Terapeitiskā vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei: visefektīvākie vingrinājumi. Vingrošanas terapija mugurkaula kakla un krūšu kurvja osteohondrozei: vienkārši un efektīvi veselības uzlabošanas vingrinājumi

Ķirurgs-onkologs, augstākā medicīniskā izglītība, specialitāte "Vispārējā medicīna".

Daudzi cilvēki zina, kas ir osteohondroze, bet tikai daži cilvēki domā par faktoriem, kas izraisa tā attīstību. Viens no galvenajiem slimības cēloņiem ir ilgstoša nekustīgums, ķermeņa piespiedu pozīcija, zemas fiziskās aktivitātes kopumā. Kas mums ir rezultātā? Mugurkaula muskuļi nedarbojas, kas nozīmē, ka tie vājina. Tāpēc fiziskā izglītība ir ļoti svarīga slimības ārstēšanas sastāvdaļa.

Ilgstošs darbs neērtā pozā veicina dzemdes kakla osteohondrozes attīstību

Vingrinājumi kaklam ar osteohondrozi būs efektīvi tikai ar vienu nosacījumu: ir nepieciešams piespiest mugurkaula muskuļus strādāt katru dienu vismaz 10 minūtes. Diezgan maz, vai ne? Regulāri treniņi ir galvenā atslēga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā.

Pieci apmācības noteikumi

Pieci vienkārši noteikumi, kas jāievēro, veicot vingrinājumus mugurkaula kaklam:

Veikt kompleksu vēdināmā vietā, ērtā apģērbā, kas neierobežo kustības.

Ja apstākļi atļauj, ir ideāli trenēties ārā.

Sāciet lietot kompleksu vismaz pusstundu pēc ēšanas.

Veiciet kustības no kompleksa vienmērīgi, lēni, bez pēkšņiem grūdieniem - līdz vieglām sāpēm.

Ja vingrinājums liek jums justies slikti, izlaidiet to.

Septiņi vienkārši dzemdes kakla vingrinājumi

Visiem kompleksa ārstnieciskajiem vingrinājumiem iespējamas divas sākuma pozīcijas: 1) stāvēt taisni, rokas uz vidukļa, kājas plecu platumā vai 2) sēžot uz krēsla.

Septiņi kompleksa vingrinājumi mugurkaula kaklam:

Noliec galvu uz sāniem, mēģinot izstiepties horizontāli ar galvas augšdaļu. Noliecoties pa labi, stiepšanās sajūta parādās kakla kreisajā pusē, noliecoties pa kreisi, labajā pusē. Dariet to 5 reizes katrā virzienā.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Veicot šo vingrinājumu, atvelciet zodu atpakaļ, it kā mēģinātu redzēt, kas atrodas aiz muguras. Pietiek ar 10 pagriezieniem abos virzienos.

Galva noliecas uz priekšu un atpakaļ. Noliecoties uz priekšu, zodam jāturpina kustēties uz leju, radot muskuļu stiepšanu kakla aizmugurē. Veicot muguras izliekumu, līdzīgām sajūtām vajadzētu rasties kakla priekšējos muskuļos.

Izdari apļveida kustības ar zodu, kuras laikā šķiet, ka tas tiek ievilkts kaklā, tad ar to 5 reizes katrā virzienā uzzīmē horizontālu apli.

Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ (apmēram 30 grādi) un no šīs pozīcijas pagrieziet to pa labi un pa kreisi, mēģinot saskatīt grīdu.

Pusapaļas kustības. Noliec galvu pa labi, noritini to uz leju, izstiep zodu, tad veic vēl vienu ceturtdaļu apli pa kreisi. Atgriezties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar kreiso pusi tikai 10 reizes.

Cik vien iespējams, paceliet plecus un turiet tos šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam nolaidiet un atpūtieties 15 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Noklikšķiniet uz fotoattēla, lai to palielinātu

Kad un kādus rezultātus sagaidīt no treniņiem

Vingrojumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei ar laiku atvieglo slimības simptomus, uzlabo vispārējo veselību, garastāvokli, iedarbojas tonizējoši.

Speciālisti saka, ka regulāra vingrošana vingrojumu kompleksā samazina izteiktu osteohondrozes paasinājumu skaitu līdz atsevišķiem gadījumiem un dažreiz pat līdz nullei.

Ar laiku efekts katram izpaužas dažādos veidos, atkarībā no mugurkaula slimības gaitas un citiem faktoriem: daži pacienti uzlabošanos no vingrošanas izjūt pēc 2-4 nedēļām, citi pēc 3-5 mēnešiem.

Kontrindikācijas

Piecas situācijas, kad treniņi jāatliek vai pilnībā jāizslēdz:

Dzemdes kakla skriemeļu nestabilitāte.

Slimības saasināšanās, ko papildina stipras sāpes.

Mugurkaula osteohondrozes saasināšanās ar vidēji smagiem simptomiem. Ekspertu viedokļi par šo jautājumu atšķiras: daži ārsti apgalvo, ka vingrošana pat paātrina remisijas iestāšanos, bet citi aizliedz vingrojumus jebkurā saasināšanās gadījumā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jums vai nē - atbildēs jūsu personīgais ārstējošais neirologs.

Akūtas infekcijas slimības, ko pavada drudzis: vīrusu saaukstēšanās, zarnu infekcijas, akūts hepatīts, holecistīts, pankreatīts, apendicīts, nervu sistēmas infekcijas slimības utt.

Neinfekcioza rakstura iekšējo orgānu slimības: trombembolija, audzēju procesi, miokarda infarkts, cerebrovaskulāri traucējumi, citu hronisku slimību saasināšanās.

Ilgstoši strādājot sēdus stāvoklī, sāk sāpēt kakla muskuļi. Lai novērstu sāpes un novērstu osteohondrozi - veiciet īpašus vingrinājumus. Noklikšķiniet uz attēla, lai to palielinātu

Osteohondroze un sports

Aktīvs dzīvesveids nenodrošina garantētu aizsardzību pret.

Slimība var skart arī sportistus, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kuri vai nu nenodarbina mugurkaula muskuļus, vai arī ievērojami palielina tiem slodzi. Nodarbošanās ar šādiem sporta veidiem var izraisīt osteohondrozes gaitas pasliktināšanos; piemēram, izvairieties no vingrinājumiem, kas saistīti ar pēkšņām kustībām (skriešana, lēkšana, mešana, smagumu celšana (svarcelšana)).

Bet peldēšana, stiepšanās, gluži pretēji, ir noderīga:

• Tie uzlabo asins plūsmu un vielmaiņas procesus starpskriemeļu diskos (dzemdes kakla un citās daļās), tādējādi novēršot destruktīvo procesu progresēšanu mugurkaulā.
• Šie vingrinājumi ļauj atvieglot mugurkaula muskuļu spazmas, kas samazina kakla sāpes un galvassāpes.

Sportistiem galvenajā treniņā ir jāiekļauj ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumu komplekts.

