Kā ēst olbaltumvielu un dārzeņu diētas laikā svara zudumam - ēdienkartes un atsauksmes. Atomu diēta - ogļhidrātu un olbaltumvielu dienu mainīšanas sistēma Diēta 21 dienas pārmaiņus proteīns -dārzenis

Olbaltumvielu un dārzeņu diētas mehānisms, principi un noteikumi

Pasaules Veselības organizācija (PVO) vistas krūtiņu un dārzeņu diētu atzīst par vienu no veselīgākajām un drošākajām. Un tas nav pārsteidzoši, jo dārzeņi, kas tiek uzskatīti par šādas uztura sistēmas galvenajām sastāvdaļām, satur visus organismam nepieciešamos mikro un makro elementus. Ja tiem pievienojat vairākus olbaltumvielu produktus (gaļu un zivis), jūs varat pamanīt pozitīvus rezultātus ne tikai sēžamvietā, augšstilbos un vēderā, bet arī uz sejas (bez melniem punktiem, izsitumiem un iekaisušām vietām).

Diētas darbības mehānisms gaļai un dārzeņiem ir šāds:

• Sēžot uz olbaltumvielām un dārzeņiem, organisms atbrīvojas no liekā šķidruma, vielmaiņas galaproduktiem, kas sapūst un rūgst resnajā zarnā, izraisot palielinātu meteorismu, caureju, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.
• Pateicoties zivju un dārzeņu diētai, cukura daudzums asinīs samazinās, tādējādi samazinot cukura diabēta, aterosklerozes (holesterīna plāksnīšu veidošanās uz asinsvadu sieniņām) risku.
• ar vistas-dārzeņu diētas palīdzību svara zudums rodas ēdienkartes vispārējā kaloriju satura samazināšanās dēļ. Tajā pašā laikā cilvēks praktiski nejūt badu (vistas krūtiņa un dārzeņi lieliski nomierina apetīti, apgādājot ķermeni ar visām uzturvielām).
• Ar dārzeņiem bagātināta zivju diēta uzlabo smadzeņu darbību un muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli. Šajā gadījumā rezultāti tiek saglabāti vismaz mēnesi.

Lai olbaltumvielu un dārzeņu diēta svara zudumam būtu efektīva, nepietiek ar atteikšanos no konditorejas izstrādājumiem un pāreju uz gaļas un augu olbaltumvielām. Pieejai jābūt sarežģītai, pretējā gadījumā likme atbrīvoties no papildu mārciņām būs zema, un gala rezultāts būs neapmierinošs.

Svara zaudēšanas principi ir šādi:

• katru dienu jums jāēd galvenokārt liesa gaļa un dārzeņi jebkurā formā (sautēti, cepti, vārīti, siers);
• minimālais uztura periods ir 4 dienas. Ir pieļaujams, protams, aprobežoties ar vienu dienu, padarot to par izkraušanu, taču tad nevajadzētu rēķināties ar ilgstošu efektu. Tomēr šādas dienas priekšrocības joprojām būs pamanāmas - kuņģa -zarnu trakts atsāksies un sāks darboties vienmērīgāk;
• dienā jums jāēd ne vairāk kā 40-50 g tauku (tas nozīmē kopējo tauku saturu uzturā, nevis atsevišķa ēdiena atomu masu). Šajā gadījumā taukiem jābūt nepiesātinātiem. Labāk, ja tie nāk no riekstiem, augu eļļas, sēklām un dārzeņiem, nevis no treknās gaļas;
• diētas efekts tiek sasniegts ne tikai diētas, bet arī dzeršanas režīma dēļ. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri negāzēta ūdens (organismam to ir vieglāk pārstrādāt nekā gāzētu ūdeni). Šajā gadījumā tēja, sulas, kafija un citi dzērieni netiek ņemti vērā.

Ārsta komentārs. Neatkarīgi no tā, cik efektīva ir diēta, pirms tās izmantošanas jums jāveic pilnīga fiziskā pārbaude, un vēl labāk - sastādiet diētu ar speciālista palīdzību. Lai zaudētu svaru, vispār nav nepieciešams izvadīt taukus. Gluži pretēji, tiem jābūt uzturā, jo no tiem ir atkarīgs endokrīnās sistēmas stāvoklis un seksuālā funkcija. Lai saprastu, vai, teiksim, ir piemērota brokoļu un vistas diēta, labāk sākt ar 3-4 dienām. Ja organisms reaģē normāli (nezaudējot spēku, reiboni, gremošanas traucējumus), tiek piemērota 10 dienu diēta. Ja tas beidzas veiksmīgi, pēc divām nedēļām (nepieciešams pārtraukums), jūs varat pāriet uz diētisko pārtiku mēnesi vai ilgāk.

Olbaltumvielu un dārzeņu diētas rezultāts

Jebkuras diētas rezultāts ir atkarīgs no ķermeņa stāvokļa, jebkādu slimību klātbūtnes, dzīvesveida, slodzes režīma, figūras sākotnējiem parametriem, konkrētas diētas ievērošanas ilguma. Praktiski veselam cilvēkam norma ir zaudējums 1-1,2 kg nedēļā, tas ir, līdz 4-5 kg ​​mēnesī. Ja savam uzturam pievienojat fiziskās aktivitātes (pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana), varat palielināt enerģijas patēriņu un pastiprināt svara zudumu.

Atļauto un aizliegto produktu saraksts

Šāda diēta ietver taukainas pārtikas, konditorejas izstrādājumu, cukura, konservu un ievārījumu, cieti saturošu dārzeņu, mērču, majonēzes, marinētu gurķu, treknas gaļas noraidīšanu.

Uztura pamatā ir dārzeņi, kuros ir daudz ūdens un šķiedrvielu. Starp viņiem:

• zaļie zirnīši, cukini, gurķi;
• visu veidu kāposti (izņemot ziedkāpostu), spināti;
• sparģeļi, sīpoli (sīpoli, puravi, šalotes);
• ķiploki, paprika;
• salāti, selerijas.

Aizliegts:

• Putra (īpaši ātrās ēdināšanas), redīsi, bietes, baklažāni, burkāni, rāceņi, kukurūza, kartupeļi, ķirbis. Šajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju (neskatoties uz to, ka tie ir veselīgi). Viņi arī paaugstina cukura līmeni asinīs.
• Taukaina gaļa. Pat ar vistu jums jābūt uzmanīgam, jo ​​ādā ir daudz tauku. Ideālā gadījumā gaļas produktiem jābūt liesiem, bez ādas vai cīpslām.
• Pusfabrikāti. Neviens precīzi nezina, no kā tie ir izgatavoti vai cik daudz cukura tie faktiski satur.
• Augļi un ogas ar daudz cukura (arbūzs, ķirši, ķirši, jāņogas, zemenes, banāni, vīnogas). Tāds pats liktenis gaida žāvētus augļus.

Kas attiecas uz dzērieniem, jums būs jāatsakās no visām kafijas iespējām (lat, kapučīno, kakao, šķīstošā, espresso). Ja tēja, tad bez cukura. Labāki augļu dzērieni un žāvētu augļu kompoti ar minimālu cukura daudzumu, negāzēts ūdens ar citronu.

Olbaltumvielu un dārzeņu diētas iespējas ar ēdienkarti

Šādai diētai ir vairākas iespējas:

• 1. variants. Olbaltumvielu un dārzeņu dienas mainās. Noteikumi par dzeršanas režīmu un tauku daudzumu paliek nemainīgi.

Atļautie produkti: liesa liellopu gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa (bez ādas, taukiem) vārītā, ceptā, sautētā veidā. Jūras veltes ir gandrīz neierobežotas.

