Rocky Road Gym personīgais treneris Georgijs Maltabars (agrāk profesionāls bokseris, tagad piedalās vairāku Krievijas bokseru funkcionālajos treniņos) skaidro, kāpēc bokss ir teju vai ideāls sporta veids, kas ar to var nodarboties un kas tam vajadzīgs.
Bokss ir kardio ar funkcionālā treniņa elementiem. Tas attīsta koordināciju, ātrumu, izturību, reakciju, telpas sajūtu, vestibulāro aparātu un zināmā mērā arī spēku. Šāda veida slodze trenē presi, plecus, muguru, rokas, kājas – kopumā visas muskuļu grupas. Tiek trenētas sirds un asinsvadu, elpošanas un neiromuskulārās sistēmas. Bokss ir patiešām noderīgs un efektīvs veselībai un ķermenim.
No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka bokss ir traumatisks sporta veids. Tas tā nav, it īpaši, ja runa ir par amatieriem. Ja cilvēks nodarbojas ar boksu sev, traumas iespējamība ir tuvu nullei. Ja boksā viņi gūst traumas, tad tikai sparingā - neparedzēts sitiens var “ielidot”. Taču kvalificēta trenera uzraudzībā izredzes uz to ir mazas. Pat profesionālajā boksā nopietni sastiepumi un lūzumi ir ārkārtīgi reti. Bet, neskatoties uz to, jums ir jāievēro piesardzības pasākumi - izmantojiet mutes aizsargu, uzvelciet ķiveri, cimdus, aptiniet ap rokām elastīgās saites.
Ja cilvēks neplāno celties sparingā, viņam vispirms vajadzēs tikai pārsējus, tad cimdus. Lai tos savāktu, labāk ir sazināties ar treneri. Ja tas nav iespējams, ievērojiet vienkāršus ieteikumus: cimdu dūrei jābūt viegli saspiestai, un rokām tajos jābūt ērtai. Ņemiet vērā arī cimdu svaru - treniņu versija parasti sver 14-16 unces (šeit tiek izmantots mērs). Nodarbībai ir piemērots jebkurš apģērbs, arī kedas, bet, ja vēlaties, varat iegādāties bokserus.
Ar boksu var nodarboties gan meitenes, gan zēni. Pēdējā laikā viņš ir bijis īpaši populārs bijušo vidū. Treniņu procesā atšķirība ir neliela - puišiem ir intensīvāka slodze, turklāt viņiem ir perspektīva piedalīties sacensībās un gūt pieredzi sparingā. Meitenes visbiežāk nāk ar citiem mērķiem: notievēt, sadedzināt taukus, savelkt ķermeni, mazināt stresu, uzlabot veselību. Un ar boksa palīdzību to visu tiešām var panākt. Bet ar boksa palīdzību nav iespējams iegūt masu - galu galā tā ir kardio slodze.
Pēcpadomju periodā ar boksu nodarbojās no 10-12 gadu vecumam. Tagad šis slieksnis ir pazemināts – nāk bērni vecumā no 6-8 gadiem. Agrāk reģistrēties boksam nav jēgas. Taču augšējās robežas nav – boksēt var arī vecāka gadagājuma cilvēks. Galvenais, lai viņam nebūtu nopietnu veselības ierobežojumu un sūdzību par pašsajūtu. Cilvēki ar lieko svaru var doties arī uz boksu, taču viņiem pastāvīgi jāuzrauga viņu stāvoklis un pulss. Īpaši piesardzīgiem jābūt arī cilvēkiem, kuriem ir trūces, problēmas ar locītavām, ceļiem - boksa laikā ir slodze uz ceļa locītavām, nepieciešams vērpties mugurkaulā. Visos šajos gadījumos labāk trenēties ar treneri – viņš kontrolēs slodzes intensitāti un uzraudzīs apmācāmā stāvokli.
Šāds jautājums bieži vien var rasties cilvēkā, izvēloties, uz kādu cīņas mākslas veidu viņam vajadzētu doties. To pašu jautājumu uzdod daudzi vecāki, kuri nezina, kur sūtīt savu bērnu.
Ir daudz negatīvu mīti par boksu, ko mēģinājām atmaskot rakstā "mīti par bokseriem". Šajā rakstā tiks apspriestas boksa priekšrocības.
Vesels ķermenis
Slodze boksā ir aerobās un anaerobās slodzes maiņa. Tieši šī slodze sportistam vislabākajā veidā audzina gan izturību, gan eksplozīvu spēku. Boksā liels uzsvars tiek likts uz spēcīga nokauta sitiena attīstīšanu. Tāpēc lielākajai daļai bokseru ir skaists trenēts ķermenis.
Tajā pašā laikā bokseru muskuļi ir pilnīgi atšķirīgi no kultūristiem. Bokserim ļoti svarīgs ir gan spēks, gan aerobā izturība. Tāpēc boksā sportisti daudz laika velta tādiem vingrinājumiem kā skriešana, peldēšana, atspiešanās un darbs sporta zālē.
