Nevar koncentrēties uz to, ko darīt. Kas palīdz un kas traucē koncentrēties. Izklaidīgas uzmanības novēršana. Kas jādara

Sveiki. Nesen, kad sāku pievērst sev vairāk uzmanības, pamanīju, ka nespēju nekam koncentrēties ilgāk par 5-10 minūtēm. Es pastāvīgi kustinu rokas, kājas un galvu. Vienmēr, lasot profesionālo literatūru, manas domas aizskrien, sāku domāt par visu un bieži vien apjucis, tāpēc vairākas reizes pārlasu rindas.

Es mēdzu iestatīt taimeri uz 15-25 minūtēm, un tas patiešām palīdz. Tas man ir izaicinājums, un mani nekas nenovērš.

Turklāt, kad es runāju ar kādu, es pastāvīgi kustos, es nestāvu uz vietas. Sēžot man krata kājas, jo, ja nekustos, tad sāku piedzīvot kaut ko līdzīgu izņemšanai. Es cenšos lasot nemaz nekustēties, bet, kad esmu pieķērusies, pārstāju tam pievērst uzmanību, un atkal mana uzmanība tiek novērsta. Es dzirdēju, ka tas liecina par sliktu ķermeņa kontroli. Vai varat sniegt kādu padomu? Varbūt es lasu kaut ko garlaicīgu vai sēžu neveikli?

Man ir 23 gadi, aktīvi sportoju, mierīga, ar veselību viss kārtībā, bet šķiet, ka kaut kas nav kārtībā ar nerviem vai gribasspēku.

Atbilde

Sveiki visu to vārdā, kuri, runājot pa telefonu, staigā riņķī un aktīvi žestikulē. Kas attiecas uz profesionālo literatūru, mēs ar jums nepiekrītam, jo ​​esam aizrāvušies ar profesiju un alkatīgi uzņemam jebkuru kaut attāli interesantu materiālu. Un, ja mūsu nagos nonākušais Talmuds mums nesagādā nekādu baudu, tad mēs to vienkārši ignorējam. Tāpēc, ka ir grāmatas, kas ir interesantas un noderīgas, bet ir tādas neizskaidrojamas drēbes, kurās aiz daudzām abstrahētām frāzēm nav redzama nekāda jēga. Tie ir tie, kurus mēs paši nelasām un neiesakām citiem. Šai infekcijai ir tādi paši iemesli kā humanitāro zinātņu skolniekiem, kuri ilgāk par trim minūtēm nespēj uztvert sievietes čīkstošo balsi, kas zīmē parabolu. Parasti tie ir pildīti ar glicīnu un tabletēm ar augstu joda saturu, taču no tā nav nekādas jēgas, tāpat kā nav prieka par kolonoskopiju. Tas, kā saka, nav jūsu. Vai esat mēģinājuši lasīt parasto literatūru? Nevari arī koncentrēties? Apsveicam, jūs esat izdedzis.

Mēs visi iztēlojamies sevi kā titānus no mīklas, kas sajaukti ar spītību, pacietību un sīkstumu, bet patiesībā esam kā veci vraki - salūzām pie pirmās bedres. Protams, tas ir pieņēmums, tukšs metiens mērķa virzienā, jo mēs par jums neko nezinām: ne jūsu vecumu, ne darba vietu, neko. Bet, spriežot pēc simptomiem, jūs vienkārši esat noguris. Tam nav obligāti jābūt darbam — varbūt esat noguris dzīvot noteiktā tempā un tā. Atcerēsimies to pašu humanitāro zinātņu studentu matemātikas stundā, kurš, nedod Dievs, pēc vecāku lūguma dosies mācīties fiziku un matemātiku. Sliktākais ir: viņš pazaudēs sevi, nedzīvos savu dzīvi un, iespējams, to pat nezinās. Mums nav pietiekami daudz faktu, lai to apgalvotu, taču simptomi, kā saka, ir acīmredzami.

Šāda izklaidība notiek, kad dzīve jūs izvaro un izžāvē. Mēģiniet atpūsties. Ne vienalga, bet karaliskā veidā, ar komfortu un greznību. Tā ka ar torņiem, orģijām un čigāniem ar lāci. Tajā pašā laikā padomājiet par to, vai esat apmierināts ar dzīvi un darbu. Varbūt ir pienācis laiks ieturēt pauzi un sākt pietiekami gulēt? Varbūt man jādara kaut kas cits. Starp citu, mēģiniet katru vakaru ļauties lieliskai jautrībai. Tā teikt, novērš uzmanību no naidpilnās realitātes. Varbūt jūsu galva ir pārslogota ar domām, un tās ir rūpīgi jāsagremo iekšā. Starp citu, staigāšana šajā jautājumā ir ļoti noderīga. Stunda dienā – un domas uzreiz sablīvē un pārstāj rāpties ārā no ausīm un spraugām. Tāpēc pievērsiet lielāku uzmanību savām domām un garīgajai darbībai kopumā. Pat tad, kad lasot galvā iezogas kāda sasodīta doma kā mānīga utis – paņem pauzi, padomā. Ja domas nevar atrisināt, un tās joprojām iezogas jūsu galvā, vienkārši pasēdiet klusi pāris minūtes. Vērojiet šīs domas kā ārējais novērotājs. Un, ja tas nepalīdz, turpiniet lasīt. Prāts kļūst apjucis, lai tā būtu. Vienkārši atgrieziet to savā vietā, nepārmetot sevi par nespēju koncentrēties. Un tad smadzenes pakāpeniski pāries “koncentrēšanās režīmā”. Un prāts pārstās maldīties. Tas prasa tikai pacietību. Nepārtrauciet to uzreiz, ja nevarat koncentrēties. Uzmanība nāk ar laiku.

Un tagad par tavu nervozitāti. Iedomājieties, ka nerunājam mēs, bet gan neirologi. Iespējams, tas notiek tāpēc, ka žesti un vārdi veido vienotu saziņas sistēmu, kas galu galā kalpo izteiksmes uzlabošanai, kuras mērķis ir uzlabot spēju un spēju izskaidrot. Kopumā tas tevi pārņem izteiksmē. Bet tas netraucē melnādainajam vīrietim no Hārlemas vai gruzīnu pārdevējam. Kustība nav tikai papildinājums verbālajai komunikācijai, tā ir tās pamats.

