(hipertensija) ir slimība, kas joprojām, neskatoties uz visiem mēģinājumiem to izpētīt, glabā daudzus noslēpumus. Stāvokļa pasliktināšanās šajā patoloģijā var notikt jebkurā laikā, un kavēšanās šajā gadījumā bieži vien rada visnopietnākās sekas. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz paaugstinātu asinsspiedienu (un pie tiem tagad sevi var pieskaitīt katrs piektais Zemes iedzīvotājs), būtu jāzina, kādi pasākumi jāveic, ja augsts asinsspiediens nesamazinās. Šim nolūkam ir daudzas pārbaudītas metodes, kurām šajā rakstā tiks pievērsta uzmanība.

Kas slēpjas aiz skaitļiem?

Asinsspiediens (BP) vai drīzāk tā līmenis ir mūsu ķermeņa orgānos plūstošā asins tilpuma rādītājs. Un asinsspiediena skaitļi parāda darbības efektivitāti sirds un asinsvadu sistēmu un palīdz noteikt pārkāpumu esamību tajā. Un pirms mēs runājam par to, kā rīkoties, ja augsts asinsspiediens nesamazinās vai netiek samazināts ar parastajiem līdzekļiem, ir vērts sīkāk aplūkot šī rādītāja sastāvdaļas.

Sirds darbs sastāv no cikliski mainīgām kontrakcijām un relaksācijām (medicīnā - sistole un diastole). Kontrakcijas laikā sirds muskuļa dobumu tilpums kļūst mazāks, un asinis no tiem izdalās traukos, un relaksācijas laikā, gluži pretēji, tas palielinās, un dobumi piepildās ar asinīm.

Diastola fāzes (t.i., relaksācijas) laikā vārsts, kas atdala sirdi no asinsvadu sistēmas (ko sauc par aortas vārstu), aizveras. Tas neļauj asinīm atgriezties sirdī un liek tai pārvietoties pa asinsvadiem.

Kā asinis kustas mūsu ķermenī

Ir vairāki veidi, kā asinis var pārvietoties cilvēka ķermenī – artērijās, vēnās un kapilāros. Un bieži vien iemesls, kāpēc augsts asinsspiediens nesamazinās, ir konkrēta cilvēka asinsrites īpatnības. Bet kā tam vajadzētu notikt normāli?

Asinīm, kas tiek piegādātas ar skābekli, artērijas, kas nāk no sirds, kalpo kā vadītāji. Viņa pārvietojas pa tiem lielā ātrumā, sekundē pievarot vairākus metrus. Artēriju sienas ir aprīkotas muskuļu šķiedras, ļaujot tiem mainīt diametru (palielināt vai samazināt asinsvadu lūmenu).

Vēnas ļauj asinīm ar zemu skābekļa saturu iziet cauri tām un atgriezt to atpakaļ sirdī. Tajā pašā laikā tas pārvietojas lēni, aptverot tikai dažus centimetrus sekundē. Vēnu tilpums mainās atkarībā no tajās uzkrāto asiņu daudzuma.

Mūsu ķermeņa mazākie asinsvadi ir kapilāri. To diametru dažreiz mēra mikronos, kas atbilst cilvēka asins šūnu diametram. Tieši caur kapilāru sieniņām notiek barības vielu un gāzu apmaiņa starp ķermeņa orgāniem un asinīm - tā var primitīvi raksturot asinsrites loku organismā.

No kā ir atkarīgi asinsspiediena rādītāji?

Tas, kā darbojas sirds un visa sirds un asinsvadu sistēma, galvenokārt atspoguļojas sirdsdarbības ātrumā un asinsspiediena līmenī. Ne velti situācijā, kad augsts asinsspiediens nesamazinās, ārsts pievērš uzmanību pacienta pulsam.

Pulss ir asins pulss, kas jūtams vietā, kur artērija atrodas tuvu cilvēka ādai. Tas notiek sirds kontrakcijas (sistoles) brīdī. Turklāt šajā brīdī aortas (ķermeņa galvenās artērijas) sākotnējā posmā veidojas tā sauktais triecienvilnis, kas tiek pārraidīts pa visu artēriju sienām un ko var noteikt vibrāciju veidā. Pulsa ātrums un tā ritms ir atkarīgs no sirds kontrakciju skaita.

Un tagad par to, kas ietekmē asinsspiediena skaitļus.

1. Asinsspiediens ir atkarīgs no artērijās cirkulējošā asins daudzuma. Fakts ir tāds, ka tā kopējais tilpums ir aptuveni 5 litri, un apmēram 2/3 no tā tilpuma vienlaikus plūst caur traukiem. Kad tas samazinās, asinsspiediens uz asinsvadu sieniņām samazinās, un, kad tas palielinās, var novērot spiediena pieaugumu.
2. Turklāt tas ir tieši atkarīgs no to trauku diametra, caur kuriem asinis pārvietojas. Jo mazāks ir to diametrs, jo vairāk tie pretojas asins kustībai, kas nozīmē, ka palielinās to spiediens uz sienām.
3. Vēl viens faktors, kas ietekmē asinsspiedienu, ir sirds kontrakciju intensitāte. Jo biežāk muskuļi saraujas, jo vairāk asiņu tas sūknē, jo lielāks spiediens uz artēriju sienām. Starp citu, bieži šādos gadījumos pacientam ar paaugstinātu asinsspiedienu nepietiek gaisa, par ko var uzskatīt acīmredzamas pazīmes paātrināta sirdsdarbība (tahikardija).

Sistoliskais un diastoliskais spiediens

Medicīnā ir pieņemts runāt par diviem asinsspiediena veidiem: sistolisko (augšējo) un diastolisko (apakšējo). Sistoliskais ir spiediens artērijā sirds muskuļa kontrakcijas brīdī un diastoliskais attiecīgi tās relaksācijas brīdī. Tas ir, ar spiedienu, kas tiek uzskatīts par normālu veselam pieaugušam cilvēkam - 120/80 mm Hg. Art., augšējais spiediens (120) ir sistoliskais, bet apakšējais spiediens ir (80) diastoliskais.

Augsts asinsspiediens nepazeminās? Iemesli var būt gan tonizējošu dzērienu (tēja, kafija) vai alkohola iedarbībā uz organismu, gan fiziskās slodzes un emocionālā stresa dēļ, īpaši, ja cilvēkam ir pāri 40 gadiem un ir tendence uz hipertensiju. Bet jūsu zināšanai šāds spiediena pieaugums vēl netiek uzskatīts par patoloģisku, jo tā ir kompensējoša, tas ir, piespiedu, adaptīva ķermeņa reakcija uz konkrētiem stimuliem un, kā likums, normalizējas pati par sevi.

Kas izraisa hipertensiju

Un hipertensija, atšķirībā no iepriekš aprakstītās situācijas, ir pastāvīgs asinsspiediena paaugstināšanās. Kā jau minēts, to var izraisīt gan sirds sūknētā asins tilpuma palielināšanās, gan asinsvadu diametra sašaurināšanās. Un pēdējo var izraisīt to sienu sabiezēšana un aizsērēšana holesterīna plāksnes. Bet tas ir tikai maza daļa hipertensijas cēloņi.

Šo slimību var pavadīt ar vecumu saistītas vai hormonālas izmaiņas cilvēka organismā, kā arī patoloģijas iekšējie orgāni piemēram, nieru mazspēja. Starp citu, šajos gadījumos paaugstināts asinsspiediens zāles nemazina vai arī slikti reaģē uz to lietošanu. Un tāpēc, ja ārstiem ir noturīgs asinsspiediena līmenis, viņi parasti nosūta pacientu uz papildu pārbaudi, lai noskaidrotu patiesos hipertensijas cēloņus.

Pamatojoties uz to, ir ierasts atšķirt primāro hipertensiju, ko sauc par esenciālu, un sekundāro hipertensiju, ko sauc par simptomātisku. Pirmajam slimības veidam diemžēl nav viena cēloņa, kuru novēršot var panākt ilgstošu asinsspiediena pazemināšanos vai normalizēšanos. Un sekundārā hipertensija pilnībā ir atkarīga no konkrētā cēloņa (tas ir, no esošas slimības), tās likvidēšana ir nepieciešama ne tikai asinsspiediena pazemināšanai, bet arī, lai izvairītos no iespējamām komplikācijām.

Ko darīt, ja es nejūtu augstu asinsspiedienu?

Šo jautājumu dažreiz uzdod pacienti. Parasti spiediena palielināšanos pavada noteikti simptomi: galvassāpes, slikta dūša, karstuma sajūta kaklā un galvā, gaisa trūkums, melnu plankumu parādīšanās acu priekšā. Katram pacientam ir savs pārliecinošu pazīmju kopums, ka spiediens ir palielinājies.

Bet ir arī neliela daļa hipertensijas pacientu, kuri (īpaši slimības pirmajās stadijās) nejūt izmaiņas savā stāvoklī. Tāpēc viņi jautā: "Ko man darīt, ja nejūtu augstu asinsspiedienu?"

Šajā gadījumā ārsti uzstāj uz regulāru asinsspiediena kontroli, izmantojot tonometru. Starp citu, katram cilvēkam, kas vecāks par 40 gadiem, tam vajadzētu būt. Regulāri jāmēra asinsspiediens arī tad, ja jūtaties labi.

Atklājot, ka asinsspiediens ir paaugstināts, bet veselība nav mainījusies, ir vērts mērīt katru dienu. Vēlams vienlaicīgi, pēc relaksācijas, nevis uzreiz pēc ēšanas un ievērojot tonometra lietošanas instrukcijas. Ja konstatējat regulāru asinsspiediena paaugstināšanos, nekavējoties jāvēršas pie ārsta, lai veiktu izmeklēšanu un asinsspiedienu regulējošo medikamentu izrakstīšanu.

Zāles, kas pazemina asinsspiedienu

Protams, ja augsts asinsspiediens nesamazinās vairākas dienas, tas ir nopietns iemesls steidzami konsultēties ar ārstu un sākt ārstēšanu. Galu galā, ja tiek diagnosticēta primārā hipertensija, jums tagad būs regulāri jālieto zāles, jo tas ir vienīgais pareizais ceļš saglabājot labu veselību.

Zāles, kas kontrolē asinsspiedienu, ir sadalītas vairākos veidos. Un pievērsiet uzmanību - ārsts tos izraksta, pamatojoties uz konkrēto situāciju. Nevajag uz sevi pārbaudīt zāles, kas palīdzēja kaimiņam! Tas var būt bīstami jums.

Situācijā, kad augstu asinsspiedienu nesamazina tabletes, intramuskulāri un intravenozas zāles. Viņu darbībai, kā likums, ir izteiktāka ietekme. Tomēr šādus medikamentus lieto tikai īpašos gadījumos un ārsta uzraudzībā.

Ietekme uz akupunktūras punktiem, lai samazinātu spiedienu

Pie esošās hipertensijas, kā arī ar pēkšņi konstatētu asinsspiediena paaugstināšanos var rasties situācija, kad tā spītīgi turas pie biedējošiem skaitļiem un negrib krist. Augsts asinsspiediens nesamazinās, ko man darīt?

Ietekme uz B palīdzēs šajā gadījumā Mēs runājam par punktu zem auss, vai drīzāk, zem daivas. Atrodi zem tā ieplaku un, viegli uzspiežot uz ādas, ar pirkstu novelk vertikālu līniju no augšas uz leju, līdz atslēgas kaula vidum. Tas jādara 8-10 reizes katrā kakla pusē, un spiediens samazināsies.

Un auss ļipiņas līmenī puscentimetru no tās deguna virzienā atrodiet punktu, kuru stingri (bet ne sāpīgi) masējiet 1 minūti.

Ārstēšanas līdzekļi, kas palīdz samazināt augstu asinsspiedienu

Ja pirms asinsspiediena paaugstināšanās bija stress vai nervu spriedze, ir ērti apgulties (vēlams uz augsta spilvena), atsprādzēt stingras drēbes un izdzert 20 pilienus baldriāna, māteres vai peonijas tinktūras, kas palīdzēs nomierināties. Kad rodas sirdī sāpīgas sajūtas Vislabāk ir lietot Corvalment kapsulu vai Validol tableti.

Diemžēl tagad diezgan bieži augsts asinsspiediens nemazinās. Ko darīt, ja nav iespējams nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību?

• Ārsti iesaka uz ikriem likt sinepju plāksterus vai nolaist kājas karsts ūdens- tas palīdzēs asinīm pārdalīties uz apakšējām ekstremitātēm, kas nedaudz pazeminās asinsspiedienu (bet ņemiet vērā, ka šis padoms neattiecas uz cilvēkiem, kuri cieš no varikozas vēnas vēnas kājās).
• Tas palīdz tikt galā ar asinsspiediena lēcienu, ja to lieto muguras lejasdaļā un pakauša daļā. Uzkarsēto sāli liek uz salocīta dvieļa vai salvetes.

Efektīvs līdzeklis asinsspiediena pazemināšanai

Ja augsts asinsspiediens ilgstoši nesamazinās, palīdz etiķa pēdu komprese. Jums vajadzētu paņemt puslitru ābolu sidra etiķa un atšķaidīt to vienādā daudzumā ūdens. Pēc tam maisījumā iemērc dvieli, izgriež un aptin ap kājām.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka abām aptītajām pēdām jābūt plakanām pret grīdu. Pēc 10 minūtēm kompresi var noņemt un kājas noskalot ar vēsu ūdeni. Ābolu sidra etiķim ir kairinoša iedarbība, kas palīdz izraisīt asinsriti, tāpēc šī metode tiek uzskatīta par ļoti efektīvu.

Turklāt tiek sagatavots sastāvs no baldriāna, vilkābeles, māteres un Valocordin tinktūras. Šos produktus ielej vienā pudelē (vienādās proporcijās) un, ja nepieciešams, ņem tējkaroti šī maisījuma, bet vispirms atšķaida to 50 ml dzeramā ūdens.

