Kad muskuļi aug. Desmit veidi, kā paātrināt muskuļu augšanu. Darbības veidi, kas liek muskuļiem augt

21.10.2014

Muskuļi uz augšu! Uz pierādījumiem balstīti risinājumi muskuļu augšanas maksimālai palielināšanai
Pīts Makkals

Avots: acefitness.org
FPA eksperta S. Strukova tulkojums

Pretestības treniņš ir process, kurā tiek izmantota ārējā pretestība, lai uzlabotu skeleta muskuļu darbību, izskatu vai abu kombināciju. Pretestības treniņš var vienlaikus palielināt muskuļu spēku un izmēru, tomēr ir skaidra atšķirība starp trenēšanu spējai radīt maksimālu spēku un treniņu muskuļu augšanai. Treniņš ar svaru pati par sevi neizraisa muskuļu augšanu; Nogurumu izraisoša treniņu slodze stimulē fizioloģiskos mehānismus, kas ir atbildīgi par muskuļu masas palielināšanu. Atbilstoši pārslodzes principam vingrojumu programmas sastādīšanā, lai stimulētu tādas fizioloģiskas izmaiņas kā muskuļu augšana, nepieciešams pielietot fizisko ietekmi ar lielāku intensitāti, nekā organisms ir pieradis saņemt. Muskuļu augšana no pretestības treniņa notiek muskuļu šķiedru biezuma un šķidruma daudzuma palielināšanās rezultātā muskuļu šūnu sarkoplazmā. Izpratne par to, kā muskuļu sistēma pielāgojas pretestības treniņu ietekmei, var palīdzēt jums noteikt labāko treniņu metodi, lai maksimāli palielinātu jūsu klientu muskuļu augšanu. Esošie pētījumi mums parāda, kā ķermenis var reaģēt uz stimuliem, taču katrai personai var būt nedaudz atšķirīgi rezultāti, reaģējot uz pretestības vingrinājumu ietekmi.

Atjaunots 02.05.2019. 11:02

Spēja iegūt muskuļu masu un palielināt muskuļu masu ir atkarīga no dažādiem mainīgajiem lielumiem, tostarp dzimuma, vecuma, svara treniņu pieredzes, ģenētikas, miega, uztura un šķidruma uzņemšanas. Emocionālie un fiziskie stresa faktori, no kuriem katrs var ietekmēt fizioloģisko sistēmu pielāgošanos pretestības treniņam, var ietekmēt arī spēju iegūt masu. Piemēram, pārmērīgs darbs darbā vai nepietiekams miegs var ievērojami samazināt muskuļu augšanu. Tomēr zināšanas, kā pareizi pielietot šo zinātni, var būtiski ietekmēt, ļaujot jums palīdzēt klientiem sasniegt maksimālus rezultātus.

Mehāniskā un vielmaiņas slodze

Ir labi zināms, ka fiziskā pielāgošanās vingrinājumiem, tostarp muskuļu augšana, rodas akūtu programmas mainīgo lielumu piemērošanas rezultātā. Nav šaubu, ka pretestības treniņš noved pie muskuļu augšanas, tomēr zinātnieki joprojām nav pārliecināti, kas tieši izraisa muskuļu augšanu. Pretestības treniņš rada divus specifiskus stresa veidus, mehānisko un vielmaiņas, un abi var nodrošināt nepieciešamo stimulu muskuļu augšanai (Bubbico un Kravitz, 2011). Breds Šēnfelds ir zinātnieks un divu visaptverošu pārskatu par muskuļu augšanas treniņiem autors. "Mehāniskā spriedze ir galvenais muskuļu augšanas virzītājspēks no slodzes," skaidro Šēnfelds. - Ir pārliecinoši pierādījumi, ka vielmaiņas stress veicina arī adaptīvo hipertrofiju. Izaicinājums pētniecībai ir tāds, ka mehāniskais un vielmaiņas stress darbojas vienlaikus, apgrūtinot katra ietekmes izolēšanu” (Schoenfeld, 2013).

Mehāniskais spriegums ir fiziskas aktivitātes radīts stress, kas tiek pielietots motorā neirona struktūrām un tam pievienotajām šķiedrām, ko kopā parasti sauc par motora vienībām. Pretestības treniņš rada muskuļu audu mikrotraumu, kas sūta signālus uz satelītšūnām, kas ir atbildīgas par mehānisko struktūru atjaunošanu pēc bojājumiem, kā arī par jaunu muskuļu proteīnu veidošanos (Schoenfeld, 2013; 2010). Turklāt savā pētījumā par šūnu adaptāciju pretestības treniņam Spangenburgs (2009) apstiprina, ka "mehānismi, ko aktivizē vingrinājumi, izraisa izmaiņas muskuļu signālu ceļos, kas ir atbildīgi par hipertrofiju."

Metaboliskais stress rodas, muskuļiem ražojot un patērējot enerģiju, kas nepieciešama kontrakciju atbalstam. Vidējas intensitātes, liela apjoma treniņu programmas, kas veicina muskuļu augšanu, izmanto glikolītisko sistēmu enerģijas ražošanai. Anaerobās glikolīzes blakusprodukti: laktāta un ūdeņraža jonu uzkrāšanās - izraisa asins skābuma izmaiņas un izraisa acidozi. Pētījumi liecina par ciešu saistību starp asins acidozi un paaugstinātu augšanas hormonu līmeni, kas atbalsta muskuļu proteīnu sintēzi. Pētījuma pārskatā Bubbico un Kravitz (2011) atzīmē: "Tagad tiek uzskatīts, ka vielmaiņas stress, ko izraisa glikolītisko blakusproduktu (piemēram, ūdeņraža jonu, laktāta un neorganiskā fosfāta) veidošanās, veicina hormonu izdalīšanos un izraisa muskuļu hipertrofiju."

Izstrādājot treniņu programmu, kuras mērķis ir palielināt muskuļu masu, jums ir jāzina, kā izmantot slodzes radīto stresu, neradot negatīvu kombināciju ar citiem stresa faktoriem. Labam personīgajam trenerim ir jāzina, kā pielāgot vingrinājumu slodzi, lai nodrošinātu optimālus treniņu programmas rezultātus. Ir jāizstrādā pretestības treniņu programma, izmantojot pareizos vingrinājumu intensitātes, atkārtojumu diapazona un atpūtas intervālu mainīgos, lai muskuļu audos radītu mehānisku un vielmaiņas slodzi, kas stimulē hormonu ražošanu un veicina kontraktilo proteīnu sintēzi, kas atbild par muskuļu augšanu ( Schoenfeld, 2013; Bubbico un Kravitz, 2011).

