Stress ir kļuvis par galveno mūsdienu dzīves faktoru, kas ietekmē vīriešu veselību. Stress un emocionālais stress ikdienā ir saistīts ar sirds slimībām, muguras sāpēm, galvassāpēm, diabētu, vēzi un novājinātu imūnsistēmu.
Vīrieši, kuriem ir augsts stresa līmenis, var izjust trauksmi, nogurumu un depresiju, un, lai tiktu galā ar stresu, viņi var pievērsties neveselīgiem ieradumiem, piemēram, pārēšanās, smēķēšana, dzeršana vai atkarība no narkotikām.
Stresa briesmas
Stress ir kaitīgs, jo tas cilvēkos nospiež bioloģiskās pogas, kas jau sen ir pārdzīvojušas savu lietderību. Kad vīrietim bija jācīnās ar savvaļas dzīvniekiem, lai glābtu savu ģimeni, stress izraisīja noteiktas cīņas vai bēgšanas reakcijas viņa ķermenī:
- Sirdsdarbības ātrums strauji palielinās, lai smadzenēs nosūtītu vairāk asiņu, uzlabojot ātru lēmumu pieņemšanu.
- Asinis virzās uz lielajiem roku un kāju muskuļiem, lai nodrošinātu lielāku spēku un ātrumu.
- Cukura līmenis asinīs paaugstinās, lai nodrošinātu vairāk degvielas ātrai enerģijai.
- Asins recekļi ātrāk, lai novērstu asins zudumu no brūces vai iekšējiem ievainojumiem.
Nav grūti novilkt robežu no dabiskās reakcijas uz stresu līdz ar stresu saistītām slimībām.
Veidi, kā tikt galā ar stresu
- . Ir pierādīts, ka vingrošana samazina stresa līmeni, palīdzot sadedzināt aizturēto enerģiju un spriedzi. Vingrojumi uzlabo arī vispārējo veselību.
- Ēd un guli labi. Pareizs uzturs un 6 līdz 8 stundu miegs katru nakti var palīdzēt jūsu ķermenim atgūties no pagātnes stresa un būt labāk sagatavotam, lai tiktu galā ar jauniem spriedzi. Izvairieties no kofeīna un citiem stimulatoriem, kas var veicināt bezmiegu un stresu. Izvairieties no alkohola lietošanas, jo tas var pasliktināt depresiju.
- . Pavadiet vismaz 15 līdz 20 minūtes dienā klusām pārdomām. Atkarībā no jūsu vēlmēm varat veltīt laiku meditācijai vai lūgšanai, vai jogai, ja vēlaties vairāk fiziskās sastāvdaļas. Elpojiet dziļi un iztīriet prātu.
- Atrisiniet stresa cēloni. Atrisinot problēmas, kas izraisa spriedzi, jūs varat atbrīvot no stresa. Bezdarbība ļauj tai augt. Ja jūsu kaimiņa suns pastāvīgi rej, runājiet ar viņu par to. Runājiet ar savu priekšnieku, lai noskaidrotu risinājumus problēmām darbā. Meklējiet palīdzību, ja nevarat izpildīt visas jums izvirzītās prasības.
- Izvairieties no stresa situācijām. Jaunākie pētījumi liecina, ka vīriešu stresa līmenis ir strauji pieaudzis līdz 60 procentiem – 7 reizes augstāks nekā sieviešu. Ja iespējams, izvairieties no sastrēgumu stundas. Dodieties uz veikalu, ja zināt, ka veikals nebūs pārpildīts. Un samaziniet savu laiku kopā ar cilvēkiem, kuri krīt uz nerviem.
- Pieņemiet to, ko nevarat mainīt. Jūsu dzīvē būs lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, lai kā jūs mēģinātu. Piemēram, nav jēgas ļaut, lai sniegs vai lietus jūs traucētu. Tā vietā meklējiet veidus, kā izbaudīt nekontrolējamus apstākļus. Spēlējies sniegā tāpat kā bērnībā; Pavadiet lietainu dienu lasot, tas ir vēl viens veids, kā mazināt stresu.
- Neuzņemieties vairāk, nekā spējat. Mēs bieži radām paši savu stresu, pārlieku plānojot un nepasakot “nē”, kad no mums pārāk daudz prasa neatkarīgi no tā, vai tas ir laulātais, priekšnieks vai draugs. Nesoliet pārāk daudz un dodiet sev laiku, lai pabeigtu lietas, kurām patiesībā piekrītat darīt.
- Izbaudi savas uzvaras. Kad sasniedzat personīgo mērķi vai pabeidzat lielu projektu, dariet kaut ko jauku sev. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā masāža vai tik ekstravagants kā nedēļas nogales atpūta. Nosviniet savus sasniegumus, pirms pāriet uz nākamo projektu.
Šo darbību veikšana palīdzēs jums atbrīvoties no stresa ilgtermiņā un atkal sākt baudīt dzīvi.
Visgrūtāk atbrīvoties no stresa ir vīriešiem, jo viņi neizšļakstās pārdzīvojumos un emocijās.
Katrs vīrietis var samazināt stresa ietekmi, kad tas notiek, un kontrolēt to nākotnē.
Biežs stress
Lielākā daļa cilvēku pastāvīgi ir pakļauti smagam stresam. Atzīstot, ka esam pakļauti stresam, mēs speram pirmo soli cīņā pret tā ietekmi. Ja ikdienā neizjūti mieru un līdzsvaru ar sevi, tad šis stāvoklis drīz vien var novest pie lielām veselības problēmām.
Kā atbrīvoties no stresa un spriedzes
Ir diezgan daudz metožu, kā pārvarēt stresa situācijas. To lielā mērā veicina meditācija un joga. Bet mēs to nevaram izdarīt strīda ar meiteni vai nepatīkamas sarunas laikā ar mūsu priekšnieku. Mums vajag kaut ko pieejamāku un ātrāku.
Viens no vienkāršākajiem veidiem vīriešiem ir iesaistīt vienu vai vairākas mūsu maņas: dzirdi, ožu, redzi, tausti, garšu.
Lai ātri mazinātu stresu, jums jāzina, kura ievade var palīdzēt jūsu nervu sistēmai atrast mieru. Katrs vīrietis atšķirīgi reaģē uz maņu signāliem, tāpēc ir svarīgi saprast jūsu vēlmes.
Palīdzība ar stresu
Runājiet ar kādu
Mēs visi no savas personīgās pieredzes esam pārliecinājušies, ka pēc sarunas ar cilvēku, kas mums patīk, mēs kļūstam līdzsvaroti un mierīgi. Bet ne vienmēr ir iespējams būt tuvu šai personai, lai justu atbalstu.
Izmantojiet savas sajūtas, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresa situācijām
Skaņas
- Klausieties relaksējošus audio ierakstus ar vēja trokšņa, putnu dziesmām un koku šalkoņu skaņām.
- Klausieties mūziku, kas liek jums justies labi.
- Iegādājieties nelielu strūklaku un klausieties plūstoša ūdens skaņu.
Smaržo
Ieskaujiet sevi ar smaržām, kas var jūs iedrošināt, nomierināt un sniegt komforta sajūtu.
- Iededziet aromātisku sveci ar patīkamu smaržu.
- Izbaudiet svaigu un tīru gaisu.
- Pasmaržo ziedus.
Pieskarieties
- Paņemiet karstu vannu.
- Valkājiet sev ērtas drēbes.
- Masējiet rokas un kaklu.
Nogaršot
- Ēdiet savus iecienītākos augļus.
- Izdzeriet tasi tējas vai kafijas.
- Izbaudi nelielu gabaliņu tumšās šokolādes.
- Palutiniet sevi ar svaigiem dārzeņiem.
Kustība
Kustības ir ļoti noderīgas spriedzes mazināšanai.
