Krūšu kurvja osteohondroze, kurai raksturīgi patoloģiski procesi starpskriemeļu elementos, ir bīstama un diezgan izplatīta parādība. Terapeitiskā un rehabilitācijas vingrošana krūšu kurvja osteohondrozei ir viena no efektīvākajām slimības apkarošanas metodēm.
Vingrošanas komplekss spēj novērst visas osteohondrozes pazīmes un simptomus, savukārt krūšu kurvja patoloģijas ārstēšanu ar vingrošanu var veikt gan slimnīcā, gan mājās.
Krūšu kurvja osteohondrozes raksturīgās izpausmes ir:
- Dažāda rakstura sāpju sindroms:
- Sāpīgas, trulas sāpes, kas lokalizētas krūšu rajonā. Tas pastiprinās atpūtas laikā, ilgstoši atrodoties vienā pozā vai statiskā stāvoklī;
- Paroksizmālas akūtas sāpes, ko pavada spazmas un gaisa trūkuma sajūta;
- Stīvuma sajūta muguras un krūškurvja centrā;
- Grūtības, “nepilnīga” elpošana;
- dažāda smaguma starpribu neiralģija;
- Traucējumi kuņģa-zarnu trakta darbībā;
- Diskomforts un sāpes plecu lāpstiņu zonā;
- Apakšējo ekstremitāšu spēcīgas dzesēšanas sajūtas;
- Seksuālie traucējumi.
Galvenie krūšu kurvja osteohondrozes rašanās faktori:
- Mugurkaula izliekums;
- Pārmērīgas slodzes uz mugurkaula;
- Asinsrites un asinsvadu sistēmas traucējumi;
- Iedzimtas un ar vecumu saistītas patoloģijas, pret kurām rodas osteohondroze;
- Vielmaiņas traucējumi, kalcija trūkums;
- Mazkustīgs dzīvesveids, bieža uzturēšanās neērtā, statiskā stāvoklī;
- Zilumi un mugurkaula bojājumi.
Terapeitiskā vingrošana mugurkaula krūšu osteohondrozei
Krūškurvja osteohondrozes vingrojumu terapija apvieno vingrojumu kompleksu, kura mērķis ir:
- krūšu kurvja osteohondrozes simptomu un izpausmju likvidēšana;
- Patoloģisko procesu palēnināšanās mugurkaulā;
- Bojāto audu reģenerācija;
- Mugurkaula patoloģisko stāvokļu attīstības novēršana.
Lai krūšu kurvja osteohondrozes terapeitisko vingrinājumu komplekss sniegtu izteiktu pozitīvu rezultātu, ir jāievēro daži noteikumi:
- Jūs nevarat sākt vingrot, kamēr sāpes nav izzudušas. Sāpes slodzes laikā var pasliktināt stāvokli;
- Fizikālo terapiju krūšu kurvja, dzemdes kakla un jostas daļas osteohondrozei var noteikt tikai speciālists. Ārsts nosaka optimālo aktivitāšu kopumu, ņemot vērā slimības stadiju, pacienta individuālās īpašības (vecumu, fizisko sagatavotību), pavadošās patoloģijas;
- Vingrojumam vajadzētu sniegt atvieglojumu un komfortablu sajūtu (cik vien iespējams). Ja jebkura vingrinājuma laikā rodas diskomforts, to nevajadzētu darīt. Pēc kāda laika varat izmēģināt vingrinājumu.
Pamata vingrinājumu komplekts
|
Sākotnējā pozīcija |
Izpildes tehnika |
| Guļus uz vēdera | Ar izstieptām kājām un rokām ķermeņa augšdaļa lēnām paceļas. Jums jācenšas nodrošināt, lai galvenais sasprindzinājums nebūtu muguras lejasdaļā, bet gan plecos un krūtīs. Atkārtojas: 3-6 reizes; Rokas ir izstieptas un piespiestas pie ķermeņa. Ķermeņa augšdaļa lēnām paceļas. Atkārtojas: 2-6 reizes; Rokas saliktas pakausī. Ķermeņa augšdaļa lēnām paceļas. Atkārtojas: 2-6 reizes; |
| Sēžot uz krēsla | Atgulties. Tiek veikts saliekums atpakaļ, lāpstiņas balstoties uz krēsla atzveltni. Vingrinājums tiek veikts ļoti lēni, atkārtojot no 3 līdz 6 reizēm; Paņemiet nūju un nolieciet to aiz pleciem. Turot tā galus, salieciet dažādos virzienos; |
| stāvus | Plaukstas uz pleciem. Tajā pašā laikā viena lieta paceļas, bet otra krīt. Galva seko nolaistajam plecam. Atkārtojas 3-7 reizes. |
Vingrošana krūtīm
Krūškurvja osteohondrozes ārstnieciskā un atjaunojošā vingrošana nodrošina vingrošanas kompleksu, kas ir optimāls katram slimības posmam:
Akūts periods:
- Terapeitiskā vingrošana, kas ārstē krūšu kurvja osteohondrozi akūtā periodā, ir vērsta uz muskuļu atslābināšanu un asinsrites uzlabošanu. Visi vingrinājumi tiek veikti tikai guļus stāvoklī. Ir nepieciešams panākt pilnīgu muguras muskuļu relaksāciju, šim nolūkam varat izmantot balstus, ortopēdiskos spilvenus zem kakla, kājām;
- Elpošanas vingrinājumu kompleksa veikšana mugurkaula atslodzei. Diafragmatisko elpošanu veic ar kuņģi: ieelpojot kuņģis piepūšas, izelpojot – ievelkas. Elpošanas metodes palīdz mazināt muskuļu spazmas;
- Roku un plecu jostas muskuļi pārmaiņus saraujas, kustiniet pirkstus, savelciet dūres un nedaudz atvelciet plecus.
Subakūts periods
Šajā posmā vingrinājumi ir ne tikai relaksējoši, bet arī stiprinoši:
- Guļus uz muguras. Atvieglinātā stāvoklī rokas tiek paceltas pa vienai (plecu lāpstiņas ir piespiestas pie grīdas), tad izplešas uz sāniem un pēc tam tiek novietotas aiz galvas;
- Guļus uz grīdas. Apgulieties uz muguras, atpūtieties. Kājas taisnas, rokas izstieptas, atrodas katrā galvas pusē. Augšējās un apakšējās ekstremitātes vienmērīgi stiepjas pretējos virzienos, kamēr mugurkauls ir atslābināts, muguras lejasdaļa ir nospiesta pie grīdas. Vingrinājums palīdz izstiept mugurkaulu un atbrīvoties no mikro dislokācijām.