Mehāniskie stimuli

Lai izstrādātu vingrojumu programmu, lai maksimāli palielinātu muskuļu augšanu, jums ir jāsaprot muskuļu šķiedru fizioloģija. Motors neirons saņem signālu no centrālās nervu sistēmas (CNS), izraisot ar to saistīto muskuļu šķiedru kontrakciju. Ir divi galvenie muskuļu šķiedru veidi: I tips (lēna raustīšanās) un II tips (ātra raustīšanās). I tipa šķiedras tiek klasificētas arī kā aerobās šķiedras to augsto oksidatīvo spēju dēļ, kas ļauj tām sarauties ilgā laika periodā. Fizioloģijas literatūrā II tipa šķiedras visbiežāk tiek iedalītas divos IIa un IIb tipos. IIb tipa šķiedras izmanto ar enerģiju bagātus fosfātus, lai sarautos, lai radītu lielu spēku īsu laiku, neizmantojot skābekli, padarot tās pilnīgi anaerobas. IIa tipa šķiedras var iegūt I un IIb tipa šķiedru īpašības atkarībā no izmantotā apmācības stimula (Baechle un Earle, 2008; Zatsiorsky un Kraemer, 2006).

Sākotnējais spēka pieaugums no pretestības treniņu programmas galvenokārt ir saistīts ar nervu darbības uzlabošanos: ārējā pretestība rada stimulu, kas palielina aktivēto motorisko vienību skaitu un to kontrakciju ātrumu. Viens no ilgtermiņa pielāgojumiem pretestības treniņam ir muskuļu šķiedru diametra palielināšanās. Palielinoties diametram, lielāks šķiedru virsmas laukums ļauj radīt lielāku spēku. Muskuļi, kuros atsevišķu šķiedru diametrs ir lielāks, spēj pielikt lielāku spēku. Neraugoties uz izplatīto nepareizo priekšstatu, ka smagumu celšana var izraisīt strauju muskuļu lieluma palielināšanos, pat ar labi izstrādātu programmu nepieciešamas astoņas vai vairāk nedēļas, lai panāktu ievērojamu izaugsmi.

Saskaņā ar principu "viss vai neviens" motora vienības var būt aktīvas vai neaktīvas: tomēr, ja ir pietiekams stimuls sarauties, visas šķiedras saraujas. Lēnās raustīšanās motora blokiem ir zems aizdedzes slieksnis un vadīšanas ātrums, un tās ir vislabāk piemērotas ilgstošai darbībai, kas prasa minimālu piepūli, jo satur I tipa šķiedras.

Ātrās raustīšanās motora vienības satur II tipa muskuļu šķiedras, un tām ir augsts šaušanas slieksnis, kā arī augsts vadīšanas ātrums, un tās ir labāk piemērotas ātrai spēka radīšanai, jo tās var ātri ražot ATP bez skābekļa. Ātrās raustīšanās šķiedrām ir arī lielāks diametrs nekā I tipa šķiedrām, un tām ir nozīmīgāka loma hipertrofijā. II tipa muskuļu šķiedru vervēšana un inervācija prasa lielas mehāniskās un vielmaiņas slodzes līdz iesaistīto muskuļu atteicei (Zatsiorsky and Kraemer, 2006).

Vielmaiņas stimuli

Motora vienības muskuļos tiek komplektētas pēc izmēra principa, sākot no mazām, sākotnēji I tipa, līdz lielajām II tipa, kas spēj radīt spēku, lai pārvietotu lielas slodzes. Kad tiek piesaistītas II tipa muskuļu šķiedras, glikogēna krājumi tiek izmantoti, lai ražotu kontrakcijai nepieciešamo ATP, izraisot adaptācijas, kas var ietekmēt muskuļu izmēru. Kad muskuļu šūnās ir izsmeltas glikogēna krājumi enerģijas iegūšanai, tās pielāgojas, atjaunošanās fāzē uzglabājot vairāk glikogēna. Viens grams glikogēna, uzglabājot muskuļu šūnās, satur līdz 3 g ūdens. Lielu atkārtojumu veikšana līdz neveiksmei var ne tikai izraisīt acidozi, kas stimulē hormonu ražošanu, bet arī iztukšot glikogēna krājumus, izraisot muskuļu palielināšanos pēc atveseļošanās (Schoenfeld, 2013).
Saskaņā ar Deivids Sandlers, iSatori Nutrition izglītības un zinātnes direktors un bijušais Maiami universitātes spēka treneris, mehāniskajai slodzei, iespējams, ir liela nozīme muskuļu augšanas stimulēšanā. "Svaru celšana izraisa strukturālus bojājumus un muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos. Pēc bojājuma organisms atbrīvo prolīnu saturošus peptīdus kā signālus endokrīnajai sistēmai, lai sāktu labošanas procesu."

Hipertrofijas endokrīnās sistēmas stimuli

Endokrīnā sistēma ražo hormonus, kas kontrolē šūnu darbību. Mehāniskais un vielmaiņas stress, kas ietekmē muskuļu šķiedras, ietekmē endokrīno sistēmu, kas palielina hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par bojāto muskuļu audu atjaunošanu un jaunu šūnu proteīnu veidošanos. Hormoni testosterons (T), augšanas hormons (GH) un insulīnam līdzīgais augšanas faktors (IGF-1) izdalās rezistences treniņa rezultātā un veicina to proteīnu sintēzi, kas ir atbildīgi par muskuļu atjaunošanos un augšanu (Schoenfeld, 2010; Vingren et al., 2010; Crewther et al., 2006). Olbaltumvielu izmantošanas līmenis un sekojošā muskuļu augšana ir saistīta ar muskuļu šķiedru bojājumiem, kas saraujas treniņa laikā. Mēreni vai lieli svari, kas pacelti, lai veiktu daudz atkārtojumu, var radīt lielu mehānisko spēku, kas palielina muskuļu proteīnu bojājumus un signalizē par T, GH un IGF-1 ražošanu, lai pārveidotu olbaltumvielas un izveidotu jaunus muskuļu audus (Crewther et al., 2006). .

