Vingrošanas terapija plecu jostas ārstēšanai. Pleca locītavas artrozes ārstēšana ar fiziskiem vingrinājumiem. Vingrojiet ar krēslu

Jebkurš locītavu audu bojājums prasa turpmāku rehabilitāciju. Hronisku cilvēka skeleta slimību gadījumā šis noteikums bieži tiek ignorēts, lai gan šajā gadījumā tam vajadzētu darboties pēc iespējas biežāk. Speciāli izstrādāta pleca locītavas vingrošana palīdzēs ātri atjaunot kustības pēc traumām un uzturēt lielisku formu hronisku slimību laikā.

Jebkuras cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas slimības ārstēšanai nepieciešama tikai visaptveroša pieeja. Svarīgi ir līdzsvarot hormonālo līmeni, pielāgot svaru un tiekties pēc maksimālas fiziskās aktivitātes. Galu galā periartikulārie muskuļi ļoti ātri atrofē.

Muskuļu atrofija ir pastāvīgs artrozes pavadonis

Ar sliktu muskuļu darbību, kas atbalsta locītavu kapsulu, skartajos audos rodas uztura trūkums, kas tikai saasina slimību. Veicot speciālu vingrošanu pleca locītavas ārstēšanai, tiek aktivizēta asinsrite periartikulārajos audos, kas palielinās asins plūsmu uz sāpošo vietu un aktivizēs barības vielu uzsūkšanos un palīdzēs piesātināt šūnas ar skābekli.

Speciālus vingrinājumus pleca locītavai ir grūti izvēlēties patstāvīgi, pievēršoties video no interneta, jo vingrošana ir nopietns fiziskās sagatavotības komplekss, kas, nepareizi izvēlēts, var nodarīt pat ļaunumu.

Iespējamie sāpju cēloņi

Plecu daļa ir pakļauta biežām traumām. Visizplatītākā no tām ir plecu dislokācija. Ja to atbalstošie muskuļi ir pietiekami vāji, izmežģījums var kļūt pastāvīgs un pleca locītava var kļūt nestabila. Šajā gadījumā plecu locītavas sāpēm vingrošana ir nepieciešama ne tikai kā rehabilitācija, bet arī kā galvenā turpmāku traumu profilakse.

Vingrinājumu iezīmes artrozes ārstēšanai

Ja plecu sāpju cēlonis ir deģeneratīvi-destruktīvu procesu attīstība, tad pēc galvenajām medikamentu receptēm, kad būs pagājis akūts periods, būs jāveic speciālā pleca locītavas vingrošana, kas paredzēta artrozes gadījumā.

Tās īpatnība ir minimālā slodze uz sāpošo locītavu un diezgan spēcīga ietekme uz periartikulārajiem muskuļiem.

Pamata vingrinājumi:

• Ar labo roku sasniedziet labo lāpstiņu, un kreisā roka balstās uz labā elkoņa. Šajā gadījumā ar kreiso roku ir jāveic stumšanas kustības uz elkoņa, lai labā roka sasniegtu lāpstiņu pēc iespējas zemāk. Visas kustības jāveic ļoti uzmanīgi un lēni, lai nesabojātu nestabilo locītavu;
• Rokas saliektas elkoņos, krūšu augstumā. Labā roka atrodas uz kreisā pleca, bet kreisā roka atrodas uz labās puses. Mēs stingri ievērojam augstumu, kas norādīts sākotnējā stāvoklī. Vingrinājuma laikā izstiepiet plaukstas pēc iespējas tālāk pār plecu, ar lēnām kustībām cenšamies panākt maksimālu satvērienu;
• Vingrinājums tiek veikts ar atbalstu. Jums jāstāv apmēram 40-50 cm attālumā no atbalsta, kājas plecu platumā. Noliecies uz priekšu ar taisnu muguru, novietojot rokas uz atbalsta. Lēnām nolieciet plecus uz leju, mēģiniet sasniegt pēc iespējas zemāk. Nenoņemiet rokas no atbalsta;
• Rokas saliektas elkoņos, krūšu augstumā. Labā roka balstās uz kreisā elkoņa, un ar rokas spēku jums jāpārvieto kreisā roka tālu aiz pleca. Veiciet kustības ar lēnām šūpojošām kustībām. Dariet to pašu ar kreiso roku un labo roku;
• Rokas novietotas aiz muguras, un elkoņi ir saliekti vidukļa līmenī. Ar labo roku jāmēģina sasniegt kreiso elkoni un otrādi. Veikt ar lēnām šūpojošām kustībām.

Veicot ārstniecisko vingrošanas kompleksu pleca locītavas artrozei, ļoti svarīgi ievērot vingrojumu regularitāti. Tikai ar pastāvīgu vingrinājumu jūs varat sasniegt noturīgus rezultātus un plecu stabilitāti.

Bet, ārstējot pleca locītavas pleksītu, vingrošanas virziens nedaudz mainās. Ar šo slimību locītavu kustības nav aizliegtas. Un šī kompleksa vingrinājumi ir dinamiskāki:

• Paceliet un nolaidiet plecus vairākas reizes;
• Salieciet plecu lāpstiņas kopā un atsevišķi;
• Veiciet apļveida kustības ar pleciem, saliekot rokas elkoņos. Var izdarīt ar taisnām rokām;
• Pagrieziet rokas uz priekšu un tad atpakaļ. Klasiskās šķēres ar rokām.

Veicot jebkuru vingrinājumu kompleksu, ir svarīgi vispirms konsultēties ar fizikālās terapijas speciālistu un savu ārstu. Tad jūs būsiet pārliecināts, ka šādi vingrinājumi neradīs kaitējumu. Ja fiziskas slodzes laikā rodas akūtas sāpes, tad no slodzes jāatsakās un jāpastāsta par to savam ārstam. Dažas kustības var būt jāaizstāj.

prosystav.ru

Papildu pasākumi

Terapeitiskā vingrošana dos taustāmākus rezultātus, ja tos izmantos kopā ar ārstēšanu ar pretiekaisuma līdzekļiem. Šādas darbības mazina iekaisumu, sāpes un uzlabo intraartikulāro cirkulāciju.

Tajā pašā laikā ārstnieciskās vannas un skartās vietas berzēšana ar dabīgām sastāvdaļām saturošiem līdzekļiem var dot papildu priekšrocības. Šiem nolūkiem lieliski noder zilie māli, kas bagāti ar minerālvielām un mikroelementiem.

Tas ir iesaistīts locītavas kapsulas atjaunošanā un kaulu audu kalcija līdzsvara papildināšanā.

Daudzi ārsti iesaka lietot homeopātiskos un tautas līdzekļus. Diezgan bieži plecu joslas locītavu slimības izraisa vielmaiņas traucējumi kaulu audos un kaulu distrofija.

Šādās situācijās nepieciešams mainīt uzturu un lietot medikamentus, kas stimulē asins un limfas atteci. Ieteicams arī iziet masāžas kursu.

Fizioterapija. Lietošanas indikācijas

Terapeitiskās vingrošanas kompleksu nevar veikt visi pacienti, jo ir vairākas kontrindikācijas. Apsvērsim nosacījumus, kādos vingrinājumi ir nepieciešami:

• jebkura fiziska aktivitāte pozitīvi ietekmē slimības simptomu vājināšanās periodā. Slimības saasināšanās gadījumā vingrošana ir stingri kontrindicēta;
• Visi autoritatīvos avotos (grāmatās, tīmekļa vietnēs) ieteiktie vingrinājumi artrozes ārstēšanai jāapspriež ar ārstu un tikai tad jāsāk tos veikt. Ne visas slodzes var būt noderīgas, dažos gadījumos tās var dot negatīvus rezultātus;


• Fiziskā aktivitāte artrozes gadījumā nedrīkst izraisīt sāpes. Ja veicamo procedūru komplekss izraisa sāpju lēkmes, jāpārtrauc tā lietošana un jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu papildu padomu;
• Lai gūtu pozitīvus rezultātus no artrozes vingrinājumiem, ikdienas vingrošana ir vienkārši nepieciešama. Pēc katras sesijas ieteicams veikt vieglu masāžu skartās locītavas zonā un tai blakus esošajos muskuļos. Papildus masāžai var izmantot dažādus ārstnieciskos želejas, ziedes, balzāmus un krēmus.

Svarīgs! Dekompensētas sirds un plaušu slimības, paaugstināts drudzis un vairākas citas slimības var nodarīt būtisku kaitējumu visam organismam, ja tās ir un jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm. Terapeitiskā vingrošana šādos gadījumos ir aizliegta.

sustav.info

Terapeitiskās vingrošanas indikācijas un kontrindikācijas

Pleca locītavas artrozes vingrošanas terapija sākas tikai tad, kad slimība ir remisijas stadijā. Pirms tam tiek noņemts iekaisums un sāpes. Paasinājuma laikā vingrošana tikai kaitēs, jo šajā posmā atpūta ir galvenās zāles.

Internetā ir daudz rokasgrāmatu, kurās uzskaitīti vingrinājumi plecu locītavas artrozei. Tomēr ne visus no tiem rakstījuši ārsti un vingrošanas terapijas instruktori. Pirms pašmācības uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Ja pacientam ir temperatūra virs normas, tad arī fiziskā rehabilitācija ir kontrindicēta. Nepārslogojiet ķermeni, ja Jums ir sirds vai plaušu slimības.

Atcerieties! Jebkuras sāpju vai sāpīga stāvokļa izpausmes, piemēram, drudzis, muskuļu vājums, locītavu sāpes un spazmas, ir kontrindikācija vingrošanai. Vingrošana ir atļauta tikai tad, ja stāvoklis ir stabils.

Vingrošanas terapijai vajadzētu būt priekam, nevis apgrūtinājumam. Ja sāp, tad no fiziskajiem vingrinājumiem labāk kādu laiku atteikties. Kad sāpes ir pārgājušas, viņi atsāk darbu.

Izlasiet arī mūsu portāla rakstu “Vingrojumi pleca locītavai”.

Ja nekas neliedz normāli nodarboties ar atjaunojošo vingrošanu, tad darbam ar sevi jābūt intensīvam un pastāvīgam. Plecu locītavas artrozes vingrošanas terapija tiek veikta katru dienu, lai nostiprinātu pozitīvo rezultātu. Pēc slodzes ieteicams masēt skarto plecu.Šeit jūs varat tikt galā paši. Berzēšana var uzlabot asins plūsmu locītavā, lai palīdzētu noņemt makrofāgus no locītavas.

Padoms. Fiziskā rehabilitācija ir vienīgā ārstēšanas metode, kas tiek veikta bez naudas un nervu tērēšanas. Pēc tam, kad esat apguvis virkni vingrinājumu, varat tos veikt pats mājās.

Vingrinājumu komplekts plecu locītavas artrozei

Pleca locītavas artrozes vingrošana sastāv no saišu stiepšanas un muskuļu nostiprināšanas. Tāpēc ir vēlams izmantot šādus vingrinājumus.

Rokas līdz plecu lāpstiņām

Sākuma pozīcija: stāviet taisni, papēži kopā un pirksti šķirti. Labā roka ir pacelta uz augšu un saliekta elkoņā. Šajā gadījumā labās rokas pirksti pieskaras labajai lāpstiņai. Elkonis skatās uz augšu. Vingrinājums tiek veikts, skaitot 1-8.

Skaitot no 1 līdz 7, ar kreiso roku piespiediet labās rokas elkoni ar īpašu piesardzību! Tiek veiktas stiepšanās kustības. Vingrojumā uzsvars ir uz to, lai labās rokas plauksta pieskaras labajam lāpstiņam un nolaižas zemāk ar katru nospiešanu.

Saskaitot 8, roka atgriežas sākotnējā stāvoklī, un tagad jūs veicat visas tās pašas manipulācijas ar kreiso roku. Vingrinājums jāveic četrās pieejās.

Svarīgs! Pareiza poza un piesardzība ir svarīgi punkti, veicot vingrinājumu.

Vingrinājums "Apskāviens"

Sākuma stāvoklis: pēdas plecu platumā, rokas gar ķermeni. Vispirms kreiso roku uzliek uz labā pleca un tad labo roku uz kreisā pleca. Vingrinājums tiek veikts, skaitot 1-8. Skaitot no viena līdz septiņiem, pacients mēģina sasniegt mugurkaulu ar pirkstiem, vienlaikus turot elkoņus pēc iespējas augstāk. Saskaitot 8, tiek pieņemta sākuma pozīcija un mainās saķere.

Saspiežot ar rokām plecus, tiek izstieptas saites, kas atrodas plecu jostas aizmugurē.