Kopsavilkums

Vienkāršu ieteikumu ikdienas īstenošana palīdz uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli un arī mugurkaula "sajūtu". Komplekss, kas ilgst tikai 10 minūtes dienā, patiešām spēj radīt brīnumu, bet neskatoties uz to, apmācība neizslēdz galveno slimības ārstēšanu (zāles, procedūras). Ietekmei jābūt sarežģītai: šodien speriet soli ceļā uz atveseļošanos, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Īpašnieks un atbildīgs par vietni un saturu: Afinogenovs Aleksejs.

Evolūcijas rezultātā cilvēks, kā viena no versijām, nostājās uz divām kājām, lai atbrīvotu rokas darbam un ātrākai kustībai. Bet tieši tāpēc viņš ieguva daudz slimību un veselības problēmu. Visizplatītākās ir mugurkaula slimības. Apsveriet, kā ar osteohondrozi tas palīdz uzlabot pacienta stāvokli.

Daži vārdi par osteohondrozi

Divkāju kustība izraisa osteohondrozi. Šo slimību raksturo locītavu skrimšļa deģeneratīvi traucējumi. Visbiežāk patoloģiju parādīšanās vieta ir starpskriemeļu diski. Atkarībā no tā, kur osteohondroze ir apmetusies, to iedala:

Ir vairāki faktori, kas var ietekmēt osteohondrozes attīstību.

1. Ģenētiskā predispozīcija.
2. Infekcijas procesa attīstība, ķermeņa intoksikācija.
3. Traucēta vielmaiņa.
4. Nepietiekams uzturs.
5. Aptaukošanās.
6. Būtiska fiziska piepūle vai fizisko aktivitāšu trūkums.
7. Plakanās pēdas, augstpapēžu kurpes, neērti apavi.
8. Stress.
9. Mugurkaula trauma.
10. Pēkšņs treniņu pārtraukums sportistiem.
11. Ne pārāk ērtas pozīcijas pie datora, galda vai uz dīvāna, skatoties televizoru.

Ar tik lielu skaitu provocējošu faktoru reti ir iespējams izvairīties no kaites.

Terapijas virzieni

Diagnosticējot šo slimību, ārsts noteiks ārstēšanu, kas var sastāvēt no:

1. Narkotiku terapija.
2. Terapeitiskās fiziskās sagatavotības komplekss.
3. Zāļu blokāde.
4. Fizioterapijas metodes.
5. Masāža.
6. Manuālā terapija.
7. Refleksoloģija.

Kakla mugurkaula osteohondrozes fizikālā terapija ir ļoti populāra kā viena no ārstēšanas metodēm. Kombinācijā ar citām metodēm tas dod diezgan labus rezultātus. Apsvērsim to sīkāk.

Fizioterapija

Skeleta-muskuļu sistēmas slimību ārstēšana, izmantojot īpašu vingrinājumu komplektu, ir plaši izplatīta. Vingrinājumi ir vērsti uz stresa mazināšanu no nervu saknēm, muskuļu nostiprināšanu, lokanības attīstīšanu un, protams, komplikāciju novēršanu. Vingrošanai izmantojiet īpašus simulatorus.

Ir izstrādāti kompleksi mugurkaula problēmzonām. Tomēr ne visiem tiek parādīti fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei. Apdomāsim, kurš to var izdarīt.

Kakla mugurkaula priekšrocības nevar apstrīdēt. Vingrojumi ir piemēroti gandrīz ikvienam, tikai jāņem vērā kontrindikācijas. Ir arī noderīgi veikt vingrinājumus:

• Skeleta-muskuļu sistēmas slimību profilaksei.
• Relaksācijai un stresa mazināšanai no mugurkaula.
• Lai uzlabotu stāju.
• Lai uzlabotu asinsriti skartajā mugurkaulā ātrākai atveseļošanai.

Ir vērts pievērst uzmanību tam, kurš nedrīkst nodarboties ar fizioterapijas vingrinājumiem.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

Ir vairāki iemesli, kāpēc nav ieteicams veikt dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapijas kompleksu:

• Augsts asinsspiediens.
• Paaugstināts acs spiediens, smaga tuvredzība.
• Nenormāls sirds ritms.
• Osteohondrozes saasināšanās periods.
• Hronisku slimību saasināšanās.
• Slikta pašsajūta.
• Pēc operācijas mugurkaulā.
• Nervu sistēmas slimības ar koordinācijas traucējumiem.

Vingrošana ir jāpārtrauc arī tad, ja ir akūtas sāpes, diskomforts, slikta dūša vai reibonis.

Kur sākas vingrošanas terapija

Lai sāktu nodarboties ar fizikālo terapiju, jums jāsagatavo:

Jūs varat ēst 2 stundas pirms nodarbības. Neveiciet vingrošanu tūlīt pēc ēšanas vai tukšā dūšā. Jums jāsāk praktizēt ar 15 minūtēm, katram vingrinājumam viena pieeja. Ja tajā pašā laikā jūtaties labi, varat pakāpeniski palielināt pieeju skaitu un nodarbību ilgumu, bet ne vairāk kā līdz 45 minūtēm dienā.

Vingrojumu terapija mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā jāsāk tikai pēc iesildīšanās. Tas sasildīs muskuļus un sagatavos ķermeni Ja ir diagnosticēta osteohondroze, tad aizliegts sākt nodarboties ar vingrošanu bez iesildīšanās, var izprovocēt paasinājumu.

Iesildīšanās laikā tiek izmantoti šādi vingrinājumi:

1. Pastaiga.
2. Gludi ķermeņa pagriezieni.
3. Roku pacelšana.
4. Plecu un lāpstiņu rotācija lēnā tempā un bez pēkšņām kustībām.
5. Lēni galvas pagriezieni bez pēkšņas mešanas un pagriešanas.

Ja muskuļos ir siltuma sajūta, tad iesildīšanās bija efektīva, un jūs varat pāriet uz galveno vingrinājumu komplektu.

Sēdēšanas vingrinājumi

Vingrošanas terapija ietver vingrinājumus, kurus var veikt dažādās pozīcijās. Sāksim ar sēdes komplektu.

Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā ir aizliegts veikt galvas rotācijas, jo pastāv risks, ka slimība pasliktināsies.

Guļu vingrinājumi

Labākais veids, kā atslābināt plecu muskuļus, ir guļus stāvoklī. Šādi vingrinājumi noteikti tiks iekļauti kompleksā, ja Jums ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi tiek ieteikti fizioterapijas vingrinājumi. Tālāk esošajā fotoattēlā ir skaidri parādīts viens no šiem vingrinājumiem.

Apsēdieties uz vingrošanas paklāja, rokas gar ķermeni.

1. Paceliet galvu no grīdas un turiet to dažas sekundes.
2. Paceliet rokas uz augšu un lēnām, bez saliekšanas, nolaidiet tās aiz galvas. Tajā pašā laikā izstaipieties, nepaceļot plecus no grīdas. Atkārtojiet 5 reizes.
3. No sākuma stāvokļa paceliet labo roku uz augšu un velciet to pa kreisi, vienlaikus sasprindzinot kakla un plecu muskuļus. Turiet dažas sekundes. Dariet to pašu ar otru roku. Mēs atkārtojam 15 reizes.
4. Salieciet ceļus un pievelciet tos pie krūtīm, vienlaikus sasniedzot tos ar pieri. Atkārtojiet 10 reizes.

