Vingrinājumi sāpošām ceļa locītavām. Uzticami un efektīvi vingrinājumu komplekti ceļa locītavas artrozei. Fizikālās terapijas vingrinājumi guļus stāvoklī

Ceļa locītavas artrozes vingrošanas terapijas uzdevums ir saglabāt tās fizioloģiskās funkcijas. stiprina muskuļus, paātrina asins plūsmu un vielmaiņas procesus, kas nepieciešami skrimšļa audu atjaunošanai. Ar vingrojumu palīdzību var mazināt sāpes, palielināt locītavu kustīgumu, stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot vispārējo pašsajūtu.

Vingrošana un artroze

Ceļa locītavas osteoartrītu medicīnā sauc. Patoloģiskie procesi sākas skrimšļa audos barības vielu trūkuma dēļ. Tās struktūra mainās un kļūst plānāka. Skrimslis pārstāj būt gluds – tā virsmu klāj mikroskopiskas zvīņas, kuras kustoties nolobās. Locītavas sprauga sašaurinās un kauli sāk berzēties viens gar otru, kavējot kustību un izraisot sāpes.

Ārstēšana vienmēr tiek veikta visaptveroši. Narkotiku terapiju papildina fizioterapija, masāža, manuālā terapija, hirudoterapija un ārstnieciskā vingrošana.

Regulāras nodarbības ļauj:

• palielināt kustību diapazonu;
• uzlabot asinsriti sāpošajā locītavā;
• samazināt sāpes;
• stiprināt muskuļus.

Veicot ikdienas vingrinājumus, jūs varat apturēt slimību 2. stadijā un izvairīties no operācijas. Ārstējošajam ārstam jāizvēlas vingrinājumu komplekts atkarībā no pacienta vecuma un slimības gaitas.

Veicot fizisko audzināšanu, ievērojiet šādus noteikumus:

1. Lēnām palieliniet slodzi uz sāpošo locītavu.
2. Kustībām nevajadzētu izraisīt sāpes.
3. Veiciet treniņus katru dienu.
4. Veiciet vingrošanas terapiju tikai remisijas periodā. Kad jūsu ceļgalis ir sāpīgs un pietūkis, ļaujiet tam atpūsties.
5. Noslogojiet abus savienojumus vienādi.
6. Dodiet savai kājai atpūtu.
7. Vingrojiet 30 minūtes 3 reizes dienā, sadalot 10 minūšu blokos.
8. Veiciet vienmērīgas kustības.

Fizioterapija

Vingrinājumu komplekts:

1. Guļot uz muguras, pārmaiņus pievelciet ceļus pie krūtīm, katru reizi noturot 5 sekundes.
2. Simulējiet braukšanu ar velosipēdu.
3. Iztaisnojiet kājas un paceliet tās no grīdas par 20 grādiem. Atveriet un sakrustojiet ekstremitātes, it kā tās būtu šķēres.
4. Apgāzieties uz vēdera, paceliet ekstremitātes no grīdas, izliekot muguru, un uz dažām sekundēm nofiksējiet pozīciju.
5. Pacelieties un satveriet krēsla atzveltni. Gludi ritiniet no papēža līdz kājām.
6. Pārmaiņus pārvietojiet kājas uz sāniem ar nelielu amplitūdu.
7. Apsēdieties uz krēsla, novietojiet rokas uz ceļiem. Pievelciet un atslābiniet augšstilbu muskuļus.
8. Pa vienam pievelciet ceļus pie krūtīm.
9. Iztaisnojiet un salieciet kāju pie ceļa.

Uz piezīmes. Vienkāršus vingrinājumus cilvēks var veikt jebkurā vecumā, galvenais ir neizdarīt pēkšņas kustības, kas var izraisīt sāpes. Hronisku slimību saasināšanās gadījumā nodarbības tiek atliktas līdz remisijai.

Lielākā daļa ortopēdu piekrīt, ka staigāšana ir labvēlīga gonartrozei. Tam ir profilaktiska iedarbība, novērš slimības attīstību un stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.

Pastaigas priekšrocības:

• uzlabo asinsriti;
• palielina barības vielu piegādi locītavā;
• stiprina muskuļus;
• sadedzina kalorijas;
• palielina skābekļa piegādi audiem;
• labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu.

Vidējs temps un nesteidzīga pastaiga tiek uzskatīta par izdevīgu. Šajā gadījumā labāk ir izmantot ortopēdiskos ceļgalus, kas samazinās slodzi un atbalstīs locītavu. 2. pakāpes artrozes gadījumā ieteicams paļauties uz spieķi – alternatīvi nodarboties ar nūjošanu. Kustības slimības 3. stadijā ir apgrūtinātas, tādēļ ir nepieciešams veikt īsas pastaigas ar papildu atbalstu.

Nūjošana

Viņa ir īpaši noderīga. Šim nolūkam tiek izmantotas īpašas vai slēpošanas nūjas. Lēnās pastaigas izmanto vairāk nekā 80 procentus muskuļu, un enerģijas izmaksu ziņā nūjošana atbilst lēnai skriešanai.

Uz piezīmes. Pārvietošanās ar 2 stabiem mazina spriedzi uz ceļa locītavām un samazina traumas.

Cilvēks ar jebkādu fizisko sagatavotību var apgūt skandināvu tehniku, taču nodarbības labāk sākt pie trenera, kurš norādīs uz niansēm. Pastaigai jāsākas ar īsu iesildīšanos un jābeidz ar muskuļu stiepšanu.

Lai maksimizētu iešanas efektu, jums jāizvēlas pareizais nūju izmērs. Tie kalpo kā rokas pagarinājums un palīdz pareizi pārvietot svaru.

Pastaigas tehnika:

• virziet labo roku uz priekšu un pieskarieties zemei ​​ar nūju;
• veiciet soli uz priekšu ar kreiso kāju;
• roll no papēža līdz kājām;
• Nospiediet no zemes ar kreiso roku un paceliet nūju sev priekšā;
• kad gals pieskaras zemei, veiciet soli ar labo kāju;
• pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām.

Uz piezīmes. Nūjošana ir viens no efektīviem līdzekļiem cīņā pret ceļa artrozi. Pat ja kustība rada diskomfortu, ir nepieciešams staigāt, pēc iespējas vairāk izkraujot locītavu.

Ejot uz ceļiem

Vēl viens efektīvs veids, kā tikt galā ar slimību, ir staigāt uz ceļiem. Veicot šo vingrinājumu, var samazināt sāpes, palielināt asinsriti un uzlabot locītavu stāvokli.

