Īpaša diēta smilšu pulksteņa figūrai. Ēd un zaudē svaru jeb “Apgrieztā trīsstūra” diēta figūrai: uzturs un vingrošana

Mēs visi ievērojam vienas un tās pašas diētas un brīnāmies, kāpēc tās mums nepalīdz. Izrādās, ka jūsu ķermeņa tips ir ļoti svarīgs, izvēloties jauna sistēma uzturs. Galu galā ēdieni, ko var ēst meitene ar ķermeņa tipu " smilšu pulkstenis”, var nebūt “ābolam”. Mēs nolēmām izpētīt šo jautājumu, un tagad mēs varam droši atbildēt, kā un kam vajadzētu zaudēt svaru.

Jeļena Flegontova, Ph.D., Tori Kosmetoloģijas centra uztura speciāliste:

Ir vērts atzīmēt, ka ar pareizi izvēlētas diētas palīdzību jūs varat pielāgot savas figūras proporcijas (tas ir, ņemot vērā individuālās īpašības). Taču bez papildus fiziskām aktivitātēm un īpašas procedūras būs ārkārtīgi grūti atbrīvoties no vietējiem tauku nogulsnēm - šajā gadījumā jums ir visaptveroši jāatrisina problēma. Pirmais solis ir izprast uzturu.

Ābolu ķermeņa tips

Ar šo ķermeņa tipu ķermeņa tauki uzkrājas vēderā, mugurā, rokās, savukārt gurni bieži paliek slaidi un plāni. Meitenes ar “ābola” figūru diezgan ātri pieņemas svarā, bet tikpat viegli no tā atbrīvojas.

Lai atbrīvotos no neestētiskā vēdera, ieteicams pievērst uzmanību produktiem, kas palīdzēs attīrīt ķermeni. Lai palīdzētu - visādas sēklas un klijas, kefīrs. Būtu labi savā uzturā iekļaut arī pretiekaisuma taukus (avokado, olīveļļu, pilngraudu produktus) – tie stabilizē cukura līmeni, baltās pupiņas un mellenes normalizē kortizola līmeni. A uzlabot vielmaiņu un zaļo lapu pārtika un olbaltumvielām bagāti ēdieni (vistas, zivis) palīdzēs aktīvāk sadedzināt taukus.

Obligāts priekšnesums meitenei ar “ābolu” ķermeņa tipu ir sātīgas brokastis (kuru kaloriju saturam jābūt vismaz 35% no ikdienas uztura)

Attiecībā uz piemērotu šāda veida figūras apmācību, trāpījums buļļa acī būtu funkcionāls treniņš (ļaujot strādāt gan ar savu svaru, gan ar papildus inventāru) un pilates (šāda veida vingrinājumi stiprinās tavus pamata muskuļus, tādējādi izceļot vēderu).

Bumbieru (trīsstūra) ķermeņa tips

Problēmzonas šim ķermeņa tipam ir sēžamvieta un augšstilbi, kur liekās nogulsnes (zemādas tauki) rodas paaugstināta estrogēna satura dēļ. Tātad galvenais uzdevums, veidojot ēdienkarti, šajā gadījumā ir izvēlēties produktus, kas samazinās estrogēna līmeni. Tāpēc zaļā gaisma pārtikas produkti, piemēram, sēklas, zema tauku satura piena produkti un gaļa, brokoļi, pupiņas un veseli graudi. A "sarkanajā" sektorā ietver kūpinātu gaļu, desas, balto miltu izstrādājumus, treknus piena produktus un gaļu, tofu sieru, cukuru un alkoholu.

Vēl viens tabu tiem, kam ir bumbierveida figūra, ir stingras diētas, kuras šajā gadījumā nestrādā. Tie nedos vēlamo efektu (tauku nogulsnēšanās samazināšanos uz sēžamvietas un augšstilbiem), bet veicinās tievu roku, iegrimušu krūšu un izceltu atslēgas kaulu rezultātu. Tāpēc koncentrējieties uz pareiza diēta Un fitness(ieteicams koncentrēties uz kardio, grupu nodarbības un jaudas slodze “augšpusē”).

Taisnstūra ķermeņa tips

Īsta galvassāpesšāda veida figūras īpašniekiem - viduklis, pareizāk sakot, tā trūkums. Lai gan “taisnstūri” reti cieš no liekā svara, viņiem ir zināmas tādas problēmas kā celulīts un muskuļu tonusa zudums. Starp citu, tieši viņu figūras īpašību dēļ (reti kad “taisnstūri” iegūst lieko svaru), meitenēm ar šāda veida figūru bieži ir slikti ēšanas paradumi: viņas viegli dzer naktī, “aizmirst” par ēdienreizēm. , un ir atkarīgi no saldumiem.

Tāpēc galvenais uzdevums ir regulārs daļējas maltītes(5–6 reizes dienā), ņemot vērā papildināšanu barības vielas organismā. Prioritāte ir gaļa un zivis, augļi, graudaugi, pilngraudu maize un dārzeņi - kopumā viss, kas pieder pie kategorijas “pilnvērtīgs uzturs”.

Tiem, kuri nevar zaudēt svaru: treniņi pēc ķermeņa tipa

• Skatīt vairāk

Fitnesa ziņā absolūts tabu ir vingrojumi ieslīpajiem vēdera muskuļiem, kas vidukli padarīs vēl platāku. Jūsu glābiņš ir vingrinājumi kāju un sēžamvietas muskuļiem, kā arī kompleksi krūškurvja un gurnu apjoma palielināšanai.

Smilšu pulksteņa figūras tips

Varbūt meitenēm ar šo morfotipu ir paveicies. Ja viņiem ir liekais svars, tas vienmērīgi sadalās pa visu ķermeni, un viduklis paliek diezgan izteikts.

Kā noteikt savu bumbieru ķermeņa tipu?

Ja jums ir šauri pleci un plati gurni, tad visticamāk tava figūra pieder šim tipam. Bumbieru figūras problemātiskās zonas ir sāni, gurni un sēžamvieta. Šeit parasti tiek nogulsnēti spītīgi tauki.

Cilvēkiem ar bumbierveida formu nav ieteicams zaudēt vai pieņemties svarā. Zaudējot svaru, tauki tiek sadedzināti tikai ķermeņa augšdaļā, kas var izraisīt dažādas slimības: sirds disfunkcija, artrīts, cukura diabēts un vēzis.

Ir ļoti grūti panākt, lai ķermeņa lejasdaļa zaudētu taukus, jo asins plūsma augšstilbos un sēžamvietās ir mazāk aktīva nekā vēderā. Un, ja sāk zaudēt svaru, parādās vēl viena problēma – celulīts uz augšstilbiem, sēžamvietām un kājām. Tauku šūnu uzkrāšanās noteiktās ķermeņa daļās traucē asinsriti. Kad asinis neplūst uz tauku šūnām, tauki stagnē un uzkrājas.

