Diemžēl mūsdienu pasaulē ir ļoti liela daļa cilvēku, kuri piekopj pasīvu dzīvesveidu un pat nezina, ar ko tas viņus sagādā. Un ienaidnieks ir jāzina pēc redzes, jo tad no nopietnām sekām var viegli izvairīties.

Kāds mazkustīgs dzīvesveids

Cilvēka dzīvesveida "mobilitāte" tiek aprēķināta pavisam vienkārši. Ja indivīds dienas laikā kustas mazāk par 30 minūtēm, tad diemžēl šāds dzīvesveids ir neaktīvs, un tas ir ļoti bīstami veselībai un pat iekšējo orgānu dzīvībai svarīgajai darbībai.

Mazkustīga dzīvesveida cēloņi

Galvenais šķietamais mazkustīga dzīvesveida iemesls ir kļuvis par tehnikas attīstību. Mūsdienu tehnoloģiju parādīšanās ir gandrīz pilnībā likvidējusi vajadzību cilvēkiem pārvietoties (neskaitot darbiniekus, kuri strādā tikai fiziski). Biroja darbinieki visu savu darba dienu pavada pie datoriem.

Rūpnīcas ir iespēju robežās automatizētas, un lielākajai daļai strādnieku ir tikai jāuzrauga moderno iekārtu darbība. Skolēniem mājās nav garlaicīgi neko darīt, jo tagad visā dzīvoklī ir Wi-Fi, un nav pamata doties pastaigā pa pagalmu pat saulainā laikā un tā tālāk...

Cilvēka organisms pierod pie pastāvīga kustību trūkuma un burtiski zaudē spēju sadedzināt normālu kaloriju daudzumu un pareizi, racionāli izmantot visus ēdienreižu laikā iegūtos elementus.

Kā zināms, muskuļu masa nepazūd, bet slēpjas zem taukiem, tāpēc no nespējas sadedzināt liekās kalorijas organisms ātri iegūst tauku masu, un tad parādās aptaukošanās, kas ir nopietns pārbaudījums aknām, nierēm un. protams, sirds un paši muskuļi piedzīvo distrofiju ... Pat minimāla fiziskā aktivitāte ar šādām problēmām tiks dota pēc iespējas grūtāk.

Video: bezdarbības ietekme uz ķermeni

Vai tu zināji? Sadedzināt pēdējā gada laikā uzkrātos taukus ir pavisam vienkārši, taču ne daudzi var atvadīties no pēdējo gadu tauku masas. Tauki mēdz “augt stīvi”, un ķermenis to uzskata par ierastu, kas neļauj tos viegli noņemt.

Dienas kaloriju patēriņš sēdus stāvoklī

Kalorijas- mērvienības, kas mēra siltuma daudzumu, ko organisms saņem no asimilētas pārtikas. Lai izvairītos no lieko tauku uzkrāšanās cilvēka organismā, ir noteikta noteikta kilokaloriju patēriņa likme dienā dažādām cilvēku kategorijām (likme ir atkarīga no dzimuma, vecuma, dzīvesveida).

Tātad, nepieciešamais kilokaloriju skaits, lai sievietes kuri vada pasīvu dzīvesveidu:

• 19-25 gadi - ne vairāk kā 2000 kcal / dienā;
• 26-50 gadi - 1800 kcal / dienā;
• 51 gadi un vairāk - 1600 kcal / dienā.

Kalorijas, kas nepieciešamas, lai uzturētu normālu ķermeņa tauku saturu vīriešiem:

• 19-30 gadi - 2400 kcal / dienā;
• 31-50 gadi - 2200 kcal / dienā;
• 51 gads un vairāk - ne vairāk kā 2000 kcal / dienā.

Svarīgs! Pat ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jūs nevarat patērēt mazāk par 1200 kilokalorijām dienā. Šādi eksperimenti var izraisīt žultspūšļa slimības, kā arī sirdsdarbības traucējumus.

Mazkustīgs dzīvesveids: ietekme uz veselību

Mazkustīga dzīvesveida sekas var būt diezgan nopietnas, jo šādā "nedarbībā" piedalās viss cilvēka ķermenis.

Tātad iegūtā hipodinamija var izraisīt šādas sekas:

• aptaukošanās (agrīnā stadijā - "alus vēdera" augšana vīriešiem);
• prostatīts un potences zudums vīriešiem;
• osteohondroze un citas mugurkaula problēmas;
• išiass un;
• aizcietējums;
• problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• aknu darbības traucējumi;
• urolitiāzes slimība.

Seku saraksts nav pilnīgs, jo katra cilvēka organisms uz dzīvesveidu reaģē savā veidā.

Fizisko aktivitāšu priekšrocības mazkustīgumam

Fizisko aktivitāšu nepieciešamība mūsdienu sabiedrībā ir skaidra. Nav brīnums, ka viņi saka: kustība ir dzīve. Un, lielāko dienas daļu pavadot sēdus stāvoklī, muskuļu treniņš ir vēl jo vairāk nepieciešams.

Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka vienkārši divu minūšu aktivitāte katrā darba stundā... Pirmkārt, kājas nebūs nejūtīgas; otrkārt, tiek izniekotas papildu kalorijas; treškārt, muskuļi izstiepsies un pat galva kļūs "vieglāka". Šāda darbība novērsīs stagnācijas parādīšanos audos, uzlabos asinsriti un normalizēs elpošanu.

Lai izvairītos no dzīves saīsināšanas neaktīva dzīvesveida dēļ, ārsti stingri iesaka savai parastajai nedēļai pievienot vismaz 2-3 stundas neintensīvu treniņu. Šajā gadījumā neviena no iepriekš minētajām slimībām nedraud.

Vingrinājumi mazkustīgiem cilvēkiem

Daudzi lielie biroju uzņēmumi jau sen ir izstrādājuši īpašus vingrinājumus un atvēlējuši darbiniekiem laiku, kura laikā cilvēki var atrauties no darba galda un veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, lai sasildītu nogurušo ķermeni.

Pašmāju uzņēmumos šāda pieredze nav izplatīta, taču tas nav iemesls, lai izrādītu vienaldzību pret savu ķermeni.
Apskatīsim dažus vienkāršus vingrinājumus, kurus varat izmantot, lai iesildītos, neizejot no darba vietas. Pirms šī kompleksa veikšanas vēlams ķermeni "uzsildīt". Lai to izdarītu, vairākas minūtes jāiet ātrā solī vai jānoiet pāris stāvi uz priekšu un atpakaļ.