Ko darīt, ja augsts asinsspiediens nesamazinās?

Ko darīt ar pastāvīgu asinsspiediena paaugstināšanos, protams, katrs var izlemt pats. Iepriekš minētie padomi ir pārbaudīti līdzīgās situācijās un jums palīdzēs, taču neaizmirstiet, ka hipertensija ir ļoti mānīga slimība. Tas rada ne tikai diskomfortu, palielinoties spiedienam, bet var arī negatīvi ietekmēt redzi, dzirdi, sirds un citu orgānu stāvokli. Nemaz nerunājot par to, ka augsts asinsspiediens ir arī pastāvīgs insulta risks, kas parasti beidzas ar invaliditāti. Tāpēc situācijā, kad augsts asinsspiediens nesamazinās, kā rīkoties? Noteikti konsultējieties ar ārstu! Tas ietaupīs jūs no daudzām nepatikšanām. Būt veselam!

Visas meitenes, kuras ir garas vai vienkārši garākas par vidējo, tiek iedalītas divos veidos: modeļi un visi pārējie. Un, lai gan visā pasaulē ir vērojama acīmredzama tendence uz vidusmēra cilvēka garuma pieaugumu, ja runājam par apģērbu ražotājiem, sievietes augums virs 172 cm tiek uzskatīts par garu. Gara auguma meitenes pusaudža gados parasti ir ārkārtīgi kautrīgas, jo bieži vien tiek pakļautas diezgan parasta vai pat īsa auguma vienaudžu izsmieklam un izsmieklam. Dažreiz tas viņiem pārvēršas par īstu spīdzināšanu, no kuras viņi nespēj noslēpties. Dažas garās meitenes izmanto savu augumu, lai gūtu panākumus sporta karjera, un tad viņas nebaidās no izsmiekla, jo var pastāvēt par sevi, taču lielākā daļa meiteņu joprojām piedzīvo morālas ciešanas, kas saistītas ar viņu izaugsmi.

Garas meitenes: lepojieties ar sava modeļa augumu

Uz zemes nav iespējas būt vai izskatīties mazākam nekā tu esi. Kad sieviete slapjas, viņa vizuāli šķiet vēl garāka un neveikla. Garš augums apvienojumā ar slaidu, skaistu figūru izskatās ļoti seksīgi. Šobrīd daudzas pusaugu meitenes sapņo par modeles karjeru, kuru vairumam būs lemts aizmirst uz visiem laikiem, jo ​​augums ir nepilni 175 cm.Šodien tikai tie bērni, kuri auguši vidē, kur tas nav pieņemts izcelties no pūļa, atšķirties no citiem.

Daudzi modes pasaules eksperti ir vienisprātis, ka garajām meitenēm nav jāizvairās no augstiem papēžiem un jāvalkā plakanas zoles, kā tas jau sen ir pieņemts. Varbūt tas ir saistīts ar faktu, ka modes pamatā kopumā ir ideja par pretējo visam racionālajam un parastajam. Jā, sieviešu plakanie apavi jūsu augumam nepievieno papildu centimetrus, taču tie arī neizceļ jūsu garo kāju skaistumu. Nav jācenšas noniecināt savu ievērojamo augumu, jo ar to jums vajadzētu lepoties. Jums ir bezgalīgas iespējas izveidot savu unikālo apģērba stilu.

Daudzi garas meitenes viņi uztraucas, ka viņu puisis būs īsāks par viņiem. Neuztraucieties par to. Jums nevajadzētu izrādīt labvēlību maza auguma jauneklim tikai tāpēc, ka viņš jums patika, pirmkārt, jums vajadzētu viņam patikt. Netērējiet savu laiku puišiem, kuri jums nepievērš uzmanību īpašu uzmanību. Gara auguma vīrieši nereti dod priekšroku gara auguma meitenēm praktisku apsvērumu dēļ – ar viņām ir ērtāk dejot, izejot gara sieviete viņi jūtas pārliecinātāki.

Garas meitenes: izceliet savu skaistumu

Ja daba tev piešķīrusi garu augumu, centies izcelt savu skaistumu ar apģērba palīdzību. Tev piestāvēs iegareni silueti, augstpapēžu zābaki, skaisti gari mati. Meklējiet asimetriska garuma modernas kleitas, taisnus svārkus, pieguļošas jakas un blūzes. Nemēģiniet vizuāli samazināt kāju vai roku garumu - tie zaudēs savu seksualitāti. Uzsveriet garās, graciozās rokas un pirkstus ar teātra stila cimdiem, skaistu mirdzošu manikīru un šuvju zeķes ir lieliski piemērotas garām kājām.

Ceram, ka mūsu sieviešu žurnāls ar šo rakstu ir kliedējis jūsu šaubas par gara auguma neērtībām, kas skaistām, garām un slaidām sievietēm dažkārt liek samulst par savu figūru un paslēpt to neglītos apavos un drēbēs. Garas meitenes pamatoti jālepojas ar sevi un savu izaugsmi.

Sveiki dārgie lasītāji. Runājot par sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, var teikt, ka viena no nopietnākajām mūsdienu slimībām ir. arteriālā hipertensija. Augsts asinsspiediens, visbiežāk virs 140/90, ir viena no šīs izplatītās slimības galvenajām pazīmēm. Nereti ar paaugstinātu asinsspiedienu slimo cilvēki, kas vecāki par četrdesmit, taču pēdējās desmitgadēs šī diagnoze konstatēta arī cilvēkiem, kas vecāki par jauns. Hipertensija tiek diagnosticēta vienlīdz bieži gan vīriešiem, gan sievietēm. Līdzās citām izplatītām slimībām tiek apsvērta arī hipertensija galvenais iemesls invaliditātes iegūšana cilvēku vidū dažādas valstis miers. Turklāt arteriālā hipertensija ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem pasaulē.

Par arteriālās hipertensijas cēloni visbiežāk var uzskatīt asinsrites traucējumus, tā var būt arī.

Sirds mazspēju var saistīt arī ar iemesliem, kas izraisa progresēšanu hipertensija, kā rezultātā attīstās tādas slimības, kas nes nāves briesmas piemēram, insults vai sirdslēkme.

Un tā kā paaugstināts asinsspiediens ir šādu nopietnu un bīstamu veselības problēmu cēlonis, ir nepieciešams, lai katrs cilvēks zinātu, kas ir šī slimība un, pats galvenais, kā to uzveikt.

Augsta asinsspiediena cēloņi sievietēm un vīriešiem

Pašlaik arteriālā hipertensija izplatās nepieredzētā ātrumā vienlīdz bieži gan vīriešu, gan sieviešu vidū.

Daudzi no viņiem pat neapzinās savu nopietna slimība. Bet augsts asinsspiediens var izraisīt tādas kritiskas situācijas kā išēmisks miokarda bojājums, smadzeņu asiņošana un nieru mazspējas attīstība.

Galvenie paaugstināta asinsspiediena cēloņi

— pirmkārt, mūsu asinsspiediena stāvoklis ir atkarīgs no tā, ko mēs dzeram. Ja nedzer tīrs ūdens, aizstājot to ar citiem dzērieniem, tad ar laiku organisma audi kļūst dehidrēti un notiek asins sabiezēšana. Šajā gadījumā asinsvadus var salīdzināt ar caurulēm, pa kurām šķidruma vietā plūst želeja. Protams, palielinās slodze uz sirdi, biezas asinis iziet cauri ļoti smagi un lēni.

Paaugstināts holesterīna līmenis asinīs ietekmē arī asinsspiedienu. Holesterīns visbiežāk veidojas slikta uztura dēļ. Arī taukainās asinis kļūst biezas, un, lai asinis izspiestu caur asinsvadiem, sirds sāk sarauties un sarauties ātrāk.

Tāpēc ka augsts saturs olbaltumvielas asinīs, asinis kļūst viskozas. Olbaltumvielas sabiezē asinis, palielinot sirds darbību, kas negatīvi ietekmē asinsspiedienu.

Uztraukums. Ir cilvēki, kuri sava rakstura vai profesijas dēļ ir ļoti nervozi, noraizējušies un noraizējušies. Organismā ražotais adrenalīns sašaurina asinsvadus un atkal apgrūtina sirdij izspiest asinis.

Cilvēkiem ar lieko svaru mēdz būt arī augsts asinsspiediens. , jo ķermenim ir liela masa un liels skaits asinis, dabiski, slodze uz sirdi un asinsvadiem ir daudz lielāka.

Slikti ieradumi arī veicina paaugstinātu asinsspiedienu. Nikotīns un alkohols sašaurina asinsvadus un veido tajos asins recekļus.

Augsts asinsspiediens – ko darīt mājās – 10 padomi

Bieži gadās, ka paaugstināta asinsspiediena lēkme pārņem cilvēku mājās, un līdz ātrās palīdzības ierašanās brīdim vēl ir daudz laika.

Kā steidzami pazemināt asinsspiedienu? Pacientiem ar hipertensiju nekad nevajadzētu aizmirst, ka asinsspiediens var lēkt jebkurā laikā un vietā, tāpēc jums jāzina vienkāršākie asinsspiediena pazemināšanas veidi.

1. Pats svarīgākais šādā situācijā ir mēģināt atslābināties. Pēc tam desmit minūšu laikā izpildiet elpošanas vingrinājumi: ieelpo izelpo. Šī vienkāršā metode palīdzēs samazināt asinsspiedienu par aptuveni divdesmit līdz trīsdesmit vienībām.

2. Pirmā darbība, kas jāveic, ir apgulties ar seju uz leju un uz kakla uzlikt ledus gabalu vai vismaz aukstu, mitru dvieli. Pēc tam berzējiet šo vietu ar jebkuru eļļu. Rezultāts nebūs ilgi jāgaida – spiediens pazemināsies.

3. Var būt noderīgas metodes tradicionālā medicīna. Asinsspiedienu var pazemināt par četrdesmit vienībām, izmantojot salvešu kompresi, kas bagātīgi samērcēta ābolu sidra etiķī. Šo kompresi desmit minūtes vajadzētu uzklāt uz pēdu zolēm.

4. Vēl viens vienkāršus veidus zems asinsspiediens - normāls auksts ūdens. Jums tas ir jānomazgā, dāsni samitriniet rokas līdz pleciem vai ielieciet kājas aukstā ūdens baseinā.

5. Karstie sinepju plāksteri, kas uzklāti uz pleciem vai kakla lejasdaļas, piecpadsmit minūšu laikā sašaurinās asinsvadus un samazinās asinsspiedienu.

6. “Pieredzējuši” hipertensijas pacienti izmanto šādu specifisku risinājumu, lai acumirklī pazeminātu asinsspiedienu:

• sajauc Valocordin tinktūras
• mātere
• vilkābele un baldriāns

Tējkarote šāda sastāva 50 ml ūdens acumirklī pazeminās asinsspiedienu.

7. Ļoti labi palīdz kliņģerīšu tinktūra ar spirtu. Lietojot katru dienu no divdesmit līdz trīsdesmit pilieniem, asinsspiediens normalizējas.

8. Hipertensijas slimniekiem ir arī noderīgi dzert sulu no biešu, burkānu un dzērveņu maisījuma, pievienojot medu. Bet šis maisījums palīdz, ja to sistemātiski lieto pirms ēšanas.

9. Galvas masāža temporālās daļas, kakla un apkakles zonā arī īsi termiņi pazeminās spiedienu. Pēc berzes un glāstīšanas ir nepieciešama pilnīga atpūta un stundu klusums.

10. Asinsspiediena paaugstināšanos veicina arī kālija trūkums organismā. Tādēļ pacientiem ar hipertensiju savā uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur kāliju. Tie ir kartupeļi, tomāti, pākšaugi, piena produkti, rieksti.

Šīs vienkāršās un pieejamās metodes palīdzēs pazemināt asinsspiedienu mājās.

Kā izpaužas augsts asinsspiediens - simptomi

Pasaulē ir ļoti daudz cilvēku, kas cieš no augsta asinsspiediena, apmēram katrs desmitais.

Un daudzi no viņiem pat nezina par savu slimību, līdz tā notiek. akūts uzbrukums. Daudzos gadījumos cilvēks pat nejūt augstu asinsspiedienu. Tāpēc hipertensija ir bīstama.

Ne velti cilvēki viņu sauc par "kluso slepkavu". Tāpēc ir precīzi jāzina zīmes augsts asinsspiediens, kas var novest pie hroniska forma hipertensija.

Apzināšanās šajā jomā palīdzēs jums savlaicīgi uzsākt ārstēšanu un spēt reaģēt pēkšņu lēkmju gadījumos.

Bieži vien ar paaugstinātu asinsspiedienu cilvēks izjūt trauksmes sajūtu.

Viņam ir slikta dūša, reibonis vai galvassāpes, sirds pukst straujāk, dažreiz pat rodas sāpes sirds rajonā. Cilvēks ātri nogurst un parādās elpas trūkums.

Neviens bieži nepievērš uzmanību šiem simptomiem. Bet šādu sistemātisku izpausmju dēļ jākonsultējas ar ārstu.

Paaugstināts augšējais spiediens - ko darīt?

Terapeiti un endokrinologi izšķir divus augsta asinsspiediena līmeņus:

Metropoles asinsspiediens, ikdienas dzīvē to sauc par “augšējo”

Sistoliskais spiediens ir spiediens sirds kontrakcijas brīdī, tas ir, brīdī, kad mēģina spiest biezas asinis caur traukiem sirds nes nepanesamu slodzi.

Ja cilvēka sistoliskais spiediens pārsniedz 140, tad šis spiediens tiek uzskatīts par paaugstinātu.

Zemāks spiediens - diastoliskais - parasti ir normāls, skaitlis ir zem 90

Augsts sistoliskais asinsspiediens galvenokārt ir izplatīts cilvēkiem, kas vecāki par sešdesmit gadiem. Šī diagnoze ir īpaši raksturīga gados vecākām sievietēm.

