Mans vēders grib ēst - tā mēs parasti no darba draugam signalizējam, ka laiks doties pusdienās. Jūsu vēders var kurkt, bet izsalkums rodas jūsu galvā, ko regulē sarežģīta ķīmisko vielu sistēma, kas pārraida signālus starp smadzenēm un pārējo ķermeni.
Hipotalāma šūnas koordinē ķīmisko savienojumu sekrēciju, kas savukārt regulē ēdamās pārtikas daudzumu un veidu. To ražošanu stimulē arī ēdiena smarža, izskats un garša, kas nonāk jūsu šķīvī.
Aminoskābes, taukskābes un glikoze regulē jūsu hormonu darbību, piemēram, insulīnu, kas stimulē procesus šūnu līmenī. Šīs vielas pārraida signālus smadzenēm, ka jums ir nepieciešams šis ēdiens. Kad ķermenim trūkst enerģijas, tiek atbrīvoti neirotransmiteri. Viens no tiem ir neiropeptīds Y (NPY), kam ir svarīga loma ziņojumu pārsūtīšanā uz noteiktiem smadzeņu apgabaliem.
Izpētiet bada hormonu
Zems glikogēna un cukura līmenis asinīs izraisa strauju grelīna koncentrācijas pieaugumu un lielāku NPY aktivitāti hipotalāmā. Un, kad runa ir par NPY stimulāciju - apetīte palielinās.
Piemēram, miega laikā jūsu ķermenis iztērē savus glikogēna un cukura krājumus, un jūsu smadzenes atbrīvo NPY. Ja jūs neēdat brokastis, NPY līmenis ap pusdienlaiku palielināsies līdz līmenim, kas izraisīs smagu ogļhidrātu badu. Šī nepārvaramā vēlme apēst kaut ko saldu nav radusies gribasspēka trūkuma dēļ. Tā ir iedzimta, dabiska ķermeņa reakcija.
Izpētiet sāta hormonu
Tūlīt pēc ēšanas palielinās leptīna līmenis, kavējot NPY sekrēciju. Tas liek mums justies pilniem. Bet, ja kopš pēdējās ēdienreizes ir pagājis kāds laiks, glikozes līmenis asinīs atkal pazeminās, līdz ar leptīna līmeni, un grelīna iekļūšana asinīs atkal izraisa badu.
Augstas grelīna koncentrācijas laiks ir atkarīgs no jūsu galvenās ēdienreizes. Cilvēkiem, kuri ēd lielas pusdienas, grelīna maksimums ir citā laikā nekā cilvēkiem, kuri vakarā ēd lielu maltīti.
Iepazīstieties ar citiem sava ķermeņa hormoniem
Galanīns izdalās, kad ir jāpapildina ķermeņa tauku krājumi. Vakarā šī hormona līmenis asinīs parasti paaugstinās. Visticamāk, tādā veidā organisms nodrošina sevi ar pietiekami daudz kaloriju, lai pārdzīvotu nakti.
Ēdot, ēdiens nonāk kuņģī un pēc tam pārvietojas pa kuņģa-zarnu traktu. Sagremojoties, epitēlija šūnas atbrīvo holecistokinīnu, kas izraisa sāta sajūtu un remdē izsalkuma sajūtu.
Zinātnieki saka, ka anoreksija un bulīmija negatīvi ietekmē ķīmiskos savienojumus, kas regulē apetīti. Cilvēkiem, kas slimo ar bulīmiju, tiek traucēts CCK mehānisms vai sistēma, kas regulē ķīmisko savienojumu sekrēciju, nonāk pasivitātes stāvoklī, tāpēc bulīmiķi patērē milzīgus pārtikas daudzumus ātrāk, nekā smadzenes spēj raidīt sāta signālu.
Anoreksijas slimniekiem notiek pretēja situācija - CCK sekrēcijas mehānisms ir tik jutīgs, ka viņi jūt sāta sajūtu pēc dažiem kodumiem. Parasti, kad bulēmiķi un anoreksiķi sāk normāli ēst, CCK darbība atgriežas normālā stāvoklī.
Kā jūs zināt, jums ir jāzina ienaidnieks pēc redzes. Šeit viņš ir – tavā priekšā. Bads un visas tā izpausmes.