• "Elastīgās sēžamvietas"

1. Sēžam uz krēsla malas, nedaudz noliecam ķermeni uz priekšu.
2. Mēs atslābinājām rokas uz galda.
3. Mēs pievelkam sēžamvietu un paceļam ķermeni dažus centimetrus, dažas sekundes turiet iegurni šajā pozīcijā.
4. Veicam 10-15 atkārtojumus, katru reizi slodzi var palielināt.

• "Skaistas krūtis"

1. Apsēžamies uz krēsla malas, iztaisnojam muguru.
2. Ar rokām "apskaujam" krēsla roku balstus tā, lai rokas būtu ārpusē.
3. Saspiediet elkoņus, garīgi mēģinot piespiest roku balstus pie ķermeņa, saspiediet saspringtos elkoņus 8-10 sekundes.
4. Veiciet 10-15 atkārtojumus, slodzi var palielināt.

• "Tērauda prese"

1. Sēžam uz krēsla: mugura taisna, sēžamvieta saspringta.
2. Dziļi ieelpojam, izelpojot ievelkam vēderu.
3. Veicam vismaz 50 atkārtojumus, pārliecinoties, ka elpošana ir vienmērīga.

• "Nost ar vēderu!"

1. Sēžam uz krēsla: mugura taisna, ķermenis nedaudz uz priekšu, rokas aizmugurē vai uz sāniem, ceļi kopā.
2. Lēnām ar piepūli paceļam ceļus līdz krūtīm. Veiciet 20-30 atkārtojumus (vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem).

• "Biceps kā tu"

1. Mēs stāvam pie galda: mugura ir taisna, prese ir saspringta.
2. Ar rokām satveram galda malu un garīgi cenšamies to pacelt, sasprindzinot rokas (bicepsu).
3. Vingrinājumu atkārto 15-20 reizes, slodzi var palielināt.

• "Spēcīgas rokas"

1. Mēs stāvam ar muguru pret galdu, saliekot elkoņus, balstam plaukstas pret galda virsmu.
2. Mēs noliekam kājas uz priekšu un cenšamies pietupties, koncentrējoties uz rokām (atgādina vingrinājumu uz nelīdzenajiem stieņiem).
3. Veicam 10-15 reizes, slodzi var palielināt.

• "Iesildīšanās kājām"

1. Sēžot uz krēsla, cik vien iespējams, paceliet zeķi pret sevi un atpakaļ.
2. Veiciet apļveida kustības vienā un otrā virzienā.
3. Novelciet kurpes un izvelciet uz grīdas biezu marķieri vai līmes kociņu.

• "Slaidi teļi"

1. Stāviet aiz krēsla, mugura ir taisna, jūs varat turēties pie muguras, nepārvietojot svaru uz rokām.
2. Mēs ceļamies uz pirkstiem un kavējamies šajā pozīcijā 5-7 sekundes.
3. Mēs veicam 20-30 atkārtojumus.

Video: Darba vietas vingrinājumi

Svarīgs! Ja ar katru veikto vingrinājumu jūtat nepieciešamo muskuļu darbu un nelielu nogurumu, jūs darāt visu pareizi.

Mazkustīgs uzturs

Lai ķermenis saņemtu nepieciešamo kaloriju daudzumu un būtu laiks visu sadedzināt, jums jāievēro vairāki:

• jums ir nepieciešams ēst tajā pašā laikā... Jūsu ēšanas grafikam ir ļoti svarīga loma svara zaudēšanā. Organismam ir jāzina, kurā laikā tas saņem nepieciešamos mikroelementus, un šis grafiks ir jāievēro nevainojami. Un jebkura neveiksme ir liels stress kuņģim un ķermenim kopumā;
• mazāka porcija - vairāk uzkodas... Ideālā gadījumā ēdienreižu skaitam vajadzētu būt 5-7 reizes dienā, tas ir, ķermenim pastāvīgi jājūt neliels izsalkums (nekādā gadījumā nav bada vai smagas pārsātinājuma). Noslēpums ir mazā šķīvītē, kurā ietilps mazāk produktu, taču tā izskatās apjomīga un apmierinoša. Pirmās pāris dienas būs grūtas, bet kuņģis ātri pieradīs;

• likvidēt nevajadzīgu nevēlamo pārtiku... Pica, ātrās uzkodas, saldumi, smēķēšana un citi kaitīgi produkti vienalga nedod nekādu labumu, un ar mazkustīgu dzīvesveidu tie ir pilnīgi līdzvērtīgi nāvei. Reizi mēnesī var palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, taču tam ir jābūt iemeslam, piemēram, svarīgai atskaitei, kas aizpildīta laikā.

Tātad mazkustīgs dzīvesveids pats par sevi nav teikums, un tas nenozīmē, ka, ievērojot noteiktus noteikumus, cilvēks noteikti cietīs no aptaukošanās vai sirds slimībām. Katru dienu, ilgi sēžot pie datora, mēs saīsinām savu dzīvi, bet mums ir tikai viens. Ir obligāti jāveic daži vienkārši vingrinājumi un jāēd pareizi. Šādā situācijā pasīvs dzīvesveids negatīvi neietekmēs veselību.

Jaunā gadsimta slimība - fiziskā neaktivitāte, tas ir, fizisko aktivitāšu ierobežojums, "dāsni apvelta" cilvēkus ar jaunām un jaunām slimībām, sabojā veselības stāvokli un atceļ visus centienus uzturēt labu garastāvokli. Mazkustīgs dzīvesveids lēni un destruktīvi ietekmē veselību, rodas hroniskas slimības, no kurām nav tik viegli atbrīvoties, ja nemaina ierasto dzīves hartu. Lai izlemtu par šādām globālām pārmaiņām, ir jānoskaidro, kas apdraud mazkustīgu dzīvesveidu. Apsveriet, kas notiek ar ķermeni, ja fiziskās aktivitātes ir ierobežotas.

Mazkustīgs dzīvesveids: kā ķermenis degradējas

Kāpēc garastāvoklis ir slikts?

Nepieciešamo aktivitāšu trūkums kaitē mūsu ķermenim gan fiziski, gan labsajūtas un psiholoģiskā komforta ziņā. Elementāra pastaiga pa mežu, parku, došanās ārpus pilsētas pie dabas dos labu garastāvokli un prāta svaigumu. Darba dienas laikā, atrodoties piesmakušā telpā, ķermenim ļoti trūkst skābekļa, smadzenes nevar aktīvi strādāt šādā režīmā. Pēc darba dienas noteikti dodieties pastaigā, lai uzmundrinātu un atbrīvotu prātu no informācijas plūsmas, kas visu dienu pārslogo smadzenes.

