Slaids viduklis vienmēr ir bijis vīriešu pielūgsmes un sieviešu skaudības objekts. Un visu, ko pēdējais darīja, cenšoties sasniegt noslīpētu figūru: no vienkāršiem vingrinājumiem, lai ievilktu vēderu, līdz nepārtrauktai neērtas korsetes nēsāšanai. Par laimi, pagājušā gadsimta piecdesmitajos gados pāris amerikāņu izstrādāja tādu priekšmetu kā hula stīpiņa, vai mūsu parastajā izpratnē - stīpa. Radītāji teica, ka viņi spēj atrisināt visas problēmas ar figūru. Daži joprojām apgalvo: ja katru dienu, jūs varat viegli un ātri sasniegt plānu jostasvietu. Vai tas tā ir? Noskaidrosim!
Nedaudz vēstures
Stīpa, tāpat kā daudzi citi sadzīves priekšmeti, mūsdienu pasaulē ienāca no seniem laikiem. Tiesa, pirms mums viņš parādījās nedaudz pārveidots, uzlabots un labi reklamēts. Pirmie viņa pieminējumi atrodami seno ēģiptiešu rakstos. Daudzos klinšu kokgriezumos var redzēt kaut ko līdzīgu sporta aprīkojumam. Izmantotais materiāls bija vīnogulājs, kas veiksmīgi izmanto dažādas manipulācijas, lai mainītu formu. Jau tad bija zināms, kā pagriezt hula stīpu.
Daudz vēlāk kāds amerikānis, rotaļlietu veikala īpašnieks, izspiegoja austrāliešus fiziskās audzināšanas nolūkos, kas nevarēja iztikt bez šīs brīnišķīgās ierīces, kas jau bija izgatavota no bambusa. Viņš to modernizēja, pamatojoties uz savu ideju.
Pirmie pārbaudījumi notika vienā no Pasadenas skolām. Skolēniem tika lūgts pašiem izmēģināt stīpu. Efekts bija pārsteidzošs. Jaunā rotaļlieta ne tikai patika bērniem, bet arī kļuva par pieaugušo vēlmes objektu. Tāpēc stīpu pārdošana ritēja pilnā sparā. Jaunuma nosaukums tika dots par godu Havaju dejai, pievienojot sākotnējo vārdu, kas nosaka objekta nosaukumu. Tā piedzima hula stīpa. Tās cena, starp citu, tajā laikā nebija lētākā. Tomēr tas neapturēja vairāk nekā 100 miljonu eksemplāru izplatīšanu tikai pirmajā pārdošanas gadā.
Stīpas šķirnes
Ja jūs domājat, ka stīpa vai hula stīpa ir vienā formā un neatspoguļo neko interesantu, tad jūs ļoti maldāties. Šim vidukļa trenažierim ir vismaz 5 šķirnes:
- Stīpa ir parasta. Tādu, kādu esam pieraduši redzēt sporta veikalu plauktos. Būtībā hula stīpai, kas izgatavota no tērauda vai plastmasas, cena ir zema: no 50 līdz 200 rubļiem. Tāpēc slaida vidukļa iegūšana ir ļoti izdevīga.
- Masāžas stīpiņa. Pateicoties maziem spilventiņiem piesūcekņu veidā, āda tiek masēta, un liekie kilogrami izkūst mūsu acu priekšā. Par šādu iegādi jums būs jāmaksā no 400 līdz 2 tūkstošiem rubļu, atkarībā no materiāla un kvalitātes.
- Hula stīpa, mainot izmēru vai, citiem vārdiem sakot, saliekama. Tās princips ir tāds, ka rāmis ir sadalīts vairākos komponentos. Tie ir piestiprināti viens otram, izmantojot rievas. Vidējā cena ir 1500 rubļu.
- Svērtais stīpa. Tās svars parasti nepārsniedz vienu kilogramu. Bet pat ar to pietiek, lai efekts uz vidukli dubultotos. Starp citu, var šķist, ka stīpu savīt ir pārāk grūti. Efekts, atsauksmes un cena (līdz 2 tūkstošiem rubļu) pierāda pretējo.
- Uzlabots hula stīpa. Tās atšķirīgā iezīme ir iebūvētais kaloriju patēriņa sensors. Cena par to sākas no 950 rubļiem.
Tādējādi ir svarīgi ne tikai savīt stīpu. Efekts, kura pārskatus nosaka daudzi mainīgie, ir atkarīgs arī no hula stīpas izvēles konkrētiem mērķiem. Cena mainās arī atkarībā no modeļa variācijām, tā diametra, izmantotā materiāla kvalitātes un ražotāja zīmola. Pirmo reizi iegūstiet vienu no vienkāršajiem stīpām, uzlabojiet savu tehniku, izdomājiet, kas jums ir piemērots un ko vēlaties mainīt. Nākotnē izvēle būs skaidrāk formulēta.
Nodarbību priekšrocības, atsauksmes
Vingrošana ar stīpu ne tikai palīdz cīnīties ar papildu mārciņām jostasvietā, bet arī kopumā pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Vai jūs joprojām domājat, vai jums ir nepieciešams griezt stīpu? Efekts, atsauksmes, lietošanas ērtums, lētas izmaksas - viss runā par labu šai lietai.
Sievietes ar prieku atzīmē, ka viduklis ir kļuvis mazāks. Daži cilvēki runā par pārsteidzošām izmaiņām, kā rezultātā ir aizgājuši veseli 12 cm! Atstājiet mierā sarežģītas mašīnas un mokošus vingrinājumus. Dažas minūtes dienā hula hoop nodarbības pie televizora - un patīkamas pārmaiņas ir acīmredzamas.
Tiesa, šajā medus mucā ir arī ziede. Saskaņā ar daiļā dzimuma pārstāvi loka, kas nav saliekama, aizņem pārāk daudz vietas un bieži saplīst. Jā, un nodarbības ir grūti saukt par īpaši vieglām. Pirmo reizi pēc treniņa diezgan daudz jācieš no nepatīkamajām sajūtām. Bet šādus niekus var paciest, ja skaista figūra kļūst par goda balvu.