Pretestības treniņš rada tūlītējas un ilgtermiņa adaptācijas endokrīnajā sistēmā, kas ir svarīgas muskuļu augšanai. Akūtā fāzē tūlīt pēc treniņa endokrīnā sistēma ražos T, GH un IGF-1, lai veicinātu bojāto audu atjaunošanos. Ilgtermiņa adaptācija sastāv no receptoru un saistošo proteīnu skaita palielināšanās, kas ļauj efektīvāk izmantot T, GH un IGF-1 audu atjaunošanai un muskuļu augšanai (Schoenfeld, 2010; Baechle and Earle, 2008; Crewther et al. , 2006). Šēnfelds (2010) atzīmēja, ka muskuļu bojājumi, kas rodas mehāniska stresa un vielmaiņas stresa rezultātā no augstas intensitātes vingrinājumiem, ir efektīvs stimuls hormonu izdalīšanai, kas ir atbildīgi par šūnu atjaunošanos, un IGF-1, iespējams, ir vissvarīgākais hormons muskuļu augšanas palielināšanā. Nav noskaidrots, kuram stresa veidam, mehāniskam vai vielmaiņai, ir lielāka ietekme uz endokrīno sistēmu, tomēr pētījumi liecina, ka treniņu intensitātes un apjoma organizēšana, lai paceltu smagus svarus ar īsiem atpūtas periodiem, var palielināt anabolisko vielu veidošanos. hormoni, kas veicina augšanu.muskuļi (Schoenfield, 2013; 2010; Wernbom, Augustsson and Thomee, 2007; Crewther et al., 2006).

Svara treniņi lielākiem muskuļiem

Nepietiek tikai ar smagumu celšanu lielos atkārtojumos, ja vien tas neizraisa muskuļu mazspēju. Ķermenis ļoti efektīvi uzkrāj un izmanto enerģiju, tāpēc vingrinājumu atkārtošana pie pastāvīgas slodzes var ierobežot muskuļu mehānisko un vielmaiņas spriedzi un samazināt treniņu ieguvumus. Lai stimulētu muskuļu augšanu, ir jāizvēlas treniņu mainīgie lielumi, lai radītu mehānisku slodzi muskuļu audiem, kā arī radītu ievērojamu metabolisma pieprasījumu. Zatsiorsky un Kremer (2006) identificēja trīs specifiskus pretestības treniņu veidus: maksimālās piepūles metodi, dinamiskās piepūles metodi un atkārtotās piepūles metodi (1. tabula).

1. tabula. Spēka treniņu klasifikācija

Piepūles veids

Apraksts

Intensitāte

Atkārtojumu skaits

Maksimālā piepūle (MU)

Maksimālo svaru izmantošana, lai radītu mehānisku pārslodzi

Dinamiskie spēki (DE)

Nemaksimālie svari, kas pacelti ar maksimālo pieejamo ātrumu

40–60% RM – atkārtotas pūles
80–100% RM – vienas pūles

4-8 atkārtotiem centieniem
1-2 vienreizējiem centieniem

Atkārtoti centieni (RE)

Metabolisma pārslodzes radīšana, veicot atkārtotu submaksimālo svaru pacelšanu līdz neveiksmei

8–12 (izpilda līdz atteicei)

Uzmanību: RM – atkārtots maksimums. Avots: Zatsiorskis un Krēmers, 2006.

Maksimālās piepūles metode

Maksimālās piepūles (MET) spēka treniņā tiek izmantoti ievērojami svari, lai palielinātu augsta sliekšņa motorisko vienību aktivitāti, kas satur II tipa šķiedras. MR treniņš var uzlabot gan intramuskulāro koordināciju — palielināt vienlaicīgi aktīvo motorisko vienību skaitu vienā muskulī, gan starpmuskulāro koordināciju — dažādu muskuļu spēju vienlaicīgi aktivizēties. Galvenais stimuls no MU ir mehāniska, miofibrilāra hipertrofija ar ievērojamu spēka pieaugumu un mērenu muskuļu masas pieaugumu. MA metode ir efektīva spēka attīstīšanai, taču tā nav efektīvākais līdzeklis muskuļu masas palielināšanai.

Dinamiskā spēka metode

Trenējoties ar dinamiskā spēka (DE) metodi, tiek izmantoti nemaksimālie svari, kas pārvietoti ar lielāko pieejamo ātrumu, lai stimulētu motoriskās vienības. Tālvadības metode aktivizē muskuļu saraušanās elementus, lai radītu izometrisku spēku un spriedzi saistaudos (fascijā un elastīgajos audos) visā ķermenī. Saīsinoties muskuļu saraušanās elementiem, tie deformē saistaudus, un tad elastīgās deformācijas enerģija tiek pārnesta reversās, sprādzienbīstamās kustības laikā. Tālvadības metode ir visefektīvākā, lai palielinātu spēka attīstības ātrumu un saraušanās jaudu, kas nepieciešama daudzos sporta veidos vai dinamiskās aktivitātēs. Tomēr DL metode nenodrošina pietiekamu mehānisko vai vielmaiņas stresu muskuļu saraušanās elementiem, kas nepieciešami muskuļu augšanas stimulēšanai.

Atkārtotas piepūles metode

Atkārtotās piepūles (RE) metode spēka treniņā ietver nemaksimālu slodžu izmantošanu, kas tiek veiktas līdz muskuļu mazspējas sākumam (nespēja pabeigt nākamo atkārtojumu). Lai gan, veicot dažus pēdējos komplekta atkārtojumus noguruma stāvoklī, tiek stimulētas visas motoriskās vienības, PU metode var piesaistīt visas mērķa muskuļa šķiedras kontrakcijā un izraisīt ievērojamu pārslodzi. Lielie atkārtojumi, kas tiek veikti ar vidēji smagām PU metodes slodzēm, stimulē hipertrofiju, radot mehānisku un vielmaiņas pārslodzi, un kultūristi tos bieži izmanto, lai palielinātu muskuļu masu. Izmantojot PU metodi, pieejas sākumā tiek aktivizētas lēnas motora vienības, un, tām nogurstot, tiks savervētas augsta sliekšņa II tipa motora vienības, lai uzturētu nepieciešamo spēku. Pēc aktivizēšanas augsta sliekšņa motora bloki ātri nogurst, kas noved pie pieejas beigām. II tipa anaerobo šķiedru kontrakcijas rada enerģiju anaerobās glikolīzes rezultātā, radot vielmaiņas blakusproduktus, piemēram, ūdeņraža jonus un laktātu, kas maina asins skābumu. Pētījumi liecina, ka acidoze, asins skābuma palielināšanās, ko izraisa ūdeņraža jonu uzkrāšanās un laktāta veidošanās, ir saistīta ar GH un IGF-1 palielināšanos, lai veicinātu audu atjaunošanos remonta procesa laikā (Schoenfeld, 2013; 2010).