- Dodieties nelielā pastaigā.
- Veiciet apļveida kustības ar galvu.
- Saspiediet rokas paplašinātāju.
Relaksācijai ļoti palīdz arī sensorā iedvesma. Atcerieties dažus patīkamus bērnības mirkļus. Vērojiet citus, kā viņi tiek galā stresa situācijās. Atcerieties, kas palīdzēja jūsu vecākiem šādās situācijās.
Tikai pārvaldot savas emocijas, mēs spējam rīkoties efektīvi.
Jūs varētu interesēt.
Gandrīz visi zina, kas ir stress. Un noteikti katrs no mums spēs aprakstīt savas stresa īpašības. Taču situācijas, kas mūs var iegrūst šādos stāvokļos, ir ārkārtīgi individuālas: vienus var uztraukties dzīvesvietas maiņa, citus var uztraukties kultūras dzīves apstākļu maiņa (emigrācija), bet citi kopumā šķiet necaurredzami. Tomēr stress ir neatņemama mūsdienu, īpaši pilsētas dzīves sastāvdaļa. Tātad, kas ir stress?
Sāksim ar to, kas mums ir vieglāk saprotams – ar destruktīva stresa pazīmēm. Gan apraksti slimību klasifikācijās, gan klīniskā prakse liecina, ka distresa simptomus nosacīti var iedalīt divās kategorijās: garīgajos un fizioloģiskajos. Sāksim ar psiholoģiskajiem.
Psiholoģiskie simptomi
Daļēji šī bilde atgādina subdepresīvus stāvokļus (vienkāršā izteiksmē, blūzu), taču principiāli svarīga ir cita lieta – visas šīs reakcijas ir atgriezeniskas! Ar pareizo pieeju stresa apstākļu labošanai dzīves psiholoģiskie aspekti atgriežas ierastajā līmenī.
Fizioloģiskie simptomi
Tagad ir pienācis laiks runāt par stresa fizioloģiskajiem simptomiem. Ir vērts atzīt, ka negatīvs stress ir viens no “fizioloģiskajiem” stāvokļiem. Tātad var parādīties šādas pazīmes:
Ir skaidrs, ka negatīvie stresa apstākļi izraisa strauju ķermeņa tonusa pazemināšanos. Un gluži dabiski, ka samazinās arī seksuālā aktivitāte. Tas ir saistīts ar diviem faktiem:
Parasti stress pilnībā “pārslēdz” uzmanību uz sevi, un potences vājināšanās šajos stāvokļos reti tiek uztverta kā reāla problēma vai bailes no funkciju zaudēšanas. Taču pārāk iespaidojami vīrieši vai vīrieši ar augstu seksuālo aktivitāti šādu incidentu var uztvert kā nopietnu triecienu ar tālejošām sekām. Sliktākajā gadījumā var attīstīties funkcionāli seksuāli traucējumi, piemēram, STOSN.
Stresa pārvarēšanas metodes ir ārkārtīgi iespējams iedalīt “ķīmiskajās” un psiholoģiskajās. Sāksim ar pārvarēšanas psiholoģiskajiem aspektiem.
Pirmā lieta, par ko jāpadomā situācijā, kuru vērtējam kā ilgstošu stresu, ir Kas tieši mūs iedzen šajā stāvoklī? Vai mēs spējam kaut kā ietekmēt, mainīt vai pārvarēt pašreizējās grūtības? Ja ir iespējams atbrīvoties no stresa situācijas, tas ir vislabākais. Lai gan cik daudz cilvēku nolemj pamest labu amatu savas psiholoģiskās labklājības dēļ? Šeit cilvēks izlemj tieši. Ja situāciju nevar mainīt, tad atliek tikai mainīt savu attieksmi pret to. Un labs konsultants vai psihoterapeits palīdzēs šajā jautājumā.
Psihoterapeitiskās korekcijas ietvaros var veikt individuālu darbu ar klientu, taču autores pieredze liecina, ka nepatoloģiska stāvokļa gadījumā vislabāk strādāt psihoterapeitiskajās grupās. Grupu darba ietvaros cilvēki mācās pārdomāt savas problēmas un burtiski uzmundrina viens otru, kas palīdz no jauna paskatīties uz sava stāvokļa problēmu. Nav nekas neparasts, ka šāda pieredze galu galā krasi palielina tā saukto stresa pretestību, kas nākotnē palīdz veiksmīgāk tikt galā ar dzīves incidentiem.
Viena darba metode ir autotreniņš atpūtai kas saistīti ar mācīšanos labāk izprast savu ķermeni. Galu galā stress ir lieliski atklāts somatiskajā līmenī, kā mēs rakstījām iepriekš. Šādas apmācības sesijas māca cilvēkam regulēt savu psihoemocionālo stāvokli, mainot ķermeņa tonusu. Šo metožu lielā priekšrocība ir tā, ka tās var (un vajag) praktizēt mājās, jo teksti šādām apmācībām ir brīvi pieejami. Ir svarīgi to darīt regulāri un mērķtiecīgi.
Tabletes tikai mazina stresa simptomus, bet nenovērš tā cēloņus.
Šeit mēs runājam par brīvi pieejamām zālēm (piemēram, Afobazolu) un tradicionālajām zālēm, piemēram, baldriānu. Starp citu, par baldriānu. Uzdosim dīvainu jautājumu: vai ir nepieciešams pilnībā noņemt stresu no dzīves? Sniegsim piemēru no studentu dzīves.
Vai jums to vajag? - lēmums ir katra paša ziņā.
Iepriekš mēs runājām par ikdienas stresu, kas laiku pa laikam caurstrāvo mūsu dzīvi. Bet stresam ir arī klīniskas izpausmes, kas ietver akūtas stresa reakcijas (ASR), posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSD) un hroniskas stresa reakcijas.
OSD attīstās bēdīgos apstākļos: katastrofas, teroristu uzbrukumi, tuvu radinieku nāve. Var pavadīt daļēja amnēzija, fūgas un maniakāls uztraukums. Parasti lielākajai daļai cilvēku pēc ASD parādās PTSD reakcijas.
Noslēdzot rakstu, sniegsim vīriešiem padomu - nebaidieties lūgt palīdzību. Stresa traucējumu profilakse ir daudz labāka nekā to ārstēšana, un veselīga psihe ir vērtīgāka par jebkuriem finanšu līdzekļiem.
Visbeidzot, ziņkārīgie lasītāji tiek aicināti atsaukties Mihaly Csikszentmihalyi populārzinātniskā grāmata “Plūsma”. kurā apkopota gadu desmitiem ilga padomdevēja prakse un eksperimenti, atklājot lasītājiem labklājības un laimes pasauli.
Šī definīcija šķiet nedaudz pārsteidzoša, jo mēs esam pieraduši runāt par stresu kā par kaut ko kaitīgu, taču tam ir izskaidrojums. Stress var būt labvēlīgs vai postošs:
Bet kādos gadījumos var runāt par noderīgu vai bīstamu stresu? Apskatīsim šo.
Stresa simptomi
- raizes un nemiers (vai);
- depresijas simptomu parādīšanās;
- atmiņas, uzmanības, domāšanas, uztveres funkciju pavājināšanās. Negatīvā stresa stāvoklī esošie cilvēki ar laiku sāk sliktāk atcerēties ikdienas lietas, viņiem ir lielas koncentrēšanās grūtības, domāšanas procesi nedaudz palēninās un kļūst “lipīgi”, var novērot paaugstinātus jutības sliekšņus uztverē (redzes/dzirdes/telpiskās koordinācijas pasliktināšanās) ;
- vispārējs savārgums, vājums un letarģija;
- biežu saaukstēšanās un vīrusu/infekcijas slimību parādīšanās;
- nelokalizētas sāpes;
- pulsa un asinsspiediena lēcieni;
- izmaiņas elpošanas ritmā, sāpes krūtīs.