Lietošanas tehnika
Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, vingrinājumi jāveic pareizi. Jāatceras par drošības pasākumiem. Uzreiz jāatzīmē, ka no ieraduma stīpa atstās uz ķermeņa daudzus sasitumus. Lai tos samazinātu līdz minimumam, uzvelciet stingras drēbes vai lietojiet.Tas ne tikai sadedzinās taukus paaugstinātas slodzes dēļ, bet arī neļaus mikroasiņām sabojāt ādas izskatu. Turklāt pastāvīgi mainiet hula stīpas kustības virzienu: pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Daudzi ir noraizējušies par jautājumu: cik daudz savīt stīpu, lai noņemtu vēderu? Iesācējiem vajadzētu sākt ar dažām minūtēm dienā, bet ne vairāk kā piecas. Jo ilgāk vingrojat, jo vairāk laika jāpavada. Līdz mēnesim jūs varat palielināt treniņus līdz pusstundai dienā. Un, protams, svarīga ir konsekvence. Pat ja jūs praktizēsit 10 minūtes, bet katru dienu, tas būs daudz efektīvāk nekā vienu reizi no vienas reizes, bet veselu stundu.
Kā pagriezt hula stīpu?
Tam ir tehnika. Protams, ja jūs to izsaka divos vārdos - uzvelciet un pagrieziet - nebūs nekādas kļūdas. Bet dažas funkcijas noteikti ir vērts apsvērt. Pirmā lieta ir izvēlēties pareizo stāju. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Novietojiet stīpu ap vidukli. Turot to ar rokām, nolieciet vienu sienu uz muguras un atlaidiet hula stīpu. Veiciet vieglas rotācijas kustības, šūpojot iegurni. Turiet rokas aiz galvas vai salieciet elkoņus krūšu līmenī.
Nekad neizplatiet kājas plaši. Nekāda labuma no tā nebūs. Mugurai jābūt taisnai. Pretējā gadījumā jūs saņemsiet neglītu kuprīti un tā vietā noliecāties. Veiciet kustības ritmiski, izvēloties ērtu amplitūdu un ātrumu. Neaizmirstiet, ka vingrinājumus nedrīkst veikt ar pilnu vēderu. Centieties neēst vismaz stundu pirms treniņa. Pretējā gadījumā hula stīpa nebūs ļoti efektīva. Uzvaras cenu par papildu centimetriem ievērojami samazinās kuņģa -zarnu trakta slimības.
Secinājums
Šo vienkāršo noteikumu ievērošana palīdzēs pareizi veikt visus vingrinājumus ar hula stīpu. Pēc dažām nedēļām pirmie redzamie rezultāti būs pamanāmi, un pēc dažiem mēnešiem ieguvumi no apmācības būs nenoliedzami. Svarīga ir sistemātiskums un zināšanas par to, kā savīt stīpu. Efekts, kura pārskati ir pozitīvi, neļaus jums gaidīt.
Fiziskie vingrinājumi trenē un attīsta muskuļus, samazina lieko svaru. Stīpa aizņem minimālu vietu, neprasa īpašas prasmes, ievērojami novājē, uzlabo gūžas locītavu kustīgumu un palīdz.
Ieguvums
Sporta aprīkojums tika izgudrots pirms tūkstošiem gadu, tas tika apmācīts senajā Ēģiptē un Ķīnā, izgatavots no plāniem koku stumbriem vai vīnogulājiem.
Popularitātes pieaugums notika pagājušā gadsimta vidū, ASV šāda veida izklaidi un sportu sauca par halahup (hula -hoop), burtiski - "dejot ar stīpu".
Vidukļa griešanās mūzikas pavadībā un labā tempā sadedzina taukus, trenē izturību. Sportiskā slodze ir mazāka nekā skriešana, taču jūs varat darīt kaut ko citu, piemēram, skatīties televizoru.
Pusstundas treniņā jūs varat iztērēt līdz 200-300 kcal, zaudēt svaru jostasvietā un gurnos, noņemt taukus, nostiprināt vēdera, muguras muskuļus - galu galā jums ir ne tikai jāpagriež iegurnis, bet arī saglabāt līdzsvaru. Tas nozīmē, ka vestibulārais aparāts tiek apmācīts, stāja uzlabojas.
Stīpas kustības ap vidukļa masāžu stimulē asinsriti.
Kā izvēlēties
Gandrīz visi, vismaz bērnībā, savija stīpu. Lai ātri atgūtu prasmes un sāktu "īstas" regulāras mācības, pietiek ar vienkāršu plastmasas izstrādājumu. Ar tās palīdzību ir maz ticams, ka būs iespējams zaudēt svaru, ņemot vērā tā mazo svaru un minimālo slodzi uz muskuļiem.
Saliekams stīpa ir efektīvs ķermeņa svara samazināšanai. Savienojot tā daļas, ir iespējams noteikt optimālo diametru un ievietot pildvielu dobumā, lai dozētu treniņa slodzi.
Svērtie stīpas efektīvi sadedzina taukus, vingrošana kopā ar tiem patērē daudz kaloriju, bet prasa fizisku sagatavotību.
Masāžas šķirne stimulē ar metāla vai plastmasas izciļņiem, tapām, ribām. Pieskaroties ar nelīdzenumiem, tiek pastiprināts masāžas efekts vēderā, viduklī un sēžamvietā, bet iesācējiem var rasties zilumi no ieraduma.
Elastīgi stīpas - universāls pielietojums, palīdz samazināt svaru, attīsta muguras, kāju, roku muskuļus.
Optimāls svars
Kaislīgā vēlme ātri noņemt vēderu ar vingrinājumiem ar stīpu liek iesācējiem izvēlēties maksimālā svara produktu. Lai gan jāņem vērā ne tikai sporta aprīkojuma aprīkojums, bet arī individuālā fiziskā sagatavotība.
Lai saglabātu muskuļu tonusu, mugurkaula jostas daļas elastību, atjaunotu prasmes, pietiek ar vieglu apvalku, kas sver 1-1,5 kg, jo šajā gadījumā nav mērķa atbrīvoties no liekā svara.
Ar labu sportisko formu, apmācītiem muskuļiem svara zaudēšanai ir piemērots stīpiņa, kas sver līdz 2 kg.
Ja fiziskās aktivitātes šķita nelielas, ķermenis viegli tika galā ar vingrinājumiem, jums būs nepieciešams produkts slaidai viduklim, kas sver līdz 2,9 kg.
Kā griezt stīpu
Sākuma stāvoklis:
- Mugurkauls un pakausis atrodas taisnā līnijā, pleci uz sāniem un nedaudz atpakaļ, skatiens ir vērsts uz priekšu.
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā, zeķes, turiet stīpu vidukļa līmenī.
Rotācijas sākums:
- Virziet šāviņu izvēlētajā virzienā un vienlaikus veiciet kustības ar jostasvietu, gurniem, rumpi.
