Nevar aizmigt pēc negulētas nakts. Kā pārdzīvot negulētu nakti un dienu pēc tās

Kas palīdz un kas nepalīdz pēc bez miega pavadītas nakts

Nakts, kas pavadīta strādājot, mācoties vai veicot kādu citu steidzamu darbu, var likt jums justies kā varonim. Jūs izdarījāt to, kas jums jādara, neatkarīgi no tā!

Bet, dienai ejot, nakts entuziasms izgaist, un pēkšņi jūs sākat justies nedaudz noguris. Pārdzīvot dienu pēc nakts bez miega var būt grūtāk nekā palikt nomodā visu nakti iepriekš.

Nakts bez miega ietekmē smadzeņu stāvokli – reakcijas ātrumu, koncentrēšanās spēju, informācijas uztveri un spēju to atcerēties. Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka pēc negulētas nakts jūs esat apmēram tādā pašā stāvoklī, it kā jūs būtu iepriekš stipri piedzēries.

Rīta noguruma pārņemts

Nākamās dienas sākumā jutīsies slikti.

"Varētu domāt, ka, jo vairāk paliksit nomodā, jo letarģiskāks vēlāk kļūsiet, taču tas ne vienmēr ir taisnība," saka miega eksperts Deivids Dingss, Ph.D., kurš ir Pensilvānijas Universitātes Miega un miega nodaļas vadītājs. Bioritmoloģija un žurnāla redaktore "GULĒT"

Jūsu ķermeņa pulksteņa diennakts un dabiskā ritma dēļ "24 stundas pēc parastā pamošanās laika jūs faktiski sākat justies sliktāk," saka Dingess. "Šajā laikā ir grūti palikt nomodā un aktīvam."

Tas ir arī visvairāk slikts laiks, lai pats vadītu automašīnu, pat ja braucat mājās no darba. "Ja esat nomodā visu nakti, jums nevajadzētu braukt, jo jūsu uzmanības spēja ir traucēta," saka Marks Roukinds, Ph.D., eksperts cīņā ar nogurumu un Nacionālās transporta drošības padomes loceklis. Viņš brīdina, ka ceļa vienmuļība kopā ar miega trūkumu var likt aizmigt pie stūres bez jēgas. Saskaņā ar Amerikas Nacionālā miega fonda statistiku, 2005. gadā vairāk nekā trešdaļa autovadītāju tika pieķerti snaudam, vadot automašīnu.

Smadzenes tev palīdzēs

Ja jums ir jāturpina strādāt, jūsu smadzenes mēģinās kompensēt miega trūkumu.

Eksperimentā, izmantojot funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, 16 jauni pieaugušie, kuri iepriekš nebija gulējuši 35 stundas, pabeidza arvien grūtākus uzdevumus. Kad subjekti izmantoja savu "smadzeņu spēku", aktivitāte noteiktās smadzeņu daļās palielinājās, it kā viņi būtu labi atpūtušies.

"Cilvēki, kuriem trūkst miega, var izmantot garīgos resursus, kas labā stāvoklī netiek izmantoti nekādu uzdevumu veikšanai. Tas viņiem ļauj diezgan labi tikt galā ar uzdevumu, bet ne tik labi, kā tad, ja viņi būtu atpūtušies,” stāsta psiholoģijas doktors P.A.Sins, kurš veica eksperimentu. Dramonds ir Kalifornijas Universitātes Sandjego Psihiatrijas katedras docents un Sandjego veselības aprūpes aktīvists.

Jūsu Bioloģiskais pulkstenis sniedz jums ciklisku aktivitāti, jo tie sūta jūsu smadzenēm pamošanās signālus. Jūs varat sajust savu otro vēju rīta vidū (ap 10:00) un pēc tam agrā vakarā (6 vai 7:00). "Jūs varat justies labāk, taču jūs joprojām būsiet aizmāršīgs, neuzmanīgs un jums joprojām būs slikta reakcija," saka Dingess.

