšīga ēdiena. Pilnīgs jūsu iecienītāko ēdienu ierobežojums izraisa bojājumus. Ja izdosies ievērot diētu līdz galam, pēc tās noturēties būs grūti. Ir jāmaina ēšanas paradumi un jāpagatavo garšīgi ēdieni no sistēmas atļautajiem ēdieniem.

Daudzus apgrūtina morāla spīdzināšana. Pat visefektīvākā diēta nav pietiekama svara zaudēšanai. Sieviešu garastāvoklis pasliktinās, parādās galvassāpes un vājums. Diētu nevajadzētu uztvert kā traģēdiju vai trūkumu. Lai tas ir priecīgs ceļš uz slaidumu un jūsu sapņu figūru, viegls un vēlams.

Kima Protasova jeb Protasovkas diēta

Šī ir viena no efektīvajām un laika gaitā pārbaudītajām diētām, kas ne tikai ļauj zaudēt svaru, bet tai ir arī daudz priekšrocību. Pēc “Shuffle” ir viegli pāriet uz pareizu uzturu, jūsu svars turpinās kristies, un jūsu uzskati par ēdienu un garšu mainīsies. Šī sistēma izmanto daudz neapstrādāti dārzeņi, kas noved pie zarnu attīrīšanas, uzlabojas ādas stāvoklis, no organisma tiek izvadīts ūdens.

Kima Protasova diētas būtība:

Pirmās 2 nedēļas katru dienu tiek patērēti 1400 g neapstrādātu dārzeņu, 3 zaļi āboli, 1 ola un 600 g raudzētu piena produktu ar gandrīz 5% tauku saturu.
No 3. līdz 5. nedēļai 300 g piena produktu vietā tiek patērēts tikpat daudz gaļas, putnu gaļas, zivis vai jūras veltes. Tiek izvēlētas saudzīgas gatavošanas metodes bez eļļas.
Visas diētas laikā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, kas pastiprinās augu šķiedrvielu iedarbību un palīdzēs attīrīt organismu un samazināt svaru.
Sajaukšana ilgst 5 nedēļas, taču uztura speciālisti iesaka veikt “izeju”, kuras ilgums būs līdzvērtīgs pašai diētai. Katru nedēļu tiek pievienoti jauni produkti: graudaugi, buljoni, žāvēti augļi, vārīti dārzeņi. Šo 5 nedēļu laikā svara zudums turpinās.

Kopumā ar diētu var zaudēt no 5 līdz 15 kg. Viss ir atkarīgs no sākotnējiem datiem. Sējumi iziet ļoti labi. Jūs nevarat izmantot tehniku biežāk kā reizi 6 mēnešos, labāk ir veikt gada pārtraukumu, lai ķermenim būtu laiks atgūties.

Kontrindikācijas: kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecība, periods barošana ar krūti.

Interesanti: Kims Protasovs ir izdomāts vārds, un šāds uztura speciālists neeksistē. Šo pseidonīmu pagājušā gadsimta 90. gados paņēma kāda žurnāla žurnālists, kurš publicēja tehniku, kas joprojām ir populāra.

Diēta slinkiem

Šī ir visefektīvākā un drošākā diēta, kas pēdējā laikā ir kļuvusi populāra. Daudzi cilvēki zina, ka pēc ēšanas viņiem nevajadzētu dzert. Šķidrums atšķaida kuņģa sulu, kavē gremošanu un traucē uzsūkšanos barības vielas. Kāpēc gan neizmantot šo informāciju! Pareizi pievēršoties šķidruma uzņemšanai, svars nokritīs ātri, bez jebkādas piepūles un ķermeņa kaitējuma.

Visu ūdeni izdzer pirms ēšanas. 20 minūtes pirms galvenās ēdienreizes un tūlīt pēc pamošanās noteikti izdzeriet 400 ml šķidruma.
Pēc ēšanas, saskaņā ar noteikumiem, jūs nedrīkstat dzert 2 stundas vai vismaz stundu, ja esat ēdis vieglas maltītes. Šajā laikā tie ir jāsagremo.
Priekš efektīvs svara zudums Vēlams izslēgt kaloriju, treknu, saldu pārtiku un neēst 3 stundas pirms gulētiešanas.