Ja jūtat sāpes, neapgulieties uz grīdas – veiciet kustības uz gultas, zem ceļgaliem novietojot spilvenus. Stājies četrrāpus un vienkārši atbalsties uz locītavām. Veiciet mīcīšanu 3 reizes dienā dažas minūtes. Pēc 2-3 dienām sāpes pāries, un jūs varat pāriet uz grīdas, novietojot zem ceļgaliem biezu segu.

Pakāpeniski palieliniet vingrošanas laiku un sāciet kustēties. Trenējieties mūzikas pavadījumā, staigājiet dažādos virzienos un veiciet vingrinājumus pozitīvā veidā. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu skaitu līdz 30 soļiem. Staigāšana uz ceļiem stiprina saites un muskuļus, samazina gurnu apjomu un uzlabo sinoviālā šķidruma veidošanos, kas baro un ieeļļo locītavas.

Skriešana un riteņbraukšana ar gonartrozi

Viegla skriešana ortopēdiskajos apavos ir atļauta tikai 1. pakāpes gonartrozei. Skrienot, slodze uz ceļa locītavu palielinās 5 reizes, salīdzinot ar lēno iešanu. Pārslodze pie 2 slimības grādiem var izraisīt slimības progresēšanu un skrimšļa stāvokļa pasliktināšanos. Skriešana slimības pēdējās stadijās ir praktiski neiespējama un kontrindicēta.

Uz piezīmes. Ja jums mājās ir skrejceļš, labāk to iestatīt nesteidzīgas pastaigas režīmā un katru dienu vingrot 15-30 minūtes.

Ceļa locītavas artrozes gadījumā riteņbraukšana būs izdevīga tikai uz līdzenas vietas un slimības sākuma stadijā. Velotrenažieris ir alternatīva metode. Tas uzlabos asinsriti un izvairīsies no nevajadzīgas vibrācijas un traumām.

Ja jums ir diskomforts ceļgalos, alternatīva ir veikt muguras vingrinājumus, kas simulē riteņbraukšanu. Tie ne tikai attīstīs ceļa locītavu, bet arī stiprinās vēdera muskuļus.

Joga ceļa locītavas artrozei

Pēc austrumu pasaules uzskatiem, artroze parādās nepareizas enerģijas plūsmu cirkulācijas rezultātā. Jogu ieteicams nodarboties ar dažādām slimībām. Ir daudz vingrinājumu, kas netraumē ceļus un vienlaikus stiprina un izstiepj muskuļus.

Vingrojumi, kas mazina iekaisumu un sāpes:

1. Liekties uz priekšu. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Noliecieties un mēģiniet pieskarties grīdai ar rokām.
2. Maha Mudra. Apsēdieties uz grīdas, salieciet kreiso kāju pie ceļa un pārvietojiet to pa kreisi, nolaižot augšstilbu un apakšstilbu uz virsmu. Pavelciet papēdi pret starpenumu un pieskarieties labajam augšstilbam. Ar taisnām rokām sasniedziet izstieptu labo pēdu, nolaidiet galvu uz krūtīm. Veiciet pilnu elpu un lēnām izelpojiet. Atkārtojiet asanu ar otru kāju.
3. Sienāzis. Apgulieties uz vēdera, paceliet rokas un kājas no virsmas, turiet dažas sekundes un nolaidieties uz grīdas.
4. Koks. Stāviet taisni, pavelciet labās kājas pēdu pēc iespējas augstāk uz starpenumu un novietojiet to uz kreisā augšstilba. Gludi pagrieziet ceļgalu pa labi. Novietojiet rokas sev priekšā, plaukstas viena pret otru. Palieciet pozā pēc iespējas ilgāk un saglabājiet līdzsvaru. Atkārtojiet asanu ar otru ekstremitāti.

Svarīgs. Veiciet visas kustības vienmērīgi, izvairoties no sāpēm. Šie ir tikai daži no jogas elementiem, kas palīdzēs uzlabot asinsriti un trenē muskuļus.

Masāža ceļa locītavas artrozei

Masāžas priekšrocības gonartrozei ir zinātniski pierādītas. Pirmās pakāpes slimības gadījumā tā var būt lieliska alternatīva. Paasinājuma periodos procedūras kļūst par kompleksās terapijas sastāvdaļu.

Ir daudz dažādu masāžas paņēmienu. Tehnikas pamatā ir berzēšana, glāstīšana un noteiktu punktu ietekmēšana.

Kad a, tiek izmantotas šādas metodes:

• somu - ceļa sāpīgo vietu mīcīšana ar īkšķiem, vienlaikus kustinot locītavu;
• zviedru valoda - glāstīšana un berzēšana;
• Japāņu – akupresūra ;
• Krievu valoda - mīcīšana ar pirkstiem bez ceļgala locīšanas kustībām.

Masāža sākas ar sakrālā reģiona muskuļu iesildīšanu, lēnām virzoties uz augšstilbiem un apakšstilbiem, kurus glāsta un krata.

Galvenā daļa:

1. Glāstiet kāju katrā sāpošā ceļa pusē, nepieskaroties krūzītei.
2. Berzēt augšstilbu un apakšstilbu.
3. Viegli salieciet kāju pie locītavas un iztaisnojiet to. Veiciet dažas lēnas kustības.
4. Pagrieziet apakšstilbu vienā un otrā virzienā.
5. Vēlreiz berzējiet augšstilbu.
6. Izmantojiet pirkstu galus, lai viegli noglāstītu savu ceļgalu.

Virziet kustības uz popliteālās dobuma zonu, lai palielinātu asinsriti. Veiciet pašmasāžu 20 minūtes. Pēc procedūras, guļot uz muguras, vairākas reizes salieciet un iztaisnojiet kājas.

Peldēšanas un vingrošanas aprīkojums gonartrozei

Baseina apmeklējums un peldēšana ir universāli līdzekļi cīņā pret gonartrozi. Ūdenī ievērojami samazinās slodze uz locītavām un saitēm. Turklāt kustoties tiek radīts papildus masāžas efekts un nostiprināti gludie muskuļi. Procedūra ir noderīga gan jauniem, gan veciem cilvēkiem.

