Dziļš miegs ir pilnīga nakts atpūta. Cilvēka veikums, emocionālais un fiziskais stāvoklis. Pieaugušā dziļā miega norma ir no deviņdesmit līdz simt divdesmit minūtēm, ņemot vērā vairākus nakts ciklus. Ilgums veselīgu miegu cilvēks ir astoņas līdz deviņas stundas dienā. Tas sastāv no četriem pilniem periodiem: miega, sekla, lēna un dziļa miega. Gulēšana tiek raksturota kā virspusējs stāvoklis, kas ilgst piecas minūtes. Šajā posmā ķermeņa temperatūra kļūst zemāka, pulss un vielmaiņa palēninās, elpošana kļūst klusa. Aizmigt apziņa izslēdzas, bet reakcija uz ārējiem stimuliem saglabājas.

Dziļā miega režīms palīdz organismam tikt galā ar stresu un slimībām. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Ienirt dziļš sapnis ilgst stundu, pēc tam sākas straujā fāze.

Pilns nakts cikls vesels cilvēks sastāv no lēnas un ātras fāzes, un tas aizņem tikai aptuveni simt divdesmit minūtes. Nakts laikā notiek aptuveni četri cikli, kuru ilgums ir atkarīgs no individuālajām īpašībām. Pirmais cikls sākas ar dziļu miegu. Tas ilgst ilgu laiku, bet pakāpeniski tā ilgums samazinās.

Cik ilgi vajadzētu ilgt dziļam miegam pieaugušam cilvēkam? Normāls cikls tiek uzskatīta par tādu, kas sastāv no lēnas un ātras fāzes, ņemot vērā individuālos bioritmus. Lēnā fāze sastāv no miegainības, aizmigšanas, dziļa un delta miega stāvokļiem. Garākā cikla laikā cilvēka ķermenis pilnībā atslābinās, funkcijas izgaist, un vāji impulsi iziet cauri smadzenēm. Tieši šajā periodā ķermenis atjauno spēkus un uzlādē sevi ar enerģiju.

Kādi ir lēnās fāzes posmi? Ar ko viņi ir īpaši?

Nap. Cilvēks sāk iemigt, bet smadzenes turpina darboties un rada sapņus, kas savijušies ar realitāti. Īpatnība ir tāda, ka tieši miegainības stāvoklī tiek atrastas atbildes uz šķietami neatrisināmām problēmām.
Aizmigt. Notiek lēna fāze. Apziņa pamazām izslēdzas, bet smadzenes turpina reaģēt. Šajā posmā cilvēku var viegli pamodināt pat ar nelielu troksni.
Dziļi. Ķermenī sākas izmaiņas, visi procesi un funkcijas palēninās, un ķermenis pilnībā atslābst.
Delta. Cilvēku ir grūti pamodināt, jo ķermenis ir pilnībā atslābināts, tā temperatūra pazeminās, elpošana un asinsrite palēninās.

Cik ilgi ilgst lēna viļņa miegs? Šis posms ir visilgākais un atkarīgs no ķermeņa īpašībām. No tās kvalitātes ir atkarīga fiziskā izturība un garīgā aktivitāte. Ja cilvēks neguļ pietiekami daudz, viņš jutīsies izsmelts. Bezmiegs pilnībā izsmeļ ķermeni, izraisot slimības. Cik stundas kopumā guļ pieaugušais? Jums jāguļ vismaz astoņas stundas dienā. Miega ilgums ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vecuma, veselības stāvokļa, darba apstākļiem, bioritmiem.

Kā palielināt nakts atpūtu? Tā ir cilvēka dzīves neatņemama sastāvdaļa. Veselam cilvēkam tas ilgst astoņas stundas, bet tas viss ir atkarīgs no bioritmiem. Piemēram, vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk laika gulēt, un augošam ķermenim ir nepieciešams divreiz vairāk laika nekā pieaugušajam. Dažiem cilvēkiem pienācīgai atpūtai ir vajadzīgas deviņas stundas, bet citiem - sešas. Viss ir individuāls. Galvenais ir justies jautram pa dienu un būt iekšā lieliskā noskaņojumā.

NREM miegs sastāv no četrām fāzēm: miega, miega, dziļā un delta. Īpatnība ir tāda, ka pēdējos divos ciklos ir ļoti grūti pamodināt guļošu cilvēku.

Tieši šajā laikā parādās sapņi, tostarp murgi. Normāls stāvoklis- tas ir tad, kad viena cikla četri posmi aizņem astoņdesmit procentus no visa miega.

Dziļajam un lēnajam miegam ir savas īpašības:

lēnajā fāzē organisms fiziski atjaunojas, atjaunojas spēks, atjaunojas audi un šūnas;
cilvēki, kas guļ septiņas līdz astoņas stundas dienā, ātrāk atgūst intelektuālos resursus, un viņu dienas aktivitātes ir daudz efektīvākas;
Miega ilguma palielināšanās palīdz stiprināt imūnsistēmu, un miega ilguma samazināšanās palīdz samazināt ķermeņa aizsargfunkcijas;
ja lēnā fāze ilgst nelielu stundu skaitu, ķermeņa novecošana manāmi paātrinās;
ja dziļā fāze nebija ilga, parādās tādas pazīmes kā atmiņas pasliktināšanās, nespēja koncentrēties uz sarunas vai problēmas tēmu un samazināta veiktspēja;
lēnajai fāzei atšķirībā no ātrās nav kompensējošu īpašību, nākamajā naktī nav iespējams “pietiekami izgulēties”.

Tādējādi cilvēka veselība ir atkarīga no lēnās fāzes stundu skaita. Ja vēlaties uzlabot savu nakts atpūtu, jums vienkārši jātrenē ķermenis iemigt aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Dziļā fāze aizņem 12 līdz 15% no cikla, un to raksturo ritmiska, mierīga elpošana un pilnīga ķermeņa relaksācija. Cikls beidzas ar sapņu posmu, kura laikā palielinās pulss un elpošana.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai labi izgulētos? Šajā jautājumā viss ir individuāls. Dažiem cilvēkiem nepieciešamas tikai piecas stundas normālai veselīgai atpūtai, savukārt citiem ir vajadzīgas desmit stundas, lai pietiekami gulētu. Vidēji lielākajai daļai cilvēku nakts atveseļošanās periods ilgst no septiņām līdz astoņām stundām. Kas notika REM miegs? Šis periods svārstās no desmit līdz divdesmit procentiem, atlikušos astoņdesmit aizņem lēnā fāze.

Jo vairāk stundu cilvēks guļ delta fāzē, jo labāk viņš jutīsies dienas laikā. Pareizi strukturēts atpūtas režīms un tā ievērošana palielina dziļā cikla ilgumu. Lai dubultotu dziļā miega laiku, somnologi iesaka ievērot dažus padomus.

Normālu ķermeņa stāvokli garantē labi strukturēts aizmigšanas un pamošanās režīms. Ja jūs patstāvīgi pielāgojat atpūtas ilgumu naktī, pamosties no rīta būs daudz vieglāk.
Somnologi neiesaka ēst smagu pārtiku pirms gulētiešanas. Smēķēšana, enerģijas dzērieni, kofeīns – tas viss negatīvi ietekmē miegu. Laba uzkoda būtu glāze kefīra vai piena, kā arī ābols vai kāds cits auglis.
Dziļā fāze ilgs ilgāk, ja aptuveni četras stundas pirms atpūtas piešķirsiet ķermenim atbilstošu fizisko aktivitāti.
Ejot tālāk svaigs gaiss, aktīvs dzīvesveids, intensīvs fiziski vingrinājumi dienas laikā viņi sniedz ieguldījumu ātri aizmigt un stiprs Labs miegs. Viegla mūzika un aromterapija uzlabos jūsu relaksāciju. Speciālisti stāsta, ka dziļā miega kvalitāti pozitīvi ietekmē kriksīšu dziedāšana.
Pirms gulētiešanas ir svarīgi labi izvēdināt telpu. Svešas smakas, spilgta gaisma un troksnis neveicina iemigšanu un atpūtas ilgumu.

Ja sekojat šiem ieteikumiem, varat aizmirst, kas ir bezmiegs, un ievērojami palielināt lēnās fāzes ilgumu. Tās īpatnība ir tāda, ka tieši šajā periodā cilvēks atjauno savas fiziskās spējas. Ātrā fāze palīdz uzlabot garīgo procesu darbību. Veselīgs, labi funkcionējošs miegs uzlabo imunitāti, normalizē asinsspiedienu, samazina sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī garīgi traucējumi.

Dziļa miega raksturojums

Nakts atpūtas laikā lēno un ātro viļņu periodi mijas viens ar otru. Cikls sastāv no viena lēna un ātra miega perioda. Kopumā katru nakti mainās četri līdz seši cikli, kas ilgst pusotru stundu. Bērnam un pieaugušajam norma ir tāda, ka dziļais periods ir trīsdesmit procenti.

Ja gulētājs tiek pēkšņi pamodināts dziļā miega fāzē, viņš dienas laikā jutīsies noguris un izsmelts. Cilvēkiem ar hipertensiju var paaugstināties asinsspiediens.

Īpatnība ir tāda, ka, ja cilvēks labi guļ, viņš no rītiem pats pamodīsies pat no neliela trokšņa, un no rīta piecelties būs viegli. Dziļā miega laikā zūd kontakts ar realitāti, ķermenis pilnībā atslābinās, kas dod iespēju atgūties.

Šādas atpūtas laikā organismā notiek dažas izmaiņas:

muskuļi pilnībā atslābinās, vielmaiņa palēninās;
Naktī visaktīvākā ir centrālās nervu sistēmas parasimpātiskā daļa, tāpēc pulss kļūst lēnāks, asinsspiediens pazeminās, smadzenes praktiski nereaģē uz ārējiem stimuliem;
kuņģa-zarnu trakts palēnina savu darbību, tāpēc dažkārt pamostoties var just vieglu nelabumu;
ķermeņa šūnas tiek atjaunotas naktī, jo aktīvi tiek ražots augšanas hormons;
ķermenis tērē daudz mazāk enerģijas nekā dienas laikā;
imunitāte ir nostiprināta;
Ja jūs gulējat ilgāk nekā parasti, jūsu fiziskās spējas palielinās.

REM miegs ir tieši pretējs dziļajam miegam. Organisms patērē liels skaits skābeklis, glikoze, paātrinās elpošana, palielinās pulss. Sievietes un vīrieši dažreiz jūtas uzbudināti un rodas erekcija. Ārsti iesaka gulēt vismaz septiņas stundas dienā. Bērniem, grūtniecēm un slimiem cilvēkiem dažādas slimībasšī norma ir augstāka.

Cik bīstams ir pietiekama miega trūkums? Gandrīz katrs cilvēks vismaz vienu reizi ir piedzīvojis bezmiegu. Kad jūs mēģināt aizmigt, bet nevarat gulēt, tas izraisa kairinājumu un ķermenis zaudē vairāk spēka nekā dienas laikā. Atsevišķi bezmiega gadījumi veselībai nekaitē, ja tas kļūst sistemātisks, rodas problēmas. Šajā gadījumā atkarībā no bezmiega ilguma tiek izrakstītas dabīgas miegazāles vai miegazāles.

Miega traucējumi ir plašs jēdziens, kas ietver problēmas ar aizmigšanu, izmaiņas jūsu atpūtā naktī un sliktu pašsajūtu pēc pamošanās. Tie visi ir pārejoši, atgriezeniski traucējumi, taču tie izpaužas vienādi. Cilvēks jūt nogurumu, letarģiju, apātiju, pasliktinās garastāvoklis, trūkst motivācijas strādāt.

Galvenie traucējumu cēloņi ir psihoemocionāla rakstura problēmas un somatiskās slimības.

Ilgstošu bezmiegu provocē hronisks stress, pārslodze un traumatiski faktori. Dažreiz tas kļūst par cēloni un sekām depresīvs stāvoklis, kā arī citi garīgi traucējumi.
Sirds, asinsvadu, centrālās nervu sistēmas slimībām un ļaundabīgiem audzējiem ir liela nozīme dziļā miega traucējumos. Sāpīgas sajūtas uzmācīgas domas slimības, traumas, osteohondroze, bieža vēlme urinēt kļūst par iemeslu bezmiegam.
Smagas fiziskās aktivitātes, nepadarīti darbi un jautājumi.
Saindēšanās, problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.
Augsta ķermeņa temperatūra.

Ja miegs ir traucēts, ir jāveic dažas izmaiņas emocionālā sfēra persona. Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar psiholoģiskām problēmām, augstu trauksmes līmeni un depresiju ir visgrūtāk iemigt.

Bezmiega ārstēšana tiek nozīmēta pēc tam, kad ir konstatēts stāvokļa cēlonis. Lai novērstu šādus traucējumus, ieteicams biežāk pastaigāties svaigā gaisā un iekļaut uzturā dārzeņus un augļus. Tautas aizsardzības līdzekļi, aromterapija - tas viss palīdz cīņā pret slimību.