No dārzeņiem koncentrējieties uz zaļumiem. To izmanto kā salātus, garnīru un zupu. Lai vitamīni labāk uzsūktos, salātus papildina ar nelielu daudzumu augu eļļas (ne vairāk kā 2 ēdamkarotes dienā).

Jūs varat mainīt diētas dienas pa vienam, ja tas ilgst vairāk nekā 10 dienas. Uz īsāku laiku varat veikt 2 dārzeņu un 2 olbaltumvielu dienas.

• 2. variants. Olbaltumvielu pārtika un dārzeņi tiek patērēti kopā vienas dienas laikā.

Produktu izvēles noteikumi ir līdzīgi. Brokastīs labāk ēst olbaltumvielas (biezpiens ar zemu tauku saturu, vārītas olas, omlete). Pusdienās - dārzeņi jebkurā formā (izņemot ceptus). Vakariņas - dārzeņi un olbaltumvielas (zivis, kas ceptas ar dārzeņiem vai vārītu gaļu). Ar intensīvām slodzēm pēcpusdienā labāk ir pagatavot pusdienas un vakariņas ar olbaltumvielām, bet rīt - ar dārzeņiem.

• 3. variants. Olbaltumvielu produkti tiek patērēti atsevišķi no dārzeņiem.

Šī ir iepriekšējās versijas modifikācija. Labāk ir izmantot šo iespēju kaprīza kuņģa -zarnu trakta īpašniekiem, kuri uz uztura izmaiņām reaģē ar vēdera uzpūšanos vai aizcietējumiem.

Aptuvenā ēdienkarte 4 dienām var būt šāda:

Diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Olbaltumvielas	Tvaika omlete no 2 olām, zaļā tēja ar apelsīnu	Tvaika vistas kotletes, Adyghe siers 2 gab	Zivis, cepta folijā ar sparģeļiem, zaļā tēja
Dārzeņu	Cukini pankūkas, zaļie zirnīši un sīpoli, augļu dzēriens	Grieķu salāti, žāvētu augļu kompots	Kastrolis no brokoļiem, sīpoliem, zaļajiem zirnīšiem, cietā siera, melnās tējas
Olbaltumvielas	Biezpiens ar riekstiem, tēja ar apelsīnu	Zupa ar vistas kotletēm, cietais siers 40 g	Sautētas zivis ar spinātiem, melnā tēja
Dārzeņu	Gurķu, zaļumu, sīpolu un saldo piparu salāti ar olīvām, tēja	Dārzeņu zupa, augļu dzēriens, cietais siers 40 g	Tvaika kotletes no brokoļiem un zaļumiem, tēja

Diētas plusi un mīnusi

Diētas galvenā priekšrocība ir asu ierobežojumu neesamība. Pateicoties tam, ķermenis vienmērīgi pāriet no parastā uztura uz veselību. Šīs diētas rezultāti ilgst ilgāk nekā ekstrēmās mono diētas.

Jūs varat mainīt uztura noteikumus atbilstoši individuālajām vēlmēm un dzīvesveidam. Piemēram, veģetārieši var izvēlēties piena un dārzeņu diētu. Liesas gaļas vietā tiek izmantoti augu izcelsmes olbaltumvielu produkti, tostarp pākšaugi un rieksti.

Diētas kontrindikācijas: zīdīšana, kuņģa -zarnu trakta problēmas (gastrīts, kolīts, peptiska čūla), grūtniecība.

Vienīgais trūkums ir ārkārtīgi steidzamu rezultātu trūkums. Tomēr to var uzskatīt par plusu. Strauji zaudējot svaru, ķermenis atbrīvojas no liekā ūdens. Šajā gadījumā svara zudums ir saistīts ar kaloriju patēriņa un enerģijas samazināšanos no pašu tauku rezervēm.

Iziešana no diētas

Ja organisms nav pieradis pie šādas diētas, tas jāsagatavo 2 dienas pirms diētas uzsākšanas. Šajā periodā ir vērts ierobežot ceptu, sāļu un saldu ēdienu daudzumu, pārejot uz viegliem dārzeņu ēdieniem.

Pēc diētas beigām jums jāatgriežas pie parastās diētas saskaņā ar to pašu principu.

Eksperta viedoklis

Sertificēts uztura speciālists. Darba pieredze 5 gadi.

Uztura speciālista padoms. Dārzeņu olbaltumvielu diēta tiek plaši izmantota diētas samazināšanas terapijā. Tas var normalizēt vielmaiņu organismā, veicināt svara zudumu un dažiem cilvēkiem atbrīvoties no slimībām, bet citiem var saasināt slimības. Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu var palīdzēt cilvēkiem ar tieksmi sārminēt asinis. Skābes un bāzes līdzsvara pārkāpuma gadījumā šāda uztura spēj normalizēt vielmaiņu. Bet ar pārmērīgu asiņu paskābināšanos, gluži pretēji, jums vajadzētu izvēlēties diētu, kurā pārsvarā ir sārmaini pārtikas produkti.

Dārzeņu dienas var praktizēt tikai tad, ja persona parasti asimilē augu pārtiku. Ja maize, makaroni, tauki veido lielāko daļu cilvēka ikdienas uztura, bet sārmainus produktus (augļus, pienu) lieto reti, dārzeņu badošanās dienas uzlabo vielmaiņu, normalizē līdzsvaru organismā.

Lai nostiprinātu panākumus, izkraušana jāveic vienu dienu nedēļā. Jūs varat ēst neierobežotā daudzumā dārzeņu buljonus, lapu zaļumus, svaigus ābolus un gurķus.

Izkraušana var notikt arī uz olbaltumvielām-sadaliet 600-700 g vārītas liellopa gaļas vai vistas 5-6 ēdienreizēs. Jūs varat dzert nesaldinātu žāvētu augļu kompotu.

Plašāku informāciju par diētu var atrast zemāk esošajā videoklipā.

V kāds ir angļu dāmu sakāmvārdu noslēpumainības noslēpums? Angļu diētā, protams. Atcerieties piecus pamatnoteikumus, ievērojiet tos - un jūs būsiet patīkami pārsteigti!

Pieci panākumu pīlāri

1. Dzeriet vismaz dažus litrus ūdens visas dienas garumā.
2. Sāls vietā izmantojiet garšvielas un garšaugus.
3. Uzvāriet ēdienu, pagatavojiet dažus, grilējiet vai sautējiet ar nelielu daudzumu augu eļļas. Pilnībā izvairieties no ceptiem un taukainiem ēdieniem.
4. Pēdējā maltīte - ne vēlāk kā 19.00.
5. Naktī izdzer ēdamkaroti olīveļļas.

Angļu diētas galvenās priekšrocības:
- Jūs nemocīs vājums, reibonis vai izsalkums.
- Kaitīgās vielas ātri tiks izvadītas no ķermeņa.
- Jūsu ādas stāvoklis un sejas krāsa uzlabosies.
- Jūs sāksit zaudēt lieko svaru, nekaitējot veselībai.
- Pēc 14 dienām jūs atklāsiet, ka esat ne tikai zaudējis svaru, bet arī izskatījies jaunāks.
- neprasa milzīgas materiālās izmaksas un ir viegli pārnēsājams.
- Diēta normalizē asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un pazemina holesterīna līmeni.