Ja ir ceļgala artroze, labāk peldēt brasu un brīvo stilu uz muguras. Jūs varat veikt vingrinājumus ūdenī, kas nav ieteicami uz sauszemes, piemēram, pietupienus. Veiciet apļveida kustības ar kājām, pārvietojiet tās uz sāniem, vienkārši staigājiet pa baseina perimetru. Var izmantot fitnesa elementus , nodarboties ar ūdens aerobiku. Ūdenī ir apsveicamas jebkuras kustības, kas neizraisa diskomfortu locītavā.

Baseina zonā bieži ir sporta zāles. Ar gonartrozi jūs varat trenēties tikai uz noteiktām mašīnām.

• tupēt ar svariem;
• izmantot trenažieri ar trieciena slodzi uz locītavu;
• lietot pretsāpju līdzekļus.

Veiciet simetriskas un vienmērīgas kustības abās locītavās, starp piegājieniem atpūšoties 10 minūtes.

Fiziskie vingrinājumi ceļa locītavas artrozes gadījumā palīdz apturēt slimības progresēšanu un veicina audu atjaunošanos. Veiciet vienkāršus vingrinājumus mājās, pierakstieties peldbaseinā, dodieties pastaigās, katru dienu veiciet rīta vingrošanu un sekojiet līdzi. Sports ir lieliska gonartrozes profilakse, ļauj atjaunot kāju kustīgumu un uzlabot veselību.

Mērenas fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt ķermeni labā formā un pat cīnīties ar sāpēm, piemēram, speciāli vingrojumi ceļgalu sāpēm var būtiski uzlabot stāvokli. Sāpes ceļa locītavā var izraisīt dažādi iemesli, taču jebkurā gadījumā fiziskās aktivitātes palīdz mazināt nepatīkamo simptomu.

Ceļu sāpju cēloņi

Kāpēc man sāp ceļi? Sāpes var būt retas un īslaicīgas vai biežas un ilgstošas, sāpīgas un asas. To var pavadīt arī citi simptomi – apsārtums, pietūkums. Šo sāpju cēloņi ir dažādi. Ir pieci galvenie iemesli:

• locītavu slimības;
• traumas;
• pārāk aktīva fiziskā aktivitāte;
• liekais svars;
• neliela fiziskā aktivitāte.

Visbiežākais iemesls ir traumas. Tas var būt neliels sasitums vai nopietns lūzums. Jebkurā gadījumā traumas rezultātā rodas sāpes ceļgalā. Kamēr saišu lūzums vai plīsums izraisa asas sāpes, sasitums vai sastiepums parasti izpaužas kā vieglas sāpošas sāpes. Protams, ja ir trauma, nevar uzreiz veikt vingrinājumus, bet pēc kāda laika, kad speciālists to atļauj, jāsāk nodarboties ar vingrošanu.

Locītavu slimības ir ļoti dažādas – no iekaisumiem līdz skrimšļa destrukcijai (artrīts, artroze). Tās var rasties infekciju vai vielmaiņas traucējumu dēļ. Šādām slimībām ārsts parasti nosaka zāļu ārstēšanu, kā arī ārstniecisko vingrošanu. Vingrošanas terapija obligāti ir iekļauta dažādu slimību ceļa locītavu ārstēšanas kompleksā. Regulāri jāapmeklē fiziskā izglītība, tad uzlabojumi būs manāmi dažu nedēļu laikā.

Runājot par ļoti smagām fiziskām aktivitātēm, tās veicina ceļa locītavu cīpslu un skrimšļu problēmu rašanos. Pamazām skrimslis pārkaulojas, un uz tiem veidojas dažādi kaulu izaugumi, kas savukārt negatīvi ietekmē apkārtējos audus. Arī neliela aktivitāte ir kaitīga, jo ceļgalis nedarbojas ar pilnu spēku un pasliktinās asinsrite.

Liekais svars rada lielu stresu jūsu ceļgaliem. Tāpēc pie jebkādām locītavu slimībām vai traumām jāpievērš uzmanība svaram. Ja jums ir papildu mārciņas, jums noteikti ir jāatbrīvojas no tiem ar fiziskām aktivitātēm un diētu vai pareizu uzturu. Tas būtiski uzlabos ne tikai ceļu, bet arī visa ķermeņa stāvokli.

Kurš var veikt vingrinājumus?

Protams, vingrinājumi palīdz uzturēt ķermeni un ķermeni labā formā. Tomēr ne visi var veikt vingrinājumus. Piemēram, ir nepieciešams nekavējoties pārtraukt vingrošanu pēc ceļgala traumas. Ir atļauts uzsākt īpašu vingrinājumu komplektu tikai pēc speciālista izrakstīšanas, pretējā gadījumā jūs varat tikai pasliktināt situāciju.

Svarīgs! Ļoti bieži vingrinājumi tiek noteikti pēc ģipša noņemšanas no kājas. Neignorējiet šo mērķi, vingrinājumi palīdzēs attīstīt locītavu un noņemt stīvuma sajūtu.

Kad vēl vingrošana ir aizliegta? Pēc ceļgala operācijas jums jāpārtrauc vingrošana. Tikai pēc kāda laika jūs varat palielināt fizisko aktivitāti. Šeit ir daži citi iemesli, kāpēc jums vajadzētu pārtraukt uzlādi.

• saišu bojājumi;
• meniska ievainojums;
• meniska noņemšana;
• artrīts akūtā stadijā;
• asinsizplūdums locītavas dobumā.

Visos citos gadījumos speciālie vingrinājumi palīdzēs mazināt ceļa sāpes. Vislabāk, ja kompleksu nosaka speciālists. Tā kā pats pacients maksu var izvēlēties nepareizi. Bet tas attiecas uz smagu sāpju gadījumiem. Ja sāpes ir vieglas, tad vingrojumu kompleksu var izvēlēties pats. Jums regulāri jāvingro, bet, ja ir diskomforts, jums jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar speciālistu.

Vingrošana sāpošiem ceļiem

Lai novērstu sāpes ceļgalos, pietiek ar 15-20 minūšu fizisku slodzi. Protams, regulāri jāvingro. Jums jāsāk ar nelielām slodzēm, īpaši ar smagām sāpēm. Un jūs varat pakāpeniski palielināt savu aktivitāti. Vingrinājumi nedrīkst būt sāpīgi, ja ir stiprs diskomforts, tas nozīmē, ka vingrinājums tiek veikts nepareizi.

