Augsts asinsspiediens ir diezgan izplatīta problēma, no kuras cieš daudzi cilvēki. Šīs slimības galvenais mānīgums ir tas, ka tā nopietni palielina sirdslēkmes un insulta attīstības risku. Tāpēc ir tik svarīgi kontrolēt asinsspiedienu un zināt metodes tā pazemināšanai.

Ārsti pamatota iemesla dēļ hipertensiju bieži dēvē par “kluso slepkavu”. Pati par sevi tai var nebūt izteiktas pazīmes, taču tā krasi palielina sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu iespējamību.

Asinsspiediena rādījumi sastāv no diviem cipariem. Pirmais (augšējais) - sistoliskais parāda, ar kādu spēku asinis nospiež uz asinsvadu sieniņām sirdsdarbības brīdī. Otrais (zemākais) - diastoliskais parāda asinsspiedienu brīdī, kad sirds atpūšas starp sitieniem. Mūsu kuģi ir diezgan elastīgi, taču tie ne vienmēr spēj noturēt pārāk spēcīgu spiedienu, un, ja trauks plīst, no katastrofas izvairīties nevar.

Cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, pacientiem ar lieko svaru, cukura diabētu, sievietēm menopauzes periodā, smēķētājiem un cilvēkiem, kuri slikti ēd un lieto pārāk daudz sāls, ir risks saslimt ar hipertensiju.

Spiediens 120/80 tiek uzskatīts par normālu. Pavisam nesen paaugstināts spiediens sākās no 140/90, bet ne tik sen tie tika pazemināti līdz 130/80. Ja redzat šādus skaitļus tonometrā, jums par to jau vajadzētu padomāt. Svarīgi: pat ja jūtaties labi pat ar paaugstinātu asinsspiedienu, tas nenozīmē, ka nav problēmu.

Augsts asinsspiediens nav vienīgā hipertensijas pazīme. Jums jābrīdina par biežām galvassāpēm, nogurumu un letarģiju, sejas pietvīkumu, roku un kāju pietūkumu, smagu svīšanu un atmiņas problēmām.

Ja spiediens regulāri paaugstinās, obligāti jāapmeklē terapeits. Ārsts izrakstīs nepieciešamos testus un izmeklējumus un, ja nepieciešams, izrakstīs ārstēšanu, kas palīdzēs normalizēt asinsspiedienu. Bet, ja uzbrukums jūs pēkšņi pārņēma, jūs vēl neesat sasniedzis ārstu, un pie rokas nav zāļu, tas ir, ir vairāki vienkārši veidi, kas palīdzēs mazināt jūsu stāvokli ar paaugstinātu asinsspiedienu.

Sāciet dziļi elpot

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka dziļa elpošana ir diezgan efektīva asinsspiediena pazemināšanai. Iekāpiet ērtā stāvoklī, atpūtieties un aizveriet acis, dziļi elpojiet. Novietojiet roku uz vēdera un ieelpojot jūtiet, kā tā paceļas. Arī izelpošanai vajadzētu būt lēnai.

Līdzīgs elpošanas ritms 3-5 minūtes uzlabos asins plūsmu audos un orgānos, tas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu uz traukiem.

Brūvēt piparmētru infūziju

Pārlejiet verdošu ūdeni dažām piparmētru lapām, atdzesējiet dzērienu un dzeriet mazos malciņos. Tādā veidā piparmētra ir ļoti noderīga asinsspiediena normalizēšanai.

Paņemiet karstu vannu kājām

Vannā vai izlietnē ielejiet ūdeni aptuveni 45 grādu temperatūrā un nolaidiet tur rokas vai kājas 10 minūtes. Karstais ūdens paplašinās ekstremitāšu traukus, asinis sāks plūst uz tām un spiediens samazināsies.

Turiet rokas zem auksta ūdens

Apgrieztā procedūra arī palīdzēs. Turot rokas zem auksta (bet ne ledus auksta) ūdens, pazeminās sirdsdarbība un asinsspiediens.

Pagatavojiet kompresi no ābolu sidra etiķa

Mērcējiet marli vai dvieli ābolu sidra etiķī un uzklājiet savilkto drānu uz kājām 10-15 minūtes. Ir pierādīts, ka ābolu sidra etiķī ir vielas, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu.

Dzert baldriānu

Baldriāns jeb uz tā balstītie preparāti ir spēcīgs nomierinošs līdzeklis, kas atbrīvo ķermeni no stresa. Sirds normalizēs savu ritmu, un spiediens samazināsies.

Sagatavojiet dzērienu no medus un minerālūdens

Glāzē minerālūdens pievieno ēdamkaroti medus un pusi citrona sulas. Samaisiet un dzeriet vienā piegājienā. Spiedienam vajadzētu samazināties pēc 20-30 minūtēm.

Svarīgi: iepriekš minētās metodes ir ārkārtas pasākumi, kas palīdzēs samazināt spiedienu, ja nav ārsta un zāles pie rokas. Ja nekas nepalīdz un nejūtaties labāk, izsauciet ātro palīdzību. Pēc stāvokļa normalizēšanās noteikti atrodiet iespēju apmeklēt ārstu, un, ja spiediens pirmo reizi nepalielinās, vienmēr nēsājiet līdzi zāles, kas to pazemina.

