Diez vai var būt kas sliktāks par depresiju. Nomākts garastāvoklis, vitalitātes zudums, bezcerīgs pesimisms, nevēlēšanās kaut ko darīt un izrādīt vismaz kaut kādu interesi par eksistenci... Tas un daudz kas cits pavada šo garīgo traucējumu. Kad cilvēks ir iegrimis šādā prāta stāvoklī, viņš kļūst bezpalīdzīgs, vienaldzīgs un “tukšs”. Dažiem cilvēkiem ar to izdodas tikt galā vienatnē, bet citiem ne. Bet jebkurā gadījumā jums ir jāzina, kā pārvarēt depresiju un depresiju.
Pirmais posms
Kad depresija pirmo reizi sākas, cilvēks atsakās atzīt šo faktu. Viņš uzskata, ka vienkārši nav garastāvokļa dēļ noguruma darbā vai skolā, vai laikapstākļu maiņas dēļ. Pirmajā posmā sākotnējos simptomus pavada izteikta apātija, paaugstināts nogurums un vēlmes trūkums kaut ko darīt. Bieži tiek novērots apetītes trūkums, problēmas ar aizmigšanu, kā arī aizkaitināmība un nervozitāte. Neskatoties uz nogurumu, cilvēks nevar aizmigt, pat ja viņš lieto miegazāles.
Turklāt pasliktinās koncentrēšanās spējas, pasliktinās veiktspēja un zūd interese par iepriekšējiem hobijiem un interesēm. Kalns uzdevumu, kurus iepriekš izdevās atrisināt ilgi pirms termiņa sāk uzkrāties. Kļūst arvien grūtāk pabeigt iesākto. Un tas nav tikai nomākts garastāvoklis un letarģisks stāvoklis. Tā izpaužas depresijas sākuma stadija, kas pēc tam attīstās arvien intensīvāk.
Stāvokļa pasliktināšanās
Ja cilvēks ir ignorējis, kā mainās viņa garastāvoklis un kopējā rutīna, sākas ķermeņa pārstrukturēšana. Serotonīna, ko parasti sauc par laimes hormonu, ražošana apstājas. Viņš neēd vispār vai patērē kādu minimumu, lai “aizsprostotu” vēderu. Imunitāte samazinās, un hroniskas slimības saasinās. Ķermenis cīnās "ar sevi", bet tas neizdodas.
Uznāk ilgstošs bezmiegs. Cilvēks pārstāj domāt adekvāti un loģiski, viņš nekontrolē savu uzvedību un emocijas. It kā viņš nonāk citā pasaulē, kur viņam viss ir vienaldzīgs. Ārējiem tas šķiet dīvaini un it kā šķirti no reālās pasaules. Īpaši smagos gadījumos viņa stāvokli pavada dzirdes un redzes halucinācijas. Tieši šajā posmā, ko parasti dēvē par otro, notiek vairāk nekā 80% pašnāvības mēģinājumu. Labākajā gadījumā šādi cilvēki vienkārši “noslēdzas” sevī, noslēdzoties tur, kur neviens viņus neaiztiks, un iegrimst filozofēšanā.
Dzīves jēgas zaudēšana
Šis ir pēdējais depresijas posms. Cilvēkam ne tikai nav garastāvokļa – viņam trūkst vēlmes dzīvot. Viņa ķermenis joprojām saglabā dzīvībai svarīgas funkcijas, bet tagad darbojas autonomi. Bet mentālajā sfērā sāk rasties patoloģiski procesi.
Labākajā gadījumā cilvēks paliks vienaldzīgs un atrauti no pasaules. Un sliktākajā gadījumā viņā pamodīsies dzīvnieciska agresija. Šādi cilvēki spēj nodarīt ļaunumu sev un citiem. Jo viņi pārstāj uztvert šo pasauli kā kaut ko vērtīgu, un pārstāj identificēt sevi ar Vīrieti, ar Personību. Sekas ietver arī atmiņas zudumu, šizofrēniju un depresīvu psihozi. Tas ir tas, par ko pārvēršas ilgstošs nomākts garastāvoklis. Tāpēc ir tik svarīgi pieķert sevi pirmajā posmā un vai nu meklēt palīdzību, vai piecelties kājās pašam.
Kāpēc rodas blūza?
Depresijai, depresijai un izmisumam vienmēr ir priekšnoteikumi. Dažreiz tos pat apvieno kompleksā. Iemesls var būt D vitamīna trūkums un saules iedarbība.
Pat saskaņā ar statistiku, depresija visbiežāk attīstās rudenī, kad tiek samazināts dienas gaišais laiks. Ir mazāk saules, kas stimulē organismam svarīgā D vitamīna ražošanu.
Veselības problēmas bieži ietekmē arī cilvēka psihosomatisko stāvokli. Nomākts garastāvoklis tiek novērots grūtniecības laikā, menopauzes laikā, problēmas ar vairogdziedzeri utt.
Bieži priekšnoteikums ir pārmērīgs darbs vai ķermeņa izsīkums. Pastāvīgs darbs, saspringts grafiks, mūžīga nodarbošanās ar problēmām - loģiski, ka ķermenis sāk mopot. Bet šādi gadījumi tiek ārstēti ārkārtīgi vienkārši. Jums vienkārši jāpaņem atvaļinājums un jāļauj sev atpūsties.