Kādi vingrinājumi ir labāki locītavu sāpēm Šeit ir aptuvens fizisko vingrinājumu komplekts ceļa locītavām no stāvēšanas:

1. Staigāšana vietā - jūs nevarat pacelt zeķes no grīdas, dariet to divas minūtes.
2. Nometoties ceļos, ļoti lēni velciet kreiso ceļgalu ar kreiso roku uz sēžamvietu - pēc tam atkārtojiet ar otru ceļgalu.
3. Stāvot ar nedaudz saliektiem ceļiem, jums ir jāveic apļveida kustības ar ceļiem dažādos virzienos.

Sekojošie vingrinājumi ir paredzēti, lai veiktu no guļus stāvokļa:

1. Salieciet ceļus, guļot uz vēdera, un pārmaiņus velciet tos uz sēžamvietu.
2. Guļot uz muguras, paceliet kājas 90 grādu leņķī un turiet pāris sekundes.
3. No tās pašas pozīcijas salieciet vienu kāju pie ceļa un velciet to pretējo gurnu, pēc tam atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
4. Veiciet velosipēdu vingrinājumu.

Un vēl daži vienkārši vingrinājumi no sēdus stāvokļa:

1. Jums jāsēž augstu no grīdas un jākarā kājas apmēram 1-2 minūtes.
2. Iztaisnojiet kājas, sēžot uz grīdas, un lēnām velciet kāju pret sevi, saliekot ceļgalu.
3. Sēdiet uz grīdas ar taisnu muguru un salieciet un iztaisnojiet kājas.
4. Sēžot uz krēsla, paceliet vienu kāju paralēli grīdai, pēc tam atkārtojiet ar otro kāju.

Vingrošanu ceļa locītavai var veikt arī ar šalli. Pietiek ar diviem vingrinājumiem, lai nesāpētu ceļgalus. Pirmā būtība ir no sēdus stāvokļa pievilkt kājas sev pretī, izmantojot šalli (šalli vajag aptīt ap kājām). Un otrs vingrinājums ir kājas pieturēšana ar šalles palīdzību, no stāvokļa guļus uz muguras. Jums ir nepieciešams pacelt kāju augstu un turēt to trīsdesmit sekundes.

Nianse! Protams, bez vingrojumiem ar šalli var iztikt, ja ir iespēja un vēlme doties uz sporta zāli.

Visi vingrinājumi jāveic vismaz desmit līdz divpadsmit reizes. Jūs varat pakāpeniski palielināt savu aktivitāti. Tomēr jums ir jāuzrauga jūsu pašsajūta: ja parādās sāpes vai diskomforts, jums atkal jāsamazina aktivitāte un jāveic vingrinājumi 7-10 reizes. Galu galā slodzei vajadzētu mazināt sāpes ceļgalos, nevis izraisīt tās vēlreiz.

Viens oriģināls sāpju mazināšanas veids

Ir ķīniešu vingrinājums, kas palīdz ievērojami samazināt sāpes. Tikai viens vingrinājums un bez sāpēm ceļa locītavās, tas jāsaglabā un jāatkārto regulāri. Lai sagatavotos vingrinājumam, jums jāsagatavo mīksts paklājiņš, sega vai filcs. Nekas cits nav vajadzīgs. Tas jāveic apmēram 2-3 minūtes, un pēc pāris dienām vai nedēļām laiku var palielināt.

Kā pareizi veikt vingrinājumu? Procesa laikā jums ir jāsajūt siltums ceļos, un pēc pabeigšanas jūs jutīsities atviegloti un ērti. Šeit ir detalizēti norādījumi:

1. Nometieties ceļos; ja sāpes ir stipras, varat balstīties uz dūrēm.
2. Pārvietojiet ceļus, kāpjot no viena uz otru, paceliet tos.
3. Pārvietojieties ar maziem soļiem uz priekšu un atpakaļ.

Jūs varat atbrīvoties no sāpēm ceļa locītavās tikai ar regulāru fizisko slodzi. Tāpēc nevajadzētu izvairīties no uzlādes, pat ja tas ir grūti. Pēc kāda laika vingrot kļūs vieglāk, uzlabosies locītavu stāvoklis, sāpes pāries vai mazināsies. Vingrošana uzlabos arī vispārējo ķermeņa stāvokli, paaugstinās tonusu, mazina slikto garastāvokli.

Viena no izplatītākajām locītavu slimībām pasaulē ir artroze. 45 gadu vecumā ar to slimo līdz 15% iedzīvotāju, sešdesmit gadu vecumā ar šo slimību slimo katrs trešais, septiņdesmit gadu vecumā – katrs otrais. Protams, ir arī izņēmumi, piemēram, ārstniecības augi, kas jaunībā var kļūt par provocējošu faktoru artrozes attīstībā.

Artroze ir viena no daudzajām slimībām, kas neizbēgami pārņem vecāku iedzīvotāju daļu.

Sāpes locītavās rodas kustību laikā, bet miera stāvoklī tās praktiski netraucē. Kā likums, pretsāpju līdzekļi ir neefektīvi. Vislabāk palīdz dažādas sildošās ziedes, kompreses un dubļi. Asins analīzes parasti neuzrāda nekādas redzamas izmaiņas. Slimību var noteikt, izmantojot rentgena starus vai MRI.

Artrozei raksturīgs distrofisks locītavas skrimšļa audu bojājums. Ar vecumu vai traumas rezultātā starpskriemeļu disku kodolā samazinās šķidruma daudzums, kā rezultātā samazinās locītavu elastība un kustīgums. Artroze visbiežāk skar ceļus un gūžas. Bieži var konstatēt lielā pirksta artrozi. Ceļgals ar artrozi bieži vien liek sevi manīt ar sāpēm ejot vai tupus.

Efektīva artrozes ārstēšana

Pieejai šīs locītavu slimības ārstēšanai jābūt visaptverošai. Pirmkārt, pie pirmajām slimības izpausmēm jums jāsazinās ar klīniku. Atcerieties, ka tikai ārsts var veikt pareizu diagnozi un noteikt atbilstošu ārstēšanu.

Daudzi artrozes simptomi ir līdzīgi citām locītavu slimībām, taču to rašanās cēloņi un ārstēšana ļoti atšķiras viens no otra. Tāpēc pašārstēšanās var būt ne tikai bezjēdzīga, bet arī negatīvi ietekmēt slimības gaitu.

Tikai ārsts var noteikt pasākumu kompleksu, kas ietver zāļu ārstēšanu, fizioterapiju, diētu un fizikālo terapiju, kas var apturēt artrozes tālāku attīstību. Tā kā ārstēšana ir visefektīvākā slimības sākuma stadijā, tad, parādoties pirmajiem ceļa locītavas slimības simptomiem, ieteicams konsultēties ar ārstu.