Veicot vingrošanas terapiju mugurkaula kakla daļas osteohondrozei, veicot dažus vingrinājumus, var parādīties sāpes plecos. Tas ir iespējams pēkšņu kustību vai sliktas muskuļu sasilšanas dēļ. Ja vingrojumus izpilda pareizi un lēni, var just, kā muskuļi stiepjas, atslābinās, sāpes pāriet.

Mugurkaula stiepšana

Fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei obligāti ietver vingrinājumus mugurkaula stiepšanai. Tas uzlabos muguras muskuļu stāvokli un aktivizēs asinsriti jostasvietā.

Vingrošanas terapijas rezultāti

Jāņem vērā, ka fiziskā izglītība mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā ir jāsaskaņo ar ārstu. Tieši viņš jums pateiks, kuri vingrinājumi jums ir vislabākie. Regulāri vingrinājumi, pastāvīga vingrinājumu pielāgošana, lai palielinātu efektivitāti, dos pozitīvu rezultātu. Ja jūtaties sliktāk, jums vajadzētu atcelt nodarbības un konsultēties ar ārstu.

Ko var panākt, regulāri veicot fiziskus vingrinājumus pie mugurkaula kakla daļas osteohondrozes?

• Tiks nostiprināti mugurkaula kakla muskuļi, palielināsies to plastika.
• Būtiski uzlabosies asinsrite mugurkaula kakla daļā, un tas paātrinās atveseļošanās procesus.
• Pakāpeniski sāpes izzudīs, motora funkcija tiks atjaunota.
• Stāja uzlabosies.

Fizioterapija ir lielisks līdzeklis dažādu mugurkaula daļu slimību profilaksei, vienlaikus uzlabojot vispārējo veselību, uzlabojot garastāvokli, stiprinot muskuļus un var gūt labu možumu.

Pazīstamais vertebrologs un manuālais terapeits Germans Tyukhtin piedāvā viegli izpildāmu un ļoti efektīvu kompleksu dzemdes kakla zonas trenēšanai.

Vingrinājumi mugurkaula kaklam tiek izvēlēti tā, lai maksimāli palielinātu katru muskuļu, visus kakla skriemeļus un to locītavas, uzlabotu starpskriemeļu locītavu un disku stāvokli. Turklāt regulāra vingrošana palīdzēs atjaunot normālu asinsriti, apgādās smadzenes ar būtiskām uzturvielām un skābekli. Piedāvātais komplekss ir lieliska dzemdes kakla osteohondrozes profilakse.

Vingrinājumi mugurkaula kaklam

1. vingrinājums

Pirms vingrinājuma veikšanas ar pilnu spēku, jums ir jāsajūt pagriezienu amplitūda. Pagrieziet galvu pēc iespējas tālāk pa kreisi, pēc tam maksimāli pa labi.

Sajūti, kādā maksimālā amplitūdā neizjūti nepatīkamas sajūtas un atceries šo stāvokli. Pagrieziet galvu pa kreisi, turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam pagrieziet to pa labi un arī skaitiet līdz 5.

Atkārtojiet 10-12 reizes. Nekādā gadījumā nerīkojieties piespiedu kārtā. ja kaklu var pagriezt tālāk vienā virzienā nekā otrā! Pretējā gadījumā jūs riskējat savainot kaklu! Strādājiet iegūtajā amplitūdā.

2. vingrinājums

No sākuma stāvokļa, stāvot taisni, nolieciet galvu uz priekšu un piespiediet zodu pie krūtīm, skaitiet līdz 5.

Pēc tam iztaisnojieties un atlieciet galvu atpakaļ, atkal ieslēdzieties un skaitiet līdz 5. Šajā gadījumā galva nemetas līdz galam, bet izskatās tā, kā parādīts fotoattēlā.

Tas tiek darīts, lai aizsargātu artērijas, kas iet skriemeļu šķērseniskajos procesos, no traumām.

Vingrinājums Nr.3

Iztaisnojieties, vispirms nolieciet galvu uz vienu plecu, tad uz otru.

Atcerieties kustību diapazonu. Tagad viegli nolieciet galvu pa kreisi un nedaudz pavelciet kreiso plecu uz leju, lai palielinātu stiepšanos.

Esiet pēc iespējas uzmanīgāks! Kustieties lēnām, dziļi elpojiet un vērojiet sāpes. Nemēģiniet nospiest galvu uz pleca, slīpumam jābūt 45 grādiem.

4. vingrinājums

Pagrieziet galvu par 45 grādiem uz sāniem, kā parādīts fotoattēlā.

Izstiepiet galvu uz priekšu un zodu uz augšu, cik vien iespējams. Nofiksējiet, skaitiet līdz 5. Atkārtojiet uz priekšu un atpakaļ.

Mēs atkārtojam 5-10 reizes. Šis ir lielisks vingrinājums, lai atbrīvotos no dubultzoda.

Vingrinājums Nr.5

Stāviet taisni, rokas saliktas sev priekšā ar viena otras rokām kā bļoda. Atspiediet zodu uz plaukstu pamatnes un nospiediet uz leju.

Tādējādi muskuļi tiek izstrādāti, un skriemeļi paliek fiksētā stāvoklī.

6. vingrinājums

Pievelciet zodu pēc iespējas tuvāk kreisajam plecam. Lēnām noliecot galvu, uzzīmējiet pusloku un pievelciet zodu pie labā pleca.

Šajā gadījumā kaklā ir jābūt ritošai sajūtai, jo mēs masējam mandeles. Pēc tam atkal uzvelciet pusloku virzienā uz gaisu pret kreiso plecu. Tajā pašā laikā nemetiet galvu, bet vadiet kā 2. vingrinājumā. Veiciet 5 līdz 10 reizes vienā virzienā, tad otrā. Kakla rotācija ir lieliska tonsilīta un tonsilīta profilakse.

Cita starpā vingrinājumi mugurkaula kaklam trenē balss saites, uzlabo balsi.

Katru dienu veiciet vācieša Tjuhtina ieteiktos vingrinājumus un dzīvojiet bez sāpēm!

• vingrinājumi priekš rokas
• vingrinājumi priekš pēdas

Ieskaties arī šeit:

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze ir ļoti izplatīta slimība, ko pavada ļoti nepatīkama. Fizioterapija ir lielisks veids, kā novērst un. Tas stiprina un vienlaikus izstiepj kakla muskuļus, palīdz tos atslābināt un palielināt to elastību. Muskuļu spazmas ir viens no sāpju cēloņiem.

Vingrošanas terapija uzlabo asins piegādi starpskriemeļu diskiem, nervu saknēm atstājot mugurkaulu. Regulāri vingrinājumi uzlabo vispārējo vitalitāti un ir laba disciplīna. Tie ļauj ietekmēt osteohondrozes attīstības cēloni - mazkustīgu dzīvesveidu.

Tie, kas nolēmuši tikt galā ar savu veselību, ir ieinteresēti uzzināt, kā pareizi sagatavoties ārstnieciskajai vingrošanai, kādus vingrinājumus nevar veikt. Mēs arī apsvērsim aptuvenu vingrinājumu komplektu mugurkaula kaklam.

