Irina Davidova

Lasīšanas laiks: 8 minūtes

A A

Stress, hronisks nogurums, ekoloģija un dzīve “skrējienā” laika gaitā noved organismu tādā stāvoklī, no kura ir ļoti grūti izkļūt. Paaugstinās aizkaitināmība, krītas pašcieņa, uzmanība tiek izkliedēta, un jums pat nav spēka "celties un pagatavot sev tasi kafijas". Nemaz nerunājot par darba veikšanu.

Kuras pastāv? garīgās un fiziskās veiktspējas atjaunošanas metodes ? Kā atkal kļūt enerģiskam, aktīvam un pozitīvam?

20 metodes garīgās darbības uzlabošanai

1. Viens no efektīvākajiem līdzekļiem – stabilu un pareizu ikdienas rutīnu . Ar to nevar salīdzināt nekādas žeņšeņa saknes, enerģijas "enerģiju" vai medikamentus. Un mēs nerunājam tikai par "jums ir jāguļ 8 stundas, punkts!" (vienam pietiek ar 6 stundām, otrs guļ tikai 9-10) – bet par stabilu un dabisku režīmu. Tas ir, rīta pamošanās, dienas nomoda, vakara atpūta un nakts miegs. Sarkana acu “pūce” ir cilvēks, kurš vienkārši ir pārāk slinks, lai rūpētos par savu veselību. Patiesībā pūces un cīruļi vienkārši neeksistē. Norma ir gulēt naktī un celties no rīta. Un pat ja šķiet, ka nakts ir produktīvāks diennakts laiks, tā ir pašapmāns. Jo pēc dažiem šī režīma gadiem organisms nolietojas, parādās slimības, no kurām viegli varētu izvairīties. Ideāls variants: aizmigt pirms 23.30 un mosties ne vēlāk kā 7.30. Veselīgs miegs ir pilnīga iepriekšējā dienā zaudēto spēku atjaunošana.
2. Viegla pamošanās. Šķiet, ka ir grūti izlīst no siltas segas. Patiesībā nav jēgas 10 reizes izslēgt modinātāju, nomurminot “vēl piecas minūtes...” - pietiek ar to, ka uzreiz ieņem vertikālu stāvokli. Pēc tam uzreiz ieslēdzam gaismu, ceļamies, ieejam kontrastdušā un dodamies kārtīgas brokastis.
3. Gulēt pareizi. Lai izveidotu stabilu režīmu, arī šis punkts ir svarīgs. Pamatprasības: minimāls apgaismojums, vēdināma telpa, tīrs (neaizlikts) deguns, aromātiska vanna pirms gulētiešanas un krūze silta piena.
4. Atpūsties darbā . Mēs nesmēķējam un nedzeram kafiju, skatoties jaunas ziņas sociālajos tīklos, bet mainām vidi, elpojam gaisu 5-10 minūtes, kustamies pēc iespējas vairāk - tas ir, atjaunojam asinsriti un asinsvadu un muskuļu tonusu. un "baro" smadzenes ar noderīgu skābekli. Lasi arī:
5. Atpūtieties ārpus darba. Datoru un mobilo telefonu atveram/ieslēdzam tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams. Dīvāna un televizora vietā - spēles brīvā dabā, velosipēds, peldbaseins, skrituļslidas utt. Noderīgs process ir arī telpas “atsvaidzināšana”. Mēs, protams, runājam par jūsu mājas uzkopšanu vismaz reizi nedēļā – jūsu likumīgajā brīvdienā. Šī ir gan kustība, gan lielisks psihoterapeitisks instruments, gan automātiska tīrības/kārtības projekcija visās darbībās (“kārtība apkārt – kārtība galvā”).
6. Padariet savu dzīvi pēc iespējas daudzveidīgāku. Proti, mēs neatpūšamies ar tiem, ar kuriem strādājam (un otrādi), uz darbu braucam pa dažādiem maršrutiem un izmantojot dažādu transportu (ja iespējams, ejam kājām), neēdam tikai hamburgerus un pelmeņus, izklaidējamies katru reizi jaunā vietā (boulings, kino, teātri, pastaigas, pikniki utt.).
7. Atteikties no visiem sliktajiem ieradumiem . Smadzeņu asinsvadu hipoksija ir galvenais letarģijas cēlonis darbā. Nav iespējams uzlabot veiktspēju, turpinot sveķu iepakošanu pēc iepakojuma. Ja nevarat atmest, smēķējiet tikai ārpus biroja, tikai vienatnē un ļoti ātri. Bez piesēšanās šim “rituālam”, bez kafijas ar cigareti, bez skaistām šķiltavām un citām blēņām.
8. Pareiza apgaismojuma izveide darba vietā . Tumsa ir signāls smadzenēm - "ir pienācis laiks gardumam". Un monitora gaismas un tumsas kontrasts telpā nogurdina acis un vizuālo analizatoru.
9. Mēs pareizi organizējam darba vietu. Tas ir, lai netiktu traucēta venozā attece, lai nesasprindzinātos kakla muskuļi un nepasliktinātos smadzeņu asinsrite.
10. Trenē savu prātu — mēs atsakāmies no sīkrīkiem par labu mūsu smadzenēm. Mēs rēķinām garīgi, nevis ar kalkulatoru, atceramies tālruņa numuru un nemeklējam to grāmatā, mēs plānojam maršrutu bez navigatora palīdzības. Jo vairāk skaitlisku problēmu smadzenes saņem, jo ​​vairāk savienojumu ir starp neironiem.
11. “Pabaro” mūsu atmiņu. Mēs rūpējamies par regulāru smadzeņu uzturu ar vitamīnu kompleksu, ogļhidrātu (graudaugi, dārzeņi, augļi, ogas), olbaltumvielu (minimums gaļas, vairāk piena produktu), tauku (treknās zivis - vismaz 2 reizes nedēļā) palīdzību.
12. Apgūstam elpošanas vingrinājumus. Smadzeņu piesātinājums ar skābekli ir vissvarīgākā programmas daļa, lai uzlabotu veiktspēju. Skābekļa bads nozīmē smaguma sajūtu galvā, samazinātu smadzeņu darbību un miegainību. Viens no vienkāršiem vingrinājumiem ir gaisa noturēšana 3-5 sekundes pēc izelpas. Visefektīvākais vingrinājums (5-7 minūtes): gaisa ieelpošana vai nu caur labo vai kreiso nāsi - lai aktivizētu abas smadzeņu puslodes.
13. Aromātisks smadzeņu stimulators . Pagatavojiet paciņas (auduma spilvenus) no rožu gurniem, liepas, rozēm, maijpuķītes, apiņu rogas, piparmētras un oregano. Novietojiet tos zem spilvena naktī.
14. Galvas un kakla masāža. Tas palīdzēs uzlabot asinsriti smadzeņu garozā un attiecīgi arī pašu smadzeņu šūnās. Katru dienu veltiet 7-10 minūtes masāžai - tikai glāstīt, berzēt, paglaudīt utt. Kā arī berzēt ausu ļipiņas un pat sarullēt tās caurulītē.
15. Atjaunosim savas domas. Kad smadzenes ir pārslogotas, asinis sabiezē, izdalās stresa hormons un samazinās smadzeņu šūnu membrānu vadītspēja. Tāpēc mēs mācāmies atslābināties un izslēgt domas ar jogas, autotreniņu un meditācijas palīdzību. Laba metode ir izslēgt gaismu un 15-20 minūtes klīst pa istabu ar aizsietām acīm. Galvenais ir atņemt smadzenēm ierastos informācijas avotus, lai asinātu dzirdi, ožu un tausti. “Domu atiestatīšana” ir lielisks treniņš smadzeņu darbības aktivizēšanai un atmiņas uzlabošanai.
16. Mēs mācāmies koncentrēt prātu uz vienu ideju vai tēmu. 5-7 minūtes mēs koncentrējamies uz kādu punktu, uz koku aiz loga, uz atmiņu vai ideju, nenovēršot uzmanību nekam citam. Šādi vingrinājumi ļauj uzkrāt enerģiju nopietnu specifisku problēmu risināšanai.
17. Mēs domājam tikai pozitīvi. Pat ja veiksme ir beigusies un vispārējo stāvokli var raksturot kā "gribu nedaudz pakārt, bet kopumā - nekā" - tikai smaids, optimisms un humors. Mēs kategoriski izvairāmies no izmisuma un depresijas jebkuriem līdzekļiem. Sirsnīgi smejieties, komunicējiet tikai ar pozitīviem cilvēkiem, skatieties labas filmas, iemācieties redzēt baltu melnā krāsā. Laimes hormoni desmitiem reižu palielina smadzeņu darbību.
18. Mācīšanās koncentrēties. Mēs to neizkaisām pa vairākiem uzdevumiem vienlaikus, bet secīgi apstrādājam domas par katru no uzdevumiem, izceļot svarīgākos.
19. Mēs trenējam abas smadzeņu puslodes. Ar kreiso roku mēs uzzīmējam 5 apļus, bet ar labo roku - tikpat daudz trīsstūrus. Viss aizņem minūti. Mēs regulāri veicam testus (internetā to ir daudz) no sērijas - "iegaumējiet objektus lapā 10 sekundēs un detalizēti uzskaitiet tos no atmiņas."
20. Attīstīt smadzeņu spējas – ar kreiso roku darām pazīstamas lietas, izmēģinām jaunas gaumes, lasām labu literatūru, 10 reizes dienā uzdodam sev jautājumu “kāpēc?”, risinām krustvārdu mīklas, liekam mīklas, klausāmies Mocartu (pierādīts, ka tas aktivizē matemātiskās spējas), atklājam radošus talantus sevī, uzlabot estrogēnu līmeni ar regulāru seksuālo aktivitāti, attīstot vārdu krājumu un iegūstot jaunas zināšanas, veidojot dienasgrāmatas un emuārus utt.