Ātro acu kustību (REM) miegs ir unikāla zīdītāju miega fāze, ko raksturo nejaušas acu kustības, zems muskuļu tonuss visā ķermenī un gulētāja spēja sapņot. Šo fāzi sauc arī par paradoksālo miegu (PS) un dažos gadījumos par desinhronizētu miegu, jo tā fizioloģiskā līdzība ir nomoda stāvoklī, tostarp ātri, zemsprieguma un desinhronizēti smadzeņu viļņi. Elektriskā un ķīmiskā aktivitāte, kas regulē šo fāzi, nāk no smadzeņu stumbra, un to raksturo izteiktāks neirotransmitera acetilholīna pārpalikums kombinācijā ar praktiski pilnīga prombūtne monoamīna neirotransmiteri histamīns, serotonīns un norepinefrīns. REM miegs fizioloģiski atšķiras no citiem miega posmiem, kurus kopā sauc par dziļo miegu (NREMS, sinhronizētais miegs). REM un dziļais miegs mijas viena miega cikla laikā, kas pieaugušajiem ilgst aptuveni 90 minūtes. Atsākoties miega cikliem, tie pāriet uz lielāku REM miega daļu. Pāreja uz REM miegu ir saistīta ar pamanāmām fiziskām izmaiņām, sākot ar elektriskiem impulsiem, ko sauc par pontogeniculooccipital viļņiem, kas nāk no smadzeņu stumbra. REM miega organismos centrālā homeostāze ir apturēta, pieļaujot lielas svārstības elpošanā, termoregulācijā un cirkulācijā, kas nav novērotas visās pārējās miega vai pamošanās fāzēs. Ķermenis pēkšņi zaudē muskuļu tonusu, nonākot stāvoklī, kas pazīstams kā REM miega atonija. Ātrās acu kustības un to saistību ar sapņiem atklāja Nataniels Kleitmens un viņa students Jevgeņijs Azerinskis 1953. gadā, un vēlāk tos aprakstīja pētnieki, tostarp Viljams Dements un Mišels Žuvets. Daudzi eksperimenti ietvēra subjektu pamodināšanu, kad viņi sāka ieslīgt REM miegā, tādējādi piedzīvojot stāvokli, kas pazīstams kā REM miega trūkums. Subjektiem tika atļauts gulēt kā parasti, ļaujot nedaudz atjaunoties REM miegā. Neiroķirurģijas tehnikas, injekcijas ķīmiskās vielas, šīs miega fāzes pētīšanai izmantota elektroencefalogrāfija, pozitronu emisijas tomogrāfija un, protams, ziņojumi no gulšņiem pēc pamošanās.

Fizioloģija

Smadzeņu elektriskā aktivitāte

REM miegu sauc par "paradoksālo" miegu tā līdzības dēļ ar pamošanos. Lai gan ķermenis ir paralizēts, smadzenes darbojas tāpat kā nomoda stāvoklī. Elektroencefalogrāfija REM miega laikā parasti parāda ātrus, desinhronizētus, zemas amplitūdas "smadzeņu viļņus" (neironu svārstības), kas atšķiras no dziļa miega lēnajiem δ (delta) viļņiem, taču tiem ir līdzība ar nomoda laikā novērotajiem modeļiem. Svarīga šo viļņu sastāvdaļa ir θ (feta) ritms hipokampā. Garozā, tāpat kā pamošanās laikā, ir 40–60 Hz gamma viļņi. Kortikālie un talāmiskie neironi smadzenēs nomodā vai paradoksālā miega fāzē ir vairāk depolarizēti, t.i. var tikt “satraukts” ātrāk nekā smadzenēs dziļā miega laikā. Smadzeņu labā un kreisā puslode ir vairāk saskaņota REM miega laikā, īpaši gaišo sapņu laikā. REM miegu nosaka PGO (pontogeniculo-occipital) viļņi, elektriskās aktivitātes impulsi, kas rodas no smadzeņu stumbra. Šie viļņi tiek novēroti kopās aptuveni ik pēc 6 sekundēm 1–2 minūtes, pārejot no dziļā miega uz paradoksālo miegu. Tie parāda maksimālo amplitūdu pēc pārvietošanas vizuālā garoza un izraisa straujas acu kustības paradoksālā fāze Gulēt. REM miega laikā izmantotā smadzeņu enerģija, ko nosaka skābekļa un glikozes apmaiņa, ir vienāda ar vai lielāka par enerģijas daudzumu, kas tiek izmantota pamošanās laikā. Ātrums dziļā miegā ir par 11–40% mazāks.

Smadzeņu ķimikālijas

Salīdzinot ar lēno viļņu miegu, gan nomodā, gan paradoksālā miegā tiek izmantots pastiprināts neirotransmitera acetilholīns, kas var radīt ātrākus smadzeņu viļņus. Monoamīna neirotransmiteri norepinefrīns, serotonīns un histamīns ir pilnībā nepieejami. Acetilholīnesterāzes inhibitoru injekcijas, kas efektīvi palielina acetilholīna pieejamību, izraisa paradoksālu miegu cilvēkiem un citiem dzīvniekiem pat lēna miega laikā. Līdzīga iedarbība ir arī karbaholam, kas atdarina acetilholīna iedarbību uz neironiem. Cilvēkiem, kas mostas, vienas un tās pašas injekcijas izraisa paradoksālu miegu tikai tad, ja monoamīna neirotransmiteri jau ir izlietoti. Divi citi neirotransmiteri, oreksīns un gamma-aminobutānskābe (GABA), veicina nomodu, mazina dziļu miegu un kavē paradoksālu miegu. Atšķirībā no pēkšņām elektrisko modeļu pārejām, ķīmiskās izmaiņas smadzenēs uzrāda nepārtrauktas, periodiskas svārstības.

Smadzeņu stumbra loma

Neironu aktivitāte REM miega laikā tiek novērota smadzeņu stumbrā, īpaši smailē un locus coeruleus. Saskaņā ar aktivācijas-sintēzes hipotēzi, ko ierosināja Robert McCarley un Allan Hobson 1975.–1977. gadā, kontrole REM miega laikā ietver REM-ieslēgtu un REM-off neironu ceļus smadzeņu stumbrā. REM komutācijas neironi pārsvarā ir holīnerģiski (t.i., ietver acetilholīnu); REM-off neironi aktivizē serotonīnu un norepinefrīnu, kas, cita starpā, nomāc REM-on neironus. McCarley un Hobson parāda, ka REM-on neironi faktiski stimulē REM-off neironus, tādējādi nodrošinot mehānismu riteņbraukšanai REM un dziļam miegam. Viņi izmantoja Lotkas-Volterra vienādojumus, lai aprakstītu šo ciklisko apgriezto attiecību. Kayuza Sakai un Michel Jouvet izvirzīja līdzīgu modeli 1981. gadā. Lai gan acetilholīns garozā parādās vienādi nomodā un REM miega laikā, tas tiek novērots vairākos gadījumos. augstas koncentrācijas smadzeņu stumbrā REM miega laikā. Oreksīna un GABA eliminācijas rezultātā var nebūt citu uzbudinošu neirotransmiteru. Deviņdesmitajos gados veikts pētījums, izmantojot pozitronu emisijas tomogrāfiju, apstiprināja smadzeņu stumbra lomu. Tas arī liecina, ka priekšsmadzenēs limbiskā un paralimbiskā sistēma, kas parasti ir saistīta ar emocijām, uzrāda lielāku aktivitāti nekā citās jomās. Smadzeņu zonas, kas tiek aktivizētas REM miega laikā, ir gandrīz pretējas tām, kas tiek aktivizētas dziļā miega laikā.

Acu kustības

Lielākā daļa acu kustību REM miega laikā patiesībā ir mazāk straujas nekā tās, kas parasti tiek novērotas nomodā cilvēkiem. Tie ir arī īsāki un, visticamāk, atgriezīsies sākuma punktā. Vienas minūtes REM miega laikā tiek novērotas aptuveni septiņas šādas atgriešanās. Lai gan lēnā miegā acis var attālināties, paradoksālā miegā guļošajam acis pārvietojas kopā. Šīs acu kustības seko pontogenikulo-pakauša viļņiem, kas rodas no smadzeņu stumbra. Acu kustības pašas par sevi var būt saistītas ar miegā piedzīvoto vizuālo sajūtu, taču tiešajai saiknei jābūt skaidri noteiktai. Novērots, ka iedzimti neredzīgiem cilvēkiem, kuriem sapņos parasti nav vizuālu attēlu, REM miega laikā joprojām ir kustīgas acis.

Cirkulācija, elpošana un termoregulācija

Vispārīgi runājot, organisms aptur homeostāzi paradoksālā miega fāzē. Sirdsdarbības ātrums, sirds spiediens, minūte sirds izvade, asinsspiediens un elpošanas ātrums ātri kļūst neregulāri, ķermenim nonākot REM miegā. Kopumā elpošanas refleksi, piemēram, reakcija uz hipoksiju, ir novājināti. Kopumā smadzenēm ir mazāka kontrole pār elpošanu; Ar elpošanu saistīto smadzeņu reģionu elektriskā stimulācija neietekmē plaušas, kā tas notiek dziļā miega vai nomodā. Sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena svārstības mēdz sakrist ar PGO viļņiem un straujām acu kustībām, raustībām vai pēkšņām elpošanas izmaiņām. Dzimumlocekļa erekcija (nakts erekcija vai NPT) parasti pavada REM miegu žurkām un cilvēkiem. Ja vīrietis nomodā cieš no erektilās disfunkcijas (ED), bet REM miega laikā viņam ir nakts erekcijas epizodes, tas norāda, ka erektilās disfunkcijas rašanās iespēja ir lielāka. psiholoģisks iemesls nekā fizioloģiska. Sievietēm klitora erekcija (nakts klitora erekcija vai NCT) izraisa vienlaicīgu maksts asinsrites palielināšanos un ekstravazāciju (t.i., eļļošanu). Parastās miega naktīs dzimumloceklis un klitors var palikt stāvus no vienas stundas līdz trim stundām un pusi no REM miega ilguma. Ķermeņa temperatūra REM miega laikā netiek pietiekami regulēta, un tādējādi organismi kļūst jutīgāki pret temperatūru ārpus to termoneitrālās zonas. Kaķi un citi mazi kažokādainie zīdītāji vibrē un elpo ātrāk, lai regulētu temperatūru dziļā miega laikā, bet ne REM miega laikā. Muskuļu tonusa zuduma dēļ dzīvnieki zaudē spēju regulēt temperatūru ar ķermeņa kustību. (Tomēr pat kaķi ar pontīna bojājumiem, kas novērš muskuļu atoniju REM miega laikā, neregulē temperatūru ar vibrācijas palīdzību.) Neironi, kas parasti uzliesmo, reaģējot uz aukstām temperatūrām, ko izraisa nervu termoregulācija, netiek aktivizēti REM miega laikā, jo tie to dara dziļš miegs un nomoda. Tāpēc karsta vai auksta apkārtējā temperatūra var samazināt REM miega īpatsvaru, kā arī kopējo miega daudzumu. Citiem vārdiem sakot, ja ķermenis atrodas dziļā miega beigās un temperatūras rādījumi ir ārpus noteikta diapazona, tas neiekļūs REM miegā, lai izvairītos no deregulācijas, ļaujot temperatūrai lēnām mainīties uz vēlamo vērtību. Šo mehānismu var “maldināt”, mākslīgi sildot smadzenes.

Muskuļi

REM miega atonija, gandrīz pilnīga ķermeņa paralīze, tiek panākta, inhibējot motoros neironus. Kad ķermenis nonāk REM miegā, motoriskie neironi visā ķermenī tiek pakļauti hiperpolarizācijai: to negatīvais transmembrānas potenciāls samazinās vēl par 2 līdz 10 milivoltiem, tādējādi palielinot slieksni, kas ir jāpārsniedz stimulam, lai tie iedarbotos. Muskuļu inhibīciju var izraisīt monoamīna neirotransmiteru nepieejamība, acetilholīna pārpalikums smadzeņu stumbrā un, iespējams, mehānismi, kas tiek izmantoti muskuļu nomākšanai nomoda laikā. Iegarenās smadzenes, kas atrodas starp tiltu un mugurkaula zaru, spēj nomākt muskuļus daudzos organismos. Var novērot dažas lokalizētas muskuļu kontrakcijas un refleksus. REM miega atonijas neesamība izraisa REM miega uzvedības traucējumus, kuru gadījumā pacienti sapņu laikā iesaistās fiziskās aktivitātēs. (Alternatīvs skaidrojums ir tāds, ka gulētājs darbojas "miegā": muskuļu impulss ir pirms garīgā attēlojuma. Šis skaidrojums var attiekties arī uz normāliem gulšņiem, kuriem signāli muskuļiem ir nomākti.) (Jāatzīmē, ka parastā staigāšana miegā rodas lēna miega laikā .) Turpretim narkolepsija ietver pārmērīgu un nevēlamu REM miega atoniju — t.i. katapleksija un pārmērīga miegainība dienas laikā nomodā, hipnagoģiskās halucinācijas pirms ieiešanas lēnā viļņa miegā vai miega paralīze nomodā. Cits psihiski traucējumi ietver depresiju, kas ir saistīta ar nesamērīgu REM miegu. Pacienti ar iespējamiem miega traucējumiem parasti tiek diagnosticēti, izmantojot polisomnogrammu. Tilta bojājums, kas novērš REM miega atoniju, dzīvniekiem izraisa “REM miega uzvedības traucējumus”.

