Uzmanība ir cilvēka spēja koncentrēt savu uzmanību uz jebkuru objektu. Persona, kas nespēj koncentrēt savu uzmanību uz šobrīd aktuālo tēmu, nevar efektīvi atrisināt problēmas, ar kurām viņš saskaras. Ja pēc savas dabas esat izklaidīgs, mēģiniet atbrīvoties no šī kaitinošā trūkuma, un jūs redzēsiet, ka visa jūsu dzīve mainīsies uz labo pusi.
Uzmanība ir kolektīvs jēdziens, tas ir tieši saistīts ar tādām īpašībām kā pašdisciplīna, neatlaidība, atmiņa, novērošana un spēja koncentrēties. Tieši šīs īpašības jums vispirms vajadzētu attīstīt sevī, lai kļūtu par uzmanīgu cilvēku.
Kā attīstīt uzmanību pieaugušajam
Attīstīt un attīstīt apzinātību nav tik grūti. Lai to izdarītu, katru dienu jātrenē sava griba, atmiņa un neatlaidība, jāzina daži paņēmieni vērīguma palielināšanai un jārīkojas saskaņā ar tiem.
- Centieties būt pārliecināti, ka esat izpildījis visas savas saistības neatkarīgi no neparedzētām grūtībām, kas rodas darba procesā. Piespiediet sevi darīt kvalitatīvu darbu, pat tādu, kas jums nemaz nepatīk. Jūsu vārdu krājuma prioritātei ir jābūt frāzei “man ir”, nevis “es gribu”. Atcerieties, ka tikai cilvēks ar spēcīgu gribu var piespiest sevi koncentrēt uzmanību uz tēmu, kas šobrīd ir ļoti svarīga, bet viņam nav interesanta.
- Vienmēr nekavējoties rūpīgi pārbaudiet visu, ko rakstāt vai darāt – iemācieties pats pamanīt savas kļūdas, negaidot, kad citi cilvēki uz tām norādīs.
- Ja jūtat, ka nevarat koncentrēties uz darbu, nepametiet pusceļā. Mēģiniet izdomāt sev papildu pozitīvu motivāciju, piemēram: tiklīdz pabeigšu rakstu, es noskatīšos interesantu filmu. Ja tas nepalīdz, uz brīdi novēršiet uzmanību un paņemiet īsu pārtraukumu.
- Ja esat dabiski izklaidīgs, jums ir grūti koncentrēties uz sava darba tēmu. Lai sašaurinātu to faktoru loku, kas novērš jūsu uzmanību, izslēdziet ārējos stimulus: televizoru, atskaņotāju, Skype un, ja iespējams, tālruni.
- Lai nenosarktu citu cilvēku priekšā neizpildītu solījumu dēļ, paņemiet sev piezīmju grāmatiņu, kurā pierakstiet visas lietas, kas jums priekšā.
- Spēlējiet apzinātības spēles. Šādas šķietami bērnišķīgas spēles lieliski trenē atmiņu un saasina uzmanību. Tajos ietilpst visa veida pārī savienotie attēli, kuros jāatrod atšķirības, datora uzdevumi, kuru pamatā ir slēptu objektu atrašana, spēles - labirinti, mīklas un daudzi citi tikpat interesanti loģikas spēļu un mīklu žanra pārstāvji.
- Vēl viens labs veids, kā praktizēt uzmanību, ir šāds vingrinājums. Novietojiet uz galda desmit mazus dažādus priekšmetus, apskatiet tos minūti un mēģiniet tos atcerēties. Pēc tam nogriezieties un palūdziet palīgam noņemt kādu no priekšmetiem no galda. Tagad atkal pagriezieties pie galda, ieslēdziet savu vizuālo atmiņu, koncentrējieties un mēģiniet saprast, kurš priekšmets tika noņemts. Izklaidējieties šādā veidā pēc iespējas biežāk, palieliniet objektu skaitu - tas noteikti jums nāks par labu, jo šādi vingrinājumi veicina atmiņas un novērošanas attīstību.
Kā attīstīt bērnā uzmanību
Mazi bērni pēc savas būtības nespēj ilgstoši koncentrēt uzmanību vienam objektam - viņi ātri nogurst un pārslēdz savu interesi uz jauniem priekšmetiem. Turklāt bērniem ir raksturīga paaugstināta fiziskā slodze – viņi vienkārši fiziski nevar ilgstoši nosēdēt vienā vietā un darīt to pašu darbu, kas viņiem uzdots. Tāpēc vērīgums bērniem jātrenē rotaļīgā veidā - tas ļauj viņiem pēc iespējas ilgāk saglabāt interesi par šādām aktivitātēm. Spēles, kuru mērķis ir attīstīt apzinātību, jo īpaši ietver:
- Atbilstošu objektu meklēšanas spēles. Bērnam tiek dots pāra skaits attēlu. Uz diviem no tiem ir uzzīmēti dzīvnieki, piemēram, kaķis un suns, uz diviem - ziedi: roze un margrietiņa, uz vēl diviem - transporta līdzekļi: automašīna un lidmašīna. Bērnam tiek dots uzdevums sašķirot attēlus pa pāriem un izskaidrot savu lēmumu.
- Spēles secību reproducēšanai pēc kārtas. Novietojiet piecas vai sešas lelles un dzīvnieku izbāzeņus uz dīvāna rindā, palūdziet bērnam atcerēties, kādā secībā viņi sēdēja, un pēc tam sajauciet rotaļlietas. Bērna uzdevums ir atkal visus sasēdināt tādā pašā secībā.
- Nesakritības spēles. Piemēram, jums jāsaka, ka esat dārznieks, un mazulis ir jūsu palīgs, un kopā jūs izvēlēsities augus savam dārzam. Pēc tam jūs sākat uzskaitīt augu nosaukumus un jautājiet savam bērnam, vai tie jums ir piemēroti: "Roze?" - mazulis saka: "Jā!", "Ābele?" - "Jā!" utt. Kādā brīdī jums jāsaka: "Govs?" - bērnam ir jāpamana neatbilstība un jāatbild “Nē!”
Papildus šīm izglītojošajām spēlēm, kuras šeit esam norādījuši kā piemēru, ir arī daudz citu, ne mazāk noderīgu izklaidi: tās pašas pāra bildes, spēles no sērijas “Gadās vai nenotiek”, detektīvs. spēles (apslēpto objektu meklēšana un priekšmetu un cilvēku meklēšana pēc to apraksta) utt., utt.
Mūsu straujajā laikā ir grūti koncentrēties uz kaut ko konkrētu. Mūsu uzmanība ir izplūdusi, mums nav laika atcerēties elementārākās lietas. Apkārt viss kūsā, "gatavojas", visur valda burzma, troksnis un kņada. Protams, nav pārsteidzoši, ka mums ir grūti laiki. Nav iespējams atcerēties svarīgas lietas un koncentrēties uz kaut ko konkrētu. Māca, kā attīstīt uzmanību dažādās platformās, piedāvā testus, spēles, puzles utt. Bet mēģināsim izmantot jaunu metodi un noskaidrot, kā attīstīt uzmanību un no kā tā ir atkarīga.
Kas ir uzmanība
Bērnībā mēs uzskatām, ka visu, ko jūtam, var satvert ar rokām. Tas pats tika uzskatīts ar domām, atmiņu un uzmanību. Mums tas bija kaut kas specifisks, piemēram, muskulis, un, ja tas nav pilnībā attīstīts, tad uzmanība ir slikta. Bet diemžēl tas tā nav. Pretējā gadījumā mēs varētu to aizstāt ar citu muskuļu un dzīvot laimīgi līdz mūža galam. Patiesībā visas mūsu garīgās spējas ir smadzeņu šūnu, neironu un neirotransmiteru darbības rezultāts.
Zinātniskā izteiksmē uzmanība ir mūsu apziņas virziens, koncentrējoties uz noteiktām lietām, objektiem, stimuliem. Vienkārši sakot, mūsu smadzenes saņem dažādus signālus no apkārtējās pasaules, atstāj dažus no tiem un filtrē citus. Viņu stāvoklis ir atkarīgs no dažādiem faktoriem.
