Kad es biju nedaudz jaunāks, man bija grandiozi mērķi un tieksmes, kā arī liela vēlme tos sasniegt katru savas dzīves dienu. Tajos laikos mana lielākā vēlme bija katru dienu nodzīvot ar cieņu un sirdsmieru – būt mierīgam un mierīgi pāriet no viena uzdevuma pie cita ar koncentrēšanos un mierīgu, atturīgu enerģiju.
Šķiet, ka viss ir vienkārši? Laikam nē. Bet ir pasākumi, ko varam veikt, lai vismaz biežāk paliktu mierīgi. Kāpēc būt mierīgam? Sasodīts, jo tā ir fantastiska sajūta! Dusmas un nepacietība nogurdina mūsu sirdis, mūsu dvēseles un mūsu ģimenes. Kad mēs kontrolējam savas emocijas, mēs paveicam vairāk, labāk sazināmies un dzīvojam produktīvāku un mērķtiecīgāku dzīvi.
Tālāk sniegti divpadsmit padomi, kā dažādās dzīves situācijās saglabāt vēsumu un mieru.
1. Centieties nebūt dramatisks
Ir ļoti viegli dramatizēt un no mušas izveidot ziloni. Jebkurās stresa situācijās, kad problēma skar jūs, pretojieties vēlmei pārspīlēt negatīvo. Izvairieties no vārdiem "vienmēr" un "kad". Jūs varat justies kā Stjuarts Smolijs, taču, pasakot sev: “Es varu tikt galā”, “Tas ir labi” un “Es esmu stiprāks par šo”, tas patiešām var palīdzēt jums paskatīties uz problēmu citādāk.
Nerunājiet, nerakstiet emuārus un nerakstiet tviterī par savu problēmu. Neapspried to uzreiz ar draugiem; vispirms sagremot pats, tas dos jums laiku mazliet nomierināties. Dažreiz labie draugi ir pārāk simpātiski pret jums. To darot, viņi tikai pielej eļļu ugunij, un jūs esat vēl vairāk apbēdināts.
3. Atklājiet metaforas un vizualizāciju kā veidu, kā saglabāt mieru
Lūk, kas man palīdz: es mēģinu attēlot problēmu kā mezglu. Jo vairāk krītu panikā un velku aiz galiem, jo ciešāk savelkas mezgls. Bet, kad pilnībā koncentrējos, es nomierinos un varu atraisīt vienu pavedienu.
Tas arī palīdz, ja jūs iztēlojaties, ka rīkojaties atturīgi un koncentrējoties. Pārtrauciet kliegt un pārvietojieties pēc iespējas lēnāk. Runājiet lēni un klusi. Kļūsti par mierīgu un nesatricināmu cilvēku, ko redzat savā iztēlē.
Šeit ir vēl viens paņēmiens: vai jūs zināt kādu cilvēku, kuru var saukt par nesatricināmu? Padomājiet par to, ko šis cilvēks darītu jūsu vietā.
4. Nosaki faktorus, kas tevi padara traku
Vai ir dažas situācijas, kas liek jums zaudēt kontroli? Nosakiet konkrētus faktorus, sākot no diennakts laika, aizņemtības (vai garlaicības) līdz cukura līmenim asinīs. Vai jūs zaudējat savaldību, kad ir pārāk skaļš vai pārāk kluss? Zinot savus personīgos kairinātājus, varēsiet saglabāt mieru visas dienas garumā.
5. Saprotiet, ka varat kontrolēt savas emocijas
Atceries laikus, kad spēji veiksmīgi saglabāt mieru sarežģītā situācijā. Varbūt tas bija tad, kad gribējāt kliegt uz savu dzīvesbiedru vai bērniem, bet tad atskanēja durvju zvans, un jūs uzreiz varējāt reorganizēties. Atcerieties, ka varat to atkārtot, zinot, kas jūs kaitina un kas var palīdzēt saglabāt sirdsmieru.
6. Izveidojiet mierīgu vidi ar relaksējošiem rituāliem
Ja mierīga mūzika jūs mierina, izmantojiet to. Ja klusums jūs nomierina, izmantojiet to. Varbūt jūs ieslēdzat nomierinošu instrumentālo mūziku, aptumšojat gaismu un iededziet aromātiskas sveces.
Atgriežoties mājās no darba, veltiet dažas minūtes, lai nomierinātu prātu, pirms ķeraties pie ģimenes darbiem. Apsēdieties automašīnā uz pāris minūtēm un veiciet dažas dziļas elpas. Novelciet kurpes un izdzeriet dažus malkus ūdens. Šādi rituāli ir ārkārtīgi nomierinoši, pārejot no vienas darbības uz otru.
7. Parūpējies par savām pamatvajadzībām
Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat un saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Visbiežāk mani aizkaitina, kad cukura līmenis asinīs ir zems. Tomēr pietiek apēst kaut ko barojošu, un es jūtos (salīdzinoši) vieglāk.
Mēģiniet arī vingrot. Ikdienas vingrinājumi palīdz mazināt fizisko spriedzi, un tas savukārt palīdz kontrolēt savas jūtas. Ja jūtu vajadzību, tad pusstundas skrējiena vietā nodarbojos ar kikboksu. Tas palīdz.
Izvairieties no pārmērīga cukura un kofeīna patēriņa, kā arī neatūdeņojiet ķermeni. Izdzeriet lielu glāzi ūdens un pārbaudiet, vai jūtaties labāk, mierīgāks un uzmanīgāks.
8. Pievērsiet uzmanību dvēselei un garam
Atkarībā no jūsu reliģiskajām vēlmēm meditējiet vai lūdzieties. Praktizējiet jogu vai vienkārši pasēdiet kādu laiku klusi. Spēja rast sirdsmieru tev noderēs ne reizi vien. Apmeklējiet meditācijas nodarbību un apgūstiet paņēmienus, kas palīdzēs kontrolēt savu aizņemto prātu.
9. Apjucis
Tā vietā, lai domātu par tām pašām lietām, dariet kaut ko interesantu, aizraujošu vai radošu. Mēģiniet smieties (vai pasmieties par sevi). Skatieties komēdiju vai lasiet emuāru, kas vienmēr liek jums smieties. Kad esat animēts, ir daudz vieglāk saglabāt mieru.
10. Paņemiet brīvu dienu
Ja es kā traka pretojos, lai nepaņemtu brīvu dienu, es noteikti zinu – man to vajag. Ja varu tikt pāri sev un pavadīt veselu dienu prom no darba, es vienmēr tur atgriežos mierīgāks, pārliecinātāks un pilns ar svaigām idejām.