Par laimi, ir vairāki triki, kā kļūt mazāk miegainam un pārdzīvot dienu pēc negulētas nakts.

Nosnausties

Saskaņā ar Rosekind, kurš vada NASA pretnoguruma programmu, miega līdzeklis ir miegs. Rouzkinda pētījumā aviokompāniju piloti Klusais okeāns Tie, kuri gulēja vidēji 26 minūtes, piedzīvoja īslaicīgu veiktspējas pieaugumu par 34%, un viņi bija uz pusi tik labi, it kā būtu guvuši pilnu nakts miegu.

Dings apgalvo, ka pat tas snauda, piemēram, 10 minūšu snauda, ​​var jums noderēt, jo smadzenes ātri pāriet lēna viļņa miega stāvoklī. Ja jūs gulējat ilgāk par 40-45 minūtēm, tad pēc pamošanās jūs, iespējams, nejūtaties pilnībā pārliecināts. To sauc par miega inerci, un tas notiek, kad pamostaties pēc tam dziļš miegs. Dings saka, ka, iemācoties atbrīvoties no šīs sajūtas, jūs iegūsit īsu snaudu un jutīsities možāks nekā tad, ja jūs nemaz nebūtu gulējis.

Dzert kafiju vai kādu citu kofeīnu saturošu dzērienu

Tūlītēja kafijas vai enerģijas dzēriena dzeršana būs papildu palīgs pamošanās laikā. Rosekind saka, ka lielākajai daļai cilvēku atkarībā no ķermeņa svara ir nepieciešami no 100 līdz 200 miligramiem kofeīna (120 mililitru kafijas tase satur apmēram 100 miligramus kofeīna, taču daudzums var atšķirties atkarībā no brūvējuma stipruma). Kofeīna tabletes, kuras var iegādāties bez receptes, ir arī 100 vai 200 miligramu stiprumā.

Rosekind saka, ka būs nepieciešamas aptuveni 15 līdz 30 minūtes, lai sajustu kofeīna ietekmi, un iedarbība turpināsies trīs vai četras stundas. Rosekind saka: "Ja jūs pastāvīgi lietojat kofeīnu ik pēc dažām stundām, jums tas būs augsts līmenis aktivitāte."

Labākā stratēģija: Paņemiet kofeīnu un nogulieties 30 minūtes. Kad pamostaties, jūs jutīsities atspirgts.

Bet ir piesardzības vārds: kad jūs pārtraucat dzert kofeīnu saturošu dzērienu, jūs jutīsities par maz enerģijas. "Kofeīns slēpj vēlmi gulēt, bet šajā laikā vēlme gulēt nepazūd, bet gaida spārnos," saka Rouzkinds.

Ieslēdz gaismu

Jūsu ķermeņa pulkstenis ir paredzēts, lai pārvietotos starp tumsu un gaismu, tāpēc spilgta gaisma jūs pamodina.

"Jo vairāk noguris cilvēks, jo nepatīkamākas ir spilgtas gaismas un jo vairāk viņi vēlas tās izslēgt," saka Dingess. "Tā vietā jums ir jāieslēdz gaisma vai jāiet ārā, kur spīd saule," Drumonds apstiprina Dingesa vārdus.

Kustēties

Ātra pastaiga vai pastaiga ļaus jums plūst asinis. Tas arī palīdz aktivizēt smadzenes. "Ja jūs kustāties, jūsu muskuļi automātiski nosūta pamošanās signālus uz smadzeņu centrālo daļu," saka Šarona Kīnana, Ph.D., Stenfordas Universitātes Diagnostikas un ārstēšanas centra Miega medicīnas skolas dibinātāja un direktore. par miega traucējumiem.

Rosekind saka, ka pat tikai darbības maiņa vai sarunas sākšana ar kādu var būt pacilājoša. Bet, tiklīdz jūs pārtraucat rīkoties vai runāt, jūs atkal sāksit justies miegains.