Vēsture no pivla:
2006. gadā es 3 mēnešos zaudēju 18 kg, rīkojos šādi; Es ēdu saskaņā ar sistēmu: 2 dienas olbaltumvielu, vienu ogļhidrātu, citiem vārdiem sakot, pirmās 2 dienas mēs ēdam tikai olbaltumvielu pārtiku: kefīru, pienu, kotedžu sieram, krūtiņai, garnelēm, kalmāriem, piena produktiem jābūt bez taukiem vai 1 procentam, ir iespējams apēst vienu maizes gabalu dienā.
Tēja - kafija ar aizstājēju, neierobežots ūdens. Daudzumam jābūt apmēram 100 gramiem, kefīra pienam - 300 grami devā, vienai mazai krūtiņai. Maltītēm jābūt 4-5 reizes dienā. Noteiktā dienā nedrīkst būt ogļhidrātu, piemēram, dārzeņu un augļu.
Jūs kļūsit mazāk pieejams, piemēram, 1 reizi dienā, palēnināsities, lai zaudētu svaru.
Pēc 2 dienu proteīna lietošanas viena diena ir ogļhidrāti: visu veidu ogļhidrāti, graudaugi, dārzeņi, augļi, sulas, saldumi ar zemu tauku saturu, piemēram, zefīri vai marmelāde, laiku pa laikam ir iespējams atļauties kaut ko līdzīgu šokolādei. kūkas-smalkmaizītes. Protams, viss ir saprātīgās robežās. Jebkurā dienā pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā pulksten 19:00. apmēram 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Tā es kalpoju 3 mēnešus, mans svars bija 80 kg ar augumu 174, un svars samazinājās līdz 62. Olbaltumvielu dienās vissvarīgākais ir šie paši proteīni, turklāt, ja ļoti negribas, uzzini aptuvenais laiks un neizlaist.

Šī diēta ir jau simts gadus, jaunībā es uz tās sēdēju, kg vispirms iet prom, bet, tiklīdz jūs sākat ēst parasto ēdienu, svars atgriežas ar milzīgu plusu ... Visas diētas ir īslaicīgas . Nekavējoties izvēlieties pareizo uztura metodi, un jūs būsit laimīgs. Es iesaku slavenā kapitāla uztura speciālista Alekseja Vladimiroviča Kovalkova vietni, jūs atradīsit visas atbildes uz saviem jautājumiem vai arī varat uzdot ārstam savu jautājumu, viss ir bez maksas maksas. Izmantojot viņa metodi, trīs mēnešu laikā es zaudēju 18 kg. Veiksmi
šobrīd es ievēroju noteikumus: dienas laikā es ēdu no trīs līdz piecām reizēm (bet ļoti mazās porcijās), un 18–19 stundu beigās es neēdu kopumā, labi, un nedaudz vingroju, Iesaku visiem.

Šī diēta ir ļoti laba, ja jūs sēdējat ilgu laiku. Personīgi manā acu priekšā mana darbiniece pusgada laikā zaudēja svaru no 125 uz 88. Un godīgi sakot, es ļoti nelīpēju un ēdu milzīgās porcijās un tomēr zaudēju svaru, pati erotika kļuva. Es personīgi sēdēju 20 dienas un zaudēju 5 kg. Viņa ir laba, jo nav izsalcis.

Modifikācija no Katerina_:
Un es modificēju šo diētu sev, un rezultāts ir pieejams. Alternatīva, bet atšķirīga - pirmā diena ir olbaltumvielas (izvēlni paņēmu no vecmāmiņas uztura), otrā diena tikai augļi, dažādi (neskaitot banānus un vīnogas, bet viss vienāds ar yum), trešajā dienā atļauju sev kaut ko garšīgu . Tagad kārtējo reizi tāda diena un brokastīs apēdu 4 pankūkas, un pusdienās būs pelmeņi, tikai stingri līdz 18.00 un nepārēsties, bet tam palīdz šausmas par jau atmestā svara atdošanu. Šī sistēma man ir piemērota, jo Tas ir pietiekami vienkārši, lai izturētu 2 dienas, zinot, ka drīz ir iespējams kaut kas garšīgs.
Lai gan tas darbojas, pats par sevi saprotams, ka man ir liels liekais svars, kā es rakstīju, bet pēc 3 nedēļām. apmēram septiņi kilogrami. aizgājis.

Pēdējo reizi rediģēja М @ lina; 16.10.2009., Pulksten 12:57.

Tas pats notiek ar manipulācijām ar šīs diētas galvenajām sastāvdaļām - ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Piemēram, kāds katru dienu patērē vienu un to pašu olbaltumvielu daudzumu, samazinot vai palielinot tikai ogļhidrātu uzņemšanu. Turklāt nemaz nav nepieciešams vienmēr pieturēties pie viena un tā paša kaloriju satura: dienās, kurās ir daudz ogļhidrātu, ir iespējams ievērojami samazināt kaloriju skaitu, samazinot patēriņu.
Šo tēmu var attīstīt uz nenoteiktu laiku, jo katra cilvēka ķermenis ir unikāls: kādam pietiek ar divām dienām, lai izsīkuma nedēļas beigās tiktu pielādēts ar ogļhidrātiem, un kādam ar trim nepietiks.
Ir tikai viens secinājums: mēģiniet izmantot iegūtos datus, lai atrastu shēmu, kas derēs JUMS. Un tad es noteikti zinu, ka jūs kļūsiet par dedzīgākajiem ogļhidrātu pārmaiņu diētas piekritējiem.

Nesen sportisti un pieredzējuši aktieri arvien vairāk pievēršas tā sauktajai ogļhidrātu rotācijas diētai, kad runa ir par svara zaudēšanu. Kāpēc viņa ņēma šo vārdu?
Tas arī viss: galvenā loma šajā diētā tiek piešķirta pastāvīgai manipulācijai ar patērēto ogļhidrātu daudzumu. Pieņemsim, ka jūs dodat sev divus mēnešus, lai zaudētu svaru. Jūs sadalāt šo segmentu četru dienu ciklos. Šī cikla pirmā un otrā diena ir ar zemu ogļhidrātu saturu, olbaltumvielu uzņemšana ir 3-4 grami uz kilogramu ķermeņa svara, savukārt ogļhidrātu uzņemšana ir 0,5 grami. Trešajā dienā ir daudz ogļhidrātu, ogļhidrātu uzņemšana var būt 5-6 grami uz svara kilogramu, līdz ar to olbaltumvielu daudzumu var samazināt līdz 1-1,5 gramiem. Ceturtā diena ir mērena: olbaltumvielu uzņemšana - 2-2,5 grami uz ķermeņa svara kilogramu, ogļhidrāti - 2-3 grami.

Kā jūsu ķermenis uzvedas šo četru dienu laikā?

Pirmajās divās dienās ar zemu ogļhidrātu daudzumu ķermenis pilnībā izsmeļ glikogēna krājumus. Paralēli tam enerģijas patēriņu sāk segt jaunas degvielas, citiem vārdiem sakot, tauku patēriņš. Un, beidzoties gandrīz pilnīgai glikogēna krājumu izsīkšanai līdz otrās dienas ar zemu ogļhidrātu saturu beigām, tauku izmantošana kā enerģijas avots sasniedz maksimumu. Bet nekad nav aizliegts turpināt šādu diētu, jo organisms, kas ogļhidrātu deficīta dēļ ir pārcietis lielu stresu, var pāriet uz katastrofālu darbības režīmu un sākt taupīt taukus kā antistresa spilvenu un segt enerģijas izmaksas. tas iedarbinās no tā viedokļa vismazāk lietderīgās vielas, jo īpaši muskuļu šūnas, t.i. pati muskuļu masa, kas piešķir ķermenim elastību un labu izskatu.