Kad staigājat pa apli, runājot pa tālruni, jūs neverbāli paužat izteiksmi, ja nav cieša kontakta ar sarunu biedru. Jūsu skaņas uztvere ir traucēta, un tāpēc jūs kustāties.

Parasti mēs sarunas laikā raustāmies trīs iemeslu dēļ: saruna ir neērta, saruna mūs satrauc, saruna mums nav interesanta, un mēs cenšamies fiziski motivēt sevi to turpināt. Šādos gadījumos dziļi ieelpojiet un mēģiniet rūpīgi pārdomāt katru vārdu. Tas ir pārbaudīts, jūs sākat raustīties mazāk. Nu, ja dzīvē esi psihotisks, rakstot skaļi izrunā vārdus un nemitīgi raustījies, tad recepte ir viena: blēņojies un gremdēties savās domās. Neizdedzies, puika, piebremzē.

Visiem cilvēkiem ir problēmas ar koncentrēšanos. Dažreiz mūsu prāts var izlikties par viltīgu mazo ķirzaku, kas slēpjas mūsu darba dienas tumšajos nostūros, liekot mums darīt visu, izņemot to, kas mums jādara. Ja jūs nevarat koncentrēties uz vienu lietu un novest to līdz loģiskam secinājumam, jūs esat pareizajās rokās. Spēja koncentrēties ir prasme, kas mums visiem ir jāattīsta. Tomēr procesam, kurā tiek attīstīta spēja novērst pārtraukumus, koncentrēt spēkus un plānot savu ikdienas rutīnu, nav jābūt spīdzināšanai. Tomēr ar šīm spējām jūs varat izmantot savu pārāk aktīvo prātu, optimizēt tā darbību un kļūt par labāko iespējamo sevis versiju. Un šis raksts jums pateiks, kā to izdarīt.

Soļi

Praktizējiet aktīvu koncentrēšanos

Strādājot, veiciet piezīmes. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā jūs varat aktīvi koncentrēties uz to, ko darāt, ir pierakstu veikšana ar roku. Atšķirībā no drukātā teksta, ar roku rakstītas piezīmes liek mums faktiski darīt to, kas mums jādara, ļaujot mums saglabāt skaidrāku garīgo redzējumu par savu darbu un vairāk iesaistīties tajā zemapziņas līmenī.

• Ja sapulces vai nodarbības laikā nevarat savākties un koncentrēties, veiciet aktīvākas piezīmes. Lai jūsu roka nepārstāj rakstīt. Pat ja piezīmes turpmāk tev nenoderēs, tādā veidā tu pasargāsi prātu no atrašanās mākoņos.

1. Skribelēt. Pārdomāšana ir zīme, ka cilvēki nepievērš uzmanību. Izrādās, daži aktīvākie domātāji mēdz arī aktīvi skricelēt. Ja, cenšoties koncentrēties, zīmējat kaut vai tikai šķebinošas līnijas vai kaut ko muļķīgu, daži pētījumi liecina, ka jūs varat palīdzēt piesaistīt prātu un koncentrēties, novēršot garlaicību un uzturot smadzenes aktīvas, kā arī viņa uztveri mācīties.

   Strādājot, runājiet skaļi. Pētījumi liecina, ka, piemēram, zīmēšana un piezīmju rakstīšana, skaļa runāšana darba vai mācību laikā, aktīvi palīdz mums saglabāt lasīto un idejas, kas ienāk prātā, pat ja jūsu istabas biedri varētu domāt, ka jūs to nedarāt. galva. Bet kam tas rūp? Tāpat kā piezīmju veikšana, arī verbalizācija ļauj labāk saglabāt informāciju, veidojot divpakāpju mācību procesu un veicinot pilnīgu iesaistīšanos procesā, atvieglojot vēlāk atsaukšanos uz apgūto informāciju.

   • Ja tas jūs traucē, mēģiniet atrast atsevišķu, ļoti klusu vietu, kur varat mācīties, vai pagaidiet, līdz jūsu istabas biedri aizbrauks, lai izmēģinātu šo metodi vienatnē. Vai vienkārši pārtrauciet uztraukties par to, ko viņi par jums domā. Runā ar sevi! Mēs visi to darām.

2. Meklējiet tikai pareizos risinājumus. Profesionāli autovadītāji zina, ka, automašīnai slīdot, jāmeklē nevis šķēršļi, no kuriem viņi vēlētos izvairīties, bet gan droša vieta, kur manevrēt. Veiksmīgi futbolisti spēles laikā virzās uz atklātu telpu, veiksmīgi ģitāristi meklē tukšu vietu, lai veiksmīgi vingrinātu savas partijas, un izcili studenti koncentrējas uz pareizo darbības virzienu.

   Izveidot plānu

   1. Atrodi piemērotāko laiku darbam. Vai tu esi rīta cilvēks? Pūce? Vai varbūt jūs vislabāk strādājat pēcpusdienā? Nosakiet diennakts laiku, kad esat vislabākajā stāvoklī, un plānojiet savu aktīvo dzīvi, pamatojoties uz šo faktu. Nav jēgas izlikties. Nevajag izlikties par rīta cilvēku, ja sirdī ilgojaties, lai nodarbības sāktos nevis 8 no rīta, bet 3 no rīta. Klausieties savai sirdij un dariet to, kas patiešām darbojas.

   2. Plānojiet katru dienu no paša rīta. Plāns palīdzēs atbrīvoties no traucējošām domām un emocijām. Sadaliet katru lietu, kas jums jādara noteiktā dienā, mēģinot paredzēt, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai to paveiktu. Mēģiniet atstāt vietu kustībām, ja jums būs nepieciešams vairāk laika, lai pabeigtu kursa darbu vai sagatavotos šai prezentācijai darbā.

      • Dariet visu iespējamo, lai nedarītu vairākas lietas vienlaikus. Ja šis ir laiks brokastīm un jaunākās avīzes lasīšanai, šajā periodā mēģiniet ieturēt tikai brokastis un lasīt avīzi. Jums nav jāuztraucas par mācīšanos angļu valodas eksāmenam, ja gatavošanās ir ieplānota pulksten 18:30 pēc darba un pirms vakariņām ar draugiem.

   3. Aktīvi strādājiet gan pie īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķiem. Vislabāk, ja atrodat kaut ko tādu, kas atgādina, kāpēc jūs darāt to, ko darāt. Tādā veidā tas palīdzēs jums virzīties pareizajā virzienā un atgādinās par to, ko jūs galu galā sasniegsiet. Atcerieties savus ilgtermiņa mērķus un to, kā mazi soļi jūs novedīs pie lieliem sasniegumiem.