Izvairieties no grūta darba

"Pēc nakts bez miega jūsu īslaicīgā atmiņa ir novājināta. Tas nozīmē, ka jūs nevarat vienlaikus saglabāt daudzas detaļas savās smadzenēs,” saka Dramonds.

Pētījums ar 40 jauniem pieaugušajiem, kuri palika nomodā 42 stundas (tas ir līdzvērtīgs nomodā visu nakti un nākamā diena pirms tam vakara miegs), parādīja, ka iespējas īslaicīga atmiņa samazināsies par 38%. Attēlveidošanas pētījumi ir apstiprinājuši, ka smadzeņu daļa, kas apstrādā informāciju, nav aktīva cilvēkiem, kuriem trūkst miega.

Izprotiet savas robežas

Varat mēģināt saglabāt modrību, mazgājot seju auksts ūdens vai nu izvēdinot telpu vai izejot aukstumā. Jūs varat justies labāk pēc dušas un, ja dienas sākumā pārģērbaties. Bet ķermeni un smadzenes nevar apmānīt. Spēka sajūtai sekos strauja aktivitātes samazināšanās.

"Bioloģiskā vajadzība pēc miega ir tik spēcīga, ka to nevar apmānīt," saka Drumonds. "Miegs dzīvībai ir tikpat svarīgs kā ūdens, skābeklis un pārtika."

Bet nakts pamošanās ir arī pozitīvā puse. Kad beidzot tiksi gulēt, gulēsi daudz labāk nekā parasti, turklāt būs dziļi. lēns miegs. "Šādos gadījumos vislabāk ir gulēt, līdz pamostaties," saka Dingess. "Tas nozīmē, ka jums ir jāguļ deviņas vai desmit stundas. Un tā arī būs labākā ārstēšana pēc negulētas nakts."

Miega trūkuma sekas

Daudzi no mums saka: "Es guļu tikai 3 stundas naktī un jūtos lieliski." Patiesībā šis apgalvojums ir tālu no patiesības. Tāpēc ka pastāvīgs miega trūkumsĶermenī notiek šādi procesi:

1. Nakts atpūtas laikā organisms tiek attīrīts no toksīniem, kas negatīvi ietekmē atmiņu un uzmanību. Zinātnieki uzskata, ka viena nakts bez miega pēc sekām ir salīdzināma ar smadzeņu satricinājumu. Jau nākamajā dienā pēc tā jūs varat pamanīt nepatīkami simptomi: reibonis, troksnis ausīs, koncentrēšanās grūtības, slikta dūša.
2. Ķermeņa bioritmu traucējumi ir ķermeņa stress. Ja jūs sistemātiski neļausiet savam ķermenim atpūsties, tas piedzīvos hroniska stresa sekas. Tas noved pie slimību saasināšanās ar slēptu gaitu, kā arī jaunu kaites rašanos. Tāpēc ka pastāvīgs nogurums sākas depresija, pēkšņas izmaiņas noskaņas, dusmu uzliesmojumi.
3. Pietiekams miegs ir ļoti svarīgs normāla darbība visi orgāni. Pirmkārt, tas cieš no tā trūkuma imūnsistēma, kas noved pie biežas saaukstēšanās.

Lai atbrīvotos no šīm sekām, ir jāzina noteikumi, kas palīdzēs atgūt spēkus. Galvenais ir labi izgulēties, pareizi sagatavoties pilna laika atpūtai un saņemties pietiekamā daudzumā vitamīni no pārtikas.

Ko darīt, ja gribas gulēt

Ja neesi gulējis visu nakti, tad labākais risinājums pirms jaunas darba dienas ir 90 minūšu atpūta. Bet ne visi var atļauties pavadīt laiku gultā. Šajā gadījumā ir pienācis laiks izmantot šādus padomus:

1. Pieņemt auksta un karsta duša, pēc kura ir nepieciešams berzēt sevi ar cietu frotē dvieli.
2. Izmēģiniet Hatha jogas metodes. Šajā praksē ir viena lieta labs vingrinājums, kas attīra par miega un atpūtas ritmiem atbildīgo smadzeņu sektoru. To sauc par "Kapalabhati". Lai to izpildītu, jāsēž ar taisnu muguru un jādara dziļa elpa un sāk veikt intensīvas, trokšņainas izelpas caur degunu. Jūs ieelposiet instinktīvi. Šādā veidā jums ir nepieciešams elpot apmēram 2 minūtes. Šo vingrinājumu var izmantot dienas laikā, tas neradīs kaitējumu.
3. Novietojiet sevi neērtos apstākļos - sēdiet ar taisnu muguru, izvēlieties ciets krēsls, ieslēdziet gaišāku gaismu, izvēdiniet telpu.
4. Lai pastiprinātu darbu nervu sistēma un asins piegādi, uzturēt fizisko aktivitāti. Ir pierādīts, ka 15 minūšu pastaiga ātrā tempā sniedz enerģijas lādiņu, kas ļauj veikt biroja darbus 2 stundas. Pietupieni un lēkšana palīdz paātrināt asinsriti un palielināt smadzenēs piegādātā skābekļa daudzumu.
5. Brokastīm jābūt vieglām. Vislabāk ir iekļaut augļus, sulu, riekstus un tumšās šokolādes strēmeli.
6. Daudzi cilvēki iesaka dzert kafiju pēc negulētas nakts, taču tā nav pareizā pieeja. Nomainiet kafiju ar zaļā tēja, jo tas ir bagāts ar teanīnu un kofeīnu. Šīs vielas darbojas maigāk un ilgst ilgāk. Pēc espresso jūs atkal aizmigsit 1-2 stundu laikā, savukārt tikpat daudz zaļās tējas uzmundrinās līdz pat darba dienas vidum. Neaizmirstiet dzert visu dienu vairāk ūdens lai novērstu dehidratāciju.
7. Mentols ir labs enerģijas dzēriens. Izmantojiet piparmētru lapas košļājamā gumija vai ledenes ar šo garšu, lai aktivizētu smadzenes. Lai paātrinātu atveseļošanās procesu, zaļajai tējai varat pievienot piparmētru lapas.
8. Rīta sekss provocē hormonu oksitocīna un serotonīna ražošanu. Viņi mudina motora aktivitāte un uzlabo garastāvokli.
9. Novietojiet dažas ēteriskās eļļas uz kabatlakatiņa. Piparmētru, rozmarīna vai citu citrusaugļu (apelsīnu, citronu, bergamotes, laima) eļļas palīdz uzmundrināt.
10. Izmēģiniet akupunktūru: berzējiet degunu, ausis, pēdas un plaukstas. Veiciet vieglu spiedienu uz deniņiem.

Dažus no šiem padomiem var izmantot visas dienas garumā. Atcerieties, ka ķermeni nevar apmānīt, vakarā jums agri jāiet gulēt, lai labi izgulētos.

Dzīvē ir situācijas, kad steidzama uzdevuma veikšanai absolūti nepietiek dienas laika, un, lai to paveiktu, ir jāupurē miegs. Bet, kad visu nakti bija jāgatavo ceturkšņa atskaite vai ballītē “palika vēlu”, vai bērns neļāva aizmigt līdz rītam, vai vienkārši noticis kāds triviāls atgadījums, cilvēks nenojauš, kas viņu sagaida. . Kāds ir rīts pēc negulētas nakts? Šī ir tukšu kafijas tasīšu rinda, uzvaras sajūta pār sevi un ķermeņa atriebība par miega un nomoda traucēšanu.

Stāvokli, kad visu nakti neizgulējies, var salīdzināt ar sekām, ko rada pietiekama alkohola daudzuma izdzeršana. Reakcijas ātrums samazinās, jebkura ienākošā informācija tiek uztverta ar grūtībām. Uzmanība un koordinācija ir minimāla. Vārdu sakot, dabu labāk nemaldināt. Bet ko darīt, ja līdzīga situācija jau ir bijusi? Kā pārdzīvot dienu, kā negribēt gulēt pēc negulētas nakts?

