To jau sen ir skaidrojuši ārsti, un to pašu iesaka treneri. Tomēr lielākā daļa cilvēku joprojām meklē mikroautobusu, dodoties uz veikalu. Daži pat dodas uz boksu, lai nopirktu cigaretes ar automašīnu. Un visi sūdzas par “alus vēderu”, sirds problēmām un vājumu kājās, ja jāstāv rindā.
Mēs zaudējam svaru bez problēmām
Pastaigas priekšrocību sarakstā daudziem pievilcīgākā lieta būs atbrīvošanās no liekā svara. Cilvēki parasti sāk domāt par veselību, kad sākas problēmas ar to, bet viņi uztraucas par pievilcību gandrīz no brīža, kad sāk to zaudēt. Un tas ir pat labi: sākot staigāt, lai notievētu, cilvēks uzlabos arī savu veselību.
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka staigāšanas priekšrocības, lai kļūtu slaidas, ir daudz augstākas nekā regulāras sporta zāles apmeklējums. Pastaigas ir efektīvākas par diētu un sniedz noturīgākus rezultātus, ja vien, protams, to nepavada rijība. Ejot, pusstundas laikā tu sadedzini tik daudz tauku, cik stundas laikā pavadi sporta zālē. Un tajā pašā laikā jums nav jāmaksā par šādu apmācību. Turklāt slodzes pastaigas laikā ir dabiskas un vienmērīgi sadalītas. Jūs neapdraud sāpīgums vai atsevišķu muskuļu grupu pārslodze. Un papildus bonuss ir uzlabota poza, ja sākumā trenējies staigāt ar pagrieztiem pleciem. Starp citu, to nav grūti izdarīt: vienkārši valkājiet nedaudz piekrautu mugursomu uz abām siksnām.
Teiksim nē vecumdienām
Pastaigas neapšaubāmās priekšrocības ir vērojamas arī tiem, kuri vēlas pēc iespējas aizkavēt senils nespēku iestāšanos. Visbiežākais ar vecumu saistītās mirstības cēlonis ir insulti un sirdslēkmes. Un tos izraisa asinsvadu un sirds muskuļa vājums. To nostiprināšanai ne pārāk piemērotas ir statiskās slodzes – smagumu celšana, vingrošana uz trenažieriem u.c. Taču tīrs gaiss, ritmiskas kustības un slodzes vienmērīgums lieliski tiek galā ar uzdevumu. Spiediens stabilizējas - kuģi pārstāj piedzīvot pārmērīgu stresu. Sirds noķer vēlamo ritmu un netiek pārslogota, vienlaikus stiprinot.
Mēs cīnāmies ar apātiju un depresiju
Vēl viens iemesls straujai novecošanai ir stress, bez kura mūsu dzīvē neiztikt, pat ja rūpīgi izvairāmies no nepatīkamiem iespaidiem un sajūtām. Vēl viens pastaigas ieguvums ir tas, ka tā ātri un bez medikamentiem novērš nervu šoka sekas.
Eiropas ārsti veica liela mēroga pētījumu par vecuma grupu no 40 līdz 65 gadiem. Tas tika veikts daudzus gadus un deva satriecošus rezultātus: sirds slimību risks samazinās gandrīz uz pusi, ja cilvēki katru dienu staigā ātrā tempā apmēram trīs stundas. Turklāt senils demenci, aterosklerozi un citas viņu vecumā bieži sastopamas slimības netika novērotas starp tiem, kas mīlēja staigāt.
Mēs novēršam bīstamas slimības
Pastaigas priekšrocību saraksts ir garš un pārliecinošs. Viņa pārliecinošākie punkti ir:
- “Sliktā” holesterīna līmeņa samazināšana asinīs dabiski līdz minimumam. Tas nozīmē novērst ar to saistīto slimību rašanos.
- Cukura diabēta iespējamība samazinās vismaz par vienu trešdaļu.
