Vieglatlētikas treniņiem jebkurā laikā ir jābūt pārdomātam un organizētam pedagoģiskam procesam gan saturā, gan formā.
Galvenā nodarbību vadīšanas forma ir nodarbība. Katra nodarbība tiek veidota pēc iepriekš plānota plāna. Treneris sastāda plānu atkarībā no tā, kādus uzdevumus viņš izvirza šai nodarbībai.
Mācot šo vai citu tehniku, kas prasa jebkura uzdevuma izpildi, treneris cenšas palielināt iesaistīto apziņu, apņēmību un drosmi, audzināt biedriskuma un kolektīvisma sajūtu un vienlaikus apspiest mēģinājumus rīkoties nevēlamā veidā. virziens, kas ir pretrunā ar padomju sporta ētiku.
Vispārējie nodarbību mērķi varētu būt:
1) pētot vai pilnveidojot tehnoloģiju un taktiku;
2) praktikantu veselības uzlabošana;
3) treniņu palielināšana izvēlētajā vieglatlētikas veidā;
4) pamatīpašību apguve, attīstīšana un pilnveidošana: spēks, izturība, ātrums, veiklība u.c.
Nodarbība sastāv no četrām daļām:
1. Ievaddaļa 5-10 min.
2. Sagatavošanas daļa 20-30 minūtes.
3. Galvenā daļa 60-70 min.
4. Noslēguma daļa 5-10 min.
Kopā: 90-120 min.
Savukārt katrai nodarbības daļai ir savi specifiski uzdevumi, kā to var redzēt zemāk redzamajā stundu diagrammā. Shēma paliek nemainīga visos apmācību periodos, mainās tikai nodarbību saturs.
Nodarbības izklāsts
Ievada daļa
Uzdevumi:
1) grupu organizācija;
2) studentu uzmanības organizēšana;
3) urbšanas prasmju un pareizas stājas attīstība;
4) vispārēja mērena ķermeņa sasilšana.
Ērtības:
1) pasūtījuma un urbšanas vingrinājumi;
2) iešana, skriešana, lēkšana, uzmanības vingrinājumi.
Sagatavošanas daļa
Uzdevumi:
1) vispārēja muskuļu attīstība;
2) atsevišķu muskuļu grupu un saišu īpaša attīstība kombinācijā ar tehnikas apmācību;
3) gatavošanās nodarbības galvenajai daļai.
Ērtības:
1) vienkārši un sarežģīti vingrinājumi lokanībai, spēkam, veiklībai dažādām ķermeņa daļām, to kombinācija, relaksācijas vingrinājumi;
2) speciālie vingrinājumi, kas saistīti ar nepieciešamo īpašību, prasmju un iemaņu attīstību;
3) vingrinājumi, izmantojot medicīnas bumbas, smilšu maisu, lecamauklu, hanteles un citu aprīkojumu.
Galvenā daļa
Uzdevumi:
1) tehnoloģiju studijas;
2) sportistam nepieciešamo īpašību iegūšana, attīstīšana un pilnveidošana: ātrums, spēks, izturība, veiklība, lokanība u.c.;
3) apmācība izvēlētajā formā.
Ērtības:
1) iešana, skriešana, lēkšana, mešana (pamatperiods);
2) papildu veidi: sporta spēles, vingrinājumi uz aparātiem, slēpošana (sagatavošanās periods).
Beigu daļa
Uzdevumi:
Nomierina elpošanas orgānu un nervu sistēmas darbību, nogādā sportista ķermeni tuvu normālam stāvoklim.
Ērtības: Pastaigas, mierīga, klusa skriešana, elpošanas un relaksācijas vingrinājumi.
Vadot nodarbības, trenerim ir:
1) labi pārzina nodarbību mērķi, nodarbību materiālu un vingrinājumu secību (pēc atmiņas), prot vadīt nodarbības metodiski pareizi un interesanti;
2) sasniegt nodarbību efektivitāti, prast saistīt dotās nodarbības materiālu ar paveikto;
3) prast organizēt skolēnus vingrinājumu veikšanai;
4) runāt komandu valodā un pareizi izpildīt vingrinājumus;
5) ir pedagoģisks takts, ievērot disciplīnu un izmantot apdrošināšanu nodarbību laikā.
Treneris, zinot audzēkņu sastāvu, nosaka nepieciešamos vingrinājumus, to apjomu, cik daudz laika prasīs atsevišķu tehnikas elementu apgūšana un kādus rezultātus var sagaidīt no audzēkņiem.
Sistemātiskums mācībās un apmācībās tiek nodrošināts ar pareizi izstrādātu programmu un atbilstošu nodarbību plānošanu pa nedēļām, mēnešiem un gada periodiem.
Sistemātiskums un konsekvence mācībās un apmācībās nozīmē pieaugošas grūtības un sarežģītības vingrinājumos, pakāpeniskumu vispusīgas fiziskās attīstības sasniegšanā, zināšanu apguvē, nepieciešamo motoriku attīstīšanā un uzlabošanā.
Katrs treniņš, sacensības, pat rīta vingrojumi ir daļa no kopējā izglītības un treniņu plāna, ko iepriekš nosaka treneris.
Cilvēku sniegums ir atšķirīgs, tāpēc fizioloģiskā slodze nevar būt vienāda. Katrā nodarbībā vingrinājumu devas tiek noteiktas, ņemot vērā sportistu individuālās īpašības, spēka, veiklības, izturības u.c. īpašību attīstības līmeni.
Fizioloģiskās slodzes līknei jāpalielinās visu ziemas, pavasara un vasaras periodu, vienmērīgi sadalot pa mēnešiem un nedēļām. Tikai sistemātiski, pareizi dozēti vingrinājumi skriešanā, lēkšanā un mešanā ar pakāpenisku slodzes palielināšanu var sasniegt labus sporta rezultātus.
Ceļš uz augstiem sporta sasniegumiem ir saistīts ar grūtību pārvarēšanu. Muskuļu piepūles ir atkarīgas no brīvprātīgiem centieniem. Jo spēcīgāks gribasspēks, jo vairāk spēka, ātruma un izturības sportists var demonstrēt.
Apzināti centieni lielā mērā tiek kultivēti, lai pārvarētu grūtības, kas saistītas ar sportiskā meistarības uzlabošanu, un sacensībās, kur cīņa rada emocionālu pacēlumu, kas veicina visu sportistu spēku un spēju izpausmi. Tāpēc trenerim ir jāpievērš liela uzmanība iesaistīto gribas izkopšanai. Novērtējumu veikšana, kvalifikācijas sacensības un sistemātiska sportistu dalība kalendārajās sacensībās veicina iesaistīto pušu gribas centienu attīstību.
Pareizi uzbūvēti treniņi ir droša garantija pret pārpūli. Pārtrenēšanās iemesls visbiežāk ir pareizas pedagoģiskās un medicīniskās kontroles trūkums un apmācības pamatnoteikumu (visaptveramība, atkārtošanās un pakāpeniskums) neievērošana. Pārtrenēšanās samazina ķermeņa veiktspēju. Svara zudums, apetītes trūkums, bezmiegs, letarģija, nevēlēšanās trenēties ir pirmās pazīmes, ka treniņš nebija pareizi strukturēts.
