Dažreiz mēs no saviem paziņām un draugiem dzirdam sūdzības par nepieciešamību trešdaļu savas dzīves pavadīt miegā un sūdzības par izšķērdētu laiku ... Bet vai šis laiks tiešām ir zaudēts, jo veselīgs miegs ir nepieciešama pilnvērtīga dzīvesveida sastāvdaļa cilvēks, bez tā mūsu eksistence vienkārši nebūtu iespējama ... Viljams Šekspīrs nakts atpūtu nosauca par Mātes dabas brīnumu un visgaršīgāko ēdienu uz zemes dzīrēm. Senās Grieķijas mitoloģijā dziļu un veselīgu miegu patronēja divi veseli dievi - Hypnos un sapņu dievs Morfejs.
Bet mūsdienu dzīves ritms, nervu pārslodze, burzma, pārmērīga aizraušanās ar televīzijas programmām vai stundu sēdēšana pie datora iznīcina šo mūsu eksistences nepieciešamo daļu, kas ļoti slikti ietekmē cilvēku veselību.
Labas nakts atpūtas vērtība cilvēkam
Ne velti laba atpūta naktī tiek dēvēta par veselības garantiju. Tas veicina vairāku svarīgu hormonu, jo īpaši melatonīna, jaunības hormona, kas atjauno vitalitāti, ražošanu.
Mūsdienu cilvēka dzīvesveidu raksturo miega neievērošana. Tomēr tieši šāda atpūtas laikā tiek normalizēts asinsspiediens, un pareizs miega režīms aizsargā pret hroniskām slimībām, palīdz iedarbināt pašdziedināšanās mehānismus.
Atsevišķas smadzeņu daļas naktī darbojas vēl aktīvāk nekā dienas laikā: tiek analizēti dienas laikā iegūtie iespaidi, notiek selektīva informācijas atlase. Smadzenes kaut ko izdzēš, un svarīgāka informācija tiek "arhivēta" un nosūtīta uz ilgtermiņa atmiņu. Pateicoties šiem nakts procesiem, uzlabojas uztvere, palielinās mācīšanās spējas un uzlabojas koncentrēšanās spējas. Ne velti gudrs krievu tautas sakāmvārds saka - rīts ir gudrāks par vakaru. Ilgu laiku cilvēki zināja, ka laba atpūta palīdz atrisināt vissarežģītākās problēmas.
Pie kā noved miega trūkums?
Ja miega režīms tiek traucēts ilgu laiku, ķermenis var saskarties ar nopietnām nepatikšanām: sirds un asinsvadu slimībām, cukura diabēta simptomu parādīšanos, dažu smadzeņu daļu darbības problēmām. Fakts ir tāds, ka bezmiega dēļ tiek kavēti nervu procesi smadzeņu parietālajā zonā, un tāpēc reakcijas ātrums ir ievērojami samazināts, kļūst grūti formulēt domas, ir iespējami redzes traucējumi, kas, protams, ir negatīvi. ietekmē visa organisma darbību.
Pareiza miega režīma pārkāpuma negatīvās sekas:
- smadzeņu garīgo un kognitīvo funkciju pasliktināšanās;
- imūnsistēmas problēmas, viņš kļūst neaizsargātāks. Miega laikā imūnsistēma darbojas un sintezē īpašus proteīnus, ko sauc par citokīniem. Tie ir būtiski, lai cīnītos ar infekcijām. Bet, ja cilvēks pietiekami neguļ, tad tiek ražots nepietiekami citokīnu;
- ar bezmiegu tiek stimulēta bada hormona - ghrelin - ražošana. Šī iemesla dēļ bieži rodas nakts apetītes sindroms, kas izraisa lieko svaru un aptaukošanos.
10 soļi, lai pareizi izgulētos
Ir skaidrs, ka veselīgs miegs veicina cilvēka dzīvesveida uzlabošanos. Apskatīsim 10 faktorus, kas var palīdzēt padarīt nakts atpūtu izdevīgāku un uzmundrinošāku.