Kā justies enerģiskam, ja neesi gulējis visu nakti

Apskatīsim dažus "veco padomus".

1. Mēģiniet vienoties ar savu ķermeni. Labi, pieņemsim, ka jūs nesaņēmāt visu nepieciešamo. vesels cilvēks laiks. Bet jūs varat aizņemt desmit minūtes, lai atgūtu spēku. Pēc zinātnieku domām, šāds īss miegs var būt arī labvēlīgs un daļēji atjaunot enerģiju. Jebkurā gadījumā jūs jutīsities nedaudz labāk nekā tad, ja jūs vispār nebūtu gulējis. 2. Neceļoties no gultas (ja tomēr gadās tur nokļūt), veiciet "šķēres" un "velosipēda" vingrinājumus. Tas nodrošinās asiņu pieplūdumu ekstremitātēs un būs daudz vieglāk pacelties. Vairākas reizes ieelpojiet jebkuru citrusaugļu aromātu no ēteriskajām eļļām (īpaši smagi gadījumi - amonjaks), pēc tam ieejiet aukstā dušā. Tas paātrinās vielmaiņas procesus un sajutīsiet spēka pieplūdumu.

3. Dzeriet jebkuru dzērienu, kas satur kofeīnu, vai tā būtu parasta kafija vai zaļā tēja, un dzeriet mazas porcijas, bet bieži. Tādā veidā jūs palielināsit savu aktivitāti uz 2-3 stundām. Un tas jau ir daudz. Vienkārši esiet uzmanīgi, šādi eksperimenti, ja tie tiek veikti regulāri, negatīvi ietekmēs jūsu labsajūtu. Jūs varat izmantot šādus padomus tikai nepieciešamības gadījumā. Atcerieties, ka ķermenim ir nepieciešams laba atpūta, nevis tā aizstājējs. 4. Izvēdiniet telpu, vasarā izmantojiet kondicionieri - siltums relaksē. Svaigs, vēss gaiss palīdzēs jums palikt nomodā. Jūs varat nomazgāt seju ar ledus ūdeni vai piepildīt dvieli ar ledu un uzklāt to uz savas aktīvie punkti(pulsējošās zonas). 5. Ieslēdziet apgaismojumu, īpaši gadalaikos, kad saule noriet agri un lec vēlu. Ir pierādīts, ka cilvēks jūtas enerģiskāks un dzīvespriecīgāks, saņemot pietiekami daudz gaismas.

6. Ēst. Tagad ir laiks atbalstīt ķermeni un papildināt tā rezerves noderīgas vielas. Vienkārši nepielādējiet to ar treknu un kūpinātu pārtiku; labāk izvēlēties augļus vai raudzēti piena produkti. Atcerieties - miegains organisms provocēs jūs izmantot papildu kalorijas Tāpēc ir svarīgi ēst pārtiku no koncepcijas. 7. Uzkrāj smaržīgās plates. Košļājamā gumija ne tikai palīdz saglabāt svaigu elpu, bet arī neļauj aizmigt. 8. Darbs. Vēlams, lai aktivitātes būtu daudzveidīgas un rosinātu kustību. Vienmuļa sēdēšana pie monitora ekrāna vairāk veicina miegu nekā skolotāja darbs, kas strādā ar bērniem. Ja strādājat sēdošu darbu, vērojiet savu stāju un neļaujiet mugurkaulam atslābt.

9. Runājiet. Runāšana ar citiem cilvēkiem novērš jūsu uzmanību obsesīvas domas un esi aktīvs. Bet, tiklīdz jūs pārtraucat saziņu, miegainība atkal sāks jūs mānīgi apņemt. 10. Nebrauciet ar automašīnu, lūdziet, lai jūs aizved līdz galamērķim vai izmantojiet sabiedriskais transports. Atrodoties izklaidīgas uzmanības stāvoklī, jūs pakļaujat riskam ne tikai sevi, bet arī apkārtējos. Tāpat nevajadzētu uzņemties atbildīgu darbu, kas prasa lielu uzmanības koncentrāciju, labāk to atlikt. Pretējā gadījumā jūs nevarat izvairīties no kļūdām.