Un pēdējais populārais iemesls ir fizisko aktivitāšu trūkums. Ja tā nav, endorfīna ražošana tiek pārtraukta. Bet tieši šis hormons ir prieka hormons. Pievienojot savam nedēļas režīmam skrējienu vai pāris stundas sporta zālē, varat pamanīt, cik ļoti uzlabojas jūsu stāvoklis. Gan fiziski, gan psihosomatiski.
Ko darīt?
Pirmkārt, nepadodies un nepadodies. Ja šis ir pirmais posms, tad visu tiešām var labot. Galvenais ir rīkoties nekavējoties.
Ja cilvēks no rīta sāk pamanīt sliktu garastāvokli, kas dienas laikā tikai pasliktinās, ir nepieciešams ienest savā dzīvē vairāk kustību. Fiziskais darbs sniedz gandarījumu. Pat mājas uzkopšana palīdzēs sakārtot sajūtas un domas. Bet gulēšana uz dīvāna tikai pasliktina stāvokli.
Jums arī jāsāk pastāvīgi iepriecināt sevi ar savām iecienītākajām lietām. Tas var būt jebkas – iepirkšanās, tikšanās ar draugiem, vesela kalna gardu ēdienu pasūtīšana uz mājām, došanās atvaļinājumā, dejošana, zīmēšana, šūpošanās. Jums vienkārši jāaizmirst visas savas rūpes, vecums un pienākumi un jādara tas, ko vēlaties.
Svarīga ir arī relaksācija. Putojoša karsta vanna, aromterapija, nomierinoša mūzika, un tad garda kafija un interesantas grāmatas lasīšana, sēžot mīkstā krēslā zem segas – izklausās kā intraverta paradīze. Ja cilvēku pārņem blūzs, tad klusums un tāds utopisks komforts viņam palīdzēs atpūsties un nedaudz atslābināties.
Meklējot izeju
Protams, ir cilvēki, kuri blūzu, depresiju un izmisumu nepametīs tikai pēc pierakstīšanās uz sporta zāli un pāris brīvdienām. Smagākos gadījumos jums jārīkojas radikālāk.
Vides maiņa var palīdzēt. Kad cilvēks ir nomākts, tie paši griesti un sienas, kas parādās acu priekšā no rīta, dienu no dienas, ir neticami nomācoši. Jums ir jātiek prom, un vēlams tuvāk dabai. Viņa dziedina. Krītoša ūdens skaņas, straumes čalošana, putnu dziesmas, lapu šalkoņa, zāliena šalkoņa – tam ir ārstnieciska iedarbība un tas palīdz samazināt stresa hormonu līmeni, kā arī normalizēt asinsspiedienu. Šī atmosfēra ir dziedinoša. Cilvēkam, kurš ir arestēts trokšņainos betona džungļos, tas vienkārši ir vajadzīgs.
Turklāt nevar nepieminēt kvalitatīvo atšķirību starp svaigu dabisko gaisu un novecojušo gaisu, kas valda telpās. Lai ko teiktu, lielākajā daļā pilsētu to sabojā gāzes un kaitīgie izmeši. Un pat vēdināšana nepalīdzēs. Tas ir vai nu meža, vai jūras gaiss.
Un, protams, bioenerģija. Pilsēta "spiež" uz visiem cilvēkiem un izposta tos. Kā ir atrasties burzmas centrā depresīvam cilvēkam, kuru pārņem depresija? Tīru bioenerģiju var sajust tikai saskarsmē ar dabu. Vērojiet saulrietu, guliet uz zāles, staigājiet basām kājām pa smiltīm, peldieties kristāldzidrā dīķī... saka, ka var atbrīvoties no statiskās elektrības. Lai kā arī būtu, dabas klēpī cilvēks diezgan ātri iziet no izmisuma stāvokļa un atkal sāk sajust dzīves garšu.
Speciālistu palīdzība
Dažreiz tas ir nepieciešams. Pastāvīgi slikts garastāvoklis visa iepriekš minētā dēļ ir viena lieta. Taču patiesībā ir zināmi daudz nopietnāki gadījumi. Tie, kuros tiešām neiztikt bez antidepresantiem, terapijas un sarunām ar ārstu.
Tas attiecas uz psiholoģiskiem traucējumiem, ko izraisa kaut kas, kas vienā mirklī iznīcināja cilvēka dzīvi. Tas varētu būt jebkas. Mīļotā cilvēka nāve. Visas uzkrātās bagātības zaudēšana. Nodevība vai nodevība. Visu bez izņēmuma plānu, cerību un sapņu iznīcināšana. Pēkšņas izmaiņas. Tādos brīžos tiešām var saprast cilvēku, kuram zūd vēlme pastāvēt šajā pasaulē. Jo pats viņa dzīves mērķis, iemesls, kāpēc viņš pamodās no rīta, atstāj viņa dzīvi. Cilvēks pazaudē sevi. Un tas ir kaut kas tāds, ko pat ienaidnieks negribētu vēlēties.