Ilgi pārtraukumi treniņos ievērojami samazina treniņu rezultātus.
3. skatīt 18. biļetes 3. jautājumu
Paskaidrojums……………………………………………. 3
Apmācības režīms……………………………………4
Nodarbību formas ………………………………………………………. .5
Programmas īstenošanas nosacījumi…………………………………………………………5
Gaidāmie rezultāti……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Vieglatlētikas programmas mācību programma…………………………..6
Programmas materiālu izplatīšana…………………………….6
Programmas saturs………………………………………………………......
4.2 Speciālā fiziskā sagatavotība…………………………………9
4.3. Teorētiskā sagatavošana……………………………………………10
5. Prasības kredītpunktiem sākotnējās apmācības grupām………………11
6. Organizēšana un plānošana izglītības un apmācību grupās… .. 13
6.1. Apmācības uzdevumu klasifikācija…………………………….14
7. Speciālie treniņu palīglīdzekļi īso un vidējo distanču skrējējiem…………………………………………………………………………………………..15
7.1. Teorētiskā sagatavošana izglītības un apmācību grupām...17
7.2 Kredītprasības izglītības un apmācības grupām…………..18
Izglītojošais darbs……………………………………………………………….. 19
Atsauces……………………………………………………………………… 22
Pielikums…………………………………………………………..23
Visā savas pastāvēšanas laikā cilvēce ir meklējusi veidus, kā uzlabot veselību un paildzināt aktīvu dzīvi. Kopš seniem laikiem ir labi zināms universāls un absolūti uzticams veids, kā stiprināt veselību un palielināt ilgmūžību - fiziskā audzināšana, metode, kas neprasa dārgus medikamentus un tehniskas ierīces, bet tikai gribu un zināmas pūles pašam. Fizisko aktivitāšu pārvarēšana sniedz pilnīgi neparastu muskuļu prieka sajūtu, svaiguma, spara un veselības sajūtu. Tas kļūst nepieciešams, jo uzvara pār savu inerci, fizisko neaktivitāti vai vienkārši slinkumu vienmēr tiek uztverta kā veiksme, bagātina dzīvi un stiprina gribu. Iespējams, ka tieši gribas audzināšana ir tās vitālās un pilsoniskās aktivitātes rašanās pamatā, kas rodas cilvēkos, kas nodarbojas ar fizisko izglītību un sportu. Šobrīd, pēc medicīniskās apskates rezultātiem, lielākajai daļai bērnu ir izteikti stājas pārkāpumi, plastiskuma un kustību kultūras trūkums. Vieglatlētika palīdz atrisināt šo problēmu papildu izglītības kontekstā.
Šī programma tika izveidota bērniem vecumā no 7 līdz 18 gadiem, pamatojoties uz treneru un skolotāju labākās prakses apkopojumu, balstoties uz fiziskās audzināšanas un vieglatlētikas programmas teorētiskajiem pamatiem Jaunatnes sporta skolā, ieskaitot sākotnējās apmācības grupas 1-2 mācību gadi un izglītības un apmācības grupas 1 -5.mācību gads.
Programma atspoguļoja izglītības un apmācības procesa struktūru sākotnējās apmācības grupās un izglītības un apmācības grupās, galvenos uzdevumus dažādos ikgadējā apmācības cikla posmos, pamatlīdzekļu apjoma sadalījumu un apmācību slodžu intensitāti nedēļas ciklos. . Plānošanas programmas materiāla iezīme ir maksimāli iespējamo slodžu, līdzekļu un kontroles metožu parametru samazināšana vienā ikgadējā apmācības cikla pamatshēmā, kas paredzēta 46 nedēļām.
Programmas aktualitāte slēpjas apstāklī, ka pēdējā desmitgadē Krievijas pieaugušo un bērnu iedzīvotāju veselības kritēriji, motivācija veselīgam dzīvesveidam un atkarība no kaitīgiem ieradumiem un narkotiskām vielām ir būtiski samazinājušies. Tāpēc iesaistīšanās un motivācijas iedvešana veselīgam dzīvesveidam jāsāk jau no sākumskolas vecuma.
Šī vieglatlētikas programma ietver vairākus posmus: sākotnējais apmācības posms (IP) - 2 gadi, izglītības un apmācības posms (UT) - 5 gadi un īsteno valsts politikas principus fiziskās kultūras un sporta jomā, proti:
Dažādu iedzīvotāju vecuma grupu fiziskās audzināšanas nepārtrauktība un nepārtrauktība visos viņu dzīves posmos;
Visu iedzīvotāju interešu ievērošana, izstrādājot un īstenojot visas fiziskās kultūras un sporta attīstības programmas;
Visu fiziskās kultūras un sporta biedrību neatkarības atzīšana, to tiesību uz valsts atbalstu vienlīdzība;
Labvēlīgu nosacījumu radīšana fiziskās kultūras un sporta biedrību un organizāciju finansēšanai.
Programmas mērķis: veicināt bērna harmonisku fizisko un intelektuālo attīstību, trenējoties vieglatlētikā, ieaudzinot bērnos un pusaudžos veselīga dzīvesveida iemaņas un veicinot veselību.
Programmas mērķi:sākotnējā sagatavošanas posmā:
Veselības veicināšana;
Fiziskās attīstības uzlabošana;
Vingrinājumu tehnikas pamatu apgūšana;
Daudzpusīga fiziskā sagatavotība;
Slīpuma noteikšana; un spējas, rosinot interesi par treniņiem;
Morālo-gribas un fizisko īpašību kopšana, kolektīvisma, draudzības un savstarpējas cieņas veicināšana.
Izglītības un apmācības posmā:
Turpmāka veselības veicināšana;
Harmoniska fiziskā attīstība;
Skeleta-muskuļu sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana, izmantojot vispārējo fizisko sagatavotību un fiziskos vingrinājumus
Ātruma, spēka un ātruma-spēka īpašību līmeņa paaugstināšana;
Sprinta un citu vieglatlētikas veidu pamatu mācīšana;
Konkursa pieredzes iegūšana;
Teorētisko zināšanu apguve, sporta dienasgrāmatas kārtošana un spēja analizēt tajā ierakstītos datus.
2. Treniņu režīms
|
Skatuves |
Studiju gads |
Minimālais studentu skaits grupā
|
Maksimums mācību stundu skaits nedēļā
|
Stundu skaits gadā |
|
NKP-1 |
1. gads |
15 |
6 |
276 |
|
NKP-2 |
2. gads |
14 |
8 |
368 |
|
UTG-1 |
3. gads |
12 |
10 |
460 |
|
UTG-2 |
4. gads |
10 |
12 |
552 |
|
UTG-3 |
5. gads |
10 |
14 |
644 |
|
UTG-4 |
6. gads |
8 |
16 |
736 |
|
UTG-5 |
7. gads |
8 |
18 |
828 |
|
GSS |
8. gads |
8 |
18 |
828 |
2.1 Nodarbību formas:
Grupa un individuāla;
Teorētiskās un izglītojošās apmācības;
Spēle, tests un citi.