Vāji kauli? Skrien pastaigāties!

Daudzu zīmolu mārketinga plānos tiek izmantota pārliecība, ka kalcijs ir labs kauliem. Patiesībā viss ir tieši otrādi. Šis mīts izkliedēja Hārvardas zinātnieki, kurš noliedza nepieciešamību pēc liela kalcija daudzuma, lai stiprinātu kaulus. Kauliem nepieciešams D vitamīns, tāpēc ikdienas skriešana vai pastaigas ir svarīgas locītavu un kaulu veselībai un var novērst osteoporozi.

Slikts miegs skābekļa trūkuma dēļ

Pastaigas svaigā gaisā un elementāru kustību vingrinājumu trūkums ikdienā apdraud veselīgu un veselīgu miegu, provocējot daudzas psiholoģiskas problēmas un slimību attīstību. Un līdz ar sliktu miegu sāks pieaugt ķermeņa svars, parādīsies depresija un trauksme, un hroniskas slimības sāks saasināties. Tāpēc daudzi cilvēki, kuri cieš no bezmiega un maz sporto, aktīvi pēta jautājumu par to, kā zaudēt svaru ar mazkustīgu dzīvesveidu. Arī slikts miegs provocē problēmas ar sirdi un asinsvadiem.

Kā redzams, viss ir savstarpēji saistīts, kustību trūkums ietekmē miega kvalitāti, un miega trūkums pārvēršas par veselības problēmām.

Samazināta garīgā modrība

Mazkustīgs dzīvesveids ievērojami samazina garīgā darba produktivitāti, tas tika pierādīts eksperimentā, kas publicēts žurnālā The Journal of Comparative Neurology. Saskaņā ar šiem datiem vienā no smadzeņu reģioniem, ja nav motora aktivitātes, nervu savienojumi tiek deformēti. Turklāt šis pats departaments ir atbildīgs par simpātiskās nervu sistēmas darbību (kontrolē asinsspiedienu, izmantojot vazokonstrikciju). Tāpēc bez smadzeņu darbības traucējumiem mazkustīgs dzīvesveids ir drošs ceļš uz sirds un asinsvadu slimībām.

Biroja vingrošana tonizēs jūsu ķermeni un palielinās produktivitāti:

Nepieciešamās fiziskās aktivitātes var izglābt no priekšlaicīgas nāves un pagarināt dzīvi, vienlaikus saglabājot smadzeņu plastiskumu. Stiepšanās, skriešana vai pastaiga 30 minūtes ir minimums, kam vajadzētu būt ikviena cilvēka dzīvē.

Mazkustīgs dzīvesveids ir kļuvis par ikdienu. Attīstoties digitālajām tehnoloģijām un parādoties milzīgam skaitam mājas darbu, kam nepieciešams tikai dators un internets, frāze “mazkustīgs dzīvesveids” ir kļuvusi attiecināma uz tūkstošiem attālināto strādnieku. Biroja pozīcijas šajā ziņā nav mazāk bīstamas. Kā bezdarbība ietekmē mūsu veselību? Kā izvairīties no mazkustīga dzīvesveida sekām, ja no tā nav iespējams pilnībā atteikties? Atbildes uz šiem un citiem tikpat svarīgiem jautājumiem atradīsit mūsu rakstā.

Kāds dzīvesveids tiek uzskatīts par mazkustīgu?

Neaktivitāte jeb fiziskā neaktivitāte ir organisma darbības pārkāpums nepietiekamas fiziskās aktivitātes vai tās trūkuma dēļ.

Mazkustīga dzīvesveida problēma radās zinātnes un tehnikas progresa, urbanizācijas, komunikācijas līdzekļu izplatības rezultātā, kas vienkāršoja mūsu dzīvi un aizstāja aktīvo atpūtu (pastaigas, spēles dabā).

Noteikt, vai esat “aktīvs” vai “sēdošs”, ir ļoti vienkārši. Ja dienas laikā vismaz pusstundu aktīvi nepārvietojies, tas tiek uzskatīts par mazkustīgu. Aktīvās kustības nozīmē staigāšanu, skriešanu, fiziskus vingrinājumus.

Tīrīšana un parasto mājsaimniecības darbu veikšana netiek uzskatīta par darbību. To īstenošanas laikā uz ķermeņa muskuļiem netiek radīta nepieciešamā slodze. Strādājot pa māju, mēs iesaistāmies nepareizās pozās, kas atstāj neizmantotas daudzas muskuļu grupas.

Pie kā noved mazkustīgs dzīvesveids, kā tas ir bīstami?

Mazkustīga dzīvesveida sekas ir daudz bīstamākas, nekā vairums cilvēku domā. Tas ir dzīves kvalitātes pasliktināšanās un tā ilguma samazināšanās.

Ja jūs katru dienu pavadāt 8 stundas sēžot savā darba vietā un dodat priekšroku braucienam ar automašīnu, nevis ejot mājās, jūs riskējat dzīvot par 15-17 gadiem mazāk nekā tie, kuri sēž mazāk par 3 stundām dienā un cenšas aktīvi kustēties.

Kāpēc mazkustīgs dzīvesveids ir bīstams? Spriediet paši!

1. Pirmais, kas cieš no nekustīguma, ir sirds muskulis. Aktīvu fizisko kustību un kardio slodžu trūkums liek sirdij veikt mazāk produktīvas kontrakcijas, kas būtiski samazina asinsvadu sieniņu tonusu.
2. Mugurkauls. Sēžot mēs to noslogojam gandrīz divas reizes vairāk nekā stāvot vai ejot.
3. Asinsrites pasliktināšanās smadzenēs izraisa reiboni, troksni ausīs, nogurumu un darba produktivitātes samazināšanos.
4. Neaktīvi muskuļi zaudē tonusu. Tas noved pie ātra fiziska noguruma, apātijas un pastāvīga noguruma sajūtas.
5. Zema mobilitāte noved pie. Asinis pa ķermeni pārvietojas lēnāk un nepietiekami piesātina šūnas ar skābekli un barības vielām.
6. Ilga sēdēšana vienā vietā provocē asins un limfas stagnāciju mazajā iegurnī, negatīvi ietekmējot zarnu un uroģenitālās sistēmas darbu.

Kā mazkustīgs dzīvesveids ietekmē ķermeni no iekšpuses?

Ikdienas sēdēšana birojā, transportā, mājās pie pusdienu galda vai dīvāna, skatoties televizoru, negatīvi ietekmē ne tikai stāju un muskuļu tonusu, bet arī provocē visdažādāko slimību attīstību.