Ārstēšana
Tas sākas ar psihoterapiju. Uz ko cilvēks, kas cieš no depresijas un hroniski nomākts, nāk ar grūtībām. Cilvēki pretojas dažādu iemeslu dēļ. Visbiežāk tāpēc, ka viņi iet pie psihoterapeita uzskata par “uz malas”, vai arī nevēlas, lai viņus uzskatītu par trakiem, vai arī “rakās” savā galvā. Šādos gadījumos ļoti svarīgs ir tuvinieku atbalsts un motivācija no viņu puses. Ārkārtīgi reti cilvēki paši dodas pie psihoterapeita. Visbiežāk viņus pārliecina radinieki, un īpaši sarežģītos gadījumos viņi pat organizē sesijas ar varu.
Psihoterapija ietver terapeitisku iedarbību uz cilvēka ķermeni caur psihi. Ārsts palīdz pacientam atbrīvoties no sociālām, individuālām un emocionālām problēmām, vispirms sarunas ceļā nodibinot ar viņu dziļu personisku kontaktu. Bieži vien kopā ar kognitīvām, uzvedības un citām metodēm.
Medikamentu palīdzība
Tiek izrakstītas arī zāles. Nomākts garastāvoklis, kura cēloņus arī nosaka ārsts, tiek ārstēts ar antidepresantiem.
Tās ir psihotropās zāles, kas normalizē neirotransmiteru (piemēram, dopamīna, norepinefrīna un serotonīna) līmeni. Pēc to lietošanas uzlabojas cilvēka garastāvoklis un apetīte, pazūd melanholija, nemiers, bezmiegs un apātija, palielinās garīgā aktivitāte. Un viņš atveseļojas.
Emociju atbrīvošana
Persona, kurai pastāvīgi ir slikts garastāvoklis, reti vēlas sazināties ar kādu. Biežāk viņu pārņem vēlme noslēgties no ārpasaules un uztraukties. Galvenais, lai neviens neiekļūtu tavā dvēselē. Daudziem šķiet, ka viņus nevar saprast. Kāds baidās no egoisma - atvērt savu dvēseli un pretī saņemt spļāvienu.
Nu, tas bieži notiek patiesībā. Bet emociju atbrīvošana ir nepieciešama. Metodes, ar kurām to var paveikt, ir ārkārtīgi vienkāršas. Kāds mēģina atrast simpātijas internetā, anonīmas personas aizsegā. Citi paņem piezīmju grāmatiņu un sāk izliet savu pieredzi uz lapām. Un tas to atvieglo. Tas ir labāk nekā īsziņu sūtīšana ar kādu. Nav jāformulē vārdi – pietiek izteikt to, kas valda tavā galvā un dvēselē. Bieži vien šādas unikālas dienasgrāmatas kārtošanas procesā nāk labas, pareizas domas. Dažkārt izdodas noskaidrot precīzu savas problēmas cēloni vai pati dzimst ideja, kā ar to tikt galā.
Izvirziet mērķus un ejiet uz tiem
Lūk, kā jūs varat “izdzīt” nomāktu garastāvokli. Ko darīt cilvēkam, ja depresija viņu ir pilnībā apņēmusi? Jums ir jānospiež no apakšas. Lai cik grūti tas nebūtu. Visi psihologi iesaka šo metodi. Jums ir jāizvirza sev kāds mērķis. Tas var būt nenozīmīgs. Cilvēkam, kas ir ieslēgts mājās, piemēram, katru dienu ir jāpiespiežas iziet ārā vismaz uz 15 minūtēm. Tas ir īsts. Izvēloties mērķi, jākoncentrējas uz saviem resursiem. Pēc tā īstenošanas noteikti sevi jāapbalvo, vismaz ar uzslavu par jaunu sasniegumu.
Ieteicams arī atrast līdzcilvēkus – tos, kuri arī cieš no depresijas. Ja radinieki un draugi nesaprot cilvēku, tad šādi cilvēki noteikti varēs atrast atbalstu. Galu galā viņi zina, ko viņš piedzīvo. Tikšanās ar “radu gariem” palīdzēs mazināt izolētības sajūtu, rast sapratni un pat padomu.
Prieka atrašana
Visbeidzot, es vēlētos izcelt vēl vienu iedarbīgu ieteikumu. Daudzi eksperti iesaka cilvēkiem, kas cieš no depresijas, atrast jaunu dzīves jēgu. Kaut kas, par ko vēlaties pamosties. Labākais variants ir mājdzīvnieks.
Pat medicīna apstiprina dzīvnieku nozīmi cilvēka labsajūtas un emocionālā stāvokļa atjaunošanā. Ir oficiāla statistika, kas apstiprina, ka cilvēki, kuriem ir mājdzīvnieks, par 30% retāk meklē medicīnisko palīdzību. Dzīvnieki ir lieliski pavadoņi un sagādā prieku.
Turklāt, sākot rūpēties par glītu dzīvu radību, cilvēks vairos līdzjūtības enerģiju un sajutīs garīgu siltumu. Galu galā dzīvniekos ir tik daudz beznosacījumu mīlestības, ka to vienkārši nevar pārsūtīt.
