Galvas masāžas tehnika asinsrites uzlabošanai. Galvas un kakla ārstnieciskā masāža asinsrites traucējumu, sāpju un izvirzījumu gadījumos - video nodarbības Kakla masāža, lai uzlabotu asins piegādi smadzenēm

Vingrinājumi asinsrites normalizēšanai ir pilnīgi droši. Tās var veikt jebkurā vecumā, un tām ir ne tikai profilaktisks, bet arī ārstniecisks efekts:

atmiņas un citu smadzeņu kognitīvo funkciju traucējumu novēršana un ārstēšana;
uzlabojas kustību koordinācija;
samazinās dažādu asinsvadu patoloģiju, piemēram, insultu un trombozes, attīstības risks;
redze tiek atjaunota;
sāpju sindroms tiek noņemts osteohondrozē, palielinās mugurkaula kustīgums.

Uz regulāras fiziskās slodzes fona palielinās arī ārsta izrakstīto zāļu efektivitāte.

Trenēties vēlams divas reizes dienā. No rīta veikto vingrinājumu komplekts palīdzēs uzmundrināt un noskaņoties darba noskaņojumam, savukārt vakara nodarbība veicina relaksāciju un labu nakts atpūtu.

Asinsrites uzlabošana smadzenēs: kompleksa un izpildes tehnikas iezīmes

Ietekmēt asinsriti galvā iespējams tikai kompleksi. Tāpēc noderīgo kustību sarakstā ir ne tikai galvas līkumi un pagriezieni, bet arī izklupieni un pietupieni. Lai aktivizētu asins plūsmu un palielinātu asinsvadu lūmenu, nepieciešams paātrināt sirds darbību.

Runājot par jautājuma tehnisko pusi, visas kustības jāveic vienmērīgi un uzmanīgi, neizdarot pēkšņas kustības un raustīšanās. Katrs vingrinājums jāatkārto vismaz desmit reizes. Treniņa laikā jums ir nepieciešams dziļi un vienmērīgi elpot. Tas nodrošinās skābekļa plūsmu un saglabās ritmu: kustība tiek veikta izelpojot, un atgriešanās sākotnējā stāvoklī tiek veikta ieelpojot.

Nostiprinoties muskuļiem, jāpalielina slodze. Tas tiek darīts gan lielāka atkārtojumu skaita, gan pieeju skaita dēļ. Iesācējiem ieteicams veikt ne vairāk kā vienu komplektu katram vingrinājumam.

Ja rodas sāpes vai vispārējais ķermeņa stāvoklis neļauj pilnvērtīgi vingrot, jāsamazina treniņš līdz minimumam un pēc atveseļošanās jāatgriežas ierastajā ritmā.

Visefektīvākie vingrinājumi

Šis komplekss, tāpat kā jebkura apmācības programma, sākas ar obligātu iesildīšanos. Tādā gadījumā vēlams nedaudz pastaigāties un ar pirkstiem berzēt apkakles zonu, līdz sajūt siltumu. Pēc tam varat pāriet uz galveno daļu:

Stāvot taisni ar atvieglinātām rokām, pārmaiņus lēnām jānoliek galva pa labi un pa kreisi. Kustība tiek veikta ar maksimālo iespējamo amplitūdu, bet bez sāpēm. Ja jūsu mobilitāte ir ierobežota, neuztraucieties.
No tā paša sākuma stāvokļa galva vispirms brīvi noliecas atpakaļ un pēc tam noliecas uz priekšu. Jums jāpieskaras zodam krūtīm. Ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, jūs varat veikt līkumus sēžot.
Atkal, stāvot, tiek veikti alternatīvi galvas pagriezieni abos virzienos. Ideālā gadījumā zodam vajadzētu atrasties vienā līnijā ar plecu, bet, ja tas vēl nav iespējams, nav nepieciešama papildu piepūle.
Nākamais vingrinājums tiek veikts ar pleciem. Pirmkārt, tie ir jāpaceļ pēc iespējas augstāk, un pēc atgriešanās sākotnējā stāvoklī tie ir jāpaņem atpakaļ.
Plecu jostas muskuļu attīstībai un asinsrites uzlabošanai paredzēta vēl viena plecu vingrošana. Šajā gadījumā vispirms tiek veiktas apļveida kustības ar pleciem ar rokām uz leju (abos virzienos), tad plaukstas tiek uzliktas uz pleciem un cikls tiek atkārtots. Rotācijas elements tiek pabeigts ar taisnām rokām, kas izplestas uz sāniem.
Stāvot taisni un brīvi nolaižot rokas uz leju, jums ir jāveic alternatīvi ķermeņa pagriezieni abos virzienos ar maksimālu amplitūdu. Šajā gadījumā iegurnim jāpaliek nekustīgam.
Veiciet virkni rumpja izliekumu: vispirms no kreisās puses uz labo, turot rokas gar ķermeni, un tad uz priekšu un atpakaļ. Pēdējā gadījumā rokas atrodas uz jostas.
Stāvot taisni un novietojot plaukstas uz vidukļa, veiciet vairākas iegurņa rotācijas kustības dažādos virzienos. No tās pašas sākuma pozīcijas veiciet noteikto uzbrukumu skaitu katrai kājai.
Arī pietupieni palīdzēs aktivizēt asinsriti. Nav nepieciešams pārāk dziļi nolaist iegurni - gurniem zemākajā punktā jābūt paralēli grīdai. Pietupienos varat izstiept rokas uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru.

Vairāki stiepšanās vingrinājumi ir lieliski piemēroti atdzišanai.

Vispirms jums jāstāv uz pirkstiem un jāsniedzas pēc paceltām rokām.
Pēc tam, turot kājas taisni, veiciet dziļu saliekšanos uz priekšu (vēlams, plaukstām pieskaroties grīdai).
Pašās beigās varat veikt dziļu pietupienu - pietupiena analogu, bet ar atdalītām kājām un atdalītām pēdām.

Kakla un galvas masāža labi stimulē asinsriti un palielina asinsvadu elastību. Manipulācija sastāv no roku glāstīšanas un saspiešanas kustībām.

Izstiepiet plecus un kaklu no perifērijas uz centru (mugurkaulu).
Es masēju galvu ar pirkstu spilventiņiem, tos nedaudz saspiežot un atslābinot, vienlaikus veicot rotācijas kustības ar roku.

Pašmasāža šajā gadījumā ir tikpat efektīva kā asistenta darbības.

Klasiskā galvas masāža (video)

Kakla pašmasāža (video)

Kompleksa efektivitāti palielina pareiza darba un atpūtas režīma organizēšana, kompetenta uztura sagatavošana un vitamīnu kompleksu uzņemšana. Noderīgas ir arī garas pastaigas, īpaši mežainās vietās. Uzlabojiet asinsvadu tonusu un sacietēšanas procedūras (piemēram, kontrastduša). Apvienojumā ar vingrinājumiem, lai uzlabotu asinsriti smadzenēs, visas šīs aktivitātes veicina fiziskās un garīgās veselības saglabāšanu līdz sirmam vecumam.

Galvas un dzemdes kakla reģionu pašmasāža asinsrites uzlabošanai

Galvas un kakla masāža tiek izmantota asinsrites uzlabošanai. Pat dāņu fiziologs un Nobela prēmijas laureāts Augusts Krogs pierādīja, ka strādājošo kapilāru skaits masētajā zonā palielinās vairākus desmitus reižu. Bieži galvassāpju cēlonis cilvēkiem ir augsts vai zems asinsspiediens (hiper- un hipotensija).

Masāžas darbība

Cilvēki, kas cieš no migrēnas, var paši masēt galvu, lai uzlabotu asinsriti. Tas atvieglos arteriālo kustību un paātrinās venozo asiņu aizplūšanu, kas samazinās spiedienu hipertensijas gadījumā un palielinās hipotensiju.

Lasiet, kā veikt elpošanas vingrinājumus sirdij un smadzenēm pēc insulta.