- Svaigs gaiss guļamistabā. Ideāla temperatūra mierīgam miegam ir 18-22 grādi. Patiešām, šāda temperatūra kādam var šķist pārāk zema, taču jau sen ir pierādīts, ka tieši šis temperatūras režīms veicina vispilnīgāko atpūtu.
- Ērta un plata gulta ar rūpīgi izvēlētu matraci, kas nedrīkst būt pārāk mīksts.
- Trokšņa un darba ierīču trūkums. Eksperti neiesaka gulēt telpā, kas pilna ar elektromagnētisko starojumu, tādēļ, ja guļamistabā ir Wi-Fi, datori utt., Tas viss naktī ir jāizslēdz.
- Mūsdienu dzīvesveidu ir grūti iedomāties bez augsto tehnoloģiju izmantošanas. Bet pirms gulētiešanas nevajadzētu ilgi sēdēt pie datora vai televizora. Japāņu zinātnieki ir pierādījuši šādas atpūtas pirms gulētiešanas negatīvo ietekmi uz nakts atpūtu.
- Datora vai televizora vietā pareizāk ir izvēlēties veco labo grāmatu tās tradicionālajā papīra versijā. Taustes sajūtas, pieskaroties papīram, grāmatas smarža - to visu nevar aizstāt ar moderniem sīkrīkiem.
- Daži aromāti veicina veselīgu miegu. Jāizvairās no spēcīgas smakas guļamistabā. Bet citrusaugļu, lavandas, sandalkoka vai citronu balzama aromāts veicina labu miegu. Protams, smaržu izvēle guļamistabā ir atkarīga no personīgajām vēlmēm.
- Ir plaši zināms, ka ir stingri ieteikumi neēst pirms gulētiešanas; vakariņas jāpabeidz 3 stundas pirms aizmigšanas. Nedaudz mazāk pazīstama ir dažu pārtikas produktu ietekme uz miega kvalitāti. Piemēram, viegla uzkoda no svaiga ķirša vai tasīte ķiršu sulas var pat pagarināt nakts atpūtu. Šī oga satur daudz melatonīna, kas ļoti veicina veselīgu miegu. Magnijs, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu, ir arī būtisks elements, un tajā ir daudz banānu.
- Pastaigas pirms atpūtas naktī var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu un veicināt veselīgu miegu.
- Silta duša burtiski "nomazgās" nogurumu un nervu stresu. Vakarā nevajadzētu lietot kontrastdušu, tas būs ideāls variants rīta procedūrām, un vakarā tas tikai uzbudinās nervu sistēmu, un būs grūti ātri aizmigt.
- Pozitīvas domas pirms gulētiešanas ir ļoti svarīgas. Pat ņemot vērā mūsdienu cilvēka saspringto dzīvesveidu, pirms gulētiešanas nevajadzētu domāt par ražošanu vai personīgām problēmām. Šajā gadījumā labāk ņemt piemēru no slavenās Skārletas no romāna "Vēja aizgājušais" un teikt sev: "Par to es domāšu rīt."
Diennakts ritmi un miegs
Mūsu dzīvesveids ir atkarīgs no noteiktiem ikdienas bioloģiskajiem ritmiem, tos sauc par diennakts ritmiem. Tie nosaka visu bioloģisko procesu intensitātes pakāpi cilvēka ķermenī. Šie ritmi ir atkarīgi no saules gaismas, redzes receptori reaģē uz to un nosūta signālu smadzenēm. Signālu sekas ir divu svarīgu hormonu - melatonīna un kortizola - ražošana, tie ir atbildīgi par miegu un pamošanos.
Čiekurveidīgais dziedzeris naktī ražo melatonīnu. Tas nomierina ķermeni, samazinot gan asinsspiedienu, gan ķermeņa temperatūru. Kad ir ieslēgta dienas gaisma, sākas kortizola ražošana, tas pamodina cilvēku, dod viņam enerģiju un sparu. Tāpēc pareizs miega režīms paredz 8 stundu nakts atpūtu, ir lietderīgi aizmigt 22:00, un optimālākais laiks pamošanās laikam ir 6:00.