Viltība ir ne tikai paātrināt pārtikas gremošanu. Ūdens piepilda kuņģi, porcijas tiek neviļus samazinātas, kas samazina ikdienas kaloriju patēriņu. Tāpat kļūst neiespējami ēst sāļus un saldus ēdienus, jo bez dzeršanas būs grūti izturēt 2 stundas. Diētas laikā vajadzētu aizmirst par tasi kafijas ar konfekti vai kūku. Papildinājumu var ēst tikai pēc noteikta laika.

Griķu diēta

Vēl viena visefektīvākā diēta, kuras ilgumu var pielāgot neatkarīgi, bet ņemot vērā pamatnoteikumus. Diētas pamatā ir griķi, vārīti ūdenī bez sāls vai ar minimālu daudzumu. Galvenais produkts ir par pieņemamu cenu, veselīgs, palīdz attīrīt organismu, labi apmierina, nomāc izsalkumu. Bet tikai tiem cilvēkiem, kuri patiešām mīl griķus, vajadzētu izvēlēties šo sistēmu.

Sistēma 1-3 dienas. Būtībā šī ir badošanās diēta. Putra bez sāls tiek patērēta visu laiku. Organisms atbrīvojas no liekā šķidruma, samazinās apjomi, attīrās zarnas, normalizējas izkārnījumi.
Nedēļas diēta. Ir daudz iespēju. Griķiem varat pievienot zaļos ābolus, kefīru un svaigus dārzeņus ar zemu cietes saturu. Šo sistēmu ir vieglāk panest.
Griķu diēta 14 dienas. Papildus attīrīšanai un liekā šķidruma izvadīšanai šī sistēma samazina tauku daudzumu organismā. Dārzeņus putrai pievieno kopā ar raudzētiem piena produktiem un āboliem, dažās versijās sastopama arī vistas krūtiņa.

Svara zudums ir tieši atkarīgs no izvēlētās metodes ilguma. Atbrīvojieties no tā 1-3 dienu laikā liekie tauki Tas nedarbosies, pazudīs tikai ūdens, taču tas var būt labs sākums svara zaudēšanai vai sistēmas piemērotības pārbaudei. Ir viegli zaudēt 4-7 kg 2 nedēļu laikā. Pareizi atgriežoties pie normāla uztura, viņi neatgriezīsies.

Kontrindikācijas: grūtniecība, kuņģa-zarnu trakta slimības, vitamīnu trūkums, galvenā produkta nepanesamība.

Dukāna diēta

Viena no populārākajām olbaltumvielu diētām, kas palīdz zaudēt svaru īsā laikā. liela summa svars. Šī sistēma ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem kuri ir gatavi ievērot visus noteikumus un neatkāpties no noteikumiem. Tehnikas pamatā ir bioķīmiskie procesi organismā. Jebkurš neliels pārkāpums var samazināt efektivitāti, palēnināt svara zudumu un radīt kaitējumu.

Sistēmā ir 4 posmi ar skaidri noteiktu secību un ilgumu. Visus aprēķinus var veikt oficiālajā tīmekļa vietnē. Obligāta sastāvdaļa uzturā visā uztura laikā ir auzu klijas. No otrā posma var pievienot kviešu un rudzu šķiedru, bet atbilstoši atļautajiem standartiem.

Dukan diētas posmu būtība:

Uzbrukums. Īss posms, kas ilgst līdz 7 dienām, tiek aprēķināts individuāli. Diētas pamatā ir 72 proteīna produkti. Šis posms ir paredzēts šķidruma zudumam un paaugstinātai motivācijai, tas var aizņemt līdz 3-5 kg liekais svars.
Alternatīva. Diētas galvenais posms, kurā notiek tauku dedzināšana. Olbaltumvielām pievieno 28 veidu dārzeņus bez cietes, dienas mijās. Šī perioda ilgums var būt no vairākām nedēļām līdz gadam vai pat vairāk, līdz tiek sasniegts vēlamais svars.
Konsolidācija. Maize, augļi un siers tiek pievienoti pamata uzturam. Šis periods ļauj pāriet uz normālu uzturu. Ilgumu nosaka pēc formulas: 10 dienas uz 1 kg svara.
Stabilizācija. Viena diena nedēļā ir olbaltumvielu ceturtdiena. Tiek ievērota pirmā posma diēta. Turklāt klijas tiek patērētas katru dienu.