10 labākie veidi, kā uzlabot fizisko sniegumu

1. Attīra smadzeņu asinis un asinsvadus. No rīta - glāze ūdens tukšā dūšā (varbūt ar citronu) pāra dienās, glāze zāļu tējas nepāra dienās. Pusdienās neaizmirstiet apēst ķiploka daiviņu, burkānus un pētersīļus. 1,5-2 litri šķidruma dienā ir obligāts. Pārtraucam ēst ātrās uzkodas un “bombas”, samazina sāls daudzumu līdz minimumam un kategoriski atsakāmies no pārtikas (regulāra lietošana izraisa nopietnas nervu audu izmaiņas). Neaizmirstiet par vitamīniem. Mēs neaizraujamies ar vegānismu (cilvēks nevar pilnībā iztikt bez aminoskābēm gaļā) un paēdam kārtīgas brokastis!
2. Cīnies ar fizisko neaktivitāti. Tas ir, mēs atceramies, ka kustība ir dzīve. Braucam ar velosipēdiem, vingrojam, jebkuru brīvo minūti izmantojam asinsrites uzlabošanai (vismaz pastaigājamies un nesēžam krēslā, “atpūšamies”).
3. Regulāri apmeklējiet saunu (laiks “tvaikam” - ne vairāk kā pusstunda). Toksīnu izvadīšana, hronisku slimību ārstēšana, negatīvisma izsvīšana visādā ziņā ir pirts galvenās priekšrocības.
4. Atteikties no kafijas par labu minerālūdenim.
5. Ēd pietiekami daudz, lai justos mazliet paēdis , un nekrist uz gultas ar pilnu vēderu. Pārēšanās palēnina gan fiziskos, gan garīgos procesus.
6. Labākās brīvdienas ir pie dabas! Uz mežu ar grozu, makšķerēt, uz kalniem, uz lauku griliem, lasīt lapas bērnu herbārijam utt.
7. Pastāvīgi vēdiniet telpu.
8. Pareizi plānojiet savu dienu. Izstrādāts darba plāns nozīmē kārtību galvā un augstu produktivitāti. Neaizmirstiet savā plānā iekļaut 10 minūtes atpūtas.
9. Savaldiet savu ķermeni. Ziemā nesildieties kā kāposta galvu, guliet ar atvērtu logu un biežāk staigājiet basām kājām.
10. Palieliniet savu imunitāti bez medikamentu palīdzības.

Jūsu ķermenis ir jūsu personālais dators. Tā jauda un darbība bez avārijām un sasalšanas ir atkarīga tikai no tā, kādas programmas tajā ielādējat. Pozitīvisms, veselība, kustība – trīs panākumu sastāvdaļas uzdevumā palielināt veiktspēju.

Dinamiskā sīvas konkurences un informācijas pārpilnības laikmetā indivīda panākumi visās dzīves jomās ir tieši atkarīgi no intelektuālā kapitāla lieluma. Tomēr pastāvīga pārslodze un hronisks stress neveicina domāšanas skaidrību un augstu smadzeņu darbību.
Nespēja koncentrēties, muskuļu vājums, vienaldzība pret aktuālajiem notikumiem, intereses zudums par aizraujošām aktivitātēm ir nepārprotami smadzeņu darbības pasliktināšanās simptomi. Jūs varat nepievērst uzmanību šādiem signāliem, ja šīs pazīmes parādās vakara stundās pēc saspringtas darba dienas vai parādās vīrusu slimības laikā.

