Acu vingrošana ir lielisks papildu līdzeklis, kas palīdzēs koriģēt redzi un atbrīvoties no dažām acu problēmām. To uzskata par palīglīdzekli, jo to izmanto kopā ar citām metodēm.
Kāpēc jums ir nepieciešami acu vingrinājumi?
Terapeitiskā vingrošana acīm ir nepieciešama galvenokārt, lai novērstu redzes pasliktināšanos. Ikdienā saskaramies ar milzīgu informācijas apjomu, vizuāli to pētām, bet laiks iet un acis zaudē savu agrāko modrību.
Tādā veidā jūs varat šķietami būtiski sabojāt savu redzi īsā laika periodā. Jums būs jāizmanto korekcijas līdzekļi: brilles un kontakti.
Bez šaubām, labākā ārstēšana būtu profilakse. Parūpējies par savām acīm šodien. Acu vingrošana ir pierādījusi sevi kā efektīvu līdzekli, ko izmanto šiem nolūkiem. Tas jādara ilgstošas redzes spriedzes gadījumā, piemēram, ja lasāt vai strādājat pie datora.
Jāatceras, ka vingrošana būs efektīva tikai nelieliem traucējumiem, kas saistīti ar pārslodzēm vai, gluži pretēji, acu muskuļu atslābināšanu. Ar vingrošanu nav iespējams izlabot smagas problēmas, piemēram, tuvredzību, kas saistīta ar acs ābola izmēra transformāciju vai acs struktūru refrakciju.
Viņa ir īpaši noderīga bērniem. Vecākiem ieteicams šo jautājumu uztvert nopietni un iemācīt bērnam acu vingrinājumu komplektu. Mūsdienu bērni daudz laika pavada pie datora un televizora. Viņi visu dienu spēlē spēles uz konsolēm vai mobilajiem tālruņiem. Tas viss rada milzīgu slodzi bērnu acīm. Mācot bērnam relaksāciju (ķīniešu valodā) vai atjaunojošo vingrošanu, jūs ļausiet viņam ilgāk saglabāt acu veselību. Tas jādara gan skolā, gan mājās. Vecākiem, kuru bērniem ir lieliska redze, nevajadzētu par zemu novērtēt problēmas mērogu, jo redze ir diezgan trausla un jebkurā brīdī var neizdoties.
Vingrošanas vingrinājumi acīm
Vingrošana var novērst dažas redzes problēmas; apskatīsim dažus efektīvus vingrinājumus. Bet vispirms izdarīsim atrunu, ka rīta vingrošana acīm ļaus jums tās nekavējoties tonizēt. Tas ir noderīgi, un ārsti iesaka dienu sākt ar vieglu iesildīšanos redzei.
Vingrinājumi var būt ļoti vienkārši: mirkšķināt, berzēt acis ar rokām, pagriezt tās, cieši aizveriet acis un atveriet tās utt.
Internetā var redzēt, kā veikt šo vingrojumu acīm, ir arī atbilstošas vingrinājumu fotogrāfijas; varat tos izdrukāt un pakārt virs gultas, lai neaizmirstu par saviem vingrinājumiem.
Ir īpašs komplekss pret glaukomu. Atcerēsimies, ka šī slimība ir saistīta ar acs iekšējā spiediena paaugstināšanos, kas ietekmē redzes nervu, un pēc tam tas var izraisīt aklumu. Acu vingrinājumi šai slimībai galvenokārt ir vērsti uz acs iekšējo muskuļu nostiprināšanu.
Veselību uzlabojoši vingrojumi tiek veikti katru dienu, katru vingrojumu atkārto 4 reizes.
Lai mazinātu nogurumu, masējiet aizvērto acu plakstiņus. Jums vajadzētu sākt no iekšējās malas, virzoties uz ārējo.
Apsēdieties, turiet muguru taisni, skatieties uz priekšu un lēnām atveriet un aizveriet acis ar plaukstām.
Ļoti palīdzēs aklo vīra spēle: cieši aizveriet acis uz 5 sekundēm, pēc tam atveriet tās plaši. Kopumā šis vingrinājums jāveic 8 reizes.
Par tuvredzību tās attīstības sākumposmā lieliski palīdzēs relaksējošā vingrošana, kas jāizmanto ilgstošas acu slodzes laikā. Piemēram, ja darbā pavadāt daudz laika pie datora.
