Daži cilvēki nevar aizmigt guļus stāvoklī. Viņi griežas un griežas, bet nevar nokļūt vajadzīgajā stāvoklī, lai aizmigtu. Bet, tiklīdz viņi apsēžas krēslā ar grāmatu vai gultā, uzreiz iestājas miegs. Šajā stāvoklī cilvēki guļ pietiekami daudz. Tad kāpēc cilvēks dažreiz guļ sēžot?
Ja cilvēkam ir kaut kāda nepatīkama iemigšanas asociācija guļus stāvoklī vai ir piedzīvojis stipras bailes, aizmigt gultā, tad šādā pozā viņš sāk stresot, asinīs izdalās adrenalīns un viņš nevar aizmigt.
Vīrietis guļ sēdus sirds problēmu dēļ
Cilvēki, kuriem ir sirds slimība, ir spiesti gulēt sēdus. Horizontālā stāvoklī palielinās asins plūsma uz sirdi, sirds nespēj tikt galā, un asinis paliek plaušās. Tāpēc cilvēks instinktīvi ieņem pozu, kas viņam atvieglo iemigšanu un miegu, šajā gadījumā – pusvertikāli. Slimībai progresējot, pacientam ir nepieciešams arvien vairāk spilvenu.
Ko darīt?
Sazinieties ar kardiologu un veiciet EKG un sirds ultraskaņu.
Vīrietis guļ sēdus vēdera problēmu dēļ
Dažreiz cilvēks guļ sēdus, ja viņam ir patoloģisks kuņģa stāvoklis. Cilvēki, kas cieš no grēmām, guļ pussēdus. Ja cilvēks apguļas, rodas reflukss, grēmas, un kuņģa saturs tiek iemests barības vadā.
Visbiežāk tas notiek ar hiatal trūci. Ja diafragmas caurums, pa kuru iekļūst barības vads, ir pārāk liels, rodas trūce. Tajā pašā laikā cilvēks bieži klepo, jo barības vadu kairina kuņģa sula.
Ko darīt?
Veiciet barības vada rentgena pārbaudi.
Cilvēks galvassāpju dēļ guļ sēdus
Gadās, ka guļus stāvoklī cilvēkam sāp galva. Tas ir satraucošs simptoms. Kas norāda, ka šķidrums no smadzenēm neizplūst. Smadzenēs ir dobumi, kas ir piepildīti ar šķidrumu, šis šķidrums pastāvīgi izplūst.
Smadzeņu vēzis
Gulēšana sēdus var būt galvassāpju sekas, kas rodas guļus stāvoklī.
Ko darīt?
Apmeklējiet ārstu un veiciet smadzeņu magnētiskās rezonanses (MRI) skenēšanu.
Apnoja kā mazkustīga miega cēlonis
Var būt arī cits iemesls, kas raksturīgāks cilvēkiem ar aptaukošanos – vai elpas aizturēšana miega laikā. Miega apnoja biežāk rodas naktī, kad cilvēks guļ uz muguras. Ja pacients ir ļoti iespaidojams, stresa ietekmē viņš var sākt baidīties aizmigt guļus stāvoklī.
Gulēt sēžot bērnos
Situācija bērniem nedaudz atšķiras no pieaugušajiem. Kāpēc bērns dod priekšroku gulēt sēdus? Ļoti bieži mazuļi ieņem šo pozu nakts šausmu dēļ, kas izjauc gultā aizmigšanas procesu.
Sēdoša miega sekas
Ja bērns vai pieaugušais ilgu laiku (vairāk nekā vienu mēnesi) guļ sēdus, tas var izraisīt noteiktas sekas:
- Neērta poza noved pie mugurkaula artēriju saspiešanas, kas piegādā asinis smadzenēm. Tas noved pie išēmijas un traucē nakts atpūtu, izraisot miegainību un vājuma sajūtu pēc nakts atpūtas.
- Ievērojams spiediens uz skriemeļiem ilgstošas uzturēšanās neērtā stāvoklī rezultātā var izraisīt izmaiņas mugurkaulā un izraisīt vairāku slimību, tostarp osteohondrozes, saasinājumus.
- Līdzīgas sekas, kas rodas gados vecākiem cilvēkiem, var izraisīt išēmisku insultu.
Starp dažādām pazīmēm, kas brīdina par konkrētas slimības klātbūtni, ir tāds simptoms kā miegainība dienas laikā. Sindromam var būt nepatīkamas sekas un tas norāda uz nopietnām veselības problēmām. Šī parādība rodas daudziem cilvēkiem. Tomēr dažiem tas pāriet nākamās dienas laikā, bet citi dzīvo ar to gadiem ilgi. Šis stāvoklis norāda uz vienkāršu savārgumu vai miegainība dienas laikā brīdina par nopietnu slimību.
Tādējādi hronisku hipersomnijas gaitu var uzskatīt ne tikai par ķermeņa iezīmi, bet arī centrālās nervu sistēmas slimību un smadzeņu šūnu bojājumu rezultāts. Atklājot un diagnosticējot daudzas slimības, šai pazīmei ir īpaša nozīme, tādēļ ir svarīgi slimību novērst savlaicīgi.
Dienas miegainība ir brīdinājums par nopietnām slimībām
Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņi pastāvīgi vēlas gulēt, neatkarīgi no stundu perioda un atrašanās vietas. Tas padara jūs miegainu visur un vienmēr, no rīta un vakarā, darba vietā vai sporta zālē.
Ja dienas laikā parādās miegainība, šīs parādības iemesli var būt dažādi.
- slimības;
- nepietiekams atpūtas ilgums;
- dažādu līdzekļu izmantošana;
- nepareizs dzīvesveids.
Lai normalizētu labklājību, jums ir jānosaka nelabvēlīgais avots un jānovērš tas.
Diabēts
Šī bīstamā slimība var izraisīt miegainību dienas laikā, jo, mainoties hormona insulīna līdzsvaram, kas ir atbildīgs par viegli sagremojamu elementu piegādi šūnās, tā var izraisīt glikozes piesātinājuma palielināšanos un samazināšanos asinsritē. sistēma. Šādu izmaiņu rezultātā pusdienlaikā parādās hroniska letarģija un miegainība.
Turklāt ir iespējami smadzeņu garozas bojājumi, psihoorganiskā sindroma veidošanās, kas izraisa miegainību dienas laikā.
Apnoja
Bieži vien hipersomnijas simptoms var rasties apnojas dēļ gados vecākiem cilvēkiem. Arī cilvēkiem ar lieko svaru ir tendence. Ar šo slimību, kad cilvēks naktī atpūšas, elpošanas process apstājas un skābekļa trūkuma dēļ viņš pamostas.
Vīrietis krāk, tad apklust. Pēc kāda laika tas atkal vibrē. Šajos uzbrukuma pārtraukumos smadzenes cieš no skābekļa trūkuma, kas izraisa miegainību visas dienas garumā. Turklāt no rītiem iespējams paaugstināts asinsspiediens.
Hipertensija
Slimība bieži attīstās cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, kuriem ir slikti ieradumi un kuri cieš no liekā ķermeņa svara un diabēta. Liela nozīme ir arī dzīvesvietai un iedzimtai predispozīcijai.
Simptomu saraksts, kas brīdina par šīs slimības klātbūtni:
- regulāra spiediena palielināšanās miera stāvoklī;
- bezmiegs naktī;
- letarģija dienas laikā;
- reibonis;
- slikta dūša.
Ja rodas šāds stāvoklis, jums nekavējoties jāsazinās ar ārstu.
Hipotensija
Regulāra spiediena pazemināšanās gadījumā tas radīs problēmas ar asins plūsmu smadzenēs, kas izpaužas kā:
- vājums;
- miegainība;
- galvassāpes;
- salauztība.
Slimības ārstēšana tiek veikta terapeita uzraudzībā. 
Anēmija
Ar slimību samazinās hemoglobīna un sarkano asins šūnu līmenis, kā rezultātā pasliktinās orgānu un audu piegāde ar asinīm. Cilvēkam pasliktinās atmiņa, viņam reibst galva, trūkst spēka un enerģijas. Dažreiz notiek ģībonis.
Idiopātiska hipersomnija
Īpaši slimība parādās jauniešiem. Tā kā nav citu faktoru, kuru dēļ dienas laikā pastāvīgi gribas gulēt, slimība tiek diagnosticēta ar izslēgšanu.
Šajā stāvoklī tiek atzīmēta vēlme atpūsties dienas laikā. Interesē rast problēmas risinājumu, pacients sūdzas, ka viņam vienmēr ir liela vēlme atpūsties. Gadās, ka cilvēks mēdz gulēt bezspēcīgi nomodā. Vakarā pacients ātri aizmieg.
Ja jūs regulāri vēlaties iet gulēt un rodas regulārs nogurums, šis stāvoklis izraisa nopietnas problēmas.