Rotācija:
- Saglabājiet tonusu sēžamvietā, viduklī, vēderā, mugurā, lai sadedzinātu taukus, palielinātu asinsriti.
Jums nevajadzētu būt pārmērīgam, īpaši pirmajās nodarbībās. Slodze ir jāizvēlas individuāli - pirmkārt, laiks, cik daudz jāpagriež stīpiņa, pretējā gadījumā nākamajā dienā muskuļi sāpēs.
Iesācējiem pietiek ar 5 minūšu treniņu mierīgā tempā, ar ērtu rotācijas amplitūdu. Kad ķermenis ir ievilkts un sāk viegli tikt galā ar slodzi, to var palielināt.
Vingrojiet ar stīpu tukšā dūšā, pēdējo maltīti divas vai vairāk stundas pirms treniņa.
Cik daudz savīt
Lai gūtu labumu un efektīvi zaudētu svaru, vingrojiet 2-3 reizes nedēļā 20-30 minūtes dienā.
Ir svarīgi nebūt dedzīgam - četri 5 minūšu komplekti ir labāki par vienu, kas ilgst 20 minūtes - tādā veidā jūs varat ātri noņemt kuņģi.
Nodarbību laikā mainiet rotācijas virzienu, īpaši ar vāju vestibulāro aparātu - pusi laika pagrieziet vienā virzienā, pusi - otrā virzienā.
Iesācējiem ap jostasvietu vajadzētu sasiet šalli, lakatiņu vai dvieli.
Novājēšanas vingrinājumi
Lai noņemtu vēderu, nepietiek tikai pagriezt stīpu un mainīt tempu.
Sarežģīti vingrinājumi palīdz ātri samazināt svaru:
Mainiet attālumu starp kājām. Novietojot tos blakus vai novietojot pēc iespējas platāk, jūs varat zaudēt svaru ātrāk: cieša pozīcija trenē gurnus, plata - sēžas muskuļus.
Lai palielinātu slodzi, pagrieziet stīpu daļēji tupus stāvoklī - nolaidiet sēžamvietu pēc iespējas zemāk.
Pagriežot šāviņu jostasvietā, nolaidiet to līdz gurniem un atkal paceliet uz augšu.
Veicot vingrinājumus, pārmaiņus nolieciet vienu kāju uz priekšu, otru - atpakaļ, tad otrādi, šī komplikācija stiprina un trenē vēdera, augšstilba muskuļus.
Mainiet rotāciju amplitūdu - no mazas līdz maksimālajai.
Lai apmācītu vestibulāro aparātu, pagrieziet šāviņu, pārmaiņus stāvot uz vienas vai otras kājas.
Pagrieziet stīpu, ejot vietā.
Lai ātrāk samazinātu svaru, sāciet griezt hula stīpu ar rokām taisni uz augšu, pēc tam nolaidiet tās caur sāniem līdz plecu līmenim, saspiediet dūres. Visbeidzot, salieciet elkoņus tā, lai plaukstas būtu krūšu līmenī.
Kontrindikācijas
Jums nevajadzētu zaudēt svaru ar stīpu palīdzību ar ievainojumiem vai iekaisuma procesiem vēdera dobumā, mugurā, ar nieru slimībām, neārstētu brūču klātbūtni, cesarean section laikā, pēc vecuma.
Mainīts: 25.11.201803/04/2015 21:21
Viens no populārākajiem (pēc lecamauklas) populārākajiem mājas trenažieriem ir, kā zināms, stīpiņa (angliski - hula -hoop). Vai tiešām ir no viņa ieguvums
, vai tas pielāgo vidukli
, un vai ar to var zaudēt svaru? Mēs saprotam stīpu veidus, trūkumus un īpašības.
Stīpu veidi
Kā darbojas stīpa?
Pirmkārt, stīpa ir. Kaloriju dedzināšana - līdz 350 kcal / stundā, pamatojoties uz svaru, treniņu intensitāti, stīpas smagumu. Vai smagāks stīpiņš ir noderīgāks? Ne īsti. Tā kā gaismas iekārtu rotācijas procesā, lai izvairītos no loka krišanas, jūs veicat lielāku amplitūdu un intensīvākas kustības.
Jums arī vajadzētu zināt, ka ...
- Pagriežot stīpu, tiek iesaistīti visi jūsu pamata muskuļi. Bet, ja problēma ir muskuļu ļenganums (nevis lieko tauku daudzums), tad nevajadzētu gaidīt pārmērīgu savilkšanos. Lai panāktu maksimālu un taustāmu efektu, vingrinājumi ar stīpu būs jāatšķaida ar spēka treniņu.
- Masāža un pretcelulīta efekts ir atkarīgs no šāviņa svara. Bet nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot stīpas svaru: pārāk smaga tehnika "pie izejas" rada sāpes, zilumus un iekšējo orgānu ievainojumus. Pareizi izvēlēts šāviņš rotācijas laikā uzlabo asinsriti, masāžas efektu, savelk muskuļus un patīkamu siltumu.
Stīpu veidi - kuru izvēlēties?
- Masāža
Šajā šāviņā ir bumbiņas vai tapas, kas uzlabo treniņa efektu. Šādiem papildu elementiem ir masāžas efekts uz problemātiskajām zonām, sadedzina taukus un stimulē asinsriti.
- Magnētisks
Šai opcijai ir pievienotas magnētiskās bumbiņas, kas veicina magnētiskā lauka veidošanos un rezultātā lādētu daļiņu sakārtošanu ķermeņa audos. Āda tiek piesātināta ar skābekli, uzlabojas asinsrite un vielmaiņa.
- Svērts (svars - 1,5-2 kg) - elastīgs vai stingrs
Iespēja pieredzējušiem sportistiem, kuriem nepieciešama nopietna slodze. Elastīgs apvalks - kāju izstiepšanai, vingrinājumi vēderam, vidukļa korekcija. Stingrs - augstas kvalitātes slodzei uz augšstilbiem un vēdera.
Ar tās palīdzību tiek kontrolēts veikto apgriezienu skaits, sadedzinātās kalorijas un rotācijas ātrums.
- Vienkārša plastmasa
Piemērots iesildīšanai, vieglai vingrošanai. "Bērnu" variants.
- Vingrošana
To var izgatavot no metāla un plastmasas. Dizains ir parasts, nekas lieks, svars ir mazs. Vismaz efektīvākā stīpa. Noderīgāk, ja to nosver ar smiltīm.