Diēta Bumbieru ķermeņa tipam

Lai zaudētu lieko svaru, cilvēkiem ar bumbieru ķermeņa tipu uzturā jāiekļauj kompleksie ogļhidrāti: graudaugi, lēcas, zirņi un olbaltumvielas: mājputnu gaļa, jūras veltes, kā arī augļi un dārzeņi. Mazāk augstas kaloritātes pārtikas produktu un pārtikas produktu, kas bagāti ar cieti (piemēram, kartupeļi, rīsi). Neesiet galējībā, ēdot tikai pārtiku ar zemu tauku saturu: daudzi pārtikas produkti ar zemu tauku saturu ir ļoti barojoši, jo augsts saturs olbaltumvielas vai ogļhidrāti. Iesaiņotās sulas aizstājiet ar dzīviem augļiem. Ievērojot šādu diētu, rezultāti nebūs ilgi jāgaida.

Vingrinājumi palīdzēs uzlabot figūru

Bumbieru ķermeņa tipa diētas pārtikas produktu saraksts

Lai zaudētu svaru, dienā jāuzņem 1500 kalorijas: 750 no ogļhidrātiem, 375 no taukiem, 375 no olbaltumvielām.

Veselīga pārtika: zema tauku satura biezpiens, liesa zivs, jūras veltes, pilngraudu maize, tumšie rīsi, salāti, zaļumi. Tomāts palīdzēs palielināt ādas elastību augšstilbu zonā. Tomāti satur bioloģiski aktīvās vielas, veicinot ādas atjaunošanos. Tomātu sula uzlabo vielmaiņu organismā, tāpēc tas ir efektīvs svara zaudēšanā.

Jūsu aptuvenā diēta

Brokastis: 200 grami auzu pārslas, 1 vidējs banāns vai ābols, 1 glāze apelsīnu sulas

2 brokastis: Graudaugu maize un gabals zema tauku satura siera

Vakariņas: Sviestmaize: 2 plānas kliju maizes šķēles, 1 tējk. viegla majonēze, 2 plānas vārītas gaļas šķēles, 1 gabals zema tauku satura siera, salāti, tomāts, burkāni, selerijas. 100 grami vīnogu.

Pēcpusdienas uzkodas: 1 zema tauku satura jogurts. 1 mazs ābols.

Vakariņas:

Variants 1. Neliels vistas filejas gabaliņš pasniedz ar vārītām melnajām pupiņām, tomātu salātiem. 1 glāze tvaicēti zaļie zirnīši.

2. iespēja. 1 glāze zaļo salātu un divas ēdamkarotes rīvēta siera, kas pagatavota ar zema tauku satura mērci, 1 šķēle pilngraudu kviešu maizes

Deserts: 1 gabals bezcukura šokolādes pudiņš

Kā noteikt savu "resno" ķermeņa tipu?

Sadaliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru. Ja iegūtais skaitlis atrodas diapazonā: 1–0,75, jūs esat “ābols”; 0,75-0,65, jūs esat "smilšu pulkstenis"; mazāks par 0,65, jūs esat "bumbieris".

Kā zaudēt svaru uz āboliem: efektīvas receptes

Kā kopt ādu pēc matu noņemšanas

Cik diētas esi izmēģinājusi? moderna sieviete: ar zemu ogļhidrātu saturu, Dukan, olbaltumvielas, kefīrs, griķi un citi. Taču bieži vien izrādījās, ka diēta nedeva rezultātus vai liekie kilogrami atgriezās pārāk ātri.

Tas norāda uz nepareizi izvēlētu diētu. Jā, atrast sev piemērotu diētu ir diezgan grūti, taču mūsdienu dietoloģijā ir parādījusies diēta, kas der katrai meitenei.

Šī ir ķermeņa tipa diēta. Viss, kas jums nepieciešams, ir zināt, kāds ķermeņa tips jūs esat - smilšu pulkstenis, bumbieris, ābols, taisnstūris un apgriezts trīsstūris. Diētas ēdienkarte ir vērsta uz katra ķermeņa tipa problēmu zonu apkarošanu. Viens no visizplatītākajiem ķermeņa tipiem sieviešu vidū ir apgrieztais trīsstūris. Šodien mēs sīkāk runāsim par diētu šim ķermeņa tipam.

Īpatnības

"Apgrieztā trīsstūra" figūras atšķirīgā iezīme ir tās platie pleci, lielisks krūšutēls un šauri gurni. Šī ķermeņa tipa īpašnieki izskatās labi un atlētiski.

Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka šis ķermeņa tips ir vīrišķīgs, daudzām slavenām filmu zvaigznēm ir apgriezts trīsstūrveida ķermeņa tips, ko dažreiz sauc par burkānu. Tā ir Andželīna Džolija, Kamerona Diaza, Demme Mūra. Daudzi slaveni sportisti ir arī “apgriezti trīsstūri” - tie ir Marija Šarapova, Anna Kurņikova un Jeļena Isenbajeva.

Tehnikas būtība

Parasti meitenēm ar apgrieztu trīsstūra figūru ir laba vielmaiņa. Ir svarīgi izvairīties no garšvielām, cukura un sāls. Neaizmirstiet izdzert 2 litrus ūdens dienā.

Intervāls starp ēdienreizēm ir 4 stundas. Noteikti iekļaujiet ēdienkartē dārzeņus un augļus, kas satur šķiedrvielas (brokoļus, ziedkāposti, zaļie āboli), zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu un pākšaugi. Izvairieties no kūpinātiem un konservētiem pārtikas produktiem, jo ​​tie palēnina vielmaiņu.

Nodarboties ar sportu. Treniņos koncentrējieties uz spēka vingrinājumiem: pietupieni ar hanteles, izklupieni uz priekšu, abs. Riteņbraukšana un skriešana ir efektīvas. Tas palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas un pievelciet savu figūru.

Kontrindikācijas

Diēta nav piemērota meitenēm ar iedzimtām imūn-endokrīnām slimībām. Tāpat šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti nav ieteicami cilvēkiem, kas cieš no slimībām. kuņģa-zarnu trakta(čūla, gastrīts, aizcietējums utt.).

Izvēlne

Obligātie pārtikas produkti apgrieztā trīsstūra ķermeņa formai:

• Zivis un citas zema tauku satura jūras veltes
• Ar šķiedrvielām bagāti dārzeņi
• Pākšaugi
• Piena produkti ar zemu tauku saturu (Ryazhenka, kefīrs)

Uz 10 dienām

Sekojot šai izvēlnei, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus pēc iespējas ātrāk!