Visā diētas laikā jums ir jālieto vitamīni. Ir atļauts izmantot cukura aizstājējus ar dabīgu vai sintētisku sastāvu. Jūs nevarat ēst nekādus augļus, visiem piena produktiem jābūt ar zemu tauku saturu, piemēram, gaļai. Šī ir viena no retajām diētām, kas ļauj ēst desas, krabju nūjiņas, konservi, bet visiem produktiem jāatbilst uztura prasībām, nedrīkst saturēt aizliegtas garšvielas, cukuru, un jāpārsniedz noteikts tauku satura slieksnis.

Svarīgs! Uzturā ir daudz smalkumu un nianšu, sistēma prasa rūpīgu izpēti. Pjērs Dukans stingri iesaka izlasīt viņa grāmatu, kas ienesīs skaidrību. Jūs varat arī iepazīties ar sistēmu oficiālajā vietnē.

Kontrindikācijas: jebkādas hroniskas orgānu un sistēmu slimības, grūtniecības un zīdīšanas periodi, laktozes nepanesamība, hormonālā nelīdzsvarotība, bērnu un vecāka gadagājuma vecums. Šī diēta prasa konsultāciju ar ārstu.

Video: Uztura speciālists par Dukan diētu

Kefīra diēta

Šī diēta palīdzēs ļoti ātri zaudēt svaru, daudzi cilvēki to izmanto slaveni cilvēki. Tikai nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg. Bet ir arī dažādas citas iespējas, kas atšķiras pēc ilguma. Jūs vienmēr varat “izmēģināt” diētu, veicot badošanās dienu uz kefīra.

Kefīra diētas būtība:

Uztura pamatā ir zema vai vidēja tauku satura kefīrs, bet ne vairāk kā 2%. Jums ir nepieciešams patērēt no 1 līdz 2 litriem dienā.
Maltītes ir daļējas, vienā reizē nevar izdzert 0,5 litrus raudzēts piena produkts, vēlams izdzert glāzi ik pēc 2-2,5 stundām.
Ir svarīgi dzert ūdeni, jo kefīram ir diurētiska iedarbība un tas izvada lieko šķidrumu, kura rezerves ir jāpapildina.

Papildus klasiskajai kefīra diētai ir arī citas iespējas, pievienojot ābolus, biezpienu, griķus, dārzeņus vai dažādus augļus. Viņiem visiem ir savi noteikumi un atšķiras ilgums. Ilgtermiņa sistēmas iekļauj uzturā vairāk pārtikas produktu nekā īstermiņa metodes līdz 5-7 dienām.

Kontrindikācijas: paaugstināts skābums kuņģa un jebkuras slimības gremošanas sistēma, rahīts, reimatisms, podagra, kefīra nepanesamība, bērnība, grūtniecība un zīdīšanas periods.

Video: Jeļena Mališeva: kā zaudēt svaru 1 nedēļas laikā

Mainot diētu pret veselīga ēšana, palielinot ar lēniem (sarežģītiem) ogļhidrātiem bagātu pārtikas patēriņu, augu šķiedras, rieksti, var rasties diskomforts kuņģa-zarnu traktā: meteorisms (vēdera uzpūšanās). Tas ir saistīts ar to, ka graudaugi, pākšaugi un dārzeņi – veselīga uztura pamatā – ir bagāti ar grūti sagremojamiem oligosaharīdiem. Lai novērstu diskomfortu, neatsakoties no pareiza uztura, šādu produktu uzņemšanu varat papildināt ar Orlix®. Tas satur alfa-galaktozidāzi, fermentu, kas sadalās kompleksie ogļhidrāti viegli sagremojamiem monosaharīdiem. Devas ir atkarīgas no patērētā ēdiena daudzuma, kas ļauj viegli normalizēt gremošanu gan uzkodas, gan pamatēdienreizes laikā.

Vieglas diētas noslēpumi

Jebkura diēta būs vieglāka un interesantāka, ja atradīsi pieeju tai. Panākumu atslēga ir rūpīga noteikumu un ēdienkartes izpēte. Motivācijai ir liela nozīme. Ja tas būs un patiešām stiprs, izsalkuma sajūta mazināsies, nebūs kārdinājuma lauzt diētu, kilogrami paies ātri, viegli un uz visiem laikiem.