Psiholoģija

Sapņot

REM miegs kopš tā atklāšanas ir bijis cieši saistīts ar sapņiem. Gulētāju modināšana REM miega laikā ir izplatīta eksperimentāla metode sapņu ziņojumu iegūšanai; 80% neirotipisku cilvēku ziņo par sava veida sapņiem šādos apstākļos. Gulētāji, kas pamodušies REM miega laikā, mēdz sniegt garākus aprakstus par pieredzētajiem sapņiem un vērtē sapņu ilgumu kā ilgāku. Par gaišiem sapņiem visbiežāk ziņots REM miega laikā. (Patiesībā tie būtu jāuzskata par hibrīdstāvokli, kas apvieno būtiskus REM miega un nomoda apziņas elementus.) Psihiskajiem procesiem, kas notiek REM miega laikā, visbiežāk ir Iespējas sapņi, tostarp stāstījuma struktūra, skaidrība (pieredzes līdzība ar nomoda dzīvi) un instinktīvu motīvu integrācija. Hobsons un Makkārlijs ierosināja, ka PGO viļņi, kas raksturīgi "fāziskajam" REM miegam, var nodrošināt redzes garozu un priekšējās smadzenes ar elektrisku stimulāciju, kas uzlabo sapņošanas halucinācijas aspektus. Tomēr cilvēki, kas pamostas miega laikā, neziņo par ievērojami dīvainākiem sapņiem fāziskā REM miega laikā, salīdzinot ar tonizējošu REM miegu. Vēl viena iespējamā saikne starp abām parādībām var būt tāda, ka augstāks sensoro izslēgšanas slieksnis REM miega laikā ļauj smadzenēm pēc tam pārvietoties pa nereālām un specifiskām domu ķēdēm. Daži sapņi var parādīties dziļā miega fāzē. Viegli gulošie var piedzīvot sapņus 2. posma dziļā miega laikā, savukārt smagie gulšņi, pamostoties šajā posmā, biežāk ziņo par “domāšanu”, nevis “sapņošanu”. Daži zinātniskie centieni noteikt miega laikā radīto sapņu unikālo anomālo raksturu ir spiesti secināt, ka domāšana nomoda var būt ne mazāk dīvaina, īpaši pazeminātas jutības apstākļos. Tā kā sapņošana dziļā miega laikā, daži miega pētnieki stingri noraida sapņu saistību ar REM miegu. Izredzes, ka labi zināmie REM miega neiroloģiskie aspekti paši par sevi nav sapņu cēlonis, liecina par nepieciešamību atkārtoti izvērtēt sapņu neirobioloģiju. Daži vecie paradoksālā miega pētnieki (Dements, Hobson, Jouvet) tomēr pretojas idejai, ka sapņi nav saistīti ar REM miegu.

Radošās prasmes

Pēc pamošanās no REM miega apziņa ir “hiperasociatīva” — vairāk uztver semantiskos norādījumus. Cilvēki, kuri pamostas no REM miega, labāk veic tādus uzdevumus kā anagrammas un radoša problēmu risināšana. Miegs atvieglo procesu, ar kuru Radošās prasmes pārveidot asociatīvos elementus jaunās kombinācijās, kas ir praktiskas un atbilst noteiktām prasībām. Tas notiek REM miegā, nevis dziļā miegā. Tas, visticamāk, nav saistīts ar atmiņas procesiem, bet ir saistīts ar izmaiņām REM miega laikā holīnerģiskajā un noradrenerģiskajā neiromodulācijā. Augsts acetilholīna līmenis hipokampā nomāc atgriezenisko saiti no hipokampa uz neokorteksu, bet vairāk zems līmenis acetilholīns un norepinefrīns neokorteksā stimulē nekontrolētu asociatīvās aktivitātes pieaugumu neokortikālajos reģionos. Tas ir pretējs nomoda apziņai, kad augsts norepinefrīna un acetilholīna līmenis kavē atkārtotus savienojumus neokorteksā. REM miegs, izmantojot šo procesu, uzlabo radošumu, ļaujot "neokortikālajām struktūrām reorganizēt asociatīvās hierarhijas, kurās informācija no hipokampa tiek pārinterpretēta saistībā ar iepriekšējiem semantiskiem attēlojumiem vai mezgliem".

Ilgums

Miega ciklā, kas ir mazāks par 20 stundām, ķermenis mijas starp dziļu miegu (lēni, lieli, sinhronizēti smadzeņu viļņi) un paradoksālo miegu (ātrie, desinhronizētie viļņi). Tiek novērots miegs ciešs savienojums ar lielu diennakts ritmu, kas ietekmē miegainību un fizioloģiskie faktori, balstoties uz iekšējais pulkstenisķermeni. Miegs var būt sadalīts visas dienas garumā vai grupās pa vienu ritma daļu: nakts dzīvniekiem dienā un diennakts dzīvniekiem naktī. Ķermenis atgriežas pie homeostatiskā regulējuma gandrīz uzreiz pēc REM miega beigām. Nakts miega laikā parasti ir aptuveni četri vai pieci REM miega periodi; tie ir diezgan īsi miega sākumā un garāki uz beigām. Daudzi dzīvnieki un daži cilvēki mēdz pamosties vai izjaukt ļoti viegla miega periodu uz īsu brīdi tūlīt pēc REM miega perioda. Relatīvais REM miega daudzums ievērojami atšķiras atkarībā no vecuma. Jaundzimušais vairāk nekā 80% no sava kopējā miega laika pavada REM miegā. REM miega laikā smadzeņu neironu darbība ir diezgan līdzīga aktivitātei nomoda laikā; šī iemesla dēļ REM miegu sauc par paradoksālo miegu. REM miegs parasti veido 20–25% no kopējā pieaugušo miega laika: apmēram 90–120 minūtes miega naktī. Pirmā REM miega epizode notiek aptuveni 70 minūtes pēc aizmigšanas. Cikli ilgst aptuveni 90 minūtes, katrs cikls ieskaitot lielākoties REM miegs Jaundzimušie REM miegā pavada vairāk laika nekā pieaugušie. Bērnībā REM miega īpatsvars ievērojami samazinās. Pieaugušie parasti guļ mazāk, bet REM miegs aizņem apmēram tikpat ilgu laiku, un rezultātā REM miegs aizņem lielāko daļu miega laika. REM miegu var iedalīt tonizējošajā un fāziskajā režīmā. Tonizējošs REM miegs ir raksturīgs ar fetas ritmiem smadzenēs; Fāzisko REM miegu raksturo PGO viļņi un faktiskas “ātrās” acu kustības. Ārējo stimulu apstrāde ir ievērojami kavēta fāziskā REM miega laikā, un jaunākie pierādījumi liecina, ka gulšņiem ir grūtāk pamosties no fāzes REM miega nekā no lēna viļņa miega.

REM miega trūkuma sekas

REM miega trūkums ievērojami palielina mēģinājumu skaitu iekļūt REM miegā miegā. Atveseļošanās naktīs subjekts ātrāk ieiet 3. stadijā un REM miegā un uzrāda REM miega atjaunošanos, kas mēdz ievērojami palielināt laiku, kas pavadīts REM miegā, salīdzinot ar normāliem līmeņiem. Šie atklājumi atbilst idejai, ka REM miegs ir bioloģiski nepieciešams. Kad atņemšana ir pabeigta, var attīstīties viegli psiholoģiski traucējumi, piemēram, nemiers, aizkaitināmība, halucinācijas un nespēja koncentrēties, kā arī var rasties apetītes samazināšanās. REM miega trūkumam ir arī pozitīva ietekme. Dažus depresijas simptomus nomāc REM miega trūkums; agresija un ēšanas uzvedība var pastiprināties. Augsts līmenis šo rezultātu iespējamais cēlonis ir norepinefrīns. Joprojām tiek diskutēts par to, cik lielā mērā ilgstošam REM miega trūkumam ir psiholoģiska ietekme. Daži ziņojumi liecina, ka REM miega trūkums palielina agresīvu un seksuālu uzvedību laboratorijas dzīvniekiem. Ir pierādīts, ka īslaicīga REM miega trūkums uzlabo noteiktus depresijas veidus, kur depresija ir saistīta ar noteiktu neirotransmiteru nelīdzsvarotību. Lai gan miega trūkums kopumā traucē lielākajai daļai iedzīvotāju, ir vairākkārt pierādīts, ka tas mazina depresiju, kaut arī īslaicīgi. Vairāk nekā puse pacientu, kuriem bija šāds atvieglojums, ziņoja, ka nākamajā naktī pēc miega tas kļuva neefektīvs. Tādējādi ir izpētītas tādas metodes kā miega modeļu maiņa uz laiku pēc REM miega trūkuma perioda un miega modeļa izmaiņu apvienošana ar farmakoterapiju, lai pagarinātu efektu. Jādomā, ka lielākā daļa antidepresantu selektīvi inhibē REM miegu, pateicoties to ietekmei uz monoamīniem, kas pēc ilgstošas lietošanas tiek vājināta. Miega trūkums stimulē hipokampu neiroģenēzi lielākā mērā nekā šie antidepresanti, taču nav zināms, vai šī ietekme ir saistīta ar REM miegu. REM miega trūkuma pētījumi ar dzīvniekiem būtiski atšķiras no pētījumiem ar cilvēkiem. Ir pierādījumi, ka REM miega trūkumam ir smagākas sekas dzīvniekiem nekā cilvēkiem. Tas var būt tāpēc, ka miega trūkuma ilgums dzīvniekiem ir ievērojami ilgāks (līdz septiņdesmit dienām), vai arī dažādie izmantotie protokoli ir neērtāki un nepatīkamāki nekā protokoli cilvēkiem. “Puķu podu” metode paredz laboratorijas dzīvnieku novietošanu virs ūdens uz tik mazas platformas, ka tie nokrīt no tās, tiklīdz zaudē muskuļu tonusu. Dabiska rupja pamošanās, kuras rezultāti var izraisīt izmaiņas organismā, kas noteikti pārsniedz vienkāršu miega fāzes neesamību. Vēl viena metode ietver smadzeņu viļņu datora uzraudzību, kam seko automātiska būra mehāniska kratīšana, dzīvniekam nonākot REM miegā. Pierādījumi liecina, ka REM miega trūkums žurkām traucē apgūt jaunu materiālu, bet neietekmē esošo atmiņu. Vienā pētījumā žurkas neiemācījās izvairīties no sāpīga stimula pēc REM miega trūkuma, ko tās varēja darīt pirms atņemšanas. Cilvēkiem, kuriem vienu nakti bija REM miega trūkums, netika konstatēti mācīšanās traucējumi. REM miega trūkums žurkām izraisa mēģinājumu skaitu ieiet REM fāzē, un pēc atņemšanas REM miegs tiek atjaunots. Žurkām, kā arī kaķiem REM miega trūkums palielina smadzeņu uzbudināmību (piemēram, sensoro signālu elektriskā pastiprināšana), kas pazemina paroksizmu slieksni nomoda laikā. Šis smadzeņu uzbudināmības pieaugums cilvēkiem ir līdzīgs. Viens pētījums atklāja arī samazinātu aizmugures smadzeņu maņu uzbudināmību. Aizmugurējās smadzenes parasti mazāk uztver informāciju par aferentu ceļu, jo tās ir jutīgas pret pastiprinātu šo ceļu pastiprināšanos.

REM miegs dzīvniekiem

REM miegs tiek novērots visiem sauszemes zīdītājiem, kā arī putniem. REM miega apjoms un cikla laiks dažādiem dzīvniekiem atšķiras; plēsēji izjūt lielāku baudu no REM miega nekā laupījums. Lielāki dzīvnieki mēdz pavadīt vairāk laika REM miegā, iespējams, tāpēc, ka viņu smadzeņu un ķermeņa lielāka termiskā inerce ļauj tiem paciest ilgāku termoregulācijas pārtraukšanu. Periods (pilns REM un dziļā miega cikls) ilgst aptuveni 90 minūtes cilvēkiem, 22 minūtes kaķiem un 12 minūtes žurkām. Dzemdē zīdītāji REM miegā pavada vairāk nekā pusi (50–80%) dienas.

Hipotēzes par REM miega funkcijām

Lai gan REM miega funkcija nav labi saprotama, ir ierosinātas vairākas teorijas.

