Cilvēka ķermenis ir neticami sarežģīts mehānisms, kura darbība lielā mērā ir atkarīga no “degvielas” kvalitātes un īpašībām, ar kuru mēs to piegādājam, tas ir, no produktiem, ko mēs ēdam. Pat šķietami nekaitīgākie dārzeņi un augļi, ja tos lieto bez mēra, var izraisīt nopietnus iekšējo orgānu darbības traucējumus, un tāda vitāli svarīga uzturviela kā ūdens var viegli kļūt par nāvējošu indi.
Lai no tā izvairītos, jums ir jāizpēta pārtikas produktu labvēlīgās un kaitīgās īpašības un jācenšas dažādot uzturu, nepievēršoties, piemēram, salātiem ar burkāniem vai eksotiskām virtuvēm, piemēram, suši un sašimi. Šeit vairākas pārtikas preces, kas lielos daudzumos var izraisīt noteiktu slimību attīstību un pat izraisīt nāvi.
1. Burkāns
Protams, visi zina, ka burkāni ir vieni no veselīgākajiem sakņu dārzeņiem, tajos ir daudz veselībai noderīgu vitamīnu un minerālvielu, taču tas nenozīmē, ka tos var droši lietot uzturā milzīgos daudzumos. Beta-karotīns, ar kuru burkāni ir bagāti, ir labvēlīgs imūnsistēmai, taču tas var arī izraisīt ādas krāsas maiņu un dzeltenumu.
Fakts ir tāds, ka beta-karotīna molekulas viegli izšķīst taukos un uzkrājas ādas augšējos slāņos, kas piešķir tai dzeltenīgu nokrāsu, parasti tas ir visvairāk pamanāms uz plaukstām, pēdu pēdām, ceļgaliem un deguna ādas. .
Šī parādība, kas pazīstama kā karotenēmija, nav kaitīga veselībai un izzūd pēc kāda laika, kad no uztura tiek izslēgti pārtikas produkti ar augstu karotīna saturu. Karotinēmija ir visizplatītākā bērniem, taču tā var rasties arī pieaugušajiem, ja viņi regulāri patērē vairāk nekā ieteiktos piecus miligramus karotīna dienā.
Starp citu, liels karotīna daudzums uzturā var ne tikai piešķirt cilvēkam “burkānu” ādas krāsu, bet arī palielināt risku saslimt ar vēzi smēķētājiem un cilvēkiem, kuri strādā ar kaitīgām un toksiskām vielām, savukārt citi to nepiedzīvo. palielināta karotīna patēriņa ietekme, un šīs parādības iemesli joprojām nav zināmi.
2. Zivis
Nepatīkams fakts tunča suši cienītājiem - šī zivs (tāpat kā jebkura cita) var uzkrāties milzīgs daudzums metildzīvsudraba, kas dažos gadījumos izraisa smagu saindēšanos un nervu sistēmas bojājumus.
Tuncis atrodas vienas barības ķēdes augšgalā, tās ēd mazas zivis, kas barojas ar aļģēm, kuras absorbē metildzīvsudrabu un smagos metālus, kas nelielā daudzumā atrodas jūras ūdenī. Metildzīvsudrabs uzkrājas zivju muskuļu audos un iekšējos orgānos un ļoti lēni izdalās no organisma.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2010. gada Biology Letters numurā, zivīs, ko izmanto suši pagatavošanai restorānos un suši bāros, parasti ir augstāks metildzīvsudraba līmenis nekā tajās, ko pārdod lielveikalos. Šīs iestādes bieži iegādājas lielākās tunzivis, kurām izdodas uzkrāt organismā vairāk kaitīgo vielu nekā maziem jauniem indivīdiem.
Nesen amerikāņu eksperti veica liela mēroga pētījumu par zivīm no 291 ūdenskrātuves valstī dzīvsudraba satura noteikšanai, un izrādījās, ka aptuveni 25% zivju dzīvsudraba saturs ķermeņa audos pārsniedz drošo līmeni, tāpēc zinātnieki neiesaka ēst. pārāk daudz suši un citu jūras velšu ēdienu, tas galvenokārt attiecas uz grūtniecēm un bērniem. Par drošu zivju patēriņa daudzumu pieaugušam cilvēkam uzskata aptuveni 200 gramus nedēļā.
3. Kombucha uzlējums
Tiek uzskatīts, ka dzērienam uz kombučas bāzes, ko Amerikas Savienotajās Valstīs sauc par kombuču, piemīt ārstnieciskas īpašības un tas uzlabo imunitāti. Kombucha ir raugam līdzīgu sēnīšu un dažu baktēriju simbiozes produkts; atkarībā no konkrētajiem sēnes augšanas apstākļiem tās sastāvs var atšķirties.