Svarīgi atzīmēt, ka gadījumā, ja slodze ir nepietiekama vai komplekts nav izpildīts līdz neveiksmei, netiek stimulētas II tipa motoriskās vienības vai netiek radīti nepieciešamie vielmaiņas apstākļi muskuļu augšanas veicināšanai. PU metode nodrošina trīs galvenās priekšrocības:

1) Lielāka ietekme uz muskuļu vielmaiņu, ko papildina lielāka hipertrofija.
2) Tiek aktivizēts ievērojams skaits motoru vienību, kā rezultātā palielinās spēks.
3) Salīdzinot ar MU metodi, var būt mazāks traumu risks.

Atpūta un atveseļošanās

Bieži vien visvairāk aizmirstais mainīgais jebkurā vingrojumu programmā ir atveseļošanās periods pēc treniņa. Neatkarīgi no stresa veida (mehāniska vai vielmaiņas), kas veicina muskuļu augšanu, tas nav tik svarīgi kā laiks, kas nepieciešams, lai T, GH un IGF-1 veicinātu muskuļu proteīnu sintēzi pēc treniņa. Vingrinājums ir fizisks stimuls, ko piemēro muskuļiem, un tas ir tikai daļa no muskuļu augšanas vienādojuma. Nepieciešama adekvāta atveseļošanās, lai nodrošinātu muskuļiem pietiekami daudz laika, lai papildinātu glikogēnu un izietu fizioloģiskus rekonstrukcijas un jaunu audu veidošanas procesus. Visefektīvākais olbaltumvielu sintēzes periods ir 12-24 stundas pēc treniņa. Treniņu biežums kādai muskuļu grupai ir atkarīgs no individuālā treniņa mērķa, pieredzes un sagatavotības līmeņa. Muskuļu augšanai nepieciešamā atveseļošanās ir 48-72 stundas starp noteiktas muskuļu grupas treniņiem.

Mehāniskā un vielmaiņas stresa stimulēšana sporta zālē veicinās muskuļu augšanu, ja vien REM miega laikā izdalīsies T un GH, kas nozīmē, ka muskuļu masas palielināšanai pēc treniņa ir nepieciešams pilnvērtīgs nakts miegs. Nepietiekams miegs un atveseļošanās neļaus optimālai muskuļu proteīnu sintēzei un var izraisīt paaugstinātu enerģiju ražojošo hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, līmeni, kas var samazināt spēju veidot jaunus muskuļu audus. Miega trūkums, slikta apetīte, ilgstošas ​​slimības un izaugsmes zudums fiziskās slodzes rezultātā ir visi pārmērīgas slodzes simptomi, kas var būtiski ietekmēt personas spēju sasniegt savus fitnesa mērķus (Beachle un Earle, 2008). “Nepietiekama atveseļošanās” ir vēl viens iemesls domāt par pārmērīgu slodzi. "Lai veicinātu muskuļu augšanu, ir nepieciešams atpūtas laiks (aktīva atpūta), lai nodrošinātu pilnīgu atveseļošanos," saka Šēnfelds (2013). Strādājot ar klientiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, mudiniet viņus pietiekami gulēt, lai nodrošinātu maksimālu rezultātu.

Treniņu programmas izstrāde muskuļu masas iegūšanai

Muskuļu hipertrofijas standarta protokols ietver 8 līdz 12 atkārtojumu veikšanu ar pietiekamu intensitāti, lai pēdējā atkārtojumā izraisītu neveiksmi. Īsa vai vidēji ilga atpūta starp komplektiem (30–120 s) ļauj radīt ievērojamu vielmaiņas pieprasījumu. Veicot 3–4 pieejas vienam vingrinājumam, tiek nodrošināts efektīvs mehānisks sasprindzinājums kontrakcijā iesaistītajiem muskuļiem. Kustības tempam jāiekļauj salīdzinoši īsa koncentriskā saraušanās fāze (1 – 2 sek) un garāka (2 – 6 sek) ekscentriskā fāze, lai nodrošinātu pietiekamu mehānisko spriegumu. "No hipertrofijas viedokļa ekscentriskai kontrakcijai ir lielāka ietekme uz muskuļu attīstību. Jo īpaši ekscentriski vingrinājumi ir saistīti ar lielāku olbaltumvielu sintēzes pieaugumu” (Schoenfeld, 2010).

Sarežģītas, vairāku locītavu kustības ar brīviem svariem, piemēram, stienis, hanteles un tējkannas, ietver lielu skaitu dažādu muskuļu un var būtiski ietekmēt vielmaiņu vingrošanas laikā, īpaši 12 līdz 20 atkārtojumu diapazonā. Regulējamas iekārtas, kas ietver izolētu vai vienas locītavas kustības var precīzi novirzīt triecienu uz atsevišķu muskuļu. Šēnfelds apgalvo, ka katram pretestības veidam ir nozīme optimālā muskuļu augšanā: "Brīvie svari, kas ietver lielu skaitu muskuļu, palīdz palielināt muskuļu blīvumu, savukārt mašīnu nodrošinātā stabilizācija ļauj vairāk noslogot atsevišķus muskuļus." Tālāk sniegtā vingrojumu programma ir balstīta uz jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem, kas saistīti ar muskuļu masas palielināšanu. Liela apjoma treniņu vielmaiņas un mehāniskās prasības var izraisīt smagus muskuļu bojājumus, un tās ir ieteicamas tikai klientiem, kuriem ir vismaz viena gada pieredze brīvo svaru cilāšanā. Klientiem jāsāk ar labu dinamisku iesildīšanos, kas ietver dažādas nenesošas un pamata kustības, lai sagatavotu muskuļu audus liela apjoma treniņu radītajam stresam. Pat ja darbība ir vērsta uz vienu vai divām ķermeņa daļām, ir svarīgi veikt visa ķermeņa iesildīšanu, kas var palīdzēt palielināt kaloriju patēriņu un palīdzēt atjaunot muskuļus, kas nostrādāti iepriekšējās aktivitātēs. Treniņus vēlams sākt ar sarežģītām kustībām ar brīviem svariem, lai piesaistītu maksimālu muskuļu skaitu, un nodarbības laikā pakāpeniski pāriet uz simulatoru izmantošanu, kas ietekmē atsevišķus muskuļus.

Pēdējais vingrinājums katrā treniņā jāveic uz mašīnas, izmantojot svara samazināšanas pieeju: pēc visu komplekta atkārtojumu veikšanas līdz neveiksmei svars tiek samazināts un ar to tiek veikts arī iespējamais atkārtojumu skaits līdz neveiksmei. Svara zaudēšanas pieejas var izraisīt ievērojamu mehānisku un vielmaiņas stresu, kā arī ievērojamu diskomfortu, un tās jāveic sesijas beigās.