Remisijas periods
Šajā posmā kustības tiek veiktas intensīvāk un dinamiskāk, un tām ir sarežģītāka tehnika:
- Guļot uz grīdas, izstiepieties “stīgas” stāvoklī. Pretēja roka un pēda ir paceltas un pieskaras ar rokas pieskārienu lielajam pirkstam;
- Muguras arkas. Izelpot - mugura noliecas, galva nolaižas līdz krūtīm, ieelpo - mugura noliecas, galva paceļas.
Vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei mājās
Terapeitiskie vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozes izpausmju apkarošanai mājās tiek veikti, ņemot vērā šādus noteikumus:
- Pirms sākat praktizēt mājās, jums jākonsultējas ar speciālistu. Ārsts noteiks slimības smagumu, izvēlēsies optimālo vingrinājumu komplektu krūšu kurvja osteohondrozei, ņemot vērā individuālās īpašības;
- Ja paasinājums ir pagājis, jāieiet siltā dušā, kas atslābinās muskuļus un atvieglos spazmas;
- Subakūtā un remisijas periodā ir atļauta viegla krūškurvja pašmasāža, ko veic ar maigām, berzes kustībām;
- Pirms sākat trenēties mājās, jums ir nepieciešams iesildīties. Iesildīšanās ietver staigāšanu uz kājām, tad uz pirkstiem un pēc tam uz papēžiem. Veiciet lēnas apļveida kustības, vienmērīgi izpletiet rokas uz sāniem un pārmaiņus paceliet plecus.
Universāls komplekss krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai:
|
Sākuma pozīcija (ar maksimāli taisnu stāju) |
Izpildes tehnika |
| Guļus uz muguras | Plecu lāpstiņu līmenī tiek uzlikts balsts vai sarullēta sega. Jums ir "jāripina" uz augšu un uz leju pa rullīti, masējot plecu lāpstiņas un muguru. Vingrošana ļauj atslābināt visas muguras muskuļu grupas. Turpiniet 1-2 minūtes; |
| Sēžot uz krēsla | Novietojiet plaukstas uz krēsla sēdekļa. Rokas ir saliektas elkoņos. Veiciet lēnus mazus soļus ar kājām uz priekšu, iegurnis paceļas no krēsla, kamēr plaukstas paliek vietā. Sajūtot spriedzi plecu joslā un krūtīs, nedaudz saliecieties krūškurvja zonā un sasaldējiet 2-4 sekundes. Veiciet 3 pieejas. |
| stāvus | Novietojiet dūres, kas pārklājas mugurā zem lāpstiņām. Noliecieties, lēnām atmetot galvu atpakaļ. Saldējiet 2 sekundes un iztaisnojiet. Aptiniet rokas sev priekšā, pārklājoties, pēc iespējas vairāk noliecoties. Sasaldē 2 sekundes. Veiciet 3-7 atkārtojumus. |
Mugurkaula vingrošana ir viens no galvenajiem ārstēšanas veidiem. Galvenais virziens ir motoriskās aktivitātes atjaunošana (pilnīga vai daļēja). Uzlabojumi reti rodas no vienas terapijas sesijas, tāpēc ārsts vienlaikus nosaka vairākas vingrojumu iespējas. Izpildes pieeja un tehnika katru reizi mainās.
Patoloģijas apraksts
Osteohondroze ir slimība, kas saistīta ar kaulu audu iznīcināšanu, starpskriemeļu telpas aizstāšanu ar saistaudiem un mugurkaula ķermeņu deformāciju ar fiziskās aktivitātes zudumu.
Precīzs iemesls nav noskaidrots. Aizdomīgie faktori var ietvert infekciju, ievainojumus vai profesionālās īpašības.
Kaulu vielas distrofiskā iznīcināšana ir lēns process un bieži vien ar savlaicīgu ārstēšanu tiek apturēts bez būtiskām anatomiskām izmaiņām.
Galvenā klīnika:
- Sāpes. Lokalizācija ir mainīga (augšējās ekstremitātes, mugura).
- Kustību diapazona ierobežojums (augšējās ekstremitātes).
- Jušanas traucējumi (nejutīgums, tirpšana pirkstos).
Ar krūšu kurvja reģionu tiek ietekmēts arī dzemdes kakla reģions, un pēc tam tas tiek pievienots uzskaitītajiem simptomiem.
Indikācijas un kontrindikācijas
Krūškurvja osteohondrozes ārstnieciskā vingrošana ir vērsta uz vairākiem mērķiem:
- Kustību atjaunošana.
- Samazinot iznīcināšanas procesus kaulu audos un aizstājot tos ar saistaudu slāni. Izvērstos apstākļos deģeneratīvie procesi kaulā vienlaikus ietver vairākus skriemeļus.
- Fiziskā aktivitāte nodrošina intensīvu lokālu asins plūsmu un rezultātā pastiprina vielmaiņas procesus un izraisa audu reģenerāciju.
- Kā metode osteohondrozes attīstības un progresēšanas novēršanai biroja darbiniekiem un citiem cilvēkiem, kuru darbs saistīts ar fizisko aktivitāšu trūkumu.
- Remisijas periodos, lai novērstu distrofisko procesu progresēšanu.
Vairākas kontrindikācijas vingrošanas terapijai:
- Spēcīgs sāpju sindroms (netiek atvieglots ar medikamentiem).
- Onkoloģiskās slimības.
- Starpskriemeļu trūce.
- Sirds un asinsvadu slimības saasināšanās laikā (hipertensīvā krīze, aritmija).
- Garīgās slimības.
- I tipa cukura diabēts.
Ja tiek konstatētas vienlaicīgas slimības (čūlas, tromboflebīts), kas nav iepriekš uzskaitītās vispārējās kontrindikācijas, ārsts nolemj noteikt vai aizliegt nodarbības.
Terapeitiskās vingrošanas noteikumi
Krūškurvja osteohondrozes gadījumā vingrošanas terapijai ir vairākas iezīmes. Ja tiek ievērots, komplikāciju risks (muskuļu spazmas) samazinās un efektivitāte palielinās. Tālāk ir sniegti vispārīgie noteikumi, taču, ņemot vērā slimības vēsturi un pavadošās slimības, tos var papildināt stingri individuāli (pēc rūpīgas pārbaudes).
- Elpošanas vingrinājumi - uzlabo muskuļu attīstību un skābekļa piesātinājumu.
- Pirmais kurss ar speciālistu (ārstu rehabilitāciju). Darbību korekcija un pielāgošana pacientam.
- Pirms starta ir nepieciešama obligāta iesildīšanās, lai sagatavotos slodzēm un novērstu pārmērīgu izstiepšanos.
