Kā ģērbties slēpošanai. Pro padoms: kā ģērbties slēpošanai

Slēpošana ir ļoti interesants sporta veids, kas ir ļoti populārs mūsu valstī.

Ar minimālām slodzēm jūs varat iegūt pārsteidzošus rezultātus, un tajā pašā laikā tas ir mazāk bīstams veselībai nekā tāds pats skrējiens.

Slēpojot ievērojami samazinās slodze uz locītavām, turklāt tiek stiprināti daudzi muskuļi mūsu ķermenis – kājas, rokas, muguras lejasdaļa, krūšu un vēdera muskuļi.

Slodze ir vienmērīgi sadalīta pa ķermeni, padarot slēpošanu vieglāku nekā skriešanu.

Tomēr abos gadījumos tiek iztērēts gandrīz vienāds kaloriju daudzums. Tālāk mēs detalizēti analizēsim, kas ir slēpošana, tās priekšrocības un iespējamo kaitējumu.

Slēpošana: labums vai kaitējums

Pirms tiek uzskaitītas visas slēpošanas pozitīvās īpašības, ir vērts teikt, ka, tāpat kā jebkuram citam sporta veidam, tam ir ne tikai pozitīvas īpašības, bet arī kontrindikācijas. Tomēr tā labvēlīgā ietekme ievērojami pārsniedz iespējamo kaitējumu. Ziemā mežā bieži var sastapt dažāda vecuma slēpotājus, un pārsteidzoši, ka viņu vidū dominē vecāka gadagājuma cilvēki. Izmantojot šo vienkāršo, bet jautro vingrinājumu, viņi var saglabāt savu veselību daudzus gadus.

Slēpošanai ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, slēpošana notiek ziemā, kas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu. Regulāra vingrošana aukstā svaigā gaisā liek organismam pielāgoties vides apstākļiem, un nocietina ķermeni.

Slēpošana ir saistīta ar tādu jēdzienu kā ainavu terapija. Šis termins nozīmē cilvēka ķermeņa ārstēšanu un nostiprināšanu ar fiziskām aktivitātēm dabā. Tas uzlabo miegu, stiprina nervu sistēmu, uzlabo garastāvokli, kā arī mazina depresiju un stresu.

Slēpošana ir lielisks vingrinājums sirdij un sirds un asinsvadu aparāti. Tāpat kā jebkura cita kardio slodze, tā liek sirdij strādāt grūtāk. Rezultātā tas ātrāk sūknē asinis caur ķermeni un palielinās asinsrite. Regulāra slēpošana ļauj stiprināt un palielināt sirds muskuļa apjomu, kas pozitīvi ietekmēs visu ķermeni kopumā. Turklāt fiziskās slodzes laikā asinsspiediens praktiski nepaaugstinās, jo kapilāri mēdz palielināties, lai labāk tiktu galā ar palielinātu asins plūsmu. Daudzas muskuļu kontrakcijas uzlabo asinsriti pa vēnām un atvieglo sirds darbu.

Slēpošana uzlabo plaušu ventilāciju un gāzu apmaiņu organismā. Tas palielina skābekļa daudzumu, kas nonāk organismā.

Slēpošana ir daudzu elpceļu slimību profilakse, kā arī ļauj organismam vieglāk tikt galā ar vīrusu infekcijām.

Protams, slēpošana palīdz stiprināt ķermeņa muskuļu korseti un ļauj efektīvi atbrīvoties no liekā svara. Slēpošanas laikā slēpotāja rokas un kājas saņem labu slodzi, kas ļauj nostiprināt abas ķermeņa daļas. Turklāt šī aktivitāte organismam ir diezgan energoietilpīga. Sakarā ar to viņš ir spiests šim nolūkam tērēt milzīgu daudzumu kaloriju. Regulāri vingrinājumi ļauj sadedzināt lieko svaru, vienlaikus trenējot muskuļus. Turklāt tie stiprina arī muskuļus un locītavu-saišu aparātu. Paaugstina fiziskās sagatavotības līmeni, izturību un izturību pret nogurumu.

Tomēr, neskatoties uz visām slēpju priekšrocībām, dažos gadījumos tās var būt kaitīgas. Pašiem pašiem tiem nav negatīvas ietekmes, taču ir svarīgi ievērot šādas kontrindikācijas:

1. Var nebraukt slēpot, ja cilvēkam ir invaliditāte;

2. Nopietnas sirds vai elpošanas sistēmas slimības;

3. Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģijas vai problēmas ar mugurkaulu;

4. Grūtniecība;

5. Vāja imunitāte un locītavas.

6. Jebkura nesenā slimība vai operācija.

Citos gadījumos slēpošanas priekšrocības ir nenoliedzamas, un visiem cilvēkiem bez izņēmuma ieteicams uzlabot savu veselību ziemā.

Slēpošana: kur sākt?

Ja nolemjat doties slēpot, bet jums nav nepieciešamo zināšanu par šo sporta veidu, tad zemāk tiks sniegts neliels ieteikums, kā un ar ko sākt.

1. Pirmā lieta, kas jādara, ir pielāgotas slēpes. Protams, amatieriem tam nav lielas nozīmes, taču labāk ir praktizēt komfortabli, nevis mēģināt saprast, kāpēc jūs tik bieži krītat. Tikai daži cilvēki zina, bet slēpes izvēlas nevis pēc auguma, bet pēc svara. Jo smagāks potenciālais slēpotājs, jo garākiem un stingrākiem tiem jābūt. Vislabāk ir sazināties ar specializētu veikalu - tur viņi paņems jums slēpes un stiprinājumus, un piemērotus apavus un nūjas.

