Mēs pieņemam, ka diez vai atradīsies kāds, kurš nesapņotu būt vienmēr skaists, enerģijas pilns un laimīgs. Dažkārt daudzi izmēģina dažādus sporta veidus, trenažieru zāles, diētas, pastaigas parkos. Tomēr, ko mēs zinām par veselīgu dzīvesveidu? Reti var atrast kādu, kas to pilnībā ievēro. Kāpēc tas notiek? Kas cilvēkiem traucē uzraudzīt savu veselību? Kas jums jādara, lai izskatītos un justos lieliski? Un kā dzīvot ilgi un veiksmīgi? Mēs centīsimies atbildēt uz visiem šiem jautājumiem nedaudz zemāk.

Kas ir veselīgs dzīvesveids?

Mūsdienās ikviena dzīve ir pilna ar notikumiem, tehnoloģijām un kārdinājumiem. Mūsu attīstītajā laikā cilvēki ir pieraduši kaut kur skriet un steigties, paspēt uz maksimumu. Strādājiet ātri, apgūstiet jaunas lietas, ēdiet ātrās uzkodas, ārstējieties ar zālēm ar tūlītēju efektu. Atpūtai un elementārai uzmanībai sev nav liekas minūtes. Tomēr agri vai vēlu veselība izgāzīsies. Tas nekad nenotiek laikā un vienmēr nes sliktus augļus.

No šī rezultāta ir viegli izvairīties. Vienkārši zināt un ievērot veselīga dzīvesveida noteikumus. Kas tas par "zvēru"? Veselīgs dzīvesveids ir noderīgu paradumu komplekss, kas cilvēka dzīvi ietekmē tikai pozitīvi. Ar tās palīdzību jūs varat uzlabot veselību, palielināt ilgmūžību un būt laimīgam. Veselīgs dzīvesveids pēdējā laikā ir īpaši aktuāls. Tehnoloģiskais progress, slikta ekoloģija un bezdarbība negatīvi ietekmē cilvēkus. Parādās dažāda veida slodzes, kas izraisa slimības, bieži hroniskas. Šajā sakarā veselīgs dzīvesveids mūsu sabiedrībai ir ārkārtīgi svarīgs.

No kā sastāv veselīgs dzīvesveids?

Veselīga dzīvesveida ievērošana palīdz ikvienam rūpēties par savu ķermeni un rūpēties par to. Tas veicina tā stiprināšanu, stabilitāti un izturību. Tas ir taisnība tikai ar vienu nosacījumu. Jums ir jāizmanto visas tā sastāvdaļas. Ir daudz to klasifikāciju. Mēs esam izvēlējušies vienkāršu un jēgpilnu. Tātad veselīgs dzīvesveids sastāv no:

1. pareizu uzturu;
2. sports;
3. Personīgā higiēna;
4. dažādi sacietēšanas veidi;
5. atteikšanās no sliktiem ieradumiem vai to samazināšana.

Pareizs uzturs

Ēst pareizi, pirmkārt, nozīmē ēst tikai veselīgu pārtiku. Tie nodrošina organisma papildināšanu ar dažādām vielām, kas palīdz tam augt un funkcionēt. Pareizam uzturam jābūt ārkārtīgi sabalansētam.

Personai, īpaši ar liekā svara problēmu, jāievēro vairāki pareiza uztura principi:

1. Ēdienam jābūt daudzveidīgam. Tas nozīmē, ka uzturā jāiekļauj gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes produkti;
2. Uztura kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt dienas likmi. Katram savs. Aprēķinot uzņemto kaloriju daudzumu, tiek ņemti vērā daudzi jūsu dzīvesveida aspekti. Piemēram, fizisko aktivitāšu klātbūtne, liekais svars, slimība utt.
3. Vismaz 5 ēdienreizes dienā. Tajos ietilpst trīs galvenās uzkodas un divas uzkodas. Jūs nevarat badoties - tā ir aksioma. Lai vienmēr justos labi, iemācieties ēst 5 reizes dienā vienā un tajā pašā laikā;
4. Ēd lēnām. Tādējādi jau laikus sajutīsi sāta sajūtu, nepārēsies un izbaudi garšu;
5. Labi sakošļājiet ēdienu. Tas ir glābiņš kuņģim un visai gremošanas sistēmai. Speciālisti iesaka košļāt pārtiku vismaz divdesmit reizes;
6. Ēd šķidrumu. Noteikti ēdiet zupas katru dienu. Tie veicina kuņģa sulas izdalīšanos. Tādā veidā zupas vienkāršo citu ēdienu sagremošanas procesu;
7. Mēs ēdam ar vitamīniem bagātus dārzeņus un augļus.Šī ir lieliska uzkodu iespēja. Svaigi dārzeņi un augļi ne tikai remdēs izsalkumu, bet arī papildinās uzturvielu trūkumu;
8. Dzer, dzer un vēlreiz dzer.Ūdens daudzums dienā ir 1,5-2 litri. Tēja, kafija un zupas netiek skaitītas. No rīta tukšā dūšā izdzer glāzi ūdens. Lai iegūtu garšu, varat pievienot citronu;
9. Mēs izmantojam raudzētos piena produktus. Vislabāk ir ar zemu tauku saturu, bet ne bez taukiem. Tie satur veselīgu olbaltumvielu un veicina ātrāku gremošanu;
10. Neesiet slinki, ēdiet tikai svaigi pagatavotus ēdienus. Laika gaitā pārtika zaudē savas labvēlīgās īpašības.