Bieži vien dienas miegainība var brīdināt par slimību, kas saistīta ar endokrīnās sistēmas darbību. Šo slimību bieži pavada svara pieaugums, izmaiņas izkārnījumos un matu izkrišana.
Tāpat pacientam var rasties drebuļi, nogurums, aukstums, lai gan šķitīs, ka ķermenis ir pietiekami izgulējies.Ja ir traucēta endokrīno dziedzeru darbība, jāvēršas pie endokrinologa.
Dienas miegainība kā zāļu lietošanas sekas
Gandrīz visas zāles ietekmē sapņus, izjauc tos naktī (cilvēks nevar pietiekami gulēt) vai izraisa miegainību dienā. Lai uzturētu pienācīgu atpūtu, kopā ar ārstu jāizlemj par zāļu lietošanas laiku un devu.
Pirmkārt, tas attiecas uz zālēm, kas provocē bezmiegu.
- Beta blokatori.
- Bronhodilatatori.
- Kortikosteroīdi.
- Dekongestanti.
- CNS stimulanti.
- Difenīns.
- Vairogdziedzera hormoni.
Tā kā bezmiegs bieži pavada depresiju, cilvēki, kuriem ir grūtības aizmigt, lieto antidepresantus. Tieši šīs zāles ieņem nozīmīgu vietu sapņu struktūras ietekmēšanā.
Amitriptilīns, Sinequan, Trazodone samazina REM miega ilgumu un palielina lēno viļņu sapņu ciklu. Zāles izraisa miegainību, ietekmējot aktivitāti dienas laikā.
Depresijas laikā tiek nozīmēti monoamīnoksidāzes inhibitori - Tranilcipromīns, Fenelzīns, kas var izraisīt sadrumstalotu, nemierīgu atpūtu ar biežu pamošanos. Narkotikas samazina REM miega ilgumu un izraisa dienas letarģiju.
Stresa sekas
Smagam nogurumam un miegainībai sākotnējā stadijā ir raksturīga augsta uzbudināmība, bezmiegs adrenalīna un kortizola izdalīšanās rezultātā. Ja stresa cēloņi saglabājas ilgu laiku, virsnieru dziedzeri nogurst un hormonu ražošana samazinās.
Straujš spēka zudums tiek novērots cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas virsnieru mazspējas, reimatiskām slimībām un ilgstoši lietojot glikokortikoīdus.
Atkarību ietekme
Alkohola intoksikācija ir diezgan izplatīta parādība. Pēc alkohola lietošanas sākas uztraukuma stadija. Kad tas pāriet ar vieglu intoksikāciju, tiek noteikts sapņa posms. Cilvēks ir letarģisks, viņa galva jūtas smaga, viņš vēlas iet gulēt.
Smēķēšanas laikā rodas asinsvadu spazmas, smadzeņu garozā ir slikti piegādāts skābeklis, kas izraisa asinsvadu iekšējās oderes iekaisumu un uzbudinājumu. Tāpēc gandrīz trešdaļa smēķētāju ir miegaini un letarģiski.
Centrālās nervu sistēmas slimības, kas rodas iekšējo orgānu darbības izmaiņu rezultātā
Ja cilvēks nezina, kā tikt galā ar miega trūkumu mājās, ir jāiziet pārbaude, lai izslēgtu vai diagnosticētu iekšējo orgānu slimības
Kāpēc jūs vēlaties gulēt pa dienu, bet ne naktī? Jūs nevarat sevi uzmundrināt, lai gan pietiekami daudz laika esat pavadījis gultā. Šādi traucējumi var būt saistīti ar nakts miega kvalitāti un kvantitāti, ko nosaka šādi simptomi:
- notiek pastāvīgas pamošanās, un tad cilvēkam ir grūti aizmigt;
- Dienas miegainība izraisa biežas nejaušas atpūtas lēkmes jebkurā laikā;
- smaga krākšana;
- galvassāpes;
- nespēja pārvietot ķermeni pēc pamošanās (Parkinsona slimība);
- cits.
Šīs pazīmes norāda uz sapņu fāžu pārkāpumu.
Vīriešiem miegainība dienas laikā bieži ir saistīta ar apnoja (spēcīga vakara ēšana, alkohola lietošana, smēķēšana, liekais svars). Vecāka gadagājuma cilvēki vēlas gulēt dienas vidū, jo ir samazināts REM miega ilgums un nepieciešamība pēc komforta gultā. Nogurums pēc pusdienām liecina par pārmērīgu kafijas patēriņu no rīta.
Miegainība bērniem
Bērnu miegainības problēma dienas laikā ir biežāka nekā pieaugušajiem. Tas notiek sakarā ar lielāku centrālās nervu sistēmas nestabilitāti, augstu jutību pret nelabvēlīgu faktoru ietekmi. Tāpēc letarģisks un miegains stāvoklis infekcijas slimību gadījumā parādās agri un skaidri, un tas var būt pirmie slimības simptomi, kas brīdina par briesmām.
Turklāt, ja pēkšņi parādās nogurums un miegainība, ir jāizslēdz galvas traumas un intoksikācija. Ja bērna miegainības problēma nav īpaši izteikta, bet tai ir hroniska gaita, tad varam pieņemt šādas slimības:
- leikēmija;
- tuberkuloze;
- sirds defekti;
- hepatīts;
- cukura diabēts.
Slimību saraksts, kas rodas bērniem ar miegainību, ir garš, tāpēc labāk ir veikt pārbaudi.
Diagnostikas un ārstēšanas pasākumi
Bieži vien jūs varat atbrīvoties no miegainības, ko neapgrūtina slimība, vienkārši mainot savus ieradumus. Ir vērts pievērst uzmanību savam dzīvesveidam. Ja nav tādu faktoru kā fiziskās aktivitātes pirms gulētiešanas, trauksme, stress, nikotīns, alkohols, bet problēma neizzūd, tad jums jākonsultējas ar terapeitu.
Jums būs jāpārbauda acīmredzami miega traucējumi, apstākļi un slimības, kas izraisa pārmērīgu miegainību. Pamatojoties uz aptauju un analīzi, speciālists ieteiks:
- kardiologs;
- neirologs;
- somnologs;
- endokrinologs.
Izplatīta miegainības izpētes metode ir polisomnogrāfija, kas mēra smadzeņu viļņus, ķermeņa kustības, elpošanu atpūtas laikā, kā arī nakts miega traucējumu stadiju un cēloni.
Lai ārstētu miegainību, tiek noteikti stimulanti Amfetamīns un Modafinils, kas ļauj jums palikt nomodā dienas laikā. Tiek izmantota homeopātijas terapija, kas tonizē nervu sistēmu un palīdz cīņā pret hronisku letarģiju - Aurum, Anacardium, Magnesia Carbonica.
Medicīna nestāv uz vietas. Miegainības gadījumā palīdzēs arī ausu masāža, zona virs uzacīm, pirksti, mugurkaula kakla daļa. Ar B, C, D vitamīnu trūkumu organismā parādās nogurums un apātija. Tāpēc jums ir jālieto vitamīnu kompleksi.
No tautas metodēm miegainību palīdzēs pārvarēt tēja no rožu gurniem, ingvera, eleuterokoku uzlējums un silts piens ar medu. Pārvarēt dienas miegainību nav viegli, taču, laicīgi atrisinot problēmu, jūs atgriezīsities normālā dzīvē.
Mūsdienu pasaulē pastāvīgs miega trūkums ir kļuvis gandrīz par normu. Mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam neatvairāmu vēlmi stundu vai divas pēc pusdienu pārtraukuma nosnausties vai pagarināt rīta miegu vismaz par 10 minūtēm. Varbūt tajā nav nekā nepareiza, ja vien cilvēks nepiedzīvo pārmērīgu miegainību, kas tiek novērota dienu no dienas bez redzama iemesla. Šajā gadījumā ir jānoskaidro, kāpēc šāds stāvoklis radās un vai tas nedraud ar bīstamām sekām veselībai.
Kāpēc ir pastiprināta tieksme pēc miega?
Vienkāršiem vārdiem sakot, pastiprināta miegainība ir stāvoklis, kad cilvēks pastāvīgi jūt nepieciešamību gulēt. Turklāt tas ietver ne tikai pārmērīgu miega ilgumu naktī, bet arī nepārvaramu vēlmi iemigt dienas laikā, ko bieži pavada letarģijas, noguruma un nespēka sajūta. Šo parādību sauc arī par hipersomniju. Hipersomnija ir sadalīta psihofizioloģiskā un patoloģiskā. Iemesli, kas var izraisīt viena vai cita veida hipersomniju, ir pilnīgi atšķirīgi.