No rīta jūties slikti, bet vakarā labāk. Mazliet labāk vai jūtami labāk, bet tomēr ne tik slikti kā no rīta. Melanholija, bezcerība, skumjas nedaudz norimst. Beidzot atpūšaties no ikdienas rutīnas un rūpēm. Jūs pārslēdzaties uz šeit un tagad un rīkojaties. Bet aiz šīm lietām slēpjas spēcīgas bailes, bailes no atkārtošanās. Šķiet, ka jūs sagaidāt jaunu cikla “slikti no rīta – labi vakarā” atkārtošanos. Kaitina gaidīšana, kas neļauj mierīgi izbaudīt vakara “atvaļinājumu”. Jūs ar nepacietību gaidāt rītu. Slikts, slikts cikls. Neglītas šūpoles.
Tomēr apskatīsim tos tuvāk. Kā jau rakstīju iepriekšējā rakstā, slikts rīts emocionālā nozīmē ir dienas sākums cilvēkam, kurš nav pārliecināts par sevi un vaino sevi tajās šausmās, kas ar viņu notiek. Līdz vakaram viena un tā pati persona lietu plūsmas neizbēgamās kustības dēļ - pat ja viņš atrodas psihiatriskās slimnīcas palātā - pāriet no savām bailēm un domu straumes par savu nevērtīgumu uz to, ko var pieskarties, izmērīt, pieskārās, darīts. Tas ir, viņš vai viņa sāk justies, pamatojoties uz savu darbību rezultātu kopumu, ka viņi Viņi vismaz kaut kā var kontrolēt savu dzīvi. Un bezcerības un melanholijas sajūta, kas ir konstitucionāla depresijai, atkāpjas. Jautājums: kurš patiesībā brauc uz šīm šūpolēm? Viena un tā pati persona? Jā, tas pats. Kuru domas un emocijas tās ir? Tikai viņš. Tas ir, pārslēgšanās notiek viņa paša domu un jūtu plūsmā. Ārsti saka – pagaidi, kamēr iedarbojas antidepresanti un aizmirsti par to pavisam! Te nav ko analizēt, saka! Jā, protams! Ņemot vērā antidepresantu zemo efektivitāti - saskaņā ar datiem, kas tika paziņoti vienā no Zaporožjes medicīnas konferencēm, to efektivitāte vidēji nepārsniedz 40%, daudzi var negaidīt. Īpaši tie, kas ar viņiem jau sen ir rēķinājušies.
Fakts ir tāds, ka aiz šīm šūpolēm slēpjas reāla izvēle - jūsu jūtu un domu izvēle. Šī izvēle tiek izdarīta gandrīz neapzināti, bet tā tomēr tiek izdarīta. Un tas tiek darīts katru dienu. . Precīzāk, tie ir mūsu uzskati, mūsu uzskati par to, kā pasaule darbojas. Ja tajā es esmu vienīgais dievs, tas, kurš visu kontrolē, tad daudzu cilvēku pieredze saka, ka viņiem nekas īsti neizdosies. Nekad. Šī izvēle ir noteikta veida kontrole pār savu dzīvi. Ja es sev saku: es neko nevaru, es neticu sev, tad tas nav nekas vairāk kā noteikta ticība sev. Ticēt sev kā vājam un nespēcīgam. Lai gan patiesībā es gribu redzēt sevi citādu. Bet patiesa ticība ir ticēt sev kā nespējīgam un nevērtīgam. Aiz tā slēpjas neveiksmju un zaudējumu attēli. Ja mēs redzam šādus attēlus, tad nekāda cita emocionāla reakcija no mums nav gaidāma. Tad sākam šūpoties no rīta jau pazīstamajās šūpolēs.
Tomēr neiropsihologi labi apzinās, ka mūsu smadzenēm ir vienalga, vai tās redz attēlu vai tiešām nonāk aprakstītajā situācijā. Viņš uztver realitāti, kā K. Frīts raksta grāmatā “Smadzenes un dvēsele”, tikai kā savu fantāziju, tas ir, pasaules modeli. Briesmīga modele rada šausmīgas jūtas. Ja pieņemam, ka modelis vai priekšstats par to, kas mēs esam, kaut nedaudz mainās, tad reakcija kļūs citāda. Lūk, ko Sūzena Džefersa raksta savā grāmatā Be Afraid...But Do It par vienkāršu vingrinājumu, kas to pierāda:
“No Džeka Kenfīlda, grāmatu sērijas Vistas zupa dvēselei līdzautora un pašcieņas darbnīcu prezidenta, es uzzināju vienu lielisku veidu, kā skaidri parādīt pozitīvas domāšanas priekšrocības salīdzinājumā ar negatīvo domāšanu. Šo tehniku bieži izmantoju savās praktiskajās nodarbībās. Es lūdzu kādu piecelties un ar seju pret klasi. Pārliecinoties, ka cilvēkam nav problēmu ar roku kustīgumu, lūdzu brīvprātīgajam savilkt plaukstu dūrē un izstiept roku uz sāniem. Tad es, viņam pretī, ar izstieptu roku mēģinu nolaist viņa roku un lūdzu palīgu pretoties no visa spēka. Tas bija ārkārtīgi reti, kad es varēju nolikt viņa roku pirmajā mēģinājumā.