Slīpi

Rokas, kas izstieptas uz priekšu, tiek novietotas uz krēsla atzveltnes augšdaļas ar aizmuguri pret pacientu. Tu noliecies. Cilvēka galva ir nolaista uz leju, bet veido taisnu līniju ar mugurkaulu. Pēdas plecu platumā, mugura taisna un līdzena, kad noliecas. Fleksija tikai gūžas locītavā.

Skaitot 1-7, tiek veikti atsperīgi izliekumi uz priekšu, bet bez roku saliekšanas plecos, elkoņos un plaukstu locītavās. Pleca locītava it kā stiepjas pretējā virzienā, kā dēļ tiek izstieptas plecu jostas iekšējās daļas saites un muskuļi. Saskaitot 8, tiek pieņemta sākuma pozīcija, un starp slodzēm tiek veikta pauze.

Vingrinājums tiek veikts 8 pieejās.

Padoms. Magnetoterapija ir labs palīgs terapeitiskās fiziskās sagatavotības laikā. Tomēr pirms lietošanas ir nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Roka velk roku

Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas taisni priekšā. Skaitot 1, ar labo roku jums ir jāsatver jau saliektais kreisās rokas elkonis un jāvelk pa labi. Skaitot no 2 līdz 7, turpiniet atsperīgas kustības, taču jūs nevarat to darīt pēkšņi. Saskaitot 8, ieņemiet sākuma pozīciju un dariet to pašu ar labo roku.

Vingrinājums tiek veikts četrās pieejās.

Rokas aiz muguras

Sākuma stāvoklis: papēži kopā, pirksti šķirti, rokas aiz muguras, elkoņi saliekti un sakrustoti starp apakšdelmiem. Skaitot no 1 līdz 7, labā roka velk kreisās rokas elkoni pa labi. Saskaitot 8, tiek pieņemta sākuma pozīcija un mainās virziens. Vingrinājums tiek veikts 8 reizes.

Vingrinājums "Kosmonauts"

Sākuma stāvoklī (papēži kopā, kāju pirksti šķirti) taisnas rokas ir savilktas ar pirkstiem aiz muguras. Skaitot no 1 līdz 7, atsperīgas kustības tiek veiktas uz aizmuguri (lai elkoņi pieskaras viens otram) un uz augšu aiz muguras. Saskaitot 8, tiek pieņemta sākuma pozīcija. Vingrinājums tiek veikts arī 8 reizes.

Šis ir pamata vingrinājumu saraksts, ko varat veikt pats mājās. Taču jāatceras, ka ārstnieciskā vingrošana pleca locītavas artrozei, lai arī tā ir fiziska nodarbe, tiek veikta bez svariem. Maksimālais, ko varat uzņemt, ir vingrošanas nūja. Muskuļi nekādā gadījumā netiek uzpūsti, izmantojot vingrošanas terapiju. Notiek tikai lokāla muskuļu korsetes nostiprināšana zem sava svara svara.

Vingrošanas terapija artrozes izraisītu sāpju mazināšanai

Artrozi vienmēr pavada sāpes. Bet ko darīt, ja tas nepāriet un jums ir jāatgūst? Šai pacientu kategorijai, kas bieži vien ir vecāka gadagājuma cilvēki, ir izstrādāts paņēmiens, lai maigi ietekmētu skartās locītavas, izmantojot vieglas kustības. Ar šo principu savienojums ir minimāli noslogots. Turklāt no pirmā acu uzmetiena vingrinājumi šķiet dīvaini, tiem nav nekāda sakara ar plecu locītavu, piemēram, staigāšana vietā. Tomēr šo kustību laikā roka joprojām kustas, un šeit darbojas ietekmes princips, izmantojot mazas amplitūdas. Un šī ir arī vingrošana pleca locītavas artrozei.

sustavinfo.com

Vingrinājumi plecu mobilitātes palielināšanai

Viena no plecu locītavu slimību sekām ir stīvums. Ja slimību pastiprina problēmas mugurkaula kakla daļā, var pievienoties stīvs kakls. Pacientam būs sāpīgi apgriezties un pacelt rokas.

Viņa kustību rādiuss tiks ierobežots, paceļot rokas līdz sejas līmenim. Lai no tā izvairītos, nepieciešama vingrošana (fizikālā terapija). Tas ļauj attīstīt sāpošu plecu un stiprināt muskuļus, kas ir atbildīgi par tā kustību.

Vingrošanas terapija un plecu locītavu problēmas

Plecu locītavu ārstnieciskā vingrošana sastāv no liela skaita vingrinājumu. Tālāk aprakstītie ir tikai neliela daļa. Tos var veikt ne tikai pēc ārsta ieteikuma, bet arī patstāvīgi. Tie noderēs ne tikai slimajiem, bet arī veselajiem, jo ​​nodrošina kvalitatīvu locītavu muskuļu stiepšanu un iesildīšanu.

Fizikālā terapija ir lielisks veids, kā atjaunot roku kustīgumu. Sākotnēji nodarbības notiek ar instruktoru. Pēc tam, kad komplekss ir apgūts un automatizēts, varat turpināt tā ieviešanu mājās.

Vingrinājumu piemēri

Vingrošana tiek veikta stāvus stāvoklī. Ir svarīgi katru dienu veikt vismaz 10 vingrinājumus, koncentrējoties uz pareizām kustībām un savām sajūtām:

1. Paceliet rokas uz augšu (plaukstas viena pret otru) un labi izstiepiet pirkstu galus. Pagrieziet plaukstas uz priekšu un pārmaiņus sāciet stiept ar katru roku. Vingrinājuma ilgums ir atkarīgs no jūsu izjūtām. Pēc pabeigšanas notiek vienmērīga pāreja uz nākamo vingrinājumu bez atpūtas.
2. Izpletiet rokas uz sāniem, pagriezieties pa labi, izstiepiet labās rokas pirkstu galus un skatieties uz tiem (pagrieziet galvu), tad pagriezieties pa kreisi un dariet to pašu. Atkārtojiet to vismaz 10 reizes.
3. Turpinot turēt rokas paralēli grīdai, salieciet plaukstas pret sevi un sāciet ar rokām veikt apļveida kustības (ir iesaistīti pleci). Ir nepieciešams veikt 5 apļveida kustības uz priekšu un 5 atpakaļ.
4. Rokas joprojām ir paralēlas grīdai, taču tās ir nedaudz jāatvelk un nedaudz jānolaiž (rokām jābūt zem plecu līmeņa). Lēnām saspiediet rokas dūrē un pēc tam atskrūvējiet. Atverot plaukstu, izstiepiet pirkstus, cik vien iespējams. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
5. Rokas ir izplestas paralēli grīdai, veiciet rotācijas kustības ar plaukstas locītavu (plaukstas savilktas dūrēs). 5 reizes katrā virzienā.
6. Vingrinājuma variācija 5. Veidojiet plaukstas dūrēs šādi: novietojiet īkšķi plaukstas centrā un pārklājiet to ar pārējiem pirkstiem. Veiciet rotācijas kustības uz priekšu un atpakaļ (vismaz 5 reizes abos virzienos).
7. Paceliet rokas uz augšu, salieciet elkoņus. Aplieciet kreisās rokas plaukstu ap labo elkoni un labo roku ap kreiso elkoni. Ir svarīgi, lai muguras lejasdaļa nebūtu saliekta. Pamīšus izstiepiet kreiso un labo plecu uz augšu. Minimums - 5 reizes.
8. Paceliet rokas uz augšu, salieciet elkoņus. Ar labo roku satveriet kreiso elkoni. Kreisajai rokai vajadzētu brīvi karāties galvas aizmugurē. Viegli sāciet vilkt kreiso elkoni. Jums vajadzētu sajust, kā plecu muskuļi stiepjas un iesildās. Atkārtojiet ar otru roku.

Vingrinājumi saskaņā ar Evdokimenko

Plecu locītavas attīstība saskaņā ar Evdokimenko atšķiras no standarta vingrošanas terapijas vingrinājumiem. Šeit liela uzmanība tiek pievērsta pacienta individuālajām īpašībām. Vingrinājumu konsekvence nav svarīga. Ir gan vienkāršotas iespējas (pacientiem ar nopietniem kustību ierobežojumiem), gan standarta iespējas. Visa uzmanība ir vērsta uz rezultātu.

Vingrinājumu piemēri

Lielāko daļu vingrošanas veic "sēdus" vai "guļus" stāvoklī un tikai divus vingrinājumus "stāvošā" stāvoklī. Starp vispieejamākajiem ir šādi:

1. Sēžu. Novietojiet rokas uz vidukļa un pēc iespējas vairāk atpūtieties. Sāciet veikt apļveida kustības ar pleciem (bez raustīšanās). Laika ziņā apgriezienu skaits uz priekšu/atpakaļ ir vienāds (katrs apmēram 1 minūti).
2. Sēžu, rokas uz vidukļa. Atslābiniet plecu jostu un pārvietojiet plecus atpakaļ, cik vien iespējams, sasprindziniet muskuļus, pēc tam lēnām virziet tos uz priekšu, līdz tie apstājas. Minimālais atkārtojumu skaits - 5 reizes.
3. Sēžu. Slimās plaukstas plauksta atrodas uz pretējā pleca, veselās rokas plauksta atrodas uz pacienta elkoņa. Sāpošā roka ir atvieglota. Sāciet viegli vilkt sāpošo roku uz augšu aiz elkoņa. Elkoņa locītavai vajadzētu slīdēt pāri ķermenim, neatkāpjoties. Svarīgi ir panākt maksimālu sāpošā elkoņa nolaupīšanu, pie kura vēl nav sāpju, bet muskuļi ir ļoti saspringti. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 10 sekundes, sasprindziniet plecu un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties. Minimālais atkārtojumu skaits - 5 reizes.
4. Guļot uz grīdas (vienkāršs variants), pārvietojiet sāpošo roku uz sāniem un novietojiet to uz grīdas ar plaukstu uz augšu. Ieelpojiet, paceliet roku nedaudz virs grīdas un stipri sasprindziniet to. Turiet 5 sekundes un pēc tam atpūtieties. Minimālais atkārtojumu skaits ir 5. Standarta versija neatšķiras no vienkāršās, tikai pacientam jāguļ uz gultas, un sāpošajam plecam jāatrodas pašā malā (roka tiek pārvietota uz sāniem ar plaukstu uz augšu un atrodas tieši zem dīvāna līmeņa).

Medicīnas prakse rāda, ka stīvu, sāpīgu locītavu iespējams attīstīt ar vingrošanas palīdzību – pareizi izvēlētu vingrošanas terapijas vai citu paņēmienu kompleksu. Pacientam ir svarīgi saprast, ka viss tiek darīts gludi. Pēkšņas kustības un pārmērīgas slodzes ir izslēgtas.

Vingrošana jāveic katru dienu. Tikai ar šo pieeju jūs iegūsit stabilus rezultātus un ievērojamu stāvokļa uzlabošanos.

medovet.com

1. Sāpju cēloņi
2. Iespējamās kontrindikācijas
3. Daži noteikumi

Daudzu slodžu ietekmē dažāda smaguma traumu rašanās un ķermeņa dabiskās novecošanās laikā diezgan bieži apakšdelmos rodas diskomforts un sāpes. Ar laiku var veidoties cīpslas iekaisums, kas nepāries bez papildus medikamentiem.

Lai atvieglotu stāvokli, cilvēks cenšas aizsargāt sāpošo vietu un ierobežo viņa kustības. Bet šī metode tikai pasliktinās situāciju un neradīs pozitīvu efektu. Ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un piemērot visaptverošu ārstēšanu.

Sāpju cēloņi

Iespējamie sāpju cēloņi var būt dažādas patoloģijas, kas rodas īpašas noslieces vai traumu rezultātā:

• artroze;
• artrīts;
• neirīts;
• nepareizas anatomiskās attīstības dēļ;
• dažādas traumas pakāpes;
• mugurkaula osteohondroze dzemdes kakla rajonā.

Tās nav visas slimības, kas veicina iekaisumu, bet gan visvienkāršākās. Sāpju sajūtas var būt dažādas, un tām var būt dažādas izpausmes pakāpes. Lai novērstu anatomisko izmaiņu izpausmes, ir nepieciešams veikt kompleksus vingrinājumus pleca locītavai. Tas ne tikai saglabās jūsu muskuļu tonusu, bet arī uzturēs jūsu saites un cīpslas darba stāvoklī.