Pašmasāžu izmanto ne tikai galvassāpēm. Tam ir arī pozitīva ietekme uz visu ķermeni. Masāža attīra ādu no nevajadzīgām atmirušajām šūnām (ektodermas), uzlabo tās asins piegādi. Kādēļ jūs varat redzēt tādus pozitīvus efektus kā:

palielināta apmaiņa ādā;
uzlabojas dziedzeru trofisms;
uzlabojas ādas elastība, tā kļūst gluda un skaista.

Muskuļi kļūst spēcīgi, elastīgi, un locītavas kļūst elastīgas un kustīgas. Atkarībā no veiktajām kustībām centrālā nervu sistēma var nonākt gan uzbudinātā, gan kavētā stāvoklī.

Svarīgs! Pašmasāža ir kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir ādas slimības: ekzēma, ķērpji, izsitumi uz ādas un tromboflebīts.

Pirms vēlamās zonas masāžas pievērsiet uzmanību savām rokām. Tie ir labi jānomazgā ar ziepēm zem tekoša ūdens vai jānoslauka ar spirta šķīdumu. Turiet nagus īsus un plaukstas siltas, jo aukstumam ir tonizējoša iedarbība uz muskuļiem (tie kļūst saspringti).

Svarīgs! Pirkstiem jāslīd pa masējamo virsmu un nekādā gadījumā nedrīkst kairināt ādu. Tāpēc ar spēcīgu roku svīšanu noslaukiet to ar 1% formaldehīda šķīdumu.

Masāžas laikā tiek izmantoti speciāli produkti, kas uzlabo asinsriti

Talku izmanto, lai izvairītos no spēcīgas berzes. Tas absorbē taukus un sviedru, ko izdala masējamās vietas tauku dziedzeri. Ja nav talka pulvera, piemērots ir arī bērnu pulveris. Ja masējošās kustības tiek veiktas uz mazas virsmas, tad der vazelīns vai kosmētiskie krēmi. Ja masāža tiek veikta slimības ārstēšanā, tad tiek izmantotas farmaceitiskās ziedes.

Svarīgs! Masāžas laikā uz ādas nedrīkst palikt sarkani plankumi, kā arī cilvēkam nevajadzētu izjust nepatīkamas sajūtas.

Kā pareizi masēt galvas un kakla muskuļus

Galvas un mugurkaula kakla muskuļu pašmasāža tiek veikta stāvus vai sēdus stāvoklī. Masāžas kustības jāveic asins plūsmas virzienā, virzoties uz limfmezgliem. Dzemdes kakla un trapecveida reģionu masāža sākas no mata virsmas, nolaižoties līdz muguras lejasdaļai, plecu locītavai, padusei. Seja tiek masēta no deguna uz sāniem un no deniņiem līdz apakšai, piere no viduslīnijas uz sāniem.

Svarīgs! Vienmēr sāciet un beidziet masāžu ar glāstīšanu.

Masāžā izšķir šādas tehnikas:

Glāstīšana ir nomierinoša kustība, kurai nav nepieciešams spiediens. Glāstīšana tiek veikta ar plaukstu, kuras četri pirksti ir cieši piespiesti viens otram, un īkšķis ir izvirzīts uz āru.
Atspiešanās ir kustība, ko pavada piepūle. To veic, izmantojot plaukstas pamatni vai īkšķa izciļņu.
Berzēšana ir kustība, kas līdzīga glāstīšanai, bet tiek veikta enerģiskāk.
Mīcīšana ir galvenais masāžas paņēmiens. Ir gareniskā un šķērsvirziena mīcīšana, kuras tehnika tiks apspriesta tālāk.
Kratīšana ir kustība, kas iedarbojas uz virspusējiem un dziļajiem muskuļiem. To dara ar mazo pirkstu un īkšķi. Muskuļu sakrata ar diviem pirkstiem, pārējie pirksti ir nedaudz paceltā stāvoklī.
Sitaminstrumentu tehnikai ir aizraujoša ietekme uz nervu sistēmu. Piešķirt piesitienu, glaudīšanu, kapāšanu.

Gareniskā mīcīšana tiek veikta gar muskuļu šķiedrām. Muskulis ir jāņem tā, lai vienā pusē būtu četri cieši pieguļoši pirksti, bet otrā - izvirzītais īkšķis. Pēc tam fiksētais muskulis tiek pacelts un noņemts no kaula. To neatlaižot, viņi veic mīcīšanas kustību, virzoties uz centru.

Lai veiktu šķērsvirziena mīcīšanu, jums ir jāsatver muskuļi ar plaukstām un pirkstiem, savukārt starp tiem jāveido 45-50 grādu leņķis. Īkšķiem jāatrodas vienā masētajā zonā, bet pārējiem pirkstiem – otrā.

Pēršana tiek veikta ar otas malu. Lai veiktu glāstīšanu, tie pagriež plaukstu uz leju, un piecas stīpas tiek aizvērtas, veidojot tādu kā kastīti, kas piepildīta ar gaisu. Sasmalcināšana tiek veikta ar mazo pirkstu, plauksta ir perpendikulāra mugurai. Triecienā pārklājošie pirksti aizveras.

Galvas pašmasāža uzlabo asinsriti

Lai uzlabotu asinsriti, sāciet galvas masāžu no galvas augšdaļas, ejot uz leju. Glāstīšana tiek veikta ar plaukstām, kamēr tās jānovieto tā, lai pirkstu falangas būtu savstarpēji saistītas galvas augšdaļā. Pirmkārt, tiek glāstīts temporālais reģions, pēc pakauša un frontālās. Berzēšana tiek veikta ar četru pirkstu spilventiņiem, pārvietojot ādu.

Mīcīšanu veic ar plaukstu pamatnēm, vispirms masē temporālo reģionu, pēc tam frontālo un pakauša daļu, vienlaikus nobīdot ādu. Tiek izmantota arī pēršana. To veic ar pirkstu spilventiņiem pa visu galvu, stiprāk aiz (pakauša daļa) un priekšā (priekšējā daļa).

Dzemdes kakla mugurkaula masāža

Veicot dzemdes kakla reģiona muskuļu pašmasāžu, galvenokārt tiek izmantotas šādas kustības:

Smadzeņu asinsrites uzlabošanai tiek veikta muguras kakla masāža. Kakla muguras muskuļu glāstīšana sākas no matiem, pakāpeniski virzoties uz muguru. Otrā kustība tiek veikta ar plaukstas malu, ja masējamā puse ir tāds pats kā plaukstai vai īkšķa kaulam, ja masējamā puse ir pretēja rokai.

Kakla muguras muskuļu berzēšanu sāk veikt pa pakauša kaula līniju, un pēc tam muskuļus berzē no skalpa uz leju gar skriemeļiem. Kakla kreiso pusi mīca labā plauksta, bet labo pusi ar kreiso plaukstu.

Viss par galvassāpēm: cēloņi, raksturīgās pazīmes, diagnostika, ārstēšana.

Cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, īpaši nepieciešams masēt trapecveida muskuļus, lai uzlabotu smadzeņu asinsriti. Personai, kas cieš no šī traucējuma, ir dažādas miega problēmas. Veicot pašmasāžu pirms gulētiešanas, jūs ātri un saldi aizmigsit (skatīt Bezmiegs).

Pēc muguras sekciju pašmasāžas masējiet kakla priekšējos muskuļus. Izmantojiet tos pašus paņēmienus un tādā pašā secībā. Glāstīšana, masējot kakla priekšējos muskuļus, tiek veikta maigāk, ādai nevajadzētu stiepties. Ir nepieciešams izspiest zonu aiz auss pie sternocleidomastoid muskuļa. Pārmaiņus vispirms ar diviem, pēc tam trīs un četriem pirkstiem.