- Ne agrāk kā 3-4 stundas pēc ēšanas.
- Sāciet ar minimālu fizisko aktivitāti. Mēģinot uzreiz veikt sarežģītu un pilnīgu vingrinājumu versiju, tas novedīs pie muskuļu spazmas.
Iesildīšanās
Fizikālā terapija jebkurai patoloģijai prasa sagatavot muskuļus stresam.
Nervu sakņu saspiešana starp deformētajiem skriemeļiem izraisīs stipras sāpes un hospitalizāciju.
Iesildīšanās tiek veikta saskaņā ar vispārīgiem noteikumiem, un tai nav īpašu iezīmju, kurām būtu vērts pievērst uzmanību. Dažu kustību piemērs:
- ķermeņa/galvas slīpumi;
- ķermeņa/galvas/ekstremitāšu apļveida kustības;
- ķermeņa/ekstremitāšu/galvas saliekšana/paplašināšana;
- augšējo/apakšējo ekstremitāšu šūpoles;
- staigāšana vietā;
- metās uz priekšu uz labās/kreisās kājas.
Nāvessodu skaits ir mainīgs, bet ne mazāks par 3–5 katram. Pieeju skaits: 2. Kustību kombinācija ir individuāla.
Krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā fizikālā terapija ir trešā nepieciešamākā sastāvdaļa (atpaliek no medikamentiem un fizioterapijas).
Neskatoties uz to, tas ir visefektīvākais veids, kā atjaunot muskuļu aktivitāti un kustību apjomu.
Sadalīts divās grupās:
- statisks;
- dinamisks.
Papildus terapeitiskajai funkcijai tas stiprina stāju un visu ķermeni kopumā.
Nodarbības notiek katru dienu un vēlams vienā un tajā pašā dienas laikā.
Noderīgas īpašības:
- Pozitīva dinamika pēc 2-3 vingrošanas terapijas cikliem.
- Pozitīvs enerģijas lādiņš. Nereti pacienti pirms ierašanās pie ārsta izmēģināja lielu skaitu dažādu pašārstēšanās metožu, kas nedeva rezultātus. Pozitīva dinamika stimulē ātrāku atveseļošanos.
- Stājas korekcija.
- Muskuļu rāmja stiprināšana.
Procedūru kurss ir 14 dienas (pielāgots individuāli). Izpildes laiks 30-40 minūtes.
Komplekss no stāvus stāvokļa
Krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā vingrinājumus stāvus vislabāk veikt pēdējā posmā. Šajā stāvoklī mugurkaula slodze ir maksimāla. Vingrinājumu iespējas:
- Veiciet, stāvot, kājas plecu platumā. Pārmaiņus sasveriet pa kreisi/pa labi 5–7 reizes katrā virzienā.
- Pozīcija ir tāda pati, bet noliecies uz priekšu/atpakaļ ar fiksāciju 5 sekundes maksimāli saliektā vai izstieptā stāvoklī. Daudzums 5-7 reizes.
- Ķermeņa apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā/pretēji. Daudzums 10 reizes.
- Augšējo ekstremitāšu locīšana/paplašināšana. Rokas ir saliektas elkoņu locītavās, rokas pieskaras pleciem un pēc tam iztaisnotas ar pagarinājumu uz augšu. Daudzums 5-7 reizes.
- Augšējo ekstremitāšu nolaupīšana/pievienošana. Iztaisnotās rokas tiek pārvietotas prom no ķermeņa uz sāniem un pēc tam paceltas uz augšu (un pretējā virzienā). Daudzums 5-7 reizes.
- Rokas pie sāniem. Uz augšu/uz leju kustība tikai ar plecu locītavām. Pēc tam uz priekšu/atpakaļ un apļveida kustības. Katra daudzums ir 4-5 reizes.
Kustības nedrīkst pavadīt sāpes. Ja nav iespējams pabeigt visu kompleksu, ir atļauts samazināt darbību skaitu.
Komplekss no guļus stāvokļa
Šī pozīcija ir visoptimālākā gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar subakūtu klīnisko formu. Minimālā slodze nodrošina procedūru pilnīgu pabeigšanu.
Vingrinājumu piemēri:
- Guļot uz vēdera, salieciet mugurkaulu krūšu rajonā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Daudzums 5 reizes.
- Izstiepiet rokas uz priekšu, guļot uz vēdera, un paceliet ķermeņa augšdaļu. Daudzums 5-7 reizes.
- Ieņemiet pozīciju kā tad, kad veicat dēli. Pēc tam nolaidiet ķermeņa apakšējo daļu un apakšējās ekstremitātes līdz grīdai, atstājot uzsvaru uz rokām. Salieciet mugurkaulu uz iekšu maksimāli iespējamajā leņķī. Daudzums 3-5 reizes.
- Novietojiet pozīciju, guļot uz muguras, veiciet ekstremitāšu nolaupīšanu / pievienošanu. Rokas ir novietotas pie šuvēm, pēc tam tiek pārvietotas uz sāniem un novietotas aiz galvas (un pretējā virzienā). Daudzums 5-7 reizes.
- Guļot uz muguras, paceliet augšējās ekstremitātes un izstiepiet tās uz augšu, cik vien iespējams. Pacēlāju skaits ir 5-7 reizes.
Ja ir vēlme, vingrojumus iespējams papildināt ar jebkuru vingrošanas inventāru (nūjām, svariem, vingrošanas bumbiņu).
Komplekss no sēdus stāvokļa
Veikts vingrošanas terapijas vidū. Noslogojums mugurkaulam ir mērens, bet, ja mugurkaula jostas daļa ir piestiprināta (vai ir aizdomas par to), to nav ieteicams veikt.
Vingrinājumu piemēri:
- Sēžot uz krēsla, veiciet maksimālu mugurkaula pagarinājumu/locīšanu. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet darbību. Daudzums 5-7 reizes.
- Ekstremitāšu pievienošana/nolaupīšana un maksimālais pagarinājums uz augšu. Daudzums 5-7 reizes.
- Rokas ir aizslēgtas. Tālāk maksimālais pagarinājums uz priekšu un novietošana aiz galvas ar novirzi krūšu rajonā.
- Noliecas uz sāniem un uz priekšu. Galvenais nosacījums ir necelt sēžamvietu no krēsla (darbojas tikai ķermeņa augšdaļa). Katra daudzums ir 5-7 reizes.
Vēl viens optimāls variants gados vecākiem cilvēkiem.
Uz četrām kājām
No guļus stāvokļa pacients pāriet uz stāvokli četrrāpus (pakāpeniska pāreja uz vertikālu stāvokli).