Katarakta, kas galvenokārt skar cilvēkus, kas vecāki par 50 gadiem, prasa regulāru laiku fiziskām aktivitātēm.
Lai gan slimību parasti ārstē ar operāciju, agrīnās stadijās ārsti cenšas izvairīties no operācijas un nozīmē konservatīvu ārstēšanu: tabletes, vingrošanu, pilienus. Oftalmologs palīdzēs izvēlēties pareizo produktu.
Mūsdienās daudzi cilvēki interesējas par plastisko ķirurģiju, kas ietver vairākas rehabilitācijas procedūras, piemēram, pēc blefaroplastikas ieteicams darīt. Ārsti ir izstrādājuši īpašu kompleksu, ko ieteicams īstenot šajā periodā. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām komplikācijām, piemēram, ektropijas.
Vingrošanas priekšrocības acīmVīzija - viena no piecām maņām, ar kuras palīdzību cilvēks apgūst, uztver un pēta apkārtējo pasauli.
Redzes traucējumu cēloņi.
Mūsdienu apstākļi, kādos bērni aug, neļauj mums viņus pasargāt no kaitīgām ietekmēm. Karikatūras, izglītojošas datorspēles, televīzija - tas viss ir neatņemama pirmsskolas vecuma bērna dzīves sastāvdaļa. Mēs nerunāsim par TV un datoru kaitīgumu, bet mēģināsim pielāgoties esošajiem apstākļiem. Tieši šādos apstākļos ir jāiemācās aizsargāt savu redzi.
Vizuālā vingrošana – brīnišķīgs palīgs cīņā par labu redzi. Pirmsskolas vecuma bērnu acu vingrošanas galvenais uzdevums ir veidot pareizu priekšstatu, ka par redzi ir jārūpējas. Regulāri acu vingrinājumi uzlabo redzi, uzlabo asinsriti un novērš noteiktu acu slimību attīstību. Turklāt jebkurš mācību materiāls tiek absorbēts efektīvāk. Bieži vien nepietiekami novērtējot vizuālās vingrošanas izmantošanu bērniem, tas var būt nopietns aprēķins, strādājot ar bērniem. Turklāt šī metode ir sava veida relaksācija bērna nervu sistēmai un palīdz smadzenēm labāk apstrādāt informāciju, kas saņemta caur redzi. Iepazīstinot bērnus ar vienkāršiem acu vingrošanas vingrinājumiem, skolotājiem jāatgādina, ka bērns šo vingrošanu var veikt mājās. Apgūstot vizuālās vingrošanas prasmi, bērns to veic dažu minūšu laikā. Bērna acis atpūšas.
Kuriem bērniem ir nepieciešami acu vingrinājumi?
Daudzi vecāki uzskata, ka viņu bērni, kuriem ir 100% redze, nav pakļauti riskam. Nepavisam! Bērna redze ir trausls instruments, kas prasa aprūpi, uzmanību un – galvenais – pastāvīgu uzraudzību.
Vizuālā vingrošana pirmsskolas izglītības iestādēs
Vizuālo vingrošanu acīm pirmsskolas izglītības iestādēs var veikt dažādos veidos:
- Piecu minūšu spēle ar dažādiem objektiem;
- Vizuālo simulatoru izmantošana (individuāli, pie sienas stiprināmi);
- paļaušanās uz diagrammu un vizuālām norādēm;
- Vingrošana pēc mutiskiem norādījumiem, ar dzejoļiem.
Vingrošana pirmsskolas vecuma bērna acīm
Vingrinājumi acu noguruma mazināšanai:
1. Stāviet brīvi, rokas gar ķermeni. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk. Turot tos šajā pozīcijā, pārvietojiet tos pēc iespējas tālāk un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet apļveida kustības ar pleciem. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Stāviet brīvi, rokas gar ķermeni. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk. Turot tos šajā pozīcijā, pārvietojiet tos atpakaļ, pēc tam virziet uz priekšu, nolaidiet tos, atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Nolaidiet zodu uz krūtīm, atslābiniet kaklu, pēc tam paceliet galvu un atmetiet to atpakaļ, cik vien iespējams. Atkārtojiet 5-6 reizes.
4. Sēdus stāvoklī. Nolaidiet zodu uz krūtīm, pēc tam vienmērīgi pagrieziet galvu pa kreisi, nolieciet to atpakaļ un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes vienā virzienā un 5 reizes otrā virzienā.