Hipersomnijas psihofizioloģiskās daudzveidības cēloņus var saukt par nosacīti normāliem: tie ir diezgan saprotami un vairumā gadījumu nerada bažas. Parasti palielināta miegainība dienā vīriešiem un sievietēm rodas banāla nakts miega trūkuma dēļ. Turklāt hronisks nogurums, kas parādās spēcīga un regulāra fiziskā un psiholoģiskā stresa dēļ, var izraisīt arī pārmērīgu miegainību dienas laikā. Tāpat pastāvīga vēlme gulēt var būt saistīta ar spēcīgu, nervu sistēmu nomācošu medikamentu (piemēram, antipsihotisko līdzekļu, trankvilizatoru, pretsāpju līdzekļu, sedatīvu un pretalerģisku līdzekļu) piespiedu lietošanu.
Fizioloģiskā vajadzība gulēt un smags vājums bieži rodas grūtniecēm pirmajā pirmsdzemdību perioda trimestrī. Un visbeidzot ir pierādīts, ka rudens un ziemas periodā tiek ievērojami samazināts saņemtais saules gaismas daudzums, kas bieži vien izraisa letarģiju, apātiju, pastāvīgu noguruma sajūtu un pārmērīgu vēlmi gulēt.
Patoloģijas pazīme
Miegainības patoloģiskie cēloņi ir ļoti plaši. Šajā gadījumā spēcīga vajadzība pēc miega, kas cilvēkam rodas pat dienas laikā, nav tik daudz patstāvīga parādība, bet drīzāk brīdinājums, ka organismā attīstās kāda veida slimība. Slimību saraksts, kas var izraisīt pastiprinātu miegainību dienas laikā, ietver šādas patoloģijas:
- infekcijas, tostarp tās, kas izraisa smadzeņu slimības (meningīts, encefalīts);
- smadzeņu hipoksija;
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības (koronārā sirds slimība, sirds mazspēja, insults, veģetatīvā-asinsvadu distonija, hipotensija);
- anomālijas iekšējo orgānu darbībā (aknu ciroze, nieru mazspēja);
- garīgi traucējumi (šizofrēnija, neirastēnija, depresija);
- nervu sistēmas slimības (narkolepsija un katapleksija);
- galvas traumas un smadzeņu hematomas;
- ķermeņa intoksikācija;
- endokrīnās sistēmas traucējumi (īpaši bieži novēro sievietēm menopauzes laikā);
- apnoja.
Šis nav pilnīgs to iemeslu saraksts, kāpēc cilvēkam var būt paaugstināta vajadzība gulēt. Tikai speciālisti var precīzi noskaidrot, kāpēc tas notiek. Lai noteiktu precīzu diagnozi, ārsts ņems vērā, vai pacientam joprojām ir kādas noteiktu slimību pazīmes.
Kā notiek pārgulēšana?
Palielināto vajadzību pēc miega var noteikt tikai ar individuālu pieeju. Ilgstoša vidējā dienas miega ilguma palielināšanās par 20-25% liecina, ka cilvēkam ir hipersomnija. Tādējādi nakts miega laiks palielinās līdz aptuveni 12-14 stundām. Tika atzīmēts, ka dienas miegainība sievietēm rodas biežāk nekā vīriešiem.
Lai gan šī stāvokļa pazīmes ir tieši atkarīgas no cēloņa, kas to izraisīja, tomēr ir iespējams noteikt dažus raksturīgus simptomus. Parasti pārmērīgu miegainību dienas laikā pavada gandrīz neatvairāma vēlme dienas laikā nosnausties, samazināta veiktspēja un slikta koncentrēšanās spēja. Tajā pašā laikā tik vēlamā dienas snauda nesniedz pienācīgu atvieglojumu, bet tikai palielina noguruma un nespēka sajūtu. Turklāt, pamostoties pēc nakts miega, cilvēks bieži piedzīvo tā saukto “miega intoksikāciju” - stāvokli, kurā nav iespējams ātri iesaistīties ierastā enerģiskā darbībā.
Hroniska dienas miegainība kopā ar pastāvīgu vājuma sajūtu, nogurumu, ko pavada arī reibonis un slikta dūša, gandrīz noteikti brīdina, ka organismā attīstās slimība, kas prasa tūlītēju diagnostiku un adekvātu ārstēšanu. Tādējādi aprakstīto simptomu kombinācija bieži vien ir saistīta ar tādas nopietnas patoloģijas rašanos kā veģetatīvā-asinsvadu distonija. Narkolepsijas gadījumā vēlme iemigt cilvēku parasti pārsteidz tam visnepiemērotākajā vietā vai laikā. Tāpēc speciālisti iesaka neaizkavēt izmeklēšanu, ja ilgstoši bez redzama iemesla ir paaugstināta miegainība dienā, un noteikti noskaidrot, kāpēc tas notiek. Tikai šajā gadījumā būs skaidrs, kā atbrīvoties no satraukuma dzīves ritmā.
Pārmērīgas miegainības diagnostika
Primārais ārsta uzdevums, pie kura vēršas pacients, kurš cieš no pastāvīga vājuma un miegainības, ir veikt pilnīgu aptauju un identificēt citas iespējamās konkrētas slimības pazīmes. Speciālists noteikti ņems vērā, vai pacientam nav kāda blakusslimība, precizēs dienas režīmu un noskaidros, cik ilgi pacientam šis stāvoklis ir traucējis. Būs nepieciešams arī jautājums par traumatisku smadzeņu traumu klātbūtni. Vairumā gadījumu sākotnējās apskates laikā ir iespējams konstatēt tikai iespējamos patoloģiskās miegainības cēloņus, tāpēc speciālists nosūta pacientu uz turpmākiem izmeklējumiem. Visinformatīvākās šādu traucējumu diagnostikas metodes ir smadzeņu datortomogrāfija (CT) un magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI). Pacientam var būt nepieciešama arī smadzeņu ultraskaņas diagnostika un polisomnogrāfija.
Polisomnogrāfija ir pētījums, ko veic miega laikā un ļauj identificēt noteiktus elpošanas traucējumus (piemēram, miega apnoja). Miega latentuma testu ieteicams veikt tūlīt pēc polisomnogrāfijas. Šis tests palīdz noteikt, vai cilvēkam ir narkolepsija vai miega apnoja. Turklāt miegainības smagums tiek noskaidrots, izmantojot Epworth miegainības skalu. Starp citu, sākotnējai diagnostikai šo testu var veikt pat patstāvīgi mājās, lai gan tas, protams, neatceļ ārsta apmeklējumu.
Bieži pacientam tiek ieteikts iziet visaptverošu izmeklēšanu, tostarp izmeklēšanu pie specializētiem speciālistiem - kardiologa, endokrinologa, neirologa, psihiatra un citiem. Tas palīdzēs noteikt, vai bieža dienas miegainība ir saistīta ar kādas slimības attīstību. Diagnozes precizitāte noteiks, cik efektīva būs ārstēšana.
Kā novērst pastāvīgo tieksmi gulēt?
Sniedzot šeit padomus, kā atbrīvoties no pārmērīga noguruma un nemitīgas vēlmes pasnaust visnepiemērotākajā brīdī, mēs neaprakstīsim narkotiku ārstēšanu. Nopietnas slimības, kas izraisa spēcīgu vajadzību pēc miega, ir jādiagnozē un jāārstē kvalificēta speciālista stingrā uzraudzībā. Turklāt ārstēšana katrā gadījumā ir individuāla un atkarīga no cēloņa, kas izraisīja vājumu un pastāvīgu miegainību.
Ja izmeklējuma laikā patoloģija netiek konstatēta un miega stāvokļa avoti ir tikai psihofizioloģiski, tad vispirms ir jāietekmē dzīves ritma traucējumu cēloņi. Parasti nemedikamentoza ārstēšana šajā gadījumā būs vērsta uz dzīvesveida stabilizēšanu un var ietvert vairākus vienkāršus ieteikumus:
- Nodrošiniet sev veselīgu un pilnvērtīgu miegu. Vismaz uz kādu laiku ir vērts atteikties no tā, kas var izraisīt paaugstinātu nogurumu, kas nepāriet pat dienas laikā. Piemēram, no gara vakara, skatoties seriālu vai mājas darbiem, kas nav tik steidzami. Starp citu, ir pierādīts, ka regulāra laika pavadīšana pie gadžetiem tieši pirms nakts atpūtas būtiski pasliktina miega kvalitāti.
- Vingrinājums. Tas varētu būt jebkas – skriešana no rītiem, vingrošana, peldēšana, fitness. Fiziskie vingrinājumi palīdz uzturēt ķermeni labā formā un palīdz atbrīvoties no pārmērīgas miegainības, letarģijas un noguruma.
- Lietojiet vitamīnus un ēdiet pareizi. Sezonālajos vitamīnu deficīta periodos īpaši svarīgi ir kompensēt mikro- un makroelementu deficītu. Bieži vien tieši šī iemesla dēļ rodas pastāvīga vēlme gulēt pat dienas laikā. Īpaši kaitīgs šajā ziņā ir dzelzs trūkums, kas izraisa anēmiju (hemoglobīna trūkumu) un rezultātā palielinās noguruma sajūta, nespēks un vēlme gulēt. Dažreiz pēc vitamīnu kursa papildu ārstēšana nav nepieciešama.