2.2Programmas nosacījumi:
skrejceliņa klātbūtne, lēkšanas un mešanas sektori, trenažieru zāle, spēka treniņu aprīkojums, trenažieri, šķērsstienis, bumbas sporta un āra spēlēm, sacensību video materiāli, izglītojoši video.
2.3 Paredzamie rezultāti:
Galvenā rezultātu izsekošanas forma ir vispārējās un speciālās fiziskās sagatavotības normatīvu izpilde, dalība dažāda līmeņa sacensībās - no klasifikācijas līdz sacensībām Viskrievijas līmenī. Pedagoģiskās un izglītojošās ietekmes uz bērna personību rezultātā, sākoties nodarbībām UTG grupās, tiks veidoti fiziskās audzināšanas un sporta motivācijas pamati. Bērnu nodarbinātības nodrošināšanas rezultātā samazināsies noziedzības gadījumi viņu vidū.
Vispārējai fiziskajai sagatavotībai: gada laikā saskaņā ar gada cikla plānu izpildīt vecumam un mācību gadam atbilstošus kontroles standartus.
Īpašai fiziskai sagatavotībai: speciālo vingrinājumu veikšana vērtēšanai un kontrolnormatīvu nokārtošanai atbilstoši katra studiju gada prasībām.
Saskaņā ar teorētisko apmācību: zināt un prast praksē pielietot studiju gadam atbilstošu programmas materiālu.
|
3. Vieglatlētikas programmas īstenošanas perioda mācību saturs ir 8 gadi
|
Programmas materiāla sadalījums pa vecuma grupām, pamatojoties uz vieglatlētikas programmu
|
Sākotnējās apmācības grupas |
Izglītības un apmācības grupas |
||||||
|
1 studiju gads |
2. studiju gads |
1 gada apmācība |
2.kursa apmācība |
3.kursa apmācība |
4. studiju gads |
5. studiju gads |
GSS |
|
Lomu spēles, scenāriji sporta pasākumiem, piemēram, pasakas ar koordinācijas spēju attīstīšanas elementiem, izmantojot priekšmetus, kūleņus, lēkšanu, mešanu. Tās pamatā ir vizuāli-figuratīva, vizuāli efektīva domāšana, kuras mērķis ir tēlaini reprezentētas domāšanas attīstība |
Spēles, kuru mērķis ir attīstīt reakcijas ātrumu, ātruma īpašības un uzlabot skriešanu, lēkšanu un mešanu. Spēles, kuru mērķis ir sagatavoties vieglatlētikas kvadatlonam “Spike of the Young”. Spēles ir balstītas uz tēlaino, verbālo, loģisko, reproducējošo domāšanu, kas vērstas uz radošās un taktiskās domāšanas veidošanos un attīstību. |
Spēles motorisko īpašību uzlabošanai ar specializācijai tuviem elementiem, kuru mērķis ir uzlabot radošo un taktisko domāšanu. |
Pāreja uz specializāciju. Individuālo aspektu modelēšana šī sporta veida tehnikā un taktikā. Patstāvības, iniciatīvas, radošuma demonstrēšana |
||||
|
vispārējā fiziskā sagatavotība 1.Iesildīties 2. Vispārīgi attīstoši vingrinājumi 3. Paātrinājums no 3 līdz 5 reizēm. 4. Sporta spēles 1.Skriešanas vingrinājumi 2.Lēkšana 3.Jauda 4.Imitācijas vingrinājumi Basketbols, futbols. |
Vispārējais sagatavošanās posms krosa skriešana, āra un sporta spēles, vispārattīstošie vingrošanas un akrobātiskie vingrinājumi, citi vieglatlētikas veidi (tāllēkšana un augstlēkšana, lodes grūšana, barjerskrējiens). Īpašs sagatavošanās posms 1. Piedalies 4 sezonas sacensībās 2. 3. Veikt 3 sporta kategoriju |
vispārējā fiziskā sagatavotība
|
|||||
Organizēšana un plānošana sākotnējās apmācības grupās
Pirmajā un otrajā apmācību gadā sākotnējās apmācības grupās galvenā uzmanība tiek pievērsta vispārējai fiziskajai sagatavotībai. Treniņš strukturēts tradicionāli: iesildīšanās lēnas skriešanas veidā, vingrošanas vingrinājumi muskuļu sistēmas izstiepšanai, 3-5 paātrinājumi. Atkarībā no trenera izvirzītā nodarbības uzdevuma sportisti veic vienu vai otru darbu. Pusi no nodarbībām veido āra spēles, spēļu uzdevumi, sporta spēles.
Treniņu procesā sportisti cieši iepazīstas ar vieglatlētikas tehnisko pusi. Sākoties sacensību periodam, notiek sacensības 30, 60, 200m, 400m, 600m tāllēkšanas distancēs, tiek nokārtoti vispārējās fiziskās sagatavotības programmas kontroles un pārsēšanās normatīvi.
Nākamais posms jauno sportistu sagatavošanā ir sākotnējās sporta specializācijas posms. Sportisti tiek apmācīti izglītības un treniņu grupās.
Ikgadējais treniņu cikls jaunajiem īso un vidējo distanču skrējējiem ir sadalīts rudens-ziemas sagatavošanās sezonā, rudens-ziemas sacensību sezonā, pārejas periodā un pavasara sagatavošanās periodā, pavasara-vasaras sacensību sezonā un atveseļošanās periodā. Lai sasniegtu augstāko īpašo sniegumu gada galvenajām sacensībām, ir ieteicama šāda ikgadējā treniņu cikla periodizācija. Pirmais sagatavošanās periods ir sadalīts 2 posmos - vispārējā sagatavošanās (pamata) ilgst 6 nedēļas un īpaša sagatavošanās (4 nedēļas). Pirmajā sacensību periodā (7 nedēļas) jaunie skrējēji piedalās 4-6 sacensībās.
Arī otrais sagatavošanās periods ir sadalīts 2 posmos - vispārējā sagatavošanās (6 nedēļas) un īpašajā sagatavošanās (4 nedēļas). Otrais, garākais sacensību periods (22 nedēļas) jāsadala 3 posmos: agrīnās sacensības (9 nedēļas), specializētās apmācības (4 nedēļas), galvenās sacensības (9 nedēļas).
Jaunajiem īso un garo distanču skrējējiem 1. un 2. mācību gada sākuma treniņu grupās šāda gada cikla periodizācija ir zināmā mērā nosacīta. Jaunajiem skrējējiem, kuri mācās sākuma treniņu grupās, sagatavošanās posms sākas septembrī atbilstoši mācību gada sākumam vispārizglītojošā skolā, vasaras sacensību periods beidzas jūnijā sporta un atpūtas nometnē.
Pirmajos 2 treniņu gados meitenēm treniņu slodzes būs tādas pašas kā zēniem, turpmākajos gados par 5-8% mazākas.
4.1 vispārējā fiziskā sagatavošana
Veidošanās un kārtības vingrinājumi: vispārējs vingrinājumu un komandu jēdziens. Darbības formācijā uz vietas un kustībā, formējumi, aprēķini, atskaites, sasveicināšanās, pagriezieni, sastāva izmaiņas, kustības virziena maiņa, apstāšanās kustoties, ejot un skrienot. Pārejas no skriešanas uz soļošanu, no iešanas uz skriešanu, ātruma maiņa.