      • Mēģinot apsēsties, piemēram, studēt trigonometriju, viens no lielākajiem šķēršļiem var būt domas: “Kāpēc es to daru? Vai tiešām man visu mūžu jāizlaiž ballītes?” Šādos brīžos var būt noderīgi atgādināt sev, kāpēc jūs mācāties šajā klasē: “Man ir jānokārto šī nodarbība, lai es varētu iegūt maģistra grādu, turpināt doktora grādu un kļūt par stilīgāko bērnu neiroķirurgu. Mans plāns tiek īstenots." Veltiet kādu laiku, lai ļauni pasmieties, un tad atgriezieties darbā.

   4. Izveidojiet ieradumu un pēc tam veiciet izmaiņas. Pati monotonija var ļoti novērst uzmanību. Saprotiet, kad jums apniks tas pats, tas pats, tas pats. Mēģiniet plānot savu dienu tā, lai dažādi ikdienas darbības veidi mijas viens ar otru un turpinātos nepārtraukti. Mēģiniet organizēt savu dienu tā, lai jums nebūtu jāveic viens pēc otra mājas darbi. Mainiet mājas darbus ar mācībām vai vingrošanu. Neatbildiet uz visiem e-pastiem uzreiz. Atbildiet uz dažiem, pēc tam paņemiet pārtraukumu, lai darītu kaut ko citu. Katras šādas dienas beigās varēsiet redzēt, cik daudz produktīvāka ir kļuvusi jūsu darbība, ja tā ir pareizi organizēta.

      • Šī metode var nedarboties visiem vienādi. Saprotiet pats, kā vislabāk strādājat. Ja jūtat, ka jums būtu efektīvāk vispirms kārtot visus dokumentus, turpiniet un dariet to. Ielej glāzi vīna un ķeries pie darba.

   5. Atpūtieties atbilstoši savam grafikam. Pārtraukumi ir svarīgi, taču kārdinājums ieturēt pauzi var uzzagt vismānīgākajos brīžos, piemēram, kad kaut kas neiet labi, un jūs labprātāk atpūsties, nevis pārvarēt šo grūto punktu vai lappusi. Ja iestatīsiet regulārus pārtraukumus un centīsieties ievērot šo grafiku, jūs nenogursities, bet tajā pašā laikā tas nekaitēs jūsu produktivitātei.

      • Ja jums priekšā gara diena, daži cilvēki uzskata, ka metode 50-10 ir efektīva. Ja jums ir daudz darba, dariet to 50 minūtes un pēc tam paņemiet 10 minūšu pārtraukumu, lai paveiktu kaut ko relaksējošu. Piecelies no rakstāmgalda, dodies pastaigā, vietnē YouTube noskaties video par buldogu uz batuta. Kopumā vispirms dariet to, kas jums jādara, lai iegūtu nepieciešamo pārtraukumu. Pēc tam atgriezieties darbā.

   Traucējumu noņemšana

3. Centieties nereaģēt uz traucējumiem, kurus nevarat kontrolēt. Dažreiz no tiem vienkārši nav iespējams izvairīties: kaut kas novērš jūs no darba. Reizēm gadās, ka atrodi, šķiet, ideālu vietu tālajā klusajā bibliotēkas stūrītī, vietu, kur ceri paveikt visus savus darbus, un pēkšņi kāds puisis tev blakus, lasot vecas avīzes, sāk tik stipri klepot, ka izskatās, ka viņš tūlīt atklepo. tavas plaušas. Ko darīt šajā gadījumā? Ir divas iespējas:

   • Aiziet. Ja iejaukšanās ir nepanesama, nevajag asi reaģēt, taču nevajag arī sēdēt bezmērķīgi tērējot laiku. Celies, savāc mantas un atrodi citu klusāku vietu bibliotēkā.
   • Ignorē to. Uzvelciet dažas austiņas un atskaņojiet jauku dziesmu, lai apslāpētu citu cilvēku balsis, vai vienkārši koncentrējieties uz lasīšanu, līdz pārstājat tās pamanīt. Cilvēki nemēģina jūs apzināti kaitināt. Samierinies ar to.

4. Centieties pēc iespējas ilgāk iztikt bez interneta. Dažreiz šķiet, ka pārlūkprogrammas logs ir paredzēts, lai sabojātu mūsu dzīvi. Jūs esat vienas cilnes attālumā no veco boksa maču video un ziņojumu no savas draudzenes truša bedres. Jums pat nav jāslēdz darbs! Ja iespējams, strādājot bez interneta. Nolieciet tālruni malā, izslēdziet Wi-Fi un sāciet strādāt.

   • Ja darbam nepieciešams dators un internets, pasargā sevi jau no paša sākuma. Bloķējiet vietnes, kas visvairāk novērš jūsu uzmanību, izmantojot tādas programmas kā Anti-Social, vai lejupielādējiet ierobežotu laiku programmatūru, kas ļaus jums izmantot internetu tikai noteiktos laika periodos. Varat ņemt pārtraukumus, kuru laikā varat skatīties videoklipus, piemēram, vietnē YouTube.
   • Koncentrēšanās ir nepieciešama jebkurā biznesā. Tas ir jāattīsta kā ieradums. Iestatiet par noteikumu, ka no visas sirds nedariet vairāk kā vienu lietu vienlaikus.

Venedikts Čupikovs

SEO speciālista asistents. Studijas eksorcists :) Precīzi zina, kurš vainīgs tavā nespējā koncentrēties darbam.

Kā atbrīvoties no dēmoniem, kas neļauj koncentrēties darbam un uzvarēt?

Apskatīsim vairāku veidu kaitinošos dēmonus:

1). Sociālais dēmons

Kā identificēt? Mobilo ierīču, planšetdatoru, tūlītējo kurjeru iemītnieks.

Kāpēc tas ir bīstami? Novērš uzmanību no darba procesa ar paziņojumiem, ziņojumiem, uznirstošajiem logiem.

Kā palielināt koncentrēšanos un novērst uzmanību? Izslēdziet tālruni, bloķējiet atgādinājumus. Iedomājies, ka esi viens uz visas planētas un neviens tev tāpat nerakstīs :)

2) Bez skaņas

Kā identificēt? Šis dēmons dzīvo visur, kur mēs atrodamies. Skaņas aiz loga, tastatūras čīkst uz galda, tējas malki no krūzes, rakstīšana uz klaviatūras. Tie visi ir viņa mājokļi.