Bet, lai samazinātu asinsspiedienu un atbrīvotos no hipertensijas, svarīga ir ne tikai zāļu terapija, bet arī dzīvesveida izmaiņas. Eksperti ir apkopojuši priekšmetu sarakstu, ar ko vispirms sākt.

• Ja jums ir liekais svars, jums ir nepieciešams zaudēt svaru (katra zaudētā mārciņa samazinās asinsspiedienu par 1 punktu).
• Pārskatiet savu uzturu un samaziniet sāls patēriņu (dienas norma pieaugušajam ir ne vairāk kā 5-6 g dienā). Ēd vairāk svaigus augļus un dārzeņus.
• Ierobežojiet kofeīna daudzumu savā uzturā (atcerieties, ka tas ir ne tikai kafijā, bet arī tējā).
• Sportojiet (tas var būt pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, dejas vai peldēšana).
• Ierobežojiet alkohola daudzumu savā dzīvē.
• Pārstāj smēķēt.
• Uzraugiet miega kvalitāti. Slikts miegs un smaga krākšana var palielināt spiedienu nakts laikā.
• Iemācieties mazāk nervozēt un izvairieties no stresa.
• Regulāri kontrolējiet asinsspiedienu.

Viss par ārpusdzemdes grūtniecību

Tas notiek apmēram 2-3 gadījumos no simta. Ja apaugļotā olšūna nesasniedz dzemdi, bet tiek fiksēta citā vietā, sāk veidoties ārpusdzemdes grūtniecība. Šis nosacījums var būt diezgan bīstams sievietes veselībai, ja tas netiek savlaicīgi atklāts. Tāpēc sievietēm jāapzinās šī stāvokļa galvenie simptomi.

95% gadījumu olšūna tiek fiksēta olvadā, daudz retāk tā var nonākt olnīcās, dzemdes kaklā vai vēdera dobumā. Ir daži fizioloģiski priekšnoteikumi ārpusdzemdes grūtniecības iestāšanās gadījumam. Starp viņiem:

• Saaugumi olvados (rodas uz endometriozes un iekaisuma fona)
• Nenormāla olvadu kontraktilitāte
• Iekaisuma process
• Pārāk šauras olvadi
• Nelīdzsvarotība starp estrogēnu un progesteronu.

Ārpusdzemdes grūtniecības veidi

Atkarībā no olšūnas atrašanās vietas izšķir vairākus ārpusdzemdes grūtniecības veidus.

Caurule. Embrijs ir pievienots olvadam, kas visbiežāk noved pie tā plīsuma.

Vēdera.Šajā gadījumā olšūna tiek fiksēta vēdera dobumā, tāpēc galvenais simptoms parasti ir sāpes vēdera lejasdaļā.

Olnīcu. Embrija attīstība sākas pašā olnīcā. Visbiežāk šāda veida grūtniecība attīstās sievietēm pēc 40 gadiem.

Dzemdes kakla. Embrijs ir piestiprināts pie pašas dzemdes kakla.

Svarīgi: pēc pirmās ārpusdzemdes grūtniecības atkārtošanās risks saglabājas 15%apmērā.

Simptomi

Ārpusdzemdes grūtniecības sākums ir pilnīgi līdzīgs normālai grūtniecībai, tāpēc ir ārkārtīgi grūti aizdomas par to agrīnā stadijā. Menstruāciju kavēšanās un divas svītras testā daudziem ir dzīvespriecīgākās pazīmes, taču tās ne vienmēr ir tādas. Pirmie simptomi var parādīties 4-6 nedēļu laikā. Starp viņiem:

• Vēdersāpes
• Dzemdes asiņošana
• Smērēšanās
• Muguras sāpes un muguras sāpes
• Nepilnīgas urīnpūšļa iztukšošanās sajūta
• Sāpīgums olnīcu rajonā
• Sāpes vēdera lejasdaļā
• Zemas pakāpes drudzis
• Ģībonis, reibonis
• Vispārējs savārgums.

Diagnostika

Mājās nav iespējams noteikt ārpusdzemdes grūtniecību, tādēļ, ja satraucoši simptomi parādās uz pozitīva ātrās pārbaudes fona, ir svarīgi nekavējoties konsultēties ar ārstu. Pēc pārbaudes krēslā un ultraskaņas izmeklēšanas (labāk, ja tā ir transvagināla) ginekologs varēs aizdomas, ka kaut kas nav kārtībā.

Diagnostikā noderēs arī hCG hormona, ko ražo apaugļota olšūna, analīze. HCG sastāv no alfa un beta vienībām, un pēdējās norāda uz ārpusdzemdes grūtniecību. Parasti tie tiek atklāti asinīs jau 6-8 dienas pēc apaugļošanas.

Ārpusdzemdes grūtniecības pazīmes var būt līdzīgas citām slimībām, tāpēc ir ļoti svarīgi tās atšķirt. Tas var būt olnīcu iekaisums, apendicīts, olnīcu cistas plīsums.

Komplikācijas

Nenovērtējiet par zemu situāciju ar ārpusdzemdes grūtniecību, tā var būt diezgan bīstama ne tikai veselībai, bet arī sievietes dzīvībai. Visbiežāk sastopamās komplikācijas, ko tas var izraisīt: olvadu plīsums, asiņošana vēderā, olnīcu un olvadu zudums, neauglība un pat nāve.