11. Neaizmirsti elpot
Kad mani bērni bija pavisam mazi, mēs palīdzējām viņiem nomierināties, mācot elpot ar vēderu. Tas joprojām darbojas gan viņiem, gan man. Diafragmas elpošana palīdz nekavējoties mazināt spriedzi, un tā dod jums pāris minūtes, lai nomierinātos. Bieži vien tas ir pietiekams laiks, lai novērtētu situāciju un atgūtu kontroles sajūtu.
Pareizas vēdera elpošanas laikā jūsu vēders burtiski celsies un kritīsies. Lai praktizētu, uzlieciet roku uz vēdera. Ieelpojiet caur degunu un pārbaudiet, vai ieelpojot jūsu roka paceļas uz augšu. Dažas reizes aizturiet elpu un lēnām izelpojiet.
12. Apsveriet citātus, kas var palīdzēt nomierināt jūsu prātu.
Šeit ir daži citāti, kas man šķiet iedvesmojoši:
"Jūs esat debesis. Viss pārējais ir tikai laikapstākļi.” Pema Chodron
"Mierīgs, koncentrēts prāts, kas nav vērsts uz ļaunuma nodarīšanu citiem, ir spēcīgāks par jebkuru fizisku spēku Visumā." Veins Daiers (Veins Daiers).
“Ir bezjēdzīgi steigties dzīvē. Ja es dzīvoju bēgot, tad es dzīvoju nepareizi. Mans ieradums steigties ne pie kā laba nenovedīs. Dzīves māksla ir iemācīties visam atvēlēt laiku. Ja es upurēšu savu dzīvību steigas dēļ, tas kļūs neiespējami. Galu galā atlikšana nozīmē veltīt laiku pārdomām. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams laiks pārdomām. Lēnām jūs būsiet visur " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - kustības "slow food" dibinātājs.
“Vienīgais vissvarīgākais iemesls, lai saglabātu mieru, ir tas, ka mierīgi vecāki dzird vairāk. Atturīgi, uzņēmīgi vecāki ir tie, kuru bērni turpina runāt.” Mērija Pifera
“Saglabājiet mieru, rāmumu, vienmēr kontrolējiet sevi. Tad tu sapratīsi, cik viegli ir būt harmonijā ar sevi.” Paramahansa Jogananda
Kā saglabāt cilvēku mieru jebkurā situācijā, ja pārmērīga emocionalitāte noved pie nevēlamām sekām? Bieži vien indivīdam pašam ir grūti tikt galā ar dusmām, naidu, agresiju, un viņš nezina, ko ar šīm jūtām iesākt. Saglabāt mieru stresa situācijās būs vieglāk, ja cilvēks pats apzināsies nepieciešamību kontrolēt savas emocijas. Ar "karstu" var pateikt un darīt lietas, ko cilvēks nereti vēlāk bieži nožēlo. Turklāt, ja indivīds kritiskā situācijā pakļaujas trauksmei, kas viņu pārvar, tad zūd viņa spēja loģiski domāt, pieņemt racionālus lēmumus, un spēja pareizi rīkoties krasi vājinās.
Mācīšanās miera iegūšanas pirmajā posmā psihologi iesaka iemācīties saglabāt mieru nelielās situācijās, kad indivīds vēl nav pilnībā pārņemts ar negatīvām emocijām, un pēc tam pāriet uz apmācību un mācībām nopietnākos un nozīmīgākos strīdos vai konfliktos.
Nereti cilvēki aiz sevis pamana, ka ir ļoti grūti saglabāt iekšējo mieru, kad dzīvē svarīgs ir katrs sīkums un tāpēc apstākļi viegli nemierinās. Bet, ja jums rodas nedaudz filozofisks skatījums uz lietām, jūs varat iemācīties saglabāt mieru jebkurā situācijā.
Kā vienmēr saglabāt mieru? Psihologi iesaka strādāt patstāvīgi. Ja cilvēks tic saviem spēkiem, tad viņš gūst pārliecību, ka tiks galā ar jebkuru situāciju, kas viņa dzīvē var gadīties. Un otrādi, ja viņš šaubās par sevi un noskaņojas uz nelabvēlīgu jebkura uzņēmuma iznākumu, tad viņam ir grūti tikt galā ar dzīves apstākļiem un tajā pašā laikā nesatraukties.
Saglabāt mieru stresa situācijās būs iespējams, ja cilvēks atbrīvosies no sliktā ieraduma dramatizēt notikumus, kas ar viņu notiek, un aizliegs sevi izvēdināt.
Personai, kura vēlas iemācīties saglabāt mieru, sava mežonīgā fantāzija ir jāvirza produktīvākā virzienā, nevis garīgi jāripina galvā nelabvēlīgi scenāriji, jo šāda attieksme tikai vairos trauksmi un raizes. Ja cilvēks jūt, ka ļaujas panikai, tad jāapstājas un loģiski jāpadomā, kāds ir šī stāvokļa cēlonis.
Psihologi stingri iesaka sekot līdzi savām domām, jo nereti cilvēks ir nervozs un noraizējies situācijās, kas viņam ne ar ko nedraud. Ja indivīdam ir šāda tieksme, tad jāiztēlojas notikumu attīstībai vislabvēlīgākais scenārijs un jādomā pozitīvā virzienā. Tātad cilvēks var būt drošs, ka viņa dzīvību un drošību nekas neapdraud, un ar pārējām nepatikšanām, ja tās radīsies, viņš tiks galā pats, jo patiesi kritiskā situācijā organisma iekšējās rezerves mobilizējas pašas. Tā ir ķermeņa aizsargfunkcija, tāpēc nav jābaidās no tā, kas vēl nav noticis, jo tieši tālās iekšējās nemiers ir šķērslis mieram.
Ir dažādi veidi, kā saglabāt mieru, un viens no tiem ietver ārkārtas rīcības plāna domāšanu neveiksmes gadījumā. Visticamāk, tas nebūs vajadzīgs, taču apziņa, ka ir izeja, sniedz miera un pārliecības sajūtu. Un, ja neveiksme apsteidz, jums nekavējoties jāsāk rīkoties, pamatojoties uz stratēģiskā plāna rezerves versiju.
Kā saglabāt mieru konfliktsituācijā, kas cilvēka dzīvē nav nekas neparasts. Persona šad un tad saskaras ar apkārtējo cilvēku rupjībām, netaisnību un aizkaitinājumu, un šajos gadījumos ir ļoti grūti saglabāt mieru. Bieži vien gribas atmaksāt ar vienu un to pašu monētu, taču labāk būtu atturēties, lai nesarežģītu situāciju. Atbildot uz negatīvo, indivīds saņems tikai jaunu dusmu un agresijas daļu, un viņa dzīve būs vēl vairāk piepildīta ar vilšanos un dusmām. Galu galā no tā zaudēs visi. Iemācīties savaldīties šādās situācijās ir grūti, bet tas ir nepieciešams. Šim nolūkam, lai cik grūti tas būtu, ir svarīgi vienmēr būt labā garastāvoklī.
