Trauksme– cilvēka tieksme izjust intensīvu trauksmi un bailes, bieži vien bez iemesla. Tas izpaužas ar psiholoģisku draudu paredzēšanu, diskomfortu un citiem negatīvas emocijas. Atšķirībā no fobijas, ar trauksmi cilvēks nevar precīzi nosaukt baiļu cēloni - tas paliek neskaidrs.
Trauksmes izplatība. Vidusskolas vecuma bērniem trauksme sasniedz 90%. Pieaugušo vidū 70% cieš no paaugstinātas trauksmes dažādi periodi dzīvi.
Trauksmes psiholoģiskie simptomi var rasties periodiski vai lielākā daļa laiks:
- pārmērīgas rūpes bez iemesla vai neliela iemesla dēļ;
- nepatikšanas priekšnojautas;
- neizskaidrojamas bailes no jebkura notikuma;
- nedrošības sajūta;
- neskaidras bailes par dzīvību un veselību (personīgiem vai ģimenes locekļiem);
- parastu notikumu un situāciju uztvere kā bīstama un nedraudzīga;
- nomākts garastāvoklis;
- uzmanības pavājināšanās, traucējošu domu novēršana;
- grūtības mācībās un darbā pastāvīgas spriedzes dēļ;
- paaugstināta paškritika;
- savu darbību un izteikumu “atkārtošana” galvā, pastiprinātas jūtas par to;
- pesimisms.
- ātra elpošana;
- paātrināta sirdsdarbība;
- vājums;
- kamola sajūta kaklā;
- pastiprināta svīšana;
- ādas apsārtums;
- sažņaudz dūres;
- saspiež pirkstus;
- satraucas ar drēbēm;
- laiza vai kož lūpas;
- iekož nagus;
- berzē seju.
Paaugstināta trauksme tiek uzskatīts par patoloģisku stāvokli (nevis slimību, bet novirzi no normas). Bieži vien tā ir reakcija uz fizisku vai emocionālu stresu.
Norma un patoloģija. Norma skaitās mērena trauksme saistīts ar satraucošas rakstura iezīmes. Šajā gadījumā cilvēkam bieži rodas trauksme un nervu spriedze visnenozīmīgāko iemeslu dēļ. Tajā pašā laikā veģetatīvie simptomi (spiediena izmaiņas, ātra sirdsdarbība) parādās ļoti nedaudz.
Psihisku traucējumu pazīmes ir smagi trauksmes lēkmes ilgst no vairākām minūtēm līdz vairākām stundām, kuru laikā pasliktinās veselības stāvoklis: vājums, sāpes vēderā krūtis, karstuma sajūta, trīce ķermenī. Šajā gadījumā trauksme var būt simptoms:
- Trauksmes traucējumi;
- Panikas traucējumi ar panikas lēkmēm;
- Satraucoši endogēna depresija;
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi;
- Histērija;
- Neirastēnija;
- Posttraumatiskā stresa sindroms.
- Atstāšana ilūziju pasaulē. Bieži vien trauksmei nav skaidra priekšmeta. Cilvēkam tas izrādās sāpīgāk nekā bailes no kaut kā konkrēta. Viņš izdomā iemeslu bailēm, tad fobijas attīstās, pamatojoties uz trauksmi.
- Agresivitāte. Tas notiek, ja cilvēkam ir paaugstināta trauksme un zems pašvērtējums. Lai atbrīvotos no nomācošās sajūtas, viņš pazemo citus cilvēkus. Šāda uzvedība sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu.
- Iniciatīvas trūkums un apātija, kas ir ilgstošas trauksmes sekas un ir saistītas ar garīgo spēku izsīkumu. Emocionālo reakciju samazināšanās apgrūtina trauksmes cēloņa saskatīšanu un novēršanu, kā arī pasliktina dzīves kvalitāti.
- Psihosomatisku slimību attīstība. Trauksmes fiziskie simptomi (sirdsklauves, zarnu spazmas) pasliktinās un kļūst par slimību cēloni. Iespējamās sekas: čūlainais kolīts, kuņģa čūla, bronhiālā astma, neirodermīts.
Kāpēc rodas trauksme?
Uz jautājumu: "Kāpēc rodas trauksme?" nav skaidras atbildes. Psihoanalītiķi saka, ka iemesls ir tas, ka cilvēka vēlmes nesakrīt ar viņa iespējām vai ir pretrunā ar morāli. Psihiatri uzskata, ka pie vainas ir nepareiza audzināšana un stress. Neirozinātnieki apgalvo, ka galveno lomu spēlē neiroķīmisko procesu norises īpatnības smadzenēs.Trauksmes cēloņi
- Iedzimtas nervu sistēmas pazīmes. Trauksmes pamatā ir iedzimts nervu procesu vājums, kas raksturīgs cilvēkiem ar melanholisku un flegmatisku temperamentu. Pastiprinātus pārdzīvojumus izraisa smadzenēs notiekošo neiroķīmisko procesu īpatnības. Šo teoriju pierāda fakts, ka pastiprināta trauksme tiek mantota no vecākiem, tāpēc fiksēta ģenētiskā līmenī.
- Izglītības un sociālās vides īpatnības. Trauksmes attīstību var izraisīt pārmērīga vecāku aprūpe vai citu nedraudzīga attieksme. Viņu ietekmē nemierīgās personības iezīmes kļūst pamanāmas jau bērnībā vai parādās pieaugušā vecumā.
- Situācijas, kas apdraud dzīvību un veselību. Tā var būt nopietnas slimības, uzbrukumi, autoavārijas, katastrofas un citas situācijas, kas izraisīja cilvēku spēcīgas bailes jūsu dzīvībai un labklājībai. Nākotnē šī trauksme attiecas uz visiem apstākļiem, kas ir saistīti ar šo situāciju. Tātad cilvēks, kurš ir pieredzējis autoavārija, piedzīvo trauksmi par sevi un mīļajiem, kas ceļo transportā vai šķērso ceļu.
- Atkārtots un hronisks stress. Konflikti, problēmas personīgajā dzīvē, garīga pārslodze skolā vai darbā noplicina nervu sistēmas resursus. Ir novērots, ka, jo vairāk cilvēkam ir negatīva pieredze, jo lielāks ir viņa satraukums.
