Pie kā noved mazkustīgs dzīvesveids? Mazkustīgs dzīvesveids. Palielinātas finanšu izmaksas

Kāda ir mazkustīga dzīvesveida ietekme?

Bieža sēdēšana ir ārkārtīgi bīstama. Tas var izraisīt lielu skaitu nopietnu komplikāciju un patoloģiju.

Svara pieaugums

Atteikšanās no vingrinājumiem sabojā katra cilvēka figūru. Ķermenis zaudē savu elastīgo stāvokli, jo ar mazkustīgu dzīvesveidu tauki netiek sadedzināti, bet, gluži pretēji, tiek nogulsnēti. Liekais svars izraisa sirds slimības, asinsvadus, kā arī paaugstina holesterīna un cukura līmeni asinīs. Palielinās vēža patoloģiju un urīnceļu slimību attīstības risks. Persona cieš arī no garīgiem traucējumiem. Viņa pašvērtējums samazinās, kas, savukārt, izraisa depresiju. Sports var uzturēt visu ķermeni labā formā un sadedzināt taukus, kas visiem var nākt tikai par labu.

Varbūt sirds, kas visvairāk cieš no imobilizācijas, ir sirds, jo tā ir viens no svarīgākajiem orgāniem organismā. Atteikšanās no vingrošanas pasliktina orgānu asins piegādi. Samazinās par tauku sadedzināšanu atbildīgo enzīmu aktivitāte, kas nākotnē noved pie aplikuma veidošanās, kas apgrūtina asinsriti. Tā rezultātā cilvēks var piedzīvot sirdslēkmi. Aktīvie sporta veidi labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu darbību.

Skeleta kauli un muskuļu audi

Ar nepietiekamu fizisko slodzi ķermenis kļūst vājš un ikdienas elementāru uzdevumu veikšana kļūst apgrūtināta. Turklāt bieža sēdēšana sēdus stāvoklī ārkārtīgi negatīvi ietekmē stāju, jo novājinās muskuļi, kas balsta mugurkaulu. Turklāt slodžu trūkuma dēļ kauli kļūst vāji, to spēks samazinās, kas nākotnē noved pie lūzumiem. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt skeleta kaulu tonusu, padarot tos elastīgus un stiprus.

Pārmērīgs cukura līmenis asinīs

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs. Atteikšanās no fiziskās aktivitātes var izraisīt diabētu, jo jo mazāk cilvēki vingro, jo mazāk organisms patērē šo vielu. Ja cukura līmenis ir paaugstināts, rodas liels spiediens uz gremošanas sistēmas orgānu. Cilvēki, kuri bieži sēž, saslimst ar resnās zarnas vēzi.

Paātrināta novecošanās

Hromosomu gala sekcijas ir atbildīgas par to aizsardzību. Novecojot, tie kļūst īsāki. Ja atsakāties trenēties, hromosomu gali kļūst īsi vairākas reizes ātrāk, kā rezultātā notiek priekšlaicīga novecošanās.

Psihiski traucējumi

Nepietiekama treniņu intensitāte negatīvi ietekmē katra cilvēka psihi. Cilvēki, kuri netiecas uz aktīvu dzīvesveidu, cieš no depresijas. Vingrošana samazina garīgo slimību risku cilvēkiem, jo ​​vingrošanas laikā izdalās laimes hormoni, uzlabo garastāvokli, ļauj pilnībā atpūsties un nonākt svētlaimes stāvoklī. To trūkums izraisa depresiju, kas ietekmē arī apetīti un intelektuālās spējas. Turklāt lielisks izskats paaugstina katra pašapziņu un padara viņus pārliecinātākus.

Miega traucējumi

Aktivitātes trūkums negatīvi ietekmē jūsu miega modeļus. Fakts ir tāds, ka ķermenim nav nepieciešama atpūta ar minimālu fizisko piepūli. Regulāri vingrošanas vingrinājumi normalizē miegu un pilnībā atbrīvo no bezmiega. Pirms gulētiešanas nav vēlams veikt vingrinājumus, jo tas mazina nogurumu un neļaus cilvēkam drīz aizmigt.

Palielinātas skaidras naudas izmaksas

Ķermeņa darbības traucējumi prasa lielu naudas summu. Nauda nepieciešama pacienta pārbaudei un ārstēšanai un medikamentu iegādei. Turklāt slimība var traucēt darbu, galu galā izraisot bezdarbu un finansiālas grūtības.

Vīriešu patoloģijas ar mazkustīgu dzīvesveidu

Nepietiekamas fiziskās aktivitātes izraisa daudzas vīriešu slimības.

1. Erekcijas disfunkcija. Lai turpmāk vīrietis nekļūtu impotents, ir svarīgi regulāri fiziski vingrināt savu ķermeni. Ar minimālām slodzēm rodas asinsrites traucējumi, kas pēc tam noved pie asiņu stagnācijas traukos, pēc tam rodas iekaisuma procesi.
2. Prostatas dziedzera iekaisums. Tikai vīrieši var ciest no šīs slimības. Urinēšana kļūst par problemātisku procedūru, starp tūpļa un dzimumorgāniem parādās dedzinoša sajūta. Orgasms pārstāj būt spilgts, un notiek priekšlaicīga spermas ejakulācija. Vīrieši, kas cieš no šīs slimības, saskaras arī ar nopietnām problēmām dzimumakta laikā.
3. Mugurkaula slimības. Kad asinis stagnē vīriešu dzimumorgānos, jostas daļas locītavu skrimšļos pēc tam parādās bojājumi. Ja cilvēks daudz sēž, rodas mugurkaula izliekums.
4. Aizcietējums un taisnās zarnas slimības. Problēmas ar izkārnījumiem var rasties prostatas dziedzera iekaisuma rezultātā. Ja aizcietējums netiek nekavējoties ārstēts, tas nākotnē var izraisīt taisnās zarnas slimību.
5. Liekais svars. Tas arī rada problēmas ar erekcijas funkciju.

Mazkustīgs dzīvesveids ir bīstams bērniem

Fiziskās aktivitātes trūkums ir bīstams gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tam ir daudz iemeslu.

1. Daudzi vecāki rūpīgi uzrauga sava bērna ķermeņa uzbūvi. Sagatavojiet veselīgu un zemu tauku saturu pārtiku. Bet ar to nepietiek, jo ar minimālu fizisko aktivitāti pusaudža organismā tiek traucēta tauku vielmaiņa, kas izraisa svara pieaugumu.
2. Bērna ķermeņa lēna attīstība. Ja pusaudža dzīvē nav aktivitātes, pusaudzis pārstāj aktīvi augt, un tas slikti ietekmē ekstremitāšu motoriskās prasmes. Nākotnē tiek traucēta bērna kustību koordinācija, kas izraisa miesas bojājumus.
3. Nepareiza stāja un mugurkaula izliekums. Pusaudža nepietiekama sportiskā aktivitāte slikti ietekmē muguras stāvokli.
4. Muskuļu masas samazināšana. Orgānu disfunkcija negatīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu. Tas izraisa strauju muskuļu masas un tauku uzkrāšanas samazināšanos.
5. Slikta skeleta izturība. Atsakoties no fiziskās audzināšanas, organismā tiek traucēta pusaudža kauliem nepieciešamo minerālvielu vielmaiņa. Nākotnē lūzumu risks palielinās vairākas reizes.
6. Sirds un asinsvadu darbības traucējumi. Sirds cikls tiek traucēts un palielinās, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē bērnu. Nepietiekama asins piegāde smadzenēm un asinsvadu darbības traucējumi izraisa paaugstinātu spiedienu galvaskausa iekšpusē. Bērns sāk mocīt biežas galvassāpes un ātri nogurst.
7. Traucējumi centrālās nervu sistēmas darbībā. Izmaiņas asinsritē smadzeņu zonā var izraisīt garīgu atpalicību.
8. Vāja imūnsistēma. Kad vielmaiņa palēninās, bērna veselība kļūst neaizsargāta pret vīrusiem un infekcijām.
9. Redzes problēmas. Minimāla aktivitāte bērniem izraisa tuvredzību.

Fiziskā aktivitāte ir veselības atslēga

Visiem cilvēkiem ir jāvingrina savs ķermenis ar vingrošanu. Katru dienu veiciet vingrinājumus un pastaigas. Tas pozitīvi ietekmē katra cilvēka veselību. Pastaigas pirms gulētiešanas būs noderīgas, tās palīdzēs tikt galā ar miega traucējumiem.