- Saliekams
Šāda veida šāviņi sastāv no vairākiem elementiem, ar kuriem jūs varat pielāgot gan šāviņa diametru, gan svaru, kā arī transportēšanas aprīkojumu bez lielas neērtības.
- Vingrošanas masāža
Variants apvieno vingrošanas aprīkojumu ar masāžas elementiem, kas izgatavoti no plastmasas vai silikona. Platāks stīpiņa nekā klasiskajā.
- Masāža ar piesūcekņiem
Šajā gadījumā piesūcekņi, kas atrodas šāviņa iekšpusē, iedarbojas uz ķermeni kā masāžas elementi.
- Mīksta masāža
Šāda veida stīpas ir maigākas, lai gan tās ir svērtas. Tas iedarbojas uz muskuļiem un ādu maigi un maigi, izgatavots no elastīga materiāla, ko izmanto stiepšanai, kāju / roku trenēšanai, vidukļa korekcijai.
Neaizmirstiet par kontrindikācijām!
Kā izvēlēties stīpu?
- Vispirms apskatīsim diametru. Nepieciešamais izmērs ir 90-120 cm.
- Iesācējam svērtais vai masāžas stīpiņš nedarbosies. Vispirms pieradiniet pie slodzēm ar parasto aprīkojumu, tad meklējiet nopietnāku apvalku.
- Lādiņa svars iesācējam ir 800-1000 g. Vairāk nekā 1 kg jau ir svērtā versija.
- Cena ir atkarīga no zīmola, materiāla, dizaina un papildu elementu pieejamības - no 200 rubļiem līdz 3000 rubļiem.
- Lādiņa augstums. Stāvot uz grīdas, tā augstums ir kaut kur starp augšstilba augšdaļu un ribu apakšdaļu.
- Materiāls. Gumijas apvalks ir visdārgākais un ērtākais. Plastmasa ir viegla, bet ne praktiska. Alumīnijs ir ilgstošs, bet smags.
Ideāls šāviņš iesācējam ir elastīgs un mīksts stīpiņš, kura svars nepārsniedz 1 kg bez papildu elementiem, kuru diametrs ir aptuveni 95 cm.
Labums un kaitējums
Tendence sēžamvietas formas koriģēšanai ar stīpu sākās ne tik sen. Protams, ir ļoti grūti iemācīties čaumalu savīt tieši priesteru līmenī, taču veiksmīga prakse dod nopietnus rezultātus - formas korekciju, sēžamvietas pacelšanu, tauku dedzināšanu.
Kam vēl stīpiņa noder?
Kontrindikācijas - kam stīpa nav piemērota:
Ir arī vērts atzīmēt, ka iesācējam smags apvalks ar masāžas stiprinājumiem nodara nopietnu kaitējumu. Atcerieties, ka jūsu mērķis nav trieciens nierēm un iekšējām hematomām, bet gan svara zudums un ķermeņa veidošana.
Novājēšana ar hula stīpu
Ikviens zina, ka stīpa ir veselīgs un veselīgs aprīkojums. Bet tā nozīme dažreiz ir pārspīlēta, un tā nav panaceja pret slimībām un lieko svaru.
Mēs saprotam - kur ir realitāte, un kur ir fikcija ...
- "Stīpa ļauj ātri zaudēt svaru"
Ak un ak. Jūs nevarēsiet zaudēt svaru, vienkārši satinot čaumalu pie televizora un ēdot sātīgas pusdienas / vakariņas. Ja ievērojat diētu, izredzes ir daudz lielākas. Bet pat skriešana efektīvāk sadedzina kalorijas nekā stīpiņa.
- "Jo grūtāk, jo efektīvāk"
Apšaubāms paziņojums. Ar vieglu šāviņu kustības ir intensīvākas, bet smagā tehnika tiek turēta pat ar mazu rotācijas ātrumu. Nemaz nerunājot par sekām, ko rada smagas stīpas izmantošana iesācējiem vai cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem.
- "Stīpiņa ārstē celulītu"
Tas ir vairāk taisnība nekā mīts. Pretcelulīta efekts tiek panākts ar masāžas palīdzību - āda tiek savilkta, uzlabojas asinsrite. Bet jūs to nevarat ļaunprātīgi izmantot. Sāpes un zilumi neliecina par apmācības efektivitāti.
- "Pietiekami 5 minūtes dienā svara zaudēšanai"
Ne tikai mīts, bet arī klaji meli. Tauku dedzināšana sākas pēc 20 minūšu nepārtraukta treniņa ar drošu sirdsdarbības ātrumu šīs tauku dedzināšanas vietā. Lai aprēķinātu sirdsdarbības ātrumu no skaitļa 220, atņemiet pilnu vecumu un pēc tam reiziniet šo skaitli ar 0,5 un 0,6. Šie ir skaitļi, kas jums jāskatās sirdsdarbības monitorā. Bet! Ar regulārām slodzēm (peldēšana, skriešana, citi sporta veidi) šos rādītājus sasniegt ir gandrīz neiespējami.
- "Stīpa palīdzēs uzpumpēt presi"
Patiesība. Apmācības procesā tiek iesaistīti visi muskuļi, un prese ir visvairāk.
- "Viduklis pēc treniņa ar stīpu kļūs plāns"
Ak, mīts. Vietējā tauku dedzināšana vienā zonā nenotiek - tauki tiek sadedzināti vienmērīgi visā ķermenī.
Nodarbības noteikumi
Lai hula-hoop sniegtu jums tikai labumu, mēs atceramies tā lietošanas noteikumus.
Svara zaudēšanas noteikumi
Visefektīvākie vingrinājumi ar šāviņu ir nepārtraukti un ar ievilktu presi.
Aptuvenais vingrinājumu komplekts sastāv no šādām kustībām:
- Mainīga rotācija
Vispirms 3-5 rotācijas pa kreisi, tad 3-5-pa labi. Tikai 30 virzienu maiņas.
- Ar slēgtām kājām
Visefektīvākā pozīcija. Mēs saliekam kājas kopā un pagriežam šāviņu 5 minūtes pa kreisi, pēc tam 5 minūtes pa labi. Tālāk mēs nedaudz paplašinām kājas un atkārtojam visu.
- Pēdas plecu platumā
Pagrieziet apvalku vēlreiz 5 minūtes pa kreisi un 5 minūtes pa labi. Tālāk mēs izplešam kājas vēl plašāk (jo plašāk - jo vairāk labuma sēžamvietai, jo tuvāk - jo vairāk gurniem) un atkārtojam rotāciju vienā un otrā virzienā.