- jācenšas nedramatizēt dzīves situācijas un nepadoties impulsam pārspīlēt negatīvo;
- vārdu krājumā pēc iespējas biežāk jālieto vārdi "Es esmu stiprāks par šo", "Es varu tikt galā", "Tas ir labi"; šādi verbāli formulējumi palīdzēs paskatīties uz esošo problēmu citādāk;
- pirms dalīties ar kādu problēmu, ir jāpadomā un nestāsta to visiem draugiem; to vajadzētu sagremot pašam, lai nomierinātos; labvēlīgi draugi var izrādīt vairāk līdzjūtības nekā nepieciešams, kas var vēl vairāk apbēdināt;
- jums vajadzētu garīgi vizualizēt savu mierīgumu (iztēlē kļūt par mierīgu un mierīgu cilvēku);
- jums pašiem ir jānosaka tie faktori, kas liek cilvēkam zaudēt paškontroli un kontroli pār sevi. Personīgo stimulu zināšana un izvairīšanās no tiem palīdzēs cilvēkam saglabāt mieru visas dienas garumā;
- svarīgi ir iemācīties kontrolēt savas emocijas, tāpēc jāatceras brīži, kad cilvēks sarežģītā situācijā varēja palikt mierīgs;
- jūs nevarat reaģēt uz uzbrukumiem kairinājuma stāvoklī, labāk klusēt, līdz iestājas miers;
- jebkurā situācijā vienmēr meklē kaut ko pozitīvu;
- izdzirdot viņam adresētu kritiku, cilvēkam tajā jāatrod racionāls grauds; ja tas ir grūti, tad jums ir jāignorē viņu teiktais;
- nepieciešams veidot pozitīvu attieksmi pret cilvēkiem;
- jāatceras, ka pārņemtās negatīvās emocijas ir kaitīgas, pirmkārt, pašam cilvēkam, tāpēc, ja tiek pieļauta kļūda, tā jāatzīst;
- lai sevi nomierinātu, ir jāklausās audiogrāmatas, kas noskaņo pozitīvai dzīves uztverei;
- ja ir tāda persona, kas var atbalstīt indivīdu, tad ar viņu jārunā;
- grāmatu citātu skatīšana var palīdzēt radīt cilvēku pozitīvai uzvedībai;
- nepatikšanas dzīvē jāuztver kā treniņš, jo vairāk panākumu indivīds gūst dzīvē, jo vairāk negatīvu situāciju viņš pārvar;
- cilvēks nevar patikt visiem, neviens to nevar, tāpēc labāk būtu atlaist attiecības ar dažiem cilvēkiem pagātnē. Tādējādi jūs varat atbrīvoties no smagas nastas un vairāk sazināties ar tiem, kas cilvēku ietekmē pozitīvi;
- lai radītu mierīgu atmosfēru, var izmantot mierīgu mūziku vai klusumu, aromātiskās sveces;
- dažas dziļas elpas var palīdzēt indivīdam mazināt spriedzi, satraukumu un pielāgoties mierīgākam ritmam;
- dienas režīma ievērošana, sabalansēts bagātināts uzturs ļaus cilvēkam būt veselam, līdz ar to saglabāt iekšējo mieru;
- izvairoties no pārmērīga kofeīna un cukura patēriņa, saglabājot nepieciešamo ūdens bilanci, var uzturēt mierīgu ķermeņa stāvokli;
- ikdienas fiziskās aktivitātes atbrīvos no stresa, kas ļaus kontrolēt savas sajūtas;
- meditācija, joga var palīdzēt rast sirdsmieru;
- lai nedomātu par vienu un to pašu, vajag aizrauties ar kaut ko interesantu vai radošu;
— svarīgi ir prast atpūsties un, ja nepieciešams, paņemt brīvu dienu, lai piepildītos ar svaigām idejām;
- elpošana ar diafragmu - kuņģis palīdzēs ātri noņemt spriedzi un ļaus jums nomierināties dažu minūšu laikā. Elpojot ar vēderu, vēders paceļas un nokrīt. Ir nepieciešams ieelpot caur degunu, pēc tam dažas sekundes aizturēt elpu un lēnām izelpot.
Tātad, kāpēc ir svarīgi iemācīties saglabāt mieru? Lai nepacietība un dusmas neizsmeļ dvēseli un sirdi. Lai dzīvē būtu laiks darīt vairāk, labāk sazināties un dzīvot mērķtiecīgāku un produktīvāku dzīvi.
Ja konflikts jau ir uzliesmojis, šajā gadījumā miers nenāks par ļaunu. Pēc psihologu domām, tieši partneru papildu emocionalitāte noved pie attiecību pārtraukuma. Patiešām, attiecību noskaidrošanas procesā mīloši cilvēki attālinās viens no otra, un, tā kā mūsu cilvēkiem nepatīk iet pie psihologiem, tas noved pie laulību iziršanas. Lai vienmēr atrastu kopīgu valodu ar mīļoto, psihologi iesaka savaldīt emocijas un saglabāt mieru.Kā izplatītākos ģimenes skandālu iemeslus psihologi minēja neuzticību, nesaskaņas bērnu audzināšanā, attiecības ar radiem un draugiem.
Ja pāris nolēma konfliktu atrisināt saviem spēkiem, tad eksperti iesaka iemācīties mierīgi argumentēt savu viedokli un censties nepazaudēt ciešu kontaktu ar partneri. Divu mīlošu cilvēku savienības sabrukuma iemesls ir attālums viens no otra un pārāk emocionālās izrēķināšanās ainas.
Vidējais pāris cenšas pēc iespējas mazāk izmantot profesionālu psihologu palīdzību. Patiešām, lielākajai daļai jau pats sazināšanās ar speciālistu fakts norāda uz attiecību beigām.
Vai mēs atbilstoši reaģējam uz apvainojumiem un lamāšanos? Jebkurā darbā iespējami nesaprašanās ar kolēģiem, konfliktsituācijas ar vadību. Nemaz nerunājot par ikdienas dzīves sfēru, kas ir pieblīvēta ar stresa situācijām. Vai ir iespējams saglabāt sirdsmieru konflikta vidē? Psihologi saka, ka tas ir iespējams, ja tiek piemērots pašpārliecinātība.
Pārliecinošs cilvēks ir psiholoģiski stabils un neatkarīgs no citu cilvēku viedokļiem.