Ja cilvēkiem darba dēļ jāsēž ļoti bieži, ir svarīgi katru stundu ieturēt desmit minūšu pārtraukumus. Šajā laikā varat nedaudz iesildīties un vingrot. Tas samazinās kakla, plecu un muguras sāpes.

Vairāki vingrinājumi, strādājot pie datora

Lai sasniegtu vēlamos vingrošanas rezultātus, ir svarīgi regulāri trenēties. Tas pozitīvi ietekmēs jūsu veselību un atvieglos dažas problēmas.

1. Vingrošanas vingrinājumu komplekts tiek veikts vairākās pieejās visas dienas garumā. To ilgumam jābūt vismaz divdesmit minūtēm.
2. Katrā kompleksā jāiekļauj vingrošana apakšējo ekstremitāšu, vēdera, krūškurvja un plecu muskuļu audiem.
3. Labākais variants ir sporta treniņos veikt vairākas pieejas.
4. Starp komplektiem ir svarīgi veikt īsu vienas minūtes atpūtas pārtraukumu.
5. Jums nevajadzētu nodarboties ar vingrošanu līdz spēku izsīkumam. Smagas slodzes var izraisīt pārspriegumu un nespēju uzlādēt nākamajā reizē.

Ja iespējams, pirms katra vingrinājuma tiek sagatavoti muskuļu audi. Tiek veikta viegla iesildīšanās, lai tās nesaplēstu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams berzēt plaukstas, pirkstus, rokas, pēc tam izstiept tās uz priekšu, pēc tam izkliedēt uz sāniem, pēc tam iztaisnot mugurkaulu un sasprindzināt vaigu kaulus, nedaudz izstiepties, veikt kustības ar apakšējām ekstremitātēm sēdus stāvoklī. vai vienkārši pastaigājieties pa savu studiju vai biroju.

Vingrinājumi vairākām muskuļu grupām

1. Jums jāsēž uz darba krēsla malas ar kājām uz grīdas. Tālāk tie ir savienoti. Pēc tam kājas tiek paceltas pārmaiņus. Noderēs arī abu apakšējo ekstremitāšu pacelšana vienlaikus. Šajā laikā tiem jābūt savienotiem. Veicot šo sporta aktivitāti, tiek trenēti augšstilbu un vēdera muskuļi.
2. Veicot sekojošo iesildīšanos, jāsēžas arī uz darba krēsla malas. Abi papēži ir maksimāli pacelti, apakšējās ekstremitātes tiek turētas gaisā piecpadsmit sekundes saspringtā stāvoklī. Šī aktivitāte trenē apakšstilba un vēdera lejasdaļas muskuļu audus.
3. Sēžot uz krēsla malas, kājas izstiepjas sev priekšā un balstās uz grīdas. Pēc tam apakšējās ekstremitātes tiek paceltas pēc iespējas tālāk un izkliedētas, pēc tam lēnā tempā atkal saliekas kopā. Sportiskā aktivitāte trenē sēžas muskuļus, muguras lejasdaļu un vēderu.

Vingrinājumi pleciem un krūtīm

1. Pirms šīs sporta aktivitātes veikšanas ir jāieņem sēdus pozīcija uz darba krēsla, vienlaikus noliekot rokas uz galda. Tālāk jums ir jāizdara pēc iespējas lielāks spiediens uz darba virsmu. Pēc noguruma paņemiet īsu divdesmit sekunžu pārtraukumu. Treniņš jāveic piecpadsmit reizes vienā pieejā.
2. Pirms aktivitātes veikšanas rokas tiek novietotas zem galda un atbalstītas pret galda virsmu. Tālāk jums ir jāsasprindzina pleci un krūtis. Jums vajadzētu būt saspringtā stāvoklī, līdz jūtaties noguris.
3. Iesildīšanos var veikt arī šādi: vienu roku turiet zem galda, otru - virs tā. Tālāk jums ir jāpieliek spiediens no abām ekstremitātēm, cik vien iespējams.

Šī vingrošana palīdzēs ne tikai tikt galā ar veselības problēmām, kas izriet no minimālas fiziskās slodzes, bet arī atbrīvoties no liekā svara un uzturēt ķermeni labā formā. Šo uzlādi var veikt gan mājās, gan birojā. Treniņiem nepieciešams tikai krēsls un galds. Fiziskās aktivitātes jāveic visas dienas garumā.

Aizturēts

Sportiskām aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz jaunu, pieaugušu un vecāka gadagājuma cilvēku veselību. Ir svarīgi katru dienu vingrot, staigāt svaigā gaisā, un samazināsies patoloģiju skaits.

Ir tik patīkami gulēt uz dīvāna pēc smagas darba dienas... STOP! Ko jūs darījāt darbā? Ja jūsu darba poza ir diezgan statiska, tad šis raksts ir domāts jums!

Kādas ir mazkustīga dzīvesveida briesmas un kā situāciju uzlabot.

Rakstā sniegšu vairākus birojam, mājas birojam vai dīvānam piemērotus vingrinājumus. Un komentāros priecāšos uzzināt, kā tieši jūs ienesat motorisko dažādību savā ikdienā.

1. Fiziskā neaktivitāte - kas tas ir, galvenie simptomi

Galvenais simptoms ir skaidrs no nosaukuma - mazkustīgs dzīvesveids.

• Jūs strādājat, sēžot pie galda.
• Atpūtieties pie datora, televizora vai cita sīkrīka.
• Aktīvi izmantot sabiedrisko transportu.
• Aizmirsām, kad pēdējo reizi mūsu sirds pukstēja nevis no spēcīgām emocijām.
• Garākais pastaigu maršruts ved starp lielveikalu plauktiem.
• Jūs ātri nogurstat no bērnu jautrības.
• Nestaigājiet ar suni vai dārzu.
• Pēdējo reizi dejojām izlaidumā vai kāzās.
• Uzlāde nenotiek vai aizņem mazāk nekā 10 minūtes.
• Rīta skriešana ir pārāk grūta, un fitnesa klubam nav ne laika, ne naudas.
• Sasien šņores un uzvelc kurpes sēžot.

Tas nozīmē, ka, visticamāk, jūsu dzīvē nav pietiekami daudz kustību.

Mazkustīga dzīvesveida izpausmes var izjust pēc šādiem simptomiem:

• Hronisks nogurums.
• Apātija.
• Zema darba kapacitāte.
• Miega problēmas.
• Nestabils emocionālais fons.
• Svara problēmas.
• Pārmērīga vai nepietiekama apetīte.
• Atkarība no saldajiem ēdieniem.
• Stājas traucējumi.
• Sāpes dažādās ķermeņa daļās (locītavas, muguras lejasdaļa, kakla, iegurņa sāpes...).

Vienu daļu problēmu rada laimes hormonu – endorfīnu – trūkums. Muskuļu darbība dod signālu to ražošanai. Kad nav tādas aktivitātes, mazkustīgs dzīvesveids, tad nav vajadzības ražot hormonus. Mēs ciešam no enerģijas trūkuma, slikta garastāvokļa un nemiera. Ja mūsu dzīvē nav fiziskas aktivitātes, ķermeņa enerģētiskās sistēmas netiek pareizi izmantotas, to aktivitāte atrofē un aktivitāte izplēn. Enerģijas pietiek tikai gausai eksistencei. Tauku izmantošana ir sarežģīts un energoietilpīgs process. Cukurs ķermenim ir daudz vieglāk izmantojams. Tā nu izrādās, ka mums kārojas saldumi, un mūsu ķermeņa svars kļūst nekontrolējams.

Pēc šīm izmaiņām var parādīties problēmas ar lipīdu un cukura līmeni asinīs, var attīstīties sirds un asinsvadu slimības.

Nezināmas izcelsmes sāpes izraisa nevienmērīga muskuļu attīstība un locītavu slodzes trūkums. Kad mēs ieņemam statisku stāvokli, piemēram, sēžot pie galda, daži muskuļi tiek saīsināti, bet citi tiek izstiepti. Muskuļi atceras šo pozīciju. Kad mēs mainām savu stāju, tie turpina darboties kā iepriekš, izraisot muskuļu nelīdzsvarotību, stājas problēmas un sāpes.