Tad es lūdzu viņu atslābt un nolaist roku, aizvērt acis un desmit reizes atkārtot sev negatīvo apgalvojumu: "Es esmu vājš un nekam nederīgs radījums." Es lūdzu viņu patiešām izjust šī paziņojuma būtību. Kad mans palīgs to atkārto desmit reizes, es lūdzu viņu atvērt acis un atkal pastiept roku. Atgādinu, ka viņam atkal vajag pretoties no visa spēka. Un tad es uzreiz varu nolaist viņa roku! Viss izskatās tā, it kā spēks viņu būtu pametis.
Jums ir jāredz manu brīvprātīgo sejas izteiksme, kad viņi atklāj, ka nespēj pretoties manam spiedienam, un tas arī viss. Gadījās, ka daži lūdza eksperimentu atkārtot. "Es vienkārši nebiju gatavs!" – viņi žēlabā balsī atkārtoja. Mēģinājām vēlreiz, un atkal atkārtojās tas pats – roka strauji nolaidās, neizraisot gandrīz nekādu pretestību. Šajā brīdī apjukums manu “eksperimentālo priekšmetu” sejās bija visīstākais.
Pēc tam es lūdzu brīvprātīgo vēlreiz aizvērt acis un desmit reizes atkārtot pozitīvo apgalvojumu: "Es esmu spēcīgs un cienīgs cilvēks." Es vēlreiz lūdzu savu palīgu sajust šo vārdu saturu un nozīmi. Atkal viņš izstiepj roku un gatavojas pretoties manam spiedienam. Viņam (un apkārtējo pārsteigumam) es nevaru saliekt viņa roku. Tas kļūst vēl mazāk lokans nekā pirmo reizi, kad mēģināju to nolaist. Ja mēs turpinām pārmaiņus pozitīvos apgalvojumus ar negatīviem, rezultāts vienmēr ir vienāds. Es varu nolaist roku pēc negatīva paziņojuma, bet es nevaru to izdarīt pēc pozitīva paziņojuma.
Starp citu - tiem, kas šīs rindas lasa ar skeptisku smaidu - es mēģināju veikt šo eksperimentu, nezinot, kuri ir spēcīgi, un negatīvie - vāji. Es izeju no telpas, un klase izlemtu, vai apgalvojums būs pozitīvs vai negatīvs. Un mēs vienmēr saņēmām vienu un to pašu: spēcīgi vārdi - stipra roka, vāji vārdi - vāja roka.
Šī ir satriecoša mūsu lietoto vārdu spēka demonstrācija. Pozitīvi vārdi padara mūs stiprus, negatīvi – vājus. Un nav svarīgi, mēs ticam sakām vai nē. Pats viņu izteikšanas fakts liek mūsu iekšējam “es” viņiem ticēt. Tas ir tā, it kā mūsu iekšējais es nezinātu, kas ir patiesība un kas nē. Tā neanalizē, bet vienkārši reaģē uz to, kas tai tiek piedāvāts. Kad tiek pārraidīti vārdi "man nav spēka", tas norāda uz visu mūsu būtību: "Viņš šodien vēlas būt vājš." Kad atskan vārdi “Es esmu spēka pilns”, norādījumi mūsu ķermenim izskatās šādi: “Tas šodien grib būt stiprs” (66.-67. lpp.).
Izrādās, vienkārši mainot iekšējo dialogu no skumja-bēdīga “es nekam neder” uz “es varu”, mainās viss un rodas cita emociju forma?! Nu, protams, es neesmu tik naivs, lai pieņemtu, ka nomākts cilvēks, vienkārši izrunājot šādu frāzi, sāks justies labāk un nekavējoties atgriezīsies pie labā garastāvokļa. Protams, nē. Cik gadi bija nepieciešami, lai ieprogrammētu sevi bēdīgam? Cik gadus jūs esat attīstījies kā cilvēks, kurš dziļi sevī izraisīja tādu reakciju uz apstākļiem kā depresija? Divdesmit? Trīsdesmit? Piecdesmit pieci? Es runāju par to, ka cilvēkam, kurš atrodas depresijas cietumā, vismaz jāatzīst, ka viņa depresija ir viņa apziņā, galvā. Ka viņa ir daļa no viņa domāšanas veida, nevis kāda cita, bet viņa paša. Un tas nozīmē, ka viņš to var mainīt. Un kādu dienu atbrīvoties no depresijas.
Svings “slikts rīts – mazliet labāks vakars” ir emociju izvēle caur sevis un apkārtējās pasaules tēliem. Šie attēli veidojas ļoti agri, bērnībā. Dažreiz depresija ir rādītājs tam, kāda bērnība cilvēkam bija. Bet kādā brīdī tas kļuva par paša cilvēka īpašumu. Bērnība ir pagājusi, bet attēli paliek. Palika vecāku vai citu tuvinieku balsis. Kā saka: "māte nēsā bērnu sevī veselu gadu, un tad viņš nēsā visu atlikušo mūžu." Dusmīgas, prasīgas vai reizēm piedzērušās vecāku, vecvecāku, brāļu, māsu balsis. Un to visu var mainīt. Mainiet, jo uz brīdi es pieņemu, ka tas viss ir mans. Ka tas ir manā prātā, manā iekšējā dialogā, manā galvā. Tā ir mana galva, un es par to esmu atbildīgs, nevis mani vecāki.