Jūsu izsalkums ir noslēpums. Vienādojums ar visiem nezināmajiem. Noslēpums, kas pārklāts ar putukrējumu un kartupeļiem. Badu nevar saprast, un pats galvenais, ar to samierināties ir absolūti neiespējami: dažreiz ātri un bez liekas sentimentalitātes apēd visu, kas ir uz šķīvja, neatceroties izlaistais deserts, un dažreiz (kalendāra tumšās dienas) jūs nevarat iziet stundām, jo galda. Dažreiz šķiet, ka kāds tevi ir nomainījis. Tu un tavs kuņģis, kas tagad atgādina mucu bez dibena un ar saviem izsalkuma uzmundrinājumiem neļauj attālināties no ledusskapja. Protams, šādi amerikāņu kalniņi nevar neietekmēt jūsu garastāvokli (tas ir sliktāks nekā jebkad agrāk) un vidukli (tas ir platāks nekā jebkad).
Būtībā jūs vienmēr atrodaties starp diviem ugunsgrēkiem - izsalkumu (fizisku vajadzību ēst) un apetīti (vēlmi ēst). Bet problēmas sākas tikai tajā brīdī, kad rodas apjukums - jūs sajaucat vēlmi apēst kaut ko garšīgu ar ķermeņa steidzamo vajadzību pēc ēdiena. Pieļauj kļūdu - un voila, jūs esat iesprostoti. Slazds aizvērās un ledusskapja durvis atvērās. Lai nekļūtu par sava vēdera upuri, ir svarīgi iemācīties pareizi atšifrēt ziņas, ko ķermenis jums sūta. Un, lai to izdarītu, jums ne tikai jāzina, kādi bada veidi principā pastāv, bet arī jāspēj tos atšķirt. Lūk, pirmais desmitnieks.
1. Īsts izsalkums
Par īstu badu sūdzību nav un nevar būt - tas mums signalizē, ka organismam steidzami nepieciešama uzlāde, lai turpinātu strādāt raiti un bez neveiksmēm. Šāds izsalkums var izpausties gan kā pastiprināta svīšana un pazemināts cukura līmenis asinīs, gan kā galvassāpes, vājums un rīboņa vēderā. Šķiet, ka jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk visu nomest un jāskrien pusdienās, bet nē - daudzi cilvēki dod priekšroku pagaidīt līdz pēdējai minūtei un gaidīt, kamēr ceļi sāk piekāpties, un doma par to paliek vienīgā doma viņu dzīvē. galvu. Nav pārsteidzoši, ka cilvēks, beidzot tiekot pie galda, sāk absorbēt pilnīgi visu, kas viņam padodas. Rezultātu var raksturot trīs vārdos: kilogrami, depresija. Atcerieties: īstu izsalkumu var tikai remdēt – cīnīties ar to ir dārgāk pašam. Turklāt kavēšanās šajā jautājumā daudzkārt (ļoti daudz) palielina apēsto pārtikas daudzumu. Secinājums vienkāršs: ēdiet bieži, bet pamazām, nēsājiet līdzi un nenovediet situāciju līdz krampjiem.
2. TV izsalkums
3. “Garlaicīgs” izsalkums
Tu jau esi sakārtojis lietas skapī, izmazgājis un iztīrījis visu dzīvokli. Nu, tagad ir pienācis laiks redzēt, kas atrodas mūsu ledusskapī — vienalga nav ko darīt. Lieki piebilst, ka pēc šādas vienreizējas revīzijas atkal jāiet uz veikalu un jāpiepilda milzīgs grozs ar nedēļai. Garlaicība ir mānīga un bīstama lieta, un tai nav nekā kopīga ar badu. Tavs galvenais mērķis nav ar kaut ko piepildīt garlaicību, bet gan iemācīties to pārveidot par relaksāciju. Lasiet, dodieties uz filmu, iegādājieties teātra biļeti vai vienkārši pastaigājieties (starp citu, jūs vienmēr esat gribējis to noīrēt un pavizināties pa parku. Tātad ir pienācis laiks). Atcerieties, ar kuru no draugiem jūs ilgu laiku neesat runājuši no sirds - varbūt ir pienācis laiks par to atgādināt? Tādējādi jūs ne tikai bezmērķīgi tērējat savas dārgās brīvās stundas, bet piepildāt tās ar jaunu pieredzi un emocijām. Un, ja parastā garlaicība jūs nogurdina, tad šāda atpūta, gluži pretēji, dod spēku un dod enerģiju jauniem sasniegumiem.