• Brokastis: zema tauku satura biezpiens, melna kafija ar medu
• Pusdienas: zivs un tvaicēti ziedkāposti
• Pēcpusdienas uzkodas: Viens zaļš ābols
• Vakariņas: glāze zema tauku satura kefīra

Ilgu laiku

• Brokastis: vārītas lēcas, kafija ar pienu
• Vakariņas: vistas krūtiņa ar tvaicētiem dārzeņiem
• Pēcpusdienas uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu
• Vakariņas: zema tauku satura biezpiens

Svarīgs! Vakariņas jāēd ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

Efektivitāte

Lai vēlamais efekts ilgi nenāktu, jāpalielina fiziskā slodze: jāpastaigā, jāpierakstās uz jogu vai jāiet uz baseinu. Pākšaugi paātrina vielmaiņu, un šķiedras “attīra” zarnas, piena produkti uzlabo paša kuņģa darbību un ir labvēlīga sievietes ķermenis laktobacilli. Ja ievērosit visus diētas noteikumus, ķermeņa augšdaļa (vēders) zaudēs svaru.

Atsauksmes

Cilvēkiem ir dažādi viedokļi par "Apgrieztā trīsstūra" figūras diētu.

Marijai ir 34 gadi. Pirms diētas ar 164 cm augumu viņa svēra 60 kg. Viņai nebija “aukļainu” vaigu un maza vēdera. 10 diētas dienu laikā viņa spēja zaudēt 6 kg. Vaigi pazuda, un kuņģis kļuva tonizētāks un elastīgāks. Maša atzīmē, ka uzturā atļautie ēdieni ir diezgan daudzveidīgi, un, tos kombinējot, var pagatavot daudzveidīgus un garšīgus ēdienus.

No pākšaugiem meitene īpaši mīlēja aunazirņu ēdienus. Viņa to iegādājās gan konservētā veidā, gan parastā veidā, kuru pirms lietošanas nepieciešams mērcēt 12 stundas. Aunazirņus var pagatavot kā putru vai pagatavot humusu vai falafelu. Falafels ir mazas kotletes, kas izgatavotas no humusa. Paši aunazirņi ir olbaltumvielu un šķiedrvielu avots.

Jevgeņija ir 27 gadus veca. Ar 175 cm augumu meitene svēra 69 kg. Viņa atzīmē, ka neizskatījās īpaši resna, taču liekie kilogrami viņu traucēja. Tāpēc meitene nolēma neievērot stingru diētu, bet vienkārši pārskatīja savu diētu. Divu mēnešu laikā viņa spēja zaudēt svaru līdz 60 kg. Zhenya pierakstījās uz jogu, regulāri treniņi palīdzēja viņai nostiprināt figūru. Viņa atzīmē, ka nākotnē viņa vēlas redzēt sešpaku abs uz vēdera. Pirms diētas viņa ļoti mīlēja saldumus un bija grūti no tiem atteikties. Bet palīgā nāca zefīri un zefīri – proteīna kārums.

Ieguvumi un kaitējums

Ievērojot visus uztura noteikumus un sistemātiskus vingrinājumus, jūs zaudēsiet lieko svaru, apgriezta trīsstūra forma izskatīsies piemērotāk. Jūsu sejas krāsa uzlabosies un pinnes izzudīs, jo šķiedras izvada no organisma liekos toksīnus. Diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka diētas izvēlne ir paredzēta cīņai papildu mārciņas uz vēdera.

Ja ievērojat visus uztura noteikumus, tas nedrīkst kaitēt jūsu veselībai. Vienīgais, kas patiešām var būt bīstams jūsu ķermenim, ir bads. Bads un nepietiekams uzturs var izraisīt kuņģa problēmas, vairogdziedzeris. Ēst mazāk nenozīmē ātrāk zaudēt svaru. Gluži pretēji, badošanās var radīt papildu mārciņas.

Svarīgs!Ēdiet mazas porcijas, izveidojiet diētu un neizlaidiet ēdienreizes.

Visvairāk svarīgs noteikums jebkura diēta - jūs nevarat badoties. Badošanās var izraisīt jaunu taukaudu nogulsnēšanos. Jums jāēd 4 reizes dienā un nelielās porcijās: brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas.

Ja ļoti gribas ko saldu, ēd zefīru. Reizi nedēļā vari atļauties kādu no iecienītākajiem gardumiem, bet pats svarīgākais ir paēst nedaudz pirms pulksten 12.00. Ja jūtaties izsalcis, varat apmānīt savu ķermeni, dzerot ūdeni ar citronu. Cukuru aizstāj ar medu. Ja nevarat atteikties no sāls, nomainiet to ar jūras sāli.

Apgrieztā trīsstūra diētu ir diezgan viegli ievērot. Ēdienkarte ir patiešām daudzveidīga, un ēdieni būs patiešām garšīgi. Pats galvenais ir vairāk kustēties un nemirt badā!

Lasītājas stāsts "Kā es zaudēju 18 kg 2,5 mēnešu laikā"
Visu mūžu esmu bijis resns un cietis no liekā svara. Apģērbu veikalos izvēlējos L izmēru, kas līdz 25 gadu vecumam pārvērtās par XL un turpināja augt. Es varu jums ilgi stāstīt, kā es mēģināju cīnīties ar saviem 30-35 liekajiem kilogramiem: diētas, bada streiks un fiziski vingrinājumi, pat tabletes un kaut kādas sazvērestības. Efekts bija īslaicīgs vai vispār nebija. Īsāk sakot, izmisums, depresija un gandrīz samierināšanās ar savu milzīgo svaru. Bet kādu dienu es uzgāju... šokolādes tāfelīti, kas palīdz zaudēt svaru! Man nemaksāja neko, lai to izmēģinātu – es mīlu šokolādes. Pasūtīju un apēdu. Un svars kritās uz leju!! Šķiet, ka tā ir mistika, bet tā ir patiesība. Es sāku pētīt šo jautājumu un sapratu, kā tas viss darbojas. Meitenes, izmēģiniet to! Esmu jau zaudējusi 18 kg 2,5 mēnešu laikā. Un es turpinu. Tas ir atkarīgs no jums, bet jūs, protams, neko nezaudējat, izņemot svaru. Izmēģiniet šokolādi Choco Burn svara zaudēšanai par 147 rubļiem.

Vai jūs zināt veidu, kā iegūt savu sapņu figūru? Iedomājieties, viena metode pastāv – ēšana atbilstoši savam ķermeņa tipam. Lai iegūtu ideālu figūru, jums vienkārši jāzina savs ķermeņa tips un atbilstoši tam jāizvēlas diēta un vingrošanas rutīna. Apskatīsim iespējamos ķermeņa tipus un izvēlnes paraugs katru dienu.