Sistoliskā hipertensija palielina sirds slimību attīstības risku. Parasti augsts augšējais spiediens tiek samazināts par zāles noteicis ārstējošais ārsts.

Bet lielākā daļa zāļu būs efektīvas, ja kopā ar tām ievērosiet īpašu diētu un nodarbosieties ar veselību uzlabojošu fizisko audzināšanu.

IN Ikdiena cīņā pret augsto augšējais spiediens Var palīdzēt šādi vienkārši padomi:

1. Samaziniet uzturā galda sāls, kuru lietošana izraisa dehidratāciju. Tas savukārt sabiezē asinis.

2. Īpašu vietu uzturā piešķiriet dārzeņiem, augļiem un ogām, liesa gaļa, zivis.

3. Pilnīgi padoties slikti ieradumi.

4. Nodarboties ar atpūtas fizisko audzināšanu.

5. Neārstējiet vienatnē, pareizi un efektīvi

Ārsts izvēlēsies ārstēšanu.

6. Katru dienu mēriet asinsspiedienu un pierakstiet asinsspiediena skaitļus

spiediens dienasgrāmatā.

Tas arī palīdz samazināt augstu asinsspiedienu, kas satur veselīgi vitamīni un mikroelementi.

Paaugstināts zemāks spiediens - ko darīt?

Otrais vai zemākais skaitlis tiek uzskatīts par diastoliskā vai, kā to sauc arī, zemāka asinsspiediena rādītāju.

Tas ir spēks, ar kuru sirds muskuļi un asinsvadi atslābina. Gan zems, gan augsts diastoliskais spiediens, norāda uz traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas darbībā.

Ir daudz iemeslu, bet galvenais ir nieru mazspēja. Bieži diastoliskais spiediens palielinās tieši ar nieru un virsnieru dziedzeru slimībām. Šī iemesla dēļ diastoliskajam spiedienam ir cits nosaukums: “nieres”.

Ar paaugstinātu diastolisko spiedienu cilvēks jūtas noguris un miegains. Viņš cieš no galvassāpēm.

Vairumā gadījumu cilvēki ar lieko svaru cieš no augsta asinsspiediena. Slikts uzturs un slikti ieradumi arī veicina paaugstinātu diastolisko spiedienu.

Arī augsts diastoliskais spiediens ir izplatīts sievietēm grūtniecības laikā, kas ir ārkārtīgi bīstama pazīme. Skābeklis un augļa attīstībai nepieciešamās barības vielas netiek pilnībā piegādātas ar mātes asinīm.

Augsts asinsspiediens un ātrs pulss

Pulss ir viens no galvenajiem sirds un asinsvadu sistēmas rādītājiem. Augsts asinsspiediens un ātrs pulss ir ļoti bīstamas pazīmes, kas liecina un iespējamā attīstība hipertensija.

Augsts asinsspiediens pats par sevi jau nozīmē sirdsdarbības ātruma palielināšanos.

Ja normālam veselam cilvēkam pulsam vajadzētu svārstīties no septiņdesmit līdz deviņdesmit sitieniem, tad spiediena uzbrukuma laikā pulss var sasniegt simts sešdesmit.

Ātrs pulss ar paaugstinātu asinsspiedienu norāda uz hipertensiju vai pat hipertensīvā krīze, tas ir, pārmērīgs off mēroga augsts asinsspiediens.

Šajā gadījumā nav iespējams glābt sevi, izmantojot tradicionālās medicīnas metodes vai medikamentus. Parasti šajā situācijā pacientam tiek nozīmēta MRI, ultraskaņa un ehokardiogrāfija.

Šādus traucējumus var izraisīt liekais svars, iedzimtība, nepareizs uzturs, pārmērīga alkohola lietošana vai tabakas izstrādājumi, lielas slodzes vai, gluži pretēji, mazkustīgs dzīvesveids.

Ar šo slimību cilvēks bieži jūt ķermeņa vājumu, stipras galvassāpes, var būt īslaicīgs samaņas zudums.

Pacients cieš no bezmiega un elpošanas traucējumiem. Ja jūs nepievēršat uzmanību šiem simptomiem un nenodarbojaties ar pašārstēšanos, tie var progresēt un izraisīt vienlaicīgu slimību attīstību.

Visa veida sirds patoloģijas, elpošanas sistēmas slimības, vēzis.

Kā pazemināt augstu asinsspiedienu ar tautas līdzekļiem

Kā jau minēts, augsts asinsspiediens ir viens no visizplatītākajiem un bīstamas slimības pasaulē.

Mūsdienu medicīna piedāvā daudzas zāles hipertensijas profilaksei un ārstēšanai. Tajā pašā laikā ārstniecības augu speciālisti atzīmē tradicionālās medicīnas nozīmīgo lomu cīņā pret augstu asinsspiedienu.

Šādiem preparātiem parasti ir augu sastāvs, tie nesatur ķīmiskas vielas un neizraisa atkarību.

Tradicionālā medicīna ietver augu preparātus, novārījumus un tinktūras.

Augus un ārstniecības augus, kas var noderēt hipertensijas ārstēšanā, var savākt paši, vai arī iegādāties aptiekā, jo tagad aptiekās ir liela augu izcelsmes produktu izvēle.

Efektīvi un noderīgi augi ir:

1. mātere
2. vilkābele
3. brūkleņu
4. digitalis

Turklāt neaizmirstiet par riekstu, medus un biešu nozīmi.

Bet ir vērts atcerēties, ka tradicionālās medicīnas metodes sniegs vēlamo efektu tikai profilakses posmā. Ja slimība ir sasniegusi krīzi, nepieciešama medicīniskā palīdzība.

Zāles, kas samazina augstu asinsspiedienu

Hipertensijas ārstēšana ar zālēm tiek veikta tikai ārsta uzraudzībā. Visas zāles jāparaksta, ņemot vērā ķermeņa fizioloģiskās īpašības.

Jums jāzina, ka katras zāles darbojas un var būt atšķirīgas blakus efekti un izraisīt alerģiju.

Šeit ir saraksts ar populārākajiem medikamentiem, kas, ja tos izrakstīs ārsts, palīdzēs cīņā pret augstu asinsspiedienu.

• Bisoprolols
• Adelfans
• Veroshpiron
• Amlodipīns
• Validols
• Hipotiazīds
• Afobazols
• Dirotons
• Anaprilīns
• Kapoten
• Drotaverīns
• Lizinoprils
• Indapamīds
• Kaproprils
• Concor
• Kapoten
• Lorista
• Corvalol
• Lozap
• Furosemīds
• Metoprolols
• Nitrosorbīds
• Nitroglicerīns
• Prestārijs
• Egilok
• Papazols

Bet jums nevajadzētu aizrauties ne ar tradicionālo medicīnu, ne ar ārstniecības metodēm.

Ir vērts atcerēties, ka pareizs uzturs, atteikšanās no sliktiem ieradumiem un veselīgs dzīvesveids palīdzēs saglabāt veselību!

Arteriālā hipertensija - sirds un asinsvadu patoloģija, kam raksturīgs stabils asinsspiediena paaugstināšanās artērijās.

Pēc PVO datiem pieņemama norma tiek atpazītas augšējo (sistolisko) rādījumu svārstības no 91 līdz 139 mm Hg. Art., apakšējais (diastoliskais) – 61 – 89 mm Hg. Art. Šo vērtību pārsniegšana tiek diagnosticēta kā paaugstināts asinsspiediens (BP).

Tajā pašā laikā asinsspiediena vērtības ir relatīvas un atšķiras atkarībā no vecuma, laikapstākļiem, emocionālais stāvoklis slims. Katram konkrētam pacientam asinsspiediena rādījumi ir individuāli.

Ja radinieki vai draugi cieš no paaugstināta asinsspiediena, ko darīt mājās? Publikācijā jūs atradīsiet atbildi uz šo jautājumu.

Ja hipertensijas lēkme notiek mājās, jums jāveic pasākumi, lai to samazinātu, jo bez savlaicīgas palīdzības paaugstināts asinsspiediens negatīvi ietekmēs nieru, centrālās nervu sistēmas, miokarda un redzes darbību. Ko darīt, ja mājās ir paaugstināts asinsspiediens: nekavējoties sniedziet pirmo palīdzību. Tās pamati ir šādi:

1. Mierīgs. Tas ir galvenais, lai apturētu hipertensijas uzbrukumu. Ir atļauts lietot sedatīvus līdzekļus - baldriānu, māteres, Corvalol vai Validol.
2. Elpa. Normalizējiet plaušu darbību, pieprasot pacientam dziļi elpot.
3. Ērta pozīcija. Ir nepieciešams nodrošināt ērtu ķermeņa stāvokli: daļēji sēdus vai daļēji guļus. Pirmais ir labāks, jo galvai jābūt augstākai par apakšējās ekstremitātes(tos vajadzētu izlaist).
4. Svaigs gaiss. Ir nepieciešams vēdināt telpu: atvērt logus, ventilācijas atveres (vajadzības gadījumā durvis).
5. Brīvība. Atsprādzējiet jostas, pogas, noņemiet cieši pieguļošu apģērbu.
6. Silts. Palīdz paplašināt asinsvadus un normalizēt asinsriti. Ja pacients ir auksts, jums ir nepieciešams segt viņu ar segu (segu). Apakšējām ekstremitātēm nepieciešama īpaša izolācija. Ja iespējams, uz ikriem uzliek sinepju plāksteri (pret galvassāpēm – uz pakauša daļa). Var izmantot sildīšanas paliktni, ieber zeķēs sauso sinepju pulveri un veikt kāju vannas.
7. Zāles. Ir svarīgi to uzņemt savlaicīgi farmakoloģiskie preparāti, kas palīdz samazināt asinsspiedienu. Atļauts lietot ārsta izrakstītos un iepriekš lietotos medikamentus. Noteikti pierakstiet tikšanās laiku un precīzu vārdu. Jauninājumi un eksperimenti nav atļauti.
8. Izmēriet asinsspiedienu pēc 10-15 minūtēm. Iegūtās vērtības obligāti jāreģistrē.

Pēc pirmās palīdzības sniegšanas paaugstināta asinsspiediena gadījumā mājās, jums ir jāizsauc ārstu komanda. Tas ir obligāti šādos apstākļos:

• primārā hipertensijas lēkme: pacients iepriekš nav lietojis nevienu zāles, pazeminot asinsspiedienu;
• situācija nav mainījusies pēc 0,5 - 1 stundas: medikamentiem nestrādā, veselība neuzlabojas;
• radās sāpes krūtīs;
• hipertensīvās krīzes simptomi ir skaidri izteikti.

Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, medicīnisko palīdzību nevajadzētu atstāt novārtā. To atklās tikai ārsti īstais iemesls hipertensija, tiks izvēlēta ļoti efektīva terapija.

Galvenais hipertensijas simptoms ir pastāvīgs asinsspiediena paaugstināšanās. Slimība izpaužas ar šādiem simptomiem:

• sāpes pakausī vai pulsējošas īslaicīgas sāpes;
• vemšanas lēkmes;
• melnu mušu mirgošana acu priekšā;
• ādas hiperēmija (īpaši uz sejas);
• drebuļi, reibonis;
• aukstu sviedru lēkmes;
• ģīboņa stāvoklis.

Hipertensiju bieži pavada sāpes krūtīs, elpas trūkums, paātrināta sirdsdarbība un panikas lēkmes.

Asinsspiediena paaugstināšanās līdz kritiskajām vērtībām ir bīstama sirdslēkmes, smadzeņu asiņošanas, nieru mazspējas un plaušu tūskas attīstībai. Ko darīt mājās, ja parādās paaugstināta asinsspiediena simptomi? Nodrošiniet ātri un pareizi pirmā palīdzība, dodiet zāles, kuras vienmēr ir lietotas iepriekš.

Pirmā palīdzība augsta asinsspiediena gadījumā

Kādas zāles man steidzami jāsamazina?

Ja asinsspiediens ir augsts, mājās palīdzēs zāles, kas ātri atvieglo stāvokli. Farmakoloģiskās zāles hipertensijas ārstēšanai parasti tiek klasificētas grupās pēc darbības mehānisma. Dati par tiem ir parādīti tabulā:

Narkotiku grupa	Galvenās funkcijas	Nosaukumi
(ACEI)	Tie bloķē enzīma darbību, kas pārvērš angiotenzīnu I par II, sašaurina asinsvadus un ātri pazemina asinsspiedienu.	Phosicard un citi
	Normalizēt sirdspuksti bloķējot beta adrenerģiskos receptorus, tie atslābina asinsvadu gludos muskuļus.	Metoprolols Karvedilols
Kalcija antagonisti	Veicināt vazodilatāciju, samazināt/palielināt sirdsdarbības ātrumu.	Verapamils Cardizem
(BRA) (Sartans)	Tiem ir viegla iedarbība, tie bloķē specifiskus receptorus, pazeminot asinsspiedienu līdz 2 dienām, kā arī mazina spazmas no asinsvadu sieniņām.	Telmisartāns Losartāns Kandesartāns Lorista
Diurētiskie līdzekļi	Noņem lieko šķidrumu un sāļus	Indapamīds Hipotiazīds Furosemīds Veroshpiron Lasix
Renīna inhibitori	Tie paplašina artērijas, bloķējot angiotenzīna transformāciju ķēdi.	Rasilezs
Nitrāti	Tās paplašina asinsvadus, bet netiek izmantotas kā neatkarīgas zāles.	Nitrosorbīts Nitroglicerīns
Spazmolītiskie līdzekļi	Asinsspiedienu pakāpeniski samazina, paplašinot mazos traukus.	Papaverīns Drotaverīns
Smadzeņu audu stimulanti - centrālas darbības antihipertensīvie līdzekļi	Tie aptur hipertensijas uzbrukumu, mēreni samazinot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.	Dopegit Klonidīns
Simpatolītiskie līdzekļi	Paredzēts vazomotora centra nomākšanai, palīdz vājināt venozo pretestību un paplašināt asinsvadus	Rezerpīns

Mājās augsto asinsspiedienu ātri (pēc 10-20 minūtēm) samazinās šādi medikamenti: Adelfan vai Captopril tabletes (tās jāliek zem mēles). Tomēr tie nav ilgi. Noturīgāku rezultātu nodrošina.