Ārstēšana

Ārpusdzemdes grūtniecība tiek ārstēta tikai ar operāciju, tāpēc nepieciešama hospitalizācija.

Atkarībā no termina, olšūnas lokalizācijas un pacienta labklājības iejaukšanās var būt laparoskopiska (ar vairākiem punkcijām) vai laparotomija (ar griezumu vēdera priekšējā sienā). Īsā laikā var noņemt tikai olu, vienlaikus saglabājot caurules integritāti. Bet visbiežāk embrijs tiek noņemts kopā ar olvadu, kas ievērojami samazina sievietes izredzes uz nākamo grūtniecību.

Pēc operācijas sievietei nepieciešams rehabilitācijas un atveseļošanās periods. Tas parasti sastāv no fiziskās terapijas, hormonu un menstruālā cikla atjaunošanas, kā arī sagatavošanās nākamajai grūtniecībai. Ginekologiem ir atļauts sākt plānošanu ne agrāk kā 6 mēnešus pēc operācijas.

Turpmākās grūtniecības

Protams, pēc ārpusdzemdes grūtniecības sieviete saglabā izredzes uz citu veselīgu grūtniecību ar nosacījumu, ka ir saglabāta vismaz viena olvadu. Bet nākamās grūtniecības plānošanai vajadzētu pievērsties ļoti atbildīgi pēc pilnīgas pārbaudes. Lai izslēgtu problēmu nākotnē, ir svarīgi saprast, kas izraisīja olšūnas piestiprināšanu mēģenē. Tam var būt vajadzīgas dažādas pārbaudes un analīzes.

Ir diezgan grūti runāt par nākamās grūtniecības laiku. Ovulācija parasti notiek vienā no divām olnīcām. Ja ovulācija notiek no neskartās caurules puses, tas ievērojami palielina veiksmes iespējas, pretējā gadījumā plānošana tiks aizkavēta. Svarīgi: kad iestājas otrā grūtniecība, pēc iespējas ātrāk jādodas pie ārsta, lai laikus izsekotu apaugļotas olšūnas piestiprināšanai. Lai to izdarītu, parasti pietiek ar ultraskaņu.

Profilakse

Ārpusdzemdes grūtniecības profilaksei nav īpašu, taču katras sievietes spēkos ir uzņemties atbildīgu pieeju saviem veselības un dzemdību jautājumiem.

• Ir nepieciešams nekavējoties ārstēt visas uroģenitālās sistēmas slimības, īpaši tās, kuras izraisa STI.
• Izvairieties no gadījuma rakstura seksa vai izmantojiet prezervatīvu.
• Uzmanīgi ievērojiet personīgās higiēnas noteikumus.
• Centieties neveikt abortus un diagnostikas kuretāžu.
• Vismaz divas reizes gadā apmeklējiet profilaktiskās pārbaudes pie ginekologa.
• Esiet piesardzīgs, plānojot grūtniecību, un iepriekš iziet visas nepieciešamās pārbaudes.

Žagas ir piespiedu ieelpošana uz aizvērtas glottis fona, ko izraisa diafragmas kontrakcija un kas ritmiski atkārtojas. Bieži žagas parādās bez redzama iemesla un pēc kāda laika pāriet pašas no sevis.

Zinātnē ir diezgan daudz teoriju par žagas rašanos cilvēkiem. Daži uzskata, ka tas ir sava veida atgādinājums, ka pirms cilvēks varēja elpot tikai ar žaunu palīdzību, citi atsaucas uz zīdaiņa sūkšanas refleksu. Pastāv versija, ka žagas ir viens no nervu ticu variantiem vai to var izraisīt psiholoģiskas problēmas. Maziem bērniem žagas bieži rodas pēc ilgstošas ​​smiešanās.

Lai ātri tiktu galā ar žagas, varat izmēģināt dažas no parastajām metodēm.

• Nospiediet pirkstu uz mēles saknes tā, it kā jūs mēģinātu izraisīt vemšanu. Barības vada spazmas atvieglos diafragmas spazmu, un žagas pazudīs.
• Dzeriet glāzi ūdens lēni un mazos malciņos.
• Novietojiet citrona šķēli uz mēles un piesūciet to.
• Košļājiet kādu sasmalcinātu ledu vai novecojušu maizi.
• Paņemiet mēli ar diviem pirkstiem un velciet to uz leju un ārā.
• Veiciet divas vai trīs elpas un pēc tam kādu laiku aizturiet elpu.
• Sāciet uzspiest un sūknēt abs.

Vismaz vienai no mūsu uzskaitītajām metodēm jums noteikti vajadzētu palīdzēt, lai jūs varētu sākt ar tām, kas jums ir patīkamākas un pieejamākas. Ja nekas nedarbojas, mēģiniet atpūsties un novērst uzmanību no žagas, šādā situācijā tas notiks daudz ātrāk.

Svarīgi: ja žagas saglabājas ilgāk par stundu vai ja tās ir vairākas reizes dienā, jums jākonsultējas ar ārstu. Brīdina arī par simptomiem, kas pavada regulāras žagas - grēmas, sāpes krūtīs un rīšanas problēmas.