Garīgo spēju problēma var būt iedzimta. Šeit vispār ir grūti kaut ko labot; demence bieži ir sliktas uzmanības cēlonis. Tās ir divas saistītas lietas. Bet, ja tas nav ģenētisks, iedzimts defekts, tad var lieliski attīstīt spēju koncentrēties uz svarīgām lietām. Un noliek malā nebūtiskos. Un nebūs problēmu koncentrēties uz galveno pat tajos brīžos, kad esat ļoti nervozs un noraizējies. Galu galā tas pats uzmanības muskulis tiks trenēts, pateicoties mūsu pašu darbībām.
Kāpēc mums ir jāattīsta uzmanība?
Mums ir dažādas garīgās parādības, bet uzmanība ir īpašs veids. Šo īpašumu nevar atdalīt no citiem, viss ir savstarpēji saistīts. Pateicoties uzmanībai, izceļot dažādus iespaidus no daudzveidības, mēs uzlabojam atmiņu un spēju domāt. Ja mēs neesam uzmanīgi, mēs varam ļoti veiksmīgi iznīcināt jebkuru uzdevumu, pat vienkāršu. Bērna gadījumā to ir viegli atzīmēt. Kad viņa atmiņa un uzmanība ir aizņemta, viņš uzreiz parāda labākus rezultātus.
Kas attiecas uz pieaugušajiem, problēmas ar atmiņu un uzmanību apgrūtina darba iegūšanu vai koledžas beigšanu. Piemēram, viens no maniem draugiem gribēja iegūt augsti apmaksātu amatu, bet uzņemšanas nosacījumi bija moderni un prasīgi. Viņai bija jānokārto IQ tests, kas viņai neizdevās. Un iemesls tam ir slikta atmiņa un uzmanība. Kad viņa man sūdzējās, mēs nolēmām paši vēlreiz iziet pārbaudi. Un pārsteidzoši ir tas, ka viņa bez problēmām atbildēja uz visiem jautājumiem.
Izrādās, ka viņai kaut kas traucēja koncentrēt uzmanību. Kad viņa devās uz darbu, viņa bija nervoza, noraizējusies un nevarēja, kā saka, pievilkties. Un tā diemžēl ir norma. Kad esam stresā, mēs nespējam veikt pamatuzdevumus. Bet, ja tu laikus zinātu, ka ir iespēja uzlabot uzmanību, tad vairākums dabūtu labu darbu un atalgojumu. Lai sāktu, jums ir jāizpēta jautājums dziļāk.
Uzmanības veidi
Uzmanība var būt dažāda: brīvprātīga, piespiedu un pēcbrīvprātīga.
- Brīvprātība ir atkarīga no katra no mums gribas. Piemēram, mēs varam piespiest sevi izpildīt mājasdarbus, neskatoties uz ārēju iejaukšanos.
- Netīšais rodas neatkarīgi no mūsu vēlmes pēc jauniem faktoriem, kuru spēks aizēno citus mirkļus.
- Postvoluntary sastāv no diviem komponentiem: sākotnēji uzmanības nav, bet pēc tam, kad rodas interese, uzmanība pāriet uz brīvprātīgo stadiju.
Mūsu dzīvē visi trīs uzmanības veidi noteikti ir klāt katrā no mums. Piemēram, skolas stundas izraisa bērnos garlaicību un brīvprātīgu uzmanību, kas kļūst par kairinājuma cēloni. Lai aktivizētu bērnu, skolotājiem ir jāizmanto dažādas metodes, lai rosinātu interesi par mācīšanos. Un viņš attīsta piespiedu uzmanību, un uzlabojas viņa sniegums priekšmetos.
Lai gūtu maksimālu efektu no savām aktivitātēm jebkurā jomā, jāapvieno visi trīs uzmanības veidi. Piemēram, lai bērns pildītu mājasdarbus, viņam vajadzētu būt ieinteresētam. Viņam ir piespiedu uzmanība, un, kad tiek pārbaudīta, brīvprātīga. Un, lai viņš atpūstos, vecākiem vajadzētu dot viņam atpūtu, ļaut viņam atpūsties.
Mūsu uzmanības īpašības
Tie ietver stabilitātes sajūtu, kurā mēs varam saglabāt un saglabāt savu uzmanību. Šis brīdis ir atkarīgs no dažādiem faktoriem: mūsu vecuma, motivācijas, ķermeņa vispārējā stāvokļa. Piemēram, ja skolēna uzmanība, pildot mājasdarbus, pastāvīgi tiek novērsta, tos atliek, viņa uzmanība ir nestabila. Un, koncentrējot savu uzmanību, cilvēks koncentrējas uz konkrētām lietām.
Mēs arī spējam pārslēgt savu uzmanību – tas ir, no viena objekta, parādības uz citu. Pateicoties tam, mēs varam apvienot dažādus uzdevumus. Piemēram, daudzi no mums viegli tiek galā ar trauku mazgāšanu un pēc tam runājam pa telefonu. Piens var izplūst, un mēs pārejam uz šo procesu.
Tā tiek sadalīta uzmanība, kas ir atkarīga no tā, kā cilvēkam izdodas pārslēgties no viena uz otru. Katram no mums ir savs uzmanības loks, kurā mēs saturam noteiktu informācijas daudzumu. Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, noteiktā brīdī mēs varam būt uzmanīgi pret 7 objektiem vienlaikus. To var viegli pārbaudīt. Pēc sazināšanās ar cilvēku mēģiniet atcerēties, kādi ir viņa sejas vaibsti. Jūs atcerēsities apmēram 7 zīmes.
Kādos apstākļos attīstās uzmanība?
Vēstures stundās mums stāstīja par tādu valdnieku kā Cēzars un Markuss Aurēlijs pārsteidzošajām uzmanības spējām. Viņi varēja darīt dažādas lietas vienlaikus: runāt, lasīt, atbildēt, dot norādījumus saviem kalpiem utt. Slavenais psihologs Polans lasīja dzejoļus un uzreiz radīja jaunus, kas šokēja skatītājus.
Tas pats attiecas uz psihologu Gorniju, kurš vienlaikus veica 10 darbības. Bet nevar teikt, ka šie cilvēki būtu dzimuši ar kolosālām spējām. Jā, viņiem tiešām bija iedzimts talants, bet viņi to attīstīja līdz tādam stāvoklim, strādāja pie uzmanības un atmiņas. Vai mēs varam darīt to pašu, vai ir pārbaudīti veidi, kā attīstīt uzmanību? Jā, un mēs iesakām tos rūpīgi izpētīt.
Koncentrēšanās veidi
- Neatsakies no domām
Ja kaut kas notiek jūsu domās, nemetiet to, ļaujiet tam sagremot. Iedomājieties savas dienas rītu.
Jūs piecēlāties, iedzērāt kafiju, iegājāt dušā un tad nolēmāt lasīt. Tas iet viegli, jūs burtiski uzņemat rakstīto.
Vai arī otrais variants: vispirms pēc rīta aktivitātēm sēdējām pie datora, uzrakstījām rakstu, izlasījām daudz jaunumus un tad sēdāmies lasīt grāmatu. Šādā situācijā grāmata būs daudz grūtāk lasāma, un tajā sniegtā informācija tiks slikti absorbēta. Tas ir vienkārši, labāk iet ar "tīru" galvu, nekā ar aizņemtu.
Šī iemesla dēļ cilvēki mācās un strādā no rīta, nevis pēcpusdienā. Viņi apmeklē skolu no rītiem, koledžu un arī darbu. Ir vieta informācijai, un cilvēki vieglāk apgūst jaunas lietas. Tāpat pēc miega cilvēks iegūst spēku un spēj koncentrēties. Bet, ja mēs pārtraucam informācijas plūsmu ar citām lietām, tai nav laika aizkavēt. Un tie, kas paliek nepārtraukti neapstrādāti, neliek mūs mierā.
Svarīgi: nevajadzētu veikt sarežģītus procesus, kas prasa koncentrēšanos vienu pēc otra. Dodiet savam ķermenim un smadzenēm pārtraukumu vismaz 20-30 minūtes.
Kāpēc jums ir jāattīsta uzmanība? Vai tiešām bez tā nav iespējams dzīvot? Šo jautājumu bieži uzdod tie, kuri savu slikto atmiņu un koncentrēšanos neuztver nopietni. Ja jūs nerisināsiet šo problēmu, jūs gaida neveiksme. Viņš nevarēs normāli pildīt savas saistības, atcerēties uzdevumus, vadīt automašīnu vai gatavot ēst. Īsāk sakot, apzinātības process mūs pavada visās dzīves jomās.