Un tās nav visas stresa reakciju izpausmes. Astēnija – hroniska stresa izraisīts izsīkums, principā grauj cilvēka veselību, vājinot imūnsistēmu.
Taču eistress jeb mobilizējošs stress ir patīkamāka lieta, ko masās reti sauc par stresu. Kā likums, tā ir zināma spriedze, kāda notikuma gaidīšana, subjektīvi patīkama. Šis optimālā spriedzes stāvoklis palīdz mums kaut ko darīt labāk, rast spēku kaut ko upurēt gala mērķa labā. Adaptīvais stress ir nosacījums normālai cilvēka eksistencei nenoteiktā pasaulē.
Tagad parunāsim atsevišķi par seksuālo funkciju hroniskas ciešanas gadījumā.
Stress un potence
Potences vājināšanās stresa apstākļos ir normāla ķermeņa uzvedības reakcija.
Stresa mazināšana un pārvarēšana
Psiholoģiskās metodes
Tagad pāriesim pie formalizētākām stresa pārvarēšanas metodēm – tabletēm.
Zāles pret stresu
Mūsdienās ir ļoti izplatīts uzskats, ka tabletes palīdzēs pārvarēt stresu. Un vēsturiski daudzi cilvēki meklē pārliecību glāzes apakšā. Diemžēl ne visas “tradicionālās” metodes ir efektīvas, vēl mazāk drošas.
Mēs nerunāsim par to, ka nevajadzētu ieliet alkoholu stresā - tas ir acīmredzams. Slikta veselība, paaugstināts slikto ieradumu veidošanās risks un ārēju pārmaiņu trūkums tikai pasliktinās situāciju.
Vēl viens mīts ir narkotikas. Protams, desmitiem nomierinošo līdzekļu pārdošanā palīdzēs tikt galā ar simtiem simptomu, bet... iemesls paliks, un attieksme pret problēmu paliks nemainīga.
Dažus satrauktos skolēnus pirms eksāmeniem tā satriec stresa apstākļi, ka viņi pēdējā brīdī nolemj “nomierināties” ar baldriānu. Viņi sasniegs savu mērķi, bet kā tas ietekmē viņu efektivitāti? Parasti šādiem studentiem klājas daudz sliktāk: un nevis tāpēc, ka viņi nezina priekšmetu, bet gan tāpēc, ka viņiem vienkārši ir vienalga - ja vien viņi nokārto.
Īsumā par smagām stresa reakcijām
PTSD ir novēlota OSD, kas izpaužas murgos, uzmācīgās domās par notikušo, uzvedības izmaiņām un vēlmē izvairīties no atgādinājumiem.
Visbeidzot, hronisks ilgstošs stress var izraisīt astēniju, depresijas simptomus, nopietnus uzvedības traucējumus un sociālo nepareizu pielāgošanos. Turklāt PTSS un hronisks stress ir ļoti bīstami pašnāvniecisku darbību attīstībai.
Kādas ir smaga stresa sekas?
Neliels nervozs uztraukums labvēlīgi ietekmē cilvēku. Bet smags stress iedarbina iznīcināšanas mehānismu, kurā cieš visas ķermeņa sistēmas, samazinās imunitāte un zūd emocionālais fons.
No spēcīgākās ietekmes uz cilvēku tiek saasinātas ķermeņa aizsardzības spējas. Tieši to iekļaušana izraisa stresa stāvokli. Psiholoģijā ir īpaša stresa skala, kas satur standarta traumatiskus apstākļus. Pirmajā vietā ir radinieku un draugu nāve. Pēdējā vietā - paaugstinājums darbā, kāzas. Arī pozitīvas emocijas var likt jums uztraukties.
Nervu stresa cēloņi
Cēloņu izpratne ļauj ātri saprast, kā tikt galā ar stresu. Spēcīgs psiholoģiskais stress rodas, šķiroties no radiniekiem, piemēram, nāves rezultātā. Šī situācija ātri, smagi ietekmē cilvēka nervu sistēmu.
Stresa situācijas cēloņi ir: ārējie, iekšējie.
Jebkura pieredze var radīt stresu ķermenim. Ārējie iemesli ir ierastās vides maiņa, lidmašīnas lidojums, pārcelšanās uz pastāvīgu dzīvesvietu citā valstī, ierastās darba vietas pamešana.
Zems pašvērtējums bieži vien ir stresa cēlonis. Ja cilvēks sevi nemīl, tā ir smaga stresa situācija psihei, kas negatīvi ietekmēs fizisko un garīgo stāvokli. Pārdzīvojumu saglabāšana atmiņā ilgu laiku, arī negatīvie dzīves mirkļi veicina nervu traucējumus.
Smaga stresa pazīmes
Stress pasargā cilvēku no spēcīga kairinātāja un neitralizē iespējamās negatīvās sekas. Ķermeņa reakcijas ir dažādas, taču ikvienam ir sava veida izdegšanas simptomi. Fiziskā un psiholoģiskā sfēra cieš. Ātri parādās nestabila stresa stāvokļa pazīmes.
Ir svarīgi, lai šajā posmā cilvēkam būtu kāds tuvs cilvēks. Daudzi smaga stresa simptomi parādās pirmo reizi, un tos bieži pamana tikai tie cilvēki, kuri cieši pazīst personas raksturu. Ne visi zina, kā rīkoties šādos gadījumos.
Cilvēkam ir traucēta atmiņa, koncentrēšanās spējas, domas ir vērstas uz negatīviem notikumiem, un no visas ziņu sērijas neapzināti izvēlas tikai negatīvos. Emocionālie simptomi ietver paaugstinātu uzbudināmību, kas pakāpeniski palielinās, izraisot izmisuma stāvokli un ilgstošu depresiju. Grūti pārdzīvojumi var pārvērsties akūtā vientulības sajūtā ar atrautību no apkārtējās realitātes un izolāciju.
Stresa simptomi var būt:
Fiziskās pazīmes ir periodiska slikta dūša, kurai nav iemesla, traucēta pārtikas gremošana aizcietējuma vai caurejas veidā un samazināts libido. Ir iespējams smags reibonis un paātrināta sirdsdarbība. Smaga stresa pazīmes sievietēm ir paaugstināta emocionalitāte, aizkaitināmība, asarošana un menstruālā cikla traucējumi.
Vīrietim stress notiek savādāk. Lai gan vīrieša ķermenis ir emocionāli spēcīgs, var saasināties hroniskas slimības, emocionālu pārdzīvojumu sekas var parādīties sirds un dzimumorgānu darbības traucējumi.
Narkotiku ārstēšana
Dažas stresa situācijas var tikt galā ar medikamentiem. Vajag apmeklēt ārstu. Kompetents speciālists novērtēs stāvokli, pamatojoties uz esošajiem simptomiem, un izvēlēsies ārstēšanu, kas padarīs cilvēku stiprāku un mierīgāku. Tas ietvers ne tikai medikamentus, bet arī psihoterapeitiskās prakses. Ja nepieciešams, pacientu izmeklēs kardiologs un psihoterapeits, kurš pastāstīs, kā tikt galā ar stresu.
Lai identificētu negatīvo emociju ietekmi uz iekšējiem orgāniem, tiek noteikti izmeklējumi un laboratorijas testi. Pamatojoties uz rezultātiem, būs skaidrs, ar kādām sekām terapija jāveic. Ir nepieciešams vadīt nodarbības pie psihoterapeita, grupā vai individuāli, lai mazinātu smaga stresa ietekmi uz ķermeni.