Sēne tiek iegūta no uzturvielu šķīduma (visbiežāk tā ir saldā tēja): ja tēju ielej traukā un pēc tam atstāj uz vairākām dienām, uz tās virsmas veidojas kārtaina gļotāda, kas pamazām kļūst biezāka. Kombucha beidzot veidojas pēc 5-6 nedēļām, un ik pēc pāris dienām ir nepieciešams to mazgāt un mainīt uzturvielu šķīdumu.
Daudzi kombučas infūzijai piešķir patiesi brīnumainas īpašības, taču dažos gadījumos tas var saturēt pelējumu vai patogēnu sēnīti. Ir ziņots par vairākiem saindēšanās gadījumiem ar kombucha infūziju; turklāt infūzijā esošā etiķskābe var izraisīt metabolisku acidozi (organisma skābju-bāzes līdzsvara nobīdi), sarkano asins šūnu iznīcināšanu un dažreiz pat aknu bojājumus. un nierēm.
Zinātnieki saka, ka vesels pieaugušais var izdzert aptuveni 100 ml dzēriena dienā bez blakusparādību riska, vairāk var kaitēt veselībai.
4. Kafija
Daudzi cilvēki nevar pilnībā pamosties bez tases stipras kafijas, savukārt citi dzer lielu daudzumu tās katrā ēdienreizē. Ārsti neiesaka dienā izdzert vairāk par divām līdz trim tasēm šī brīnišķīgā dzēriena, kas atbilst 500–600 mg kofeīna. Ja kofeīna uzņemšanas diapazons ir no 600 līdz 900 mg, esiet gatavs tādām blakusparādībām kā bezmiegs, trauksme, tahikardija, muskuļu krampji, slikta dūša un galvassāpes.
Ir zināms gadījums, kad kofeīns pat izraisīja nāvi: 21 gadu veca zviedriete izdzēra neticami daudz kafijas, ar kuru viņas organismā iekļuva aptuveni 10 000 mg kofeīna, kas izraisīja sirds apstāšanos. Ārstiem izdevās viņu atdzīvināt ar defibrilācijas palīdzību, taču, kā izrādījās, neilgi - sieviete pēc trim dienām nomira.
5. Ūdens
Ūdens, protams, ir nepieciešams, lai cilvēks dzīvotu, taču nevajag domāt, ka to var dzert, cik grib, nekaitējot veselībai - ir tāda lieta kā ūdens intoksikācija (ūdens saindēšanās) vai hiperhidrija.
Saindēšanās ar ūdeni rodas, ja elektrolītu līdzsvara traucējumus organismā izraisa nātrija koncentrācijas samazināšanās asinīs, un visvairāk apdraudēti ir sportisti, kuri slodzes laikā dzer daudz šķidruma.
Lai samazinātu ūdens reibuma risku, speciālisti iesaka nosvērties pirms un pēc sporta nodarbībām, lai būtu vieglāk kontrolēt izdzertā un sviedru daudzumu.
Reizēm hiperhidrija pat izraisa nāvi – kā 2007. gadā Kalifornijā, kad kāda sieviete dzēra pārāk daudz, lai uzvarētu kādā no radiostacijām rīkotajā konkursā.
6. Muskatrieksts
Muskatrieksts ir izplatīta sastāvdaļa konditorejas izstrādājumos, dažādos ēdienos un dzērienos, bet dažās valstīs to izmanto kā lētu halucinogēnu narkotiku.
Muskatrieksta lietošana lielos daudzumos pēc dažām stundām var izraisīt trauksmi, neizskaidrojamu baiļu un nolemtības sajūtu, kā arī dažreiz redzes halucinācijas, psihozi un citus izkropļojumus realitātes uztverē.
Kā likums, saindēšanās ar muskatriekstu nav letāla, taču joprojām ir vairāki precedenti. Piemēram, 1908. gadā 8 gadus vecs bērns nomira, uzņemot 14 gramus muskatrieksta, bet 2001. gadā nomira 55 gadus veca sieviete, kura, kā vēlāk norādīja ārsti, nomira divu vielu kombinācijas dēļ: muskatrieksta ēteriskajā eļļā esošais miristicīns un nomierinošs līdzeklis flunitrazepāms.