Veselīgas ēšanas noteikumi ir diezgan vienkārši un neprasa īpašas prasmes. Mūsdienās pieejams ļoti daudz servisu, kuros katrs atradīs sev tīkamas receptes, varēs kontrolēt ēdienu kaloriju saturu un patērētā ūdens daudzumu.

Sports un fiziskās aktivitātes

Mūsu ķermenis ir mūsu galvenais instruments. Ar tās palīdzību mēs varam veikt visas savas funkcijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai ķermenis vienmēr būtu kārtībā. Pirmkārt, jums tas ir jāizmanto. Kustība ir dzīve. Tas nevarētu būt labāk. Kā piemēru ņemiet automašīnu. Ja tas ir bijis dīkstāvē daudzus gadus, tas sarūsēs un kļūs nelietojams. Tāpat arī mūsu ķermenis. Jo mazāk kustamies, jo lielāks ir slimību risks. Ir labi, ja jums ir daudz brīvā laika. Varat doties uz grupu nodarbībām, trenēties sporta zālē vai dejot. Ir daudz iespēju. Bet ko darīt, ja esat aizņemts cilvēks un jums gandrīz nav brīva laika? Rīta vingrinājumi jums ir ideāli piemēroti. Veltiet tam 10-15 minūtes dienā, un jūsu ķermenis vienmēr būs vislabākajā stāvoklī.

Internetā var atrast milzīgu daudzumu informācijas par vingrinājumiem un rīta vingrošanu. Papildus iepriekšminētajam, skriešana lieliski ietekmē cilvēka ķermeni. Skriešana no rīta vai vakarā jūs uzmundrinās. Izvēloties ainaviskas vietas skriešanai, jūs varat atbrīvot savu prātu no nevajadzīgām domām un atpūsties. Nav svarīgi, kādu fizisko aktivitāšu veidu izvēlaties. Ir svarīgi, lai jūs tās izbaudītu.

Personīgā higiēna un veselīgs miegs

Rūdīšana

Lai samazinātu slimību risku, ir vērts veikt sacietēšanu. Tas palīdz organismam cīnīties pret nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem. Ir daudzi zināmi veidi, kā palielināt rezistenci un imunitāti:

1. Gaisa vannu uzņemšana.Šis ir vispieejamākais un vienkāršākais veids. Centieties bieži organizēt pastaigas svaigā gaisā, vēdiniet telpas. Vasarā dodieties ārpus pilsētas. Tīrs meža gaiss ir labākā slimību profilakse;
2. Sauļošanās. Ne mazāk efektīva ir saules iedarbība cilvēkiem. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar to un pusdienlaikā izvairīties no tiešiem stariem. Tāpat nevajadzētu pieļaut apdegumus un karstuma dūrienus;
3. Staigā basām kājām. Mūsu pēdām ir daudz jutīgu punktu. Viņu masāža noved pie svarīgu orgānu darba normalizēšanas;
4. Rubdown- mīksts un maigs rūdīšanas veids. Tas ir piemērots pat maziem bērniem. Process ietver ķermeņa berzēšanu ar masāžas cimdu, mazgāšanas lupatiņu vai mitru dvieli;
5. Aplej ar aukstu ūdeni- slavenākais veids. Jūs varat nomazgāties pilnībā vai daļēji. Ir svarīgi pēc procedūras noslaucīt sevi ar sausu dvieli;
6. Aukstā un karstā duša... Aukstā un karstā ūdens maiņa piešķir ādai tonusu, atjauno un nocietina ķermeni.
7. Ziemas peldēšana... Šāda veida rūdīšanai nepieciešama atbildīga un rūpīga attieksme. Pirms procedūru uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem

Mēs neiedziļināsimies un ilgi nerunāsim par smēķēšanas, alkohola un narkotiku kaitīgumu. Tas ir labi zināms fakts. Mēs ļoti ceram, ka katrs no jums, mūsu lasītāji, novērtē savu veselību un jau sen ir atmetis šos destruktīvos ieradumus vai arī tagad ir ceļā uz to.

Lai gan gēniem ir nozīmīga loma ķermeņa uzbūves veidošanā, jaunākie pētījumi liecina, ka mēs varam ietekmēt šo situāciju un parādīt to labāko pusi. Jebkurā mūsu dzīves laikā taukaudu šūnu skaits var palielināties vai samazināties, un tas vairāk ir atkarīgs no dzīvesveida (uztura un fiziskās aktivitātes), nevis no gēniem.