Iespējamās kontrindikācijas

Viss ārstēšanas komplekss nav īpaši sarežģīts, taču tā mērķis ir efektīvi atjaunot un uzturēt visu ekstremitāšu pareizu darbību. Tomēr, ja darba laikā rodas diskomforts, jums jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka slimības saasināšanās vai jebkāda diskomforta laikā ir ieteicams atturēties no vingrošanas terapijas līdz pilnīgai atveseļošanai.

Jāņem vērā, ka plecu locītavas vingrinājumu izvēlei jāpieiet, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības un slimības gaitu. Ne visi cilvēki var veikt pat standarta līkumus. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, viņš sniegs jums nepieciešamos ieteikumus un receptes.

Vingrošanas terapiju nevajadzētu veikt augstā temperatūrā, jo tas var nodarīt tikai kaitējumu, un novājinātam ķermenim būs grūti tikt galā ar palielināto slodzi. Ja ir citi priekšraksti, saskaņā ar kuriem jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta, tad ieteicams ievērot stingru režīmu un nepārspīlēt sevi.

Daži noteikumi

Ir noteikumi, kurus vēlams ievērot pirms dažādu veidu fizisko aktivitāšu veikšanas. Ieteicams ievērot to ieviešanu, īpaši pēc rehabilitācijas vai ārstēšanas laikā.

1. Vissvarīgākais ir vispirms iesildīties, jo tādējādi jūs ne tikai iesildāt muskuļus un sagatavojat tos turpmākai stiepšanai, bet arī palielināsiet asins plūsmu caur audiem.
2. Pieejiet vingrošanas terapijai piesardzīgi un precīzi, lai neradītu kaitējumu. Neveiciet raustīšanās vai pēkšņas kustības, lai neizraisītu cīpslu sastiepumu.
3. Sasniedzot galīgo pozīciju, kādu laiku turiet, lai muskuļi pierod un nedaudz izstiepjas.
4. Vērojiet savu elpošanu, jo tas palīdz bagātināt asinis ar skābekli. Centieties neaizturēt elpu un neapjukt. Ritmiska elpošana ļaus atpūsties un pilnībā sajust savu ķermeni.

Terapeitiskās vingrošanas veikšana

Pēc konsultēšanās ar ārstu un pārrunājot ar viņu noderīgākos un nepieciešamākos vingrinājumus, varat sākt vingrot. Bet jums vajadzētu atcerēties, ka tikai regulāra režīma ievērošana un visu norādījumu ievērošana palīdzēs atbrīvoties no sāpēm un atjaunot muskuļus. Kompleksā ārstēšana var ietvert arī vieglu masāžu, kas arī stimulē asinsriti skartajā zonā. Tomēr tas jāveic pēc galvenajiem vingrinājumiem, kad muskuļi ir iesildīti.

Stāvot sākuma stāvoklī (IP), paceliet labo ekstremitāti uz augšu un viegli salieciet to elkoņā un pārvietojiet to aiz galvas, mēģinot pieskarties lāpstiņai. Tajā pašā laikā kreisais, gludi un uzmanīgi nospiežot, palīdz nolaist labo leju pa lāpstiņu. Viss jādara uzmanīgi un bez asām manipulācijām, atkārtojot vairākas reizes.

Apskāvieni vienmēr ir devuši pozitīvus rezultātus gan fiziski, gan garīgi, tāpēc mēs stāvam individuālā pozā, kājas nošķirtas plecu platumā un rokas uz leju. Ar gludām kustībām apskaujamies aiz pleciem, tajā pašā laikā skaitot līdz 8 un cenšoties pēc iespējas vairāk apskaut rumpi. Elkoņiem jābūt paralēliem grīdai vai nedaudz vērstiem uz augšu. Mēģiniet sasniegt mugurkaulu. Pēc dažām sekundēm turot to, atgriezieties sākuma pozīcijā.

№3

Veicot atbalstītus līkumus, pārliecinieties, ka stāvat pārliecinoši un jūsu atbalsts ir stabils. Lielisks palīgs var būt krēsla atzveltne. Noliecieties pret to taisnā leņķī un noliecieties pret to. Visas izmaiņas ķermenī tiek veiktas lēnām, lai izvairītos no saspiešanas vai sasprindzinājuma. Centieties pēc iespējas vairāk saliekties, nolaidot galvu pret grīdu. Jums arī lēnām jāatliecas, pretējā gadījumā var rasties reibonis. Kopējais atkārtojumu skaits ir 8 reizes.

№4

Šis uzdevums ir līdzīgs pirmajam, taču nedaudz atšķiras ar to, ka labā roka ir izstiepta uz kreiso pusi aiz muguras priekšā. Un kreisais palīdz, maigi nospiežot uz elkoņa. Atkārtojiet 8 reizes, mainot ekstremitātes. Ja, veicot vingrinājumus plecu locītavām, jūtat sāpes, pārtrauciet to darīt.

Stāvot atslābinātā stāvoklī, novietojiet rokas aiz muguras, sakrustojiet tās un salieciet elkoņus tā, lai viena pirksti pieskartos otra elkoņa krokai. Skaitiet līdz 8 un atbloķējiet slēdzeni. Atkārtojiet kompleksu vairākas reizes.

Vēl viens lielisks vingrinājums, kas jāveic, ieņemot stabilu pozu un sakrustojot rokas aiz muguras. Sāciet savienot lāpstiņas vienu ar otru, it kā izlīdzinot savu stāju. Centieties izstiepties pēc iespējas stiprāk, jo šī pozīcija aptver visu rumpi virs vidukļa. Jūs varat pievienot papildu šūpoles ar saliktām rokām uz augšu, nedaudz atsperoties un mēģinot tās pacelt augstāk.

Stāviet stāvošā stāvoklī ar kājām plecu platumā. Izmantojot dvieli vai nūju, paceliet augšējās ekstremitātes, turot malas. Tavs uzdevums ir mēģināt, nesaliecot elkoņus, aizlikt rokas aiz muguras un atvilkt tās atpakaļ. Veicot šūpoles šādā veidā, jūs attīstāt savas locītavas un cirkulējat asinis visā ķermenī. Kad esat iemācījies pareizi veikt kustību, samaziniet attālumu starp rokām.

Svarīgi atcerēties, ka atveseļošanās un labās formas uzturēšanas atslēga ir ne tikai fiziski vingrinājumi, bet arī pareizs uzturs. Bieži vien lielākā daļa slimību attīstās no tā, ka cilvēks ēd neregulāri, ēd neveselīgu pārtiku vai ļaunprātīgi izmanto nevēlamu pārtiku. Liekais svars ir arī viens no skeleta funkcionēšanas izmaiņām, jo ​​palielinās slodze uz visiem departamentiem. Ir svarīgi pārskatīt savu uzturu un bagātināt to ar noderīgiem mikroelementiem un vitamīniem. Izslēdzot no uztura treknus, ceptus un pikantus ēdienus, jūs ne tikai palīdzēsiet katrai šūnai atgūties, bet arī izskatīsities un jutīsities daudz labāk. Regulāra plecu locītavu vingrošana ļaus saglabāt elastību daudzus gadus.

Vispārējs stiprinošu vingrojumu komplekss plecam

Mūsu vingrinājumu komplekta mērķis ir sasniegt nesāpīgāko kustību diapazonu, vienlaikus saglabājot spēku un izturību. Lielākajai daļai pacientu sāpju mazināšanu var panākt, izmantojot un ārstēšanas līdzekļus. Ieteicams izmantot arī tādus ietekmes veidus kā aukstums, akupunktūra, terapija. Ir svarīgi, lai šīs procedūras tiktu veiktas no paša sākuma un vienlaikus.

• Sēžot, plaukstas uz jostasvietas, izkliedētas uz sāniem. Lēnām paceliet plecus pēc iespējas augstāk, vienlaikus nedaudz ievelkot galvu, un lēnām nolaidiet tos. Atkārtojiet 3-3 reizes

• Sēžot, cieši piespiediet muguru pret krēsla sienu. Plaukstas uz jostasvietas. šķīries. Ļoti lēni un vienmērīgi virziet plecus līdz robežai uz priekšu un līdz robežai atpakaļ. Atkārtojiet 3-4 reizes

• Sēžot uz krēsla, plaukstas uz jostasvietas. šķīries. Lēnām un vienmērīgi veiciet apļveida kustības. 1 minūti uz priekšu apļi; 1 minūti muguras plecu apļi

• Sēžot uz krēsla, izstiepiet rokas uz leju un nedaudz uz sāniem, pēc iespējas pagriežot tās uz āru. Lēnām noliecieties atpakaļ, cik vien iespējams, saliekot lāpstiņas kopā. noliecas uz priekšu kā bura. Pēc tam atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes

• Sēdiet uz krēsla vai novietojiet pacientu aiz muguras, cik vien iespējams. Satveriet to ar savu veselo roku un velciet uz pretējo sēžamvietu, cik vien iespējams, līdz parādās sāpes. Turiet rokas 7-10 sekundes un sasprindziniet sāpošo roku 10-15 sekundes. Atslābiniet sāpošo roku un pabīdiet to dažus centimetrus tālāk, līdz parādās nelielas sāpes. Pēc tam atkal sasprindziniet un atslābiniet sāpošo roku. Atkārtojiet 4-5 reizes.

• Sēžot vai stāvot, ja roku stāvoklis atļauj, nolieciet abas rokas aiz muguras un satveriet tās “slēdzenē” (elkoņi saliekti) un, neatverot elkoņos saliektas rokas, velciet tās dažādos virzienos 10-15 sekundes, it kā mēģinot uzlauzt slēdzeni, pēc Kāpēc atpūsties? Atkārtojiet 4-5 reizes.

• Stāvot, novietojiet iztaisnotās rokas aiz muguras “slēdzenē” un lēnām, ar spēku velciet pēc iespējas ilgāk pa labi. Turiet rokas galējā stāvoklī 10-15 sekundes, pēc tam atslābiniet un nolaidiet rokas, neatlaižot “slēdzeni”. Pēc īsas pauzes atkārtojiet vingrinājumu pa kreisi. Veiciet 3 reizes katrā virzienā.

• Stāvot pie galda, noliecieties uz priekšu, atbalstot savu veselīgo roku uz galda. Nolaidiet skarto roku un ļaujiet tai brīvi karāties 20-30 sekundes. Pēc tam vieglas svārstveida un rotējošas sāpošās rokas kustības dažādos virzienos, pakāpeniski palielinot amplitūdu. Uzstājieties 3-5 minūtes.

• Guļus uz muguras. (uz dīvāna). Novietojiet pacienta plecu uz dīvāna malas. Iztaisnojiet skarto roku pie elkoņa un pārvietojiet to uz sāniem ar plaukstu uz augšu. Nemainot rokas stāvokli, sasprindziniet to 5 sekundes, pēc tam atslābiniet un ļaujiet tai brīvi nokrist, līdz jūtat sasprindzinājumu. Atstājiet roku ar plaukstu uz augšu taisni pie elkoņa 10-15 sekundes. Ieelpojiet, paceliet roku 2-3 cm un sasprindziniet 7-10 sekundes. Izelpojot, atslābiniet roku un nolaidiet to gravitācijas ietekmē. Atkārtojiet 4-5 reizes.

• Sākuma stāvoklis: rokas gar ķermeni. No sāniem paceliet veselo roku uz augšu - atgriezieties sākuma stāvoklī. Paceliet sāpošo roku uz sāniem un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes ar katru roku

Artroze noved pie pakāpeniskas skarto locītavu mobilitātes ierobežošanas. Izvērstos gadījumos slimība var progresēt līdz ankilozei, kad kauli saaug kopā un izzūd kustīgā locītava starp tiem. Pleca locītavas artrozei nav raksturīga galēja attīstības pakāpe, pacients var kustināt plecu, lai gan ar mazāku amplitūdu nekā veselam cilvēkam. Bet ar pleca locītavas artrozi parasti tiek hipotrofēti (samazināts apjoms) locītavu apkārtējie muskuļi, un samazinās to tonuss.

Pleca locītavas artrozes ārstnieciskā vingrošana palīdz stiprināt muskuļus un pārvarēt locītavu kontraktūras (stīvumu). Šāda ārstēšana ir nepieciešama jebkurā slimības stadijā, medikamentu lietošana, fizioterapija un citas metodes nevar aizstāt artrozes vingrošanas terapiju.