Tad jums ir nepieciešams masēt zodu. Glāstīšana tiek veikta no žokļa līdz zoda apakšai un no mediālās līnijas uz ausīm (4-5 atkārtojumi). Tad viņi mīca zodu. Lai to izdarītu, uzlieciet uz tā četru pirkstu spilventiņus un masējiet zodu, vienlaikus virzot ādu vienā virzienā, tad otrā (4-5 atkārtojumi).

Kāpēc jums regulāri jāveic pašmasāža

Daudzi ārsti iesaka veikt masāžu pacientiem atveseļošanās periodā. Galu galā masāžas terapeitiskā iedarbība uz ķermeni ir lieliska. Bet diemžēl ne vienmēr ir iespējams doties uz sesiju. Pašmasāža ir pieejama ikvienam. Tas ne tikai palīdz uzlabot asinsriti visā ķermenī, bet arī sniedz dažādas iepriekš aprakstītas pozitīvas sekas.

Šī procedūra aizņem ļoti maz laika. Un to var izdarīt jebkura vecuma cilvēks, atrodoties jebkurā vietā. Video, kurā parādīta galvas masāžas tehnika asinsrites uzlabošanai, varat noskatīties, noklikšķinot uz saites.

Kā masēt galvu un kaklu, lai uzlabotu asinsriti

Galvas un kakla masāža, lai uzlabotu asinsriti, var būt labs problēmas risinājums, neizmantojot medicīniskos palīglīdzekļus. Smadzeņu asinsrites traucējumi rodas visu vecumu cilvēkiem, sākot no jaundzimušajiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem, tāpēc veidi, kā ar tiem cīnīties, vienmēr ir aktuāli.

Asinsrites traucējumu pazīmes ir:

regulāras galvassāpes, reibonis;
troksnis ausīs;
vājums;
tumši plankumi acu priekšā, vieglprātība;
ģībonis.

Vienkārši masāžas veidi var darboties gan kā ārstniecisks, gan profilaktisks līdzeklis.

Masāžas priekšrocības un kontrindikācijas

Galvas un kakla masāžai, lai uzlabotu asinsriti, ir vairākas svarīgas īpašības:

Tas ražo īpašus hormonus ķermeņa audos, kas uzlabo impulsu pārraidi caur nervu sistēmu.
Noņem lieko šķidrumu.
Veicina limfātiskās sistēmas darbību.
Palīdz uzlabot sirds un asinsvadu darbību.
Veicina locītavu mobilitātes pieaugumu.

Masāžas kakla-apkakles zona turklāt cīnās ar šādām problēmām:

Asinsrites traucējumi.
Muskuļu spazmas.
Muskuļu sasprindzinājums.

Masāža var uzveikt arī migrēnas, miega traucējumus, depresijas iestāšanos (tas ir arī saistīts ar hormonu veidošanos), kā arī labvēlīgi ietekmē asinsspiediena līmeni. Tomēr ir tādi, kuriem galvas un kakla masāža ir kategoriski kontrindicēta.

psiholoģiskas slimības aktīvajā stadijā (šāda masāža nav ieteicama cilvēkiem remisijā, taču šajā gadījumā ir iespējami izņēmumi atkarībā no individuālajiem apstākļiem);
ar sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām;
ar ādas slimībām;
cieš no infekcijas un iekaisuma slimībām;
ar apdegumiem un nobrāzumiem masētajās vietās.

Bērni un grūtnieces: masāžas iezīmes

Gadījumā, ja grūtniecēm vai maziem bērniem nepieciešams masēt galvu un kaklu, jāievēro vairāki svarīgi noteikumi:

Maksimāla masējamā cilvēka relaksācija.
Masāžas ilgums bērniem, pat ja bērns ir ar visu apmierināts, nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.

Masāžas ilgums grūtniecei nedrīkst pārsniegt 20 minūtes.
Masāžas kursā nedrīkst būt vairāk par 15 sesijām.
Masāžas laikā bērnam jāpaliek mierīgam. Ja viņš pēkšņi sāk kliegt, raudāt, paust trauksmi vai nepacietību, sesija ir jāpārtrauc.
Grūtniecei masāžas laikā visu laiku jāuzrauga bērna stāvoklis. Ja auglis vēderā pēkšņi sāk vardarbīgi kustēties vai, gluži otrādi, pēkšņi pārstāj kustēties, arī seanss ir jāpārtrauc.

Masāžas tehnikas

Jebkura masāža ietver noteiktu kustību un noteikumu kopumu. Pat cilvēkiem, kuri ir tālu no masāžas terapeita profesijas, ir jāzina par galvenajiem. Tas palīdzēs viņiem rūpēties par savu drošību sesijas laikā.

Masāža dažādās dzemdes kakla-apkakles reģiona daļās tiek veikta šādi:

Viens no populārākajiem masāžas veidiem ir Vladimira Della metode. Tas ir līdzīgs tradicionālajam, taču vispirms ir jānoņem visas metāla rotaslietas un jāierīvē rokas ar ābolu sidra etiķi vai olīveļļu.

Masāžas laikā un īpaši automasāžas procesā ir jāpievērš liela uzmanība drošības noteikumiem.

Galvas un kakla masāža asinsrites uzlabošanai video

Mūsu laikā osteohondroze ir nopietni "jaunāka". Šī jau ļoti izplatītā slimība šobrīd ļoti bieži skar cilvēkus darbspējīgā vecumā. Jāatceras, ka 9 gadījumos no 10 muguras sāpes vienā vai otrā veidā ir saistītas ar osteohondrozi. Mēs jau esam sīki apsvēruši šo slimību, šoreiz pievērsīsimies tādai ārstēšanas sastāvdaļai kā mugurkaula kakla daļas masāža.

Vispārīga informācija par slimību

Osteohondroze ir mugurkaula slimība, kurā starpskriemeļu diskos notiek deģeneratīvs process. Osteohondrozes attīstības cēloņi ir labi zināmi visiem - parasti tā ir vai nu pārmērīga slodze mugurkaulam (sporta laikā, vai profesionālo pienākumu dēļ), vai otrādi - nopietns kustību trūkums (sēdošs darbs, mazkustīgs dzīvesveids) .

Slimības attīstība ir izskaidrojama ar to, ka starpskriemeļu diskam nav savu asinsvadu, tas saņem uzturu difūzijas dēļ no apkārtējiem audiem. Fizisko aktivitāšu trūkums noved pie tā, ka skrimšļos tiek traucēti dabiskie procesi, kā rezultātā sākas tā priekšlaicīga novecošanās. Savukārt pārmērīga slodze izraisa starpskriemeļu disku bojājumus, kā rezultātā samazinās to elastība un izturība. Abos gadījumos rezultāts ir plaisu parādīšanās diska ārējā membrānā, caur kurām izkrīt diska pulposus kodols, izraisot starpskriemeļu trūces parādīšanos.

Kakla mugurkaula specifika

Jāatceras, ka kakls kopumā ir diezgan neaizsargāta cilvēka ķermeņa daļa. Šeit liels skaits asinsvadu un nervu kanālu iziet cauri salīdzinoši mazam tilpumam. Tāpēc pat neliela izvirzījuma parādīšanās, nemaz nerunājot par pilnvērtīgu trūci, nekad nepaliek nepamanīta. Savukārt mugurkaula kakla daļā osteohondrozes izpausmes ne vienmēr izpaužas viennozīmīgi, tāpēc nereti cilvēks vienkārši mēģina izārstēt neesošu slimību, nenojaušot, ka problēma ir mugurkaulā. .

Kopumā mugurkaula kakla daļā osteohondrozes pazīmes ir sāpes kaklā, pakauša un starplāpstiņu rajonā, reiboņa lēkmes un kakla mobilitātes ierobežojumi. Iespējama citu diezgan negaidītu pazīmju parādīšanās, piemēram, asinsspiediena paaugstināšanās. Tajā pašā laikā sirds ir veselīga, kā liecina visi pētījumi. Bet cilvēks sāk spītīgi "izturēties pret spiedienu", lai gan iemesls ir pavisam cits.