Iepriekš uzskatīta par vienu no klasiskajām bērnu slimībām. Bet tas sāka notikt daudz retāk pēc vakcīnas izgudrošanas. Kopumā šī slimība ir viegli ārstējama, taču, ja tiek diagnosticētas vējbakas, komplikācijas joprojām var rasties.
Miokardīts. Tas ir sirds muskuļa iekaisuma process. To var izraisīt dažādas infekcijas un vīrusi, kā arī imūnsistēmas slimības. Tas ietekmē sirds muskuli un izraisa lokālu iekaisumu;
Kosmētiski defekti. Lai arī vējbakas neatstāj rētas, tās tomēr var veidoties, ja pacients saskrāpē tulznas. Šajā gadījumā tiek bojāts ādas augšējais slānis un dzīšanas laikā paliek nelielas rētas. Tie var izzust dažu mēnešu laikā, bet tie var palikt.
Ja nobriedis cilvēks saslimst ar vējbakām, viņam infekciju izturēt ir daudz grūtāk nekā bērnam. Tāpēc pieaugušajiem ir vairāk komplikāciju.
Visnopietnākās slimības sekas ir bakteriālas infekcijas, piemēram, encefalīta, pievienošana. Tas var izraisīt pat nāvi. Lai tas nenotiktu, nevajadzētu saskrāpēt tulznas, lai novērstu infekciju.
Pat pieaugušā vecumā redze var būt traucēta vai pilnībā zaudēta. Reimatisms ir arī viena no vējbaku komplikācijām.
Sievietēm, kuras grūtniecības laikā inficējas ar vējbakām, var inficēties arī auglis. Ar mātes diagnozi vējbakas pasaulē dzimušajiem bērniem komplikācijas var parādīties ne uzreiz, bet pēc kāda laika.Tāpēc vienmēr ir vēlams vakcinēties, jo vakcīna parasti pilnībā novērš saslimšanu vai ļoti padara slimības gaitu. maigs un mierīgs. Vējbakām rodas komplikācijas, taču ar atbilstošu ārstēšanu no tām var izvairīties.
Krievijas Federācijas Komunistiskās partijas kongresā, kas notika 2017. gada 23. decembrī, komunisti nolēma gaidāmajās vēlēšanās Krievijas Federācijas prezidenta amatam virzīt bezpartijisko Pāvelu Grudiņinu.
Kandidāta prezentētā programma saucās “Pāvela Grudiņina 20 soļi” un jau tika izziņota preses konferencēs Maskavā un Sanktpēterburgā. Atbilstoši tā saturam uzņēmējs ierosina nacionalizēt stratēģiski nozīmīgas un sistēmiski nozīmīgas nozares, elektroenerģiju, dzelzceļu, sakaru sistēmas, vadošās bankas.
Grudiņins ir pārliecināts, ka ir jāatsakās no dalības Pasaules Tirdzniecības organizācijā (PTO), jo tas valstij it kā nesot lielus zaudējumus.
Cita starpā Krievijas Federācijas Komunistiskās partijas kandidāte pievēršas sociālajai sastāvdaļai: medikamentu cenu un tarifu samazināšana visiem transporta veidiem, maksas atcelšana par kapitālremontiem, mājokļu un komunālo pakalpojumu tarifu sabalansēšana ar ģimenes ienākumiem, hipotēku samazināšana. , nosakot minimālo algu 25-30 tūkstošu rubļu apmērā
Tikmēr politologs, Maskavas Valsts pedagoģiskās universitātes Vēstures un politikas institūta direktora vietnieks, vēstures zinātņu kandidāts Vladimirs Šapovalovs Newinform korespondentam skaidroja, ka Grudiņina programma ir tikai mēģinājums piesaistīt vēlētāju uzmanību.
“Šajā gadījumā Krievijas Federācijas Komunistiskās partijas kandidāta izvēlētā stratēģija ir acīmredzama. Tā ir vēlētāju bāzes paplašināšana, pateicoties vairākiem radikāli populistiskiem lozungiem, ko viņš pieņēma. Ir acīmredzams, ka šie saukļi, kas tagad skan programmā, ir grūti sasniedzami,” viņš uzsvēra.