Īpaša relaksējoša vingrošana parāda labus rezultātus. Tas tiek veikts trenera vadībā un ietver stiepšanās un lokanības vingrinājumus. Dariet to regulāri, tad tas būs efektīvs.
Zāles lieto tikai pēc ārsta ieteikuma pēc pilnīgas izmeklēšanas. Sedatīvie līdzekļi izraisa atkarību, tāpēc pašārstēšanās ir bīstama. Starp zālēm, kuru pamatā ir ārstniecības augi, tiek parakstīts Persens, no sintētiskajām narkotikām Afabazols ir paredzēts stresam.
Sarežģītai ārstēšanai tiek nodrošināts sabalansēts uzturs, papildināts ar vitamīniem, dienas režīma ievērošana, obligāta pastaiga, miegs pēc pusdienām. Ar spēcīgu nestabilu pieredzi ir nepieciešams ilgstošs atveseļošanās darbs. Standarta komplektam var pievienot augu izcelsmes zāles, priežu vannas, dušas masāžu. Ļoti palīdz pēdu masāža, baseina vai pirts apmeklējums. Psihisku traucējumu simptomiem tas viss ir nomierinošs un labvēlīgs.
Stresa briesmas
Spēcīgu stresu nevajadzētu uztvert viegli. Tas traucē iekšējo orgānu darbību. Tas nebūs pamanāms uzreiz, cilvēks meklēs medicīnisko palīdzību pie specializētiem speciālistiem. Bet viņi reti dodas pie ārstiem galvenā iemesla - nervu sajūtu dēļ. Cilvēki nav pieraduši atpazīt šo stāvokli sevī vai domā par to pārvarēšanu paši. Ar šī stāvokļa negatīvajām sekām var palīdzēt tikai ārsts un medikamenti. Ar pašapstrādi problēma ievilksies ilgu laiku un kļūs hroniska.
Stresa sekas cilvēkiem:
- paaugstināts asinsspiediens;
- ātrs pulss;
- čūla;
- gastrīts;
- gremošanas traucējumi (aizcietējums vai caureja);
- ādas izsitumi;
- piena sēnīte sievietē;
- ekzēma;
- menstruālā cikla traucējumi;
- neirozes;
- aptaukošanās;
- palielināts insulta, sirdslēkmes risks;
- novecošanās paātrināšana.
- Hronisks nogurums.
- Apātijas un atrautības sajūta no apkārtējās pasaules.
- Bezmiegs, izolācija.
- Apetītes zudums vai otrādi, bulīmija (stresa ēšana).
- Maldīgas un obsesīvas idejas.
- Panikas lēkmes un bailes.
- Apātija pret darba un dzīves pozīcijām un mērķiem.
- Nav iekšēja miera, pastāvīga spriedze un satraukums.
- Rupjība pret mīļajiem.
- Viņi nomāc stresu un garīgās sāpes ar alkoholu.
- Izklaidība.
- Viņi sāk daudz smēķēt (līdz 2 paciņām dienā).
- Roku trīce.
- Intereses trūkums par tuvību.
- Viens no galvenajiem faktoriem cīņā pret šo parādību ir smaids, rūpes, atbalsts, maigums – solis pretī visu dzīves grūtību pārvarēšanai.
- Sports. Jebkuras fiziskās aktivitātes laikā tiek ražots adrenalīns – laimes hormons.
- Veselīgs miegs (8 stundas). Miega trūkums izraisa iekšējus traucējumus organismā.
- Saki nē alkoholam, cigaretēm un narkotikām. Šie sliktie ieradumi noved strupceļā, no kura bez speciālistu palīdzības dažreiz vīrietis nevar atrast izeju.
- Stresa ēšana. Tieši pabeigtība atnes vēl vienu pārdzīvojumu un kompleksu vilni.
- Domājiet pozitīvi, dariet to, kas jums patīk, dodieties atvaļinājumā.
- Psoriāze, izsitumi uz ādas, niezošas brūces.
- Diabēts.
- Kuņģa čūla.
- Vēža veidojumi.
- Sirdslēkme un insults.
- Augsts asinsspiediens.
Smaga stresa sekas ir izteiktākas sievietēm un cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem.
Veidi, kā mazināt nervu spriedzi
Jo spēcīgāks stress, jo vairāk enerģijas tiek tērēts cīņā ar to. Ir daudzas efektīvas metodes smaga stresa mazināšanai.
Relaksējošās elpošanas vingrinājumu metode iesaka veikt īpašus vingrinājumus, kas palīdz sasniegt pareizu elpošanu. Ja jums ir smaga trauksme, jums ir nepieciešams elpot, klausoties ieelpas un izelpas. Tas darbojas kā nomierinošs līdzeklis, ļaujot atpūsties un novērst uzmanību.
Dr. Vetoza metode iesaka izmantot tā saukto paaudzi. Vajag aizvērt acis un uz melna fona uzzīmēt iedomātu baltu astoņnieku – bezgalības zīmi. Lai iegūtu labāku priekšstatu, varat zīmēt uz tāfeles ar krītu. Šai metodei piemīt nomierinošas īpašības, tā mazina emocionālo pārmērīgo uzbudinājumu un palīdz ātri aizmigt.
Aktīva pāreja no problēmas, brīvā laika aizņemšana pasargā jūs no emocionālās izdegšanas. Nevajadzētu būt pietiekami daudz laika uztraukumam. Nomierinoša īpašība meklējama darbībās, kas iepriekš nav veiktas. Varat sākt skaļi dziedāt, sākt dekoratīvo putnu audzēšanu un apgūt nūjošanu. Ķermenim ir bīstami iegrimt sevī un savās negatīvajās domās.
Preventīvie pasākumi
Mūsdienu ātruma pasaulē stress nevienu nepārsteigs. Viņš ir kļuvis par cilvēka ikdienas pavadoni. Lai tas neiznīcinātu ķermeni no iekšpuses, ir jāveic profilaktiski pasākumi. Nomierinošs līdzeklis - tējas dzeršana. Apmēram 2 reizes nedēļā ir lietderīgi dzert tēju ar piparmētru vai citronu balzamu, ir labi pagatavot īstas augu lapas un neizmantot ķīmiskas piedevas. Tie nomierina nervu sistēmu un labvēlīgi ietekmē sirdi.
Ūdens nomierinošas procedūras vēlams veikt 2 reizes nedēļā vai biežāk. Pirms gulētiešanas paņemiet vannu ar aromātiskajām eļļām, pievienojiet putas un sāli. Varat ieslēgt savu iecienītāko mūziku. Ūdenim jābūt patīkamā temperatūrā. Pat ar spēcīgu kairinājumu tiek nodrošināts nomierinošs efekts. Tas sāksies fiziskajā līmenī un pāries uz psiholoģisko sfēru, jo viss ķermenī ir saistīts.
Psihologi iesaka periodiski mainīt vidi, piemēram, kaut kur doties atvaļinājuma laikā. Tas ļaus ātrāk nomierināties, kas nenotiks pazīstamā vidē. Pat iziešana dabā brīvdienā uz dažām stundām ir izdevīga smaga stresa gadījumā.
Sports un fiziskās aktivitātes nāk par labu ķermenim un dvēselei. Šādām aktivitātēm ir jāatdod viss. Ar spēcīgu apmācību vairs nav vietas sliktām domām. Muskuļu nogurumam ir pozitīva ietekme uz ķermeni, piemēram, nomierinošs līdzeklis.
Secinājums
Mūsdienu cilvēka pasaule ir pilna ar pastāvīgām bažām un ir pakļauta spēcīgiem nemieriem. Tie savijas milzīgā bumbiņā, ietekmējot veselību smaga stresa negatīvu seku veidā. Lai izdzīvotu šādos apstākļos, jums jāpalielina izturība pret stresu, pretējā gadījumā jums būs pastāvīgi jālieto tabletes vai ilgstoši slimo.