4. “Ļaunais” bads
6. “Nervozs” izsalkums
Kad esam nervozi, mēs kļūstam pilnīgi neizvēlīgi savā ēdienā. Tātad, pirms nonākat pie vistas krūtiņas ledusskapja augšējā plauktā, jūs apēdīsiet visu, ko redzat zemāk esošajos plauktos. Bet arī jūs varat tikt galā ar šo izsalkumu: apstājieties un koncentrējieties uz izvēlētās uzkodas priekšrocībām. Tas varētu būt svara zudums vai svara zudums. Tādējādi jūsu smadzenes "pārformē" jūsu pilnīgi dabisko vēlmi norīt kaut ko kaitīgu un kaloriju par vēlmi uzkost veselīgu un barojošu pārtiku. Un mēģiniet izvairīties no pusdienām un vakariņām un atrodiet citus veidus, kā tikt galā ar trauksmi. Piemēram, sports ir ideāls līdzeklis pret stresu (par to paldies endorfīniem!). Un, ja trenažieru zāle ir tālu un jūsu nervi jau ir uz robežas, tad piecelieties un stāviet tur, līdz tā atlaižas.
7. PMS izsalkums
Jūsu apņēmību ēst pareizi un vingrot katru mēnesi sagrauj šie trīs burti. PMS. Hormonu izmaiņas - un jūs jau esat cits cilvēks. Cilvēks, kura apetīti ir pilnīgi neiespējami pieradināt un ar kuru izsalkumu ir bezjēdzīgi cīnīties. Skarbā patiesība ir tāda, ka ar PMS cīnīties tiešām nav iespējams – vajag tikai to pārdzīvot, pagaidīt un, lai cik skumji tas izklausītos, pārēsties. Klausieties sava ķermeņa signālus un, ja vēlaties ēst nedaudz vairāk nekā parasti, tad nenoliedziet sev to (bezjēdzīgi). Vienkārši neaizmirstiet savā uzturā iekļaut vairāk dārzeņu un aizstāt visus saldumus ar augļiem. Jebkurā gadījumā pēc pāris dienām simptomi izzudīs un viss atgriezīsies normālā stāvoklī.
8. Psiholoģiskais izsalkums
Ko darīt, ja neesi izsalcis vai pat noguris, bet esi traki izsalcis? Kā būtu, ja jūs tikko pusdienojāt pirms pāris stundām, bet ik pēc piecām minūtēm ieskrietat virtuvē uzkodu meklējumos? Un kas meklē, kā zināms, tas vienmēr atrod. Nākamā ledusskapja reida laikā uzdodiet sev jautājumu: "Ko es vēlos iegūt no šī ēdiena?" Vai jūs jautājat? Tagad klausieties savas zemapziņas atbildi. Pilnīgi iespējams, ka bieža našķošanās ir nevis palielinātas apetītes rezultāts, bet gan vēlmes aizkavēt kāda nepatīkama, bet obligāta uzdevuma izpildi. Jā, jā, sveiki! Un tagad jūs dzerat savu ceturto tasi tējas un piekto reizi ejat pie ēdiena automāta. Šajā gadījumā jums vairs nav jācīnās ar badu, bet gan ar sevi. Turklāt princips, kā rīkoties ar vilcināšanos, ir tāds pats kā ar garlaicību: samierinies ar to, ka cenšaties atlikt nepatīkamo darbu, un izmantojiet šo laiku kā iespēju atpūsties un iegūt spēku. Jūs redzēsiet, pēc 10 minūtēm jūs saņemsiet otru vēju (un ledusskapja durvis beidzot aizvērsies), un jūs varēsiet tikt galā ar visām steidzamajām - un ne tik steidzamajām - lietām vienas vai divu minūšu laikā.
Daudziem bada problēma ir abstrakta, kaut kas no pagājušā gadsimta sākuma vēstures. Tomēr mūsdienu pasaule nākotnē var saskarties ar šo problēmu. Tas ir saistīts ar iedzīvotāju skaita pieaugumu un izmantojamo platību samazināšanos: Tuksneši un okeāni aug, un auglīgā zeme samazinās. Jau šobrīd ar bada problēmu saskaras ne tikai trešās pasaules valstis, bet arī tādas attīstītās valstis kā Ķīna. Citiem vārdiem sakot, jebkura valsts, kurā iedzīvotāju skaits pieaug ļoti strauji, potenciāli var saskarties ar bada problēmu.