Savienojumi ir veidoti tā, lai tie periodiski būtu jāieeļļo ar locītavu šķidrumu. Pretējā gadījumā viņi nesaņem uzturu, un attīstās dažādas patoloģijas.

Lai izspiestu locītavu šķidrumu un ieeļļotu locītavu, jums ir jāizkustas vai, vēl labāk, jāveic daži nesteidzīgi vingrinājumi. Tad viņi var iegūt pietiekami daudz šķidruma un barības vielu. Tos var salīdzināt ar ziediem - jūs zināt, kas notiek ar augiem bez laistīšanas - tie iet bojā.

2. Kaitējums

Vairāki pētījumi par mazkustīgu dzīvesveidu tika veltīti tieši 2012. gada vasaras olimpiskajām spēlēm. Rezultāts ir neapmierinošs – zemā mobilitāte nogalina tikpat daudz cilvēku kā smēķēšana.

Papildus standarta aptaukošanās gadījumiem fiziskā neaktivitāte divkāršo insulta risku. Cilvēki, kuri dod priekšroku darbam birojā un transportlīdzekļiem, brīvprātīgi saslimst ar tādām slimībām kā:

• Trauksmes traucējumi un depresija.
• Sirds un asinsvadu slimības.
• Tauku vielmaiņas traucējumi.
• Diabēts.
• Dziļo vēnu tromboze.
• Daži vēža veidi (krūts, kolorektālais utt.).
• Osteoporoze.
• Akmeņi nierēs.

Tajā pašā laikā mirstība no dažādiem cēloņiem palielinās par 30%.

Būtība ir tāda, ka cilvēks ir radīts kustībai, nevis statiskai laika pavadīšanai.

Bija jābēg no plēsoņa, jāpanāk barība vai jādabū tālu no mājām... Vēlāk naturālā saimniecība izglāba cilvēku no mazkustīguma. Līdz ar moderno tehnoloģiju parādīšanos cilvēks beidzot iekārtojās biroja krēslā, pie kases vai pie konveijera. Tas ir daudz ērtāk nekā bezgalīgi skraidīt pēc gaļas gabala vai ravēt dārzeņus.

Mazkustīgs dzīvesveids par iedomātu komfortu prasa pārāk augstu cenu. Tātad, varbūt jums vajadzētu viņu atstāt?

3. Kustēsimies vairāk!

Papildu aktivitātes devas šodien ir svarīgākas nekā jebkad agrāk! Darbs mājās tagad ir kļuvis neticami populārs, un produktus vienmēr var piegādāt tieši uz mājām.

Kārdinājums neiziet no mājas ir ārkārtīgi liels! un nāvējošs.

Katras 2 stundas dienā, kas pavadītas bez kustībām, palielina diabēta risku par 14%!

Pat ja jūs apmeklējat sporta zāli 3-5 reizes nedēļā, jūs joprojām riskējat ar problēmām.

Dienas laikā jābūt aktīvam, izņemot sporta zāli. Pretējā gadījumā jūs saņemat dubultu slodzi uz ķermeni. No vienas puses, muskuļi, kas dienas laikā stagnē, palielina traumu risku. Savukārt intensīvs sports, lai kompensētu zemo mobilitāti, predisponē pārslodzes traumas.

Kad cilvēks sēž, daži muskuļi ir pārspīlēti, bet citi ir saīsināti. Viņi atceras šo amatu, jo to ieņem ilgu laiku. Un, kad mēs sākam kustēties, muskuļiem ir grūti sākt strādāt. Viņu saskaņotā darba pārkāpums izraisa traumas.

Ierobežojiet darba sesijas līdz 30 vai 45 minūtēm. Starp sesijām staigājiet apkārt un veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus un stiepšanās. Šie vienkāršie pasākumi jūs pamodinās, paaugstinās gatavību strādāt, uzlabos asinsriti un labvēlīgi ietekmēs jūsu stāju.

Ļaujiet kustībai ienākt savā dzīvē! Ja neizmantosi savu ķermeni paredzētajam mērķim, vari to pazaudēt!

4. Minimālais vingrinājumu komplekts

Apskatīsim minimālo vingrinājumu komplektu, ko var veikt starp darba sesijām.

Pirmkārt, tā ir staigāšana. Aizej kaut kur. Vismaz pie tējas tases. Staigājiet uz priekšu un atpakaļ, kamēr tējkanna vārās, viciniet rokas dažādos virzienos.

Otrkārt, iesildieties. Pietupieties, noliecieties, atspiedieties no galda. Veiciet vairākus sānu līkumus.

Ir lieliski, ja jums ir horizontāls stienis — varat pievienot pievilkšanos un piekares, bet nē — stāviet ar muguru cieši pie sienas un paceliet rokas uz augšu, saliektas elkoņos.

Sēdies pie galda kā teicamnieks skolā, paņem rokā ūdens pudeli. Tagad paceliet roku ar pudeli tā, it kā jūs vēlētos atbildēt klasē. Nenocel elkoni no galda!

Alternatīvi varat izmantot šādus kompleksus:

Pirmais komplekss mājas TV skatīšanai :)

Otrais ir īpaši paredzēts birojam.

Treškārt, stiepšanās. Izstiepiet visu ķermeni kā kaķis pēc pamošanās. Izjūtiet prieku, ar kādu jūsu muskuļi reaģē uz šīm darbībām.

Noteikti izstiepiet muskuļus, kas saraujās sēžot:

Tas ir jūsu ķermenim nepieciešamais minimums. Ja vari kustēties vairāk, kusties! Pastaigājieties, runājot pa tālruni. Izlaist liftu. Ejiet, vismaz dažas pieturas. Un, protams, vairāki pilni treniņi nedēļā palīdzēs jums saglabāt veselību daudzus gadus.

Secinājums

Mazkustīgs dzīvesveids ir apburtais loks, kurā cilvēks iedzen sevi. Brīvprātīgi.

Fiziskā neaktivitāte palielina risku saslimt ar slimībām un gūt traumas. Veselības traucējumi savukārt uzliek ierobežojumus fiziskajām aktivitātēm (gultas režīms, imobilizācija traumas gadījumā...).

Pārtrauksim šo loku, kamēr nav par vēlu! Uzlabosim savu veselību un mācīsim saviem bērniem vairāk kustēties. Viņi visi atkārtojas pēc mums - viņi absorbē mūsu dzīvesveidu. Kā bērnam var patikt fitness un āra spēles, kad mamma skatās televizoru un tētis aizraujas ar datorspēlēm?

Starp citu, fizisko aktivitāšu pārpilnība, kā patīkams bonuss, dod mums jaunību un skaistumu :). Cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, ir spēcīgāka imunitāte un uz pusi retāk slimo ar saaukstēšanos un gripu. Un tas ir pilnīgi bez maksas! Izmantosim šo iespēju!

Paldies, ka dalījāties ar rakstu sociālajos tīklos. Visu to labāko!

Jogas centri

Kaula Jogas skola - Joga grūtniecēm / joga sieviešu veselībai.

Maskava: Semenovskas laukums, 7 / Milyutinsky per. 15

• Joga grūtniecēm: otrdien un ceturtdien: 17:45;
• Joga sieviešu veselībai: zvaniet, lai uzzinātu vairāk;

Nodarbības pēc pieteikšanās. Cena:

• 1 nodarbība berzēt;
• 1 mēnesis nodarbību RUR;
• 3 mēnešu nodarbības berzēt;
• 6 mēnešu nodarbības berzēt;
• 12 mēnešu nodarbības berzēt.

Maskava: st. Aleksandra Ņevska, 27 gadi

Norādes:

• "Joga grūtniecēm" -
  • otrdiena: 18:15,
  • ceturtdiena: 18:15,
  • Svētdien: 12:00.
• “Sieviešu prakse” - pārbaudiet pie centra darbiniekiem.

Cena par vienu nodarbību berzēt. Milzīgs abonementu klāsts.

Atvainojiet, komentāru vēl nav. Esi pirmais!

Fiziskās neaktivitātes sindroms ar mazkustīgu dzīvesveidu

Fiziskā neaktivitāte nav atsevišķa slimība, bet gan patoloģisks stāvoklis, kas cilvēkā provocē lielu skaitu patoloģiju, kas skar gandrīz visus iekšējos orgānus un sistēmas. Pilnīgi visi ir uzņēmīgi pret šo traucējumu neatkarīgi no vecuma un dzimuma.