- Sievietēm ievērojami samazinās risks saslimt ar krūts audzēju, vīriešiem - prostatas vēzi, abiem - zarnu vēzi.
- Bez medicīniskas iejaukšanās (ieskaitot medikamentus) tiek normalizēta kuņģa-zarnu trakta darbība.
- Glaukomas attīstības risks samazinās līdz gandrīz nullei.
- Skeleta un locītavu stiprināšana novērš osteoporozes, artrīta un reimatisma attīstību.
- Imunitāte aug: “staiguļi” neuztver vīrusu pat epidēmiju vidū.
Tomēr, lai sasniegtu šādus rezultātus, ir nepieciešama ikdienas pastaiga. Vienreizēju pastaigu priekšrocības ir daudz mazākas.
Cik daudz tev vajag
Vidējais cilvēks, kurš iziet no mājām tikai tāpēc, lai ar autobusu aizbrauktu uz darbu un tramvaju līdz veikalam, darba dienā veic ne vairāk kā 3 tūkstošus soļu. Tas ir tik mazs, ka nepatīkamas sekas organismam var uzskatīt par garantētām.
Ja cilvēks ir apzinīgāks un uz darbu (atrodas netālu) dodas kājām, viņš noiet apmēram 5 tūkstošus reižu. Labāk - bet tomēr nepietiek. Lai nepazaudētu to, ko daba ir dāvājusi, ik dienu jāsper vismaz 10 tūkstoši soļu, kas būs aptuveni 7,5 km gara distance. Ar vidējo ātrumu jums jābrauc apmēram divas stundas - un jūsu veselība jūs nepametīs.
Kur un kā vislabāk staigāt?
Pastaigas vietas vēlams izvēlēties gudri. Protams, ja apvienosiet staigāšanu ar došanos uz darbu, jūs nevarēsiet pārāk daudz pielāgot maršrutu. Taču pastaigas brīvajā laikā ļauj izvēlēties “noderīgu” kustības trajektoriju. Šiem nolūkiem vispiemērotākie ir parki: tur ir nepiesārņots, tīrs gaiss, diezgan gludas celiņi, kas ir diezgan piemēroti pastaigām, kā arī vismaz daba. Ja tuvumā nav parka, izvēlieties maršrutu prom no transporta artērijām. Vismaz māju pagalmos.
Turklāt pastaigas priekšrocības tiek novērotas tikai tad, ja cilvēks staigā enerģiski. Klīstot lēnām un skumji, jūsu ķermenis strādā režīmā, kas atšķiras no atpūtas režīma.
Pastaigai nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Vienīgais, kam vērts pievērst uzmanību, ir apavi. Flip-flops vai papēži noteikti nav piemēroti garai un ātrai pastaigai.
Tikai svaigs gaiss!
Vēl gribu atzīmēt, ka iešanu pa ielu nekādā gadījumā nevar aizstāt ar skrejceliņa lietošanu sporta klubā pat intensīvākajā režīmā. Nepieciešams tikai pastaigāties ārā: šeit jūs saņemat savu saules devu, kas liek organismam ražot D vitamīnu. Bez tā dziedinošais efekts būs daudz mazāks, lai gan svara zaudēšanas efekts paliks tajā pašā līmenī. Un nevajag aizbildināties ar mākoņiem. Arī mākoņainā dienā pietiek ar saules stariem, lai stimulētu vērtīgo vitamīnu veidošanos vajadzīgajā daudzumā.
Kā apmācīt sevi staigāt?
Viņi saka, ka slinkums ir progresa dzinējspēks. Bet tas ir arī stop-cocks fiziskās sagatavotības uzturēšanai. Jūs nevēlaties veikt nevajadzīgas kustības, un cilvēks sāk attaisnoties ar laika trūkumu vai citiem objektīviem apstākļiem. Tomēr jūs varat neuzkrītoši piespiest sevi sākt staigāt. Metodes ir vienkāršas un iespējamas.