Katram klientam nepieciešama programma, kas atbilst viņa vajadzībām, bet līdzīga metode lielākam muskuļu masas palielinājumam. Ņemiet vērā, ka šai programmai ir ierobežotas kardio aktivitātes. Pēc Šēnfelda teiktā, "pārāk daudz enerģijas patēriņa var samazināt muskuļu augšanu".

secinājumus

Zinātne par muskuļu augšanu ir pārliecinoša, taču daudziem tā vienkārši sniedz tehnisku skaidrojumu ieteikumiem, kas ir nodoti no vienas kultūristu paaudzes nākamajai. Viens ir skaidrs: muskuļu augšana notiek pakāpeniski pieaugošas treniņu slodzes rezultātā; tomēr joprojām nav skaidrs, vai pieaugumu izraisījusi mehāniska vai vielmaiņas pārslodze. Tādējādi, lai noteiktu, kurš stimuls (mehāniskais vai vielmaiņas) ir piemērotāks klientam, kurš ir ieinteresēts palielināt muskuļu masu, ir izmēģinājumu un kļūdu jautājums. Daži klienti var paciest treniņa radīto diskomfortu līdz neveiksmei, kas rada vielmaiņas pārslodzi, savukārt citi var izmantot ievērojamus svarus vairākiem atkārtojumiem, lai izraisītu mehānisku stresu. Mehāniskā un vielmaiņas stimulācija veicina muskuļu augšanu, bet var izraisīt arī ievērojamus muskuļu bojājumus. Ja klients vēlas palielināt muskuļu masu, viņam jāsaprot, ka vēlmes sasniegšanai ir jāpieliek milzīgas pūles. Šī var būt vienīgā reize, kad frāze "nav sāpju, nav ieguvuma" ir piemērota.

1. diena: ķermeņa lejasdaļa

* Līdz neveiksmei

2. diena: ķermeņa augšdaļa, pacelšana no nāves

* Līdz neveiksmei

3. diena. Ķermeņa augšdaļa, preses

* Līdz neveiksmei

Uzmanību: RM – atkārtots maksimums

diena 4. Atpūta vai zemas intensitātes kardio vingrinājumi

Avoti:

  1. Baechle, T. un Earle, R. (2008). Spēka un kondicionēšanas pamati, 3. izdevums. Champaign, Ill.: Cilvēka kinētika.
  2. Bubbico, A. un Kravitz, L. (2011). Muskuļu hipertrofija: jaunas atziņas un treniņu ieteikumi. IDEA fitnesa žurnāls, 2326.
  3. Crewther, C. et al. (2006). Iespējamie stimuli spēka un spēka pielāgošanai: Akūtas hormonālās reakcijas. sporta medicīna, 36, 3, 215238.
  4. Fisher, J., Steele, J. un Smith, D. (2013). Uz pierādījumiem balstīti rezistences apmācības ieteikumi muskuļu hipertrofijai. Medicīna Sportiva, 17, 4, 217235.
  5. Mohamad, N.I., Cronin, J.B. un Nosaka, K.K. (2012). Atšķirība kinemātikā un kinētikā starp liela un zema ātruma pretestības slodzi, kas vienāda ar tilpumu: ietekme uz hipertrofijas apmācību. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 26, 1, 269275.
  6. Šēnfelds, B. (2013). Potenciālie mehānismi vielmaiņas stresa lomai hipertrofiskā adaptācijā pretestības treniņā. sporta medicīna, 43, 179194.
  7. Šēnfelds, B. (2010). Muskuļu hipertrofijas mehānismi un to pielietojums pretestības treniņā. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 24, 10, 28572872,
  8. Spangenburg, E. (2009). Muskuļu masas izmaiņas ar mehānisku slodzi: iespējamie šūnu mehānismi. Lietišķā fizioloģija, uzturs un vielmaiņa, 34, 328335.
  9. Verkhoshansky, Y. and Siff, M. (2009). Supertreniņš, 6. izdevums. Roma, Itālija: Verkhoshansky.
  10. Vingren, J. et al. (2010). Testosterona fizioloģija pretestības vingrinājumos un treniņos. sporta medicīna, 40, 12, 10371053.
  11. Wernbom, M., Augustsson, J. un Thomee, R. (2007). Spēka treniņu biežuma, intensitātes, apjoma un veida ietekme uz visu muskuļu šķērsgriezuma laukumu cilvēkiem. sporta medicīna, 37, 3, 225264.
  12. Zatsiorsky, V. un Kraemer, W. (2006). Zinātne un spēka treniņu prakse, 2. izdevums. Champaign, Ill.: Cilvēka kinētika.

Hipertrofija, Zinātniskie pētījumi, Spēka treniņi, Svara treniņi

Lai pietiktu ikdienas tēriņiem, treniņiem un iespējai veikt iekšējos procesus, kuru mērķis ir veidot muskuļu masu un palielināt spēku. Tāpēc jums ir jāēd daudz. Labākā pieeja ir ēst pietiekami daudz pārtikas katru dienu, lai uz katru ķermeņa kg jums būtu 2-3 grami olbaltumvielu un 5-6 grami ogļhidrātu. Laika gaitā šīs vērtības būs iespējams palielināt līdz vajadzīgajam līmenim. Piesātinātie tauki ir pēc iespējas jāizslēdz no uztura.

2. Apmācībai jābūt intensīvai, pretējā gadījumā palielināt spēku un masu neiespējami. Vislabāk ir trenēties ar svaru 70% - 80% no darba maksimuma, lai pietiktu spēka veikt 6 atkārtojumus katrā sērijā, līdz jūtat īslaicīgu muskuļu izsīkumu. Nedrīkst trenēties ar ļoti lieliem svariem, kad pēc diviem atkārtojumiem pietrūkst spēka. Katras sērijas mērķim vajadzētu būt palīdzēt muskuļiem izmantot tajos esošo glikogēnu. Apmācībai jābūt tādai, lai liela daļa glikogēna varētu nokļūt muskuļos, nepakļaujot tos nopietnam savu audu izsīkumam vai iznīcināšanai. Pēc katras sērijas muskuļiem vajadzētu būt laikam, lai atgūtu.

3. Labi treniņi, lai palielinātu spēku un muskuļu masu jāiekļauj pareizie vingrinājumi. Muskuļu spēks un masa vislabāk ir palielināt ar pamata vingrinājumiem. Pamata vingrinājumi: krūtīm - spiešana guļus, kājām - pietupieni, mugurai - spiešana, pleciem - nospiešana virs galvas, bicepsam - bicepsa locīšana, tricepsam - cieša satvēriena spiešana guļus, muguras mugurai augšstilbi - celšana uz taisnām kājām. Daži vingrinājumi ir grūti un tāpēc nav īpaši populāri. Tie ir pamata vingrinājumi, kas veicina lielas muskuļu grupas augšanu. Šie vingrinājumi dos jums ātru efektīvus rezultātus, kuru jūs gaidāt.