- Pusceļā
Vingrinājumi sēžas un augšstilba muskuļiem. Kājas - plecu platumā. Mēs pagriežam lādiņu un tupējam pēc iespējas zemāk, saglabājot šāviņa rotāciju. Mēs nostiprināmies šajā stāvoklī un pagriežam stīpu 4 minūtes pa kreisi un 4 minūtes pa labi.
- Mainīga rotācija
Pirmkārt, mēs savērpjam lādiņu viduklī apmēram 5 minūtes, pēc tam 5 minūtes nolaižam līdz gurniem, tad atkal paceļam līdz viduklim. Mēs atkārtojam shēmu ar šāviņa rotāciju pretējā virzienā.
- Kāju maiņa
Mēs izvirzām labo kāju uz priekšu un pagriežam šāviņu. Turklāt, nepārtraucot rotāciju, mēs pārietam uz kreiso kāju. Mēs atkārtojam vairākas reizes (3-4 piespēles), pēc tam mēs cenšamies likt katru kāju pēc iespējas tālāk. Rotācijas laikā ieteicams arī pacelt kāju, mest to uz priekšu vai saliekt atpakaļ.
- Marts vietā
Rotācija un gājiens vietā tiek veikti vienlaicīgi, celot ceļus pēc iespējas augstāk. Tiek veicināta roku rotācija.
- Kustībā
Rotācijas procesā mēs pārvietojamies pa istabu. Dejošana ir arī iespējama un pat nepieciešama.
- Svara pārnešana
Mēs noliekam kāju uz priekšu un, nepārtraucot rotāciju, mēs pārnesam svaru no labās uz kreiso kāju un atpakaļ. Vingrojiet, lai izlabotu vidukli.
- Roku rotācija
Izstiepiet roku uz sāniem un pagrieziet stīpu uz tās 10 minūtes. Tad mēs uzliekam stīpu uz otras puses un atkārtojam visu.
Šis raksts runā par svara zaudēšanas stīpu. Mēs jums pateiksim, kā izvēlēties vispiemērotāko stīpu no visdažādākajām, cik bieži un cik ilgi to lietot. Piemērojot mūsu ieteikumus, jūs uzzināsit, kādos gadījumos šāviņa lietošana ir kontrindicēta un kādi vingrinājumi ar to palīdz zaudēt svaru.
Hula stīpiņa vai stīpiņa ir īpašs sporta aprīkojums, kas paredzēts rotācijai jostasvietā, vingrošanas vingrinājumi, ko jau sen izmanto mājas sporta veidos.
Šķirnes
Ir daudz čaumalu veidu:
- klasiskā vingrošana;
- klasisks svērtais;
- elastīgs;
- masāža.
Masāžas aprīkojumam ir vairākas pasugas, kas atšķiras viena no otras ar papildu "iespējām":
- ar magnētiem;
- ar tapām;
- hula stīpa ar bumbiņām;
- hula stīpa ar piesūcekņiem;
- saliekama opcija;
Klasiska vingrošana un svērta
Tāpēc šo tipu sauc par klasiku - mūsu mātes un vecmāmiņas joprojām nodarbojās ar šādu aprīkojumu. Padomju laika vingrotāji izmantoja klasisko dzelzs apvalku, lai zaudētu svaru, uzstātos un trenētos.
Brīvajā tirgū bieži bija vieglākas iespējas - plastmasa vai alumīnijs. Plastmasas “aplis” ir piemērots bērniem - tas neatstāj sasitumus vai nobrāzumus.
Lai treniņi sporta zālēs būtu intensīvāki, treneris vienmēr “uzkrāja” vingrošanas stīpas svērto versiju. Treneris izveidoja caurumu metāla stīpā, aizpildīja tukšumu iekšā ar smiltīm.
Treneris piedāvāja meitenēm griezt smagu "apli", kura svars bija 1,2-3 kg. Puišiem šāviņa svars varētu sasniegt 7 kg.
Mūsdienās tiek iegādātas gatavas klasisko apļu svērtās modifikācijas.
Tie joprojām ir ļoti pieprasīti - apmācības efektivitāte ar tiem ir pierādīta laika gaitā.
Galvenais pielietojums ir rotācija ap vidukli un gurniem, stiprinot preses muskuļus, mugurkaula jostas daļu, sēžamvietu, muguru, gurnus. Smagas hula stīpu versijas palielina muskuļu slodzi, treniņa intensitāte ievērojami palielinās.
Rotējot trīs kilogramu ierīci, nepieciešama lielāka iegurņa kustības amplitūda. Lai saglabātu apli, jāpieliek ievērojami vairāk pūļu. Tas noved pie lielākiem enerģijas izdevumiem, apēstās kalorijas "kūst" ātrāk.
Tomēr, ja ķermenis nav sagatavots, nekavējoties nepērciet smagāko stīpu - sporta treneri iesaka slodzi pakāpeniski palielināt.
Smaga modeļa izmantošana uzreiz rada ļoti neērtas sajūtas - it kā stīpa trāpītu pret ķermeni: nav labi attīstītu spēcīgu muskuļu, kas varētu tikt galā ar šādu šāviņa masu.
Nesagatavoti muskuļi ir pārspīlēti, tie netiek galā - stīpiņa nepārtraukti krīt uz kājām, atstājot sasitumus. Visi brīži padara treniņu nepanesamu.
Masāža
Šāda veida riteņi izceļas ar paaugstinātu loka efektivitāti, pateicoties dažādiem klasiskā dizaina papildinājumiem. Ražotāji ir uzlabojuši klasisko modeli, pievienojot tam dažādas "mikroshēmas": tapas, magnēti, bumbiņas, piesūcekņi.
Ir tā sauktais “gudrais” masāžas stīpiņa-šajos modeļos ir iebūvēts LCD displejs, kas parāda zaudēto kaloriju skaitu, treniņa ilgumu, apgriezienu skaitu, pulsu, asinsspiedienu.
Ierīci svara samazināšanai ar ērkšķiem vai bumbiņām izmanto šādi: rotējot jostasvietā, ērkšķi vai bumbiņas uzlabo apļa masāžas īpašības, un notiek labāka audu celulīta attīstība.
Šādu produktu ražotāji pievērš īpašu uzmanību ērkšķu un bumbiņu ietekmei uz akupunktūras punktiem uz praktizētāja ķermeņa.
Piesūcekņi darbojas līdzīgi. Masāžas darbības īpatnība ir tāda, ka piesūcekņi apļa rotācijas laikā “pielīp” un “atdalās” no ādas.