- Ja jūsu birojs atrodas divu pieturu attālumā no mājām, dodieties uz darbu un no tā kājām. Ja nevarat iztikt bez brauciena ar transportu, braucot ar metro, izkāpiet vienu pieturu agrāk un, braucot ar mikroautobusu, tramvaju vai trolejbusu, divas pieturas agrāk.
- Neņemiet līdzi "bremzes" uz darbu, dodieties pastaigā uz kafejnīcu pusdienot. Un ne tuvākais.
- Aizmirsti par liftu. Pat ja jūs dzīvojat 20. stāvā, ejiet kājām. Lai sāktu, vienkārši dodieties lejā un galu galā dodieties atpakaļ mājās pa kāpnēm. Līdzās notievēšanai, veselības uzlabošanai un “elpošanas” attīstīšanai līdz vasarai iegūsi arī elastīgus sēžamvietas, ar kurām nekautrēsies pludmalē parādīties pat peldkostīmā ar siksnu.
Novērtējot visas pastaigas priekšrocības, katram cilvēkam ir jāpieliek pirmās pūles un jāsaglabā tās visu mūžu. Ja vien viņš, protams, nevēlas sev atgādināt par postu agrās vecumdienās un nožēlot neizmantotās iespējas. Galu galā ir vienkārši jautri staigāt. Ja nevarat staigāt bezmērķīgi, izaiciniet sevi aiziet uz pludmali, muzeju vai savu iecienīto kafejnīcu. Vai arī atrodi līdzīgi domājošu cilvēku, ar ko parunāties ejot. Vai arī iegādājieties sev suni.
Vēlu vakara pastaigas ir izdevīgas daudzu iemeslu dēļ, taču ne visi vēlas doties ārā aukstajā ziemā.
Bet tagad ir vasara! Tātad, kāpēc neizmantot visas tās dāvanas: silto gaisu, burvīgās nakts skaņas un reibinošās smaržas?
Tikai 4 pastaigas nedēļā sniegs nenovērtējamu labumu veselībai.
Izvelciet savas iecienītākās kedas un dodieties ceļā jau šodien!
1. Miers un klusums
Viena no galvenajām vakara pastaigu priekšrocībām ir tā, ka tās sniedz tik nepieciešamo mieru un klusumu.
Padomājiet par to, cik daudz trokšņa jūs ieskauj dienas laikā: garāmbraucošas automašīnas, nebeidzamas sarunas birojā un mājās, bērnu ņirgāšanās, vienmēr brēkšana pa televizoru un radio... Jūs to visu nevarat saskaitīt!
To nemanot, trokšņa ietekmē esi pakļauts stresam!
Vakara vingrošana ienesīs ilgi gaidīto mieru ķermenim un prātam un ļaus atbrīvoties no dienas laikā uzkrātā stresa.
2. Atbrīvošanās no depresijas
Ilgstoša uzturēšanās četrās sienās veicina depresijas un izmisuma sajūtu, pat ja īsu laiku skatāties ārā.
Vakarā nesteidzīga pastaiga brīvā dabā palīdzēs atbrīvoties no nomācošām sajūtām. Šī prakse ir lieliska ne tikai depresijas profilaksei, bet arī ārstēšanai.
Pastaigas ir lielisks veids, kā ikdienas dzīvē pievienot fizisko aktivitāti.
Tomēr neuzstādiet tempu pārāk ātri!
Ir pierādīts, ka lēna staigāšana daudz efektīvāk samazina kortizola līmeni nekā ātra un intensīva staigāšana.
4. Patīkamas skaņas
Vai esat kādreiz klausījies vasaras nakts skaņās?
Cirksīšu čivināšana un koku lapu šalkoņa ir dažas no burvīgākajām skaņām dabā.
Šādos brīžos smadzenes ražo dopamīnu milzīgos daudzumos, sūtot mūsu ķermenim nomierinošus signālus.
5. Melatonīna sintēze
Melatonīns ir hormons, kas liek mūsu ķermenim atpūsties. Tomēr tā ražošanu var apspiest, pavadot pārāk daudz laika telpās vai ilgstoši sēžot pie kvēlojoša monitora ekrāna.