Tomēr, ja šādi simptomi sāk pārvarēt pēc pilnas nakts atpūtas un pastāvīgi traucē ierastajām aktivitātēm, ir nepieciešams veikt pasākumus, lai aktivizētu smadzenes.

Cilvēka smadzenes ir pārsteidzošs orgāns, kura noslēpumi joprojām nav pilnībā izprasti. Neskatoties uz to, ka cilvēka “galvenā datora” darbu ietekmē noteikta daļa ģenētisko faktoru, smadzeņu funkcijas ir jāuzlabo katru dienu: jāattīsta atmiņa, jāuzlabo koncentrēšanās spējas, jānoslīpē loģika un analīze.
Ja indivīds atstāj novārtā savu ķermeni, pirmās smadzeņu darbības samazināšanās pazīmes parādīsies, negaidot vecumu. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, kognitīvās un mnestiskās funkcijas pakāpeniski pasliktinās.
Dažiem nobriedušiem cilvēkiem kļūst arvien grūtāk koncentrēties uz vienu uzdevumu. Viņiem kļūst arvien grūtāk paturēt prātā svarīgas uzdevuma detaļas. Par darbietilpīgāku uzdevumu kļūst skaidra domu izteikšana, nepieciešamās analīzes veikšana un loģiska secinājuma izdarīšana.

Galvenā datora veiktspējas pasliktināšanos nevar uzskatīt par normu. Ir konstatēts, ka prāta skaidrību un izcilu atmiņu var saglabāt līdz sirmam vecumam, ja neļausit bioloģiskās nokalšanas procesam noritēt, piekopjat veselīgu dzīvesveidu un ik dienas trenē savas smadzenes.

Smadzeņu darbības samazināšanās cēloņi
Smadzeņu darbības samazināšanās iemesls ne vienmēr ir dabiskas ar vecumu saistītas izmaiņas organismā. Smadzeņu darbību ietekmē ļoti daudz faktoru, kas ir aktuāli gan darbspējas vecuma cilvēkiem, gan bērniem. Aprakstīsim galvenos smadzeņu darbības samazināšanās iemeslus.

Faktors 1. Hronisks stress vai vienreizējs garīgs stress
Ilgstoša negatīvu ārējo faktoru iedarbība vai vienreizējs spēcīgs nervu šoks, neracionālas trauksmes sajūta vai pēkšņas bailes izraisa nervu sistēmas šūnu iznīcināšanu un novērš jaunu nervu savienojumu veidošanos. Tā sekas ir visu kognitīvo procesu kvalitātes pasliktināšanās: uzmanība, atmiņa, domāšana, iztēle, uztvere un sajūtas.

Faktors 2. Miega trūkums
Miega trūkums samazina cilvēka koncentrēšanās spējas, izraisa atmiņas zudumu, neskaidru runu un ierosina visu reakciju palēnināšanos. Var apgalvot, ka miega atņemšana cilvēkam ir briesmīga spīdzināšana, mānīga ar nopietnām sekām somatisko veselību un garīgo sfēru.

3. faktors. Depresīvie stāvokļi
Ar depresiju ievērojami samazinās neirotransmitera serotonīna sintēze, kas ne tikai izraisa nomāktu stāvokli, bet arī “apbalvo” cilvēku ar kognitīviem traucējumiem un traucē kvalitatīvai intelektuālajai darbībai. Cita neirotransmitera, dopamīna, līmeņa pazemināšanās izraisa ievērojamu uzmanības deficītu, darba atmiņas samazināšanos un izpildfunkciju nomākšanu.

4. faktors. Vairogdziedzera darbības traucējumi
Nepietiekama vairogdziedzera hormonu ražošana izraisa aizkavētu garīgo un fizisko attīstību bērniem un izraisa būtisku intelektuālo spēju pasliktināšanos pieaugušajiem. Visas smadzenes, ieskaitot daļas, kas ir atbildīgas par uzmanību un atmiņu, cieš no šādu hormonu deficīta.

5. faktors. Estrogēna trūkums vai pārpalikums
Paaugstināta vai nepietiekama sieviešu hormona estrogēna ražošana var izraisīt milzīgus traucējumus smadzeņu darbībā. Nepiemērots šī hormona līmenis izraisa strauju atmiņas pasliktināšanos un koncentrēšanās spēju samazināšanos.

6. faktors. Alkohola pārmērīga lietošana
Pārmērīgai alkohola lietošanai ir tālejoša negatīva ietekme uz smadzenēm. Alkoholisms ir atmiņas zudums, apziņas apduļķošanās, organiskas izmaiņas smadzeņu šūnās, smadzeņu saspiešana un līdz ar to Korsakova psihoze un pilnīgs personības sabrukums.

7. faktors. Traumatiskas smadzeņu traumas
Galvas traumu briesmīgās sekas var parādīties vai nu uzreiz, vai ilgākā laika periodā. Biežas traumatiskas smadzeņu traumas komplikācijas: neskaidra runa, nopietns intelekta samazinājums.

8. faktors. Asinsvadu patoloģijas
Hroniski asinsvadu traucējumi vai akūti smadzeņu asins piegādes traucējumi ārkārtīgi negatīvi ietekmē “galvenā datora” darbību. Problēmas ar asinsvadiem izraisa smadzeņu integratīvās aktivitātes pasliktināšanos, traucē atmiņas konsolidāciju un apgrūtina mācību procesus.

Kā uzlabot smadzeņu darbību: prāta apmācība
Lai iegūtu tonusu, atlētisku figūru, jums regulāri jātrenējas, nodrošinot muskuļiem saprātīgu slodzi. Šis apgalvojums attiecas arī uz augstu augstākas nervu aktivitātes līmeni, par lieliskiem intelektuālo spēju rādītājiem, uz kognitīvo funkciju un atmiņas problēmu neesamību: smadzenes regulāri jātrenē.

1. noteikums. Katru dienu veiciet garīgos vingrinājumus

Cenšamies atcerēties pēc iespējas vairāk jaunas informācijas, šim nolūkam iegaumējam dzejoļus, jokus, daiļliteratūras fragmentus.

Sāksim mācīties jaunu svešvalodu.

Risinām mīklas un krustvārdu mīklas.

Risinām loģikas un matemātikas uzdevumus.

Spēlējam galda spēles, kuru nosacījumi prasa loģiku un analīzi.

Tā vietā, lai izmantotu kalkulatoru, mēs veicam aritmētiskos aprēķinus savās galvās.

Mēs garīgi plānojam maršrutu līdz galamērķim, neizmantojot navigatoru.

Mēs cenšamies atcerēties nepieciešamo tālruņa numuru, neskatoties tālruņa kontaktu sarakstā.

Atceramies un uz lapiņas pierakstām radu un draugu dzimšanas dienas.