- Biežāk vēdiniet telpu. Smagā telpā smadzenes sāk izjust skābekļa badu, tāpēc parādās vajadzība pēc miega. Svaiga gaisa plūsma palīdzēs atbrīvoties no letarģijas.
- Izmantojiet "uzmundrinošās" metodes. Tie ietver sejas mazgāšanu ar aukstu ūdeni un tasi melnas kafijas. Tomēr pēdējo nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, jo šis dzēriens netiek uzskatīts par veselīgu. Varat to aizstāt ar zaļo tēju, kas uzmundrina ne sliktāk par kofeīnu, pateicoties augstajam teīna saturam.
- Ja noguruma un miegainības sajūta saglabājas, ja iespējams, jādod ķermenim atpūta vismaz 15-20 minūtes. Pēc īsas “klusas stundas” sniegums var atgriezties iepriekšējā līmenī.
Noskaidrojot, kāpēc jums ir pastāvīga vēlme gulēt, pievērsiet uzmanību tam, vai pašlaik lietojat zāles, kas izraisa šo stāvokli. Izlasiet anotāciju: tajā kā blakusparādība var būt norādīta pastiprināta miegainība. Šādā situācijā jums jākonsultējas ar ārstu. Visticamāk, viņš izvēlēsies jums citu ārstēšanu. Jebkurā gadījumā pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas vēlmei gulēt vajadzētu pāriet pati par sevi. Ja tas nenotiek, tad jūsu miegainības iemesls ir kaut kas cits. Sievietēm jāatceras, ka kādu laiku pirms menstruācijām un mēnešreižu laikā pastiprinās vēlme iemigt visnepiemērotākajā brīdī, un tas neliecina par nopietnu slimību. Turklāt pārmērīga vajadzība gulēt var būt viens no agrīnajiem grūtniecības simptomiem.
Tātad, vissvarīgākais, kad jūtat pastiprinātu noguruma sajūtu un pastāvīgu vēlmi gulēt, ir noskaidrot, kāpēc tas notiek ar jūsu ķermeni. Pilnīgi iespējams, ka šī stāvokļa avoti ir diezgan nekaitīgi un īslaicīgi. Bet, ja šāds stāvoklis turpinās pārāk ilgi, tas ir labs iemesls sazināties ar speciālistu.
Miegs ir svarīgs fizioloģisks process, kas nepieciešams ķermeņa funkcionēšanai. Miega laikā tiek atjaunotas visas tā funkcionālās sistēmas un audi tiek sūknēti ar dzīvības enerģiju. Ir labi zināms, ka bez miega cilvēks var iztikt daudz mazāk nekā bez ēdiena.
Parastais miega ilgums pieaugušajam ir 7-9 stundas katru dienu. Cilvēka vajadzība pēc miega mainās līdz ar vecumu. Mazuļi guļ pastāvīgi - 12-18 stundas dienā, un tā ir norma. Pakāpeniski miega ilgums samazinās, līdz tas sasniedz pieaugušo līmeni. No otras puses, gados vecākiem cilvēkiem arī bieži ir palielināta vajadzība pēc miega.
Svarīgi ir arī tas, ka cilvēks pieder pie dzīvnieku valsts pārstāvju tipa, kam nakts miegs un dienas nomoda ir normāla parādība. Ja cilvēks katru nakti nevar miegā pavadīt laiku, kas nepieciešams pareizai atpūtai, tad šādu sindromu sauc par bezmiegu vai bezmiegu. Šī situācija rada daudzas nepatīkamas sekas ķermenim. Taču ne mazāk problēmu nes arī pretēja situācija - kad cilvēks vēlas gulēt vairāk par atvēlēto laiku, arī pa dienu, kad cilvēkam daba ir noteikusi būt nomodā un dzīvot aktīvu dzīvesveidu.
Šo sindromu var saukt dažādi: hipersomnija, miegainība vai, biežāk, miegainība. Tam ir daudz iemeslu, un katrā konkrētajā gadījumā ir ļoti grūti atrast pareizo.
Pirmkārt, precīzāk definēsim miegainības jēdzienu. Tā sauc stāvokli, kad cilvēku pārņem žāvas, smagums nospiež acis, pazeminās asinsspiediens un sirdsdarbība, apziņa kļūst mazāk asa un rīcība kļūst mazāk pārliecināta. Samazinās arī siekalu un asaru dziedzeru sekrēcija. Tajā pašā laikā cilvēks kļūst šausmīgi miegains, viņam rodas vēlme gulēt tieši šeit un tagad. Vājums un miegainība pieaugušajam var būt pastāvīga parādība, tas ir, vajā cilvēku visu laiku, kad viņš ir nomodā, vai pārejošs, novērojams tikai noteiktā laikā.
Kāpēc tu vienmēr gribi gulēt?
Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka pastāvīga miegainība negatīvi ietekmē visu cilvēka dzīvi. Viņš guļ kustībā, nevar pilnībā veikt savus darba pienākumus, veikt mājsaimniecības darbus un tāpēc pastāvīgi nonāk konfliktā ar citiem. Tas savukārt izraisa stresu un neirozes. Turklāt miegainība var tieši apdraudēt cilvēku un apkārtējos, piemēram, ja viņš vada automašīnu.
Cēloņi
Ne vienmēr ir viegli atbildēt uz jautājumu, kāpēc cilvēks vēlas gulēt. Galvenos miegainību izraisošos faktorus var iedalīt tajos, kurus izraisa cilvēka neveselīgs dzīvesveids vai ārējie cēloņi, un tajos, kas saistīti ar patoloģiskiem procesiem cilvēka organismā. Daudzos miegainības gadījumos vienlaikus ir vairāki cēloņi.
Dabiskie faktori
Cilvēki dažādi reaģē uz dabas parādībām. Dažiem tiem nav pamanāmas ietekmes, savukārt citi ir ļoti jutīgi pret laikapstākļu izmaiņām. Ja ārā vairākas dienas pēc kārtas līst lietus un ir zems spiediens, tad šādu cilvēku organisms uz šiem apstākļiem reaģē, pazeminot asinsspiedienu un vitalitāti. Līdz ar to cilvēks šādās dienās var justies miegains un noguris, ejot viņš var aizmigt, bet, laikapstākļiem uzlabojoties, atgriežas ierastais spars. Gluži pretēji, citi cilvēki var līdzīgi reaģēt uz ārkārtēju karstumu un sastrēgumu.
Tāpat daži cilvēki ir uzņēmīgi pret sindromu, kurā dienasgaismas stundu samazināšanās liek organismam izdalīt miegam nepieciešamos hormonus daudz agrāk, nekā plānots. Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēks ziemā nemitīgi guļ, ir tas, ka ziemā mūsu organismam ir pieejams mazāk vitamīnu, ko iegūst no svaigiem dārzeņiem un augļiem, kuru patēriņš, kā zināms, uzlabo vielmaiņu.
Nakts miega trūkums
Pastāvīgs miega trūkums ir iemesls, kas šķiet visredzamākais. Un praksē dienas miegainība, ko izraisa slikts nakts miegs, ir visizplatītākā. Tomēr daudzi cilvēki mēdz to ignorēt. Pat ja jūs domājat, ka guļat pietiekami daudz, patiesībā tas tā var nebūt. Un, ja cilvēks naktī slikti gulēja, tad pastāv liela varbūtība, ka dienas laikā viņam acis aizvērsies.
Nakts miegs var būt nepilnīgs, tā fāzes var būt nesabalansētas, tas ir, REM miega periods dominē pār lēnā miega periodu, kurā notiek vispilnīgākā atpūta. Turklāt cilvēks var ļoti bieži pamosties naktī, un viņa uzmanību var novērst troksnis un sastrēgums telpā.
Izplatīta patoloģija, kas bieži traucē nakts miega kvalitāti, ir apnoja. Ar šo sindromu pacients piedzīvo nepietiekamu skābekļa piegādi ķermeņa audiem, kā rezultātā rodas periodisks, nemierīgs miegs.
Jāņem vērā arī tas, ka ar laiku cilvēkam nepieciešams arvien vairāk miega. Līdz ar to, ja divdesmit gadu vecumā cilvēks var gulēt sešas stundas dienā, un ar to viņam pietiks, lai viņš justos možs, tad trīsdesmit gadu vecumā ķermenis vairs nav tik izturīgs un prasa pilnīgāku atpūtu.
Tomēr dienas miegainība ne vienmēr ir nepietiekama nakts miega vai bezmiega sekas. Dažreiz rodas situācija, kad cilvēks nevar pietiekami gulēt naktī, lai gan viņš guļ labi. Tas nozīmē vispārēju patoloģisku ikdienas miega nepieciešamības pieaugumu, ja nav nakts miega traucējumu.