- Attīstiet savu uzmanību
Ieslēdz gribasspēku – tas ir katram no mums. Lai izstrādātu, izmantojiet visas pārbaudītās metodes - risiniet mīklas, mīklas, atbildiet uz krustvārdu mīklas, veiciet dažādus IQ testus. Bet vissvarīgākais veids ir veikt darbu, pilnībā koncentrējoties uz to.
Un, ja procesa laikā rodas ārēji kairinātāji, atbrīvojieties no tiem un koncentrējieties uz veicamo uzdevumu. Izmēģiniet metodi vienkāršā uzdevumā - trauku mazgāšanā. Uzmanīgi izpētiet rakstus uz šķīvja, vērojiet ūdens plūsmu un roku kustības. Rīkojieties tā, it kā jūs atrastos operāciju zālē un veiktu kādai personai operāciju. Šajā procesā uzmanībai jābūt kolosālai.
Lai nezaudētu uzmanību, jums jāievēro vienkārši noteikumi.
- Iemācieties atpūsties
Lai pievērstu uzmanību kaut kam konkrētam, jums ir jāspēj atpūsties, nenoslogot ķermeni un prātu. Jāizslēdz arī spēcīgas emocijas, kas traucē koncentrēties. Bet, ja jūs domājat, ka tas ir viegli, jūs kļūdāties. Tieši tajā brīdī, kad gribas koncentrēties, cilvēks saspringst, baidoties, ka neizdosies. Tāpēc mācīsimies kopā.
Ja jūtat, ka spriedze traucē ķerties pie darba, pārtrauciet darba procesu. Atkāpieties no rakstāmgalda, nolieciet galvu atpakaļ krēslā un veiciet 10 dziļas elpas. Tajā pašā laikā jums ir jākoncentrējas arī uz savu elpošanu, kas novedīs pie pilnīga miera un relaksācijas.
- Nesteidzies
Ja steigsies un spriedzes brīžos tomēr mēģināsi strādāt, nekas neizdosies. Nebaidieties un paņemiet pārtraukumu, pēc tam paņemiet to. Jūsu 10 minūšu relaksācija un atpūta nāks par labu, taču, ja atteiksieties no stresa mazināšanas, darbs tik un tā neizdosies.
- Saglabājiet savu ķermeni tonizētu
Par koncentrēšanos nav iespējams runāt bez normālas rutīnas un dzīvesveida. , alkohols, smēķēšana un jo īpaši narkotiku lietošana nekad neļaus jums koncentrēties uz kaut ko konkrētu un apzinīgi veikt savus uzdevumus. Uzlabojiet savu veselību, dzeriet vairāk tīra ūdens, pastaigājieties svaigā gaisā.
- Veselīga ēšana
Šo brīdi nevajag mest malā. Neveselīgi ēdieni: trekni, kūpināti, saldi, sāļi, ātrās ēdināšanas ēdieni, enerģijas dzērieni, saldie gāzētie dzērieni traucē gremošanu. Līdz ar to vispārējais veselības, vielmaiņas, vielmaiņas procesu pasliktināšanās. Protams, tas viss ietekmē smadzenes, precīzāk, šūnu un neironu darbu. Viņu savienojuma pārtraukšana ir atmiņas un uzmanības zuduma avots.
- Novērst kairinātājus
Mēs nevaram pilnībā koncentrēties uz kaut ko svarīgu, ja ir svešs troksnis. Ja tie jūs traucē, noņemiet to. No loga var dzirdēt kaimiņu motocikla rūkoņu - aizveriet logu, blakus istabā skaļi skan televizors - aizveriet durvis, palūdziet, lai tās nogriež.
Padoms – kā iemācīties nenovērst uzmanību? Viss ir ļoti vienkārši. Padomājiet par to, cik jums ir svarīgs process, kuram jums jāpievērš maksimāla uzmanība. Tiklīdz jūs sapratīsit nozīmi, jūs galu galā iemācīsities nedzirdēt, neredzēt un nejust svešus stimulus. Un, ja jūs apjucis, atgriezieties pārtrauktajā punktā vai sāciet no jauna. Starp citu, pēdējais liks cilvēkam aizmirst par ārējiem faktoriem. Piemēram, jūs rakstījāt rakstu un sāka rasties traucējošas domas. Dažreiz ir vieglāk piecelties un darīt to, kas jums traucē strādāt. Pēc tam ar mierīgu sirdi varat turpināt rakstīt savu rakstu.
Kad mūsu uzmanība ir traucēta
Ja jums periodiski ir problēmas ar uzmanību, neuztraucieties, tas ir raksturīgi visiem normāliem cilvēkiem. Mēs vēlamies aptvert visu, kas notiek mūsos un mums apkārt, un ir pilnīgi dabiski, ka tas ne vienmēr izdodas. Turklāt tādi faktori kā nogurums, ilgstoša pārslodze var traucēt mūsu domu koncentrāciju. Bet tie nav ilgi, tie aizņem īsu laiku. Ja tie ilgst ilgāk, pastāv noteikta veida traucējumi:
- Izklaidība. Ar vāju koncentrāciju notiek piespiedu, viegla cilvēka uzmanības pārslēgšana. Tas ir biežāk sastopams pirmsskolas vecuma un sākumskolas vecuma audzēkņiem. Galvā ir viss, bet ne galvenais.
- Zinātnieku neprātība. Zinātnieki, kā likums, koncentrē uzmanību uz kaut ko konkrētu, savu mācību, zinātni. Viņi nespēj ātri pārslēgties uz citām lietām.
- Izklaidība ir saistīta ar vecumu. Veci cilvēki cieš no šīs slimības, viņi aizmirst visu un nespēj koncentrēties uz noteiktām pozīcijām. Cēlonis ir ar vecumu saistītas slimības, atmiņas traucējumi un smadzeņu darbība.
- Uzmanības spēja ir samazināta citu nozīmīgu faktoru un notikumu dēļ. Cilvēki bēdu vai lielas laimes brīžos var būt izklaidīgi un neuzmanīgi.
- Uzmanības nogurums – rodas koncentrēšanās spējas samazināšanās dēļ, ilgstoši strādājot pie konkrēta uzdevuma.
Ja ir smadzeņu slimības, cilvēkam var rasties nopietnas koncentrēšanās problēmas un citas, sarežģītākas slimības.
Vingrinājumi uzmanības uzlabošanai
Daudzi eksperti piedāvā lieliskus vingrinājumus, kas var palīdzēt attīstīt jūsu uzmanību. Mēs piedāvājam labāko no tiem. Sāksim ar Vujeka Toma vingrošanu, kurai jāatvēl daudz laika.
- Novietojiet pulksteni sev priekšā un divas minūtes izsekojiet rokas kustībai. Koncentrācijai jābūt no otrās puses. Kaut kas traucēja, un jūs bijāt apjucis, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
- Otrais solis ir tāds pats, bet ar ieslēgtu televizoru. Izvēlieties aprīkojumu, kas jūs interesē, un pilnībā koncentrējieties uz lietoto. Ja jūsu uzmanību novērš izrāde vai filma, sāciet no jauna.
- Trešais, grūtākais variants ir skatīties sekunžu rādītāju un garīgi skaitīt pāra skaitļus. Ja apmaldāties, sāciet no jauna un turpiniet divas minūtes.
Šie no pirmā acu uzmetiena vienkāršie, bet sarežģītie vingrinājumi ir jāatkārto katru dienu īsās minūtēs un pilnīgā vientulībā.
Ir arī vairāki vingrinājumi, kuros jākoncentrē uzmanība uz jauniem objektiem. Šis ir otrais variants – atceries situāciju. Ja telpā ir kāds, trokšņo, trokšņo, nekas neizdosies, process prasa pilnīgu klusumu. Pēc tam jums pilnībā jāapraksta to īpašības. Parasti, kā mēs jau zinām, cilvēki atceras līdz 7 mirkļiem. Psiholoģijas eksperti lūdz aprakstīt ne tikai lielas, bet arī mazas detaļas.
Piemēram, ievadiet jaunu istabu vai istabu un uzmanīgi pārbaudiet to vienu minūti. Centieties atcerēties pēc iespējas vairāk. Pēc tam izejiet no tā un pierakstiet uz tukšas papīra lapas visu, ko atceraties.