Kā masāža var palīdzēt?

Ārstējot šādu slimību, ārsta galvenais uzdevums, pirmkārt, ir sāpju mazināšana. Pēc sāpju noņemšanas vai remdēšanas sākas reāla ārstēšana, kuras galvenais uzdevums ir novērst slimības progresēšanu un recidīvu. Šim nolūkam tiek izmantotas divas galvenās metodes - fizioterapijas vingrinājumi un masāža.

Kakla gadījumā vingrošanas terapija bieži vien nav tik efektīva, taču masāža var pilnībā izpildīt tai uzticētos uzdevumus:

sāpju mazināšana vai likvidēšana;
uzlabot asinsriti skartajā zonā;
muguras un kakla muskuļu spazmu likvidēšana;
stiprinot kakla muskuļus.

Mugurkaula kakla daļas masāžas specifika

Masāžas veikšanas metode lielā mērā ir atkarīga no tā, kāda ir slimības klīniskā aina un kādā stadijā tā ir. Tā kā osteohondroze var izpausties dažādos veidos, klasiskās masāžas metode jāizvēlas individuāli. Turklāt jums jāuzticas tikai īstiem speciālistiem, kuri zina, kā pareizi veikt mugurkaula kakla daļas masāžu, cena šajā gadījumā paliek otrajā plānā - jums nevajadzētu ietaupīt šādā situācijā. Kopumā ārstnieciskās masāžas laikā tiek izmantotas visas ierastās klasiskās masāžas tehnikas - glāstīšana, rīvēšana, mīcīšana, spiešana, vibrācija.

Tāpat jāatceras, ka mugurkaula masāža, kuras video varat noskatīties zemāk, parasti tiek veikta, kad slimības akūtais periods jau ir pagājis. Pretējā gadījumā pastāv risks nevis samazināt, bet gan palielināt sāpju sindromu. Turklāt, veicot masāžu, jāņem vērā pacienta blakusslimību klātbūtne, piemēram, hipertensija, asinsrites traucējumi u.c.

Gadījumos, kad sāpes izpaužas tikai vienā pusē, masāža jāsāk no veselīgās kakla daļas un tikai tad var pāriet uz sāpīgo, bet galu galā kakls tiek masēts vienādi no abām pusēm. Turklāt obligāti ir jāiedarbina mazo un lielo pakauša nervu izejas punkti, jo tie ir tie, kas cieš no dzemdes kakla osteohondrozes.

Labu efektu dod arī klasiskās ārstnieciskās masāžas pievienošana ar segmentālās un akupresūras masāžas elementiem.

Turklāt ir vērts padomāt, ka gadījumā, ja sāpju cēlonis ir mugurkaula kakla daļas nestabilitāte, masāža jāveic uzmanīgi. Šajā gadījumā jūs varat uzticēties tikai augsti kvalificētam speciālistam.

Vai vēlaties uzzināt visus dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas noslēpumus? Pēc tam apskatiet šo bezmaksas apmācību kursu >>

Efektīvas pašmasāžas metodes dzemdes kakla osteohondrozei

Pēdējā laikā arvien biežāk mēs dzirdam par tādu slimību kā dzemdes kakla osteohondroze.

Tās galvenie simptomi – sāpes galvas un kakla rajonā, reibonis, ģībonis, augšējo ekstremitāšu nejutīgums – ir ļoti nepatīkami un var radīt daudz problēmu.

Tie rodas deģeneratīvu izmaiņu rezultātā starpskriemeļu diskos, kas izraisa muskuļu audu, asinsvadu un kakla apkakles zonas nervu bojājumus.

Dzemdes kakla osteohondrozes cēlonis var būt liekais svars, smaga fiziskā slodze un mugurkaula traumas. Tomēr visbiežāk slimība rodas mazkustīga dzīvesveida rezultātā.

Ja mēs šeit pievienojam regulāru klātbūtni asimetriskā pozā, osteohondrozes attīstības iespējamība palielinās vairākas reizes.

Kakla mugurkaula osteohondroze ir sarežģīta slimība, kurai nepieciešama ilgstoša un sistemātiska ārstēšana. Turklāt tam vajadzētu būt sarežģītam, jo vienlaikus būs jānovērš vairāki cēloņi.

Tomēr starp visām ārstēšanas un profilakses metodēm pašmasāža ir visefektīvākā un pieejamākā. Tas uzlabo asinsriti kaklā, labi mazina simptomus un palēnina slimības progresēšanu.

Pašmasāžas īpašības

Osteohondrozes ārstēšana ir sadalīta vairākos posmos.

Pirmkārt, viņi atbrīvojas no sāpēm, reiboņiem un citiem simptomiem. Tad tie stimulē atveseļošanās procesus, kam vajadzētu apturēt skrimšļa audu iznīcināšanu.

Katrā no šiem posmiem tiek izmantota kompleksa ārstēšana - vienlaikus jālieto medikamenti un manuālas procedūras.

Pašmasāža ir terapija, kas patiešām var atbrīvoties no mugurkaula kakla daļas osteohondrozes.

Zināms, ka tam ir ne tikai izteikts, bet arī ilgstošs efekts: pēc vairākām procedūrām slimības simptomi izzūd uz 2-3 mēnešiem.

Turklāt regulāra masāža palēnina slimības progresēšanu un uzlabo mugurkaula kakla daļas stāvokli.

Ārstnieciskais efekts

Manuālajai terapijai ir šāds efekts:

mazās artērijas paplašinās;
uzlabojas asinsvadu darbs;
palielinās muskuļu apjoms un tonuss;
tiek atjaunotas locītavu funkcijas;
palielinās muskuļu audu efektivitāte;
uzlabojas asinsrite;
tiek paātrināts reģenerācijas process un uzlabojas nervu šķiedru vadītspēja.

Pašmasāža parasti tiek veikta katru dienu, sekojot īpašam veselības uzlabošanas kursam, kas ilgst aptuveni divas nedēļas.

Pēc tam tiek ieturēts īss pārtraukums. Tikai gada laikā ieteicams veikt 3-4 masāžas kursus.

Tie ietver limfmezglus, miega artērijas, izvirzītos kakla skriemeļus. Ja jums nav nepieciešamo zināšanu, labāk ir praktizēt pie pieredzējuša speciālista.

Iedarbības metodes

Veicot manuālo terapiju, tiek izmantotas vairākas iedarbības metodes:

Glāstīšana. Šīs metodes galvenais mērķis ir iesildīties un sagatavot muskuļus cita veida iedarbībai. Kustības tiek veiktas ar atvērtu plaukstu bez spēcīgas nospiešanas.
Saspiešana ir intensīvāka masāžas metode. Tās laikā tiek izmantotas īkšķa falangas vai plaukstas mala.
Triturācija. Metodes būtība ir masēt noteiktas zonas ar pirkstu galiem. Maiga tirpšana dažreiz tiek veikta, lai stimulētu asinsriti.
Mīcīšana ir visspēcīgākais masāžas veids ietekmes ziņā. Tas tiek darīts lēnām ar salīdzinoši spēcīgu spiedienu uz ādu un muskuļiem.

Pašmasāžu var veikt ar vienu vai divām rokām, stāvot uz kājām vai sēžot krēslā.

Procedūru laikā galvai vajadzētu izskatīties stingri taisni.

Katrs vingrinājums jāveic noteiktās vietās. Mugurkaula kakla daļai masāžu parasti veic no pakauša līdz lāpstiņu zonai. Kakla priekšpuse tiek masēta no zoda uz leju līdz atslēgas kauliem.

Ir arī svarīgi zināt, kā pareizi izmērīt slodzi. Šeit jums jāievēro vienkāršs noteikums: jo stiprāk nospiežat, jo mazāk reižu varat veikt vingrinājumu. Spēcīgāko efektu nav ieteicams atkārtot vairāk kā trīs reizes.