Pēc filmas noskatīšanās mēs pārstāstam sižetu un nosaucam aktierus.

Mēs pierakstām un iegaumējam neparastus teicienus un asprātīgus citātus.

Vakarā mēs atjaunojam dienas notikumu secību un analizējam notikušos notikumus.

Mēs uzskaitām slavenu rakstnieku, dzejnieku, mākslinieku vārdus.

Mēs cenšamies nosaukt pēc iespējas vairāk jēdzienu no vienas jomas, piemēram: mēs uzskaitām visas zināmās dzīvnieku sugas.

Mēs spēlējam datorspēles, kurām nepieciešama uzmanība, piemēram: slēpto lietu meklēšana.

2. noteikums. Iekļaujiet savā uzturā smadzeņu pārtiku
Uztura pielāgošana var uzlabot smadzeņu darbības kvalitāti. Zinātnieki ir noskaidrojuši, kuri pārtikas produkti veicina maksimālu smadzeņu darbību un palielina cilvēka intelektuālo potenciālu. Starp smadzenēm būtiskām sastāvdaļām ir šādi produkti.

Muskata vīnogas satur antocianīnus – vielas, kas nodrošina vielmaiņas procesus organismā.

Āboli spēj novērst nervu sistēmas defektus. Tie ir spēcīgs asins attīrītājs un novērš asinsvadu sieniņu deformāciju, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbības produktivitāti.

Holīnam, ko sauc arī par B4 vitamīnu, ir izteikta antiaterosklerotiska un nootropiska iedarbība, uzlabo vielmaiņas procesus nervu audos. Visdāsnākais produkts holīna ziņā ir olas dzeltenums.

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kas atrodamas jūras veltēs un jūras zivīs, piemēram, lašos, var uzlabot smadzeņu darbību.

Vērtīgs produkts “galvenā datora” kvalitatīvai darbībai ir folijskābe, kas ir bagāta ar lapu zaļumiem, piemēram: spināti.

Spēcīgs antioksidants, tokoferols, var novērst dabiskas ar vecumu saistītas izmaiņas. Vērtīgi produkti, kas satur E vitamīnu, ir olīvu, saulespuķu un kukurūzas eļļa.

Enerģijas avots smadzeņu audiem ir taurīns. Maksimālais šīs aminoskābes saturs ir atrodams tītaros, vistas gaļā, tunzivīs, jēlās sarkanajās zivīs un austerēs.

Regulāra zaļās tējas lietošana var pasargāt neironus no iznīcināšanas.

Valrieksti novērsīs hipertensijas, aterosklerozes un koronāro sirds slimību attīstību.

Noteikums 3. Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem
Ir sarakstīti daudzi traktāti par kaitējumu, ko veselībai nodara smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana. Tomēr ir cilvēki, kuri ir patiesi pārliecināti, ka alkohols un cigaretes palīdz labāk un ātrāk domāt. Šī viedokļa maldīgums ir pierādīts daudzu zinātnisku pētījumu rezultātā.
Tabaka un etanols ir viltus smadzeņu darbības aktivatori, kas uz īsu laiku rada ilūziju, ka smadzenes ir sākušas darboties produktīvāk. Faktiski šie sliktie ieradumi noved pie esošo nervu savienojumu iznīcināšanas, kas pasliktina psihes kognitīvās un mnestiskās funkcijas. Secinājums ir vienkāršs: lai uzlabotu smadzeņu darbību, jums vienreiz par visām reizēm jāatvadās no atkarībām.

4. noteikums. Kusties enerģiski
Spēcīgi fiziski vingrinājumi, ātra pastaiga, peldēšana, riteņbraukšana aktivizē visu ķermeņa sistēmu darbu. Pateicoties ikdienas pusstundu ilgai vingrošanai, iespējams uzlabot asinsvadu elastību, palielināt asinsriti un limfas cirkulāciju, kā arī dabiski attīrīt organismu no toksīniem. Fiziskie vingrinājumi stimulē nervu audu atjaunošanos, veicina jaunu neironu savienojumu rašanos, kas galu galā labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību.

Noteikums 5. Veiciet galvas masāžu
Ikdienas galvas un apkakles zonas masāža palielina asinsriti smadzeņu traukos un veicina venozo atteci. Ideāls variants ir reizi sezonā apmeklēt profesionāla masāžas terapeita salonu, bet pārējā laikā masāžu veikt pašam. Jūs varat veikt procedūru klasiskā veidā - ar rokām, vai izmantojot īpašu ierīci - masieri. Vienkārši tīrot matus ar suku 10 minūtes, var uzlabot asinsriti.

6. noteikums. Izmantojiet krāsu terapiju un ēteriskās eļļas
Ir noskaidrots, ka katrai konkrētajai krāsai ir noteikta ietekme uz organisma darbību. Daži toņi uzbudina nervu sistēmu un aktivizē smadzenes, citi nomierina un nomierina. Attēls, kas izgatavots spilgti dzeltenos toņos, var uzlabot smadzeņu darbību - šī krāsa ievērojami uzlabo cilvēka intelektuālās spējas. Piesātinātā oranžā krāsa būs efektīvs stimuls jaunu virsotņu sasniegšanai un pašapliecināšanai.

Ar aromterapijas palīdzību jūs varat sasniegt progresu smadzeņu darbībā. Dabiskās ēteriskās eļļas ar citrusaugļu aromātu un koksnes smaržu iedarbojas uz organismu tonizējoši, veicinot kognitīvo funkciju attīstību.

7. noteikums. Mūsu spēju attīstīšana
Lai atklātu savus slēptos talantus, mēs izmantojam pārbaudītu paņēmienu: uz īsu brīdi bloķējam vienu no uztveres kanāliem. Mēs varam ēst ar aizvērtām acīm, tīrīt zobus vai ķemmēt matus ar kreiso roku. Mēs cenšamies ar aizvērtām acīm atpazīt objektu pēc taustes un atpazīt produktu pēc smaržas. Attīstām arī spēju abpusēji - trenējam abu roku funkcijas, piemēram: zīmējam ģeometriskas figūras ar abām rokām vienlaikus.

Augsta smadzeņu darbība ir stāvoklis, kurā šis orgāns spēj ilgstoši strādāt bez noguruma, kā arī radīt informācijas plūsmas savās struktūrās. Šis darbības režīms ļauj aptvert daudzus informācijas savienojumus, noteikt nepieciešamos fragmentus un problēmu risināšanas veidus.

Apskatīsim, kā palielināt smadzeņu darbību un kādu iemeslu dēļ tā samazinās.