Izmantojot iepriekš minētos padomus, jums jāzina, ka visas šīs metodes tikai aizkavē vēlmi iemigt, bet nemaz neitralizē to.

Ja izdodas uzmundrināt un pārdzīvot dienu pēc negulētas nakts, noteikti pateicieties savam ķermenim par šādu izturību un dodiet tam iespēju gulēt. Tā būs kompensācija par piespiedu pārmērīgu darbu. Miegs organismam ir tikpat svarīgs kā pārtika un ūdens, centieties turpmāk neizjaukt savu bioritmu un rūpīgāk pārdomājiet savu darba grafiku.

Kādas nakts izklaides viņi ir izdomājuši! Tas bija agrāk, kad Mamons tika nogalināts un apcepts labā auss, iekoda kreiso papēdi un bainki. Un tagad notiek nakts seansi kinoteātros, klubos, izklaides centros un tikšanās ar draugiem. Nav brīnums, ka jautra nakts ietekmē ķermeņa stāvokli no rīta. Mēs jums pateiksim, kā rīkoties, ja neesat gulējis visu nakti: kā uzmundrināt un pārliecināties, ka notiekošais ir īsts.

Vai jūs staigājāt, lasījāt vai nevarējāt gulēt? Un tā katru dienu? Izmantojiet padomus mūžīgajām naktspūcēm, lai uzmundrinātu un sajustu vēlmi dzīvot un strādāt.

Sāciet dienu ar košļājamo gumiju

Uzkrāj dažas kastītes ar mentola gumiju. Mentols- lielisks enerģijas dzēriens, un košļājamās kustības apmāna smadzenes. Viņš tic, ka drīz būs garšīgas brokastis, tāpēc pie darba ķeras ātrāk nekā parasti ceļos.

Ja jums nav gumijas vai jūs nekošļājat personisku iemeslu dēļ, piparmētru lapas derēs. Tie satur insulīnu. Šim hormonam ir uzmundrinoša iedarbība. Tāpēc Kembridžas universitātes studentiem tik ļoti patīk piparmētra. Pievienojiet to zaļajai tējai katru dienu un pēc nedēļas redzēsiet, ka jūsu sniegums ir palielinājies, un piecelties no rīta nav grūti, pat ja gulējat tikai divas stundas. Atsevišķs raksts par veiktspēju

Lietojiet glicīnu

Pēc brokastīm ņem Glicīns D3. Šis ir bioloģisks papildinājums, kas pamodina smadzenes un nomierina ķermeni satraukts stāvoklis pēc negulētas nakts. Tiek norādīts, ja esat saderinājies garīgais darbs vai arī diena jāpavada uz kājām. Nedaudz ūdenī atšķaidīts gāzēts dzēriens ir lielisks un drošas zāles. Enerģijas dzērienu vietā ieteicams lietot Glicīnu.

Dodieties paskriet mājās

Jā jā. Mēs visu saprotam. Skriešana- nezināms zvērs, kas dzīvo pirmdienas pilsētā. Neapgrūtiniet sevi ar solījumiem, bet sāciet rīkoties mājās. Ja neesat gulējis visu nakti, lēkājoša pastaiga palīdzēs jums uzmundrināt. Izkāpiet no gultas un dodieties uz vannas istabu: divi soļi - lēciens. Veiciet visas kustības pa dzīvokli šādi 10–15 minūtes. Neaizraujieties — jūsu pūles uz ielas netiks novērtētas. Mājas skriešana enerģijas ziņā ir efektīvāka nekā regulāra skriešana. Izjaucot smadzenes ar pēkšņiem lēcieniem, jūs stimulējat tās strādāt ātrāk.

Uzmanību: metode nav paredzēta svara zaudēšanai, un to nevar izmantot vingrinājumu komplektā bez trenera norādījumiem.