Ir daudz veidu, kā izdzīvot smagu stresu, jums ir jāizvēlas pareizais un jāizmanto. Labāk nenovest sevi tik kritiskā stāvoklī, iemācīties baudīt dzīvi. Atļauties visam, kas tajā notiek.
mypsihologiya.ru
Stress vīriešiem – līdzeklis pret depresiju
Stress vīriešiem izpaužas retāk nekā vājākā dzimuma pārstāvjiem, viņu psihe ir emocionāli stiprāka. Šodien jūs uzzināsit, kā noteikt nervu sabrukuma cēloņus un novērst to.
Mazākais kairinājums vai nopietns šoks, kas ietekmē nervu sistēmu, noved pie traucējumiem ikdienas dzīvē.
Emocionāli cilvēki ir uzņēmīgi pret stresu. Pārslodze var radīt problēmas darbā, ģimenes skandālus un nepatikšanas, kā arī šķiršanās procesu.
Stresa situācijas vīriešiem ir grūtākas, ja tādas notiek. Viņi nevar izteikt savas emocijas ar spēcīgu raudāšanu, histēriju, viņi visu patur sevī, kas ir pilns ar citu slimību attīstību.
Sirdslēkme un insults statistiski biežāk sastopami stiprā dzimuma pārstāvjiem uz iekšējo pārdzīvojumu un satricinājumu fona. Kopš bērnības mammas, vecmāmiņas un tēvi viņiem teica, ka viņi ir topošie ģimenes galvas un ka viņiem jābūt stipriem.
Tāpēc šie modeļi ļoti bieži iedzen vīrieti strupceļā. Patiesībā viņam ir raksturīgs arī emocionāls stress, viņam arī vajag ar kādu parunāties un beigās raudāt.
Jo stress ir pilns ar narkotiku atkarību, alkoholismu un dažos gadījumos pat izraisa ārstēšanu psihiatriskajā klīnikā. Tāpēc piezīme tuviem cilvēkiem, noteikti atbalstiet savus mīļos grūtos periodos.
Pārvarēšanas veidi
Vīrieši ir veidoti tā, ka nav pieraduši ne ar vienu dalīties savā pieredzē.Sievietes var raudāt saviem labākajiem draugiem un doties atpūsties. Lai pārvarētu tumšo svītru, ir nepieciešams mīļoto un mīļoto atbalsts.
Kā vīrietim pārvarēt stresu:
Ilgstošs stress ietekmē centrālo nervu sistēmu un iekšējos orgānus. Viņi saka, ka "visas slimības nāk no nerviem". Pamatojoties uz to, var attīstīties vairākas patoloģijas.
Sarežģījumi un sekas
Ja novērojat šādas izmaiņas organismā pēc spēcīga emocionāla pārdzīvojuma, jākonsultējas ar ārstu.
Šis ir neliels saraksts ar slimībām, kas var rasties nervozitātes dēļ. Stress negatīvi ietekmē arī intīmās dzīves kvalitāti. Mūsdienās vīrieši pēc 35 gadiem cieš no sliktas erekcijas vai tās trūkuma.
Stiprā dzimuma pārstāvji sāk ķerties pie dažādiem uztura bagātinātājiem Viagra, saasinot problēmu ar to, ka tiem visiem ir īslaicīga iedarbība. Iemesls ir harmonijā ar mīļoto.
Šo impotenci, kā ārsti to sauc par psiholoģisku, ārstē ar labu atpūtu, vingrinājumiem muskuļu spazmu atslābināšanai un fiziskām aktivitātēm. Neļaujiet stresam pārņemt jūs.
Atbrīvojieties no negatīvām jūtām un neharmoniskām attiecībām. Ir tikai viena dzīve, un jums nevajadzētu to piepildīt ar negatīvām emocijām. Abonējiet mūsu vietni. Uzziniet daudz jaunas informācijas. Būt veselam!
Mūsu tehnoloģiju un progresa laikmetā cilvēki dzīvo, maigi izsakoties, ātrā tempā. Šis režīms noteikti neveicina labklājības uzlabošanos, fizisko un psiholoģisko. Šodien mēs jums pastāstīsim, kā nomierināt nervus, tonizēt psihoemocionālo vidi un mazināt stresu mājās.
Kā nomierināt nervus un mazināt stresu - uzziniet iemeslus
Lai novērstu problēmu, ar ārējo ietekmi vien nepietiek. Ir jāmeklē iemesls – sakne, kas liek mums izkļūt no emocionālā līdzsvara.
Pastāvīga atrašanās stresa situācijā
Situācijas, kurās cilvēks ir pakļauts lielam spiedienam, var izraisīt pārmērīgu slodzi. Piemēram, problēmas personīgajā dzīvē, darbā, neapmierinātība ar savu finansiālo stāvokli utt.
Nepareizs režīms
Miega grafiks ir nepieciešams ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Ar miega trūkumu vai pārāk daudz miega cilvēks jutīsies tikai noguris un parādīs augstu aizkaitināmības pakāpi. Veselīgs 8 stundu miegs noteiktā laikā pozitīvi ietekmē organisma darbību.
Neveselīgs uzturs un nepareizs uzturs
Minerālvielu, vitamīnu un ūdens trūkums negatīvi ietekmē nervu sistēmas stāvokli. Veidojot diētu, jāņem vērā savs vecums, dzīvesveids (aktīvs vai mazkustīgs), darba grafiks, ķermeņa stāvoklis.
Darba un mediju pārslodze
Kad galvu pilda tikai darba jautājumi un nevajadzīga informācija no dzeltenās preses, nav jābrīnās, ka nervu sistēma ir pārslogota.
Stresa pārvarēšanas metodes
Emocionālā līdzsvara atjaunošana ir rūpīgs un ilgstošs process, kas prasa pacietību. Un šeit ir galvenais jautājums: kā nomierināt nervus un mazināt stresu? Visas manipulācijas var viegli veikt mājās.
Nr.1. Sāciet domāt pozitīvi
Jūs nevarat ļaut negatīvām domām dominēt jūsu prātā. Jums burtiski jāizgaismo viss apkārt. Smaidi, ja ne fiziski, tad vismaz ar dvēseli.
Nr.2. Nemēģiniet visu kontrolēt
Mēģinot nodibināt kontroli pār visu un visiem, radīsies tikai jauni konflikti, un tu pats kļūsi vēl noguris. Tas noteikti nepalīdzēs atrisināt problēmas. Iemācieties abstrahēties un atpūsties, pat ja jums ir daudz darāmā.
Nr.3. Atrodi hobiju
Darbības, kas jūs patiesi interesē, ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Tas var būt jebkas, sākot no adīšanas un zīmēšanas līdz sitienam ar boksa maisu.
Nr.4. Dalieties pieredzē ar tuvu draugu
Nr.5. Nodarboties ar sportu
Pateicoties fiziskajām aktivitātēm, organisms sāk ražot laimes hormonus – endorfīnus. Nodarbojieties ar jogu, dejojiet vai mazgājiet logus. Vingrošana ne tikai palīdzēs apturēt drūmo domu plūdumu, bet arī labvēlīgi ietekmēs jūsu izskatu vai jūsu mājas izskatu.
Nr.6. Veic pašmasāžu
Mēs jums pastāstīsim tālāk, kā nomierināt nervus un mazināt stresu. Pašmasāžas priekšrocības ir tās vienkāršība un ērta piekļuve. To var izdarīt visur, kur atrodaties, piemēram, mājās. Pašmasāžas iedarbība ir līdzīga parastai masāžai. .