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības

Ar jostas un dzemdes kakla osteohondrozi slimo tie, kuru darbs ir cieši saistīts ar sēdēšanu pie datora. Visbiežāk dzemdes kakla osteohondrozes lokalizācija ir labā puse, jo labā roka strādā ar datorpeli, raksta, veic citas darbības.

Tāpat mazkustīga dzīvesveida "piekritējiem" bieži ir starpribu neiralģija, lumbago, išiass, reibonis un galvassāpes.

Sirds un asinsvadu sistēmas slimības

Lēna asinsrite provocē vēnu mazspējas (varikozas vēnas), trombozes attīstību. Bez atbilstošas ​​slodzes cieš sirds. Sirds muskulis "pierod" strādāt ar pusspēku, izjaucot vispārējo asinsrites sistēmas stāvokli organismā, no kā cieš visi orgāni. Palielinās insultu un sirdslēkmes iespējamība. Dzīves ilgums ir samazināts.

Liekais svars

Fizisko aktivitāšu trūkums, veselīga uztura principu neievērošana, stress ir faktori, kas izraisa svara pieaugumu. Sēžot birojā, mēs tērējam mazāk kaloriju nekā patērējam, kas rada "alus" vēderus, pusgarās bikses augšstilbos un palielina ķermeņa svaru.

Saskaņā ar medicīnas nedēļas žurnāla "The Lancet" prognozēm līdz 2025. gadam 20% pasaules iedzīvotāju būs liekais svars, tostarp mazkustīga dzīvesveida dēļ.

Aizcietējums un hemoroīdi

Zarnu motorikas pārkāpums, ko izraisa nekustīgums dienas laikā, izraisa hronisku aizcietējumu. Savukārt aizcietējums kļūst par cēloni citai nepatīkamai slimībai – hemoroīdiem.

Ja jums ir priekšnoteikumi aizcietējumiem, neļaujiet tiem nonākt hroniskā stadijā. Iesildieties, regulāri mainiet pozu, kurā sēžat, pumpējiet abs, masējiet vēderu, vērojiet diētu. Tas ievērojami samazinās hemoroīdu iespējamību.

Mazkustīga dzīvesveida sekas

Ilgstoša sēdēšana pie rakstāmgalda, dīvāna vai pusdienu galda nevienam nenāk par labu. Ārsti dalās ar mazkustīga dzīvesveida sekām vīriešiem un sievietēm.

Vīriešiem

Mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē prostatu. Asinsrites pārkāpums un asins plūsmas un limfas stagnācija iegurņa orgānos izraisa prostatītu, kas, savukārt, izraisa potences samazināšanos. Jau šobrīd ir liels skaits neauglīgu pāru sliktas spermas kustīguma un prostatīta dēļ. Papildus seksuālajām problēmām vīrieši, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, bieži uztraucas par hemoroīdiem.

Sievietēm

Tas pats iemesls - stagnācija mazajā iegurnī - provocē sieviešu dzimumorgānu traucējumus un kļūst par dzemdes patoloģiju (polipu, endometriozes), kā arī sāpīgu menstruāciju cēloni.

Vispārēja pašsajūtas pasliktināšanās uz mazkustīga dzīvesveida un bieža stresa fona izraisa hormonālos traucējumus, mastopātiju, olnīcu cistas, menstruāciju traucējumus.

Ļoti detalizēts, vienkāršs un skaidrs par to videoklipā:

Kā izvairīties no mazkustīga dzīvesveida sekām?

Pat skaidri apzinoties mazkustīga dzīvesveida briesmas, diez vai izdosies no tā pilnībā atbrīvoties. Nepamest daudzsološu darbu labā birojā vai klientus, kas iegūti daudzu gadu ārštata darbā? Un ne katram ir iespēja nokļūt darbā ar kājām, lai kompensētu astoņu stundu sēdēšanas radīto kaitējumu.

Ko darīt? Vingrojumi, uztura pielāgošana un nelieli triki, ko varat izmantot savā darba vietā šodien, var palīdzēt samazināt negatīvās sekas, ko rada sēdēšana darba vietā.

Fiziskā aktivitāte + vingrinājumi, kurus var veikt tieši darba vietā

Mēģiniet mainīt ķermeņa stāvokli ik pēc 15-20 minūtēm. Biežāk piecelieties no galda, lai izstaipītos, izlieciet pāris līkumus uz sāniem, izstiepiet kājas. Tātad asinis organismā cirkulēs normāli.

Vingrinājumi, ko varat veikt, sēžot pie galda:

1. Apsēdieties un iztaisnojiet kājas. Salieciet un atlieciet ceļus 10-15 reizes.
2. Iztaisnojiet kāju, izstiepiet pirkstu un veiciet apļveida kustības ar potīti 10-15 reizes katrā kājā.
3. Lēnām pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam 5 reizes.
4. Ar dzemdes kakla osteohondrozi vēlams neveikt galvas rotācijas kustības. Tā vietā izstiepiet rokas uz sāniem un ar labo roku mēģiniet sasniegt kreiso plecu, ar labo roku aizsniedzot aiz galvas. Dariet to 15-20 reizes ar vienu un otru roku un pēc tam 15-20 reizes ar abām rokām vienlaikus. Pavelciet galvas vainagu uz augšu. Centieties nenoliekt galvu uz priekšu.
5. Veiciet 10 plecu apgriezienus atpakaļ un 10 uz priekšu.
6. Pievelciet un atslābiniet sēžamvietas muskuļus 20-25 reizes.
7. Sēžot uz krēsla, pārmaiņus paceliet un nolaidiet labo un kreiso roku 10-15 reizes.
8. Piespiediet vienu plaukstu pret otru un stingri piespiediet ar plaukstām vienu pret otru. Turiet plaukstas sasprindzinātas vairākas reizes 10-15 sekundes.
9. Saspiediet un atvelciet pirkstus. Izstiepiet ar pirkstiem kopā.
10. Nolaidiet rokas gar ķermeni, atslābiniet tās uz dažām sekundēm, sakratiet tās ar otām.
11. Pārvietojiet krēslu atpakaļ, noliecieties uz priekšu un pēc iespējas vairāk salieciet lāpstiņas. Atkārtojiet vairākas reizes.
12. Apsēdieties uz krēsla malas, iztaisnojiet un dažas sekundes ievelciet vēderā. Dariet to vismaz 50 reizes.
13. Pa vienam noplēš kājām zeķes un papēžus.
14. Paceliet plecus uz augšu, kad ieelpojat, un strauji "metiet" tos uz leju, kad izelpojat.
15. Atkāpieties no galda, iztaisnojiet kājas un mēģiniet pēc iespējas vairāk aizsniegt ar pirkstiem līdz apavu purngaliem.
16. Novelciet kurpes un izvelciet uz grīdas līmes kociņu vai citus apaļus rakstāmpiederumus.