Ja izrakstītās zāles nesamazina augstu asinsspiedienu, mājās neko nevar darīt. Papildu palīdzība pacientam jāsniedz medicīnas speciālistiem.

Kāpēc ir paaugstināts apakšējais arteriālais indekss un ko darīt?

Diezgan bieži zemākais (diastoliskais) asinsspiediena rādītājs paaugstinās virs 90 mmHg. Art. Ilgstoša zemākas vērtības palielināšanās liecina par asinsvadu spazmu, palielinātu miokarda uzbudināmību, kas izraisa svarīgu orgānu un sistēmu darbības traucējumus.

Kāpēc rodas paaugstināts asinsspiediens un ko darīt šādā situācijā? Medicīnas darbinieki uzskata, ka tās ir vairāku slimību sekas. Diastoliskā hipertensija norāda uz nopietniem cilvēka ķermeņa darbības traucējumiem, piemēram:

• endokrīnās un sirds un asinsvadu patoloģijas;
• nepietiekama nieru darbība;
• distonija;
• jaunveidojumi;
• hipofīzes slimības:
• slikto ieradumu ļaunprātīga izmantošana;
• nesabalansēts uzturs;
• ūdens-sāls metabolisma traucējumi;

Diastolei nav lielas vērtības specifiski simptomi. Pacients bieži vien nezina par patoloģiju.

Diastoliskā hipertensija ir bīstama asinsvada sienas pēkšņas iznīcināšanas dēļ, kas izraisa sirds un smadzeņu asinsrites traucējumus.

Ja pazemināts asinsspiediens ir augsts, tad jārīkojas šādi: laicīgi jāierodas medicīnas iestādē, jāveic pārbaude, jānoskaidro cēlonis un jāievēro medicīniskie ieteikumi. Pēc tam regulāri lietojiet ārsta ieteiktos farmakoloģiskās zāles.

Diastoles palielināšanos nevar ignorēt, jo ir augsts trombozes, sirdslēkmes un insultu risks. Ja nav kompetentas terapijas, pacientam ir augsts nāves risks.

Ārstēšana, ja asinsspiediens pastāvīgi ir paaugstināts

Ja augsts asinsspiediens saglabājas pastāvīgi, ārsts nosaka diagnozi “hronisks arteriālā hipertensija" Ignorēt šī patoloģija tas ir aizliegts. Augsts asinsspiediens prasa regulāru medikamentu lietošanu. Galvenais nosacījums vēlamā efekta sasniegšanai hipertensijas gadījumā ir kompleksa ārstēšana.

Cīņā ar paaugstinātu asinsspiedienu ir svarīgi vienlaikus apvienot vairākus terapeitiskās metodes. Jebkura cita pieeja ir nepieņemama.

Kas ir sarežģīta augsta asinsspiediena ārstēšana:

1. Regulāra farmakoloģisko līdzekļu (zāļu) lietošana, ko ieteicis ārsts, pamatojoties uz izmeklējumu. Sīkāka informācija par tiem ir rakstīta iepriekš.
2. Ievērojiet pareizas uztura pamatprincipus:
   • zems sāls patēriņš;
   • dzeršanas režīma ievērošana;
   • Priekšroka dodama svaigiem augu izcelsmes produktiem;
   • taukainu, ceptu, kūpinātu pārtikas produktu izslēgšana;
   • izvairīšanās no kofeīna, nikotīna un alkohola;
   • izvairoties no pārtikas, kas bagāts ar ātrie ogļhidrāti un sliktais holesterīns;
   • ēst mazas maltītes ik pēc trim stundām.
3. Uzturēšana veselīgs tēls dzīve, regulāra fiziskā slodze. Kad asinsspiediens ir augsts, jums ir jāveic tikai vienkārši vingrinājumi.
4. Miega, darba un atpūtas regulēšana. Vienmērīgs slodzes sadalījums, Labs miegs– vismaz 8 stundas – labas veselības atslēga.
5. Relaksācijas metodes, kuru mērķis ir tikt galā ar stresa situācijām. Tie ļauj novērst paaugstināts tonis muskuļus un mazina centrālās nervu sistēmas uzbudināmību. Tie ietver:
   • aroma/mūzikas terapija;
   • joga;
   • autotreniņi;
   • elpošanas vingrinājumi;
   • ūdens vai gaisa procedūras utt.
6. Fizioterapeitiskās metodes, kuru pamatā ir augsta asinsspiediena ārstēšana, izmantojot dabiskus fizikālos faktorus. Šādas procedūras tiek uzskatītas par visefektīvākajām:
   • elektroforēze;
   • cinkošana;
   • lāzera ārstēšana;
   • hirudoterapija;
   • hidromasāža un citas masāžas metodes;
   • akupunktūra utt.

   Masāža jāveic apmācītam cilvēkam, pretējā gadījumā tas var pasliktināt situāciju.

7. Iekārtas alternatīva medicīna: augu izcelsmes zāles. Kad asinsspiediens ir paaugstināts, regulāri jālieto ārstniecības augu uzlējumi un novārījumi. Starp augiem, kas ir efektīvi hipertensijas ārstēšanai, ir:
   • viburnum - patērē gan neapstrādātā veidā, gan infūzijas veidā;
   • ķiploki – neapstrādāti, sālīti, tinktūrās, pat kombinācijā ar cukuru vai medu;
   • svaigi dārzeņi - pagatavojiet svaigi spiestu sulu no burkāniem, pētersīļiem, spinātiem un seleriju attiecībās 7:2:3:4;
   • aronijas - 50 ml sulas trīs reizes dienā mēnesi, ja nav gremošanas trakta patoloģiju;
   • vilkābele;
   • rožu gūžas;
   • zelta ūsu alkohola infūzija;
   • diļļu, baldriāna sakņu novārījumi.

Farmaceitiskie materiāli ir noderīgi alkohola infūzijas peonija, mātere, vilkābele, ciedra čiekuri.

Augsta asinsspiediena ārstēšana mājās, izmantojot alternatīvo medicīnu, ir atļauta tikai pēc medicīniskas konsultācijas.

Pusautomātiskais asinsspiediena mērītājs

Ja jums mājās ir paaugstināts asinsspiediens, jums pastāvīgi jāuzrauga asinsspiediena vērtības, tas ir, jāmēra tās, izmantojot.

Lai asinsspiediena vērtības būtu pēc iespējas objektīvākas, pareizi jāveic mērījumi:

• atbrīvot augšējo ekstremitāšu, uz kuras tiks uzlikta aproce, no apģērba;
• notiek mierīgā vidē pareiza pozīcijaķermenis: apsēdieties uz krēsla/krēsla, novietojot atslābinātu roku uz atbalsta;
• Pareizi uzvelciet aproci: novietojiet to uz plaukstas locītavas sirds līmenī;
• mēra spiedienu uz abām augšējām ekstremitātēm (tiem, kas to dara pirmo reizi);
• ja vērtību atšķirība ir mazāka par 10 mm Hg. Art. veikt mērījumus uz nestrādājošas (kreisās) rokas; ja vairāk - par to augšējā ekstremitāte, kur reģistrēti visaugstākie rādītāji;
• veikt vairākus mērījumus (parasti 2-3) ar intervālu 1-3 minūtes.

Kad ir paaugstināts asinsspiediens, vēlams veikt ierakstus asinsspiediena mērījumu dienasgrāmatā, ierakstot katras manipulācijas rezultātus. Tas palīdzēs noskaidrot paaugstināta asinsspiediena cēloni un nozīmēt atbilstošu ārstēšanu.

Galvenais attīstības faktors ir asins mikrocirkulācijas pārkāpums traukos. Tas izskaidrojams ar ar vecumu saistītām strukturālām izmaiņām asinsvados, asins recekļu un aplikumu veidošanos.

Hipertensija attīstās dažādu iemeslu dēļ. Visizplatītākie ietver:

• ģenētiskā predispozīcija;
• artēriju sklerozes bojājumi;
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• iekšējo orgānu patoloģijas;
• nieru mazspēja;
• vielmaiņas traucējumi;
• pacienta vecums;
• stresa situācijas;
• aptaukošanās;
• sliktu ieradumu klātbūtne;
• garš vai nekontrolēta uzņemšana atsevišķas farmakoloģisko līdzekļu grupas.

Ja pacients ilgstoši cieš no paaugstināta asinsspiediena, ir ļoti svarīgi noteikt patieso patoloģijas cēloni: no tā ir atkarīga nozīmētās terapijas efektivitāte.

Noderīgs video

Izglītojošu informāciju par hipertensijas ārstēšanu var atrast šajā video:

secinājumus

1. Augsts asinsspiediens ir dzīvībai bīstama problēma. Hipertensijas simptomus nevar ignorēt.
2. Ko darīt ar paaugstinātu asinsspiedienu mājās? Pacientam nekavējoties jāsniedz palīdzība (kā to izdarīt, aprakstīts rakstā) un jālieto ārsta izrakstītie medikamenti.
3. Tā kā hipertensiju nevar pilnībā izārstēt (š hroniska slimība), tad regulāri jālieto antihipertensīvie līdzekļi (tiem vienmēr jābūt līdzi).
4. Tas palīdzēs uzlabot jūsu pašsajūtu un padarīs paaugstināta asinsspiediena lēkmes retāk sastopamas. kompleksā terapija, pastāvīga asinsspiediena kontrole un aktīva un veselīga dzīvesveida normu ievērošana.

Rīkojies skaidri – dzīvo laimīgi!

Bērnu audzināšana: psiholoģes Olgas Jurkovskas padoms

Videoklipa teksta versija:

Daudziem cilvēkiem ir kāds slikts ieradums, kas viņu pašvērtējumu pazemina līdz nullei. Vienas nepilnības vai vienas neveiksmes dēļ viņi zaudē ticību sev. Piemēram, bērns saka: "Man nekad neizdosies", "Es esmu zaudētājs", "Es esmu neglīts".

Es iesaku izpildīt vingrinājumu “100 rakstura iezīmes”, kas veido adekvātu pašcieņu, nevis par zemu vai pārvērtētu.

Uzrakstiet 100 punktus - skaidrus kritērijus, lai novērtētu jūs un jūsu bērnu.

- sporta un citas prasmes,

Vienkārši rakstiet nevis neskaidri, bet aprakstiet, padariet to konkrētāku. Piemēram, nevis vispārīgs IZSKATS, bet konkrēti: mati, acis, uzacis, deguns, vaigi, zods, kakls; meitenei pievienojiet krūtis, kājas, dibenu utt. Viss par figūru. Tas nav mazāks par 10 punktiem. utt. sarakstā, līdz esat uzrakstījis 100 vienumus.

2. Palūdziet bērnam novērtēt sevi desmit ballu skalā par katru priekšmetu.

Kamēr viņš piešķir punktus par katru priekšmetu, jūs vērtējat sevi ar tiem pašiem punktiem. Aizpildot vingrinājuma pirmo daļu, jūs un jūsu bērns novērtējāt sevi ar 100 punktiem.

3. Apmainīties ar darbiem un apspriest piešķirtos vērtējumus.

Piem. Mana meita iedeva sev pieci pirms vienuma HAIR. Tu saki: “Es tev dotu astoņnieku. Mati skaisti, patīkami, mīksti, saulē mirdz, krāsa dabiska. Dīvaini, ka tu to novērtēji ar pieci, man šķiet, ka tavi mati ir pelnījuši spēcīgu astoņnieku!”

Vai arī dēls ieliek trīs priekšā vienuma SPĒLĒ FUTBOLU. Jūs taču redzējāt, cik veikli viņš driblē pretiniekam garām, kā nenogurstoši metās pāri laukumam, kā palīdz aizsargiem. Pastāsti viņam par to: “TU esi viens no labākajiem komandā un vari savus pretiniekus plēst kā riekstus. Jā, tu esi dzelzs devītnieks! Trenējies, lai kļūtu par labāko desmitnieku!”

Tāpēc strādājiet cauri katram punktam.

Kā vingrinājums palīdzēs jums un jūsu bērnam

Vingrinājums noved pie adekvāta pašnovērtējuma modeļa, un bērns viena mīnusa dēļ nesamazina visas savas priekšrocības līdz nullei.

"Es varbūt esmu piecu punktu tievs, bet man ir desmit punktu panākumi skolā."

"Es varu skriet ar četrinieku, bet es neizšķirtu ar astoņnieku."

"Varbūt man ir brilles, bet es varu dejot kā deviņnieks."

Sapratīsi, ko un kā vari uzlabot, uz kurām nepilnībām jākoncentrējas un kuras pilnībā jāatlaiž.

Cilvēks nevar būt ideāls it visā. Uzlabot līdz 10 punktiem visās jomās nav iespējams.

Uzmanīgi apskatiet dotos punktus un, iespējams, nonāksit pie secinājuma, ka bērnam nav vajadzīgas kādas zināšanas, prasmes vai iemaņas.

— Bērns dzied četros — pie velna ar šo dziedāšanu, bet desmitos spēlē futbolu — prasme, kas iepriecina klasesbiedrus, draugus un sporta skolotāju.

Noteikti veiciet vingrinājumu. Tā ir tikai neliela daļa no bērna audzināšanas par vadītāju. Ja jūs interesē sava bērna līdera īpašību attīstīšana no visām pusēm, iegādājieties manu kursu “Kā padarīt bērnu par līderi”.