Fizisko aktivitāšu nozīme artrozes gadījumā

Viens no palīglīdzekļiem tam ir ārstnieciskā vingrošana. Viens no tā galvenajiem principiem ir “nekaitēt”! Atkarībā no slimības stadijas tiek veidots vingrinājumu komplekts. Slimības sākuma stadijā enerģiskas kustības ir lielisks veids, kā uzlabot locītavu kustīgumu un palielināt asins plūsmu.

Ja locītava jau ir sākusi bojāties, tad intensīva vingrošana var tikai pasliktināt pacienta stāvokli. Tāpēc, pirms uzsākt kompleksu ceļa locītavas artrozes ārstēšanai, ir jākonsultējas ar kompetentu speciālistu.

Fizikālās terapijas treneris izvēlas individuālu vingrinājumu komplektu, kas var jums palīdzēt un nekaitēs jūsu locītavām. Akūtam slimības periodam tiek izvēlēti vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot limfas plūsmu, asins piegādi locītavā, atslābināt muskuļus ap to un mazināt sāpes.

Remisijas stadijā uzsvars tiek likts uz locītavas muskuļu-saišu aparāta nostiprināšanu un tā funkciju atjaunošanu.

Fizikālās terapijas veikšanas noteikumi

Ceļa locītavas artrozes vingrošana balstās uz trim principiem - piesardzību, regularitāti un pakāpenisku. Visus vingrinājumus ieteicams veikt sēdus vai guļus stāvoklī. Kompleksā nevajadzētu būt enerģiskiem vingrinājumiem “caur sāpēm”. Slodze palielinās pakāpeniski, tāpat kā kustību amplitūda.

Vingrinājumu ilgumam jābūt dažām sekundēm, bet tie jāatkārto vairākas reizes dienā. Viens no galvenajiem jebkura ārstēšanas kompleksa veikšanas principiem ir tā ieviešanas regularitāte. Vingrojumi laiku pa laikam ne tikai nenes rezultātus, bet var radīt arī pretēju efektu, izraisot slimības saasinājumu.

Vingrinājumi ceļa locītavai

Visi terapeitiskās iedarbības vingrinājumi nepieļauj pēkšņas kustības un tiek veikti vienmērīgi un lēni:

• Guļot uz muguras ar taisnām kājām, izstiepiet papēžus, neizstiepjot kāju pirkstus. Šis vingrinājums labi mazina muskuļu sasprindzinājumu, kā arī palīdz uzlabot vielmaiņas procesus ceļa locītavā;
• Guļot uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni. Paceliet taisnās kājas pārmaiņus 15 cm no grīdas. Mugura un muguras lejasdaļa ir cieši piespiesti grīdai;
• Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Pa vienam paceliet ceļgalā saliekto kāju uz vēderu;
• Vingrinājums "velosipēds";
• Guļot uz muguras, veiciet šūpoles ar taisnām kājām 20 cm augstumā no grīdas horizontālā plaknē;
• Guļot uz sāniem, paceliet augšējo kāju nelielā augstumā. Apakšstilbs ir saliekts pie ceļa. Veikt no dažādām pusēm;
• Guļus uz vēdera, rokas gar ķermeni. Veiciet alternatīvu kāju saliekšanu ceļos;
• Guļus uz vēdera, rokas gar ķermeni. Veiciet pacēlājumus ar taisnu kāju līdz 15-20 cm augstumam no grīdas, ar pirkstu pret sevi. Šajā vingrinājumā ir svarīgi, lai iegurnis un krūtis būtu cieši piespiesti grīdai, un celšana tiek veikta, sasprindzinot augšstilbu muskuļus;
• Sēžot uz krēsla, veiciet relaksētas kājas šūpoles, saliekot un iztaisnojot ceļa locītavu.

Statiskie vingrinājumi ceļa locītavai

Šie vingrinājumi tiek veikti vairākas reizes ar desmit sekunžu intervālu:

• Sēžot uz krēsla, paceliet kāju, iztaisnojot to ceļa locītavā un turiet līdz 30 sekundēm. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar otru kāju;
• Stāvot krēsla aizmugurē, pacelieties uz pirkstgaliem un stāviet līdz 60 sekundēm. Veicot šo vingrinājumu vairākas reizes, varat to atkārtot dinamiskā versijā;
• Stāvot krēsla aizmugurē, noliecieties uz papēžiem un turiet līdz 60 sekundēm. Šo vingrinājumu ieteicams veikt dinamiskā versijā, tas ir, ātrāk mainīt pozīcijas;
• Stāvot krēsla aizmugurē, veiciet gludas pārejas no “papēža” uz “pirkstu”, it kā gludās viļņu kustībās, liekot asinīm aktīvāk pacelties līdz ceļa locītavai.

Pašmasāža

Pēc terapeitiskā vingrojumu kompleksa pabeigšanas ieteicams veikt augšstilbu, to priekšējo un sānu virsmu pašmasāžu. To veic trīs līdz piecas minūtes, enerģiski berzējot no apakšas uz augšu, no ceļgala līdz cirksnim. Tam jābūt "siltam" un ērtam. Sāpes nav atļautas.

Dietologu ieteikumi pacientiem ar ceļa locītavu artrozi

Viens no faktoriem, kas veicina artrozes attīstību, ir liekais svars. Ķermeņa svara samazināšana labvēlīgi ietekmē ceļa locītavu artrozes ārstēšanu. Taču, samazinot pacienta svaru, artrozi izārstēt nevar.

Terapeitisko pasākumu kompleksā jāiekļauj sabalansēts uzturs. Pacientiem ar artrozi savā uzturā jāiekļauj pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Tauku vidū vajadzētu dominēt augu eļļām, piemēram, olīvām, sezamam un sviestam nelielos daudzumos. Attiecībā uz gaļu priekšroka jādod vistas, tītara un teļa gaļai. Jebkura zivs ir ieteicama, bet ne cepta.

Īpaša uzmanība jāpievērš pienskābes produktiem, īpaši biezpienam un dabīgajam jogurtam. Griķi ir vislabākie graudaugi. Var lietot tikai pilngraudu ceptas preces.
Liela uzmanība tiek pievērsta vitamīnu kompleksam, kas būtu jālieto ikvienam, kas cieš no artrozes. Papildus hondroprotektoriem ir nepieciešams lietot B vitamīnu kompleksu. To visu var izvēlēties Jūsu ārstējošais ārsts atbilstoši Jūsu slimības stadijai, Jūsu fiziskajam stāvoklim un vēlmēm.