Mēģiniet padarīt šo treniņu par "obligātu" katru dienu. Nebaidieties sajaukt savus darba kolēģus. Atcerieties, ka problēmas novēršana ir daudz labāka nekā tās risināšana. Tālāk ir sniegts video, kas palīdzēs jums skaidrāk izprast vingrošanu tieši uz krēsla:

Neaizmirstiet par rīta vingrošanu. Ļaujiet viņai katru rītu kļūt par jūsu uzticīgo pavadoni. Tabula ar vingrinājumiem rīta vingrošanai:

Lai nepieņemtos liekais svars, vienmēr būtu spēka un enerģijas pilns, svarīgi ir ne tikai uzturēt fizisko aktivitāti, bet arī sekot līdzi uzturam. Sēdēt uz stingras diētas nav risinājums: tā kā ķermenis jau tā cieš no aktivitātes trūkuma un palēninātas vielmaiņas, stingri uztura ierobežojumi tam nenāks par labu.

Četri vienkārši uztura ieteikumi mazkustīgam dzīvesveidam:

1. Sekojiet savam ēdienreižu grafikam. Vienlaicīga ēšana disciplinē, palīdz plānot darba laiku, ņemot vērā pusdienu pārtraukumu, un palīdz maksimāli palielināt uzturvielu un vitamīnu uzsūkšanos no pārtikas. Visām ēdienreizēm, pat uzkodām, jābūt noteiktam laikam.
2. Ēdiet mazākas maltītes. Piecelies no galda ar sajūtu, ka neesi pabeidzis mazliet ēst. Viegla sajūta, ka esi izsalcis, nāk par labu ķermenim. Blāvi to ar veselīgu uzkodu: banānu, riekstiem, ābolu, tējas krūzi. Ir jābūt vismaz 5 ēdienreizēm dienā.
3. Ja strādājat birojā, atcerieties brokastis ieturēt mājās. Brokastis ir svarīga ēdienreize ķermenim. Izlaižot to, jūs pārtraucat visu diētu.
4. Izslēdziet ātrās uzkodas no uztura. Pica, burgeri, rullīši, kūkas un citi saldumi ir kontrindicēti mazkustīgam dzīvesveidam. Tajos ir pārāk daudz kaloriju, ko jūs vienkārši nevarat iztērēt, dienas laikā rakstot uz tastatūras.

Ja nav iespējams atbrīvoties no mazkustīga dzīvesveida, pārliecinieties, ka tas nodara pēc iespējas mazāku kaitējumu. Tā kā lielāko daļu sava laika pavadāt, sēžot savā darba vietā, apsveriet, kā uzturēt sevi fiziski aktīvu darba laikā.

Trīs padomi darba vietas iekārtošanai:

1. Noņemiet liekos priekšmetus, kas varētu neļaut jums izstiept kājas zem galda un izstiept tās dienas laikā.
2. Ja iespējams, sakārtojiet uzkodas, tēju un pusdienas nevis savā darba vietā, bet speciālā tam paredzētā biroja zonā vai virtuvē. Lai to izdarītu, jūs vismaz piecelieties no krēsla un ejiet, kā arī varat stāvēt pie loga, dzerot tēju.
3. Biežāk piecelieties no krēsla. Pat tad, ja nepieciešamie dokumenti un mantas ir rokas stiepiena attālumā, nebrauciet pie tiem krēslā un nelūdziet kolēģiem tos nodot, bet gan piecelties un paņemt paši.

Secinājums

Mazkustīgu dzīvesveidu pats par sevi nevar uzskatīt par teikumu. Astoņas stundas pavadīšana birojā negarantē, ka jums noteikti būs aptaukošanās, hemoroīdi vai problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Tas viss ar tevi nenotiks, ja visas dienas garumā uzraudzīsi savu fizisko aktivitāti un pieņemsi vingrojumu veikšanu par noteikumu. Zinot, pie kā noved mazkustīgs dzīvesveids, jūs neļausiet šai mūsdienu dzīves parādībai sabojāt jūsu veselību.

Sveiki draugi!

Jau kopš biroja ieslodzījuma dienām es sapratu, cik sēdošs darbs var būt garlaicīgs. Un pat šeit, Goā, blakus jūrai, dažkārt nākas ciest mājas ieslodzījuma sekas apskāvienos ar portatīvo datoru. , kas īsti...

Vai vispār esat kādreiz domājuši par vārda "sveiks" semantiku? Būtībā šeit nav nekā sarežģīta. Sakot šādu sveicienu, mēs vēlam jums veselību. Lai gan reti kurš šim pazīstamajam vārdam piešķir līdzīgu nozīmi. Es, vismaz šodien, lietoju to sākotnējā nozīmē.

Un tas viss, jo šajā rakstā es vēlos runāt par veselību. Par veselību kopumā un par "datoru frontes cīnītāju" veselību konkrēti. Un kas ir raksturīgs cilvēkiem vai ārštata darbiniekiem? Tieši tā: viņi pavada daudz laika, sēžot pie monitora. Un, domāju, nekļūdīšos, ja pieņemšu, ka mazkustīgs dzīvesveids ir raksturīgs daudziem.

Domāju, ka daudzi pat neapzinās, ka viņiem trūkst fizisko aktivitāšu. It īpaši, ja dzīve rit kā ilga sēdēšana pie datora. Bet tajā pašā laikā viņi nesteidzas kaut kā mainīt ierasto lietu kārtību. Bet velti...

Mēģiniet aprēķināt, cik daudz laika jūs faktiski pavadāt sēžot (strādājot, ēdat, lasāt, skatāties televizoru vai monitoru). Vai arī, ja ir grūti tā saskaitīt, tad sāciet no pretēja un saskaitiet, cik ilgi esat kustējies. Diena, nedēļa. Taču neņem vērā savu rīcību dzīvokļa uzkopšanā, ēdiena gatavošanā un citos sadzīves darbos. Fakts ir tāds, ka šāda darbība netiek uzskatīta par veiksmīgu: ķermenis, kā likums, atrodas nepareizā stāvoklī, daži muskuļi strādā, bet citi paliek nekustīgi un nejutīgi.

Pēc pusmaratona veikšanas

Es šeit neaprakstīšu normas, cik un kā vajag kustēties dienā. Manuprāt, tas ir diezgan individuāli un atkarīgs no sagatavošanās. Es drīzāk pastāstīšu, kā un ko ietekmē kustību deficīts, kā tas ir bīstami un kādas slimības var provocēt.