Jūs varat jautāt, kā ir ar "pūcēm" un "cīruļiem"? Galu galā miega un nomoda ritmi var būt individuāli. Diemžēl dažiem šāds iedalījums drīzāk nav dabiska iezīme, bet gan postindustriāla laikmeta cilvēka dzīvesveida produkts. Tāpēc labāk ir mēģināt pārkārtot savu personīgo modrības grafiku atbilstoši dabiskākiem diennakts ritmiem cilvēkiem.
Miegs ir vienlīdz svarīgs.
Pie arvien straujāka mūsu dzīves ritma ļaut sev gulēt vairāk nekā 8 stundas naktī ir neatmaksājama greznība. Daudzi cilvēki cenšas "paņemt" laiku no miega, lai to tērētu nepieciešamākām ikdienas aktivitātēm un rūpēm.
Šajā rakstā es centīšos izskaidrot, vai tas ir pareizi un kā sapnis iekļaujas koncepcijā.
Ikviens ir dzirdējis, ka gulēt trešdaļu savas dzīves ir normāli un tas notiek ar visiem. Miega laikā mūsu ķermenis veic "uzlādi", atjaunojot fizisko spēku un apstrādājot dienas laikā uzkrāto informāciju.
Apsveriet veselīga miega pamatnoteikumus:
1. ļoti individuāli katrai personai, bet vidēji ir no 7 līdz 8 stundām. Šajā gadījumā sapnis ir sadalīts vairākos dažādos. Lai cik svarīgi būtu pietiekami izgulēties, tikpat svarīgi nav "gulēt" ilgāk, nekā to prasa organisms. "Miega trūkuma" un "pārgulēšanas" stāvoklī ir apātijas un vājuma sajūta, bieži vien ir nelielas galvassāpes.
2. Ir ļoti svarīgi ievērot dienas režīmu: iet gulēt un celties vienlaicīgi. Lai trenētu ķermeni, varat mēģināt darīt dažas lietas pirms gulētiešanas, piemēram, dzert krūzi zāļu tējas. Tādā veidā pēc pāris nedēļām tēja, kuras pamatā ir citronu balzams, kumelīte vai piparmētra, kalpos kā signāls apstāties. Kafijas, kolas, kakao, alkohola un tējas dzeršana naktī nav ieteicama, jo tie satur kofeīnu.
3. Pirms gulētiešanas ir lietderīgi un patīkami izvēdināt guļamistabu, taču nevajadzētu atstāt caurvēju. Ideālā istabas temperatūra ir 18-20 ° C. Svarīgs ir arī klusums un tumsa guļamistabā.
4. Pēdējā ēdienreize jāveic 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Jūs varat "blāvi" izsalkuma sajūtu ar glāzi kefīra () vai ābolu, bet ne mazāk kā 20 minūtēs.
5. Gulta nedrīkst būt pārāk cieta vai mīksta, spilvenam jābūt mazam un diezgan stingram. Pavadiet laiku un naudu, izvēloties pareizo matraci un spilvenu, un jūsu ķermenis uzreiz pateiks paldies par saldo un veselīgo miegu. Runājot par to, vislabāk ir gulēt uz muguras vai labajā pusē, bet tas ir ārkārtīgi nelabvēlīgs iekšējiem orgāniem.
6. Guļot gultā, visa pieredze ir jāatmet un jādomā tikai par labo, jūs varat nedaudz sapņot (ir pienācis laiks veikt vizualizāciju!). Klasisko grāmatu lasīšana palīdz "atbrīvot" galvu no dienas problēmām.
7. Neatstājiet novārtā fiziskās aktivitātes dienas laikā. Vakara aktivitātes jāsāk 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ļoti noderīga būs arī vienkārša vakara pastaiga svaigā gaisā.
Dienas miegs, kas tik ierasts siltajās zemēs, tā sauktā siesta, izrādās ļoti noderīgs: intervālā no 13:00 līdz 15:00 un ilgst 10-30 minūtes.