Kustību ārstēšanas noteikumi

Lai plecu locītavas artrozes fizikālā terapija nestu labumu un nekaitētu, jāievēro vairāki noteikumi:

• Vingrojumi jāuzsāk remisijas periodā, paasinājuma gadījumā vispirms jāveic ārstēšana, kuras mērķis ir mazināt iekaisumu un sāpes;
• augstā temperatūrā, iekšējo orgānu slimības dekompensācijas stadijā, fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas;
• vingrojumu komplekss katram pacientam individuāli jāizvēlas fizikālās terapijas speciālistam. Tiek ņemta vērā ne tikai artrozes stadija, bet arī vispārējais veselības stāvoklis;
• Internetā atrodamie video klipi palīdzēs apgūt vingrošanu, kas ir efektīva pleca locītavas artrozes gadījumā. Bet sākumā labāk vingrināties instruktora uzraudzībā, kurš izlabos kļūdas un izvēlēsies optimālo slodzes līmeni;
• ja nav kontrindikāciju, regulāri, katru dienu jāveic fiziskie vingrinājumi locītavām un muskuļiem;
• Ja pacients nodarbojas ar vingrošanas terapiju un slimība nonāk akūtā stadijā, nav vērts pilnībā pārtraukt vingrinājumus. Bet ir jāizslēdz vingrinājumi, kuros tiek veiktas kustības pleca locītavā, un jāveic tikai izometriski vingrinājumi muskuļu sasprindzinājumam un relaksācijai. Ar tiem sākas pēcoperācijas rehabilitācija;
• vingrinājumu veikšana pleca locītavas osteoartrīta gadījumā nedrīkst izraisīt stipras sāpes;
• kustībām jābūt gludām, uzmanīgām, pēkšņas raustīšanās ir nepieņemamas. Pakāpeniski jāpalielina kustību amplitūda;
• Uzlāde būs efektīvāka, ja to papildināsi ar pašmasāžas kompleksu.

Ir slimības (piemēram, nopietnas sirds problēmas), kuru gadījumā pacientam ir kontrindicēts pat neliels stress. Šajos gadījumos elektriskās miostimulācijas kurss palīdzēs novērst muskuļu atrofiju.

Vingrošanas terapijas priekšrocības artrozes gadījumā

Pacienti ar locītavu slimībām cieš no sāpēm. 1. pakāpes pleca locītavas artroze izpaužas kā sāpes pēc fiziskas slodzes uz plecu joslas, kā arī mēģinot veikt ievērojamas amplitūdas kustības. Miera stāvoklī sāpes ātri pāriet. tas rodas, reaģējot uz nelielām slodzēm un nepazūd ilgāk, bet par 3 kļūst gandrīz nemainīgs un ir jūtams neatkarīgi no slodzes.

Izvairoties no sāpēm, cilvēks cenšas nenoslogot locītavu un nekustināt plecu. Ja kustība izraisa sāpes, šķiet loģiski atpūtināt locītavu, un ārsti izraksta kustību terapiju. Kāpēc?

Motoriskās aktivitātes trūkums izraisa deģeneratīvi-distrofisku procesu saasināšanos locītavu un periartikulārajos audos:

• Cīpslu elastība samazinās, tāpēc tām kļūst arvien grūtāk kustināt locītavu kaulus;
• muskuļi vājina un nevar tikt galā ar stabilizācijas, izkraušanas un asins piegādes uzdevumiem locītavā;
• sakarā ar palielinātu slodzi uz locītavu, skrimšļa audi tiek iznīcināti ātrāk, kaulu audi kļūst blīvāki un deformēti;
• stagnējoši procesi periartikulārajos audos noved pie tā, ka locītavu skrimslis nesaņem pietiekami daudz skābekļa un barības vielu, un no locītavas dobuma netiek izvadīti sabrukšanas produkti un toksīni.

Bez regulāras fiziskās aktivitātes neliela kontraktūra, kuru var pārvarēt bez lielas piepūles, pārvēršas par pastāvīgu kontraktūru, kas ir daudz mazāk pakļauta korekcijai. Locītavu kustīgums ir ierobežots kaulu deformāciju, cīpslu stīvuma un muskuļu hipotonijas dēļ. Slodze no pleca locītavas, kas nespēj tikt galā ar savām funkcijām, tiek pārnesta uz citām locītavām, palielinot to iznīcināšanas, iekaisuma un deformācijas risku. Sistemātiska pleca locītavas attīstīšana artrozes gadījumā un apkārtējo muskuļu nostiprināšana ļauj palēnināt slimības progresēšanu un atjaunot plecu kustīgumu.

Bet kā ir ar apgalvojumu, ka slodze uz slimo locītavu ir jāierobežo? Tas nozīmē statisku slodzi. Kaitīgi ir celt un nest smagumus, noslogot plecu, ilgstoši turēt roku vienā stāvoklī. Dažos gadījumos ir nepieciešams valkāt ortopēdiskas ierīces, lai pārdalītu slodzi un novērstu locītavas ievainojumus. Tas ir īpaši svarīgi, ja tas ir nestabils.

Stiepšanās vingrinājumi

Šie vingrinājumi pleca locītavas artrozei ir indicēti bez slimības saasināšanās. To mērķis ir pārvarēt locītavu kontraktūras un palielināt cīpslu elastību. Obligāta prasība ir lēns temps, skaitot no 1 līdz 7, kustība tiek veikta, skaitot 8, jums jāatgriežas sākuma pozīcijā. Pamata IP jebkuram no šī pleca locītavas artrozes vingrinājumu komplekta ir stāvēšana, pēdas plecu platumā. Roku un ķermeņa stāvoklis var atšķirties.

1. Paceliet labo roku, salieciet to elkoņā un novietojiet to aiz muguras tā, lai pirksti pieskartos jūsu labajai lāpstiņai. Saskaitot 1, novietojiet kreisās rokas pirkstus uz elkoņa un, skaitot līdz 7, viegli nospiediet ar kreiso roku labajā pusē, piespiežot pirkstus nolaisties gar lāpstiņu pēc iespējas zemāk. Saskaitot 8, mainiet īpašnieku. Veiciet 4 reizes katrai rokai.
2. Paceliet rokas, kas brīvi karājas gar ķermeni, un salieciet ar tām pretējos plecus. Gludi paceliet elkoņus uz augšu, vienlaikus mēģinot izstiept pirkstus mugurkaula virzienā. Atkārtojiet 8 reizes.
3. Stāviet aiz krēsla atzveltnes 35–40 cm attālumā no tā. Noliecieties uz priekšu, izstieptās rokas atbalstot uz muguras un turpiniet saliekties, lai plecu locītavas tuvotos grīdai. 8 reizes.
4. Izstiepiet rokas uz priekšu. Saskaitot no 1 līdz 7, salieciet kreiso roku pie elkoņa, virzot pirkstus uz labo plecu, nepieskaroties tam. Saskaitot 8, novietojiet labās rokas plaukstu uz kreisās elkoņa un, skaitot līdz 7, nospiediet to, piespiežot pirkstus pieskarties plecam. 4 reizes katrai rokai.
5. Novietojiet rokas saliektas elkoņos aiz muguras un sakrustojiet plaukstas. Lēnām sasniedziet labo roku kreisā elkoņa virzienā, lai pieskartos tam, skaitot 7. Mainiet rokas, atkārtojiet 8 reizes.
6. Novietojiet nolaistās rokas aiz muguras, salieciet rokas kopā. Atvelciet plecus atpakaļ, mēģinot savienot elkoņus. 8 reizes.
7. Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, taču jums ir jācenšas pēc iespējas vairāk pacelt rokas uz augšu. 8 reizes.
8. Satveriet dvieļa galus ar rokām uz leju. Skaitot no 1 līdz 4, paceliet rokas uz augšu un pārvietojiet tās aiz galvas, cik vien iespējams, nesaliecot elkoņus. Saskaitot no 5 līdz 8, pārvietojieties pretējā virzienā. Kādu laiku pēc treniņa sākuma mēģiniet pārvietot rokas tuvāk vienu otrai, tālāk no dvieļa galiem. Pakāpeniski samaziniet attālumu starp tiem.

Pateicoties šiem pleca locītavas osteoartrīta vingrinājumiem, kustību apjoms pakāpeniski palielinās.

Dinamiski un zemas amplitūdas vingrinājumi

Remisijas stadijā plecu locītavas vingrošanai jābūt dinamiskākai. Jums rūpīgi, bez raustīšanās, jāveic visa veida kustības, kas tiek veiktas pleca locītavā. Tās ir šūpoles ar taisnām rokām uz priekšu un atpakaļ un augšup un lejup pa sāniem, apļveida kustības ar rokām. Ir arī labi pacelt un nolaist plecus. Šīs kustības var veikt stāvus, nolaistām taisnām rokām, kā arī sēdus, noliekot elkoņos saliektas rokas uz jostas. Un vēl daži vingrinājumi:

• nolaidiet rokas, saliektas elkoņos, uz pleciem. Saspiediet lāpstiņas aiz muguras, pēc tam velciet elkoņus krūšu priekšā vienu pret otru;
• novietojiet vienu roku aiz muguras no apakšas, pirkstus uz augšu, otru no augšas, pirkstus uz leju un mēģiniet pieskarties pirkstiem. Šis vingrinājums ir labs pārbaudījums pleca locītavas stāvoklim.

Periartikulāros audus bieži ietekmē glenohumerālais periartrīts. Šī ir mīksto audu iekaisuma slimība, kas neskar locītavu. Bet, ja netiek veikta visaptveroša ārstēšana, var attīstīties artroze.

Glenohumerālajai artrozei un periartrītam indicēta ārstēšana ar zemas amplitūdas kustībām pēc Popova-Džamaldinova metodes. Zemāk esošajā video ir skaidri parādīta pleca locītavas artrozes fizikālā terapija. Musulmanis Jamaldinovs demonstrē kustības un skaidro, kādām sajūtām jāpavada to īstenošana. Pamatprincips: pakāpeniski iesildiet muskuļus un cīpslas, periodiski atslābiniet plecus pēc iespējas vairāk, izmantojiet dažādas locītavas un muskuļu grupas.

Jums jākoncentrējas uz to, kā jūtaties, un jāpārtrauc palielināt amplitūdu, ja rodas sāpes. Šis komplekss ir piemērots plecu locītavas ārstēšanai mājas apstākļos. Visas kustības var veikt sēžot uz krēsla, nav nepieciešams īpašs aprīkojums.

Izometriskie vingrinājumi

Ja slimība pasliktinās, uz laiku jāatsakās no dinamiskiem vingrinājumiem, bet jūs varat turpināt stiprināt muskuļus, izmantojot vingrošanu. Nav riska pārslogot locītavas, jo tās paliek atslābinātas un nekustīgas. Muskuļi ir jāsasprindzina 10–30 sekundes, pēc tam atslābināti. Spriedzes perioda ilgums pakāpeniski palielinās. Šeit ir daži izometriski vingrinājumi plecu jostas un apakšdelma muskuļu sasprindzināšanai-relaksācijai.

1. Stāvot pret sienu, ar saliektiem elkoņiem novietojiet uz tās plaukstas. Stingri piespiediet sienu, it kā mēģinātu to pārvietot, pēc tam atslābiniet muskuļus.
2. Pagrieziet muguru pret sienu, atlaidiet nolaistās rokas un novietojiet plaukstas pret sienu. Sasprindziniet muskuļus, it kā atstumjoties no sienas, bet nenoņemiet plaukstas no tās.
3. Ar veselo roku satveriet pacienta apakšdelmu. Piespiediet apakšdelmu, it kā mēģinātu pārvietot roku uz sāniem, bet tajā pašā laikā turiet to vietā.
4. Novietojiet rokas, kas saliektas elkoņos krūšu priekšā, saspiediet rokas un spēcīgi nospiediet dūres vienu otrai.
5. Simulē roku cīkstēšanos ar sevi, mēģinot “pārvarēt” slikto ar savu veselo roku.

Sāpošajā locītavā var veikt arī pasīvas kustības, palīdzot ar veselu roku:

• mēģiniet pacelt sāpošās rokas plecu uz augšu, satverot to ar veselās rokas pirkstiem un izdarot spiedienu;
• tādā pašā veidā mēģiniet pārvietot plecu uz sāniem.

Ir vairāki artrozes vingrinājumi, kuros šūpošanās kustību amplitūda pleca locītavā pamazām palielinās, bet roka paliek atslābināta.

1. Stāvot, nolieciet savu veselīgo roku uz krēsla atzveltnes. Pilnīgi atslābiniet pacientu, nolaidiet un šūpojieties kā svārsts.
2. Atslābiniet skarto pleca locītavu un pagrieziet visu ķermeni tā, lai brīvi nokarenā roka sekotu ķermenim un pakāpeniski paceltos augstāk, novirzoties no ķermeņa uz sāniem (kā ķēdes karuselī). Palieliniet pagriezienu amplitūdu tiktāl, lai jūs varētu pārmest roku pār pretējo plecu.