Galvenais fiziskās neaktivitātes iemesls ir tas, ka kāda iemesla dēļ fiziskās aktivitātes cilvēka dzīvē nav vai ir minimālas.

Šīs mūsdienu slimības simptomi parādās pakāpeniski, taču to klātbūtni nav grūti noteikt, jo, progresējot, tie kļūst izteiktāki.

Visaptveroša diagnoze būs nepieciešama tikai gadījumos, kad parādās slimību simptomi, kas izraisa šādu sindromu.

Ir daudz veidu, kā pārvarēt fizisko neaktivitāti, taču tie visi ir vērsti uz viena mērķa sasniegšanu - cilvēka dzīves piepildīšanu ar fiziskām aktivitātēm.

Etioloģija

Pašlaik ir zināmi tikai daži iemesli, kādēļ šāda patoloģija rodas. Tie ietver:

• tās vai citas personas banāls slinkums, ko vairumā gadījumu izraisa nogurums darbā, problēmas skolā vai personīgās attiecības;
• īpaši darba apstākļi, kas prasa ilgstošu sēdēšanu pie rakstāmgalda vai stāvēšanu uz kājām;
• atveseļošanās pēc operācijas vai iepriekšējās nopietnas slimības - ir vērts atzīmēt, ka pat šādos gadījumos pacientiem ir ieteicams veikt fizikālās terapijas vingrinājumus, un atteikšanās tos var būt saistīta ar pirmo predisponējošo faktoru;
• datortehnoloģiju attīstība noved pie tā, ka cilvēki labprātāk pavada laiku sociālajos tīklos, nevis pastaigājas svaigā gaisā. Turklāt daži vecāki mudina savus bērnus iegādāties jaunus modernus sīkrīkus, tādējādi apstiprinot, ka viņi mājās pastāvīgi tiks kontrolēti;
• liekais ķermeņa svars – ar fizisku neaktivitāti tas ir ne tikai cēlonis, bet arī simptoms.

Simptomi

Tā kā mazkustīgs dzīvesveids nav slimība, šādam stāvoklim nav raksturīgu klīnisku pazīmju. Tomēr cilvēkiem, kas ir uzņēmīgi pret šo sindromu, ir vairākas tā negatīvās izpausmes.

Tādējādi tiek parādīti fiziskās neaktivitātes simptomi:

1. pastāvīgs nogurums un nespēks - pat pēc ilgas atpūtas, vitalitātes atgūšana nenotiek.
2. apetītes zudums - un šeit nav runa par vēlmes trūkumu kaut ko ēst, bet gan par nevēlēšanos ēst barojošu un veselīgu pārtiku.
3. psihoemocionālie traucējumi - cilvēks bez redzama iemesla pastāvīgi atrodas aizkaitināmā stāvoklī un sliktā garastāvoklī.
4. miega traucējumi, proti, pastiprināta miegainība, ir pat ar pilnu nakts atpūtu. Tomēr dažos gadījumos var rasties bezmiegs.
5. pakāpeniska veiktspējas samazināšanās - bieži cilvēki pat nepamana, ka viņu aktivitātes līmenis pakāpeniski, bet pastāvīgi samazinās.
6. menstruālā vai erektilā disfunkcija.
7. uzņēmība pret biežiem lūzumiem, kas ir muskuļu atrofijas sekas.
8. apmierinātības trūkums no seksuāla kontakta.
9. dažādas intensitātes galvassāpes.
10. ķermeņa masas indeksa palielināšanās.
11. garīgo spēju samazināšanās.
12. Ēšanas traucējumi ir apetītes samazināšanās vai, gluži otrādi, pārmērīga palielināšanās.
13. gremošanas sistēmas darbības traucējumi.

Līdzīgas fiziskās neaktivitātes pazīmes ir raksturīgas šī stāvokļa attīstībai bērnībā.

Jāatzīmē, ka sieviešu pārstāvēm ar fizisko aktivitāšu trūkumu ir izmaiņas izskatā. Šādas izpausmes ietver:

• ādas, īpaši sejas un augšējo ekstremitāšu, bālums un sausums;
• maisiņu veidošanās zem acīm;
• grumbu parādīšanās;
• vēdera apkārtmēra palielināšanās;
• celulīta attīstība.

Tomēr šādas izpausmes diezgan bieži mudina sievietes mainīt savu dzīvesveidu.

Ņemot vērā to, ka fiziskās neaktivitātes sindroms izraisa lielu komplikāciju attīstību dažādu slimību veidā, ir likumsakarīgi, ka iepriekšminētos simptomus papildinās konkrētās slimības raksturīgākās klīniskās pazīmes.

Diagnostika

Tieši papildu fiziskās aktivitātes simptomu parādīšanās liek cilvēkiem apmeklēt atbilstošo klīnicistu, piemēram, gastroenterologu, traumatologu, ginekologu un citu medicīnas nozaru speciālistus.

Lai noteiktu šāda traucējuma sekas, būs jāveic virkne diagnostikas pasākumu, proti:

1. ārsta veikta pacienta slimības vēstures pārbaude.
2. dzīves vēstures krājums.
3. rūpīga fiziskā pārbaude.
4. detalizēta pacienta aptauja.
5. asins, urīna un fekāliju laboratorijas pētījumi.
6. plašs instrumentālo izmeklējumu klāsts.

Pēc tam tiks nozīmēta konservatīva vai ķirurģiska fiziskās neaktivitātes seku likvidēšana.

Ārstēšana un profilakse

Mazkustīga dzīvesveida likvidēšanas taktika pilnībā atbildīs preventīvajiem pasākumiem, lai novērstu šāda traucējuma attīstību.

Atbrīvoties no fiziskās neaktivitātes ir pavisam vienkārši, lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro šādi ieteikumi:

• tā vietā, lai ar automašīnu dotos uz veikalu vai aptieku, uz vēlamo vietu vislabāk ir doties kājām;
• sāciet katru rītu ar vingrošanu - tikai piecpadsmit minūšu vienkārši vingrinājumi, piemēram, pietupieni un atspiešanās, izklupieni un stiepšanās, aerobikas kustības vai lecamaukla palīdzēs ne tikai bagātināt jūsu dzīvi ar fiziskām aktivitātēm, bet arī ievērojami samazināt attīstības iespējamību. komplikācijas;
• sēdoša vai stāvoša darba apstākļos ik pēc divām stundām apmēram piecpadsmit minūtes atpūsties no darba un veikt vieglus vingrinājumus, jo īpaši galvas apļveida kustības, acu vingrinājumus un rumpja izliekumus;
• mainot ieradumu izmantot liftu uz kāpšanu pa kāpnēm;
• pierod staigāt pa pilsētu.

Komplikācijas

Fiziskā neaktivitāte ir kaitīga, jo tā nenozīmē aktīvu muskuļu, locītavu un vielmaiņas procesu darbību. Šādi faktori rada iespaidīgu negatīvo seku sarakstu, tostarp:

1. ateroskleroze un aptaukošanās.
2. hipertensija un insults.
3. sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas, gan akūtas, gan hroniskas. Otrajā gadījumā ir ļoti grūti atbrīvoties no šīs vai citas slimības.
4. depresija un neirozes.
5. insults un smadzeņu išēmija.
6. bronhopulmonārās sistēmas slimības.
7. osteohondroze un osteoporoze.
8. stājas izliekums.
9. endokrīnās-vielmaiņas traucējumi.
10. veģetatīvā-asinsvadu distonija.
11. kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi.
12. uzņēmība pret biežiem lūzumiem, kas rodas uz kaulu audu blīvuma un izturības samazināšanās fona.
13. iekšējo orgānu un smadzeņu asins piegādes traucējumi.

Tieši šīs komplikācijas noved pie cilvēka dzīves ilguma samazināšanas par vairākiem gadiem.