Fiziskā neaktivitāte un tās sekas

Vispār viss sākas ar parasto stulbumu.

Asinsrite, t.i. Visu orgānu un audu mazgāšana ar asinīm ir visa organisma normālas darbības garantija, jo orgāni tiek mazgāti to secībā (secībā) un ar savu intensitāti. Šie procesi ietver savu asins filtrēšanas kārtību, asiņu bagātināšanu ar barības vielām, hormoniem un citām vielām. Neliela šīs sistēmas atteice izraisa katra orgāna vielmaiņas traucējumus.

1. Vielmaiņa

Kā jau varētu nojaust, mazkustīgs dzīvesveids palēnina asinsriti un limfas plūsmu. Šeit es vēlētos pastāstīt vairāk par asinsriti, lai saprastu šī procesa nozīmi.

Asinsrite, t.i. visu orgānu un audu mazgāšana ar asinīm ir visa organisma normālas darbības garantija. Katrs orgāns tiek mazgāts savā kārtībā un ar savu specifisko intensitāti. Šie procesi ietver: asins filtrēšanu, asiņu bagātināšanu ar barības vielām, hormoniem un citām vielām. Neliela šīs sistēmas atteice izraisa katra orgāna vielmaiņas traucējumus.

Lēnākas asins piegādes rezultātā (miera stāvoklī necirkulē ap 40% asiņu) šūnas saņem mazāk skābekļa un citu uzturvielu. Nepietiekama limfas plūsma noved pie stagnācijas, organisms neatbrīvojas no toksīniem un, kā rezultātā, toksikozi.

Atceros, kā, strādājot bukmeikeru kantorī, ko svēti ienīdu, vienā brīdī saslimu ar pankreatītu un citām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tad sakrājās viss: mazkustīgs dzīvesveids, nervu pārslodze un pilnīga vilšanās no profesionālās darbības.

2. Muskuļu tonuss

Lai iedomāties, kādas izmaiņas notiek muskuļos mazkustīga dzīvesveida laikā, iedomājieties, ka strādājošs muskulis aktivizē līdz 3000 kapilāriem, kas izlaiž caur sevi asinis, savukārt neaktivitātes stāvoklī - tikai 25-50 kapilārus uz 1 mm2.

Bez kustības muskuļi zaudē tonusu un atrofējas. Jo zemāks tonuss, jo lielāka slodze uz kauliem un locītavām.

3. Sirds un asinsvadu sistēma

Divi iepriekšējie punkti ir tieši saistīti ar sirdi: tas ir gan muskuļi, gan galvenais asinsrites dzinējs. Ja nav fizisko aktivitāšu, sirds palēnina kontrakciju biežumu un stiprumu, samazinās gāzu apmaiņa elpošanas orgānos, samazinās šūnu piesātinājums ar skābekli, visi procesi palēninās.

Sirds tonuss samazinās, un pat ar nelielu piepūli parādās elpas trūkums. Un tā kā asins plūsma ir vāja, asinis stagnē, sabiezē un tajās veidojas asins recekļi.

Tas viss noved pie dažādām sirds slimībām:

• išēmiska slimība,
• sirds un asinsvadu mazspēja,
• varikozas vēnas,
• sirdslēkme utt.

4. Mugurkauls

Visu pamatu pamats ir mūsu mugurkauls. Tā uzbūvi un līkumus veidojusi daba, lai cilvēks varētu daudz kustēties. Sēdus stāvoklī slodze uz mugurkaulu palielinās par 40%! Un ķermeņa stāvoklis, visticamāk, ir šķībs: saliekti pleci, galva noliekta uz priekšu.

Savos "labākajos" gados es svēru gandrīz 100 kg

Viena roka atbalsta galvu, kājas ir sakrustotas - rezultātā skriemeļi tiek pakļauti slodzei, kas pielīdzināma liela smaguma celšanai.

Un rezultātā visa veida mugurkaula slimības:

• skolioze - mugurkaula sānu izliekums,
• osteohondroze - starpskriemeļu disku skrimšļi un kaulu audi ir pakļauti distrofiskiem traucējumiem,
• osteoporoze - vielmaiņas traucējumi kaulu audos,
• skriemeļu disku nobīde,
• starpskriemeļu trūce.

Starp citu, arī man izdevās sev nopelnīt disku trūces. Un, paldies dievam, nokļuvu pie daudzmaz adekvāta ārsta, kurš nesāka mani ārstēt ar operācijām. Tikko sāku aktīvāk kustēties un turpināju staigāt.

5. Kakls

Īpaši tiek noslogota muguras lejasdaļa un kakls. Un ar zemu kakla mobilitāti tiek traucēta asins piegāde smadzenēm. Kas noved pie galvassāpēm, bezmiega, sliktas koncentrēšanās spējas. Ir arī tāds nepatīkams fakts: sēžot pavadītajā laikā kājās tiek aizturēts šķidrums, kas, cilvēkam ieņemot horizontālu stāvokli, virzās uz kaklu.

Un tas var izraisīt elpošanas problēmas un pat izraisīt pēkšņu nāvi, to pārtraucot.

6. Plaušas

No mazkustīga dzīvesveida samazinās plaušu funkcionalitāte. Un iegūto sirds un asinsvadu slimību un liekā svara rezultātā plaušās var uzkrāties šķidrums vai attīstīties plaušu embolija.

7. Kuņģis un gremošanas orgāni

Sistēmas darbības traucējumu rezultātā tiek atslēgta asinsrite zarnu sieniņās, kas ir atbildīga par tauku sadedzināšanu. Un mehānisms, kas ir atbildīgs par degvielas (īpaši glikozes un lipīdu) sadedzināšanu organismā, tiek sajaukts. Tā rezultātā mēs saņemam veselu virkni problēmu:

1. gremošanas traucējumi,
2. aptaukošanās,
3. aizcietējums
4. hemoroīdi.

8. Iegurņa orgāni

Limfas stagnācija uroģenitālās sistēmas orgānos izraisa tādas slimības kā

1. nefrīts,
2. prostatīts,
3. hemoroīdi utt.

Domāju, ka pēc šādas analīzes nebūs jautājumu par to, kas ir kaitīgs un pie kā noved mazkustīgs dzīvesveids.

Atbildība pret savu ķermeni

“Tas nav viss par mani. Jūtos normāli, nekur nekas nesāp, necienu no liekā svara,” teiks gandrīz katrs, kurš vēl nav saskāries (vai neatzīst sev, ka ir saskāries) ar mazkustīga dzīvesveida sekām.