Pleca locītavas artrozes gadījumā ārstnieciskā vingrošana ir obligāta kompleksās ārstēšanas sastāvdaļa. Parasti jūs varat iztikt ar vienkāršiem vingrinājumiem, kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Galvenais ir regularitāte un stresa līmeņa atbilstība pacienta stāvoklim.

Jums nevajadzētu patstāvīgi izvēlēties un apgūt vingrinājumus. Pat ja atrodat lieliskas detalizētas video instrukcijas, konsultējieties ar savu ārstu, vai šis komplekss jums ir piemērots. Un neaizmirstiet par fizioterapiju, masāžu, hondroprotektoru lietošanu un uztura korekciju. Ārstnieciskā vingrošana un fiziskā izglītība ir efektīvas, bet ne visvarenas.

Artrīts un artroze ir daudz vecāku un profesionālu sportistu

Līdztekus nesteroīdajiem pretiekaisuma līdzekļiem vingrošana pleca locītavai artrozes gadījumā ir mūsdienu deformējošā osteoartrīta terapijas pamats. Papildus "tradicionālajai palīdzībai" skartās locītavas skrimšļa audiem, vingrošanas terapija ir paredzēta, lai mācītu pacientus pilnībā sadzīvot un strādāt ar šo patoloģiju, kā arī kompetenti un saprātīgi apvienot fiziskās aktivitātes ar stingru plecu atslodzes režīmu. .

Slimības sākumā daudzi pacienti cenšas sev izvēlēties vingrošanas terapiju. Videoklipi par šo tēmu ir plaši pieejami internetā. Tomēr visi agrāk vai vēlāk nonāk pie “zelta likuma” - konkrētas vingrošanas terapijas metodes, efektīvas un vienlaikus drošas slodzes apjoms ir jāizvēlas ārstējošajam ārstam.

Tomēr pacientam galu galā jāiemācās adekvāti un savlaicīgi reaģēt uz izmaiņām, kas notiek skartajā locītavā.

Artrozes fizikālās terapijas noteikumi:

• ja rodas sāpju sindroms, dinamiskā vingrošana netiek veikta, līdz tā tiek stabili noņemta ar medikamentiem un patoloģija nonāk subakūtā fāzē vai stāvoklis uzlabojas;
• pasliktināšanās laikā tiek veikti tikai statiski (izometriski) vingrinājumi artrozei - spriedze bez kustības pašā locītavā, kas mijas ar pēcizometrisko relaksāciju;
• paasinājuma gadījumā iespējami pasīvie (ar otras rokas palīdzību), kā arī “svārsta” vingrošanas terapijas vingrinājumi;
• masāža, vingrošanas terapija, tai skaitā vingrošana, ir aizliegta, ja ķermeņa temperatūra paaugstinās virs neliela drudža un jebkuras infekcijas rakstura slimības gadījumā (akūtā periodā).

Svarīgs. Jebkurā gadījumā nav vērts pilnībā izolēt locītavu no jebkādas kustības. Fiziskās neaktivitātes cena ir iekaisuma procesa atgriešanās, atgriešanās sākotnējā ārstēšanas stadijā vai piespiedu operācija.

Videoklipi šajā rakstā nav publicēti, bet kopā ar vingrinājumiem tiks parādīti fotoattēli ar nepieciešamajiem paskaidrojumiem.

Rīta treniņš

Laba izvēle rīta vingrošanai būtu šāds vingrinājumu komplekts.

Norādījumi ieviešanai:

1. Sēdi, kā parādīts attēlā – savieno lielos kāju pirkstus, visus pirkstus (it kā apskaujot bumbu), novieto plaukstas uz gurniem. Ieelpojot, paceliet plecus līdz ausīm, bet izelpojot nolaidiet tos pēc iespējas zemāk. Atkārtojumu skaits (KP) – 8 reizes.
2. Novietojiet labo roku uz kreisā ceļgala, kreiso plaukstu uz galvas augšdaļas. Ieelpojot, lēnām pagriezieties pa kreisi, un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī (IP). Samainiet rokas un pagrieziet otrā virzienā. KP - 4 reizes katrā virzienā.
3. Turot labo roku uz ceļa, saspiediet kreiso plaukstu dūrē un novietojiet to aiz muguras un uz augšu. Sasaldē uz dažām sekundēm. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku un, novietojot veselo ekstremitāti aiz muguras, ar dūri masējiet lāpstiņu zonu. KP - 2 reizes.
4. Turot sakrustotu roku un ceļgalu, pārvietojiet brīvo roku atpakaļ un ar apļveida kustībām (ar plaukstu) masējiet astes kaula zonu. KP – 1 reize (katra 5-7 sekundes).
5. Novietojiet pirkstus ap iedomātu sfēru, novietojot īkšķus pie nabas. Veiciet 3-5 elpošanas kustības ar vēderu, nemainot krūškurvja apjomu.
6. Izveidojiet dūres ar plaukstām (īkšķi uz augšu) un novietojiet tās uz saules pinuma. Ieelpojot, salieciet plecu lāpstiņas kopā, un, izelpojot, virziet plecus uz priekšu. KP - 8 reizes.
7. Novietojiet plaukstas uz vēdera. Ieelpojiet un izelpojot veiciet rumpja puspagriezienu pa kreisi, zodam pieskaroties labajam plecam. Ieelpojot, atgriezieties pie IP un atkārtojiet pagriezienu otrā virzienā. KP - 4 reizes.
8. Sakrustojiet rokas un veiciet pašmasāžu pleca (8.1), elkoņa (8.2) un ceļa (8.3) locītavām. Pēc tam noliecieties un pēc kārtas masējiet kreiso un labo potīti (8.4.). Veiciet 4 apļveida kustības ar plaukstām vienā un otrā virzienā.

Uzmanību! Veicot šo masāžu, jāpārliecinās, ka sāpošā roka krustojoties atrodas zemāk.

Dinamisku kustību komplekts ar vingrošanas nūju

Dinamiskā ārstnieciskā vingrošana pleca locītavas artrozei tiek veikta tikai subakūtā periodā un slimības remisijas stadijā. Šeit ir fotoattēli ar vairākiem vingrinājumiem ar vingrošanas nūju, taču pirms to veikšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu, vai varat strādāt ar šo aprīkojumu.

Iesildīšanās

Pirms dinamisko vingrinājumu kompleksa izpildes ar nūju veic klasisko plecu iesildīšanos.

Vingrinājumi ar šāviņu

Uz piezīmes. Lūdzu, ņemiet vērā, ka 4. uzdevums – “Airēšana ar nūju” – jāveic abos virzienos.

Izometriskie vingrinājumi pleca locītavas artrozei

Kustības ar statisku muskuļu sasprindzinājumu var veikt slimības akūtā periodā, bet tikai tad, ja nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi palīdz pilnībā mazināt sāpes.

Attēls	Apraksts	Dozēšana
	Nolieciet savu veselīgo roku uz galda un pēc iespējas vairāk atslābiniet sāpošās rokas muskuļus. Veiciet svārsta veida kustības no vienas puses uz otru un uz priekšu un atpakaļ. Neaizmirstiet veikt to pašu vingrinājumu šī kompleksa beigās.	30 sekundes + 30 sekundes
	Stāviet ar seju pret sienu pusi rokas garuma. Novietojiet plaukstas uz sienas un nospiediet to uz leju, turot plecus nekustīgus. Pēc sasprindzinājuma tik tikko pakratiet rokas, palīdzot atslābināt muskuļus.	15 sekundes
	Pagrieziet muguru pret sienu. Atspiediet uz tā plaukstas un atspiedieties, atstājot visu ķermeni nekustīgu. Tiem, kuri ir fiziski sagatavoti, šo vingrinājumu var veikt no fotoattēlā redzamajām sākuma pozīcijām. Pēc spriedzes turēšanas noteikti atslābiniet muskuļus.	15 sekundes
	Salieciet skarto roku, kā parādīts (1) attēlā. Lēnām paceliet ekstremitāti aiz elkoņa ar veselo roku, vienlaikus pārvietojot sāpošo plaukstu no pleca uz muguru (2). Pēc tam ar pretestību nospiediet uz elkoņa. Pēc tam noteikti veiciet tālāk norādīto kustību	10-30 sekundes
	Satveriet sāpošo plecu ar savu veselīgo roku tieši virs elkoņa. Velciet uz leju un pret sevi. Atcerieties, ka izometriskā spriedzes un stiepšanās ilgumam jābūt vienādam.	10-30 sekundes
	Pēc stiepšanās nepieciešams atslābināt sāpošā pleca muskuļus. Stāviet pie balsta un paceliet skarto roku tieši virs pleca un uz sāniem (30° leņķī), lai plauksta atbalstītos pret sienu un atvieglotu skartās locītavas slodzi. Palieciet šajā pozīcijā, līdz sāk parādīties nogurums.	pēc sajūtas
	Izmantojiet vienu roku, lai satvertu otras plaukstas locītavu. Lēnām virziet roku uz augšu pa roku un tajā pašā laikā nedaudz pavelciet “karājošo” roku uz leju. Veiciet šo kustību ar sāpošajai locītavai pieejamo amplitūdu, izvairoties no sāpēm vai diskomforta.	1 reizi katrai rokai

Video šajā rakstā:

Pleca locītavas artrozes fizikālā terapija ir bagāta ar dažādiem vingrojumiem, ko var veikt mājās. Ja nepieciešams lielāks slodžu apjoms, iesakām iepazīties ar ļoti interesantiem vingrinājumiem, kas tiek veikti gan ar aparātu, gan bez aparāta un no dažādām sākuma pozīcijām.

Visa patiesība par: vingrošanas terapiju pleca locītavai un citu interesantu informāciju par ārstēšanu.

Vingrošanas komplekss plecu joslai ir paredzēts šī segmenta muskuļu un saišu nostiprināšanai un attīstībai. Pleca locītavas rehabilitācijai/atveseļošanai pēc traumām/operācijām tiek izmantoti speciāli vingrojumi.

Turklāt ar plecu fiziskās terapijas (fizikālās terapijas) palīdzību ir iespējams izārstēt daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Piemēram, bez īpašiem vingrinājumiem ir gandrīz neiespējami atvieglot plecu periartrītu vai artrozi.

Īsi par plecu muskuļu anatomiju un to funkcijām

Plecu jostas kustinātāji ir muskuļi, cīpslas (saites) un pati pleca locītava. Pēdējam ir tipiska sfēriska forma, tās galvenie elementi ir pleca kaula galva un lāpstiņas locītavas dobums.

Plecu locītavas muskuļus pārstāv vairākas grupas: supraspinatus, teres, infraspinatus, deltveida un subscapularis. Kopā tie veido pleca locītavas muskuļu kapsulu, kas nodrošina visas kustības šajā zonā.

To funkcija: rokas kustība pleca locītavā. Un tā kā šī locītava ir viskustīgākā, tā ir tā, kas tiek traumēta diezgan bieži.

Pleca locītavas struktūra

Treniņi spēka un lokanības attīstīšanai plecu joslā būtiski atšķiras no tā attīstīšanas pēc traumas/operācijas vai esošo slimību ārstēšanai.
uz izvēlni

Vingrošanas vispārīgie noteikumi

Ir vispārīgi noteikumi vingrošanas terapijai plecu locītavai, kas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Ir obligāti jāievēro šie noteikumi, pretējā gadījumā labākajā gadījumā jūs varat samazināt apmācības efektivitāti līdz nullei un sliktākajā gadījumā tikai pasliktināt situāciju.

Vispārīgi noteikumi:

1. Ārstam, trenerim vai rehabilitācijas speciālistam jāizveido vingrojumu komplekss. Jūsu paša iniciatīva ir bīstama jūsu veselībai.
2. Rotācijas elementi (piemēram, roku rotācijas vingrinājumi) jāveic pēc iespējas lēnāk un uzmanīgi.
3. Tūlīt pirms treniņa ir nepieciešama muskuļu un saišu iesildīšanās/iesildīšanās.
4. Nekādas sacīkstes par sasniegumiem – vingrošana nenozīmē muskuļu veidošanu vai muskuļu spēka palielināšanu. Šādiem nolūkiem jums jāapmeklē sporta zāle (ar nosacījumu, ka neesat slims).
5. Vingrinājumi ar nūju, hanteles vai citām ierīcēm ir atļauti tikai tad, ja slimība ir viegla vai tās nav. Terapeitiskajai vingrošanai nedrīkst izmantot svarus.
6. Muskuļu stiepšana tiek veikta tikai pēc treniņa beigām.