2. Kopš skolas laikiem daudzi atceras, ka pirms slēpošanas vispirms ir jāieeļļo slēpes. Tomēr daudzas mūsdienu slēpes labi slīd arī bez eļļošanas. Dažos gadījumos jums būs nepieciešams īpaša ziede lai slēpe “neizšauj cauri” atgrūžot.

Labākais veids, kā iemācīties braukt jau slēpošanas trasē. Tur jums nebūs vajadzīgas īpašas prasmes - viss, kas jums nepieciešams, ir tikai nedaudz pakustināt kājas un stumt ar nūjām. Ir svarīgi sākt justies pārliecinātam par slēpēm, pirms pāriet uz sarežģītākām kustībām.

Iesācējiem, kāpjot kalnā, rodas milzīgs skaits problēmu. Tiem, kas nekad nav slēpojuši, ir diezgan grūti iedomāties, kā vispār var uzkāpt uz tiem jebkur. Tas ir patiešām smags gājiens, bet galvenais ir pietiekami daudz prakses. Lai uzkāptu kalnā, uzlieciet kāju uz slēpes malas un siļķe paceliet uz augšu, vienlaikus spiežot ar nūjām.

Slēpošana un tās šķirnes

Ir vairāki slēpošanas veidi. Galvenās no tām ir:

Slidošanas stils;

Klasisks stils;

Lai sāktu, jums vajadzētu apgūt klasisko stilu. Slēpojot šajā stilā, viņi parasti izmanto jau rievotu trasi. Uzkāpiet trasē, paņemiet nūjas nedaudz uz priekšu un atspiediet tās no zemes. Pēc tam mēģiniet slīdēt pa plakni, atstumjoties ar vienu kāju (grūšanas virziens nedrīkst būt atpakaļ, bet uz leju). Kad esat apmierināts ar šo, mēģiniet sākt pārmaiņus, vienlaikus paceļot uz priekšu pretējo roku (kreiso kāju - labo roku un otrādi).

Slidošanas stils iesācējiem būs nedaudz grūtāks, bet tieši šī metode izsaka visu ziemas slēpošanas atmosfēru. Jums jāmēģina vadīt latīņu burtu "V". Tajā pašā laikā mēģiniet to saglabāt pēc iespējas šaurāku. Uz vienas kājas slīdi uz priekšu un nedaudz uz sāniem, bet otra ir novietota uz slēpes iekšējās malas un atgrūž tevi. Šķiet, ka var uzkāpt vienu slēpi uz otras, bet patiesībā tas ir diezgan grūti. Gandrīz visu laiku, braucot ar šo stilu, kājas atrodas dažādās plaknēs, un tām ir diezgan grūti satikties.

Slidošanas stils atšķiras no klasiskā stila ar lielāku dinamismu, un tāpēc tas ir efektīvāks svara zaudēšanas ziņā. Klasiskais stils vairāk piemērots iesācējiem, kā arī gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir grūti skriet ātrā tempā. Tas ir lieliski piemērots vieglām pastaigām un vispārējai ķermeņa atveseļošanai.

Slēpošana bērniem: nav kaitīga?

Slēpošana ir universāls sporta veids, kas noder ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Ar viņu palīdzību viņi var stiprināt savu imunitāti jau no bērnības, un daudz retāk tiek pakļauti dažādām vīrusu slimībām.

Regulāri vingrinājumi ļauj stiprināt sirdi un vispārējo fizisko attīstību. Ja izdosies bērnā ieaudzināt mīlestību pret šo sporta veidu, tad tas viņam noderēs visas dzīves garumā. Viņš kļūs daudz stiprāks un izturīgāks. Turklāt slēpošana ir lielisks veids, kā virzīt bērna enerģiju pareizajā virzienā.

Daudzās ziemeļu valstīs, piemēram, Norvēģijā vai Šveicē, bērni jau no agras bērnības tiek likti uz slēpēm. Tas izskaidro lielo profesionālo sportistu skaitu, kuri ir šo štatu iedzīvotāji. Ja ar bērnu sāksi slēpot jau no agras bērnības, iespējams, izdosies izaudzināt nākamo pasaules čempionu.

Ja mēs runājam par kaitējumu, tad ir gandrīz tādi paši ieteikumi kā pieaugušajiem. Bet der atcerēties, ka bērnam var nebūt pilnībā izveidota imūnsistēma. Tāpēc nesāc vingrot pārāk aukstā laikā.

Slēpošana: ieguvumi svara zaudēšanai

Tā kā slēpes ir laba kardio slodze, tad, protams, tie pozitīvi ietekmē svara zudumu. Slidošana ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Diezgan intensīvā tempā jūs sadedzināsiet vēl vairāk kaloriju nekā skrienot. Tas tāpēc, ka aktīvi jākustina ne tikai kājas, bet arī ar rokām jāveic diezgan energoietilpīgas kustības.

Vienas stundas intensīvas slodzes laikā jūs varat sadedzināt līdz 600 kalorijām. Tā kā jūs vienlaikus sadedzinat taukus un veidojat muskuļus, jūs varēsit novērst ādas nokarāšanos un strijas.

Bet, lai efektīvi sadedzinātu taukus, jums ir jādara daži ieteikumi:

Vingrojiet 3-4 reizes nedēļā;

Vienai nodarbībai jābūt vismaz stundu garai;

Ēdiet apmēram divas stundas pirms treniņa un stundu pēc treniņa.

Regulāras fiziskās aktivitātes kopā ar pareizu uzturu un dzīvesveidu var nodrošināt satriecošus rezultātus. Tikai vienas sezonas laikā jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām, un turklāt ir labi trenēt muskuļus un ķermeni kopumā.