Vingrinājumu piemēri:
- Augšējās un apakšējās ekstremitātes plecu platumā. Liekšana/liece mugurkaula krūšu daļā ar fiksāciju 5 sekundes. Daudzums 5-7 reizes.
- Pārnes slodzi uz ķermeņa lejasdaļu (salieciet ceļus un guliet ar ķermeni uz saliektām kājām). Maksimālais augšējo ekstremitāšu pagarinājums uz priekšu.
Neveiciet pēkšņas kustības, lai novērstu nervu saspiešanu.
Stiepšanās
Mugurkaula krūšu osteohondrozei vingrošanas terapija ietver dažādas stiepšanās iespējas. Šajā kontekstā to nevajadzētu uztvert burtiski. Galvenais uzdevums ir fiksēt ķermeni maksimāli izstieptā stāvoklī uz dažām sekundēm, veicot jebkuru vingrinājumu.
Klasiskā stiepšanās (šķelšanās, ritenis) ārstēšanā ir nepieņemama, jo tā noved pie vēl lielākas skriemeļu deformācijas un pārvietošanās.
Vienīgā pieejamā stiepšanās iespēja ir vieglāka jogas versija.
Elpošanas
Elpošanas tehnikas papildina vispārējo fizisko aktivitāti.
Izpildes priekšrocības:
- muskuļu bagātināšana ar skābekli;
- palielināta koncentrācija;
- izstrādāt muskuļu audu dziļos slāņus;
- vielmaiņas un vielmaiņas procesu stiprināšana.
Elpošanas vingrinājumi ietver:
- elpošana tikai caur degunu;
- ieelpošanas augstumā veiciet vingrinājumus un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī;
- vairākas dziļas ieelpas un izelpas kustības pīķa laikā.
Pareiza elpošana tiek veikta šādi: ieelpojiet caur degunu, pēc tam pakāpeniski paceliet atslēgas kaulus (plaušu augšdaļu), iesaistiet krūškurvja sienu, pēc tam diafragmu un galu galā vēdera sienu. Izelpojiet apgrieztā secībā.
Ja nav kontrindikāciju (vidusauss iekaisums, tromboflebīts), ārsts var nozīmēt ūdens aerobikas kursu. Šāda veida vingrinājumi tiek veikti tikai instruktora klātbūtnē.
Aptuvenu kustību komplekss:
- lieces uz sāniem;
- ķermeņa apļveida kustības;
- lekt vietā ar paceltām rokām virs galvas.
Šis ārstēšanas komplekss ir diezgan specifisks un nav piemērots visiem. Negatīvā puse ir locītavu stīvuma risks un akūta artrīta attīstība (kā komplikācija).
Bieži tiek izmantotas papildu vingrošanas ierīces (nūjas, bumbas, bumbas).
Vingrojumi dažādos slimības periodos
Mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei ārstnieciskā vingrošana ir atkarīga no skriemeļu iekaisuma un deģeneratīvo procesu gaitas.
Atšķirība vingrinājumos:
- slodzes spēks;
- atpūtas periodi starp vingrinājumiem;
- pieeju skaits;
- izpildes biežums;
- laika periods atkārtotam nodarbību kursam.
Visas šīs nianses tiek ņemtas vērā, sastādot individuālu ārstēšanas plānu paasinājuma un remisijas periodos.
Vingrojumu terapija paasinājuma laikā
Krūšu kurvja osteohondrozes fizikālajai terapijai paasinājuma laikā ir noteikti ierobežojumi, ja to veic:
- stiprs sāpju sindroms;
- vienlaicīgas slimības starpskriemeļu trūces veidā.
Citos gadījumos ir pieļaujams veikt vienkāršotu procedūru kopumu. Atšķirības no standarta vingrošanas:
- pieeju skaita samazināšana (ne vairāk kā 2);
- noņemt visas stiepšanās kustības (locīšana);
- samaziniet izpildes laiku līdz 20 minūtēm dienā.
Paasinājuma laikā parasti ir vērts atturēties no fiziskām aktivitātēm. Kurss ir tikai ar stingru ārsta ieteikumu.
Šajā periodā optimālo ārstēšanu veido zāles (NPL, hondroprotektori) un fizioterapija (magnētiskā terapija, UHF).
Remisijas laikā
Optimālākais periods, lai pievienotos fizikālās terapijas vingrinājumiem. Jebkāda iepriekš piedāvātā kombinācija, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības, ir pieņemama. Parasti optimālai muskuļu attīstībai tiek ņemti 2 vingrinājumi no katras grupas.
Šīs veidlapas iezīmes:
- periodi starp ārstnieciskās vingrošanas kursiem nav ilgāki par nedēļu (labākais rezultāts);
- augsta intensitāte (spēks, biežums).
Osteohondrozes parādīšanos ir grūti nepamanīt, jo slimība ir saistīta ar raksturīgiem simptomiem un rada cilvēkam ievērojamu diskomfortu. Patoloģija rodas ne tikai gados vecākiem cilvēkiem, bet arī jauniem pilsoņiem, pat bērniem. Tāpēc ir vērts zināt tā simptomus, kā arī ārstēšanas metodes.
Šajā gadījumā būs daudz vieglāk veikt savlaicīgus pasākumus un novērst slimības attīstību. Vingrojumi krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai ir efektīvi, jo palīdz uzturēt muskuļu tonusu un kopumā uzlabo cilvēka pašsajūtu. Ir svarīgi zināt, kādas fiziskās aktivitātes būs nepieciešamas, lai pozitīvi ietekmētu pacienta veselību.
Torakālā osteohondroze ir patoloģija, kas negatīvi ietekmē starpskriemeļu diskus. Sakarā ar to cilvēkam rodas negatīvi simptomi, jo tiek iznīcināti mugurkaula elementi. Slimības briesmas slēpjas faktā, ka uz tās fona var rasties citas kaites. Mēs runājam par aterosklerozi, pneimosklerozi, neauglību, kā arī daudzām citām novirzēm.
Lai zinātu, kad veikt vingrošanas terapiju krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā, jums būs jāzina slimības simptomi. Jo tieši no viņiem cilvēks var patstāvīgi aizdomas par slimību. Tajā pašā laikā tās turpmākai diagnostikai ir svarīgi konsultēties ar speciālistu.
Galvenās iezīmes:
- Regulāra spiediena sajūta, kas parādās muguras un krūšu rajonā. Tajā pašā laikā nav nekas neparasts, ka cilvēkam ir grūti elpot.
- Samazināta pēdu temperatūra, kas iepriekš cilvēkiem bija neparasta.
- Kuņģa-zarnu trakta traucējumi. Var rasties slikta dūša un pat vemšana.