Profilakse un prognoze

Tā kā fiziskā neaktivitāte notiek ar minimālu fizisko aktivitāšu daudzumu vai pilnīgu neesamību, galvenie profilakses ieteikumi pilnībā saskanēs ar šādu traucējumu ārstēšanas pasākumiem. Tomēr papildu preventīvie pasākumi ietver:

• pilnīga atteikšanās no atkarībām;
• pareizs un sabalansēts uzturs - tas ietver uztura bagātināšanu ar vitamīnu kompleksiem un mikroelementiem, kā arī izvairīšanos no nevēlamas pārtikas;
• līdz minimumam samazināt laiku, kas pavadīts pie datora, tikai tad, ja tas nav saistīts ar darbu vai citiem moderniem sīkrīkiem - pirmkārt, tas attiecas uz vecākiem, kuriem šāds laika posms jāierobežo līdz divām stundām dienā;
• ārstējošā ārsta ieteikumu ievērošana par vingrošanas terapijas vingrinājumu veikšanu smagi slimiem pacientiem;
• Normāla ķermeņa svara uzturēšana – cilvēkam bīstams ir gan aptaukošanās, gan izsīkums. Vidējās ķermeņa masas indeksa vērtības ir atkarīgas no tādiem faktoriem kā vecuma kategorija un augums.

Tomēr, ārstējot fizisko aktivitāti un novēršot šādu stāvokli, ir jāņem vērā fakts, ka hiperdinamijas jēdziens ir bīstams arī cilvēkam - savukārt pārmērīgas fiziskās aktivitātes negatīvi ietekmē ķermeni.

Fiziskā neaktivitāte: problēmas būtība, saistība ar slimībām, ietekme uz veselību, kā ar to cīnīties

Fizisko neaktivitāti sauc par “civilizācijas slimību”, un pēdējos gados ārsti patiešām ir izsaukuši trauksmi, jo ne tikai pieaugušie, bet arī bērni ir kļuvuši uzņēmīgi pret fizisku neaktivitāti, un šis stāvoklis, lai arī nav slimība, tomēr izraisa nopietni traucējumi - aptaukošanās, miokarda infarkts, hipertensija.

Cilvēks tūkstošiem gadu ir strādājis pie tā, kā atvieglot savu dzīvi, izgudrojot visdažādākās ierīces un sīkrīkus. Mūsdienās, lai veiktu attālumu, nav jāiet desmitiem kilometru un pat nav jāpieliek īpašas fiziskas pūles, lai iegūtu pārtiku.

Mēs esam priecīgi uzticēties tehnoloģijām, lai veiktu mājsaimniecības darbus; putekļu sūcējs robots var veikt tīrīšanu, un veļas mašīna lieliski izmazgā veļu. Ikdiena tagad neprasa pūles, jums vienkārši ir pareizi jānospiež sadzīves tehnikas pogas.

Ražošanas automatizācija ir ievērojami vienkāršojusi strādnieku uzdevumus, un pat tās profesijas, kas vēl nesen prasīja fizisku piepūli, ir kļuvušas mazkustīgas.

Protams, dzīve ir kļuvusi ērta, un galvenais nozīmīgais resurss - laiks - tiek ievērojami ietaupīts, izmantojot personīgo transportu un visa veida sīkrīkus. Tajā pašā laikā ar šo laiku nepietiek, lai pastaigātos, dotos uz sporta zāli vai rīta vingrinājumiem. Tas ir, laika taupīšana sabojā pašu svarīgāko – cilvēka veselību.

Dodoties mājās pēc smagas darba dienas, kas dažreiz pavadīta sēžot, daudzi uzreiz ieņem horizontālu stāvokli uz dīvāna pie televizora vai sēžot pie datora, turklāt blakus ir ēdiena šķīvis, un tas ir labi. ja tas ir veselīgi, jo arī ēdiena izvēle ir mainījusies ne uz labo pusi, saasinot vielmaiņas traucējumus paralēli kustību trūkumam.

Vēl pirms desmit gadiem bērni pēc skolas aktīvi staigāja ārā, apmeklēja baseinus un sporta klubus. Mūsdienās daudzu skolēnu brīvais laiks ir dators, kas atrodams gandrīz katrā mājā. Fiziskā neaktivitāte bērniem ir vēl bīstamāka nekā daudziem pieaugušajiem, jo ​​augošam ķermenim ir nepieciešama atbilstoša muskuļu, sirds un asinsvadu darbība, un no tā ir atkarīga garīgā darbība, intelektuālā attīstība un spēja turpināt mācīties.

Motora aktivitāte ir galvenā pareizas funkcionēšanas sastāvdaļa un veselības atslēga.Pat senie dziednieki zināja likumu “kustība ir dzīvība!”, taču pēdējās desmitgadēs vairums no mums par to ir aizmirsuši, vairāk uztraucoties par personīgo komfortu.

Fizisko aktivitāšu trūkums negatīvi ietekmē iekšējo orgānu stāvokli, izraisa smagu patoloģiju attīstību, izraisa emocionālus traucējumus, depresiju, neirozes, lai gan daudzi no mums šīs parādības mēdz saistīt ar vides situāciju, stresu darbā un skolā un problēmas ģimenē. Viss ir savstarpēji saistīts, un kustībai ir liela nozīme mūsu dzīves kvalitātē.

Fiziskās neaktivitātes problēmai ir ne tikai medicīnisks, bet arī sociāls aspekts, jo patoloģija, kas rodas kustību trūkuma dēļ, prasa nopietnas ārstēšanas izmaksas no valsts un paša pacienta puses, ierobežo darba spējas un pat kļūst par cēloni. invaliditāti. Spilgts piemērs tam ir sirds un asinsvadu slimības, kuras arvien biežāk tiek diagnosticētas jauniem un darbspējīgiem cilvēkiem.

Fiziskās neaktivitātes cēloņi un ietekme uz organismu

Fiziskā neaktivitāte ir neveselīga dzīvesveida rezultāts, un par galvenajiem iemesliem tiek uzskatīti:

• Automatizēta darbaspēka izmantošana;
• Urbanizācija;
• Pieprasītāka ir “sēdošo” profesiju izplatība, darbs galvenokārt pie datora vai ar papīriem;
• Tehnoloģiju progresa pielietošana ikdienas dzīvē;
• Apzināta fiziskās aktivitātes atteikšanās.

Vairumā gadījumu tieši šie faktori kļūst par noteicošiem pārvietošanās ierobežošanā, taču gadās, ka fiziska neaktivitāte notiek patstāvīgu iemeslu dēļ un pretēji mūsu vēlmēm. Šie gadījumi ietver traumas un nopietnas slimības, kas traucē fiziskām aktivitātēm. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka gulošajiem pacientiem ir nepieciešams arī maksimālais iespējamais muskuļu sistēmas darbs, jo imobilizācija viņiem ir bīstamāka nekā jebkuram citam, jo ​​palielinās trombembolijas un citu bīstamu komplikāciju risks.

Bērnu hroniska fiziskā neaktivitāte ir nepareiza dzīvesveida un ikdienas rutīnas organizēšanas sekas. Bieži pie tā vainojami vecāki, kuri ne tikai paši nerāda pozitīvu piemēru, bet arī neveicina sporta lomas palielināšanu bērna brīvajā laikā.

Intelektuālās profesijas kļuvušas pieprasītākas, un bez izglītības ir grūti sasniegt daudzus vēlamos mērķus, tāpēc jau no pirmajām klasēm bērni ir vērsti tieši uz mācīšanos. Pavadot daudzas stundas pie rakstāmgalda, bērni nogurst, un vislabākais veids, kā atpūsties, ir mājās spēlēt datorspēles vai skatīties televizoru, īpaši, ja vecāki to netraucē. Mājupceļš no skolas nepievieno kustību, jo mūsdienu mammas un tēti bērnus savāc ar mašīnu, un kopējo motorisko aktivitāti veido rokas kustības, kurās skolā ir pildspalva, mājās datorpele.

Līdzās audzināšanai ģimenē zināma negatīva loma ir fiziskās audzināšanas skolotāju zemajai kvalifikācijai un nereti vienaldzīgai attieksmei pret savu darbu. Skolēni necenšas apmeklēt fiziskās audzināšanas stundas, atrodot visdažādākos iemeslus to izlaišanai. Šajā izglītības posmā savu ieguldījumu dod arī vecāki ar pārmērīgu aprūpi: viņi var pasargāt savu bērnu no nodarbībām, jo ​​pieaug to bērnu procentuālais daudzums, kuri nav pilnīgi veseli, un tas nozīmē, ka, ja bērns periodiski slimo, viņam nav vajadzības apmeklēt. fiziskā audzināšana.