Palīgi un noslēpumi:

Ūdens. Ja gribi ēst, dzer ūdeni. Daudzi cilvēki to ir dzirdējuši, bet tikai daži to izmanto. Tas ir šķidrums, kas palīdz tikt galā ar izsalkumu, paātrina un atvieglo svara zudumu.
Vitamīni. Tie ir nepieciešami ne tikai skaistuma un veselības saglabāšanai, bet arī izsalkuma novēršanai. Ja organismā kaut kā trūkst, tas prasīs ēdienu.
Kustība. Tas ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no bada vai ēst kaut ko aizliegtu. Pirmo reizi, kad vēlaties "grēkot", jums ir jāveic pietupieni vismaz 50 reizes. Vai lecamaukla 5 minūtes.

Uztura speciālisti uzskata, ka tīrīšana ir nepieciešama jebkurā svara zaudēšanas programmā. moderns sorbents Enterosgel. Tas aktīvi absorbē tikai kaitīgos atkritumus un toksīnus, kas bagātīgi nonāk asinīs tauku nogulšņu sadalīšanās laikā. Tieši šie toksīni izraisa diētas ievērošanai raksturīgo sliktu dūšu, slikta gaume mutē, zarnu kustības, ādas blāvums, pūtīšu un plankumu parādīšanās uz tās. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, radot sāta sajūtu, absorbē lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot tos kairinošs efekts uz kuņģa sienām. Pieņemsim to gariem kursiem, atšķirībā no citiem sorbentiem.

Ceļš uz slaidumu var būt grūts vai viegls. Cilvēks pats nosaka savu ceļu, daudz kas ir atkarīgs tikai no mums pašiem.

Sportistiem un meitenēm, kuras vēlas valkāt savu iecienītāko kleitu, var būt nepieciešams steidzami atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Kad rezultāti nepieciešami ātri, piemērota ir stingra diēta ātrai svara zaudēšanai. To var veidot vairākas dienas vai vienu mēnesi. Tas viss ir atkarīgs no tā, kādas ir kontrindikācijas un cik ātri jums vajadzētu zaudēt svaru.

Ne visi var izturēt ekstrēmas metodes. Tomēr jums ir jāsaprot, ka pat stingra diēta 3 dienas neļaus jums zaudēt 20 kg liekā svara. Tas ir fiziski neiespējami.

Uztura pamatā ir šādi principi:

neliels atļauto zemu kaloriju pārtikas produktu klāsts;
lielāks olbaltumvielu patēriņš;
mazi porciju izmēri;
izvēloties trīs ēdienreizes dienā vai biežas saujas lieluma ēdienreizes;
daudzi aizliegti produkti.

Galvenais mērķis ir īsā laika periodā nomest pēc iespējas vairāk lieko mārciņu. Jums ir nepieciešama patiesa motivācija vai labs iemesls nepadoties un sasniegt vēlamo mērķi.

Vispārīgi noteikumi un principi

Piesardzība ir galvenais noteikums, izvēloties stingras svara zaudēšanas metodes. Pirms ekstrēmas diētas izvēles ātrai svara zaudēšanai ir jāņem vērā šādi noteikumi un principi:

caurlaide nepieciešamos testus un saņemt ārsta atļauju;
Svara zaudēšanas periodā jākonsultējas ar speciālistiem uztura un fitnesa jomā;
kad parādās pirmās pašsajūtas pasliktināšanās pazīmes, ierobežojumi jāpārtrauc un jādodas pie ārsta;
dienā nedrīkst būt mazāks par diviem litriem ūdens;
Jāizvairās no smagas fiziskās slodzes un jādod priekšroka viegliem sporta veidiem;
veselīgs un produktīvs miegs vismaz 8 stundas dienā;
Laiks svara zaudēšanai jāizvēlas atvaļinājuma periodā, lai nepakļautos darbinieku un ēdiena cienītāju kārdinājumiem;
kad garastāvoklis pazeminās, jūtaties noguris vai nomākts, jums jāatrod veidi, kā sevi iepriecināt (iepirkšanās, tikšanās ar draugiem);
Jūs nevarat lietot nekādus medikamentus, ir atļauti tikai multivitamīnu kompleksi.