Kāpēc ir jāizstiepj vesela pleca locītava, un kad tas jādara?

Pieņemsim, ka jums nav plecu jostas slimību. Tas nav iemesls, lai nesasildītu šo locītavu. Gluži pretēji, lai novērstu dažādas patoloģijas, jums ir nepieciešama vingrošana.

Kolektīvā fiziskā izglītība pleca locītavas iesildīšanai

Tas attiecas pat uz tiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar pastāvīgu fizisko darbu. Piedzīvot pastāvīgu stresu uz plecu jostas nav tas pats, kas padarīt to titānu un izturīgu pret jebkuru slimību. Gluži pretēji, ja slodze ir nemainīga, tad traumu/saslimšanas risks ir lielāks.

Ko mēs varam teikt par mazkustīgiem cilvēkiem, kuriem ir plecu jostas muskuļu-saišu aparāta atrofija un locītavu kustīgums. Tāpēc pleca locītavu ieteicams iesildīt ikdienā mājās, īpaši mazkustīgiem cilvēkiem un tiem, kam ir milzīga fiziskā slodze.

Pietiek ar 20-30 minūšu iesildīšanos mājās dienā (to var apvienot ar vispārējiem ķermeņa vingrinājumiem), lai būtiski samazinātu risku saslimt ar slimībām šajā jomā.

Vingrinājumu saraksts veselīgas pleca locītavas iesildīšanai un izstiepšanai

Katrai cilvēku kategorijai ir savi vingrinājumi plecu locītavas iesildīšanai vai izstiepšanai. Visvieglāk tas ir veseliem cilvēkiem, kuriem nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz noteiktiem vingrošanas elementiem. Bet kā izstiept plecu locītavas?

Plecu mobilitātes pārbaude

Kustību saraksts veseliem cilvēkiem:

• turiet rokas paralēli jebkurai virsmai (piemēram, grīdai), pēc tam nedaudz salieciet plaukstas pret sevi un sāciet veikt apļveida kustības ar rokām, izmantojot plecu jostu (nepieciešami 5 atkārtojumi uz priekšu un atpakaļ);
• izpletiet rokas dažādos virzienos, pēc tam cieši saspiediet tās dūrēs un veiciet apļveida kustības ar roku (5 atkārtojumi uz priekšu un atpakaļ);
• paceliet rokas uz augšu, pēc tam salieciet tās elkoņa locītavā; Tālāk jums ir jāsasprādz labs elkonis ar kreisās rokas plaukstu un otrādi, pēc tam pārmaiņus velciet plecus uz augšu (cik vien iespējams augstāk), cenšoties nenoslīdēt muguras lejasdaļā;
• Paceliet rokas tā, lai tās ar plaukstām būtu vērstas viena pret otru, pēc tam izstiepiet pirkstus, pagrieziet plaukstas uz priekšu un pārmaiņus izstiepiet rokas, vienlaikus paceļot plecus (šo vingrinājumu mēģiniet izpildīt 3-5 minūšu laikā).

Pēc kādām slimībām un traumām nepieciešama plecu vingrošana?

Pleca locītavu pēc traumas vai slimības nav iespējams atjaunot tikai ar medikamentiem vai fizikālo terapiju, un vēl neiespējamāk ir izārstēt jebkuru slimību šādā veidā. Nepieciešama vingrošana un īpaša (vingrošanas elementus izvēlas ārsti).

Vingrošana ir nepieciešama šādām plecu locītavas patoloģijām:

1. Deģeneratīvi-distrofiskā procesa pāreja no mugurkaula (ar osteohondrozi vai spondilozi) uz pleca locītavas kapsulu.
2. Rehabilitācija pēc lūzuma.
3. Rehabilitācija pēc traumas, pleca locītavas dislokācijas vai subluksācijas.
4. Muskuļu vai saišu atjaunošana pēc traumas (ieskaitot ievainojumu ar muskuļu/saišu audu plīsumu).
5. Artrozes, artrīta vai periartrīta klātbūtne.
6. Dažos gadījumos apmācība tiek nozīmēta pacientiem, kuri ir pārcietuši insultu un ir daļēji zaudējuši augšējo ekstremitāšu kustīgumu.
7. Locītavas kapsulas iekaisuma slimību klātbūtne, tostarp muskuļu un skeleta sistēmas agrāko infekciju un dažādu autoimūnu slimību sekas.

Vingrinājumu saraksts, ko izmanto plecu locītavas ārstēšanai un atjaunošanai

Ar savu specifiku izceļas tie vingrošanas elementi, kas tiek izmantoti esošo plecu slimību ārstēšanā vai pagātnes slimību atjaunošanai. Tas nozīmē, ka tie nepavisam nav tie paši vingrinājumi, kurus izmanto, lai iesildītos vai palielinātu muskuļu spēku/apjomu.

Mēs uzskaitīsim aptuvenu šādu elementu sarakstu, taču mēs uzstājam, ka jāsazinās ar savu ārstu, lai izvēlētos individuālus vingrinājumus, kas ir daudz efektīvāki nekā vispārēju.

Vingrinājumi plecu joslai

Vingrošana plecu locītavas ārstēšanai un rehabilitācijai:

• sēdēt uz krēsla, atbalstīt rokas uz iegurņa kauliem un mēģināt atpūsties; tagad jums ir jāveic gludas apļveida kustības ar abiem pleciem uz priekšu un pēc tam atpakaļ (pusotru minūti katrā pusē);
• sākuma stāvoklis, tāpat kā iepriekšējā elementā, pleci atslābināti; pārvietojiet plecus atpakaļ, sasprindziniet muskuļus un mēģiniet tos virzīt uz priekšu (viss jādara pēc iespējas lēnāk), nepieciešami 5-7 atkārtojumi;
• apgulies un pabīdi vienu roku uz sāniem, tad pacel to un sasprindzini uz 10 sekundēm, laika beigās atslābini - pareizi trenējoties var izmantot svarus, bet pirmoreiz tos lietot nevajag daži treniņi.

Kādus plecu vingrinājumus nevajadzētu veikt pēc traumas vai slimības?

Ir vingrošanas elementi, kurus nekādā gadījumā nevajadzētu veikt pēc plecu jostas traumām vai slimībām. Ja jūs ignorējat šādu norādījumu, jūs varat sagaidīt slimības recidīvu vai atkārtotu mīksto audu (un dažreiz arī pašas locītavas) ievainojumu.

Aizliegto vingrinājumu saraksts (vingrošanas elementi):

1. Jebkuri elementi, kas saistīti ar pēkšņām kustībām. Atcerieties – liels vingrošanas ātrums ne pie kā laba nenoved, pat ja esat absolūti vesels.
2. Nedrīkst pacelt vai pacelt rokas uz sāniem, izmantojot svarus.
3. Ja vingrinājuma izpildes laikā jūtat sāpes vai diskomfortu, nedariet to. Nekādā gadījumā nevajadzētu trenēties kā Holivudas filmu varoņiem cauri elles mokām.
4. Nekad nesāciet vingrot, iepriekš nesasildot visu muskuļu un skeleta sistēmu.
5. Virves vilkšana ir aizliegta (pārmērīga fiziska slodze uz locītavu), tāpat kā kāpšana.
6. Sāciet savu treniņu ar visvienkāršākajiem vingrošanas elementiem, nekad nesāciet ar smagākajiem (ar to jūsu treniņš ātri beigsies).

Vingrinājumi plecu locītavai (video)

Gatavi vingrošanas kompleksi, kas ietver plecu vingrinājumus

Ir neliels skaits gatavu vingrošanas kompleksu ar vingrinājumiem plecu joslai. To izstrādātāji ir ārsti, bijušie treneri un pat zinātnieki.

Jūs varat tos lietot tikai uz savu risku un risku (tāpēc vispirms konsultējieties ar savu ārstu!).

Gatavu kompleksu piemēri:

• Evdokimenko fiziskās sagatavotības komplekss ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem, piemērojams vairumā gadījumu, taču joprojām ir nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu;
• Aleksandra Iščenko fiziskās sagatavotības komplekss ir vairāk orientēts uz plecu slimību profilaksi, nevis esošo slimību ārstēšanu;
• Alexandra Sakhniy fiziskās sagatavošanas komplekss ir mazāk populārs, bet viens no maigākajiem vingrošanas kompleksiem, kas ieteicams rehabilitācijai pēc traumām un plecu slimībām.

Kādus šāviņus var izmantot?

Plecu jostas sasildīšanai nedrīkst izmantot aparātus. Dažos gadījumos jūs varat izmantot hanteles vai tējkannas, bet tikai tad, ja jums nav nekādu problēmu ar locītavu.

Iesildiet plecu jostu

Turklāt šāviņi ir aizliegti arī gadījumos, kad slimība vai trauma ir pilnībā apturēta (lasi: izārstēta). Un aizliegums ir spēkā vairākus mēnešus (cik ilgi noteiks ārstējošais ārsts).

Varat arī trenēties uz horizontālās joslas un paralēlajām joslām. Patiesībā, īpaši veselībai, tas ir daudz veselīgāk nekā smagu svaru cilāšana. Kāpēc? Jo nav priekšlaicīgas muskuļu un skeleta sistēmas nolietošanās. Arī traumu iespējamība mērenu fizisko aktivitāšu laikā ir daudz mazāka nekā, ceļot svarus (kā sporta zālē).

Ar pleca locītavas artrozi rodas asi roku kustības ierobežojumi: pacelt roku augstu vai pārvietot aiz muguras dažkārt ir ļoti apgrūtināta sāpju dēļ. Plecs kļūst it kā sasalis. NPL un kortikosteroīdu injekcijas mazina akūtas sāpes un iekaisumu, bet neuzlabo pašas locītavas kustīgumu. Lai atjaunotu visas pleca funkcijas, pleca locītavas artrozes gadījumā nepieciešama vingrošana.

Sāpju ārstēšana, kas pašas par sevi rodas kustībā ar kustību, šķiet absurda:

Pirms vingrošanas terapijas, varbūt tad, kad sāp plecs un viss iekšā kliedz pēc miera. Bet tieši šis miers var izrādīties postošs.

Deformējošā artroze noved pie locītavas saišu un cīpslu pārkaulošanās un tās aizaugšanas ar osteofītiem. Nākotnē var rasties pilnīga locītavas saplūšana un nekustīgums. Šajā gadījumā joprojām var glābt tikai kustība

Tātad, par kādiem ārstnieciskajiem vingrinājumiem mēs runājam? Varbūt tad, nesaudzējot sāpošās locītavas, uzsit ar stieni vai šūpo hanteles – kas var būt labāks plecam?

Lieta ir tāda, ka šādi vingrinājumi šeit nav piemēroti:

Plecu locītavas ārstnieciskajiem vingrinājumiem jāizslēdz stress, tas ir, svaru celšana un muskuļu sūknēšana ir izslēgta.

Izometriskie vingrinājumi

Paasinājuma periodā ir pieļaujami tikai statiski vingrinājumi, radot sasprindzinājumu apakšdelmu, lāpstiņu un radiālās rokas muskuļos, bet pašai pleca locītavai nevajadzētu kustēties vai uzņemties aksiālu slodzi.

Šo vingrošanas veidu sauc arī par izometrisko. Tās būtība ir tāda, ka spriedze ir jāapvieno ar relaksāciju (post-izometriskā relaksācija). Mērķis ir tieši panākt relaksāciju, kurā sāpes izzūd

Otrs izometrisko vingrinājumu variants ir tas, ka tos veic vai nu pilnīgi atslābinātā stāvoklī (sāpošā roka var karāties un šūpoties kā svārsts), vai arī veselā roka palīdz sāpošajam.