Svarīgi ir ne tikai spēt veikt vienreizēju spēcīgu sitienu, bet arī krāt spēkus uz visu cīņas laiku.
Izturības attīstība apvienojumā ar veselīgu dzīvesveidu un veselīgu uzturu ļauj cilvēkam vadīt visaktīvāko dzīvesveidu. Sportistiem veidojas paaugstināta imunitāte pret slimībām un visa veida vīrusiem.
Stabila psihe
Cilvēks, kurš ir pārliecināts par savām spējām, kurš zina, ka ar vienu sitienu var uzvarēt jebkurā situācijā, ekstremālās situācijās uzvedas citādi. Ja parasts nesagatavots cilvēks sarežģītā situācijā var izrādīt baiļu vai, gluži otrādi, agresijas pazīmes, kas tikai saasinās briestošo konfliktu, tad pašpārliecināts cilvēks saglabās mieru, kas vairumā gadījumu ļaus konfliktsituācijai izzust. atrisināt, neizmantojot fizisku spēku.
Tas atšķir labi apmācītus bokserus no cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar cīņas mākslām. Pārliecība par sevi un minimāla agresija.
Atbrīvojieties no spriedzes boksa sporta zālē
Ļoti bieži jau no paša rīta diena nesanāk tā, kā gribētos. Priekšnieks darbā atrod vainu nepareizajā lietā. Mašīna tika aplieta ar dubļiem, un autobusā viņam kāds uzkāpa kājā vai noticis kāds cits nelaimīgs notikums ...
Boksa treniņi ir lielisks veids, kā uz 90 minūtēm atbrīvoties no visām problēmām un pilnībā nodoties boksam. Strādājot "pa pāriem" vai uz somām, viss dienas laikā uzkrātais negatīvisms ir pagājis. Izejot no treniņa, jūs jūtaties vieglāk un neatkarīgi no apstākļiem.
Cilvēka gēnos ir pašsaglabāšanās un dominēšanas instinkti. Apkārtējie apstākļi un dabas raksturīgās īpašības veicināja to, ka kopš seniem laikiem cilvēks ir bijis spiests cīnīties. Lai noskaidrotu spēcīgākos, mūsu senči uzsāka izdzīvošanas turnīrus, kur nereti viens dalībnieks kļuva par uzvarētāju, bet zaudētāji gāja bojā. Mūsdienu pasaulē šāda nežēlība nav nepieciešama, lai pierādītu savu pārākumu un spēku. Viena no šīm metodēm bija tāda kā.
Kas ir bokss un kā tas ir? Pirmkārt, bokss ir kontakta sporta veids starp diviem sportistiem, kuri sit viens otru, valkājot īpašus cimdus. Otrkārt, bokss ir viena no cīņas mākslām, un tā radusies ilgi pirms cilvēki iemācījās attēlot zīmējumus uz freskām. Zinātnieki ir atraduši dažādus apstiprinājumus, ka bokss pastāvēja ilgi pirms mūsdienu pasaules starp Āfrikas tautām, ēģiptiešiem un Fr. Krēta. Pat Indijas Vēdās ir pieminēti dūres. Krievijā XV-XVII gadsimtā dūru sadursmes un cīņas pret sienu bija ļoti populāras. Taču mūsdienu bokss to ir parādā Anglijai, kurā radās šobrīd profesionālajās un amatieru cīņās izmantotais.
Svarīgi noteikumu precizējumi bija:
- kaujas laukuma ierobežojums kvadrāta formā;
- apaļā laika un atpūtas laika ieviešana;
- laika periods, kurā jāgaida, kamēr ringā ieies kritušais cīnītājs;
- obligāta cimdu lietošana;
- sadalīšana svara kategorijās;
- noteikta veida streiku aizliegums.
Pēc veida boksu var iedalīt angļu, franču un taju boksā. Visi šie virzieni būtiski atšķiras viens no otra. Angļu valodā boxing jeb klasiskajā boksā, kā to arī sauc, izceļas.
Amatieru boksā bokseri sacenšas, valkājot cimdus, ķiveres, krekliņus un šortus. Šis sporta veids tiek uzskatīts par olimpisko sporta veidu kopš 1920. gada. Amatieru boksā raundu skaits ir 3-4, un uzvarētājs tiek noteikts pēc punktiem.
Pusprofesionālajā boksā lietas ir savādākas. Šeit sportisti sacenšas 5 raundus bez ķiverēm un T-krekliem. Uzvarētāju pēc punktiem nosaka 3 tiesneši. Atšķirība no amatieru boksa ir tā, ka pusprofesionāļi var nopelnīt naudas balvas un arī cīnīties par tiesībām būt labākajiem olimpiādē.