Mēs nodarbojamies ar pašattīstību

Pašattīstība, izmantojot Youtube

Kā uzlabot smadzeņu darbību? Nepārtraukta mūžizglītība ir aktīvas smadzeņu darbības atslēga, kā arī veids, kā novērst ar vecumu saistītas slimības, piemēram, Alcheimera slimību, Parkinsona slimību un atmiņas zudumu. Ikviens, kurš uzzina kaut ko jaunu, saglabā domas skaidrību līdz sirmam vecumam.

Internets ir milzīga noderīgas informācijas krātuve, īpaši video un audio formātā. Piemēram, lielākajā video mitināšanas vietnē ir daudz izglītojošu kanālu par dažādām tēmām.

Krievu valodas kanāli vietnē YouTube:

• Postzinātne - zinātnieki un pētniecības institūta darbinieki vienkāršos vārdos izskaidro sarežģītas zinātniskas lietas;
• Zinātne - videoklips kanālā tiek parādīts animētos videoklipos, kas skaidri izskaidro dažādus faktus;
• Zinātne un tehnoloģija, tas darbojas - slavenu Rietumu programmu tulkojumi.

Ir vēl vairāk angļu valodas izglītības kanālu:

• Crash Course – intensīvs kurss par visu cilvēces vēsturi;
• Discovery Channel ir resurss, kas aptver ģeogrāfijas, tehnoloģiju, pasaules zinātnes utt. tēmas;
• Veritasium - skaidrojums vienkāršā valodā, kā viss pasaulē darbojas;
• National Geographic - kanāls par savvaļas dzīvniekiem, arheoloģiskajiem atradumiem, dabas vēsturi;
• Science Channel ir zinātnisks resurss par kosmosu, tehnoloģijām un atklājumiem zinātnē.

Ir arī maksas resurss The Great Courses by The Teaching Company - audio un video lekcijas angļu valodā par dažādām tēmām (psiholoģija, vēsture, dabaszinātnes, kosmoloģija, fizioloģija, reliģija, radošums, literatūra un daudz kas cits).

Mācīties svešvalodas

Zinātnieki ir atklājuši, ka augstam intelektam labāk ir zināt vairākas valodas “pamazām”, nevis vienu, bet rūpīgi. Tas ir pamats smadzeņu darbības uzlabošanai.

Apgūstot svešvalodu, noteiktas smadzeņu zonas sāk palielināties. Tādējādi profesionāliem tulkotājiem vienmēr ir lielāks pelēkās vielas apjoms, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nezina citas valodas.

Tāpat kā mūžizglītības gadījumā, svešvalodu apguve novērš Alcheimera sindroma rašanos. Tiem, kas runā divās vai vairāk valodās, demence rodas vidēji gadu vai vairākus gadus vēlāk.

Svešvalodas uzlabo arī atmiņu un daudzuzdevumu spējas (spēja ātri pārslēgties starp dažādām lietām, vienlaikus atrisināt vairākas problēmas prātā).

Kur brīvajā laikā un bez maksas var apgūt svešvalodas:

• BBC Languages — mācībām pieejamas 40 svešvalodas, nodarbības tiek pasniegtas tekstu un video formātā;
• Busuu ir spēļu lietojumprogramma populāru svešvalodu apguvei testu un attēlu veidā;
• Livemocha – ārzemju kursi, ir arī blogi un forumi ar noderīgu informāciju;
• Interpals ir tīkls, kas apvieno daudzus cilvēkus no visas pasaules: lai atrastu jaunus draugus un sazinātos ar viņiem, pietiek ar svešvalodu zināšanu pamatlīmeni;
• Duolingo pakalpojumā jūs varat apgūt 6 populārākās svešvalodas saskaņā ar programmu, kas ir strukturēta sasniegumu veidā.

Lasiet pareizo literatūru

Kā palielināt savu garīgo sniegumu līdz maksimumam? Jums nevajadzētu nogalināt laiku ar mūsdienu romantiskiem romāniem un zemas kvalitātes detektīviem. Labākais variants ir klasiskā daiļliteratūra, dzeja, vēsturiski, filozofiski un zinātniski darbi, analītiski raksti un piezīmes. Mēģiniet izlasīt vienu daiļliteratūras grāmatu nedēļā, kad vien iespējams.

Ir arī atsevišķs literatūras segments, kas veltīts tam, kā uzlabot cilvēka smadzeņu darbību. Populārākās grāmatas ir: “Prāta trenēšana” (Toms Vujeks), “Attīstīt savu intelektu” (Filips Kārters), “100% smadzenes” (Olga Kinjakina), “Iegaumēšanas iegaumēšanas pamati” (Zaks Belmors).

Tātad, lai palielinātu smadzeņu aktivitāti un veiktspēju, ir svarīgi tās regulāri noslogot. Bet neaizmirstiet par atpūtu: neļaujot tai atgūties, jūs nesasniegsit rezultātus.

Kā pareizi atpūsties

Izstrādājiet miega rutīnu

Smadzeņu spēju efektīvi strādāt var ātri attīstīt, ja ievēro miega, darba un atpūtas grafiku.

Ieteicams ievērot dabisko diennakts ritmu - vakara atpūta, nakts miegs, rīta pamošanās, dienas nomoda. Ja cilvēks ir pieradis strādāt naktī un uzskata sevi par “nakts pūci”, tad viņš vienkārši ir pielāgojies nepareizai ikdienas rutīnai. Kad viņš atgriežas pie sava dabiskā miega un nomoda cikla, viņa smadzenes kļūs produktīvākas.

Kas attiecas uz miega stundu skaitu, tas ir katram individuāls, bet labāk ir gulēt vismaz 6 un ne vairāk kā 9 stundas dienā.

Turklāt melanīna ražošana notiek naktī. 70% no tā radīšanas notiek naktī. Melanīns attīra organismu no kaitīgiem elementiem, novērš vēža šūnu ietekmi, palīdz atjaunot šūnu procesus pēc alkohola vai narkotiku lietošanas. Ar tās palīdzību jūs varat uzlabot ādas stāvokli.

Starp citu, zinātnieki apgalvo, ka miega laikā informācija tiek pārnesta uz ilgtermiņa atmiņu, kā arī tiek radīti jauni savienojumi starp neironiem. Tas uzlabo jūsu domāšanas procesu.

Pamosties pareizi

Pēc modinātāja zvana jums nekavējoties jāceļas. Ja pamodāties neilgi pirms viņa, arī jums ir jāceļas, pat ja vēlaties gulēt. Kad tu piecelies, pāris minūšu laikā miegainība pilnībā izzudīs.

Ir lietderīgi pamosties gaismā. Ziemā labāk ir iegādāties īpašus modinātājus, kas zvana pēc gaismas ieslēgšanas.

Izdomājiet sev dažus uzmundrinošus rituālus, piemēram, kontrastdušu, un veiciet tos pastāvīgi. Kontrasta dušu vislabāk veikt no rīta, bet siltu vakarā.