Cilvēka ķermenis ir ideāli līdzsvarota sistēma, kas spēj tikt galā ar daudzām grūtībām un izdzīvot sarežģītās situācijās. Pateicoties savai struktūrai, cilvēka ķermenis ilgstoši spēj izdzīvot bada apstākļos. Tā kā nav iespējams veikt eksperimentus ar cilvēkiem, ir grūti sniegt precīzus skaitļus. Bet ir zināms, ka ar minimālu uztura daudzumu cilvēks var izdzīvot līdz pat mēnesim.
Tajā pašā laikā viņš nezaudēs ne garīgo, ne fizisko sagatavotību. Dienas nepieciešamība ir no divpadsmit līdz piecpadsmit tūkstošiem kilodžoulu. Lai uzturētu atbilstošu stāvokli, cilvēkam jāsaņem vismaz divi tūkstoši kilodžoulu.
Ja pat šāds minimums nenokļūst organismā, nāve var iestāties tikai pēc mēneša. Šis periods lielā mērā ir atkarīgs no personas apstākļiem un veselības stāvokļa. Sakarā ar to, ka ķermenis vispirms sāk sadedzināt taukus, pēc tam noslogo muskuļus, Bada streiks līdz pat mēnesim var izzust bez liela kaitējuma organismam.
Ir atsevišķi piemēri, pēc kuriem var teikt, ka cilvēks bez ēdiena var izdzīvot līdz diviem mēnešiem. AR Ir gadījumi, kad šis periods sasniedza divus simtus dienu.Šajā cilvēku kategorijā ietilpst mūki un vientuļnieki, kuri vairākus mēnešus var iztikt bez ēdiena. Diemžēl tie nepieder vairākumam, drīzāk pārstāv izņēmuma gadījumus.
Kā ķermenis uzvedas badošanās laikā?
Pirmā sajūta ir izsalkuma sajūta. Pat tad, kad cilvēks ēda no rīta un vienkārši izlaida pusdienu maltīti jau tagad negatīvi ietekmē veiktspēju un koncentrēšanos. Un vakarā šī nokavētā maltīte ir jākompensē.
Ar laiku izsalkuma sajūta kļūst mazāk pamanāma, bet parādās citi nepatīkami simptomi. Starp viņiem: vājums, reibonis, ātrs pulss, nosmakšana, apziņas pavājināšanās, vienaldzība. Ja bada streiks turpinās, ir iespējams ģībonis, atmiņas zudums, delīrijs un halucinācijas.
Ja uzturvielu trūkums turpinās, izsalkums var atgriezties. Bet novājinātā apziņa vairs nespēj tam pretoties. Persona piedzīvo tādus pašus simptomus ar kalnu slimību. Vēsture zina gadījumus, kad mātes ēda savus bērnus, kamēr viņi atradās un nevarēja saprast, kas notiek. Acīmredzot šādās grūtās situācijās iedarbojas pašsaglabāšanās instinkts un cilvēks dara visu, lai izdzīvotu, tā, nevis morāles vadīts.
Apziņa nelabojami cieš no ilgstošiem bada streikiem. Daudzi no tiem, kas izgāja cauri koncentrācijas nometnēm un cietumiem, nekad nevarēja atgriezties savā iepriekšējā stāvoklī. Apziņa viņiem sagādā ne pārāk patīkamus pārsteigumus, sākot no maniakāla prieka no ēdiena līdz satraukumam, redzot ēdienu, ko citi ēd. Ir stāsti, saskaņā ar kuriem cilvēks līdz ļoti sirmam vecumam pa māju slēpis krekerus un nav varējis noturēties.
Badošanās posmi
- Akūta bada sajūta. Šis posms ilgst dažas pirmās dienas. Jūs varat justies nemierīgs un nomākts. Svars var samazināties par vienu kilogramu dienā.
- Otrais posms sākas aptuveni badastreika piektajā dienā. To raksturo vispārējā stāvokļa uzlabošanās. Izsalkuma sajūta pazūd un garastāvoklis uzlabojas. Apziņa nedaudz palēninās – var novērot kādu letarģiju. Turklāt var rasties vājums un reibonis. Uz mēles parādās pelēks pārklājums. Organisms sāk izmantot savus audus, lai papildinātu resursus. Pirmkārt, tiek patērēti tauki un nevajadzīgi audi. Tad muskuļi. Dzīvībai svarīgie orgāni tiek izmantoti pēdējie. Otrajā posmā ķermenis var zaudēt līdz ceturtdaļai sava svara. Kad šis posms beidzas, atkal parādās izsalkuma sajūta. Organisms ir iztērējis visu, ko varēja iztērēt bez sekām un signalizē smadzenēm par kritisku situāciju.