Eksperts uzskata, ka no pirmā acu uzmetiena vilinošie Grudiņina programmas priekšlikumi patiesībā nav realizējami:
“Pirmkārt, mēs, protams, runājam par ekonomiskajiem un sociālajiem rādītājiem, kas tagad ir iezīmēti programmā. Neviens no prātīgajiem Krievijas pilsoņiem, manuprāt, nebūs pret dzīves līmeņa un dzīves kvalitātes paaugstināšanu. Domāju, ka nav neviena kandidāta vai vispār normāla politiķa, kas aizstāvētu sociālo normu pazemināšanu. Cita lieta, ka ir acīmredzams, ka iedzīvotājiem un vēlētājiem ir jāsaprot, ka to sasniegšana ir ārkārtīgi sarežģīta un var radīt diezgan nopietnas negatīvas sekas, tāpat kā citi Pāvela Grudiņina radikālās programmas punkti. Tāpēc šajā gadījumā runa ir par diezgan vienkāršu mēģinājumu iekarot vēlētāju simpātijas, uzgleznojot viņiem skaistas, praksē nerealizējamas bildes.”
Viņš apgalvo, ka šie priekšlikumi tieši norāda uz to, ka kandidāts no Krievijas Federācijas Komunistiskās partijas nesamēro savu programmu ar mūsdienu realitāti valstī.
“Tas liecina par diezgan augstu atrautību no realitātes un vēlmi pēc šāda veida bezatbildīgiem izteikumiem, kas dažos vēlētājus patiesībā var radīt cerības. Mums ir jāsaprot, ka mums jāturpina no reāliem mērķiem. Vēlētājiem vajadzētu rūpīgi padomāt, pirms ķerties pie šāda veida trikiem, kas liecina par mēģinājumu rast vieglas atbildes uz sarežģītiem jautājumiem,” sacīja Šapovalovs.
Tajā pašā laikā vairāki eksperti atzīmē Pāvela Grudiņina “20 soļu” līdzību ar “25 punktiem”, ko apkopojusi Vācijas Nacionālsociālistiskā Vācijas strādnieku partija (NSDAP) Ādolfa Hitlera vadībā.
Savukārt Krievijas Federācijas Komunistiskās partijas kandidātu Šapovalovs sauc par nepieredzējušu politiķi, kurš saprot tikai saimniecisko darbību:
“... Pāvels Grudiņins, kuram ir diezgan ievērojama pieredze uzņēmējdarbībā un saimnieciskajā darbībā, ir ievērojami mazāk pieredzējis, un tas noved pie šāda veida brīžiem, tostarp programmas veidošanas, ko, acīmredzot, pieredzējušāks politiķis. izvairīties no kreisā spārna pārliecības.
Eksperts norāda, ka šādi priekšlikumi nāks tikai par sliktu Grudiņinam, kurš sevi asociē ar kreiso, komunistisko ideju, jo ir acīmredzams, ka tradicionālajam komunistiskajam elektorātam tie var nepatikt.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulārs miega trūkums var izraisīt nopietnas slimības un saīsināt dzīves ilgumu. Kā zināt, vai neguļat pietiekami daudz?
Salvadora Dalī "Mīkstās stundas".Metjū Vokers ir miega zinātnieks. Precīzāk, viņš ir Kalifornijas Universitātes Bērklijas Cilvēka miega zinātnes centra direktors. Šis ir pētniecības institūts, kura mērķis – iespējams, nenotverams – ir saprast visu par miega ietekmi uz mums no dzimšanas līdz nāvei. Tā kā robeža starp darbu un atpūtu kļūst arvien neskaidrāka, reti kad cilvēki neuztraucas par savu miegu. Bet lielākā daļa no mums pat nezina pusi no tā. Vokers ir pārliecināts, ka mēs esam “katastrofālas nepietiekama miega epidēmijas” vidū, kuras sekas ir daudz nopietnākas, nekā jebkurš no mums spēj iedomāties. Viņaprāt, situācija varētu mainīties, ja šajā jautājumā iejauksies valdība.
Vokers pēdējos četrarpus gadus ir pavadījis, rakstot grāmatu Kāpēc mēs guļam, kurā aplūkotas šīs epidēmijas sekas. Autors uzskata, ka, ja cilvēki apzinātos spēcīgas saiknes starp miega trūkumu un tādām slimībām kā vēzis, aptaukošanās, Alcheimera slimība un slikta garīgā veselība, viņi mēģinātu gulēt ieteicamās astoņas stundas naktī. Vokers vēlas, lai arī lielākās institūcijas un likumdevēji atbalstītu viņa idejas. "Nevienu mūsu bioloģijas aspektu neskar miega traucējumi," viņš saka. "Un tomēr neviens neko nedara." Ir jāmainās visam: darbavietās un kopienās, mājās un ģimenēs. Miega trūkums Apvienotās Karalistes ekonomikai izmaksā vairāk nekā 30 miljardus mārciņu gadā kā zaudētos ienākumus jeb 2% no IKP. NHS budžetu varētu dubultot, ja viņi tikai noteiktu politiku, kas nosaka vai veicina miegu.