1. Vispirms izmēģiniet to

Jā, slēpot ir lieliski. Zilas debesis, sniegotas kalnu virsotnes, saule, dzīvespriecīgi cilvēki, ātruma baudījums. Bet, pirms iztērējat pienācīgu summu par "visu, kas jums nepieciešams", izmēģiniet to. Dodieties uz kādu no tuvākajām trasēm - visur ir inventāra noma un instruktori, un pasportojiet pāris stundas. Sporta jaku noteikti atradīsi savā garderobē, parastie cimdi derēs pirmo reizi - galu galā tagad tavs uzdevums ir nevis “izskatīties kā visiem”, bet gan izmēģināt, vai tev to vajag. Un pēc nedēļas vai divām – atbilstoši noskaņojumam – izmēģini snovbordu, turklāt instruktora vadībā. Kustības slēpojot un snovbordā ir pilnīgi atšķirīgas – izvēlies to atpūtas veidu, nevis sportu, bet gan aktīvo atpūtu, kas tev patika vairāk. Pretējā gadījumā, visticamāk, pēc pāris nedēļām slēpes (vai snovbords) tiks pamestas. Un iztērēta nauda. Vai jums to vajag?

2. Pērciet apavus

Ja jums patīk slēpošanas kustības un sajūta, nesteidzieties iegādāties visu aprīkojuma komplektu. Iesācējiem iegādājieties svarīgāko ekipējumu - slēpju zābakus. Fakts ir tāds, ka nomas aprīkojums atšķiras no veikalos nopērkamā: tas ir paredzēts ilgstošai darbībai ar “vidusmēra” cilvēku. Un katra cilvēka pēda ir atšķirīga. Piekrītu, komfortu apavos izjūt jebkura persona. Un komforts cietos un neērtos (sākumā) slēpošanas zābakos... Un, lai katrs varētu izvēlēties sev zābakus kājām, ražotājs ražo dažādus zābakus: šaurām un platām kājām, ar augstām un zemām kājām, sievietēm un vīriešiem, iesācējiem un pieredzējušiem slēpotājiem, ātrai un lēnai slēpošanai, dažādās krāsās. Izvēle tiešām liela. Tāpēc iegādājieties speciālas slēpošanas zeķes un dodieties ar tām uz veikalu pēc zābakiem. Un sagatavojies pavadīt vismaz pāris stundas: jo vairāk laika pavadīsi tagad, jo mazāk vēlāk būs jānožēlo vai jācieš.

Nekādā gadījumā neņemiet kurpes, kas ir vismaz nedaudz vaļīgas, lai arī kā jūs to vēlētos! Burtiski pēc divām vai trim dienām nogāzē šādi zābaki karāsies pie kājas, un mēģinājums vairāk pievilkt klipšus novedīs pie tā, ka kājas sāks notirpt vai zābaki sāks spiest vairākās vietās plkst. vienu reizi, un nospiediet tā, lai jums ir jāaizmirst par komfortu. Tāpat, iegādājoties piemērotākos apavus, pie zābaku pielaikošanas meistara tos var vienkārši lieliski piegulēt - lai tie cieši piegultos un tajā pašā laikā ērti piegultu kājai burtiski kā kazlēnu cimdiņi, nevis čakarētu kā filca zābaki. Un tad katra jūsu kustība tiks pārnesta uz slēpēm - un tās kļūs atsaucīgas un paklausīgas. Nomas zābakos tas ir vienkārši nesasniedzams.

3. Nesteidzies iegādāties slēpes

Dīvains padoms veikala vietnei? Vienkārši "Sport-Maratons" nav vienkāršs veikals. Mēs vēlamies, lai jūs gūtu maksimālu prieku, tāpēc cenšamies būt godīgi pret saviem klientiem. Protams, veikalā nopērkamais ekipējums ir veidots tā, lai īpašniekam sniegtu pēc iespējas labāku braukšanas pieredzi. Tomēr slēpju izvēle ir milzīga. Un vispirms jūs labāk saprotat: vai nedēļas nogalēs brauksiet uz neliela kalna, pavadīsiet brīvdienas kalnos vai izvēlēsities vienu lietu.

Fakts ir tāds, ka īsās nogāzēs, pa kurām, iespējams, brauksiet brīvdienās, lieliski noder īsākas un šaurākas slēpes, savukārt, braucot uz kalniem, garākas un platākas. Sniegs ir atšķirīgs, un ātrums ir atšķirīgs. Un, ja plānojat braukt nedēļas nogalēs - pastāstiet par to konsultantam, kad nolemjat iegādāties. Daudzi, starp citu, ceļojot uz kalniem, slēpes nemaz neņem līdzi: ne visas aviokompānijas slēpes pārvadā bez maksas, un slēpju transportēšanas izmaksas ir aptuveni tādas pašas kā summa, ko atstājat nomā. Turklāt kalnos katru dienu iespējams paņemt līdzi arī citas slēpes, lai gan tas maksās nedaudz vairāk nekā standarta nomas aprīkojums. Un neaizmirstiet, ka retajam patīk vilkt somiņu ar slēpēm lidostās, autobusos, viesnīcās... It īpaši, ja esi ģimenes galva un papildus apjomīgai somai tev būs trīs ne pārāk ērti un viegli maciņi. rokas uzreiz.

Bet mazās nogāzēs labāk ir ar savām slēpēm, kuras ar pareizu izvēli kalpos vairākus gadus.