Atmiņa

Miegs kopumā palīdz atmiņai. REM miegs var veicināt noteiktu atmiņas veidu saglabāšanu: īpaši procesuālo, telpisko un emocionālo atmiņu. REM miegs uzlabo turpmāko intensīvo mācīšanos žurkām, īpaši pēc vairākām stundām un dažos gadījumos vairāku nakšu laikā. Eksperimentāla REM miega atņemšana dažos gadījumos kavē atmiņas konsolidāciju, īpaši sarežģītiem procesiem (piemēram, kā izvairīties no sarežģīta labirinta). Cilvēkiem vislabākos pierādījumus par REM miega uzlabošanos atmiņā iegūst no mācīšanās rutīnas — jauniem ķermeņa pārvietošanas veidiem (piemēram, lecot pāri niršanas dēlim) un jaunām problēmu risināšanas metodēm. REM miega trūkums pasliktina verbālo (t.i., neprocedūru) atmiņu tikai sarežģītākos gadījumos, piemēram, atceroties garus stāstus. REM miegs nepārprotami neitralizē mēģinājumus apspiest noteiktas domas. Saskaņā ar duālās miega atmiņas hipotēzi, divi galvenie miega posmi ir saistīti ar dažādiem atmiņas veidiem. Pusnakts pētījumos šī hipotēze tika pārbaudīta, izmantojot atmiņas uzdevumus, kas sākās pirms gulētiešanas, nakts vidū vai sākās nakts vidū un tika novērtēti no rīta. Lēna viļņa miegs, kas ir daļa no dziļā miega, ir svarīgs verbālajai atmiņai. Mākslīga dziļā miega palielināšana uzlabo iegaumēto vārdu pāru atgūšanu no atmiņas nākamajā dienā. Takers et al parādīja, ka viegls dienas miegs, tostarp tikai dziļš miegs, uzlabo verbālo atmiņu, bet ne procesuālo atmiņu. Sekojošā hipotēze liecina, ka abi miega veidi mijiedarbojas, lai veicinātu atmiņas konsolidāciju. Monoamīnoksidāzes (MAO) inhibitori un tricikliskie antidepresanti var nomākt REM miegu, taču nav pierādījumu, ka šīs zāles izraisītu atmiņas traucējumus. Daži pētījumi liecina, ka monoamīnoksidāzes inhibitori uzlabo atmiņu. Turklāt vienā gadījuma izpētē par subjektu, kuram bija īss REM miegs vai tā vispār nebija smadzeņu stumbra šķembu bojājuma dēļ, netika konstatēts, ka viņa atmiņa būtu traucēta. (sīkāku kritiku par miega un atmiņas attiecībām skatiet saitē)) Cieši saistīti ar pārskatiem par REM miega funkciju atmiņas konsolidācijā, Greiems Mičisons un Frensiss Kriks 1983. gadā ierosināja, ka raksturīgās spontānās aktivitātes dēļ REM miega funkcija ir novērst noteiktus nevēlamus mijiedarbības veidus smadzeņu garozas šūnu tīklā, ko viņi definēja kā "nemācīšanos". Rezultātā tās atmiņas, kas ir aktuālas (pamatā esošais neironu substrāts ir pietiekami stiprs, lai pretotos šādai spontānai, haotiskai aktivizēšanai), tiek vēl vairāk nostiprinātas, bet tajā pašā laikā vājās, īslaicīgās, “fona” atmiņas tiek iznīcinātas. Atmiņas nostiprināšanās paradoksālā miega laikā ir īpaši saistīta ar ātras acu kustības periodiem, kas nenotiek nepārtraukti. Viens no šo attiecību skaidrojumiem ir tāds, ka elektriskie PGO viļņi, kas ir pirms acu kustībām, ietekmē arī atmiņu. REM miegs var nodrošināt iespēju “nemācīties” galvenajos neironu tīklos, kas iesaistīti homeostāzē un ir aizsargāti no šīs “sinaptiskās samazināšanas” dziļā miega laikā.

Centrālās nervu sistēmas stimulācijas kā primārās funkcijas attīstība

Cita teorija, kas pazīstama kā ontoģenētiskā REM miega hipotēze, apgalvo, ka šis miega posms (pazīstams arī kā aktīvs miegs jaundzimušajiem) ir daļēji svarīgs smadzeņu attīstībai, iespējams, tāpēc, ka tas nodrošina nervu stimulāciju, kas jaundzimušajiem ir nepieciešama, lai izveidotu nobriedušus nervu savienojumus un pareiza nervu sistēmas attīstība. Pētījumi, kas pēta aktīvās miega trūkuma sekas, ir parādījuši, ka atņemšana agrīnā dzīves posmā var izraisīt uzvedības problēmas, pastāvīgus miega traucējumus, samazinātu smadzeņu svaru un patoloģisku neironu šūnu nāves līmeni. Šo teoriju vēl vairāk apstiprināja fakts, ka REM miega daudzums cilvēkiem samazinās līdz ar vecumu, kas attiecas arī uz citiem veidiem (skatīt zemāk). Viena no svarīgām ontoģenētiskās hipotēzes teorētiskajām sekām ir tāda, ka REM miegam var nebūt vitāli svarīgas funkcijas nobriedušajās smadzenēs, t.i. kad centrālās nervu sistēmas attīstība ir pabeigta. Tomēr, tā kā nervu plastiskuma procesi neaprobežojas tikai ar smadzenēm, REM miegs var būt nepārtraukti iesaistīts pieaugušo neiroģenēzē kā atbalstošas spontānas stimulācijas avots.

Aizsardzības imobilizācija: sapņu priekštecis

Saskaņā ar Tsoukalas (2012) teikto, REM miegs atspoguļo labi zināmo evolūcijas transformāciju. aizsardzības mehānisms, iztēlotais nāves reflekss. Šis reflekss, kas pazīstama arī kā dzīvnieku hipnoze vai nāves izlikšanās, darbojas kā pēdējā aizsardzības līdzeklis pret uzbrūkošu plēsoņu un parasti ietver dzīvnieka imobilizāciju, lai tas izskatītos miris. Tsoukalas apgalvo, ka šīs reakcijas neirofizioloģija un fenomenoloģija parāda pārsteidzošas līdzības ar REM miegu; piemēram, abas reakcijas kontrolē smadzeņu stumbrs, ko raksturo paralīze, simpātiska aktivācija un termoregulācijas izmaiņas.

Uzmanības maiņa

Saskaņā ar “skenēšanas hipotēzi” REM miega tiešās īpašības ir saistītas ar uzmanības maiņu sapņu attēlos. Pretēji šai hipotēzei ir tāds, ka tik straujas acu kustības tiek novērotas akliem dzimušajiem, kā arī augļiem, neskatoties uz redzes trūkumu. Turklāt binokulārais REM miegs ir nekonsekvents (ti, abas acis dažkārt var nebūt vienā virzienā), un tāpēc tam trūkst fiksācijas punkta. Atbalstot šo teoriju, pētnieki ir atklājuši, ka mērķtiecīgos sapņos acu kustības seko sapņa darbībai, ko nosaka saikne starp acu kustībām un ķermeņa kustībām pacientiem ar REM miega uzvedības traucējumiem, kuri veic sapņa darbības.

Citas teorijas

Citas teorijas liecina, ka monoamīna izslēgšana ir nepieciešama, lai smadzenēs varētu atjaunot monoamīna receptorus, lai tie sasniegtu pilna jutība. Turklāt, ja REM miegs tiek periodiski pārtraukts, cilvēks to pēc iespējas ātrāk kompensē ar ilgāku REM miegu, “atjaunojošu miegu”. Daži pētnieki apgalvo, ka sarežģītu smadzeņu procesu, piemēram, REM miega, saglabāšana liecina, ka tiem ir svarīga funkcija zīdītāju un putnu izdzīvošanai. Tas apmierina svarīgu fizioloģiskās vajadzības, kas ir ļoti svarīgi izdzīvošanai tādā mērā, ka ilgstoša REM miega atņemšana izraisa eksperimentālo dzīvnieku nāvi. Gan cilvēkiem, gan eksperimentālajiem dzīvniekiem REM miega zudums izraisa nopietnas uzvedības un fizioloģiskas novirzes. Ir ziņots par REM miega zudumu dažādu dabisko un eksperimentālo infekciju gadījumā. Izmēģinājuma dzīvnieku izdzīvošana samazinās, kad REM miegs infekciju laikā ir pilnībā novājināts; Tas rada iespēju, ka REM miega kvalitāte un kvantitāte kopumā ir svarīga normālai ķermeņa fizioloģijai. Aizsargājošo REM miega hipotēzi ierosināja Frederiks Snaiders 1966. gadā. Tā ir balstīta uz novērojumiem, ka REM miegam vairākiem zīdītājiem (žurkām, ezim, trušiem un rēzus pērtiķiem) seko īsa pamošanās. To nenovēro ne kaķiem, ne cilvēkiem, lai gan cilvēkus var vieglāk pamodināt no REM miega nekā no dziļa miega. Snaiders izvirzīja hipotēzi, ka REM miegs periodiski aktivizē dzīvniekus, lai skenētu viņu vidi, lai atrastu iespējamos plēsējus. Šī hipotēze neizskaidro REM miega muskuļu paralīzi; tomēr loģiskā analīze var liecināt, ka muskuļu paralīze rodas, lai neļautu dzīvniekam pilnīgi nevajadzīgi pamosties, ļaujot tam viegli iemigt dziļā miegā. Džims Horns, Loughborough universitātes miega pētnieks, parāda, ka REM miegs mūsdienu cilvēki kompensē samazināto vajadzību pamosties, lai meklētu pārtiku. Citas teorijas ietver radzenes eļļošanu, smadzeņu sasilšanu, nervu ķēžu stimulāciju un stabilizāciju, kas netika aktivizētas nomoda laikā, iekšējās stimulācijas attīstību, lai veicinātu CNS attīstību, vai mērķu trūkumu, it kā tas būtu nejauši izveidots smadzeņu aktivācijas rezultātā.

Atklāšana un turpmākie pētījumi

Vācu zinātnieks Ričards Klu 1937. gadā pirmo reizi atklāja straujas elektriskās aktivitātes periodu kaķu smadzenēs. 1944. gadā Oglemeijers ziņoja par 90 minūšu miega cikliem, kuros vīriešiem erekcija ilgst 25 minūtes. Čikāgas Universitātē 1952. gadā Jevgeņijs Azerinskis, Nataniels Kleitmens un Viljams K. Dements atklāja miega ātrās acu kustības fāzes un saistīja tās ar sapņiem. Viņu raksts tika publicēts 1953. gada 10. septembrī. Viljams Dements veica REM miega trūkuma pētījumu, eksperimentus, kuros subjekti tika pamodināti ikreiz, kad elektroencefalogramma liecināja par REM miega sākumu. Viņš publicēja rakstu "Effects of Sleep Deprivation" 1960. gada jūnijā ("REM miega trūkums" kļuva par izplatītāku jēdzienu turpmāko pētījumu rezultātā, kas parādīja dziļa miega iespējamību.) Mišela Žuvē un citu neiroķirurģijas eksperimenti nākamajās divās desmitgadēs. iepazīstināja ar atonijas jēdzienu un pierādījumiem par Pontine riepas (dorsolaterālo tiltu) nozīmi paradoksālā miega ierosināšanā un regulēšanā. Jouvet et al atklāja, ka smadzeņu stumbra retikulārās veidošanās traucējumi kavē šis tips Gulēt. Žuvē 1959. gadā izdomāja nosaukumu “paradoksālais miegs” un 1962. gadā publicēja rezultātus, kas liecina, ka tas var rasties kaķiem, kad pilnīga noņemšana priekšsmadzenes.

Profesionāļu raksts par tēmu: “lēnais miegs un REM miegs. kas ir labāks par dažādiem miega posmiem”.

Miegs ir viens no noslēpumainākajiem procesiem, kas notiek cilvēka ķermenis. Un viens no nozīmīgākajiem, jo gandrīz trešdaļu savas dzīves pavadām guļot. Un pilnīgs miega trūkums pat uz salīdzinoši īsu dažu dienu laika posmu var novest pie neirotiski traucējumi un visa ķermeņa nelīdzsvarotība. Miegs ir ļoti grūts process, kurā mainās smadzeņu darbība un dzīvībai svarīgās ķermeņa funkcijas. Zinātniekiem izdevās noteikt lēna un ātra miega fāzes, kurām ir savas īpašības un mērķi.

Nedaudz vēstures

Viņi mēģināja pētīt miegu Senajā Grieķijā. Tiesa, toreiz notiekošā skaidrojums bija vairāk mistisks nekā zinātnisks. Tika uzskatīts, ka miega laikā nemirstīgā dvēsele var pacelties augstākās sfērās un pat nolaisties mirušo valstībā. Nedaudz pārveidota šī miega interpretācija zinātnieku aprindās pastāvēja līdz 19. gadsimta vidum.

Bet pat pēc tam, kad zinātnieki konstatēja, ka miegu izraisa cilvēka nervu sistēmas un smadzeņu darbība un tam nav nekāda sakara ar nemirstīgo dvēseli, nebija iespējams veikt pilnvērtīgu izpēti piemērota aprīkojuma trūkuma dēļ. Tikai 20. gadsimta otrajā pusē kļuva iespējams reģistrēt nervu impulsus, kas izplūst no muskuļiem un smadzenēm, kas ļāva noteikt to aktivitātes līmeni.

Daudz kas ir paveikts ar elektrisko ierīču palīdzību miega jomā. svarīgi atklājumi. Tika atklāts ātrs un lēns miegs, pētīti dažādi bezmiega veidi, pētīti letarģiskā miega laikā organismā notiekošie procesi.