Statisko vingrinājumu piemēri plecu locītavas artrozei

Sienu pārvietošana

• Stāviet ar seju pret sienu elkoņā saliektas rokas attālumā
• Spiediet ar plaukstām pēc iespējas stiprāk pret sienas virsmu, it kā vēlaties to pārvietot
• Tajā pašā laikā jūs sajutīsiet spriedzi apakšdelmā un plecu joslā, bet paši pleci paliks nekustīgi
• Mēs turam spēku no 10 līdz 30 sekundēm, pēc tam atpūšamies

Atgrūšanās no sienas

• Mēs pagriežam muguru pret sienu un, atpūšot plaukstas, cenšamies atgrūties no sienas virsmas
• Tajā pašā laikā mēs tam pretojamies un paliekam savā vietā
• Tāpat kā iepriekšējos (un turpmākajos) vingrinājumos, arī finālā seko relaksācija

Rokas turēšana

• Mēs satveram sāpošo apakšdelmu ar pretējo veselo roku
• Mēs cenšamies pārvietot apakšdelmu uz sāniem, turot to ar roku
• Uzliekam pirkstus uz sāpošā pleca
• Paceliet plecu uz augšu, nospiežot uz to ar pirkstiem

"Dūru cīņa"

• Salieciet elkoņus sev priekšā un rokas dūrēs
• Mēs balstam dūres viens pret otru un ar spēku spiežam viens otram pretī

Vēl viena šīs cīņas versija ar sevi:

"Laušanās"

• Novietojiet abus elkoņus uz galda
• Saslimušajam apliekam veselās plaukstas plaukstu un mēģinām nolikt uz galda
• Pretoties ar sāpošu roku

Svārsts

• Noliec savu veselīgo roku uz krēsla malas
• Otra brīvi karājas un šūpojas kā svārsts

Rokas metiens

• Stāvot, šūpojiet atslābināto, sāpošo plecu locītavu, pagriežot rumpi
• Roka ir sasieta un seko ķermenim
• Lēnām palieliniet griešanās amplitūdu un vienā brīdī metiet roku pār pretējo plecu

Plecu palīdzība

• Novietojiet veselīgās rokas roku uz sāpošā pleca deltveida muskuļa tieši zem pleca izvirzījuma.
• Stingri piespiežam plecu un pārvietojam to uz sāniem, cik vien varam.
• Mēs saglabājam spriedzi, tāpat kā iepriekšējos piemēros, un pēc tam atpūšamies

Pilns izometrisko vingrinājumu komplekts plecu locītavai ir saitē raksta pašā beigās.

Ja vingrinājumus veicat pareizi, rezultāts būs sāpju mazināšanās un pakāpeniska locītavas atbloķēšana.

"Mazo" kustību vingrošana

Lāpstiņas un pleca periartrīts un artroze var būt ilgstošu sāpju avots.

Vēl viens veids, kā pielāgoties šiem apstākļiem un tomēr nodarboties ar ārstniecisko vingrošanu, ir pēc mazu, maigu kustību principa, kurā slodze uz locītavu ir minimāla. Turklāt kustība locītavā notiek pat ar tādiem it kā nesaistītiem vingrinājumiem kā... staigāšana uz vietas sēžot.

Ja jūs interesē, noskatieties vingrinājumu komplektu no šī video:

Video: vingrošanas terapija plecu-lāpstiņas periartrīta gadījumā

Dinamiskā vingrošana

Pleca locītavas artrozes dinamiskā vingrošana, kurā plecs tiek iekļauts aktīvā kustībā, tiek veikta subakūtā periodā un remisijas sākuma periodā.

Tas var ietvert šādus vingrinājumus:

• Plecu pacelšana un plecu pagriešana
• Saliekot lāpstiņas kopā
• Pirkstu savienojums lāpstiņas aizmugurē:
  Šajā gadījumā roku, kas atrodas tuvāk lāpstiņai, novieto zem tā, pirksti uz augšu, un tālāko roku novieto virs tās, pirksti uz leju.
• Neiztrūkstoši ir arī vingrinājumi ar vingrošanas nūju, kuru komplekss ir sniegts otrajā video.

Veicot vingrošanas terapiju, nedrīkst aizmirst, ka tā ir daļa no kompleksās artrozes ārstēšanas un ir efektīva, ja to lieto kopā ar citām ārstēšanas metodēm:

• Manuālā terapija
• Masāža
• Fizioterapija utt.

Prasības vingrošanas terapijai plecu locītavas artrozes gadījumā

• Ārstniecisko vingrošanu izvēlas rehabilitācijas ārsts, pamatojoties uz konkrētu diagnozi
• Viņai vajadzētu izvairīties no pēkšņām kustībām un slodzēm, kas var sabojāt pleca locītavu.
• Sāpju gadījumā vai ja ir kontrindikācijas, vingrošanas terapiju neveic

Video: Vingrošanas terapija ar vingrošanas nūju

Raksta vērtējums:

vērtējumi, vidēji:

Sāpes plecos var radīt cilvēkam lielu diskomfortu. Īpaši no tā cieš cilvēki, kuri ir sagriezuši rokas.

Ja pēc atveseļošanās sāpošajai rokai netiek uzlikta slodze, tad turpmāk cilvēks nevarēs tai izdarīt nekādas elementāras lietas. Lai no tā izvairītos, traumatologi pacientam izraksta vingrošanas terapijas kursu.

Sāpju cēloņi pleca locītavā

Plecu sāpju sindromus var izraisīt daudzi faktori. Plecu locītavas stāvoklis var būt atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• Sēdošs darbs;
• Mazkustīgs dzīvesveids;
• Rachiocampsis;
• Onkoloģiskās un infekcijas slimības.

Sāpju cēloņi plecu locītavā var būt:

• Brūces;
• Traumas;
• Artrīts;
• Locītavas pārkaļķošanās;
• Artroze;
• Stiepšanās;
• Plecu locītavas neirīts;
• iedzimta predispozīcija;
• Audzēji;
• Infekcijas slimības;
• Brustit.

Indikācijas vingrošanas terapijas lietošanai

Ārstnieciskā vingrošana ir paredzēta plecu locītavas traumām vai ar to saistītajām slimībām. Tas palīdz attīstīties locītavām un muskuļiem, it īpaši, ja roka ir bijusi nekustīga ilgu laiku.

Vingrošanas terapija ir piemērota visu vecumu cilvēkiem, taču tai ir vairākas kontrindikācijas:

• Spēcīgas sāpes;
• Infekcijas slimības;
• Vēža audzēji;
• Paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• Augsts asinsspiediens;
• Iekaisums;
• Saindēšanās;
• Garīgā nelīdzsvarotība.

Noteikumi ārstnieciskās vingrošanas veikšanai plecu locītavai

Praktizējot fizisko terapiju, jums jāiepazīstas ar vairākiem noteikumiem:

• Pirmās nodarbības jāveic speciālista uzraudzībā.
• Sāpju saasināšanās periodos jums jāpārtrauc vingrošana, jo tie var kaitēt sāpošajai locītavai.
• Pirms nodarbībām jums jāizmēra asinsspiediens. Ja tas ir paaugstināts, tad jums ir jāizlaiž treniņš;
• Neveiciet vingrinājumus, ja jums ir paaugstināta ķermeņa temperatūra vai sirds kolikas.
• Ja slodzes laikā sāpošajai locītavai tiek uzlikta liela slodze, tad jākonsultējas ar savu ārstu un jāmaina vingrinājums.
• Asa sāpju lēkme norāda uz fiziskās slodzes pārtraukšanu.
• Vingrinājumi nodarbībām jāizvēlas ārstam.
• Vingrinājumi jāveic regulāri un rūpīgi.

Plecu vingrinājumi - video

Vingrošana pleciem - vingrinājumu komplekts

Ir vairāki vingrinājumu veidi plecu locītavai. Izvēloties vienu vai otru, jābalstās uz slimību, ar kuru cilvēks slimo.

Izometriskie vingrinājumi

Izometriskās vingrošanas būtība ir tāda, ka tā maina plecu locītavas sasprindzinājumu un atslābināšanu. Mērķis ir panākt stāvokli, kurā sāpju sindroms pazūd.

Izometrisko vingrinājumu piemēri pleca locītavas darbības atjaunošanai:

1. Stāviet pie galda un noliecieties uz tā ar savu veselo roku. Sāpošā, atslābinātā roka ir jāpārvieto uz sāniem kā svārsts. Šo vingrinājumu var veikt sēžot.
2. Jums jāstāv ar seju pret sienu un jāpaplašina rokas. Pēc tam nospiediet uz sienas 10-30 sekundes. Paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet.
3. Apsēdieties pie galda un uzlieciet elkoņus uz tā. Salieciet pirkstus un mēģiniet pārvarēt otru ar vienu roku. Vingrinājuma ilgums nav ilgāks par 25 sekundēm, pēc tam paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet.
4. Novietojiet savu veselo roku uz sāpošā pleca un pārvietojiet to atpakaļ, uz priekšu un uz augšu.
5. Stāviet ar muguru pret sienu, novietojiet rokas uz tās. Jāmēģina ar rokām atgrūst no sienas.
6. Izstiepiet rokas uz priekšu un salieciet tās elkoņos. Salieciet labās un kreisās rokas dūres un piespiediet tās vienu pret otru. Veikt 10 sekundes.
7. Novietojiet skarto roku aiz muguras un novietojiet plaukstu uz sēžamvietas. Pārvietojiet roku gar muguru pēc iespējas augstāk no sēžamvietas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
8. Paņemiet dvieli ar rokām un novietojiet to aiz muguras. Paceliet vienu roku uz augšu un nolaidiet otru uz leju. Pārmaiņus saliekot un iztaisnojot elkoņa locītavas, lai radītu slaucīšanas ar dvieli imitāciju.

Statiskie vingrinājumi

Statiskos vingrinājumus var veikt gan sēdus, gan guļus stāvoklī.

Vingrinājumi sēdus stāvoklī:

• Apsēdieties uz krēsla un novietojiet rokas uz sāniem. Veiciet apļveida kustības ar pleciem 5 līdz 10 reizes.
• Sēžot, novietojiet rokas uz vidukļa. Elkoņi jāpārvieto pēc iespējas tālāk atpakaļ un pēc tam pēc iespējas tālāk uz priekšu. Atkārtojumu skaits ir no 5 līdz 10 reizēm.
• Sēžot, iztaisnojiet rokas krūšu priekšā. Paceliet rokas uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrinājumi guļus stāvoklī:

• Apgulieties uz muguras un pārvietojiet sāpošo roku uz sāniem. Ieelpojot, jums tas nedaudz jāpaceļ virs grīdas un jāpaliek šajā pozīcijā 5 sekundes.
• Guļot uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet abas rokas līdz 45 grādiem un turiet šajā pozīcijā.
• Apgulieties uz vēdera. Rokas pie sāniem. Paceliet rokas pēc iespējas augstāk un turiet 3-4 sekundes.

Dinamiskā vingrošana

Dinamiskās slodzes uz plecu locītavu noved pie sāpju sindromu remisijas. Tie sastāv no tā, ka pleca locītava ir pastāvīgi sasprindzināta.

Šādu slodžu piemēri varētu būt šādi vingrinājumi:

• Nolieciet vienu roku aiz muguras no apakšas, bet otru no augšas. Pirksti ir vērsti viens pret otru. Rokas jāsaliek kopā, pēc tam jāatņem viena no otras.
• Ar rokām turiet plecu locītavas un pagrieziet plecus uz priekšu. Pēc tam atpūtieties un veiciet to pašu vingrinājumu pretējā virzienā.
• Ar kreiso roku satveriet labo locītavu. Pagrieziet labo roku aplī. Pēc pārtraukuma veiciet to pašu vingrinājumu tikai ar labo roku un kreiso locītavu.
• Novietojiet rokas sev priekšā un salieciet elkoņus. Pavelciet rokas atpakaļ, cik vien iespējams, saspiežot lāpstiņas, un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Paceliet vienu roku uz augšu un nolaidiet otru uz leju. Pēc tam jums ir jāmaina viņu pozīcija, lai tie saskartos krūškurvja zonā.

Profilakses pasākumi

Pēc traumām cilvēki bieži vien piedzīvo sāpju saasināšanos, lai no tām izvairītos. Jums jāievēro daži ieteikumi. Pat ja cilvēks nekad nav piedzīvojis sāpes plecos, viņam jārūpējas, lai tās neparādītos nākotnē.

Lai novērstu sāpju rašanos pleca locītavā, ir jāievēro vairāki ieteikumi:

• Vērojiet savu stāju, jo tieši mugurkaula izliekums var izraisīt sāpes plecos.
• Nekavējoties ārstējiet plecu traumas. Nevajadzētu atstāt novārtā slimības, jo tās var izraisīt komplikācijas.
• Dzīvot aktīvu dzīvesveidu.
• Ja ir ģenētiska nosliece uz pleca locītavas slimībām. Vingrinājumus ieteicams veikt divas reizes dienā.
• Veikt pašmasāžu.
• Ieviesiet savā uzturā pareizu uzturu.
• Izvairieties no smagas fiziskās aktivitātes.
• Ja rodas infekcijas slimības, nekavējoties sāciet tās ārstēt.

Mainot dzīvesveidu, par sāpēm plecu locītavā var aizmirst uz ilgu laiku. Profilaksei ieteicams lietot arī vitamīnus un minerālvielas.

Fizikālā terapija palīdz locītavai atgriezties normālā stāvoklī. Neveicot fiziskus centienus atgūties, roka var kļūt nekustīga.