Tieši tāpēc, lai tas nenotiktu, tiek nodrošināta augsta ogļhidrātu diena. Noteiktā dienā jūs strauji palielināsiet ogļhidrātu uzņemšanu, vienlaikus saglabājot iepriekšējo kaloriju saturu. Lai to panāktu, jums jāsamazina olbaltumvielu uzņemšana un tauku patēriņš tiek samazināts līdz nullei. Veicot šādu ogļhidrātu terapiju, ķermenis noteikti sajauksies, citiem vārdiem sakot, tas turpinās izmantot taukus kā enerģiju, vienā brīdī uzglabājot glikogēnu muskuļos un aknās. Bet, lai papildinātu glikogēna rezervi, vienā dienā patiesībā ir nereāli, pamatojoties uz to, cikla 4. dienā tiek patērēti ogļhidrāti, bet jau mērenāk. Šo četru dienu beigās cikls atkārtojas.

Līdz ar to ķermeņa svars mainās šādi: pirmajās divās ogļhidrātu samazināšanās dienās iespējams zaudēt 0,5-1 kg, turklāt trešajā dienā, kamēr ēdat lielu daudzumu ogļhidrātu, šis process ilgst. Līdz ceturtās dienas vakaram - piektās dienas rītam, lielākā daļa zaudētā svara atgriežas, taču jums nevajadzētu sajukt. Fakts ir tāds, ka tie ogļhidrāti, kurus jūs ēdāt, izraisīja ūdens aizturi organismā (1 grams ogļhidrātu saista 4 gramus ūdens) un atkal iegūtie grami nemaz nav tauki. Līdz sestās dienas rītam (otrā mikrocikla otrajai dienai) jūs sāksit svērt tik daudz, cik nosvērāt pirms ogļhidrātu slodzes sākuma.

Šīs sistēmas priekšrocības ir acīmredzamas. Pirmkārt, šāda diēta ļauj pēc iespējas ātrāk “veicināt” vielmaiņu, un netiek pielāgota nevienam konkrētam kaloriju saturam. Turklāt jūs vienmēr saglabājat augstu fizisko tonusu un jums ir iespēja dažreiz veikt intensīvu fizisko sagatavotību. Starp citu, par 'šoka' apmācību. Slavenais Bils Filips iesaka šādus treniņus veikt dienās, kad ir daudz ogļhidrātu. Es domāju, ka šī nostāja ir nepareiza. Ja divu dienu ogļhidrātu izsīkuma beigās jūs ēdat brokastis, kas ir bagātas ar ogļhidrātiem, un dodaties uz treniņu, tad diez vai piedzīvosit ievērojamu enerģijas pieplūdumu, jo glikogēna krājumi muskuļos un aknās drīzāk tiek papildināti. lēnām. Šķiet, ka līdz augstas ogļhidrātu dienas vakaram jūs joprojām būsiet bez formas. Manuprāt, ideāls laiks šādam treniņam ir mikrocikla ceturtās dienas rīts. Bet, eksperimentējot, jūs pats to saprotat.

Turklāt regulāra ogļhidrātu “izmešana” uzturā neļauj organismam izmantot muskuļus kā degvielu, kas ir ļoti svarīgi, jo pārmērīgs muskuļu masas zudums pārvēršas par “miegainu” vielmaiņu, kā rezultātā jūs pilnībā pārtraucat mazgāšanos un tomēr nezaudē svaru ...

Vēl viens ogļhidrātu rotācijas diētas pluss ir tas, ka tas ļauj saglabāt lielisku garīgo tonusu. Laikā, kad jūs ievērojat diētu un saprotat, ka uz diviem vai trim mēnešiem jums tiks liegta noteikta pārtika, jūs pārņem murgs. Un tas ir pavisam cits jautājums laikā, kad jums ir sava ēdienkarte un noteiktās dienās ēdat noteiktus ēdienus. Rezultātā tie, kuri jau ievēro diētu, zina, ka diezgan bieži viņus “aizrauj” kaut kas aizliegts nevis tāpēc, ka jūs to patiešām vēlaties, bet tāpēc, ka jums nav iespējas atļauties to darīt.

Nu, trešais šīs diētas plus ir tas, ka tas darbojas! Un tas darbojas "100"! Zemāk ir ēdiena plāna paraugs visām četrām mikrocikla dienām. Kopā ar to es vēlos atzīmēt, ka pārtikas produktu izvēle, kaloriju saturs, ēdienu biežums ir tīri individuāls un galu galā to nosaka tādi notikumi kā dzimums, vecums, individuālās izvēles.

Un tad viņi piedāvā šādu izvēlni:
Pamata izvēlne:
1-2 cikla dienas
1 maltīte: salāti no dārzeņiem bez cietes ar tējkaroti augu eļļas, 2 olas, biezpiens ar zemu tauku saturu.
Maltīte 2: vistas krūtiņa, sautēti dārzeņi vai glāze pupiņu, liellopu gaļa.
Maltīte 3: salāti no dārzeņiem, kas nesatur cieti, ar tējkaroti augu eļļas, 2 zivju gabali.

Diena ar augstu ogļhidrātu saturu
Maltīte 1: glāze auzu ar rozīnēm, vesela maize.
Maltīte 2: šķīvis brūno vai vienkāršo rīsu, 1/2 vistas krūtiņas, salāti.
Maltīte 3: Cieto miltu makaronu porcija ar zema tauku satura mērci.

Diena ar mērenu ogļhidrātu uzņemšanu
1 ēdienreize: glāze auzu ar rozīnēm, biezpiens ar zemu tauku saturu.
Ēdiens 2: porcija rīsu, vistas krūtiņa, dārzeņu salāti.
Maltīte 3: 3 šķēles rupji maltas maizes, dārzeņu salāti ar zivīm.

Nobeigumā es gribētu apgalvot, ka četru dienu cikls pēc ogļhidrātu rotācijas diētas ievērošanas nemaz nav dogma. Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, veiksmīgi maina šo shēmu, piemēram, piecas dienas pēc kārtas, no pirmdienas līdz piektdienai, viņi “sēž” bez ogļhidrātiem un pēc tam nedēļas nogalēs tiek “piekrauti” ar ogļhidrātiem, vai - pirmajā trīs dienas, izmantojot tā saukto ogļhidrātu “izsīkumu”, un pēc tam vēl divas līdz trīs dienas - ogļhidrātu “slodzi”.

No visām diētām patiesākās un nepieciešamākās:
Nedēļā ir 7 dienas: pirmdiena, otrdiena, trešdiena - olbaltumvielu dienas, ceturtdiena, piektdiena - ogļhidrāti (pagaidām izslēgtu tikai kūkas, ir žāvēti augļi), bet sestdiena un svētdiena ir pilnvērtīgas līdzsvarotas dienas.
Rīts 1 brokastis - putra (kvieši, mieži, kukurūza), zāļu tēja, kompots, rieksti.
2 brokastis - zāļu tēja, kompots, grauzdiņš ar biezpienu, sieru, mēli, vārītu liellopa gaļu vai augļu galdu (ananāsi, āboli, banāni, kivi - ir iespējams pagatavot maisījumu)
Vakariņas kā parasti, bet bez fanātisma zupas, kāpostu zupas, boršča (ar zemu tauku saturu), gaļas, zivīm ar dārzeņiem. Pēc pusstundas zāļu tēja, kompots.
Pēcpusdienas uzkoda līdzīgi kā otrajās brokastīs, un 2-3 stundas pirms gulētiešanas, vakariņām - kefīrs, putra, dārzeņi, vieglas zivis, no kurām izvēlēties. Instalēts.

________________________________________
Lai stāvētu uz vietas, jums jāskrien,
un, lai tiktu uz priekšu, jāskrien vēl ātrāk!