Norādījumi: kā saglabāt mieru strīda vai konflikta laikā
- Austrumu gudrie, kas slaveni ar savu izsvērto attieksmi pret dzīvi, konflikta brīdī iesaka instinktīvi nesavilkt dūres, bet, gluži pretēji, iztaisnot pirkstus. Šī vienkāršā kustība palīdz izplūst asinīm no galvas un ļauj uzreiz atdzist un mierīgi novērtēt situāciju, it kā no ārpuses.
- Ja jūs apzināti izprovocējat uz konfliktu, nepadodieties. Sākumā neskatieties sarunu biedram acīs, pārtrauciet ar viņu acu kontaktu, caur kuru viņš varētu manipulēt ar jums zemapziņas līmenī. Nekādā gadījumā nepaceliet balsi: gluži pretēji, ja uz jums kliedz, atbildiet apzināti klusi, bet skaidri. Tas mulsina ienaidnieku, liek viņam apklust, lai klausītos, par ko jūs runājat.
- Gadījumos, kad dodaties uz sapulci vai pasākumu, kurā būs grūti saglabāt mieru (tā varētu būt ballīte ar bijušo vai korporatīvā ballīte ar konkurentiem), parūpējieties par savu noskaņojumu jau iepriekš. Kritiskos gadījumos varat dzert nomierinošu līdzekli, tikai nepārspīlējiet, lai nerastos miegainība. Bet vislabāk ir vienkārši atgādināt sev līdzsvara pamatnoteikumus: regulāru elpošanu, smaidu sejā.
Ko nozīmē pašpārliecinātība?
Angļu vārds "apliecināt" nozīmē - apgalvot. No šī vārda radās psiholoģiskais jēdziens "pārliecība" - tāds iekšējs stāvoklis, kurā cilvēkam ir savs, neatkarīgs viedoklis, bet tajā pašā laikā viņš ir neatkarīgs no ārējā spiediena, no ārējiem vērtējumiem. Ir trīs skalas reakcijai uz konfliktu, negatīviem notikumiem: agresivitāte - pašpārliecinātība - pasivitāte. Turklāt pašpārliecinātība ir pa vidu kā vispareizākais un mierīgākais stāvoklis.
Saskaroties ar negatīvismu, cilvēkam visbiežāk rodas divas galvenās reakcijas: agresivitāte - atbildēt ar lamuvārdu par lamāšanos, dusmas par dusmām, kā rezultātā - konflikts, sabojāts garastāvoklis, nobružāti nervi, sliktas attiecības, ārkārtējos gadījumos - ir sliktākas sekas. Otrs atbildes variants: pasivitāte – kad cilvēks bēg no bīstama konflikta. Tas var izpausties pasīvā klusumā, neizdarībā, izejot no telpas, kurā uzliesmo konflikts, izvairoties no negatīvām situācijām vai tev negatīvas personas. Šis variants ir neagresīvs, taču nes garīgu sagrāvi, neapmierinātību ar sevi, pazemojumu.
Bet ir arī trešā iespēja reaģēt uz negatīvismu – pašpārliecinātība. Dažādi senatnes gudrie vienmēr ir pieturējušies pie šī "zelta vidusceļa", vispareizākā varianta, kā reaģēt uz konfliktsituācijām.
pārliecinošs stāvoklis- tas ir autonoms stāvoklis, spēja izteikt savu viedokli, nevis agresīvs, atbalstāms, piemēram, cīņas gailis, bet gan mierīgs, analītisks pašreizējo notikumu vai cilvēku novērtējums. Esot pārliecinošā stāvoklī, ir grūti izdarīt spiedienu uz cilvēku, ir grūti ar viņu manipulēt. Šāds cilvēks ir iekšēji, psiholoģiski stabils, viņš ir neatkarīgs no citu cilvēku vērtējuma, no ārējiem viedokļiem, no standarta rāmjiem.
Pārliecība ir zināmā mērā atrauta - tā ļauj paskatīties uz negatīvo situāciju no malas, turklāt nevis vienaldzīgi vai auksti, bet it kā no teātra zāles skatītos uz skatuvi, bet tajā pašā laikā ne tikai skatītājs, bet šķīrējtiesnesis, kuram jāsniedz savs viedoklis par radītajām situācijām, to lēmumu, jādod iekšējs vērtējums par notiekošo. Bet svarīgi ir neuzspiest citiem iekšēju vērtējumu par notiekošo, nediktēt savu gribu un nepierādīt savu viedokli kā vienīgo pareizo.
Pārliecinošas personības iezīmes
Ir svarīgi attīstīties pārliecinoša prasme:
Ātri tikt galā ar negatīvu situāciju;
Analizējiet to;
Izstrādājiet savu nostāju attiecībā uz to un visiem dalībniekiem - kāpēc tas radās, kurš ir ierosinātājs, kādi ir tā rašanās patiesie un ārējie cēloņi, kādas var būt sekas un ko šādā situācijā var darīt;
Nepārkāp citu cilvēku psiholoģiskās robežas – neuzbrūk, neapvaino, nelamā;
Lai spētu nosargāt savas psiholoģiskās robežas – palikt mierīgam un nosvērtam, neuztvert apvainojumus personīgi, neapvainoties, neielaist svešas dusmas dziļi savā dvēselē.
Konfūcijs teica: "Nevienu nevar pazemot, kamēr viņš nejūtas pazemots". Krievu tautas gudrība saka: "Viņi nes ūdeni pāri apvainotajam". Tā ir pagājušā gadsimta stereotipiskā domāšana - ka par apvainojumu jāatbild ar apvainojumu, par sitienu ar sitienu un ka, ja neatbildi, tad esi gļēvulis un nevari "ļaut noslaucīt." kājas uz sevis” utt. Pašcieņa nesastāv no agresīva atriebības streika, bet gan no mierīgas, gudras un līdzsvarotas reakcijas uz jebkuru negatīvu. Starp pērtiķiem barā īsts vadonis ir nevis tas, kurš uzvedas visizaicinošāk un bļauj un bļauj, bet gan tas, kurš sēž mazliet tālāk, nedaudz atdalīts, viņš ir mierīgākais, un tieši viņš visu atrisina. konflikti.
Pārliecības pielietošana
"Kad met nūju, lauva skatās uz nūju iemetušo, un suns skatās uz pašu nūju. Starp tiem ir milzīga atšķirība." Tāpat arī ar pārliecību – izprotot konfliktu, paskaties, kurš un kāpēc iemeta nūju, un reaģē uz to pareizi. Pārliecība var palīdzēt šādos veidos:
Jebkuru konfliktsituāciju risināšana gan darba vidē, gan sadzīves vai mājas vidē;
Izprast savas iekšējās nesaskaņas;
Iemācīties veikt dažādus, pat nepatīkamus darbus, pārvarēt laika spiedienu – bez stresa un panikas;
Uzlabot savu profesionalitāti darbā;
Spēja nodibināt un uzturēt attiecības ar dažādiem klientiem;
Nezaudējiet agresīvu klientu;
Attīstīt pašcieņu.