- Ja gavēņa otrā posma beigās organisms nesaņem uzturu, tas sāk izmantot svarīgus audus un orgānus. Šajā posmā nāve ir iespējama nevis no bada, bet, piemēram, sirdsdarbības apstāšanās. Jo sirds ir muskulis, proti, ķermenis no tās ņem enerģiju pēc taukaudiem.
Badošanās sekas
Ilgstošs bada streiks vienmēr rada stresu ķermenim. Bada streiki tiek rīkoti ārstnieciskos nolūkos, taču tie var nodarīt tikpat daudz ļaunuma, cik labuma. Jau pēc desmit dienām organisms var sākt zaudēt audus, kas netiek atjaunoti.
Bada streika sekas var būt kritiskas: novājināta imunitāte, palielināts esošais iekaisums. Lai iegūtu olbaltumvielas, organisms var sākt apstrādāt iekšējos orgānus.
Ko ēst bada laikā
Mūsdienu pasaulē daudzi cilvēki praktizē terapeitisko badošanos. Tās būtība ir vispār neko neēst. Kad organisms sāk izmantot savas rezerves, tas sabalansēti garantē sev visu nepieciešamo. Līdz ar to pazūd pat nepieciešamība pēc vitamīniem. Ārstnieciskā badošanās laikā pirmajās dienās var dzert ūdeni ar medu, bet pēc tam arī medus jāizņem. Turklāt jums nevajadzētu dzert alkoholu un lietot medikamentus.
Nepatīkama sajūta, kas novērš uzmanību no domām un svarīgām lietām, ir izsalkuma sajūta. To var saukt par sava veida dzinējspēku, kas liek mums ēst. Tas palīdz mūsu ķermenim iegūt barības vielas. Šāda informācija pamatā veido visu informāciju par badu. Taču izrādās, ka mēs par to pilnīgi neko nezinām, un izsalkums izpaužas dažādos veidos.
Kāds ir bads?
Var definēt vairākus bada veidus. Dažādus veidus izraisa dažādi faktori. Tajā pašā laikā daži bada veidi ir smagāki par citiem, un arī ar tiem ir jācīnās savādāk. Apskatīsim izplatītākos bada veidus, tā rašanās iemeslus un veidus, kā ar to cīnīties.
Psiholoģiskais bads. Gadās, ka mēs ilgu laiku neēdam, bet tajā pašā laikā mēs nejūtam lielu izsalkumu. Šajā gadījumā mūsu smadzenes jūt “nozveju”, jo mums šķiet, ka pēc šāda laika mums vajadzētu būt izsalkušiem. Šajos periodos rodas tāds izsalkuma veids kā psiholoģisks, radīts mūsu zemapziņas līmenī. Ja jūs neko nedarāt, it īpaši, ja jūs nekavējoties neskrienat pie galda un nekoncentrējat savu uzmanību uz izsalkumu, tas, visticamāk, ātri pāries.
Kognitīvs izsalkums. Tas ir ļoti viegli saprotams izsalkuma veids. Mēs bieži saņemam izsalkuma signālus, tiklīdz redzam garšīgu ēdienu vai sajūtot patīkamus aromātus. Ir vērts atzīmēt, ka šādi signāli var būt ļoti spēcīgi, pat spēcīgāki par parasto badu. Ieraugot savu iecienīto ēdienu, jūs varat ēst gandrīz uzreiz pēc sātīgām un garšīgām pusdienām. Un vienmēr ir ļoti grūti cīnīties ar šīm jūtām. Speciālisti iesaka pievērst uzmanību kognitīvajam izsalkumam, īpaši, ja ir grūti atteikties no iecienītā kāruma. Šāda veida izsalkums bieži noved pie nepatīkamām sekām, proti, aptaukošanās.
Iegūtais bads- īpaša maltīšu grafika sekas. Ja cilvēks jau ilgu laiku ir pieradis ēst brokastis, pusdienas un vakariņas stingri noteiktos laikos, viņš vienmēr šajās stundās domās par ēdienu. No vienas puses, šķiet, ka tajā nav nekā slikta, ēdiet sevi noteiktā laikā un nedomājiet par neko. Bet, no otras puses, šāds izsalkums var būt ļoti bīstams, ja izlaižat galvenās ēdienreizes. Šajā gadījumā tas atkal draud ar papildu porcijas patēriņu.