Kāpēc patiesībā mēs tik maz guļam? Kas ir noticis pēdējo 75 gadu laikā? 1942. gadā mazāk nekā 8% gulēšanai atvēlēja tikai sešas stundas vai mazāk, bet 2017. gadā – gandrīz katrs otrais. Iemesli šķiet acīmredzami. "Pirmkārt, elektrifikācija," saka Vokers. — Gaisma ļoti pasliktina mūsu miegu. Otrkārt, ir jautājums par darbu: ne tikai izplūdušas līnijas starp sākuma un beigu laiku, bet arī garāks pārvietošanās laiks. Neviens nevēlas upurēt laiku, kas pavadīts kopā ar ģimeni vai izklaidējoties, un tā vietā cilvēki pārstāj gulēt. Savu lomu spēlē arī trauksme. Mēs esam vientuļa, vairāk nomākta sabiedrība. Alkohols un kofeīns ir viegli pieejami. Tie visi ir miega ienaidnieki.
Vokers arī uzskata, ka attīstītajā pasaulē miegs ir saistīts ar vājumu, pat kaunu. "Mēs miegu esam nosodījuši kā slinkumu. Mēs vēlamies izskatīties aizņemti, un viens no veidiem, kā to izteikt, ir pasludināt, cik maz mēs guļam. Tas ir iemesls lepoties. Kad es lasu lekcijas, cilvēki gaida, līdz neviena nav tuvumā, un tad man klusi saka: "Šķiet, ka esmu viens no tiem cilvēkiem, kam vajadzīgas astoņas vai deviņas stundas miega." Viņiem ir neērti par to runāt publiski. Viņi labprātāk gaidītu 45 minūtes, lai atzītos. Viņi ir pārliecināti, ka tie ir nenormāli, bet kāpēc? Mēs nosodām cilvēkus par to, ka viņi guļ pareizi. Mēs domājam, ka viņi ir slinki. Neviens par guļošu mazuli neteiks: "Kāds slinks bērns!" Mēs zinām, ka bērnam ir nepieciešams gulēt. Taču šī izpratne ātri pazūd [vecot]. Cilvēki ir vienīgā suga, kas apzināti atņem sev miegu bez redzama iemesla. Ja jums rodas jautājums, to cilvēku skaits, kuri bez traucējumiem var izdzīvot tikai piecas stundas vai mazāk miega, izteikts procentos no iedzīvotāju skaita un noapaļots līdz tuvākajam veselajam skaitlim, ir nulle.
Miega zinātnes pasaule joprojām ir salīdzinoši maza. Taču tas pieaug eksponenciāli, pateicoties gan pieprasījumam (epidēmijas radītajam daudzveidīgajam un pieaugošajam spiedienam), gan jaunajām tehnoloģijām (piemēram, elektriskajiem un magnētiskajiem smadzeņu stimulatoriem), kas sniedz pētniekiem to, ko Vokers sauc par "VIP piekļuvi" miega smadzenēm. Walker šajā jomā strādā vairāk nekā 20 gadus.
Notingemā viņš izmācījās par ārstu, taču drīz vien saprata, ka darbs nav domāts viņam, un pārgāja uz neiroloģiju. Pēc universitātes beigšanas Vokers ar Medicīnas pētījumu padomes atbalstu sāka strādāt neirofizioloģijā.
"Es pētīju smadzeņu modeļus cilvēkiem ar dažādām demences formām, bet es nevarēju atrast atšķirību starp tiem," viņš tagad atceras. Kādu nakti viņš izlasīja zinātnisku rakstu, kas mainīja visu. Tajā aprakstīts, ka daži demences veidi ietekmē smadzeņu daļas, kas ir saistītas ar kontrolētu miegu, savukārt citi veidi atstāj šos miega centrus neskartus.
"Es sapratu savu kļūdu. "Es mērīju savu pacientu smadzeņu darbību, kad viņi bija nomodā, kad man tas būtu jādara, kad viņi gulēja," saka Vokers.
Šķita, ka miegs ir jauns veids, kā agrīni diagnosticēt dažādus demences apakštipus.
Pēc doktora grāda iegūšanas Vokers pārcēlās uz ASV un tagad ir Kalifornijas universitātes neirozinātņu un psiholoģijas katedras profesors.
Pats Vokers katru nakti guļ 8 stundas un stingri iesaka iet gulēt un celties vienlaikus.