Tas atgādina vakuuma masāžu, rada zināmu papildu pretestību apļa rotācijai. Piesūcekņa priekšrocība ir tā, ka tas uzlabo ietekmi uz zemādas tauku slāni, strādājot ar ierīci.
Magnēti nodrošina magnētisko lauku ietekmi uz asins plūsmu, ķermeņa audiem. Ražotāji par magnētu iedarbību saka:
- palēnināt kapilāru cirkulāciju organismā, novēršot tauku sekundāro asimilāciju, ko "salauza" apmācība;
- veicina vielmaiņas paātrināšanos, asinsriti;
- ir vispārēja terapeitiska un profilaktiska iedarbība uz ķermeni kopumā.
Dažus hula stīpas var viegli salikt un izjaukt: to ir ērti un kompakti uzglabāt, transportēt, bet starp atsauksmēm tie nosauc dizaina trūkumus.
Laika gaitā vai sliktas apstrādes dēļ gadās, ka šādi modeļi, pagriežot, izjūk.
Kurš šāviņš ir efektīvāks
Mēs esam pārskatījuši visus esošos hula stīpu veidus, lai palīdzētu jums izprast visu to daudzveidību. Bet kuru izvēlēties? Atbildot uz jautājumu, nevar būt noteikumu kopums. Šeit katrs izvēlas pats. Izvēloties, jums jākoncentrējas uz 4 galvenajiem punktiem:
- pielietošanas veids;
- apļa svars;
- hula stīpas izmērs;
- produkta kvalitāte.
Attiecībā uz piemērošanas metodi var ieteikt sekojošo. Ja vēlaties izmantot dizainu tikai jostasvietā, izvēlieties jebkuru modeli, kas jums patīk. Tie visi der.
Turklāt ļoti elastīgos stīpu veidus var vienkārši nēsāt ap vidukli kā sava veida pastiprinājumu, piemēram, tīrot māju vai gatavojot ēdienu. Tas dos papildu stresu muskuļiem un palielinās kaloriju patēriņu.
Runājot par apļa svaru, neapmācītiem muskuļiem kategoriski nav ieteicams uzreiz piedāvāt 3 kg svaru.
Tajā pašā laikā paies ilgs laiks, lai sasniegtu vēlamos rezultātus svara zaudēšanā ar vieglu alumīnija vingrošanas aparātu. Izvēlieties vidējo versiju, kas sver 1200–1500 kg.
Izvēloties svērto modeli, pievērsiet uzmanību tam, lai šī modeļa virsma būtu mīksta. Trieciena spēku vajadzētu mīkstināt ar ārējo apvalku, kas izgatavots no putuplasta gumijas, auduma, ādas utt.
Ja jūs pats nolēmāt izgatavot alumīnija stīpiņu skapī kopš skolas laikiem, tad pēc smilšu piepildīšanas vismaz ar elektrisko lenti ietiniet to virsū: tas novērsīs sasitumus, nepatīkamus iegurņa kaulu "sitienus" rotācijas laikā .
Vēl labāk, ietiniet to zem elektriskās lentes ar putuplasta lenti - prasība par stīpām, kuru svars pārsniedz 2 kg.
Pērkot, pārliecinieties, ka esat apmierināts ar produkta kvalitāti. Pievērsiet uzmanību apļa virsmai - tai jābūt gludai. Ja ir mikroshēmas, raupjas izvirzītas šuves vai iecirtumi, situācija radīs daudz nepatīkamu sajūtu.
Rūpīgi pārbaudiet, jūtiet masāžas stīpu ar tapām vai bumbiņām. Bumbiņas, ērkšķi nedrīkst būt ļoti cieti, cieti - ar tik ļoti lielu varbūtību, ka, lietojot, "nopelnīt" nobrāzumus uz ādas.
Bumbiņām jābūt labi nostiprinātām izstrādājumā un brīvi ritiniet.
Pērkot hula stīpu, novietojiet to uz grīdas sev priekšā. Ja ierīce sasniedz jūsu ribas, tad izvēlieties mazāku apļa diametru, pretējā gadījumā to savīt būs ļoti problemātiski un neērti. Tādā veidā hula stīpiņa tiek izvēlēta “jūsu izmērs”.
Vai tas palīdz zaudēt svaru
Tie, kas izmanto sporta aprīkojumu, bieži uzdod sev jautājumu: "Vai ir iespējams zaudēt svaru ar stīpu palīdzību?" Protams!
Pat ja jūs to vienkārši savērpsit ap vidukli, ķermenī notiks šādas izmaiņas:
- Asinsrites uzlabošana - pirmkārt, tiek uzlabota asins plūsma iegurņa orgānos. Tas cita starpā noved pie vīriešu un sieviešu seksuālo funkciju uzlabošanās.
- Limfas cirkulācijas uzlabošana. Rezultātā pietūkuma un "gabaliņu" likvidēšana ķermeņa apakšdaļā ar mazkustīgu dzīvesveidu.
- "Slinkās zarnas" sindroma ārstēšana - kad aplis griežas, tiek masēts vēders un iekšējie orgāni, kas palīdz uzlabot zarnu satura evakuāciju.
- Atbrīvošanās no šūnu atkritumiem, toksīniem - tie iznāk ar sviedriem, zarnu saturu;
- Samazina celulītu - celulīta izciļņu “salaušanas” masāžas efekts “sitienu” dēļ rotācijas laikā;
- Skaista vidukļa veidošanās regulāra stresa dēļ šajā ķermeņa zonā. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecību un dzemdībām.
- Vispārējs labsajūtas un garastāvokļa uzlabojums - to nodrošina regulārs sports kopumā un īpaši ar apli;
- Kaloriju zudums neizbēgami noved pie svara zuduma, ja zaudējumi pārsniedz to uzņemšanu ar pārtiku;
- Vispārējs muskuļu tonusa uzlabojums un rūpīgs mugurkaula muskuļu korsetes jostas daļas pētījums noved pie atveseļošanās.
Vai ir iespējams zaudēt svaru, katru dienu griežot stīpu
Protams! Un ne tikai zaudēt svaru, bet arī stiprināt mugurkaula, abs, kāju un “sieviešu” iegurņa muskuļus.
Iekļaujiet ikdienas aktivitātes savā svara zaudēšanas sistēmā, un bultiņas pakāpeniski tuvosies vēlamajam rādītājam.
Pirms treniņu uzsākšanas noteikti pārbaudiet, vai jums nav apstākļu, kad stīpu savērpt ir nevēlami vai pat bīstami.