No kursa jūs uzzināsiet:

— Kas un kāpēc kļūst par alfa līderi bērnu kolektīvā.

— Kā iemācīt bērnam ietekmēt citus.

— Kā attīstīt bērnos līdera īpašības.

— Kā bērnā veidot adekvāti augstu pašvērtējumu.

— Kā iemācīt bērnam pārvaldīt savas emocijas.

— Kā izvairīties no sliktas ietekmes un sliktiem uzņēmumiem.

— Kā iemācīt bērnam rīkoties efektīvi, sasniegt mērķus un būt veiksmīgam.

Ko darīt, ja jums ir zems pašvērtējums?

Par pašcieņu ir uzrakstīti tūkstošiem rakstu. Bet jautājums ir: "Ko darīt, ja cilvēkam ir zems pašvērtējums?" joprojām ir viens no populārākajiem.

Ļaujiet man sākt ar to, ka es uzskatu, ka vairumā gadījumu cilvēkiem vispār nav pašcieņas. Nē. Ne zema, ne augsta, ne atbilstoša. Reizēm ir cilvēki, kuriem patiešām ir PAŠCIEŅA, bet tas notiek ļoti reti.

Izdomāsim, no kurienes nāk tas, ko cilvēki sauc par pašcieņu.

Kad bērns nāk šajā pasaulē, viņš neko nezina ne par pasauli, ne par cilvēkiem, ne par sevi. Un tā no bērnības, no visām pusēm viņš dzird citu cilvēku viedokļus par to, kas viņu ieskauj un par sevi.

Jebkurš vairāk vai mazāk psiholoģiski izglītots cilvēks jau zina, ka, ja vecāki bērnam teiks, ka viņš ir gudrs, skaists, prasmīgs utt., Viņš izaugs pašpārliecināts, ar tā saukto “augstu pašcieņu”. Ir arī otrādi - ja bērnu kritizē jau no bērnības, norāda uz viņa trūkumiem un pievērš uzmanību tam, ko viņš nevar, viņa “pašvērtējums” būs zems.

Bet kur te ir PAŠCIEŅA? Runa ir par citu cilvēku prātos uzkrātajiem un nostiprinātajiem VIEDOKĻIEM. Šajā sevis zināšanā cilvēkam nav ne SEVIS, ne VĒRTĒJUMA. Tas ir, kad mēs sakām (vai dzirdam), ka cilvēkam ir “zems pašvērtējums” vai “augsts pašvērtējums”, mēs runājam par to, ka viņam tuvi cilvēki teica, ka ir neapmierināti ar viņu, nevis atzina viņa nopelnus un nemācēja cienīt sevi.

Paradokss ir tāds, ka visu mūžu cilvēks saņem liela summa informāciju no citiem cilvēkiem par to, kāds viņš ir. Taču šī informācija bieži vien nekādā veidā nekonkurē ar bērnības pieredzi, kurā rakstīts, ka viņš/viņa ir “nejēdzīgs”, “netīrs”, “stulbs” utt. Un, lai arī cik pozitīvu vērtējumu cilvēks pēc tam saņemtu, viņš tiem pilnībā neuzticas. Jā, ir patīkami dzirdēt, ka kāds domā, ka esat gudrs, kompetents, labs utt. Bet dziļi iekšā valda bailes un kauns.” Ja vien viņi zinātu patiesību. »

Es teiktu, ka šeit nav runa par “zemu” vai “augstu” pašvērtējumu, bet gan par sliktu vai labu viedokli par sevi. Tas ir, šī cilvēka viedoklis par sevi nav atkarīgs no tā, kāds viņš ir patiesībā - viņš joprojām jūtas vai nu "labs, cienīgs" vai "slikts, necienīgs".

Kas tad ir “pašnovērtējums”? Pašnovērtējums ir sevis novērtējums. Tas ir, patstāvīgs darbs pie sevis diagnosticēšanas un kādas “patiesības” noteikšanas. Kā novērtēt sevi? Mums ir vajadzīgi kritēriji. Faktiski šie kritēriji pastāv. Jebkura cilvēku sabiedrība izstrādā vērtēšanas kritērijus, lai atšķirtu labo no nepareizā, labo no sliktā...

Ja cilvēks vēlas iegūt PAŠNOVĒRU, viņam ir smagi jāstrādā un jāatrod kritēriji jautājumā, kurā viņš vēlas sevi novērtēt. Tas ir diezgan sarežģīts un ilgstošs process, kam ir vairāki interesanti aspekti.

Tiklīdz cilvēks saprot, ka nekad nav mēģinājis sevi objektīvi novērtēt, tā izrādās, ka būs jāizvērtē VISS! Galu galā viņš par sevi NEKO nezina. Viņš zina tikai to, ko citi viņam ir uzlikuši. Bet viņš nezina, kas viņš patiesībā ir. Tāpēc lielākā daļa cilvēku ar lielu interesi klausās informāciju par sevi neatkarīgi no vecuma. Ikviena viedoklis ir interesants un svarīgs... Un tas rada vēl vienu problēmu - atkarību no “sabiedriskā” viedokļa (tā ir atsevišķa tēma, es to aprakstīšu kādā no nākamajiem rakstiem).

Izpratne, ka cilvēks par sevi praktiski neko nezina, izraisa bailes. Kur sākt to izdomāt? Un vispār neziņas daudzums ir pārāk liels... Daudz vieglāk atgriezties pie viedokļu vākšanas... vēlams pozitīvu (ielikšu foto un saskaitīšu like).

Otrs aspekts – kā noteikt kritērijus? Apsveriet šo jautājumu: "Vai es esmu laba māte?" Kā ierasts, jaunās māmiņas atbild uz šo jautājumu – vai es visu daru tāpat kā apkārtējā? Vai kā internetā raksta “progresīvās” mātes? Ja ir sakritība, jā, es droši vien esmu laba mamma. Bet, tā kā šeit atkal ir paļaušanās uz citiem un viņu uzskatiem un viedokļiem, galvenais kļūst “iespējams...”. Un viedokļu ir ļoti, ļoti daudz un dažādi...

Kā tad ar kritērijiem? Apskatīsim pāris piemērus. Piemēram, kā atbildēt uz jautājumu, vai esmu gudrs vai nē? Kāds ir intelekta rādītājs? Ir vairākas iespējas - intelekta testi, spēja pieņemt pareizus (kas noved pie vēlamā rezultāta) lēmumus dzīves situācijas, spēja veidot attiecības utt. Tas ir daudz dažādas situācijas, kur izpaužas tieši šis “prāts”. Tagad jūs varat novērtēt - piemēram, man ir tik daudz punktu intelekta pārbaudē, es ne vienmēr pieņemu lēmumus pārdomāti, es bieži kļūdos ar cilvēkiem. Zema pašapziņa? Nē. Adekvāts. Šajā gadījumā mēs runājam par faktu konstatēšanu. Ko darīt ar šiem faktiem, tas ir cits jautājums. Šeit galvenais ir tas, ka cilvēks sāk sevi vērtēt un pēc kaut kādiem objektivizētiem kritērijiem.

Vēl viens piemērs. Bērna audzināšanas gadījumā “labas/sliktas mātes” kritērijs būs darbības vai bezdarbības ieguvums BĒRNAM, viņa turpmākajai attīstībai un dzīvei kopumā. Izmantojot šo kritēriju, nav grūti izlemt, kura darbība būs pareiza un kura nepareiza. No šejienes nav tālu no novērtējuma: lielākoties es daru noderīgas lietas sava bērna nākotnei - man ir labi. Šeit jau ir SEVIS un NOVĒRTĒJUMS.

Ir informācija, kas balstīta uz viedokļiem, un tad ir rezultāti. Rezultāti vienmēr ir objektīvāki nekā viedokļi. Tādējādi rezultāts var būt viens no objektīvajiem vērtēšanas kritērijiem.

Protams, arī šeit ir ļoti daudz jautājumu par to, kā noteikt šos kritērijus, vai ir iespējams dzīvot pastāvīgās pārdomās un citi.

Taču saprotot, ka informācija, uz kuras pamata cilvēks jūtas labi vai slikti (“augsts vai zems pašvērtējums”), visbiežāk ir nevis patiesa (patiesības nozīmē), bet gan subjektīva (un diemžēl bieži arī nelaipna) viedokli, ļauj mainīt šo tā saukto “pašvērtējumu”.

Ja cilvēks ir iemācījies meklēt un atrast objektīvus vērtēšanas kritērijus un pēc šiem kritērijiem izvērtēt savas darbības rezultātus, tad viņam patiešām ir pašcieņa. Un šajā gadījumā tas nevar būt “zems” vai “augsts” - tas vienmēr ir piemērots. Rezultāts, kas iegūts, izmantojot šādu novērtējumu, veido pamatu rīcības, paradumu, attieksmes utt. koriģēšanai. Tas ir, šajā gadījumā pašcieņa patiešām sāk pildīt savu funkciju – novērtēt un virzīt uz vēlamā rezultāta sasniegšanu.

Pēdējais, par ko es vēlētos runāt šajā rakstā, ir tas, kāpēc “afirmācijas” nedarbojas. Daudzi cilvēki, lasot populāro literatūru, cenšas atjaunot savu labo pašcieņu, izsakot "pozitīvu attieksmi". Labākajā gadījumā tas dod īslaicīgu efektu, vairumā gadījumu tas vispār nedarbojas.

Pat ja cilvēks ar “afirmāciju” palīdzību cenšas nodot šķietami patiesas domas savam bezsamaņai: “Es esmu pietiekami gudrs, izskatīgs, cienīgs” utt., smadzenes to uztver tikai kā viedokli. mazs bērns kurš mēģina strīdēties ar atzītu autoritātes viedokli (vecākus bērns vienmēr uztver kā DIEVI, kuri visu zina un vienmēr viņiem ir taisnība) un nevar pārliecināt.

Lai šāda metode darbotos, ir nepieciešams, lai tie nebūtu tipiski “afirmācijas”, bet gan fakti un turklāt vēlams no vecākiem noņemt “dievišķo auru”.

Tēma par pašcieņu, vērtējumu, ieaudzinātām idejām un pārliecībām ir ļoti dziļa. Acīmredzot vienā rakstā nav iespējams aptvert visus izvirzītās tēmas aspektus, bet varbūt manas domas kādam noderēs.

1. padoms: ko darīt, ja jums ir zems pašvērtējums

Tikt galā ar draudzenes greizsirdību var nebūt viegli, taču tas nav neiespējami. Saprotiet, ka šādu uzvedību provocē viņas zemais pašvērtējums un iekšējie kompleksi. Lai no tiem atbrīvotos, biežāk pastāstiet savai otrajai pusei par to, cik viņa ir skaista, cik ļoti jūs viņu mīlat un ka jums nav vajadzīgs neviens cits, izņemot viņu. Iedvesmo viņu, ka viņa tev ir pati labākā un unikālākā, neviens viņu nevar aizstāt, tāpēc netaisies tērēt savu laiku uz citām daiļā dzimuma pārstāvēm.

Ja jūs pats provocējat sieviešu greizsirdību, jūs, iespējams, vienkārši vēlaties kaut ko sasniegt, to darot. Atvainojieties mīļotajai un paskaidrojiet viņai, ka patiesībā jūs neinteresē citas dāmas, un ar savu uzvedību jūs vienkārši centāties pievērst viņas uzmanību, gribējāt pierādīt sev, ka viņa nav vienaldzīga pret jums. Attiecībās jums ir jāprot runāt, kopīgi pārrunāt savas problēmas, kā arī uzklausīt un sadzirdēt savu partneri. Tikai tad starp jums radīsies uzticība, kas novērsīs dažādas aizdomas par neuzticību.

Psihologi ir pārliecināti, ka visbiežāk tās meitenes, kuras vienkārši nezina, ko ar sevi iesākt, mokās ar greizsirdību. Viņiem ir garlaicīgi, viņi pavada laiku mājās, viņu domas ir pilnīgi brīvas no jebkādām raizēm, tāpēc viņi sāk sevi krāpt un izdomā dažādas fabulas par jūsu nodevību un nodevību. Palīdziet savai otrajai pusei atrast savu dzīves aicinājumu. Iesaki viņai dabūt darbu, iet uz skolu, apmeklēt kādus kursus. Ļaujiet viņai veltīt viņu Brīvais laiks noderīga lieta, kas viņai neļaus domāt par sliktām lietām. Tikai priekšlikums ar hobija izvēli arī jāveic uzmanīgi, lai pilnībā nesagrautu viņas pašcieņu. Piemēram, nesaki savam mīļotajam, lai viņš iegādājas abonementu fitnesa klubam, pretējā gadījumā viņas galvā uzreiz iešļūks domas, ka ar viņu un viņas izskatu kaut kas nav kārtībā. Un pēc tam jūs noteikti nevarēsit atbrīvoties no greizsirdības.

Izmēģiniet nelielu triku. Pastāstiet savam mīļotajam stāstu par draugu, kurš nodeva savu draudzeni un viņu krāpa, un jums nevajadzētu tikai paziņot faktu, bet arī izteikt savu viedokli šajā jautājumā. Esiet sašutis par drauga uzvedību un sakiet, ka jūs nekad tā nedarītu Līdzīgā veidā ar savu dvēseles biedru. Viņa var tev neatbildēt, bet patiesībā viņas galvā automātiski iegulsies doma, ka tu neesi spējīgs krāpties.

Ko darīt, ja bērnam ir zems pašvērtējums? Pieraksti!

Veselīga pašcieņa ir kā bērna bruņas izaicinājumiem, ko pasaule viņam met. Bērni, kuri zina savas stiprās un vājās puses un jūtas labi par sevi, labāk tiek galā ar konfliktiem un pretojas negatīvām ietekmēm. Viņiem ir tendence viegli un viegli atbildēt ar smaidu un baudīt dzīvi. Viņi ir reālistiski un kopumā optimistiski.