Tā vietā, lai skatītos televizoru pirms gulētiešanas, dodieties pastaigā un pēc tam ieejiet karstā vannā.
Tas veicinās melatonīna ražošanu, kas nozīmē dziļu un atjaunojošu dzīvinošu miegu.
6. Stresa mazināšana
Protams, katra no jums dzīvē ir problēmas darbā vai ģimenē.
Ejot vakarā vai naktī, kad šķiet, ka apkārtējā pasaule iestājas mierā, jūs pats pamanīsit, kā uzkrātā spriedze sāk burtiski izšķīst.
7. Labs garastāvoklis
Vēl viena lieliska lieta par vēlu vakara pastaigām ir tā, ka nākamajā dienā jūs pamodīsities ar lielisku garastāvokli.
Pastaigas stimulē serotonīna veidošanos organismā – hormonu, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli.
Pēc vēlās vingrošanas tu ne tikai ātrāk aizmigsi, bet no rīta pasauli redzēsi spilgtākās krāsās!
Tagad jūs redzat, cik izdevīgi ir atrasties svaigā gaisā pirms gulētiešanas.
Labākais laiks pastaigām ir no pulksten 19 līdz 21, kad saule tikai sāk nolaisties apvāršņa virzienā.
Vai tu ej pastaigās vakaros?
Mēs turpinām lauzt mītus.
Viens no izplatītākajiem ieteikumiem miega optimizēšanai ir pastaigas vakarā. Pastaiga pirms gulētiešanas var būt noderīga kā rituāls, kas palīdz novērst domas no garīgām raizēm vai bezjēdzīgas ziņu lasīšanas internetā. Šajā gadījumā piekļuve svaigam gaisam (pilsētā?) un fiziskā aktivitāte ir pilnīgi netieša.
Kā zināms, veselīgam miegam ir nepieciešami divi nosacījumi:
- Pietiekams neirotransmitera serotonīna piegāde smadzenēs
- Atvieglināts, horizontāls ķermeņa stāvoklis intervālā no pulksten 23 līdz 4 piķa tumsa.
Pamatojoties uz šiem vienkāršajiem nosacījumiem, jums jāstaigā nevis vakarā pirms gulētiešanas, bet gan dienas laikā, gaišajā diennakts laikā. Un viss tāpēc, ka serotonīna (dienas aktivitātes un prieka neirohormona) uzkrāšanās notiek čiekurveidīgajā dziedzerī saules gaismā (ultravioletajā gaismā). Tādā gadījumā aminoskābi triptofānu vēlams lietot kopā ar pārtiku (daudz tās ir sierā, pienā, tumšajā šokolādē, banānos) un noteikti kaut ko ogļhidrātu. Tāpēc ir tik grūti aizmigt tukšā dūšā – it īpaši, ja sekojat muļķīgam ieteikumam neēst pirms gulētiešanas.
Serotonīns fermentu ietekmē tiek pārveidots par melatonīnu - vielu, kas iegremdē mūs Morfeja rokās. Melatonīns tiek ražots tikai tumsā, piedaloties donoriem - serotonīnam un triptofānam.
Maksimālais melatonīna līmenis organismā (ātrums, kādā serotonīns tiek pārstrādāts melatonīnā) notiek no pulksten trijiem līdz četriem no rīta. Šajā brīdī cilvēka organismā ir līdz pat 70% no kopējās ikdienas melatonīna nepieciešamības.
Saules gaismas trūkums saīsinātā dienasgaismas stundu dēļ rudens-ziemas periodā ir cēlonis nepietiekamai serotonīna ražošanai cilvēka organismā un līdz ar to slimības sezonālās depresijas, kuras klasiskās pazīmes ir: melanholija, apātija, zudums. baudas sajūta, traucēta domāšana, atmiņa un uzmanība, letarģija, palielināta ēstgriba, tieksme pēc saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem, kas izraisa svara pieaugumu, miegainību dienā un grūtības pamosties no rīta.