4. Pirms došanās kalnos iemācieties braukt un rīkoties ar aprīkojumu

Kalnos ir labi. Taču jāatzīst: var būt kauns tik labas īsa atvaļinājuma dienas pavadīt “brokbaseinā”, nevis ceļot, lai arī lēnām, pa šķietami nebeidzamām nogāzēm, apbrīnojot arvien jaunas ainavas, kas paveras ik uz soļa. Turklāt nelielā nogāzē pie mājas instruktors noteikti runās vienā valodā, un viņa pakalpojumu izmaksas var būt ievērojami zemākas nekā lielā Alpu kūrortā.

Un pāris piezīmes par aprīkojumu. Neērti un nepiemēroti apavi var aiz ieraduma noberzt kāju. Ja priekšā darba nedēļa, tās ir nelielas neērtības, un pavisam cita lieta, ja ilgi gaidītā atvaļinājuma pirmajā dienā esi stipri noberzējis kāju.

Un par pārnēsāšanu: slēpes nēsājot nelielā distancē, tās jānes rokā vertikāli, kamēr slīdvirsmas tiek uzklātas viena pret otru – lai nesabojātu malas. Ja attālums ir ievērojams, tad slēpes, kas salocītas kopā un savienotas ar slēpošanas pieturām (sniega bremzēm), tiek novietotas uz pleca ar pirkstiem uz priekšu. Un nūjas otrā rokā būs labs atbalsts.

5. Mācieties kopā ar instruktoru

Ir daudz iemeslu. Uzskaitīsim tikai galvenos, mūsuprāt ... Tātad, instruktors:

• māca pareizi rīkoties ar aprīkojumu;
• novērtēt situāciju nogāzē - kur tas ir bīstami, kur nav, kur doties, kur tas nav nepieciešams, un kāpēc;
• palīdzēs piecelties un savākt ekipējumu un iemācīs piecelties pašam;
• paskaidrojiet, kāpēc slēpes vienā vietā slīd, bet citā pieķeras nogāzei;
• iemācīs pareizi lietot pacēlāju;
• ģērbieties tā, lai nebūtu ne karsti, ne auksti;
• kā uzvesties rindā, lai neviens nestaigātu pa tavām slēpēm;
• bremzēt, nenokrītot pa nogāzi;
• izkļūt ārā, nenotriecot citus slēpotājus;
• palīdzēt uzstādīt aprīkojumu;
• viņš pastāstīs, ka nēsā līdzi pirmās palīdzības aptieciņu, skrūvgriezi, sauļošanās līdzekli, kabatlakatiņu un pat konjaka kolbu;
• iemācīt nebaidīties, kad atrodaties kalna galā;
• palīdzēs attīrīt zābaku zoles no sniega pirms stiprinājumu stiprināšanas;
• aizsegs ar savu ķermeni no nevaldāmiem "lidojošiem lauzņiem", kuri nav iemācījušies braukt;
• palīdzēs izvēlēties “pareizo” kafejnīcu”;
• iemācīs izbaudīt jāšanu, nevis no tā, ka izdzīvoji;
• pagriezties, nenokrītot pa nogāzi.

Joks? Noteikti. Bet ja nopietni, tad, trenējoties ar instruktoru, tu uzreiz apgūsi tieši tās kustības, kas darbojas visefektīvāk. Tātad jūs tērēsit daudz mazāk enerģijas un iemācīsities braukt daudz ātrāk.

6. Kalnos ir nepieciešama maska

Pat ja vidējās joslas nogāzēs jūtaties ērti bez slēpošanas maskas, noteikti iegādājieties to pirms došanās kalnos. Papildus aizsardzībai pret vēju un sniegu, maskas gaismas filtrs aizsargā acis no neredzamā ultravioletā starojuma, kas kalnos ir daudz spēcīgāks. Un, ja nepasargā acis, tad pat mākoņainā laikā vakarā var rasties sajūta, ka tajās ir iekļuvušas smiltis - ļoti neērti, var ticēt. Šīs nav sliktākās, bet visizplatītākās acu aizsardzības trūkuma sekas.

"Jūs nevarat uzticēties nevienam, jūs varat uzticēties man," kā Mullers teica filmā "17 pavasara mirkļi". Jūs nezināt, kas jums atbildēs, vai ne? Un kā rāda prakse, lielākā daļa no tiem, kas atbild, ir tādi paši kā jūs, kalnu slēpošanā nepieredzējuši. Ir arī "virtuālie slēpotāji", kuriem atbildes dažkārt ir absolūti pārliecinātas un nepārprotamas, tikai sevis apliecināšanas veids. Protams, viņi jums sniegs padomu par slēpēm, zābakiem un apģērbu. Taču, pirms tomēr uzdodat jautājumu konferencē, atbildiet sev: vai jūs nopietni domājat, ka cilvēks, kurš savu laiku pavada internetā, tiešām zina visus piecsimt slēpju vai zābaku modeļus, kas atrodami veikalā? Un vai viņš ir redzējis tevi braucam? Un beidzot zina jūsu augumu, svaru, fizisko stāvokli, fiziskās sagatavotības pakāpi un spēju mācīties? Un viņš noteikti ieteiks, kas jums ir piemērots... Nu, tad jūs dosieties iepirkties, meklējot tieši šo ieteicamo modeli, un izrādīsies, ka tas vairs nav pārdošanā, jo tas tika ražots pirms diviem gadiem. ..

8. Veltiet laiku, lai iepirktos

Ar ļoti nopietnu atrunu: neizvēlieties aprīkojumu veikalā, kur ir mazāk par diviem vai trim desmitiem slēpju vai zābaku modeļu, un pārdevējs skraida no nodaļas uz nodaļu un cenšas pārdot visu uzreiz - ekipējumu, kedas, krosu. lauku slēpes un ragavas vai sniega skrejriteņi. Ticiet man, vairumā gadījumu šādu veikalu darbinieks pats neslēpo un nav speciālists, vēl jo mazāk labi orientēts konsultants.