Apmācība

Sagatavošanās vingrošanas terapijai ietver kontrindikāciju novēršanu vingrojumu veikšanai, piemērota kompleksa izvēli un iepazīšanos ar vingrošanas veikšanas noteikumiem.

Kontrindikācijas:

1. Osteohondrozes saasināšanās, ko pavada stipras sāpes miera stāvoklī.
2. Kakla skriemeļu nestabilitāte, kas izraisa sliktu asinsriti mugurkaula artērijās un klīniski izpaužas kā reibonis. Nestabilitāte ir redzama arī mugurkaula kakla rentgenogrāfijā.
3. Jebkura akūta saslimšana un hronisku procesu saasināšanās.
4. Smagas hroniskas slimības.
5. Onkoloģija.
6. Tromboze.
7. Asiņošana.
8. Paaugstināta ķermeņa temperatūra.
9. Augsts asinsspiediens.
10. Saindēšanās.

Iepriekš minētie ir vispārīgi norādījumi, kā nevingrināties. Visas detaļas noteiks speciālists – neirologs un vingrošanas terapijas ārsts. Lai patiešām sasniegtu pozitīvu rezultātu, jums jādodas uz ārsta apmeklējumu. Jums var būt nepieciešams veikt pārbaudi un nofotografēt mugurkaulu.

Vingrošanas terapijas ārsts palīdzēs izvēlēties vingrojumu kompleksu, kas noderēs konkrētā situācijā atkarībā no slimības stadijas, paasinājuma esamības vai neesamības, citu slimību esamības, vispārējās fiziskās sagatavotības līmeņa. Ir īpašas ārstnieciskās vingrošanas grupas, kurās uz noteiktu laiku nodarbojas cilvēki, kuriem ir līdzīgas problēmas ar mugurkaulu. Jūs varat mācīties mājās. Katrs izvēlas sev pieņemamu variantu.

Daži noteikumi kakla muskuļu vingrināšanai

Nedari to caur sāpēm. Ja, sasniedzot noteiktu pozīciju, tālāka muskuļu stiepšana rada nepatīkamas sajūtas, vingrinājums šajā brīdī jāpabeidz un pāriet uz nākamo. Ir pieļaujams tikai neliels diskomforts treniņa laikā.

1. Ja kādu iemeslu dēļ nav iespējams veikt noteiktu vingrinājumu, labāk to izlaist.
2. Kustībām jābūt gludām un lēnām, bez raustīšanās.
3. Slodzei jāpalielina pakāpeniski, un paši vingrinājumi jāveic pēc principa no vienkārša līdz sarežģītam.
4. Jums tas jādara regulāri, vismaz 4 reizes nedēļā un vēlams katru dienu.
5. Fiziskā izglītība tiek veikta ērtā apģērbā, vēdināmā vietā vismaz 30 minūtes pēc ēšanas.

Pabeidzot sagatavošanos, redzēsim, kādi vingrinājumi var kaitēt.

Kādus vingrinājumus nevar veikt

Osteohondrozes saasināšanās laikā jūs nevarat veikt nekādus vingrinājumus, ja tas izraisa pastiprinātas sāpes vai krasu vispārējās veselības pasliktināšanos.

Ir aizliegts nodarboties ar svarcelšanu. Vingrinājumi kopā ar smagumu celšanu var pasliktināt slimības gaitu, izraisīt saasinājumu.

Ar mugurkaula osteohondrozi nav ieteicams skriet (īpaši īsās distances), lēkt, šūpoties, mešanas un grūšanas kustības (piemēram, lodes grūšana). Tie var negatīvi ietekmēt mugurkaulu. Osteohondrozes turētājiem labāk ir izslēgt atbalsta stāvokli uz rokām un piekārtiem. Strādājot ar vingrošanas aparātu, jāievēro īpaša piesardzība. Ja cilvēks nodarbojās ar sportu pirms mugurkaula problēmu atklāšanas, vislabākais variants ir pārskatīt visu treniņu kopā ar vingrošanas terapijas ārstu un noņemt mugurkaulam bīstamas metodes. Tā nu nonācām pie pašas vingrošanas. Tālāk mēs apsvērsim, kādi vingrinājumi jāveic dzemdes kakla osteohondrozei.

Vingrinājumu pamatkurss mugurkaula kaklam

Dzemdes kakla skriemeļiem ir lielāka mobilitāte, salīdzinot ar citām mugurkaula daļām. Tāpēc viņiem ir jāpievērš īpaša uzmanība un regulāri jāveic šāds vingrinājumu komplekts.

Vingrinājums numurs 1 - "Rokas ap kaklu"

Šis vingrinājums tiek veikts sēžot vai stāvot. Satveriet kaklu tā, lai jūsu īkšķi būtu priekšā, bet pārējie pirksti atrodas aizmugurē. Šeit rokām jādarbojas kā fiksācijas apkaklei, ko gandrīz vienmēr izmanto mugurkaula kakla daļā lokalizētu slimību ārstēšanā. Novietojiet pirkstus aizmugurē tieši zem pakauša un priekšā apakšējā žokļa leņķī.

Pēc korsetes izgatavošanas sāciet veikt vingrinājumus. Lai to izdarītu, noliecieties uz sāniem. Visas kustības tiek veiktas lēnām un dažas sekundes pakavējieties uz nogāzes.

Tad jums nedaudz jānolaiž roka un jāveic visas kustības tādā pašā veidā. Pēc tam nolaidiet rokas vēl zemāk un atkal salieciet.

PADOMS: uzrādītos vingrinājumus vienmēr var veikt darba pārtraukumos, ja jūsu darbība tiek veikta, sēžot pie galda un datora birojā. Ar viņu palīdzību jūs ievērojami atslābināsiet kakla muskuļus un novērsīsiet no tā izrietošās sāpes.

Vingrinājums numurs 2 - "Atspiedies uz galda ar rokām"

Stāviet ar muguru pret galdu un novietojiet uz tā plaukstas.

Mēģiniet stiepties uz augšu ar visu ķermeni, nedaudz atmetot galvu atpakaļ. Mēs uzkavējamies šajā pozīcijā pāris sekundes.

Kad stiepšanās ir pagājis, apsēdieties līdz tādam līmenim, kāds jums būs iespējams. Sēžot uz maksimāli iespējamā pietupiena, nolieciet galvu uz priekšu. Tātad jūs varat lieliski atbrīvot kakla muskuļu spriedzi un novērst sāpes.

PADOMS: šim vingrinājumam ir svarīga un labvēlīga loma plecu joslā un kakla lejasdaļā. Šīs vietas visvairāk tiek ietekmētas un saspringtas, strādājot birojā pie datora. Tāpēc šis vingrinājums ir jāveic katru reizi pārtraukumos, jo šāda muskuļu sasprindzinājuma un stiepšanās kombinācija ievērojami palīdz atslābināties un mazina sāpes.

Vingrinājums numurs 3 - "Svārsta galva"

Apsēdieties krēslā un paņemiet grāmatu cietajos vākos. Viegli novietojiet to uz galvas virs galvas. Pārliecinieties, ka grāmata atrodas vienā līmenī ar jūsu galvas augšdaļu, lai tā nenokristu.