Pašmasāžas tehnika

Osteohondrozes ārstēšanā masāža tiek noteikta gan kakla priekšpusē, gan aizmugurē. Procedūras vēlams sākt no mugurkaula kakla daļas aizmugures.

Kakla muguras pašmasāža osteohondrozes gadījumā:

Saspiežot. Piespiediet plaukstas malu pret kaklu un virzieties no apakšas uz augšu. Kad esat nokļuvis pie matiem, nolaidieties līdz plecu zonai.
Triturācija. Ar pirkstu galiem ar apļveida kustībām berziet pakausi no vienas auss uz otru. Pēc tam atkārtojiet tās pašas kustības no matu saknēm līdz apakšdelmiem. Galvenais nekādā veidā nemasēt skriemeļus – tikai muskuļus.
Noplūkšana. Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai viegli satvertu kakla muskuļus. Vispirms rīkojieties no apakšas uz augšu un pēc tam otrādi.
Glāstīšana. Novietojiet abas rokas uz kakla un glāstiet no galvas aizmugures līdz pleciem.

Priekšējā masāža:

Glāstīšana. Novietojiet rokas aizmuguri uz kakla apakšējā žokļa zonā un virzieties uz krūšu kauli. Glāstīšanai jābūt mīkstai un patīkamai.
Triturācija. Ar apļveida kustībām berzējiet krūšu muskuļus. Uzmanieties, lai nesaskartos limfmezgli.
Mīcīšana. Salieciet īkšķi un rādītājpirkstu kopā un nedaudz saspiediet ādu no auss malas līdz plecam.

Neskatoties uz pašmasāžas augsto efektivitāti cīņā pret osteohondrozi, tā jālieto kopā ar citiem ārstēšanas veidiem (peldēšana, akupunktūra un citi).

Šajā gadījumā rezultāts būs daudz ātrāk, un slimība ilgu laiku netraucēs.

Videoklipā ir sīki aprakstīta dzemdes kakla osteohondrozes pašmasāžas tehnika:

Kontrindikācijas un brīdinājumi

Diemžēl kakla pašmasāža ne vienmēr ir iespējama. Dažas traumas un slimības akūti reaģē uz manuālo terapiju, un tāpēc tām nepieciešama īpaša ārstēšana.

Procedūras ir kontrindicētas šādos gadījumos:

sirds un asinsvadu slimības;
asiņošana;
strutainas slimības;
mugurkaula kakla daļas traumas;
asins slimības;
varikozas vēnas;
atklāta tuberkuloze;
labdabīgi vai ļaundabīgi audzēji;
ādas slimības;
pārmērīgs darbs;
grūtniecība;

Secinājums ir vienkāršs

Kakla pašmasāža ir efektīva, bet ne gluži vienkārša procedūra. Taču, vienreiz iemācījies to izdarīt, tas tev noderēs visu mūžu.

Pietiek veikt masāžu ar kādu no savām vakara vai rīta procedūrām – un pēc 5-6 seansiem var sajust ievērojamu atvieglojumu.

Papildus manuālajai terapijai un medikamentiem ir nepieciešams veikt vingrošanu un vingrinājumus, ievērot diētu un vadīt veselīgu dzīvesveidu.

Ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju un aminoskābēm, ierobežot fiziskās aktivitātes un pastāvīgi izstiept kakla muskuļus. Tikai visaptveroša ārstēšana un regulāra profilakse spēj pārvarēt slimību.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšana

Osteohondroze var sabojāt jebkuru jūsu plānu. Sāpes, kas rodas pēkšņi vai ilgst kādu laiku, nav viegli atbrīvoties. Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana ir virkne pasākumu, kuru mērķis ir novērst sāpes un to cēloņus.

Osteohondroze sastopama katrā otrajā iedzīvotājā uz mūsu planētas. Ar šo slimību rodas skrimšļa un kaulu audu distrofiski traucējumi. Galvenie slimības cēloņi ir iedzimta predispozīcija un mazkustīgs darbs. Slimība izpaužas kā sāpes kaklā, galvassāpes un reibonis. Izvērstos gadījumos cilvēkam paaugstinās asinsspiediens, rodas ģībonis, samazinās redzes asums.

Ārstēšana

Kā izārstēt dzemdes kakla osteohondrozi Diemžēl osteohondroze ir hroniska slimība, un no tās nav iespējams pilnībā atgūties. Taču, ja ārstēšana tiek uzsākta savlaicīgi, t.i. slimības 1. stadijā var sasniegt ilgstošu remisiju. Veiksmīgai dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai nepieciešams vairāku ārstu saskaņots darbs:

neirologs;
vertebroneirologs;
ķirurgs;
fizioterapeits;
masieris.

Narkotiku ārstēšana

Izrakstot noteiktas zāles, ārsti tiecas pēc vairākiem mērķiem:

Samazināt sāpes.
Atbrīvojiet pietūkumu.
Uzlabojiet asinsriti skartajā zonā.
Nostipriniet muskuļu korseti.
Uzlabot uzturu un bojāto audu remontu.

Lai mazinātu sāpes, ieceliet:

Šīs zāles ir pieejamas injekciju šķīduma, tablešu, taisnās zarnas svecīšu un ziedes veidā. Vienas vai otras zāļu formas izvēle būs atkarīga no slimības gaitas smaguma pakāpes. Turklāt šo zāļu lietošana var izraisīt daudzas blakusparādības, tāpēc tās var lietot tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Arī sāpju mazināšanai tiek noteikti muskuļu relaksanti - zāles, kas samazina muskuļu tonusu. Tie ietver Midocalm.

Turklāt sāpju mazināšanai var izmantot piparu plāksteri, taču tā lietošana ir atļauta tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Ar tūsku pacientiem tiek nozīmēti diurētiskie līdzekļi:

Turklāt pacientiem tiek parādīts B vitamīnu kurss.

Visiem pacientiem tiek nozīmētas zāles, kas uzlabo smadzeņu asinsriti:

Hondroprotektorus izmanto, lai atjaunotu skrimšļa audus:

Ārstēšanas kurss ar šīm zālēm ilgst no 3 līdz 6 mēnešiem.

Fizioterapijas ārstēšana

Fizioterapija tiek nozīmēta atkarībā no slimības gaitas smaguma pakāpes. Dzemdes kakla osteohondrozes 1. pakāpes ārstēšana ir vērsta uz sāpju mazināšanu, bet 2. un 3. pakāpes – uz bojāto audu atjaunošanu.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā stingri aizliegts lietot sasilšanas kompreses. Tā kā karstums paplašinās smadzeņu asinsvadus un palielinās pietūkumu.

Visbiežāk fizioterapeits nosaka šādas procedūras:

triecienviļņu terapija;
lāzerterapija;
ultraskaņas ārstēšana;
elektroterapija;
magnetoterapija;
vibrācijas ietekme;
ultravioletais starojums.

Masāža

Masāža stiprina muskuļus un mazina spriedzi kakla rajonā. Masāžas terapeita uzdevums ir uzlabot asinsriti skartajā zonā. Pateicoties asiņu pieplūdumam un aizplūšanai, uzlabosies vielmaiņa, ātrāk no organisma izvadīsies sārņi un sāļi. Masu vajadzētu veikt pēc tam, kad sāpes samazinās. Labāk uzticēt savu veselību profesionāliem masāžas terapeitiem. Var veikt arī pašmasāžu un izmantot dažādus masierus.

Jebkura masāža sākas un beidzas ar glāstīšanu. Kustībām jābūt lēnām. Pēc tam jūs varat pāriet uz mīcīšanu un vibrāciju. Ar vārdu vibrācija ir domāta - glāstīšana un kratīšana. Arī šajā posmā ir atļauts izmantot masieri.