Pārstrādāts
Mūsu dzīve rit izmisīgā tempā un ir piepildīta ar ikdienas burzmu, ko mēs pat nepamanām. Mājas darbi, iepirkšanās, braucieni ar automašīnu, ikdienas problēmas – tas viss pats par sevi atņem mums enerģiju un spēkus. Un, ja darbā joprojām ir jādara vissarežģītākās un tajā pašā laikā garlaicīgākās lietas, stundām sēžot pie monitora ekrāna un skatoties skaitļus un grafikus, tad smadzenes galu galā kļūst pārslogotas. Un tas norāda, ka viņam nepieciešama atpūta. To, cita starpā, var izteikt pastiprinātā miegainībā. Starp citu, smadzeņu pārslodzi var izraisīt ne tikai vizuālie, bet arī dzirdes stimuli (piemēram, pastāvīgs darbs trokšņainā darbnīcā utt.).
Šī iemesla izraisīto miegainību ir salīdzinoši viegli novērst – vienkārši paņemiet pārtraukumu, atpūtieties vai pat dodieties atvaļinājumā, lai savestu kārtībā savas izsmeltās nervu šūnas.
Stress un depresija
Pavisam cita lieta ir tad, ja cilvēku nomoka kāda problēma, kuru viņš nevar atrisināt. Šajā gadījumā sākumā cilvēks būs enerģijas pilns, cenšoties pārvarēt dzīves šķēršļus. Bet, ja viņam tas neizdodas, tad cilvēku pārņem apātija, vājums un nogurums, kas cita starpā var izpausties arī pastiprinātā miegainībā. Miega stāvoklis ir organisma aizsargreakcija, jo miegā tas ir vairāk pasargāts no stresa negatīvās ietekmes.
Miegainību var izraisīt arī depresija - vēl smagāks bojājums cilvēka psihei, kad viņu burtiski nekas neinteresē, un ap viņu, kā viņam šķiet, ir pilnīga bezcerība un izmisums. Depresiju parasti izraisa neirotransmiteru hormonu trūkums smadzenēs, un tai nepieciešama nopietna ārstēšana.
Zāļu lietošana
Daudzas zāles, īpaši tās, kas paredzētas neiroloģisko un garīgo traucējumu ārstēšanai, var izraisīt miegainību. Šajā kategorijā ietilpst trankvilizatori, antidepresanti un antipsihotiskie līdzekļi.
Tomēr tas, ka zāles, kuras lietojat, neietilpst šajā kategorijā, nenozīmē, ka tās nevar izraisīt miegainību kā blakusparādību. Miegainība ir bieža pirmās paaudzes antihistamīna līdzekļu (tavegils, suprastīns, difenhidramīns) un daudzu hipertensijas medikamentu blakusparādība.
Infekcijas slimības
Daudzi cilvēki ir pazīstami ar gripu vai akūtām elpceļu infekcijām, īpaši tām, ko pavada augsta temperatūra, kad ir auksts un gribas gulēt. Šī reakcija ir saistīta ar ķermeņa vēlmi izmantot visu pieejamo enerģiju cīņā pret infekciju.
Tomēr letarģija un miegainība var būt arī tādu infekcijas slimību gadījumā, kurām nav izteikti simptomi, piemēram, patoloģiskas elpošanas parādības vai paaugstināts drudzis. Pilnīgi iespējams, ka runa ir par iekaisuma procesu kaut kur dziļi organismā. Šim stāvoklim ir pat īpašs nosaukums - astēnisks sindroms. Un bieži vien miegainības cēlonis ir astēnisks sindroms.
Tas ir raksturīgs daudzām nopietnām slimībām, gan infekcijas, gan neinfekcijas rakstura. Tomēr miegainība nav vienīgā astēniskā sindroma pazīme. To raksturo arī tādi simptomi kā ārkārtīgi ātrs nogurums, aizkaitināmība un garastāvokļa labilitāte. Tāpat astēnisko sindromu raksturo veģetatīvi-asinsvadu distonijas pazīmes - asinsspiediena lēcieni, sāpes sirdī, vēsums vai svīšana, ādas krāsas maiņa, galvassāpes, tahikardija, sāpes vēderā un gremošanas traucējumi.
Hormonālā nelīdzsvarotība
Daudzi cilvēka organismā ražotie hormoni ietekmē fizioloģisko un nervu procesu darbību. Ja tie ir nepietiekami, cilvēks sajutīs miegainību, nogurumu, vājumu un spēka zudumu. Tas var arī pazemināt asinsspiedienu un vājināt imūnsistēmu. Šie hormoni ietver vairogdziedzera hormonus un virsnieru hormonus. Papildus miegainībai šīm slimībām ir raksturīgi arī tādi simptomi kā svara un apetītes zudums, asinsspiediena pazemināšanās. Līdzīgi simptomi var parādīties arī cukura diabēta hipoglikēmiskajā formā.
Pusmūža un vecāka gadagājuma vīriešu šaubu cēlonis var būt arī dzimumhormona - testosterona trūkums.
Slimības, kas izraisa samazinātu asins plūsmu smadzenēs vai ķermeņa intoksikāciju
Daudzu iekšējo orgānu slimību gadījumā smadzenēm trūkst skābekļa. Tas var izraisīt arī tādu parādību kā miegainība dienas laikā. Šādas slimības ietver sirds un asinsvadu patoloģijas un plaušu slimības:
- išēmija,
- ateroskleroze,
- sirdstrieka,
- hipertensija,
- aritmijas,
- bronhīts,
- astma,
- pneimonija,
- hroniska obstruktīva plaušu slimība.
Ar aknu un nieru slimībām asinsritē var iekļūt dažādas toksiskas vielas, tostarp tās, kas izraisa pastiprinātu miegainību.
Ateroskleroze
Lai gan šī slimība tiek uzskatīta par raksturīgu gados vecākiem cilvēkiem, tomēr pēdējā laikā pret to ir uzņēmīgi arī salīdzinoši jauni cilvēki. Šī slimība izpaužas kā fakts, ka smadzeņu asinsvadi tiek aizsērēti ar lipīdiem, kas nogulsnējas uz asinsvadu sieniņām. Miegainība šīs slimības gadījumā ir tikai viens no cerebrovaskulārās nepietiekamības simptomiem. Papildus miegainībai slimību raksturo arī atmiņas traucējumi un troksnis galvā.
Osteohondroze
Nesen tāda slimība kā mugurkaula kakla daļas osteohondroze ir kļuvusi plaši izplatīta starp cilvēkiem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar sēdošu darbu. Katrs otrais cilvēks cieš no šīs slimības vienā vai otrā veidā. Tikmēr daži cilvēki zina, ka ar šo slimību bieži tiek novērotas ne tikai sāpes kaklā, bet arī dzemdes kakla artēriju spazmas. Situācija ir labi zināma, kad daudzi cilvēki, kas ilgstoši sēž pie monitora ekrāna, īpaši neērtā pozā, nevar pareizi koncentrēties. Tomēr viņiem pat nav aizdomas, ka šī slimība ir viņu problēmu cēlonis. Un no nespējas koncentrēties, veicot darba pienākumus, rodas tādas sekas kā ātrs nogurums un vēlme ātri iet gulēt, tas ir, miegainība.
Grūtniecība
Grūtniecība ir viens no sieviešu miegainības cēloņiem. Grūtniecības pirmajā posmā (līdz 13 nedēļām) sievietes ķermenis piedzīvo pastiprinātu vajadzību pēc miega. Tā ir normāla fizioloģiska reakcija, ko izraisa hormonālās izmaiņas un tas, ka sievietei ir jāuzņemas spēks gaidāmajam dzemdību procesam. Tāpēc nav pārsteidzoši, ja grūtniece var gulēt 10-12 stundas dienā. Pēdējos divos trimestros miegainība ir retāk sastopama. Dažos gadījumos tas var norādīt uz dažām novirzēm grūtniecības laikā - piemēram, anēmiju vai eklampsiju.
Anēmija, vitamīnu trūkums, dehidratācija
Asinsrites sistēmas trūkums (anēmija), kā arī hemoglobīna trūkums bieži izraisa arī smadzeņu audu asins piegādes pasliktināšanos. Ar anēmiju cilvēkam bieži šķiet, ka acis ir smagas un viņš vēlas gulēt. Bet tas, protams, nav vienīgais slimības simptoms. Ar anēmiju tiek novērots arī reibonis, vājums un bālums.
Līdzīga situācija vērojama arī tad, ja organismā trūkst noteiktu vitamīnu un mikroelementu, vai ir organisma atūdeņošanās. Dehidratācija notiek ūdens un elektrolītisko savienojumu zuduma rezultātā. Bieži rodas smagas caurejas rezultātā. Tādējādi bieži vien miegainības cēlonis ir vienkārši noteiktu vielu trūkums organismā.