Sāciet, pēc iespējas detalizētāk aprunājoties ar patiešām laba slēpju veikala konsultantiem. Ja pārdevējs ir patiešām zinošs speciālists un vēlas jums palīdzēt, tad viņam vajadzētu interesēties par jūsu svaru, augumu, aptuveno fizisko sagatavotību, slidošanas stilu, pieredzi, kur plānojat braukt utt., utt. Veikala konsultants, kurš prezentē vismaz simts dažādu modeļu slēpju vai zābaku, pirmkārt, iziet apmācību, otrkārt, šādos veikalos parasti strādā cilvēki, kuri aizraujas ar slēpošanu. Ja vēlies, lai tevi uztver nopietni, neizvēlies zābakus vai slēpes pēc krāsas (ja krāsa tev ir svarīga). Konsultants arī ir cilvēks, un, tiklīdz viņš redz, ka visus viņa padomus lauzīs dzelžains arguments, piemēram: "Un tie zilie ir tik skaisti, vai viņi nemaz neder?", viņš uzreiz zaudēs. interese sazināties ar jums. Viņš sapratīs, ka jūs neiegādāsities to, ko viņš iesaka, un tas nozīmē, ka jums nevajadzētu tērēt savu laiku un zināšanas jums. Ja jūs patiešām rūpīgi apsverat viņa ieteikumus, tad aprīkojums tiks izvēlēts jums patiešām pēc iespējas vairāk. Nu tad jau var sākt izvēlēties somu, somu, cimdus, drēbes...

9. Izvēlies nevis kūrortu, bet gan satelītus

10. Nesteidzieties

Tas ir vienkārši: nesteidzieties. Galu galā mēs tērējam naudu aprīkojumam, ceļojumiem, restorāniem, pieredzei vienam mērķim: lai izklaidētos. Citiem vārdiem sakot, lai ko jūs iegādātos, jūs maksājat nevis par slēpēm vai apģērbu, nevis par lidojumiem vai izmitināšanu, bet gan par baudu. Sniegs un ātrums, saulaina diena vai socializēšanās, jaunu vietu un jaunu pilsētu atklāšana pa ceļam... Un katrs jauns pirkums ir vēl viens solis uz prieku, iesākumam - no jaunu sajūtu iegūšanas un paredzēšanas. Un, ja jūs pastāvīgi steidzaties, tad pārsteidzīga aprīkojuma izvēle (man patīk šie, un kopumā tie visi ir vienādi) var nebūt optimāla. Kustības, kas apgūtas bez instruktora (šeit ir vēl viens, veltiet laiku mācībām - es gribu braukt!) - pēc tam izskatīsies neveikli un neefektīvi. Un kalnos "lidos garām" skaista ainava, skaista kalnu būda un daudzas citas lietas, kurām nepieciešams ļoti maz laika.

Vienkārši nav jāsteidzas.

Georgijs Dubenetskis, īpaši "Sporta maratonam"

Slēpošanas sezona Arhangeļskas apgabalā ir pienākusi jau sen, taču ne visi iesācēju sportisti ir iemācījušies pareizi ģērbties. Sporta meistars Sergejs Kisļakovs atbildēja uz Irinas Spicinas jautājumiem, sniedzot ieteikumus, kas piemēroti gan profesionāļiem, gan amatieriem.

Slēpojot, redzu, ka daudzi sporta līdzjutēji ģērbjas nepareizi. Piemēram, viņi brauc siltās jakās, tad viņiem kļūst karsti, viņi sāk atpogāt, noņem cepures, un rezultātā viņi saaukstē.

- Tātad, kā ģērbties slēpošanas braucienam?

– Intensīvā treniņa laikā cilvēks ļoti svīst. Tas ir normāli, tas nozīmē, ka apmācība nav veltīga. Ģērbieties normāli – sviedri paliks uz ķermeņa, aizsprosto poras, izjauks termisko līdzsvaru. Apģērbs kļūs mitrs un smags, pielīps pie ādas un traucēs kustēties. Slapjš ķermenis ātri pārdzesē. Un īpašās drēbēs jums būs silti un sausi, saglabāsies darba ķermeņa temperatūra.

Dodoties uz mežu, jāizlemj, ko darīsi uz slēpēm. Ja tā ir viegla pastaiga ar ziemas meža apbrīnu, apģērbam jābūt siltam. Un tas ir pavisam cits jautājums, ja plānojat nobraukt nobraukumu. Paturiet prātā savas īpatnības: vienā būs vēss 0 grādi, bet otrs būs karsts pat pie -20.

- Mēs dzirdējām, ka drēbēs ir "trīs slāņu" noteikums. Kas tas ir?

– Viena no vadošajām sporta apģērbu kompānijām ir izstrādājusi “trīslāņu” principu. Mēs uzliekam trīs slāņus, no kuriem katrs veic savu uzdevumu, un kopā tie veido ideālu mikroklimatu.

- Pastāstiet, kādus uzdevumus risina visi slāņi?

- Pirmais - noņem mitrumu, elpo. Labākā izvēle ir termoveļa: sviedri atstāj ķermeņa virsmu, atstājot to sausu, nepieļauj hipotermiju, uzturot siltumu, un ir "elpojošas" īpašības. Veikals ieteiks: termoveļa ir aktīvai laika pavadīšanai un pasīvai, piemēram, makšķerēšanai - sportistiem tas nav piemērots.

Būs ērti trenēties sausā un vieglā apģērbā. Termoveļa jāvalkā tieši uz ķermeņa.