Tā kā gēnu teorijai vairs nav tāda paša svara, kas nosaka, cik slaida būs mūsu figūra?

Ja jums būtu iespēja pavadīt dienu slaida cilvēka, veselīga dzīvesveida piekritēja sabiedrībā, jūs noteikti pamanītu vairākas lietas, kas viņu atšķir no vairuma mazkustīga dzīvesveida piekritēju. Uzziniet, kā dažiem cilvēkiem izdodas saglabāt slaidu augumu un labu veselību līdz sirmam vecumam, un mēģiniet pieņemt šos labos ieradumus.

1. Pietiekami izgulieties un mostieties dabiski. Lielākā daļa veselo cilvēku pamostas bez modinātāja labā noskaņojumā, spirgti un ar labu apetīti. Viņi ir izstrādājuši fitnesa plānu un turas pie tā. Šādi cilvēki viegli aizmieg, labāk guļ, turklāt viņiem ir mazāka vajadzība pēc miega, t.i. viņiem vajag tikai dažas stundas mierīga miega, lai atgūtu. Ir zināms, ka pastāv cieša saikne starp miega trūkumu un lieko svaru (aptaukošanos). Miegs atjauno ķermeņa spēkus, palīdz atjaunoties un sagatavoties jaunai dienai.

2. Esigatavs. Veselīga dzīvesveida piekopēji jau vakarā sagatavo sporta inventāru un apģērbu nākamajai dienai un plāno savu ikdienu iepriekš veselai nedēļai, ņemot vērā sporta treniņus. Starp citu, viņi mācības uztver tikpat nopietni kā biznesa tikšanās vai sociālos pienākumus.

3. Veic rīta vingrošanu. Vingrošana no rīta ir efektīvāka nekā vingrošana vakarā, turklāt tā labāk iederas tavā ikdienas rutīnā. Pēc vingrošanas no rīta ir patīkama gandarījuma un lepnuma sajūta, kas palīdz visas dienas garumā izvēlēties veselīgu pārtiku, veiksmīgi izkļūt no stresa situācijām un uzturēt labu garastāvokli. Vingrošana no rīta ir labākais veids, kā sākt dienu, un galu galā tas ietekmē daudzus lēmumus, ko pieņemam visas dienas garumā.

4. Plānojiet savu uzturu. Veselīgi cilvēki ēd noteiktā laikā, plāno ēdienreizes, pamatojoties uz vingrinājumiem, un precīzi zina, ko ēst un kad. Sākumā būs jāpiepūlas, lai izlemtu par veselīgu ēdienu un uzkodu izvēli, taču neļaujiet ēdienreizēm noritēt pašas no sevis. Ja esat tik izsalcis, ka dodaties uz bufeti vai pasūtāt ēdienu no ātrās ēdināšanas kafejnīcas, tā ir pirmā pazīme par gaidāmo katastrofu.

5. Neuzķerieties uz neveiksmēm. Veselīgi cilvēki neļauj neveiksmēm viņus apturēt ceļā uz izvirzītajiem mērķiem – viens nokavēts treniņš nepārvēršas divos vai trijos. Pēc izlaista treniņa viņi dodas uz sporta zāli un vingro vēl intensīvāk. Tāpat nepārāk sarūgtiniet un pārtrauciet diētu par vienu picas vai kūkas šķēli. Ir jāatgriežas pie veselīga uztura, regulāri jāvingro un pietiekami jāizguļas, lai ik pa laikam ļautos nelielai izdabāšanai un izlaistu kādu treniņu, vienlaikus nevainojot sevi visos nāves grēkos.

6. Maini savu dzīvesveidu un ieradumus. Slaidi cilvēki par tādiem nekļuva vienas nakts laikā – viņiem vajadzēja daudz ilgāku laiku, lai to izdarītu. Viņi daudz lasa par fizisko sagatavotību un uzturu un nemēģina mainīt vienas nakts laikā, pakāpeniski mainot ieradumus, līdz tie kļūst par dabisku viņu dzīves sastāvdaļu. Kā teica gudrie, izvēlies labāko, un ieradums padarīs to patīkamu un dabisku.

7. Iemācieties atšķirt veiksmes psiholoģiju no bezjēdzīgiem un kaitīgiem padomiem "kā ātri zaudēt svaru bez piepūles". Cilvēkus, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu, nevada burvju līdzekļi, lai ātri un bez piepūles zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību. Viņi zina, ka ilgmūžība, laba veselība un slaida figūra nav viegli, un, lai ikdienā izbaudītu šos labumus, ir jāiegulda liels darbs. Atcerieties, ja kaut kas ir pārāk labs, lai būtu patiess, tad tā nav patiesība.

8. Zaudēt lieko svaru un saglabāt sasniegto. Cilvēki, kas piekopj veselīgu dzīvesveidu, zina, ka ar diētu vien nepietiek, lai zaudētu svaru un saglabātu sasniegto svaru ilgstoši. Fitnesa nodarbības ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga. Regulāri sportojot, sasniegto svaru var saglabāt visu mūžu.