4. Katrs vingrinājums, kura mērķis ir palielināt spēku un masu, jāveic 6-10 atkārtojumos. Katram vingrinājumam svars jāizvēlas tāds, lai būtu iespējams veikt 6-10 atkārtojumus, liekot muskuļus trīcēt. Katrs treniņš jāsāk ar iesildīšanos un iesildīšanos, veicot 1-2 pieejas atbilstoši sistēmai piramīdas treniņš. Tālāk sniegtos vingrinājumus varat sākt ar darba svaru un strādāt ar to līdz treniņa beigām. Paceļot stieni, nav ieteicams apstāties tā celšanas procesā un stieņa saspiešana vienmēr jāveic līdz galam.

5. Lai iegūtu labus rezultātus no treniņiem un palielinātu spēku, atpūtai starp pieejām jābūt 1-1,5 minūtēm. Lai ātri palielinātu muskuļu masu, intervālam starp pieejām jābūt 2-3 minūtēm.

6. Tāpat, lai ātri palielinātu spēku un masu, ļoti svarīgs ir miegs, kuram vajadzētu būt vismaz 8 stundām dienā. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļi aug nevis sporta zālē, bet gan mājās pēc treniņa, īpaši miega laikā. Miega laikā organisms vislielākajā apjomā ražo hormonus (testosteronu utt.). Dienas laikā noderēs vēl pāris stundas atpūsties – stundu pēc treniņa un vēl stundu pēc ēšanas.

7. Darba periodā spēka un masas palielināšanās ir nepieciešams līdz minimumam samazināt cita veida fiziskās aktivitātes. Tā kā pretējā gadījumā tiks sadedzinātas liekās kalorijas, kas nepieciešamas muskuļu audu augšanai, kas traucēs to augšanai. Ja darbs liek jums smagi strādāt, jums jāpalielina uzņemto kaloriju skaits, kā arī ēdienreizēm jābūt ļoti daļējām - jums jāēd ik pēc 1-1,5 stundām.

8. Taktika trenēt vienu muskuļu grupu reizi 5-7 dienās ir ļoti efektīva. Stingri izvairieties no pārtrenēšanās. Muskuļu atjaunošanai parasti nepieciešamas 2 dienas, un kultūristiem tam nepieciešams daudz vairāk laika.

9. Kā jau rakstīts iepriekš, ārpus trenažieru zāles nevajadzētu radīt papildu stresu saviem muskuļiem. Trenējies ar smagiem vingrinājumiem, veicot vidēja ilguma komplektus, lai varētu izmantot glikogēna un tauku rezerves. Vesela sirds ir tāda, kas reaģē uz pēkšņām ritma izmaiņām. Nav labi veikt pārāk ilgus treniņus, jo tiek aktivizēti muskuļu (olbaltumvielu) sadalīšanās aminoskābēs katabolisma procesi. Ķermenis ir pie robežas, tam nav pietiekami daudz degvielas (glikogēna) enerģijai. Maksimālajam treniņam jābūt 45 minūtēm - 1,5 stundām. Pat pirms sacensībām, veicot pārāk daudz aerobikas slodzes, papildus glikogēnam un taukiem tiks sadedzināti arī muskuļi.

10. Un visbeidzot. Vienmēr ejiet uz savu mērķi, nepadodieties, ja vēlaties pieņemties svarā. Skatieties filmas par kultūrismu, populāru kultūristu fotogrāfijas, lai jūs būtu motivēts sasniegt savu mērķi. Neizlaidiet treniņus, jums ir jācīnās ar slinkumu un jāpieliek visas pūles. Veiksmi muskuļu masas palielināšanā!

Treniņu procesā vienmēr ir ļoti svarīgi saprast, kā un galvenais kāpēc tu izpildi noteiktus vingrinājumus. Nepārdomāti un haotiski veicot nejaušus vingrinājumus bez noteiktas secības, diemžēl tas nedarbojas. Veicot vingrinājumus, svarīga ir neiromuskulārā saikne, t.i., pilnībā kontrolēta kustību izpilde. Tikpat svarīgi ir saprast vismaz pašus apmācības un biomehānikas pamatus.

Sākotnēji muskuļu šķiedru skaits tiek noteikts ģenētiski. Dažiem to ir vairāk, dažiem ir pretēji. Bet jebkuru ģenētisko ievadi var pielāgot atbilstoši savām vēlmēm un priekšstatiem par ķermeņa estētiku. Tas, ko mēs saucam par muskuļu augšanu, patiesībā ir saistaudu hipertrofija un sarkoplazmas palielināšanās, kas aizpilda telpu starp muskuļu šķiedrām un saistaudiem. Tas sastāv no ogļhidrātiem (glikogēna), taukiem, aminoskābēm un fermentiem.

Pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jāsaprot, ir. Muskuļi neaug, jo jūs "ēdat daudz olbaltumvielu"! Tas ir stulbs mīts. Lai muskulis aktīvi strādātu, tam nepieciešama ātra enerģijas piegāde. Un tas, savukārt, treniņa laikā tiek pazaudēts jebkurā gadījumā un tiek papildināts ar ogļhidrātiem! Olbaltumvielu pārtika, no kuras organisms iegūst nepieciešamās aminoskābes, darbojas kā muskuļu celtniecības materiāls. Vienkārši sakot: ogļhidrāti ir nepieciešami muskuļu uzturēšanai, olbaltumvielas to palielināšanai. Tieši šī iemesla dēļ 1-2 stundas pirms treniņa ieteicams ēst ogļhidrātiem bagātu maltīti.

Kas izraisa muskuļu augšanu? Kas mūs nenogalina, padara mūs stiprākus – šī frāze vislabāk raksturo muskuļu masas iegūšanas procesu. Treniņa laikā saistaudi, kas ieskauj un aizsargā muskuļu šķiedras, tiek pakļauti mikrobojājumiem. Jo grūtāks būs treniņš, jo lielāks būs šis kaitējums, taču neuztraucieties, tā tam ir jābūt. Pēc treniņa notiek atveseļošanās process un audi, lai izvairītos no turpmākām traumām, kļūst blīvāki un raupjāki. Sakarā ar to palielinās šķiedru apjoms. Tā kā audi kļūst raupjāki, laika gaitā ir jāpalielina slodze, lai kompensētu šo adaptīvo elementu. Muskuļu augšana, dīvainā kārtā, lielā mērā ir saistīta ar šo procesu. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka dažāda veida treniņi ir vērsti uz dažāda veida šķiedru attīstību, un tāpēc audu izmaiņas var būt atšķirīgas. Šis process vēlreiz apliecina vienu no kultūrisma zelta likumiem: atjaunošanās procesi pēc treniņa spēlē ne mazāku lomu kā pats treniņš.