Fotogrāfijas no atvērtiem avotiem
Mūsdienu pasaulē veselīgs dzīvesveids iegūst arvien lielāku popularitāti, cilvēki pāriet uz pareizu uzturu, uzrauga savu svaru, iesaistās dažādās fiziskās aktivitātēs un atbrīvojas no sliktiem ieradumiem, piemēram, alkohola un tabakas. Bet daži cilvēki aizmirst par vēl vienu veselīga dzīvesveida galveno elementu - labu un pilnvērtīgu miegu, kas vajadzīgs ikvienam bez izņēmuma. Pēc ekspertu domām, cilvēks sapnī pavada apmēram trešdaļu savas dzīves, tas ir vienīgais veids, kā mūsu ķermenis var normāli un ilgstoši funkcionēt.
Pirmais solis ir parūpēties un iegādāties sev piemērotu gultas veļas komplektu, šeit nav nozīmes tam, vai tas ir zīda palagi vai vienkāršs komplekts no lēta veikala. Galvenais nosacījums ir komforta sajūta. Tas pats attiecas uz matraci, kā arī guļvietu.
Ir vairāki miega posmi:
Lēns miegs:
Pirmais posms. Šajā laikā cilvēks tikai sāk aizmigt un ir pusmiegā, šobrīd jūs varat sajust, kā muskuļi atslābst, elpošana izlīdzinās, ķermeņa temperatūra pazeminās;
Otrais posms ir sekla miega brīdis;
Trešais posms ir lēns miegs. Šobrīd cilvēka ķermenis ir gandrīz pilnībā atslābinājies, šūnas atpūšas, un sākas arī atveseļošanās process;
Ceturtais posms ir dziļa lēnas kustības miegs, kad ķermenis un ķermenis atpūšas līdz galam. Tieši trešajā un ceturtajā posmā mēs varam justies labi, kad pamostamies no rīta.
Turklāt dabā pastāv REM miegs, vai arī ārsti to sauca par paradoksālu miegu. Šis posms notiek pēc septiņdesmit minūtēm, kad cilvēks ir aizmidzis. Interesanti, ka šajā brīdī smadzenēm ir tieši tāda pati aktivitāte kā dienas laikā, bet ķermenis ir pilnībā atslābinājies.
Ārsti un speciālisti ir izstrādājuši vairākus noteikumus veselīgam miegam cilvēkiem. Galvenais noteikums ir aizmigt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, neatkarīgi no nedēļas nogales. Labāk, ja jums izdevās iekļūt gultā pirms vienpadsmitiem vakarā, šajā brīdī ķermenis visvairāk prasa atpūtu.
Pirms gulētiešanas neēdiet smagus vai pikantus ēdienus. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, ēdiet ābolu vai dzeriet kefīru. Tas pats attiecas uz alkoholu pirms gulētiešanas un dzērieniem, kas satur kofeīnu.
Nekad neatrisiniet savas problēmas pirms gulētiešanas, mēģiniet abstrahēties no dienas lietām un burzmas, domājiet par labo. Nekad nelietojiet aukstu vai kontrastdušu naktī, atstājiet to no rīta, bet karsta vanna palīdzēs jūsu muskuļiem atpūsties.
Pirms gulētiešanas telpai jābūt vēdinātai, nevalkājiet daudz drēbju, vislabāk gulēt kailai, ja kļūst auksti, varat pārklāties ar segu. No rīta, lai sajustu dzīvespriecību un enerģijas uzplaukumu, pēc pamošanās ilgi nemelo, vislabāk piecelties, tiklīdz acis atveras. Kustieties lēni, bet ar prieku, un jūsu diena būs perfekta.
LABS MIEGS IR NEPIECIEŠAMS NOSACĪJUMS VESELĪGAM DZĪVESVEIDAM
Veselīgs miegs ir fizioloģiski nepieciešams cilvēkam un ir svarīgs nosacījums fiziskajam un garīgajam ... Cilvēks sapnī pavada apmēram trešdaļu savas dzīves, tāpēc šai mūsu dzīves daļai ir jāpievērš liela uzmanība un rūpes, lai miegs būtu veselīgs un pareizs. Mūsu nomoda kvalitāte ir atkarīga no miega kvalitātes, tas ir, tas, kā mūsu ķermenis atpūšas naktī, ir atkarīgs no tā, kā tas darbosies dienas laikā. Pareizs miegs ir lieliska garastāvokļa, labsajūtas un, protams, mūsu skaistuma avots.