9. Neatstājiet novārtā pozitīvu auto-treniņu. Lai saglabātu labu figūru, jums ir jāizmanto pozitīvas automātiskās apmācības metodes. Maz ticams, ka jūs zaudēsiet svaru, ja pastāvīgi sev atkārtosiet: "Es esmu resna" vai "Es esmu slinks". Bieži atkārto frāzes "Es esmu stiprs", "Man izdosies", "Man rūp mana figūra" utt.

10. Izvirzi sev reālus mērķus. Veselīgs dzīvesveids un svara vērotāji vienmēr cenšas sasniegt reālus mērķus. Daži cilvēki vēlas zaudēt svaru līdz noteiktam izmēram vai parametriem. Citi izmanto savu uzvedību, lai atbalstītu noteiktu darbību, piemēram, skriešanu, lai cīnītos pret krūts vēzi vai riteņbraukšanu, lai cīnītos pret leikēmiju. Kad esat sasniedzis vienu mērķi, uzstādiet nākamo un izveidojiet plānu, kā to sasniegt.

Ja sapņojat par slaidu, veselīgu, spēcīgu un izturīgu augumu, izvēlieties sev vismaz vienu no iepriekš minētajiem ieradumiem un neatsakieties no tā. Kad šis ieradums jums kļūst par otro dabu, pārejiet pie nākamā. Atcerieties – jo vairāk veselīgu paradumu jums būs, jo vieglāka un bagātāka būs jūsu dzīve, un jo vairāk jūs iepriecinās jūsu atspulgs spogulī.

Uz šiem jautājumiem var atbildēt epigenētika – zinātne, kas pēta izmaiņas gēnu darbībā, kas neietekmē DNS struktūru. Publicējam recenziju par vācu neirozinātnieka Pētera Sporka grāmatu par vienu no perspektīvākajām zinātnes disciplīnām.

Epiģenētikas rašanās.

Pīters Sporks raksta par salīdzinoši jaunu zinātni. Nosaukums "Epiģenētika" parādījās 1942. gadā, kad Konrāds Vadingtons, biologs no Anglijas, kurš lika pamatus sistēmu bioloģijai, ierosināja šo terminu kā krustojumu starp "ģenētiku" un aristoteļa "epiģenēzi" - doktrīnu par secīgu embriju attīstību. Mēs zinām par klasisko Aristoteļa eksperimentu ar vistu olu laušanu - ar tā palīdzību filozofs varēja konstatēt, ka vispirms embrijā veidojas sirds, un iekšējo daļu parādīšanās notiek pirms ārējo veidošanās. 40. gados, kad zinātnieki vēl nesaprata genoma fizisko būtību, Vadingtona hipotēze par epiģenētisko ainavu bija revolucionāra.

Pēc analoģijas ar ģeogrāfisko ainavu, uz kuras plūst upes no iztekas līdz grīvai, organisma attīstību var iedomāties kā upes tecējumu - avots šajā gadījumā kļūs par ieņemšanu, bet grīva - briedumu. Tomēr neaizmirstiet par reljefu, pa kuru iet upes kanāls: šo metaforu var izmantot, lai apzīmētu ārējos apstākļus, kas ietekmē ķermeņa attīstību. Lavīna, akmeņu nokrišana vai pat zemestrīce var novirzīt upes plūsmu citādi. Pielāgojoties jauniem apstākļiem, organismā notiek mutācijas, kas veido mainīguma pamatu – svarīgāko bioloģiskās evolūcijas daļu.

60. un 70. gados sākās aktīva gēnu izpēte. Tagad mēs visi zinām, ka daudziem gēniem ir informācija par šūnas struktūru un to, kā tā darbojas, un tie ir aktīvi visas cilvēka dzīves laikā. Tomēr zinātnieki saskaras ar faktu, ka daudzi gēni darbojas nekonsekventi, un to aktivizācijas veids ir atkarīgs no ārējiem faktoriem. Tieši ar šādiem mehānismiem nodarbojas epiģenētika - zinātne, kas pēta gēnu aktivitātes izmaiņas, kas neietekmē DNS struktūru. Tādējādi viedokli, ka visas cilvēka ķermeņa funkcijas nosaka DNS ķēdes secība, atspēko epigenētika. Citiem vārdiem sakot, epigenētika var izskaidrot, kā vide var ietekmēt mūsu gēnu ieslēgšanos un izslēgšanu. Pirmā Nobela prēmija par atklājumiem epiģenētikas jomā tika piešķirta tikai 2006. gadā - tie bija zinātnieki no ASV.

Otrais kods.