Kontrindikācijas
Jums ir jāizvairās no nodarbībām, ja jums ir šādi nosacījumi:
- menstruālais cikls - menstruāciju laikā negriezieties, jo asiņošana pastiprināsies līdz taustāmam asins zudumam;
- jebkura ginekoloģiska asiņošana;
- akūti iekaisuma procesi nierēs, iegurņa orgānos;
- cista, endometrioze un citas iegurņa orgānu slimības - ginekoloģisko patoloģiju klātbūtnē pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu;
- iegurņa orgānu prolapss;
- vēdera baltās līnijas, cirkšņa, pēcdzemdību vai pēcoperācijas trūce - var provocēt trūces satura saspiešanu;
- grūtniecība;
- agrīns pēcoperācijas un pēcdzemdību periods - nepieciešams izturēt 3-4 nedēļas, līdz ārējās un iekšējās vīles ir pilnībā sadzijušas, kā arī audu funkciju atjaunošana;
- labdabīgi audzēji un onkoloģiskas problēmas;
- mugurkaula un locītavu patoloģiju klātbūtnē ir nepieciešama konsultācija ar ārstējošo ārstu.
Kā zaudēt svaru
Tradicionāli treneri, uztura speciālisti iesaka samazināt uztura kaloriju saturu, palielināt kaloriju patēriņu sporta aktivitātēs.
Ar stīpas palīdzību mēs palielinām kaloriju zudumu, zaudējam lieko svaru. Ja vienu minūti pagriežat parasto hula stīpu, mēs zaudēsim 15 kalorijas. Apļa versija, kas svērta līdz 3 kg, aizņems 20 kalorijas minūtē.
Atcerieties, ka jums ir jārūpējas par labu uzturu, samazinot apēsto kaloriju skaitu.
Novājēšanu - pirms un pēc
Ja pirms svara zaudēšanas nekad neesat spēlējis sportu, tas būs viens no jūsu labākajiem centieniem. Nenovietojiet latiņu sev augstu, sāciet mazliet vienlaikus.
Pagrieziet stīpu jostasvietā 3-5 minūtes vairākās pieejās katru dienu. Tas ir daudz pareizāk un labāk ķermenim nekā to uzreiz griezt līdz izsīkumam. Pēc tam jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi.
To var izdarīt, ieviešot papildu vingrinājumus, palielinot apļa rotācijas laiku vai palielinot apļa svaru.
Jo intensīvāki būs jūsu treniņi, jo vairāk kaloriju, centimetru viduklī zaudēsit.
Lūdzu, ņemiet vērā: nebūs pareizi paļauties tikai uz apļa rotāciju. Pieejiet liekā svara problēmas risinājumam izlēmīgi, visaptveroši.
Neuztver savu svara zudumu kā īslaicīgu novirzi no ierastā dzīvesveida. Noskaņojieties izmaiņām parastajā dzīvesveidā. Veidojiet labus un patīkamus ieradumus.
Piemēram, tagad sāciet katru rītu ar dzērienu, kas uzlabo vielmaiņu. Izdzeriet glāzi ūdens, 1 tējkaroti medus, 0,5 tējkarotes alvejas sulas un pusi citrona šķēles, izdzeriet pusstundu pirms brokastīm.
Ēdiet nedaudz mazāk nekā parasti, samaziniet ikdienas ēdiena daudzumu. Sadaliet ēdienu nevis 3 tradicionālās ēdienreizēs, bet 5-6. Pārplānojiet pēdējo maltīti 3 stundas pirms gulētiešanas.
Organizējiet badošanās dienas katru nedēļu. Kefīrs, augļi vai dārzeņi - izvēlieties visgaršīgāko.
Pievērsiet uzmanību dzeršanas režīmam - dzeriet līdz 2 litriem ūdens dienā.
Ievadiet sporta slodzes rotācijas un īpašu vingrinājumu veidā ar apli.
Cik daudz vērpjot, lai zaudētu svaru
Pamatojoties uz noteikumu par pakāpenisku ķermeņa slodzes palielināšanos, mēs sākam vērpjot stīpu no maza līdz lielam.
Ja hula stīpa nav svērtais modelis, tad jūs varat to savīt katru dienu 10 minūtes. Katru dienu jūs varat palielināt treniņu ilgumu par 1 minūti.
Mēs sākam vērpt smagus hula stīpu modeļus 3 minūtes 3 reizes dienā vai 5 minūtes divas reizes dienā. Izvēloties treniņu režīmu, vadieties pēc savām izjūtām.
Vai jūs zaudēsiet svaru, ja katru dienu savērpsiet stīpu
Protams, “pacietība un darbs visu sasmalcinās”! Pietiek, lai ikdienas apmācības laiks ar hula hoop būtu 20 minūtes. Ar šādu slodzi mēneša laikā jūs varat noņemt papildu 4-8 cm no vidukļa.
Regulāri ikdienas treniņi ar hula stīpu kopā ar citiem integrētas pieejas punktiem neizbēgami novedīs pie papildu mārciņu zaudēšanas. Jo nopietnāks esi un jo vairāk centies, jo vairāk rezultātu vari sagaidīt beigās.
Rezultātu ietekmē ne tikai tas, cik ilgi jūs griezīsiet hula stīpu, cik smags ir jūsu aplis, bet arī tas, kā jūs to darīsit pareizi.
Kā pagriezt stīpu
Ļoti svarīgs punkts - sporta inventāru griežam tikai tukšā dūšā... Vislabāk to darīt tukšā dūšā no rīta vai izvēlēties laiku, kad pēc ēšanas ir pagājušas 2,5 stundas. Pārsist pilnu vēderu ar hula stīpu ir nepateicīgs uzdevums.
Pagrieziet pulksteņrādītāja virzienā- tas ir pareizais sporta inventāra virziens pareizai zarnu masāžai. Ar šo rotāciju mēs stimulēsim peristaltiku un ātru zarnu satura evakuāciju, kas ir svarīgi, zaudējot svaru.
Vidukļa kustības diapazonam jābūt mazam- nav jāveic plašas kustības. Kustībām jābūt pēc iespējas saskaņotām, gludām un ritmiskām.
Pareiza stāja- turiet muguru taisni, galvu taisni.
Pareiza elpošanaļoti svarīgs. Pārliecinieties, ka, vingrojot ar stīpu, neelpojiet caur muti - elpošana tiek veikta tikai caur degunu. Mēs elpojam vienmērīgi un mierīgi. Mēs nerunājam treniņu laikā ar sporta aprīkojumu.