"Es savu sapni uztveru ļoti nopietni, jo esmu redzējis pierādījumus. Zinot, ka pat pēc vienas nakts 4-5 stundu miega jūsu dabiskās slepkavas šūnas – tās, kas katru dienu uzbrūk vēža šūnām, kas parādās jūsu organismā – tiek samazinātas par 70%, vai ka miega trūkums ir saistīts ar resnās zarnas, prostatas un krūtīm. , vai Pasaules Veselības organizācija ir klasificējusi jebkādu nakts darba veidu kā iespējamu kancerogēnu, kā mēs varam rīkoties citādi?
Vai tas, kāpēc mēs guļam, mainīs? kādu ietekmi sagaida autors? Es neesmu pārliecināts: zinātniskā pieeja, jāsaka, prasa zināmu koncentrēšanos.
Tomēr Vokera sniegtie pierādījumi ir pietiekami, lai ikvienu nosūtītu agri gulēt. Tas nav izvēles jautājums. Bez miega jums būs zema enerģija un slimības. Ar miegu nāk vitalitāte un veselība. Vairāk nekā 20 liela mēroga epidemioloģiskie pētījumi liecina par to pašu skaidru saistību: jo īsāks miegs, jo īsāks mūžs. Tikai viens piemērs: pieaugušajiem vecumā no 45 gadiem, kuri guļ mazāk par sešām stundām naktī, ir par 200% lielāka iespēja piedzīvot sirdslēkmi vai insultu savas dzīves laikā, salīdzinot ar tiem, kuri guļ septiņas vai astoņas stundas naktī (daļa no iemesliem ir saistībā ar asinsspiedienu: pat viena nepietiekama miega nakts samazina cilvēka sirdsdarbību un ievērojami paaugstina asinsspiedienu).
Šķiet, ka miega trūkums ietekmē arī cukura līmeni asinīs. Eksperimentos šūnas no cilvēkiem, kuriem trūkst miega, kļūst mazāk jutīgas pret insulīnu un tādējādi izraisa hiperglikēmijas pirmsdiabēta stāvokli. Īss miegs padara cilvēku noslieci uz svara pieaugumu, jo samazinās leptīna, hormona, kas signalizē par sāta sajūtu, līmenis un palielinās grelin, hormona, kas signalizē par badu, līmenis. "Es neteikšu, ka aptaukošanās krīzi izraisa nepietiekama miega epidēmija," saka Vokers. - Tas ir nepareizi. Tomēr apstrādāta pārtika un mazkustīgs dzīvesveids pilnībā neizskaidro šo pieaugumu. Kaut kas pietrūkst. Tagad ir skaidrs, ka miegs ir trešā sastāvdaļa." Nogurums, protams, ietekmē arī motivāciju.
Miega režīms spēcīgi ietekmē imūnsistēmu, tāpēc, kad esam saslimuši ar gripu, mūsu pirmais instinkts ir iet gulēt: mūsu ķermenis cenšas labi izgulēties. Samaziniet miegu pat par vienu nakti, un jūsu noturība krasi samazināsies. Ja esi noguris, ātrāk saaukstēsi. Labi atpūtušies cilvēki arī labāk reaģē uz gripas vakcīnu. Stingrāki pētījumi liecina, ka īss miegs var ietekmēt mūsu vēža apkarošanas šūnas, sacīja Vokers. Vairāki epidemioloģiski pētījumi liecina, ka darbs naktīs un diennakts miega modeļu un ritmu izjaukšana palielina vēža, tostarp krūts, prostatas, endometrija un resnās zarnas vēža, risku.
Nepietiekams miegs visā pieaugušo dzīves laikā ievērojami palielina risku saslimt ar Alcheimera slimību. To iemeslus ir grūti apkopot, bet būtībā tas ir saistīts ar amiloīda nogulsnēm (toksīna proteīnu), kas uzkrājas to cilvēku smadzenēs, kuri cieš no šīs slimības, nogalinot apkārtējās šūnas. Dziļā miega laikā šādas nogulsnes smadzenēs tiek efektīvi iztīrītas. Bez atbilstoša miega šīs plāksnes uzkrājas, īpaši smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par dziļu miegu, uzbrūkot tām un iznīcinot tās. Dziļa miega zudums, ko izraisa šie uzbrukumi, samazina spēju iztīrīt amiloīdu no smadzenēm. Apburtais loks: vairāk amiloīda, mazāk dziļa miega; mazāk dziļa miega, vairāk amiloīda utt. Savā grāmatā Vokers atzīmē, ka Margareta Tečere un Ronalds Reigans, kuri bija pazīstami ar savu spēju maz gulēt, piedzīvoja šo stāvokli. Tas arī apgāž mītu, ka gados vecākiem cilvēkiem nepieciešams mazāk miega.