Manuālā terapija

Viena no vecākajām osteohondrozes ārstēšanas metodēm ir manuālā terapija. Daudzus gadus ārsti ir izstrādājuši dažādas metodes, kuras tagad plaši izmanto pacientiem. Šīs vai citas metodes izmantošana ir tieši atkarīga no slimības gaitas smaguma pakāpes, pacienta dzimuma, viņa ķermeņa uzbūves un citu hronisku slimību klātbūtnes. Visas manipulācijas jāveic speciāli apmācītam ārstam, jo jebkura nepareiza kustība var izraisīt pacienta invaliditāti.

Pēc pirmās sesijas pacients sajutīs atvieglojumu – mazināsies sāpes, palielināsies kustību amplitūda. Šādas ārstēšanas kurss ilgst no 5 līdz 10 procedūrām un katrā gadījumā ir individuāls.

Akupunktūra

Pateicoties akupunktūrai, asinsritē izdalās hormons kortizols, kam ir izteikta pretiekaisuma iedarbība.

Adatas ievieto lāpstiņas iekšējās malas tuvumā 1 - 2 cm dziļumā un atstāj 20 - 30 minūtes.

Uzturs

Osteohondrozes diēta tiek noteikta uz mūžu. Pārtikai jāsatur vitamīni, kalcijs un magnijs. Šie mikroelementi ir atrodami jūras veltēs, pākšaugos, piena produktos un riekstos. Ir svarīgi atcerēties, ka alkohola lietošana pasliktinās slimību. Tāpēc jūs varat to dzert ļoti reti, un slimības saasināšanās laikā to var pilnībā izslēgt.

Fiziskie vingrinājumi

Veicot vingrinājumus, ir jāievēro daži noteikumi:

nodarbības var veikt tikai pēc slimības akūtā perioda beigām;
jūs nevarat veikt vingrinājumus caur sāpēm;
vingrinājumi jāveic vienmērīgi. Pēkšņas kustības ir aizliegtas, tās var izraisīt slimības saasinājumu.

Apgulieties uz muguras. Novietojiet kreiso roku uz krūtīm un labo roku uz vēdera. Šajā pozīcijā ieelpojiet un aizturiet elpu 10 sekundes, pēc tam izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes dienā 3-5 minūtes.
Guļot uz muguras, salieciet ceļus. Pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi. Katrā virzienā 20 sekundes. Veikt 5 reizes dienā 5 minūtes.
Sēdi krēslā ar atzveltni. Pievelciet zodu pie krūtīm un ieelpojiet, pēc tam paceliet zodu un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Sēžot uz krēsla ar atzveltni, novietojiet plaukstu uz pieres. Nospiediet uz pieres no visa spēka, bet tā, lai rumpis paliktu nekustīgs.
Stāviet taisni. Izstiepiet zodu pret krūtīm, turiet dažas sekundes, pēc tam paceliet galvu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Apgulieties uz vēdera, izstiepjot rokas gar ķermeni. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, mēģinot piespiest ausi pie grīdas. Pēc tam pagrieziet galvu otrādi. Atcerieties, ka vingrinājums nedrīkst būt sāpīgs. Veiciet 4-5 reizes dienā 4-6 apgriezienus.
Guļot uz vēdera, nolieciet rokas uz grīdas sev priekšā. Pēc iespējas jāpaceļ galva un rumpis. Turiet šajā pozīcijā 1 minūti, pēc tam nolaidieties uz grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes. Dienā var veikt vairākas pieejas.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana ir ilgs process. Ir nepieciešams ievērot visus ārsta ieteikumus, ievērot diētu, vingrot. Atveseļošanās periodā nevajadzētu aizmirst arī par slimību. Neceliet smagus priekšmetus, vērojiet diētu, savlaicīgi veiciet profilaktisko ārstēšanu. Peldēšanai ir liela nozīme slimības saasināšanās novēršanā. Daudzi pacienti, kuri uzsāka šo sporta veidu, ir aizmirsuši par kakla sāpēm uz visiem laikiem.

Atcerieties galveno - nepanesiet sāpes. Ja sāpes turpinās ilgāk par nedēļu, vislabāk ir vērsties pie ārsta. Ir daudz vieglāk ārstēt slimības sākuma stadiju nekā sarežģītu slimību.

Izārstēt artrozi bez medikamentiem? Tas ir iespējams!

Iegūstiet bezmaksas grāmatu "17 gardu un lētu ēdienu receptes mugurkaula un locītavu veselībai" un sāciet atveseļošanos bez piepūles!

Lūdzu, ņemiet vērā, ka visa vietnē ievietotā informācija ir paredzēta tikai atsaucei un

nav paredzēts slimību pašdiagnostikai un ārstēšanai!

Materiālu kopēšana ir atļauta tikai ar aktīvu saiti uz avotu.

MASĀŽA SMADŽU ANSIRDES TRAUCĒJUMIEM.

Viena no netradicionālajām ārstēšanas metodēm pēc insulta un hipertensijas ir Dell masāža.

Vladimirs Dells šo masāžu izstrādāja sev laikā, kad pārcieta insultu. Tas viņam palīdzēja izcīnīt uzvaru šajā cīņā. Pateicoties sistēmiskai masāžai, tiek atjaunota asinsrite smadzeņu traukos. Tagad šo paņēmienu veiksmīgi izmanto Maskavas Rehabilitācijas fizisko metožu institūtā.

Tātad: rokas. Noņemiet no sevis visus metāla priekšmetus, nomazgājiet rokas ar siltu ūdeni. Labi berzējiet un mīciet pirkstus, plaukstas, plaukstu locītavas, apakšdelmus. Sakratiet ar otām. Jūs varat notīrīt rokas ar ābolu sidra etiķi, speķi, olīveļļu vai gī. Bet jūs nevarat lietot krēmu! Rokas jāberzē, līdz tajās parādās siltuma un smaguma sajūta. Tad viņi pāriet uz otro vingrinājumu.

Ausis. Ar pirkstiem viegli berzējiet ausu kauliņu malas, lēnām virzoties no augšas uz auss ļipiņu, tikpat lēni atpakaļ un atkal uz daivu. Ausu malām jābūt siltākām. Pēc tam noberziet auss vidusdaļu, tad vairākas reizes pavelciet auss ļipiņas uz leju, līdz tās ir siltas un sarkanas. Izveidojiet dakšiņas ar abu roku rādītājpirkstiem un vidējiem pirkstiem un izmantojiet tos, lai berzētu ādu aiz un zem ausīm. Ievietojiet rādītājpirkstus auss kanālā (abās ausīs) un iemasējiet to. Pēc tam no iekšpuses stingri uzspiediet uz tragus – bumbuli auss kaula priekšā. Tajā pašā laikā veiciet kustību uz augšu un uz priekšu vienlaicīgi. Atlaidiet un atkal stingri spiediet tragus uz augšu un uz priekšu. Nospieda uz sekundi - atlaida, atkal sāka - atlaida un tā 5 minūtes.

Tas ir ļoti noderīgi visiem hipertensijas pacientiem, jo tas pazemina asinsspiedienu, un veseliem cilvēkiem tas novērš hipertensiju.

Pēc atpūtas noberziet ausis, velciet tās uz sāniem, uz augšu, uz leju, berziet un vēlreiz berziet. Ja tie kļūst karsti, pārtrauciet berzēšanu.

Saspiežot vidusdaļu un īkšķus, labi izstiepiet muskuļus abās mugurkaula kakla pusēs. Masējiet uz augšu un uz leju kakla aizmugurē, līdz jūtat siltumu. Pēc tam vairākas reizes “atceries” kaklu ar abu plaukstu ribām un tā tālāk. Pēc tam masējiet kakla priekšpusi un sānus. Ar dakšiņu no īkšķa un rādītājpirksta glāstiet kaklu no priekšpuses no augšas uz leju, satverot abas miega artērijas pa labi un pa kreisi, 2-3 minūtes pārmaiņus ar labo un pēc tam ar kreiso roku tikai vienā virzienā - no augšas uz leju. Viegli glāstīt vairogdziedzeri.