Nofiksējieties sēdus stāvoklī ar grāmatu uz galvas apmēram 5 minūtes (var mazāk). Atrodoties šajā pozīcijā, kakla muskuļi un skriemeļi varēs atcerēties savu pareizo stāvokli.

Pēc tam veiciet šādu vingrinājumu: ar rokām izspiediet galvu. Jūsu pretestībai nevajadzētu pārsniegt 20 sekundes. Spiediens uz galvu vispirms sākas ar nelielu slodzi, pēc tam tas pakāpeniski palielinās. Laika beigās slodze pakāpeniski jāsamazina.

PADOMS: Ilgstoši atrodoties pie datora, mainās kakls, kur rezultātā veidojas kifotiska deformācija. Lai izvairītos no šādām veselības problēmām, jākontrolē galvas stāvoklis, lai ausis atrastos vienā plaknē ar pleciem. Tādā veidā jūs varēsiet sasniegt pareizu stāju. Pēc tam seko vingrinājumi, kas palīdz sasniegt muskuļu nostiprināšanos un veselīgu stāju. Sēžot pie datora, mēģiniet ievērot iepriekš minēto noteikumu, nedaudz paceliet zodu un turiet kaklu taisnā stāvoklī.

Vingrinājums # 4 - "Nolieciet kaklu uz priekšu, pretoties"

Ieņemiet vajadzīgo pozīciju - piecelieties taisni vai apsēdieties krēslā. Novietojiet plaukstu pieres vidū.

Ar plaukstu nospiediet uz galvas un, gluži pretēji, pretojieties ar to. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 20 sekundes.

Šī vingrinājuma otrā daļa ietver muskuļu stiepšanu. Šeit jums vajadzētu atmest galvu atpakaļ, vienu roku likt zem pakauša, bet otru - uz pieres. Strādājiet vienlaikus ar abām rokām uz balstiem. Tas ļaus jums izstiept kakla muskuļus, kas pirms šī vingrinājuma bija saspringti. Šis vingrinājums tiek veikts ne ilgāk kā 5 sekundes, tas nedrīkst izraisīt sāpes.

Vingrinājums numurs 5 - "Saliekt kaklu, pretoties"

Ieņemiet sākuma pozīciju - piecelieties taisni vai apsēdieties krēslā un novietojiet vienu roku uz pakauša.

Strādājiet uz pakauša, tajā pašā laikā izturieties pret rokas spiedienu. Jums vajadzētu būt saspringtam ne vairāk kā 20 sekundes.

Turpinot nospiest galvas aizmugurē, nolieciet galvu uz priekšu. Tas izstieps kakla skriemeļus un muguras muskuļus. Visām kustībām nevajadzētu radīt sāpes, stiepšanās procesā būt saspringtā ne ilgāk kā 5 sekundes.

Vingrinājums numurs 6 - "Noliec kaklu uz sāniem, izrādot pretestību"

Šis vingrinājums jāveic, sēžot krēslā vai stāvot taisni. Novietojiet vienu plaukstu uz galvas sāniem.

Izmantojiet roku, lai strādātu pie galvas stāvokļa, pieliekot nelielu spiedienu. Turpiniet pretestību ar galvu 20 sekundes.

Pēc nospiešanas sāciet stiept mugurkaula kakla daļas muskuļus. Lai to izdarītu, nolaidiet galvu uz sāniem, novietojiet vienu roku zem galvas, otru uz sāniem. Ietekmējiet katru savas virsmas pusi. Tas izstieps jūsu kakla muskuļus un mugurkaula kakla skriemeļus. Viss vingrinājums jāveic ne vairāk kā 5 sekundes, uzraugiet savu stāvokli. Jums nevajadzētu sajust sāpes.

Atkārtojiet vingrinājumu, mainot rokas un noliecot galvu uz otru pusi.

Vingrinājums numurs 7 - "Pagrieziet kaklu un galvu, pretoties"

Sēdieties krēslā vai stāviet taisni - tā ir jūsu sākuma pozīcija. Pēc tam novietojiet roku uz sejas sāniem zoda un apakšējā žokļa zonā.

Tālāk sāciet veikt vingrinājumu. Nospiediet virsmu ar roku un pretojieties ar galvu. Ar šādu triecienu ir nepieciešams stingri savilkt zobus un nepārspīlēt ar spiedienu. Visam vingrinājumam nevajadzētu ilgt vairāk par 20 sekundēm. Veiciet dažus atkārtojumus.

Pēc tam sāciet stiept muskuļus un skriemeļus. Šeit viena roka jāatstāj arī zoda zonā, bet otra jāpaliek uz pakauša sāniem. Nedaudz paceliet zodu uz augšu un sāciet pagriezt galvu pret roku, kas atrodas galvas aizmugurē. Stiepšanās nepārsniedz 5 sekundes un neizraisa sāpes vai jebkādu citu diskomfortu. Mainiet rokas un atkārtojiet kustību vairākas reizes. Ar šo vingrinājumu jūs palīdzēsiet izstiept kakla un suboccipital reģiona muguras muskuļus.

PADOMS: Šādi vingrinājumi lieliski noder dzemdes kakla reģiona muskuļu nostiprināšanai un veicina pareizas stājas veidošanos. Tāpat ar viņu palīdzību var ātri atbrīvoties no galvassāpēm, ar kurām nereti cieš cilvēki, kuru pozīcija dienas laikā praktiski nemainās. Šos vingrinājumus var veikt pēc vajadzības un jebkurā vietā.

Vingrinājums numurs 8 - "Plaukstas uz tempļiem"

Apsēdieties krēslā un novietojiet rokas uz deniņiem ar pirkstiem uz augšu. Pēc tam, ieelpojot, aizveriet zobus un pievelciet temporālos muskuļus. Ar rokām pavelciet ādu pie deniņiem. Izelpojot, pārtrauciet sasprindzinājumu un ādas vilkšanu. Pēc tam, atkārtojot, dariet to pašu, tikai nedaudz pavirzot plaukstas uz augšu. Šīs kustības tiek atkārtotas vismaz 5 reizes.

Vingrinājums numurs 9 "Pirksti uz tempļiem"

Ieņemiet sākuma pozīciju, sēžot krēslā taisni. Pēc tam piespiediet plaukstas pie vaigu kauliem, pirksti vispirms izpletiet. Tiem jāatrodas tempļu zonā.

Nedaudz piespiežot pirkstus uz saskares ar ādu vietu, sāciet tos bīdīt. Vienlaikus ar šāda veida masāžu noliec galvu uz priekšu un atpakaļ.

Izmantojiet pirkstus, lai sasniegtu galvas augšdaļu un turpiniet kustināt galvu. Šis vingrinājums jāveic vairākas reizes, bet ne vairāk kā 5 atkārtojumus.

PADOMS: Iepriekš minētie vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai izstieptu muskuļus ap deniņiem. Tādējādi jūs palielināt asins plūsmu uz galvu, kas palīdz novērst sāpes, kas rodas.

Ieņemiet sākuma pozīciju - šim nolūkam vai nu sēdiet taisni uz krēsla, vai stāviet ar taisnu muguru un kaklu. Novietojiet abas rokas uz kakla aizmugures.