Miegs palīdz radīt jaunas atmiņas un atjauno mūsu spēju mācīties. Turklāt miegs ietekmē garīgo veselību. Kad tava māte tev teica, ka rīts ir gudrāks par vakaru, viņai bija taisnība. Vokera grāmatā ir gara sadaļa par sapņiem (kurus Vokers saka, pretēji Freidam, nevar analizēt). Viņš sīki apraksta dažādus sapņu un radošuma saistību veidus. Viņš arī norāda, ka sapņi ir nomierinošs balzams. Mēs guļam gan, lai atcerētos, gan lai aizmirstu. Dziļais miegs – miega daļa, kurā sākas sapņošana – ir ārstniecisks stāvoklis, kura laikā mēs atbrīvojam pārdzīvojuma emocionālo lādiņu, kas palīdzēs to vieglāk izturēt. Miegs vai tā trūkums ietekmē arī mūsu garastāvokli. Smadzeņu skenēšana, ko veica Vokers, liecināja par 60% palielinātu reaktivitāti amigdalā - galvenajā dusmu un dusmu vietā - tiem, kam bija miega trūkums. Bērniem bezmiegs ir saistīts ar agresiju un iebiedēšanu; pusaudžiem - ar pašnāvības domām. Nepietiekams miegs ir saistīts arī ar atkarības traucējumu recidīvu. Psihiatrijā valda uzskats, ka garīgi traucējumi izraisa miega traucējumus. Bet Vokers saka, ka tā būtībā ir divvirzienu iela. Regulārs miegs var uzlabot, piemēram, pacientu ar bipolāriem traucējumiem veselību.
Kas īsti ir dziļais miegs? Mūsu miegs ir sadalīts 90 minūšu ciklos, un tikai katra no tiem beigās mēs ieslīgstam dziļā miegā. Katrs cikls ietver divus miega veidus. Vispirms ir miegs bez ātras acu kustības (NREM), kam seko ātrās acu kustības (REM) miegs.
"NREM miega laikā jūsu smadzenes iesaistās šajā neticami sinhronizētajā ritmiskās dziedāšanas modelī," saka Vokers. "Uz smadzeņu virsmas ir brīnišķīga vienotība, piemēram, dziļa, lēna mantra. Pētnieki reiz kļūdaini domāja, ka stāvoklis ir līdzīgs komai. Bet nekas nevar būt tālāk no patiesības. Lielākā daļa atmiņas apstrādes turpinās. Lai radītu šos smadzeņu viļņus, simtiem tūkstošu šūnu dzied kopā, pēc tam apklust un tā tālāk pa apli. Tikmēr jūsu ķermenis iejūtas šajā brīnišķīgajā zemas enerģijas stāvoklī, kas ir labākās asinsspiediena zāles, uz kurām jūs varētu cerēt. No otras puses, REM miegu dažreiz sauc par paradoksālo miegu, jo smadzeņu modeļi ir identiski nomoda brīžiem. Tas ir neticami aktīvs smadzeņu stāvoklis. Jūsu sirds un nervu sistēma piedzīvo aktivitātes uzliesmojumu: mēs joprojām neesam pilnīgi pārliecināti, kāpēc.
Vai 90 minūšu cikls nozīmē, ka tā saucamie mikromiegi ir bezjēdzīgi? "Tas var atbrīvoties no miegainības," atzīmē Vokers. "Bet dziļš miegs prasa 90 minūtes, un ar vienu ciklu nepietiek, lai paveiktu darbu." Lai iegūtu visas priekšrocības, ir nepieciešami četri vai pieci cikli. Vai var būt pārāk daudz miega? Tas ir neskaidrs. "Šobrīd nav labu pierādījumu. Bet es domāju, ka 14 stundas ir par daudz. Pārāk daudz ūdens un pārāk daudz pārtikas var tevi nogalināt, un es domāju, ka tas pats attiecas uz miegu.
Kā jūs varat noteikt, vai jūs nepietiekami gulējat? Vokers tic, ka jāuzticas saviem instinktiem. Tie, kuri turpina gulēt, kad modinātājs ir izslēgts, vienkārši neguļ pietiekami daudz. To pašu var teikt par tiem, kam pēcpusdienā nepieciešams kofeīns, lai paliktu nomodā.