Miega posmi
Cilvēka miegs sastāv no vairākiem posmiem, kas nakts laikā atkārtojas vairākas reizes. Miega posmus raksturo dažādu smadzeņu struktūru darbība un tie veic dažādas ķermeņa funkcijas. Miegs ir sadalīts divos posmos: lēns miegs un REM miegs. Lēna viļņa miega posms ir sadalīts vēl četros posmos.
Lēns miegs
Pirmais posms. Persona ir pusmigā, snauž. Cilvēkiem samazinās muskuļu aktivitāte, pulss un elpošanas ātrums, samazinās ķermeņa temperatūra.
Otrais posms. Šis ir sekla miega posms. Muskuļu aktivitāte, sirdsdarbība un elpošanas ātrums turpina samazināties.
Trešais posms. Lēna miega posms. Šajā posmā cilvēka ķermenis ir gandrīz pilnībā atslābināts, šūnas sāk atjaunot darbu.
Ceturtais posms. Dziļa lēna miega posms. Cilvēka ķermenis ir pilnībā atslābinājies, ķermenis atpūšas un atgūstas. Trešajā un ceturtajā posmā mēs pamostoties jūtamies atsvaidzināti.
REM miegs.
REM miegu sauc arī par REM miegu vai REM miegu. Šis posms notiek apmēram 70-90 minūtes pēc miega sākuma. Šī posma paradokss ir tāds, ka šajā periodā smadzeņu darbība ir praktiski tāda pati kā nomoda laikā, neskatoties uz to, ka cilvēka ķermenis ir pilnīgi atvieglinātā stāvoklī. Turklāt paaugstinās ķermeņa temperatūra un asinsspiediens, palielinās elpošana un sirdsdarbība, un acis zem plakstiņiem sāk strauji kustēties. Tieši šajā periodā mums parasti ir sapņi.
MIEGA FUNKCIJAS
Pārējā ķermeņa daļa.
Orgānu un ķermeņa sistēmu aizsardzība un atjaunošana normālai dzīvei.
Informācijas apstrāde, fiksēšana un uzglabāšana.
Pielāgošanās apgaismojuma izmaiņām (diena-nakts).
Normāla cilvēka psihoemocionālā stāvokļa uzturēšana.
Ķermeņa imunitātes atjaunošana.
VESELĪGI MIEGA NOTEIKUMI
Ir vairāki noteikumi, kas jāievēro, lai padarītu miegu ārkārtīgi labvēlīgu jūsu veselībai. Šie noteikumi palīdz organismam pareizi pildīt savas funkcijas miega laikā, kas noteikti labvēlīgi ietekmēs cilvēka labsajūtu un noskaņojumu nomoda laikā.
Mēģiniet iet gulēt un mosties vienlaikus, neatkarīgi no nedēļas dienas.
Vislabāk ir iet gulēt pirms pulksten 23:00. Tieši šajā laikā vairuma cilvēku organismi ir noskaņojušies atpūtai.
Pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst pārtiku. Pāris stundas pirms gulētiešanas varat ieturēt vieglas uzkodas piemēram, dārzeņi, augļi vai raudzēti piena produkti.
Pirms gulētiešanas nevajadzētu dzert alkoholu un dzērienus, kas satur kofeīnu (kakao, kafija, tēja). Pirms gulētiešanas izdzertā kumelīšu tēja, piparmētru tēja vai siltais piens ar medu dos labumu ķermenim un palīdzēs ātrāk un vieglāk aizmigt.
Palīdzēs ātri aizmigt pirms gulētiešanas svaigā gaisā.
Pirms gulētiešanas nevajadzētu domāt par problēmām un raizēm, dienas laikā jums būs laiks par tām padomāt. Un vakarā vislabāk ir atpūsties un palīdzēt ķermenim pilnībā atpūsties un atgūties nakts miega laikā. Ja iespējams, atslābiniet muskuļus un padomājiet par kaut ko patīkamu.