Narkotiku, alkohola un smēķēšanas lietošana
Pēc ievērojamas alkohola devas lietošanas cilvēks kļūst miegains – šis efekts ir labi zināms daudziem. Mazāk zināms ir tas, ka smēķēšana var izraisīt arī smadzeņu audu asins piegādes pasliktināšanos. Daudzām zālēm ir arī sedatīvs efekts. Tas būtu jāpatur prātā daudziem vecākiem, kuri ir noraizējušies par pusaudžu bērnu pēkšņu pārmērīgu miegainību. Iespējams, ka viņu stāvokļa izmaiņas ir saistītas ar narkotisko vielu lietošanu.
Garīgās un neiroloģiskās slimības
Miega stāvokļi ir raksturīgi daudzām garīgām slimībām, kā arī personības traucējumiem. Kādas nervu sistēmas un psihes slimības var radīt šaubas? Šīs slimības ietver:
- šizofrēnija,
- epilepsija,
- apātisks stupors,
- veģetatīvās lēkmes un krīzes,
- dažāda veida psihozes.
Hipersomnija var būt arī blakusparādība slimību ārstēšanai ar medikamentiem. Smadzeņu disfunkcijas gadījumos, kas saistīti ar traumatiskiem smadzeņu bojājumiem, dažādas izcelsmes encefalopātijām un paaugstinātu intrakraniālo spiedienu, var novērot arī šo simptomu. To pašu var teikt par audu infekcijas slimībām, kas saistītas ar augstāku nervu aktivitāti – encefalītu, meningītu, poliomielītu.
Ir arī citi hipersomnijas veidi, galvenokārt neiroloģiska rakstura - idiopātiska hipersomnija, Kleina-Levina sindroms.
Kā atbrīvoties no miegainības
Runājot par miegainību, ne vienmēr ir viegli noteikt cēloņus. Kā izriet no iepriekš minētā, miegainības cēloņi var būt dažādi – no neērtas gultas, kurā cilvēks pavada nakti, līdz nopietniem, dzīvībai bīstamiem patoloģiskiem stāvokļiem. Līdz ar to ir ļoti grūti atrast universālu recepti, kas palīdzētu cilvēkam tikt galā ar problēmu.
Pirmā lieta, ko ieteicams darīt, ir sākt ar dzīvesveida maiņu. Analizējiet, vai pietiekami labi guļat, vai veltāt pietiekami daudz laika atpūtai un relaksācijai, vai jums vajadzētu paņemt pārtraukumu, atvaļinājumu vai mainīt nodarbošanos?
Galvenā uzmanība jāpievērš nakts miegam, jo pastāvīgas miegainības cēloņi var būt tieši tā trūkuma dēļ. Nakts miega pilnība lielā mērā ir atkarīga no gadsimtu gaitā izveidotajiem bioritmiem, kas nosaka organismam, ka pēc saulrieta ir jāiet gulēt un jāceļas ar pirmajiem stariem. Bet diemžēl daudzi cilvēki ir iemācījušies veiksmīgi ignorēt dabai raksturīgos instinktus un iet gulēt šim pilnīgi nepiemērotā laikā – krietni pēc pusnakts. To veicina gan mūsdienu pilsētnieka milzīgā aizņemtība, gan dažādu izklaides pasākumu (piemēram, televīzijas programmu) pieejamība vakara stundās. Ir vērts atcerēties, ka tas ir slikts ieradums, no kura jums vajadzētu atbrīvoties. Jo agrāk cilvēks iet gulēt, jo ilgāks un dziļāks būs viņa miegs, un līdz ar to mazāka iespēja, ka dienas laikā viņš jutīsies noguris un miega trūkuma dēļ. Dažos gadījumos ieteicams lietot miegazāles vai nomierinošos līdzekļus, taču tos drīkst lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Turklāt ir lielisks veids, kā palielināt izturību pret blūzu un stresu – tas ir sports un fiziski vingrinājumi, pastaigas un rūdīšanās. Ja jums ir sēdošs darbs, tad jums vajadzētu ņemt pārtraukumus, lai izstaipītos vai pastaigātos vai veiktu fizisko vingrinājumu komplektu. Pat ikdienas rīta vingrošana var tik ļoti palielināt tavu vitalitāti, ka pastāvīgā vēlme gulēt dienas laikā pāries pati no sevis. Kontrasta duša, aplej ar aukstu ūdeni, peldēšanās baseinā ir lielisks veids, kā vienmēr justies uzmundrinātam.
Nedrīkst aizmirst vēdināt telpu, kurā pastāvīgi guļat vai strādājat, jo aizlikts un karsts gaiss, kā arī skābekļa trūkums tajā veicina spēka zudumu un letarģiju.
Jums vajadzētu arī pārskatīt savu uzturu, iekļaujot tajā dabiskos vitamīnu un minerālvielu avotus, piemēram, svaigus dārzeņus un augļus, kā arī pārtiku, kas stimulē endorfīnu veidošanos, piemēram, šokolādi. Lielisks atsvaidzinošs efekts ir arī dabīgiem dzērieniem, piemēram, zaļajai tējai.
Kādus vitamīnus var lietot, ja ir paaugstinātas šaubas? Pirmkārt, tie ir B1 vitamīns, C vitamīns (askorbīnskābe) un D vitamīns. D vitamīna deficīts ir īpaši izplatīts ziemas mēnešos.
Tomēr, ko darīt, ja esat izmēģinājis visus veidus, kā pārvarēt miegainību, un tas nav izdevies? Iespējams, problēma ir vielmaiņas traucējumos un neirotransmiteru - serotonīna, norepinefrīna un endorfīnu - trūkums smadzenēs vai vairogdziedzera vai virsnieru hormonu ražošanas trūkums, vitamīnu un mikroelementu trūkums organismā vai slēptās infekcijas. Šajā gadījumā jūs nevarat iztikt bez rūpīgas medicīniskās izpētes. Atkarībā no konstatētās patoloģijas var izmantot dažādas ārstēšanas metodes - medikamentu (vitamīnu kompleksu, antidepresantu, antibiotiku, mikroelementu u.c.) lietošanu.
Pie kāda speciālista vislabāk sazināties, ja ciešat no smagas miegainības? Parasti šādas problēmas risina neirologs vai neiropatologs. Ir arī ārsti, kas specializējas miega traucējumos – somnologi. Vairumā gadījumu ārsts speciālists varēs noskaidrot, kāpēc vēlaties gulēt dienas laikā.
Ko nedarīt, ja novērojat pārmērīgu miegainību
Nav vēlama pašapkalpošanās medikamentu lietošana, tāpat kā pastāvīga stimulantu, piemēram, kafijas vai enerģijas dzērienu, lietošana. Jā, tase kafijas var uzmundrināt cilvēku, ja viņš slikti gulēja un prasa pastiprinātu uzmanību un veiktspēju. Taču pastāvīga nervu sistēmas stimulēšana ar kofeīna vai citu enerģijas dzērienu palīdzību problēmu neatrisina, bet tikai novērš ārējos hipersomnijas simptomus un veido garīgo atkarību no stimulatoriem.
Pastāvīga noguruma un miegainības sajūta var būtiski ietekmēt cilvēka dzīvesveidu un veiktspēju. Šādi simptomi var liecināt gan par nopietnām slimībām, kuru rezultātā rodas nepareiza ķermeņa darbība, gan ārējiem faktoriem, kas ir netieši saistīti ar problēmu.
Tāpēc, ja pat pēc ilga miega jūs joprojām jūtaties noguris un dienas laikā ļoti vēlaties gulēt, jums jāanalizē situācija un, ja nepieciešams, jāmeklē palīdzība pie speciālista.
Galvenie hroniskā noguruma cēloņi
| Noguruma un miegainības cēloņi | Kā atbrīvoties no problēmas |
| Skābekļa trūkums | Izejiet svaigā gaisā vai atveriet logu, lai palielinātu skābekļa plūsmu. |
| Vitamīnu trūkums | Ir nepieciešams normalizēt uzturu, lai organisms ar pārtiku saņemtu pietiekamu daudzumu uzturvielu. Ja nepieciešams, jāsāk lietot vitamīnu kompleksi vai uztura bagātinātāji. |
| Slikts uzturs | Jums ir jāpārskata diēta, jāizņem no tā ātrās ēdināšanas, jāēd vairāk dārzeņu un augļu. |
| Vegetovaskulārā distonija | Ir vērts praktizēt elpošanas vingrinājumus, jogu un izmantot rūdīšanas metodes. |
| Laikapstākļi | Jāizdzer tase kafijas vai zaļās tējas un jādara darbs, kas pacels garastāvokli. |
| Dzelzs deficīta anēmija | Ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Ja nepieciešams, lietojiet dzelzi saturošus medikamentus: Hemofer, Aktiferrin, Ferrum-Lek. |
| Slikti ieradumi | Ir vērts pārtraukt alkohola lietošanu vai samazināt smēķēto cigarešu skaitu. |
| Hroniska noguruma sindroms un depresija | Lai atbrīvotos no problēmas, jāmaina dzīvesveids un jālieto ārsta izrakstītie trankvilizatori. |
| Endokrīnās sistēmas traucējumi | Lai no tā atbrīvotos, jālieto hormonālās zāles. |
| Diabēts | Ir nepieciešams lietot medikamentus vai insulīna injekcijas. |
Ārējie faktori un dzīvesveids
Bieži sieviešu pastāvīgas miegainības cēlonis var būt ārēji faktori, kas ietekmē ķermeni. Tās var būt gan dabas parādības, gan nepareizs dzīvesveids.