Spork salīdzina cilvēka gēnus ar datora aparatūru. Ir labi, ja ir dārga grafiskā karte un jaudīgs procesors. Bet kā ar programmatūru? Vai bez tā iespējams veikt elementārāko darbību - rakstīt tekstu, redzēt attēlu? Epiģenētika ir saistīta ar mūsu ķermeņa programmatūru. Tuvākajā nākotnē zinātnieki iecerējuši izpētīt, kā, mainot dzīvesveidu, mēs varam iemācīties kontrolēt savus gēnus un paildzināt mūžu – mūsu un mūsu pēcnācējus.

Ģenētika un tās bēdīgi slavenā lietišķā nozare eigēnika pieņēma, ka tikai ģenētiskais materiāls ietekmē organisma attīstības stāvokli. Djūka universitātes (Durhema, ASV) biologs Rendijs Gertls to atspēkoja ar ilustratīva eksperimenta palīdzību: viņš ģenētiski identiskām laboratorijas pelēm grūtniecības laikā deva dažādu barību. Peles, kas dzimušas mātēm, kuras ēda uztura bagātinātājus, bija veselas un brūnas, savukārt peles bez šādas barības piedzima dzeltenas un slimīgas. Šīs izmaiņas vēl vairāk ietekmēs visu turpmāko dzīvnieku dzīvi: slikta uztura dēļ ir izslēgti daži no tiem gēniem, kas nosaka apmatojuma krāsu un izturību pret slimībām. Embriju gēni barošanas brīdī jau bija izveidojušies un nav ietekmēti - tāpēc tika atklāts kaut kas cits. Tieši ar šiem darbības mehānismiem nodarbojas epigenētika - "pāri ģenētika", kas pēta epigenomus, kas atrodas it kā virs šūnu genoma.

Patiesība ir tāda, ka, ja mūsu attīstību noteiktu tikai četru dažādu komponentu genoms, sava veida "shēmas diagramma", tad mēs visi būtu aptuveni vienādi. "Pat šimpanzes īpaši neatšķirtos no mums," raksta Shpork. Pateicoties epigenomam, "otrajam kodam", mūsu ķermenis spēj veidot dažāda veida šūnas - matus, aknas, smadzenes -, lai gan tām ir vienāds genoms. Tāpēc epigenoms ir norāde uz to, kā manipulēt ar genomu. Tas ir viņš, kurš ir atbildīgs par noteiktu gēnu aktivizēšanu un dezaktivēšanu un ieprogrammē šūnu novecošanās ātrumu. Acīmredzot, ja katra šūna vienlaikus nolasītu visus savus gēnus un sintezētu visus iespējamos proteīnus, ķermenis nespētu darboties. Tas, ko mums mācīja skolā, ka šūnas manto tikai savu genomu, vairs neatbilst zinātniskajai realitātei. Faktiski šūnas un epigenoms manto.

Epiģenētikas ietekme uz gerontoloģiju ir milzīga. Zinātnieki tagad zina, ka, neskatoties uz nemainīga genoma esamību, cilvēka liktenis lielā mērā ir viņa paša rokās. “Maini dzīves stilu – un tu sāksi bioķīmisko izmaiņu ķēdi, kas kļūs nemanāmi, bet vienmērīgi Palīdzēs gan tev, gan, iespējams, arī visiem taviem pēcnācējiem līdz viņu dzīves beigām uz Zemes,” piedāvā spork. Un, neskatoties uz to, ka šis apgalvojums izklausās pēc tam, ko sola visas pasaules reliģijas, tam ir spēcīgs bioloģiskais pamats.

Pēc projekta "Cilvēka genoms" pabeigšanas 2003. gadā zinātnieki saskārās ar jaunām problēmām. Farmaceiti jau cerēja uz jaunām gēnu zālēm, taču izrādās, ka kāda konkrēta gēna darbības kļūme reti kad noved pie iepriekš diagnosticējamas slimības attīstības. Viss izrādījās daudz sarežģītāk, nekā sākumā izskatījās. Zinātnieki ir uzzinājuši, ka genoms nav stabils teksts. Gēnu skaits var palielināties, piemēram, 16 reizes, un pašus gēnus var modificēt, sadalīt un atkal pieslēgt: šādus gēnus sauc par transposoniem.

Zinātnieki lika likmes uz sava veida gēnu izlozi – viņiem bija jāuzmin, cik gēnu būs cilvēkam pētījuma beigās. Aplēses bija dažādas – gēnu skaits uzlēca no 27 līdz 160 tūkstošiem. Pēc cilvēka genoma sekvencēšanas beigām 2003. gadā izrādījās, ka amēbas ģenētiskais kods ir divsimt reižu garāks nekā cilvēka – pēdējais ir tikai aptuveni 22 tūkstoši gēnu. Kāpēc organismu sarežģītība neatspoguļojas to DNS vai, iespējams, sarežģītākos organismos DNS ir kompaktāka? Bet ko tad darīt ar raugu, kura DNS ir divsimt reižu īsāka nekā cilvēka?