Tauku nogulsnes var uzkrāties dažādas vietas uz ķermeņa. Tauki savā ziņā ir cilvēka īpašums, kas iegūts gadu gaitā. Atkarībā no tauku rezervju atrašanās vietas izšķir vairākus ķermeņa tipus. Ja visvairāk plata daļaķermenis vidū - tu esi ābols, ja platā daļa apakšā ir bumbieris, ja viss aptuveni vienāds - taisnstūris (jeb citiem vārdiem sakot, čili pipars).

Svara zudums ir process, kas katram ķermeņa tipam notiek atšķirīgi. Kā saka ārste un BBC medicīnas komentētāja Marija Savarda: "Jūsu ķermeņa tips ir galvenais, lai izvēlētos sev piemērotāko." efektīva diēta un vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai.

Taisnstūris (čili pipars)

Šādas figūras īpašniekiem nav izteiktas atšķirības starp vidukli, gurniem un krūtīm. Tie izskatās taisni, bet, pieņemoties svarā, tauku nogulsnes uzkrājas vēdera rajonā, palielinot risku saslimt ar sirds slimībām un diabētu.

Pārtika taisnstūriem

Noslēpums ir vienkāršs – lai būtu vesels, ir jāēd. Saskaņā ar Neva Cochran, reģistrēta dietologa un uztura konsultante, teikto: "Cilvēki ar taisnstūra ķermeņa tipu gūst labumu, ēdot diētu, kas galvenokārt sastāv no veselīgiem taukiem, kas samazina attīstības risku. sirds un asinsvadu slimības" Viņa iesaka ēst zivis, olīveļļu, riekstus, liesu olbaltumvielu pārtiku un kompleksie ogļhidrāti, piemēram, augļi, dārzeņi un pupiņas.

Turklāt "spēka treniņš palīdz veidot jūsu vidukli, veidojot muskuļu masu," saka Liza Dorfmane, sporta uztura speciāliste un Maiami Universitātes asistente. Viņa iesaka veikt spēka treniņus divas reizes nedēļā, mainot smagas un vieglas slodzes, lai palīdzētu veidot savu figūru. Spēka treniņiem ieteicams divas reizes nedēļā pievienot mērenas intensitātes kardio treniņus. Tas saglabās jūsu sirds veselību un palielinās jūsu izturību.

Izvēlnes paraugs

2000 kalorijas dienā: 800 kalorijas no ogļhidrātiem, 700 kalorijas no taukiem un 500 no olbaltumvielām.

Brokastis

Uzkodas

• 1/2 tase rozīņu ar mandelēm.

Vakariņas

• Melno pupiņu zupa;
• Spāņu salāti: sasmalcināti spināti, sēnes, 1 cieti vārīta ola, tītara bekons, 1 ēd.k. karote rīvēta parmezāna siera, 2 ēd.k. karotes galda etiķis degvielas uzpildei;
• 1 šķēle pilngraudu klaipa/maizes ar 1/2 tējkarotes rapšu eļļas margarīna.

Uzkodas

• 1 glāze bagātīgu graudu šķiedrvielas;
• 1/2 tase piena ar zemu tauku saturu.

Vakariņas

• 100-120 grami laša filejas medus-sojas mērcē ar porciju grilētiem brūnajiem rīsiem
  6 sparģeļi ar 1 tējkaroti olīveļļas un 1/8 tējkarotes grilētiem pipariem
• Zaļo salātu porcija ar 1 ēd.k. karote sasmalcināta valrieksti un itāļu mērci

Deserts

• Jogurts;
• 1 persiks vai ābols.

Bumbieris

Tiem, kuriem ir bumbieru ķermeņa tips, ķermeņa apakšdaļa vienmēr ir lielāka par ķermeņa augšdaļu. Tas ir tāpēc, ka tauki galvenokārt uzkrājas sānos, augšstilbos un sēžamvietās. Svara zaudēšana ir šī tipa lielākā problēma. Kāpēc? Jā, jo “Kad mēs zaudējam svaru, organisms vispirms zaudē tauku rezerves vēderā un krūtīs, jo aptaukošanās šajā ķermeņa daļā ir saistīta ar sirdsdarbības traucējumu, diabēta un vēža risku. Tas, protams, ir labi, bet bumbieriŠajā zonā tauku praktiski nav. Gluži pretēji, visi to tauki ir koncentrēti ķermeņa lejasdaļā, un, kā laime, tie nekur nepazudīs,” saka Dr. Savards.

Daži pētnieki ir pārliecināti, ka tauku nogulsnes uz augšstilbiem un sēžamvietām (pasīvie tauki) ir ļoti grūti atbrīvoties, jo tie ir paredzēti, lai nodrošinātu sievietes ar enerģijas rezervēm dzemdību laikā un zīdīšana. Vēl viens iespējamais izskaidrojums ir celulīts. Tas ietekmē augšstilbus un sēžamvietas, radot šķiedru tīklu, kas kavē asins piegādi šīm ķermeņa daļām. Ja audi netiek apgādāti ar asinīm, taukus nevar sadalīt un noņemt.

Bet, ja runājam par veselību, tad bumbieri nāk virsū. Fakts ir tāds, ka pasīvie tauki var samazināt sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku – tieši tā saka daži zinātnieki. Turklāt nesen tika atklāts, ka tauki ap sēžamvietu un augšstilbiem var samazināt insulīna rezistenci un palielināt “labā” insulīna līmeni asinīs. Dr Savards saka: "Joprojām ir daudz jāmācās par to, kāpēc tauki rumpja lejasdaļā var mūs pasargāt no hroniskas slimības. Taču to, ka viņš to tiešām spēj, jau apstiprinājuši pētījumi.

Uzturs bumbierveida figūrai

Labākais veids, kā zaudēt svaru cilvēkiem ar bumbieru ķermeņa tipu, ir stingri uzraudzīt tauku uzņemšanu. Priekš cilvēka ķermenis tauku uzglabāšana, kas nāk no pārtikas, nesagādā grūtības, ko nevar teikt par ogļhidrātiem un olbaltumvielām. To uzglabāšana prasa daudz vairāk enerģijas no ķermeņa. Šī iemesla dēļ viņš vispirms cenšas atbrīvoties no ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Uzturs, kas bagāts ar saliktajiem ogļhidrātiem (veseli graudi, lēcas un pākšaugi) un liesās olbaltumvielas (vistas gaļa, zivis), kā arī augļi un dārzeņi, var palīdzēt zaudēt liekos kilogramus.