Šī ir ļoti populāra un efektīva diēta. Pat ja jūs neizdzīvosit visas divdesmit diētas dienas, jūs būsiet patīkami pārsteigti par iegūtajiem rezultātiem. Efektivitātes ziņā šo diētu var salīdzināt ar slaveno japāņu diētu, un dažos veidos tā pat to pārspēj.

Galvenās grūtības ar angļu diētu rodas pirmajās trīs diētas dienās, kuras, šķiet, ir ļoti izsalkušas. Bet, ja jūs tos izturējat, tad nākotnē diēta ir diezgan viegli panesama un daži ēdieni, īpaši pēc izsalkušām dienām, var pat šķist pārlieku apmierinoši. Īpaši ievērojams svara zudums tiek novērots cilvēkiem ar aptaukošanos un var sasniegt 20 kg.

Viss uztura kurss sastāv no 21 dienas, kuru laikā ir jāmaina 2 olbaltumvielu un 2 dārzeņu dienas. Jums jāsāk diēta ar divām badošanās dienām. Tieši šajās divās dienās sākas procesi, kuros ķermenis izmanto savus taukus. Tādējādi jūs saņemsiet 20 dienu diētu. Un 21 diena atkal būs izkraušana.

Vakariņas: dārzeņu zupa bez kartupeļiem, garšvielām ar 1 ēdamkaroti augu eļļas vai vārītiem brūnajiem rīsiem (griķiem, auzām), vinigrette vai dārzeņu salāti augu eļļā, graudu maizes šķēle

Pēc diētas beigām nesteidzieties pāriet uz parasto ēdienu. Izkāpiet no uztura vienmērīgi, pakāpeniski palielinot pārtikas daudzumu un kaloriju saturu. Lai labāk konsolidētu rezultātus, ieteicams 10 dienas katru dienu apēst vismaz 250 gramus biezpiena.

Atsauksmes. Angļu diēta 21 dienu labi pārnest. Galvenais ir izturēt pirmās trīs diētas dienas, un tad jūs, iespējams, pat neēdat visu pārtikas produktu ikdienas uzturu. Svars iet ļoti labi, un sasniegtie rezultāti tiek saglabāti ilgu laiku.

Olbaltumvielu un dārzeņu diēta, kas paredzēta 20 dienām, aizņem 5-7 kg. Diētas izvēlne liek pārmaiņus izvēlēties ogļhidrātu un olbaltumvielu ēdienkarti, kā arī izkraut.

Olbaltumvielu dienu ēdienkarte
Brokastis: vārīta ola, 30 g rupjmaizes, tēja ar 1 tējk. medus
Pusdienas: sēņu vai beztauku gaļas buljons, vārīta gaļa, zivis vai mājputni - 150 g, sautēti dārzeņi - 150 g, 30 g rupjmaizes
Pēcpusdienas uzkodas: 1 tējk. medus un tēja
Vakariņas: vārīta ola, 100 g baltā siera, 30 g rupjmaizes, 1 ēdamkarote. kefīrs ar zemu tauku saturu

Ogļhidrātu dienu izvēlne
Brokastis: pāris augļi (banāni nav iekļauti)
Pusdienas: 120 g tvaicētu vai tvaicētu dārzeņu, 150 g dārzeņu zupas, 150 g augļu salātu (bez mērces)
Pēcpusdienas uzkodas: svaigi dārzeņi - 2 gab. un zāļu tēja
Vakariņas: 30 g graudu maizes, 10 g sviesta, 150 g dārzeņu (salātu veidā), 1 tējk. medus un tēja

20 dienu diēta 20 kg ir balstīta uz principu, ka krasi jāsamazina uztura kaloriju saturs, izmantojot mazkaloriju pārtiku. Turklāt svara zudums rodas sakarā ar ikdienas atteikšanos no vienas ēdienreizes.

Diēta ietver 15 pārtikas produktus:
Āboli
Brokoļi
Baltie kāposti
Pupiņas
Vistas fileja
Griķi
Gurķi
Vistas olas
Sālsūdens zivis (mencas utt.)
Zaļie
Tomāti
Rīsi
Biezpiens un vājpiens
Fruktoze
Zaļā tēja

Dienas # 1 ... # 4
Brokastis: 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu, 4 āboli un zaļā tēja ar fruktozi
Pusdienas: 100 g brūno rīsu putras, 200 g vārītas vistas filejas, gurķu, tomātu, pētersīļu un diļļu salāti ar olīveļļu (var pievienot nedaudz sāls), 1 ēd.k. vājpiens
Nav vakariņu (ja jūs patiešām vēlaties ēst, tad ir atļauts dzert 1 glāzi vājpiena, kas saldināts ar fruktozi)

Dienas # 5 ... # 8
Nav brokastis (ja jūtaties ļoti izsalcis, varat dzert glāzi zaļās tējas, kas saldināta ar fruktozi)
Pusdienas: 150 g griķu biezputras ūdenī, 200 g no tvaicētām zivīm, vārīta ola, zaļā tēja
Vakariņas: 150 g balto kāpostu un tomātu (var pagatavot salātus), kā arī ūdeni

9. diena ... # 12
Brokastis: gurķu salāti (5 gurķi, citrona sula un nedaudz olīveļļas), kā arī ūdens
Nav pusdienu (ieteicams dzert ūdeni ar citronu sulu)
Vakariņas: vārītas pupiņas (bļoda), 150 g vārītas vistas filejas, ūdens

Dienas # 13 ... # 16
Brokastis: zaļā tēja ar 1 tējk. fruktoze, 200 g beztauku biezpiens
Pusdienas: tvaika brokoļi - 200 g, ūdens
Nav vakariņu (varat dzert ūdeni ar citronu sulu un ēst ābolu)

Dienas # 17 ... # 20
Nav brokastis (ar spēcīgu bada sajūtu ir atļauts dzert 1 glāzi vājpiena)
Pusdienas: 200 g vārītas zivis, gurķi - 2 gab. zaļumi
Vakariņas: 200 g brūno rīsu putra, tomāti - 2 gab. Dilles

Ne visi var ievērot 20 dienu diētu-ilgtermiņa uztura ierobežojumi ir ievērojami nogurdinoši (gan fiziski, gan psiholoģiski). Daudzi zaudēt svaru pārspēj pusi no uztura, pēc tam notiek sabrukums. Šajā gadījumā ieteicams pāriet uz līdzsvarotāku izvēlni un turpināt kontrolēt kaloriju skaitu.

Un posmā, kad rodas skumjas domas, ka nekas nav efektīvs, lai atbrīvotos no liekā svara, eksperti iesaka noteikti izpētīt šādu svara zaudēšanas iespēju kā olbaltumvielu un dārzeņu diētu. Šī metode palīdzēs ikvienam, kurš ir gatavs cēlu mērķu dēļ, ne tikai noskaņoties uzvarai, bet arī ievērot visus šīs metodes noteikumus.

Šī metode ir balstīta uz noteiktu ēdienreižu plānu, saskaņā ar kuru pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, tiek izmantoti dažādās dienās. Šādas diētas priekšnoteikums ir pilnīga ogļhidrātu aizstāšana ar vienkāršiem, sarežģītiem, kas pārvēršas nevis par lieko svaru, bet par tīru enerģiju. Tajā pašā laikā ķermenis, kas meklē papildu enerģijas avotus, izmantos pieejamās tauku rezerves.