Epiģenētika atbildēja uz jautājumu, kā cilvēkam var būt mazāk gēnu nekā amēbai vai nezālei: augstāki organismi spēj sintezēt daudzus proteīnu variantus no vienas "Shēmas". Citiem vārdiem sakot, visa būtība ir gēnu regulācijā - tas parādās tikai sarežģītos organismos, un jo sarežģītāks tas ir, jo daudzveidīgāka ir tā dzīves aktivitāte. Tādējādi, neskatoties uz nelielo gēnu skaitu, cilvēks, pateicoties savam epigenomam, ir daudz sarežģītāks nekā citi organismi. Šī pati epiģenētiķu tēze atbild arī uz citu populāru jautājumu: kāpēc mēs maz atšķiramies no šimpanzēm, ja mūsu genomu sakritība ir 98,7%? Lai gan ģenētiskā materiāla atšķirības ir minimālas, epiģenētiskās atšķirības ir milzīgas.

Vēl viens jautājums, ko pirms gadu desmitiem varēja uzdot evolūcijas biologiem, ir tas, kā cilvēks ilgtermiņā pielāgojas savai videi? Iepriekš zinātne zināja tikai par divām galējībām – evolūciju, kas ilgst tūkstošiem gadu, un hormonālās izmaiņas, kas darbojas īpaši ātri. Tomēr starp tiem izrādījās svarīgs vidusmehānisms - epiģenētiskie slēdži. Tie veido mūsu pielāgošanos videi uz laiku, kas atbilst cilvēka dzīves ilgumam. Īpaši svarīgi, lai to veiktajām izmaiņām būtu ilgtermiņa efekts – pat tad, ja šūnā neienāks jauni signāli. Tas padara skaidrāku, kāpēc mūsu mātes uzturs vai agrās bērnības pieredze var ietekmēt visu mūsu turpmāko dzīvi. Bet nevajadzētu domāt, ka epigenoms ir absolūti nekustīga sistēma. Cilvēks spēj mainīt sava ķermeņa īpašības gan uz labu, gan uz sliktu.

Veselīgam dzīvesveidam ir tik globāla nozīme, ka tas palīdz cilvēkam pašam pagarināt mūžu. Vismaz vienu reizi visi domāja par viņa ķermeņa nodarīto kaitējumu. Tas ir kauns, vai ne? Tad noliec malā slinkumu un ķeries pie darba!

Veselīgs dzīvesveids ir noteikumu kopums, kura mērķis ir uzlabot ķermeņa psiholoģisko un fizisko stāvokli un tā produktīvu darbu.

Senie cilvēki nezināja ne higiēnas īpatnības, ne pareizu uzturu, ne optimālo fizisko aktivitāšu apjomu. Tas veicināja iedzīvotāju skaita samazināšanos un kolosālu slimo cilvēku skaitu.

Laikam ritot, veselīga dzīvesveida jēdziens ir iesakņojies iedzīvotāju sirdīs. Vēlme dzīvot pēc iespējas ilgāk, redzēt mazbērnus un būt pietiekami veselam, lai auklētu bērnu, ir lieliska motivācija, lai radītu pamatu veselīgam dzīvesveidam.

Pasaules Veselības organizācijas viedoklis par veselīgu dzīvesveidu

Veselība ir ne tikai fizisku defektu un slimību neesamība, bet arī sociālās, fiziskās un garīgās labklājības kopums. Atbalstot veselību un veselīgu dzīvesveidu, PVO pasludināja 7. aprīli par Veselības dienu, jo tieši šajā dienā 1948. gadā saskaņā ar PVO hartu parādījās pirmā veselīga dzīvesveida jēdziena interpretācija, kas nav mainījusies uz šo. diena.

Organizācija veic pētījumus par indivīdu veselības uzvedību. Pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, tika noteikti 10 galvenie ieteikumi.

1. Lietojot mātes pienu mazulim, kas jaunāks par 6 mēnešiem, automātiski samazinās risks saslimt ar lielāko daļu neinfekcijas slimību.
2. Veselīgs miegs ir nepieciešams kopā ar darba un atpūtas režīmu.
3. Nepieciešama ikgadēja asins analīze, EKG, terapeita apmeklējums un asinsspiediena kontrole.
4. Minimāls alkoholisko dzērienu patēriņš. Dzīvais alus vai sarkanvīns ir atļauts ar mēru.
5. Atteikšanās no tabakas izstrādājumiem.
6. Regulāra vingrošana.
7. Nātrija sāls vietā izmantojiet jodētu sāli.
8. Viegli sagremojamus ogļhidrātus (maizītes, pīrāgus) aizstājiet ar riekstiem, augļiem, dārzeņiem, graudaugiem.
9. Izslēdziet no uztura margarīnu un dzīvnieku taukus. Izmantojiet linsēklu eļļu, rapšu eļļu, valriekstu eļļu vai vīnogu sēklu eļļu.
10. Lai aprēķinātu ideālo ķermeņa svaru, izmantojiet šādas formulas:

• • sievietēm: (augstums cm - 100) X 0,85 = ideālais svars;
  • vīriešiem: (augstums cm - 100) X 0,9 = ideālais svars.