- Smagas somatiskas slimības. Pavadītās slimības stipras sāpes, stress, paaugstināta temperatūra, organisma intoksikācija izjauc bioķīmiskos procesus nervu šūnās, kas var izpausties kā trauksme. Bīstamas slimības izraisīts stress izraisa tieksmi domāt negatīvi, kas arī vairo trauksmi.
- Hormonālie traucējumi. Darbības traucējumi endokrīnie dziedzeri izraisīt izmaiņas hormonālajā līdzsvarā, no kā atkarīga nervu sistēmas stabilitāte. Trauksme bieži ir saistīta ar hormonu pārpalikumu vairogdziedzeris un olnīcu darbības traucējumi. Periodisku trauksmi, ko izraisa traucēta dzimumhormonu ražošana, novēro sievietēm pirmsmenstruālā periodā, kā arī grūtniecības laikā, pēc dzemdībām un abortiem, kā arī menopauzes laikā.
- Slikts uzturs un vitamīnu trūkums. trūkums barības vielas noved pie vielmaiņas traucējumiem organismā. Un smadzenes ir īpaši jutīgas pret badošanos. Neirotransmiteru ražošanu negatīvi ietekmē glikozes, B vitamīnu un magnija trūkums.
- Fizisko aktivitāšu trūkums. Mazkustīgs dzīvesveids un regulāra uztura trūkums fiziski vingrinājumi traucēt vielmaiņu. Trauksme ir šīs nelīdzsvarotības rezultāts, kas izpaužas garīgajā līmenī. Un otrādi, regulāra vingrošana aktivizē nervu procesus, veicina laimes hormonu izdalīšanos un novērš nemierīgas domas.
- Organiskie bojājumi smadzenes, kurās tiek traucēta smadzeņu audu asinsrite un uzturs:
- Smagas infekcijas, kas pārciestas bērnībā;
- Dzemdību laikā gūtās traumas;
- Pārkāpumi smadzeņu cirkulācija ar aterosklerozi, hipertensija, ar vecumu saistītas izmaiņas;
- Alkoholisma vai narkotiku atkarības izraisītas izmaiņas.
Paaugstinātas trauksmes cēloņi bērniem
- Pārmērīga rūpība no vecāku puses, kuri pārāk aizsargā bērnu, baidās no slimībām, traumām un demonstrē savas bailes.
- Vecāku satraukums un aizdomīgums.
- Alkoholisms vecākiem.
- Bieži konflikti bērnu klātbūtnē.
- Disfunkcionālas attiecības ar vecākiem. Emocionāla kontakta trūkums, atslāņošanās. Pieķeršanās trūkums.
- Bailes no šķiršanās no mātes.
- Vecāku agresija pret bērniem.
- Pārmērīga kritika un pārmērīgas prasības pret bērnu no vecāku un skolotāju puses, kā rezultātā rodas iekšējie konflikti un zems pašvērtējums.
- Bailes neattaisnot pieaugušo cerības: "Ja es kļūdos, viņi mani nemīlēs."
- Vecāku nekonsekventas prasības, kad māte atļauj, bet tēvs aizliedz, jeb "Vispār tas nav iespējams, bet šodien tas ir iespējams."
- Ģimenes vai klases sāncensība.
- Bailes no vienaudžu atraidīšanas.
- Bērna neatkarības trūkums. Nespēja ģērbties, ēst un iet gulēt patstāvīgi atbilstošā vecumā.
- Bērnu bailes, kas saistītas ar baisas pasakas, multfilmas, filmas.
- kofeīnu saturoši preparāti - citramons, zāles pret saaukstēšanos;
- preparāti, kas satur efedrīnu un tā atvasinājumus - bronholitīnu, uztura bagātinātājus svara zaudēšanai;
- vairogdziedzera hormoni – L-tiroksīns, alostīns;
- beta-adrenerģiskie stimulanti – klonidīns;
- antidepresanti - Prozac, fluoxicar;
- psihostimulanti – deksamfetamīns, metilfenidāts;
- hipoglikemizējošie līdzekļi - novonorm, diabrex;
- narkotiskie pretsāpju līdzekļi (ja to lietošana tiek pārtraukta) - morfīns, kodeīns.
Kādi trauksmes veidi pastāv?
Sakarā ar attīstību- Personības trauksme– pastāvīga tieksme uz trauksmi, kas nav atkarīga no vides un esošajiem apstākļiem. Lielākā daļa notikumu tiek uztverti kā bīstami; viss tiek uztverts kā drauds. Uzskata par pārāk izteiktu personības iezīmi.
- Situācijas (reaktīvā) trauksme– trauksme rodas pirms nozīmīgām situācijām vai ir saistīta ar jaunu pieredzi vai iespējamām nepatikšanām. Šādas bailes tiek uzskatītas par normas variantu un dažādās pakāpēs ir sastopamas visiem cilvēkiem. Padara cilvēku piesardzīgāku, stimulē gatavošanos gaidāmajam notikumam, kas samazina neveiksmes risku.
- Akadēmiskā trauksme– saistīts ar mācību procesu;
- Starppersonu– saistīta ar grūtībām sazināties ar noteiktiem cilvēkiem;
- Saistīts ar paštēlu– augsts vēlmju līmenis un zems pašvērtējums;
- Sociālie– rodas no nepieciešamības mijiedarboties ar cilvēkiem, iepazīties, sazināties, iziet interviju;
- Izvēles trauksme– nepatīkamas sajūtas, kas rodas, kad jāizdara izvēle.
- Trauksmes mobilizācija– provocē personu uz darbībām, kuru mērķis ir samazināt risku. Aktivizē gribu, uzlabo domāšanas procesi un fiziskās aktivitātes.
- Relaksējoša trauksme- paralizē cilvēka gribu. Apgrūtina lēmumu pieņemšanu un darbību veikšanu, kas palīdzētu atrast izeju no esošās situācijas.
- Adekvāta trauksme– reakcija uz objektīvi pastāvošām problēmām (ģimenē, kolektīvā, skolā vai darbā). Var attiekties uz vienu darbības jomu (piemēram, saziņa ar priekšnieku).
- Neatbilstoša trauksme– ir rezultāts konfliktam starp augstu vēlmju līmeni un zemu pašvērtējumu. Tas notiek uz ārējās labklājības fona un problēmu neesamības. Cilvēkam šķiet, ka neitrālas situācijas rada draudus. Parasti tas ir izkliedēts un attiecas uz daudzām dzīves jomām (pētījums, starppersonu komunikācija, veselība). Bieži sastopams pusaudžiem.