Pastaiga: parasts, sports, mugura uz priekšu, uz pirkstiem, uz papēžiem, pustupā, pietupienā, ar izklupieniem, sānsolis, šķērssolis.
Palaist: nelielām distancēm no dažādām starta pozīcijām, vidējām distancēm, pa nelīdzenu reljefu (krosu), dažādu šķēršļu pārvarēšanu, pāri smiltīm, ūdenim, atmuguriski, ar augstiem gurnu pacēlājiem, vienmērīgā tempā, ar paātrinājumiem, ar kustības virziena maiņām, utt. .d.
Lēkšana: garumā, augstumā, no vietas un skrienot, uz vienas un divām kājām, mainot kāju stāvokli, no vienas kājas uz otru, ar pagriezieniem, ar rotāciju, pa lecamauklu, caur partneri, lecot uz dažādām augstumi utt.
Mešana: tenisa bumbiņa, medicīniskās bumbas grūšana no dažādām pozīcijām utt.
Vingrošanas vingrinājumi bez priekšmetiem: vingrojumi roku un plecu jostas, rumpja, kāju muskuļiem, relaksācijas vingrojumi, elpošanas vingrinājumi, vingrinājumi pareizas stājas veidošanai.
Vingrinājumi uz vingrošanas aparāta: uz šķērsstieņa, uz virves, uz vingrošanas sienas.
Spēles brīvā dabā un stafetes: ar skriešanas, lēkšanas, mešanas, kūleņu, līdzsvara saglabāšanas elementiem, ar priekšmetiem, sporta spēļu elementiem, kombinētās stafetes, apļotāji.
Sporta spēles: basketbols, futbols, volejbols - iepazīšanās ar tehnikas un spēles taktikas pamatelementiem, sacensību noteikumiem, abpusējām spēlēm.
4.2 Speciālā fiziskā sagatavotība
Skriešanas vingrinājumi: skriešana no zema starta, skriešana ar augstu gurnu pacēlumu, ar apakšstilba pārklāšanos, taisnām kājām izstieptām uz priekšu utt.; lēna skriešana un tās variācijas, paātrinājums posmos 20-50 m, uz ātrumu orientēti uzdevumi, ātruma-spēka uzdevumi, izturības uzdevumi, šķēršļu skriešana.
Lēkšanas vingrinājumi: iešana un skriešana ar lēcieniem, spēka un speciālie vingrinājumi uz šūpošanās kājas, uz stumšanas kājas; tāllēcieni no skriešanas starta, no vietas, augstlēcieni no skrējiena, no vietas, dziļie lēcieni (izkāpšana), daudzcīņas, lēcieni uz vienas kājas.
Spēka vingrinājumi: vingrinājumi, lai attīstītu muskuļu spēku rokās, kājās un vēderā; ar svariem, ar partneriem, ar atkārtotiem atkārtojumiem, uz simulatoriem, ar vingrošanas inventāru, ar vieglatlētikas aprīkojumu utt.
Simulācijas vingrinājumi: lēkšanas, skriešanas, mešanas, piezemēšanās, atgrūšanās, zemo startu tehnikas elementu imitācija.
4.3 Teorētiskā sagatavošana
Teorētiskā sagatavošanās ir viena no svarīgākajām sporta treniņu sastāvdaļām. Tas lielā mērā nosaka fiziskās audzināšanas metodiskā principa - apziņas un aktivitātes - īstenošanas kvalitāti un ļauj trenerim daudzu gadu apmācības laikā apgūt audzēkņu personā nevis izpildītājus, bet domubiedrus. cilvēkus iecerēto mērķu sasniegšanā, racionālu apmācību metožu un līdzekļu izmantošanu.
Teorētiskā apmācība var tikt veikta ne tikai teorētisko nodarbību, lekciju, sarunu veidā, bet arī kā praktiskās apmācības elements tieši sporta treniņu procesā. Šādos gadījumos teorētiskās studijas ir organiski saistītas ar fizisko, tehniski taktisko un morāli gribas apmācību. Teorētisko studiju procesā vēlams plašāk izmantot aktīvās mācību metodes: problēmbāzētu konkrēto situāciju analīzes metodi, programmētu apmācību.
Teorētiskajām zināšanām jābūt ar specifisku mērķorientāciju: attīstīt studentos spēju iegūtās zināšanas izmantot praksē izglītojošas apmācības sesijas apstākļos.
Mācību materiāli tiek izplatīti visa mācību gada garumā. Vadot teorētiskās nodarbības sākotnējās apmācības grupās, jāņem vērā audzēkņu vecums un teorētiskais materiāls jāiesniedz viņiem pieejamā formā, bez sarežģītiem speciāliem terminiem. Atkarībā no konkrētajiem darba apstākļiem teorētiskajā apmācību plānā var tikt veiktas korekcijas. Mācību materiāla saturs NP grupām ietver 6 galvenās tēmas:
Tēma Nr.1. Kā kļūt stipram, ātram, izveicīgam
Konkrēti piemēri ātruma, spēka un veiklības uzlabošanai sportistiem, kuri sāka trenēties pagājušajā gadā. Reālas šo rādītāju izaugsmes perspektīvas iesācējiem pēc mācību gada. Pusaudžu sagatavotības atpalicību raksturojums, iespējamie stājas defekti; plāni to novēršanai ar regulāru apmācību.
Tēma Nr.2. Personīgā un sabiedriskā higiēna
Higiēnas un sanitārijas jēdziens. Ķermeņa, mutes dobuma, zobu kopšana. Higiēnas prasības apģērbam un apaviem. Tīrības un higiēnas uzturēšana transportā, skolās, uz ielas un sporta objektos.
Tēma Nr.3. Režīms ar sportu saistītiem skolēniem
Īsa informācija par cilvēka ķermeņa uzbūvi. Sistemātisku sporta veidu ietekme uz veselības uzlabošanu, fizisko īpašību attīstību, pareizas stājas veidošanu, harmonisku ķermeņa uzbūvi, garīgās un fiziskās veiktspējas paaugstināšanu. Ieteikumi ikdienas rutīnas veidošanai. Ieteikumi režīmam un diētai.
Tēma Nr. 4. Iesildīšanās mērķis un uzdevumi, treniņa galvenā un beigu daļa.
Pamatinformācija par ķermeņa funkcionālo stāvokli treniņu periodā, nodarbības galveno un beigu daļu, vispārīgo attīstošo, speciālo sagatavojošo un speciālo vingrinājumu izvēli un to dozēšanu atbilstoši nodarbības mērķiem. Noguruma pakāpes paškontrole treniņa laikā.
Tēma Nr.5. Zemā starta un starta paātrinājuma tehnikas īpatnības.
Zemā starta un starta paātrinājuma paņēmienu vispārīgo principu analīze, tipisko kļūdu raksturojums un speciālie vingrinājumi to labošanai. Vingrinājumu izvēle konstatēto tehnisko kļūdu labošanai, obligāti ņemot vērā individuālās īpašības.
Tēma Nr.6. Sprintera skriešanas tehnika distancē un finiša tehnika
Jautājumu izskatīšana par šīm tēmām tiek veikta līdzīgi un tādā pašā secībā, kā pētot zemā starta un starta paātrinājuma tehnikas iezīmes.