Kāpēc tas ir bīstami? Novērš jūs no darba procesa ar kaitinošiem čīkstoņiem un trokšņiem un traucē domāšanai un koncentrēšanās spējai.

Kā uzvarēt? Uzliec austiņas, ieslēdz brīnišķīgas un dzīvespriecīgas dziesmas. Ieved strādnieku ritmā. Galvenais ir pareizi noskaņot mūziku un neizsaukt dēmonu, lai jūs iemidzinātu.

3) dēmons, kas dzīvo tevī

Kā identificēt? Dzīvo ikvienā, mūsu svešo domu dēmons.

Kāpēc tas ir bīstami? Novērš uzmanību no darba procesa ar ar darbu nesaistītām raizēm, domām, bailēm no termiņa (“Kas notiks, ja nepaspēsim laikā” u.c.). Liek jums ciest.

Kā pārtraukt būt apjucis? Centieties, lai citi jautājumi nenovirzītos garīgi. Plānojiet un sadaliet darba dienu. Izvēlieties svarīgus prioritāros uzdevumus un vispirms risiniet tos. Noteikti paņemiet pārtraukumu starp uzdevumiem.

4) Dēmons, kuram ir cita persona

Kā identificēt? Dzīvo cita cilvēka iekšienē, nodod citiem nesēja slikto garastāvokli un emocijas.

Kāpēc tas ir bīstami? Pēkšņas sliktā garastāvokļa izpausmes un citas personas sabrukumi arī novērš uzmanību no darba. Ja arī dēmons tevi ir izvēlējies par galveno mērķi, tad sagatavojies nopietnai cīņai.

Kā uzvarēt? Nebarojiet dēmonu ar savām sliktajām emocijām. Ja kolēģim vajadzīga palīdzība, palīdziet. Ja viņš tikai cenšas visus nokaitināt, izmantojiet metodi no gala par skaņas imp. Valkājiet austiņas un atvienojieties no apkārtējās vides.

Kopumā mūsdienu cilvēks ir pakļauts ļoti daudziem kairinātājiem un traucējošiem faktoriem. Iespējams, ka nav iespējams uzvarēt visus dēmonus, bet samazināt to skaitu ir iespējams ikvienam.

Oļegs Vasiļjevs

SEO speciālista asistents. Nenoņem līdz robežai.

SEO darbs sastāv no daudziem uzdevumiem: ikdienišķa, periodiska, netipiska, nogurdinoša. Un jūs saskaraties ar uzdevumu vilni, kas karājas pār jums, domu straumei galvā: kā koncentrēties darbam un kļūt produktīvākam. Es domāju, ka jums ir pazīstama līdzīga situācija, it īpaši, ja jūtat aiz muguras aukstu “termiņa” elpu. Kā pārtraukt izklaidību un koncentrēties darbam, daži padomi:

• "Nespiediet to līdz robežai, nenospiediet to līdz robežai." - labi zināma un pareiza frāze, iemācieties racionāli izmantot savu laiku uzdevumu veikšanai.
• Variējiet savus uzdevumus – visas dienas garumā mēģiniet izpildīt dažāda veida uzdevumus dažādos projektos, tādējādi būsiet mazāk noguris un vairāk pievērsies darbam.
• Ja jūs joprojām nomoka nespēja koncentrēties, nedaudz novērsiet uzmanību, jo mēs visi esam cilvēki un mīlam ēst.

Ja esi iemācījies palielināt koncentrēšanos un kļuvis mazāk izklaidīgs, tas var nozīmēt tikai vienu – esi atradis savu aicinājumu šajā dzīvē un sasniedzis profesionālo izaugsmi.

Daria Kuzņecova

Satura mārketinga speciālists. Zina, kā kļūt produktīvākam, izmantojot austiņas.

Manā darbā ir īpaši grūti koncentrēties uz vienu lietu. Pat tagad, kad rakstu ievadu savai atbildei, kolēģim ir steidzams jautājums, uz kuru man noteikti jāatbild.

Starp citu, par kolēģiem. Man ir diezgan runīgs kaimiņš. Nē, viņš ir jauks puisis un, pārsteidzošā kārtā, apspriež tikai darbu. Dažreiz tas var būt pat noderīgi, bet ne vienmēr tas ir nepieciešams. Īpaši tajās situācijās, kad tikko esmu aizķērusi mūzu aiz piedurknes un domāju tikai par projektu un kā koncentrēties darbam.

Šādu kairinātāju/traucēju var pārvarēt ar labām austiņām ar kopējo ārējo skaņu izolācijas efektu. Pārbaudīts: ja nēsājat austiņas, maz ticams, ka kāds jūs traucēs. Viņi, protams, var rakstīt Skype vai kaut kur citur, bet šeit atkal varat izlikties, ka neredzējāt. Roma, piedod man ;)

Ir vēl viens veids, kā palīdzēt atbrīvoties no kaitinoša kolēģa. To izgudroja mans ļoti labs draugs. Man vēl nav bijusi iespēja izmantot šo metodi, bet es tomēr dalīšos ar to.

Ja kolēģis jūs sistemātiski apgrūtina, mēģiniet viņu apgrūtināt. Dalieties savās sajūtās par projektu, pie kura strādājat, vai runājiet par to, cik daudz jums ir jādara un ar kādām grūtībām jūs saskaraties. Nevienam nepatīk dzirdēt par citu cilvēku problēmām.

Un pēdējā lifekah, kas dažreiz patiešām palīdz, ir dokuments vai rīks, kurā strādājat, atveriet pilnekrāna režīmā, jo jo mazāk dažādu lietu (tādas mirgojošas, krāsainas, bezjēdzīgas izklaides) ir jūsu acu priekšā, jo zemāk nespēja koncentrēties.

Protams, maz ticams, ka mans padoms palīdzēs SEO speciālistiem, taču tas var noderēt tekstu autoriem, satura vadītājiem un mārketinga speciālistiem. Ja vienkārši nevarat pabeigt rakstu vai ierakstu, uzlieciet austiņas, pieskrūvējiet Skype un citas lietas, izslēdziet paziņojumus, atveriet teksta dokumentu pilnekrāna režīmā un pieskrūvējiet!

