Vienpadsmitais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums ar roku kustībām.Sākuma pozīcija. Stāv. Pēdas kopā. Rokas ir nolaistas gar ķermeni. Izelpot (49. att.) Izpilde. 1. Paceliet rokas taisni uz priekšu. Ieelpojiet (50. att.). 2. Izpletiet rokas uz sāniem. Pagrieziet plaukstas uz leju. Turpināta ieelpošana

Divpadsmitais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums.Sākuma pozīcija. Stāv. Pēdas plecu platumā. Rokas uz jostas. Izelpot (52. att.).Izpilde. 1. Pavelciet elkoņus, plecus un galvu nedaudz atpakaļ. Saliekt ķermeni. Ieelpot. 2. Iet uz sākuma pozīciju. Izelpot.Instrukcijas. Vingrinājums

Trīspadsmitais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums.Sākuma pozīcija. Stāv. Pēdas plecu platumā. Rokas uz sāniem. Ieelpot (82. att.).Izpilde. 1. Nolaidiet rokas uz leju. Nedaudz nolieciet galvu uz priekšu. Izelpojiet (83. att.). 2. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Ieelpojiet (skat

Četrpadsmitais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums.Sākuma pozīcija. Stāv. Rokas gar ķermeni. Izelpot (84. att.).Izpilde. 1. Saprast rokas uz priekšu. Ieelpojiet (85. att.). 2. Paceliet rokas uz augšu. Turpiniet ieelpošanu (86. att.). 3. Izpletiet rokas uz sāniem. Izelpojiet (87. att.). 4. Nolaidiet rokas uz leju.

Četrpadsmitais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums ar “grupēšanu” sākuma stāvoklī. Stāv. Pēdas plecu platumā. Atvieglinātas rokas paceltas uz augšu. Ieelpot (127. att.).Izpilde. 1. Apsēdieties mierīgi. Atslābiniet rokas un ķermeni uz leju. Izelpojiet (128. att.). 2. Gluda pāreja uz

Piecpadsmitais vingrinājums ir elpošanas vingrinājums.Sākuma pozīcija. Stāv. Pēdas plecu platumā. Atslābinātas rokas paceltas uz sāniem. Ieelpot (129. att.).Izpilde. 1. Nedaudz noliec ķermeni uz priekšu un atslābinātās rokas sakrusto krūšu priekšā. Izelpojiet (130. att.). 2. Gluds

IV vingrinājums. Hatha Yoga Eye Exercise Šī ir klasiska, ļoti efektīva pieeja redzes uzlabošanai. Ir ļoti izdevīgi veikt vingrinājumus atslābinātā prāta stāvoklī. Izmantojot šo kompleksu, jūs varat rūpīgi trenēt acs muskuļus, kustinot aci

1. vingrinājums Sākuma stāvoklis: sēžot uz krēsla, kājas plecu platumā, mugura taisna. Saskaitot “viens”, paceliet nūju uz augšu ar abām rokām un, saskaitot “divas”, nolaidiet to uz leju. Ja vēlaties palielināt slodzi, tad, paceļot rokas uz augšu, pagrieziet rumpi uz sāniem Atkārtojiet 5–10

Vingrinājums “Čigāns: galvenais vingrinājums” Plecu muguras apļveida kustības. Veikts pārmaiņus ar labo un kreiso plecu. Sākuma stāvoklis: stāvot ar taisnu muguru un iztaisnotiem pleciem. Īsi, trokšņaini ieelpojiet caur degunu tieši tajā brīdī, kad plecs nokrīt.

Trešais veselības vingrinājums: "Zelta zivtiņas" vingrinājums Bet tas ir īsts vingrinājums. Tāpēc sāksim ar tā aprakstu, un tad paskaidrosim, kā tas darbojas un ko tas ietekmē Vingrinājumu “Zelta zivtiņa” veic šādi Sākuma pozīcija: guļ uz muguras ar seju

Eye Exercise 1: Egyptian Black Dot Tehnika (Eye Muscle Exercise) Ēģiptes melnā punkta tehnika ir efektīvu vingrinājumu sērija, kas paredzēta redzes problēmu visaptverošai risināšanai.Vispirms uz baltas papīra lapas uzzīmējiet melnu krāsu.

2. acu vingrinājums: Ēģiptes burtu fokusēšanas tehnika (vingrinājums acu muskuļiem, kas uzlabo redzi tālumā un tuvumā) Pirms skolas bērni aktīvi izmanto perifēro redzi. Taču, kļuvuši par skolniekiem, viņi pierod skatīties vai nu uz priekšu - uz skolotāju un padomi,

Papildus visām iepriekš zināmajām kustībām, kas palīdz pareizi veidot pēdu, jūs varat izpildīt ļoti interesantus un, galvenais, efektīvus vingrinājumus rotaļīgā veidā. Starp tiem mēs vēlētos izcelt "kāpuru".