- , kas rodas uzbrukumos un ko slikti kontrolē parastie pretsāpju līdzekļi.
- Brīžiem ir sajūta, ka ķermenis kļūst nejūtīgs. Tas var arī norādīt, ka ir parādījusies osteohondroze. Ir vērts atzīmēt, ka nejutīgums galvenokārt rodas vienā pusē, ko ietekmē patoloģija.
- Sāpes krūtīs, kas līdzinās sirds sāpēm. Tāpēc cilvēki bieži kļūdaini vēršas pie kardiologa, jo viņiem ir aizdomas par pavisam citu slimību.
- Stumbra stīvums. Cilvēkam ir grūti pagriezties un saliekties.
Šie ir galvenie simptomi, kuru dēļ ir svarīgi veikt vingrošanu mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei. Ja veicat savlaicīgus pasākumus, jūs varēsiet ievērojami uzlabot savu stāvokli. Kurā svarīgi saprast, ka vizīte pie ārsta ir obligāta darbība. Ja jūs neveicat profesionālu diagnostiku, galu galā var izrādīties, ka persona tika ārstēta no pavisam citas slimības.
Cēloņi
Ir daudz negatīvu faktoru, kas izraisa nepatīkamas slimības parādīšanos. Dažos gadījumos cilvēks var ietekmēt situāciju un novērst slimības rašanos vai attīstību. Ir ārkārtīgi svarīgi vadīt veselīgu dzīvesveidu, lai varētu novērst slimības rašanos. Jums vajadzētu izvairīties arī no citiem negatīviem faktoriem, ja nevēlaties saskarties ar slimību.
Galvenie iemesli:
- Iedzimtība. Ja vecākiem vai citiem radiniekiem ir diagnosticēta osteohondroze, tad tā bieži var rasties bērnam. Tāpēc viņam ir svarīgi novērst slimību jau no mazotnes.
- Smags fiziskais darbs. Ja jums ir pastāvīgi jāpārslogo, it īpaši, ceļot smagus priekšmetus, var rasties muguras problēmas.
- Slikti ieradumi. Tie parasti saindē ķermeni un izraisa osteohondrozi. Pietiks no tiem atteikties, lai jums nebūtu jācieš no slimības.
- Muguras smadzeņu aprites problēmas. Ir svarīgi nekavējoties novērst šādu pārkāpumu, jo tas noved pie dažādām komplikācijām.
- Mazkustīgs dzīvesveids. Pat ja cilvēkam ir sēdošs darbs, viņam tik un tā jāatrod laiks pastaigām un sportam. Šādā situācijā būs daudz vieglāk uzturēt normālu veselību.
- Traumas. Ja jums ir mugurkaula traumas, ir ārkārtīgi svarīgi nekavējoties vērsties pie ārsta. Lai izprastu muguras stāvokli, jums jāveic diagnostika. Ja ir pārkāpumi, tad tie nekavējoties jānovērš, lai vēlāk neciestu no osteohondrozes.
- Nepareiza poza. Tas ir arī viens no galvenajiem iemesliem, kas izraisa mugurkaula problēmas. Ja iespējams, poza jākoriģē jau no bērnības, lai vēlāk ar to nebūtu problēmu.
Ja no slimības nevar izvairīties, tad ir vērts izvēlēties vingrinājumus zīdīšanai mājās. Tie uzlabos mugurkaula stāvokli, stiprinās cilvēka ķermeni, kā arī novērsīs patoloģijas attīstību.
Konkrēts vingrojumu komplekss jāapstiprina ārstam, lai slodzes dēļ nerastos papildu veselības problēmas.
Fizikālās terapijas priekšrocības
Krūškurvja osteohondrozes vingrošana tiek uzskatīta par neatņemamu ārstēšanas sastāvdaļu. Tas papildina zāļu terapiju un palīdz palielināt mugurkaula mobilitāti. Kā zināms, ar šo patoloģiju tiek novērots kustību stīvums. Tie cilvēkam rada ievērojamu diskomfortu, tāpēc ir svarīgi no šīs problēmas atbrīvoties.
Turklāt vingrošanas terapija ļauj palielināt plaušu ventilāciju. Sāpes, kas rodas ar šo patoloģiju, neļauj cilvēkam pilnībā elpot. Šajā sakarā elpošana kļūst apgrūtināta un rodas nepietiekama plaušu ventilācija. Šī parādība bieži noved pie pneimonijas.
Vingrošana krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai palīdz sasniegt šādus rezultātus:
- Novērst muskuļu stīvumu un palielināt kustību diapazonu.
- Novērst mugurkaula reģiona miofiksāciju.
- Novērst smagu komplikāciju attīstību.
Vingrošana kopumā pozitīvi ietekmē veselību, tāpēc tā ir ieteicama ikvienam cilvēkam. Protams, jums ir jāizvēlas pareizie vingrinājumi, kas dos labumu veselībai. Tāpat ir svarīgi ievērot piesardzību slimības saasināšanās laikā, šajā laikā ir atļauta tikai neliela slodze.
Var secināt, ka krūšu kurvja osteohondrozes fizikālā terapija rada skaidras pozitīvas pārmaiņas, galvenais ir neaizmirst par vingrošanu katru dienu un tajā pašā laikā rūpīgi sekot līdzi veselības izmaiņām.
Efektīvi vingrinājumi - video
Kā jau jūs saprotat, krūšu kurvja osteohondrozes vingrošana ir obligāta visiem pacientiem. Konkrētais komplekss tiek izvēlēts atkarībā no cilvēka stāvokļa un individuālajām īpašībām.
Kādas darbības jāveic:
- Jums jāievelk vēders, jāiztaisno mugura un pēc tam jāsāk vilkt rokas uz augšu. Ir svarīgi izstiepties un pārvietot savas ekstremitātes pēc iespējas tālāk no ķermeņa. Visu šo laiku vēdera dobumam jāpaliek labā formā. Tieši ar šo vingrinājumu sākas krūšu kurvja osteohondrozes vingrinājumi.
- Jums vajadzēs satvert plecus ar rokām, lai sajustu spriedzi zonā starp lāpstiņām. Uzmanīgi pārvietojiet rokas atpakaļ, mēģinot savienot plaukstas viena ar otru. Visu šo laiku pleciem jābūt savilktiem.
- Rokas jānovieto aiz galvas un pēc tam jāsaliek kopā sev priekšā, lai elkoņi pieskartos. Pēc tam jums jāpaceļ rokas uz augšu un jāatgriežas sākuma pozīcijā.
- Jums vajadzēs piecelties četrrāpus un mēģināt noliekt muguru pret grīdu. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 2-3 sekundes, turot galvu taisni. Tālāk jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāatkārto darbība vēlreiz.