Bioloģiskais bads- tas ir īsts izsalkums, kas rodas, tiklīdz vēders ir tukšs. Zinātnieki šo bada veidu ir pētījuši ilgu laiku un rūpīgi, lai to saprastu. Šim nolūkam tika veikti daudzi pētījumi un tika uzaicināti brīvprātīgie. Daži pētījumi ir devuši labus rezultātus, jo tie ļāvuši novērtēt saistību starp izsalkumu un vēdera pilnumu, kas ļāvis izstrādāt efektīvas diētas. Ir arī veikti pētījumi, kas saistīja izsalkumu ar glikozes līmeni asinīs, un pētīja saistību starp badu un smadzeņu darbību. Kopumā, ja jūtaties bioloģiski izsalcis, labāk ir uzkost. Bet jums nevajadzētu ēst pārāk daudz pārtikas, pat ja esat izsalcis.
Absolūts izsalkums. Tas tiek uzskatīts par visbīstamāko bada veidu cilvēkiem. Mēs to piedzīvojam stingru diētu laikā vai tad, kad trūkst ēdiena. Laika gaitā šāda veida izsalkums neizzūd, tas pastāvīgi turpinās, jo ķermenim vienkārši nepieciešamas barības vielas. Organisma uzturvielu rezervju nepapildina ir ļoti bīstama, jo tas novedīs ne tikai pie svara zuduma, bet arī muskuļu masas samazināšanās, turklāt iekšējie orgāni var manāmi sarukt. Tāpēc stingras diētas nebūt nav ideāls veids, kā zaudēt svaru. Ar ātru rezultātu jūs varat nodarīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu ķermenim.
Bads, kā redzat, ir ne tikai cilvēka fizioloģiska vajadzība, bet bieži vien tikai psiholoģiska problēma. Tiklīdz jūs iemācīsities noteikt īstu vai bioloģisku izsalkumu no “viltus” bada, jūsu figūrai nebūs nepieciešamas papildu diētas. Taču līdz šim daudzi nesaprot, ka vispirms jābaro nevis kuņģis, bet galva.
Tas var izpausties kā tukšuma sajūta kuņģī, raksturīgas skaņas kuņģī, kā arī vispārējs vājums, reibonis, plankumu mirgošana acu priekšā, trīce ekstremitātēs. Ja sajūtas ir patiesas, tad šādi simptomi parasti parādās tikai pēc pietiekami ilga laika pēc pēdējās ēdienreizes. Šajā gadījumā mēs varam runāt par reālu spēcīgu bada sajūtu.
Tomēr atsevišķos gadījumos šādi simptomi liecina par zemu cukura līmeni asinīs vai uzturvielu trūkumu organismā, ko var izraisīt ilgstoša pārāk stingras diētas ievērošana vai slimības, kas visbiežāk saistītas ar traucētu ogļhidrātu vielmaiņu. Šādā stāvoklī cilvēks visvairāk vēlas ēst kaut ko saldu, un pēc ēšanas viņš nomierinās, viņa stāvoklis stabilizējas.
Neliela izsalkuma sajūta
Parasti tas nav uzmācīgs un bieži vien pāriet pat bez papildu ēdiena uzņemšanas. Dažreiz vieglu izsalkumu var novērst, uzkodas ar ābolu vai vienkārši izdzerot glāzi ūdens vai tasi tējas.
Daži eksperti pat mēdz uzskatīt nelielu izsalkuma sajūtu par normālu ķermeņa stāvokli, kas ir jāuztur. Patiešām, ieteikumam “turiet kājas siltas, galvu aukstu un vēderu izsalkušu” ir zināma nozīme. Tomēr galvenais šajā gadījumā nav pārspīlēt.
Viegls izsalkums ir tieši tas stāvoklis, kad jums vajag tikai pāris karotes ēdiena, lai sasniegtu piesātinājuma stadiju. Ne velti uztura speciālisti iesaka piecelties no galda, jūtot nelielu izsalkumu. Fakts ir tāds, ka sāta sajūtas signāli, kas nonāk smadzeņu pārtikas centros, to dara ar zināmu kavēšanos. Šī iemesla dēļ, lai izvairītos no pārēšanās, jums vajadzētu ļaut ķermenim justies nedaudz nepietiekama uztura. Pēc 20-30 minūtēm šī sajūta pāries un jutīsies diezgan sāta sajūta.