Nr.7. Pavadiet spa dienu
Tīra, atpūtusies ķermeņa sajūta ir neaprakstāma, tā ikvienam liks atrasties septītajās debesīs. Ļaujiet sev izjust absolūtas relaksācijas mirkļus, uzklājot masku, ejot karstā dušā, uzklājot mitrinātāju un apguļoties uz tīriem, mīkstiem palagiem. Lai pilnībā iegrimtu procesā, varat ieslēgt relaksējošu mūziku.
Nr.8. Iet iepirkties
Viens no sieviešu un vīriešu iecienītākajiem stresa mazināšanas veidiem. Palutini sevi ar jaunu maizīti vai kāroto apavu pāri... Kā saka, katra kaprīze ir tavas naudas vērta (varbūt tas ir vienīgais šīs preces trūkums).
Nr.9. Meditējiet
Meditācija ir viena no pazīstamākajām relaksācijas metodēm. Tas palīdz atbrīvot galvu no rosīgām domām. Lai nomierinātu nervus, jāsēž ērti, jāaizver acis un 15 minūtes jākoncentrējas uz vienu lietu, piemēram, pulksteņa tikšķēšanu. Ir svarīgi, lai nekas cits netiktu novērsts.
Banāls, bet tomēr efektīvs veids, kā atpūsties un uz īsu brīdi aizraut citā pasaulē ar citām sejām un citiem stāstiem.
Nr.11. Elpot
Tā kā elpošanas metodes var izmantot nervu nomierināšanai un stresa mazināšanai, izmēģiniet tās mājās. Jums ir nepieciešams apsēsties un atslābināt muskuļus. Elpojiet dziļi un lēni, cenšoties sajust ķermeni, katru tā milimetru.
Nr.12. Sazinieties ar dzīvniekiem
Tiek uzskatīts, ka saziņa ar dzīvniekiem pozitīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Un tiešām, bieži vien sajūta, ka silta kažokādu bumba pie sāniem ir tikpat relaksējoša kā antidepresants.
Nr.13. Vai raudāt
Reizēm ir lietderīgi raudāt, atbrīvojot emocijas un izlaižot tvaiku. Daudzi cilvēki uzskata, ka asaras ir vājuma pazīme, ko nevajadzētu izrādīt publiski. Taču neviens neprasa raudāt miljoniem skatītāju priekšā. Asaras jāuztver tikai kā neliela atbrīvošanās no nervu sistēmas.
Nr.14. Nodarbojies ar seksu
Sekss ir brīnišķīgs atbrīvojums abiem dzimumiem. Kaislīga vai lēna ķermeņu saikne ļauj ne tikai lieliski atpūsties, bet arī justies kā iekārojamam cilvēkam, ceļot pašcieņu.
Nr.15. Izmantojiet medikamentus
Daudzi cilvēki ir ieinteresēti narkotiku ārstēšanā, tāpēc mēs jums pateiksim, kā nomierināt nervus un mazināt stresu.
Zāles, kas palīdz cīnīties ar neirozi:
- antidepresanti;
- nootropiskie līdzekļi;
- neiroleptiskie līdzekļi (ko izrakstījis tikai psihiatrs);
- augu preparāti un tabletes.
Padoms: Medikamenti palīdzēs, ja sāksi domāt pozitīvi un mazāk koncentrēsies uz stresu.
Nr.16. Sakārtot aromterapiju
Piparmētru, citrona, ciedra eļļa uzlabo garastāvokli. Ja nav eļļu, var viegli apcept dažādus garšaugus. Pēc tam lasiet kluso literatūru: piemēram, Tolstoju. Stāvoklis strauji sāks uzlaboties.
Nr.17. Ēd šokolādi
Izlemjot, kā nomierināt nervus, iesakām ēst tumšo šokolādi. Tajā pašā laikā jūs varēsiet mazināt stresu un kļūt dzīvespriecīgākam mājās. Pateicoties endorfīna hormonu izdalīšanai, organisms varēs izjust vieglu eiforiju. Turklāt izrādās, ka tumšā (!) šokolāde ārstē skumjas un depresiju. Tāpēc tas ir ļoti noderīgs mūsu ķermenim saprātīgos daudzumos.
Nr.18. Atbrīvojies no nepatīkamiem pienākumiem
Atbildi uz vēstuli, salabo to kaitinošo krēsla kāju. Kad esat izsvītrojis šīs mazās lietas no savu uzdevumu saraksta, jūs beidzot jutīsities neticami atvieglots, ka daļa no jūsu pleciem ir noņemta no svara.
Nr.19. Saki jā!" svaigs gaiss
Jums nav uzreiz jāskrien ārā; vispirms vienkārši atveriet logu un dziļi ieelpojiet svaigu pavasara gaisu. Šī mazā darbība bieži vien rada nesamērīgi lielu pozitīvu rezultātu. Pasaule burtiski atveras!
Nr.20. Pievienojiet savai dzīvei dažādību
Sakārtojiet savu darba laiku tā, lai būtu vairākuzdevumu veikšana, uzņemieties jaunus darba uzdevumus. Vienas un tās pašas darbības katru dienu ir tipisks, bet patiešām spēcīgs kairinātājs.
Nr.21. Pērciet pretstresa rotaļlietas
Vēl viena lieliska metode nervu nomierināšanai un stresa mazināšanai. Lai izmantotu mājās, iegādājieties pretstresa rotaļlietas vai spilvenus. Kompakti, vienkārši, tie labi atslābina taustes sajūtas. Šādu rotaļlietu ir pat viegli izgatavot ar savām rokām, kas var arī kādu laiku novērst jūsu uzmanību no problēmām.
Nr.22. Dzert mazāk kafijas
Kafija ir veselīga lieta. Tas spēcīgi iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, palīdz uzlabot atmiņu un koncentrēšanos, uzlabo produktivitāti un garastāvokli. Bet tas ir tikai nelielos daudzumos. Pārmērīgs patēriņš izraisa atkarību, bezmiegu, depresiju un nervu sistēmas traucējumus.
Nr.23. Lai jums gavēņa diena
Nav ātrās ēdināšanas, trekna vai smaga ēdiena! Uzdāviniet sev "zaķa" brīvdienas savam ķermenim. Slāpes? Dzert svaigi spiestas sulas (bez rūpnīcas ķīmijas!) Izsalcis? Salāti, vārīti dārzeņi ar rīsiem un citi. Vai vēlaties kaut ko košļāt? Knibināt burkānus vai ēst ogas. Šī vienas dienas augļu un dārzeņu diēta nodrošinās jums labu garastāvokli un labu pašcieņu, kā arī sniegs ķermenim noderīgu atpūtu. Dienas beigās varat palutināt sevi ar zemenēm ar šokolādi. Padoms: padariet šo punktu par savu ieradumu un katru nedēļu izkraujiet savu ķermeni.
Nr.24. Pierakstiet savas domas
Neatkarīgi no tā, cik dīvaina un nepilngadīga šī metode jums šķistu, tā nav tik slikta iespēja. Metode palīdz tikt galā ar trauksmi, jūs atbrīvosities no visām trauksmainajām domām. Jautājumā par to, kā nomierināt nervus un mazināt stresu, ir svarīgi pastāvīgi analizēt savu psihoemocionālo vidi. Mājās visu negatīvismu vai satraukumu pieraksta uz papīra, tad tiek veikta analīze.
Nr.25. Iemācieties plānot
Šis padoms ir populārs Dānijā, kas tiek uzskatīta par laimīgāko valsti pasaulē. Ikviens dānis uzskata, ka šī ir viena no galvenajām sastāvdaļām bez stresa dzīvei. Jau iepriekš zinot, ko darīsi visas nedēļas garumā, vari ļaut sev nedaudz atpūsties.
Nr.26. Izmantojiet Hygge tehniku
Un atkal veidi, kā mazināt stresu tieši no Dānijas. Šis smieklīgais dāņu vārds nozīmē "spēju novērtēt parastos dzīves priekus un izbaudīt mirkli". Vārdu “hygge” nevar burtiski iztulkot, taču tā atmosfēru var radīt.
Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:
- padarīt savu māju/biroju mājīgu;
- uzaicināt viesus;
- iemācīties garšīgi gatavot un palutināt sevi;
- valkāt ērtu apģērbu;
- baudīt vienkāršus priekus;
- uzsākt hobiju.
Nr.27. Iemācieties laikus ieturēt pārtraukumus
Ja dosi sev atpūtu, neviens nenomirs, nesāksies apokalipse utt. Un tas ir ļoti labi! Iemācieties atpūsties, kad jūsu ķermenis jau ir sasniedzis savas robežas. Pārāk nokaitināts? Aizmirsti visu un ej gulēt.
Nr.28. Mīli sevi
Pašmīlestība ir svarīga laimīgas dzīves sastāvdaļa. Nepalaidiet uzmanību šim punktam. Tā kā ar pirmo reizi ne vienmēr izdodas nomierināt nervus, celt pašcieņu un mazināt stresu, lejupielādējiet motivējošu literatūru no interneta un pilnveidojieties katru dienu. Mājās pastāvīga klātbūtne spoguļa priekšā, kā arī skaistas drēbes palīdzēs iemīlēt sevi.
Nr.29. Atbilstoši reaģējiet uz stresa situācijām
Diemžēl mēs bieži sākam nervozēt un stresot par dažādiem niekiem, kas nav uzmanības vērti. Jums ir jādomā filozofiski: “Nav svarīgi, kas notiek man apkārt. Svarīgi ir tas, kā es par to jūtos."
Nr.30. Ignorēt noteiktus cilvēkus
Jums ir jāizvairās no cilvēkiem, kuri liek jums justies slikti un pazemina jūsu pašcieņu. Vai tavi paziņas tevi neatbalsta tavos centienos, nepalīdz, vai arī aprunā tev aiz muguras? Ignorējiet tos; jums ir tiesības filtrēt savu sociālo loku.
Mūsdienu dzīvē no stresa nevar izvairīties, taču arī šo draudošo problēmu nevar ignorēt. Galvenais ir ievērot vienkāršu, bet pārbaudītu recepti: labs miegs + daudzveidīgs ēdiens + spēja atpūsties + sevis mīlestība = laimīga, bez stresa dzīve.
Gandrīz visi zina, kas ir stress. Un noteikti katrs no mums spēs aprakstīt savas stresa īpašības. Taču situācijas, kas mūs var iegrūst šādos stāvokļos, ir ārkārtīgi individuālas: vienus var uztraukties dzīvesvietas maiņa, citus var uztraukties kultūras dzīves apstākļu maiņa (emigrācija), bet citi kopumā šķiet necaurredzami. Tomēr stress ir neatņemama mūsdienu, īpaši pilsētas dzīves sastāvdaļa. Tātad, kas ir stress?
Stress (stresa stāvoklis) ir organisma adaptīvā reakcija, kas palīdz pārvarēt subjektīvi sarežģītas situācijas.
Šī definīcija šķiet nedaudz pārsteidzoša, jo mēs esam pieraduši runāt par stresu kā par kaut ko kaitīgu, taču tam ir izskaidrojums. Stress var būt labvēlīgs vai postošs:
- Eistress ir stāvoklis, kas palīdz mobilizēt mūsu resursus, lai izdzīvotu nenoteiktos, jaunos vai riskantos apstākļos. Šī stresa forma palīdz pielāgoties situācijai un ir pozitīva, adaptīva rakstura.
- Distress patiesībā ir stress, ko cilvēki parasti apraksta. Tas ir nepiemērots stresa veids, kas izjauc mūsu parasto dzīvi un ir saistīts ar mūsu psihoemocionālo un fizisko resursu izsīkumu.
Bet kādos gadījumos var runāt par noderīgu vai bīstamu stresu? Apskatīsim šo.
Mūsdienu pašaizsardzības līdzekļi ir iespaidīgs to priekšmetu saraksts, kas atšķiras pēc to darbības principiem. Populārākās ir tās, kuru iegādei un lietošanai nav nepieciešama licence vai atļauja. IN interneta veikals Tesakov.com, Jūs varat iegādāties pašaizsardzības līdzekļus bez licences.
Sāksim ar to, kas mums ir vieglāk saprotams – ar destruktīva stresa pazīmēm. Gan apraksti slimību klasifikācijās, gan klīniskā prakse liecina, ka distresa simptomus nosacīti var iedalīt divās kategorijās: garīgajos un fizioloģiskajos. Sāksim ar psiholoģiskajiem.
Psiholoģiskie simptomi
- depresija (vai);
- modrība (vai);
- raizes un nemiers (vai);
- izskats;
- atmiņas, uzmanības, domāšanas, uztveres funkciju pavājināšanās. Negatīvā stresa stāvoklī esošie cilvēki ar laiku sāk sliktāk atcerēties ikdienas lietas, viņiem ir lielas koncentrēšanās grūtības, domāšanas procesi nedaudz palēninās un kļūst “lipīgi”, var novērot paaugstinātus jutības sliekšņus uztverē (redzes/dzirdes/telpiskās koordinācijas pasliktināšanās) ;
- miega traucējumi;
- vispārējs savārgums;
- daļējs emociju kontroles zaudējums, pārāk spēcīgas afektīvas reakcijas vai emocionāls trulums.
Nedomājiet, ka visas šīs pazīmes ir atrodamas vienā slimības attēlā. Katrs vīrietis savs unikālais simptomu kopums ciešanas. Tomēr mūsu aprakstītās pazīmes, visticamāk, parādīsies noteiktās kombinācijās.
Daļēji šī bilde atgādina subdepresīvus stāvokļus (vienkāršā izteiksmē, blūzu), taču principiāli svarīga ir cita lieta – visas šīs reakcijas ir atgriezeniskas! Ar pareizo pieeju stresa apstākļu labošanai dzīves psiholoģiskie aspekti atgriežas ierastajā līmenī.
Fizioloģiskie simptomi
Tagad ir pienācis laiks runāt par stresa fizioloģiskajiem simptomiem. Ir vērts atzīt, ka negatīvs stress ir viens no “fizioloģiskajiem” stāvokļiem. Tātad var parādīties šādas pazīmes:
- vispārējs savārgums, vājums un letarģija;
- biežu saaukstēšanās un vīrusu/infekcijas slimību parādīšanās;
- nelokalizētas sāpes;
- migrēnas, sāpes pakausī;
- kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
- pulsa un asinsspiediena lēcieni;
- izmaiņas elpošanas ritmā.
Un tās nav visas stresa reakciju izpausmes. Astēnija – hroniska stresa izraisīts izsīkums, principā grauj cilvēka veselību, vājinot imūnsistēmu.
Taču eistress jeb mobilizējošs stress ir patīkamāka lieta, ko masās reti sauc par stresu. Kā likums, tā ir zināma spriedze, kāda notikuma gaidīšana, subjektīvi patīkama. Šis optimālā spriedzes stāvoklis palīdz mums kaut ko darīt labāk, rast spēku kaut ko upurēt gala mērķa labā. Adaptīvais stress ir nosacījums normālai cilvēka eksistencei nenoteiktā pasaulē.
Tagad parunāsim atsevišķi par seksuālo funkciju hroniskas ciešanas gadījumā.
Stress un potence
Ir skaidrs, ka negatīvie stresa apstākļi izraisa strauju ķermeņa tonusa pazemināšanos. Un gluži dabiski, ka samazinās arī seksuālā aktivitāte. Tas ir saistīts ar diviem faktiem:
- Vēlmes trūkums (psiholoģiskā sastāvdaļa).