Sēdi kā Anglijas karaliene Elizabete II

Jūsu dzimuma īpašības nav svarīgi. Atcerieties, kā sēž šī skaistā, staltā sieviete. Stāja ir taisna, krūtis uz priekšu. Mazais pirkstiņš uz aromātiskās tējas tases ir izvirzīts uz āru. Jums tas nav jāatkārto ar mazo pirkstiņu, pretējā gadījumā dariet to pašu. Brokastis, sēdiet transportā un savā darba vietā ar taisnu stāju. Labojiet sevi, tiklīdz jūtat to atslābiniet mugurkaulu. Pastāvīga ķermeņa stāvokļa kontrole un neērta poza stimulē smadzeņu darbība. Tu būsi modrs pat tad, ja nebūsi gulējis visu nakti.

Iemet somā egli

Tas ir par ēteriskā eļļa egles Tam ir uzmundrinoša iedarbība un tas ir ideāli piemērots aromterapijai pūču istabās. Tiklīdz sākat justies miegains, uzlieciet eļļas pilienu uz plaukstas locītavas un berzējiet aiz auss. Smadzenes nāks pie prāta un varēsi turpināt savas ikdienas aktivitātes.

Egļu eļļu izmanto uz vietas. Lai izvairītos no ādas apdegumiem, uzklājiet pusi piliena un neberzējiet lielu laukumu.

Ja neesi gulējis visu nakti, kā uzmundrināt braucot

Vienīgais, kas ir sliktāks par garu ceļojumu pēc negulētas nakts, ir ods svētīgā klusumā. Ceļš nav joks. Slinks cilvēks nedrīkst braukt un apdraudēt savu un citu dzīvību. Ja nav iespēju pietiekami gulēt, izmantojiet šos padomus, kā uzmundrināt braukšanas laikā:

• apstājieties ik pēc 30-40 minūtēm, lai iztīrītu galvu. Ideālā gadījumā starp skrējieniem līdz galamērķim nodrošiniet 10 minūšu miegu;
• Pērciet zemesriekstu vai rozīņu maisiņu ceļojumam. Pastāvīgs košļājamās reflekss neļaus smadzenēm izslēgties;
• atveriet logu vai pagrieziet gaisa kondicionētāju uz zemāko iestatījumu. Aukstums neļaus gulēt;
• iegādāties Tonus-Lotion Konzentration losjonu. Tas izskatās kā lūpu krāsa, bet patiesībā satur eļļu maisījumu. Ierīvējiet to templī, tiklīdz jūtaties miegains. Losjona sastāvdaļas ir vērstas uz koncentrēšanās palielināšanu vadītājiem. Pēc berzes galvassāpes nesāp un asinsspiediens normalizējas.

Pretēji izplatītajam uzskatam, ka kafija ir labākais enerģijas dzēriens, tas ir tikai mīts. Mārketinga triks, ja vēlaties. Itālijas zinātnieku grupa veica eksperimentu: 119 cilvēkiem no rīta tika lūgts izdzert kafiju un 37 zaļo tēju. Vairāku dienu laikā eksperimentālajās grupās tika mērīti vitālie parametri (sirdsdarbība, pulss, asinsspiediens) un uzraudzīta to darbība. Izrādījās, ka tikai 17 cilvēki pēc kafijas bija patiesi jautri – pārējie bija pašpārliecināti par burvju dzēriena spēku. Bet tējas grupa parādīja lielisks rezultāts. 37 no 37 cilvēkiem patiešām pamodās pēc zaļās tējas dzeršanas.

Dzērieni, kas palīdzēs jums pamosties labāk nekā kafija:

• zaļā tēja ar ķimenēm vai piparmētru;
• kakao ar apelsīnu sulu;
• tīrs ūdens ar citronu;
• greipfrūtu sula ar piparmētru;
• burkānu sula ar ingveru.

Tagad jūs zināt, ko darīt, ja neesat gulējis visu nakti: kā uzmundrināt un uzlabot savu sniegumu, ir skaidrs no raksta pirmajām rindām. Lai auglīga diena!