Ikviens zina, ka sportam ir labvēlīga ietekme uz mūsu veselību. Tomēr ne visiem šī pati veselība ļauj aktīvi nodarboties ar sportu.
Un ne visi var atļauties apmeklēt sporta zāli. Bet staigāšana, mūsu ķermeņa dabiskais stāvoklis, ir pieejams ikvienam.
Kādas ir pastaigas priekšrocības?Šāda veida sporta aktivitātēm nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība, un tai praktiski nav kontrindikāciju. Arī speciāls aprīkojums nav vajadzīgs, tikai piemērots apģērbs un apavi.
- Ērts apģērbs un apavi. (vislabākās ir kedas)
- Noteikti paņemiet līdzi dzeramo ūdeni. Fizisko aktivitāšu laikā jums ir ļoti bieži jādzer, lai novērstu dehidratāciju.
- Ja plānojat garu pastaigu, paņemiet līdzi uzkodas, piemēram, sviestmaizes.
- Vai ārā ir karsts? Paņemiet līdzi cepuri un sauļošanās līdzekli.
- Un, ja laikapstākļi ir mainīgi, pārliecinieties, ka jums ir kaut kas, ko varat pārmest pār pleciem, ja kļūs auksts.
- Izvēlieties pārbaudītas, drošas vietas pastaigai, it īpaši, ja ejat vakarā.
Apbruņojies ar spēcīgu vēlmi un dodies uz tuvāko parku, mežu vai jebkuru citu zaļo zonu. Varat ņemt līdzi draugus vai doties pastaigā ar visu ģimeni kopā ar bērniem. Patīkams laiks garantēts.
Ieguvumi jūsu veselībai
Smaguma spēks, kas iedarbojas uz mūsu ķermeni kustības laikā, noved pie kaulu audu sablīvēšanās un samazina kalcija izskalošanos no organisma. Kauli kļūst stiprāki un veselīgāki.
Fiziskā aktivitāte un saules gaisma palielina hormona serotonīna izdalīšanos organismā, kas palīdz uzlabot garastāvokli un pozitīvi ietekmē cilvēka psiholoģisko veselību.
Un, protams, jūs nevarat ignorēt svara zudumu, ko ievērojami atvieglo pastaigas. Starp citu, mērenas, bet ilgstošas fiziskās aktivitātes sadedzina daudz vairāk tauku nekā ātra, bet ne ilga skriešana.
70-75 kilogramus smags cilvēks, ejot brīvā tempā, stundā var sadedzināt aptuveni 250-300 kalorijas. Un, ja ņemat līdzi kādu svaru materiālu, piemēram, mugursomu, šo skaitli var palielināt.
Apskatīsim punktu pa punktam, ko mums dod pastaigas.
- Stiprina kaulus, kas novērš osteoporozes attīstību.
- Uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē garīgo veselību.
- Zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību.
- Aizkavē ķermeņa novecošanos.
- Asinsspiediena pazemināšanai un sirds un asinsvadu slimību profilaksei.
- Fiziskā izturība palielinās.
Pastaigas pirms gulētiešanas
Pats vingrinājums ievērojami uzlabo miega kvalitāti. To apstiprina daudzi pētījumi.
Pietiek ar 30 minūšu sesijām, un bezmiegs samazināsies. Tomēr mēs runājam par fiziskām aktivitātēm no rīta vai pēcpusdienā.
Intensīvas fiziskās aktivitātes pirms gulētiešanas nav ieteicamas, jo tās izraisa ķermeņa pārmērīgu uzbudinājumu. Bet ar vieglu staigāšanu ir tieši otrādi.
Šis sporta veids palīdz piesātināt asinis ar skābekli un psiholoģisko mieru.
Bet jums pat jāstaigā 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai ķermenim būtu laiks stabilizēties. Un, ja jūs nolemjat vingrot tieši pirms gulētiešanas, dodiet priekšroku jogai vai Pilates. Tas lieliski veicinās relaksāciju.