Šeit ir jāsaprot viena lieta: mūsu ķermenim ir noteikta veselības rezerve. Tā, piemēram, padomju un pēcpadomju bērnība manai paaudzei, bez daudziem iespaidiem, deva tādu veselības lādiņu daudzu gadu garumā. Spēlējoties un skrienot uz ielas, piedzīvojot spilgtas emocijas ar reāliem cilvēkiem, bērns šo potenciālu ieliek savā ķermenī.

Turklāt dažādas sporta sekcijas, bērnu nometnes, brīvdienas ciematā pie radiem ir devušas būtisku ieguldījumu imunitātes un drošības robežas veidošanā. Jaunībā, tāpat kā plastilīns, dzīvesveids veido mūsu ķermeni, veido ne tikai kaulus, muskuļus, saites, bet arī vielmaiņu kopumā.

Bet, ja gadiem ejot, cilvēkam nav atbildības sajūtas par savu veselību, par savu ķermeni, bet ir aizbildinājumi kā “ekoloģija ir slikta, ēdiens nav pietiekami veselīgs, darbs aizņem daudz laika, sportam nav laika un naudas,” tad slimības neliks uz sevi ilgi gaidīt.

Kopumā šāda bezatbildība pret savu veselību sāk skaidri izpausties jau uz 30 gadu pavērsiena sliekšņa. Es ar atklātām šausmām skatos uz kādreiz spēcīgo un skaisto puišu ļenganajiem augumiem un saprotu, ka šāds dzīvesveids kopā ar stresu uz situāciju tikai saasinās.

Ķermenis ir mūsu galvenais instruments

Iedomājieties, ka ķermenis ir mūsu automašīna, mūsu automašīna. Varam viņam nopirkt kvalitatīvu degvielu un smērvielas, regulāri veikt tehniskās apskates, kaut kur kaut ko salabot vai nomainīt. Un mūsu dzelzs zirgs mums uzticīgi kalpos. Bet, ja jūs par to nerūpēsities, tad pēc kāda laika mūsu automašīna vienkārši nekustēsies.

Un, ja "automašīnas" īpašnieks strādā attālināti vai brīvmākslinieks, tad riska līmenis palielinās vairākas reizes. Ir ierasts, ka ārštata darbinieks dara visu, kas viņam patīk. Un tas nozīmē, ka viņš to veic ar entuziasmu un var ilgstoši sēdēt tajā pašā pozā, pat neērtā pozā. Rezultāts ir sastindzis un sastindzis ķermenis. Un ar regulāru atkārtošanu sākas iepriekš aprakstītās problēmas.

Es dodos uz finišu

Ir vērts pieminēt, ka kustību trūkums izraisa ātru nogurumu, garīgās aktivitātes palēnināšanos. Tiek uzskatīts, ka veidojas noguruma toksīni. Un, ja jūs neizvadāt šos toksīnus ar aktīvu fizisko aktivitāti, tad tie var izraisīt daudzu slimību attīstību.

Tātad pēc vairākām Armena Petrosjana publikācijām es esmu. Tiesa, ceļojot aprobežojos tikai ar rīta vingrošanu.

Bet kādas būs šīs slodzes, tas ir jāizlemj virsbūves īpašniekam. Un nav obligāti jāiegādājas fitnesa zāles vai jogas kluba abonements, lai gan instruktora uzraudzībā ir lielāka iespēja noslogot visas muskuļu grupas. Varat sākt ar mājas treniņiem, ielu skriešanu un savlaicīgiem pārtraukumiem no darba aktīvai atpūtai (šeit galvenais ir vārds "aktīvs").

Tas arī viss, draugi! Ja raksts jums šķita interesants, lūdzu, dalieties ar to sociālajos tīklos. Esiet stiprs un bezbailīgs. Abonējiet emuāra atjauninājumus un esiet veseli!

Novēlu radošu un fizisku aktivitāti!

Nav saistītu rakstu

Mazkustīgs, mazkustīgs dzīvesveids ir tas, kas raksturo vairuma cilvēku mūsdienu dzīvi. Diemžēl mazkustīgs cilvēks riskē saslimt.

Sliktākais ir tas, ka negatīvās sekas neparādās uzreiz, kas savukārt rada ilūziju, ka nav nekāda kaitējuma. Taču kaitējums ir, un šajā rakstā aplūkosim, kāpēc mazkustīgs dzīvesveids ir bīstams, pie kādām veselības problēmām tas noved.

"Kritizē - piedāvājums!" - tāpēc mēs uzskatām, ka SIZOZH ir sagatavojis jums, dārgie lasītāji, konkrēti ieteikumi, kā saglabāt veselību mazkustīgā dzīvesveidā.

Mazkustīgs dzīvesveids: cēloņi un kaitējums

Mazkustīga dzīvesveida iemesli ir acīmredzami. Tehnosfēra ir tā, kas liek mums kustēties arvien mazāk.

Skatiet, kāda ir problēma. Ja agrāk cilvēks pastāvīgi atradās kustībā, tad tagad arvien vairāk strādājam ar informāciju: datoriem, dokumentiem, telefona sarunām... Attiecīgi arvien biežāk sēžam uz priestera, un arvien mazāk kustamies.

Jā, ir darbs, tagad pat daudz izklaides – un tās notiek virtuālajā realitātē, ekrāna otrā pusē. Datorspēles, filmas un seriāli – tas viss aizstāj fiziskās aktivitātes, kas mums nepieciešamas, sēžot pie ekrāna. Un, draugi, situācija pat nedomā uzlaboties. Gluži pretēji, tehnoloģijas šajā virzienā aktīvi attīstās, tāpēc turpmāk viss kļūs tikai sliktāk.

Papildus tehnosfērai, vēl viens mazkustīga dzīvesveida iemesls esam mēs paši. Mēs paši izdarām izvēli par labu turēties pie ekrāna, neviens mūs nespiež to darīt. Tā tas ir, puiši. SIZO iesaka nevainot ārējos apstākļus, bet rīkoties. Bet tas tā ir, starp citu.

Labi, mēs noskaidrojām iemeslus, bet kādas ir mazkustīga dzīvesveida sekas? Varbūt tas nemaz nav tik biedējoši?

Diemžēl atbilde ir diezgan negatīva. un cieš no mazkustīga dzīvesveida, tas ir fakts. Tas ir nepareizi, ja tā vietā, lai kustētos, mēs pastāvīgi sēžam mierīgi kā augi. Tas agrāk vai vēlāk noved pie problēmām.