Turpretim bērni ar zemu pašnovērtējumu problēmas var uzskatīt par lielas trauksmes un neapmierinātības avotu. Tiem, kas par sevi slikti domā, ir grūti atrast izeju no problemātiskām situācijām. Ja viņi nododas paškritiskām domām, piemēram, “Es neesmu labs” vai “Es neko nevaru izdarīt pareizi”, tas noved pie pasivitātes, atslēgšanās vai depresijas. Kad tādi bērni sastopas jauna problēma, viņu primārā reakcija ir “Es nevaru”.

Kas ir pašcieņa?

Pašnovērtējums ir līdzīgs jēdzienam “pašvērtība” (cik daudz cilvēks sevi vērtē). Tas var mainīties katru dienu vai gadu no gada, bet kopumā pašcieņai ir tendence veidoties no zīdaiņa vecuma un turpina attīstīties, līdz mēs kļūstam pieauguši.

Vēl viena pašcieņas definīcija ir pārliecība, ka esat spējīgs kaut ko darīt, un tajā pašā laikā, ka esat mīlēts. Bērns, kurš ir apmierināts ar sasniegumiem, bet nejūtas mīlēts, var nonākt ar zemu pašvērtējumu. Turklāt bērnam, kurš jūtas mīlēts, bet kuram trūkst pārliecības par savām spējām, var rasties arī zems pašvērtējums. Veselīgs pašvērtējums tiek novērots, ja ir veselīgs līdzsvars starp šiem diviem jēdzieniem – mīlestība un pārliecība par savām spējām.

Pašcieņas modeļi tiek izveidoti agrīnā dzīves posmā. Tiek veidots veiksmes jēdziens, kas seko pūlēm un neatlaidībai agrīnā vecumā. Kad cilvēki sasniedz pilngadību, kļūst grūtāk mainīt savu priekšstatu par sevi.

Tāpēc par pašcieņas veidošanu un veicināšanu ir prātīgi domāt jau bērnībā. Kad bērni kaut ko mēģina, neizdodas un mēģina atkal un atkal, un tad beidzot izdodas, viņi gūst ieskatu savās spējās. Tajā pašā laikā viņi veido pašcieņu, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem. Tāpēc vecāku iesaistīšanās šajā procesā ir būtiska, lai palīdzētu bērniem attīstīt precīzu un veselīgu sevis uztveri.

Vecāki un aprūpētāji var veicināt veselīgu pašapziņu, mudinot un demonstrējot prieku par bērna aktivitātēm daudzās jomās. Izvairieties koncentrēties uz vienu konkrētu jomu; piemēram, par sniegumu pareizrakstības pārbaudē, kas var likt bērniem justies, ka viņus novērtē tikai viņu labās atzīmes dēļ.

Neveselīgas un veselīgas pašcieņas pazīmes

Pašvērtējums svārstās, bērniem augot. Tas bieži mainās un saasinās, jo tas ir atkarīgs no bērna pieredzes un viņa jaunajām sajūtām. Pašnovērtējums ir faktors, pēc kura var spriest par pašcieņas stāvokli.

Bērni ar zemu pašnovērtējumu var nevēlēties mācīties jaunas lietas un var runāt negatīvi par sevi: "Es esmu stulbs", "Es nekad neiemācīšos to darīt" vai "Kas ir nepareizi? Neviens par mani nekādā veidā nerūpējas." Viņiem var būt maza tolerance pret to, kas viņus satrauc, viegli padodas vai gaida, ka kāds cits uzņemsies vadību. Šādi bērni mēdz būt pārlieku kritiski un viegli vīlušies sevī.

Bērni ar zemu pašvērtējumu īslaicīgas neveiksmes uztver kā pastāvīgus, nepanesamus apstākļus, un viņos valda pesimisma sajūta. Tādējādi bērni var tikt pakļauti stresam un garīgās veselības problēmām, kā arī reālas grūtības tikt galā ar dažādām problēmām un izaicinājumiem, ar kuriem viņi saskaras.

Bērni ar veselīgu pašnovērtējumu mēdz baudīt mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Viņi tajā jūtas ērti sabiedriskās vietās, viņiem patīk gan grupu aktivitātes, gan patstāvīgas aktivitātes. Kad rodas problēmas, viņi strādā, lai atrastu risinājumus un atrisinātu sūdzības, nenomācot sevi vai citus. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es esmu stulbs", bērns ar veselīgu pašcieņu saka: "Es to nesaprotu." Viņi zina savas stiprās un vājās puses un pieņem tās. Viņos valda optimisma sajūta.

Kā vecāki var palīdzēt

Kas vecākiem jādara, lai attīstītu veselīgu pašapziņu savā bērnā? Lai to izdarītu, audzinot ir jāvadās pēc dažiem principiem. Šie padomi jums palīdzēs:

Esi uzmanīgs ar saviem vārdiem. Bērni var būt jutīgi pret to, ko saka viņu vecāki un citi. Atcerieties uzslavēt savu bērnu ne tikai par labi padarītu darbu, bet arī par ieguldītajām pūlēm. Bet esi patiess. Piemēram, ja jūsu bērns neiekļūst futbola komandā, nesakiet kaut ko līdzīgu: "Nu nākamreiz jūs trenēsities labāk un jums veiksies labāk." Tā vietā sakiet: "Lai gan jūs neiekļuvāt komandā, es patiešām lepojos ar jūsu pūlēm, lai to izveidotu." Atlīdziniet bērna pūles un to, ko viņš ir sasniedzis.

Dažreiz bērna prasmju līmenis vienkārši nav tur, tāpēc, palīdzot bērniem pārvarēt neapmierinātību, viņi patiešām var saprast, kas viņiem iet labi un pie kā vēl jāstrādā. Mēs, pieaugušie, varam izmantot humoru, lai palīdzētu bērniem saprast sevi un novērtēt to, kas viņus padara unikālus.

Esi paraugs. Ja jūs esat pārāk stingrs pret sevi, pesimistisks vai neesat pilnībā pārliecināts par savām spējām un ierobežojumiem, jūsu bērni galu galā pārņems jūs. Veidojiet savu pašcieņu, un tas būs lielisks paraugs.

Identificējiet un labojiet nepareizus uzskatus. Vecākiem ir svarīgi identificēt bērnu maldīgos priekšstatus par sevi attiecībā uz viņu veiksmi, pievilcību, spējām vai jebko citu. Palīdzot bērniem noteikt skaidrus standartus un būt reālistiskākiem savā priekšstatā par sevi, viņi palīdzēs viņiem iegūt veselīgu pašnovērtējumu.

Nepareiza sevis uztvere var iesakņoties un kļūt par bērnu realitāti. Piemēram, bērns, kuram ļoti labi sekmes skolā, bet kuram ir grūtības ar matemātiku, varētu teikt: “Es nevaru matemātiku. Es esmu slikts students." Tas ir ne tikai nepatiess apgalvojums, bet arī pārliecība, kas liek bērnam piedzīvot neveiksmi. Mudiniet bērnus objektīvāk uztvert situāciju. Noderīga atbilde šajā gadījumā ir: “Tu esi labs students. Tev skolā iet labi. Vienkārši matemātika ir priekšmets, kuram jāpavada vairāk laika. Mēs to darīsim kopā."

Esiet dabisks un sirsnīgs. Mīlestība palīdzēs uzlabot jūsu bērna pašapziņu. Apskaujiet viņus un sakiet viņiem, ka lepojaties ar viņiem, kad redzat, ka viņi kaut ko pieliek pūles vai izmēģina ko tādu, ko viņi iepriekš nav spējuši izdarīt. Ievietojiet bērna pusdienu kastītē zīmīti ar tādiem vārdiem kā "Es domāju, ka tu esi lielisks!"

Slavējiet bieži un godīgi, taču nepārcentieties. Uzpūsta sevis uztvere var likt bērniem un pusaudžiem nomākt citus vai justies labākiem par visiem citiem, un tas var novest pie viņu sociālas izolēšanas.

Sniedziet pozitīvus un skaidrus padomus. Komentāri, piemēram, “Tu vienmēr rīkojies traki!” liks bērniem justies tā, ka viņi absolūti nekontrolē savus dusmu uzliesmojumus. Labāk teikt: “Es redzu, ka tu esi ļoti dusmīgs uz savu brāli, bet būtu jauki viņam par to pastāstīt, nevis kliegt uz viņu vai sist.” To darot, jūs atzīstat bērna jūtas, atalgojat viņa izdarīto izvēli un mudināt viņu nākamreiz rīkoties pareizi.

Izveidojiet drošu, ērtu un mīlošu mājas vidi. Bērniem, kuri jūtas nedroši vai pakļauti vardarbībai mājās, ir vislielākais zema pašvērtējuma risks. Bērns, kurš pastāvīgi redz vecākus strīdamies un kaujas, jūtas tā, it kā viņš nekontrolētu savu vidi un kļūst bezpalīdzīgs vai nomākts.

Pievērsiet uzmanību arī citu cilvēku vardarbības pazīmēm, problēmām skolā, nepatikšanām ar vienaudžiem un citiem faktoriem, kas var ietekmēt bērnu pašapziņu. Mudiniet viņus runāt ar jums vai citiem, kam viņi uzticas, par to, kā atrisināt problēmu, kas ir pārāk liela, lai viņi to atrisinātu paši.

Palīdziet bērniem iesaistīties darbībās, kas viņiem nāks par labu nākotnē.Īpaši labvēlīgas pašapziņas attīstīšanai ir aktivitātes, kas veicina sadarbību, nevis konkurenci. Piemēram, mentorprogrammas, kurās vecāks bērns palīdz jaunākam bērnam iemācīties lasīt, var radīt brīnumus abiem. Brīvprātīgajam darbam un ieguldījumam vietējā sabiedrībā var būt pozitīva ietekme uz ikviena iesaistītā cilvēka pašapziņu.

Veidojot veselīgu pašcieņu, svarīgi nepārspīlēt vai dot par maz, visam jābūt ar mēru. Pārliecinieties, ka jūsu bērni nejūtas viduvēji, ja viņi nedara neko labu vai īpašu.

Ģimene ir unikāla vieta personības attīstībai. Lielākā daļa Bērns pavada laiku kopā ar vecākiem. Netaupiet pūles, lai ieliktu spēcīgu pozitīvu pamatu sava bērna personībā! Tas prasa daudz darba un arī pašam.

Mēs ar prieku apspriedīsim šo tēmu ar jums komentāros. Ja jums ir kādi jautājumi, rakstiet mums personīgi, izmantojot tīmekļa vietnē esošo atsauksmju veidlapu.

Ja jums ir grūti tikt galā vienam, uzdodiet jautājumus, un mēs kopā centīsimies rast atbildes.

Kā zems pašvērtējums ietekmē attiecības ar cilvēkiem

2015. gada 23. februāris

Lielākajai daļai no mums ir draudzība, vai ne? Ideālā draudzībā jūs un jūsu draugs lieliski saprotat viens otra vērtību, un attiecībās valda savstarpēja cieņa. Taču, ja tev ir zems pašvērtējums, draudzība nebūs līdzsvarota. Zems pašvērtējums var negatīvi ietekmēt jūsu draugu izvēli un neļaut jums efektīvi pamest konfliktsituācijas. Turklāt zems pašvērtējums var izraisīt apsēstību attiecībās ar jaunām paziņām.

Tas pats attiecas uz citām attiecībām – profesionālām, romantiskām, ģimenes utt. Ja necieni sevi, nenovērtē sevi tādu, kāds esi, tad ar savējo savas idejas un jūsu nolūks ir vai nu piesaistīt savā dzīvē cilvēkus, kuri jums nav piemēroti vai kuri pret jums izturas ar necieņu, vai arī ļaut cilvēkiem, kas jau ir jūsu dzīvē (piemēram, radinieki), nerēķināties ar jūsu vēlmēm, vērtībām, un sevi. Kāpēc, jo tu pats neņem vērā savas vēlmes, vērtības un sevi...

Lai labāk izprastu, kā pašcieņas trūkums var ietekmēt attiecības ar cilvēkiem, mums ir jādefinē, ko nozīmē termins “pašnovērtējums”. Diskusijas par pašcieņu sabiedrībā var būt ļoti mulsinošas. Daži cilvēki skatās no augšas uz tiem, kas runā par pašcieņu un pielīdzina šādas tēmas vaimanām par neapmierinātību ar dzīvi. Citi uzskata, ka zems pašvērtējums rodas no disciplīnas un kavēkļiem bērnībā.

Pašcieņas un attiecību trūkums

Pašnovērtējums un tā trūkums veidojas nedaudz sarežģītāk, nekā aprakstīts iepriekš. Mūsu vajadzībām apsveriet labāko definīciju, ko piedāvā Dictionary.com: “reālistisks priekšstats par pozitīvu sajūtu par sevi; pašcieņa."

Šeit galvenais ir vārds "reālistisks". Par maz un tev ir zems pašvērtējums, par daudz un tev ir problēmas ar uzpūstu ego.

Problēmas ar pašcieņu var veidoties daudzu faktoru dēļ (no vecāku vardarbības un sabiedrības, kas bērnībā ieaudzina naidu pret sevi, līdz nelaimīgai mīlestībai un negodīgam priekšniekam) un ik pa laikam ietekmēt jūs, liekot domāt, ka jūs nav pelnījuši labus cilvēkus, labus notikumus savā dzīvē un principā saņem Visi, ko tu gribi.

Zema pašcieņas pazīmes draudzībā

Vai domājat, ka jūsu pašapziņai ir jāpalielina? Tālāk norādītas pazīmes, kas liecina par zemu pašnovērtējumu draudzībā.

Jūs izvēlaties draugus, kuri iebiedējas, izmanto jūsu draudzību vai devalvē jūsu sasniegumus.

Jūs bieži izmantojat atvainošanos, lai izskaidrotu sevi. ("Atvainojiet, es vienmēr pasūtu ūdeni pie vakariņām." "Atvainojiet, es gribētu braukt ar savu automašīnu uz koncertu.")