Zinātniekiem izdevās atklāt, ka cilvēka darbību regulē diennakts ritmi - ikdienas miega un nomoda periodu maiņa, kas turpina darboties arī tad, ja pulksteņu un saules gaismas trūkuma dēļ nav iespējams orientēties laikā.

Datortomogrāfija un magnētiskās rezonanses attēlveidošana ir ļāvusi detalizētāk izpētīt smadzeņu darbību, kas REM un lēnā viļņa miega laikā izskatās pavisam savādāk. Interesanti procesi ar cilvēku notiek aizmigšanas laikā, kad ķermenis un smadzenes sāk lēnām atslēgties un ienirt dziļā relaksācijas stāvoklī, bet tajā pašā laikā atsevišķas smadzeņu daļas turpina strādāt.

Taču vērienīgākais atklājums bija tāds, ka smadzeņu un ķermeņa reakcijas uz spilgtu sapni, ko cilvēks redz REM fāzē, praktiski neatšķiras no reakcijām uz reāliem notikumiem. Tas nozīmē, ka cilvēks burtiski “dzīvo” savu sapni fiziski un garīgi. Bet vispirms vispirms.

Aizmigt

Cilvēku, kurš vēlas gulēt, vienmēr ir viegli atpazīt, pat ja viņš mēģina kaut kā slēpt savu stāvokli. Miegainības pazīmes ietver:

Miegains cilvēks sāk izstaipīties, berzēt acis un griezties, meklējot ērtu stāvokli, lai aizmigtu. Šis stāvoklis ir saistīts ar īpaša hormona - melatonīna - koncentrācijas palielināšanos asinīs. Tas maigi nomāc nervu sistēmas darbību, veicinot dziļāku relaksāciju un paātrinot aizmigšanas procesu.

Hormonam praktiski nav ietekmes uz paša miega kvalitāti. Melatonīns ir tikai dabisks diennakts ritma regulators.

Veselam pieaugušam cilvēkam aizmigšanas process ilgst no 20 līdz 40 minūtēm. Ja aizmigšanas ilgums paliek nemainīgs ilgāk par stundu, mēs varam runāt par vienas no daudzajām bezmiega formām, un labāk veikt pasākumus, lai to novērstu, pirms tas pārvēršas par bezmiegu. hroniska forma. Tam var palīdzēt dabiskie sedatīvi līdzekļi, papildu melatonīna devu lietošana vai pārbaudīti tautas aizsardzības līdzekļi.

Lēna fāze

Izgājis aizmigšanas stadiju, cilvēks iegrimst lēnā miegā. Savu nosaukumu tas ieguvis no lēnas acs ābolu rotācijas, ko var novērot guļošam cilvēkam. Lai gan tas attiecas ne tikai uz viņiem. Lēna miega laikā tiek kavētas visas organisma dzīvībai svarīgās funkcijas – ķermenis un smadzenes atpūšas un atpūšas.

Pētot šo fāzi, zinātnieki veica arvien vairāk jaunu atklājumu. Rezultātā tika atklāts, ka zīdaiņiem lēnam miegam ir tikai divi posmi, bet bērniem, kas vecāki par 1-1,5 gadiem, un pieaugušajiem - pat četri, caur kuriem ķermenis secīgi iziet:

Visi četri lēnās fāzes posmi aizņem aptuveni pusotru stundu, plus vai mīnus 10 minūtes. No tā apmēram piekto daļu laika aizņem dziļš un ļoti dziļš miegs, bet pārējais ir virspusējs miegs.

Turklāt cilvēks parasti iziet lēnā miega pirmo posmu tikai pēc aizmigšanas, un, kad nakts laikā mijas lēns un ātrs miegs, tas “izkrīt”.

Ātrā fāze

Zinātnieki nav pilnībā izpratuši, kas ir REM miegs, kā organismā var rasties šādi dīvaini procesi un kāda tā nozīme cilvēkiem. Ja ar lēnu miegu viss ir vairāk vai mazāk skaidrs - šis ir ķermeņa aktīvas atveseļošanās un pilnīgas relaksācijas periods, tad smadzeņu reakcijas un organisma dzīvībai svarīgās funkcijas REM miega laikā ir pilnīgi atšķirīgas.

REM miega laikā cilvēka acs āboli zem aizvērtiem plakstiņiem sāk ātri kustēties pa haotisku trajektoriju. No malas šķiet, ka cilvēks kaut ko cieši vēro. Patiesībā tas tā ir, jo tieši šajā fāzē parādās sapņi. Taču acu kustība nav vienīgā un tālu no galvenās atšķirības starp REM miegu.

Tas, kas bija redzams encefalogrammā un vēlāk smadzeņu tomogrammā ātrās fāzes laikā, tik ļoti pārsteidza zinātniekus, ka saņēma citu nosaukumu: "paradoksāls miegs". Visi rādījumi šajā periodā var praktiski neatšķirties no tiem, kas veikti aktīvas nomodā, bet tajā pašā laikā cilvēks turpina gulēt:

Patiesībā sapnī tiek “ieslēgts” viss ķermenis tā, it kā tas būtu reāls notikums, un tikai cilvēka apziņa ir izslēgta. Bet, ja jūs viņu pamodināsiet šajā brīdī, viņš varēs ļoti detalizēti izstāstīt sapņa sižetu un tajā pašā laikā piedzīvot emocionālus pārdzīvojumus.

Interesanti, ka tieši REM miega laikā notiek izmaiņas hormonālais līmenis. Daži zinātnieki uzskata, ka tas ir nepieciešams emocionālai “atiestatīšanai” un endokrīnās sistēmas līdzsvarošanai.

Miega laikā atkal piedzīvojis aizraujošus notikumus, cilvēks pēc tam nosūta šīs atmiņas uz zemapziņu, un tās pārstāj viņu traucēt.

REM miegs palīdz arī regulēt dzimumhormonu līmeni. Šajā fāzē rodas nakts erekcija, slapji sapņi un spontāni orgasmi. Turklāt tos ne vienmēr pavada erotiska rakstura sapņi.

Tajā pašā laikā lielākā daļa sirdslēkmes vai insultu rodas tāpēc, ka atslābinātā sirds un asinsvadi tiek pakļauti pēkšņam stresam.

Nakts sākumā ātrā fāze nav ilgstoša – no 5 līdz 10 minūtēm, un lielāko daļu laika cilvēks pēc aizmigšanas pavada lēnā viļņa miegā. Bet no rīta fāzes attiecības mainās. REM miega periodi kļūst arvien garāki, un dziļā miega periodi kļūst arvien īsāki, un vienā brīdī cilvēks pamostas.

Pareiza pamošanās

Interesants fakts ir tas, ka cilvēka aktivitāte un stāvoklis, īpaši dienas pirmajā pusē, ir atkarīgs no tā, kā viņš pamodās. Ja lēnajā miega fāzē viņu pamodina ārēji stimuli (modinātājs, spilgta gaisma, asas skaņas, šoks), viņam vēl ir vajadzīgs zināms laiks, lai “atjēgtos”. Pirmajās sekundēs viņš var pat nesaprast, kur atrodas, dažas smadzeņu daļas joprojām ir tik nomāktas.

Pavisam cita lieta, ja pamošanās notiek REM miega laikā. Ķermenis jau ir možs un aktīvs, vajag tikai ieslēgt apziņu. Cilvēks, kurš pamostas šajā fāzē, jūtas lieliski, var ātri piecelties no gultas un doties savās darīšanās. Tajā pašā laikā viņš lieliski atceras pēdējo sapni un var to pierakstīt vai pārstāstīt.

Mūsdienu dzīves ritms izvirza augstas prasības fizisko aktivitāšu līmenim. Varbūt tāpēc iekšā Nesen Arvien populārāki kļūst tā sauktie “viedie modinātājpulksteņi”, kas nolasa ķermeņa rādījumus un raida signālu tieši REM miega stadijā.

Šādas ierīces priekšrocība ir tā, ka tā ievērojami atvieglo pamošanos, bet trūkums ir tas, ka tā var pamodināt cilvēku 20-30 minūtes pirms noteiktā laika, jo tā sāk izsekot miega fāzēm iepriekš, aprēķinot atbilstošo brīdi.

Bet pat tad, ja pamodāties viegli, ārsti neiesaka uzreiz izlēkt no gultas. Dodiet ķermenim 5-10 minūtes, lai visi orgāni un sistēmas vienmērīgi sāktu darboties. Izstiepies, apgulies, noskaņojies jaunajai dienai, atkal galvā pārlaid savus plānus. Un, kad jūtat, ka esat pilnībā gatavs aktīvai rīcībai, piecelieties un pārejiet pie rīta rutīnas.

Bezmiega profilakse

Par veselīgu kvalitatīvu miegu tiek uzskatīts stāvoklis, kurā cilvēks ātri aizmieg un raiti pāriet no vienas fāzes uz otru, nakts beigās pamostoties sev ierastajā laikā patstāvīgi, bez modinātāja. Diemžēl mūsdienās ar to var lepoties tikai daži cilvēki. Hronisks nogurums, stress, nepilnvērtīgs uzturs un negatīvas emocijas ievērojami samazina miega kvalitāti un kļūst arvien biežāki hroniska bezmiega cēloņi.

Lai izvairītos no šīs problēmas un ar to saistītajām daudzajām nepatikšanām - no neirozēm līdz nopietnām psihosomatiskām slimībām, mēģiniet veikt vismaz pamata pasākumus, kas var nodrošināt normālu miega kvalitāti:

Un pats galvenais, netiecieties pēc miegazālēm pat tad, ja vairākas naktis pēc kārtas nespējat aizmigt. Šādas zāles ātri izraisa atkarību un vairumā gadījumu atņem cilvēkam straujo miega fāzi.

Miegazāles ietekmē iestājas “smags”, ļoti dziļš miegs bez sapņiem, kas ļoti atšķiras no parastā – pēc tā cilvēks joprojām jūtas salauzts.

Ja problēmas ar aizmigšanu vai biežas pamošanās naktīs ir ieilgušas, jūs bieži moka murgi vai arī jūsu mīļie saka, ka naktī staigājat, dodieties pie ārsta. Problēmu nevar atrisināt, nenoskaidrojot cēloni, kas to izraisīja. Un to var izdarīt tikai pēc pārbaudes un konsultācijas ar vairākiem speciālistiem: neirologu, endokrinologu, somnologu.

Bet vairumā gadījumu īslaicīgs bezmiegs rodas stresa vai liela noguruma rezultātā, un ar to var viegli tikt galā, izmantojot tautas līdzekļus: siltas vannas, pienu naktī, relaksējošu masāžu, aromterapiju. Ne mazāk svarīgi ir pozitīva attieksme. Jūs varat būtiski uzlabot miega kvalitāti, vienkārši atradinot sevi no domām par problēmām vakaros.

Lasiet ar šo

Atsauksmes un komentāri

Tagad mēs zinām, ka gulēt naktī ir grūti fizioloģiskais process, ieskaitot līdz pieciem cikliem REM un NREM miegs. Taču pavisam nesen, 19. gadsimtā, zinātnieki miegu uztvēra kā pētīšanai slēgtu fenomenu, atšķirībā no nomoda stāvokļa, ko var izmērīt un novērot.

Var novērtēt gulēšanas stāju, izmērīt viņa fiziskos rādītājus: pulsu, asinsspiedienu, elpošanas ātrumu, ķermeņa temperatūru, bet kā novērtēt paša miega fundamentālos procesus?

Pirmie eksperimenti balstījās uz subjekta pamodināšanu, tas ir, uz miega procesa iejaukšanos.

Tomēr, veicot šos pētījumus, ir iegūta izpratne, ka miegs notiek secīgos posmos. Vācu fiziologs Köllschütter 19. gadsimtā konstatēja, ka miegs ir visdziļākais pirmajās stundās un vēlāk kļūst virspusējs.

Izrāviens miega izpētes vēsturē bija elektrisko viļņu atklāšana, kas rodas smadzenēs un kurus var reģistrēt.

Zinātniekiem ir iespēja novērot, fiksēt un pētīt parādības, kas notiek cilvēka miegā, viņu nemodinot - izmantojot elektroencefalogrammu.

Daudzi pētījumi to ir atklājuši Cilvēka nakts miegs sastāv no vairākiem mainīgiem ātra un lēna miega cikliem.

Cikls sastāv no četriem lēnā viļņa miega posmiem un diviem REM miega posmiem.. Nakts atpūtas sākumā dominē lēnais miegs, no rīta palielinās REM miega īpatsvars.

lēns miegs aizņem 75-85% no visa miega un sastāv no:

snaudas,
miegainas vārpstas,
delta miegs,
dziļš delta miegs.

Miega laikā mainās daudzas mūsu ķermeņa funkcijas: miegainības un miega vārpstas stadijās pulss kļūst lēnāks, asinsspiediens pazeminās un asins plūsma lēnāk.

Tiklīdz gulētājs sasniedz delta miegu, pulss paātrinās un asinsspiediens paaugstinās.