Protams, mūsu ķermenim ir sava veida drošības rezerve, taču šī rezerve ir ierobežota. Un, kad mēs šķērsojam šo neredzamo līniju, tad sekas izpaužas.

Pats trakākais ir tas, ka mazkustīgs dzīvesveids kompleksi bojā mūsu veselību. Tas ir, veselības līmenis kopumā pazeminās, kas, savukārt, noved pie slimībām. Bet kādas slimības - tas ir katram individuāli. Šīs ir slimības, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids:

1⃣ Liekais svars, aptaukošanās
2⃣ Muguras un locītavu slimības
3⃣
4⃣ Sirds un asinsvadu sistēmas slimības
5⃣ Aizcietējums, hemoroīdi, prostatīts

Jā, tās ir mazkustīga dzīvesveida nepatīkamās sekas. Un tā ir tikai maza daļa no tā, kas ar mums var notikt. Galu galā, kā minēts iepriekš, katram cilvēkam viss ir individuāls.

Ir pat slimība, kuras būtība ir mazkustīgs dzīvesveids. Viņas vārds - vingrinājumu trūkums... Tas ir ķermeņa funkciju pārkāpums, ko izraisa fiziskās aktivitātes trūkums. Iepriekš uzskaitītās slimības ir tādas pašas hipodinamikas sekas.

Tātad, draugi, mazkustīgs dzīvesveids ir nepareizs. Protams, pilnībā atteikties no tā nebūs iespējams – zinātnes un tehnikas progress maina katra no mums dzīvi. Un, kā redzam, tas ne vienmēr ir uz labu. Tomēr ne viss ir tik biedējoši. Saglabāt veselību iespējams arī ar mazkustīgu dzīvesveidu. Lai to izdarītu, izmantojiet vienkāršus SIZO ieteikumus.

Kā saglabāt veselīgus cilvēkus ar mazkustīgu dzīvesveidu?

1⃣ Pirmo padomu dod kapteinis Obviouss – kustieties vairāk! Nopietni - mēģiniet piecelties, staigāt un sasildīties pēc iespējas biežāk. Tas ir ļoti svarīgi.

Vai zināji, ka mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē tavu veselību pat tad, ja regulāri vingro? Pētnieki no Torronto analizēja 41 pētījuma rezultātus un nonāca pie neapmierinoša secinājuma: Mazkustīgs dzīvesveids palielina sirds slimību, diabēta, vēža un priekšlaicīgas nāves risku, neskatoties uz to, ka vingrojat reizi dienā.

Draugi, nepietiek tikai 30 minūtes dienā vicināt rokas un kājas un uzskatīt, ka jūsu misija šajā ziņā ir izpildīta.

Vēlams piecelties un iesildīties katru stundu, periodiski pārnest ķermeni stāvošā stāvoklī. Kusties - un esi vesels.

2⃣ Ēd pareizi. Ja daudz laika pavadām sēdus stāvoklī, tad varam mēģināt kompensēt veselību ar pareizu uzturu. Kāds ir pareizais ēdiens? Ēd un dzer daudz pārtikas. Par ātrās uzkodas ēšanu nevar runāt – pretējā gadījumā savienojumā ar mazkustīgu dzīvesveidu iegūsim pret savu veselību vērstu bumbu ar laika degli.

Runājot par pareizu uzturu, nevar nepieminēt, kā košļāt. Jā, arī jums ir jākošļā pareizi. Jo labāk mēs esam, jo ​​vairāk noderīgu lietu mēs no tā iegūstam, un jo mazāk piesārņojam un noslogojam savu ķermeni.

3⃣ Tas ir arī lielisks veselības bonuss.

4⃣ Atteikties no sliktiem ieradumiem. Smēķēšana, alkohols un citas narkotikas neaktīvas laikā ir daudz kaitīgākas. Cilvēka ķermenis, un tāpēc nevar pilnībā atbrīvoties no visiem toksīniem, kas tajā nonāk no apkārtējās vides. Un, ja mēs papildus saindējam sevi un papildus tam pastāvīgi sēžam, tad ķermenis pāriet "miega režīmā" un tīrīšanas funkcijas veic daudz mazāk efektīvi. Citiem vārdiem sakot, ja cilvēka ķermenis kustībā joprojām var zināmā mērā atbrīvoties no slikto ieradumu sekām, tad ar mazkustīgu dzīvesveidu viss kaitējums uzkrājas iekšā. Kas savukārt noved pie veselības problēmām.

Galvenais vingrinājums ir būt uzmanīgam. Tas ir, vienmēr apzināties, ka mazkustīgs dzīvesveids ir slikts, un attiecīgi veikt pasākumus, lai neitralizētu kaitējumu un sekas.

Ja šobrīd esam pieraduši pieķerties monitoram un aizmirstam par visu apkārtējo, tad šeit mums palīdzēs viens triks. Ir daži, kas regulāri bloķē datoru. Instalējiet vienu no tiem - un jūs vajag ieturēt pārtraukumus darbā pie datora. Pavadiet šo laiku lietderīgi, piemēram, veicot īsus iesildīšanās vingrinājumus un tādējādi kompensējot ķermeņa fiziskās aktivitātes trūkumu.

SECINĀJUMS

Draugi, mēs pētījām mazkustīga dzīvesveida cēloņus un kaitējumu, kā arī uzzinājām, kā šo kaitējumu neitralizēt. Cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, rodas problēmas un slimības. Bet, lai cik nežēlīgi tas izklausītos, cilvēki paši ir savu nelaimju cēlonis.

Protams, tehnosfēras attīstība atstāj iespaidu uz mūsu dzīvi, taču mēs joprojām varam kontrolēt, KĀ dzīvojam.

Neviens nevar par mums parūpēties labāk kā mēs paši. Tikai mēs esam atbildīgi par savu veselību. Lūdzu, nekad neaizmirstiet to.

Ceru, dārgais lasītāj, šis raksts nekļūs par vienu no daudzajiem izlasītajiem un aizmirstajiem, bet gan patiesi mudinās kaut ko mainīt savā dzīvē. Un, ja arī rakstīsi komentāru vai padalies ar saiti sociālajos tīklos, tad šī mums būs labākā balva!

Vairāk saistīti:

Veselīgs dzīvesveids – kā sākt?! Veselība nav viss, bet viss bez veselības nav nekas Kā sabojāt savu veselību un saīsināt savu dzīvi 2-3 reizes Dabas un veselības dāvanas Cilvēkam nav gadsimtu! Kā kļūt par ilgmūžīgu? Redīsu ieguvumi un kaitējums, to ietekme uz cilvēka veselību