Tu domā, ka neesi pelnījis labus draugus vai ka tev viņu nekad nebūs,

Viņi nespēj pieņemt uzslavas, uzskatot, ka vai nu ņirgājas par tevi, vai mēģina mierināt, vai ir “pieticīgi”, sakot, ka “tev ir paveicies”,

Runāšanas laikā jums ir grūti skatīties cilvēkiem acīs,

Jūs uztverat visu, kas jums teikts, cerot uz agresiju vienā vai otrā veidā,

Jūs pārtraucat būt draugos ar kādu un zaudējat interesi satikt jaunus cilvēkus,

Ir negatīva attieksme pret dzīvi un sakiet nelaipnus vārdus ("Nav labi cilvēki" "Ja jūs iegūstat draugus, tas ir tikai tāpēc, lai padarītu dzīvi grūtāku.")

Obsesīva uzvedība, iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem un nespēja būt vienam.

Vai tas viss ir par tevi? Labā ziņa ir tā, ka jūs varat mainīt savu pašcieņu un uzlabot attiecības. Šis process prasīs nopietnu piepūli, cītīgu mācīšanos un spēju objektīvi novērtēt sevi. Tas nebūs viegli un prasīs daudz pacietības.

Obsesīva uzvedība

Zems pašvērtējums var ietekmēt to, kā jūs sazināties ar cilvēkiem. Katrai draudzībai ir savs dabiskais attīstības ritms. Daži cilvēki spēj uzreiz pārslēgties no esošajām draudzībām uz jaunām paziņām, savukārt citiem ir nepieciešams laiks, lai izveidotu draudzību.

Ja jūsu pašvērtējums ir zems, jūs varat paātrināt attiecību veidošanās procesu un atbaidīt jaunu draugu vai partneri. Apsēstība var izpausties arī kā panika par palikšanu vienatnē, pat īslaicīgi, vai kā atteikšanās veidot jaunus sakarus.

Grūtības izveidot draudzību

Jūsu pašcieņas līmenis var būtiski ietekmēt jūsu spēju veidot jaunas attiecības. Ja netici, ka esi labu draugu cienīgs, vari sākt atteikties no piedāvājumiem doties uz ballīti vai satikties pie kafijas tases. Var ticēt, ka, tiklīdz kādam atvērsies, viņš par tevi uzreiz radīs negatīvu iespaidu, un rezultātā tu pārstāsi mēģināt.

Šis Apburtais loks un vienīgais veids, kā izkļūt no situācijas, ir pārstāt klausīties iekšējā balsī, kas saka, ka neviens nevēlas būt tavs draugs.

Zema pašcieņa un toksiskas draudzības

Esiet piesardzīgs attiecībā uz to, kāda veida draudzību veidojat. Veco ieradumu un iedibināto priekšstatu par “komforta zonu” dēļ jūs varētu sevi ieskaut ar nepiemērotiem cilvēkiem. Ja dziļi uzskatāt sevi par labas draudzības cienīgu, jūsu dzīvē var būt cilvēki, kuri jūs nenovērtē un neciena.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir apstāties un objektīvi novērtēt savas draudzības attiecības. Vai tavi draugi liek tev justies slikti? Noskaidrosim, kā uzvedas toksiskie draugi:

• Viņi saka jums aizvainojošas un pazemojošas lietas,
• Viņi jūs pastāvīgi kritizē
• Viņus neinteresē tavs viedoklis, tikai viņiem ir tiesības balsot. Ja jūs mēģināt viņiem pateikt savu viedokli, viņi jums nepievērš uzmanību,
• Viņi sazinās tikai tad, ja viņiem kaut kas vajadzīgs. Ja jums kaut ko vajadzēs, viņi tur nebūs.

Lai cīnītos pret šo lietu modeli, attālinieties no šādiem cilvēkiem un izveidojiet jaunas paziņas, bet neizolē sevi no sabiedrības. Tas prasīs kādu laiku, bet pēc atbrīvošanās no negatīvām paziņām un atrašanās lokā pozitīvi cilvēki, būs manāms efekts – jo augstāka kvalitāte ir cilvēkiem, ar kuriem tu uzturi kontaktus, jo lielāks gandarījums par dzīvi.

Pašcieņas veidošana prasa laiku, un dažkārt var šķist, ka jūs paslīdat un atkal iekrītat negatīvās attiecībās. Neļaujiet šādiem faktiem izjaukt jūsu ceļu uz augstu pašcieņu. Tu esi pelnījis kvalitatīvi cilvēki savā dzīvē - iemācieties tos atrast, pats esiet kārtīgs cilvēks, noteikti izstrādājiet to, un laika gaitā augsta pašcieņa kļūs beznosacījuma, neatkarīgi no tā, kas jūs esat, kāds jūs esat, kādi sakari jums ir ar cilvēkiem, ar kādiem cilvēkiem utt. Un tad īsta pašpietiekamība ir tepat aiz stūra.

Ko darīt ar zemu pašvērtējumu?

Daudz kas cilvēka dzīvē ir atkarīgs no tā, kā viņš novērtē savas spējas. Šāds vērtējums ir subjektīvs, proti, nevar būt precīzs un lielā mērā balstās uz ticību. Cilvēka ticība sev, saviem spēkiem un spējām. Lielā mērā tas ir atkarīgs no audzināšanas.

Bērnībā cilvēks slikti orientējas pasaulē un paļaujas uz autoritātes viedokļiem. Galvenās autoritātes, uz kuru viedokli cilvēks paļaujas, ir vecāki. Tajā pašā laikā vecākiem ir arī pašcieņa, kas var būt adekvāta, pārvērtēta vai nenovērtēta.

Psihologi uzskata, ka lielākajai daļai krievu ir zems pašvērtējums

Cilvēks ar zemu pašvērtējumu ērti citiem. Tas ir ērti citiem un ērti lietojams. Viņš par savu darbu prasa mazāku samaksu nekā cilvēks ar atbilstošu pašcieņu. Viņš necenšas pavēlēt, dodot priekšroku paklausībai. Viņš ir paklausīgs un elastīgs.

Bieži vien tie ir ļoti kvalificēti speciālisti. Viņi mēdz labot un apgrūtināt sevi, nevis pieprasīt no citiem.

Viņi cenšas izpelnīties citu cieņu un atzinību. Kad viņi saņem uzslavu, viņi priecājas, viņiem tas ir svarīgi. Bet slavēšana nav ilga. Bieži vien šāds speciālists vairāk strādā pēc atzinības, nevis materiāla atalgojuma. Viņš cenšas parādīt cilvēkiem, cik labs viņš ir.

Kādas uzvedības pazīmes liecina par zemu pašvērtējumu?

Cilvēku vidū rodas spriedze, jo ir svarīgi, lai viņiem tas patīk.

Tieksme kritizēt sevi – prasmes, iemaņas, izskats. Un vaino sevi par neveiksmēm. Bailes no neveiksmes.

Ieradums sūdzēties par bezpalīdzību, nespēju mainīt situāciju, par dzīvi kopumā.

Slīdēšana, skatīšanās uz zemi, kustību stīvums, neskaidra vai klusa runa.

Zema pašapziņa liek cilvēkam justies slikti un necienīgi. Atzinības, drošības, sava viedokļa paušanas, uzmanības piesaistīšanas necienīgs. Necienīgi būt skaistai, pamanāmai, mākslinieciskai, oriģinālai, piesaistīt uzmanību.

Cilvēks baidās, ka, ja viņam tiks pievērsta citu uzmanība, viņi ieraudzīs viņa trūkumus, “neglītumu”. Ko viņš piedēvē sev, kas, iespējams, ir ieaudzināts viņā bērnībā. Un ko viņš no visa spēka cenšas slēpt. Kļūstot neredzamam, nomierināt apkārtējos.

Pašpārliecinātības trūkums neļauj izvirzīt cienīgus mērķus. Viņš uzskata, ka nevar tikt galā, ka viņam ir vajadzīgi skolotāji, mentori vai partneri. Bet viņš pats netiks galā. Tas bieži izraisa paaugstinātu trauksmi un dažādas atkarības. No alkohola, no cilvēkiem utt.

Es uzzīmēju drūmu attēlu, vai ne?

Bet viss nav tik slikti, jo cilvēki parasti ir normāli, bieži vien ļoti kvalificēti un lasītprasmi. Un visa problēma slēpjas subjektīvā sevis vērtējumā.

Šeit es redzu ābolu. Skaisti, nogatavojušies. Es viņu augstu vērtēju. Es sāku ēst, un iekšā atrodu tārpu, kas tur dzīvo jau ilgu laiku.

Mans vērtējums šim ābolam ātri mainās uz zemu.

Kāds bija stimuls? Pieredze.

Bet cilvēku novērtēt ir grūtāk, it īpaši, ja jānovērtē pašam sevi. Galu galā es sevi uztveru no iekšpuses un vēlos precīzi zināt, kādu attieksmi es izsaucu no citiem.

Jā, un es varu būt dažāda, dažādos noskaņojumos, ar dažādu enerģiju, ar dažādām domām.

Un arī citu stāvoklis ir atkarīgs no situācijas, laikapstākļiem un diennakts laika.

Vai arī es satieku svešinieku. Ja es vēlos pēc viņa reakcijas novērtēt viņa attieksmi pret mani, tad bieži vien nekas nenotiek. Un kāpēc?

Un šis cilvēks pats joprojām nezina, kā pret mani izturēties. Viņš tikai ievāc informāciju par mani.

Uz ko viņš koncentrēsies vispirms? Uz mana izskats, par manu uzvedību. Par maniem vārdiem, par to, kā es izturos pret sevi. Es viņam saku, kādai attieksmei pret mani jābūt. Tas ir, es pats veidoju viņa attieksmi pret mani.

Psihologu rakstos var atrast daudz padomu, kā mainīt savu uzvedību, kā spēlēt lomu pārliecināts cilvēks. Es jums nesniegšu šo padomu. Viņi strādā slikti. Šeit tas ir svarīgi sarežģīts darbs. Darbs ar kustībām, emocijām, domām. Un tas viss vienlaikus.

Šeit var palīdzēt darbs, mainot attieksmi un uzskatus, kas nāk no bērnības. Bērnībā mums daudz kas tika ieaudzināts, un bieži tas mums traucē dzīvot un darboties. Šeit vēlama psihologa palīdzība. Mums tas ir jāuztver mierīgi. Psihologs nav psihiatrs. Mēs neveicam diagnozes. Mēs nenodarbojamies ar iebiedēšanu.

Vienkārši pārmaiņas, ko vēlamies sevī panākt, pie psihologa bieži vien notiek desmitiem reižu ātrāk nekā ar patstāvīgs darbs virs sevis. Kas arī, protams, ir iespējams un vajadzīgs. Gan laiks, gan izdevumi ir vairāk nekā tā vērti. Tātad strādāt pie pašcieņas ir grūti, bet iespējams. Vēlam veiksmi šajā ceļojumā!

Zems pašvērtējums: kā to paaugstināt?

Zems pašvērtējums ir kā vāja imūnsistēma: tas padara mūs neaizsargātus pret ikdienas nelielām neveiksmēm. Ko darīt?

Zema pašcieņa padara mūs neaizsargātākus pret mazākajiem psiholoģiskajiem dzēlieniem, lai pat nelielas neveiksmes un vilšanās varētu izlauzties cauri sienām, izlauzties cauri psiholoģiskajiem nocietinājumiem un dziļi iekļūt mūsu dvēselē. Ja mūsu pašvērtējums ir zems, tad tādas sīkas lietas kā priekšnieka kritizēšana vai tikšanās ar draugu atcelšana pasliktina mūsu garastāvokli daudz vairāk, nekā vajadzētu. Mēs sākam vainot sevi notikušajā, uztverot notikumus pārāk personiski un esam pārāk lēni, lai pēc tam atjēgtos. Patiešām, zems pašvērtējums parasto psiholoģisko bombardēšanu, kurai katrs no mums periodiski tiek pakļauts, pārvērš īstā aplenkumā. Vai ir veidi, kā kaut kā paaugstināt pašcieņu?

Bet augsta pašcieņa rada arī savas grūtības. Narcisiem ir kolosāls pašvērtējums un ārkārtīgi augsts pašvērtējums. Tajā pašā laikā viņi ir viegli aizvainojami un zaudē savaldību, kad viņus kritizē, pat ja kritika ir maznozīmīga (tādiem cilvēkiem nav mazu apvainojumu). Tā kā viņi tik asi reaģē pat uz sīkām piezīmēm, nav brīnums, ka viņiem ir raksturīga atriebība: par katru cenu viņi vēlas iemācīt mācību tiem, kas ir nodarījuši pāri savam uzpūstajam ego. Augsta pašcieņa liek mums vainot citus savās kļūdās, ignorēt citu negatīvās atsauksmes un apgrūtina atbildības uzņemšanos par paveikto. Ja tā, tad mēs riskējam atkal un atkal pieļaut vienas un tās pašas kļūdas, kas neizbēgami radīs problēmas darbā un personīgajā dzīvē.

Tomēr, salīdzinot ar citiem cilvēkiem, mēs visi, neatkarīgi no tā, vai mums ir augsts vai zems pašvērtējums, uzskatām, ka esam augstāki par vidējo! Tajā pašā laikā, saskaņā ar statistiku, divas trešdaļas no mums ir klasificētas kā vidēji katrā atsevišķā jomā (tikai viens cilvēks no sešiem demonstrē sniegumu virs vidējā un viens no sešiem ir zem vidējā). Un, lai gan mēs nekad negribam būt vidēji, psihologi ir savākuši daudz pierādījumu, ka tieši vidējais pašcieņas līmenis (ne pārāk augsts un ne pārāk zems) ir optimālākais.