Ko tad cilvēks var darīt? Pirmkārt, jums vajadzētu izvairīties no "nakts modrībām" - gan pie galda, gan uz deju grīdas. Pēc 19 stundu nomodā jums ir kognitīvi traucējumi, piemēram, piedzēries. Otrkārt, jums jāsāk domāt par miegu kā kaut ko tādu, ko darāt, piemēram, apmeklējot sporta zāli. "Cilvēki izmanto modinātājpulksteņus, lai pamostos," saka Vokers. "Kāpēc gan mēs neizmantojam modinātāju, kas brīdina, ka mums ir palikusi pusstunda līdz menstruāciju sākumam?" Mums jāsāk domāt par pusnakti tās sākotnējā nozīmē – kā par nakts vidu. Skolām jāapsver iespēja sākt nodarbības vēlāk: tas korelē ar uzlabotu IQ.
Uzņēmumiem vajadzētu apsvērt iespēju atalgot miegu. Palielināsies produktivitāte, uzlabosies motivācija, radošums un pat integritātes līmenis. Miega stundas var izmērīt, izmantojot izsekošanas ierīces, un daži tālredzīgi uzņēmumi ASV jau dod darbiniekiem brīvu dienu, ja viņi pietiekami izguļ. Starp citu, no miegazālēm vajadzētu izvairīties. Cita starpā tas var negatīvi ietekmēt atmiņu.
Tie, kas koncentrējas uz tā saukto "tīro" miegu, uzstāj uz mobilo tālruņu un datoru izraidīšanu no guļamistabas - un tas ir pareizi, ņemot vērā LED izstarojošo ierīču ietekmi uz melatonīnu, miegu izraisošo hormonu. Tomēr Vokers uzskata, ka tehnoloģija galu galā kļūs par miega glābēju, jo "mēs visu par savu ķermeni zināsim ar augstu precizitāti".
"Mēs sāksim izstrādāt metodes, ar kurām mēs varam uzlabot dažādas cilvēka miega sastāvdaļas. Miegs tiks uzskatīts par profilaktisku līdzekli, ”saka Vokers.
Vokers arī vēlētos uzzināt vairāk par sapņiem. “Sapņošana ir otrais cilvēka apziņas stāvoklis, un mums joprojām ir tikai virspusējas zināšanas šajā jomā. Bet es arī gribētu zināt, kad sapnis parādījās. Jautra teorija, ko man patīk izstrādāt, ir tāda, ka varbūt miegs nav attīstījies. Iespējams, no tā radās pamošanās, ”sacīja Vokers.
Gulēt skaitļos
- Divas trešdaļas pieaugušo attīstītajās valstīs neguļ Pasaules Veselības organizācijas ieteiktās astoņas stundas naktī.
- Tiek lēsts, ka pieaugušais, kurš guļ tikai 6,75 stundas naktī, bez medicīniskas iejaukšanās nodzīvos nedaudz vairāk par 60 gadiem.
- 2013. gada pētījumā tika ziņots, ka vīriešiem, kuri gulēja pārāk maz, spermatozoīdu skaits bija par 29% mazāks nekā tiem, kuri regulāri guļ labi, mierīgi.
- Ja iepriekšējā naktī braucat ar miegu mazāk nekā piecām stundām, risks iekļūt negadījumā palielinās 4,3 reizes. Un, ja gulēja tikai četras stundas, tad 11,5 reizes.
- Karsta vanna palīdz jums gulēt nevis tāpēc, ka jūs sasildāties, bet gan tāpēc, ka jūsu paplašinātie asinsvadi izstaro iekšējo siltumu un jūsu ķermeņa temperatūra pazeminās. Lai uzreiz aizmigtu, temperatūrai jāsamazinās par aptuveni 1 grādu.
- Fiziskajam izsīkumam nepieciešamais laiks sportistiem, kuri gulēja mazāk par astoņām un īpaši mazāk nekā sešām stundām, samazinās par 10-30%.
- Ir vairāk nekā 100 diagnosticējamu miega traucējumu, no kuriem visizplatītākais ir bezmiegs.
- Cīruļi, kuri dod priekšroku mosties rītausmā, veido aptuveni 40% no populācijas. Pūces, kas dod priekšroku vēlu gulēt un vēlu celties, veido aptuveni 30%. Atlikušie 30% ir kaut kur pa vidu.
Interesants raksts? Abonējiet mūsu Telegram kanālu un sekojiet līdzi labākajiem ideonomikas atjauninājumiem un diskusijām
","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>
Notiek ielāde...