Ja jūsu bērnam ir diagnosticēta plakanā pēda, nekrītiet panikā. Ir tik daudz padomu un paņēmienu patoloģisku pēdu ārstēšanai. Vairāk par to vēlāk. Kas attiecas uz praktisko padoms . Pirmkārt, jums vajadzētu iegādāties bērnam pareizos ortopēdiskos apavus. Galvenais šeit ir dabīgs materiāls. Turklāt jums ir jāpasūta ortopēdiskā zolīte pat iekštelpu čībām. Laiku pa laikam ļaujiet mazulim skriet pa pludmales smiltīm, oļiem un oļiem. Šī procedūra rada ļoti labu dabisko masāžu. Labs veids, kā cīnīties ar plakanām pēdām, ir katru dienu veikt siltas vannas ar jūras sāli. Šīs procedūras ilgumam jābūt aptuveni desmit minūtēm, pēc tam sekundes laikā jāveic īpaša masāža. Jums jāsāk no augšstilba zonas, pēc tam mīciet apakšstilba un potītes locītavu. Pēc tam jums jāpāriet uz kājām: iemasējiet kāju pirkstu spilventiņus, pēc tam katru pirkstu atsevišķi.
Bet viens no svarīgākajiem punktiem šīs slimības ārstēšanā ir fizikālā terapija. Papildus visām iepriekš zināmajām kustībām, kas palīdz pareizi veidot pēdu, jūs varat izpildīt ļoti interesantus un, galvenais, efektīvus vingrinājumus rotaļīgā veidā. Starp tiem mēs vēlētos izcelt "kāpuru". Vingrinājuma būtība ir ļoti vienkārša – mazulis sēž uz grīdas ar saliektiem ceļgaliem. Saliecot kāju pirkstus, viņš velk papēdi uz priekšu, pēc tam iztaisno kāju pirkstus un atkārto kustības (imitējot kāpura kustību). Vingrinājums jāveic ar abām kājām.
Ir labi, ja kompleksā “kāpurs” iekļauj vēl vienu vingrinājumu ar nosaukumu “slidotava” - bērns ar kājām ripina bumbu uz priekšu un atpakaļ. Staigāšana uz papēžiem tikai uzlabos dziedinošo efektu.

Mērķis: grupas vienotība; iesildīšanās

Plānotais laiks: 6 minūtes.

Šim vingrinājumam būs nepieciešami baloni atbilstoši dalībnieku skaitam. Puiši stāv kolonnā viens otram galvas aizmugurē, uzliekot rokas uz priekšā esošo pleciem. Baloni ir iespiesti starp aizmugurējo spēlētāju vēderiem un priekšējo spēlētāju mugurām. Jūs nevarat pieskarties bumbiņām vai tās labot. Priekšējais spēlētājs tur savu bumbu pie izstieptām rokām. Tādējādi ir nepieciešams ievērot noteiktu noteiktu maršrutu. Pa ceļam var nolikt krēslus, vilkt virves, nolikt kādus priekšmetus uz grīdas.

Atspulgs.

Vingrinājums Nr.5 “Labs spogulis”

Mērķis: tolerances, empātijas, refleksijas attīstība.

Cepšanas laiks: 20 minūtes.

Grupas dalībnieki tiek sadalīti pa pāriem. Otrie cipari spēlē spoguļa lomu.

Pirmais, skatoties “spogulī”, vispirms sāk runāt par savām pozitīvajām īpašībām un pēc tam par negatīvajām. Dalībniekam, kurš spēlē spoguļa lomu, uz katru uzslavu jāatbild ar vārdiem “Es tevi mīlu par to” vai “Man tas tevī patīk” vai citiem uzslavas vārdiem. Šos vārdus vēlams neatkārtot.

Atbildot uz kritiku, spogulis sniedz atbalstu. Šis atbalsts var būt līdzjūtība, var būt pretargumenti utt. Tālāk dalībnieki maina lomas.

Atspulgs.

Vingrinājums Nr.6 “Es un mani draugi”

Mērķis: grupas mijiedarbība, grupas vienotība.

Cepšanas laiks: 60 minūtes.

Grupa ir sadalīta komandās pa 3-5 cilvēkiem.