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži vien labprātāk klausās negatīvas atsauksmes nekā komplimenti, jo tas vairāk atbilst viņu viedoklim par viņiem pašiem. Zems pašvērtējums padara mūs ārkārtīgi izturīgus pret pozitīvu pieredzi un informāciju. Bet tieši tā tas ir Atsauksmes var atjaunot mūsu pašcieņu un pašapziņu. Bet, lai gan šī informācija mums ir vajadzīga vairāk nekā jebkas cits, zemais pašvērtējums neļauj to pieņemt, bet, gluži otrādi, liek aizvērt ausis un pat bēgt. Kāpēc tas notiek? Ar hroniski zemu pašnovērtējumu nevērtības sajūta kļūst par mūsu personības daļu. Mēs pie tā pierodam un jūtamies diezgan ērti .

Psihologi jau sen zina, ka informācija, kas atbilst mūsu esošajam pasaules uzskatam, tiek uztverta kā pārliecinoša, savukārt informācija, kas būtiski atšķiras no mūsu uzskatiem, parasti tiek noraidīta. Ja uzskatām sevi par nepievilcīgu, mums ir daudz vieglāk pieņemt komplimentu “Tu šodien izskaties labi” nekā “Tavs skaistums ir elpu aizraujošs”. Kad cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mācībās klausās pozitīvus apgalvojumus (vai izrunā apstiprinājumus), kas stipri atšķiras no viņu esošajiem uzskatiem, tajos ietvertā informācija tiek uztverta kā nepatiesa un tiek pilnībā noraidīta. Tādējādi mūsu ticība pretēja patiesībai tikai stiprinās.

1. gadījums: Bo un viņa draugi

Draugi aizmirsa viņu uzaicināt uz ballītēm, nežēlīgi kritizēja, tomēr viņiem bija uzdrīkstēšanās aizņemties lielas naudas summas un neatmaksāt. Bo ļoti vēlējās atrast sievieti, kura kļūtu par viņa sievu, taču arī šeit draugi viņam vairāk traucēja, nekā palīdzēja. Viņš centās sarunāties ar meitenēm ballītēs, taču draugi visu sabojāja ar jokiem par viņa nevērtīgumu.

Kad Bo ieradās uz sesiju, viņš teica, ka ir ļoti atkarīgs no visa veida personīgās izaugsmes apmācības. Tas nonāca tiktāl, ka viņš pat iegādājās īpašu ierīci, kas miega laikā koriģēja viņa “smadzeņu viļņus” (bet vienīgais, kas tika labots, bija viņa bankas konts). Viņš klausījās milzīgu skaitu ziņojumu, kas vērsti uz zemapziņu, piemēram, "Es esmu pelnījis tikai labāko, un man nekas nav neiespējams." Bet, kad sievietes neapdomīgi viņam izteica komplimentus, uzskatot viņu par mīļu, laipnu un gādīgu, viņš nekavējoties atkāpās sevī. "Viņa mani nemaz nepazīst! - viņš bija sašutis. "Viņa pat nezina, kādas problēmas man ir!" Pēc tam Bo neapzināti pielika visas pūles, lai parādītu, kāds viņš “patiesībā” ir, un pēc tam sievietes dabiski aizgāja.

Kāpēc viņš ļāva saviem draugiem šādi izturēties pret viņu? Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu reti iesaistās konfrontācijās un viņiem ir lielas grūtības izlemt izbeigt destruktīvas attiecības, kas, protams, viņiem nodara vairāk ļauna nekā laba. Nostāja, kas izteikta ar vārdiem “man vienalga, vai esmu dzīvs” vai “ņem to, ko viņi dod”, neļauj aktīvi rīkoties. Mēs uzskatām, ka, nosakot robežas, izvirzot prasības vai izsakot cerības, pat ja tās ir saprātīgas un nepavisam nav pārspīlētas, tiks nekavējoties noraidītas. Protams, citi ātri pamana, ka mēs reti uzņemamies iniciatīvu un nemīlam strīdēties vai protestēt, kas viņu acīs padara mūs mazāk vērtīgus. Laika gaitā viņi pilnībā pārstāj domāt par mūsu jūtām un vajadzībām.

Bo problēma bija tā, ka daži viņa draugi varētu viņu pamest, ja viņš pieprasītu cienīt viņa identitāti. Daži, bet ne visi. Es mēģināju viņam paskaidrot, ka godīga saruna būtu lakmusa papīrs, kas pārbaudīs viņa draudzības kvalitāti. Tie, kas par viņu rūpējas, piekritīs Bo iebildumiem un sāks pret viņu izturēties ar lielāku uzmanību un rūpību. Tie, kas nav gatavi viņu saprast, nav pelnījuši draugu titulu.

Es nopietni šaubos, ka visi Bo draugi bija savtīgi un manipulatīvi, lai gan, protams, diez vai viņi būtu pelnījuši apbalvojumu Nobela prēmija miers. Lielākā daļa no mums pieliek tikai tik daudz pūļu, cik situācija prasa. Ja pietiek ar nelielu daļu rūpes un uzmanības un mums ir atļauts paņemt, nedodot pretī gandrīz neko, tad mēs tā arī darīsim. Nav tā, ka mēs esam slikti. Mēs vienkārši neesam pieraduši darīt vairāk, nekā nepieciešams. Ja no mums prasītu vairāk, mēs censtos vairāk. Tas attiecas uz gandrīz visām attiecībām.

2. gadījums: Gledisa un viņas vīrs

Gledisai, 40 gadus vecai krūts vēža pārdzīvojui, arī bija ļoti zems viedoklis par sevi. Tomēr atšķirībā no Bo viņa visu mūžu nav cietusi no zema pašvērtējuma, bet tikai dažiem pēdējos gados. Tas viss bija vainojams smagajos emocionālajos triecienos, kas viņai tika nodarīti pēc briesmīgās diagnozes noteikšanas. Kamēr viņai tika veikta ķīmijterapija, vīrs viņu pameta bez brīdinājuma. Izrādot nežēlīgu nežēlību, viņš nodeva viņai šķiršanās dokumentus, izmantojot starpnieku, kurš viņu satika ārpus slimnīcas dienā, kad viņa tika izrakstīta no dubultās mastektomijas.

Kad es satiku Gledisu, viņa neizskatījās pēc kādas varones, kura uzvarēja letāla slimība, nevis sportists, kurš studenta gados ieguva neskaitāmas medaļas un kausus, ne tīmekļa dizainers, kurš pēc šķiršanās izveidoja veiksmīgu biznesu. Kautrīgums, šaubas par sevi un kautrība – tieši tas man vispirms iekrita acīs.

Viņa teica: “Tagad es ciešu, jo man nesaņem tik daudz, cik esmu pelnījis. Viņi pieprasa, lai es bez maksas daru lietas, par kurām sākotnēji netika runāts. Diemžēl es parasti ļaujos neatlaidīgu cilvēku pierunāšanai. Viņi uz mani izdara spiedienu, un es galu galā piekāpjos.

Kā ārstēt psiholoģiskas brūces?

1. Nosakiet savas stiprās puses un apņēmieties apliecināt savu vērtību.

Neskatoties uz to, ka mums bieži tiek teikts pozitīvi apstiprinājumi par to, ko mēs vēlamies, to ieguvumi ir apšaubāmi. Mūsu varonis Bo kļuva tik atkarīgs no šīs pieejas, ka viņam bija grūti to pamest. Bet viņš piekrita iekļaut aktivismu savās "mantrās". Piemēram: “Kad kādam aizdodu naudu, es saku, ka tā ir jāatdod laikā” un “Ja draugs mani sarūgtina, man ir tiesības paust neapmierinātību”.

Visefektīvākā attieksme mums būs tā, kas uzsver mūsu personības patiesās un vērtīgākās īpašības: mūsu uzticamību, lojalitāti, taktu un tā tālāk (pretstatā pozitīvajai attieksmei, kurā uzskaitītas vēlamās īpašības, kas mums nepiemīt). Atgādinot sev par savu vērtību, ko nevar izdzēst neviens reāls vai iedomāts trūkums, nekavējoties paaugstina mūsu pašcieņu un izturību pret neveiksmēm un noraidījumu. Ir vairāki padomi, kā uzlabot savu pašapziņu.

Veltiet laiku, lai atcerētos un pierakstiet savu stiprās puses.

2. Apklusiniet kritiskās balsis savā galvā.

1. Mēs visi esam pieredzējuši neveiksmes, kaunu, pazemojumu un noraidījumu un sevi par to nosodām. Izvēlieties vienu šādu notikumu un detalizēti aprakstiet, kas notika un kā jūs jutāties. Tāpat kā jebkura persona ar zemu pašnovērtējumu, jūs, iespējams, tajā pašā laikā pārspīlēsit.

2. Tagad iedomājies, ka tas viss notika nevis ar tevi, bet gan ar kādu tev tuvu cilvēku. Jums ir sāpīgi skatīties, kā viņš cieš, tāpēc jūs nolemjat uzrakstīt viņam vēstuli, lai viņš justos labāk. Mēģiniet izteikt viņam visu savu laipnību, sapratni un rūpes, rakstiet, ka dalāties viņa jūtās, un neaizmirstiet pieminēt, ka viņš ir pelnījis empātiju un atbalstu.

3. Aprakstiet vēlreiz to pašu notikumu, bet tagad tikai faktus, cik vien iespējams objektīvi. Piemēram, pastāstiet mums, kā prezentācijas laikā pieļāvāt vairākas kļūdas, bet nerakstiet, ka jūsu kolēģi tādēļ ir zaudējuši cieņu pret jums. Neatkarīgi no tā, kā viņi reaģē, mums jāatceras, ka zems pašvērtējums liek mums pārāk negatīvi interpretēt citu cilvēku sejas izteiksmes un žestus.

3. Rīkojieties

Lielākajā daļā rakstu, grāmatu un apmācību, kas sola atbrīvot mūs no bezpalīdzības un pašpārliecinātības sajūtas, trūkst viena lieta: Pārliecība par sevi nav sajūta, bet gan kvalitāte. Un to var veidot nevis ar vizualizāciju vai afirmācijām , bet tikai ar rīcību. Ir jāsāk ar problēmu, kuras risinājums mums nešķiet visgrūtākais. Turklāt, ja mums neizdosies, sekām nevajadzētu būt smagām. Vispirms mums ir jāsavāc pēc iespējas vairāk informācijas par to, kā sasniegt savu mērķi, un jāizstrādā plāns, pie kura pieturēsimies.

Sakārtojiet visas reizes, kad jūsu zemais pašvērtējums neļauj jums pastāvēt par sevi. Novērtējiet savas izredzes gūt panākumus un seku nopietnību, ja jums neizdosies. Piemēram, Bo nolēma atgādināt savam draugam Timotijam par 2000 USD, ko viņš aizņēmās. Timotejs solīja tās atdot trīs mēnešu laikā, taču kopš tā laika ir pagājis gads. Beau viņu sauca par savu "vismazāko draugu", tāpēc bija jēga riskēt ar attiecībām un lūgt atmaksu. Un Gledisa nolēma apspriest dažus “vietnes uzlabojumus”, ko klients viņai lūdza veikt “kā slodzi”, neiekasējot maksu. Šie uzlabojumi viņai nešķita pietiekami nozīmīgi, lai klients atteiktu viņas pakalpojumus, ja viņa prasīja samaksu. Tāpēc viņi ķērās pie ienirt. Un kas?

Pacietība un neatlaidība

Jāatceras, ka pašapziņas iegūšana ir process, nevis vienreizēja darbība. Mums jābūt gataviem, ka ne visi mūsu pūliņi ātri nesīs augļus un ka mums jābūt neatlaidīgiem. Bo sākotnējais plāns izgāzās, jo viņa draugs sarunu pārcēla uz vakaru, bet pēc tam atcēla to pavisam, aizbildinoties ar nogurumu. Kad Gledisa zvanīja saviem klientiem par papildu darbu, viņi pat negribēja klausīties.

Katra neveiksme mums iemācīs, kā izstrādāt efektīvāku rīcības plānu. Bo apkopoja ērts grafiks maksājumus un nosūtīja to Timotejam pa pastu, pievienojot tukšas aploksnes ar viņa atgriešanās adresi. Viņš centās izklāstīt tikai faktus un savam draugam neko nepārmeta. Atbildot uz to, Timotejs atvainojās un nosūtīja čeku par summas pirmo daļu. Gledisa turpināja sūtīt e-pastu saviem klientiem, līdz viņi piekrita viņai samaksāt par papildu darbu.

Kad esat ticis galā ar pirmo saraksta vienumu, jums vajadzētu izmantot spēka pieplūdumu, lai atrisinātu nākamo uzdevumu. Mums jārīkojas, kamēr atmiņas par panākumiem vēl ir svaigas! Protams, jāpaiet laikam, līdz mūsu emocionālā imunitāte kļūst stiprāka, un tad mēs sākam rīkoties efektīvāk. Tomēr ar katru mazāko triumfu mēs kļūstam arvien stiprāki un stiprāki.

Sīkāku informāciju skatiet G. Vinča “Psiholoģiskā pirmā palīdzība” (Potpourri, 2014).

Zema pašapziņa? Esiet uzmanīgāks pret sevi

Persona ar zemu pašnovērtējumu uztver sevi kā necienīgu, nekompetentu un visu nemīlētu. Kā izkļūt no paškritisko domu baseina? Psihoterapeite Debora Vorda piedāvā desmit risinājumus.

Mīlestība sociālajos tīklos: zems pašvērtējums vai liela laime?

Internetā ar apskaužamu biežumu cirkulē amizanti nīstāko lietotāju vērtējumi. sociālie tīkli. Augšpusē ir dedzīgi mīļotāji, kuri desmit reizes dienā bombardē savus draugus ar skūpstu un apskāvienu fotogrāfijām. Kāpēc mums ir tik nepieciešams stāstīt visai pasaulei par savām jūtām?