Tagad piecelieties no krēsla, aizveriet pirkstus. Ar plaukstu ribām no īkšķu sāniem, ar spēcīgām kustībām no augšas uz leju, tad ar labo, tad ar kreiso plaukstu masē kakla pamatni no abām pusēm. Pēc tam ar vienu plaukstu pārmaiņus masē pakauša daļu, tad ar otru, it kā kaut ko nokratot nost.

Sāciet masēt galvu.

Apsēdieties, aizveriet acis, atlaidiet visas rūpes un rūpes. Atpūties! Brīvi piekariet galvu pie krūtīm. Lēnām glāstiet ar plaukstām seju, pēc tam galvu un kaklu. Pakāpeniski palieliniet pirkstu galu spiedienu uz galvas ādu. Nospiediet tos pret viņu. Tajā pašā laikā pirksti ir saliekti, izkliedēti. Pēc tam ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā viegli berzējiet pieri, deniņus, pakaušu. Vēlreiz paglaudiet seju. Piespiediet abu roku pirkstus pie pieres labajā un kreisajā pusē, kur šķērso matu līnijas robežu - un ļoti lēni pārvietojiet tos uz vainagu, uz vietu, kur bērniem atrodas fontanels. Tajā pašā laikā aktīvi masējiet ādu, mīciet to un pārvietojiet to - visos virzienos. Kad pirksti satiekas pie “fontanelle”, stingri piespiediet visus spilventiņus pie ādas un aktīvi pārvietojiet to uz priekšu un atpakaļ 3-4 minūtes, pēc tam nolaidiet rokas, atpūtieties. Atkārtojiet uzņemšanu. Pabeidziet ar pieres insultu.

Pēc tam savienojiet indeksu, vidējo un īkšķi šķipsniņā, piespiediet pie deniņiem un iemasējiet tos pulksteņrādītāja virzienā ar spilventiņiem. Piestipriniet pārējos pirkstus uz šķipsnu un pārejiet no tempļiem uz vainagu abās pusēs. Mīciet un pārvietojiet ādu, lai palielinātu asinsriti zemādas traukos. Kustieties lēnām, it kā jūtot katru ādas centimetru. Kad pirksti saskaras virs galvas, labi iemasējiet to. Nolaid rokas, atpūties. Klausieties savās jūtās. Nolaidiet galvu uz krūtīm, piespiediet nedaudz atdalīto un saliekto pirkstu spilventiņus pakauša izvirzījuma sāniem un sāciet masēt un kustēties no apakšas uz augšu, mīcot ādu. Ja uz ādas atrodat nelīdzenumus, ieskrūvējot rādītājpirksta vai vidējo pirkstu spilventiņus, labāk tos mīciet un turpiniet masēt pakauša daļu. Vietā, kur kakla muskuļi ir piestiprināti pie galvas, ir divas sānu simetriskas ieplakas. Un centrā, zem pakauša kaula, ir lielāks dobums. Tas ir labi iemasē ar vidējiem pirkstiem, bet sānu pirksti ar īkšķiem un rādītājpirkstiem. Dariet to ar abām rokām vienlaikus abās pusēs. Pēc tam viegli noglāstiet visu galvu un seju. Nolaidiet rokas, atpūtieties, glāstiet tās no pirkstu galiem līdz apakšdelmiem. Novietojiet rokas uz ceļiem, sēdiet mierīgi, atpūtieties.

Ir nepieciešams sākt mugurkaula masāžu, stāvot. Rokas aiz muguras "slēdzenē". Izmantojot pirkstu kaulus, vispirms berzējiet krustu ar apļveida kustībām, līdz sasilst. Pēc tam, nospiežot "slēdzeni" augstāk, berzējiet muguru ar gareniskām un šķērsām kustībām.

Tagad jūs varat atpūsties, izstiepties, dziļi elpot, izelpot.

Apsēdies uz krēsla, ar plaukstām glāsti seju, pieri, kaklu, galvu, plecus, masē rokas. Ieņemiet kučiera pozu: kājas ir saliektas ceļos, mugura ir atslābināta, ķermenis ir noliekts uz priekšu un balsts atrodas uz elkoņos saliektām rokām, guļot uz ceļiem. Atvieglinātās rokas karājas starp ceļiem. Galva nokarājas līdz krūtīm. Dziļi ieelpojiet caur degunu un garīgi sakiet: "Es ticu sava ķermeņa aizsardzībai." Pēc tam aizveriet lūpas caurulītē, lēnām izelpojiet un sakiet sev: "Es esmu mierīgs, es esmu mierīgs, es esmu mierīgs." Tagad jūs varat apgulties un atpūsties. Masāža jāveic divas reizes dienā – no rīta un vakarā.

Par laimi mums, skaistajai cilvēces pusei, ir pieejams līdzeklis, kas pārsteidz ar savu vienkāršību, pieejamību un, galvenais, efektivitāti - sejas pašmasāža.

Kas notiek sejas ādas pašmasāžas laikā:

Paaugstinās sejas muskuļu dabiskais tonis (nevis sasprindzinājums) - tas, savukārt, rada savilkšanas efektu, pazūd “buldoga vaigi”;
Notiek dziļa muskuļu atslābināšana, kas ne tikai ietekmē dziļo mīmisko grumbu izzušanu, bet arī atbrīvo psiholoģiskas skavas;
Iepriekš esošās grumbiņas ievērojami samazinās, un mazās pazūd pavisam;
Āda iegūst vienmērīgu, svaigu, veselīgu krāsu;
Palielinās ādas tvirtums un elastība;
Otrais zods samazinās vai pilnībā izzūd;
Manāmi uzlabojas visu ādas audu asinsrites mikrocirkulācija, tā ir piesātināta ar skābekli un mikroelementiem;
Notiek limfodrenāža, kas mazina tūsku, veicina toksīnu izvadīšanu;
Kopā ar kosmētisko masāžu notiek ietekme uz bioloģiski aktīviem punktiem, kas lielā skaitā atrodas uz sejas. Tas nozīmē, ka ar to regulāru stimulāciju aktivizējas organisma imūnās spējas, paātrina vielmaiņu, kas kopumā iedarbojas uz visu organismu atjaunojoši.

Kur sākt

Pašmasāžai ir vairāki pamata soļi.

Pirmkārt, labi jāattīra āda – labāk to darīt ar piemērotu losjonu vai pienu, var izmantot arī maigu skrubi. Otrkārt, lai atvērtu poras: dažas minūtes elpojiet virs karstā zāļu novārījuma. Šis solis nav nepieciešams, ja āda slikti reaģē uz karstu tvaiku.

Nākamais sākotnējais solis ir hidratācija. Ja āda sākotnēji ir sausa un gausa, eļļa var palīdzēt. Vislabākā ir kviešu asnu eļļa, bet der arī olīvu, linsēklu, mandeļu eļļa.

Ja tas ir normāli, varat izmantot krēmu, želeju vai pats pagatavot šādu maisījumu: samaisiet krējumu līdz pastveida stāvoklim ar auzu pārslām un rudzu miltiem. Ja āda ir ļoti taukaina, tad labāk izvairīties no taukainām vielām, un, piemēram, ņem cieti, talku vai bērnu pulveri.

Kā veikt sejas masāžu

Dosimies tieši uz sejas masāžu. Visām kustībām jānotiek pa vismazāko audu stiepšanās līnijām, tā sauktajām masāžas līnijām.

Tos ir viegli atcerēties – tie iet galvenokārt no sejas centrālās daļas uz perifēriju, taču ir arī vairākas nianses.

Kustības virziens:

piere - no pieres centra līdz deniņiem gar matu līniju;
deguns - no centra līdz pamatnei;
acis - no augšas no deguna tilta gar uzacīm līdz ārmalai, no apakšas - no acu ārējās malas līdz iekšējai gar zigomātiskā kaula augšējo daļu (svarīgi atcerēties, ka augšējā un apakšējie plakstiņi netiek tieši masēti);
no augšlūpas centra līdz auss augšējai daļai;
no mutes kaktiņiem līdz auss vidum;
no apakšējās lūpas vidus (sublabial fossa) gar sejas kontūru līdz auss apakšējai daļai;
no zoda vidus pa sejas kontūru līdz auss ļipiņai.