Vēl viens veids, kā zaudēt taukus no sēžamvietas un augšstilbiem, ir vingrinājumi. Bumbieriem ir svarīgi dot priekšroku tam fiziskā aktivitāte, kā rezultātā darbojas ķermeņa lejasdaļa, un, attiecīgi, tiek sadedzināti tauki. Skriešana un riteņbraukšana ir pareizi. Treneri iesaka apvienot 30 minūšu kardio treniņu trīs reizes nedēļā ar diviem spēka treniņiem. Spēka treniņi ir nepieciešami, lai “uzpumpētu” augšējā daļaķermeni un vizuāli iztaisnojiet figūru. Turklāt vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no muskuļu masas: jo lielāka masa, jo ātrāka vielmaiņa.

Izvēlnes paraugs

1500 kalorijas dienā: 750 kalorijas no ogļhidrātiem, 375 no taukiem un 375 no olbaltumvielām.

Brokastis

• 1 porcija auzu pārslas;
• 1 vidēja izmēra banāns;
• 1/2 tase apelsīnu sulas.

Uzkodas

• 6 pilngraudu kviešu krekeri;
• 1 šķēle mocarellas siera.

Vakariņas

• Sviestmaize: 2 maizes šķēles, pārklātas ar vieglu majonēzi, ar ceptas liellopa gaļas šķēli, zema tauku satura sieru, salātu un tomātu šķēlītēm;
• Burkāns;
• Selerijas (līdz 10 gab.);
• Vidēja lieluma vīnogu ķekars.

Uzkodas

• 1 glāze zema tauku satura jogurta;
• 1 mazs ābols.

Vakariņas

• 100-120 grami grilētas vistas krūtiņas bez ādas un skrimšļiem ar piedevu ar melnajām pupiņām un tomātu šķēlītēm;
• 1 porcija ceptas zaļās pupiņas;
• Sasmalcinātas salātu lapas ar 2 ēd.k. karotes ar zemu tauku saturu rīvētu sieru un vieglu mērci;
• 1 maizes šķēle.

Deserts

• Pudiņš bez cukura

Apple

“Āboli” uzkrāj taukus vēdera apvidū, tas ir, ķermeņa augšdaļā, bet apakšējā daļa paliek slaida. Cilvēkiem ar ābolu ķermeņa tipu ir vieglāk atbrīvoties papildu mārciņas nekā bumbieriem, jo ​​"vēdera tauki sadalās ātrāk nekā tauki, kas nogulsnējas augšstilbu zonā," saka Ketija Svifta, centra direktore. Veselīga ēšana Lenoksā, Masačūsetsā. Zinātnieki vēl nav pārliecināti, bet tas var būt saistīts ar faktu, ka vēdera tauki ir kustīgi: tie, iespējams, nonāk asinsrites sistēmā, ietekmējot iekšējo orgānu spēju pareizi darboties.

Vēdera tauki tā īpašniekam draud ar veselības problēmām. Jo īpaši palielinās sirds un asinsvadu slimību, diabēta un krūts vēža attīstības risks sievietēm. Saslimšanas risks ir saistīts ar to, ka viscerālie (vai citādi toksiskie) tauki atrodas vēdera rajonā. Tas ieskauj iekšējie orgāni: nieres, aizkuņģa dziedzeris, aknas. Tas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un vienlaikus rada insulīna rezistenci. Citiem vārdiem sakot, asinīs ir daudz glikozes, bet organisms nevar pārstrādāt šo daudzumu.

Šī situācija veicina hronisku slimību rašanos, kā arī svara pieaugumu. Tāpēc ir tik svarīgi noņemt taukus no vidukļa. Vai ar šo ir kādas labas ziņas? Ēst. Kā atzīmē Dr. Savards: "Slimību attīstības risks samazinās uz pusi, ja cilvēkam izdodas zaudēt svaru, samazinot vidukļa izmēru tikai par 5 cm."

Uzturs ābolveida figūrai

Diēta tiem, kam ir ābolu figūra, nozīmē vairāk veselīgu tauku un mazāk ogļhidrātu. Mononepiesātinātie tauki, kas atrodami riekstos, avokado un olīvju eļļa, var mazināt iekaisumu slimības laikā, palielinot ķermeņa spēju sadedzināt taukus.

Ogļhidrāti, pat no veseliem graudiem, palielina insulīna līmeni organismā. Dr Kočrans norāda: “Āboliem ir tendence palielināts saturs Glikozes līmenis asinīs var būt diabēta un sirds slimību priekštecis, tāpēc šiem cilvēkiem ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt uzņemto ogļhidrātu daudzumu. Viņa iesaka diētu, kas satur tikai 40% ogļhidrātu – tas ir aptuveni 600 kalorijas no plkst. ikdienas uzturs 1500 kalorijas sievietēm. Priekšroka jādod pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un saliktajiem ogļhidrātiem. Šie pārtikas produkti ietver pupiņas, augļus, dārzeņus un graudaugus. Šķiedras ir labvēlīgas, jo palēnina cukura uzsūkšanos un pazemina insulīna un holesterīna līmeni asinīs.

Fiziskā aktivitāte ir būtiska. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu un sadedzināt vairāk kaloriju. Ieteicams uzpumpēt presi. Tas ne tikai stiprinās jūsu muskuļus vēdera dobumi, bet arī samazinās vidukļa dažus centimetrus. Turklāt vismaz trīs reizes nedēļā ieteicams veikt kardio treniņus, skrienot, braucot ar velosipēdu vai peldot. Šādas aktivitātes palīdzēs palielināt muskuļu masaķermeņa apakšējā (plānā) daļā un iztaisnojiet figūru. Divas reizes nedēļā ir nepieciešami visa ķermeņa spēka treniņi, lai stiprinātu sirdi un sadedzinātu tauku rezerves.

Izvēlnes paraugs

1500 kalorijas dienā: 600 kalorijas no ogļhidrātiem, 525 no taukiem un 375 no olbaltumvielām.

Brokastis

• Omlete: 1 ola, spināti un 2 ēd.k. karotes rīvēta mocarellas siera;
• 25 grami liesa šķiņķa;
• 1 šķēle pilngraudu maizes ar 1/2 tējkarotes rapšu eļļas margarīna.

Uzkodas

• 1 mazs ābols;
• 1 ēd.k. karote zemesriekstu sviesta.

Vakariņas

• Salāti: zaļumi, tomāts, vistas krūtiņa bez ādas, 1 cieti vārīta ola, 1/8 avokado. 1 ēd.k. karote zema tauku satura fetas siera un zema tauku satura itāļu mērces
• 6 pilngraudu krekeri

Uzkodas

• 1 mazs bumbieris;
• 1 šķēle cietā siera.