Vladimirs Šestakovs

SEO speciālists. Visi traucējošie faktori tiek pārnesti uz pusdienām.

Godīgi sakot, es vispār nesaprotu visus šos “50 veidus, kā kļūt produktīvākam”. Es vienmēr esmu par vienkāršību. Ja strādājat birojā, it īpaši atklātā telpā, tad no kairinošiem faktoriem nekur neizbēgt. Bet kāpēc no viņiem “iet jebkur”, ja jūs varat tos vienkārši ignorēt. Ja viņi jums raksta, ja ir saņemts atjauninājums vai vēstule, tas nepavisam nenozīmē, ka jums ir jāaptur Zeme un jāsteidzas uz to, kas tikko pamirkšķināja. Pastam, telefonam un citām lietām man ir personīgais laiks pēc darba vai pusdienām. Un citas lietas mani nenovērš.

Aleksandrs Kants

SEO speciālists. Uzskata, ka pareiza plānošana palīdz koncentrēties uz darbu.

Kopumā es nereaģēju uz neko un tikai cits uzdevums var novērst manu uzmanību no uzdevuma :)

Bet gadās, ka apjucis ne jau strādājot, bet pirms pat sāku. Tas notiek, ja uzdevums šķiet milzīgs. Un bailes no šī milža neļauj koncentrēties.

Kā koncentrēties darbam? Tas ir tas, ko es daru: kad pie manis nonāk milzīgs projekts, es sadalu uzdevumu mazos apakšuzdevumos, kas tiek viegli un ātri izpildīti. Jo vairāk uzdevumu izpildu, jo augstāks ir mans garastāvoklis un produktīvāks.

Es vienmēr cenšos adekvāti plānot un nesadalīt sev uzdevumus tā, ka diez vai varēšu izpildīt. Jo galu galā es tomēr būšu sarūgtināts. Un vispār esmu par kvalitāti.

Romāns Mullers

SEO speciālista asistents. Padomu dārgumu krātuve.

Izkārtojums

Kā koncentrēties darbam? Nav nekā labāka par plānošanu. Ja tev ir dienas plāns, tad, protams, tu tiecies to izpildīt. Tādā veidā jūsu efektivitāte kļūst ievērojami augstāka nekā tad, ja jūs vienkārši veiktu uzdevumu pēc uzdevuma. Nav vārtu - nav efektivitātes.

Traucējumi

Ja pamanāt, ka jums nav iespējams koncentrēties, visticamāk, jūsu uzmanību novērš dažādi paziņojumi, sociālie tīkli un tūlītējie ziņojumi. Pieņemsim, ja izmantojat sociālo tīklu kā mūzikas atskaņotāju, draugi jums neizbēgami rakstīs. Lai to izdarītu, varat izveidot atsevišķu kontu vai izmantot citu pakalpojumu, piemēram, “Yandex. Mūzika". Bet, ja jūs nevarat kontrolēt sevi, tad konsultējieties ar ārstu Varat instalēt īpašu spraudni, lai bloķētu vietnes, kas novērš jūsu uzmanību: StayFocus pārlūkprogrammai Google Chrome un LeechBlock pārlūkprogrammai Firefox.

Pārlēkšana no uzdevuma uz uzdevumu.

Dažiem vienkārši nav iespējams pārdomāti lasīt un vienlaikus sarunāties ar citu cilvēku. Pārslēgšanās starp uzdevumiem patērē daudz laika, jo, pārejot no viena uzdevuma uz citu, ir nepieciešams laiks, lai saprastu, kas un kā jādara. Lai palielinātu koncentrēšanos, dariet visu pēc kārtas, nesteidzieties starp uzdevumiem.

Bet nevajadzētu arī aizmirst, ka nav iespējams strādāt uz 100%, mums ir jābūt izklaidīgam. Arī atpūta ir daļa no darba, bez tās, ak vai, nav nekur. Es ceru, ka jūs spēsiet atrast līdzsvaru šajā sarežģītajā jautājumā un spēsiet palielināt koncentrēšanos un pārstāsiet izklaidēties.

Dažreiz pasaule ap mums griežas tik ātri, ka mēs nespējam koncentrēties. Kā rīkoties, ja ikreiz, kad apsēžas pie rakstāmgalda, kaut kas novērš jūsu uzmanību? Kā atkal savākt domas un atgūt biznesa garu?

Ko saka eksperti

Sjūzena Deivida, Hārvardas/Maklīna Koučinga institūta dibinātāja un grāmatas Emocionālās veiklības autore, saka, ka grūtības koncentrēties un slikta produktivitāte ir tipiskas problēmas lielākajai daļai cilvēku mūsdienu pasaulē. Mūsu uzmanību pastāvīgi novērš ziņu vietnes, SMS, zvani. Un pat tad, kad jūtat spēka pieplūdumu, būs nepieciešama griba, lai nenovirzītos no notiekošā. "Mēs esam ļoti jutīgi pret citu cilvēku emocijām un tāpēc viegli tiekam novirzīti no kursa," saka Deivids. Ričs Fernandess, globālās bezpeļņas organizācijas Search Inside Yourself Institute izpilddirektors, kas nodarbojas ar apzinātības mācīšanu un emocionālā intelekta attīstīšanu, atzīmē, ka mūsu fizioloģija darbojas šādi: "Cilvēka pamata neiroanatomija izraisa stresu, kas ne vienmēr ir noderīgs." Lai no tā izvairītos un atgūtu spēju koncentrēties, izmēģiniet tālāk norādītās darbības.

Izprotiet vairākuzdevumu veikšanas briesmas

Sāciet ar izpratni par to, kā traucējoši faktori, piemēram, pastāvīgi zvanošs tālrunis vai īsas pauzes pakalpojumā Twitter, ietekmē smadzenes. Kā skaidro Fernandess, mūsu smadzenēs ir savstarpēji saistītu struktūru tīkls, kas ir atbildīgs par uzmanības koncentrēšanu. Spējīgs noklusējuma tīkls ir atbildīgs par pagātnes analīzi, nākotnes uzdevumu paredzēšanu vai plānošanu, kā arī domāšanu par citiem un sevi. "Šajā stāvoklī mēs pavadām vismaz pusi sava laika," viņš saka. Bet, kad mums ir nepieciešams koncentrēties, mēs pārslēdzamies uz tiešās uzmanības tīkls kas ļauj atkāpties no domām un koncentrēties uz uzdevuma izpildi. Traucējumi atgriež mūs noklusējuma tīklā, un, lai atgrieztos fokusa režīmā, ir jāpieliek lielākas izziņas pūles. "Saskaņā ar dažiem pētījumiem," saka Fernandess, "ja esat apjucis, ir nepieciešamas 10 līdz 18 minūtes, lai atgrieztos iepriekšējā uzmanības līmenī." Tāpēc ir ļoti svarīgi samazināt traucējošos faktorus.