Kredītprasības sākotnējās apmācības grupām
|
Pārbaudes vingrinājumi |
Pārbaudes posmi |
|||||
|
NP-1 |
NP-2 |
Punkts |
||||
|
Yun. |
Izstrādātājs |
Yun. |
Izstrādātājs |
Yun. |
Izstrādātājs |
|
|
100m sprints, augstais starts |
19,0 19.4 19.8 |
20.0 20.4 20.8 |
16,5 16.9 17.3 |
18,5 18.9 19.3 |
5 |
5 |
|
20m skrējiens, lauksaimniecības, s |
2,7 3,1 3,5 |
2,9 3,2 3,6 |
2,6 3,0 3,4 |
2,8 3,2 3,6 |
5 |
5 |
|
500 m skrējiens, s |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
3.00.0 3.10.0 3.20.0 |
2.40.0 2.50.0 3.00.0 |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
5 |
5 |
|
300 m skrējiens, s |
48,6 49,2 49,8 |
55,0 55,6 56,3 |
47,6 48,2 48,9 |
54,6 55,2 55.8 |
5 |
5 |
|
Tāllēkšana stāvus, cm |
130 120 110 |
130 120 110 |
140 130 120 |
140 130 120 |
5 |
5 |
|
Stāvus trīssoļlēkšana tāllēkšanā, cm |
3.50 3.40 3.30 |
3.50 3.40 3.30 |
4.30 4.20 4.10 |
4.30 4.20 4.10 |
5 |
5 |
|
30m skrējiens no augsta starta |
6,0 6,4 6,8 |
6,5 6,9 7,3 |
5,5 5,9 6,3 |
6,0 6,4 6,8 |
5 |
5 |
|
60m skrējiens no augsta starta |
11.0 11.4 11.8 |
11.5 11.9 12.3 |
10.8 11.2 11.6 |
11.0 11.4 11.8 |
5 |
5 |
|
Šķērss 1000 m |
5.00.0 5.10.0 5.20.0 |
5.40.0 5.50.0 6.00.0 |
4.50.0 5.00.0 5.10.0 |
5.20.0 5.30.0 5.40.0 |
5 |
5 |
|
400m skrējiens |
1.30.0 1.40.0 1.45.0 |
1.40.0 1.45.0 1.50.0 |
1.20.0 1.25.0 1.30.0 |
1.30.0 1.35.0 1.40.0 |
5 |
5 |
|
800m skrējiens |
4.10.0 4.15.0 4.20.0 |
4.20.0 4.25.0 4.30.0 |
3.40.0 3.45.0 3.50.0 |
4.10.0 4.20.0 4.25.5 |
5 |
5 |
Students tiek pārcelts no grupas uz grupu, nokārtojot 6 veidu kontroldarbus. Iegūto punktu summa tiek sadalīta 6 veidos un tiek iegūts vidējais nokārtošanas rezultāts. Ikviens, kurš ieguvis vismaz 3 punktus, tiek uzskatīts par izturējušu kontrolnormatīvu un pārcelts uz citu grupu.
Izglītības apmācības organizēšana un plānošana grupās
Plānojot jauno sprinteru apmācību izglītības un treniņu grupās gada ciklā, nepieciešams ievērot sekojošu periodizāciju. Sākoties sagatavošanās periodam, vispārējā sagatavošanās posmā ir jāatrisina šādi uzdevumi:
Iesaistīto daudzpusīgās un īpašās fiziskās sagatavotības līmeņa paaugstināšana.
Skeleta-muskuļu sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana galvenokārt ar vispārējo fizisko sagatavotību.
Nākamais posms - īpašais sagatavošanās posms - ietver šādus uzdevumus:
Īpašas fiziskās veiktspējas līmeņa tālāka paaugstināšana.
Ātruma, ātruma-spēka īpašību un ātruma izturības attīstība.
Sprinta skriešanas tehnikas pilnveidošana.
Pagājušās sezonas sportiskā snieguma uzlabošanās 60 un 100 m skriešanā par 1-2%.
Mācību rezervju programmatūras un metodiskā nodrošinājuma sistēmā mācību uzdevumi salīdzinoši nesen ieguvuši atzinību un terminoloģisku pamatojumu kā ilgtermiņa procesa struktūrvienība. Tagad mēs varam teikt, ka apmācības uzdevumi ir apmācības struktūras sākotnējais elements.
Virkne sporta jomas speciālistu slodzi un treniņu uzdevumu saprot kā vienu un to pašu. Tomēr šie divi jēdzieni ir jānošķir.
Apmācības sākotnējā struktūrvienība nav slodze, bet gan apmācības uzdevums. Un galvenais ir tas, ka apmācības uzdevumi vienmēr ļauj atrisināt konkrētu stundas pedagoģisko uzdevumu, un apmācības nodarbība ir it kā noteikta apmācības uzdevumu secība.
Apmācības uzdevums ir mācību stundu plāna sastāvdaļa, kas sastāv no viena vingrinājuma vai fizisko vingrinājumu kopuma, kas tiek veikts ar noteiktiem apmācības procesa pedagoģiskiem mērķiem. Tā tiek uzskatīta par primāro saikni mērķtiecīgas un precīzas apmācību vadības īstenošanā. Treniņa uzdevumam tā īstenošanas procesā ir pedagoģiska un funkcionāla ietekme uz sportistu.
Jauno sportistu izglītības un apmācības procesa uzbūve, pamatojoties uz standarta treniņu uzdevumu izmantošanu, ļauj nodrošināt:
Vairāku pasākumu treniņu metožu vienveidība;
Diferencēta un mērķtiecīga ietekme uz jauno ķermeni, lai labāk izglītotu pamata fiziskās īpašības;
Izmantojot uzdevumus, izmantojot mainīgo vingrinājumu metodi – monotonijas mazināšana;
Galvenās motoriskās darbības mērķtiecīgo variāciju diapazona palielināšana;
Radīt apstākļus optimālam atkārtojamības un mainīguma līdzsvaram;
Būtiska treniņu procesa sakārtošana visos ilgtermiņa sporta aktivitāšu posmos.
Apmācības uzdevumi ir sadalīti trīs grupās: aerobā, jauktā aerobā-anaerobā un anaerobā iedarbība.
Tiek ņemts vērā jauno sportistu individuālās fiziskās sagatavotības dažādu aspektu novērtējums, kurā var izdalīt trīs līmeņus: vidēji, virs vidējā, zem vidējā. Tas veicina diferencētu treniņu uzdevumu izvēli un piemērošanu, ņemot vērā nepieciešamību selektīvi ietekmēt atsevišķas individuālās fiziskās sagatavotības daļas.
Var pieņemt, ka treneru veiktā treniņu uzdevumu atlase un klasificēšana konkrētu jauno sprinteru un vidējā līmeņa sportistu sporta treniņu procesā veikto uzdevumu risināšanai ļaus viņiem sistematizēt dažādu virzienu uzdevumus un izveidot savu visbiežāk sastopamo uzdevumu katalogu. izmantot apmācību procesā, vienkāršot treniņu slodzes plānošanu, uzskaiti un kontroli. Tas ļaus trenerim un sportistam iegūt skaidru kvantitatīvu un kvalitatīvu aprakstu par noteiktā laika periodā veikto treniņu darbu un palielināt treniņu procesa vadīšanas uzticamību.