Vakariņas

• 75-100 grami grilētas cūkgaļas, marinētas 1 ēd.k. karote gaismas sojas mērce Un apelsīnu sula;
• 1 neliels kartupelis, kas cepts ādā ar skābo krējumu un zaļumiem;
• Tvaicētu brokoļu porcija ar 1 tējkaroti olīveļļas.

Deserts

• 1 glāze jogurta ar 2 ēd.k. ēdamkarotes kliju un 1/2 tase saldētu melleņu

Daudzas sievietes kārotā slaiduma dēļ sevi nogurdina ar dažādām diētām, badošanās dienas, apmācība. Tomēr bieži visi upuri kļūst veltīgi un zaudētie kilogrami īstermiņa atgriežas atpakaļ. Un runa nemaz nav par ģenētiku, bet gan par to, ka visiem cilvēkiem ir dažādi ķermeņa tipi. kāds liekie tauki nogulsnējas vēdera rajonā, citos uz augšstilbiem un sēžamvietām. Pamatojoties uz to, viena un tā pati diēta var palīdzēt kādam zaudēt svaru un būt pilnīgi nederīga citiem. Kad esat noteicis savu ķermeņa tipu, varat izmantot noderīgi padomi un ieteikumi, kas efektīvi palīdzēs zaudēt lieko svaru, nekaitējot veselībai.

Kādi ir ķermeņa tipi?

Ir pieci galvenie sieviešu figūru veidi:

• Apple– šāda ķermeņa tipa sievietes izceļas ar izliektu figūru, izteiktu vēderu un kupliem vaigiem. Bieži vien ābolu tipa sievietēm ir taisna mugura, plašas krūtis un gandrīz neredzams viduklis. Liekais svars parādās jau bērnībā vai pusaudža gados. Ir problēmas ar asinsriti un tieksme uz pietūkumu.
• Bumbieris– šāda ķermeņa tipa sievietēm ir lapsenes viduklis, šauri pleci, mazas krūtis un noapaļoti gurni. Raksturīgi ir bumbieri paaugstināts līmenis estrogēns asinīs. Liekais svars tiek nogulsnēts gurnos un sēžamvietās. Celulīts var parādīties agri.
• Smilšu pulkstenis– šāda veida figūras ir atzītas par standartu sieviešu skaistums. Smilšu pulksteņa figūras tipa pārstāvjiem ir smilšu pulksteņa figūra. ideālas proporcijas krūtis un gurni, tievs viduklis, izceļas skaistie ķermeņa izliekumi. Liekais svars tiek vienmērīgi sadalīts pa visu ķermeni. Visproblemātiskākās vietas ir rokas un vēders.
• Taisnstūris– šāda veida figūrām sievietēm atšķirība starp vidukļa, gurnu un krūškurvja apjomu nav lielāka par 20 cm. Ribu būris taisns un plats, viduklis nav izteikts, gurni stūraini, kājas slaidas. Liekais svars galvenokārt nogulsnējas vēderā, augšstilbos un sēžamvietās. agrīnā vecumā Var parādīties celulīts.
• Apgriezts trīsstūris– šī ķermeņa tipa pārstāvjiem ir šaurs un plakans sēžamvieta, gurni, apjomīgas krūtis un plati pleci. Apgrieztā trīsstūra īpašniekiem, kā likums, ir paātrināta vielmaiņa, viņiem ir mazāka iespēja nekā citiem būt liekais svars. Tomēr ar nepareizu uzturu uz muguras un sāniem var nogulsnēties tauku nogulsnes, kas vizuāli paplašinās vidukli un padarīs figūru vīrišķīgu.

Diēta atbilstoši ābolu ķermeņa tipam: būtība

Svara zaudēšana atbilstoši ābolu ķermeņa tipam izslēdz stingras diētas. Stingru ierobežojumu dēļ zaudētais svars drīz var atgriezties, kas tikai novedīs pie vielmaiņas palēninājuma. Ābolu ķermeņa tipa uzturam jābūt sabalansētam un daudzveidīgam. Galvenajai ēdienreizei jābūt brokastīm. Pusdienās ieteicams ēst mērenu ēdiena porciju, bet vakariņās aprobežoties ar salātiem vai piena produktiem ar zemu tauku saturu.

Ievērojot diētu, ir pilnībā jāizslēdz vai līdz minimumam jāsamazina sāls, garšvielu un garšvielu patēriņš, kas izraisa šķidruma aizturi organismā un pietūkumu. Ieteicams neradīt stresu nierēm. Jūs varat dzert ne vairāk kā 1,5 litrus negāzēta ūdens dienā starp ēdienreizēm. Dažas stundas pirms gulētiešanas ieteicams atturēties no dzeršanas.

Diētiskā pārtika nedrīkst būt taukaina vai cepta. Ierobežojumi tiek noteikti svaigu konditorejas izstrādājumu, saldumu un desertu patēriņam. Ogļhidrāti (putras, dārzeņi, augļi) jālieto dienas pirmajā pusē. Pēdējā tikšanās pārtikai vajadzētu būt ne vēlāk kā 4-5 stundas pirms gulētiešanas.

Atļautie un aizliegtie produkti

Ābolu ķermeņa tipa diētai atļautie pārtikas produkti:

• liesa gaļa (liellopu gaļa, truši, teļa gaļa);
• Liesa mājputnu gaļa bez ādas (tītara, vista);
• Zivis un jūras veltes;
• Piena un raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu;
• Graudaugi un graudi (auzas, griķi, rīsi, prosa);
• Olas;
• Dārzeņi (īpaši selerijas, sīpoli, ķiploki, burkāni, bietes);
• Augļi (īpaši citrusaugļi);
• Sezama;
• Citronu sula;
• Olīvju eļļa.

Aizliegtie pārtikas produkti ābolu ķermeņa tipa diētai:

• trekna gaļa;
• Resnais putns;
• Desas;
• Makaroni;
• Kūpināta gaļa;
• Marinādes;
• Marinēti gurķi;
• Treknās mērces;
• Pusfabrikāti;
• Ātrā ēdināšana;
• Saldumi un deserti;
• Garšvielas, garšvielas;
• Sāls;
• kafija un stipra tēja;
• Gāzētie dzērieni;
• Alkoholiskie dzērieni.