Nebaidieties izpaust savas emocijas, bet esiet atbildīgs par tām

Izsmelta sajūta var izraisīt dažādas emocijas — neapmierinātību, dusmas, bažas. Tas viss ietekmē jūsu produktivitāti. Deivida ieteikums, lai pārrautu šo apburto loku, ir pārņemt kontroli pār sevi un nejusties kā "pasaulē vai tieši ap jums birojā notiekošo notikumu upuris", precīzi noteikt, ko jūtat, un pēc tam pajautājiet sev. daži jautājumi. Piemēram, šis: "Es esmu dusmīgs, bet kurš tagad ir atbildīgs: es, cilvēks, kurš izjūt šīs dusmas, vai manas dusmas?" Fernandess piekrīt šai pieejai: "Jums ir jāatzīst savu jūtu autentiskums, bet nevajag tām ļauties."

Koncentrēties

Fernandess iesaka: “Kad jūtat, ka zaudējat fokusu, apstājieties, novērtējiet situāciju un saprotiet, kas to izraisīja. Un tad pievērsiet uzmanību." To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču atgādiniet sev, ka lielākā daļa kairinātāju jums nerada briesmas. Lai atgūtu loģisko domāšanu, koncentrējieties uz "kaut ko tuvu un vienkāršu - piemēram, uz jūsu elpošanu", iesaka eksperts. Jūs varat teikt sev: "Es pārāk koncentrējos uz Twitter." Un pievērsiet uzmanību savai elpošanai, lai pārvarētu trauksmi. Fernandess neiesaka ignorēt to, kas liek jums kļūt izklaidīgam: “Jums nav jāapspiež šī sajūta. Pievērsiet tam uzmanību, atzīstiet to un garīgi novietojiet to, lai vēlāk varētu atgriezties pie šīs sajūtas, kad varat par to runāt ar kādu vai kad neesat darbā.

Paļauties uz savām vērtībām

Kad esat koncentrējies, izvēlieties, kur veltīt savu uzmanību. Deivids apgalvo, ka koncentrēšanās uz lietām, kas jums ir vissvarīgākās, sniegs jums kontroles sajūtu. “Kad esi pārņemts, tu jūties tā, it kā tev būtu laupīts ne tikai spēks, bet arī izvēle. Bet jūs joprojām varat izvēlēties. Ja komandas darbs ir viena no jūsu pamatvērtībām, koncentrējieties uz to, lai palīdzētu cilvēkiem justies piederīgiem. Un padomājiet par to, kā jūsu uzmanības trūkums to ietekmēs. "Ja jums ir svarīgs godīgums darbā un mājās, padomājiet, vai ir vērts pavadīt trīs stundas Facebook?" - Deivids atgādina.

Nosakiet robežas

Kad esi sapratis, kas tevi novērš, nosaki sev dažus noteikumus. Ja, piemēram, ziņu lasīšana no rīta jūs tik ļoti apbēdina, ka pēc tam nevarat koncentrēties darbam, pārtrauciet to darīt, līdz dodaties pusdienu pārtraukumā. Vai arī apsoliet sev pabeigt iesākto darbu pirms pieteikšanās Facebook. Ja pietrūkst gribas, instalējiet savam pārlūkam vai viedtālrunim speciālas aplikācijas, lai kontrolētu, cik daudz laika pavadāt internetā. Protams, ne viss izdosies uzreiz. Fernandess min piemēru par sportistu, kurš piespiež sevi trenēties un, piemēram, sev saka: "Es nepametīšu līniju, kamēr neizdarīšu 10 metienus." Tāpēc pievērsiet uzmanību tam, lai apmācītu savas smadzenes, lai pabeigtu iesākto.

Izvēlieties, ar ko sazināties pārdomāti

Kāda cita piemērs ir lipīgs. "Mēs visi esam bijuši šādā situācijā: jūs iekāpjat liftā un visi skatās uz savu mobilo tālruņu ekrāniem, un jūs sākat darīt to pašu," saka Deivids. Viņa turpina nesen veiktā pētījumā, kas atklāja, ka, ja lidmašīnas pasažieris, kas sēž jums blakus, pērk konfektes, jūs, visticamāk, izdarīsiet līdzīgu izvēli, pat ja jūs nepazīstat šo personu. Ja daži no jūsu kolēģiem pastāvīgi novērš uzmanību un novērš jūsu uzmanību, mēģiniet pavadīt mazāk laika ar viņiem. Nav nepieciešams būt rupjam, vienkārši sakiet: “Vai mēs varam par to runāt vēlāk? Es vēlos pabeigt savu ziņojumu un tad varu paņemt pārtraukumu.

Atbalstiet savus kolēģus un paļaujieties uz viņu palīdzību

Jums nevajadzētu izvairīties no kolēģiem, kas novērš jūsu uzmanību; mēģiniet vienoties ar viņiem par laiku, kad esat pilnībā koncentrējies uz darbu un jūsu uzmanību netraucē sociālie tīkli un tūlītējās ziņojumapmaiņas tērzēšana. Komanda, ar kuru es sadarbojos Harvard Business Review, izveidoja ceturtdienu tajā dienā pēc tam, kad mēs noklausījāmies šo podcast. Mēs varam iet vēl tālāk. "Kolēģi ir ar jums vienā katlā," saka Fernandess, "un viņi jūs labi saprot, jo strādājat vienā organizācijā ar kopīgu korporatīvo kultūru." Kafijas pauzes laikā "lūdziet viņiem palīdzēt uzmanības apmācībā". Viņiem var būt savi veidi, kas jums nekad nav ienākuši prātā. Izaiciniet sevi mainīt savu uzvedību un regulāri novērtēt savu progresu. Kad sakāt, ka vēlaties kaut ko mainīt, jūs, visticamāk, to arī izdarīsit.