"Es pamodos no modinātāja pulksten 6 no rīta un uzreiz jūtos ārkārtīgi nogurusi un paģiras, pat ja iepriekšējā vakarā neizdzēru ne pilienu alkohola un aizgāju gulēt agri," stāsta 38 gadus vecā Džosija Roulendsa. Ziemeļvelsa, pastāstīja The Daily Mail. "Es guļu gultā ar sliktām domām. Es uztraucos par gaidāmo dienu, par bērniem, par manu personīgo dzīvi, par visu pasaulē. Es jūtos tik slikti, ka nevēlos celties. "

Kopš 20 gadu vecuma Džozija cieš no rīta slimības un liek domāt, ka viņai bija svarīga loma laulības iznīcināšanā. "Mans bijušais vīrs nekad nav pieradis pie tā, cik briesmīgi es varu būt no rīta," atceras Džosija. Tomēr atšķirībā no citiem depresijas veidiem rīta depresija nav ilga, tikai dažas stundas. Apmēram pulksten 10 no rīta garastāvoklis paaugstinās, un Džosija jūtas normāli.

Kā paskaidroja Abby Laslegged, rīta depresija ir saistīta ar dabiskā diennakts hormonālā ritma traucējumiem. Šis ritms regulē visas ķermeņa aktivitātes, sākot no sirdsdarbības ātruma līdz ķermeņa temperatūrai, un ietekmē enerģiju un garastāvokli. Parasti pulksten 7 no rīta ir "hormona kortizola" maksimums, no kura atkarīga mūsu aktivitāte no rīta. Dienas laikā hormona līmenis pakāpeniski samazinās, līdz pusnaktij sasniedzot minimumu, un pulksten 2 naktī tas atkal sāk celties, sagatavojot mūs pamošanās brīdim.

Tomēr cilvēkiem ar rīta depresiju rīta kortizols ir ārpus tabulas. "Ja jums ir hronisks stress vai slikts miegs vai esat gulējis mazāk nekā septiņas stundas, virsnieru dziedzeri ražo pārāk daudz kortizola, kas izraisa depresijas simptomus. Tomēr, pakāpeniski samazinoties šī hormona līmenim dienas laikā, simptomi pazūd, ”skaidroja Lasleggeds.

Lai gan antidepresanti var palīdzēt tikt galā ar sliktu garastāvokli no rīta, Laslegged iesaka mēģināt veikt rīta vingrinājumus vai doties skriet. Vingrošanas laikā notiek "laimes hormonu" endorfīnu izdalīšanās, kas palīdz atpūsties un nomierināties. "Mēs precīzi nezinām, kā tas darbojas, vai tas tieši samazina kortizola līmeni vai samazina stresu, kas pazemina kortizolu, bet tas noteikti darbojas," saka speciālists.

Uztura speciāliste Nikki Hill iesaka cilvēkiem ar rīta depresiju pievērst uzmanību savam uzturam, padarot to veselīgāku un līdzsvarotāku, kā arī lietot B piedevas, lai palīdzētu samazināt kortizola līmeni. "Lielākais jautājums, kas jums jāuzdod sev, ir šāds:" Vai nedēļas nogalēs un brīvdienās man ir rīta depresija? "" Ja atbilde ir nē, jums kaut kas jāmaina savā dzīvē, "sacīja Hils.

Pēdējos gados daudziem cilvēkiem ir attīstījusies rīta depresija. Diezgan bieži no rīta kļūst grūti pamosties, pat kafijas krūze nevar palīdzēt izkļūt no somnambulisma stāvokļa, dzīve šķiet pelēka un garlaicīga, darbs ir vienkārši šausmīgs, un personīgā dzīve vienreiz ir izgāzusies.

Un ar šādu negatīvu prāta stāvokli ir jācīnās bez neveiksmēm, jo ​​pretējā gadījumā visa diena var aiziet pa kanalizāciju, un tad šīs dienas kļūs par ierastu, un drīz vien cilvēks var aizmirst, ka reiz jutis mieru un prieku.

Tradicionāli šis prāta stāvoklis tiek saasināts rudenī un pavasarī. Un rudens un ziemas laiks pats par sevi izraisa skumjas domas un izraisa asociāciju ar garlaicību, tukšumu un nāvi.

Šāda diagnoze kā depresija apzīmē garīgus traucējumus, ko raksturo melanholijas sajūta, slikts garastāvoklis, sajūta, ka dzīve ir beigusies.

Dažos gadījumos šo stāvokli raksturo kustību kavēšana, lēna domāšana, dažos gadījumos pārmērīgs uztraukums. Var būt apetītes traucējumi, samazināts libido, novēroti miega traucējumi.

Jāatceras, ka dažos gadījumos sākotnējā stadijā depresiju var pārvarēt, pieņemot dažus labus ieradumus.

Jums jāatceras, ka tagad jūs esat Visuma centrs, un no jums atkarīgs, kāda būs jūsu dzīve.

Pirmkārt, lai no rīta būtu lielisks garastāvoklis un pašsajūta, vajadzētu pēc iespējas vairāk izgulēties. Šajā gadījumā jums vajadzētu gulēt pēc kārtas vismaz astoņas stundas. Ar veselīgu miegu sākas garīgā un fiziskā veselība.