Nedēļas ēdienkarte

Diēta atbilstoši ābolu ķermeņa tipam – nedēļas ēdienkarte (brokastis, pusdienas, vakariņas):

Pirmdiena:

• Auzu pārslas ar ābolu;
• Buljons. Rīsi. Vārīta vistas fileja;
• Grieķu salāti".

otrdiena:

• Griķi uz piena;
• Zivju zupa ar zivju gabaliņiem. Dārzeņu sautējums;
• Vinegrets.

trešdiena:

• 2 olu omlete. Tomāts;
• Zaļais borščs. Pupiņu biezenis. Zivju kotletes;
• Biezpiens, garšots ar dabīgo jogurtu.

ceturtdiena:

• Muslis. Apelsīns;
• Biešu zupa. Griķu biezputra ar liellopa gaļas kotletēm;
• Cēzara salāti".

piektdiena:

• Rīsu biezputra ar pienu. kivi;
• Selerijas krējuma zupa. Liellopa gaļas kotletes. Sautētas zaļās pupiņas;
• Salāti "Ota".

sestdiena:

• Olu kultenis no 2 olām. Rīvētu burkānu salāti;
• Frikadeļu zupa. Lēcu biezenis. Gurķu tomāts;
• Briseles kāpostu salāti.

svētdiena:

• Prosas biezputra ar rozīnēm un žāvētām plūmēm;
• Zirņu zupa. Plovs ar jūras veltēm. Tomāts;
• Dārzeņu sautējums.

Diēta atbilstoši bumbieru ķermeņa tipam: ko drīkst un ko nedrīkst ēst?

Bumbieru ķermeņa tipa diētai jābūt bagātinātai ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Lai sāktu darbu gremošanas sistēma Ievērojot diētu svara zaudēšanai, no rīta tukšā dūšā ieteicams izdzert glāzi ūdens ar dažiem pilieniem. citronu sula. Lieliski piemērots bumbierim diēta derēs saskaņā ar atsevišķa uztura principiem.

Diētas laikā brokastīm jābūt vieglām un jāsastāv no ogļhidrātiem (piemēram, griķi vai auzu pārslas). Pusdienas nedrīkst būt smagas un sātīgas. Vakariņās jums vajadzētu dot priekšroku olbaltumvielu pārtikai. Diētas laikā starp ēdienreizēm nedrīkst būt pārtraukumi, kas ilgāki par 5 stundām. Pēdējo maltīti ieteicams ieturēt 3 stundas pirms gulētiešanas.

Ievērojot svara zaudēšanas diētu, bumbieriem no uztura jāizslēdz:

• trekna gaļa;
• Cepti ēdieni;
• Pikanti ēdieni;
• Skābie ēdieni;
• Garšaugi un garšvielas;
• Saldumi un deserti;
• Saldējums;
• Gāzētie dzērieni;
• Alkoholiskie dzērieni.

Nedēļas ēdienkarte

Diēta atbilstoši bumbieru ķermeņa tipam - nedēļas ēdienkarte (brokastis, pusdienas, vakariņas):

Pirmdiena:

• musli ar žāvētiem augļiem;
• Buljons ar grauzdiņiem. Dārzeņu sautējums;
• Cepta tītara fileja.

otrdiena:

• Griķu biezputra ar žāvētām plūmēm;
• Sēņu krēmzupa. 2 kliju maizes šķēles. Kāpostu salāti;
• Grilēts zandarts.

trešdiena:

• Prosas biezputra ar rozīnēm;
• Rīsu zupa. Rīvētu burkānu salāti;
• Jūras veltes (mīdijas, garneles, austeres).

ceturtdiena:

• Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem;
• Gavēņa borščs. Dārzeņu sautējums;
• Zivju suflē.

piektdiena:

• Ķirbju biezputra ar pienu;
• Selerijas zupa. Pupiņu biezenis;
• Tvaicētas vistas kotletes.

sestdiena:

• Rīsu piena putra;
• Okroška. Gurķu un tomātu salāti;
• Grilēts laša steiks.

svētdiena:

• Miežu biezputra ar žāvētām aprikozēm;
• Griķu zupa. Shopski salāti;
• Sautēta truša gaļa.

Smilšu pulksteņa ķermeņa tipa diēta

Hourglass Body Diēta ir balstīta uz principiem pareizu uzturu. Lai zaudētu svaru un saglabātu savu figūru formā, tiem, kam ir smilšu pulksteņa figūra, ir jāēd sabalansēts uzturs. Diētas ēdienkartē jāiekļauj: graudaugi un graudaugi, dārzeņi bez cietes, nesaldināti augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu, zivis, jūras veltes, liesa gaļa un mājputni, kā arī sēklas.

Brokastīm un pusdienām jābūt sātīgām. Vakariņās ieteicams aprobežoties ar zema tauku satura raudzētiem piena produktiem. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Lai uzlabotu vielmaiņu, ievērojot diētu, ieteicams ēst vienlaikus. Cilvēkiem ar smilšu pulksteņa figūru pusstundu pirms ēšanas vajadzētu izdzert glāzi ūdens, kas palīdzēs samazināt apetīti un veicinās svara zudumu.

Diēta smilšu pulksteņa figūrai ietver ceptu, treknu, kūpinātu, marinētu ēdienu, kā arī desertu un maizes izstrādājumu ar lielu krējumu izslēgšanu. Sāls uzturā jāierobežo, un cukurs jāaizstāj ar dabīgo medu. Ieteicams kārtot pāris reizes mēnesī badošanās dienas uz dārzeņiem vai augļiem.

Ko jūs varat un ko nevarat ēst

Diēta atbilstoši smilšu pulksteņa figūras tipam - atļautie ēdieni:

• Zivis un jūras veltes;
• Liesa gaļa;
• liesa mājputnu gaļa;
• Olas;
• Zema tauku satura fermentēti piena produkti;
• Dārzeņi, kas nesatur cieti;
• Nesaldināti augļi;
• Graudaugi un graudaugi (auzas, griķi, mieži);
• Pākšaugi;
• Sēnes;
• Sēklas (ķirbju, saulespuķu);
• Citronu sula;
• Olīveļļa, augu eļļa;
• Dabīgais medus.

Smilšu pulksteņa ķermeņa tipa diēta – aizliegtie pārtikas produkti:

• Trekna gaļa un mājputni (cūkgaļa, jērs, pīle, zoss);
• Maize un maizes izstrādājumi no kviešu miltiem;
• Piena produkti ar augstu tauku saturu;
• Sviesta konditorejas izstrādājumi;
• Saldumi un deserti;
• Makaroni;
• Kartupeļi;
• Pusfabrikāti;
• Ātrā ēdināšana;
• Marinādes;
• Kūpināta gaļa un marinēti gurķi;
• Treknās mērces;
• Sāls;
• Cukurs;
• Gāzētie dzērieni;
• Alkoholiskie dzērieni.