Citi iemesli, kas izraisa hipokinēziju (ierobežotas pārvietošanās spējas) bērniem, papildus audzināšanai, var būt no ikdienas rutīnas neatkarīgi faktori - perinatālā hipoksija un dzemdību traumas, smagas infekcijas agrā bērnībā, smadzeņu disfunkcija un nervu sistēmas patoloģijas, iekšējās slimības. orgāni, sportojot, tiešām ir kontrindicēti.

Kas notiek organismā, ja trūkst kustību?

mazkustīga dzīvesveida sekas

Muskuļu attīstībai, pareizai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai nepieciešamas pietiekamas fiziskās aktivitātes. Ar aktīvām kustībām uzlabojas asins piegāde orgānos, pastiprinās vielmaiņa, paaugstinās garīgā un fiziskā veiktspēja, attīstās izturība, veidojas imunitāte un stresa noturība.

Mazkustīgs dzīvesveids nav saistīts ar aktīvu muskuļu, locītavu darbu vai pastiprinātiem vielmaiņas procesiem, tāpēc arī pēc visu dienu gulēšanas vai sēdēšanas cilvēks jūtas ļoti noguris, un pat vairāk noguris nekā tie, kuri aktīvi kustējās vairākas stundas pēc kārtas.

Fiziskās neaktivitātes ietekme uz cilvēka ķermeni ir milzīga. Šķiet, ka kustību trūkums nav slimība, bet tikai ārējs stāvoklis, kas turklāt nerada diskomfortu un, gluži pretēji, gulēšana uz dīvāna ir diezgan patīkama, taču hipokinēzijas izraisīto apstākļu saraksts ir iespaidīgs. :

Kā redzat, fiziskās aktivitātes trūkums vienā vai otrā veidā ietekmē visus orgānus un sistēmas, izraisot to darbības traucējumus. Ilgstoša fiziskā neaktivitāte izraisa pakāpenisku muskuļu sistēmas atrofiju, kam seko kaulu kalcija izsīkums un osteoporoze. Paaugstināta apetīte hipokinēzijas dēļ izraisa aptaukošanos, kas vēl vairāk traucē vingrot.

Liekais svars, endokrīnās-vielmaiņas izmaiņas, ateroskleroze izraisa arteriālo hipertensiju, koronāro artēriju bojājumus ar sirds patoloģiju. Cieš arī smadzenes: nepietiekama skābekļa plūsma un to asinsvadu bojājumi veicina intelektuālo spēju samazināšanos, pasliktinās atmiņa, uzmanība, garīgā darbība, parādās tendence uz neirozēm līdzīgiem traucējumiem un bezmiegu.

Fiziskās aktivitātes trūkums noved pie muguras un kakla muskuļu atrofijas, kam seko deģeneratīvi procesi mugurkaulā. Osteohondroze mūsdienās tiek diagnosticēta, sākot no 30 gadu vecuma un pat agrāk, un tajā vainojama fiziskā neaktivitāte. Bērniem ilgstoša sēdēšana provocē mugurkaula izliekumu, kas negatīvi ietekmē iekšējo orgānu attīstību un augšanu, predisponējot uz dažādām patoloģijām.

Fiziskās neaktivitātes izpausmes

Tā kā nepietiekama fiziskā aktivitāte nav slimība, nav raksturīgu simptomu, kas īpaši runātu par hipokinēziju. No otras puses, mazkustīgiem cilvēkiem ir vairākas negatīvas šī stāvokļa izpausmes:

• Noguruma, vājuma sajūta;
• Samazināta garīgā un fiziskā veiktspēja;
• Ātra noguruma spēja;
• Bezmiegs naktī un miegainība dienas laikā;
• Aizkaitināmība, biežas garastāvokļa svārstības, tendence uz apātiju;
• Samazināta vai, gluži pretēji, pārmērīga apetītes palielināšanās.

Tās pašas pazīmes raksturo fizisko neaktivitāti bērnībā. Tos var papildināt ar aptaukošanos, kas skar arvien lielāku skaitu mūsdienu bērnu neatkarīgi no dzimuma, un gremošanas sistēmas patoloģijas (gastrīts, kolīts, aknu darbības traucējumi).

Ja nedomājat par savu dzīvesveidu un neveicat steidzamus pasākumus tā normalizēšanai, tad aprakstītās fiziskās neaktivitātes pazīmes pieaugušajiem būs sāpes un vājums muskuļos un kaulos, kā arī atrofiskas izmaiņas muskuļu sistēmā. Laika gaitā attīstīsies aptaukošanās, ateroskleroze, hipertensija, cukura diabēts, koronārā sirds slimība – biežākās fiziskās neaktivitātes sekas, un tad negatīvie simptomi tiks saistīti ar konkrētu slimību, bieži aizmirstot un ignorējot galveno cēloni.

Līdzās fiziskajam diskomfortam cilvēkiem ar fizisko aktivitāšu trūkumu piedzīvo arī daudz psiholoģisku problēmu. Viņi ir aizkaitināmi, emocionāli nestabili, pakļauti apātijai, un dažos gadījumos runa ir par nopietnu depresiju, veģetatīviem traucējumiem, pat panikas lēkmēm, kurās nepieciešama speciālista iejaukšanās. Hroniskas fiziskas neaktivitātes dēļ pasliktinās imunitāte, cilvēki kļūst uzņēmīgi pret dažādām infekcijām un bieži slimo ar saaukstēšanos.

Daiļā dzimuma pārstāves ar fizisko aktivitāšu samazināšanos, bez prieka atzīmē raksturīgas izskata izmaiņas: sejas bālums, grumbu un maisiņu parādīšanās zem acīm, vēdera apkārtmēra palielināšanās, celulīts. Šīs fiziskās aktivitātes trūkuma pazīmes var būt signāls dzīvesveida izmaiņām.

Piespiedu fiziskā neaktivitāte pacientiem pēc lielām operācijām vai traumām ir nozīmīgs trombozes, trombembolijas, plaušu embolijas, insulta, komplikāciju sastrēguma pneimonijas un izgulējumu riska faktors. Lai novērstu šādas sekas, ieteicami vingrojumi gultā, nepieciešamības gadījumā palīdzību sniedz fizikālās terapijas instruktors un masāžas terapeits.

Pēc dažiem ārstēšanas veidiem, tostarp operācijām, kas nepārvietojas, ārsti stingri iesaka agrīnu aktivizāciju, lai novērstu daudzas nevēlamas sekas, uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību un uzlabotu audu reģenerāciju asinsrites dēļ, taču daži pacienti ignorē šo ieteikumu, atsaucoties uz sāpēm. vai jūtot bailes, vājumu un dažkārt vienkārši nevēlēšanos piecelties no slimnīcas gultas, izbaudot "likumīgo" gulēšanu ārstēšanas procesā.

Kā tikt galā ar fizisku neaktivitāti?

Mēs visi zinām, ka slimību ir vieglāk novērst nekā ārstēt. Hipokinēzijas gadījumā par slimību nebūs runas, ja savlaicīgi tiks veikti atbilstoši pasākumi. Fiziskās aktivitātes trūkumam nav medikamentozas ārstēšanas, un ārsti ir spiesti ķerties pie medikamentiem un citām procedūrām gadījumos, kad noteiktas slimības attīstījušās kustību trūkuma dēļ.

Lai novērstu fizisko neaktivitāti, nav nepieciešams atvēlēt daudzas stundas brīva laika vai iegādāties dārgus trenažierus. Pasākumi fiziskās neaktivitātes novēršanai un pareiza dzīvesveida organizēšanai ir pieejami ikvienam, ir vienkārši un neprasa materiālās izmaksas. Galvenā vēlme.

Pirms sākat īstenot plānu, kā palielināt fizisko aktivitāšu īpatsvaru savā ikdienas dzīvē, jums vajadzētu atteikties no sliktiem ieradumiem, no kuriem visizplatītākais ir smēķēšana. Šī atkarība ir raksturīga daudziem cilvēkiem intelektuālā darbā, “sēdošā” profesijā, un tā ir izplatīta jauniešu vidū, kuri neatbalsta sportu un fizisko izglītību.

Papildus smēķēšanai situāciju pasliktina arī uztura raksturs, tāpēc vēlams arī sabalansēt uzturu, piesātinot to ar vitamīniem, olbaltumvielām dārzeņu, augļu, liesas gaļas un zivju veidā, atsakoties no smagām vakariņām vēlu plkst. vakars, glāze alus vai cita alkohola.