Sagatavojies gulēt

Guļamistabai nevajadzētu būt aizliktai, karstai un gaišai.

Nav ieteicams lietot miegazāles, jo tās nomāc nervu sistēmu un nes sev līdzi daudzas nepatīkamas blakusparādības. Dažas stundas pirms gulētiešanas vēlams pastaigāties svaigā gaisā un nedaudz pavingrot.

Dzīvot aktīvu dzīvesveidu

Vidējais pilsētnieks mazkustīga dzīvesveida dēļ piedzīvo daudzas nepatīkamas sekas. Riteņbraukšana, rīta vai vakara skriešana un sporta zāles apmeklējums palīdzēs atrisināt šo problēmu. Tā vietā, lai stundu stāvētu sastrēgumā vai grūstītos metro, to pašu stundu vari pavadīt svaigā gaisā – uz velosipēda.

Šajā gadījumā labāk piecelties un atstāt māju pirms satiksmes sastrēgumiem un sastrēgumu stundas - gaiss būs tīrāks un svaigāks, tajā samazināsies kaitīgo piemaisījumu procentuālais daudzums. Turklāt pēc brauciena ar velosipēdu pamostas apetīte – ar prieku var ēst veselīgas brokastis.

Ja nevarat atļauties nokļūt darbā šādā veidā, izkāpiet 1–2 pieturas pirms savas un ejiet.

Atpūtieties darba laikā

Kā palielināt produktivitāti? Pareiza atpūta ietver jaunas aktivitātes, nevis kafiju, došanos uz smēķētāju istabu vai bezjēdzīgu izklaides vietņu pārlūkošanu.

Vislabāk ir atstāt biroju, vingrot, staigāt pa ielu vai vismaz stāvēt pie atvērta loga. Vieglas fiziskās aktivitātes palīdz atjaunot asinsriti, tonizē atslābinātus asinsvadus un muskuļus, kā arī paātrina šūnu atkritumvielu izvadīšanu no organisma.

Atpūtieties pēc darba

Labākā atpūta ir skriešana, baseina apmeklēšana, skrituļslidošana un slidošana. Arī vienkārša dzīvokļa uzkopšana nedēļas nogalē palīdz atpūsties no garīgās darbības.

Izvairieties no vienmuļības savā dzīvē: apgūstiet jaunus maršrutus, mainiet ierasto veikalu, apgūstiet jaunas receptes, neskatieties savas iecienītākās filmas vairākas reizes, apmeklējiet muzejus, teātrus un kinoteātrus, lasiet daudz dažādas literatūras.

Kāpēc smadzeņu darbība samazinās?

Apsvērsim, kā jūs varat palielināt cilvēka smadzeņu darbību, uzlabojot vidi un atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem.

Nelabvēlīgi darba apstākļi

Apgaismojums

Viens no galvenajiem noguruma iemesliem ir nepareizs apgaismojums darba vietā. Nevajadzētu ilgstoši uzturēties krēslā vai tumsā, jo tas norāda smadzenēm, ka ir pienācis laiks iemigt. Arī kontrasts starp spilgtu monitoru un tumšu telpu negatīvi ietekmē redzi un nogurdina jūs.

Nav arī vērts steigties galējībās. Daži uzņēmumi nolemj iekārtot savus birojus “ārpus kastes” - šādās telpās ir daudz dažādu gaismas avotu, atspīdumu, un sienas ir krāsotas spilgtās, toksiskās krāsās. Šāda darba vieta tikai grauj produktivitāti.

Svešas skaņas, troksnis

Mūzika austiņās un nepārtraukti skanošais radio noslogo dzirdes analizatoru, kam nav vislabākās ietekmes uz smadzeņu darbību. Strādājot labāk neko neklausīties.

Neērta darba vieta

Visizplatītākais piemērs ir monitora novietojums pārāk augstu. Tas noved pie kakla muskuļu sasprindzinājuma, kas traucē normālu venozo aizplūšanu un asiņu pieplūdumu. Sāk pasliktināties asins piegāde smadzenēm. Nākotnē tas novedīs pie samazinātas veiktspējas un biežas galvassāpes.

Slikti ieradumi

Slikts uzturs

Ātri pagatavojamās nūdeles, čipsi, krekeri un citi līdzīgi produkti satur glutamātu, kura mērķis ir uzlabot garšu. Tajā pašā laikā glutamāts izraisa nootropisku efektu centrālajā nervu sistēmā. Nootropisks ātri nolietojas, bet kaitīgu produktu ļaunprātīga izmantošana maina bioķīmiskos procesus, kas notiek nervu audos.

Arī nepareizs uzturs pamazām noved pie vitamīnu un citu vitāli svarīgu elementu trūkuma organismā. Bez tiem šūnas nevar normāli funkcionēt.

Uzturā jābūt augu taukiem, zivīm un svaigiem dārzeņiem.

Augu tauki un zivis ir taukos šķīstošie vitamīni un taukskābes. Šie produkti satur vitamīnus E un A, kas piedalās daudzās sintēzes reakcijās un darbojas kā antioksidanti.

Dārzeņi ir noderīgi, jo tajos ir vitamīni, provitamīni un to atvasinājumi.

Smadzeņu darbība samazinās arī tiem, kas ievēro vegānismu. Gaļa satur daudzas neaizvietojamās aminoskābes un dzelzi tādā veidā, kas organismā uzsūcas daudz vieglāk un ātrāk, salīdzinot ar augu izcelsmes pārtiku. Lai palielinātu smadzeņu darba spējas, jūs nevarat atteikties no gaļas.

Veselīgu, barojošu brokastu ēšana var uzlabot jūsu smadzeņu darbību visas dienas garumā.

6 veidi, kā uzlabot smadzeņu darbību bez nootropiskiem līdzekļiem

Ne pārāk tālā pagātnē zinātnieki bija pārliecināti, ka smadzeņu attīstība galvenokārt notika pirmajos dzīves gados un ar vecumu kļuva sarežģīta vai neiespējama. Taču jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēka smadzenes ir plastiskākas un elastīgākas, nekā tika uzskatīts iepriekš. Tas nozīmē, ka pieaugušo smadzenes var mainīties, parādība, ko sauc par smadzeņu plastiskumu vai neiroplastiskums.

Jauni pierādījumi par neiroplastiskuma fenomenu ļauj cilvēkiem atrast veidus, kā uzlabot savas kognitīvās funkcijas (kognitīvās spējas). Kognitīvā veiktspēja parasti tiek uzskatīta par inteliģenci, taču tas nozīmē daudz vairāk: koncentrēšanās spējas, ilgtermiņa un darba atmiņa, uzmanība un garīgā veselība — tas viss ietekmē to, cik produktīvi jūs varat domāt.