- Samazināta trauksme– pat potenciāli bīstamas situācijas rada draudus, neizraisa trauksmi. Rezultātā cilvēks nenovērtē situācijas nopietnību, ir pārāk mierīgs, negatavojas iespējamām grūtībām, bieži vien ir nolaidīgs, veicot savus pienākumus.
- Optimāla trauksme– trauksme rodas situācijās, kurās nepieciešama resursu mobilizācija. Trauksme izpaužas mēreni, tāpēc netraucē funkciju veikšanai, bet sniedz papildus resursu. Ir novērots, ka cilvēki ar optimālu trauksmi kontrolē savu garīgo stāvokli labāk nekā citi.
- Paaugstināta trauksme– trauksme izpaužas bieži, pārāk spēcīgi un bez iemesla. Tas traucē cilvēka adekvātai reakcijai un bloķē viņa gribu. Paaugstināta trauksme izraisa izklaidību un paniku izšķirošā brīdī.
Pie kāda ārsta man jāgriežas, ja man ir trauksme?
Cilvēkiem ar nemierīgām rakstura iezīmēm nav nepieciešama ārstēšana, jo “rakstu nevar izārstēt”. Atbilstoša atpūta 10-20 dienas un likvidēšana stresa situācija. Ja pēc dažām nedēļām stāvoklis nav normalizējies, jums ir jāmeklē palīdzība no psihologs. Ja viņiem ir neirozes pazīmes, trauksmes traucējumi vai citi pārkāpumi, viņš ieteiks sazināties psihoterapeits vai psihiatrs.Kā tiek novērsta trauksme?
Trauksmes novēršana jāsāk ar uzstādīšanu precīza diagnoze. Kopš kura laika satraukta depresija Jums var būt nepieciešami antidepresanti, un neirozes gadījumā trankvilizatori, kas būs neefektīvi pret trauksmi. Galvenā trauksmes kā personības iezīmes ārstēšanas metode ir psihoterapija. - Psihoterapija un psiholoģiskā korekcija
- Uzvedības psihoterapija
Ārstēšana tiek veikta 3 posmos
- Nosakiet trauksmes avotu. Lai to izdarītu, jums jāatbild uz jautājumu: "Par ko jūs domājāt, pirms jutāties nemierīgi?" Šis objekts vai situācija, visticamāk, ir trauksmes cēlonis.
- Apšaubīt negatīvo domu racionalitāti. "Cik liela ir iespējamība, ka jūsu lielākās bailes piepildīsies?" Parasti tas ir niecīgs. Bet pat tad, ja notiek ļaunākais, lielākajā daļā gadījumu joprojām ir izeja.
- Aizstāt negatīvās domas ar pozitīvām. Pacientam tiek lūgts aizstāt domas ar pozitīvām un reālākām. Tad satraukuma brīdī atkārtojiet tos sev.
- Ekspozīcijas psihoterapija
Šis virziens ir balstīts uz sistemātisku jutīguma samazināšanu pret situācijām, kas izraisa trauksmi. Šo pieeju izmanto, ja ir saistīta trauksme konkrētas situācijas: bailes no augstuma, bailes no publiskas uzstāšanās, ceļošana sabiedriskajā transportā. Šajā gadījumā cilvēks pamazām iegrimst situācijā, dodot iespēju stāties pretī savām bailēm. Ar katru vizīti pie psihoterapeita uzdevumi kļūst sarežģītāki.
- Situācijas prezentācija. Pacientam tiek lūgts aizvērt acis un pilnībā iztēloties situāciju. Kad trauksmes sajūta sasniedz augstāko līmeni, nepatīkamais attēls ir jāatbrīvo un jāatgriež realitātē, un tad pāriet uz muskuļu relaksāciju un relaksāciju. Turpmākajās sanāksmēs ar psihologu viņi skatās attēlus vai filmas, kas demonstrē biedējošu situāciju.
- Situācijas iepazīšana. Cilvēkam vajag pieskarties tam, no kā viņš baidās. Izejiet uz augstceltnes balkona, pasveiciniet publikā sanākušos, stāviet autobusa pieturā. Tajā pašā laikā viņš piedzīvo trauksmi, taču ir pārliecināts, ka ir drošībā un viņa bailes neapstiprinās.
- Pierod pie situācijas. Nepieciešams palielināt ekspozīcijas ilgumu - brauciet ar panorāmas ratu, brauciet ar vienu pieturu transportā. Pamazām uzdevumi kļūst arvien grūtāki, satraucošā situācijā pavadītais laiks ir ilgāks, bet tajā pašā laikā rodas atkarība un jūtami mazinās nemiers.
- Hipnosuggestīvā terapija
- Nervu sistēmā notiekošo procesu normalizēšana.
- Paaugstināta pašcieņa un pašapziņa.
- Aizmirstot nepatīkamās situācijas, kas izraisīja trauksmes attīstību.
- Iedomātas pozitīvas pieredzes ieteikums saistībā ar biedējošu situāciju. Piemēram, "Man patīk lidot ar lidmašīnām, lidojuma laikā es piedzīvoju savas dzīves labākos mirkļus."
- Ieaudzināt miera un drošības sajūtu.
- Psihoanalīze
Cilvēka nespēja patstāvīgi noteikt trauksmes cēloni liecina, ka tas slēpjas zemapziņā. Psihoanalīze palīdz iekļūt zemapziņā un novērst trauksmes cēloni, tāpēc tā ir atzīta par efektīvu paņēmienu.
Bērnu trauksmes psiholoģiskā korekcija
- Spēļu terapija
Visizplatītākais spēļu terapijas variants ir, kad bērnam tiek lūgts iejusties tajā, no kā/no kā viņš baidās - spokiem, bandītiem, skolotājiem. Sākotnējā posmā tās var būt individuālas spēles ar psihologu vai vecākiem, pēc tam grupu spēles ar citiem bērniem. Bailes un trauksme samazinās pēc 3-5 sesijām.