Otrais slānis – izolē, sasilda, pasargā no hipotermijas. Fleece vislabāk veic šīs funkcijas. Mitrums tajā neuzkavējas, bet gan viegli iziet uz virsmu, kur tas iztvaiko vai nonāk trešajā kārtā.

Viegls flīsa apģērbs pasargā ķermeni no aukstuma.

Trešā kārta – paglābj mūs no vēja, sniega, lietus un atkal aukstuma.

Pamatojoties uz savu pieredzi, šīm trim kārtām es pievienotu vesti, it īpaši aukstā laikā. Veste neierobežo kustības un papildus palīdz uzturēt siltumu. Ja jūs ejat, vestei jābūt siltai; ja tas ir treniņš, tad jāvelk speciāla viegla slēpošanas veste.

- Kā izvēlēties sporta cepuri, ņemot vērā, ka pie mums bieži pūš ziemeļu vēji?

- Vāciņam jābūt sportiskam. Lielgabarīta vilnas cepures ir pagātnē. Tagad cepures ir vieglas, stingras, vēlams ar vēja aizsardzību. Šujot sporta cepures, tiek izmantots vēja necaurlaidīgs un elpojošs membrānas materiāls "windstopper" - "windproof". Ausīm jābūt aizsegtām. Tas nesāp, ja augšpusē vai zem vāciņa ir austiņas.

Vai ir iespējams braukt tikai ar austiņām?

– Man ir draugi, kas šādi brauc, īpaši siltā laikā. Bet es kā sportists tā nedarītu: strādājot pie kāpuma, mēs svīst, nevis nobraucot, sviedri sasals, pārdzesējot galvu.

- Mēs redzējām uz sportistiem kaut ko līdzīgu zeķei uz galvas. Kā to sauc un cik ērti tas ir?

– Tā ir ļoti laba lieta! "Zeķei" ir daudz nosaukumu: "buff", "bandana", "pipe" utt. Var aizstāt austiņas, dažreiz nēsā tikai uz kakla. Salna vai vējainā laikā tas var izstiepties no rīkles un aptvert pakausi, ausis, zodu un pat vaigus. "Pipe" var nēsāt zem vāciņa un virs vāciņa. Var iegādāties gan sporta veikalā, gan internetā.

- Kur var nopirkt drēbes slēpošanai? Vai jāmeklē veikali, kuros pārdod sporta preces, vai arī nepieciešamo var iegādāties parastā sporta veikalā?

– Tagad ar tehnikas iegādi problēmu nav. Arhangeļskā ir vairāki specializēti veikali, kas pārdod apģērbu un aprīkojumu distanču slēpotājiem. Ir lielas federālās sporta veikalu ķēdes, kuru produkti vairāk paredzēti tūristiem un veselīga dzīvesveida cienītājiem. Un, protams, ar interneta starpniecību var pasūtīt jebkuru apģērbu un ekipējumu.

Vai slēpot labāk ar cimdiem vai cimdiem?

– To lemj tīri individuāli. Cimdi, protams, ir ērtāki, taču, ja rokas ir aukstas, labāk uzvilkt speciālos slēpošanas sporta cimdus. Es braucu ar cimdiem jebkurā salnā. Ir īpaši silti modeļi, kas izgatavoti no vēja necaurlaidīgiem un elpojošiem windstopper membrānas materiāliem.

– Salnā laikā kājas salst. Ko darīt, lai mazinātu aukstās kājas?

- Pirmkārt, apaviem nekad nevajadzētu saspiesties. Ja vismaz viens pirksts atpūšas, pēdas salst. Otrkārt, paturiet prātā, ka pārdošanā ir speciāli slēpju zābaku pārvalki. Gandrīz visi labi zināmie uzņēmumi ražo šādus vākus. Nav nepieciešams valkāt vairākus zeķu pārus vai biezas vilnas zeķes. Pērciet termozeķes, lai kājas būtu siltas.

– Līdz kādai temperatūrai var slēpot bez apsaldējuma riska?

- Sportisti-slēpotāji nevar pārtraukt treniņu procesu, tāpēc viņi trenējas pie -30. Viņi vienlaikus joko, ka "nav sliktu laikapstākļu, ir sliktas drēbes". Amatieriem ieteiktu palikt mājās, ja temperatūra ir zem 20 grādiem zem nulles.

Šeit mēs runājam par amatieru distanču slēpošanu.

Kad, kādā temperatūrā var slēpot?

Slēpošanas sezona, piemēram, Krievijas centrālajā daļā sākas ar sniega segas parādīšanos (novembrī-decembrī) un var turpināties līdz marta beigām un pat aprīļa sākumam. Slēpot var jebkurā temperatūrā – no maza plusa līdz lielam mīnusam, ja tajā pašā laikā jūties komfortabli, nenosalsti un nesvīst. Lai to izdarītu, jums ir pareizi jāģērbjas.

Ko slēpot?

Kā pareizi ģērbties?

Visbiežāk problēma nav sasalšana, bet gan pārkaršana. Pirmkārt, jums ir nepieciešams izslēgt dažādas dūnu jakas un siltās jakas. Bieži var redzēt "slēpotājus" ar sviedriem mugurā - šie cilvēki rīkojas nepareizi.