REM miegs sastāv no diviem posmiem:

Emocionāls,
neemocionāls.

Šie posmi aizstāj viens otru vairākas reizes, un emocionālā fāze vienmēr ir garāka.

Ja miega dziļumu parādīsit, izmantojot līkni, jūs iegūsit vairākas nolaišanās dziļā miegā, kam sekos pacelšanās seklā REM miegā.

Šie kāpumi un nolaišanās aizņem apmēram pusotru stundu.

Zinātnieki norāda, ka pusotras stundas ritms ir galvenais bioritms un saglabājas nomodā.

Miega fāzes neaizstāj viena otru tieši, bet caur miegainībai līdzīgu starpstāvokli. Šis pārejas posms veselam cilvēkam aizņem apmēram 5 procentus no visa miega.

Atzīstot REM un lēnā viļņa miega stadijas svarīga zīme kalpo kā pakāpeniska muskuļu atslābināšana vai muskuļu tonusa pazemināšanās.

Pieaugušajiem ir šādi procenti starp visiem miega posmiem:

snauda – 12,1%,
miega vārpstas – 38,1%,
delta miegs, - 14,2%,
dziļais delta miegs – 12,1%,
REM miegs - 23,5%

Atšķirības starp REM un NREM miegu.

NREM miegam ir četri atšķirīgi posmos, un ātri - divi,

Acu kustības lēnā viļņa miegā sākumā gluds un stadijas beigās pilnīgi sasalst, REM miegā - acis nepārtraukti kustas,

Autonomās nervu sistēmas stāvoklis atšķiras abos posmos.

Lēnā miegā mēs augamātrāk: šajā fāzē aktīvāk tiek ražots hipofīzes ražotais augšanas hormons.

Sapņi ir cita rakstura.

Ātrajā fāzē sapņu bildes ir darbīgas, spilgti un emocionāli krāsotas, lēnajā fāzē sapņu sižets ir mierīgs vai vispār nav.

Atmoda.

Ja pamodināsiet cilvēku REM miega vidū, viņš piecelsies daudz vieglāk un jutīsies daudz labāk nekā pamošanās rezultātā lēnajā fāzē.

Pat ja jums ir bijis pietiekami daudz laika gulēt un jūs sagaidāt spēka un spara pieplūdumu, tas nenotiks, ja lēnā miega cikla sākumā vai vidū pamodīsities neveiksmīgi. Šādā situācijā var dzirdēt: “Vai piecēlāties uz nepareizās kājas?”

Acīmredzot šī stāvokļa cēlonis ir nepilnīgi neiroķīmiskie procesi, kas notiek lēnā viļņa miegā.

Elpa aizmigt kļūst retāk un skaļāk, bet mazāk dziļi.

Tas palēninās vēl vairāk un kļūst neregulārs delta miegā.

REM miegā elpošana reizēm ir lēna, reizēm bieža, reizēm ar kavēšanos – tā mēs reaģējam uz notikumiem sapnī, ko skatāmies.

Smadzeņu temperatūra samazinās lēnā viļņa miegā, un ātrā miegā, pateicoties pastiprinātai asins plūsmai un aktīvai vielmaiņai, tā paaugstinās un reizēm pārsniedz temperatūru nomoda laikā.

Neskatoties uz daudzajām atšķirībām, lēna un ātra miega posmiem ir ķīmiska, fizioloģiska, funkcionāla savstarpēja atkarība un tie pieder vienai līdzsvarotai sistēmai.

Regulēšana notiek lēnā viļņa miegā iekšējie ritmi katra smadzeņu struktūra, katrs orgāns, katra šūna. REM miega laikā starp šīm struktūrām, orgāniem un šūnām tiek izveidotas harmoniskas attiecības.

Balstīts uz materiāliem no A. Veina grāmatas “Trīs trešdaļas dzīves”.

Elena Valve par projektu Sleepy Cantata

Miegs ir būtiska cilvēka vajadzība. Tās nozīmi nevar novērtēt par zemu. Bez miega cilvēks nevarēs normāli eksistēt, un pamazām parādīsies halucinācijas. Pēti miegu īpaša zinātne- somnoloģija.

Miega funkcijas

Pirmkārt, miega galvenā funkcija būs atpūta ķermenim, smadzenēm. Miega laikā smadzenes strādās noteiktā veidā, veidojoties ķermenim īpaši nosacījumi. Šādos apstākļos ir jānotiek:

Pārējā apziņa no ikdienas aktivitātēm.
Atklātu problēmu risinājumu atrašana.
Ķermeņa muskuļu relaksācija.
Hormona melatonīna izdalīšanās.
Imunitātes stimulēšana atbilstošā līmenī.
Iegūto zināšanu nostiprināšana atmiņā.

Kā jau minēts, bez miega cilvēks nevar normāli pastāvēt. Miegs pilda arī bioritmu regulēšanas funkciju.

Miega traucējumi, piemēram: bezmiegs, murgi, staigāšana miegā, miega paralīze, Sopor, grūtības aizmigt liecinās, ka cilvēkam ir kādas nopietnas slimības (visbiežāk neiroloģiska rakstura).

Miega posmi. Kas viņiem kopīgs?

Līdz šim zinātnieki ir atklājuši, ka ir 5 miega fāzes. Četri no tiem ir klasificēti kā lēns miegs, un viens ir klasificēts kā ātrs miegs.

Kad cilvēks aizmieg, viņš nonāk lēnā viļņa miega stadijās, kas atšķiras pēc ķermeņa un smadzeņu relaksācijas pakāpes. Pēc tam nāk REM miega fāze.

Pareizai atpūtai ir jāiziet visas fāzes. Lai cilvēks pamostos atpūties, viņam ir jāceļas pēc REM fāzes, bet nekādā gadījumā lēnajā fāzē. Ja tā notiek, cilvēks noguris un aizkaitināts izkāps no gultas.

Vislabākais miegs, kad cilvēku ir ārkārtīgi grūti pamodināt, tiks novērots vienas miega fāzes vidū. Aizmigšanas periodā cilvēks var būt ļoti jutīgs pret apkārtējiem stimuliem, tāpēc labam miegam un bezmiega trūkumam ir svarīgi aizmigt klusā telpā.

Atšķirība starp lēno viļņu miegu un ātru miegu

Dažādus miega posmus raksturos dažādi rādītāji smadzeņu darbība, apziņa, muskuļu stāvoklis un regulēšana.

NREM miegs ietver samazināta smadzeņu darbība un apziņa. Šajā fāzē notiek miega paralīze – muskuļi ir pilnībā atslābināti. Šo miega posmu raksturos iespējamais izskats problēmsituāciju risinājumi īsta dzīve, taču, tā kā šajā laikā smadzenēm būs samazināta aktivitāte, cilvēki bieži saglabā atlikušās atmiņas par sapni, tā fragmentus, bet neatceras to pilnībā.

Līdz ceturtajam lēnās fāzes posmam sākas zemākās smadzeņu aktivitātes laiks. Šajā laikā ir ļoti grūti pamodināt cilvēku, patoloģiski apstākļi, piemēram: staigāšana miegā, murgi, enurēze rodas tieši šajā miega fāzē. Šajā laikā sapņi rodas, bet cilvēks visbiežāk tos pilnībā aizmirst, ja vien pēkšņi nejauši nepamostas.

Lēnās miega fāzes galvenā funkcija ir atjaunot guļoša cilvēka enerģijas resursus.

Ātrā fāze atšķiras no lēnās fāzes, pirmkārt, acs ābolu strauju kustību klātbūtne. Interesanti, ka straujajā miega fāzē smadzeņu darbība kļūst līdzīga to darbībai nomoda stāvoklī. Šajā laikā guļošajam cilvēkam var novērot ekstremitāšu muskuļu spazmas un raustīšanās, kas ir norma.

Miega REM fāzē cilvēkiem vienmēr ir spilgti un neaizmirstami sapņi, kurus viņi var detalizēti izstāstīt pēc pamošanās.

Daži zinātnieki saka, ka pareizam miegam, pirmkārt, ir nepieciešama lēnā miega fāze un ka ātrā miega fāze ir sava veida rudiments. Citi zinātnieki apgalvo, ka tas ir principiāli nepareizi – REM miegam ir sava nozīme.

Pirmkārt, REM miega sapņu nozīmi cilvēka psihei nevar mazināt. Psihologi, interpretējot sapņus, īpaši tos, kas bieži atkārtojas, var sniegt precīzu personas portretu.

Sapņos cilvēks var izpausties, un dažreiz cilvēks saprot, ka viņš guļ, dažreiz nē, bet šis fakts ir ļoti svarīgs cilvēka psihei.

Sapņos cilvēks visbiežāk redz ikdienas realitāti pārveidotu simbolos, tāpēc var paskatīties uz to, kā saka, no otras puses, kas var novest pie viņam svarīgu problēmu risinājuma.

Tāpēc, lai gan radikāli atšķiras viena no otras, labam nakts atpūtai ir nepieciešamas abas miega fāzes, tās lieliski papildina viena otru.

Kā atbrīvoties no miega problēmām

Ļoti svarīgi ir uzmanīgi pieiet aizmigšanas procesam – tad problēmas ar aizmigšanu neradīsies. No grūtībām aizmigt vai bezmiega var izvairīties, ievērojot dažus ieteikumus:

Cilvēkam jāiet gulēt tikai tad, kad viņš vēlas aizmigt.
Ja cilvēks nevar aizmigt, viņam vajadzētu pāriet uz kādu citu darbību, līdz parādās vēlme gulēt.
Atpūtai paredzētajai telpai jābūt klusi vēsai, lai ērti aizmigtu.
Telpai jābūt tumšai - tas ir galvenais nosacījums miega hormona ražošanai.

Lai izvairītos no nakts bailēm, jums būs jāizvairās skatīties raidījumus, kas uzbudina nervu sistēmu, pārēšanās, laba darbība uzņems augu nomierinošos līdzekļus un kumelīšu tēju.

Miegs ir viens no pārsteidzošākajiem stāvokļiem, kura laikā orgāni – un īpaši smadzenes – strādā īpašā režīmā.

No fizioloģiskā viedokļa miegs ir viena no ķermeņa pašregulācijas izpausmēm, kas pakārtota dzīves ritmiem, dziļa cilvēka apziņas atslēgšanās no ārējās vides, kas nepieciešama nervu šūnu darbības atjaunošanai.

Pateicoties adekvātam miegam, tiek stiprināta atmiņa, saglabāta koncentrēšanās spējas, atjaunotas šūnas, izvadīti toksīni un tauku šūnas, samazināts stresa līmenis, tiek noslogota psihe, tiek ražots melatonīns - miega hormons, diennakts ritma regulators, antioksidants. un imūnaizsargs.

Miega ilgums atkarībā no vecuma

Miegs kalpo kā aizsardzība pret hipertensiju, aptaukošanos, šķelšanos vēža šūnas un pat zobu emaljas bojājumi. Ja cilvēks neguļ ilgāk par 2 dienām, viņa vielmaiņa ne tikai palēnināsies, bet var sākties arī halucinācijas. Miega trūkums 8-10 dienas padara cilvēku traku.

Dažādos vecumos cilvēkiem ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums:

Nedzimušie bērni dzemdē guļ visvairāk: līdz 17 stundām diennaktī.

Jaundzimušie guļ apmēram tikpat daudz: 14-16 stundas.
Zīdaiņiem vecumā no 3 līdz 11 mēnešiem ir nepieciešamas 12 līdz 15 stundas miega.
1-2 gadu vecumā – 11-14 stundas.
Pirmsskolas vecuma bērni (3-5 gadi) guļ 10-13 stundas.
Sākumskolēni (6-13 gadi) – 9-11 stundas.
Pusaudžiem ir nepieciešamas 8-10 stundas nakts atpūtas.
Pieaugušie (no 18 līdz 65 gadiem) – 7-9 stundas.
Gados vecāki cilvēki virs 65 gadiem – 7-8 stundas.

Veci cilvēki nereti cieš no bezmiega slimību un fiziskās neaktivitātes dēļ dienas laikā, tāpēc viņi guļ 5-7 stundas, kas savukārt neatstāj labāko ietekmi uz viņu veselību.

Miega vērtība stundā

Miega vērtība ir atkarīga arī no laika, kad ejat gulēt: jūs varat pietiekami izgulēties stundā, piemēram, naktī, vai arī neizgulēties vispār. Tabulā parādītas cilvēka miega fāzes pēc miega efektivitātes laika:

Laiks	Miega vērtība
19-20 stundas	7:00
20-21h.	6 stundas
21-22 stundas	5:00
22-23 stundas	4 stundas
23-00 st.	3 stundas
00-01h.	2 stundas
01-02 stundas	1 stunda
02-03 stundas	30 minūtes
03-04 stundas	15 minūtes
04-05 stundas	7 minūtes
05-06 stundas	1 minūte

Mūsu senči gāja gulēt un cēlās saskaņā ar sauli. Mūsdienu cilvēki iet gulēt ne agrāk kā vieni no rīta, kā rezultātā rodas hronisks nogurums, hipertensija, onkoloģija, neirozes.