Skābeklis
Ļoti bieži miegainība pārvar slēgtās telpās ar lielu cilvēku pūli. Iemesls tam ir ļoti vienkāršs – skābekļa trūkums. Jo mazāk skābekļa nonāk organismā, jo mazāk tas tiek transportēts uz iekšējiem orgāniem. Smadzeņu audi ir ļoti jutīgi pret šo faktoru un nekavējoties reaģē ar galvassāpēm, nogurumu un žāvāšanās sajūtu.
Tieši žāvāšanās signalizē, ka organisms cenšas iegūt papildu skābekli. no gaisa, bet tā kā gaisā tā nav pārāk daudz, tad ķermenis var neizdoties. Lai atbrīvotos no miegainības, jāatver logs, logs vai vienkārši jāiet ārā.
Laikapstākļi
Daudzi cilvēki atzīmē, ka pirms lietus viņi jūtas miegaini un noguruši. Tas ir izskaidrots pavisam vienkārši. Pirms laika apstākļu pasliktināšanās atmosfēras spiediens pazeminās, uz ko organisms reaģē, pazeminot asinsspiedienu un palēninot sirdsdarbību, kā rezultātā samazinās organisma piegāde ar skābekli.
Arī noguruma un miegainības cēlonis sliktos laika apstākļos var būt psiholoģisks faktors. Vienmuļā lietus skaņa un saules gaismas trūkums nomāc. Taču visbiežāk problēma satrauc no laikapstākļiem atkarīgos cilvēkus.
Magnētiskās vētras
Vēl nesen magnētiskās vētras tika uzskatītas par astrologu izgudrojumu. Bet pēc modernu iekārtu parādīšanās zinātne var novērot saules stāvokli un ziņot, ka uz tās ir noticis jauns uzliesmojums.
Šie uzplaiksnījumi ir kolosālas enerģijas avoti, kas skar mūsu planētu un ietekmē visu dzīvo. Jutīgiem cilvēkiem šādos brīžos rodas miegainība, noguruma un nespēka sajūta. Var rasties arī paaugstināts vai pazemināts asinsspiediens vai paātrināta sirdsdarbība.
Lai atbrīvotos no nepatīkamiem simptomiem, vairāk jāpavada svaigā gaisā un jālieto ārsta izrakstītie medikamenti asinsspiediena normalizēšanai.
Sacietēšana palīdzēs novērst paaugstinātu jutību pret magnētiskajām vētrām.
Dzīvesvieta
Cilvēka ķermenis ļoti jutīgi reaģē uz klimata pārmaiņām. Ja cilvēks atrodas ziemeļos, kur skābekļa daudzums ir mazāks nekā viņa parastās dzīvesvietas rajonā, viņam var rasties noguruma un miegainības sajūta. Pēc ķermeņa pielāgošanās problēma pati par sevi izzudīs.
Tā ir problēma arī lielpilsētu iedzīvotājiem, kur gaisa piesārņojums ir normāls. Samazināts skābekļa daudzums šajā gadījumā izraisa nevēlamas blakusparādības.
Vitamīnu un mikroelementu trūkums
Pastāvīgs nogurums un miegainība sievietēm var būt saistīts ar vitamīnu trūkumu organismā. Vitamīni ir atbildīgi par skābekļa transportēšanu un iegūšanu. Lai papildinātu to līmeni, jums ir jāēd pareizi vai jālieto papildu vitamīnu kompleksi.
Vitamīni un mikroelementi, kuru trūkums rada noguruma un miegainības sajūtu:
Slikts vai neveselīgs uzturs
Sievietes, kas ievēro stingras monodiētas, bieži sūdzas par sliktu veselību, nogurumu un miegainību. Tas viss ir saistīts ar vitamīnu un mikroelementu trūkumu, kas organismam ir jāpiegādā pietiekamā daudzumā.
Dažus no tiem organisms nespēj saražot pats un ir jāsaņem no ārpuses. Tāpēc cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, šis fakts ir jāņem vērā un priekšroka jādod diētām, kurās uzturs ir daudzveidīgs.
Miegainību var izraisīt arī nepareizs uzturs, ātrās ēdināšanas vai treknu ēdienu ēšana.
Lai pārstrādātu neveselīgu pārtiku, organisms tērē papildu enerģiju. Tas rada papildu slodzi gremošanas sistēmai, kas negatīvi ietekmē visu orgānu darbību un pēc tam var izraisīt negatīvu reakciju pastāvīga noguruma un miegainības veidā.
Vēl viens sieviešu noguruma un miegainības iemesls: pārēšanās, kurā ķermenim ir grūti tikt galā ar pārmērīgu pārtikas daudzumu, kas nonāk organismā.
Slikti ieradumi
Viens no kaitīgākajiem ieradumiem, kas var izraisīt sliktu veselību un miegainību, ir smēķēšana. Kad nikotīns un to pavadošās kaitīgās vielas nonāk organismā, notiek vazokonstrikcija, kā rezultātā asinis sāk lēnāk plūst uz smadzenēm. Un, tā kā tas transportē skābekli, smadzenes sāk izjust hipoksiju (skābekļa trūkumu).
Savukārt alkohols negatīvi ietekmē aknas, kā rezultātā cilvēka stāvoklis pasliktinās, rodas pastāvīgs noguruma sajūta un vēlme apgulties. Narkotikas var arī traucēt aknu darbību.
Zāles, kas izraisa miegainību
Dažos gadījumos palielināta miegainība sievietēm var rasties kā blakusparādība pēc dažādu farmakoloģisko grupu zāļu lietošanas:
Slimības un ķermeņa stāvoklis
Dažos gadījumos miegainības un pastāvīga noguruma cēlonis var būt dažādi organisma darbības traucējumi.
Hormonālie traucējumi
Sievietes ir ļoti atkarīgas no hormonālā līmeņa. Papildus miegainībai un sliktajai veselībai var parādīties tādi simptomi kā nemotivēta agresija, asarošana un bezmiegs. Sievietes piedzīvo miega traucējumus, ķermeņa svara izmaiņas un intereses par seksu zudumu. Arī pastiprināta matu izkrišana vai biežas galvassāpes var liecināt par hormonālo nelīdzsvarotību.
Ir dažādas hormonālo izmaiņu iemesli, kas ietver:
- Pubertāte, kuras laikā veidojas reproduktīvā funkcija;
- Menopauze, kas saistīta ar reproduktīvās funkcijas samazināšanos;
- Premenstruālais periods (PMS);
- Grūtniecība;
- Pēcdzemdību periods;
- Hormonālo kontracepcijas līdzekļu lietošana;
- Biežas stresa situācijas;
- Dzīvesveida un slikto ieradumu pārkāpšana;
- Stingra diēta;
- Aptaukošanās;
- Aborts vai ginekoloģiskas slimības;
- Fiziskie vingrinājumi.
Hormonālo traucējumu ārstēšana ir atkarīga no to rašanās cēloņiem. Dažos gadījumos pietiek ar dzīvesveida maiņu vai atteikšanos no sliktiem ieradumiem.
Kā narkotiku ārstēšanu var ordinēt hormonālas zāles. Bet, ja tie paši izraisa miegainību, iespējams, ka medikamenti ir izvēlēti nepareizi un hormonu deva tajos pārsniedz nepieciešamo.
Tāpat, lai atbrīvotos no hormonālām problēmām, var būt nepieciešams normalizēt svaru., kam sievietei jāsāk ēst pareizi un jāpārliecinās, ka viņas uzturs satur pietiekamu daudzumu vitamīnu un mikroelementu.
Nervu izsīkums
Nervu izsīkumam ir milzīgs skaits simptomu, tāpēc to atpazīt nav tik vienkārši. Tas var izpausties kā intelektuālie traucējumi, depresija, sāpes sirdī, tahikardija, asinsspiediena paaugstināšanās, ekstremitāšu nejutīgums un krasas ķermeņa svara izmaiņas.
Nervu izsīkumu gandrīz vienmēr pavada pastāvīga vājuma un miegainības sajūta sievietēm. Ar šo slimību sievietes saskaras ar atmiņas traucējumiem un nespēj asimilēt pašu elementārāko informāciju, kas negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti un darba procesu.
Nervu izsīkuma cēlonis visbiežāk ir pārmērīgs darbs. Ar šo slimību organisms tērē daudz vairāk enerģijas, nekā spēj uzkrāties. Nervu izsīkums rodas garīga un emocionāla stresa, ilgstoša miega trūkuma un sliktu ieradumu rezultātā.