Pareizā apģērbā bez kustības, tam jābūt aukstam. Atkarībā no āra temperatūras un jūsu slēpošanas tempa, apģērbs un slāņu skaits var atšķirties, taču šis noteikums ir jāpiemēro vienmēr. Tajā pašā laikā, protams, jums nav nepieciešams plāns, piegulošs apģērbs, piemēram, sportistiem. Valkājiet sintētisko termoveļu (plānu vai vidēja biezuma), augšējo - vēlams ar augstu apkakli. Jebkurā gadījumā kakls ir jāsargā: šim nolūkam ir nepieciešama universāla šalle-maska ​​(balaclava), kas var nosegt gan kaklu, gan, ja nepieciešams, seju. Virs ir iesildīšanās slēpošanas kostīms no Soft shell materiāla vai jebkura līdzīga vieglas jakas un bikšu kombinācijas.

Pareizā slēpošanas apģērbā jums ir jābūt aukstam, nekustoties, un, pārvietojoties, jums nevajadzētu svīst.

Var paņemt līdzi vieglu dūnu jaku, lai to uzvilktu pieturā, bet pēc tam novilkt un ielikt mugursomā.

Svarīgs elements ir pietiekami biezas zeķes (ieteicamas speciālas termozeķes distanču slēpošanai).

Papildus būs nepieciešama vēja necaurlaidīga cepure, kas labi aizsedz ausis (bet galva tajā nedrīkst svīst) un slēpošanas cimdi. Ir labi, ja cimdiem tiek uzklāts īpašs pārklājums, lai labāk noturētu nūjas. Ja cepurei un cimdiem ir izmantots Windstopper tipa materiāls, tā ir laba zīme.

Padoms: pirms slēpošanas uzklājiet lūpu balzamu uz lūpām, lai novērstu plaisāšanu.

Kas man jādara, ja es svīstu?

Tas nozīmē, ka esat ģērbies pārāk silti, ņemot vērā laikapstākļus un kustības ātrumu. Lēnāk! Pretējā gadījumā jūs riskējat saaukstēties. Nākamreiz paturiet to prātā un ģērbieties vieglāk. Pievērsiet uzmanību iepriekš teiktajam: pareizā apģērbā jums ir jābūt aukstam, nekustoties, un, pārvietojoties, jums nevajadzētu svīst.

Ko darīt, ja rokas ir aukstas?

Vajag dažādus cimdus. Ja jums ir slēpošanas cimdi, tad tie ir pārāk plāni. Paskaties veikalā izolēti cimdi distanču slēpošanai. Cimdi, adīti cimdi - tas viss ir muļķības, tie nav piemēroti slēpošanai, jo tos pūš vējš un slikti tur slēpju nūjas. Ja izolētie slēpošanas cimdi neatrisina problēmu, varat mēģināt slēpošanas cimdi(tikai pārliecinieties, ka tur ir īpašs pārklājums, lai labāk noturētu kociņus).

Vai es varu slēpot slēpošanas apģērbā?

Ņemiet vērā iepriekš teikto par pareizu apģērbu. Tomēr slēpošana ir cita veida nodarbošanās, un tai ir atšķirīgs apģērbs. Bet, ja slēpojat tik nesteidzīgi, ka nepārkarst un nesvīdat slēpošanas apģērbā, tad viss ir kārtībā.

Kādi ir labākie slēpju zābaki?

Vai ir iespējams slēpot ziemas sākumā, kad ir maz sniega?

Kad sniega sega vēl nav īpaši bieza, jau var slēpot, taču pastāv risks saskrāpēt slēpes, jo vietām var izspraukties akmeņi, sasalusi zeme u.c.. Tāpēc ieteicams plkst. vismaz divi slēpju pāri - viens, kas nav žēl - pirmajam un pēdējam sniegam, un otrs - galvenajam slēpojumam sezonā.

Vai jūs varat slēpot, kad snieg?

Ak, protams. Plāna svaiga sniega kārta pat uzlabo slīdēšanu, un robainās slēpes labāk turas trasē, nospiežoties. Protams, ar stipru sniegu un vēju jums nebūs īpaši ērti, jo sniegs iekritīs sejā.

Vai ir iespējams slēpot pozitīvā temperatūrā?

Protams tu vari. Pat nepieciešams. Ņem vērā visu iepriekš teikto par pareizu apģērbu – jāģērbjas viegli, lai nesvīstu. Un, ja braucat ārpus pilsētas, ņemiet vērā, ka tur būs aukstāks.

Vai ir iespējams slēpot pavasarī, kad sniegs kūst?

Ja jums šķiet, ka sniegs ir gandrīz nokusis, tas norāda, ka jūs reti izkļūstat no pilsētas. Parasti ārpus pilsētas šajā laikā ir daudz sniega. Tur vienmēr ir nedaudz vēsāks. Pietiek ar auto nobraukt dažus kilometrus, un var lieliski slēpot mežā vai laukos, neskatoties uz to, ka pilsētā ir nepārtrauktas peļķes. Sniegs īpaši ilgi guļ koku ēnā, tīrumu malās – meklējiet šādas vietas sezonas beigās.

Slēpes labi iet pa nedaudz izkusušu trasi (katrā ziņā tāda trase ir daudz labāka par ledainu). Tāpēc pavasara laiks, kad kūst sniegs, ir lielisks laiks slēpošanai. Un kad mīnus un plus temperatūra mainās (nakts / diena), laukos veidojas garoza, kas ļauj braukt jebkurā virzienā un neizkrist.

Cik bieži jūs varat slēpot?

Ja pēc slēpošanas brauciena jūtaties labi un nekrītat no noguruma, tad varat slēpot vismaz katru dienu (ja laikapstākļi jums ir ērti).

Ko darīt, ja sniegs pielīp pie manām slēpēm?

Slīdēšana bieži notiek pie sasalšanas temperatūras, kad ar slēpēm pieskaras ūdenim vai slapjam sniegam.