5. Sēdus stāvoklī. Pagrieziet galvu pēc iespējas tālāk pa kreisi, atgriezieties sākuma stāvoklī. Pagrieziet galvu cik vien iespējams pa labi, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet pagriezienus 5 reizes lēnā tempā.
Vingrinājumu komplekts acīm.
1. Istabas stūros, zem griestiem, novietojiet dažāda izmēra krāsainus kartona apļus. Aiciniet bērnus uz dažām sekundēm paskatīties uz kreiso apli, pēc tam uz labo, veiciet šo vingrinājumu 3-5 reizes, pārliecinieties, ka darbojas tikai bērnu acis, pēc 3-5 vingrinājumiem aizveriet acis uz 10 sekundēm, atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
2. Lai atslābinātu muskuļus, kas atbalsta acs ābolu, ieteicams aizvērt un atslābināt acis uz 10 sekundēm.
3. Lai veiktu šādu vizuālās vingrošanas vingrinājumu bērniem, novietojiet rokas zem zoda, lai novērstu galvas kustību. Bērnam jāpaceļ acis un jāskatās uz augšu, tad 4 reizes uz leju, jāpārtrauc 10 sekundes, tad pa labi, pa kreisi 4 reizes, jāpārtrauc 10 sekundes. 4. Rotaļlietu atrašana grupas telpā; skatiena fiksācija uz objektu.
Aicinām bērnus atrast rotaļlietu ar acīm. Pārbaudiet to 5-7 sekundes.
5. Vingrinājums “Atzīmē uz stikla”(neliels rotaļlietas siluets var darboties kā zīme).Apskatiet atzīmi uz stikla no 30-35 cm attāluma 4-6 sekundes. Pēc tam uz 4-6 sekundēm virziet skatienu uz objektu aiz stikla (koku, māju, automašīnu utt.). Pēc tam pārmaiņus skatieties uz atzīmi un pēc tam uz objektu. Atkārtojiet apmēram 30-40 sekundes.
6. Lēni mirgo 10 sekundes."Tauriņi lidoja un plivināja spārnus." Bērni plīvo ar skropstām.
7 . — Sasildīsim acis. Aiciniet bērnus berzēt kopā plaukstas un aizklāt ar tām acis (acis zem plaukstām ir aizvērtas). “Berzēsim plaukstas, lai tās kļūst siltas. Aizveram acis un uzliksim tām plaukstas, sasildīsim acis. (Acis ir aizvērtas uz 5-10 sekundēm).
Bērniem ātri apnīk, veicot vienus un tos pašus vingrinājumus. Tāpēc jūs varat viņiem piedāvāt vingrojumus acīm rotaļīgā veidā.
Vingrinājumu komplekts:
“Jautra nedēļa”
Visu nedēļu - kārtībā,
Acisveicot vingrinājumus.
- Pirmdien, kad viņi pamostas,
Acis smaidīs saulei,
Paskaties lejā uz zāli
Un atpakaļ uz augstumiem.
(Paceliet acis uz augšu; nolaidiet tās uz leju, galva nekustīga).
Otrdien ir acu stundas,
Viņi skatās šur un tur,
Viņi iet pa kreisi, viņi iet pa labi
Viņi nekad nenogurs.
(Pagrieziet acis uz labo pusi un tad pa kreisi, galva nekustīga).
Trešdien mēs spēlējam blind man's buff,
Cieši aizveriet acis.
Viens divi trīs četri pieci,
Atvērsim acis.
Aizveram acis un atveram
Tāpēc mēs turpinām spēli.
Ceturtdienās skatāmies tālumā
Tam nav laika,
Kas ir tuvu un kas ir tālu
Jums vajadzētu paskatīties acīs.
(Paskatieties taisni uz priekšu tālumā, pēc tam paceliet pirkstu 30 cm attālumā no acīm un skatieties uz to. Atkārtojiet vairākas reizes).
Piektdien nežāvāmies
Acis skraidīja apkārt.
Apstāties un vēlreiz
Skrien otrā virzienā.
(Pagrieziet acis pa kreisi un pa labi pa apli).
Lai arī sestdiena ir brīvdiena,
Mēs neesam slinki ar jums.
Mēs meklējam stūrus,
Lai skolēni kustētos.