Spēle “Maskarāde” ir piemērota trauksmes mazināšanai. Bērniem tiek doti dažādi pieaugušo apģērba gabali. Pēc tam viņiem tiek lūgts izvēlēties, kuru lomu spēlēt maskarādē. Viņiem tiek lūgts runāt par savu raksturu un spēlēties ar citiem bērniem, kuri arī ir "raksturā".
- Pasaku terapija
- Noņemšana muskuļu sasprindzinājums
Spēles muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai
| Spēle | Norādījumi bērnam |
| "balons" | Mēs saliekam lūpas caurulītē. Lēnām izelpojot, uzpūšot balons. Iedomājieties, cik lielu un skaistu bumbu mēs saņēmām. Mēs smaidām. |
| "Dudočka" | Mēs lēnām izelpojam caur saspiestām lūpām un pirkstam iedomātu pīpi. |
| "Dāvana zem koka" | Mēs ieelpojam, aizveram acis, iztēlojamies visvairāk labākā dāvana zem koka. Mēs izelpojam, atveram acis, sejā attēlojam prieku un pārsteigumu. |
| "Stienis" | Ieelpojiet – paceliet stieni virs galvas. Izelpojiet - nolaidiet stieni uz grīdas. Mēs noliecam ķermeni uz priekšu, atslābinām roku, kakla, muguras muskuļus un atpūtāmies. |
| "Humpty Dumpty" | Sakot “Humpty Dumpty sēdēja pie sienas”, mēs griežam savu ķermeni, mūsu rokas ir atslābinātas un brīvi seko ķermenim. “Humpty Dumpty iekrita miegā” - straujš ķermeņa noliekums uz priekšu, rokas un kakls atslābināti. |
- Ģimenes terapija
Tikšanās reizē ar psihologu svarīgi, lai klāt būtu gan vecāki, gan, ja nepieciešams, vecvecāki. Jārēķinās, ka pēc 5 gadiem bērns vairāk ieklausās sava dzimuma vecākā, kuram ir īpaša ietekme.
- Medikamentu ārstēšana trauksmes gadījumā
| Narkotiku grupa | Zāles | Darbība |
| Nootropiskas zāles | Fenibuts, piracetāms, glicīns | Izrakstīts, kad smadzeņu struktūru enerģijas resursi ir izsmelti. Tie uzlabo smadzeņu darbību un padara tās mazāk jutīgas pret kaitīgiem faktoriem. |
| Sedatīvi līdzekļi priekš uz augu bāzes
| Citronu balzama, baldriāna, māteres peonijas, persēna tinktūras, uzlējumi un novārījumi | Tiem ir nomierinoša iedarbība, mazina bailes un trauksmi. |
| Anksiolītiskie līdzekļi selektīva darbība | Afobazols | Mazina trauksmi un normalizē procesus nervu sistēmā, novēršot tā cēloni. Nav inhibējošas iedarbības uz nervu sistēma. |
Pašpalīdzība trauksmei
Metodes trauksmes mazināšanai pieaugušajiem- Introspekcija– Šis ir mēģinājums patstāvīgi izprast iekšējo konfliktu. Vispirms jums ir jāizveido divi saraksti. Pirmais ir “Es gribu”, kur tiek ievadītas visas materiālās un nemateriālās vēlmes. Otrais ir “Vajadz/Obligāti”, kur tiek ievadīti pienākumi un iekšējie ierobežojumi. Pēc tam tos salīdzina un atklāj pretrunas. Piemēram, “Es gribu doties ceļojumā”, bet “man ir jāatmaksā kredīts un jārūpējas par bērniem”. Pat pirmais posms ievērojami mazinās trauksmi. Tad jums vajadzētu noteikt, kas jums ir vērtīgāks un svarīgāks. Vai ir iespējams panākt kompromisu starp “es gribu” un “man vajag”. Piemēram, īss ceļojums pēc kredīta nomaksas. Pēdējais posms ir rīcības plāna sastādīšana, kas palīdzēs piepildīt jūsu vēlmes.
- Automātiskā apmācība pašcieņas paaugstināšanai. Tas apvieno sevis pārliecināšanu un muskuļu relaksāciju. Bieži vien trauksmes pamatā ir pretruna starp vēlmi un pašapziņas trūkumu - "Es gribu, lai es patīku vīrietim, bet es neesmu pietiekami labs." Pašpārliecināšana ir vērsta uz pašapziņas stiprināšanu. Lai to izdarītu, atvieglinātā stāvoklī pirms aizmigšanas labāk atkārtot verbālās formulas ar nepieciešamajiem apgalvojumiem. "Mans ķermenis ir pilnībā atslābināts. Es esmu skaista. Esmu pārliecināts. Es esmu burvīga." Rezultāts ievērojami uzlabosies, ja apvienosiet autotreniņus un strādāsiet pie sevis citās jomās: sportā, intelektuālajā attīstībā utt.
- Meditācija. Šī prakse ietver elpošanas vingrinājumi, muskuļu atslābināšana un koncentrēšanās uz konkrētu objektu (skaņa, sveces liesma, sava elpošana, punkts zonā starp uzacīm). Šajā gadījumā ir jāatmet visas domas, bet nevis jādzen prom, bet gan jāignorē. Meditācija palīdz sakārtot domas un emocijas, koncentrēties uz pašreizējo brīdi – “šeit un tagad”. Tas samazina trauksmi, kas ir neskaidras bailes no nākotnes.
- Mainīt dzīves situācija – darbs, ģimenes stāvoklis, sabiedriskais loks. Bieži vien nemiers rodas, kad ir jādara kaut kas, kas ir pretrunā mērķiem, morāles principiem un spējām. Kad iekšējā konflikta cēlonis tiek novērsts, trauksme pazūd.
- Palielināti panākumi. Ja cilvēks jūtas veiksmīgs kādā jomā (darbs, mācības, ģimene, sports, radošums, komunikācija), tad tas būtiski paaugstina pašvērtējumu un mazina trauksmi.
- Komunikācija. Jo plašāks ir sociālais loks un ciešāki sociālie kontakti, jo zemāks ir trauksmes līmenis.
- Regulāras vietas treniņš. Vingrošana 3-5 reizes nedēļā 30-60 minūtes samazina adrenalīna līmeni un palielina serotonīna veidošanos. Tie atjauno līdzsvaru nervu sistēmā un uzlabo garastāvokli.
- Atpūtas un miega režīms. Pilnvērtīgs 7-8 stundu miegs atjauno smadzeņu resursus un palielina to aktivitāti.