Trenere Azarova Jūlija Aleksejevna
Vieglatlētikas treniņu plāns
Sākotnējās apmācības grupa 1 mācību gads
Periods: sagatavošanās
Nodarbības tēma: Stafetes skrējiens, stafetes kociņa nodošana
Nodarbības mērķi:
Ātruma un spēka īpašību attīstība.
Stafešu skriešanas tehnikas mācīšana, stafetes kociņa nodošana.
Atrašanās vieta: sporta zāle.
es. Iesildīšanās.
| Saturs | Devas (min) | |
| 1. Veidošanās, sasveicināšanās. Ziņošana par stundu mērķiem | ||
| 2. Staigāšana - uz pirkstiem, papēžiem, pēdas ārpusē, pēdas iekšpusē, ripināšana no papēža līdz pirkstiem. | 2 | Pievērsiet uzmanību savai pozai, neliecieties uz priekšu, turiet galvu taisni. |
| 3. Lēna skriešana | 2 | Skriešana ir vienmērīga, bez raustīšanās, rokas ir saliektas elkoņos, darbojas paralēli un pārmaiņus viena otrai. |
| 4. Vispārējie attīstošie vingrinājumi: 1) pagrieziet galvu pa apli vienā un otrā virzienā | 10 4+4 reizes | Galva netiek pārāk atmesta atpakaļ, vingrinājums tiek veikts lēnā tempā. Nenolaidiet rokas zem plecu līmeņa. Neceliet papēžus no grīdas. Pēc svilpes signāla aplaudējiet sev aiz muguras. Ar plaukstām pieskarieties grīdai pie kājām Neceliet papēžus no grīdas. Rokas nejauši |
II Galvenā daļa.
| Saturs | Devas (min) | Organizatoriskie un metodiskie norādījumi |
| 1.Īpaši skriešanas vingrinājumi: – skriešana ar augstiem gurniem – skrienot ar stilbu atmuguriski -"šķēres" – daudzcīņas lēcieni – skriešana ar paātrinājumu | 10 | Ķermenis ir nedaudz noliekts, paceļot augšstilbu-pirkstu uz leju Nolaidieties uz pirkstiem, turiet kājas mīkstas Rokas saliektas elkoņos, dūre nedaudz savilkta Turiet galvu taisni |
| 2.Skriešana no augsta starta ar skrējienu līdz 15m | 5 | |
| 3. Skriešana no augsta starta un stafetes kociņa nodošana ar plaukstas sitienu. | 4 | Sadaliet grupu divās komandās, piešķiriet komandai nosaukumu. Distance – vingrinājuma izpilde līdz pagriezienu iezīmējošajām medicīnas bumbiņām un atpakaļ uz starta līniju. |
| 4. Lēkšana no pēdas uz pēdu, skriešana pāri “izciļņiem”. Atpakaļ - skrien ar paātrinājumu. Stafetes kociņa nodošana ar plaukstas sitienu. | 4 | Novietojiet 4-5 stīpas, kas attēlo hummocks. |
| 5. Bumba rokās, lec uz divām kājām - “Varde”. Atpakaļ - skrien ar paātrinājumu. Stafetes kociņa nodošana - bumbas piespēle. | 4 | |
| 6. Skriešana no augsta starta ar stafetes kociņu nodošanu. | 4 | Pareizi nodod stafeti rokā. |
| 7. Pretrelejs | 4 | Komandu punktu skaitīšana visās stafetēs. |
| 8.Vingrinājumi uz paklājiņiem: 1) vēdera muskuļu attīstībai 2) uz muguras muskuļiem 3) uz vēdera muskuļiem 4) uz muguras muskuļiem | 10 10 reizes 5 reizes | Abas komandas dodas uz trasē izklātajiem paklājiem. Guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas ceļos. Paceliet ķermeni. Guļus uz vēdera, rokas priekšā saliektas elkoņos, zods uz rokām. Paceliet kājas uz augšu, nesaliekot tās ceļos. Guļot uz vēdera, rokas izstieptas uz priekšu sev priekšā, tajā pašā laikā paceliet taisnās rokas un kājas uz augšu. |
| 9. Bumbu spēle “Dodžbols” | 20 | Pievērsiet bērnu uzmanību tam, kā pareizi mest un tvert bumbu. Atzīt labākos studentus. Sniedziet ieteikumus tipisku kļūdu labošanai. |
III. Beigu daļa.
Izstrādāts augstskolu pasniedzējiem ,
Kostanajas Valsts pedagoģiskā institūta Fiziskās kultūras un sporta teorijas un prakses nodaļas vecākā pasniedzēja.
Ievads……………………………………………………………………………………………………………1
Nodarbību darba plāni vieglatlētikā – 1.kurss…………………………………………..3
Nodarbību darba plāni vieglatlētikā – 2.kurss…………………………………………………………..22
Pielikums 1. Kļūdas veicot vieglatlētiku
2. pielikums. Vingrinājumi fizisko īpašību attīstīšanai………………………………41
3. pielikums. Spēles brīvā dabā vieglatlētikā…………………………………………………………42
Atsauču saraksts…………………………………………………………44
Ievads.
Nodarbības galvenie principi ir:
Pastāvīga pedagoģiskā pamatlikuma - mācīšanas un audzināšanas vienotības - īstenošana;
Pārdomāta un racionāla mācību materiāla atlase;
Zināšanas par paņēmieniem un mācību metodēm dažādiem vieglatlētikas veidiem, prasme pašam demonstrēt vieglatlētikas vingrinājumus;
Ņemot vērā skolēnu vecuma īpatnības un sagatavotības līmeni;
Attīstīt un uzlabot fiziskās īpašības;
Pastāvīgi veicināt skolēnu funkcionālā stāvokļa attīstību;
Izmantot individuālās un grupu nodarbību formas;
Plānojiet situācijas, kas palīdzētu skolēniem izmantot vieglatlētikas prasmes ikdienā.
Lai palielinātu nodarbības produktivitāti, nepieciešams izmantot vingrinājumus, kas modinātu interesi par motorisko aktivitāti un paaugstinātu skolēnu emocionālo stāvokli.
Universitātes pasniedzēju pieredze liecina, ka monotoni vingrinājumi krasi samazina interesi par nodarbībām. Šie veidi ietver regulāras ilgstošas un sporta pastaigas, skriešanu un krosa skriešanu. Šādu vingrinājumu izmantošana ar dažādiem mainīgiem uzdevumiem (skriešana ar paātrinājumu, pa pāriem, trīskāršiem, pāri šķēršļiem u.c.) ievērojami palielina vingrinājumu izpildes emocionalitāti. Nodarbības sagatavošanas daļā vēlams izmantot ritmiskus vingrinājumus mūzikai (aerobika, sporta dejas).
Visas nodarbības jānovada lielā blīvumā un jānodrošina, lai katrs skolēns būtu pastāvīgi aizņemts un aktīvs.