Ēšana notiek pēc sešu dienu cikliem. Tātad, šeit ir šīs cikliskās sistēmas diagramma.
Pirmajās 2 dienās ir atļauts 1 litrs zema tauku satura kefīra, piena vai biezpiena. Turklāt jūs varat un vajadzētu ēst 1-2 šķēles žāvētas maizes vai diētas maizes dienā.

3-4 dienas - atļauts lietot tikai olbaltumvielu pārtiku.
5-6 - ieteicams ēst komplekso ogļhidrātu un augu šķiedrvielu avotus.
Tātad, no 3. līdz 6. dienai tiek ievērota diēta - 2 olbaltumvielu, 2 dārzeņu dienas.

rūgušpiens - beztauku biezpiens, kefīrs ar tauku saturu ne vairāk kā 2,5%, sūkalas un jogurts. Ja raudzētie piena produkti ir slikti panesami, tad tos ir atļauts aizstāt ar tomātu sulu (ar minimālu sāli).
olbaltumvielas - diētiskā gaļa (truši, teļa gaļa, liellopu gaļa), mājputni (vistas un tītara gaļa), liesas zivis (heks, pollaks, menca), olas, gaļa un zivju buljoni. Un dārzeņi, piemēram, zaļās pupiņas, kāposti, spināti, salāti, zaļie zirnīši, sparģeļi un soja. Kompleksie ogļhidrāti - saldskābie āboli, greipfrūti, nesaldināti bumbieri, klijas, diētiskā maize un pilngraudu maize, burkāni, bietes. Un putra: auzu pārslas, griķi, pērļu mieži utt.

Patīkams šīs svara zaudēšanas metodes plus ir tas, ka cilvēks, kurš zaudē svaru, var pats plānot savu uzturu (protams, olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtika ir sadalīta dažādās metodēs), sagatavot dažādus ēdienus, kas ir atļauti uzturā. Tāpēc olbaltumvielu un dārzeņu diēta 20 dienas būs daudzveidīga un interesanta, un tas ir viens no nepieciešamajiem nosacījumiem, kas palīdz izvairīties no depresijas, nervu sabrukuma un sliktas veselības. Pieņemamo pārtikas produktu daudzveidība tiem, kas zaudē svaru, palīdz aizmirst, ka viņi ievēro diētu, un izbaudīt ēdienu.

Irina, 20 gadus veca: " Pagājušajā gadā draudzene pirms kāzām spēja zaudēt svaru, ievērojot olbaltumvielu un dārzeņu diētu, par 7 kg. Viņas piemērs mani iedvesmoja, un es varēju ievērot visus ieteikumus 3 nedēļas. Šajā laikā es zaudēju pat 6 kg, no 62 līdz ideālajam svaram - 56 kg. Lai saglabātu savu lielisko formu, man patīk trenēties baseinā. Diēta man ļoti patika, to ir diezgan viegli ievērot, dažreiz pat nevar noticēt, ka esi "uz diētas" - tik daudzveidīga ēdienkarte. Un pats galvenais - diētām nav pastāvīgas bada sajūtas. Turklāt tajā pašā laikā jūs varat atklāt daudzus gardus un tajā pašā laikā neuzturošus ēdienus. ».

No rīta un vakarā varat apēst klijas maizes šķēli, rudzus vai pilngraudu. Visas dienas laikā jums jāizdzer pusotrs litrs beztauku kefīra, katrs 200 - 250 ml. laikā. Vakarā ir atļauts izdzert glāzi tomātu sulas.

Brokastis: kafija vai tēja, vārītas olas, maizes šķēle un 1 ēdamkarote. l. medus. Vakariņas: sēņu vai gaļas buljons, 150 gr. zivis, mājputnus vai gaļu, sautētus dārzeņus un maizes šķēli. Pēcpusdienas uzkodas: tēja un 1 tējk. medus. Vakariņas: olas, 100 gr. cietais siers, maizes šķēle un 200 ml. kefīrs bez taukiem.

Vakariņas: dārzeņu zupa, sautēti dārzeņi, dārzeņu salāti (jūs varat vinegreti bez kartupeļiem). Pēcpusdienas uzkodas: 2 dārzeņi un tēja. Vakariņas: dārzeņu salāti, sviestmaize, 1 tējk. medus un tēja.

Mēģiniet sekot ēdienkartei un pārvarēt vēlmi apēst saldu bulciņu vai kūkas gabalu, un tad ar olbaltumvielām bagātu dārzeņu uztura rezultāti pārsniegs visas jūsu cerības.

Populāras ziņas: Komentāru skaits: 2Anna Bogdanova, 2015. gada 14. decembris, pulksten 09:11 Atbildiet reizi gadā, kad ķēros pie šīs diētas, rezultāts ir tāds pats -10 kg. Ļoti viegla un garšīga diēta. Tatjana, 2015. gada 10. jūnijs, pulksten 05:49 AtbildētDomāju, ka vienlaikus var ēst gan olbaltumvielu pārtiku, gan dārzeņus (ogļhidrātus). Olbaltumvielas ar ogļhidrātiem ir lieliski apvienotas, dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, rupjas šķiedras, kas dos labu darbu zarnām. No rīta, pirms ēšanas, noteikti paņemiet glāzi ūdens (filtrētu, strukturētu), lai gremošana darbotos labi. Labāk ir ēst bieži 5-6 ēdienreizes, bet pamazām. Vakarā jūs varat ēst, bet galvenokārt olbaltumvielu pārtiku. Izslēdziet no uztura pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu: vārītus kartupeļus, baltus pulētus rīsus, vārītus burkānus un bietes, alkoholiskos un gāzētos cukurotos dzērienus. Un obligāti fiziskā sagatavotība, sports, fitness, peldēšana. Visu veselību un skaistumu)))

Skatīt arī:

Kā zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim? Ir daudz diētu, bet mēs vēlētos runāt par angļu diētu. Angļu diētā ķermenis iegūst gandrīz visu nepieciešamo. Diētas īpatnība ir vismaz tā, ka tur, kur sāls ir aizliegta kā klase, šeit jūs varat sālīt ēdienu kā parasti.
Nelietojiet: cukuru, baltmaizi, kartupeļus, alkoholu, limonādi - un visus to atvasinājumus.
Šīs diētas pirmās 2-4 dienas vienmēr ir smagas, bet tad kuņģis pieradīs pie mazākās devas.

Par sportu. Jūs nevarat apvienot diētu ar sportu. Ķermenis jau ir novājināts no kaloriju trūkuma, un mēs joprojām dodam slodzi. Tas jādara pēc diētas. Un, ievērojot diētu, labāk staigāt svaigā gaisā.

Angļu diēta - recepte 1

1. Divas izsalkušas dienas
1 litrs piena vai kefīra, 1 glāze tomātu sulas, 500 g biezpiena. Tas viss ir jebkurā proporcijā visas dienas garumā.

2. Divas olbaltumvielu dienas.
Rīts- kafija, iespējams ar pienu, 1 rudzu maizes šķēle ar 0,5 tējk. notecināt. sviesta un 0,5 tējk. medus.
Vakariņas- 1 tējkarote gaļas vai zivju buljona, 70-100 g vārītas gaļas vai zivju, 2 ēdamk. l. zaļie zirnīši (konservēti), rupjmaizes šķēle.
Pēcpusdienas uzkoda- 1 glāze tējas ar medu vai glāze piena
Vakariņas- izvēlēties no:
- 70-100 g vārītas gaļas vai zivju (zaudēt svaru ar ceptām zivīm vai gaļu! Ja nepievienojat taukus, tad kaloriju saturs ir gandrīz tāds pats, ja zivis ir vārītas, tad buljonā iet nedaudz tauku . Un jūs varat ņemt liesas zivis un samazināt porciju), vai
- 2 gabali liesa šķiņķa, vai
- 2 olas, vai
- 50 g siera
+ glāze kefīra, rupjmaizes gabals.