Ikviens zina par fizisko aktivitāšu priekšrocībām. Teju katru dienu parādās jaunas tendences fitnesa un treniņu sistēmās tie, kas vēlas sevi pilnveidot, apmeklē trenažieru zāles un pārblīvē savus dzīvokļus ar dažādiem trenažieriem, taču ar laiku pārliecinās, ka mūsdienu dzīves ritms un pastāvīgs treniņu režīms neiet; labi savā starpā.
Tajā pašā laikā ideāls līdzeklis labas fiziskās formas uzturēšanai, kā arī aktivitātes un ķermeņa atpūtas fāžu līdzsvarošanai ir pieejams absolūti ikvienam un neprasa naudas tēriņus. Runa ir par cilvēka dabisko pārvietošanās veidu – staigāšanu.
Kāpēc pirms gulētiešanas vajadzētu pastaigāties?
Fitnesa treneri un rehabilitācijas ārsti staigāšanu uzskata par ļoti efektīvu un tajā pašā laikā maigu kardio vingrinājumu, kam praktiski nav kontrindikāciju. Ilgstoša ritmiskā slodze uz kāju, vēdera un krūšu muskuļiem staigāšanas laikā aktivizē elpošanu, asinsriti un vielmaiņas procesus, kas palīdz sadedzināt liekos taukus, samazina holesterīna līmeni un stimulē visu ķermeņa sistēmu darbību.
Pastaigas svaigā gaisā piesātina organismu ar skābekli un tam ir vēl viena ievērojama īpašība - cilvēka psihofiziskais un emocionālais noskaņojums atbilst apkārtējai videi. Nesteidzīga pastaiga klusā un mierīgā rajonā iedarbojas nomierinoši, veicina relaksāciju un dienas laikā saņemtās informācijas pārdomāšanu.
Rezultātā pastaiga pirms gulētiešanas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā normalizēt miegu un ir daļa no daudzu slimību vispārējo atjaunojošo līdzekļu kompleksa. Vakara pastaigu galvenie pozitīvie faktori ir šādi:
- Vieglas fiziskās aktivitātes palīdz mazināt spriedzi un ātrāk pārslēgt ķermeņa stāvokli no nomoda uz miegu.
- Skābekļa metabolisma aktivizēšana uzlabo smadzeņu uzturu un palīdz normalizēt nervu procesu plūsmu gan tajās, gan visā ķermenī.
- Ritmiskas fiziskās aktivitātes un dziļas elpošanas kombinācija palīdz uzlabot atveseļošanās procesus un palielināt vispārējo imunitāti.
- Vienveidīgā nesteidzīgā pastaigas ritma, vakara ainavas apceres un apziņas, ka šodien visi darbi jau ir paveikti, kopefekts dod ļoti dziļu psihofizioloģisku efektu, kas ļauj novērst stresa negatīvās sekas visos līmeņos un palielināt visa organisma stabilitāte, ieskaitot intelektuālos procesus.
- Regulāras vakara pastaigas, kas kļuvušas par ieradumu, palīdz attīstīt noteiktu darba un atpūtas ritmu, atvieglo iemigšanu noteiktā laikā un padara miegu veselīgāku un skanīgāku.
Cilvēki, kuri pastāvīgi praktizē vakara pastaigas, runā ne tikai par to labvēlīgo ietekmi uz nakts miegu, bet arī atzīmē ķermeņa svara samazināšanos un gaitas un stājas uzlabošanos, un pats galvenais - attieksmes pret dzīvi izmaiņas, jo īpaši līdzsvarotāku. un mierīga problēmu risināšana, stabilitāte konfliktos, spēja objektīvi analizēt un pieņemt ātrus lēmumus.