Ir nepieciešams nodrošināt racionālu līdzsvaru starp fizisko aktivitāti un atpūtu. Pēc intensīviem skriešanas vingrinājumiem nepieciešams veikt lokanības un stājas vingrinājumus.
Vieglatlētikas vingrinājumu tehnikas un fizisko īpašību attīstības līmeņa veikšanai nepieciešams izmantot motivētus vērtējumus. Zems īpašību attīstības līmenis vai vāja vingrojumu tehnikas apguve izraisa negatīvu attieksmi pret šādiem studentiem. Tāpēc visās nodarbībās nepieciešams mērķtiecīgi iekļaut vingrinājumus fizisko īpašību attīstīšanai. Ieteicams izmantot šādas iespējas: attīstīt ātruma īpašības (reakcijas laiks, spēju paātrināties, vienas kustības laiks, pabeigt vingrinājumu līdz 6 sekundēm; ātruma-spēka īpašības jeb veiklība), ātruma-spēka īpašības un veiklību; ātrums un elastība; spēks un elastība; izturība un elastība.
Mūsdienīgā nodarbībā jāiekļauj nepieciešamība apgūt teorētiskās zināšanas par vingrojumu izpildes tehniku, fizisko īpašību pamatiem, vieglatlētikas vingrojumu ietekmi uz cilvēka organismu.
Dažādu skriešanas, lēkšanas un mešanas variantu īpatnības rada labvēlīgas iespējas morālo un gribas īpašību attīstībai un smagam darbam.
Kad vien iespējams, vieglatlētikas nodarbības jātur sporta laukumā vai stadionā.
Mājas darbiem jābūt obligātai stundas sastāvdaļai. Tie paredz atsevišķu vingrojumu tehnikas elementu ieviešanu, fizisko īpašību attīstīšanu, teorētisko zināšanu apguvi. Mājasdarbus skolotājs izstrādā stingri diferencēti, un tiem jāsatur obligātais praktiskais materiāls.
Katrai vieglatlētikas aktivitātei ir nepieciešams augsts organizācijas līmenis. Tas ir saistīts ar vieglatlētikas vingrinājumu veikšanas sarežģītību un aktivitāšu drošības nodrošināšanu. Jāizslēdz jebkādi metieni, stāvot viens pret otru, pretātruma vingrinājumi, stafetes, lēkšana uz neaprīkotām vietām, kā arī vingrinājumu izpilde uz slidenas un slapjas zemes.
Ņemot vērā augstāk minētos vispārīgos metodiskos ieteikumus, sastādot nodarbību konspektus, vadieties pēc sekojošiem metodiskajiem norādījumiem.
Šajā nodarbības daļā jāiekļauj dažādi formējumi, pārkārtojumi, īpaša uzmanība jāpievērš pozai, kā arī precīzai visu komandu izpildei.
Vēlams izmantot dažādus vingrojumu kompleksus uz vietas, kustībā, pāros, grupās, ar lecamauklu un citiem priekšmetiem. Iekļaujiet vingrinājumus ar emocionālu nokrāsu un izmantojiet mūzikas pavadījumu. Raksturīgi, ka nodarbības sagatavošanas daļā jāiekļauj vingrinājumi, kas nerada grūtības to izpildē.
Lai attīstītu izturību, spēku, lokanību un ātruma īpašības, ir jāiekļauj liels vingrinājumu apjoms. Šī nodarbības daļa aizņem 8-12 minūtes no kopējā laika. Ir nepieciešams ievērot šādu nosacījumu - sagatavošanās daļas vingrinājumi nedrīkst izraisīt nogurumu.
Nodarbības galvenā daļa.Šī nodarbības daļa paredz augstu fizisko aktivitāšu līmeni un maksimāli izmantot visus pieejamos apstākļus, lai paaugstinātu apmācību un izglītības efektivitāti. Vieglatlētikas veidu apgūšanā stingri jāievēro metodiskā secība. Piemēram, vingrinājumus, kas saistīti ar kustību precizitāti, sarežģītu koordināciju, ātruma-spēka īpašību un veiklības izpausmi, vēlams nodarbības galvenās daļas sākumā, bet beigās – spēka un izturības attīstīšanas vingrinājumus.
Vingrinājumu atlase un izmantošana veidu tehnikas mācīšanai un nostiprināšanai jāveic trīs grupās: a) vispārējā sagatavošanās; b) vadošie, kas sastāv no imitācijas un īpašajiem; c) pamata (pilnīga vingrinājumu izpilde).
Vingrinājumus ieteicams mainīt savā starpā, vienlaikus risinot kombinētās tehnikas apmācības problēmu ar nepieciešamo motorisko īpašību attīstību.
Apgūstot un nostiprinot vingrojumu paņēmienus, nepieciešams izmantot grupu vai nepārtrauktas mācīšanas metodi. Tam nepieciešama skaidra grupas organizācija un studiju vietu un aprīkojuma sagatavošana. Nodarbības galvenajai daļai atvēlētas 75 minūtes no kopējā laika.
Nodarbības beigu daļa.Šīs stundas daļas vadīšana ir atkarīga no skolēna turpmākajām aktivitātēm. Ja ir nākamās nodarbības, tad nodarbības beigu daļā nepieciešams iekļaut mierīgu, izmērītu vingrinājumu komplektu, kas vērsts uz relaksāciju, uzmanību, lokanības attīstību, kā arī pašmasāžu. Mērķis ir mazināt emocionālo un neiromuskulāro uzbudinājumu 3-5 minūšu laikā.
Citā gadījumā, ja nodarbība grafikā notiek pēdējā, tad šajā nodarbības daļā ir jāpieliek intensīva slodze. Tomēr intensitāte nedrīkst pārsniegt galvenās daļas līmeni. Var rīkot nelielas sacensības, bumbu spēles, dažādas stafetes ar šķēršļu joslu, vingrojumu kompleksus ātruma-spēka izturības un veiklības, spēka un lokanības attīstīšanai.
Veidojot nodarbību plānu, ir jāievēro galvenais nosacījums - muskuļu un skeleta sistēmas sagatavošana un nostiprināšana. Īpaši nepieciešams nodrošināt spēka attīstību pēdas saliecošajos un ekstensoros muskuļos. Visu veidu vieglatlētika tiek veikta, mijiedarbojoties ar balstu, kad ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī. Tāpēc muskuļu un skeleta sistēma un īpaši pēda tiek pakļauta ievērojamai slodzei. Tas prasa sistemātisku stumbra un ekstremitāšu muskuļu spēka attīstību. Ja pastāvīga slodze nemainās ar citām muskuļu grupām, ko veicina ķermeņa stājas un sākuma pozīciju maiņa, tad tas var izraisīt plakanās pēdas attīstību.