Apskatīsim šo procesu sīkāk. Atveseļošanās procesi sākas aptuveni 3–4 stundas pēc treniņa un beidzas pēc 1,5–2 dienām. Šī iemesla dēļ starp treniņiem ir ieteicama atpūtas diena. Un tieši tāpēc ļoti efektīvi ir dalītie treniņi, kad dažādās dienās tiek trenētas dažādas muskuļu grupas, vairāk laika atvēlot atpūtai. Galvenie palīgi atveseļošanās procesā ir pareizs sabalansēts uzturs un veselīgs miegs, kas ir dabisks un labākais katabolisma bloķētājs.

Svarīgi: regulāras fiziskās aktivitātes pieradina ķermeni tērēt vairāk enerģijas atveseļošanai, tāpēc var palielināties nepieciešamība pēc uzturvielām.

Un vēl viens mazs triks. Tiek uzskatīts, ka kardio treniņi un masas pieaugums nav savienojami, taču tā nav taisnība. Lai kardio treniņš nesadedzinātu muskuļus, jums jāuzrauga diēta. Ja organisms saņem pietiekami daudz būtisku uzturvielu, tam nav nepieciešams uzņemt enerģiju no paša organisma rezervēm. Tajā pašā laikā kardiotreniņš paātrina asinsriti, kas ļauj ātri izvadīt toksīnus un reģenerācijas blakusproduktus no saistaudiem, kas palielina atveseļošanās ātrumu.

Ar mīlestību BodyLab komanda.

Arnolds Glāzovs

Vai vēlaties izskatīties labāk un sadedzināt vairāk kaloriju pat atpūšoties?

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties kļūt par nākamo Roniju Koulmenu vai vienkārši būt tonusam/fitējošākam, piemēram, Bredam Pitam vai Dženiferai Anistonai, jums ir jāveido muskuļi.

1.Pamazām palieliniet slodzi.

7. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens.

Lai sasniegtu maksimālo spēka un izturības līmeni, ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Uzstādiet mērķi izdzert apmēram 12 glāzes ūdens dienā. Atcerieties, ka olbaltumvielu kokteili varat pievienot ikdienas ūdens daudzumam.

8. Izvairieties darīt pārāk daudz kardio.

Sirds un asinsvadu treniņš traucē muskuļu masas palielināšanos. Ja jūsu mērķis ir zaudēt taukus, jums ir nepieciešams kardio, bet pārliecinieties, ka:

  • kardio treniņu veic uzreiz pēc spēka treniņa
  • augstas intensitātes vingrinājumu komplekts nedrīkst ilgt ilgāk par 20 minūtēm

Ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu, tad pārāk daudz kardio nav ieteicams. Fakts ir tāds, ka tie provocē katabolisko hormonu sekrēciju, kas iznīcina muskuļu audus, tas ir, tam būs pretējs efekts.

9.Miegs.

Miegs ir ļoti svarīgs muskuļu augšanai. Mēs zinām, ka muskuļu audi atjaunojas un aug atpūtas laikā, bet miegs ir svarīgāks par atpūtu nomodā.

Un tāpēc:

  • Somatotropīna ražošana sasniedz maksimumu dziļā miega fāzē.
  • Metabolisms palēninās, radot ideālus apstākļus muskuļu audu atjaunošanai un augšanai.
  • Palielinās asins plūsma uz muskuļiem.

10. Atpūties.

Stress rada katabolisku (muskuļu laušanas) vidi organismā. Viens no šiem hormoniem ir kortizols. Atcerieties, ka tādos pašos apstākļos mierīgs, relaksēts cilvēks iegūs vairāk muskuļu masas nekā karsts.

Esiet pozitīvs un motivēts!

Kas sportistiem būtu jādara, lai panāktu lokālu muskuļu augšanu, nevis palielinātu ķermeņa apjomu? Izlasiet rakstu un uzziniet, kādas zāles jums jālieto. Šajā rakstā mēs aprakstīsim katras zāles plusus un mīnusus, lai uzlabotu treniņu efektu.


Ikvienam no mums un it īpaši sportistiem ir muskuļu grupas, kas vēl nav pilnībā izveidotas vai nav izveidotas vispār. Profesionāli sportisti šos muskuļus sauc par "atpalikušiem muskuļiem". Treneri iesaka nekavējoties sākt uzspiest šādus muskuļus, pretējā gadījumā citu muskuļu grupu pumpēšanas procesā jūsu ķermenis izskatīsies nesamērīgi.

Protams, joprojām ir laimīgi cilvēki, kuru ķermenis ļauj vienlaikus sūknēt pilnīgi visas muskuļu grupas, taču tādu ir maz. Ja pārāk liela muskuļu grupa paliek neattīstīta, tad vairs nepietiks tikai ar treniņu sistēmas maiņu.

Lai pēc iespējas ātrāk modificētu un pilnveidotu šo muskuļu grupu, treneri iesaka ķerties pie injekcijām. Power Shots var radikāli mainīt jūsu pieeju treniņiem un uzturam, taču jūs iegūsit skaistu, atlētisku augumu, kas apmierinās jūs un apkārtējos.

Synthol


Šīs zāles aktīvi lieto vispārējai “savilkšanai”, piemēram, neattīstītam, nesūknētam četrgalvu kauliņam. Profesionāli kultūristi vispār neiesaka lietot šīs zāles.

Ja nedaudz pieskaramies pašas narkotikas vēsturei, izrādās, ka šis ir tās otrais nosaukums. Iepriekš zāles sauca par “Pump-n-Pose”, taču kāda nezināma iemesla dēļ nosaukums Synthol iesakņojās sportistu vidū. Tāpēc mēs nolēmām to saukt tāpat.

Sākotnēji zāles tika izstrādātas, lai vizuāli palielinātu noteiktas muskuļu grupas, tās galvenā sastāvdaļa bija esiklēns. Bet atkārtotas lietošanas procesā izrādījās, ka esiklen dod tikai īslaicīgu efektu, precīzāk, īslaicīgu. Protams, profesionāliem sportistiem ar to nepietika, un viņi nolēma izmantot sintolu. Izstrādātāji gaidīja, ka sintholam būs ilgstoša iedarbība.