Masāžai izmantotās kustības ir glāstīšana, viegls spiediens, piesitiens ar pirkstu spilventiņiem.

Ietekmes zonas paplašināšana

Lielākai efektivitātei varat masēt ne tikai seju, bet arī kaklu un galvas ādu.

Galvas pašmasāžai ir ļoti labvēlīga ietekme uz veselību:

notiek aktīva matu folikulu stimulācija, kas pozitīvi ietekmē pašu matu augšanu un blīvumu;
galvas pašmasāža ir noderīga asinsrites uzlabošanai;
galvassāpes pazūd;
tiek noņemts nogurums, pēc šādas masāžas jūtams patīkams vieglums.

Kakla pašmasāža ir ļoti svarīga, to var viegli veikt kopā ar galvas masāžu, un šeit pat nav runa par to, ka dubultzods iet prom, bet smalkā kakla āda paliek jauna un pievilcīga daudzus gadus. Šīs masāžas laikā virzot kustības ar rokām no sejas uz kakla uz atslēgas kauliem un pleciem, mēs palīdzam limfai plūst labāk.

Limfa un masāža

Tikai daži zina, ka limfa ir būtiska veselībai.

Jo labāk limfa kustas organismā, jo ātrāk notiek šūnu un atsevišķu orgānu attīrīšanās no sabrukšanas produktiem. Tāpēc dažreiz pēc regulāru pašmasāžas seansu sākuma uz sejas var parādīties pūtītes, pīlings, saasināties nazofaringeālās slimības un pat paaugstināties temperatūra.

Šī parādība ir jāuztver mierīgi un nav jākrīt panikā. Un, ja izdodas priecāties, ka organisms ir sācis aktīvi izvadīt visas nevajadzīgās vielas (caur porām, caur gļotādu, caur ķermeņa temperatūras paaugstināšanos), tad tu esi lielisks līdzcilvēks un dari visu pareizi.

Neuztraucieties, tas drīz beigsies, un jūsu āda un viss ķermenis jums pateiks paldies. Vienīgā vēlme šim periodam ir, ja tomēr sākas kādi izsitumi vai tās pašas iesnas, nevajag šo biznesu "ārstēt", mēģinot noklāt to ar tonālo krēmu vai pildīt degunu ar pilieniem, kas sašaurina asinsvadus.

Tātad visi netīrumi, kam teorētiski vajadzētu iznākt, var palikt iekšā un vēl vairāk saindēt un priekšlaicīgi novecot ķermeni un ādu.

Āda kā japāņu geišai

Ja runājam par sejas kopšanu, nevar nepieminēt japāņu sejas pašmasāžu. Kopš seniem laikiem japāņu sievietes ir bijušas slavenas ar savu skaisto, plāno, piemēram, porcelāna ādu. Viņi ir iemācījušies saglabāt viņas jauno un ziedošo izskatu daudzus gadus. Un tajā viņiem palīdz tāds brīnišķīgs ieradums kā ikdienas sejas pašmasāža.

Atšķirība starp japāņu masāžu no klasiskās Eiropas masāžas ir tāda, ka japāņi, austrumnieciskās mentalitātes un seno veselības zināšanu nesēji, iedarbojas ne tikai uz audiem, bet arī koncentrējas uz akupunktūras punktiem un enerģijas meridiāniem, kas iet caur seju.

Daudzveidīga iedarbības tehnika - maigas glāstīšanas, piesitienu ar vieglu pirkstu spiedienu kombinācija palīdz "ieslēgt" visus ādas slāņus, kā arī muskuļus un fasciju (saistaudus), lai palielinātu kolagēna veidošanos.

Kakla pašmasāža: a) saspiešana, b) mīcīšana, c) berzēšana.

Kakla pašmasāža tiek veikta sēdus vai stāvus stāvoklī. Procedūra tiek sākta no pakauša daļas, kuru vienlaikus glāsta ar vienu vai divām rokām, katru uz sāniem. Cieši nospiestas plaukstas virzās no galvas ādas uz leju uz pleca locītavu; atkārtojiet 5-6 reizes.

Saspiešanu veic, kad rokas stāvoklis ir tāds pats kā glāstot, tikai enerģiskāks spiediens tiek veikts ar īkšķa bumbuli ar pāreju uz plaukstas malu, pagriežot to uz augšu. Kustība tiek veikta no augšas uz leju 5 - 6 reizes.

Mīcīšanu veic ar jebkuras rokas četru pirkstu spilventiņiem, piespiežot muskuli pret kaula pamatni un vienlaikus novirzot to uz mazā pirkstiņa pusi, roka virzās no pakauša kaula uz leju uz lāpstiņām; atkārtojiet 4-5 reizes vienā pusē un tikpat daudz otrā pusē. Pēc tam veiciet 3 - 4 sitienus un atkārtojiet mīcīšanu.

Plecu jostas, trapecveida muskulis tiek glāstīts no auss līdz pleca locītavai 3-4 reizes. Lai to izdarītu, masējošā roka tiek novilkta tālu aiz kakla, atbalstot to aiz elkoņa ar otras rokas otu. Augšstilbs, galds, krēsla atzveltne var kalpot kā balsts rokai.

Lai veiktu saspiešanu un berzēšanu ar "knaibles", muskuļus satver ar visu pirkstu spilventiņiem un mīca ar nobīdi pret mazo pirkstiņu.

Berzēšana tiek veikta pa pakauša kaula līniju. Apļveida rotācijas kustības ar četriem pirkstiem tiek veiktas no mastoidālā procesa (auss) līdz otrajai ausij. To pašu var izdarīt ar abām rokām vienlaikus viena pret otru. Berzēšana tiek veikta gar kakla skriemeļiem no matu līnijas līdz mugurai.

Apļveida berzēšana ar abu roku 4 pirkstu spilventiņiem tiek veikta vienlaicīgi.

Punktu beršana - ar katru roku uz sāniem, novietojot pirkstus gar mugurkaulu un vienlaikus pavirzot ādu virs skriemeļiem uz augšu un uz leju par aptuveni 1 cm.

Kakla aizmugures pašmasāža tiek pabeigta ar glāstīšanu.

Kakla priekšējās daļas masāža ir rīkles sāpju un tonsilīta paasinājumu profilakses līdzeklis. Ieteicams to darīt pirms došanās ārā salnā laikā un pēc auksto dzērienu vai saldējuma iedzeršanas.

Glāstīšanu veic ar abām rokām virzienā no žokļa uz leju līdz krūtīm, maigi, lai āda nekustētos un neizstieptos.

Pēc tam mīciet muskuļus, izmantojot apļveida mīcīšanu ar četru pirkstu spilventiņiem - no auss ļipiņas, kur sākas muskulis, lejup pa kakla anterolaterālo virsmu līdz krūtīm (4-5 reizes), pārmaiņus ar glāstīšanu.

Roka cieši satver kakla priekšpusi tā, lai rīkle būtu starp īkšķi un četriem citiem. Apļveida mīcīšanas kustības vispirms tiek veiktas ar vienu roku, pēc tam ar otru, virzoties no augšas uz leju.

Apļveida berzi veic ar četriem pirkstiem – ar labo roku kakla kreisajā pusē pret mazo pirkstiņu un otrādi.

Apļveida berzēšana ar īkšķa un rādītājpirksta spilventiņiem no žokļa malas uz leju gar sternocleidomastoid muskuļu līdz krūtīm.

Pēc katras berzes veic divus līdz trīs sitienus no zoda uz leju un pēc tam divas līdz četras rīšanas kustības, noliecot galvu uz priekšu līdz krūškurvja pamatnei.