Mūsdienu pētījumi liecina, ka, iekļaujot noteiktus ieradumus savā dzīvesveidā, jūs varat uzlabot dažādus savas kognitīvās veiktspējas aspektus. Šeit jūs uzzināsit, kā seši ieradumi — apzinātības prakse, vingrinājumi, diēta, miegs, jauna pieredze un socializācija — var ietekmēt jūsu smadzenes un uzlabot jūsu veiktspēju.

#1: Uzmanības meditācija: apmācības fokuss un uzmanība

Šī senā garīgā prakse pēdējā laikā ir saņēmusi lielu uzmanību, pateicoties spējai palīdzēt atbrīvoties no 21. gadsimta stresa un uzlabot koncentrēšanos.

Mindfulness ir garīgs stāvoklis, kas tiek sasniegts, apzinoties pašreizējo brīdi, mierīgi atpazīstot un pieņemot savas jūtas, domas un ķermeņa sajūtas, ko izmanto kā terapeitisku metodi.

RonaldsD. Zīgels no Hārvardas Medicīnas skolas apzinātību definē kā "notiekošā apzināšanos un tā pieņemšanu". Tas izklausās pietiekami vienkārši, bet ikviens, kurš ir piedzīvojis domu ciklu, zina, cik nevaldāms ir prāts, kā tas var viegli pārnest mūs no vienas saspringtas domas pie citas.

Uzmanības praktizēšana ir tieši tā: prakse; tas ir kā ikdienas treniņš jūsu smadzenēm. Kas tieši tiek apmācīts? Jūsu spēja koncentrēties un attīstīt kognitīvo pašdisciplīnu ir divas uzlabotas kognitīvās funkcijas pazīmes.

Žurnāla Time 2013. gada rakstā Daniels Golemans raksta: "Aizmirstiet par aizkavētu gandarījumu: bērniem patiešām ir nepieciešama tikai kognitīvā kontrole." To pašu var teikt par pieaugušajiem.

Kognitīvā kontrole(saukta arī par izpildfunkciju) ir termins, ko lieto, lai īsi izteiktu daudzu kognitīvo funkciju regulēšanas procesu, tostarp spriešanu, atmiņu, uzmanību, problēmu risināšanu un plānošanu.

Spēja īstenot kognitīvo kontroli ir saistīta ar paaugstinātu efektivitāti, samazinātu veiktspēju un palielinātu veiktspēju. Piemēram, ja vēlaties pārbaudīt savu e-pastu pēc piecām minūtēm pēc darba sākšanas un spējat kādu laiku atlikt šo domu malā, varat samazināt stresu, kas izraisa neefektivitāti, un strādāt labāk.

Mindfulness praktizēšana

Lai gan apzinātība ir seno garīgo tradīciju, piemēram, budisma, galvenā sastāvdaļa, ir iespējams praktizēt apzinātības meditāciju, nepieņemot garīgo ticību.
Uzmanības prakse var būt ikdienas meditācijas sesija, kurā jūs koncentrējaties uz vienu lietu, parasti uz elpu, un maigi, bez sasprindzinājuma, atkal pievērsiet uzmanību elpai, kad jūsu domas neizbēgami mēģina novērst jūsu uzmanību.

Pārtika, zarnas un smadzenes

Saikne starp pārtiku un garīgo sniegumu pastāv jau ilgu laiku. Cilvēka kuņģa-zarnu traktā (GI) ir pārsteidzoši daudz neironu, kam seko tikai smadzenes. Turklāt serotonīns (neirotransmiters, kam ir svarīga loma miegā, garastāvoklī un sāpēs) galvenokārt tiek ražots kuņģa-zarnu traktā — gandrīz 95 ​​procenti no visa serotonīna tiek sintezēti cilvēka zarnās.

Ar vairāk un vairāk pētījumu tiek veicināta ideja rūpēties par zarnām, lai atbalstītu garīgo veselību. Viens pētījums atklāja, ka indivīdiem, kuri lietoja probiotiku dienas devu - tā saukto "labo" baktēriju devu, bija mazāka iespēja saslimt ar depresiju.

Iespējams, ka pētāmo personu zarnas bija piepildītas ar labvēlīgiem mikrobiem, kas aiztur kaitīgās vai patogēnās baktērijas, atbalsta gremošanu, atbalsta vitamīnu ražošanu, aizsargā imūnsistēmu un regulē apetīti.

Tā kā GI trakts ir piepildīts ar neironiem, pētnieki uzskata, ka baktērijām zarnās ir svarīga loma nervu ceļu aktivizēšanā, neironu funkcijas uzturēšanā un neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, ražošanas un lietošanas ietekmēšanā.

Pieaugot pierādījumiem par saistību starp GI traktu un smadzenēm, pārliecinieties, ka ēdat veselīgu pārtiku un atbalstiet zarnu labās baktērijas, kas ietekmē garīgo veselību un kognitīvās funkcijas.

Uzturs veselīgam biomam

Zarnu bioms ir baktēriju kolekcija jūsu kuņģa-zarnu traktā. Ēdiet pareizi, lai stimulētu "labo" baktēriju augšanu, kas var novērst garīgās slimības un atbalstīt kognitīvās funkcijas.

Tims Spektors, Londonas King's College ģenētikas profesors, nesen uzrakstīja grāmatu ar nosaukumu Diētas mīts: patiesā zinātne par to, ko mēs ēdam. Viņš iesaka ēst pārtikas produktus, kas satur prebiotikas, barības vielas, kas baktērijām ir vajadzīgas, lai tās augtu un attīstītos, un probiotikas, fermentēti pārtikas produkti, kas satur labvēlīgas baktērijas.

Prebiotikas ir pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu un nesagremojamas sastāvdaļas, piemēram, inulīnu, kas nevar tikt sadalīti augšējā kuņģa-zarnu traktā un nonākt apakšējā kuņģa-zarnu traktā. Probiotikas, piemēram, jogurts, satur labvēlīgas baktērijas, kas atbalsta baktēriju populāciju zarnās.

Lai atbalstītu savu zarnu biomu, apskatiet profesora Spektora sarakstu ar TOP 10 zarnām draudzīgiem pārtikas produktiem:

1. Jeruzalemes artišoks
2. Puravi
3. Ķiploki
4. Pākšaugi
5. Āboli
6. Rieksti
7. Jogurts
8. Nerafinēta olīveļļa
9. sarkanvīns
10. Tumšā (rūgtā) šokolāde

Diēta un garīgā veselība

Pētnieki ir atklājuši, ka uzturs var ietekmēt garīgo slimību, piemēram, depresijas, attīstības iespējamību. Bet viņi arī pēta, kā dažādas diētas ietekmē smadzeņu izmēru un struktūru.