Apskatīsim dažus praktiskus pašpārliecinātības piemēri. Ir vērts paturēt prātā, ka cilvēki bieži vien ir atriebīgi pat sīkumos. Dažreiz tas izpaužas ļoti dziļā zemapziņas līmenī. Kā to var pārvarēt? Paradoksāla atbilde: pozitīva uz negatīvu. Piemēram, birojā jāpieiet pie darbinieka un, parādot viņam slikti padarītu darbu, jālūdz to pārtaisīt. Darbinieka reakcija var būt:
1) agresīvs - sašutums "es visu izdarīju labi", "manī atrod vainu", "pārdari pats";
2) pasīvs - noraidošs mapes mešana uz galda, "labi, es to izdarīšu vēlāk", atrauts klusums.
Jebkurā gadījumā jūs dzirdēsiet objektīvas piezīmes, kas adresētas jums: ja esat līdzvērtīgi un kolēģi, tad tieši sejā, ja esat līderis, tad aiz muguras. Reti kurš izrādīs pareizo reakciju un mierīgi pajautās: "Kas tieši jāpārtaisa? Kādas kļūdas esmu pieļāvis?" un tad saki: "Labi, es atkārtošu."
Ko jūs varat darīt ar pašpārliecinātību? Pirmkārt, saprotiet, kāpēc šis darbinieks tik slikti pastrādāja: noguris, slims, mājās kaut kas nav kārtībā, viņš ir nekompetents, noguris no darba, pienācis laiks atvaļinājumam utt. Jūsu reakcija ir atkarīga no tā, kādu atbildi saņemat. Bet jebkurā gadījumā jūs varat parādīt kaut ko pozitīvu un negaidītu. Piemēram: "Es saprotu, ka tev viss ir apnicis un tu esi noguris, man arī ir tāds noskaņojums, bet būtu labāk, ja mēs mēģinātu pārtaisīt darbu", sirsnīgi paldies darbiniekam "paldies, jūs zināt, ka es piemēram, šausmu filmas" , un jūsu reportāža bija no šī seriāla" utt. Negaidīta un pat ar humora izjūtu atbilde var neitralizēt atriebību. Var palīdzēt arī iesaistīšanās kopīgā darbā, kopīgā diskusijā: "skatīsimies kopā, kā šo situāciju labot", "vispirms visi nomierinamies, iedzeram tasi kafijas, un tad domāsim, ko darīt." utt.
Jebkurā gadījumā ir svarīgi izrādīt mierīgumu, sapratni un iecietību. Īpaši tas attiecas uz īpaši agresīvām situācijām, kurās emocijas plosās pāri un prāta argumenti ir bezspēcīgi, līdz cilvēks nomierinās. Ir pārliecības treniņi, dažādas tehnikas, kuras var apgūt. Taču pats svarīgākais ir iekšēja, pārdomāta un izstrādāta pozīcija, kas ļaus saglabāt līdzsvaru jebkurā dzīves situācijā un nesagraut citu cilvēku psiholoģiskās robežas.
Saglabājiet mieru stresa situācijās
Jebkas var tevi nokaitināt: gan nopietnas problēmas, gan pat visnenozīmīgākie sīkumi. Emocijām nav nekā slikta, taču dažos gadījumos tomēr labāk atturēties un nomierināties. It īpaši, ja emocijas ir negatīvas.
Ir daži vienkārši veidi, kas palīdzēs ātri savest kopā un nomierināties.
1. Apsēdieties, atpūtieties, atjaunojiet elpu. Aizveriet acis un uz 30 sekundēm iedomājieties, kā vēss, balts ūdens kā ūdenskritums krīt uz jūsu galvas un lēnām plūst no galvas uz jūsu kāju pirkstiem. Tad iedomājieties, kā viss ūdens piltuvē lēnām plūst uz grīdas. Iedomājieties visu sīkāk. Pēc tam dziļi ieelpojiet un atveriet acis.
2. Samitriniet rokas ar vēsu ūdeni un pieskarieties kaklam (vispirms ar vienu roku, pēc tam ar divām). Viegli, apļveida kustībām, 30 sekundes berziet kaklu un plecus, pakāpeniski palielinot pirkstu piespiešanas spēku. Pēc tam 30 sekunžu laikā samaziniet nospiešanas spēku līdz vieglam pieskārienam. Pēc tam noskalojiet kaklu ar vēsu ūdeni.
3. Paņemiet biezu dvieli. Saspiediet to kārtīgi rokās un pagrieziet no visa spēka, it kā saspiežot. Saspiediet zobus, cieši aizveriet acis un pēc iespējas sasprindziniet visus ķermeņa muskuļus (īpaši kaklā un rokās). Pēc 25-30 sekundēm pēkšņi nometiet dvieli uz grīdas un atslābiniet muskuļus.
Izmantojot šos vienkāršos vingrinājumus, jūs varat ātri atgūties un nomierināties gan pirms svarīga notikuma, gan pēc nepatīkama strīda. Vissvarīgākais ir atcerēties, ka pasaulē ir ļoti maz lietu, kas patiešām ir iztērēto nervu vērtas.
Mūsdienu pasaulē nav nekā vieglāk kā iekļūt visdažādākajās stresa situācijās. Reizēm šķiet, ka bez problēmām varētu uzstāties cirkā ar numuru "Trakā vāvere ratā". Personīgo dzīvi apvienojat ar darbu vai mācībām, ne vienmēr komunicējat ar patīkamiem cilvēkiem, jūs mocīja personīgie un finansiālie jautājumi, neizpildītas saistības un neatrisinātas problēmas. Viens iedalījums atdala jūs no viršanas temperatūras. Stress rada haosu tavā prātā, emociju iespaidā vari ātri zaudēt kontroli. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu plāns, kas ļaus ātri savest kopā un atrast iekšējo līdzsvaru brīžos, kad dzīve laipni atalgo ar smagu kāju pa dupsi.
1. Nosakiet cēloni
Tu vari būt īgns par mikroautobusa šoferi, kurš tevi ļoti neveiksmīgi nogrieza, pēc tam, kad priekšnieks sarīkoja galvas mazgāšanu, draudzene agri no rīta aizrautīgi nodarbojās ar tavām smadzenēm - slikts garastāvoklis var rasties no pilnīgi jebkuras vietas. tavu dzīvi. Un jo ātrāk jūs sapratīsit iemeslu, jo efektīvāk un vieglāk varēsit tikt galā ar to.