Rūpējies par savu veselību

Nogurums un izsīkums izraisa depresiju, saka Deivids. Ir svarīgi pietiekami gulēt un vingrot. Nelielas izmaiņas ierastajā ritmā var uzlabot jūsu stāvokli. Paņemiet pārtraukumu, paēdiet veselīgas pusdienas, izslēdziet paziņojumus viedtālrunī. Ja jūs parasti pavadāt pusdienas laiku, pārlūkojot Facebook, atstājiet tālruni birojā un vienkārši pastaigājieties.

Atcerieties

Ko darīt:

• Koncentrējieties uz savu elpošanu, lai pārstātu uztraukties un dusmoties par to, ka darbā esat apjucis;
• Padomājiet par to, ko vēlaties darīt kā vadītājs un kā kolēģis, un rīkojieties atbilstoši;
• Izdomā noteikumus, kurus ievērosi, kad vēlēsies ieskatīties sociālajos tīklos vai pārbaudīt savu e-pastu.

Ko nedrīkst darīt:

• Nejauciet sevi, ka traucējoši faktori neietekmē jūsu koncentrēšanos darbā – tas prasa daudz izziņas piepūles;
• nepavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri bieži ir izklaidīgi;
• Nepalaidiet uzmanību rūpēm par sevi - atpūtieties, ēdiet pareizi un pietiekami gulējiet.

Piemērs Nr. 1: koncentrēšanās uz grafiku

Emīlijai Linai, finanšu pakalpojumu uzņēmuma viceprezidentei, pēdējā gada laikā ir bijušas darba pilnas rokas. Viņa atvēra savu treneru praksi un tika paaugstināta amatā savā ikdienas darbā. Viņas pienākumu loks ir paplašinājies, un ir parādījušies daudzi traucējoši faktori. “Es saņēmu ievērojami vairāk e-pastu, ziņojumu un zvanu nekā parasti. Arī manā birojā cilvēki sāka ierasties biežāk,” viņa stāsta.

Nepadarītie darbi krājās. "Mans tālrunis bija pārpludināts ar ziņām un e-pastiem," saka Emīlija. "Katram no tiem parasti ir vajadzīgas tikai dažas minūtes, lai izlasītu un atbildētu, taču tas mani novērsa no tā, ko daru." Sarakste un zvani bieži ietekmēja viņas garastāvokli, Emīlija atzīst: “Dažas ziņas mani sarūgtināja. Sadarbojoties ar kolēģiem, es kļuvu karsts.

Agri Emīlija iemācījās kontrolēt savu laiku internetā. “Es pieteicos Facebook, kamēr gaidīju liftu vai 10 minūšu pārtraukumos, kas tika doti starp sanāksmēm. Kad sāku plānot šos pārtraukumus, tas palīdzēja pārvarēt vēlmi darba laikā apmeklēt sociālos tīklus,” viņa skaidro.

Emīlija izdomāja ko līdzīgu, lai tiktu galā ar traucēkļiem: viņa pārbaudīja savu e-pastu un atbildēja uz ziņām tikai pēc tam, kad bija pabeigusi savu svarīgāko darbu. "Nedēļas sākumā es sev uzdevu jautājumus: kas man jādara vispirms un kas jāpabeidz šodien?" - saka Emīlija. Viņa saka, ka tas viņai palīdzējis saprast, kā labāk pārvaldīt savu laiku. Pēc tam viņa visu uzdevumu izpildes procesu sadalīja divu stundu blokos. "Uz divām stundām es aizmirsu par e-pastu, ieslēdzu režīmu Netraucēt un pāradresēju visus zvanus uz balss pastu." Viņa arī valkāja austiņas, lai kolēģi zinātu, ka ir aizņemta.

Divu stundu intervāli Emīlijai izrādījās optimāli. No vienas puses, ar šo laiku pietika, lai koncentrētos uzdevumam, no otras puses, viņa nevarēja atļauties ilgāk būt nepieejamā vietā. "Pēc divām stundām cilvēki atkal sāka atzvanīt un sūtīt e-pastus," viņa atceras. Tas viss deva viņai ātruma un steidzamības sajūtu: "Adrenalīns deva viņai papildu dzinuli, kas nepieciešama, lai visu paveiktu."

Viņas pieeja darbojās. "Tas ievērojami mainīja manu produktivitāti," saka Emīlija. Viņa arī juta mazāku spriedzi. “Noteikums pārbaudīt e-pastu pēc grafika, nevis pastāvīgi uztur manu asinsspiedienu normālu. Tagad esmu daudz pacietīgāka pret pārtraukumiem, ”viņa saka. Emīlija arī pamanīja, ka, pietiekami guļot, viņa daudz vieglāk tiek galā ar traucēkļiem. Pirms vairākiem gadiem viņa gulēja tikai 3-4 stundas dienā; tagad, pēc mana režīma radikālām izmaiņām, tas ir 6,5-7 stundas. “Trauksmes sajūtas un koncentrēšanās grūtības tika aizstātas ar spēju skaidri domāt. Ja esmu labi atpūtusies, es redzu nākotni daudz labāk,” pieredzē dalās Emīlija, kura pat kļuva par “veselīga miega veicinātāju” starp saviem klientiem koučinga uzņēmumā.

Piemērs Nr. 2: barjeru novietošana

2016. gada vēlēšanu kampaņas laikā un vairākus mēnešus pēc ASV prezidenta vēlēšanām Sāra Teilore (nevis viņas īstais vārds), starptautiskas humānās palīdzības organizācijas personāla vadītāja, pastāvīgi tika novērsta no darba. Viņa nespēja atrauties no ziņām. "Es pavadīju vairākas stundas dienā, pastāvīgi pārbaudot The New York Times, Washington Post, CNN un citas ziņu vietnes, lai iegūtu atjauninājumus gan vakarā, gan darba dienā," viņa atceras. Šī iemesla dēļ Sārai nebija laika tikt galā ar savām lietām, viņai bija jāstrādā vēlu un nedēļas nogalēs. "Es jutos šausmīgi, jo es nebiju pietiekami atpūties, nemaz nerunājot par stresu, ko katru dienu lasot sliktas ziņas," saka Sāra. Lai gan viņa zināja, cik tas ir kaitīgi, viņa nevarēja noteikt saprātīgas robežas.

Tas viss mainījās, kad viņa ieraudzīja saiti uz StayFocusd, interneta pārlūkprogrammu lietotni, kas ierobežo atlasītajās vietnēs pavadīto laiku. Sāra pētīja lietojumprogrammas atsauksmes, bija pārliecināta, ka tā ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem līdzīgā situācijā, un nolēma to izmēģināt. "Es izmisīgi meklēju veidu, kā atbrīvoties no ziņu atkarības, es pati nevarēju to pārvarēt," viņa saka.