Padoms: braukt pa seklu peļķi vai slapja sniega pleķi uz divām paralēlām slēpēm, paātrinot vai spiežot ar nūjām. Neapstājieties un neatspiedieties ar kāju. Izbraucot pa sausu sniegu, slēpes “noslaucīsi”, un sniegs nelīp. Ja pielipšana joprojām notiek, notīriet slēpes manuāli vai atkārtojiet izbraukšanu cauri peļķei un slēpes “noslaukot” uz sausa sniega.

Slēpojot ātri, slēpes parasti attīrās pašas, savukārt, slēpojot lēnām, tās biežāk nosalst. Pirms apstāšanās mēģiniet izžāvēt slēpes.

Z ima ir skaists gada laiks. Tas ir mirdzoši balts, pūkains sniegs. Tie ir puteņi. Tās ir salnas, spoža, apžilbinoša saule. Un svaigs sārtums uz vaigiem.

Taču ziema ir arī pārbaudījums mūsu organismam. Ziemā visi dzīvībai svarīgie procesi organismā palēninās. Cilvēkiem ir grūti panest zemu temperatūru. Īsas dienas gaišās stundas dažiem pavada smags emocionālais fons. Turklāt ziemā var parādīties un saasināties dažādas slimības.

Tas viss liek domāt, ka šajā gadalaikā nevajadzētu samazināt mums, mūsu organismam, pazīstamo dzīves ritmu. Uz dabas procesu palēnināšanos vajadzētu reaģēt ar aktīvu dzīvi, pievienoties ziemas sporta veidiem, pielāgot savu organismu ziemas apstākļiem. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri bieži cieš no saaukstēšanās.

Ziemā ļoti gribas doties uz mežu, elpot tīru salnu gaisu. Bet visnoderīgākais slēpošana. Cik labi ir uzkāpt uz slēpēm un noiet pa slēpošanas trasi 2-3, vai pat 5 kilometrus. Aktīvā atpūta pie dabas ziemas mežā sniedz pārsteidzošus rezultātus. Tīrākais sals gaiss satur par 20% vairāk skābekļa nekā vasaras gaiss. Arī negatīvi lādēti joni.

Kādas ir slēpošanas un slēpošanas priekšrocības?

Slēpošanai nav nepieciešama īpaša ilgstoša apmācība un tā ir pieejama ikvienam. Slēpotājs trasē ietver roku, vēdera, muguras, sirds un citu orgānu muskuļus. Slēpotāja gludās šūpošanās kustības ar pārmaiņus visu lielo un vidējo muskuļu grupu un locītavu iekļaušanu darbā, pateicoties tā sauktajiem Bikova-Mogendoviča viscerālajiem refleksiem, mazina asinsvadu spazmas, normalizē asinsspiedienu. Slēpošanas trasē cilvēkam nav auksti, bieži vien viņam ir pat karsti.

Slēpošana ir ne tikai lieliska klimata procedūra, tā sniedz lielisku iespēju neiropsihiskās sfēras atslodzei, ķermeņa sirds un elpošanas sistēmu atjaunošanai un nostiprināšanai.

Slēpošanas priekšrocības: intensīvi sāk strādāt nieres, plaušas, sviedru dziedzeri. Tajā pašā laikā ķermenis tiek atbrīvots no tajā uzkrātajām kaitīgajām vielām: sārņiem, indēm un toksīniem. Āda kļūst sarkana. Nostiprinās nervu sistēma, palielinās imunitāte. Tas dod manāmas priekšrocības salīdzinājumā ar tiem, kas skrien.

Protams, slēpošanai priekšroka dodama slēpošanas trasēm Maskavā un slēpošanai priekšpilsētās, kur vairākas stundas var baudīt slīdēšanu pa tīru sniegu, pilnām plaušām elpot tīru salnu gaisu. Pētījumi liecina, ka pēc nesteidzīgas stundas slēpošanas hipertensijas gadījumā asinsspiediens pazeminās vidēji par 25 mm Hg, paliekot pazemināts nākamās dienas laikā.

Slēpošanas tehniku ​​var veiksmīgi izmantot locītavu attīstībai, cīņai ar aptaukošanos un vidukļa atjaunošanai. Ši-roko ieteica slēpošanas braucienus, lai uzlabotu miegu. Un, ja jūs ziemā devās uz sanatoriju, tad slēpošanas "terapijai" vajadzētu kļūt par profilēšanu jums. Izejot slēpošanas trasē vismaz katru otro dienu, drīzumā pamanīsi būtisku pašsajūtas uzlabošanos – īpaši ar regulējošām slimībām un hipertensijas sākuma stadijām. Tiek uzskatīts, ka 10-12 ziemas dienās, nodarbojoties tikai ar slēpošanu, var būtiski uzlabot savu ķermeni, mobilizēt organisma aizsargspējas. Lai gan, lai iegūtu ilgtspējīgu veselību uzlabojošu efektu, slēpot ir nepieciešams vismaz divas reizes nedēļā un 20-50 reizes sezonā.

Bet cilvēki ir vienkārši slinki. Un, kā likums, viņi paši meklē sev attaisnojumu - vai nu jālabo nūjas, vai apavi, vai pat laika gaitā nedaudz savilkti. Rezultātā, saskaņā ar mūsu aptauju, kurā piedalījās trīs simti maskaviešu, kuriem ir slēpes, tikai daži regulāri slēpo. Un rezultātā uz vienu cilvēku sezonā ir tikai kādas 2 reizes, lai gan tagad ir vietas, kur var slēpot vasarā, tāpēc pastaigas nebeidzas ziemā.

Nu. Ziema ir tikko sākusies. Parādiet savu gribu un meklējiet jaunas vietas, kur slēpot Maskavā.