Bieža bada sajūta
To nosaka ne tik daudz glikozes līmenis asinīs, bet gan iemesli, kurus mēs parasti neuztveram nopietni:
- tas ir ēdiena ēšanas veids;
- tā ir patērētās pārtikas kvalitāte un kaloriju saturs;
- Šie ir produkti, kas ir mūsu šķīvī.
Izsalkuma parādīšanos var ietekmēt neskaitāmi dažādi ārējie faktori, pie kuriem pieder kopīgas pusdienas un tējas ballītes birojā, ilgstoša dīkstāve vai ilgstoša televizora skatīšanās, ieradums ēst ēdienu ārpus virtuves vai ēdamzonas, nevis pie galda, bet skrienot vai uz dīvāna. Starp citu, mūsu šķietami nekaitīgie ēšanas paradumi ir tieši tie neapzinātie iemesli, kas veicina šī simptoma parādīšanos, pārēšanās un pēc tam sliktu veselību un lieko mārciņu pieaugumu.
Bieža bada sajūta attīstās pakāpeniski, sākot no vienkāršiem un šķietami vieglprātīgiem brīžiem:
- ja nevarat iedomāties tējas ballīti bez cepumiem, saldumiem vai sviestmaizes;
- jūs bieži atļaujat sev pārēsties;
- tu labprātāk apēstu hamburgeru vai košļātu čipsus nekā ābolu;
- jūs esat apsēsts ar svara zaudēšanu;
- esat uzņēmīgs pret stresu, bieži nervozējat, pēc tam nomierinaties, ēdot “garšīgi”;
- jūs dzerat daudz kafijas;
- jūs nevarat skatīties televizoru vai lasīt grāmatu, nepaņemot košļājama;
- jūs reti ēdat pie pusdienu galda, dodot priekšroku dīvānam, datorgaldam vai parasti jums patīk ēst, atrodoties ceļā.
Protams, tie nav visi iemesli, taču iepriekš minētie faktori ir ļoti, ļoti izplatīti, tāpēc tiem noteikti vajadzētu pievērst uzmanību.
Pieredzējis bada sajūta
Kāpēc izsalkuma sajūta ir saistīta ar sajūtu, ka “iesūk” vēderā? Ar ko tas ir saistīts?
Sūkšanas bada sajūta izpaužas ne pārāk patīkamu sajūtu parādīšanā, kas traucē kuņģa projicēšanas zonu. Parasti šo sajūtu sauc par “iesūkšanos” kuņģa bedrē. Ja izsalkums ir spēcīgs, stāvokli var pasliktināt slikta dūša, vājums un vispārējs spēka zudums.
Kuņģa bedrē “iesūkšanas” sajūta ir saistīta ar tukšumu kuņģī. Ar pilnu vēderu tādas sajūtas nebūs. Dažreiz ar patoloģisku bada sajūtu, kas rodas, kad kuņģis ir pilns, var novērot vispārējas izsalkuma izpausmes, pamatojoties uz barības centra stimulāciju smadzenēs. Nav novērota raksturīga “piesūkšanās”.
Izsalkuma sajūta pirms menstruācijas
Premenstruālais sindroms, kas pazīstams visām sievietēm, ir paaugstināts nogurums, sāpes vēdera lejasdaļā, aizkaitināmība un galvassāpes. Tomēr lielākajai daļai sieviešu galvenais PMS simptoms ir izsalkums.
Izsalkuma sajūta pirms menstruācijas ir izskaidrojama ar cikliskām hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī. Cikla II fāzē starp sieviešu hormoniem sāk aktīvi sintezēties progesterons, kas ir atbildīgs par iespējamu grūtniecību un cenšas darīt visu, lai organisms būtu tai gatavs. Jo īpaši viens no progesterona uzdevumiem ir uzkrāt un saglabāt uzturvielas organismā, lai audi neciestu badā un embrijs attīstītos normāli. Progesterona ietekmē organisms no mums sāk prasīt papildu uzturu, lai grūtniecības gadījumā uzkrātu visas nepieciešamās vielas.
Ja grūtniecība neiestājas, tad progesterona līmenis pakāpeniski samazinās, un līdz 2-3 menstruāciju dienai pastiprinātā bada sajūta pazūd.
Notiek ielāde...