Ir svarīgi iepriekš sagatavoties pareizai iziešanai no uztura. Tas ļaus izvairīties negatīvas sekasķermenim un pašsajūtai kopumā.

Indikācijas un kontrindikācijas

Var būt nepieciešams personīgai iedvesmai. Katrs zaudētais kilograms sniedz pārliecību, īpaši, ja liekā svara daudzums nesasniedz kritiskos skaitļus.

Citi būtiski iemesli:

laika ierobežojumi saistībā ar atvaļinājumu, atvaļinājumu vai jebkura svarīga notikuma svinībām;
vienkāršot diētas izvēles sarežģītību.

Tomēr neatkarīgi no tā, cik spēcīga ir vēlme zaudēt svaru, jums jāņem vērā vairākas kontrindikācijas:

nopietnu hronisku slimību klātbūtne;
problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
biežas saaukstēšanās slimības;
kuņģa vai zarnu darbības traucējumi;
grūtniecība un zīdīšanas periods;
bērnībā un pusaudža gados.

Ja mēnesi vai ilgāk sēdējat uz stingras diētas, tas var izraisīt nopietnas sekas:

ķermeņa izsīkums;
dispepsija;
esošo hronisko slimību saasināšanās.

Lai izvairītos no visām negatīvajām sekām, jums ir jāizvēlas sākotnējā posmā. Lai gan jūs nevarēsit zaudēt daudz kilogramu, ar to pilnīgi pietiek, lai sāktu. Pēc konsultēšanās ar uztura speciālistu varat izmēģināt stingru diētu 2 nedēļas un tā tālāk.

Ko var un ko nevar darīt ar diētu

Stingras diētas iezīmes ir šādas:

pilnīga izslēgšana no uztura visu ceptu, kūpinātu, sālītu, ceptu;
ēst nedrīkst vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas;
porcijām jābūt mazām ar trīs stundu intervālu.

Ātros ogļhidrātus nevar apvienot ar stingrām diētām nedēļas garumā, jo rezultāts jāsasniedz pēc iespējas ātrāk. Diētiskās šķiedras šādos produktos tiek iznīcinātas, kas nozīmē, ka no to patēriņa nav nekāda labuma.

Piemērots ēdienreizēm, kas bagātas ar lēnajiem ogļhidrātiem. Tie satur glikozi un uztura šķiedras. Tie palīdz novērst tādas slimības kā diabēts un aptaukošanās.

Pievienot sarakstam lēni ogļhidrāti ietilpst:

makaroni no cietajiem kviešiem;
pilngraudu maize;
labība bez pārstrādes.

Neskatoties uz šo produktu lietderību, pēc pulksten 16:00 to lietošanas vajadzētu izvairīties.

Vairākas populāras avārijas diētas

Zemāk ir vairākas iespējas stingrām diētām, kas garantē ātru svara zudumu.

Stingra ūdens diēta

Atļauto produktu saraksts nav tik garš, un ēdiena gatavošanā nebūs īpašu grūtību. Galvenais ir ievērot atļauto un aizliegto produktu sarakstu.

Piemēram, jūs varat pievērst uzmanību stingrai ūdens diētai. Papildus maizei un ūdenim varat ēst papildu pārtiku.

diena	Ēšana	Papildu atļauto saraksts
pirmdiena	Brokastis	Skvoša ikri Dārzeņu buljons Dārzeņu sautējums
otrdiena	Brokastis	Biezpiens ar zemu tauku saturu Svaigu dārzeņu salāti
trešdiena	Brokastis	Zivju biezenis Borščs bez gaļas Augļu salāti
ceturtdiena	Brokastis	Cālis Grilēti dārzeņi
piektdiena	Brokastis	Tomāti Neapstrādāti dārzeņi
sestdiena	Brokastis	Ābolu mērce
svētdiena	Brokastis	Salāti Dārzeņu sautējums

Diēta ir paredzēta trīs dienas. Dienā jāizdzer vismaz divi litri ūdens un jāapēd 150 grami maizes. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kg. Produktiem jābūt ar zemu tauku saturu un caurlaidīgiem termiskā apstrāde verdošu ūdeni un pasniedz svaigu vai vārītu.