Lēnām sāciet veikt kustības, kas atgādina slīdēšanu pa kaklu ar plaukstām. Tajā pašā laikā ir nepieciešams veikt raksturīgo galvas un kakla izliekumu. Darbības jāveic ne vairāk kā 5 reizes. Ar šo kustību jūs varat sajust viegluma un brīvības sajūtu.

Sēdieties krēslā vai stāviet taisni. Novietojiet plaukstas krūškurvja zonā tieši zem balsenes.

Veiciet elpošanas vingrinājumu, vienlaikus nospiežot rokas uz krūtīm. Lai to izdarītu, ieelpojiet, nedaudz aizturiet elpu, burtiski dažas sekundes, un pēc tam, izelpojot, sāciet strādāt ar rokām. Ar katru atkārtojumu jums nedaudz jānolaiž rokas. Sievietēm piena dziedzeri kļūst par maksimālo punktu. Ar piedāvātā vingrinājuma palīdzību jūs varat sasniegt vieglumu krūšu rajonā.

Ieņemiet sākuma stāvokli - sēžot uz krēsla vai stāvot ar taisnu muguru. Novietojiet abas rokas uz pakauša. Pēc tam veiciet nelielu spiedienu uz pakauša reģionu, izturot triecienu

Atkārtojot vairākas reizes, sāciet stiept muskuļus un kakla skriemeļus. Lai to izdarītu, novietojiet vienu roku uz kakla sāniem, lai jūsu pirksti varētu sasniegt septīto kakla skriemeļu, kas ir mazs bumbulis apakšējā kakla rajonā. Veiciet dažas bīdāmās kustības. Tajā pašā laikā nolieciet galvu un kaklu uz priekšu un atpakaļ. Veiciet līdzīgu stiepšanos abās pusēs. Veiciet dažus atkārtojumus.

PADOMS: Šiem vingrinājumiem ir veselīga un relaksējoša iedarbība uz muskuļiem, kas piestiprināti pie mugurkaula. Sakarā ar pastāvīgu atrašanos vienā pozā darbā, cilvēkam var rasties mežonīgas sāpes septītā kakla skriemeļa rajonā. Un šie vingrinājumi palīdzēs mazināt spazmas un uzlabos asinsriti, kas normalizē pareizu smadzeņu darbību.

Vairāk par dzemdes kakla vilkšanu

Tā kā visiem cilvēkiem uz Zemes ir atšķirīgs ķermeņa uzbūve un augums, viņiem ir atbilstošas ​​atšķirības mugurkaula kakla daļā. Daudzi pat nenojauš, ka tieši kakla skriemeļu problēmu dēļ viņiem var rasties stipras galvassāpes. Bet šie skriemeļi ir ļoti kustīgi un ļoti bieži ar tiem var iedarbināt dažādas problēmas.

Šajos skriemeļos atrodas mugurkaula artērija, kas atrodas tuvu skriemeļu sānu virsmai un paceļas uz smadzenēm. Tās tuvums skriemeļiem var izspēlēt nežēlīgu joku jebkurā laikā. Tā, piemēram, ja cilvēkam attīstās kāds iekaisums vai trūce, mugurkaula artērija piedzīvo stipras sāpes, ko izraisa spazmas.

Simptomi cilvēkiem ir troksnis ausīs un reibonis. Bieži vien troksnis rodas asa pagrieziena rezultātā vai pēc galvas atgrūšanas. Spazmas rašanās rezultātā rodas raksturīgs asinsrites pārkāpums traukos.

Daudzi cilvēki netic tam, ka cilvēks no rīta ir nedaudz garāks nekā vakarā. Līdzīgu parādību provocē dažādie starpskriemeļu disku augstumi, kas ietekmē mugurkaula kakla daļas kustīgumu. Līdz vakaram galva, kas sver vismaz 5 kg, izdara spēcīgu spiedienu un attālums samazinās. Tāpēc mugurkaula izstiepšana dienas laikā ir svarīga un izdevīga. Tas jādara darbā vai mājās vismaz reizi dienā. Šeit varat izmantot dažādas ierīces, piemēram, cilpas vai atsvarus.

Jāzina un jāatceras, ka šādas ierīces var izraisīt arī sāpes, tāpēc tās jālieto piesardzīgi un tikai pēc ārsta ieteikuma. Šāda mugurkaula stiepšanās ir grūti kontrolējama gados vecākiem cilvēkiem, kuri vecuma dēļ jau ir zaudējuši skriemeļu elastību. Vilces laikā viņiem rūpīgi jākontrolē savas sajūtas un jāregulē slodzes pakāpe uz skriemeļiem.

Vecākiem cilvēkiem var pietikt ar 1 mm pagarinājumu. Ja stāvoklis uzlabojas, tas ir, sāpes izzūd, varat pārtraukt stiepšanos, jo jūs jau esat ievērojami samazinājis skriemeļu spiedienu un normalizējis asinsvadu tonusu. Trakcija lieliski iedarbojas arī uz venozās atteces uzlabošanos no galvaskausa, kā rezultātā uzlabojas domāšana un smadzenes sāk strādāt labāk. Stiepšanās laikā varat arī veikt dažas galvas kustības. Tas tikai uzlabos efektu.

Dzemdes kakla mugurkaula skriemeļu vilkšanu var veikt neatkarīgi guļus stāvoklī. Lai to izdarītu, vienkārši satiniet dvieli un novietojiet to zem kakla kā rullīti. Šis vingrinājums ir drošāks un tam nevajadzētu būt sāpīgam.

Apgulieties uz muguras un zem muguras lejasdaļas novietojiet ruļļveida dvieli. Novietojiet rokas uz kakla. Šajā gadījumā īkšķi atrodas zem zoda, bet pārējie ir savīti galvas aizmugurē. Nedaudz noliecot galvu, velciet to uz augšu ar rokām pa taisnu mugurkaula ass ceļu. Var arī veikt ne tikai ielocījumus, bet arī nelielus pagriezienus uz sāniem.

Vingrinājumi nedrīkst pārsniegt 20 sekundes. Veiciet dažus atkārtojumus.

Ja esi biroja nodaļas darbinieks vai šoferis, šos izstiepumus vari veikt arī sēžot, neizejot no darba vietas. Lai to izdarītu, paņemiet līdzenu stāvokli uz krēsla un izstiepiet kaklu uz augšu.

Vingrinājums numurs 14 - "Kakla izstiepšana apakšžoklim"

Ieņemiet sākuma pozīciju - apsēdieties uz krēsla vai stāviet taisni. Atveriet muti un novietojiet pirkstus uz apakšējā žokļa zobiem un ar īkšķiem nospiediet žokli zem tā. Pavelciet galvu uz priekšu aiz žokļa, turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties. Šī stiepšanās tiek veikta vairākos atkārtojumos.

Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes un jāatgriež galva sākotnējā stāvoklī. Pēc tam sāciet stiept mugurkaula kakla daļas muguras muskuļus. Lēnām un uzmanīgi nolaidiet galvu uz leju, lai nebūtu sāpju. Jums arī jāpaliek šajā pozīcijā. Šo vingrinājumu atkārto vairākas reizes.

Vingrinājums numurs 16 "Mēs stāvam četrrāpus un pagriežam galvu uz sāniem"

Sākuma pozīcija ir vienāda, stāvot četrrāpus.