Nedēļas ēdienkarte

Diēta atbilstoši smilšu pulksteņa figūras tipam - nedēļas ēdienkarte (brokastis, pusdienas, vakariņas):

Pirmdiena:

• Divu olu omlete. Tomāts;
• Pildīti pipari ar liellopa gaļu;
• Glāze kefīra ar zaļumiem. Sēklas.

otrdiena:

• Griķu biezputra. Rīvētu burkānu salāti;
• Okroška. Vārīta vistas fileja. Briseles kāpostu salāti;
• Ķirbju sēklas. Vājpiena siers ar dillēm.

trešdiena:

• Muslis. Zaļš ābols;
• Buljons. Pupiņu biezenis. Tvaicētas liellopa gaļas kotletes;
• Glāze rūgušpiena. Saulespuķu sēklas.

ceturtdiena:

• Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem;
• Biešu zupa. Cepts pollaks ar dārzeņiem;
• Glāze raudzēta cepta piena. Sēklas.

piektdiena:

• Salāti "Ota";
• Selerijas zupa. Kāpostu salāti;
• Dārzeņu sautējums.

sestdiena:

• Prosas putra ar 1 tējk. medus Bumbieris;
• Jūras velšu zupa. 2 gab rudzu maize. Gurķu un tomātu salāti;
• Glāze kefīra. Sēklas.

svētdiena:

• Olu kultenis no 2 olām. Jūras aļģu salāti;
• Zaļais borščs. Zirņu biezeni. Cepta tītara fileja;
• Zema tauku satura biezpiens ar pētersīļiem. Sēklas.

Saskaņā ar smilšu pulksteņa diētas noteikumiem badošanās dienas ieteicams ieturēt 2-3 reizes mēnesī ar dārzeņiem vai nesaldinātiem augļiem.

Diēta taisnstūra ķermeņa tipam

Diētas taisnstūra ķermeņa tipam sastāv no mazkaloriju pārtikas ēšanas, kas tiek kombinēti viens ar otru. Jums vajadzētu ēst vienlaikus, kas palīdzēs uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību. Ieturot diētu taisnstūra ķermeņa tipam, priekšroka jādod mājās gatavotiem produktiem, pilnībā izslēdzot pārstrādātus pārtikas produktus.

Brokastīm jābūt sātīgām vieglas vakariņas un ne vēlāk kā 20:00. Šī diēta palīdzēs normalizēt glikozes līmeni asinīs un uzlabot veiktspēju. Endokrīnā sistēma. Ēdienus vajadzētu vārīt, cept vai sautēt. Ēdienu cepšana, ievērojot svara zaudēšanas diētu, pamatojoties uz taisnstūra ķermeņa tipu, ir aizliegta.

Puse no ikdienas uztura jāsaņem no dārzeņiem un augļiem. Kā olbaltumvielu avotus jālieto: zema tauku satura raudzēti piena produkti, cietie sieri, liesa mājputnu gaļa un zivis. Ieteicams dzert zaļā tēja, garšaugu un ogu novārījumi. Pāris reizes gadā taisnstūra auguma tipam gavēņa dienas ieteicams pavadīt, piemēram, uz āboliem vai kefīra.

Ievērojot diētu atbilstoši ķermeņa tipam, taisnstūris tiek pilnībā izslēgts:

• Sviesta konditorejas izstrādājumi;
• Maizes izstrādājumi no kviešu miltiem;
• Deserti un saldumi;
• Kafija un kofeīnu saturoši produkti;
• Gāzētie dzērieni;
• Alkoholiskie dzērieni.

Izvēlne

Diēta atbilstoši taisnstūra ķermeņa tipam – nedēļas ēdienkarte (brokastis, pusdienas, vakariņas):

Pirmdiena:

• Auzu pārslas ar pienu. Zaļš ābols;
• Zivju zupa ar zivju gabaliņiem. 2 kliju maizes šķēles;
• Dārzeņu sautējums. Tvaicētas tītara kotletes.

otrdiena:

• Piena zupa ar nūdelēm. Bumbieris;
• Frikadeļu zupa. 2 rupjmaizes šķēles;
• Plovs ar jūras veltēm. Jūras kāpostu salāti.

trešdiena:

• Ķirbju biezputra ar pienu. Apelsīns;
• Vistas zupa ar putnu gaļas gabaliņiem. Kliju maize 2 šķēles;
• Cepts heks ar brokoļiem, tomātiem un spinātiem.

ceturtdiena:

• Griķu piena putra. kivi;
• Biešu zupa. Vārīta vistas fileja;
• Pildīta sudraba karpa. Kāpostu salāti.

piektdiena:

• Rīsu biezputra ar pienu. Greipfrūti;
• Buljons ar grauzdiņiem. Cepta tītara fileja;
• Rīsi. Jūras velšu salāti.

sestdiena:

• Miežu biezputra ar pienu. Granātābols;
• Jūras velšu zupa. 2 šķēles pilngraudu maizes;
• Forshmak. Vinegrets.

svētdiena:

• Augļu salāti. Pilngraudu grauzdiņš ar sieru;
• Selerijas zupa ar grauzdiņiem. Zivju suflē;
• Griķu biezputra. Vistas rullīši. Skvoša ikri.

Diēta atbilstoši apgrieztā trīsstūra ķermeņa tipam

Diēta apgriezta trīsstūra ķermeņa tipam ir jāpapildina ar pārtiku, kas satur šķiedrvielas (dārzeņus, augļus). Jūsu ikdienas uzturā jāiekļauj pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, zivis un jūras veltes. Lai paātrinātu vielmaiņu un attīrītu organismu no atkritumiem un toksīniem, dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes negāzēta ūdens.

Apgrieztā trīsstūra diēta ietver ēšanu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pārtraukums starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 4 stundas. Gatavojot ēdienus, ir nepieciešams izmantot minimālu garšvielu un garšvielu daudzumu, un sāli ieteicams pilnībā izslēgt. Ievērojot diētu svara zaudēšanai, ir jāsamazina gaļas, mājputnu gaļas, desu, kā arī marinētu gurķu, marināžu un kūpinājumu patēriņš.

No uztura pilnībā izslēgti:

• Sviesta konditorejas izstrādājumi;
• Saldumi un deserti;
• Sālīti rieksti (zemesrieksti);
• Taukaini raudzēti piena produkti (krējums, skābs krējums);
• Gāzētie dzērieni;
• Alkoholiskie dzērieni.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Diēta atbilstoši apgrieztā trīsstūra ķermeņa tipam - nedēļas ēdienkarte (brokastis, pusdienas, vakariņas):

Pirmdiena:

• Augļu salāti;
• Zirņu zupa. Cepts plaudis;
• Biezpiens, garšots ar jogurtu un rozīnēm.

otrdiena:

• Muslis ar žāvētiem augļiem. kivi;
• Zivju zupa ar zivju gabaliņiem. 2 rupjmaizes šķēles;
• Pupiņu biezenis. Grieķu salāti".

trešdiena:

• Auzu pārslas ar apelsīnu;
• Krēmzupa ar jūras veltēm. Jūras kāpostu salāti;