Svinēsim! Ja rodas sāpes plecos, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jānosaka slimības cēlonis, un tikai pēc tam jāsāk ārstēšana. Vingrinājumus ārstēšanai vajadzētu izvēlēties tikai kopā ar savu ārstu, jo daži vingrinājumi tikai kaitēs jau tā sāpošai locītavai.

Raksta vērtējums:

vērtējumi, vidēji:

Vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekts pleca locītavai Saite uz galveno publikāciju

1. Problēmas būtība
2. Attīstības iemesli
3. Slimības simptomi
4. Artrozes stadijas
5. Diagnoze
6. Ārstēšanas metodes
7. Vingrinājumi
8. Profilakse

Dažādas locītavu slimības mūsdienās kļūst arvien izplatītākas. Tas ir saistīts ar dzīvesveidu, sliktu uzturu, ekoloģiju un dažreiz arī iedzimtību. Viena no biežākajām patoloģijām ir pleca locītavas artroze. To novēro cilvēkiem pēc 55 gadu vecuma, līdz 70 gadu vecumam saslimušo skaits sasniedz 70%. Vīrieši biežāk cieš no artrozes, jo viens no cēloņiem tiek uzskatīts par smagu fizisko darbu.

Problēmas būtība

Plecs ir sarežģīts elements, kas nodrošina kustību gandrīz visās plaknēs. Tieši to mobilitātes dēļ plecu locītavas ir ļoti jutīgas pret bojājumiem un ātru nodilumu.

Distrofiskus un deģeneratīvus procesus skrimšļa audos un kaulu virsmās bez izteiktām iekaisuma pazīmēm sauc par artrozi. Slimība ir hroniska un progresējoša, un to pavada pieaugošas sāpes. Ja netiek veikti savlaicīgi pasākumi, cilvēks riskē kļūt par invalīdu.

Attīstības iemesli

Skrimšļa barošanās pasliktināšanās ir galvenais artrozes cēlonis. Tas ir saistīts ar šādiem faktoriem:

• traumas – riskam pakļauti sportisti, cilvēki, kas nodarbojas ar lielu slodzi, veci cilvēki;
• fiziskās aktivitātes - piepūles, kurās tieši tiek iesaistīta pleca locītava, izraisa sastiepumus un muskuļu sasprindzinājumu, locītava strādā nepieciešamo vielu deficīta režīmā un pamazām kļūst plānāka;
• infekcijas slimības;
• asinsvadu slimības - sirds un asinsvadu, varikozas vēnas izraisa asinsrites palēnināšanos;
• ģenētiskā predispozīcija – liela patoloģijas rašanās iespējamība ir tiem, kuru vecākiem un tuvākajiem radiniekiem ir artroze. Tas ir saistīts ar locītavu audu vājuma pārmantošanu un skeleta struktūras īpatnībām;
• ar vecumu saistītas izmaiņas - ar vecumu ievērojami palielinās dažādu slimību attīstības iespējamība, pasliktinās vielmaiņa, mainās hormonālais līmenis. To visu pasliktina neaktivitāte, kā rezultātā rodas neatgriezeniskas izmaiņas locītavu veidojošajās virsmās;
• iedzimti defekti - displāzija, saišu aparāta nepietiekamība ierobežo pleca funkcionalitāti, kā rezultātā sāk progresēt muskuļu distrofija, traucējot apkārtējo audu normālu vadītspēju un samazinot pašas locītavas uzturu;
• liekais svars - var būt vielmaiņas traucējumu vai nepareiza uztura sekas, taču, neskatoties uz to, tas izraisa endokrīnās sistēmas problēmas un skrimšļa noplicināšanos;
• vienlaicīgas slimības - reimatoīdais artrīts, cukura diabēts, psoriāze, podagra;
• izmaiņas hormonālajā līmenī - tiek novērotas sievietēm menopauzes laikā un ir saistītas ar vielmaiņas traucējumiem, un pat šajā periodā krasa estrogēna līmeņa pazemināšanās dēļ kalcijs tiek izskalots no kauliem, izraisot to trauslumu.

Slimības simptomi

Patoloģija attīstās lēni, un tās sākums ir gandrīz asimptomātisks. Nepārprotamas sāpes, īslaicīga diskomforta sajūta - tas viss ir saistīts ar laikapstākļiem, neērtu stāju un daudz ko citu.

Smagas sāpīgas sajūtas var izpausties asi un pēkšņi - šāda uzvedība ir saistīta ar to, ka skrimšļos nav nervu un asinsvadu, un sāpes parādās, kad izmaiņas skar periartikulāros audus.

Pleca locītavas artrozes pazīmes:

• sāpes plecu zonā, pasliktinās ar kustību;
• kraukšķīgas un klikšķošas skaņas, kas norāda uz sāls nogulsnēm, veidojot osteofītus uz locītavām;
• motora funkciju ierobežojums, kas palielinās ar katru nākamo slimības stadiju.

Artrozes stadijas

Plecu locītavas patoloģijas stadijas atšķiras atkarībā no skrimšļa un kaulaudu bojājuma pakāpes, kā arī no vispārējā klīniskā attēla. Klasifikācija ļauj ārstam noteikt pareizu pasākumu kopumu, kam vajadzētu uzrādīt pozitīvu rezultātu.

1. Sākotnējā stadijā locītavas morfoloģiskajos audos notiek nelielas transformācijas. Sāpes parasti parādās pēc smaguma celšanas, ievērojamas fiziskās aktivitātes vai atkārtotām plecu kustībām. Skrimšļi pakāpeniski zaudē elastību un elastību. Pēc miega ir nejutīgums. Ja dodieties uz klīniku pie speciālista pie pirmajiem simptomiem, tad ir pilnīgi iespējams iztikt ar vieglu pleca locītavas ārstēšanu un ārstēšanu ar vingrošanu.
2. Pazīmes, kas parādās sākotnēji, parādās skaidrāk. Skrimšļa audi strauji mainās, kļūst plānāki, kā rezultātā veidojas defekti - osteofīti, kas dod raksturīgu kraukšķīgumu. Šos procesus bieži pavada sinovīts - sinoviālā bursa iekaisums. 2. stadijas artroze kaitīgi ietekmē ne tikai pašu locītavu, bet arī meniskus un intraartikulāras saites, kā arī izraisa muskuļu atrofiju.
3. Trešajā posmā locītava jau ir pamatīgi deformēta un kļūst praktiski nekustīga, jo trūkst berzes starp locītavām. Ir ļoti svarīgi ātri palēnināt skrimšļa un kaulu audu iznīcināšanu, pretējā gadījumā notiks pilnīga imobilizācija.

Diagnoze

Lai noteiktu precīzu diagnozi un pleca locītavas bojājuma apmēru, ārstam ir jāveic pilnīga pārbaude. Slimības sākumā varat konsultēties ar terapeitu. Viņš izrakstīs zāles, masāžas un fiziskās procedūras. Sarežģītākus gadījumus izskata reimatologs un traumatologs ortopēds.

Papildus izmeklēšanai un palpācijai pacients saņems nosūtījumu uz rentgenu, ar kuru varēs konstatēt pirmās pazīmes. Visefektīvākā metode ir magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI), kas nodrošina pašas locītavas un apkārtējo mīksto audu trīsdimensiju attēlu. Lai noteiktu iekaisuma esamību vai neesamību, jums jāveic laboratorijas un bioķīmiskie testi.

Ārstēšanas metodes

Pleca locītavas artrozes ārstēšana tiek veikta, izmantojot konservatīvas metodes. Dažos gadījumos ir piemērotas tradicionālās medicīnas receptes, taču tās ir efektīvas tikai slimības sākuma stadijā. Konservatīvās metodes:

• medikamenti;
• fizioterapija;
• masāža;
• akupunktūra;
• fizioterapija;
• diēta.

Zāles ir paredzētas sāpju un iekaisuma sindromu mazināšanai un skrimšļa atjaunošanai. Šis:

• pretsāpju līdzekļi;
• nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi;
• kortikosteroīdi;
• hondroprotektori;
• ziedes ārējai lietošanai.

Situācijās, kad sāpes kļūst intensīvas, tiek noteiktas blokādes - hormonālas diprospana, flosterona, hidrokortizona injekcijas.

Fizioterapeitiskās procedūras tiek veiktas ar šādiem līdzekļiem:

• elektroforēze;
• ultraskaņa;
• magnetoterapija.

Tie ir paredzēti, lai uzlabotu zāļu iedarbību un paātrinātu dzīšanas procesu. Tika atzīmēta pozitīva ietekme uz audu reģenerāciju, asinsvadu stāvokli, asins plūsmu un limfas plūsmu. Rezultātā vielmaiņa tiek normalizēta, locītava sāk saņemt atbilstošu uzturu un nostiprinās.

Masāžu var veikt tikai pēc akūtas fāzes norimšanas. Tas ir indicēts visu veidu artrozēm. Masāža atjauno motorisko darbību, noņem muskuļu sasprindzinājumu un stabilizē skrimšļa uzturu.

Pleca locītavas artrozes simptomu ārstēšana un likvidēšana ar vingrošanu ir efektīva metode, kurai ir profilaktiska un rehabilitācijas nozīme. Tas tiek parakstīts pacientiem, kuri ir pabeiguši zāļu kursu un izturējuši smagu stadiju. Ārsts iesaka vingrojumu kompleksu, to var veikt mājās vai grupā. Kontrindikācijas apmācībai:

• siltums;
• sirds un asinsvadu slimības;
• paaugstināts intrakraniālais un asinsspiediens.

Vingrinājumi

Stāvoklis.

1. Stāviet pie sienas, pieskaroties kāju pirkstiem. Novietojiet kājas plecu platumā. Atspiedies pret sienu krūšu līmenī. Pārmaiņus pārvietojiet savu veselo un sāpošo roku gar sienu ar apļveida kustībām.
2. Izstiepiet rokas uz augšu, tad uz leju.
3. Veiciet atspiešanos pret sienu.
4. Pagrieziet muguru pret sienu, piespiediet tai nolaistās rokas. Virzot plaukstu gar sienu, paceliet roku paralēli plecam. Tas pats ar otru roku.
5. Paņemiet pārsēju un ar veselo roku velciet vienu galu uz leju, bet otru uz augšu. Mainiet ekstremitātes.
6. Pieej pie galda pastaigas attālumā. Turot malu, ieelpojot noliecieties atpakaļ, un izelpojot noliecieties uz priekšu, it kā veiktu atspiešanos.

Sēdes pozīcija.

1. Sēdieties pie galda, novietojiet rokas uz virsmas, plaukstām uz leju. Aprakstiet apli ar savu veselo roku, pēc tam ar slimo.
2. Pēdas plecu platumā. Ieelpojot pārvietojiet elkoni uz sāniem un uz augšu, un izelpojot, nolaidiet roku.
3. Izpletiet elkoņus.
4. Salieciet elkoņus un savelciet un atlaidiet dūres.
5. Nolaidiet rokas uz leju un atslābiniet tās. Veiciet nejaušas šūpoles.
6. Savienojiet pirkstus un paceliet un nolaidiet rokas.

Sēdus pozīcija ar nūju.

1. Sēdiet uz krēsla ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā. Satveriet nūjas galus. Paceliet to vertikāli ar sāpošo un veselo roku pārmaiņus.
2. Novietojiet nūju uz grīdas, satveriet to augšpusē ar veselo ekstremitāti un nedaudz zemāk ar slimo ekstremitāti. Izveidojiet apli uz sāniem, kamēr ķermenim vajadzētu atkārtot kustību.
3. Satveriet nūjas vidusdaļu un turiet to horizontāli sev priekšā. Veiciet pagriezienus ar galiem uz sāniem.

Profilakse

No plecu locītavu problēmām var izvairīties, ja tiek novērsti visi esošie priekšnosacījumi – liela fiziskā slodze, neveselīgs dzīvesveids, mazkustīgums. Atbilstība medicīniskajiem ieteikumiem, miega un atpūtas shēmas, kā arī pareizs uzturs ir veiksmīgas artrozes ārstēšanas atslēga.

Pirms jebkuru slimību ārstēšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tas palīdzēs ņemt vērā individuālo toleranci, apstiprināt diagnozi, nodrošināt ārstēšanas pareizību un novērst negatīvo zāļu mijiedarbību. Ja lietojat receptes, nekonsultējoties ar savu ārstu, tas ir pilnībā jūsu risks. Visa informācija vietnē ir sniegta informatīviem nolūkiem un nav medicīniskā palīdzība. Visa atbildība par lietošanu gulstas uz jums.