Mēģiniet būt pozitīvs no rīta. Jums vajadzētu izstiepties, pēc tam žāvāties, vilkt rokas un kājas uz priekšu un atpakaļ, un tad jums tās jāpagriež.

Nākamais solis ķermeņa pamodināšanā ir masāža un mirgošana. Jums ātri un ātri jāpamēģina. Tad jums jāapvelk plauksta ap gurniem, krūtīm, vēderu. Ir arī nepieciešams apļveida kustībām nedaudz iemasēt galvu, kā arī ausis, kurām ir gandrīz visi nervu gali.

Tad jums vajadzētu doties pie loga, atvērt to un izelpot svaigu gaisu. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams izelpot caur muti, ieelpot caur degunu. Jums ir nepieciešams dziļi elpot, lai gaiss būtu plaušu apakšējās daļās.
Šādi elpošanas vingrinājumi ļauj smadzenēm un sirdij saņemt pietiekami daudz skābekļa - un depresija atkāpsies.

Dušai jābūt vēsai, taču nevajadzētu uzreiz pagatavot ledus ūdeni, jo tas radīs stresu organismam. Ūdens pakāpeniski jāpadara vēsāks.

Arī laba automātiskā apmācība būs iespēja izteikt savas bažas. Lai to izdarītu, varat paņemt parasto papīra lapu un pierakstīt visas negatīvās domas. Tad jums ir jādomā par rakstīto, jāatceras pagātnes laimes un prieka mirkļi un jāsaprot, ka dzīve pati par sevi ir skaista.

Turklāt var iedomāties situāciju, kas ir daudz sliktāka par pašreizējo, un tādējādi ir iespējams saprast, ka daudzas problēmas patiesībā var atrisināt.

Depresija ir garīgi traucējumi, ko papildina melanholijas izjūta, apātija un negatīva attieksme. Rīta depresija rodas daudziem cilvēkiem. Tas var būt saistīts ar sezonu maiņu, piemēram, ļoti bieži ir rudens vai pavasara blūzs. Cilvēks var kļūt noskaņots un atgriezties normālā garīgajā līdzsvarā, vai arī nonākt dziļā depresijā. Tam var būt daudz iemeslu. Ja pēc nedēļas vai divām cilvēks neatgriežas savā parastajā dzīvē, tad viņam nepieciešama profesionāla palīdzība.

Klīniskais attēls

Ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir nopietns veselības stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana.

Tāpat kā jebkurai slimībai, depresijai ir savi simptomi. Galvenās depresijas pazīmes ir:

Papildus emocionālajiem simptomiem ir fiziskas depresijas pazīmes, kas var izpausties visdažādākajos simptomos. Depresija var izraisīt dažādus veselības stāvokļus. Bezmiegs, apetītes zudums, kuņģa -zarnu trakta darbības traucējumi, galvassāpes, samazināts dzimumtieksme, nervozitāte, sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi un daudzas citas patoloģijas var liecināt par cilvēka depresijas stāvokļa attīstību.

Depresijas ārstēšana

Pieejai depresijas apkarošanai jābūt visaptverošai. Pacients var patstāvīgi mēģināt atjaunot sirdsmieru, izmantojot visus viņam zināmos līdzekļus, kas viņam sagādāja prieku. Ja šāda terapija ilgu laiku nedos rezultātus, pacientam labāk ir sākt lietot zāles, kuru izvēle jāizdara ārstam. Zāļu pašatlase ir aizliegta, jo ir daudz kontrindikāciju un blakusparādību. Ārstēšana jāveic stingri speciālista uzraudzībā.

Profilakse

Rīta depresija var rasties vienkārši kā sistemātiskas miega trūkuma pazīme. Saspringta darba diena, pastāvīgas stresa situācijas, neveselīgs uzturs un kustību trūkums veicina arī garīgo traucējumu attīstību.

Pirmajai metodei, kā no rīta tikt galā ar depresīvu stāvokli, vajadzētu būt veselīgam miegam, kas ir vismaz 8 stundas. Pēc pamošanās pacientam noderēs kontrastējoša uzmundrinoša duša. Kontrasts nedrīkst būt pārāk ass, labāk sākt ar nedaudz vēsu vai siltu ūdeni.

Ēdot labu, sabalansētu uzturu, jūs jutīsities labāk. Vitamīnu trūkums var ievērojami samazināt veiktspēju. Fiziskās aktivitātes būs noderīgas. Piemēram, regulāra vingrošana no rīta vai skriešana no rīta palīdzēs uzlabot asinsriti, vielmaiņu un visu nepieciešamo hormonu ražošanu. Pilnvērtīga seksuālā dzīve ir arī neatņemama depresijas profilakses sastāvdaļa.

Ir svarīgi, lai slimajam būtu iespēja darīt to, kas viņam patīk, kas viņam sagādā prieku. Mīļoto un mīļoto atbalsts lielā mērā veicina pacienta atveseļošanos. Vēlams, lai komunikācija pacientam radītu pozitīvas emocijas.