Veselīga dzīvesveida pamati

Veselīga dzīvesveida pamatos ir faktori, kas palīdz veidot veselīgu ķermeni un stabilu psihi. Mūsdienās ir zināmas daudzas patoloģiskas slimības, kuras izraisa vide. Tas rada nepieciešamību stiprināt ķermeni. Kur mēs sākam?

Pareizs uzturs nozīmē, ka ir jāatsakās no produktiem, kuru sastāvs ir kaitīgs (milti, saldie, taukanie utt.), Aizstājot tos ar augļiem, dārzeņiem, ogām, graudaugiem. Ādas, iekšējo orgānu, muskuļu un audu stāvoklis ir atkarīgs no uztura kvalitātes. Izdzerot 2-3 litrus ūdens dienā, paātrinās vielmaiņa, palēnināsies ādas novecošanās un novērsīs dehidratāciju.

• sastādīt diētu;
• nepārēsties;
• aizstāt kaitīgos produktus ar noderīgiem.

Šobrīd sabiedrībā aktuāla problēma ir fiziskā inerce. Muskuļu aktivitātes trūkums šobrīd ir pilns ar veselības problēmām. Saskaņā ar PVO pētījumu rezultātiem 6% gadījumu fiziskā inerce ir letāla.

Regulāri vingrinājumi:

• novērst depresijas, psihoemocionālo traucējumu attīstību;
• palīdzība cukura diabēta ārstēšanā;
• samazināt vēža risku;
• palielināt kaulu audu izturību;
• ļauj sekot līdzi savam svaram;
• palielināt imunitātes stāvokli.

Atbilstība dienas režīmam

Jau no dzimšanas ir vērts pieradināt ķermeni pie noteiktas rutīnas. Sākotnēji bērnu jāvada vecākiem, tad process jākontrolē patstāvīgi. Konkrētai personai tiek izvēlēts individuāls dienas režīms. Ievērojot vienkāršus noteikumus un pieradinot ķermeni pie pastāvīga grafika, jūs varat atbrīvoties no daudzām problēmām.

1. Sapņot... Ļauj atjaunot ķermeni normālā stāvoklī. Vidējais miega ilgums pieaugušajam ir 8 stundas.
2. Laika ēdienreizes. Regulāra uzturs novērš svara pieauguma iespēju. Organisms pierod ēst stingri noteiktās stundās. Ja jūs viņam atņemat šo privilēģiju, tiek garantētas neveiksmes iekšējo orgānu darbā. Pirmajās 21 dienās vari sastādīt ēdienreižu plānu – brokastīs ar pārslām, mazās porcijās. Izveidosies ieradums, un kuņģis strādās kā pulkstenis.
3. Rūpes par ķermeni. Fiziskā aktivitāte dienas laikā ir būtiska, it īpaši, ja jūs nevarat pārvietoties pārējā dienas laikā (sēdošs darbs).

Ievērojot pareiza režīma noteikumus, jūs "riskējat" iegūt labu garastāvokli, virzot ķermeni uz sarežģītāku garīgo un fizisko problēmu risināšanu un ar savu piemēru motivējot tuviniekus.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem

Alkohola vai smēķēšanas pārmērīga lietošana izraisa atkarību. Turklāt nedzemdējušām meitenēm alkoholu saturoši produkti ir aizliegti - alkohols "nogalina" olas, ievērojami palielinās iespēja palikt bez bērniem. Tabaka provocē vēzi.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem veido izturību un palīdz izvairīties no nevēlamām veselības problēmām.

Ķermeņa stiprināšana

Šī ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Kā noteikt, ka organisms nav pietiekami nostiprināts?

Persona ir noraizējusies par:

• biežas saaukstēšanās slimības;
• pastāvīga noguruma sajūta;
• miega traucējumi;
• muskuļu un locītavu sāpes;
• galvassāpes;
• izsitumi uz ādas.

Šādu pazīmju klātbūtnē ieteicams konsultēties ar ārstu, lai saņemtu kvalificētu palīdzību. Viņš izrakstīs imūnsupresīvus medikamentus un ārstēšanas kursu. Ja vēlme lietot tabletes nav radusies, ir vērts lūgt ārsta padomu par mājas metodēm. Lai stiprinātu imūnsistēmu, diēta bieži ietver:

• Lauru lapa;
• mārrutki;
• garneles;
• augļi un dārzeņi, kas satur A, C un E vitamīnus;
• sausais sarkanvīns

Daudzi, lai uzlabotu pašsajūtu un stiprinātu organismu, aplej ar aukstu ūdeni, līdz pat ziemas peldēm. Vecāki jau no mazotnes pieradina savu bērnu pie šādas procedūras, lai pasargātu viņu no infekcijas slimībām.