Nākamais solis ir pārvērst procesu par spēli. Palūdziet draugam kaut ko pārkārtot, kad izejat no istabas. Atgriezieties un padomājiet par to, kas ir nevietā. Tā varētu būt mēbele vai kaut kas no viņa paša apģērba. Tas nozīmē, ka jums būs jāmaina uzmanība un jārakās savas atmiņas gadagrāmatās. Šis ir lielisks vingrinājums, kas palīdz koncentrēties un attīstīt uzmanību.
Pieejamākais veids, kā attīstīt atmiņu un uzmanību, ir rokdarbi. Adīt, izšūt. Rūpīgs darbs, kas prasa mūsu uzmanības koncentrāciju, lieliski ietekmē arī smadzeņu darbību, jo tiek iesaistītas smalkās motorikas. Pievērsiet uzmanību, kuras vecenes domā labāk: tās, kuras sēž rokas salikušas, vai tās, kuras ik pa brīdim kaut ko ada vai izšuj.
Vingrinājumi bērnu uzmanības attīstīšanai tiek atspoguļoti mīklās, piemēram: “Atrodi 5 atšķirības”. Pirmkārt, bērniem tiek dotas vienkāršas problēmas, pēc tam palielinās attēlu atšķirību skaits. Tad jums ir jānošķir krāsas un sīkas detaļas.
Nākamais veids, kā palīdzēt bērnam, ir pēc noteiktas vietas apmeklējuma, piemēram, cirka, zoodārza, palūdziet viņam uzzīmēt redzēto.
Novietojiet bērnam priekšā vairākus priekšmetus, piemēram, novietojiet pēc kārtas ābolu, bumbieri, plūmi, persiku, vīnogu. Ļaujiet viņam uzmanīgi aplūkot šos priekšmetus, aizveriet acis, un jūs noņemiet kaut ko no tiem. Atverot acis, viņam jāparāda, kas trūkst augļu rindā.
Bērna atmiņas un uzmanības attīstīšana būs viņa panākumu atslēga skolā. Tas nozīmē, ka tiks izveidota lieliska platforma daudzsološai nākotnei.
Kā saglabāt attīstītu uzmanību
Nepietiek tikai ar vērīguma attīstīšanu, ja jūs to nesaglabāsit, ļoti drīz jūsu koncentrēšanās spējas izžūs. Ir jārada labvēlīga atmosfēra, lai nerastos problēmas.
- Nepārslogojiet sevi ar informāciju. Atmiņa nav neierobežota, un, saņēmusi jaunu ziņu devu, tā nobīda malā svarīgus punktus. Atpūties, nelec no viena uz otru. Izpētiet visu rūpīgi, detalizēti, nepalaidiet garām mazus punktus.
- Koncentrējiet savu uzmanību uz to, ko darāt. Nepalaidiet uzmanību un, ja kaut kas kļūst par šķērsli, atgriezieties pie galvenā procesa. Izsmidzināšana uz visādiem sīkumiem ir mūsu galvenā kļūda, kas traucē katra cilvēka dzīves kvalitātei.
Piemēram, mēs nevaram atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, jo nekoncentrējam uz tiem savu uzmanību. Ja vēlaties atmest smēķēšanu, padomājiet par to un smēķējot padomājiet par to, kā dūmi iekļūst jūsu plaušās un iznīcina visu dzīvo. Tas palīdzēs jums noturēties pie mērķa un spert soli. Un pat nemēģiniet pārslēgties uz tādām domām kā: "Citi arī smēķē, un tas ir labi!", "Es atmetīšu smēķēšanu pēc nedēļas nogales!" utt. Tas ir, domu un uzmanības koncentrēšanās neļauj mums atraut no “attaisnojumiem” un sasniegt savu mērķi līdz galam.
Lielu lomu tajā spēlē tādas īpašības kā paškontrole un gribasspēks. Jūs saprotat, ka starp viņiem ir cieša saikne. Ja nebūs gribasspēka un pašdisciplīnas, tad nespēsim koncentrēties uz konkrēto, būsim kūtri un izklaidīgi. Nepieciešams koncentrēties, kas ļaus realizēt savus mērķus un vēlmes, un sasniegt rezultātus. Tas nozīmē, ka vērīgums ir jākopj jau no bērnības, jāattīsta un bērna nākotne būs vairāk nekā veiksmīga.
Tas ir nepieciešams, lai pieaugušais attīstītu uzmanību. Ja jūs to pārtraucat, jūs varat kļūt izklaidīgs, jūsu koncentrēšanās spējas samazināsies, un jūsu darbā parādīsies nelielas kļūdas. Attīstot uzmanību, mēs ne tikai izskaužam trūkumus, bet arī gūstam vairākas būtiskas iespējas. Cilvēks ar attīstītu uzmanību pamana mazākās citu cilvēku iezīmes, saistībā ar to viņš var veikt dziļu psiholoģisko analīzi un uzzināt daudz ko tādu, par ko viņam iepriekš nebija aizdomas. Piespiedu uzmanība ļauj ātri orientēties, arī jaunās un bīstamās situācijās. Šeit ir daži vingrinājumi šāda veida un cita veida uzmanības attīstīšanai.
Piespiedu uzmanības attīstība pieaugušajiem
1. vingrinājums. Neparasta pastaiga
Ja cilvēks katru dienu gāja garām zālienam un nepamanīja tajā iestādītos augus, tad īpaša uzmanības koncentrēšana uz zāliena struktūras iezīmēm, tā apstrādes kvalitāti, estētiskajām priekšrocībām un trūkumiem ļaus trenēties ne. tikai gribas centieni koncentrēt uzmanību, bet arī radīs apstākļus piespiedu uzmanības procesu aktivizēšanai.
2. vingrinājums. Neparasti apstākļi
Uztrenēt piespiedu uzmanību var uztverei neparastos apstākļos un apzināti “noķert” uzmanību piesaistošo “robežas” spektrā, kad fiksācija vēl ir atzīmēta, taču jau tagad ir skaidrs, ka tā slīd prom:
jūs varat novērot pazīstamus objektus vājā apgaismojumā,
jūs varat “klausīties” piespiedu uzmanības darbu, mainot akustiskās uztveres parametrus (patīkamas mūzikas skaņa - pazīstama mūzika - asas nepatīkamas skaņas),
apzināti fiksējieties uz pārejām starp objektiem (pievērsiet uzmanību tam, kas piesaista uzmanību, pārejot uz cita veida darbību, pārvietojot skatienu no viena objekta uz citu utt.),
eksperimentējiet ar stimulu stiprumu (pasteļkrāsas - spilgti piesātinātas krāsas, klusa skaņa - vidējas stiprības mūzikas skaņa - skaļa skaņa).
3. uzdevums. Kas interesē citus cilvēkus?
Lasot grāmatas, klausoties radio, skatoties televīzijas pārraides, var pamanīt objektus, kas nonāk citu cilvēku uzmanības lokā, bet parasti neietilpst mūsu uzmanības lokā.
4. vingrinājums. Negaidīti stimuli
Ir nepieciešams pievērst uzmanību negaidītiem stimuliem, īpaši tos atzīmēt un formulēt pieņēmumus par to, kas notiek ar mūsu psihi, kad tiek pakļauti šādiem stimuliem.
5. uzdevums: Kad jauna informācija traucē?
Ieteicams atzīmēt brīžus, kad parādījās iekšējs mēģinājums novērst negaidītu stimulu, un mutiski noteikt, kāpēc šis mēģinājums parādījās.
6. uzdevums. Neparasti iekšējie stāvokļi
Piespiedu uzmanības aktivizēšanas pazīmju ierakstīšana neparastu iekšējo stāvokļu laikā (ar ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, ar pēkšņām atmosfēras izmaiņām, ar nestandarta situācijām, kas radušās saziņā) ir veids, kā labāk apgūt savas piespiedu pazīmes. uzmanības sistēma.
Papildus kognitīvajam mērķim šis vingrinājums ļaus jums novērst prātu no skumjām domām, kas bieži pavada slimību.
7. uzdevums. Vai ir nepieciešamas atmiņas par pagātni?
Pierakstīt visu, kas notiek “aizbēgšanas” zonā, atceroties pagātni, var būt ļoti noderīgi. Ne velti saka, ka atbildes par nākotni jāmeklē pagātnē.