- Potences vājināšanās muskuļu sistēmas vispārēja izsīkuma dēļ.
Potences vājināšanās stresa apstākļos ir normāla ķermeņa uzvedības reakcija.
Parasti stress pilnībā “pārslēdz” uzmanību uz sevi, un potences vājināšanās šajos stāvokļos reti tiek uztverta kā reāla problēma vai bailes no funkciju zaudēšanas. Taču pārāk iespaidojami vīrieši vai vīrieši ar augstu seksuālo aktivitāti šādu incidentu var uztvert kā nopietnu triecienu ar tālejošām sekām. Sliktākajā gadījumā funkcionāli seksuāli traucējumi, piemēram...
Ir vērts saprast, ka seksuālās funkcijas pavājināšanās stresa stāvoklī ir normāla parādība: pat dzīvnieku pasaulē ekstremālos apstākļos seksuāli aktīvo tēviņu skaits strauji samazinās, jo, lai atstātu pēcnācējus, vispirms ir jāizdzīvo.
Stresa mazināšana un pārvarēšana
Stresa pārvarēšanas metodes ir ārkārtīgi iespējams iedalīt “ķīmiskajās” un psiholoģiskajās. Sāksim ar pārvarēšanas psiholoģiskajiem aspektiem.
Psiholoģiskās metodes
Pirmā lieta, par ko jāpadomā situācijā, kuru vērtējam kā ilgstošu stresu, ir Kas tieši mūs iedzen šajā stāvoklī? Vai mēs spējam kaut kā ietekmēt, mainīt vai pārvarēt pašreizējās grūtības? Ja ir iespējams atbrīvoties no stresa situācijas, tas ir vislabākais. Lai gan cik daudz cilvēku nolemj pamest labu amatu savas psiholoģiskās labklājības dēļ? Šeit cilvēks izlemj tieši. Ja situāciju nevar mainīt, tad atliek tikai mainīt savu attieksmi pret to. Un labs konsultants vai psihoterapeits palīdzēs šajā jautājumā.
Psihoterapeitiskās korekcijas ietvaros var veikt individuālu darbu ar klientu, taču autores pieredze liecina, ka nepatoloģiska stāvokļa gadījumā vislabāk strādāt psihoterapeitiskajās grupās. Grupu darba ietvaros cilvēki mācās pārdomāt savas problēmas un burtiski uzmundrina viens otru, kas palīdz no jauna paskatīties uz sava stāvokļa problēmu. Nav nekas neparasts, ka šāda pieredze galu galā krasi palielina tā saukto stresa pretestību, kas nākotnē palīdz veiksmīgāk tikt galā ar dzīves incidentiem.
Viena darba metode ir autotreniņš atpūtai kas saistīti ar mācīšanos labāk izprast savu ķermeni. Galu galā stress ir lieliski atklāts somatiskajā līmenī, kā mēs rakstījām iepriekš. Šādas apmācības sesijas māca cilvēkam regulēt savu psihoemocionālo stāvokli, mainot ķermeņa tonusu. Šo metožu lielā priekšrocība ir tā, ka tās var (un vajag) praktizēt mājās, jo teksti šādām apmācībām ir brīvi pieejami. Ir svarīgi to darīt regulāri un mērķtiecīgi.
Arī kontrolētu stāvokļa izmaiņu metodes ir ļoti ātri apgūstamas. Savā sākotnējā formā viņi smeļas idejas no meditācijas un elpošanas praksēm. Pats raksta autors vada relaksācijas treniņus un izmanto šo metodi ikdienā.
Tagad pāriesim pie formalizētākām stresa pārvarēšanas metodēm – tabletēm.
Zāles pret stresu
Mūsdienās ir ļoti izplatīts uzskats, ka tabletes palīdzēs pārvarēt stresu. Un vēsturiski daudzi cilvēki meklē pārliecību glāzes apakšā. Diemžēl ne visas “tradicionālās” metodes ir efektīvas, vēl mazāk drošas.
Mēs nerunāsim par to, ka nevajadzētu ieliet alkoholu stresā - tas ir acīmredzams. Slikta veselība, paaugstināts slikto ieradumu veidošanās risks un ārēju pārmaiņu trūkums tikai pasliktinās situāciju.
Tabletes tikai mazina stresa simptomus, bet nenovērš tā cēloņus.
Vēl viens mīts ir narkotikas. Protams, desmitiem nomierinošo līdzekļu pārdošanā palīdzēs tikt galā ar simtiem simptomu, bet... iemesls paliks, un attieksme pret problēmu paliks nemainīga.
Turklāt daudzām zālēm laika gaitā nepieciešamas arvien lielākas devas, un to sadalīšanās organismā nav ātrākais un drošākais process.
Šeit mēs runājam par brīvi pieejamām zālēm (piemēram, Afobazolu) un tradicionālajām zālēm, piemēram, baldriānu. Starp citu, par baldriānu. Uzdosim dīvainu jautājumu: vai ir nepieciešams pilnībā noņemt stresu no dzīves? Sniegsim piemēru no studentu dzīves.
Dažus satrauktos skolēnus pirms eksāmeniem tā satriec stresa apstākļi, ka viņi pēdējā brīdī nolemj “nomierināties” ar baldriānu. Viņi sasniegs savu mērķi, bet kā tas ietekmē viņu efektivitāti? Parasti šādiem studentiem klājas daudz sliktāk: un nevis tāpēc, ka viņi nezina priekšmetu, bet gan tāpēc, ka viņiem vienkārši ir vienalga - ja vien viņi nokārto.
Spēcīgi sedatīvi līdzekļi pilnībā iznīcina normālu spriedzi. Lietojot šādas zāles, cilvēks automātiski atsakās izmantot savus resursus, vājinot nervu sistēmu.
Vai jums to vajag? - lēmums ir katra paša ziņā.
Īsumā par smagām stresa reakcijām
Iepriekš mēs runājām par ikdienas stresu, kas laiku pa laikam caurstrāvo mūsu dzīvi. Bet stresam ir arī klīniskas izpausmes, kas ietver akūtas stresa reakcijas (ASR), posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSD) un hroniskas stresa reakcijas.
OSD attīstās bēdīgos apstākļos: katastrofas, teroristu uzbrukumi, tuvu radinieku nāve. Var pavadīt daļēja amnēzija, fūgas un maniakāls uztraukums. Parasti lielākajai daļai cilvēku pēc ASD parādās PTSD reakcijas.
PTSD ir novēlota OSD, kas izpaužas murgos, uzmācīgās domās par notikušo, uzvedības izmaiņām un vēlmē izvairīties no atgādinājumiem.
Visbeidzot, hronisks ilgstošs stress var izraisīt astēniju, depresijas simptomus, nopietnus uzvedības traucējumus un sociālo nepareizu pielāgošanos. Turklāt PTSS un hronisks stress ir ļoti bīstami pašnāvniecisku darbību attīstībai.
Visi šie stresa veidi jau ir ārpus normas. Tie ir traucējumi, kuriem nepieciešama profesionāla ārstēšana, tostarp ar recepšu medikamentu palīdzību.
Noslēdzot rakstu, sniegsim vīriešiem padomu - nebaidieties lūgt palīdzību. Stresa traucējumu profilakse ir daudz labāka nekā to ārstēšana, un veselīga psihe ir vērtīgāka par jebkuriem finanšu līdzekļiem.
Visbeidzot, ziņkārīgie lasītāji tiek aicināti atsaukties Mihaly Csikszentmihalyi populārzinātniskā grāmata “Plūsma”. kurā apkopota gadu desmitiem ilga padomdevēja prakse un eksperimenti, atklājot lasītājiem labklājības un laimes pasauli.
Psihologs Borisovs O. B.
Pievieno komentāru
Notiek ielāde...