Pēc tam veiciet arī muguras stiepšanas vingrinājumu. Nolaidiet galvu uz leju un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes. Atkārtojiet visu kompleksu vairākas reizes.

Vingrinājums numurs 17 - "Kakla izliekumi ar roku palīdzību"

No šīs sākuma pozīcijas paceliet galvu, nedaudz noliecoties uz priekšu. Tad ej atpakaļ. Šis vingrinājums ir jāatkārto vismaz 10 reizes.

PADOMS: nekādā gadījumā vingrošanas laikā un ikdienā nedariet asus pagriezienus un līkumus ar galvu. Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka šādi rīkojoties, var mazināt sāpes. Bieži vien sniegtās darbības var tikai palielināt sāpes un saasināt iekaisumu. Roku stāvoklis iepriekšminētajos vingrinājumos var skaidri kontrolēt kakla stāvokli un kustību, lai nodrošinātu drošību.

Apgulieties uz muguras un novietojiet dvieļu rulli zem muguras lejasdaļas. Rokām jābūt nedaudz atmestām atpakaļ un piekārtām no gultas vai dīvāna. Novietojiet rokas zem galvas, nedaudz pieskaroties kaklam.

Tālāk izstiepiet priekšējos muskuļus. Šeit jums ir jānoliek galva atpakaļ tā, lai tā nedaudz karātos no gultas vai dīvāna. Arī turiet šajā pozīcijā dažas sekundes. Šajā gadījumā rokas ir jāizstiepj uz augšu un jāizplata.

Šis vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes.

Visi šie vingrinājumi jāveic regulāri, lai novērstu un novērstu sāpes. Šādi pasākumi palīdzēs ievērojami ietaupīt medikamentus saasināšanās laikā.

Ņemot vērā, ka osteohondroze ir ilgstoša hroniska slimība, ātra rezultāta nebūs. Pirmajā reizē tas vienkārši nepaliks sliktāk. Bet tas jau ir progress! Tad sāpes pakāpeniski mazināsies, paasinājumu biežums samazināsies. Daudz kas ir atkarīgs no slimības smaguma pakāpes. Pirmos rezultātus vajadzētu sagaidīt tikai pēc 2-3 mēnešiem un tas ir normāli.

Pamazām uzlabosies mugurkaula asinsapgāde, izzudīs muskuļu spazmas. Sākumā izmaiņas ir mikroskopiskā līmenī un vēl nebūs jūtamas. Svarīgi ir sistemātiski vingrot, un pašsajūtas uzlabošanās nebūs ilgi jāgaida.

Mugurkaula osteohondroze ir visizplatītākā problēma cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem. Bet, ja jūs veicat adekvātus pasākumus un pievērsīsiet tam pietiekami daudz uzmanības, tad no sekām var izvairīties. Viens no galvenajiem palīgiem tajā ir fizioterapijas vingrojumi, vai. Vingrinājumu komplekts mugurkaula kakla daļas osteohondrozei ir vienkāršs un aizņem tikai 15-20 minūtes.

Slimības etioloģija

Osteohondroze var būt dzemdes kakla, vai arī tas ir atkarīgs no tā, kurā mugurkaula daļā slimība attīstās. Tās izskatam ir vairāki galvenie iemesli:

• Slikti ieradumi;
• Mazkustīgs dzīvesveids;
• Liekais svars;
• Vecums pēc 40 gadiem;
• Ortopēdiskas problēmas: vai.

Noteikumi ārstnieciskajai vingrošanai

Ārstnieciskās vingrošanas pamatnoteikumi visām mugurkaula daļām ir vienādi.

• Svaigs gaiss vai labi vēdināma vieta;
• Visi vingrinājumi sākas ar iesildīšanos;
• Veikt tikai slimības remisijas stadijā;
• Kustībām jābūt brīvām, tāpēc apģērbs tiek izvēlēts ērti;
• Kustības nav asas, pakāpeniski palielinās amplitūda un reižu skaits. Tad jūs izvairīsieties no saišu un muskuļu traumām;
• Ja jūtat sāpīgas sajūtas, pārtrauciet nodarbību;
• Izmēriet savu sirdsdarbības ātrumu pirms un pēc treniņa. Ja tas ir palielināts, tad samaziniet slodzi;
• Uzlādes laikā uzraudzīt savu elpošanu;
• Regularitāte ir svarīga veiksmīgai ārstēšanai. Ja jūs laiku pa laikam veicat vingrinājumus, tad tas nedos vēlamo efektu;
• Profilaksei nepieciešamos vingrinājumus nosaka un izvēlas tikai speciālists. Nelietojiet pašārstēšanos, tas var izraisīt pretēju efektu;

Iesildīties

Ļoti svarīga visa vingrinājumu kompleksa sastāvdaļa ir iesildīšanās. Tieši viņa palīdz izvairīties no muskuļu un locītavu traumām. Iesildīšanās jāveic lēnām. Vispirms tiek veiktas vienkāršas roku šūpošanas, tad lādēšanas elementi kļūst sarežģītāki.

1. Stāviet taisni. Lēnām, ieelpojot ar degunu, paceliet rokas uz augšu, pēc pilna gaisa ieplūdes plaušās nolaidiet rokas, veicot trokšņainu izelpu ar muti.
2. Lai sasildītu mugurkaula kakla daļu, veiciet galvas noliekšanu un rotācijas kustības ar galvu uz leju līdz krūtīm un veidojiet pusloku no pleca līdz plecam.
3. Tad ir vērts nedaudz izstiept krūšu kurvja zonu, šim nolūkam nostāties pret sienu tā, lai atbalstītos pret to ar papēžiem, sēžamvietu, lāpstiņām un pakausi. Noņemiet 2 soļus no sienas un salieciet lāpstiņas kopā. Turiet to 3 reizes, pēc tam atslābiniet lāpstiņas un atgriezieties pie sienas.
4. Pārmaiņus paceliet kreiso plecu, tad labo un abus plecus kopā.

Katrs vingrinājums jāveic 10 reizes.

Vingrošanas terapija osteohondrozes ārstēšanai

Visizplatītākais šīs slimības veids ir dzemdes kakla osteohondroze. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību tieši šai mugurkaula daļai un veikt vienkāršus vingrinājumus. Mēs piedāvājam jūsu uzmanību dažiem no tiem:

Komplekss no stāvus stāvokļa

1. Stāviet ar rokām uz gurniem. Sāciet pagriezt galvu pa kreisi un pa labi. 10 reizes.
2. Pēc tam tiek darīts tas pats, tikai noliekot galvu uz labo plecu un pa kreisi. Veikt 10 reizes.
3. Sāciet ar vienmērīgu rotācijas kustību ar galvu puslokā. 10 reizes.
4. Novietojiet plaukstu pret pieri un piespiediet to pret plaukstu. Šajā gadījumā kakla muskuļiem ir jāsasprindzina. Skrien 3 reizes.
5. Nospiediet un nospiediet plaukstas aizmuguri, lai arī kakla muskuļi sasprindzinātos. 3 reizes.
6. Atkārtojiet to pašu procedūru ar plaukstu, nospiežot ar labo un kreiso deniņu. 3 reizes.