Nelietojiet pirms gulētiešanas. , atstājiet šo procedūru no rīta. Vakarā vislabāk ir ieiet siltā vannā vai dušā.
Lai ātri un mierīgi aizmigtu, varat lasīt mierīgu literatūru vai ieslēgt klusi lēnu mūziku, dabas skaņas, šūpuļdziesmas utt.
Pirms gulētiešanas neaizmirstiet vēdināt savu guļamistabu.
Izslēdziet apgaismojumu guļamistabā, pretējā gadījumā miegs, iespējams, būs virspusējs, kas neļaus jūsu ķermenim pilnībā atpūsties un atgūties.
Vislabāk ir gulēt kailākam, un sasalšanas gadījumā uzņemiet papildu segumu nevis uzvilkt siltas drēbes.
Lai atpūstos ķermenī, pietiek ar četriem pilniem miega cikliem, kas sastāv no lēna un REM miega, kā aprakstīts iepriekš.
Guļamvietai jābūt līdzenai, ne pārāk mīksta vai pārāk cieta.
Ir nepieciešams gulēt horizontālā stāvoklī, vēlams pārmaiņus - vai nu labajā, vai kreisajā pusē. Eksperti neiesaka gulēt uz vēdera.
Lai no rīta sāktu labu garastāvokli, ilgstoši negulējiet gultā, tūlīt pēc pamošanās izstiepieties, smaidiet un celieties. Dariet to lēnām un ar prieku.
Daži cilvēki cieš no hroniska miega trūkuma un sūdzas, ka pēc 10 stundu miega viņi nejūtas atpūtušies. Kāpēc tas notiek? Fakts ir tāds, ka cilvēkam ir jāspēj pienācīgi gulēt, tad viņam pietiks ar septiņām vai astoņām atpūtas stundām naktī, lai viņš no rīta būtu svaigs un enerģisks. Netici man ?! Tad mēs tuvāk apskatīsim pareizā miega pamatprincipus un paskaidrosim, kā dzīvesveids ietekmē veselīgu miegu.
Veselīgs miegs patiešām ir svarīgs mūsu labklājībai, un tas ir nesaraujami saistīts ar veselīgu dzīvesveidu. Daudziem no mums pareizais miegs naktī ir neiespējams uzdevums. Pat pēc smagas darba dienas var būt grūti aizmigt. Pie visa vainojams mazkustīgs dzīvesveids, stress, izjaukta dienas kārtība ...
Lai atbrīvotos no šīs problēmas, jums jāiemācās ieradums ne tikai piecelties katru dienu, bet arī iet gulēt vienlaikus. Tādējādi organisms pieradīs pie režīma, kas daudzējādā ziņā ir veselīgs dzīvesveids. Ja nodarbojaties ar kādu sporta veidu, pārplānojiet treniņus dienas laikā, ja iespējams.
Mēģiniet apgulties vismaz līdz sešiem vakarā. Ja veicat fiziskus vingrinājumus vēlāk nekā šajā laikā, vakarā ķermenis var kļūt pārāk aktīvs, un jums būs grūti aizmigt. Protams, sportošana palīdz mums palikt veseliem, taču tiem nevajadzētu traucēt pareizu ķermeņa atpūtu ...
Tiem, kas vēlas naktīs mierīgi gulēt, vajadzētu arī atteikties no sātīgām vakariņām mazāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas. Ēšana pārāk vēlu liek kuņģim atpūsties, nevis sagremot to, ko ēdat, nepārtraukti signalizējot par tā darbu smadzenēm un neļaujot tai atpūsties. Turklāt, ja jūs barojaties naktī, jūs ātri pieņemsities svarā vielmaiņas traucējumu un neizmantotās enerģijas pārnešanas dēļ uz ķermeņa taukiem.