2. Atrodi atbildi
Ja jūs nevarat kontrolēt sava stresa avotu, tad jūs varat pilnībā kontrolēt savas domas. Kad būsiet noskaidrojis cēloni problēmai, kas jūs nomāc, jums būs vairākas problēmas risināšanas iespējas: padomājiet, kā ir lietderīgāk rīkoties, mēģiniet nekavējoties atrisināt situāciju vai arī turpināt būt dusmīgam un neaktīvam. Bet tas ir veids, kā domāt nožēlojamiem neveiksminiekiem, un mēs noteikti zinām, ka jūs neesat viens no tiem.
Izveidojiet atbilžu plānu, tāpat kā skolā:
- Vai jūsu pagātne ir stresa avots?
Atcerieties, ka pagātne vairs nepastāv jūsu tagadnes realitātē un jūs nevarat to mainīt. Neatkarīgi no tā, kas notika iepriekš, jums ir jāsaprot, ka jūs dzīvojat šeit un tagad. Un dzīves būtība principā slēpjas šajā mirklī - "šeit un tagad". Pagātne ir pagātnē, nākotni nevar paredzēt. Tātad, vai ir jēga tērēt savas emocijas kaut kam, kas ir absolūti ārpus jūsu kontroles?
- Kā jūs ietekmē stresa avots?
Vai viena cilvēka viedoklis, kurš uzskata jūs par ākstiņu, var pārspēt pārējās deviņas, kurām jūsu uzņēmums šķiet patīkams un izglītojošs? Vai arī kā tavs darba kolēģis uzskrūvēts uz visām šūpolēm spēj sabojāt gardas vakariņas tavas draudzenes sabiedrībā? Ieliec prātā filtrus, neļauj sīkiem strīdiem un neveiksmēm ietekmēt lietas, kas ieņem patiesi svarīgu vietu tavā dzīvē.
- Cik daudz jūs kontrolējat situāciju?
Jāsniedz godīga atbilde sev: vai tiešām nespējat ietekmēt notikumu gaitu vai nevēlaties to darīt, attaisnojot savu gļēvulību un vājumu ar liktenīgu apstākļu kombināciju? Patiešām, ir lietas, kuras mēs nevaram ietekmēt, bet jūs kā cienīgs Homo sapiens pārstāvis spējat mainīt savu attieksmi pret negatīvu situāciju, kuru jūs nekādi nevarat ietekmēt. Kā viņi saka? Ja dzīve noslīdēja citronu - apēd to ar tekilu.
3. Koncentrējieties uz savu elpu
Vienkārši, bet neticami efektīvi elpošanas vingrinājumi ir sava veida pirmā palīdzība no kairinājuma iekaisušai galvai, kurā valda posts. Dziļi fokusēta elpošana palīdzēs jums atjēgties, nedaudz uzlabos garastāvokli un atgriezīs jūs pašreizējā brīdī no haosa, kas plosās jūsu prātā.
Izmēģiniet to pats:
- Pilnībā izelpojiet caur muti. Centieties pēc iespējas vairāk elpot, izmantojot diafragmu (tas ir kupolveida muskulis, kas atdala vēdera dobumu no plaušām).
- Izelpojiet caur degunu. Skaitīt līdz četriem.
- Turiet elpu, skaitot līdz septiņiem.
- Pilnībā izelpojiet caur muti.
Atkārtojiet ciklu vēl trīs reizes.
4. Izklaidējies
Šeit ir dažas vienkāršas idejas, kas palīdzēs jūsu smadzenēm atpūsties:
- Spēlēt spēles;
Videospēles, galda spēles, kāršu spēles, tic-tac-toe - izmantojiet visu, kas ir pieejams!
- Padomā par kaut ko negaidītu;
Saskaitiet, cik pelēku objektu ir ap jums, atcerieties, cik vārdus jūs zināt ar burtu “G”, kādas filmas ar Entoniju Hopkinsu esat redzējis ...
- Iesildīties;
Pievelciet uz augšu, pietupieties, izstiepiet rokas un kaklu, novēršiet uzmanību no emocionālās fiziskās manipulācijas.
- Klausīties mūziku;
Atskaņojiet savu iecienītāko albumu no savas iecienītākās grupas lielā skaļumā: kaut kas jautrs, kas var pacelt garu un atbrīvot prātu.
5. Izsaki pateicību
Padomā par to, par ko tu esi pateicīgs šajā dzīvē (gan kopumā, gan konkrēti), sākot ar globālām lietām: veseliem vecākiem, kuri tevi mīl, neskatoties uz to, ka tu viņiem pēdējo reizi piezvanīji pirms divām nedēļām, vai cepumu, ko Viņi uzdāvināja. to jums bez maksas savā iecienītākajā kafejnīcā. Šīs prakses uzlabo garastāvokli, samazinot kortizola, stresa hormona, līmeni. Pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri to praktizēja katru dienu, uzlaboja garastāvokli un fizisko labklājību. Alternatīvi, paldies mūsu žurnālam par šādiem rakstiem, kas izstrādāti, lai jūs motivētu un vismaz kaut ko iemācītu.
6. Izvairieties no jautājuma "Ko darīt, ja?"
Stresa situācija var attīstīties dažādos virzienos un ieplūst jebko. Tāpēc problēmas ir jārisina tā, kā tās nāk, jo, jo vairāk savā galvā ritināsiet iedomājamos un neiedomājamos sižeta variantus, jo ilgāk nespēsiet savest kopā un koncentrēties. Nepiesit sevi, nelej eļļu ugunī. Nelieciet sev uztraukties vairāk nekā pašlaik.
7. Koncentrējies uz pozitīvo
Apzināti atlasiet laimīgākās atmiņas no sava atmiņu arsenāla un sāciet tās ritināt savā galvā. Lieliska prakse, kas var parādīt, ka viss nav tik slikti, un pasaulē ir tādi, kas tevi mīl.
8. Kustieties vairāk
Tagad ir pienācis laiks doties uz sporta zāli: 40 minūtes intensīva treniņa dažkārt var uzlabot jūsu garastāvokli. Skriešana, pastaigas svaigā gaisā, skrituļslidas vai riteņbraukšana ir ļoti labs alkohola aizstājējs, kurā jūs dažkārt uzskatāt par savu galveno antidepresantu.
9. Uzkrāj D vitamīnu
D vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, zivīs, olās un zivju eļļās. Bet vissvarīgākais avots ir saule, jūsu bezmaksas nomierinošs līdzeklis. Atveriet žalūzijas savā istabā. Ļaujieties saules stariem, iespējams, tie var izlauzties cauri jūsu drūmā noskaņojuma mākoņiem.
10. Atbrīvojieties
Pastaigas parkā, grāmatas lasīšana, seriāla vai interesantas filmas skatīšanās, ēdot picu – uzdāviniet sev atpūtu, kas spēs novērst jūsu nogurušās smadzenes.