Mēs varam iemācīties izvēlēties savas emocijas, izvēloties attēlus par to, kāda ir pasaule, kurā dzīvojam un kas mēs esam. Mēs kādu dienu varam izvēlēties, būt nomāktam vai nē.
Nesen daudzi cilvēki ir pamanījuši tādu parādību kā rīta blūzs. Un problēma ir ne tikai tajā, ka ir grūti pamosties un nonākt darba noskaņojumā, kad dzīve un darbs šķiet pelēks un garlaicīgs, un jūsu personīgā dzīve atstāj daudz ko vēlēties. Šāds negatīvs prāta stāvoklis nav nekas vairāk kā depresijas pazīme, kas visbiežāk parādās pavasarī un rudenī. Rīta depresija nedrīkst ignorēt, jo rīta blūzs, kam var pievienoties citi depresijas simptomi: kustību un domāšanas kavēšana, izmaiņas ēšanas paradumos, miega traucējumi, samazināts libido var būtiski pasliktināt garīgo stāvokli. Uz rīta depresija nekļūt par ikdienas ieradumu, kas var izraisīt pašnāvību, jums ir jāzina, kā tikt galā ar melanholiju un atgriezties pie mierīgas un aktīvas dzīves?
- Kā tikt galā ar skumjām?
Rīta blūza ir depresijas pazīme!
UZ depresijas pazīmes jāiekļauj galveno simptomu triāde – slikts garastāvoklis, emocionālā un motoriskā atpalicība, kas izpaužas vismaz divas nedēļas. Kopā ar galveno triādi depresijas pazīmes ir papildu depresijas simptomi: grūtības pieņemt lēmumus, miega traucējumi(grūtības aizmigt, agrāka pamošanās no rīta, sekls vai pārtraukts miegs naktī, šaubas par sevi, pazemināta pašcieņa, optimisma trūkums attiecībā uz nākotni, izmaiņas ēšanas paradumos (apetītes zudums vai pārēšanās), pastāvīgas vainas apziņa un pašiznīcināšanās, pašnāvības domas un mēģinājumi.
Depresijas pazīmes var izteikt arī ar somatiskām pazīmēm, kas saistītas ar autonomā disfunkcija un ievērojams libido samazinājums, menstruālā cikla traucējumi sievietēm. Ja depresijas pazīmes kļūst izteiktāka, pirmā lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir diennakts ritma izmaiņas. Šis patoloģiskais traucējums ir izteikts rīta melanholija, kas izpaužas kā smaguma sajūta krūtīs, depresija un izmisums. Rīta blūzs var pazust dienas laikā, bet atkal parādīsies nākamajā rītā. Priekš rīta depresija arī raksturīgs trauksmes traucējumi, anhedonija, apātija, disforija, pašsaglabāšanās sajūtas trūkums un emociju zudums.
Lai atjaunotu mieru un dzīvesprieku, jums jāzina, kā tikt galā ar melanholiju no rīta!
Kā tikt galā ar skumjām?
Rīta depresija bieži kļūst par pievienošanās iemeslu slikti ieradumi, pirmkārt, uz alkoholu vai enerģijas dzērieniem, kas ne tikai nepalīdz esošajā situācijā, bet arī pasliktina garīgo stāvokli. tikt galā ar melanholiju- viens no depresijas pazīmes, ir svarīgi atpazīt cēloni un mēģināt ar to cīnīties, it īpaši, ja to izraisa ģimenes konflikti, personīgās neveiksmes vai stress darbā. Pārņem kontroli pār savām jūtām un atgūsti pārliecību par sevi, mēģini domāt pozitīvi un meklēt pozitīvo arī negatīvās situācijās.
Neaizmirstiet par vispārējām stiprinošām procedūrām, piemēram, peldēšanu, kontrastdušu, sportu vai fiziskiem vingrinājumiem, un vienkārši pastaigas svaigā gaisā ievērojami uzlabos jūsu emocionālo stāvokli.
Lai samazinātu rašanos depresijas simptomi, pievērs uzmanību uzturam un miegam!
Veselīgs nakts miegs- labākais veids, kā atbrīvoties rīta melanholija, jo miega laikā tas tiek ražots laimes un jaunības hormons- melatonīns. Ievērojami ieguvumi miega atjaunošanai un samazināšanai depresijas pazīmes atnesīs antidepresantus, tai skaitā māteres, vilkābeles, kumelītes, apiņus, timiānu, oregano, asinszāli, citronu balzams, piparmētra, ugunszāle (ugunszāle), baldriāns officinalis, piparmētra, zilā cianoze. 