Nepieciešamie materiāli: milti, PVA līme, augu eļļa, ūdens, krāsas (guaša), vienreizējās lietošanas krūzes (5 grupā), plakani kociņi, rupjš kartons (izmērs 40 x 40 cm), smalkgraudains sāls.

Grupa tiek sadalīta komandās un gatavo krāsas (šis ir pirmais darba posms). Vispirms mīklu sajauc no ūdens un miltiem. Pēc tam mīklai pievieno ēdamkaroti PVA, 1 ēdamkaroti sāls un 1 tējkaroti augu eļļas. Iegūto masu lej piecās krūzēs, kurām pievieno guašu. Tālāk katrai komandai jāizstrādā sižets attēlam par kādu no tēmām: “Mana pasaule”, “Laime” utt.

Visi zīmē vienlaicīgi ar nūjām vai pirkstiem. Komandas zīmē saskaņā ar kolektīvu tēlu, kas tika izveidots ikviena prātā, pamatojoties uz diskusiju grupā.

Pabeidzot gleznas, komandas tās izliek publiskai apskatei un komentē savus zīmējumus.

Atspulgs.

Vingrinājums Nr.7 “Kumelīšu pļava”

Mērķis: mazināt fizisko nogurumu, atjaunot spēkus.

Cepšanas laiks: 5 minūtes.

Relaksācija, meditatīva vingrošana. Tās būtība slēpjas dabas tēlu vizualizācijā. Jums jāiedomājas sevi kamenes (spāres, tauriņa utt.) tēlā, kas sēž zem kumelītes. Mums jācenšas iejusties viņa tēlā, paskatīties uz pasauli viņa acīm.

Iedomājieties, ka jūs kāpjat pa kumelītes kātu uz paša zieda. Virs sevi redzi milzīgu rasas lāsi, kurā visapkārt atspoguļojas pasaule visās krāsās. Šeit jūs atrodaties zieda centrā, šūpojoties uz putekšņlapām. Tad jūs lidojat augstāk un augstāk virs tā. Zem sevis redzat milzīgu margrietiņu lauku. Pēc šī skata apbrīnošanas jūs veicat apli un atgriežaties sākuma stāvoklī.

Nodarbības ilgst apmēram 10 minūtes. Pirms vingrojumu uzsākšanas bērnam ir jāsagatavojas: staigāt uz pirkstiem, lecamaukla uz vienas vai divām kājām.

Vingrinājums "slidotava"

Bērns ripina bumbu, rullīti vai pudeli ar vienu kāju un pēc tam ar otru. Vēl labāk šim nolūkam sporta veikalā vai aptiekā iegādāties īpašu rullīti vai bumbu. Tiem ir dažādas cietības pakāpes, no koka, rievotiem līdz elastīgiem, arī pārklāti ar pūtītēm. Priekšroka dodama ierīcēm ar vidēju stingrības pakāpi, tās netraum pēdas nervu galus.

Vingrinājums "laupītājs"

Bērns sēž uz grīdas, piespiedis papēžus pie grīdas. Vingrinājuma laikā jūs nevarat pacelt papēžus no grīdas. Uz dvieļa tiek uzlikts atsvars, un bērns ar kāju pirkstiem velk dvieli pret sevi, mēģinot pavilkt tā malu zem papēžiem. Vingrinājumu veic vispirms ar vienu, pēc tam ar otru kāju.

Vingrinājums "gleznotājs"

Bērns sēž uz grīdas ar izstieptām kājām. Vienas pēdas lielais pirksts jāvelk no otras pēdas lielā pirksta gar pēdas iekšpēdu un apakšstilba priekšējo virsmu līdz ceļgalam. Jums jāveic 3-4 sitieni, vispirms ar vienu kāju, tad ar otru.

Vingrinājums "Kolekcionārs"

Bērns sēž uz grīdas ar pusi saliektiem ceļiem. Priekšā izkaisīti mazi priekšmeti: drēbju šķipsnas, rotaļlietas, eglīšu čiekuri. Bērna uzdevums ir savākt tos kaudzē ar pirkstiem, neizmantojot rokas, un pēc tam pārnest uz citu kaudzi, vispirms ar vienu un pēc tam ar otru kāju.

Vingrinājums "mākslinieks"

Bērns apsēžas uz grīdas, viņam priekšā ir nolikta bieza lielformāta papīra lapa un zīmuļi un marķieri. Uzdevums ir ar kāju pirkstiem paņemt zīmuli vai flomāsteru un uz papīra lapas uzzīmēt dažādas figūras.Vispirms zīmē ar vienu, tad ar otru kāju.