Nevajadzētu ignorēt slimības pazīmes, jo savlaicīgi uzsākta ārstēšana palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām nākotnē.
Lai atbrīvotos no nervu spēku izsīkuma, vispirms ir jāsamazina gan emocionālā, gan fiziskā slodze uz ķermeni. Ir vērts normalizēt uzturu, mainīt nodarbošanos un pievērst īpašu uzmanību miegam.
Starp medikamentiem var izrakstīt nootropiskus līdzekļus: Nootropil, Pramistar un trankvilizatorus: Gidazepāms, Nozepāms. Noderēs arī sedatīvie līdzekļi baldriāna vai Persena veidā.
Depresija
Bieži vien miegainības cēlonis ir depresija, kas tiek klasificēta kā vairāki garīgi traucējumi. Šajā gadījumā cilvēkam rodas nomākts un nomākts stāvoklis. Viņš nepiedzīvo prieku un nespēj uztvert pozitīvas emocijas.
Cilvēks ar depresiju jūtas noguris. Šādiem cilvēkiem ir zems pašvērtējums, viņi zaudē interesi par dzīvi un darbu, kā arī ierobežo fiziskās aktivitātes.
Visu šo simptomu kombinācija noved pie tā, ka nākotnē šādi cilvēki sāks ļaunprātīgi lietot alkoholu, narkotikas vai pat izdarīt pašnāvību.
Lai atbrīvotos no depresijas, nepieciešama psihiatra vai psihoterapeita palīdzība kas var izrakstīt trankvilizatorus vai sedatīvus līdzekļus. Tāpat lielu lomu šajā gadījumā spēlē tuvinieku un tuvinieku atbalsts.
Vegetovaskulārā distonija
Vegetovaskulārā distonija ir diezgan izplatīta diagnoze. Tajā pašā laikā daži ārsti to neuzskata par patstāvīgu slimību, bet tikai par simptomu citām ķermeņa problēmām. Šajā gadījumā rodas traucējumi veģetatīvās nervu sistēmas darbā, kas ir pilns ar reiboni, pastāvīga noguruma sajūtu, miegainību, sliktu veselību, asins un intrakraniālā spiediena svārstībām.
Cilvēkiem ar veģetatīvi-asinsvadu distoniju ir jānorūda, jānostiprina asinsvadi un jāievēro veselīgs dzīvesveids.
Vienkārši sakot, smadzenes dažu, bieži vien nezināmu iemeslu dēļ nespēj pareizi kontrolēt savus orgānus. Atbrīvoties no šādas problēmas ar medikamentu palīdzību ir gandrīz neiespējami. Bet tajā pašā laikā ir izeja. Labus rezultātus dod elpošanas tehnikas, masāžas, peldēšana, ierobežotas fiziskās aktivitātes.
Dzelzs deficīta anēmija
Hemoglobīns ir sarkano asins šūnu sastāvdaļa, kas ir atbildīga par skābekļa transportēšanu. Tas ir sarežģīts dzelzi saturošs proteīns, kas spēj atgriezeniski saistīties ar skābekli un transportēt to audu šūnās.
Ja trūkst dzelzs, rodas slimība, ko sauc par dzelzs deficīta anēmiju.
Šajā gadījumā hemoglobīna līmenis ir zem normas, cilvēks pastāvīgi izjūt nogurumu, miegainību, reiboni. Šis stāvoklis bieži rodas grūtniecēm.
Par to Lai atjaunotu dzelzs līmeni organismā, jums ir jāēd pareizi, ēst sarkano gaļu, subproduktus, griķu putru un dārzeņus. Īpaša uzmanība jāpievērš arī ēdiena gatavošanai un ēdienu nepārgatavošanai.
Diabēts
Cukura diabēts ir endokrīna slimība, kurai raksturīgs paaugstināts cukura līmenis asinīs, ko izraisa nepietiekama aizkuņģa dziedzera insulīna ražošana.
Cukura diabētu pavada tādi simptomi kā miegainība, pastāvīga noguruma sajūta, sausa mute, pastāvīga bada sajūta, muskuļu vājums un stiprs ādas nieze. Tajā pašā laikā slimība ir pilna ar virkni papildu komplikāciju, sirds un asinsvadu sistēmas un redzes orgānu darbības traucējumiem.
Augstu cukura līmeni asinīs var noteikt, veicot asins analīzi. Lai to izdarītu, tukšā dūšā ir jāņem asinis no pirksta un ātri jānosaka cukura daudzums, izmantojot teststrēmeli un glikometru.
Endokrīnās sistēmas traucējumi
Vairogdziedzera disfunkcija ļoti bieži izraisa šādus simptomus. Saskaņā ar statistiku, 4% mūsu planētas iedzīvotāju cieš no autoimūna tireoidīta. Šajā gadījumā imūnsistēma kļūdaini uzbrūk vairogdziedzerim.
Ja jūs uztrauc pastāvīga noguruma un miegainības sajūta, bet hronisku slimību nav, un atpūta ir pietiekami ilga, tad vispirms ir jāsazinās ar endokrinologu.
Var rasties arī dažādi vairogdziedzera audzēji, kas traucē tā normālu darbību. Ja ir aizdomas par vairogdziedzera darbības traucējumiem, ārsts var nozīmēt ultraskaņas izmeklēšanu un hormonu analīzi.
Nākotnē vairogdziedzera darbība tiek koriģēta, lietojot hormonālos medikamentus., piemēram, L-tiroksīns. Ja sliktas veselības cēlonis ir iekaisuma process, tad var ordinēt kortikosteroīdus prednizolona formā.
Hroniska noguruma sindroms, simptomi un ārstēšana
Hroniska noguruma sindroms ir salīdzinoši jauna slimība, kas galvenokārt skar lielpilsētu iedzīvotājus. To var izraisīt hroniskas slimības, smags emocionāls un garīgs stress, kas praktiski neatstāj laika vingrošanai un pastaigai, vīrusu slimības vai ilgstoša depresija. Arī regulāras stresa situācijas var izraisīt šī sindroma attīstību.
Cilvēkam ar hroniska noguruma sindromu papildus pastāvīgai miegainībai un noguruma sajūtai var rasties agresijas lēkmes, kas notiek bez konkrētiem motīviem, miega traucējumi, atmiņas traucējumi. Cilvēks no rīta pamostas nemierīgs un uzreiz jūtas pārņemts un noguris.
Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu un jānosaka hroniskā noguruma sindroma cēloņi. Ja cēlonis ir hroniskas slimības, nekavējoties jāsāk to ārstēšana.
Citās situācijās tie palīdzēs tikt galā ar hroniska noguruma sindromu:
- Pareizs dzīvesveids. Īpaša loma šajā gadījumā ir miega normalizēšanai. Veselīgam miegam vajadzētu ilgt vismaz 7 stundas, un gulēt jāiet ne vēlāk kā pulksten 22:00;
- Fiziskie vingrinājumi. Jāatceras, ka cilvēkiem, kuri ilgu laiku pavada pie datora, ir nepieciešams ilgstoši doties uz sporta zāli vai staigāt svaigā gaisā. Nu, tiem, kam ilgi jāpavada uz kājām, palīdzēs masāža vai peldēšana;
- Uztura normalizēšana. Lai organismā iekļūtu pietiekamā daudzumā vitamīnu un mikroelementu, ir nepieciešams pareizi ēst, iekļaut uzturā dārzeņu un augļu salātus, graudaugus, zupas. Ir vērts atteikties no ātrās ēdināšanas, alkohola, gāzētiem dzērieniem.
Kā atbrīvoties no miegainības
Lai atbrīvotos no miegainības un pastāvīga noguruma sajūtas, vispirms ir jāvada veselīgs dzīvesveids, jāuzrauga svars un uzturs. Cilvēkiem, kuri visu savu dzīvi veltījuši darbam, periodiski jāmaina vide un jācenšas pavadīt nedēļas nogales aktīvi un jautri.
Īpaša uzmanība jāpievērš savai veselībai, Ja konstatējat kādas slimības simptomus, konsultējieties ar ārstu un sāciet ārstēšanu lai izvairītos no slimības hroniskas attīstības.
Lai atbrīvotos no miegainības Jūs varat dzert nelielu daudzumu dabīgas kafijas vai stipras tējas. Šajā gadījumā var noderēt arī citronzāles vai žeņšeņa tinktūras. Viņiem ir lieliskas tonizējošas īpašības un tie palīdz ātri uzmundrināt. Bet jāatceras, ka cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu tās lietot nav ieteicams.
Ziemas-pavasara periodā, kad pārtika kļūst nabadzīga ar vitamīniem, ir vērts padomāt par vitamīnu kompleksu uzņemšanu, kas palīdzēs kompensēt šo vielu trūkumu organismā. Šie produkti ietver: Supradin, Duovit, Vitrum, Revit. Ārsts vai farmaceits palīdzēs izvēlēties pareizo medikamentu.
Notiek ielāde...