Augu izcelsmes preparātus, kuru pamatā ir nomierinoši augi, ir ērti lietot, un tiem nav nepieciešams papildu laiks novārījumu vai uzlējumu pagatavošanai, turklāt inovatīvajai ražošanas tehnoloģijai ir vairākas būtiskas priekšrocības, kas sniegs visas nomierinošo augu ārstnieciskās priekšrocības. Preparāti Baldriāns P, Motherwort P, Ivan-tea P (ugunszāle), asinszāle P, bioloģiski aktīvais komplekss Nervo-Vit, kura pamatā ir labāko nomierinošo augu kolekcija, palīdzēs mazināt trauksmi un melanholiju, atjaunot veselīgu miegu. 
Augu preparāti palīdzēs tikt galā ar rīta melanholiju, uzlabos garastāvokli un vispārējo ķermeņa tonusu: Eleutherococcus P vai bioloģiski aktīvais komplekss Elton P (pamatojoties uz Eleutherococcus senticosus) un Levzeya P bioloģiski aktīvais komplekss Leveton P (pamatojoties uz Leuzea saflora), ko var lietot tikai dienas pirmajā pusē, lai neizraisītu bezmiegu.
Īsā laikā palīdzēs vitamīni Apitonus P un tonizējoši augu preparāti tikt galā ar melanholiju, rīta depresija un miegainību, bet arī kļūs par labākajiem palīgiem ar paaugstinātu garīgo un fizisko stresu.
Cīnīties ar rīta depresija, tādējādi būtiski mainīsi savu dzīvi un atjaunosi optimistisku noskaņojumu nākotnei!
Depresijai vecumdienās ir savas īpatnības!
Pirmās depresijas pazīmes. Kā izkļūt no depresijas?
Depresija sievietēm. Kāpēc sievietes biežāk cieš no depresijas?
Darbs pie datora var izraisīt potences samazināšanos un depresiju!
Depresija vīriešiem. Kā vīrietis var izkļūt no depresijas?
Vasaras depresija. Kā izkļūt no depresijas vasarā?
Neparasti depresijas cēloņi mūsdienu apstākļos.
Depresija ir garīgs traucējums, ko pavada melanholijas sajūta, apātija un negatīva attieksme. Rīta depresija rodas daudziem cilvēkiem. Tas var būt saistīts ar gadalaiku maiņu, piemēram, bieži notiek rudens vai pavasara blūza. Cilvēks var mocīt un atgriezties normālā garīgā līdzsvarā, vai arī viņš var ieslīgt dziļā depresijā. Tam var būt daudz iemeslu. Ja pēc nedēļas vai divām cilvēks neatgriežas normālā darbībā, tad viņam nepieciešama profesionāla palīdzība.
Klīniskā aina
Ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir nopietna slimība, kurai nepieciešama ārstēšana.
Tāpat kā jebkurai slimībai, arī depresijai ir savi simptomi. Galvenās depresijas pazīmes ir:
Papildus emocionālajiem simptomiem ir arī fiziskas depresijas pazīmes, kas var izpausties plašā simptomu klāstā. Depresija var izraisīt daudzas fiziskas slimības. Bezmiegs, apetītes zudums, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, galvassāpes, samazināts dzimumtieksme, nervozitāte, traucējumi sirds un asinsvadu sistēmā un daudzas citas patoloģijas var liecināt par depresijas stāvokļa attīstību cilvēkam.
Depresijas ārstēšana
Pieejai, kā atbrīvoties no depresijas, jābūt visaptverošai. Pacients var patstāvīgi mēģināt atjaunot sirdsmieru, izmantojot visus viņam zināmos līdzekļus, kas viņam sagādāja prieku. Ja šāda terapija ilgstoši nesniedz rezultātus, pacientam labāk sākt lietot medikamentus, kuru izvēle jāveic ārstam. Neatkarīga narkotiku izvēle ir aizliegta, jo Ir daudz kontrindikāciju un blakusparādību. Ārstēšana jāveic stingri speciālista uzraudzībā.
Profilakse
Rīta depresija var vienkārši parādīties kā sistemātiska miega trūkuma pazīme. Saspringta darba diena, pastāvīgas stresa situācijas, nepareizs uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums arī veicina garīgo traucējumu attīstību.
Pirmajai depresijas apkarošanas metodei no rīta vajadzētu būt mierīgam miegam, kas ir vismaz 8 stundas. Pēc pamošanās pacientam noderēs kontrastējoša, uzmundrinoša duša. Kontrasts nedrīkst būt pārāk ass, labāk ir sākt ar nedaudz vēsu vai siltu ūdeni.
Barojošs, sabalansēts uzturs palīdzēs uzlabot pašsajūtu. Vitamīnu trūkums var ievērojami samazināt veiktspēju. Noderēs fiziskās aktivitātes. Piemēram, regulāra vingrošana no rīta vai rīta skriešana palīdzēs uzlabot asinsriti, vielmaiņu un visu nepieciešamo hormonu ražošanu. Pilnvērtīga dzimumdzīve ir arī neatņemama depresijas stāvokļu profilakses sastāvdaļa.
Svarīgi, lai slimam cilvēkam būtu iespēja darīt to, kas viņam patīk, kas viņam sagādā prieku. Tuvinieku un tuvinieku atbalsts būtiski veicina pacienta atveseļošanos. Vēlams, lai komunikācija pacientam sagādā pozitīvas emocijas.