Vieglatlētikas nodarbībās pēdas stiprināšanai nepieciešams izmantot šādas līdzekļu grupas: a) spēka vingrinājumus pēdas apkārtējo muskuļu attīstībai un nostiprināšanai, kas saistīti ar tās normālas velves saglabāšanu; b) ātruma un spēka vingrinājumi ikru, kāju pirkstu saliecēju un ekstensoru spēka attīstīšanai; c) lekšanas vingrinājumi, kas vērsti uz pēdas gareniskās velves elastību (vingrinājumi, piemēram: ātra ripināšana no papēža līdz pirkstam, celšana uz pirkstiem līdz papēža augstumam zem atbalsta, dažādi lēkšanas vingrinājumi no vienas kājas uz otru , lec “dziļumā” ar atsitienu balsta augstumā 20-40 cm.Pēdas nostiprināšanai nepieciešams veikt vingrinājumus ar dažādas cietības atbalstu (zāģskaidas, koka segums, gumija, zāles augsne, smiltis). Pēdas saliecēju un ekstensoru muskuļu spēka attīstībai, saišu aparātam jābūt skolotāja uzmanības lokā.
Ir ļoti svarīgi pareizi sakārtot mācību materiālu stundas sastāvdaļās. Tiek piedāvāta viena no izglītojošu uzdevumu izvietošanas iespējām nodarbībā:
Nodarbības sagatavošanas daļa. Vingrinājumi, stājas vingrinājumi, skriešana pāri šķēršļiem, mainot tempu, virzienu, dejas ritmā. Vispārējie sagatavošanās un speciālie vingrinājumi, kuru mērķis ir sagatavoties nodarbības galvenajai daļai un vieglatlētikas veidiem: komandu stafetes, skriešana ar handikapu, medicīnas bumbas nešana. Iespējama arī krusteniskā apmācība, taču tai jābūt skaidri plānotai.
Nodarbības galvenā daļa. Vispirms tiek veikts ievadvingrinājumu komplekts, bet pēc tam - viegla pilna vingrinājuma versija vai galveno fāžu kombinācija. Noslēgumā noteikti paredzētas ātruma un ātruma-spēka spēles, stafetes ar medicīnas bumbām. Tam visam vajadzētu veicināt īpašību attīstību.
Vieglatlētikas treniņu plāns
Periods: sagatavošanās
Nodarbības tēma: Augstlēkšanas tehnikas mācīšana ar “pārkāpšanas” metodi.
Nodarbības mērķi:
iepazīšanās ar augstlēkšanas tehniku, izmantojot “pārkāpšanas” metodi
stieņa atgrūšanas un pārejas tehnikas apmācība
skriešanas tehnikas uzlabošana no zema starta
Sporta aprīkojums: svilpe, hronometrs, paklājiņi, tribīnes, bārs, vingrošanas sols, volejbols.
Atrašanās vieta: sporta zāle.
es. Iesildīšanās.
| Devas (min) | ||
| 1. Veidošanās, sasveicināšanās. | ||
| 2. Lēna skriešana | Skrienot vienmērīgi, bez raustīšanās |
|
| 3. Vispārīgi attīstoši vingrinājumi Galvas noliekšana uz sāniem Pagriež galvu pa labi, pa kreisi Apļveida kustības ar rokām vienā virzienā, tad otrā virzienā Rokas raustījumi ar rumpja rotāciju Noliecies uz priekšu, uz leju Atpakaļlieces Pagrieziet ķermeni vienā virzienā, tad otrā virzienā Izsitieties uz priekšu, mainiet kājas ar lēcienu Pietupieni uz kreisās kājas, pa labi uz sāniem, pretējā roka uz pēdas, uzkāpt uz taisnās kreisās kājas, nepaceļot roku no pēdas Uzsvars saliekts, kreisā kāja taisna, mainīt kājas pēc skaita Uzsvars saliekts, uzsvars guļus, uzsvars saliekts, piecelties tupēt (rokas uz grīdas), iztaisnojiet kājas, nenoņemot rokas no grīdas | Saglabājiet līdzsvaru Turiet rokas taisni Turiet muguru taisni Nelieciet ceļus Nemetiet galvu atpakaļ Mēģiniet pilnībā iztaisnot kājas |
|
| 4. Īpaši skriešanas vingrinājumi: -"šķēres" – daudzcīņas lēcieni – skriešana ar paātrinājumu | Ķermenis ir nedaudz noliekts, paceļot augšstilbu-pirkstu uz leju Nolaidieties uz pirkstiem, turiet kājas mīkstas Rokas saliektas elkoņos, dūre nedaudz savilkta Nepaceliet augstu zodu |
II.Galvenā daļa.
| Devas (min) | Organizatoriskie un metodiskie norādījumi |
|
| 1. Lēkšana pāri šķērslim: Lēc skrienot Lēc ar divām kājām Skriešanas lēciens ar pagriezienu Leciet ar atgrūšanos ar divām kājām un pagriezieties | Pārvērtiet uz priekšu ātrumu uz lidojuma ātrumu |
|
| 2 Kājas šūpošanas kustības | Šūpošanās ar brīvo kāju, nedaudz paceļoties uz stumšanas kājas (stāvot sāniski pret sienu un turoties pie tās) |
|
| 3. Pēdas stādīšanas un atgrūšanās tehnikas imitācija kombinācijā ar kājas un roku šūpošanās kustībām | Stāviet uz šūpošanās kājas un atspiediet stumšanas kāju atpakaļ. Speriet soli uz priekšu, virziet iegurni uz to. Roka ir saliekta elkoņā, vienlaikus šūpojot kāju un roku, spiežot uz augšu. |
|
| 4. Lēkšana ar 3 soļu pacelšanās skrējienu pāri vingrošanas solam, “aizbēgot” no tā. | Atgrūšanās ir enerģiska, šūpošanās kāja sniedzas līdz horizontam. noteikumiem |
|
| 5. Lēciens pāri stieņam: Pārvarot latiņu solī Pārlēkt pār stieni bez skrējiena Veicot lēcienu kopumā | Pieejiet pie stieņa 35° -45° leņķī. Piezemēšanās uz šūpošanās kājas. Šūpojošās kājas un ceļgala purngalam jābūt nedaudz pagrieztam pret stieni. Tas palīdz ātri pārvietot iegurni prom no stieņa. Apgūstot atsevišķus lēciena elementus, pievērsiet uzmanību spējai saglabāt līdzsvaru piezemēšanās gadījumā un maigi nodzēst ķermeņa gravitācijas spēku kritiena gadījumā. |
|
| 6. Skriešana no zema starta | Sākotnējās zemās sākuma pozīcijas atkārtošana. Pēc komandas "Uzmanību!" sprinteris paceļ ceļgalu no zemes, paceļ iegurni nedaudz virs pleciem un stumj rumpi uz priekšu uz augšu. Tajā pašā laikā kājas nedaudz iztaisnojas, ķermeņa svars pāriet uz rokām. Pēc komandas "Marts!" Skrējējs paceļ rokas no trases un vienlaikus atgrūžas ar kājām. Veicot sākuma paātrinājumu, uzraugiet rumpja un galvas slīpumu. |
|
| 8. Volejbola raidīšana pāri tīklam | Sadaliet bērnus divās komandās. |
|
| 9.Pionieru spēle | Atzīmē labākos spēlētājus. |
III. Beigu daļa.
| Devas (min) | Organizatoriskie un metodiskie norādījumi |
|
| 1. Lēna skriešana 2. Relaksācijas vingrinājumi. 3. Nodarbības rezumēšana. | Nosauc tipiskās kļūdas. Atzīt labākos studentus. |
Notiek ielāde...