Noteikumi vakara pastaigām pirms gulētiešanas
Pamatnoteikums, kas stingri jāievēro, ir šāds: pastaigai pirms gulētiešanas jākalpo, lai atslābinātu un nomierinātu, tāpēc pirms tās ir jāpabeidz visi šīs dienas uzdevumi. Vislabāk ir atvēlēt noteiktu laiku pastaigai īsi pirms gulētiešanas. Plānojiet aptuveno pastaigas laiku – aukstā un ne pārāk labā laikā to var ierobežot līdz divdesmit minūtēm pavasarī vai smalkā rudenī, uzturēšanās ilgums gaisā var sasniegt pusotru stundu; Ilgākas pastaigas var izraisīt nogurumu un miega traucējumus.
Apģērbs jāizvēlas atbilstoši gadalaikam un temperatūrai, īpašu uzmanību pievēršot. Tam jābūt cieši pieguļošam uz kājas, jābūt vieglam un ērtam, kā arī jāatbilst sezonai. Ļoti svarīga ir arī vietas izvēle – jo zaļāks un klusāks jūsu pastaigu maršruts, jo labāk. Protams, ne vienmēr ir iespējams pastaigāties pa parka zonu vai krastmalu, jāizvairās no vietām ar cilvēku pūļiem, skaļu mūziku, intensīvu satiksmi un arī tādām, kas rada nomācošu iespaidu.
Labāk atteikties no ierastā ieraduma staigāt pa ielu ar audio atskaņotāju - mūzika vai audiogrāmata var radīt nevēlamu noskaņu vai, kā pēdējo iespēju, izvēlēties lēnu, nomierinošu mūziku. Vakara pastaigu vēlams pabeigt pusotru stundu pirms gulētiešanas un atlikušo laiku veltīt tējas tasei, lasīšanai, patīkamai ģimenes saziņai (ļoti labi doties vakara pastaigā ar visu ģimeni) un ūdenim. ārstēšanu.
Dažu dienu laikā jūs pamanīsit labvēlīgās izmaiņas, kas radušās, pateicoties pastaigai pirms gulētiešanas. Vissvarīgākais ir saglabāt šī ļoti noderīgā ieraduma regularitāti, atsakoties no tā tikai nepārvaramas varas gadījumā un atsākot to pie pirmās izdevības.
Piesardzība nekad nenāk par ļaunu
Neskatoties uz to, ka staigāšana ir bioloģiski pamatotākais veids, kā pozitīvi ietekmēt ķermeni, noteikti noteikumi attiecībā uz to joprojām ir jāievēro. Pirmkārt, paēdiet vakariņas ne vēlāk kā stundu pirms pastaigas, un izvairīsities no lieka vēdera spiediena uz diafragmu, gremošanas problēmām un sliktas elpošanas. Nekādā gadījumā nedrīkst staigāt līdz nogurumam, labas pastaigas kritērijs ir viegls, bet patīkams nogurums.
Ja kāda iemesla dēļ pēdējā laikā neesat daudz kustējies, nesteidzieties piespiest slodzi. Sāciet ar divdesmit minūšu gājienu, pakāpeniski palielinot tā ilgumu. Ja paātrinās sirdsdarbība, elpas trūkums vai spiediena sajūta krūtīs, letarģija, reibonis vai citas nepatīkamas sajūtas, paņemiet pārtraukumu uz tuvākā sola un atgriezieties mājās.
Ļoti svarīga ir arī gaita ejot. Izvēlieties apavus, kas ir pareizi pieguļoši un ar elastīgām, elastīgām zolēm. Pievērsiet uzmanību savam apģērbam, jo hipotermija vai pārkaršana pastaigu laikā nav tik reta parādība.
Ejot, noteikti ievērojiet savu stāju un izvairieties no saspringtas krūtīm, uz āru izvirzīta vēdera vai nokarenas galvas. Uzraudzīt ieelpu un izelpu biežumu un ilgumu, ļoti labi saskaņot tos ar soļu ritmu atbilstoši jogu ieteikumiem; Tajā pašā laikā elpošanai jābūt mierīgai un gludai.
Saskarsmē ar
Notiek ielāde...