8. vingrinājums. Spilgtas emocionālas reakcijas
Spilgtas emocionālas reakcijas, ko izraisa pārsteigums par to, ka apkārt ir tik daudz objektu, kas parastās uztveres laikā aizbēg, pierāda, ka daudz kas paliek nepamanīts. Iespējams, daudzas problēmas var atrisināt, ja mēģinām paskatīties uz pasauli no jauna.
Brīvprātīgas uzmanības attīstība pieaugušajiem
Brīvprātīga uzmanība darbojas, pateicoties signāliem, kas nāk no otrās signalizācijas sistēmas. Tāpēc apmācībai ir lieliski piemēroti visa veida izglītojoši pasākumi, tostarp:
(mutiski un rakstiski),
patvaļīga vārdu nozīmes fiksācija gan iekšējā runā, gan saziņas procesā,
vispārinošu apgalvojumu formulējuma uzlabošana,
vingrinājumi darbam ar abstraktiem jēdzieniem.
Brīvprātīga uzmanība ir tieši saistīta ar gribas darbu, tāpēc, lai radītu apstākļus attīstībai, ir jāuzlabo spēja apzināti vadīt savu garīgo darbību un rīcību, proti:
trenēties, lai pārvarētu šķēršļus, kas saistīti ar laika trūkumu, nepietiekamu mobilizāciju darbībai,
trenēt tādas personiskās īpašības kā neatlaidība, neatlaidība, mērķtiecība, paškontrole, neatkarība un pašpietiekamība.
savu gribu var attīstīt, izpildot “neinteresantos” vingrinājumus, taču tas ir pieejams trenētākiem cilvēkiem, kurus neaptur šādu darbību šķietamais garlaicīgums (cilvēku ar attīstītu gribu interesē prasmju attīstīšanas process un veidi darbības šķiet līdzvērtīgas satura ziņā).
Obligātie nosacījumi drošu apstākļu nodrošināšanai garīgās apmācības laikā:
1. Brīvprātīgās uzmanības sistēmas apmācība ir jāmaina ar pazīstamu darbu veikšanu, kas ļauj līdzsvarot savu prāta stāvokli.
2. Ja rodas pārmērīgs gribasspēks, var rasties pārmērīgs darbs, kas var noliegt visu treniņā iegūto pozitīvo efektu. Šajā gadījumā ir nepieciešams atgriezties normālā, izmērītā dzīvē un dot psihei iespēju atpūsties.
3. Ja nevari patstāvīgi atgriezties mierīgā stāvoklī, tad ir jēga vērsties pie speciālistiem psihologiem vai, ja nepieciešams, medicīnas iestādē.
4. Parādoties pārslodzes simptomiem, jāņem vērā, ka psiholoģiskais aspekts šajā gadījumā parasti ir “paslēpts” aiz ķermeņa slimības izpausmes un fiziskā stāvokļa ārstēšana var būtiski aizkavēties.
Pēcbrīvprātīgas uzmanības attīstība pieaugušajiem
(kad uzmanība tiek koncentrēta bez brīvprātīgas piepūles)
Lai veidotu šāda veida uzmanību, ir nepieciešams:
1. Psiholoģiskās attieksmes veidošana
Psiholoģiskā attieksme ir augsta mobilizācijas līmeņa stāvoklis, paaugstināta gatavība rīkoties noteiktā virzienā. Tās veidošanai ir jābūt ļoti svarīgai nepieciešamībai.
Psiholoģiskās attieksmes veidošanās notiek trīs virzienos:
maņu tēla veidošana, ko cilvēks cenšas sasniegt, ir iespējama, izmantojot vizualizācijas paņēmienus un vēlamā tēla verbālu aprakstu,
priekšstats nevis apzināti, bet gan paredzēšanas veidā par mērķa sasniegšanai nepieciešamo darbību secību (nepieciešamo darbību secības sarakstu var veikt kā daļu no personīgā potenciāla realizācijas apmācības, kā arī tāpat kā dienasgrāmatas ierakstu glabāšanas veidā ar sekojošiem koriģējošiem komentāriem),
kognitīvā sastāvdaļa (spekulatīvais nākotnes darbības modelis: cilvēka uzskati un zināšanas par darbības veidu, uz kuru viņš tiecas).
2. Automatizācijas līmeņa sasniegšana
Lai sasniegtu šo līmeni, jums pēc kārtas jāiziet trīs posmi:
analītiskais posms - iepazīšanās ar darbībām un atsevišķu šīs darbības elementu apgūšana (ja ir vēlme rakstīt dzeju, jāapmācas izvēlēties atskaņas, rakstīt atskaņas rindas, ņemot vērā poētisko metru, jāapmāca izvēlēties sinonīmus, jāstrādā pie teksta izteiksmīgums utt.),
sintētiskā stadija - atsevišķu elementu apvienošana vienā darbībā,
atkārtota darbību secības atkārtošana, kas šķiet nepieciešama, lai vēlamā darbība radītu rezultātu, uz kuru cilvēks tiecas.
Vai jūsu priekšnieks jums cita starpā uzdeva kādu nelielu uzdevumu, un jūs par to pilnībā aizmirsāt? Vai, veicot saskaņošanu, palaidāt garām dažus datus, kā rezultātā aprēķinos iezagās kļūda? Un ko jūs sakāt savā aizstāvībā? Aizmirsu... Dzīvē esmu apjucis... Kā ar sadzīvi? Elektriskā tējkanna, kas izkususi uz gāzes plīts vai neaizslēgta dzīvokļa, nav nemaz tik slikta. Gāze vai gludeklis, kas nav izslēgts, ir daudz bīstamāks. Visu notiekošo var vainot vecumdienās vai nogurumā, vai vienkārši tajā, ka nav laika domāt par sīkumiem, kad galvu nodarbina svarīgākas domas. Un kā var attīstīt vērīgumu, ja tāds ir dzimis?
Tomēr ir tāds veids. Un, ja jums ir apnicis katru rītu pusstundu pavadīt, meklējot savas lietas, tad ir pienācis laiks to izmantot. Cieši apskatiet kādu objektu. Pēc tam aizveriet acis un iedomājieties to, rūpīgi atceroties visas mazās lietas, līdz pat kādiem citiem objektiem to ieskauj. Ja situācija atļauj, aprakstiet šīs atmiņas mutiski. Piemēram: grāmata glancētā iesējumā, bieza, apmēram 300 loksnes.Tā gulēja ar nosaukumu uz leju uz pulēta melna galda. Uz galda bija arī balta salvete, kas izšūta ar sarkaniem ģeometriskiem rakstiem, un uz salvetes bija vāze...”, utt. Labs veids, kā attīstīt apzinātību, ir lūgt kādam no tuviniekiem kaut ko mainīt jūsu istabas iekārtojumā, jums nemanot. Mēģiniet noteikt šīs izmaiņas.
Vai jums ir ieradums tikai izlikties, ka klausāties sarunu biedrā, bet tajā pašā laikā jūs domājat par kaut ko savu? Padomājiet par to, kāpēc tas notiek. Jūsu izklaidībai var būt trīs iemesli: jūs jau iepriekš zināt, ko viņi teiks, un jums ir garlaicīgi un neinteresē; tevi novērš sarunu biedra izskats, viņa balss, žestikulēšanas veids vai sveši trokšņi; un visbeidzot, jūs esat par kaut ko sajūsmā, un šīs domas piepilda jūs visus. Kā attīstīt vērīgumu, ja esat izklaidīgs sarunu biedrs? Centieties pilnībā koncentrēties uz sarunas tēmu un novērst uzmanību, emocionāli atraujieties gan no runātāja personības, gan attieksmes pret sarunas tēmu. Ik pa laikam uzdodiet precizējošus jautājumus, koncentrējoties uz vienu vai otru apspriežamās tēmas aspektu.
Efektīvs līdzeklis tam un vērīgumam arī vecumdienās, pensijā ir biznesa dienasgrāmatas glabāšana, kurā pierakstāt visus savus plānus un ieplānotās tikšanās. Tomēr neesiet pieķērušies šīm ziņām. Sastādīju, pēc pusstundas pārlasi, uzreiz aiztaisi ciet un mēģini atcerēties rakstīto precīzā secībā. Vakarā noteikti vēlreiz pārbaudiet sevi – ko palaidāt garām? Pirms darba iesniegšanas vai vēstules nosūtīšanas pārlasi to vēlreiz – varbūt vēl kaut ko aizmirsi?