3. Divas dārzeņu dienas
Rīts- 2 āboli un apelsīns (citrusaugļi noņem toksīnus, veicina tauku dedzināšanu organismā. Sajauciet sulu no 4 apelsīniem, greipfrūtiem un 2 citroniem ar diviem litriem minerālūdens. Dzeriet šo kokteili visas dienas garumā, un rezultāts drīz būs redzams tava seja)
Vakariņas- izvēlēties no:
- dārzeņu zupa (ņem ziedkāpostu vai parastos kāpostus, sīpolus, tomātus, selerijas (pākstīs, nevis bumbuļos un ne zaļumos), bulgāru piparus, sagriež, pārlej ar ūdeni (tā, lai dārzeņi tikko būtu pārklāti) un vāra līdz mīkstam, plkst. beigās ielieciet garšaugus, sāli, garšvielas. Selerijas ir obligāta sastāvdaļa, tā satur visu būtību), garšvielām ar augu eļļu, vai
- salāti,
- dārzeņu sautējums augu eļļā
+ melnās maizes gabals.
Pēcpusdienas uzkoda- augļi
Vakariņas- salāti, 1 rudzu maizes gabals, glāze tējas ar medu.
Izsalkušās dienas neatkārtojas, olbaltumvielas un dārzeņi mainās. Tikai 20 dienas.
Dzeriet zaļo un melno tēju, kafiju laika gaitā - bet visu bez cukura.

Angļu diēta - recepte 2

Brokastis (200 kilokalorijas)
I variants: viena vārīta ola vai olu kultenis, grauzdētas maizes šķēle no pilngraudu miltiem, 100 g svaigas sulas.
II variants: 1/3 tase auzu pārslu ar glāzi vājpiena, Art. karote rozīņu, 150 g augļu sulas.
III variants: 2 ēdamk. ēdamkarotes pilngraudu biezputras ar glāzi vājpiena, ābolu.
IV variants: 200 g augļu salātu, 150 g kefīra vai jogurta no vājpiena.

Otrās brokastis (apmēram 300 kilokalorijas)
I variants: cepti kartupeļi uniformā, pildīti ar 100 g biezpiena ar saldajiem augļiem (vai tvaicēti žāvēti augļi), dārzeņu salāti, kas garšoti ar karoti saulespuķu eļļas, apelsīnu, ābolu vai bumbieri.
II variants: veģetārais buljons, 25 g rīvēta siera, pilngraudu maizīte (50 g), bumbieris vai ābols.
III variants: 2 šķēles grauzdētas maizes, 50 g ceptu pupiņu (pupiņu), 100 g svaigu augļu.
IV variants: omlete ar dārzeņiem, sieru un divām olām ar tomātu šķēlītēm, zaļajiem pipariem un sēnēm, ābolu.

Vakariņas (apmēram 500 kcal)
I variants: karsts pupiņu (pupiņu) ēdiens, 100 g svaigu augļu.
II variants: daļēji piena dārzeņu zupa, 25 g rīvēta siera bez taukiem (fetas siers), bulciņa (žāvēta) no veseliem graudiem, 50 g žāvētu aprikožu, kas iemērc ar sieru.
III variants: liels kartupelis, kas cepts formas tērpā, 60 g ceptu pupiņu (pupiņu), burkāni, kāposti, 2 tases kefīra, kam pievienoti daži gabaliņi sasmalcinātu sausu aprikožu.

Atcerieties, ka cīņā par harmoniju tikai pašdisciplīna palīdzēs atjaunot ķermeņa tonusu. Esiet veseli un skaisti!

Ievērojams skaits cilvēku slimību ir saistītas ar nepareizu uzturu. Aptaukošanās ir viena no mūsu laika galvenajām problēmām. Ir dažādi veidi un līdzekļi, kā tikt galā ar aptaukošanos. Efektīva metode pret aptaukošanos ir uz olbaltumvielām balstīta dārzeņu diēta svara zaudēšanai. Šī svara zaudēšanas metode ir paredzēta dažādiem lietošanas periodiem, taču visizplatītākā ir tā, kas paredzēta 21 dienai.

Šādas diētas pamatā ir tas, ka uzturā ir aptuveni 50% dažādu dārzeņu un tikpat daudz olbaltumvielu. Turklāt 25% dārzeņu vajadzētu ēst tikai neapstrādātus, pārējos - pēc atbilstošas ​​termiskās apstrādes. Gaļu ar zemu tauku saturu izmanto kā olbaltumvielu pārtiku, kā arī zivis, biezpienu ar zemu tauku saturu, kefīru, vistas olas.

Ja cilvēks vēlas zaudēt svaru, viņam diētai jāizvēlas mazkaloriju pārtika:

• pilnīgi bez taukiem vai ar 1% tauku saturu kefīru;
• biezpiens ne vairāk kā 3% tauku;
• vistas olas un krūtiņa;
• zivis.

Tā rezultātā cilvēka ķermenis izjūt ogļhidrātu, kā arī tauku trūkumu, tāpēc uzkrātās rezerves maksimāli tērēs, lai saglabātu dabisko darbību.

Cilvēkam, kas nav saistīts ar sportu, pietiek tikai ar 1-1,5 g tīra proteīna uz kilogramu pieejamā ķermeņa svara. Citādi izskatās tā pati olbaltumvielu un dārzeņu diēta, kuras ēdienkarte 21 dienai ir izstrādāta sportistiem - visam olbaltumvielu produktu daudzumam šajā gadījumā vajadzētu sastāvēt tikai no dzīvnieku sastāvdaļām. Nav nepieciešams skaitīt taukus uzturā, jums vienkārši jāpārliecinās, ka to daudzums ir nenozīmīgs.

Olbaltumvielu un dārzeņu diētai, kuras ēdienkarte tiks aplūkota turpmāk, ir šādas priekšrocības. Tie ietver tā augsto efektivitāti - 21 dienas laikā, kad tiek ievērota piedāvātā diēta, jūs varat zaudēt aptuveni 10 kg nevajadzīga svara. Ir vērts atzīmēt, ka šādas uztura sistēmas rezultāts ir atkarīgs tikai no tā, kurš zaudē svaru.

Šādas uztura trūkums ir liela slodze uz aknām un nierēm, kā rezultātā ir iespējama vispārēja savārgums, galvassāpju parādīšanās. Ja cilvēkam ir sirds vai asinsvadu sistēmas slimības, šāda diēta viņam ir kontrindicēta. Olbaltumvielu un dārzeņu diēta svara zudumam, kuras ēdienkarti mēs apsvērsim zemāk, ir kontrindicēta barojošām mātēm un grūtniecēm.

Diētas mehānisms

Šādas diētas galvenais pamatprincips ir uz laiku izslēgt no uztura cukuru un sāli, konditorejas izstrādājumus, graudaugus un kartupeļus.

Bet bez ierobežojumiem ir atļauts izmantot:

• dārzeņi dažādās formās un dažādās versijās;
• zivis, sēnes un liesa gaļa;
• visu veidu augļi un rieksti;
• piena produkti.

Šāda diēta nodrošina pienācīgu kaloriju ierobežojumu patērētajā pārtikā un praktiski nesamazinot pārtikas daudzumu. Pateicoties tam, notiek straujš svara zudums, kas neizraisa stresu organismā. Turklāt tik sarežģīta produktu uzņemšana lieliski atbalsta gremošanas trakta darbību, tas dod ķermenim atjaunojošu rezultātu. Olbaltumvielu un dārzeņu diēta, kuras ēdienkarti mēs apsveram 21 dienu, ir diezgan vienkārša lietošanai mājās, tāpēc cilvēki to izmanto.