Ja gadās tā, ka nodarbošanās neļauj aktīvi kustēties, tad jānosaka laiks fiziskai slodzei – rīta vingrošanai, vakara izbraucienam uz sporta zāli, pēcpusdienas pastaigai parkā. Lai nodrošinātu normālu sirds un citu iekšējo orgānu darbību, ir nepieciešamas vismaz pusstundu ilgas fiziskās aktivitātes, piemēram, noejot vismaz 2 km (vēlams vairākas reizes dienā). Skriešana ir ļoti noderīga visu muskuļu grupu aktivizēšanai.

Jūs varat uzlabot savu veselību un “uzpumpēt” muskuļus mājās. Lai palīdzētu - hanteles, espanderis, lecamaukla, velotrenažieris, mājas horizontālā josla. Vienkārši vingrinājumi palīdzēs nostiprināt vēdera, muguras un kakla muskuļus, noderīgi ir atspiešanās un pietupieni, kuriem vispār nav nepieciešams sporta inventārs.

Ļoti laba aktivitāte tiem, kas nolemj cīnīties ar fizisko neaktivitāti, būtu baseina apmeklējums. Peldēšana stimulē asinsriti, nocietina, stiprina muskuļus, novērš osteohondrozi un tajā pašā laikā ir ļoti droša, jo traumu risks peldoties ir minimāls. Turklāt ūdens labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, nomierina un mazina stresu.

Aizraušanās ar velosipēdu pamazām izplatās. Daudzi cilvēki pat sāk strādāt šādā veidā, vienlaikus attīstot muskuļus un palielinot vispārējo tonusu. Lielajās pilsētās šis pārvietošanās līdzeklis pat palīdz ietaupīt laiku, ko var pavadīt vairāku kilometru sastrēgumā.

Gadījumā, ja dažas slimības ir attīstījušās uz fiziskās aktivitātes trūkuma fona, ir jādodas pie ārsta, lai veiktu diagnostiku un ārstēšanu, taču der atcerēties, ka medikamentu lietošana neaizstāj racionālu kustīgumu, vingrošanu un izpildāmus vingrinājumus plkst. mājas.

Īpaša cilvēku kategorija ir pacienti ar aptaukošanos. Šī patoloģija parādās mazkustīgas dzīves rezultātā, un pēc tam to vēl vairāk ierobežo. Pirms sporta uzsākšanas aptaukojušam cilvēkam jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu pieļaujamo slodzes līmeni, un var būt nepieciešami fizikālās terapijas instruktora pakalpojumi. Tas pats ieteikums attiecas uz tiem, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena, diabēta, sirds un smadzeņu slimībām.

Piespiedu fiziskās neaktivitātes gadījumā, piemēram, pēc lūzuma, operācijas vai insulta, palīgā nāks masieri un fizikālās terapijas speciālisti, kuri iespēju robežās palīdzēs paaugstināt fiziskās aktivitātes līmeni.

Rehabilitācijai pēc smagām saslimšanām var būt nepieciešama uzturēšanās speciālos centros, kur strādā kvalificēti speciālisti un ir nepieciešamie trenažieri, lai atjaunotu konkrētu muskuļu grupu darbību. Ārstēšana un rehabilitācija tiek veikta kardiologu, neirologu, traumatologu un uztura speciālistu uzraudzībā. Fiziskās aktivitātes var papildināt ar fizioterapeitiskām procedūrām muskuļu tonusa paaugstināšanai un iekšējo orgānu darbības normalizēšanai.

Ja pacients ir piesiets pie gultas pēc smagas slimības, tad primārais uzdevums ir novērst trombemboliskas komplikācijas. Šim nolūkam nepieciešami ne tikai atbilstoši medikamenti, bet arī speciāli elpošanas vingrinājumi, kurus māca slimnīcas nodaļas darbinieki.

Darbspējīgiem un salīdzinoši veseliem cilvēkiem lielisks veids, kā cīnīties ar fizisko neaktivitāti, būtu fitnesa kluba, trenažieru zāles vai āra laukuma apmeklējums. Bērni jau no agras bērnības jāiepazīstina ar rīta vingrošanu, noder vingrošana sporta klubos, peldbaseinos, pastaigas svaigā gaisā un aktīvas spēles.

Fiziskā neaktivitāte ir nopietna mūsu laika problēma, taču ar to ir nepieciešams un iespējams cīnīties. Par laimi, pamazām modē nāk veselīgs dzīvesveids, kur nav vietas kaitīgiem ieradumiem, arvien biežāk uz ielām var redzēt “skrējējus” un riteņbraucējus, atveras arvien vairāk sporta klubu. Cilvēce ir apzinājusies problēmu un cenšas ar to cīnīties, un tas ļauj mums cerēt, ka fiziskā audzināšana kļūs par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu un palīdzēs mums un mūsu bērniem izvairīties no veselības problēmām.

Vienkāršs cilvēks, kuram klīnikas ārsts medicīniskās apskates laikā raksta, ka viņš “pievada mazkustīgu dzīvesveidu”, parasti nesaprot, kas īsti slēpjas aiz šīs frāzes.

Skaidrs, ka tas ir liekā svara, sirds un asinsvadu slimību, artrīta un citu veselības problēmu cēlonis. Bet kur ir robeža starp aktīvu un mazkustīgu dzīvesveidu?

Kas ir aktīvs dzīvesveids?

Pat gados vecākiem cilvēkiem dienā jānoiet pieci līdz seši kilometri, saka uztura speciālists Aleksejs Kovaļkovs. Optimāla aktivitāte ir pastaigas, peldēšana un dejas. Staigāšanas vietā der jebkura cita vingrošana, stāsta kardioloģe Eteri Tomajeva. Galvenais, lai cilvēks regulāri vingro.

Bet mājas uzkopšana un citi mājas darbi netiek uzskatīti par labu nodarbi. Šajā gadījumā cilvēks visbiežāk atrodas nepareizā stāvoklī (piemēram, ar saliektu muguru). Daži muskuļi strādā, bet citi paliek nekustīgi un kļūst nejūtīgi.

Tieviem cilvēkiem nevajadzētu justies tā, ka viņiem nav daudz jāvingro. Bez kustībām viņu muskuļi pamazām zaudē tonusu, asinsvadi zaudē elastību, orgāni un smadzenes saņem mazāk skābekļa.

Aktīvs dzīvesveids ir pusotru stundu ilga pastaiga vai peldēšana vai aerobika pa pusstundu piecas reizes nedēļā. Ir labi trīs reizes nedēļā doties pusstundu skriešanā vai spēlēt tenisu.

Pie kā noved mazkustīgs dzīvesveids?

Svars. Vidējais maskavietis, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, tērē par 600 kilokalorijām mazāk nekā patērē. Liekās kalorijas tiek uzkrātas šādi: 10 dienās organisms uzkrāj 100 gramus tauku – tas ir gandrīz kilograms trīs mēnešos un gandrīz četri kilogrami gadā.

2 KILOMETRI DIENĀ vidējais biroja darbinieks iziet.

7 KILOMETRI DIENĀ - jums ir jāpiedzīvo tik daudz, lai saglabātu normālu formu.

10-12 KILOMETRI DIENĀ jāiztur cilvēkam ar lieko svaru.

Vielmaiņa. Jo mazāk aktīvs ir jūsu dzīvesveids, jo lēnāk asinis pārvietojas pa artērijām un jo sliktāk visa organisma šūnas tiek apgādātas ar skābekli un citām noderīgām vielām. Slikta vielmaiņa negatīvi ietekmē visus orgānus.

Muskuļi. Bez kustības tie zaudē tonusu un pakāpeniski atrofē. Tonis ir minimālais sasprindzinājums muskuļos, kas saglabājas pat pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Jo augstāks tonuss, jo vieglāk savu darbu veic muskuļi un mazāku slodzi saņem kauli un locītavas.

Sirds. Tas ir arī muskulis, kas pie mazkustīga dzīvesveida palēnina kontrakciju biežumu un stiprumu, samazinās gāzu apmaiņa elpošanas orgānos, šūnas ir mazāk piesātinātas ar skābekli, un visi procesi palēninās. Sakarā ar to palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.