Dažreiz aizmāršība un izlaidība var būt stresa un vienkārša miega trūkuma vai noguruma sekas. Kā šajā gadījumā attīstīt uzmanību? Centieties gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī. Strādājot mazkustīgi, reizi stundā noteikti piecelieties un veiciet nelielu fizisku vingrinājumu – atmetiet galvu atpakaļ un lēnām pārvietojiet to pa kreisi un pa labi. Tas piesātinās nogurušās smadzenes ar skābekli un atjaunos to funkcionalitāti. Ir cilvēki, kuriem ir vairāk attīstīta vizuālā uztvere, un ir tādi, kuriem ir paaugstināta dzirdes uztvere. Ja piederat pirmajai kategorijai, pierakstiet noklausīto informāciju kopsavilkumu veidā, un, ja piederat otrajai, izlasiet tekstu skaļi.
Viņi ir mazi, jo vēl nevar nošķirt svarīgo no sekundārā, un tāpēc viņiem ir grūti koncentrēties uz kaut ko svarīgu un novērst uzmanību no svešiem attēliem vai trokšņiem. Kā bērnam nepiedzīvot grūtības skolā? Pirmkārt, iedodiet viņam iekšējās disciplīnas aizsākumus, lai bērns, klausoties informāciju, varētu tai koncentrēties vismaz 15 minūtes. To var izdarīt rotaļīgā veidā. Vispirms jāpaskaidro mazulim.Tad, ja mazulim jau ir izpratne par krāsām, dodiet viņam uzdevumu: atrodiet man sarkano krāsu. Ļaujiet viņam norādīt uz sarkanas krāsas priekšmetiem. Noteikti uzslavējiet viņu, ja viņam tas izdodas. Pēc piecu gadu vecuma piemērotas spēles ar attēliem “Atrodi 10 atšķirības”.
Cik bieži, šķiet, noliekot atslēgas uz naktsskapīša, tās nevaram atrast. Vai kaut kur pēkšņi no skata pazūd zibatmiņas diska vāciņš. Cik cilvēku var pareizi atbildēt uz tik ļoti vienkāršu jautājumu: cik pakāpienu jūsu mājā ir no ieejas līdz liftam? Meitenes bieži vaino puišus neuzmanībā, un vecāki savus bērnus lamā par vārdu izlaišanu, lasot skaļi. Iemesls tam visam ir nepietiekams uzmanības attīstības līmenis. Jautājums par to, kā attīstīt koncentrēšanos, satrauc daudzus zinātniekus.
Kāpēc bērniem bērnudārzā pastāvīgi tiek prasīts nosaukt, kādā krāsā vai formā ir šī vai cita rotaļlieta, vai iemācīties mazas atskaņas? Visi šie uzmanības attīstīšanas uzdevumi ir ļoti svarīgs solis bērnu mācībās. Bet jūs varat apmācīt un attīstīt uzmanību, kā arī atmiņu pieaugušā vecumā. Ja jūs regulāri praktizējat un sekojat efektīvām metodēm uzmanības attīstīšanai, rezultāti neliks jums gaidīt.
Galvenie uzmanības līmeni ietekmējošie parametri ir stabilitāte un koncentrācija. Lai gan to atdalīšanu garīgā darba veikšanas procesā, pamatojoties uz iegaumēšanu (piemēram, lasot vai klausoties jebkuru informāciju), var uzskatīt tikai par nosacītu.
Uzmanības spēku un tā stabilitāti ir gandrīz neiespējami apsvērt, neņemot vērā indivīda sākotnējās, gribas īpašības. Tikai disciplinēts cilvēks var būt pēc iespējas uzmanīgāks ikdienas darbībās. Galu galā tieši šādi cilvēki vienmēr noved pie savām saistībām loģiski. Jebkura vēlme koncentrēties uz jebkuru uzdevumu prasa pastiprinājumu no gribas. Izteicieniem "es gribu" un "man vajag" ir jāsaskan vienam ar otru, un bieži vien, lai sasniegtu augstumus dzīvē, ir jādod priekšroka šim, dažreiz nepatīkamam: "Man vajag".
Kāpēc bērnībā mums vienmēr bija aizliegts vispirms ēst saldumus un vispirms bija “jātiek galā” ar pamatēdienu? Tieši ar šo faktu var pamatot iemeslus, kādēļ sākumā jāsāk grūti un neinteresanti uzdevumi vai uzdevumi, bet pēc tam jāveic vieglie un patīkamie. Nodarbošanās ar dinamiskiem sporta veidiem, spēles brīvā dabā, mīklu un krustvārdu mīklu risināšana, kā arī citi uzmanības attīstīšanas vingrinājumi rotaļīgā veidā palīdz attīstīt uzmanību. Šaha spēle tiek uzskatīta par īpaši noderīgu, jo tā ne tikai liek domāt, bet arī sekot pretinieka domu gājienam. Tomēr ir vērts padomāt, ka visu šo darbību priekšrocības uzmanības attīstība un veidošana notiks tikai tad, kad tās sakritīs ne tikai ar tavām interesēm un vēlmēm, bet arī atbildīs tavām spējām un mērķiem. Ja nē uzstādīt mērķi, ko sasniegt noteiktu augstumu, visas jūsu darbības būs līdzīgas tikai pasīvai kontemplācijai un nekādā veidā neietekmēs uzmanības attīstību. Emocionālajam komponentam ir milzīga loma, veicot jebkuru uzdevumu, ir vērts būt pozitīvs, tad tev noteikti būs viegli koncentrēties. Ja vēlies izpildīt jebkuru uzdevumu, mīli to, pilnībā interesējies par to, tad jebkurš darbs būs veiksmīgs tavās rokās.
Koncentrēšanās iezīmes
Katra no mums dzīvē pienāk brīdis, kad vairs nav kur atlikt neinteresantas vai garlaicīgas darbības: gatavošanos eksāmenam latīņu valodā, dzijas kamolos sapinušos pavedienu šķirošanu, otro pazaudēto zeķu pāru atrašanu vai atceros kad tava māsīcas tante bija no mammas puses.līnija bija kāzas. Jebkura fiziska vai garīga darbība, kas mums šķiet garlaicīga vai neinteresanta, prasa daudz vairāk pūļu, laika un enerģijas, bet vēl vairāk tiek tērēts vienkārši uzmanības uzturēšanai. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc darbs, kas tiek veikts ar “brīvprātīgu”, nekontrolētu uzmanības līmeni, bieži vien ir neefektīvs. Pilna koncentrēšanās un dziļa koncentrēšanās iespējama tikai ar kontrolētu, pēc brīvprātīgas uzmanības. Lai sasniegtu šo uzmanības līmeni, varat izmantot šo uzmanības attīstīšanas metode, kā "izpratnes un interešu likums". Ak, pat šajā gadījumā ir praktiski neiespējami vispār nenovērst uzmanību.
Neaizmirstiet, ka tas, kas visvairāk novērš mūsu uzmanību no efektīva darba, ir domas, kas nav saistītas ar veicamo uzdevumu: rūpes, spilgtas krāsas mums apkārt vai kaimiņa klikšķināšana ar pildspalvu. Piemērota vide ap jums palīdzēs izvairīties no šādām problēmām. Cik bieži ir cilvēki, kuri praktiski nespēj koncentrēt uzmanību, kad ir trokšņaina apkārtne, un tādi, kas var veikt gandrīz jebkuru biznesu, pat stāvot uz vienas kājas trokšņainās metropoles vidū. Katrs cilvēks ir individuāls, tāpēc katram ir vajadzīga sava vide un Personīgā telpa. Tas varētu būt klusums apkārt, ērts krēsls vai ideāla kārtība uz galda. Bet tas nav tā vērts aizmirsti par komforta zonu, kurā vienmēr ir ērtāk strādāt vai domāt nekā pat klusā bibliotēkā vai vientuļā birojā gaiteņa galā Kā pierādījuši zinātnieki, ne visi uzmanības novēršanas veidi var kaitēt efektivitātei un darba auglīgums. Viss nozvejas ir tas, ka ilgstoša dziļa koncentrēšanās aktivizē noteiktas smadzeņu daļas, un, ja jūs saglabājat šo stāvokli ilgu laiku, tad galu galā garīgās darbības veikšana kritieni. Tāpēc, veicot jebkuru uzdevumu, ieviesiet īsu pārtraukumu ik pēc 45-50 minūtēm, kura laikā varat veikt fiziskus vingrinājumus muguras nostiprināšanai vai vienkārši izstiept kaulus, pa ceļam uz virtuvi, ar svaigi pagatavotu zaļumu tēja ar piparmētru, kas palīdzēs ne tikai atpūsties, bet arī turpmāk koncentrēties uz mērķa sasniegšanu.