11. Pavadi laiku ar draugiem
Jums ir nepieciešama dzīvespriecīgu un dzīvespriecīgu cilvēku kompānija, kurā varat atpūsties, parunāties vai pat saņemt padomu, kas palīdzēs efektīvi tikt galā ar problēmu.
12. Smejies
Patiesi smiekli var uzreiz pacelt garastāvokli, pazemināt asinsspiedienu, mazināt stresu un pat uzlabot imūnsistēmu. Ja tev apkārt nav nekā smieklīga, internets tev palīdzēs. Turklāt ķermenis nav Staņislavskis, tas neatšķir atšķirību starp viltotiem vai īstiem smiekliem. Mēģiniet apgūt nelietīgos smieklus, un jūs sajutīsiet, kā spriedze izkūst dažu minūšu laikā.
13. Izlaidiet tvaiku
Var kliegt kā traks, sist visus spilvenus dzīvoklī vai boksa maisu. Atbrīvojieties no dusmām, kas jūs pārņem.
14. Apskāviens
Ir zināms, ka apskāvieni sniedz mums tūlītēju endorfīnu pieplūdumu. Ja jūs nezināt, tā ir ķīmiska viela, kas padara mūs laimīgus un apmierinātus. Apskāvieni ir vēl viens pārbaudīts veids, kā ātri nomierināties un samazināt stresa līmeni.
15. Košļājamā gumija
Pētījumi liecina, ka košļājamā gumija var samazināt stresa hormonu līmeni organismā. Atkārtota košļājamā darbība palielina serotonīna veidošanos, kas var arī uzlabot garastāvokli.
16. Ēd tumšo šokolādi
Labas tumšās šokolādes pamatā ir liels kakao daudzums, kas satur lielu daudzumu feniletilamīna, kas izraisa vieglas eiforijas sajūtu.
17. Nosnausties. Vai gulēt
Miegs ir ļoti svarīgs emocionālajai un garīgajai veselībai. Tas uzlādē baterijas, atstājot galvu skaidru un mierīgu. Pat 20 minūtes patīkamas snaudas var darīt brīnumus jūsu garastāvoklim.
18. Neatkārtojiet nepatīkamas sarunas galvā.
Pēc nepatīkamas sarunas tu joprojām ritini savā galvā dialogu un domā: “Sasodīts, man vajadzēja to pateikt, atbildēt to. Un viņš man to būtu teicis, un es būtu atbildējis. Tad viss būtu kārtībā." Pazīstams stāsts? Tu spēj kļūt par savu lielāko ienaidnieku un kritiķi, kurš liedz tev miegu un mieru. Mainiet virzienu. Vienmēr jābūt savā pusē un nevajag rakt sev kapu ar tādiem iekšējiem monologiem.
19. Atlaidiet situāciju
Piedošana spēj atbrīvot jūs no negatīvisma, ko izraisa jebkura persona. Tas nenozīmē, ka esat pieņēmis situāciju vai piekrītat tai.
Tas nozīmē, ka jūs nenodarīsiet sev pāri ar jūtām un dusmām, kas saēd no iekšpuses, jo kāds nav attaisnojis jūsu cerības vai izdarījis viltību. Iemācieties ātri apstrādāt jebkuras negatīvas domas un jūtas, izdarīt secinājumus un ļauties šīm emocijām, lai ar vieglu sirdi un skaidru galvu dotos tālāk.
20. Apsveriet perspektīvas
Stress un trauksme baro mūsu pašu izkropļoto situācijas uztveri. Tāpēc, pirms sākat grauzt nagus un plēst matus, novietojiet visu attēlu perspektīvā.
Uzskaitiet konkrētas lietas, kas patiesībā notiek nepareizi. Daudzi cilvēki, pierakstot visu punktu pa punktam, vizuāli, tieši no galvas uz papīra, kas visu izturēs, konstatē, ka priekšplānā izvirzītās problēmas var viegli un ātri atrisināt. Padomājiet par to, kādu padomu jūs sniegtu, ja draugs vai ģimenes loceklis būtu līdzīgā situācijā. Tas ievērojami atvieglo risinājuma atrašanu.
Pajautājiet sev: "Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?" Pārdomājot pat visnepatīkamāko situāciju līdz mazākajai detaļai, kas, visticamāk, nesanāks, varat garīgi sagatavoties jebkuram iespējamam pārsteigumam.
21. Lūdziet palīdzību
Ja jūs slīkstat un nosmaciet savu problēmu purvā, nevilcinieties meklēt palīdzību pie īpaši apmācīta cilvēka, tas ir, psihologa.
Kā saglabāt mieru zem spiediena? Kā saglabāt vēsumu, mieru un nenervozumu stresa, konfliktu un citās kritiskās situācijās? Strīds ar mīļoto, sastrēgums pa ceļam uz darbu, konflikts ar priekšnieku, bērna dusmu lēkme, kolēģa necienīga attieksme, rinda pie lielveikala utt. Bieži vien mēs nonākam sarežģītās situācijās, kurās ir diezgan grūti saglabāt mieru. Noteikti jums ir zināms šis stāvoklis, kad emocijas izkrīt, nervi ir uz robežas un jūs pilnībā nevarat pieņemt saprātīgu lēmumu. Ir pat iespējams, ka kāds tevi tik ļoti nokaitināja, ka varēji tikai kliegt un izgāzt dusmas uz cilvēku, kurš tevi tik ļoti sadusmojis.Šajā rakstā psiholoģe Mairena Vaskesa dalās ar 10 padomiem un paņēmieniem, kā jebkurā situācijā saglabāt mieru un mieru.
Paliec mierīgs
Mūsu trakulīgajā dzīves ritmā ir ļoti svarīgi saglabāt mieru, lai pieņemtu pareizos lēmumus. Daudzi cilvēki dzīvo stresā, jo mums tas ir jādara mācīties, strādāt, uzturēt māju un ģimeni, pelnīt naudu, risināt dažādas ģimenes un citas problēmas...
Neiropsiholoģisks
Dažreiz tik daudz problēmu sakrājas uzreiz, ka mums šķiet, ka viss ir ļoti slikti, un mēs pieķeram sevi pie domas: "Nu, kāpēc es to daru?". Šādos apstākļos ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties kontrolēt sevi. Parunāsim vairāk par to, ko tas nozīmē.
Saglabāt mieru ir spēja palikt mierīgam jebkurā situācijā, nezaudēt pacietību un optimismu, īpaši apstākļos, kad mums šķiet, ka mēs nevaram kontrolēt to, kas notiek.
Spriedze, nervozitāte un visas ar tiem saistītās negatīvās sekas uzkrājas mūsu organismā un var radīt dažādas veselības problēmas.