Nav jēgas pārbaudīt pulksteni, cik daudz laika jūs gulējāt. Pieaugušam cilvēkam ir vajadzīgas apmēram septiņas līdz astoņas stundas pienācīga miega. Bet, tā kā katrs organisms ir individuāls, tad sāciet, pieņemot lēmumu no savām jūtām. Nenoregulējiet, lai nākamajā nedēļas nogalē visu dienu pavadītu gultā. Šāda atpūta novedīs pie bezmiega naktīm, un jūs vairs nevarēsit pietiekami gulēt.
Labāk iet gulēt pusotru stundu agrāk nekā parasti, un pirms gulētiešanas veikt dažas relaksējošas procedūras. Piemēram, uzņemiet vannu ar ēteriskajām eļļām vai novārījumiem, kas normalizē nervu sistēmu (piparmētra, eikalipts, citronu balzams). Izdzeriet glāzi tējas vai silta piena ar medu. Tajā pašā laikā es neiesaku naktī lasīt grāmatas un žurnālus un vēl jo vairāk skatīties televizoru!
Mēģiniet atpūsties un atvienoties no savām domām un bažām. Tātad jūs varat ātri aizmigt, un no rīta jūs jūtaties enerģisks un atpūtušies.
Ja ilgstoši cenšaties aizmigt, nodrošiniet sev vislabvēlīgākos apstākļus labai atpūtai. Lai to izdarītu, pirms gulētiešanas vēdiniet istabu. Nepadodieties no tā pat ziemā. Karstā laikā varat izmantot gaisa kondicionieri. Ieslēdzot to pirms gulētiešanas, jūs nodrošināsiet labu atpūtu.
Vakarā guļot gultā, pārstājiet domāt par rītdienu. Noskaņojieties uz to, ka šodien ir pienācis gals, un tas nozīmē, ka visi neatrisinātie jautājumi jāatliek uz rītu. Viss tiks izlemts, jūs zināt, tad kāpēc sevi krāpt ...
Nedēļas nogalē ļaujieties nedaudz sarkanvīna. Tas ir lieliski piemērots atpūtai. Vēl labāk, ja jums rīt nav agri jāceļas un jāsteidzas kaut kur. Bet atcerieties, ka viss ir labi tikai ar mēru!
Lielākā daļa cilvēku ir pieraduši pirms gulētiešanas ilgi sēdēt pie datora monitora. Šis ieradums ir slikts un mūsu laikā - pirmais slikta miega un nespējas atpūsties pa nakti iemesls. Datora atkarība noved pie sliktiem nakts sapņiem un līdz ar to palielina miega trūkuma risku. Tomēr jūsu veselība un miegs uzlabosies, sākot vadīt veselīgu dzīvesveidu ...
Ja jums patīk mazliet iemigt dienas laikā, dariet to, bet ne vairāk kā 20 minūtes un ne vairāk kā divas reizes dienā. Tie, kuriem nepieciešama pilnīga dienas atpūta, var sev izgulēties divas stundas, bet ir nepieciešams pamosties pirms pulksten 16.00. Ja jūs gulēsiet līdz vakaram, jums būs grūti palikt nomodā un sagatavoties nakts miegam īstajā laikā.
Pievērsiet uzmanību gulēšanas stāvoklim. Miega laikā vislabāk ir gulēt uz muguras. Tātad jūs pilnībā atpūšaties, visas ekstremitātes atrodas dabiskā stāvoklī un arī orgānu sistēmas atrodas pareizi, tāpēc jums būs labs miegs. Jo biežāk nakts laikā ripojat no vienas puses uz otru, jo mazāk pilnīga ir nakts atpūta.
Mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 12 naktī. Tiek uzskatīts, ka cilvēki, kuri sapnī velk robežu starp dienām, pienācīgi atpūšas. Tomēr, ja atceraties jogu baušļus, tad viņi vienmēr ieteica iet gulēt līdz pulksten 22 pēc vietējā laika.
Un visbeidzot, es atkārtoju, bet veselīgs dzīvesveids un veselīgs miegs ir svarīgi nosacījumi, kurus ievērojot, jūs būsiet aktīvs, efektīvs cilvēks, kas nozīmē, ka jūs varat saglabāt labu veselību daudzus gadus!
Notiek ielāde ...