(Paskatieties uz augšējo labo stūri, pēc tam apakšējo kreiso stūri, tad otrādi uz augšējo kreiso stūri).
Svētdien gulēsim
Un tad mēs iesim pastaigāties,
Lai nocietinātu acis
Jums ir nepieciešams elpot gaisu.
(Aizveriet plakstiņus, iemasējiet tos ar vieglām apļveida pirkstu kustībām).
Nekādas vingrošanas, draugi,
Mūsu acis nevar dzīvot!
Acu vingrošanai varat izmantot fizisko terapiju. minūtes, vienkārši "sekojiet tām ar acīm":
Zivis izklaidējas
Tīrā siltā ūdenī,
Viņi saruks, tie atlaidīsies,
Viņi aprakt sevi smiltīs.
Acis - zivis - aizveriet tās, atveriet tās, aizveriet tās ar rokām un noglaudiet plakstiņus ar pirkstiem.
Mūsu smalkie ziedi
Ziedlapiņas zied.
Vējš mazliet elpo,
Ziedlapiņas šūpojas.
Viņi atvēra acis un skatījās pa labi un pa kreisi. Viņi vicināja skropstas.
Pirksts virzās uz degunu,
Un tad atpakaļ,
Paskaties uz viņu
Esam ļoti gandarīti!
Izstiepiet roku uz priekšu. Vērojiet pirksta galu, lēnām tuvinot to degunam un pēc tam tikpat lēni virzot atpakaļ.
Tagad aizveriet acis
Un glāsti ar rokām,
Mēs sapņosim ar jums
Par manu mīļo mammu.
Aizveriet acis, noglāstiet plakstiņus.
Visu dienu vizuālā sistēma ir pakļauta pastāvīgam stresam. Tas ir saistīts ar asinsrites īpašībām, refrakcijas struktūru un muskuļu palīgkomponentu darbu.
Acu vingrošana var būt īpaši noderīga bērniem, jo bērnībā redzes orgāns ir visneaizsargātākais pret patoloģiskiem faktoriem. Acu vingrošanai bērnudārzā jāiekļauj visefektīvākie vingrinājumi.
Visu dienu vizuālais aparāts tiek pakļauts pastāvīgai statiskai un dinamiskai slodzei. Statiskā slodze attiecas uz ilgstošu lasīšanu un darbu pie datora, savukārt dinamiskā slodze ir saistīta ar pastāvīgām izliekuma izmaiņām.
Rezultātā vislielākā ietekme ir uz lēcu, palīgmuskuļiem un tīkleni. Acu vingrinājumi var ne tikai atjaunot acs ābola galveno struktūru funkcionalitāti, bet arī uzlabot asins piegādi.
Lai saprastu vizuālās vingrošanas nozīmi, jums vajadzētu pievērst uzmanību ilgstošas slodzes galvenajām negatīvajām sekām. Tie ietver:
- Sausas acis – nepietiekama šķidruma sekrēcija radzenē. Šis stāvoklis izpaužas kā diskomforts, sāpes acu zonā un īslaicīga neskaidra redze. Parasti sausas acis izraisa nepietiekama mirkšķināšana, strādājot pie datora, jo tieši tad, kad acs aizveras, rodas mitrums.
- Augsta fotosensitivitāte - nepatīkamu sajūtu parādīšanās, saskaroties ar gaismu uz acs. Šo parādību bieži izraisa ilgstoša atrašanās vājā apgaismojumā.
- Acs ābola muskuļu struktūru nogurums. Šis stāvoklis ir saistīts ar sāpēm un diskomfortu, pārvietojot acis, un traucētu izmitināšanu.
- Neskaidra vai dubultā redze. Šīs negatīvās sekas var būt saistītas gan ar patoloģijām, gan īslaicīgiem redzes funkcijas traucējumiem. Dažreiz šis stāvoklis parādās, ja acs ābola struktūrām ir nepietiekama asins piegāde.
- Dažādas slimības: tuvredzība, astigmatisms, ambliopija un citas.
Daudzi oftalmologi neatzīst acu vingrošanas efektivitāti, taču šī tehnika nav paredzēta jau identificētu oftalmoloģisko patoloģiju ārstēšanai.
Pastāvīga vingrošana palīdzēs redzes sistēmai pielāgoties dažādām ikdienas slodzēm.