Ja miega faktiskā vērtība bija vismaz 8 stundas, ķermenis atguva spēkus nākamajai dienai.

Dažās dienvidu kultūrās ir snaudas (siesta) tradīcijas, un tiek atzīmēts, ka insultu un sirdslēkmes gadījumu skaits tur ir ievērojami mazāks.

Pamošanās iezīmes katrā miega fāzē

Miega struktūra ir neviendabīga, tas sastāv no vairākām fāzēm, kurām ir savas psihofizioloģiskās īpašības. Katra fāze izceļas ar specifiskām smadzeņu darbības izpausmēm kuru mērķis ir atjaunot dažādas nodaļas smadzenes un ķermeņa orgāni.

Kad cilvēkam ir labāk pamosties atbilstoši miega fāzēm, tas, cik viegla būs pamošanās, ir atkarīgs no fāzes, kurā viņa miegs tika pārtraukts.

Dziļā delta miega laikā pamošanās ir visgrūtākā nepilnīgu neiroķīmisko procesu dēļ, kas notiek šajā posmā. Un šeit REM miega laikā ir diezgan viegli pamosties, neskatoties uz to, ka šajā periodā notiek spilgtākie, neaizmirstamākie un emocionālākie sapņi.

Tomēr pastāvīgs trūkums REM miegs var kaitēt garīgajai veselībai. Tieši šī fāze ir nepieciešama, lai atjaunotu neironu savienojumus starp apziņu un zemapziņu.

Miega fāzes cilvēkiem

Smadzeņu darbības īpatnības un to elektromagnētisko viļņu izmaiņas tika pētītas pēc elektroencefalogrāfa izgudrošanas. Encefalogramma skaidri parāda, kā smadzeņu ritmu izmaiņas atspoguļo guļoša cilvēka uzvedību un stāvokli.

Galvenie miega posmi – lēni un ātri. To ilgums ir nevienmērīgs. Miega laikā fāzes mainās, veidojot 4-5 viļņveidīgus ciklus no 1,5 līdz mazāk nekā 2 stundām.

Katrs cikls sastāv no 4 lēna miega fāzēm, kas saistītas ar cilvēka aktivitātes pakāpenisku samazināšanos un iegrimšanu miegā, un vienas no ātrā miega fāzēm.

NREM miegs dominē sākotnējos miega ciklos un pakāpeniski samazinās, savukārt REM miega ilgums katrā ciklā palielinās. Cilvēka pamošanās slieksnis mainās no cikla uz ciklu.

Cikla ilgums no lēna miega sākuma līdz ātra miega beigām veseliem cilvēkiem ir aptuveni 100 minūtes.

1. posms ir aptuveni 10% miega,
2. — apmēram 50%,
3. 20-25% un REM miegs - atlikušie 15-20%.

Lēns (dziļš) miegs

Grūti viennozīmīgi atbildēt, cik ilgi dziļam miegam vajadzētu ilgt, jo tā ilgums ir atkarīgs no tā, kādā miega ciklā cilvēks atrodas, tāpēc 1.-3.ciklos dziļā miega fāzes ilgums var būt vairāk par stundu, un ar katru nākamajā ciklā dziļā miega ilgums ir ievērojami samazināts.

Lēna jeb ortodoksālā miega fāze ir sadalīta 4 posmos: miegainība, miega vārpstas, delta miegs, dziļais delta miegs.

Lēna miega pazīmes ir skaļa un reta elpošana, mazāk dziļa nekā nomoda laikā, vispārēja temperatūras pazemināšanās, muskuļu aktivitātes samazināšanās, gludas acu kustības, kas sastingst fāzes beigās.

Šajā gadījumā sapņi ir neemocionāli vai vispār nav, gari un lēni viļņi ieņem arvien lielāku vietu encefalogrammā.

Iepriekš tika uzskatīts, ka smadzenes šajā laikā atpūšas, taču pētījumi par to aktivitāti miega laikā ir atspēkojuši šo teoriju.

Lēna miega posmi

Lēna miega veidošanā vadošā loma ir tādām smadzeņu zonām kā hipotalāms, raphe kodoli, talāmu nespecifiskie kodoli un Moruzzi inhibējošais centrs.

Lēna miega (aka dziļā miega) galvenā īpašība ir anabolisms: jaunu šūnu un šūnu struktūru izveide, audu atjaunošana; tas notiek miera stāvoklī, anabolisko hormonu (steroīdu, augšanas hormona, insulīna), olbaltumvielu un aminoskābju ietekmē. Anabolisms noved pie enerģijas uzkrāšanās organismā pretstatā katabolismam, kas to patērē.

Lēna miega anaboliskie procesi sākas 2. stadijā, kad ķermenis pilnībā atslābinās un kļūst iespējami atveseļošanās procesi.

Ir novērots, starp citu, ka aktīvs fiziskais darbs dienas laikā paildzina dziļā miega fāzi.

Aizmigšanas sākšanos regulē diennakts ritmi, un tie, savukārt, ir atkarīgi no dabiskā apgaismojuma. Tumsas tuvošanās kalpo kā bioloģisks signāls dienas aktivitātes samazināšanai, un sākas atpūtas laiks.

Pirms paša aizmigšanas ir miegainība: motoriskās aktivitātes un apziņas līmeņa pazemināšanās, sausas gļotādas, plakstiņu pielipšana, žāvāšanās, izklaidība, jutekļu jutīguma samazināšanās, lēna sirdsdarbība, neatvairāma vēlme apgulties, īslaicīgi aizķeršanās. miegā. Tādā veidā čiekurveidīgajā dziedzerī izpaužas aktīvā melatonīna ražošana.

Šajā posmā smadzeņu ritmi mainās nenozīmīgi, un jūs varat atgriezties nomodā dažu sekunžu laikā. Turpmākie dziļā miega posmi liecina par pieaugošu samaņas zudumu.

Gulēšana vai bez REM(REM - no angļu valodas rapid eye movement) - 1. iemigšanas stadija ar pusaizmigušiem sapņiem un sapnim līdzīgām vīzijām. Sākas lēnas acu kustības, pazeminās ķermeņa temperatūra, un sirdspuksti, smadzeņu encefalogrammā alfa ritmi, kas pavada nomodu, tiek aizstāti ar teta ritmiem (4-7 Hz), kas liecina par garīgo atslābumu. Šādā stāvoklī cilvēks bieži nonāk pie problēmas risinājuma, kuru viņš dienas laikā nevarēja atrast. Cilvēku var diezgan viegli izvest no miega.
Miegains vārpstas– vidēja dziļuma, kad apziņa sāk atslēgties, bet reakcija uz apsaukšanu vai bērna raudāšanu saglabājas. Gulētāja ķermeņa temperatūra un pulss samazinās, muskuļu aktivitāte samazinās, uz teta ritma fona encefalogramma atspoguļo sigmas ritmu parādīšanos (tie ir izmainīti alfa ritmi ar frekvenci 12-18 Hz). Grafiski tie atgādina vārpstas; ar katru fāzi tās parādās retāk, kļūst plašākas amplitūdā un izgaist.
Delta– bez sapņiem, kuros smadzeņu encefalogramma parāda dziļus un lēnus delta viļņus ar frekvenci 1-3 Hz un pakāpeniski sarūkošu vārpstu skaitu. Pulss nedaudz paātrinās, ar seklu dziļumu palielinās elpošana, pazeminās asinsspiediens un vēl vairāk palēninās acu kustības. Notiek asins plūsma muskuļos un aktīva augšanas hormona ražošana, kas liecina par enerģijas izmaksu atjaunošanos.
Dziļš delta miegs- cilvēka pilnīga iegremdēšana miegā. Fāzei raksturīga pilnīga apziņas izslēgšanās un delta viļņu svārstību ritma palēninājums encefalogrammā (mazāk nekā 1 Hz). Pat nav jutības pret smaržām. Guļoša cilvēka elpošana ir reta, neregulāra un sekla, un acs āboli gandrīz nekustas. Šī ir fāze, kuras laikā cilvēku ir ļoti grūti pamodināt. Tajā pašā laikā viņš pamostas salauzts, slikti orientējas vidē un neatceras sapņus. Ļoti reti šajā fāzē cilvēks piedzīvo murgus, taču tie neatstāj emocionālas pēdas. Pēdējās divas fāzes bieži tiek apvienotas vienā, un kopā tās aizņem 30-40 minūtes. Šī miega posma lietderība ietekmē spēju atcerēties informāciju.

REM miega posmi

No 4. miega posma gulētājs uz īsu brīdi atgriežas 2. stadijā, un tad sākas straujas acu kustības miega stāvoklis (REM miegs jeb REM miegs). Katrā nākamajā ciklā REM miega ilgums palielinās no 15 minūtēm līdz stundai, kamēr miegs kļūst arvien dziļāks un cilvēks tuvojas pamošanās slieksnim.

Šo fāzi sauc arī par paradoksālu, un lūk, kāpēc. Encefalogramma atkal reģistrē ātrus alfa viļņus ar zemu amplitūdu, tāpat kā nomoda laikā, bet tajā pašā laikā muguras smadzeņu neironi tiek pilnībā izslēgti, lai novērstu jebkādas kustības: cilvēka ķermenis kļūst maksimāli atslābināts, muskuļu tonuss nokrītas līdz nullei, tas ir īpaši pamanāms mutes un kakla rajonā.

Motora aktivitāte izpaužas tikai strauju acu kustību parādīšanās(REM), REM miega periodā cilvēks skaidri pamana acu zīlīšu kustību zem plakstiņiem, turklāt paaugstinās ķermeņa temperatūra, pastiprinās aktivitāte sirds un asinsvadu sistēmu un virsnieru garoza. Smadzeņu temperatūra arī paaugstinās un var pat nedaudz pārsniegt nomoda līmeni. Elpošana kļūst vai nu ātra, vai lēna, atkarībā no miega sižeta.

Sapņi parasti ir spilgti, ar nozīmi un fantāzijas elementiem. Ja cilvēks tiek pamodināts šajā miega fāzē, viņš varēs atcerēties un detalizēti pastāstīt, ko viņš sapņoja.

Cilvēkiem, kuri ir akli no dzimšanas, nav REM miega, un viņu sapņi nesastāv no vizuālām, bet gan dzirdes un taustes sajūtām.

Šajā fāzē dienas laikā saņemtā informācija tiek koriģēta starp apziņu un zemapziņu, un notiek lēnajā, anaboliskajā fāzē uzkrātās enerģijas sadales process.

Eksperimenti ar pelēm to apstiprina REM miegs ir daudz svarīgāks par ne-REM miegu. Tāpēc mākslīga pamošanās šajā fāzē ir nelabvēlīga.

Miega posmu secība

Miega posmu secība veseliem pieaugušajiem ir vienāda. Tomēr vecums un dažādi miega traucējumi var būtiski mainīt ainu.

Piemēram, jaundzimušo miegs sastāv no vairāk nekā 50% REM miega., tikai līdz 5 gadu vecumam posmu ilgums un secība kļūst tāda pati kā pieaugušajiem, un saglabājas šādā formā līdz sirmam vecumam.

Vecākiem gadiem ātrās fāzes ilgums samazinās līdz 17-18%, un delta miega fāzes var izzust: tā izpaužas ar vecumu saistīts bezmiegs.

Ir cilvēki, kuri galvas vai muguras smadzeņu traumas rezultātā nevar pilnībā izgulēties (viņu miegs ir līdzīgs vieglai un īsai aizmirstībai vai pusmiegam bez sapņiem) vai vispār iztiek bez miega.

Daži cilvēki piedzīvo daudzas un ilgstošas pamošanās, kuru dēļ cilvēks ir pilnīgi pārliecināts, ka nakts laikā nav gulējis ne aci. Turklāt katrs no viņiem var pamosties ne tikai REM miega fāzē.

Narkolepsija un apnija ir slimības, kas liecina par netipisku miega stadiju progresēšanu.

Narkolepsijas gadījumā pacients pēkšņi nonāk REM fāzē un var aizmigt jebkur un jebkurā laikā, kas var būt nāvējošs gan viņam, gan apkārtējiem.

Apniju raksturo pēkšņa elpošanas apstāšanās miega laikā. Viens no iemesliem ir elpošanas impulsa aizkavēšanās, kas nāk no smadzenēm uz diafragmu, vai pārmērīga balsenes muskuļu relaksācija. Skābekļa līmeņa pazemināšanās asinīs izraisa strauju hormonu izdalīšanos asinīs, un tas liek gulētājam pamosties.

Naktī var būt līdz 100 šādu lēkmju, un tās ne vienmēr cilvēks atpazīst, bet kopumā pacients nesaņem pienācīgu atpūtu atsevišķu miega fāžu trūkuma vai nepietiekamības dēļ.

Ja Jums ir apnoja, ir ļoti bīstami lietot miegazāles, kas var izraisīt nāvi no miega apnojas.

Tāpat miega posmu ilgumu un secību var ietekmēt emocionālā nosliece. Cilvēkiem ar "plānu ādu" un tiem, kuriem īslaicīgi ir dzīves grūtības, ir pagarināta REM fāze. Un mānijas stāvokļos REM stadija tiek samazināta līdz 15-20 minūtēm visu nakti.