Beidzot
Jāatceras, ka nav universālas zāles pret depresiju. Daži pacienti gadiem ilgi nevar atbrīvoties no depresijas. Ir svarīgi, lai pacients pats apzinātos ārstēšanas nepieciešamību un pieliktu pūles. Ātri izārstēt depresiju ir gandrīz neiespējami, tāpēc pacientam un viņa ģimenei ir jāsagatavojas ilgam atveseļošanās periodam.
Pastāvīgi slikts garastāvoklis no rīta, dienu no dienas, ir viens no depresijas traucējumu simptomiem. Es nedomāju vieglu melanholiju, bet stāvokli, kurā cilvēks nevēlas piecelties no gultas. Nav iemesla. Nākamā diena izskatās tukša un bezjēdzīga. Turklāt tā pati diena izskatās labāk vakarā vai dienā, bet rīts vienmēr ir pelēks. Pati pirmā doma, kas nāk atmodinātajai apziņai, ir doma no sērijas par to, cik viss ir slikti. Krokodilu nenoķers un kokosrieksts neaugs. Noteikti, nav variantu.
Nomāktas smadzenes ir kā mašīna, kurai no punkta A līdz punktam B jānokļūst cauri sastrēgumiem, bet gāzes palicis maz. Un ar to nepietiek, jo automašīna daudz strādā tukšgaitā un šajā režīmā ēd kā traka. Nomāktajām smadzenēm trūkst serotonīna, norepinefrīna un dopamīna. Ne velti to ir maz, tie ir kaut kur izniekoti. Cilvēks nepārtraukti spēlē neveiksmju un katastrofu scenārijus savā lidojuma simulatorā (prefrontax cortex), peld biezā pesimisma purvā un sitas par visu. Viņš neprecizē, neprecizē detaļas, nerīkojas. Viņš pastāvīgi streso, iztēlojas, cik viss būs slikti, un stingri tic šim vienīgajam iespējamajam rezultātam. Nav brīnums, ka sadedzināt serotonīnu.
Stimulanti - kofeīns un nikotīns, bioloģiski ir īslaicīga kompensējoša iedarbība.
Atcerieties Dovlatovu par Brodski, kuram ārsti aizliedza smēķēt:
- No rīta izdzert tasi kafijas un nesmēķēt?! Tad nav jāmostas!
Bet stimulantu iedarbība darbojas īslaicīgi. Hroniska un pastāvīga to lietošana samazina serotonīna līmeni. Kad ķermenis ir spiests nepārtraukti strādāt lielā ātrumā, tā resursi ir izsmelti.
Statistiski kombinēta terapijas un farmakoloģijas pieeja labāk darbojas akūtas depresijas gadījumā nekā tikai terapija vai tabletes. Piemēram, cilvēks lieto SSAI, un viņa serotonīna līmenis ir uzlabojies. Dzīve kļūst labāka. Viņš izdzer šīs laimes gaitu, pabeidz to un turpina savu dzīvi. Un viņa iecienītākās programmas un modeļi tajā atrodas tikpat stingri. Spararats griežas uz augšu lēni, bet noteikti. Lidojuma simulators ar prieku sāk patērēt benzīnu.
Terapija darbojas ar šo procesu. Kad ir izcēlies ugunsgrēks, vispirms uguns ir jānodzēš. Antidepresantu kurss atvieglo akūtu virsotni, tad terapijā tiek atstrādātas hroniskas lietas, no kurām dažas faktiski noved pie depresīvā stāvokļa. Terapija palīdz atrisināt gadiem ilgus konfliktus, izkļūt no strupceļa, tikt galā ar eksistenciālu krīzi, atrast jēgu, celt pašcieņu, apgūt jaunus modeļus, izvairīties no dziļas depresijas, iemācīties ātrāk izkļūt no šī stāvokļa, iegūt. pašatbalsts un autonomija. Ja depresija ir hroniska un tai ir ģenētiski faktori, tad terapija palīdz iemācīties tikt galā ar šīm parādībām un nobriedušām aizsardzības formām. Terapija palīdz samazināt tukšgaitas ātruma amplitūdu un attiecīgi vērtīgo resursu patēriņu.
Plūsmas stāvoklī cilvēkam ir iemesls pamosties no rīta. Viņš izlec no gultas, bauda brokastis un skrien savās darīšanās.
Grega Mureja pētījumi liecina, ka negatīvas garastāvokļa izmaiņas no rīta principā var būt vispārēju miega cikla (diennakts funkcijas) traucējumu sekas depresijā. Lai gan šajā jautājumā nav skaidrības. Tas pats neirotransmiters serotonīns ir iesaistīts miega regulēšanā. Depresīvie cilvēki diezgan bieži sūdzas par dažāda veida miega problēmām, tas ir vēl viens simptoms.
Ir vēl viena teorija par kortizola ietekmi uz ikdienas garastāvokļa svārstībām. Hronisks stress palielina kortizola līmeni, kas negatīvi ietekmē miegu. Turklāt nomāktā stāvoklī augsts kortizola līmenis tiek uzturēts diezgan ilgu laiku dienas laikā. Automašīna aktīvi strādā tukšgaitā.
Notiek ielāde...