Video - vingrošana ceļa locītavas artrozei

Ar deģeneratīvi-distrofiskām locītavu slimībām, kas ietver artrozi, samazinās kustību amplitūda, parādās sāpes un kraukšķēšana. Terapeitiskā vingrošana ceļa locītavas artrozes gadījumā palīdz mazināt simptomus un ļauj ilgāk saglabāt neskartu ekstremitāšu funkciju. Vingrinājumus ceļa locītavas atrozei veic kopā ar instruktoru vai patstāvīgi. Dažādās slimības stadijās ieteicami dažāda veida kāju vingrojumi.

Vingrojuma efekts

Vingrinājumiem ceļa locītavas artrozes gadījumā ir šāda labvēlīga ietekme:

• Asinsrites uzlabošana locītavu struktūrās;
• Skrimšļa uztura uzlabošana;
• Saišu elastības saglabāšana;
• Muskuļu rāmja stiprināšana;
• Locītavu šķidruma ražošanas stimulēšana;
• Deģeneratīvo procesu palēnināšanās;
• Novērš locītavu kontraktūru veidošanos.

Gonartrozes vingrošana atbalsta locītavu darbību jebkurā slimības stadijā, taču tā būs visefektīvākā pašā sākumā, ar minimālām izmaiņām ceļgalā.

Uz piezīmi!

Ja ir ceļgala artroze, ir aizliegtas jebkādas spēka slodzes - stieņu, hanteles un atsvaru lietošana.

Veidi

Jūs varat stiprināt ceļa locītavas ar dažādiem vingrinājumiem. Vingrošana tiek veikta mājās vai sporta zālē, vai baseinā. Vingrojumus artrozes ārstēšanai veic no guļus stāvokļa, sēžot uz krēsla vai stāvot. Aktīvi tiek izmantoti dažādi vingrošanas piederumi - nūjas, bumbas, steperi.

Vingrinājumi var būt statiski un dinamiski. Statiskie ir tie, kas ietver īslaicīgu atrašanos vienā pozīcijā. Dinamiskie vingrinājumi ir tie, kuru laikā tiek veiktas aktīvas kustības.

Atsevišķi jāsaka par vingrojumiem ceļa locītavai, ko veic ūdenī. Tiem ir ne tikai parastajai vingrošanai raksturīgā iedarbība, bet arī maigi masē ekstremitātes, palīdzot mazināt sāpes. Ūdens aerobikai praktiski nav kontrindikāciju, izņemot smagu sirds patoloģiju.

Indikācijas

Vingrošanas terapija ceļa locītavas artrozei tiek veikta visos slimības posmos, kā arī kā profilaktisks pasākums. Vingrošana ir ieteicama ikvienam, neatkarīgi no dzimuma un vecuma.

Kontrindikācijas

Ir dažas situācijas, kad vingrošana locītavām ar artrozi netiek veikta. Kontrindikācijas ietver šādas situācijas:

• Cilvēkam ir akūta saaukstēšanās;
• Ceļa ādas integritātes bojājumi;
• Akūts ceļa locītavas iekaisums;
• Menstruāciju periods sievietēm;
• Smaga sirds patoloģijas saasināšanās;
• Cirkšņa, nabas trūces;
• Augsts asinsspiediens.

Lielākoties tās ir relatīvas kontrindikācijas, tas ir, fiziski vingrinājumi ir atļauti pēc šo situāciju novēršanas.

Izpildes noteikumi

Vingrošanas terapija ceļa locītavai ar artrozi būs visefektīvākā, ja tā tiks veikta saskaņā ar visiem noteikumiem.

• Slodzei jāatbilst personas vecumam un veselības stāvoklim;
• Sāciet trenēties ar minimālām slodzēm, pakāpeniski tās palielinot;
• Vingrošana jāveic katru dienu, viss ieteicamais komplekss ir pilnībā izstrādāts;
• Sākumā visas kustības tiek veiktas lēnā tempā, pēc tam to var paātrināt;
• Treniņš jāsāk ar stiepšanos, kas ļaus atslābināt muskuļus un saites;
• Nodarbībām vēlams atvēlēt noteiktu laiku;
• Jāvingro brīvā apģērbā, kas neierobežo kustības;
• Ja uzlādes laikā jūtaties noguris, jums vajadzētu ieturēt nelielu pārtraukumu;
• Vingrinājumus labāk sākt un beigt ar vieglu relaksējošu ceļgalu masāžu;
• Vingrinājumi jāveic arī tad, ja ir sāpes ceļgalā, bet, ja tās pastiprinās, vingrošanu pārtrauc.

Vingrinājumu komplektu nosaka fizikālās terapijas ārsts, pats to nevar mainīt vai papildināt. Cilvēks var nodarboties ar kopīgu vingrošanu sporta zālē, ārsta uzraudzībā vai patstāvīgi mājās.

Ja veselība pasliktinās ārstnieciskās vingrošanas dēļ, jākonsultējas ar savu ārstu.

Vingrinājumu komplekts

Dažādām artrozes stadijām nepieciešami dažādi vingrošanas kompleksi. Tas ir saistīts ar atšķirībām patoloģiskajos procesos, kas notiek ceļa locītavā. Efektīva vingrošana pie ceļa locītavas artrozes ietver vingrinājumus no dažādām sākuma pozīcijām, kā arī ūdens aerobiku.

Vingrinājumu komplekts ceļa locītavas 1. pakāpes artrozei ir paredzēts sāpju mazināšanai un slimības tālākas progresēšanas palēnināšanai. Vingrinājumi tiek veikti diezgan intensīvi, nodarbības ilgums ir vismaz pusstunda. Aptuvenais komplekss:

• Sākuma pozīcija - guļus uz muguras ar izstieptām kājām. Salieciet vienu kāju taisnā leņķī, tad paceliet to uz augšu un iztaisnojiet. Atkārtojiet otrai kājai;
• Guļus uz muguras, balstoties uz papēžiem pret grīdu, pārmaiņus salieciet un iztaisnojiet ceļus;
• Guļus, salieciet kājas taisnā leņķī. Rotējot gurnus, mēģiniet pieskarties ceļgaliem grīdai pa vienam;
• Sēdiet uz krēsla ar kājām uz grīdas. Pārmaiņus izstiepiet kājas uz priekšu, iztaisnojot tās ceļos;
• Sēdiet ar ceļgaliem nedaudz aiz krēsla sēdekļa. Veiciet krusteniskas kustības ar saliektām kājām;
• Stāv, kājas plecu platumā. Veiciet kāju pacēlumus, saliekot tos taisnā leņķī.
• Stāvot uz grīdas, izpletiet kājas. Veiciet lēnus, nepilnīgus pietupienus;
• Stāvot uz grīdas stepera priekšā, uzkāpiet pa to uz augšu un uz leju ar katru kāju pēc kārtas;
• Stāvot, salieciet kāju pie ceļa un paņemiet to atpakaļ. Satveriet pirkstu ar roku un stāviet šajā pozīcijā dažas sekundes. Atkārtojiet otrai kājai;
• Pabeidziet sesiju ar vieglu skriešanu aplī vai vietā.