Visbeidzot

Jāatceras, ka nav viena universāla līdzekļa depresijas ārstēšanai. Daži pacienti gadiem ilgi nevar atbrīvoties no depresijas. Ir svarīgi, lai pacients pats saprastu ārstēšanas nepieciešamību un pieliktu pūles. Ātra depresijas ārstēšana ir gandrīz neiespējama, tāpēc pacientam un viņa mīļajiem vajadzētu sagatavoties ilgam atveseļošanās periodam.

Diez vai var būt kaut kas sliktāks par depresiju. Nomākts garastāvoklis, vitalitātes zudums, bezcerīgs pesimisms, vēlmes trūkums kaut ko darīt un izrādīt vismaz zināmu interesi par eksistenci ... Tas un vēl daudz kas cits pavada šo garīgo traucējumu. Kad cilvēks ir iegremdēts šādā prāta stāvoklī, viņš kļūst bezpalīdzīgs, vienaldzīgs un "tukšs". Dažiem ar to izdodas tikt galā vienatnē, bet citiem ne. Bet jebkurā gadījumā jums jāzina, kā pārvarēt depresiju un depresiju.

Pirmais posms

Kad sākas depresija, cilvēks atsakās apzināties šo faktu. Viņš uzskata, ka viņam vienkārši nav labs garastāvoklis, ka nogurums darbā vai mācībās un laika apstākļu izmaiņas ietekmē viņu. Pirmajā posmā sākotnējos simptomus papildina izteikta apātija, paaugstināts nogurums un vēlmes trūkums kaut ko darīt. Bieži ir apetītes trūkums, grūtības aizmigt, aizkaitināmība un nervozitāte. Neskatoties uz nogurumu, cilvēks nevar aizmigt pat tad, ja viņš lieto miegazāles.

Turklāt pasliktinās koncentrācija, samazinās sniegums, pazūd interese par iepriekšējiem hobijiem un vaļaspriekiem. Sāk uzkrāties lietu kalns, ko iepriekš izdevās atrisināt ilgi pirms termiņa. Aizvien grūtāk ir pabeigt iesākto. Un tas nav tikai nomākts garastāvoklis un gausa valsts. Tā izpaužas depresijas sākuma stadija, kas vēlāk attīstās arvien intensīvāk.

Pasliktināšanās

Ja cilvēks ir ignorējis garastāvokļa maiņu un viņa režīmu kopumā, sākas ķermeņa pārstrukturēšana. pārtrauc serotonīna ražošanu, ko parasti sauc par laimes hormonu. Viņš vispār neēd vai patērē minimumu, lai "piepildītu" vēderu. Imunitāte samazinās un hroniskas slimības saasinās. Ķermenis cīnās "ar sevi", bet tas neizdodas.

Iestājas ilgstošs bezmiegs. Cilvēks pārstāj domāt adekvāti un loģiski, viņš nekontrolē savu uzvedību un emocijas. It kā viņš nonāktu citā pasaulē, kur viņam viss ir vienaldzīgs. No malas viņš šķiet dīvains un it kā norobežots no reālās pasaules. Īpaši smagos gadījumos viņa stāvokli papildina dzirdes un redzes halucinācijas. Šajā posmā, kas nosacīti tiek apzīmēts kā otrais, tiek uzskaitīti vairāk nekā 80% pašnāvības mēģinājumu. Labākajos gadījumos šādi cilvēki vienkārši “slēdzas” sevī, ieslēdzas tur, kur neviens viņus neaiztiks, un nododas filozofēšanai.

Dzīves jēgas zudums

Šis ir pēdējais depresijas posms. Cilvēkam ne tikai nav garastāvokļa - viņam trūkst vēlmes dzīvot. Viņa ķermenis joprojām saglabā dzīvībai svarīgās funkcijas, bet jau strādā autonomā režīmā. Bet garīgajā sfērā sāk parādīties patoloģiski procesi.

Labākajā gadījumā cilvēks paliks vienaldzīgs un norobežojies no pasaules. Un sliktākajā gadījumā viņā pamostas dzīvnieku agresija. Šādi cilvēki var kaitēt sev un citiem. Tāpēc, ka viņi pārstāj uztvert šo pasauli kā kaut ko vērtīgu un pārstāj identificēties ar Cilvēku, ar Personību. Sekas ir arī iespējama atmiņas zudums, šizofrēnija, depresīva psihoze. Par to pārvēršas ilgstoši nomākts garastāvoklis. Tāpēc ir tik svarīgi noķert sevi pirmajā posmā un vai nu lūgt palīdzību, vai arī piecelties kājās.

Kāpēc nāk blūzs?

Depresijai, depresijai un drosmei vienmēr ir priekšnoteikumi. Dažreiz tie pat apvienojas, veidojot kompleksu. Cēlonis var būt D vitamīna trūkums un saules iedarbība.

Pat saskaņā ar statistiku depresija visbiežāk attīstās rudenī, kad tiek samazināts dienasgaismas laiks. Saule kļūst mazāka, un tieši viņš stimulē svarīgā D vitamīna ražošanu organismā.

Veselības problēmas bieži atspoguļojas arī cilvēka psihosomatiskajā stāvoklī. Grūtniecības, menopauzes, vairogdziedzera darbības traucējumu laikā ir nomākts garastāvoklis.