Vingrošanas veidi
Vingrošana ir vērsta uz muskuļu nostiprināšanu Vingrošanas tehnikas izvēle acīm ir atkarīga no profilaktiskā mērķa, konstatētajām slimībām un slodzes veida. Tātad, atkarībā no vēlamā efekta, vingrošana var būt ikdienas vai mazāk pastāvīga.
Ikdienas vingrošana ļauj pielāgot vizuālo aparātu lielām slodzēm, tostarp pastāvīgam darbam ar tekstu. Bērniem nav ieteicams lasīt lasīšanai vairāk par stundu dienā, taču dažreiz šī slodze var būt ievērojama.
Kā jau minēts, slodze var būt statiska un dinamiska. Pirmsskolas vecuma bērniem dominē dinamiska slodze, kas saistīta ar pastāvīgām skatīšanās attāluma izmaiņām un pielāgošanos dažādiem apgaismojuma apstākļiem.
Šajā gadījumā vingrošanas vingrinājumu kompleksam jābūt vērstam uz acs ābola struktūru atslābināšanu un asins piegādes uzlabošanu.
Arī vingrošanas tehnika ir ļoti atšķirīga atkarībā no diagnosticētajām slimībām. Piemēram, to parasti izraisa patoloģiska acu muskuļu struktūra vai to spazmas, tāpēc vingrinājumiem jābūt vērstiem uz muskuļu slodzes koriģēšanu.
Īpašu vingrinājumu piemēri
Vingrošana acīm Ilustratīvākais acu vingrošanas piemērs ir standarta vingrinājumu komplekts, kurā tiek ņemts vērā gan acs ābola optisko struktūru darbs, gan slodze uz muskuļiem.
Komplekss ietver šādus vingrinājumus:
- Maigi un maigi iemasējiet acs ābolu ar pirkstu galiem.
- Pagrieziet acs ābolu uz augšu, uz leju, pa labi un pa kreisi ar aizvērtu aci.
- Pārmaiņus fokusējoties uz vistālāk redzamo objektu un tuvāko. Lai to izdarītu, jūs varat stāvēt pie loga un turēt zīmuli sev priekšā.
- Acs ābola rotēšana, lai trenētu muskuļus.
- Pārmaiņus aizveriet acis un atslābinieties apļveida veidā.
Šī vingrošanas tehnika ir vislabāk piemērota ikdienas lietošanai. Norādītie vingrinājumi ir īpaši noderīgi pēc lasīšanas vai darba ar datoru.
Citi vingrinājumi:
- Stiepšanās acs ābola muskuļiem. Lai to izdarītu, vispirms jāskatās taisni uz priekšu un pēc tam jāmaina skats pēc iespējas tālāk pa labi vai pa kreisi, nepagriežot galvu. Ieteicams veikt vairākas reizes pēc kārtas.
- Mirkšķina. Pēc noteikta laika ir nepieciešams mirkšķināt vairākas reizes. Šādam vingrošanas ieteikumam nevajadzētu būt pārsteigumam, jo daudzi bērni un pieaugušie aizmirst mirkšķināt acis ilgstošas statiskas slodzes laikā. Šis ir noderīgs vingrinājums acu mitrināšanai pēc lasīšanas vai darba pie datora. Ja bērns sūdzas par sāpēm acīs un pastāvīgi šķielējas, tad šo vingrinājumu ieteicams veikt vairākas reizes dienā.
- Pagriež galvu pa labi, pa kreisi, uz augšu un uz leju. Šis vingrinājums jāveic uzmanīgi, lai nesabojātu skriemeļu locītavas. Kakla vingrinājumi palīdz uzlabot asins piegādi acs ābolam.
Lai uzlabotu vispārējo muskuļu tonusu un normalizētu asinsriti, ieteicams veikt arī nelielus vingrinājumus 1-2 reizes dienā. Fiziskiem vingrinājumiem nevajadzētu aprobežoties tikai ar acs ābola muskuļiem.
Vizuālie vingrinājumi lieliski papildina citus veidus, kā novērst acu slimību attīstību. Ja slimību profilaksē ierobežosiet tikai neregulārus vingrinājumus, redzes aizsardzības efektivitāte būs diezgan zema.
- Uzturs. Bērniem ieteicami vecumam atbilstoši uztura standarti, kas ņem vērā noteiktas organisma attīstības stadijas īpatnības. Tāpat jāpievērš uzmanība īpašiem produktiem, kas uzlabo redzes sistēmas darbību. Uzturā jāiekļauj zaļie lapu dārzeņi, zivju produkti, citrusaugļi, kviešu maize un ogas. Šie produkti satur svarīgākās vielas – A vitamīnu, cinku, luteīnu un taukskābes.