Vingrošanas terapija ceļa locītavas 2. pakāpes artrozes gadījumā ir paredzēta sāpju mazināšanai un locītavu šķidruma ražošanas stimulēšanai. Šajā posmā nav ieteicams veikt vingrinājumus ar steperi. Nodarbības ilgums 20 minūtes. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus:

• Guļot uz muguras, paceliet iztaisnoto kāju uz augšu. Pēc tam salieciet to pie ceļa un vienmērīgi nolaidiet to uz grīdas;
• Guļot ar izstieptām kājām, lēnām bīdiet papēžus gar grīdu uz sēžamvietu un muguru;
• Sēžot uz krēsla, kāpjiet kājas pāri vingrošanas nūjai;
• Sēžot uz krēsla, novietojiet kāju uz mazas bumbiņas. Veiciet apļveida kustības ar kāju, mēģinot piesaistīt ceļa locītavu;
• Stāvot pret sienu un noliecot muguru uz tās, salieciet kāju taisnā leņķī sev priekšā. Satveriet ceļgalu ar rokām un mēģiniet to vilkt uz krūtīm;
• Stāviet ar atbalstu pret sienu, lēnām nolaidieties un pacelieties, sasprindzinot ceļus;
• Stāv, kājas plecu platumā. Veiciet pusi pietupienu un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes;
• Pabeidziet sesiju ar ātru pastaigu.

Pēc treniņa masējiet ceļus un ieejiet siltā vannā.

Katru vingrinājumu veiciet 10-15 pieejās.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss ceļa locītavas 3. pakāpes artrozei ir vērsts uz sāpju mazināšanu un muskuļu spazmu likvidēšanu. Šajā posmā ir norādīta minimālā slodze, vingrinājumi galvenokārt ir statiski. Nodarbības ilgums ir atkarīgs no cilvēka pašsajūtas. Veiciet šādus vingrinājumus:

• Guļot uz muguras, salieciet ceļus un nogulieties tur minūti. Pēc tam iztaisnojiet kājas un apgulieties vēl minūti;
• Guļot uz muguras, salieciet kāju pie ceļa, paceliet to uz augšu, turiet dažas sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet un iztaisnojiet. Atkārtojiet otrai kājai;
• Guļot uz vēdera, pārmaiņus salieciet ceļus, paceliet papēžus uz augšu;
• Sēžot uz krēsla, sakrustot kājas;
• Stāv, rokas uz jostas. Pārvietojiet katru kāju uz priekšu un atpakaļ pa vienam.

Veiciet 10 pieejas katrā kājā. Pēc treniņa masējiet ceļus un ieejiet siltā vannā.

Vingrinājumi baseinā tiek veikti kopā ar instruktoru vai patstāvīgi. Ir atļauti gan statiski, gan dinamiski vingrinājumi:

• Turot sānu, salieciet kāju pie ceļa un pārvietojiet to atpakaļ;
• Turoties uz atbalsta, lēnām pietupieties un pacelieties;
• Šūpiniet kājas uz priekšu un atpakaļ.

Vingrošanu ceļa artrozes ārstēšanai izstrādā vingrošanas terapijas ārsti. Kineziterapiju - ārstēšanu ar kustību - praktizē tādi speciālisti kā Bubnovskis, Popovs un Evdokimenko. Regulāri veikta vingrošana palēnina artrozes progresēšanu un ilgstoši saglabā ceļa lokanību.

Raksta publicēšanas datums: 12/03/2014

Raksta atjaunošanas datums: 12/02/2018

Kā pareizi vingrot, kādas ir nepārprotamās nianses treniņos un kādi konkrēti vingrinājumi jāveic, lai atvadītos no slimības?

Ja esat apņēmības pilns cīnīties par atveseļošanos, beidziet paļauties tikai uz medikamentiem – daudzi no tiem nedos vēlamo efektu, ja fiziskās aktivitātes atstājat novārtā! Daba ir devusi locītavām spēju atgūties tikai tad, kad mēs tās lietojam. Kustoties, skrimšļa audi izdala sinoviālo šķidrumu, kas nodrošina locītavu virsmu slīdēšanu, un, ja nav mobilitātes, lubrikants neizdalās, skrimslis izžūst un progresē artroze.

Ceļa locītavas artrozes (gonartrozes) vingrošanai jāsaglabā ceļgalu kustīgums un jānovērš to pilnīga sastingšana.

Sākumā vingrošana var šķist sarežģīta, radīt diskomfortu un pat nelielas sāpes, taču šādas sāpes ir dziedinošas. Dažas regulāras fiziskās aktivitātes nedēļas, un tas pazudīs.

Jums jāvingro vismaz 2–4 dienas nedēļā, bet vislabāk – katru dienu, 30–45 minūtes. Slodzei jābūt dozētai, tas ir, pēc kompleksa pabeigšanas nevajadzētu ļoti nogurt. Ja pusstundu ilga sesija šķiet pārāk ilga, veiciet vingrinājumus vairākās pieejās. Piemēram, paņemiet pārtraukumu ik pēc 10-15 minūtēm vai sadaliet kompleksu 2 daļās - veiciet vienu no rīta kā vingrošanu, bet otro pēcpusdienā vai vakarā.

Efektu sajutīsiet diezgan ātri: pēc 1-2 nedēļu treniņa vairums pacientu atzīmē rīta stīvuma samazināšanos ceļa locītavās un vieglāk panesam to slodzi. Pastāvīgs uzlabojums notiek pēc dažiem mēnešiem, bet Pēc tam nevar beigt vingrot: ceļš uz atveseļošanos no ceļa artrozes ir sportista ceļš.