Komplekss no guļus stāvokļa

Sākuma pozīcija kompleksam: guļus uz muguras, iztaisnojot kājas, rokas gar ķermeni.

1. No sākuma pozīcijas (I.P.) nedaudz paceliet galvu un palieciet pozīcijā apmēram 5 sekundes. Lai nolaistu galvu. Atkārtojiet 3 reizes.
2. Novietojiet rokas uz pleciem, pagrieziet elkoņus abos virzienos 4 reizes. Atkārtojiet 3 reizes.
3. No I.P. paceliet vienu kāju un salieciet to pie ceļa. Pēc tam nomainiet kājas. Mēs imitējam staigāšanu vietā guļus stāvoklī. Mēs veicam 3 reizes 30 sekundes.
4. Paceliet rokas virs sevis un pārmaiņus velciet tās pret griestiem, vienlaikus paceļot lāpstiņu no grīdas. Katrai rokai 6 reizes.
5. Ieelpojot, izpletiet rokas uz sāniem un uz augšu. Izelpojot, paceliet ceļgalu un velciet to uz krūtīm. Neceliet galvu no grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
6. Guļot uz muguras, mēs uzliekam rokas uz jostasvietas. Ieelpojot, paceliet kājas un saliecieties ceļos. Izelpojot, mēs atliecam ceļus un atslābinām kājas. Skrien 5 reizes.
7. Atrodoties I.P. salieciet lāpstiņas kopā un piespiediet tās pie grīdas. Turiet pozīciju 3 reizes. Jums tas jāaizpilda 5 reizes.

Komplekss no sēdus stāvokļa

Sēdi cietā krēslā. Šis ir jūsu I.P.

1. Sēžot uz krēsla, nospiediet kreiso ceļgalu ar kreiso roku 3 sekundes. Mēs veicam to pašu vingrinājumu ar labo roku. Tad ar abām rokām nospiežam uz ceļiem. Veicam 5 reizes.
2. Pavelciet kreiso plecu pret kreiso ausi. Pakavēsimies 3 sekundes. Veicam to pašu vingrinājumu ar labo plecu. Tad cenšamies abus plecus pievilkt līdz ausīm. 5 pieejas katram.
3. Veicam rotācijas kustības ar kreiso plecu, tad ar labo un tad ar abiem pleciem. 7 reizes katram plecam.
4. Paceliet kājas ar nedaudz saliektiem ceļiem. Vingrinājums "velosipēds".
5. Ieelpojot, izpletiet rokas, izelpojot, aplieciet rokas ap pleciem.
6. Apsēdieties krēsla kreisajā pusē. Mēs veicam šādus vingrinājumus:

6.1. Paceliet un nolaidiet kreiso roku;

• Roku kustības uz priekšu un atpakaļ, it kā mēs zāģētu koku;
• Mēs veicam ar roku apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam;
• Paceliet roku uz augšu, nometiet to un pakratiet.

6.2 Apsēdieties krēsla labajā pusē un veiciet to pašu kompleksu.

• Sēdies taisni krēslā. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu. Izelpojot, satveriet ceļus. Atkārtojiet 3 reizes.

Viss vingrinājumu komplekss tiek veikts lēnām, līdz jūtamas vieglas sāpes.

Vingrošanas terapija paasinājumam

Ja slimība progresē un notiek paasinājums, ir svarīgi ievērot ikdienas dzīves noteikumus. Tajos ietilpst:

• Gulēt un vienkārši gulēt tikai uz cieta matrača;
• Novietojiet spilvenu vai rullīti zem ceļgaliem. Tātad jūs noņemat nevajadzīgu stresu no mugurkaula;
• Specifisku vingrinājumu veikšana mugurkaula muskuļu atslābināšanai.

Veicot fizisko audzināšanu saasināšanās brīžos, ir svarīgi visus vingrinājumus veikt lēnām, sēžot spoguļa priekšā, un būt jutīgam pret visām savām sajūtām.

I.P. sēžot uz stingra krēsla, kājas kopā, rokas uz ceļiem, galva taisna, zods paralēli grīdai.

1. Ļoti lēni pagrieziet galvu, vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi. Zodam jābūt paralēli grīdai. 3 reizes.
2. Noliec galvu uz labo plecu, tad uz kreiso. Pleci ir fiksēti vienā pozīcijā un nepaceļas virzienā uz galvu. 3-4 reizes.
3. Noliec galvu uz leju, atbalstot zodu uz krūtīm. Atgriežoties I.P., neatmetiet galvu pārāk daudz atpakaļ. Skrien 3 reizes.
4. Ļoti lēni izstiepiet zodu uz labo atslēgas kaulu, pēc tam uz vidu un uz kreiso atslēgas kaulu. 4 reizes.
5. Nolaidiet galvu uz leju, lai zods sasniegtu krūtis, lēnām veiciet kustības puslokā no viena pleca uz otru. Skrien 4 reizes.
6. Izstiepiet kaklu uz augšu, turiet pozīciju 3 sekundes un pēc izelpas atgriezieties pie I.P.
7. Atspiediet pieri plaukstā, turiet 3 reizes, pēc tam novietojiet galvu pret plaukstu, arī 3 sekundes, un 3 sekundes atbalstiet labo un kreiso deniņu plaukstā.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

Terapeitiskās vingrošanas veikšanai ir ļoti maz kontrindikāciju. Visbiežāk tās nav kontrindikācijas, bet gan ieteikumi aktivitāšu ierobežošanai noteiktā laika periodā. Ar osteohondrozi saasināšanās un stipru sāpju laikā nav ieteicams iesaistīties vingrošanas terapijā. Bet ir vispārīgas kontrindikācijas. Tie ietver:

• Paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• Stipras sāpes jebkurā ķermeņa daļā;
• Ļaundabīgo audzēju parādīšanās;
• Iekaisuma un infekcijas slimības;
• Augsts asinsspiediens;
• Ja pacienta garīgais stāvoklis ir traucēts, vingrošanas terapija netiek nozīmēta;
• Asiņošana vai tās iespējamība;
• Asins recekļi;
• Neārstējamu progresējošu slimību klātbūtne.

Sastādot osteohondrozes ārstēšanas kursu, tāpat kā jebkuru slimību, kurai nepieciešama fiziska slodze, katram ārstam ir svarīgi noteikt fizioterapijas vingrinājumu indikācijas vai kontrindikācijas iespējamību. Tāpēc kompleksu veido speciālists šajā jomā.

Ja mēs saprātīgi pievēršamies jautājumam par osteohondrozes profilaksi, tad no tā var pilnībā izvairīties. Pamata ieteikumi nav sarežģīti:

• Veikt ikdienas fizioterapijas vingrinājumu kompleksu;
• Lietojiet zāles;
• kustēties vairāk;
• Atbrīvoties no sliktiem ieradumiem;
• Uzraudzīt diētu;
• Regulāri pārbaudiet savu veselību.

Profilakse ir labākais veids, kā novērst kaites, un tās sekas ir grūti ārstēt. Ja dodaties pie ārsta pirmajā posmā, ievērojat ārstēšanas ieteikumus un neesat slinks, tad pēc pāris mēnešiem par sāpēm varat aizmirst.