Ir vērts apsvērt sākotnējo psiholoģiskā attieksme pret darbu. Ja jau no paša rīta sakāt sev, ka neesat pietiekami izgulējies vai ka ir tikai pirmdiena, bet, kā visi zina: " Pirmdiena ir smaga diena“, vai tad ir šaubas, ka lietas neies uz kalnu? Bet, ja tomēr nolemsi mainīt savu dzīvi uz labo pusi, tas tev nāks palīgā veids, kā attīstīt uzmanību, ko savā laikā izmantoja pats Napoleons, un tas, kā atzīmēts vēsturiskajās publikācijās, izcēlās ar ļoti augsto sniegumu.
Iedomājieties, ka smadzeņu vietā jūsu galvā ir liels skapis. Tam ir kastes, kas simbolizē darba veidus, ko darāt, veicot savu dzīvi. Atrodiet lodziņu, kurā ir vajadzīgā prece. Iebīdiet atlikušās atvilktnes līdz galam un sāciet strādāt.
Šis vienkāršais paņēmiens palīdzēs palielināt koncentrēšanos pirms gaidāmā darba un to paveikt ātri un efektīvi. Noņemiet sev apkārt lietas, kas var jūs kairināt vai novērst jūsu uzmanību no galvenā uzdevuma. Bet nevajag ieslēgties betona kastē, jo tādi nelieli blakus kairinātāji kā maiga, mierīga mūzika vai mērens pilsētas troksnis aiz loga palīdzēs palikt gatavam dziļi pārdomāt. Ja jūs apgrūtina pilnīgi viss, kas jums ir apkārt, tad jūs esat viens no tā izcilā skaita cilvēku, kuri nevar strādāt ārpus skaņas vakuuma. Vai arī jūs vienkārši meklējat iemeslu kaut ko nedarīt (ja jā, noteikti izlasiet rakstu - " Prokrastinācija un kā ar to cīnīties»).
Vēsturisks piemērs iepriekšminētajam bija eksperiments, kas tika veikts Londonas vecpilsētas bibliotēkās. Lai radītu ideālu vidi pārdomātai lasīšanai, tika iekārtotas īpašas skaņu izolējošas telpas. Taču bibliotēkas apmeklētāji ne tikai nemanīja nekādus garīgās produktivitātes uzlabojumus, bet arī sūdzējās par sliktu veselību pastāvīgas troksnis ausīs. Tātad tika secināts, ka pilnīgs klusums nevar būt savienojams ar darbu, kas prasa dziļu koncentrēšanos uz kāda materiāla izpēti vai analīzi.
Plānojot savu ikdienas darba grafiku vai darāmo darbu sarakstu, jāatceras tāda specifiska parādība kā garīgās aktivitātes svārstības. Ir pierādīts, ka vislielākā produktivitāte ir stundās no pulksten 9 līdz 12, kā arī no pulksten 15 līdz 19. Daži cilvēki atzīmē augstu aktivitāti stundās pirms gulētiešanas, tas ir saistīts ar faktu, ka būtībā mēness (kas arī ietekmē cilvēka spēju veikt) atrodas tādā pašā stāvoklī kā no rīta.
Kā tiek veidota un attīstīta uzmanība
Mēģināsim teorētiski pamatot uzmanības veidošanos un attīstību.
Lielākā daļa zinātnieku sliecas uzskatīt, ka uzmanību var raksturot tikai ar trim likumiem: uztvere, attieksme, komponenti. Izskaidrosim katra no tām galveno būtību:
1. Saskaņā ar apercepcijas likumu izrādās, ka uzmanības līmenis ir pastāvīgi mainīga vērtība, un to var mainīt atkarībā no uzmanības saglabāšanas ilguma noteiktam objektam vai darbības veidam. Cilvēks var vienādi uztvert dažādus objektus vai, gluži pretēji, atšķirt absolūti identiskus. Šis modelis ir izskaidrojams ar to, ka uzmanības koncentrācijas pakāpe ir tieši atkarīga no subjekta attieksmes pret noteiktu objektu, psiholoģiskā un fiziskā stāvokļa, kā arī no garastāvokļa un dzīves pieredzes. Piemēram, vienkāršu rakstāmgaldu varam uztvert kā interjera priekšmetu, darba vietu vai vienkārši vietu, kur varam uzkāpt apsēsties. Piemērs ir triks, kas parādīts filmā “Route 60”, kad subjektam sākotnēji tika parādītas divas pareizās krāsas kārtis un pēc tam melnas sirdis un sarkanas lāpstas. Gandrīz 100% gadījumu “eksperimentālais” koncentrēsies uz uzvalka krāsu, nevis uz tā formu. Bet, ja jūs veicat šo eksperimentu ar bērnu, kurš nekad nav spēlējis kārtis, viņš pievērsīs uzmanību pašai formai.
Nogurums, slikts vai, gluži pretēji, pārāk labs un vieglprātīgs stāvoklis var negatīvi ietekmēt arī uzmanības un koncentrēšanās līmeni, kas nereti noved pie kļūdām informācijas uztverē.
Svarīgas apercepcijas likuma sekas ir tādas, ka katra no mums individuālais uzmanības līmenis ir atkarīgs no ietekmējošo faktoru masas noteiktā laika periodā. Ņemot to vērā, jūs varat viegli iemācīties pārvaldīt savu uzmanību, kā arī varēsiet pielāgot un kontrolēt savu uztveri.
2. Attieksmes likumam šāds nosaukums ir saistīts ar to, ka sākotnēji attieksme tika saukta par cilvēka ķermeņa spēju pielāgoties un uztvert vai reaģēt uz informāciju pēc iespējas efektīvāk. Šo fenomenu atklāja tik slavens 19. gadsimta psihologs kā Lange, pētot uztveres kļūdas. Viņa sāncensis darbības jomā no Gruzijas Uznadze D.N. izstrādāja fundamentālu darbu, kas bija veltīts uzmanības konsolidācijas modeļiem un gatavībai optimālāk reaģēt uz stimuliem. Konsolidācija kā tāda notiek tikai ar atkārtotu dzīves situāciju atkārtošanos, kas savukārt palīdz apmierināt vienu vai otru izziņas vajadzību.
Spilgts attieksmes piemērs var būt cilvēka uzvedība, kad viņš tumsā iet pa nepazīstamu vietu. Viņa uzmanība ir intensīva, viņš ieklausās katrā šalkoņā, raugās tālumā un tumsā, cenšoties iet pēc iespējas klusāk un nepamanīts. Viņš ir gatavs tūlītējai reakcijai, ja sajūt briesmas. Šajā piemērā redzams, ka attieksme tiek atbalstīta ar dažādām maņām un palīdz būt tā saucamajā “pilnā modrības” stāvoklī. Citiem vārdiem sakot, attieksmi var saukt par gatavību darbībai. Šī parādība bieži vien ir raksturīga tikai tad, ja cilvēks atrodas ekstremālā situācijā. Un tas ir atkarīgs no cilvēka dzīves pieredzes. Mazam bērnam nebūs tik bail staigāt pa pamestu būvlaukumu, jo viņš vēl nezina, ka var nokrist un salauzt kaklu.
3. Komponentu likums. Šis likums attiecas uz visiem iepriekšminētajiem uzmanības parametriem. Bet atkārtosimies un pastāstīsim sīkāk par katru no tiem.
Pirmais parametrs ir uzmanības stabilitāte, ko var pastāvīgi attīstīt gan darba, gan atpūtas laikā. Jums vienkārši jāsāk kaut kas un nav jānovērš uzmanība, kamēr tas nav pabeigts.