- Regulāras vizītes pie oftalmologa. Standarta pārbaudes procedūrā jāiekļauj tādi instrumentālie pētījumi kā un. Savlaicīga slimību diagnostika ļauj izvēlēties efektīvas redzes korekcijas metodes.
- Savlaicīga nervu un sirds un asinsvadu sistēmu slimību ārstēšana.
Tādējādi īpaša acu vingrošana kopā ar citām profilakses metodēm palīdzēs novērst redzes traucējumus. Acu vingrošana bērnudārzā ir jāatspoguļo ar visefektīvākajiem vingrinājumiem.
Vingrošana acīm - 7 labākie vingrinājumi videoklipā:
Kāpēc jums ir nepieciešami acu vingrinājumi?
Nogurums un sausas acis ir bieži sastopamas, īpaši strādājot pie datora. Pat ne vairāk kā 3 stundas, izmantojot šo noderīgo paņēmienu, var ne tikai asarot acis, bet arī pēc tam izraisīt tuvredzību. Acu vingrinājumi palīdzēs izvairīties no noguruma, tonizēs muskuļus ap acīm un kļūs par labu tuvredzības profilaksi. Galvenais ir atcerēties, ka vingrošana ir jāpadara par ieradumu. Lai gan vienreizēja lietošana mazinās noguruma simptomus, tā neuzlabos redzi.
Acu vingrinājumi
Pirms vingrinājumu sākšanas jums jānogriežas un jādod acīm atpūsties 2 minūtes. Lai to izdarītu, jums tie vienkārši jāaizver un jādomā par kaut ko labu. Vingrošanas laikā mugurai jābūt taisnai, bet galvai jābūt līdzenai un taisnai uz priekšu.
Tagad jums ir jāmaina redzes fokuss. Lai to izdarītu, jāatrod kāds punkts attālumā un jāskatās uz to apmēram 5 minūtes.
Nākamais vingrinājums ir acu kustība. Lai to izdarītu, jums jāatrod augstākais punkts un jāaplūko tas. Šajā gadījumā jūs nevarat mainīt galvas stāvokli. Tagad acis nolaižas vertikāli uz leju, līdz tās sasniedz zemāko punktu. Vingrinājums ir jāatkārto vismaz 10 reizes. Pēc tam tiek veikts identisks vingrinājums, bet skatiens jau tiek novirzīts no galējā kreisā punkta uz galējo labo.
Nākamais vingrinājums ir ļoti līdzīgs iepriekšējam 2. Bet sākuma pozīcijai jābūt augšējā labajā stūrī, un acu kustībai jābūt pa diagonāli. Pēc vingrinājuma atkārtošanas 10 reizes tiek izveidots vingrinājuma spoguļattēls. Tie. no augšējās kreisās puses uz apakšējo labo pozīciju. Ar šiem vingrinājumiem nav jāsteidzas. Tie jāveic vidējā tempā.
Pēdējie 2 vingrinājumi nav balstīti uz fokusa maiņu.
Rādītājpirksts ir izstiepts deguna priekšā rokas garumā. Jums jākoncentrē skatiens uz pirksta galu un nepārvietojiet to prom līdz vingrinājuma beigām. Tagad pirksts sāk lēnām kustēties taisnā līnijā pret seju, līdz tas pieskaras pirksta galam. Skatoties uz tuvojošos pirkstu, acis sāk pamazām šūpoties uz iekšējo plakstiņu. Kad pirksts pieskaras degunam, tas sāk kustēties atpakaļ. Vingrinājumu atkārto vismaz 6 reizes.
Nākamajam acu vingrinājumam jums būs jāatrod kāds punkts tālajā attālumā. Tas varētu būt puķu pods pretējā sienā vai logs pretējā mājā.
Izvēloties punktu, rādītājpirksts tiek izstiepts tā priekšā 10 cm attālumā no deguna. Jums vismaz 10 reizes jāpārvieto skatiens no tālākā punkta uz pirkstu un atpakaļ.
Visbeidzot, jums ir nepieciešams mirkšķināt acis pēc iespējas ātrāk 1 minūti.
Notiek ielāde...