Veselīga miega noteikumi

Pietiekams miegs nozīmē veselību, stiprus nervus, labu imunitāti un optimistisku skatu uz dzīvi. Jums nevajadzētu domāt, ka laiks sapnī paiet bezjēdzīgi. Miega trūkums var ne tikai negatīvi ietekmēt jūsu veselību, bet arī izraisīt traģēdiju..

Ir vairāki veselīga miega noteikumi, kas nodrošina pilnvērtīgu miegu naktī un līdz ar to lielisku veselību un augstu veiktspēju dienas laikā:

Ievērojiet gulētiešanas un pamošanās grafiku. Vislabāk ir iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00, un visam miegam vajadzētu ilgt vismaz 8, ideālā gadījumā 9 stundas.
Miegam obligāti jāaptver laika posms no pusnakts līdz pieciem no rīta, šajās stundās tas tiek ražots maksimālā summa melatonīns – ilgmūžības hormons.
2 stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst, kā pēdējo līdzekli, izdzeriet glāzi silta piena. Vakaros vislabāk ir izvairīties no alkohola un kofeīna.
Vakara pastaiga palīdzēs ātrāk aizmigt.
Ja ir grūtības aizmigt, pirms gulētiešanas vēlams ieiet siltā vannā ar nomierinošu garšaugu (māteszāles, oregano, kumelīšu, citronu balzams) un jūras sāls uzlējumu.
Pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet istabu. Jūs varat gulēt ar nedaudz atvērtu logu un aizvērtām durvīm vai atvērt logu blakus istabā (vai virtuvē) un durvīm. Lai izvairītos no saaukstēšanās, labāk gulēt zeķēs. Gaisa temperatūra guļamistabā nedrīkst būt zemāka par +18 C.
Veselīgāk ir gulēt uz līdzenas un cietas virsmas un spilvena vietā izmantot balstu.
Vēdera pozīcija ir sliktākā pozīcija gulēšanai, pozīcija uz muguras ir visizdevīgākā.
Pēc pamošanās ir vēlama neliela fiziska aktivitāte: vingrošana vai skriešana un, ja iespējams, peldēšana.

NREM un REM miegs

NREM un REM miegs atšķiras bioelektriskā aktivitāte smadzenes

Smadzeņu biostrāvu reģistrēšana elektroencefalogrammas (EEG) veidā sniedz savdabīgu raksturlielumu, kas raksturīgs dažādiem apstākļiem. Lēna miega laikā EEG rāda

lēni lielas amplitūdas viļņi, kam seko ātri ritmi REM miega laikā. Miega posmu atšķirības neaprobežojas tikai ar EEG datiem.

lēns miegs

Lēnā miega laikā palēninās elpošana un pulss, atslābinās muskuļi, un šajā periodā samazinās tā sauktā cilvēka fiziskā aktivitāte.

REM miegs

REM miega fāzē pastiprinās elpošana un sirdsdarbība, pastiprinās motoriskā aktivitāte, un aiz aizvērtiem plakstiņiem skaidri redzamas acs ābola kustības. Šīs tā sauktās ātrās acu kustības - raksturīga iezīmešī fāze, līdz ar to arī cits nosaukums: REM, aiz angļu valodas vārdu Rapid eye movements pirmajiem burtiem. Šajā brīdī gulētājs sapņo. Konstatēts interesants fakts: pamodināt guļošo REM miega laikā, neskatoties uz virspusīgāka miega pazīmēm, pastiprinātu elpošanu un pulsu, kā arī EEG ritmu, ir daudz grūtāk nekā lēna miega laikā. Tāpēc REM miega fāzi sauc arī par paradoksālo miegu (respektīvi, lēnā viļņa miegs ir ortodoksāls).

REM miegs nekad nenotiek uzreiz – tas tiek reģistrēts tikai pēc noteikta lēnā viļņa miega fāzes ilguma. REM miegs ir ļoti svarīgs cilvēka garīgajam stāvoklim. Kad miega modeļi tika pētīti brīvprātīgajiem, kuri tika pamodināti 3-4 naktis pēc kārtas pirms REM fāzes sākuma, viņiem sāka attīstīties garīgi traucējumi, neskatoties uz kopējo pietiekamo miega ilgumu.

Nakts miegs

Parasti nakts miegs sastāv no stingras 4-6 pabeigtu ciklu maiņas, no kuriem katrs sākas ar lēnu miegu un beidzas ar REM miegu. Normāls jebkura cikla ilgums ir no 60 līdz 90 minūtēm, bet, ja nakts sākumā REM miegs ilgst tikai dažas minūtes, tad no rīta tā ilgums ir aptuveni pusstunda. Šajā gadījumā ir nepieciešams apvienot šos ciklus, kam raksturīgas dažādas miega fāžu attiecības, ar noteiktu hormonālo līmeni un temperatūras ritmu, kas mainās no vakara līdz rītam. Tāpēc noteiktas dienas stundas ir tik svarīgas miegam. Un tā nav nejaušība, ka gulēšana dienas laikā, kā likums, nedod tādu pašu atsvaidzinošu efektu kā gulēšana naktī.

Vēl viens interesants aspekts ir tas, ka katrs vesels cilvēks sapņo, bet tos atceras tikai tie, kuri pamostas pirmajās 15 minūtēs pēc REM miega. Izrādījās, ka sapņo tie, kuriem ir laba atmiņa. Jo spilgtāki un izdomas bagātāki ir sapņi, jo pilnīgāks miegs. Pēc dažu zinātnieku domām, viens no iemesliem ir tas, ka miega laikā dienas laikā saņemtā informācija var tikt aktīvi apstrādāta. Tādējādi lēnā viļņa miega fāzē tiek apstrādāta dienas laikā saņemtā informācija, savukārt REM miega fāzē, kurai raksturīgi sapņi ar fantastisku nereālu komponentu iekļaušanu, tiek veikta gan aizsardzība pret ārējiem stimuliem, gan garīgā darbība.

REM miegam ir nozīmīga loma dažādas informācijas apguves un iegaumēšanas procesā. Tādējādi studentu vidū, kas aktīvi studē svešvaloda, mēs varam noteikt jauniešu grupu, kas ļoti ātri un pareizi iegaumē jaunus vārdus. Atšķirībā no studentiem ar vājām iegaumēšanas spējām, viņiem ir ilgāks REM miega ilgums.

Viss sapnis pamatā ir sadalīts divās daļās dažādi veidi- Tas ir lēns miegs un ātrs miegs. Savukārt lēno viļņu miegs ir sadalīts 4 fāzēs. Izrādās, ka ir tikai 5 dažādas miega fāzes.

lēns miegs

To sauc arī par miega stadiju. To raksturo domāšana un problēmu pārdzīvošana, kas rodas dienas laikā. Smadzenes pēc inerces mēģina rast risinājumu problēmām, ar kurām tās strādāja nomodā. Cilvēks var redzēt attēlus, kas īsteno problēmas risinājumu.

Vēl vairāk samazinās muskuļu aktivitāte, palēninās pulss un elpošana. Smadzenes pakāpeniski pārstāj darboties. Šo posmu raksturo īsi dzirdes jutības uzliesmojumi. Vairākas reizes minūtē cilvēks atrodas tādā stāvoklī, ka viņu ir ļoti viegli pamodināt.

Ir pārejas periods. Atšķirība starp miega trešo un ceturto posmu ir delta svārstību skaits. Bet mēs neiedziļināsimies šādās detaļās.

Raksturīgs ar dziļāko miegu. Tas tiek uzskatīts par vissvarīgāko, jo šajā laikā smadzenes saņem vispilnīgāko atpūtu un atjauno savu darbību. Ceturtajā miega stadijā cilvēku ir grūti pamodināt. Runas sapnī vai staigāšanas miegā gadījumi notiek tieši šajā fāzē.
Pirmās divas fāzes tiek uzskatītas par seklu lēna viļņa miegu, bet otrās divas - par dziļu miegu. NREM miegu sauc arī par ortodoksālo miegu vai ne-REM miegu.

Vietnē http://androidnetc.org/category/neobxodimye varat lejupielādēt lietojumprogrammas Android ierīcēm. Piemēram, viena no piedāvātajām miega laika lietotnēm analizēs jūsu ķermeņa vibrācijas un noteiks, kurā miega fāzē jūs pašlaik atrodaties. Kad pienāks pamošanās laiks, tiks izvēlēts vispiemērotākais brīdis tavai atmodai. Daudz noderīgu lietotņu! Apmeklējiet vietni un pārliecinieties paši.

Ātru acu kustību miegs (REM miegs)

Šo posmu sauc arī par REM miegu (no angļu rapid eye movements, kas nozīmē "ātrās acu kustības"). Kā jau nopratāt, REM miegu raksturo paātrinātas acs ābolu kustības zem aizvērtiem plakstiņiem – tā ir pirmā principiālā atšķirība no lēnā miega.

Otra atšķirība ir tāda, ka REM miega fāzē smadzenes nemaz neatpūšas, bet tieši otrādi – tiek aktivizētas. Arī sirdsdarbība palielinās, bet lielie muskuļi ir pilnībā atslābināti.

Un pats interesantākais ir tas, ka REM miega fāzē cilvēku ir visgrūtāk pamodināt, lai gan viņa stāvoklis ir vistuvāk nomoda stāvoklim. Tāpēc REM miegu sauc arī par paradoksālo miegu.
REM miega mērķis nav pilnībā skaidrs. Par to ir vairāki pieņēmumi:

1. REM miega stadijā smadzenes sašķiro saņemto informāciju.
2. Smadzenes analizē vides apstākļus, kādos organisms atrodas, un izstrādā adaptācijas stratēģiju. Netiešs apstiprinājums šim spriedumam ir fakts, ka jaundzimušajiem REM miegs ir 50%, pieaugušajiem - 20-25%, vecākiem cilvēkiem - 15%.

Bet ir viens fakts, kas neizraisa strīdus – visspilgtākie sapņi pie mums nāk REM miegā! Citās stadijās arī sapņi ir klāt, taču tie ir izplūduši un mēs tos ļoti slikti atceramies. Zinātnieki arī saka, ka sapni labi atcerēsies tikai tad, ja pamodīsies REM fāzē.

Miega posmu secība

Miega režīms sākas ar 1. fāzi, kas ilgst aptuveni 10 minūtes. Pēc tam secīgi seko 2., 3. un 4. fāze. Tad iekšā apgrieztā secībā- 3., 2. un sākas REM miega fāze. Kopā tie veido ciklu, kas atkārtojas 4-5 reizes naktī.

Tas maina ilgumu dažādas fāzes no cikla uz ciklu. Pirmajā ciklā REM miegs ir ļoti īss, ilgāks laiks aizņem dziļu lēno viļņu miegu. Bet pēdējos ciklos dziļa miega var nebūt vispār. Parasti viens cikls ir 90-100 minūtes.

Tagad nāk jautrākā daļa. Jūsu labsajūta ir atkarīga no tā, kurā miega fāzē pamostaties. Sliktākā vieta, kur pamosties, ir dziļš miegs. Kad pamostaties no dziļa miega, jūs jutīsities aizkaitināms.

Vislabāk ir pamosties pēc REM miega fāzes beigām, tas ir, pirmās vai otrās fāzes sākumā. Nav ieteicams pamosties no REM miega.
Tagad jums, iespējams, ir jautājums par to, kā pārliecināties, ka pamostaties pareizajā fāzē.

Es izteikšu tikai vienu domu par šo jautājumu. Kā jau minēts, dziļā miega stadijā cilvēku ir diezgan grūti pamodināt. Tātad, ja jūsu miegs tiek pārtraukts dabiskā veidā, nevis modinātāja skaņu, tad visticamāk pamodīsies īstajā fāzē.

Tagad nedaudz par ātra un lēna miega nozīmi. Daži zinātnieki saka, ka REM miegs ir pagātnes relikts, it kā cilvēkam tas nav vajadzīgs, tāpat kā aklā zarna.

Šī apgalvojuma pamatojumam ir minēti šādi fakti:

Ja jūs piespiedu kārtā ierobežojat miega ilgumu, tad dziļās miega fāzes ilgums praktiski nemainās, smadzenes galvenokārt samazina REM miega ilgumu.

Bet tas tikai pierāda, ka dziļš miegs ir svarīgāks par ātru miegu – ne vairāk!

Ir veikti eksperimenti, kuros cilvēkiem divas nedēļas tika pilnībā liegts REM miegs. Tomēr viņu veselība nekādā veidā nepasliktinājās.

Divas nedēļas nav tik ilgs laiks, ņemot vērā, ka daži cilvēki var tik ilgi izdzīvot bez miega.

Bet citi zinātnieki veica eksperimentus ar žurkām. Rezultātā pēc 40 dienām bez REM miega žurkas nomira.

Miega process ir ļoti maz pētīta parādība. Nākotnē miega zinātniekiem būs jāatrod atbildes uz daudziem strīdīgiem jautājumiem.
Nu, mums ir jārūpējas par savu miegu un svinu veselīgs tēls dzīve!