Aptuvens vingrinājumu komplekts ceļa locītavas artrozei. Noklikšķiniet uz attēla, lai to palielinātu

Divi vienkārši un ļoti efektīvi vingrinājumu komplekti

Katru kompleksu ir svarīgi sākt ar vienkāršākajiem vingrinājumiem - iesildīšanai, tad to secība var būt jebkura. Veiciet vieglus vingrinājumus pamīšus ar sarežģītiem, lai nepārslogotu ceļa locītavas un izvairītos no muskuļu sāpēm pēc slodzes. Ja jūtat stipras sāpes dziļi ceļgalā, pārtrauciet vingrošanu un apmeklējiet ārstu.

Vingrinājumu komplekts stāvus stāvoklī

Staigāšana vietā. Novietojiet rokas uz vidukļa un soļojiet, cenšoties pacelt ceļus augstāk.

Turoties pie balsta, paceliet vienu kāju no grīdas un veiciet lēnu saliekšanu un pagarinājumu ceļgalā ar maksimālu amplitūdu. Pēc 8-10 atkārtojumiem mainiet kājas.

Pacelieties uz abu pēdu pirkstiem un, nepaceļot pēdas no grīdas, nostājieties uz papēžiem, paceļot pirkstus pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet 25 reizes.

Vingrinājumu komplekts no pozīcijas “uz muguras”.

Tajā pašā laikā un savukārt salieciet kājas, cenšoties stiprāk izstiept kāju pirkstus pret sevi. Tajā pašā laikā jums vajadzētu sajust spēcīgu spriedzi ikru muskuļos. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Pazīstamās “šķēres”: paceliet taisnās kājas virs grīdas, nedaudz izpletiet tās un atkal sakrustojiet tās kopā. Pēc tam izklājiet un atkal sakrustojiet, lai otra kāja būtu augšpusē. Atkārtojiet 4-6 reizes.

Salieciet kāju un saskaitiet “viens-divi”, palīdzot ar rokām, velciet ceļa locītavu uz vēdera pusi. Skaitot no trīs līdz četriem, nolaidiet kāju. Atkārtojiet 4-6 reizes.

“Velosipēds”: saliec kājas ceļos un gurnos un imitē pedāļu mīšanu. Atkārtojiet 8-12 reizes.

Salieciet abas kājas ceļos un novietojiet pēdas uz grīdas tuvāk iegurnim. Lēnām un vienmērīgi šūpojiet apakšstilbus, līdz jūsu ceļgalis ir pilnībā izstiepts. Atkārtojiet 8-14 reizes ar katru kāju.

Deviņi doktora Evdokimenko vingrinājumi

Kā norāda reimatologs Pāvels Valerijevičs Evdokimenko, daudzu grāmatu par muskuļu un skeleta sistēmas veselību autors, šis komplekss dod visātrākos rezultātus. Šie vingrinājumi strādā ar visām cīpslām un muskuļiem, kas saistīti ar ceļgalu.

Guļot uz muguras, paceliet taisno kāju apmēram 15 grādus virs grīdas. Turiet šo pozīciju 25–40 sekundes un nolaidiet kāju. Paceļot un turot kāju, ķermenim un iegurnim jāpaliek nekustīgiem – strādā tikai augšstilba un sēžamvietas muskuļi. Pēc īsas atpūtas paceliet otru kāju. Statiskajā versijā vingrinājums tiek veikts 1 reizi, dinamiskajā versijā kāju turēšanas laiks tiek samazināts līdz 1–2 sekundēm, un atkārtojumu skaits palielinās līdz 10–12.

Guļot uz vēdera, salieciet vienu (vai nu) kāju ceļa locītavā par 90 grādiem. Paceliet saliekto kāju par 10 grādiem no grīdas un turiet 25-40 sekundes. Kājas turēšana, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, notiek tikai augšstilba un sēžamvietas muskuļu darba dēļ. Statiskajā versijā tas tiek veikts 1 reizi, dinamiskajā versijā noturēšanas laiks ir 1–2 sekundes, atkārtojumu skaits 10–12.

Vingrinājums fiziski spēcīgiem cilvēkiem ar trenētiem muskuļiem: guļot uz vēdera, taisnās kājas pacel 10-15 grādus virs grīdas un lēnām izpleti sānus, pēc tam arī lēnām saved kopā. Nenolaižot kājas uz grīdas, atkārtojiet samazināšanu un pagarināšanu 8-10 reizes.

Guļot uz sāniem, salieciet apakšstilbu pie ceļa locītavas un iztaisnojiet augšstilbu. Lēnām paceliet augšējo kāju par 40-45 grādiem no grīdas un turiet 25-35 sekundes. Apgriezieties uz otru pusi un atkārtojiet šīs pašas kustības.

Sēžot uz krēsla, paceliet iztaisnoto kāju pēc iespējas augstāk, turiet 40-50 sekundes, tad nolaidiet to un dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Stāvot ar rokām uz krēsla atzveltnes, pacelieties augstu uz pirkstiem un turiet 20-30 sekundes. Veiciet 10-15 atkārtojumus. Vingrinājuma dinamiskajā versijā kāju pirkstu pacelšanas ilgums ir 1–2 sekundes. Nolaižot papēžus uz grīdas, noteikti atslābiniet ikru muskuļus.

Iepriekšējā vingrinājuma ritmā veiciet ikru pacēlumus, stāvot uz papēžiem.

Novietojiet vienu kāju uz pirkstiem, paceļot papēdi augstu, bet otra kāja ir plakana uz grīdas. Pēc tam vienmērīgi mainiet kāju stāvokli, it kā ritinot no pirksta uz papēdi.

Sēžot uz krēsla, masējiet augšstilbus, enerģiski berzējot augšstilbu priekšpusi un sānus apmēram 3 minūtes. Pabeidziet, maigi glāstot katru augšstilbu no apakšas uz augšu.

Vēl viens efektīvs komplekss:

Vispārējas kontrindikācijas fiziskajai audzināšanai

• Paaugstināts intrakraniālais un asinsspiediens.
• Jebkuras lokalizācijas akūtas iekaisuma slimības.
• Sirds un asinsrites slimības.
• Vēdera un cirkšņa trūces.

Svarīgs secinājums

Vingrošana nav vienīgā, bet ārkārtīgi svarīga ceļa locītavu artrozes terapijas kompleksa sastāvdaļa. Un tā kombinācija ar vispārējām fiziskām aktivitātēm un veselīgu dzīvesveidu ir dziedinošāka nekā jebkuras zāles.

Īpašnieks un atbildīgs par vietni un saturu: Afinogenovs Aleksejs.