- Ir vērts gulēt uz taisnas virsmas ar vēderu pret grīdu, vienlaikus liekot rokas zem galvas. Ieelpojot, jums rūpīgi jāpaceļ pleci un ķermenis, un, izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Jums vajadzētu gulēt uz sāniem ar saliektām kājām. Pēc tam labā kāja jāpavelk uz augšu, lai muskuļi sasprindzinātos. Jums vajadzēs noturēt pozīciju apmēram 5 sekundes un nolaist kāju. Darbība jāatkārto ar otru kāju.
- Jums jāsēž uz krēsla, noliecieties uz tā muguru un mēģiniet atliekties, lai krūšu rajonā rastos muskuļu sasprindzinājums. Pēc tam jums vienmērīgi jānoliecas uz priekšu un jāatkārto darbība.
Lai krūtis gūtu labumu, ir svarīgi to nepārspīlēt. Sākumā nodarbībai vajadzētu ilgt 5-10 minūtes, taču laiku var pakāpeniski palielināt. Uzlādes laikā ir svarīgi kontrolēt elpošanu, jums ir jānodrošina, lai jūsu audi būtu pilnībā piesātināti ar skābekli.
Ir ārkārtīgi svarīgi, lai mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozes vingrošana tiktu veikta katru dienu. Tikai šajā gadījumā jūs varēsiet sasniegt labus rezultātus un saglabāt savu veselību labā stāvoklī. Fizioterapijas vingrinājumi jāpapildina ar citām terapijas metodēm, lai mugurkaulu varētu uzturēt normālā stāvoklī.
Osteohondroze ir nepatīkama slimība, kas var izraisīt nopietnu diskomfortu. Tas rada sāpes mugurā, kustību stīvumu, neļauj mierīgi veikt nevienu darbu vai atpūsties. Profilaksei un ārstēšanai ārsti bieži iesaka vingrojumus mugurkaulam krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā. Ja sekojat algoritmam un programmai un regulāri veicat tos, jūs varat ievērojami uzlabot muguras stāvokli.
Cilvēka krūšu mugurkaula kolonna sastāv no 12 skriemeļiem. No anatomijas un fizioloģijas viedokļa šī ir vismazāk kustīgā mugurkaula daļa, taču tā ir labi aizsargāta, pateicoties spēcīgajai muskuļu korsetei, kas to ieskauj. Tāpēc osteohondroze ļoti, ļoti reti skar krūšu kurvja reģionu. Parasti šī slimība ir lokalizēta kaklā vai muguras lejasdaļā.
Šīs metodes ne tikai uzlabos cilvēka stāvokli, bet arī apturēs slimības attīstību, iedarbosies profilaktiski, novērsīs sāpes un paātrinās audu atjaunošanos. Tomēr tikai speciālistam vajadzētu noteikt nepieciešamo sesiju skaitu atkarībā no osteohondrozes attīstības pakāpes.
Vingrošanas terapija kā ārstēšanas metode
Īpašu vietu osteohondrozes ārstēšanā ieņem fizikālā terapija vai vingrošanas terapija, kā to parasti sauc tās saīsinātajā versijā. Pati par sevi tā drīzāk nav terapijas metode, bet gan labs papildinājums galvenajai ārstēšanas programmai. Tas ir paredzēts trenēšanai un muskuļu korsetes veidošanai, un spēcīgi un spēcīgi muguras muskuļi palīdzēs izvairīties no slimības recidīviem.
Vingrošanas terapija uzlabo mugurkaula krūšu kurvja kustīgumu, pumpē muskuļus un uzlabo elpošanas sistēmas darbību. Tas var arī novērst dažus galvenos patoloģijas simptomus un atjaunot pareizos mugurkaula izliekumus.
Uzmanību! Fizikālās terapijas vingrinājumi palīdzēs novērst nervu galu saspiešanas parādīšanos. Galvenais ir tos izdarīt pareizi.
Apmācību noteikumi un sagatavošanās tiem
Fizikālā terapija nav sports vai pat regulāra fiziskā aktivitāte. Vingrojumiem, kas tiek veikti pēc šādām programmām, ir īpašs efekts, kas uzlabo muguras stāvokli. Tomēr, ja tas tiek darīts nepareizi, jūs varat iegūt diezgan nopietnas stāvokļa komplikācijas. Ir svarīgi ievērot dažus noteikumus:
Cenas paklājiņiem jogai un fitnesam
Lai vingrinājumi sniegtu maksimālu labumu, jums ir jāsagatavojas treniņam. Lai to izdarītu, varat doties siltā dušā, lai atslābinātu muskuļus, pēc tam veikt vieglu muguras un ekstremitāšu masāžu, lai atslābinātu muskuļu korseti. Iesildīšanās vingrojumu terapijas laikā ir ne mazāk svarīga kā veicot regulāru treniņu kompleksu. Osteohondrozes gadījumā tas sastāv no staigāšanas ar pilnām pēdām, pārmaiņus uz pirkstiem un papēžiem, līdz parādās silta sajūta.
Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā to veikt, kā arī apsvērt indikācijas un tehniku, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.
Apskatīsim, kādus vingrinājumus ārsti iesaka veikt krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā. Tās var iedalīt divās grupās – tās, kuras veic paasinājuma laikā, un tās, kas piemērotas remisijas stadijā. IN paasinājuma stadija Lielākā daļa vingrinājumu ir vērsti uz asinsrites uzlabošanu un muskuļu tonusa paaugstināšanu. Būtībā paasinājuma laikā cilvēkam tiek noteikts gultas režīms. Bet pat šajā stāvoklī ieteicams rūpīgi savilkt plecu muskuļus, strādāt ar dūrēm, nedaudz savest lāpstiņas kopā, sasprindzināt abs un kājas.
Padoms! Lai padarītu treniņu ērtāku, lāpstiņu zonā varat novietot nelielu mīkstu spilvenu.
Vingrinājumi tiek veikti 7-8 sekundes katrs. Ja parādās siltuma sajūta, tad pacients visu dara pareizi.
Vingrošana remisijas periodā
1. darbība. Sagriešanās krūšu rajonā. Jums ir nepieciešams stāvēt uz līdzenas virsmas un iztaisnot muguru, izstiept rokas uz sāniem, lai jūsu ķermenis kopā ar tiem veidotu burtu “T”. Nav nepieciešams pacelt plecus, bet jums ir nedaudz jāsaspiež lāpstiņas. Šajā pozīcijā vidukļa zonā tiek veikti vairāki pagriezieni pa kreisi un pa labi, bet gurniem jāpaliek vietā. Katra pagrieziena beigu punktā jums jāfiksē 20-30 sekundes, pēc tam jāatgriežas primārajā pozīcijā. Ir svarīgi nodrošināt, lai vēdera, kakla, ceļgalu un gurnu muskuļi nebūtu saspringti.