Tāpēc ir ļoti svarīgi apgūt paņēmienus, kā saglabāt mieru, lai vislabāk tiktu galā ar jebkuru sarežģītu situāciju.
Kāpēc miers ir svarīgs: 10 veidi, kā saglabāt mieru
10 veidi, kā saglabāt mieru un līdzsvarotību jebkurā situācijā
Kādi ir veidi un metodes, lai sasniegtu sirdsmieru? Galvenais ir tas, kā mēs spējam rīkoties stresa vai konflikta situācijās. Protams, ir ļoti grūti saglabāt mieru, ja esam aizkaitināti vai kāds mūs nokaitina. Tāpēc mēs jums dosim 10 padomi, kā iemācīties saglabāt mieru.
Kad esam nervozi vai satraukti, mūsu ķermenis sūta mums dažādus signālus: paātrinās pulss, paaugstinās temperatūra, kļūst skaļāka balss, saspringst muskuļi...Šādos brīžos atcerieties šos padomus, iespējams, tie palīdzēs jums adekvāti tikt galā ar situāciju:
1. Nosakiet trauksmes signālus
Pirmkārt, iemācieties pievērst uzmanību signāliem, ko jūsu ķermenis sūta spriedzes un stresa situācijās. Ir svarīgi spēt noteikt, kā jūsu ķermenis reaģē šādos apstākļos. lai jūs pēc tam varētu kontrolēt sevi.
Ja varat mainīt situāciju, dariet to sava dvēseles miera labad. Ja tu spēj kontrolēt savas domas, tu esi pusceļā uz uzvaru..
Kā saglabāt mieru? Tici sev un savām spējām sasniegt savus mērķus. Atcerieties, ka pat pēc vistumšākās nakts uznāk rītausma. Pirmkārt, neļauties panikai. Neatkarīgi no tā, cik grūta un saspringta ir situācija, tā nebūs mūžīga, un jūs varat to pārvarēt.
Daži cilvēki sāk dzert kafiju vai paķer cigareti, lai nomierinātos, domājot, ka tas palīdzēs. Tomēr tas ir kļūdains viedoklis.
Vēl viena kļūda ir liela daudzuma miltu un saldumu uzsūkšana, kā arī liela cukura daudzuma pievienošana pārtikai.
Ne tikai kafija, bet arī jebkurš cits kofeīnu saturošs dzēriens padara mūs vēl nervozākus. Cukuru saturoši pārtikas produkti darbojas arī pretēji tam, ko mēs vēlamies: tā vietā, lai mūs nomierinātu, tie dod mums enerģiju, tāpēc mēs varam justies vēl enerģiskāki.
Tātad, kāds ēdiens palīdzēs jums atrast mieru un nesatraukties?
Speciālisti šādos gadījumos iesaka tumšā šokolāde un pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu: zemenes, apelsīni tml., jo tie palīdz samazināt kortizola (stresa hormona) līmeni, kā arī dažādus relaksējošus dzērienus (piem. baldriāna vai liepziedu tēja).
Tie, kuri, lai nomierinātos, sāk “uzklupt” ledusskapī, ieteicama košļājamā gumija (bez cukura) Tas palīdzēs jums nomierināties un mazināt stresu. Mēģiniet košļāt lēnām, apzināti, izbaudot garšu: jūsu uzmanība tiks koncentrēta uz košļājamo gumiju un palīdzēs novērst domas no problēmas.
7. Daba ir jūsu sabiedrotā
Grūtos un saspringtos brīžos ir ļoti svarīgi “attālināties” no situācijas ne tikai garīgi, bet arī fiziski. Atrodiet klusu vietu, kur jūtaties ērti un ērti, un padomājiet par jebko citu, nevis par to, kas jums rada trauksmi.
Ja ir iespēja doties pie dabas – dari to! Mežs, kalni, pludmale - viss, kas jums ir pieejams. Daba palīdzēs jums atpūsties.
8. Vingrojuma nozīme
Kā kļūt mierīgam un saglabāt vēsumu jebkurā situācijā? Kusties, esi aktīvs! Pastaigas ir ļoti ieteicamas. Atkarībā no fiziskās sagatavotības varat vienkārši doties pastaigā vai skriet – tas ir lielisks veids, kā "atslēgties" no problēmām, atbrīvot uzkrāto enerģiju un iztīrīt prātu.
Nav svarīgi, kādu vingrinājumu tu dari, taču pat neliela pastaiga vienmēr ir daudz labāka nekā būt ieslēgtam mājās vienatnē ar savām domām. Fiziskās aktivitātes palīdz pārvaldīt emocijas un atbrīvot endorfīnus, kas padara mūs laimīgus.
Ja tev nepatīk skriet un dod priekšroku kaut kam citam, vari atrast jebkuru citu alternatīvu – peldēšanu, dejošanu, pilates, jogu vai – visas šīs aktivitātes palīdz mazināt uzkrāto spriedzi un stresu.
Vingrojumi palīdz pārvaldīt emocijas un saglabāt mieru
9. Piedod, aizmirst un saglabā humora izjūtu
Dažkārt mēs saskaramies ar situācijām, kurās dažādu iemeslu dēļ jūtamies vainīgi un par to ļoti uztraucamies.
Šādos gadījumos, lai saglabātu mieru, svarīgi apzināties pieļautās kļūdas, mēģināt sev piedot, lai atbrīvotos no šīs vainas sajūtas. Ja esam pārliecināti, ka esam pieļāvuši kļūdu, mums ir jāspēj sev piedot un jādod sev vēl viena iespēja.
Mēģiniet saskatīt lietas pozitīvo pusi un pieiet situācijai ar humora izjūtu. Pasmejies par sevi, pāri apstākļiem, pat ja tas tev šķiet grūti!
10. Apsveiciet un uzmundriniet sevi!
Mēs visi zinām, ka miera un līdzsvara saglabāšana jebkurā situācijā nav viegls uzdevums. Tas prasa pacietību, praksi, vēlmi un gribasspēku – visas šīs īpašības neļaus jums justies sakāvei pat tad, kad ir ļoti grūti un viss šķiet nekontrolējams.
Apsveiciet sevi ar sasniegto! Tu izdarīji! Jūs esat parādījis sevi kā nobriedušu cilvēku, kas spēj pārvaldīt savas emocijas un darbības. Esi lepns par sevi! Pat ja esat kaut ko kļūdījies, tas nav biedējoši, nesodi sevi - nākamreiz jūs varat darīt labāk! Turklāt kļūdas ļauj iepazīt sevi, un, ja līdzīga situācija notiks arī turpmāk, tās vairs neatkārtosies.
"Magia es creer en ti mismo".
Notiek ielāde...