Pārmērīgs darbs vai ķermeņa izsīkums bieži kļūst par priekšnoteikumu. Pastāvīgs darbs, aizņemts grafiks, mūžīga aizraušanās ar problēmām - loģiski, ka ķermenis sāk mopēt. Bet, no otras puses, šādi gadījumi tiek izskatīti ļoti vienkārši. Jums vienkārši jāatpūšas un jāļauj atpūsties.

Un pēdējais populārais iemesls ir vingrinājumu trūkums. Ja tā nav, endorfīns pārstāj ražot. Bet tieši viņš ir prieka hormons. Pievienojot ikdienas gaitām skriešanu vai pāris stundas sporta zālē, jūs varat redzēt, kā uzlabosies jūsu stāvoklis. Gan fiziski, gan psihosomatiski.

Ko darīt?

Pirmkārt, nepadodies un nepadodies. Ja šis ir pirmais posms, tad visu var patiešām salabot. Galvenais ir rīkoties nekavējoties.

Ja cilvēks no rīta sāk pamanīt sliktu garastāvokli, kas dienas laikā tikai pasliktinās, ir nepieciešams ienest viņa dzīvē vairāk kustību. Fiziskais darbs ir izdevīgs. Pat mājas tīrīšana var palīdzēt sakārtot savas jūtas un domas. Bet gulēšana uz dīvāna tikai pasliktina stāvokli.

Jums arī jāsāk pastāvīgi iepriecināt sevi ar savām iecienītākajām lietām. Tas var būt jebkas - iepirkties, pabūt kopā ar draugiem, pasūtīt mājās veselu kalnu gardu ēdienu, doties atvaļinājumā, dejot, zīmēt, braukt šūpolēs. Jums vienkārši jāaizmirst visas rūpes, vecums un pienākumi un jādara tas, ko vēlaties.

Svarīga ir arī relaksācija. Putas karsta vanna, aromterapija, mūzika, kas glāsta ausi, un pēc gardas kafijas, un interesantas grāmatas lasīšana, sēdēšana vieglā krēslā zem segas - izklausās pēc introvertas paradīzes. Ja cilvēku pārņem blūzs, tad klusums un tāds utopisks komforts palīdzēs viņam nedaudz atpūsties un atpūsties.

Atrast izeju

Protams, ir cilvēki, kuri nepamet blūzu, depresiju un izmisumu tikai pēc pierakstīšanās sporta zālē un pāris nedēļas nogales. Smagākos gadījumos jums jārīkojas radikālāk.

Var palīdzēt ainavas maiņa. Kad cilvēks ir nomākts, tie paši griesti ar sienām, kas katru dienu no rīta parādās jūsu acu priekšā, ir neticami nomācoši. Jums ir jāatstāj, un, vēlams, tuvāk dabai. Viņa dziedina. Krītoša ūdens skaņas, murrājoša straume, putnu dziesmas, šalkoņas lapas, šalkoņa - tam ir terapeitiska iedarbība un tas palīdz samazināt stresa hormonu līmeni, kā arī normalizē asinsspiedienu. Šī atmosfēra ir dziedinoša. Cilvēkam, kas tiek arestēts trokšņainos akmens džungļos, tas ir vajadzīgs.

Turklāt nevar nepieminēt kvalitatīvo atšķirību starp svaigu dabisko gaisu un novecojušo gaisu, kas valda telpās. Ko lai saka, bet lielākajā daļā pilsētu to sabojā gāzes un kaitīgās emisijas. Un pat vēdināšana nepalīdzēs. Vai tas būtu meža vai jūras gaiss.

Un, protams, bioenerģija. Pilsēta "nospiež" visus cilvēkus un viņus posta. Kā tas ir - atrasties grūstīšanās vidū nomāktam cilvēkam, kuru pārņem depresija? Jūs varat sajust tīru bioenerģiju tikai sazinoties ar dabu. Vērojot saulrietu, guļot uz zāles, basām kājām staigājot pa smiltīm, peldoties kristāldzidrā ūdenskrātuvē ... saka, ka tādā veidā var atbrīvoties no statiskās elektrības. Lai vai kā, bet dabas klēpī cilvēks diezgan ātri pamet izmisuma stāvokli un atkal sāk izjust dzīves garšu.

Speciālista palīdzība

Dažreiz tas ir nepieciešams. Pastāvīgi slikts garastāvoklis visu iepriekš minēto dēļ ir viena lieta. Bet realitāte zina vēl nopietnākus gadījumus. Tie, kuros jūs patiešām nevarat iztikt bez antidepresantiem, terapijas un sarunām ar ārstu.

Tas attiecas uz psiholoģiskiem traucējumiem, ko izraisījis kaut kas tāds, kas vienā mirklī iznīcināja cilvēka dzīvību. Tas varētu būt jebkas. Mīļotā cilvēka nāve. Visas uzkrātās bagātības zaudēšana. Nodevība vai nodevība. Visu plānu, cerību un sapņu iznīcināšana bez izņēmuma. Pēkšņas izmaiņas. Šādos brīžos jūs patiešām varat saprast cilvēku, kurš zaudē vēlmi pastāvēt šajā pasaulē. Tā kā viņa mērķis ir pamest savu dzīvi, iemesls, kāpēc viņš pamodās no rīta. Cilvēks zaudē sevi. Un tas ir kaut kas, ko pat ienaidnieks negribētu novēlēt.