Sāra noteica 10 minūšu ierobežojumu laikrakstiem The New York Times, Washington Post un CNN. Pēc šī laika viņas datora ekrānā parādījās ziņojums “Vai nav pienācis laiks doties uz darbu?”. Viņa saka, ka tas palīdzēja, lai gan ne vienmēr: "Mans viltīgais prāts mani novirzīja uz vietnēm, kuras vēl nebiju bloķējis, piemēram, BBC."

Sāra ir ieviesusi arī citus noteikumus: strādājot mājās, viņa noliek visus sīkrīkus. Sāra turpina sekot jaunumiem, taču apliecina, ka tagad viņa to dara, “neriskējot atstāt novārtā savus tiešos pienākumus”.

Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir neiroloģiski un uzvedības traucējumi, kuru cēloņi nav pilnībā zināmi. "Varam runāt par iedzimtības faktoru, grūtniecības īpatnībām, toksīnu ietekmi, kā arī ķīmisko vielu nelīdzsvarotību smadzenēs vai to struktūras īpatnībām," stāsta Anastasija Kiseļeva. Šo diagnozi parasti nosaka bērniem, un ar veiksmīgu korekciju to izlīdzina pusaudža vecums. Bet no sindroma cieš arī pieaugušie, kuri bērnībā nesaņēma nepieciešamo palīdzību.

ADHD diagnoze ietver trīs galvenās simptomu grupas: neuzmanību, hiperaktivitāti un impulsivitāti. Izpausmes var būt ļoti individuālas:

• nespēja koncentrēties un saglabāt uzmanību;
• garastāvokļa maiņas;
• impulsivitāte;
• pašgriba;
• atsvešināšanās;
• ekscentriskums;
• aizmāršība;
• pastāvīga trauksme;
• tieksme uzņemties nevajadzīgu risku.

Tas ir, ja jūtat, ka dažreiz jūs pārsteidzat savu uzmanību no viena uzdevuma uz otru, un dažreiz, gluži pretēji, jūs kaut ko darāt un nepamanāt, kas notiek apkārt, iespējams, jūs ciešat no uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem vienā formā vai cits.

Gadās arī, ka pacients vēršas pie psihologa ar pavisam citām problēmām: viņu moka akūta vientulība, fobijas, depresija, dažāda veida atkarības. Tikai darba laikā atklājas, ka iemesls ir tieši uzmanības deficīta traucējumos. Tik bieži savas problēmas apzināšanās jau ir puse no panākumiem. Koncentrēšanās un uztveres grūtības ir pilnīgi dažāda veida problēmu simptomi. Tās, piemēram, var būt saistītas ar pārmērīgu darbu, ar ko nav tik grūti tikt galā.

Ja jums ir nopietnas aizdomas, ka jums ir uzmanības deficīta traucējumi, varat veikt īpašu testu, pamatojoties uz amerikāņu rokasgrāmatu DSM-5, kurā aprakstīti ADHD simptomi. Ja pārbaudē tiek atklātas sindroma pazīmes, labāk konsultēties ar ārstu.

Kā ārsts var palīdzēt?

Krievijā, pēc Anastasijas Kiselevas teiktā, ADHD netiek uztverts tik nopietni kā Eiropā vai ASV: pat tad, ja tiek noteikta šī diagnoze, tās ārstēšanai reti tiek nozīmēts kaut kas cits, izņemot glicīnu. Bet ADHD var pārvaldīt, ja jūs to uztverat nopietnāk un sniedzat visaptverošu ārstēšanu.

“Jebkurā gadījumā jautājumu par noteiktu zāļu izrakstīšanu izlemj tikai neirologs vai psihiatrs, tas ir, ārsts, kurš nosaka diagnozi. Psihologs strādā ar pacienta uzvedības un emocionālajām problēmām,” atzīmē Anastasija Kiseļeva.

Kā pārvarēt koncentrēšanās problēmas

"Pirmkārt, nebaidieties: ADHD nav nāvessods. Ja cilvēks zina par saviem ierobežojumiem, viņam ir vieglāk izvēlēties darbu, dzīves procesā viņš iemācās tikt galā ar savām īpašībām un galu galā gūst panākumus šajā nodarbē,” atzīmē Anastasija Kiseļeva.

Pretēji izplatītajam uzskatam, dažreiz jūs nevarat vienkārši koncentrēties un beigt būt slinks. ADHD daudzos veidos ietekmē cilvēka dzīvi, taču, iemācoties izprast sevi, jūs varat veiksmīgi uzturēt sabiedrisko dzīvi un tikt galā ar saviem pienākumiem.

Vienkāršas prakses palīdzēs jums labāk tikt galā ar ikdienas aktivitātēm:

• Fiziskā aktivitāte

Sports ir svarīgs ierocis cīņā pret sindromu, it īpaši, ja tas ir patiesi patīkams. “Fiziskās aktivitātes palīdz izmest lieko enerģiju, koncentrēt uzmanību, stimulē noteiktu hormonu, piemēram, endorfīnu, ražošanu, kas ir ļoti noderīgi,” stāsta Anastasija Kiseļeva.

• Psihoterapija: apzinātības prakse, meditācija

Nodarbības iemācīs pievērst uzmanību savam stāvoklim un tikt galā ar emocijām, koncentrēties - ne tikai uz sevi un iekšējiem procesiem, bet arī, piemēram, uz mērķa sasniegšanu.

• Skaidra ikdienas rutīna

Pieturēties pie rutīnas nav viegls uzdevums cilvēkiem ar ADHD. Taču ērts darba un atpūtas sadalījums, aktivitāšu maiņa un prakses veikšana ļaus produktīvi izmantot savu laiku. Lai izvairītos no miega traucējumiem, izvēdiniet guļamistabu, mēģiniet iet gulēt vienā un tajā pašā laikā darba dienās un brīvdienās un izdomājiet īpašu rituālu pirms gulētiešanas.

Šie padomi var palīdzēt jums tikt galā ar koncentrēšanās problēmām, pat ja tās nav saistītas ar uzmanības deficīta traucējumiem. Vissvarīgākais ir būt vērīgam pret sevi un, ja nepieciešams, meklēt palīdzību.