Diētas noteikumi

Svara zaudēšanas panākumi pilnībā ir atkarīgi no diētas lietošanas noteikumu ievērošanas. Obligāti jāizņem no uztura ogļhidrāti, jāpalielina dienā patērētā šķidruma daudzums līdz 2 litriem. Uzmanība jāpievērš fiziskajām aktivitātēm. Ievērojot olbaltumvielu diētu, vakariņas jāpabeidz pirms pulksten 19:00, un, kad pienāk dārzeņu dienas, pēdējā uzkoda jāizdara pirms pulksten 21:00.

Ja svara zaudēšana vēlas zaudēt svaru patiešām efektīvi un ātri, viņam jāzina, ka uzturs ietver šādu uztura shēmu. Divas dienas uzņem olbaltumvielu pārtiku, 2 dienas - dārzeņus. Pirms diētas noteikti pavadiet badošanās dienas.

Izpildes iespējas

Olbaltumvielu un dārzeņu diētai, kuras ēdienkarti mēs tagad apsvērsim, ir diezgan daudz dažādu iespēju.

Pastāv jaukta metode, kad maltītes tiek lietotas līdz 5 reizēm dienā. Ar šo diētu porcijas tiek turētas mazas. Šī metode ir piemērota tiem, kas vēlas pakāpeniski samazināt svaru, un tā ir droša kuņģa -zarnu trakta darbībai, neradot stresu organismam. Līdzīgu jauktu diētu var izmantot arī kā badošanās ēdienkarti pēc slimības.

Šīs pārtikas iespējas galvenā priekšrocība ir nepieciešamība izveidot patiešām stingru ēdienkarti. Nav absolūti nepieciešams iegaumēt uzturu, ir atļauts ēst zivis kopā ar liesu gaļu un dažādiem dārzeņiem. Noteikti ēdiet fermentētus piena produktus gaļas vietā divas reizes dienā.

Ir svarīgi, lai ēdienkartē būtu vienādi pārstāvēti dārzeņi un olbaltumvielas.

Vēl viena šīs uztura metodes priekšrocība ir tāda, ka šādas jauktas diētas receptes ir diezgan viegli pielāgojamas, un tās atšķiras pēc šķirnes. Salāti, zupas, sautējumi, sautējumi, zivju gabals ir pieejami ikvienam.

Ir otra olbaltumvielu un dārzeņu diētas versija, kas sastāv no 2 olbaltumvielu un 2 dārzeņu dienām ar atsevišķām ēdienreizēm. Izmantojot šo shēmu, pārtikas porcijām jābūt mazām. Šī svara zaudēšanas metode ir diezgan grūta, jo tā rada nopietnu slogu ne tikai aknām, bet arī nierēm. Ja cilvēks cieš no šo konkrēto orgānu hroniskām slimībām, tad labāk ir aizstāt šādu pārtiku ar piemērotāku uztura veidu.

• badošanās dienas jāveic pirmajās divās dienās, un pēc tam 7. – 8., 13. – 14. un 19. – 20.

• olbaltumvielu dienas kļūst par 3-4, 9-10, 15-16 un pēdējā diena;
• dienas augļu un dārzeņu diētai jāizvēlas 5-6, 11-12 un 17-18.

Izvēlne

Gavēņa dienās uzturam jābūt šādam:

• brokastīs, kā arī pirms gulētiešanas jums jāēd maizes šķēle, kas satur klijas;
• pārējā laikā izmantojiet beztauku kefīru 1 litra daudzumā;
• fermentētu piena produktu ieteicams dzert vienlaikus glāzes tilpumā (250 ml);
• vakarā vēl var izdzert glāzi tomātu sulas.

Pēc badošanās dienas jums jāturpina tieši zaudēt svaru.

Olbaltumvielu dienas

• no rīta - 250 ml kafijas, pievienojot pienu, 0,5 tējk. medus un sviestmaize, kas pagatavota no maizes (nepieciešami rudzi);
• pusdienas - 100 g zivju un zivju buljona, melnās maizes šķēle;
• pēcpusdienas tēja - medus (0,5 tējk.);
• vakariņas - zema tauku satura siers (50 g), vārītas olas (2 gab.), vārīta gaļa (100 g), kefīrs (250 ml).

Olbaltumvielu diēta (9-10 dienas):

• no rīta zāļu tēja, maizes šķēle, ola, ēdamkarote medus;
• pēcpusdienā - buljons, kas pagatavots, pamatojoties uz gaļu vai sēnēm, sautēti dārzeņi;
• pēc pusdienām varat uzkodas ar mežrozīšu novārījumu ar 1 tējk. dabīgais medus;
• vakariņām 100 g cietā siera, kā arī kefīrs ar zemu tauku saturu (200 ml), ola, neliela rupjmaizes šķēle.

Olbaltumvielu diēta (15-16 dienas):

• brokastis - glāze tējas un omlete, kas pagatavota no 2 olām;
• uzkodas - 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu un tasi mežrozīšu buljona;
• pusdienas - 100 g tvaicētas tītara gaļas;
• pēcpusdienas uzkodas - 200 g kefīra;
• vakariņas - 200 g vistas gaļas, tasi tējas.

Olbaltumvielu diēta (21 diena):

• brokastis - kumelīšu tēja, pilngraudu maizes gabals, vārīta ola;
• uzkodas - glāze kefīra;
• pusdienām - tvaicēti vistas kotletes, gaļas buljons;
• vakariņām 50 g beztauku biezpiena, 100 g vārītas gaļas, nesaldināts dzēriens.

Augļu un dārzeņu dienas

Ēdienkarte 5-6 dienām:

• brokastis var sastāvēt no ābola un apelsīna;
• pusdienām dārzeņu zupa, dārzeņu salāti (tikai bez kartupeļiem un sautēšanas);
• pēcpusdienas tēja - apelsīns un tasi tējas;
• vakariņās burkānu salāti, pilngraudu maizes šķēle, tasi tējas un 0,5 tējk. medus.

Diēta 11-12 dienas:

• no rīta salāti no 2 tomātiem un pipariem, maizes šķēle, glāze tējas ar karoti medus;
• nākamā uzkoda ir banāni vai apelsīni;
• pusdienās zivis (ne vairāk kā 100 g), kā arī vārīti rīsi (ne vairāk kā 200 g);
• pēcpusdienas tēja - glāze kefīra (tikai bez taukiem);
• vakariņās ir atļauti riekstu un ķīniešu kāpostu salāti.

Ēdienkarte 17-18 dienām:

• nesaldināta kafija, dārzeņu salāti no rīta;
• pēcpusdienas vinigrets, sautēti dārzeņi, zaļā tēja ar 0,5 tējk. medus;
• Pēcpusdienas uzkoda: pastinaku kastrolis ar sīpoliem un sasmalcinātiem burkāniem, selerijas sula;
• vakariņās tēja, dārzeņu sautējums no baklažāniem un cukini.

Video

Secinājums

Vēloties iegūt skaistu figūru, sievietes un dažreiz arī vīriešus, izmēģiniet dažādas svara zaudēšanas iespējas un metodes, sasniedzot vēlamo rezultātu. Daži sevi nogurdina ar gariem treniņiem, stingrām diētām un, visbeidzot, ar badu. Tomēr parasti cilvēki neizdodas, zaudējot entuziasmu un vēlmi turpināt strādāt pie svara zaudēšanas jautājuma.