Mēs cenšamies izelpot visu gaisu no plaušām bez pēdām. Mēs apstājamies starp izelpas beigām un ieelpu, kā arī pēc tam, kad plaušas ir pilnībā piepildītas ar gaisu. Jo lēnāka elpa, jo labāk.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka ne mazāk svarīgi pareizas domas apmācības laikā. Hula stīpas rotācijas laikā labāk koncentrēties uz to, kādu skaistu vidukli un plakanu vēderu mēs šobrīd izstrādājam sev.
Tas ir, uzmanība jāpievērš vēlamajam rezultātam. Psihologi apgalvo, ka šādas apmācības efektivitāte ir ievērojami augstāka nekā vienkāršs "garīgais triks".
Vingrinājumi vēderam
Ja vēlaties izmantot stīpu, lai samazinātu vēdera un sānu apjomu, vienkārši pagrieziet to ap vidukli.
Papildu uzsvars uz svara zaudēšanu jostasvietā tiek veikts īpašā apļa rotācijas veidā - mēs to savērpjam, neizplatot kājas. Centieties nepalīdzēt kāju un sēžamvietas muskuļiem pagriezt apli - tas padarīs jūsu vidukli slaidu un graciozu.
Protams, šāda hula stīpas rotācija ir neparasta un no pirmā acu uzmetiena šķiet ļoti grūta. Dažreiz šo tehniku nav iespējams apgūt uzreiz.
Šajā gadījumā jūs varat pakāpeniski tuvināt kājas viena otrai, līdz tās atrodas blakus. Tātad pamazām mēs samazināsim sēžas un augšstilba muskuļu slodzi, pārnesot to uz vēdera muskuļiem.
Šī nav vienīgā, bet viena no efektīvākajām metodēm vēdera novājēšanas ierīces izmantošanai.
Novājēšanas vingrinājumi
Lai sasprindzinātu ķermeni un strādātu ar muskuļiem, var izmantot papildu komplikācijas:
- ielieciet rokas slēdzenē un novietojiet tās pakausī - tā mēs pārstāsim palīdzēt ar rokām izgriezt hula stīpu, kas palielinās slodzi uz problemātiskajām zonām;
- rotējot, kādu laiku turiet kājas nedaudz saliektas - šī pozīcija pārdalīs slodzi un iesaistīs citas muskuļu grupas kājās;
- standarta pozā “pēdas plecu platumā” nedaudz pagrieziet ķermeni pa labi un pēc tam pa kreisi - tas pārdalīs stīpas trieciena spēka trieciena intensitāti gar jostasvietu un slodzi uz muskuļiem;
- pārmaiņus paceliet vienu kāju, tad otru, nepārtraucot rotēt apli.
Turklāt hula stīpu var savīt nevis uz vidukļa, bet uz gurniem - tas palīdzēs radīt papildu stresu šajā jomā, turklāt celulīts darbosies labi.
Mēģiniet dažādot savas darbības ar stīpu, vienmērīgi pārvietojot stīpu augšup un lejup pa ķermeni.
Neticiet tiem, kas iesaka sūknēt presi, lai samazinātu vidukli. Sūknējot vēdera muskuļus, jūs varat uzlabot to tvirtumu un atvieglojumu. Žēl tikai, ka, pateicoties vēdera tauku slānim (kas nekur nepazudīs), jūsu darba rezultāts sporta zālē nebūs pamanāms citiem.
Vecs, bet pārbaudīts vidukļa instruments ir hula stīpa. Man to ieteica viņa profesionālā trenere Ksenija, turklāt skaista sieviete ar izcilu figūru.
“Spēka vingrinājumi nepalīdzēs atbrīvoties no taukiem jostasvietā,” saka fitnesa trenere Ksenija Khizova, Maskavas centra “Tērauda pilsēta” instruktore. “Labāk katru dienu savērpt hula stīpu 25 minūtes. Vārds "hula hoop" cēlies no Havaju dejas nosaukuma "hula", kuras laikā enerģiski kustina gurnus, un angļu vārda hoop (krievu ‘hoop’).
Kādu stīpu nopirkt svara zaudēšanai
Tagad ir daudz stīpu, kas tiek pārdotas par ļoti atšķirīgām cenām: masāžas hula hoop, Jimflekstor un, visbeidzot, vietējais metāla stīpa. Lielākā daļa stīpu atšķiras viena no otras pēc svara un papildu funkcijām. "Smagākie" var sasniegt 7 kg, tie dod vislielāko slodzi. "Vieglākie" sver mazāk nekā 500 gramus.
Slavenākie hula stīpu modeļi, kas tiek pārdoti mūsu valstī, ir Korejas magnētiskais veselības stīpas, Acu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, kā arī krievu Make a Body hoop.
Ja jūs nopietni domājat ķerties pie lietas, varat iegādāties uzlabotu halahupu - ar tapām iekšpusē. Rotējot, tie papildus masē vēdera problemātiskās vietas, un tādējādi jūs iegūstat dubultu rezultātu - samaziniet vidukli un cīnieties pret ādas plankumiem sānos, vēderā un mugurkaula jostas daļā.
Kā pareizi pagriezt hula stīpu
Galvenais hula stīpas noteikums ir regularitāte. Ja katru dienu pavadāt vismaz 25 minūtes, vidukli var samazināt par 4-6 cm.
Jums ir jāpagriež halahup pārmaiņus labajā un kreisajā pusē - jūs varat sākt no 7 minūtēm katrā virzienā.
Ideālā gadījumā jūs varat staigāt līdz 15 minūtēm. Ja jūs tikko sākat darbu, neņemiet stīpu, kas ir smagāka par 1 kg, pretējā gadījumā spēcīga spiediena dēļ jūsu kapilāri var pārsprāgt, un vēderā un sānos parādīsies zilumi. Pēc 1-1,5 nedēļu treniņa jūs varat pāriet uz nozīmīgāku svaru.
Vēl viena ļoti svarīga lieta ir pilnīgi taisna mugura. Tas ir nepieciešams, lai stīpa darbotos pa vēlamo trajektoriju un pareizi stimulētu problēmu zonu. Ir hula hoop efekts. Vissvarīgākais - negaidiet, ka problemātisko zonu āda savelkas vienas nedēļas laikā. Tas ir neiespējami. Turklāt ādas kontrakcijas process ir daudz lēnāks nekā tauku apjoma samazināšana.
Notiek ielāde ...