Profesionālais bokss kļūst par jaunu posmu bokseru attīstībā. Raundu skaits profesionālajās cīņās palielināts līdz 12. Punkti tiek noteikti ar atpakaļskaitīšanas metodi, katru raundu sākot ar 10 punktiem katram sportistam. Profesionālajā boksā bokseri sacenšas bez ķiverēm un kailām krūtīm.
Pavisam nesen bokss vairs nav vīriešu prerogatīva, un ir parādījies sieviešu bokss. Sievietēm ir īpašas treniņu metodes, kuru pamatā ir pašaizsardzība un bez traumām. Pašlaik sieviešu bokss Krievijā un pasaulē palielina attīstības tempu.
Ja neiespringsti profesionālā boksa pasaulē un pievērš uzmanību boksam kā pašizpausmes veidam un papildu slodzes iegūšanai galvenajā treniņā, tas lieliski iederas šajā kategorijā. Tāpat bokss palīdzēs pārvarēt garlaicību, kļūs par papildu stimulu fiziskai attīstībai un motivācijas avotu. Bokss palīdzēs izmest adrenalīnu un uzkrāto nogurumu.
Bokss ir labākā izvēle strauji augošu pilsētu iedzīvotājiem. Tas lieliski apvieno kardio, fitnesa, aerobikas un spēka slodzes. Ar boksa un sparinga palīdzību jūs varat uzlabot kustību koordināciju, nostiprināt figūru un rūdīt raksturu.
Ilgstošs bokss attīsta arī gribasspēku. Personīgā motivācija boksam var būt:
- baiļu vai dusmu kontrole;
- pārvaldīt savas emocijas;
- paaugstināta pašcieņa;
- izturības attīstība;
- vēlme aizbēgt no ikdienas problēmām;
- vēlme attīstīt spēju novērtēt situāciju un ātri reaģēt uz to izmaiņām;
- vēlme iemācīties pareizi kustēties un sist.
Pirms boksa ir jābūt fiziski gatavam, jābūt vismaz pamata sagatavotības līmenim un jābūt gatavam visa veida psiholoģiskai spriedzei. Bokss veicina cilvēka vispusīgu attīstību – tiek trenēts ķermenis, gars un atjautība. Boksā nav iespējams nedomāt ar galvu.
Boksā viens no treniņu elementiem būs lēciens ar virvi, atspiešanās, sitienu vingrinājumi, ēnu bokss, skriešana ar paātrinājumu un dažāda veida vingrinājumi. Bet visefektīvākais rezultāts, protams, būs sparings. Tieši sparingā sportists var attīstīt savas īpašības un labot kļūdas tehnikā. Lai pieņemtu lēmumu par sparingu, būs nepieciešama liela griba, jo tas ir diezgan bīstams un to var iegūt. Bokss ir bīstams sporta veids.
Bokss ir sporta veids ar paaugstinātu enerģijas patēriņa līmeni. Treniņi boksa zālē rada milzīgu slodzi visam ķermenim, un rezultātā bokss sniedz daudz vairāk nekā jebkurš cits sporta veids. Jo ilgāk un biežāk cilvēks nodarbojas ar boksu, jo grūtāk organismam būs pielāgoties treniņu pārtraukšanai. Krasas slodžu izmaiņas boksa laikā ir kontrindicētas. Ja tu to dari, tad dari. Boksa efekts būs efektīvāks, ja tie būs regulāri.
Tas man ir viss. Tiekamies manā emuāra lapās.
Kam domāts bokss?
Lauvas tiesa cilvēku, kuri nekad nav bijuši saistīti ar boksu, vienkārši nezina, kam bokss ir domāts un kāpēc cilvēki to dara. Par šo sporta veidu klīst daudzas runas, ka šis sporta veids ir bīstams veselībai, visi bokseri ir stulbi utt. Daudzi ir dzirdējuši par nopietnām traumām ringā vai treniņā, taču reti kurš aizdomājas par to, kādas traumas var gūt uz ielas, vēlu atgriežoties mājās no viesiem vai no ballītes. Turklāt bokss mums var dot daudz vairāk nekā tikai pašaizsardzības prasmes. Nodarbojoties ar boksu, iegūsi pārliecību par sevi un savām spējām, vēlāk arī rakstura izturību pret slodzēm un stresa situācijām. Šis cīņas sporta veids palīdz attīstīt rakstura īpašības, kas nepieciešamas panākumiem darbā un parastās ikdienas lietās.
Kāpēc tev vajadzīgs bokss?
Lielākā daļa pieaugušo uz boksa treniņiem nāk, lai pēc smagas darba dienas mazinātu spriedzi un atkratītu uzkrāto negatīvismu. Turklāt cilvēki šeit ierodas vienkāršu draudzību dēļ, kas neizbēgami veidojas pēc kopīga sparinga.
Svarīgs ir arī fiziskās sagatavotības faktors. Bokseris vienmēr ir labā formā. Boksa treniņš vienmērīgi attīsta gandrīz visas muskuļu grupas, uzlabo kustību koordināciju, paaugstina kopējo ķermeņa izturību.
Notiek ielāde...