- Samaziniet komentāru skaitu. Satraukts bērns ļoti cieš no pieaugušo uzpūstajām prasībām un nespējas tās apmierināt.
- Sniedziet komentārus savam bērnam privāti. Paskaidrojiet, kāpēc viņš kļūdās, bet nepazemojiet viņa cieņu un neapsauciet viņu.
- Esiet konsekventi. Jūs nevarat atļaut kaut ko, kas iepriekš bija aizliegts, un otrādi. Ja bērns nezina, kā jūs reaģēsit uz viņa sliktu uzvedību, tad stresa līmenis ievērojami palielinās.
- Izvairieties no ātruma sacensībām un vispār bērna salīdzināšana ar citiem. Ir pieņemami salīdzināt bērnu ar to pašu cilvēku pagātnē: "Jūs tagad ar to tiekat galā labāk nekā pagājušajā nedēļā."
- Parādiet pārliecinātu uzvedību sava bērna klātbūtnē. Nākotnē vecāku rīcība kļūst par paraugu sarežģītas situācijas.
- Atcerieties, cik svarīga ir saskare ar ādu. Tas varētu būt glāstīšana, apskāvieni, masāža, spēles. Pieskāriens parāda jūsu mīlestību un nomierina jūsu bērnu jebkurā vecumā.
- Slavējiet bērnu. Uzslavai jābūt pelnītai un patiesai. Atrodi kaut ko, par ko slavēt savu bērnu vismaz 5 reizes dienā.
Kas ir trauksmes skala?
Pamats trauksmes līmeņa noteikšanai ir trauksmes skala. Tas ir tests, kurā jums jāizvēlas apgalvojums, kas visprecīzāk raksturo garīgo stāvokli vai jānovērtē trauksmes pakāpe dažādas situācijas.Pastāv dažādas iespējas paņēmieni, kas nosaukti autoru vārdā: Spīlbergers-Khanins, Kondašs, Prihozhans.
- Spīlbergera-Hanina tehnika
Spīlbergera-Hanina tehnika ir paredzēta pieaugušajiem. Tas var būt divu tabulu veidā, taču ērtāka ir testēšanas elektroniskā versija. Svarīgs nosacījums, nokārtojot testu, ir tas, ka jums nevajadzētu ilgi domāt par atbildi. Jums jānorāda iespēja, kas vispirms ienāca prātā.
Lai noteiktu personīgo trauksmi jums jānovērtē 40 spriedumi, kas raksturo jūsu jūtas PARASTĀ(Vairumā gadījumu). Piemēram:
- Es viegli satrauktos;
- Es esmu diezgan laimīgs;
- Esmu apmierināts;
- Es saņemu blūzu.
- Es esmu mierīgs;
- Esmu apmierināts;
- esmu nervozs;
- Esmu bēdīgs.
Rezultāti netiek summēti, bet atbilžu interpretācijai tiek izmantota “atslēga”. Ar tās palīdzību katra atbilde tiek novērtēta ar noteiktu punktu skaitu. Pēc atbilžu apstrādes tiek noteikti situācijas un personiskās trauksmes rādītāji. Tie var svārstīties no 20 līdz 80 punktiem.
- Trauksmes skala bērniem
Tas sastāv no 100 jautājumiem, uz kuriem jāatbild “jā” vai “nē”. Šie jautājumi attiecas uz dažādām bērna darbības jomām:
- vispārēja trauksme;
- attiecības ar vienaudžiem;
- attiecības ar vecākiem;
- attiecības ar skolotājiem;
- zināšanu pārbaude;
- citu personu novērtējums;
- panākumi mācībās;
- pašizpausme;
- samazināta garīgā aktivitāte, ko izraisa trauksme;
- veģetatīvās trauksmes izpausmes (apgrūtināta elpošana, svīšana, ātra sirdsdarbība).
- Trauksmes noliegšana – kas var būt aizsardzības reakcija;
- Normāls līmenis trauksme, rosinoša darbība;
- Paaugstināts līmenis– noteiktās situācijās trauksme traucē bērna adaptāciju;
- Augsts līmenis– nepieciešama trauksmes korekcija.
Atzīmēsim, ka, lai gan paaugstināta trauksme bērniem un pieaugušajiem nav bīstama veselībai, tā atstāj iespaidu uz cilvēka uzvedību, padarot viņu neaizsargātāku vai, gluži pretēji, agresīvāku, liekot atteikties no tikšanās un braucieniem, kā situācijām, kas rada drauds. Šis nosacījums ietekmē lēmumu pieņemšanas procesu, liekot jums izvēlēties nevis to, kas nesīs panākumus, bet gan to, kas ir saistīts ar mazāku risku. Tāpēc trauksmes labošana ļauj padarīt dzīvi bagātāku un laimīgāku.
Trauksme atņem spēkus, domas un spēju reaģēt uz situāciju un meklēt iespējas to atrisināt. Trauksme iedzen depresijā un akūti liek sajust savu bezpalīdzību un nenozīmīgumu. Vai ir kāds veids, kā atbrīvoties no šīs nomācošās valsts?
Pēc daudzu psihologu domām, trauksmei ir lielāka destruktīva ietekme nekā pat depresijai. Pastāvīga spriedzes stāvoklis, gaidas uz kaut ko briesmīgu, mazākās relaksācijas iespējas neesamība, nespēja pieņemt pareizo lēmumu un kopumā veikt vismaz dažas darbības, kas var pārvarēt trauksmes sajūtu un izkļūt no šī sarežģītā psiholoģiskā stāvokļa - šādi cilvēki piedzīvo pastāvīga sajūta trauksme. Šī nogurdinošā, nomācošā sajūta veicina dažādu psihosomatisku slimību attīstību, miega traucējumus, gremošanas traucējumus, fizisko un garīgo aktivitāti. Tāpēc ir tik svarīgi ne tikai iepriekš identificēt mazākās trauksmes izpausmes un nekavējoties sākt ārstēšanu, kad parādās tās galvenie simptomi. Lai pārvarētu stresa izraisīto trauksmi, psihologi iesaka izmantot vairākas metodes, kas palīdzēs tikt galā ar pirmajiem trauksmes simptomiem:
1. Atzīstiet “ķirzakas smadzeņu” esamību.
Tas nozīmē samierināties ar faktu, ka mūsu bailes, bažas un nemiers nāk no nelielas smadzeņu daļas, ko sauc par amigdalu, kas ir atbildīga par primitīvu reakciju un jūtu rašanos. Protams, mūsu domas, lēmumi un rīcība normālā situācijā rodas smadzeņu priekšējās daivas, smadzeņu daļā, kas ir atbildīga par izziņu, mācīšanos un loģiku domāšanā un darbībās. Bet, tiklīdz rodas draudi mūsu pamatvajadzībām (mūsu dzīvībai, veselībai, tuvinieku un tuvinieku labklājībai), loģika ir bezspēcīga, mūs pārņem jūtas un emocijas, kurām ir ļoti dziļas saknes un mēs rīkojamies vairāk instinktīvi nekā pārdomāti. . Kādu risinājumu var rast šajā situācijā? Katru reizi, jūtot, ka rokas kļūst aukstas, vēders saraujas saspringtā kamolā, un vārdi sāk iesprūst kaklā, kopumā jūtot pilnu tuvošanos. satraucoši simptomi, der atcerēties, ka situāciju tagad kontrolē “ķirzakas smadzenes”, nevis mēs. Ir vērts to atcerēties un aprunāties ar šo pārlieku dramatisko būtni un piedāvāt pārņemt vadību! Apzinoties, ka no jebkuras situācijas var atrast izeju, ir tikai jāpadomā, kādi resursi mums ir Šis brīdis, jūs varat atgriezties pie loģiskās domāšanas, pārstāt baidīties un uztraukties par to, kas zina, ko.
2. Izprotiet trauksmes cēloni: mēģiniet noskaidrot, kas izraisa jūsu trauksmi, kāpēc jūs jūtaties satraukts un uz ko tas ir vērsts.
Uzzinot, kas ir jūsu nemiers, no kurienes tas cēlies, citiem vārdiem sakot, par ko vai par ko jūs uztraucaties, ir daudz vieglāk beigt uztraukties un padomāt par to, ko darīt, lai neitralizētu satraucošo situāciju, kurā atrodaties. Iespējams, ir vērts piezvanīt ģimenei, kuras ceļojums jūs uztraucaties, lai uzzinātu, kā viņiem klājas, nosūtīt SMS bērnam, kurš kavējas no skolas, tieši sarunāties ar savu priekšnieku, lai noskaidrotu jūsu situāciju darbā.
3. Veikt elpošanas vingrinājumus.
Tie ir nepieciešami, lai nomierinātos un savestu kopā. Šo elpošanas vingrinājumu princips ir diezgan vienkāršs: jums ir nepieciešams konsekventi ieelpot caur muti, aizturēt elpu, pēc tam izelpot caur degunu un atkal aizturēt elpu; jādarbojas tikai vēdera muskuļiem, nevis krūtīm. Galvenais uzdevums ir maksimāli atslābināt visus ķermeņa muskuļus ieelpojot un koncentrēties uz relaksācijas stāvokli, kas šī vingrinājuma laikā jūs pakāpeniski pārklāj.
4. Iztēlojies visbriesmīgāko iznākumu savai satraucošajai situācijai, kas ar tevi varētu notikt šajā situācijā un samierinies ar to.
Mēģiniet sajust, ko jūs varētu just, ja beigas būtu šādas. Nomierinieties, neaizmirstiet par elpošanas vingrinājumiem. Tagad iedomājieties, kā jūs rīkosities šajā situācijā, atrodiet visu iespējamie risinājumi un veidi, kā izkļūt no šīs situācijas. Skatiet, kā jūs varat visu labot. Šādi gatavojoties, jūs varat beigt uztraukties un raizēties un sākt rīkoties. Tātad satraukuma un baiļu sajūtas vietā tu biji gatavs situācijas sliktākajam iznākumam un spēji rast tam risinājumu, lai gan situācija var arī nenotikt! Vai tagad ir vērts uztraukties par nelielām nepatikšanām?
5. Novērsiet uzmanību no jebkura trauksmes avota.
Pārtrauciet skatīties ziņas par katastrofu ainām, ja jūs par tām uztraucaties. Jums nevajadzētu palielināt savu satraukumu, skatoties uz murgainajiem attēliem ziņās. Tas jūs padarīs vēl nemierīgāku. Atrodi sev hobiju, kas var tevi aizraut, centies izvairīties no tēmām, kas rada satraukumu, sazinoties ar ģimeni un draugiem. Parunājieties ar cilvēkiem, kuri izstaro pārliecību un pozitīvu attieksmi, skatieties interesantas filmas, ķerties pie jauniem sporta veidiem, sākt vākt pastmarkas vai pievienoties jebkurai vides aizsardzības biedrībai.
6. Uzrakstiet vēstuli sev.
Vēstulē uzskaitiet savas bažas, to iemeslus un lēmumus, ko gatavojaties pieņemt, lai pārstātu uztraukties.
7. Laika pārvaldība: sadaliet dienu minūtēs un stundās.
Šī gradācija ļaus jums aizbēgt no traucējošām domām, īpaši ēšanas.Visa diena būs aizņemta ar dažām svarīgām un ne tik svarīgām lietām. Koncentrējoties uz tiem, jūs varat droši likt sev neuztraukties līdz rītdienai, gandrīz kā to darīja Skārleta no filmas “Vēja aizvests”.
8. Ēdiet garšīgu un veselīgu pārtiku.
Diētu ierobežošana, lai zaudētu svaru, kļūtu slaidāka un pievilcīgāka, it īpaši, ja lēmums “iet uz diētu” pieņemts patstāvīgi, bez nepieciešamajiem ārstu ieteikumiem, var spēlēties ar tavu garastāvokli. slikts joks. Šajā pasaulē ir pietiekami daudz citu lietu, par kurām uztraukties, nevis pievienot dažus papildu gramus svaram. Tavs ķermenis pateiks paldies, ja nenoslogosi to ar diētām, bet veidosi sabalansētu uzturu, kas satur vitamīnus un minerālvielas, ko tavs organisms ir pieradis saņemt pilnā apjomā.