Ārstēšana

Tas sākas ar psihoterapiju. Pie kam cilvēks, kurš cieš no depresijas un hroniski nomākta stāvokļa, nāk ar grūtībām. Cilvēki pretojas dažādu iemeslu dēļ. Visbiežāk tāpēc, ka viņi uzskata, ka doties pie psihoterapeita ir “uz malas”, vai arī nevēlas, lai viņu uzskata par traku, vai arī “raustās” galvā. Šādos gadījumos ļoti svarīgs ir tuvinieku atbalsts un motivācija. Ir ārkārtīgi reti gadījumi, kad cilvēki paši dodas pie psihoterapeita. Visbiežāk viņus pārliecina viņu radinieki, un īpaši sarežģītos gadījumos viņi pat piespiedu kārtā rīko sesijas.

Psihoterapija nozīmē terapeitisku efektu caur psihi uz cilvēka ķermeni. Ārsts palīdz pacientam atbrīvoties no sociālām, individuālām un emocionālām problēmām, vispirms sarunas ceļā nodibinot ar viņu dziļu personisku kontaktu. Bieži pavada izziņas, uzvedības un citas metodes.

Zāļu palīdzība

Ir parakstītas arī zāles. Nomākts garastāvoklis, ko nosaka arī ārsts, tiek ārstēts ar antidepresantiem.

Tās ir psihotropās zāles, kas normalizē neirotransmiteru (piemēram, dopamīna, norepinefrīna un serotonīna) līmeni. Pēc to lietošanas cilvēka garastāvoklis un apetīte uzlabojas, izzūd melanholija, trauksme, bezmiegs un apātija, palielinās garīgā aktivitāte. Un viņš ir labojies.

Emocijas pārsprāga

Persona, kuru pastāvīgi pavada sabojāts garastāvoklis, reti vēlas sazināties ar kādu. Biežāk viņu pārņem vēlme noslēgties no ārpasaules un uztraukties. Galvenais ir tas, ka neviens neuzkāpj dvēselē. Daudziem šķiet, ka viņus nesapratīs. Kāds baidās no savtīguma - atvērt dvēseli un pretī saņemt iespļaut.

Nu, tas bieži notiek. Bet emociju atbrīvošana ir nepieciešama. Metodes, ar kurām to var veikt, ir ārkārtīgi vienkāršas. Kāds cenšas atrast līdzjūtību internetā anonīmas personas aizsegā. Citi ņem piezīmju grāmatiņu un sāk izšļakstīt savu pieredzi uz lapām. Un tas atvieglo. Tas ir labāk nekā nosūtīt īsziņu kādam. Nav nepieciešams formulēt vārdus - pietiek norādīt, kas valda galvā un dvēselē. Bieži vien, veidojot šādu dienasgrāmatu, rodas labas, pareizas domas. Dažreiz ir iespējams noskaidrot precīzu sava iemesla iemeslu vai rodas ideja, kā ar to tikt galā.

Nosakiet mērķus un dodieties uz tiem

Lūk, kā atbrīvoties no nomākta garastāvokļa. Kas cilvēkam būtu jādara, ja depresija viņu ir pilnībā aprijusi? Jums ir jāatstāj no apakšas. Lai cik tas būtu grūti. Visi psihologi iesaka šo metodi. Jums ir jānosaka kaut kāds mērķis. Tas var būt mazsvarīgs. Piemēram, mājās aizslēgtam cilvēkam katru dienu vismaz 15 minūtes jāpiespiež iet ārā. Tas ir īsts. Izvēloties mērķi, jums jākoncentrējas uz saviem resursiem. Pēc tā ieviešanas jums noteikti ir jāapbalvo sevi, vismaz ar uzslavu par jaunu sasniegumu.

Tāpat ieteicams nelaimē atrast kompanjonus - tos, kuri arī cieš no depresijas. Ja tuvinieki un draugi cilvēku nesaprot, tad šādi cilvēki noteikti varēs atrast atbalstu. Galu galā viņi zina, ko viņš piedzīvo. Tikšanās ar “dvēseles biedriem” var palīdzēt mazināt izolācijas sajūtu, rast sapratni un pat padomu.

Atrast prieku

Visbeidzot, es vēlos vērst jūsu uzmanību uz vēl vienu efektīvu ieteikumu. Daudzi eksperti iesaka depresīviem cilvēkiem atrast jaunu dzīves jēgu. Kaut kas tāds, par ko gribas pamosties. Labākais variants ir mājdzīvnieks.

Pat medicīna apstiprina dzīvnieku nozīmi cilvēka labklājības un emocionālās labklājības atjaunošanā. Ir oficiāla statistika, kas apstiprina, ka cilvēkiem ar mājdzīvnieku ir par 30% mazāka iespēja meklēt medicīnisko palīdzību. Dzīvnieki ir lieliski pavadoņi, kas sagādā prieku.

Turklāt, sākot rūpēties par glītu dzīvu būtni, cilvēks stiprinās līdzjūtības enerģiju un izjutīs garīgu siltumu. Galu galā dzīvniekos ir tik daudz beznosacījumu mīlestības, ka to vienkārši nevar pārnest.