Vingrinājums "kāpurs"

Bērns sēž uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Saliekot kāju pirkstus, papēdis jāvelk uz priekšu, vienlaikus turot to piespiestu pie grīdas. Pēc tam iztaisno pirkstus un atkārto kustību (imitējot rāpojoša kāpura kustības). Papēža pārvietošana uz priekšu, saliekot un iztaisnojot kāju pirkstus, turpinās, līdz pirksti var pieskarties grīdai (līdz kājas iztaisnojas ceļgalos). Vingrinājums jāveic ar abām kājām vienlaikus.

Vingrinājums "laiva"

Bērns sēž uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Pēdu zoles tiek piespiestas viena pret otru un ceļgali tiek izplesti, līdz tie saskaras pēc iespējas ciešāk (pēdas iegūst laivas formu).

Vingrinājums "sipis"

Bērns sēž uz grīdas, novietojot kāju zoles uz grīdas aptuveni 20 cm attālumā viena no otras. Kāju pirksti ir jāsaliek un pēdu priekšējās daļas jāvelta viena pret otru, kamēr papēži paliek fiksēti, pēdas saliecas un iegūst sirpja formu.

Vingrinājums "dzirnavas"

Bērns, sēžot uz grīdas, apraksta apļus ar kājām dažādos virzienos.

Vingrinājums "logs"

Sēžot uz grīdas, bērns saliek kājas kopā un izpleš tās, bet papēži paliek pie grīdas.

Bundzinieka vingrinājums

Bērns sēž uz grīdas, saliekot ceļus un sit tikai pirkstiem, nepieskaroties grīdai ar papēžiem. Vingrinājuma laikā ceļi pakāpeniski iztaisnojas.

Vingrinājums "staigāšana uz papēžiem"

Bērns staigā uz papēžiem, nepieskaroties grīdai ar pēdas zoli.

Deju nodarbības

Jāpiebilst, ka dejošanas nodarbības pozitīvi ietekmē arī bērna pēdu stāvokli, taču ir nepieciešami kvalitatīvi specializēti apavi dejošanai.

Ne visi deju veidi ir piemēroti pacientiem ar plakanām pēdām, tāpēc, ja jums nepieciešami čehu apavi nodarbībām, pēdas stāvoklis var pat pasliktināties, pārrunājiet šo jautājumu ar instruktoru un ortopēdu.

Dr. Bubnovska vingrinājumus var veikt mājās. Lai to izdarītu, varat izmantot...

Šādu šķietami vienkāršu un, kā daži domā, vieglprātīgu vingrinājumu grūtības slēpjas spējā kontrolēt sava ķermeņa svaru.

Un tālāk. Vienkāršs vingrinājums nav primitīvs. Manā skatījumā primitīvākā medicīniska ārstēšana muguras sāpēm ir zāļu receptes izrakstīšana... Līdz ar to ārsts atzīst, ka ir padevies un nezina, ko darīt. Lai viņa vietā domā farmakologs...

Dr. Bubnovska vingrinājumus var veikt mājās

To veikšanai var izmantot visu, kas ir pa rokai: galdus, krēslus, gultas, bumbas, vingrošanas nūjas...

Pareizi izpildot, tie var būt ne mazāk efektīvi kā vingrinājumi, kas tiek veikti uz īpašiem simulatoriem.

VINGRINĀJUMS "Caterpillar"

Sākotnējā pozīcija: guļot uz muguras pie gultas vai zema galda, kājas saliektas ceļos, pēdas balstās uz malas. Ja vēlaties, izlietni var pārvietot zem gultas.

Nospiediet ar kājām, "ejot uz plecu lāpstiņām" un pārvietojot iegurni no gultas malas, līdz kājas ir pilnībā iztaisnotas.

Ja vienlaikus jūtat sāpes kāju muskuļos, tos iztaisnojot, nebaidieties. Tā ir tikai reakcija uz stiepšanos.

Izelpojiet, atstumjoties no gultas malas. Pēc tam, kustinot plecu lāpstiņas un iegurni, neceļoties kājās un nepalīdzot sev ar rokām, atkal virzieties uz galda pusi un atkal atspiedieties.

Veiciet šīs kustības līdz 20 atkārtojumiem vienā sērijā.

Jūs pat varat sajust dedzinošu sajūtu kāju muskuļos (augšstilbos) un muguras muskuļos. Tā ir zīme, ka vingrinājumu var pabeigt.

Katru reizi mēģiniet palielināt epizožu skaitu, sasniedzot to vēlamajā līmenī.

Starp citu, apakšējo ekstremitāšu locītavu artrīts nav kontrindikācija šim vingrinājumam.