9. Divkāršojiet savu fizisko aktivitāti.
Skriešana, peldēšana, izpletņlēkšana, riteņbraukšana un obligātā vakara vai rīta skriešana- jebkura fiziska aktivitāte palīdzēs tikt galā ar trauksmi. Neatkarīgi no tā, cik labi jūs esat šajā sporta veidā, vienkārši dariet to konsekventi un tiktāl, ka jūsu šaubas un bažas izgaist otrajā plānā. Nav svarīgi, ko tieši jūs darāt - aerobiku vai ravēšanu dārza gabals, galvenais ir apņēmības un fizisko aktivitāšu kombinācija, kas var novērst uzmanību no trauksmainām domām.
10. Izmantojiet vizuālos enkura attēlus.
Izvēlieties sev piemērotu attēlu, kas simbolizē mieru un relaksāciju. Piemēram, mākoņi ar mērenu un vienmērīgu plūdumu pa debesīm vai dziļais okeāna klusums, tā viļņi pamazām ripo smilšainajā krastā. Katru reizi, kad skatāties uz okeāna attēlu vai skatāties pa logu uz mākoņiem, jūs jutīsiet, ka tie palīdz jums nomierināties un pārstāt uztraukties.
11. Atkārtojiet savu mantru.
Katram tas ir savādāks, tas, kas nes mieru un rāmumu. Piemēram, brīnišķīgā multfilmā Karlsons mīlēja atkārtot “Tas nav nekas liels, tā ir tikai ikdienišķa lieta”, un viņš viegli pamāja ar roku, novēršoties no tikko salauztās rotaļlietas, kas draudēja izvērsties par katastrofu Bērns. Izdomā sev jebkuru frāzi, kas palīdzēs pārvarēt tuvojošos trauksmi un atgādinās, ka vienmēr var atrast izeju no jebkuras situācijas, galvenais ir zināt, ka tas ir iespējams!
Foto avots: Noguldījumu fotogrāfijas2015. gada 17. augusts Man patīk:
Bailes ir veids, kā glābt savu dzīvību. Tieši šim nolūkam ikvienā dzīvā radībā instinktu līmenī ir iestrādāta spēja baidīties. Bet cilvēki, izglītoti un izdomas bagāti radījumi, pagrieza šo instinktu uz āru un pārvērta to par ieradumu.
Regulāras un nepamatotas trauksmes sajūtas visbiežāk piedzīvo nervozi, iespaidojami, radoši, hipohondriāli cilvēki, kā arī cilvēki ar veģetatīvi-asinsvadu distoniju un bērnības psiholoģiskām traumām. Bet parasti braucēji ir tie, kas to “dabūja” šādu bezjēdzīgu baiļu dēļ.
Iemesli, kas nav redzami
“Vai jūs atkal izspēlējat savas fantāzijas? Vai jūs atkal esat bez iemesla izdomājuši bailes? - šos jautājumus var uzdot cilvēks, par kuru pats uztraucās publiska runa vai intervijas ar jaunu darba devēju. Protams, viņš pats savas bailes uzskata par pamatotām un adekvātām – viņš bija noraizējies par savu darbu, par savu reputāciju, par nākotni, galu galā.
Lai gan no dabas viedokļa jebkura trauksme, kurai nav nekāda sakara ar dzīvību apdraudošiem faktoriem, ir trauksme bez iemesla. Bet tieši VSD cilvēka dvēseles apakšā mīt īstas dzīvnieciskas bailes par savu dzīvību, kas nelaiž vaļā ne dienu, ne nakti. Taču paust savu satraukumu nozīmē atkal ieskriet pārpratuma un aizkaitinājuma sienā. Ja tuvinieki uzskata, ka šī nemiera sajūta radās bez iemesla, no zila gaisa, tad ko lai saka par ārstiem?
Šāda citu attieksme liek VSD cilvēkam pieklusināt savus iekšējos pārdzīvojumus, paliekot vienam ar tiem. Tikmēr nemiers no iekšpuses noēd visu pozitīvo, visas cerības un sapņus. Kamēr cilvēku apsūdz nenobriedumā un bezmugurkaulībā, viņa smadzeņu garozā sāk notikt neatgriezeniskas izmaiņas.
Smadzenes iegūst jaunas nervu struktūras, kas “apstrādā” bailes un tās apslāpē. Tādā veidā organisms pats cenšas cīnīties ar negatīvo patoloģisko trauksmes stāvokli. Taču šī cīņa ir nevienlīdzīga, un tā vienmēr beidzas cilvēkam ar dziļiem garīgiem traucējumiem vai mūža depresiju. Bet kāpēc cilvēki ar VSD turpina darīt visu iespējamo, lai iespiestos kāda cita "normalitātes" sistēmā, pasliktinot savu stāvokli?
Trauksmei ir bērnu acis
Gandrīz katrs VSD skolēns pirmās trauksmes un panikas lēkmes piedzīvoja skolas vecumā, kad veidojās centrālās nervu sistēmas funkcijas un nodibināja hormonālo fonu. Toreiz pusaudzis pirmo reizi tik skaidri izjuta to, ko viņš kļūdaini uzskatīja par “nāves pieskārienu” - lēcienu. asinsspiediens, adrenalīna pieplūdums, mežonīga panika un izmisums. Šis nospiedums psihē palika uz visiem laikiem. Cilvēks auga, un līdz ar viņu pieauga trauksme, ko regulāri veicināja jaunas panikas lēkmes vai apkārtējie notikumi, kas saistīti ar nāvi.
Trauksmes un nemiera sajūta nerodas bez iemesla. Nekad. Vienīgais iemesls, kas nosaka VSD pacienta trauksmi, ir milzīgās, milzīgās, slēptās bailes no nāves, kuras pacients ir nēsājis daudzus gadus un ir gatavs turpināt. Viņš to slēps, lai viņa ģimene un draugi viņu uzskatītu par “normālu” un mīlētu kā agrāk. Un arī šai vēlmei slēpt bailes ir savs pamatojums – tās nāk no dziļas bērnības.
Par katru cenu attaisnojiet vecāku mīlestību, ievērojiet viņu scenāriju, nevis provocējiet mājās skandālus - šādu attieksmi atceras saspringtā mājas atmosfērā audzināts pirmsskolas vecuma bērns. Viss apspiestais negatīvisms un bailes biezā slānī krīt uz psihi, veidojas tāds kā purvs, kas uzsūc visas pārējās garīgās nepatikšanas. Un visbiežāk tieši šajā purvā iestrēgst pirmais panikas lēkme, un aiz tā - viss, ko VSD students no bērnības pārceļ uz savējo pieaugušo dzīve. Un sākas pazīstams cikls:
- Nemiera un nemiera sajūta bez iemesla pirms gulētiešanas provocē bezmiegu un liek pastāvīgi lietot nomierinošus pilienus vai miegazāles.