Olbaltumvielu diēta

Diēta ir balstīta uz šādu principu:

Aizliegts lietot sāli;
pārtiku vajadzētu patērēt tikai vārītā veidā;
šāda veida stingra diēta ir paredzēta nedēļu vai ilgāk;
Šajā periodā ķermenis var atbrīvoties no līdz pat 6 papildu mārciņām.

Atļauto pārtikas produktu uzturā ietilpst:

jebkura zivs, bet ne cepta;
dārzeņi bez cietes to sastāvā;
olas baltums;
garneles un citas jūras veltes;
baltums no vārītas olas.

Gatavojot ēdienus, nevajadzētu lietot eļļu.

Ķīmiskā diēta

Olbaltumvielu diēta tiek uzskatīta par ne mazāk efektīvu un drošu. To izstrādāja uztura speciālists Osams Hamdijs. Ēdienkarte ir veidota tā, lai cilvēks ēstu pēc iespējas vairāk olbaltumvielu.

Sakarā ar to, ka tiek samazināts uzņemto tauku un ogļhidrātu daudzums, tiek sadedzināti uzkrātie tauki organismā.

Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kilogramiem, bet mēnesī - līdz 30. Svars sāks pakāpeniski samazināties. Rezultāts uz svara būs redzams pēc nedēļas, ja viss tiks ievērots un ķīmiskā diēta netiks pārkāpta. Kombinācijā ar fiziskā aktivitāteķermenis kļūs tonizēts.

Galvenās kontrindikācijas šai diētai ir grūtniecība, laktācija, kuņģa un zarnu slimības, alerģijas pret citrusaugļiem un olu baltumiem.

Stingrai ķīmiskajai diētai ir nepieciešami šādi noteikumi:

galvenie patēriņam nepieciešamie produkti ir olas un greipfrūti;
šo divu sastāvdaļu kombinācija ļauj efektīvi sadedzināt taukus;
sāls jāierobežo līdz 6 gramiem dienā;
dienā ūdens patēriņš ir vismaz 2,5 litri;
Jūs nevarat nomazgāt ēdienu;
Ir atļauta zāļu un zaļā tēja;
Ir atļauti kivi, āboli, apelsīni vai plūmes;
ēdieni tiek gatavoti cepeškrāsnī vai uz grila.

Šis svara zaudēšanas veids ir drošākais, jo ir atļauts lietot produktus, kas satur nepieciešamos makro un mikroelementus.

Trauku receptes

Jebkurā gadījumā tie sastāv no brokastīm, pusdienām un vakariņām. Ēdienu pamatreceptes ietver vārītu putru vai gaļu un dārzeņu salātu gatavošanu.

Lai pagatavotu griķu vai jebkuru citu putru, jāievēro recepte: divreiz vairāk ūdens uz 100 gramiem graudaugu.

Visus salātiem paredzētos dārzeņus rūpīgi nomazgā, sagriež mazos gabaliņos un apber ar zema tauku satura jogurtu. Sāls un augu eļļa netiek izmantota.

Stingru diētu ēdienkarte nav tik niecīga. Steidzamam svara zudumam pietiek noturēties trīs dienas un sasniegt vēlamos rezultātus.

Atteikšanās no diētas

Jebkura stingra diēta ir jāiziet pareizi, ievērojot noteiktu ēdienkarti.

pirmdiena	pakāpeniski palieliniet porcijas par 50 gramiem, pusdienās varat ēst augļus, pēcpusdienas uzkodām - raudzētu piena produktu.
otrdiena	brokastīs jebkura putra, kas vārīta ar pienu, var dzert tēju vai kafiju, pievienojot tējkaroti cukura vai medus, ēdienkartē tiek pievienota melnā maize
trešdiena	porcijām jābūt par 100 gramiem lielākām, nekā tās bija diētas laikā, uzturā parādās vārīta gaļa un zivis.
ceturtdiena	ir atļauti kartupeļi, banāni un vīnogas.
piektdiena	jūs varat palutināt sevi cepta gaļa vai zivis, desertā ir atļauti saldumi un glāze sarkanvīna.
sestdiena	Parastā diēta