2. darbība. Nākamais vingrinājums tiek veikts stāvus, rokas ir novietotas gar ķermeni un, izelpojot, nolaidiet galvu uz leju, līdz zods pieskaras krūtīm. Muguras muskuļi sāk atslābt, un abs, gluži pretēji, sāk saspringt. Ķermenis pakāpeniski jānoliek uz leju un uz priekšu, rokas sāk nokarāties zem sava svara. Ja iespējams, bet ne ar spēku, varat mēģināt pieskarties kāju pirkstiem ar rokām. Pēc tam jums lēnām jāatgriežas sākuma stāvoklī, vienlaikus iztaisnojot vienu skriemeļu. Galva ir pēdējā, kas ceļas.
4. darbība. Pēc tam jums jāpaceļ rokas, vienai plaukstai satverot otras plaukstas locītavu. Tālāk jums jāsniedzas pēc izstieptas rokas, it kā izstiepjot ķermeni. Vingrinājumus vairākas reizes lēnām un uzmanīgi atkārto kreisajā un labajā pusē.
Terapeitiskā vingrošana mugurkaula krūšu osteohondrozei ir svarīgs kompleksās ārstēšanas elements. Krūšu kaula apvidus ir mazāk kustīgs un izturīgāks nekā citi mugurkaula reģioni, un. Tāpēc patoloģiskas izmaiņas locītavu skrimšļos tajā ir daudz retāk sastopamas. Nepatīkamu un sāpīgu sajūtu cēloņi ir mugurkaula ievainojumi un slimības. Pilnībā novērst to izpausmes ar zālēm vien nav iespējams. Īpaši atlasīti vingrošanas vingrinājumu komplekti stimulē uzturu un mugurkaula disku asins piegādi un locītavu kustīgumu.
Ir nepieciešams pareizi izmantot vingrošanas terapiju mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei. Nesagatavoti muskuļi un saites “neadekvāti” reaģēs uz slodzi, radot diskomfortu un sāpes. Īpaši svarīgi ir ievērot “drošības pasākumus”, gatavojoties nodarbībām iesācējiem, kuri pirmo reizi uzsāk šādu fizisko aktivitāti.
Sagatavojieties šādām nodarbībām:
- ejiet dušā, izmantojot siltu ūdeni;
- Viegli berzējiet krūšu kaula zonu ar masāžas kustībām;
Vingrinājumi vienmēr sākas ar iesildīšanos: kakla un iegurņa rotācija, lēni pagriezieni, šūpoles.
Piezīme!
Jebkuri terapeitisko vingrinājumu kompleksi, kas saistīti ar fizisko aktivitāti, tiek veikti lēni. Ja rodas diskomforts vai sāpes, pārtrauciet vingrošanu un ziņojiet ārstam vai instruktoram par nepatīkamām sajūtām.
Lai jūsu apmācība sniegtu maksimālu labumu, jums jāievēro šādi ieteikumi:
- Nodarbības notiek labi vēdināmā vietā;
- Tiek izvēlēts sporta apģērbs, kas ir brīvs, elpojošs, netraucē kustībām;
- Veicot vingrinājumus, ievērojiet kustību gludumu un "maigumu";
- Katrā nodarbībā kustību intensitāte un amplitūda palielinās;
- Treniņa sākumā un pēc tā tiek mērīts asinsspiediens un pulss;
- Ja asinsspiediens un pulss ir nestabili, slodze nekavējoties tiek samazināta;
- Veicot vingrošanu, uzraugiet savu elpošanu: ieelpojiet un izelpojiet;
- Nodarbības jāveic regulāri, pretējā gadījumā būs grūti sasniegt pozitīvu rezultātu;
- Apmācība tiek veikta tikai pēc vienošanās ar ārstu un individuāla vingrinājumu komplekta noteikšanas.
Vingrošanas galvenie mērķi
Terapeitiskā vingrošana krūšu kurvja osteohondrozei ir daļa no visaptverošas ārstēšanas. Tāpēc tā izmantošanai ir īpaši terapeitiski mērķi:
- Optimizēt iespējas: elpošana un ventilācija;
- Trenējiet plecu jostas muskuļu masu;
- Novērst jaunus slimības uzbrukumus;
- Veidlapa ;
- Atjaunot pareizos mugurkaula izliekumus;
- Izveidojiet spēcīgu no muskuļiem;
- Optimizēt vispārējo asinsriti un limfas atteci;
- Uzlabojiet mugurkaula skrimšļa audu "apgādi" ar uzturu.
Fizikālās terapijas vingrinājumi paaugstina vispārējo tonusu un ievērojami uzlabo pacienta pašsajūtu.
Vingrošana krūšu kurvja osteohondrozes akūtā periodā
Lielākā daļa ārstu stingri neiesaka veikt vingrošanu mugurkaula krūšu kurvja paasinājuma laikā. Stipras sāpes tiek novērstas ar ārsta izrakstīto medikamentu palīdzību. Šajā periodā skrimšļa audi ir iekaisuši, tāpēc pēkšņas kustības var izraisīt traumas.
Tomēr dažās situācijās ārsts var apsvērt vieglu vingrinājumu izmantošanu. Šajā gadījumā apmācība jāveic instruktora klātbūtnē un viņa pastāvīgā uzraudzībā. Pacientam tiek izvēlēts īpašs komplekss, kurā pamata vingrinājumi tiek veikti “vieglā” režīmā.
Vienīgais vingrinājums, uz kura balstās vingrošanas terapija akūtā periodā, ir šāds:
- Sākuma pozīcija – guļus uz muguras (izmantojiet cietu, līdzenu virsmu ar slīpumu);
- Galva atrodas augstāk par kāju līmeni;
- Kājas lēnām novieto uz neliela spilvena, zem ceļgaliem;
- Sāciet dziļi elpot, izmantojot diafragmu.
Galvenais šajā vingrinājumā ir elpošana un ķermeņa stāvoklis: slīpuma leņķis ietekmē mugurkaula stiepšanu. Pateicoties ātrai muskuļu šķiedru piesātināšanai ar skābekli, samazinās muskuļu spazmas, tāpēc sāpes samazinās.
Kad pacienta stāvoklis stabilizējas un sāpju sindroms samazinās, palielinās fiziskā aktivitāte. To veic tikai pēc ārstējošā ārsta atļaujas.