Otrs parametrs ir uzmanības apjoms jeb, citiem vārdiem sakot, spēja diezgan īsā laikā paveikt vairākas lietas vienlaikus. Protams, jums nevajadzētu kļūt par Gaju Jūliju Cēzaru, taču iemācīties runāt, klausīties un lasīt vienlaikus var būt ļoti noderīga prasme ikdienā.
Nākamais parametrs ir uzmanības sadalījums. Īsāk sakot, tā ir spēja noturēt apziņas laukā vairākus dažādus, dažkārt pat pilnīgi pretējus objektus. Piemēram, kustēties un veikt garīgās darbības procesu, analizējot jebkuru notikumu vai parādību. Šķiet vienkārši, bet mēģiniet atcerēties visus neregulāros darbības vārdus angliski kamēr jūs veicat rīta vingrinājumus. Tas izrādīsies diezgan sarežģīti, taču laika gaitā jūs iemācīsities veikt vairāku veidu darbības vienlaikus, nekaitējot katram no procesiem.
Pēdējais parametrs ir spēja pārslēgt uzmanību. Galu galā pāreja no pirmā uz otro darbības veidu nekādā gadījumā nedrīkst būt saistīta ar produktivitātes samazināšanos. Pārejot no garīgās uz fizisko aktivitāti, ikviens izjūt nepieciešamību veltīt kādu laiku adaptācijai, taču, lai šo periodu samazinātu, ir jābūt spējai pārslēgties.
Jūsu darba augstākai efektivitātei līdzās koncentrēšanās pakāpei liela nozīme ir arī tā ilgumam. Lai trenētu un attīstītu sasniegto koncentrēšanās un uzmanības līmeni, nepieciešams veikt zemāk aprakstītos vienkāršus vingrinājumu kompleksus, kuru pamatā ir spēja ilgstoši saglabāt koncentrēšanos uz vienu izvēlēto objektu. Uzmanības attīstības iezīmes un šo vingrinājumu galvenais mērķis ir spēja novērst uzmanību no visām svešām domām, kas nav saistītas ar aktivitātes priekšmetu. Galvenā neatkarības problēma uzmanības un koncentrēšanās spējas attīstība ir tikai tavs slinkums.
- Vingrinājums viens. Mēģiniet koncentrēt savu skatienu uz viena pirksta galu, mēģiniet savākt visu savu koncentrāciju un saglabāt savu uzmanību vismaz divas minūtes, nenovēršot uzmanību no apkārt notiekošā. No pirmā acu uzmetiena tas šķiet banāli vienkārši, taču mēģiniet sarežģīt uzdevumu, novietojot pulksteni televizora priekšā, kad tajā ir redzama interesanta programma, un tikai skatīties sekunžu rādītāja kustību vismaz piecas minūtes. Lai vingrinājums nestu vismaz kādu labumu, tas ir jāveic vismaz trīs reizes nedēļā un vēlams katru dienu.
- Otrais vingrinājums. To var uzskatīt par turpinājumu pirmajam, taču tā atšķirīgā iezīme ir tāda, ka jums ir jāaizver acis un jākoncentrējas uz elpošanu vai jāmēģina uztvert sirdsdarbības ritmu. (Tas palīdz nomierināties un novērst prātu no sliktām domām)
- Trešais vingrinājums. Ceļojot sabiedriskajā transportā vai automašīnā (protams, ja vien nebraucat), mēģiniet koncentrēt savu uzmanību vai nu uz stiklu, vai uz priekšmetiem, kas atrodas aiz tā. Derēs pilnīgi jebkas, vēlams tas atrodas tieši acu priekšā un ir maza izmēra.
- Ceturtais vingrinājums. To sauc par “zaļā punkta kontemplāciju”. Pirms gulētiešanas paņemiet drukāta teksta lapu un vidū novietojiet lielu, treknu zaļu punktu. Atteicies no visām svešām domām, skatieties uz šo punktu 5-10 minūtes. Tūlīt pēc vingrinājuma dodieties gulēt. Zaļais punkts novērsīs jūsu uzmanību no saspringtām domām un paliks pēdējās dienas pēdējais tēls. Šo vingrinājumu ieteicams veikt katru dienu vairākas nedēļas.
- Piektais vingrinājums. Šis vingrinājums ir paredzēts dzirdes uzmanības attīstībai un trenēšanai. 8 minūtes mēģiniet koncentrēt visu savu uzmanību uz apkārtējām skaņām. Vēlams, lai šīs skaņas būtu dabiskas, nevis jūsu sievas stāsts par jaunu rokassomu vai atlaidēm veikalā. Šis vienkāršais paņēmiens palīdzēs jums mācīties nākotnē ne tikai dzirdēt, bet arī klausīties.
Ja jūs veicat šos vingrinājumus konsekventi, jūs noteikti būsiet pārsteigti par rezultātiem, taču jūs sākotnēji būsiet šokēti, cik grūti var būt koncentrēties uz vienkāršām, stacionārām lietām. Un tas ir lietu kārtībā, jo, kā atzīmējuši zinātnieki, galvenie nosacījumi ilgstošam koncentrēšanās stāvoklim ir objekta, uz kuru tiek vērsta uzmanība, dinamisms un mainīgums, jo vienmuļība ir šausmīgi nogurdinoša. Mēģiniet paņemt rokās grāmatu, kas, jūsuprāt, jums nav interesanta. Lasot to katru dienu, mēģiniet tajā atrast mazliet informācijas, kas jūs interesēs vai atstās vienaldzīgu. Tas palīdzēs paplašināt jūsu redzesloku un izrādīsies neticami noderīgs vingrinājums gribasspēka attīstīšanai un, iespējams, pat izklaidēs!
Zemāk tiks prezentēta programma un nosacījumi uzmanības attīstīšanai, kuras vingrinājumus izpildot darba starplaikos var ne tikai atpūsties, bet arī noskaņoties turpmākam auglīgam darbam. Visas nodarbības, kas attīsta uzmanību, ir pielāgotas parastam birojam. Un arī viņiem nav nepieciešami nekādi papildu līdzekļi uzmanības attīstīšanai. .
- Stāviet pie durvīm un vērsieties pret biroju. Paskatieties apkārt istabā desmit sekundes. Pēc tam, kad dodaties uz bufeti pēc tējas, uzskaitiet sev visus priekšmetus, kurus atceraties. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu katru dienu un ievērojiet visas izmaiņas, kas notiek jūsu darba vietā.
- Ierakstiet jebkurus 20 ciparus un pēc tam mēģiniet atrast trīs vai vairāku ciparu secību, kas kopā veido 16. (Piemēram: 42796528642584318829)
- Paņemiet divas dažādu krāsu pildspalvas, pa vienai katrā rokā. Mēģiniet uzzīmēt apli un trīsstūri ar abām rokām vienlaikus. Centieties nodrošināt, lai trīsstūra stūri būtu pēc iespējas asāki un lai aplis patiešām izskatās kā aplis. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Tas ne tikai attīstīs roku motoriku, bet arī palīdzēs koncentrēties.
- Mēģiniet kopā ar saviem kolēģiem atrast slēptos vārdus frāzēs, kas no pirmā acu uzmetiena šķiet vienkāršas. Piemēram: "Oficiants, atnes kafiju savam onkulim." (Fedja) vai "Mēs tik tikko atradām krustu." (Elēna)
- Pirms pusdienām atcerieties visas sejas un priekšmetus, ko redzējāt darba dienas pirmajā pusē. Mēģiniet atcerēties, kādu kaklasaiti šodien valkāja jūsu priekšnieks darbā, vai burtiski atkārtojiet viņa ievadrunu rīta sanāksmē.
Nobeigumā vēlos piebilst, ka katra cilvēka vērīgums ir atkarīgs no vairākiem parametriem un, attīstot katru no tiem, mēs galu galā paaugstinām kopējo noskaņošanās, pārraudzības un koncentrēšanās spēju līmeni. Atcerieties to, veiciet vingrinājumus, ievērojiet pēc iespējas veselīgāku dzīvesveidu, un jūs šķērsosit dzīvi kā slepenais aģents, ejot, atceroties visu novietoto automašīnu numura zīmes, kas parādās. Tas ir iespējams, un jūs to sasniegsiet, ja jums būs vēlme. Pacietību un veiksmi jums šajā ceļā!
P.S. Labākais krievu pakalpojums uzmanības un atmiņas attīstīšanai - Vikijs
Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.
Notiek ielāde...