Cilvēka garīgā veselība kā viens no veselīga dzīvesveida faktoriem

Garīgā veselība ir indivīda reakcija uz ārējās pasaules ietekmi. Vide agresīvi ietekmē cilvēka prāta stāvokli. Trauksme un stress ienes organismā slimības un garīgus traucējumus. Lai pasargātu sevi no ciešanām, tiek izmantota slimību profilakse.

Pēc PVO domām, garīgā veselība ir cilvēka adekvāta uzvedība mijiedarbībā ar vidi. Tas ietver 3 galvenos faktorus.

1. Garīgo traucējumu trūkums.
2. Stresa izturība.
3. Adekvāta pašcieņa.

Būt apmierinātam ar sevi ir garīgās veselības pamats. Par biežu depresiju, garastāvokļa svārstībām jākonsultējas ar psihoterapeitu.

Viņš izrakstīs nepieciešamās zāles un ieteiks racionālu ārstēšanu.

Veselīga dzīvesveida piekritējiem ir vairākas priekšrocības:

• slikts garastāvoklis ir reti;
• infekcijas slimības nespēj uzbrukt spēcīgajai ZOZHnik imunitātei;
• hroniskas slimības atkāpjas fonā, izzūd vai izpaužas mazāk aktīvi;
• psiholoģiskais stāvoklis stabilā līmenī;
• ķermeņa darbība norit nevainojami;
• izklaide kļūst produktīvāka.

Secinājums

Sīki izpētot, kas ir veselīgs dzīvesveids, jāsaprot arī tas, ka pilsoņa galvenais uzdevums ir rūpēties par sevi un apkārtējiem. Veselīgs dzīvesveids ir arī spēcīgs raksturs. Visi cilvēki plāno dzīvot ilgi, nevēlas slimot vai redzēt slimus savus bērnus. Bet ne visi izdara izvēli par labu veselīgam dzīvesveidam.

Iemesls ir atbilstošas ​​motivācijas trūkums un banāls slinkums. Labāk sēdēt ar čipsiem, nekā staigāt pusstundu. Šo viedokli apmeklē lielākā daļa mūsu valsts pilsoņu. Vizīte pie ārsta ieplānota tikai tad, kad sāpes jau ir nepanesamas.

Padomājiet par savu veselību, piešķiriet savam ķermenim veselīgu dzīvesveidu. Un esiet drošs - ķermenis jums atmaksās ar labu veselību un slimību neesamību.

Glancēto žurnālu lapās un televīzijā visas slavenības izskatās jaunas un mirdz ar veselību. Naidnieki visu laiku pārmet viņiem pārmērīgu fotoattēlu retušēšanu un regulāru plastikas ķirurgu apmeklējumu. Tomēr daudzas zvaigznes to noliedz un apgalvo, ka runa ir par pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.

Jekaterina Andreeva (56 gadi)

krasotka.cc

Pateicoties jaunībai, pirmā kanāla ziņu programmas Vremya vadītāja ir kļuvusi par mēmu. Andrejevai ir 56 gadi, un viņa pirmo TV raidījumu laikā izskatās tāpat kā pirms 20 gadiem. Fani joko, ka viņa ir citplanētiete, taču patiesībā viņas skaistuma noslēpums ir daudz prozaiskāks.

Jekaterina Andreeva nodarbojas ar sportu un ēd pareizi. Turklāt televīzijas raidījumu vadītāja uzskata, ka sievietes skaistumam svarīgākais punkts ir mierīgs un veselīgs miegs. Un ne mazāk noderīgi būs smaidīt pamostoties.

Deivids Bekhems (42)

gannett-cdn.com

Viens no pieprasītākajiem futbolistiem pasaulē, un tāpēc nav pārsteidzoši, ka viņš piekopj veselīgu dzīvesveidu un nodarbojas ar īpašu intensīvu treniņu programmu. Tāpat sportists regulāri izbrauc pie dabas, ēd pareizi un visu savu ģimeni ir iemācījis šādu dzīvesveidu.

Savos sociālajos medijos viņš runā ar saviem sekotājiem par motivācijas nozīmi. Deivids Bekhems atzina, ka nekad nebūtu guvis tādus panākumus futbolā, ja nebūtu bijis dusmīgs uz savu vidusskolas fiziskās audzināšanas skolotāju, kurš teica, ka sportists ir pārāk mazs un vājš, lai spēlētu Anglijas izlasē.

Rozā (38 gadi)

goodfon.ru

Amerikāņu dziedātāja spēja sasniegt pārsteidzošus rezultātus, strādājot pie sava ķermeņa. Otrās grūtniecības laikā 38 gadus vecā zvaigzne pieņēmās svarā par vairāk nekā 20 kg, taču spēja atgūt sākotnējo svaru un slaido augumu. Viņas Instagram ir īsts pierādījums tam, ka bērns nav šķērslis tiekties pēc ideāliem parametriem.

Pinks bieži dalās ar attēliem un video, kuros viņš sporto tieši ar bērnu. Mātes, kurām nav laika sekot līdzi savai figūrai pastāvīgo grūtību dēļ ar mazuli, var ņemt piemēru no viņas.