Nesenā zinātniskajā pārskatā tika atzīmēts fakts, ka cilvēkiem, kuri ēda Vidusjūras stila diētu, kurā bija daudz augļu, dārzeņu, riekstu, veseli graudi un zivis, bija lielāki hipokampi nekā tiem, kuri ēda tradicionālo “amerikāņu” vai ātrās ēdināšanas diētu. Rietumu parauga uzturā ir daudz dzīvnieku tauku un vienkāršo ogļhidrātu, un tas korelē ar specifiska proteīna (no smadzeņu atvasinātā neirotrofiskā faktora) samazināšanos, kas palīdz uzturēt smadzeņu veselību un darbību, kā arī ietekmē hipokampa izmēru (smadzeņu struktūra, iespējams, ietekmē īstermiņa atmiņas konsolidācija ilgtermiņa atmiņā).

Šis pētījums un vairāki citi līdzīgi liecina, ka tādu pārtikas produktu patēriņš, kuros ir daudz būtisku uzturvielu, var palīdzēt uzturēt smadzeņu veselību.

Diēta un iekaisums

Ir arī arvien vairāk pierādījumu tam, ka hronisks iekaisums var izraisīt izziņas pasliktināšanos. Iekaisums ir dabiska ķermeņa reakcija uz kaitīgiem iebrucējiem, piemēram, vīrusiem un patogēnām baktērijām. Iekaisums ir svarīga imūnreakcija, kas ir būtiska veselības saglabāšanai, taču hroniskā stāvoklī iekaisums var izraisīt vairākas sekas.

Pētnieki secināja, ka hroniskam iekaisumam var būt liela nozīme depresijas un citu garīgu traucējumu attīstībā. Lai mazinātu iekaisumu, saglabātu kognitīvās funkcijas un samazinātu garastāvokļa traucējumu risku, lietojiet pārtiku ar pretiekaisuma īpašībām.

Secinājums

Jo vairāk pētījumu atklāj smadzeņu plastiskumu, kas veicina kognitīvo attīstību, jo vairāk ir iemesla strādāt pie veselīgāka dzīvesveida.

Gulēt pietiekami daudz. Dodieties pastaigās ar draugiem. Izvēlies veselīgu pārtiku. Saglabājiet atvērtu sirdi un izmēģiniet jaunas lietas, varbūt pat meditāciju. Zinātniskie pētījumi vēlreiz apstiprina, ka šie dzīvesveida pamatprincipi sniedz lielu ieguldījumu labas garīgās un fiziskās veselības virzienā.

Lai gūtu panākumus un attīstītu intelektuālās spējas, ir jāzina, kā palielināt smadzeņu darbību un attīstīt noteiktas prasmes un iemaņas. Protams, jūs pazīstat stāvokli, kad nevarat koncentrēties, atcerēties informāciju, esat viegli izklaidīgs un nevarat sākt izpildīt uzdevumu. Tas viss notiek informācijas “atkritumu”, bezmiega, darba slodzes un citu mūsdienu sabiedrības problēmu dēļ.

Lai būtu vieglāk dzīvot mūsdienu pasaulē, regulāri jātrenē savas smadzenes un jāiesaistās sevis pilnveidošanā. Cilvēka smadzenes, ja tās ir attīstītas, var patīkami pārsteigt, tomēr jau sen ir zināms, ka vidusmēra cilvēkam tās nedarbojas ar pilnu jaudu.

Tam ir arī vairāki iemesli. Piemēram, biežāk ar vecumu pasliktinās ne tikai smadzeņu darbība, bet arī atmiņa un spēja apgūt un asimilēt jaunu informāciju. Turklāt mēs esam pieraduši katru dienu automātiski veikt rutīnas darbības, kas attiecas arī uz darba aktivitātēm.

Informācijas tehnoloģiju un komunikācijas internetā laikmetā cilvēki ir pārstājuši lasīt un censties pētīt apkārtējo pasauli. Bieža laika pavadīšana internetā vai televīzijas skatīšanās nekādā veidā neveicina spēju attīstību, taču cilvēki ir pieraduši šādi atpūsties.

Kā uzlabot smadzeņu darbību un likt tām darboties? Veidu ir pietiekami daudz, taču, lai tie patiešām darbotos, ir jābūt pacietīgam, gribasspēkam, lielai vēlmei un cītīgi katru dienu jānodarbojas ar sevis pilnveidošanu. Galvenie kritēriji ir domāšanas un atmiņas attīstība.

Domāšanas attīstība:

• Krustvārdu, skenvārdu, loģikas uzdevumu, mīklu risināšana;
• Izglītojošas stratēģijas spēles (arī galda spēles un monopoli);
• Matemātisko uzdevumu risināšana (noderēs arī atcerēties algebru);
• Galvā veiciet dažādus aprēķinus. Vispirms varat sākt ar divciparu skaitļiem un pēc tam pāriet uz sarežģītākiem piemēriem;

Atmiņas attīstība:

• Svešvalodas. Katru dienu varat iemācīties vairākus jaunus svešvārdus vai frāzes. Lieliska iespēja būtu iestāties svešvalodu kursos. Ja tas nav iespējams, tad mūsdienās ir daudz iespēju tiešsaistes mācībām internetā (tālmācība, mācības caur Skype, tiešsaistes kursi).
• Dzeja. Katru dienu iemācieties vienu īsu dzejoli, pievērsiet uzmanību klasikai. Tas veicinās ne tikai atmiņas attīstību, bet arī lasītprasmi, izglītību un gaumes un morāles veidošanos.
• Skaitliskās informācijas iegaumēšana. Centieties atcerēties svarīgus tālruņu numurus, pievērsiet uzmanību arī cenu zīmēm lielveikalos, citiem vārdiem sakot, mēģiniet atcerēties visus numurus, kas jūs ieskauj. Tas ir perfekti. Īpaši noderīgi būs, ja ar šiem skaitļiem veiksi dažādus prāta aprēķinus.
• Atteikties no visa veida kalkulatoriem un moderniem sīkrīkiem, izmantojiet zīmuli un papīru. Ļaujiet smadzenēm pašām tikt galā ar vienkāršākajiem uzdevumiem un pēc tam pārejiet pie sarežģītākiem.
• Neaizmirstiet arī par pareizu uzturu. Ja vēlaties palielināt smadzeņu darbību, ēdiet augļus, dārzeņus, pākšaugus, riekstus un graudus. Dzeriet vairāk šķidruma, bet nelietojiet pārmērīgi stipru tēju, kafiju un enerģijas dzērienus. Labāk ir dot priekšroku vienkāršam ūdenim un dabīgām svaigi spiestām sulām. Barojiet savas smadzenes ar vitamīniem un jaunām zināšanām.