1. vingrinājums
- Sākuma pozīcija - guļus uz vēdera;
- Izpletiet rokas uz sāniem;
- Tajā pašā laikā lēnām paceliet rokas uz augšu un nolieciet galvu atpakaļ;
- Palieciet šajā pozīcijā 5-6 sekundes.
2. vingrinājums
- Sākuma pozīcija – guļus uz muguras ar izstieptām rokām uz priekšu;
- Tajā pašā laikā paceliet rokas un kājas viena pret otru.
3. vingrinājums
- Sākuma pozīcija – četrrāpus;
- Lēnām paceliet galvu, vienmērīgi izliekot (nolaižot) muguru;
- Dziļi ieelpo;
- Pēc tam, kad visi muskuļi ir saspringti, mēs lēnām nolaižam galvu un izliekam muguru;
- Izelpot.
4. vingrinājums
- Sākuma pozīcija - ceļos;
- Rokas atslābinātas karājas gar ķermeni;
- Ieelpojiet un lēnām paceliet rokas pēc iespējas augstāk, noliecot ķermeni uz priekšu;
- Fiksējiet pozu 2-3 sekundes;
- Atpūtieties, nolaidiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. vingrinājums
- Sākuma pozīcija - guļus uz vēdera;
- Rokas izstieptas uz priekšu;
- Lēnām paceliet labo roku un kreiso kāju;
- Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī;
- Lēnām paceliet kreiso roku un labo kāju;
- Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.
Katrs vingrinājums tiek veikts 5-6 reizes. Ja kustības pavada nepatīkamas sajūtas, pieeju skaits tiek samazināts.
Vingrošana krūšu kurvja osteohondrozes remisijas laikā
Galveno slodzi uz muskuļu un locītavu audiem nodrošina vingrinājumi, kas tiek veikti remisijas periodā. Tas ir laiks, kad ar medikamentu palīdzību sāpju sindroms ir mazināts un pacients jūtas apmierinoši.
Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts ļauj cilvēkam tos veikt patstāvīgi mājās. Lai to izdarītu, pietiek ar 1-2 izmēģinājuma nodarbībām ar instruktoru, kurš novērtēs kompleksa pareizību.
Tāpat kā visi vingrinājumi, arī mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozes vingrojumu terapijas komplekss sākas ar iesildīšanos.
Iesildīšanās
Vingrinājumus, kas “silda” muskuļus un saites, var veikt jebkurā pacientam ērtā pozā: sēdus vai stāvus.
- Lēnām salieciet kaklu no vienas puses uz otru;
- Pagrieziet ķermeni, veicot apļveida kustības;
- Ar rokām, kas izstieptas uz sāniem, sāciet rotācijas kustības, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.
Visi iesildīšanās vingrinājumi tiek veikti 5-10 reizes.
Galvenā daļa
Komplekss tiek veikts ar objektiem no dažādām sākuma pozīcijām.
1. vingrinājums
Jums būs nepieciešams krēsls ar stingru un taisnu muguru.
- Apsēdieties uz krēsla;
- Salieciet rokas un "metiet" tās aiz pakauša;
- Lēnām izlieciet muguru, līdz tā pieskaras krēsla augšējai malai.
Mēs veicam 4-5 pieejas.
2. vingrinājums
Jums būs nepieciešams rullītis. Lai to pagatavotu, ņem rullīti un lielu dvieli. Aptiniet dvieli ap rullīti tā, lai jums būtu apmēram 10 cm diametra rullis.
- Novietojiet veltni uz grīdas;
- Apgulieties uz tā ar muguru tā, lai tas būtu jūsu krūšu kaula līmenī;
- Metiet rokas aiz galvas;
- Lēnām salieciet muguru;
Vingrinājums stiprinās krūškurvja un muguras muskuļu audus. Jums tas jādara vismaz 5 reizes.
3. vingrinājums
Uzkāpiet četrrāpus un dodieties “ceļot” pa dzīvokli. Šī “staigāšana” ļauj atrisināt problēmas ar visām mugurkaula daļām. Nedēļu pēc nodarbību sākuma vingrinājums var būt sarežģīts. Vienā solī lēnām izliec muguru, otrajā – izliek muguru.
Veicot kustības, pievērsiet uzmanību sava ķermeņa stāvoklim: rokām jābūt taisnām un iegurnim jābūt paceltam augstu.
4. vingrinājums
- Sākuma pozīcija - guļus uz muguras.
- Salieciet kājas un pielieciet tās pie krūtīm;
- Tajā pašā laikā nedaudz paceliet muguras lejasdaļu no grīdas;
- Turiet vēdera muskuļus saspringtus;
- Fiksējiet ķermeņa stāvokli 5 sekundes;
- Ieņemiet sākuma pozīciju.
5. vingrinājums
- Sākuma stāvoklis: guļus uz vēdera.
- Salieciet rokas un metiet tās aiz galvas;
- Izpletiet elkoņus uz sāniem;
- Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu kopā ar pleciem;
- Atgriezties sākuma stāvoklī;
- Pārmaiņus paceliet katru elkoni pēc kārtas;
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. vingrinājums
- Sākuma pozīcija - stāvus.
- Rokas tiek novietotas uz pleciem;
- Paceliet kreiso plecu, vienlaikus nolaižot labo;
- Vienlaikus ar kustību pagrieziet galvu pa labi;
- Atgriezties sākuma stāvoklī;
- Paceliet labo plecu, vienlaikus nolaižot kreiso;
- Vienlaikus ar kustību pagrieziet galvu pa kreisi;
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Katrs vingrinājums tiek veikts 4 līdz 6 reizes, atkarībā no pašsajūtas.
Pabeidz vingrinājumu komplektu. Viņi to dara šādi:
- Plaši izpletiet rokas uz sāniem;
- “Apskauj” sevi;
- Jūtiet, kā visi muskuļi stiepjas;
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz acīmredzamajām terapeitiskās vingrošanas priekšrocībām, ne visi to var izdarīt:
- Atveseļošanās periods pēc;
- Nervu sistēmas patoloģijas ar koordinācijas traucējumiem;
- Vestibulārā aparāta slimības;
- Hroniskas patoloģijas akūtā stadijā;
- Paaugstināts asinsspiediens un intraokulārais spiediens.
Vingrošanas terapija ir ārstēšanas metode, tāpēc jums nevajadzētu to sākt patstāvīgi. Vingrošanas terapijas instruktors izvēlēsies vingrinājumus, kas ņems vērā pacienta individuālās īpašības. Medicīniskā kontrole un sistemātiska apmācība ir pilnas dzīves garantija bez sāpēm pēc osteohondrozes.
Notiek ielāde...