- Cilvēks jūtas nepilnvērtīgs, slims, vitalitāte samazinās, un fantāzijas lidojumi aizved viņu uz “nezināmo letālo slimību zemi”.
- Pacients, nejūtot atbalstu no ģimenes un ārstu puses, pats cenšas rast atbildes uz jautājumiem: sērfo medicīnas forumos, izlasa daudz šausmīgas informācijas un pārvēršas par hipohondriķi.
- Nemiers pieaug ģeometriskā progresija, iegūstot jaunas, nopietnākas formas.
Dzīve ir šodien!
Cilvēks var ilgu laiku Vainojiet savā distonijā "slikto bērnību", autoritāros vecākus vai nekompetentus ārstus. Dažreiz VSD pat gūst labumu no trauksmes stāvokļa! Galu galā jūs varat vainot visas savas neveiksmes, slinkumu un bezatbildību šajā "slimībā" un pat gaidīt, ka viņi jūs apžēlos un visu izdarīs jūsu vietā. Bet vai tas ir veselīgi?
Rūpes un nemiers dvēselē ir neatņemamas sastāvdaļas Ikdiena. Visbiežāk cilvēki jūtas nemierīgi, saskaroties ar nepazīstamu situāciju vai kāda veida briesmām. Bažas var izraisīt sporta sacensības, eksāmens, svarīga tikšanās vai intervija.
Trauksmes sajūtai ir divējāda ietekme uz ķermeni. No vienas puses, tas ietekmē psiholoģisko stāvokli, samazina koncentrēšanos, liek uztraukties, traucē miegu. No otras puses, tas ļoti ietekmē fiziskais stāvoklis, izraisot trīci, reiboni, svīšanu, gremošanas traucējumus un citus fizioloģiskus traucējumus.
Trauksmi var uzskatīt par sāpīgu, ja no tā izrietošā trauksme ir spēcīgāka, nekā to prasa situācija. Paaugstināta trauksme ir saistīta ar atsevišķa grupa slimības, tos sauc par patoloģiskiem trauksmes stāvokļiem. Šādas kaites vienā vai otrā pakāpē rodas 10% cilvēku.
Simptomi:
1. Panika. Tas izpaužas negaidītu, periodiski atkārtotu smagas trauksmes un baiļu lēkmju veidā, bieži vien bez iemesla. Dažreiz apvienojumā ar agorafobiju, atklātām telpām.
2. Obsesīvs Šajā stāvoklī cilvēkam ir tāda paša veida domas, vēlmes un idejas. Piemēram, viņš pastāvīgi pārbauda, vai durvis ir aizslēgtas, vai ir izslēgtas elektroierīces, kā arī bieži mazgā rokas.
3. Fobijas. Šīs bailes ir pretrunā loģikai. Tajos ietilpst sociālie, kas liek cilvēkam izvairīties no parādīšanās sabiedrībā, un vienkāršie, kas izraisa bailes no zirnekļiem, čūskām un augstuma.
4. Ģeneralizēti traucējumi, kuru pamatā ir trauksme. Šajā situācijā cilvēks piedzīvo pastāvīgu trauksmes sajūtu. Tas var veicināt noslēpumaina izskatu fizioloģiskie simptomi. Ir gadījumi, kad ārsti ilgstoši nevar atrast slimības cēloni, un tie tiek nozīmēti liels skaits testi, lai identificētu gremošanas, nervu sistēmas un sirds slimības. Bet iemesls slēpjas psiholoģiskos traucējumos.
5. Traucējumi, kas pavada pēctraumatisko stresu. Tie ir izplatīti starp kara veterāniem, bet var rasties jebkurai personai, kas ir piedzīvojusi notikumu ārpus savas parastās dzīves. Bieži vien šādi notikumi sapņos tiek piedzīvoti atkārtoti.
Ko darīt šādos gadījumos? nepieciešama sazināšanās ar ārstu.
Ikdienas dzīvē mēģiniet samazināt faktorus, kas veicina paaugstinātu trauksmi. Tie ietver:
- dzērieni, kas stimulē nervu sistēmu (kafija, stipra tēja, enerģijas dzērieni);
- smēķēšana;
- alkohola lietošana, īpaši nomierinošos nolūkos.
Samaziniet trauksmi:
- Tinktūras un tējas, kuru pamatā ir (peonija, mātere, baldriāns).
- relaksācija, spēja fiziski atpūsties (vannošanās, joga, aromterapija). Tie labi sader ar mērenām fiziskām aktivitātēm iepriekš.
- Attīstīt psiholoģisko stabilitāti un veselīgu attieksmi pret apkārtējo realitāti.
Kā ārsts var palīdzēt?
Konsultācija ar speciālistu būs piemērota jebkurā gadījumā, neatkarīgi no tā, kas izraisīja jūsu satraukumu. Šāda veida traucējumus ārstē, izmantojot vairākas efektīvas metodes. Īstermiņa apstākļi ļauj veikt zāļu terapiju.
Mūsdienās ļoti populāra ir arī uzvedības ārstēšana. Šīs metodes palīdz cilvēkam saprast, ka viņam nav psiholoģisku slimību, un iemāca pārvarēt trauksmi. Pacients pakāpeniski saprot savas trauksmes iemeslus. Viņš mācās novērtēt savu uzvedību no loģiskā viedokļa, paskatīties uz trauksmes cēloņiem jaunā, pozitīvākā veidā. Piemēram, bailes lidot lidmašīnā var pretstatīt brīnišķīgas brīvdienas ārzemēs gaidīšanai. Šī ārstēšana ir īpaši aktuāla cilvēkiem, kuri cieš no agorafobijas, kas bieži vien liedz viņiem izmantot sabiedrisko transportu sastrēgumstundās.
Vissvarīgākais ir neignorēt pastiprinātas trauksmes sajūtas. Veselīga pieeja šīs problēmas risināšanai palīdzēs padarīt jūsu dzīvi mierīgāku un priecīgāku.
Notiek ielāde...