Šīs zāles īpatnība ir tāda, ka, iekļūstot muskuļos, tā izraisa un izstiepj fasciju. Zāļu sastāvs ietver:

  1. Taukskābju.
  2. Lidokaīns.
  3. Benzilspirts.
Daudzi atzīmē, ka zāles tiek izvadītas no organisma diezgan ilgu laiku, citi saka, ka to nevarēja noteikt asinīs pēc 4 mēnešu lietošanas. Pārbaudot to sportistu kaulu rentgenu, zāles nebija iespējams noteikt. Rezultāti parādīja, ka kaulos netika atrasta eļļa.

Galvenā pozitīvā ietekme ir tāda, ka pēc sistoles izņemšanas no ķermeņa muskuļi neiztukšojas, bet, gluži pretēji, saglabā savu apjomu, un tukšumi tiek piepildīti ar muskuļu šķiedrām, kad tās tiek noņemtas.

Plusi:

  • Šo maisījumu var pagatavot pats mājās, vienkārši iegādājieties zāles specializētā veikalā un sajauciet tās pareizajās proporcijās.
  • Pēc zāļu lietošanas efekts būs pamanāms ne tikai jums, bet arī apkārtējiem.
  • Rezultāts saglabājas ilgu laiku.
  • Muskuļi nezaudē apjomu.
Mīnusi:
  • Pastāv iespēja sabojāt nervu un imobilizēt roku. Bet tas neietekmēs tos cilvēkus, kuri labi pārzina anatomiju, tāpēc ļaujiet cilvēkiem, kuri zina un saprot medicīnu, injicēt zāles.
  • Pastāv augsts infekcijas un abscesa attīstības risks.
  • Diemžēl synthol nevar palīdzēt visiem. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām.

Esiklens


Par šo narkotiku klīst baumas. Daudzi cilvēki runā par tā aktīvo izmantošanu, bet šeit ir paradokss: tas nekad nav redzēts Krievijas tirgos. Bet par to tagad nav runa. Sīkāk izpētīsim narkotiku. Tātad, šīs zāles pirmā iezīme ir tā, ka tās tika ražotas ne tikai injekciju veidā, bet arī tablešu veidā.

Lai gan zāļu nosaukums mums ir svešs, tā galvenās sastāvdaļas nosaukums ir zināms daudziem - methandrostenolone. Zāles, kas tika ražotas injekciju veidā, būtībā bija bezjēdzīgas. Bet tā iekšķīga lietošana radīja vizuālu muskuļu masas pieaugumu un īsā laika periodā gandrīz uzreiz pēc lietošanas.

Atšķirībā no sintola, esiclene iedarbība nenoturējās tik ilgi, cik mēs vēlētos - tikai 4 dienas. Bet, neskatoties uz to, esiklen bija daudz populārāks nekā synthol. Profesionāli kultūristi izmantoja šo līdzekli 3 nedēļas pirms sacensību sākuma.

Nekādas šīs zāles priekšrocības netika pamanītas, izņemot varbūt īslaicīgu muskuļu masas pieaugumu.

Mīnusi:

  • Augsta cena.
  • Ir diezgan grūti iegādāties zāles.
  • Īstermiņa efekts.

Eļļas preparāti


Eļļas preparāti ir visizplatītākās injekcijas, kuru izvēle pat aptiekās un specializētajos veikalos ir ļoti plaša, un to iegāde nav grūta.

Faktiski visu šo zāļu eļļas bāze pati tiek izmantota, lai atšķaidītu esterus, piemēram, testosteronu, nandrolonu utt. Sajaucot ar tiem, tas kļūst par lielisku aizstājēju mums zināmajai narkotikai - sintholam.

Maisot neaizmirstiet, ka arī eļļa nav “tukša”. Tas satur milzīgu daudzumu anabolisko savienojumu, kas ietekmē arī mūsu muskuļu augšanu. Viens no šīs sajaukšanas cienītājiem ir kultūrists Valentino. Uzmanīgi aplūkojot viņa rokas, jūs varat būt šausmās, taču viņš ir lielisks piemērs tam, kā šīs zāles darbojas, ja tās ir sajauktas.

Plusi:

  • Viss ir tāpat kā synthol. Vienīgā atšķirība no synthol ir tā, ka efekts parādās nedaudz vēlāk nekā parasti.
Mīnusi:
  • Viss tāpat kā sinthols. Infekcija. Ārstēšana ir tikai ķirurģiska.

Suspensijas vietējai muskuļu augšanai

Šeit nav liela narkotiku izvēle. Šīs zāles ietver testosteronu un stanozolu. Pēdējais mijiedarbojas ar androgēnu receptoriem, kā arī ir labs veids, kā lokāli palielināt muskuļu augšanu.

Plusi:

  • Drošība.
  • Lietošanas ērtums.
  • Ilgstoši rezultāti.
Mīnusi:
  • Infekcijas un abscesi.
  • Būtiska muskuļu augšana netika novērota.

IGF-1


Ievietots vēdera krokā. Notiek strauja muskuļu augšana, kas ir pamanāma ne tikai jums, bet efekts saglabājas ilgu laiku. Palielinās arī muskuļu šķiedru skaits.

Plusi:

  • IGF bagātina šūnas ar trūkstošajām aminoskābēm un paātrina glikozes sadalīšanos.

Prostaglandīns

Šīs zāles salīdzinoši nesen sāka lietot profesionāli kultūristi, un tad tikai pirms gatavošanās sacensībām. Statistika liecina, ka prostaglandīns ir vēl populārāks līdzeklis nekā sintols.

Pati zāļu lietošana nemaina muskuļu formu, tas tikai veicina to paātrinātu augšanu. Lai gan efektu ir grūti sasniegt, tas saglabāsies ilgu laiku.

Plusi:

  • Ātrs muskuļu pieaugums.
  • Aktīvā RNS sintēze.
Mīnusi:
  • Augsta cena
  • Roku un kāju pietūkums.


To ievada intramuskulāri. Palielinās asinsrite. Zāļu mērķis ir palielināt ķermeņa augšdaļas muskuļus. Ieteicams to ievadīt 20 minūtes pirms intensīva treniņa sākuma.

Plusi:

  • Lēts
  • Efekts nāk ātri un ir pamanāms ne tikai jums.
Mīnusi:
  • Grūtības nostiprināt iegūto efektu
  • Asinsspiediena pazemināšanās (dažos gadījumos pēkšņa).
Diemžēl nav absolūti ideālu zāļu vietējai muskuļu augšanai. Visur ir savi plusi un mīnusi. Izvēle vienmēr ir jūsu ziņā. Un atcerieties, ka jums ir jāzina, kad apstāties.

Video pārskats par zālēm muskuļu augšanai:

Notiek ielāde...Notiek ielāde...