Mugurkauls. Slodze uz to sēdus stāvoklī (pat ja cilvēks sēž pareizi) ir par 40 procentiem lielāka nekā stāvus stāvoklī. Tas noved pie skoliozes, osteohondrozes un citām slimībām. Īpaši liela slodze ir jostas un dzemdes kakla rajonā. Pēdējā dēļ pasliktinās galvas un smadzeņu asinsapgāde, tāpēc pēc iespējas vairāk brīvā laika jāvelta fiziskajām aktivitātēm.

Smadzenes. Slikta asinsrite pakāpeniski noved pie neatgriezeniskām izmaiņām. Piemēram, Veina štata universitātes (ASV) zinātnieki nesen atklāja, ka šī iemesla dēļ smadzenes iegarenās šūnas, kas atbild par elpošanas un sirdsdarbības regulēšanu, darbojas sliktāk.

Kuģi. Ar lēnu asinsrites ātrumu asinis stagnē, sabiezē, un tajās veidojas asins recekļi, kas izraisa sirdslēkmes un insultu.

Iegurņa orgāni. Mazkustīgs dzīvesveids noved pie asins un limfas stagnācijas uroģenitālās sistēmas orgānos un zarnās. Stagnācija ir visizplatītākais šo orgānu iekaisuma cēlonis: prostatīts, nefrīts, hemoroīdi un tā tālāk.

Tehnoloģiju progresa laikmetā, kad jauni izgudrojumi ļauj būtiski vienkāršot cilvēka dzīvi, atbrīvojot viņu no fiziskām aktivitātēm, arvien biežāk cilvēki pavada laiku pie datora vai atpūšas guļot pie televizora. Arvien retāk bērnus rotaļu laukumos var redzēt spēlējam "kazaku laupītājus", arvien mazāk pusaudžu iesaistās sporta klubos, un arvien vairāk pieaugušo aizmirst par sporta laukumu, stadionu un horizontālo stieņu klātbūtni. Šo darbību sauc par mazkustīgu dzīvesveidu, un to raksturo minimālas un neregulāras fiziskās aktivitātes.

Mazkustīgs dzīvesveids (hipodinamija)– šī ir viena no mūsdienu pasaules akūtākajām problēmām, kas negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli un var izraisīt daudzas nopietnas slimības un pat nāvi. Slinkums liedz cilvēkam mainīt ieradumu maz kustēties, sākt nodarboties ar sportu vai vismaz katru rītu veikt vingrinājumus vai iet uz darbu kājām. Līdz ar to fiziskās aktivitātes mūsdienās pārvēršas par īstu varoņdarbu, un uz ielas arvien biežāk redzami saliekti silueti, pelēkas sejas, korpulentas figūras un gausas kustības. Jauniešu vidū ar katru gadu pieaug hronisku slimību skaits, kas iepriekš skāra galvenokārt gados vecākus cilvēkus. Tas viss ir mazkustīgas dzīves negatīvās ietekmes uz mūsdienu cilvēku sekas. Šajā rakstā sīkāk aplūkosim, kā mazkustīgs dzīvesveids ietekmē cilvēku, kādas ir šāda slikta ieraduma sekas un kā no tā atbrīvoties.

Ja jūs bieži sēžat vai guļat uz dīvāna, tas var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt jūsu veselību, var izraisīt dažādu patoloģiju rašanos un nopietnu slimību attīstību, kuru apkarošana dažkārt nedod rezultātus.

Aptaukošanās

Atteikšanās būt aktīvam un sportot slikti ietekmē figūru un provocē svara pieaugumu, jo ar fizisko aktivitāšu trūkumu organismā palēninās vielmaiņa un samazinās sadedzināto kaloriju skaits, kuru pārpalikums uzkrājas tauku veidā.

Tāpēc ķermenis zaudē savu elastību, parādās dažādas slimības:

• sirds un asinsvadu slimības;
• cukura diabēts;
• uroģenitālās sistēmas slimības;
• kaulu audu patoloģija;
• garīgi traucējumi, ko izraisa pazemināta pašcieņa un depresija.

Gluži pretēji, jebkura slodze palīdzēs uzturēt normālu svaru, uzturēt ķermeni labā formā un vairos pašapziņu.

Sirds

Sirds visvairāk cieš no mazkustīga dzīvesveida, tāpēc cilvēkiem, kuri maz kustas un nesporto, ir paaugstināts risks saslimt ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, piemēram, koronāro artēriju slimību vai hipertensiju.

Lūdzu, ņemiet vērā: pat atsakoties no vienkāršākajiem rīta vingrinājumiem, tiek pasliktināta asins piegāde ķermeņa orgāniem un sistēmām.

Asins piegādes pasliktināšanās rezultāts ir to enzīmu aktivitātes samazināšanās, kas ir atbildīgi par tauku sadedzināšanu un triglicerīdu iznīcināšanu asinīs, kas izraisa aplikuma veidošanos uz asinsvadu sieniņām. Tas var izraisīt aterosklerozes attīstību un pat sirdslēkmi. Tikai aktīva sports palīdzēs atjaunot sirds un asinsrites sistēmas darbību un labvēlīgi ietekmēs cilvēka vispārējo stāvokli.

Muskuļi un kauli

Ar cilvēka nepietiekamu mobilitāti, sporta trūkumu un aktivitātes samazināšanos viņa ķermenis kļūst vājš, muskuļu audi atrofējas, kauli kļūst trausli, tāpēc cilvēkam, kuram ir mazkustīgs dzīvesveids, ikdienas pamatprocedūru veikšana kļūst apgrūtināta.

Turklāt mazkustīgs dzīvesveids un pastāvīga sēdus pozīcija rada nopietnas muguras problēmas:

• slikta stāja;
• osteoporoze;
• artrīts;
• reimatisms;
• trausli kauli

Tas ir saistīts ar izmaiņām muskuļos, kas atbalsta mugurkaulu: tie vājina un zaudē savu elastību.

Diabēts

Regulāri vingrinājumi, pat pamata vingrinājumi, palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Lūdzu, ņemiet vērā: ja cilvēks nav aktīvs dzīvē un izvairās no fiziskās audzināšanas un sporta, tas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, insulīna ražošanas palielināšanos un diabēta attīstību.

Tāpēc mazkustīgs dzīvesveids ir bīstams dzīvībai kopumā. Augsts cukura saturs arī nopietni ietekmē gremošanas orgānus. Tāpēc cilvēki, kuri lielāko daļu savas dzīves pavada sēžot, cieš no zarnu, resnās un taisnās zarnas vēža.

Novecošanās procesa paātrināšana

Cilvēka hromosomu galos atrodas tā sauktie telomēri, kas, organismam novecojot, saīsinās. Un, ja nav cilvēka mobilitātes, šie hromosomu reģioni tiek saīsināti daudzkārt ātrāk nekā ar aktīvu dzīvesveidu, kā rezultātā parādās ar vecumu saistītas pazīmes un priekšlaicīgi parādās novecošanas simptomi.

Psihiski traucējumi

Iespējams, visnepatīkamākās mazkustīga dzīvesveida sekas organismam ir psihiskā stāvokļa traucējumi. Tā kā līdz ar cilvēka aktivitātes samazināšanos un fizisko aktivitāšu trūkumu viņa dzīvē palielinās ķermeņa svars, zūd muskuļu elastība, formas izplūst, cilvēks sāk izturēties pret sevi ar riebumu un kļūst nepārliecināts par sevi.

Rezultātā:

• attīstās depresija;
• parādās trauksmes sajūta;
• intelektuālās spējas samazinās;
• atmiņa pasliktinās.

Un sportošana un aktīva izskata uzlabošana palīdzēs paaugstināt pašcieņu un ticēt sev.

Miega modeļu traucējumi

Cilvēka mazkustīgs dzīvesveids var ietekmēt miegu un tā kvalitāti. Fakts ir tāds, ka ķermenis, ja nav kustības, praktiski nejūt vajadzību pēc relaksācijas un atpūtas. Tikai atteikšanās no mazkustīga dzīvesveida un regulāras fiziskās aktivitātes var normalizēt miegu un pilnībā atbrīvoties no bezmiega.

Padoms! Neveiciet vingrinājumus tieši pirms gulētiešanas, jo jūsu ķermenis tiks uzmundrināts un jūs vienkārši nevarēsit aizmigt.

Palielinātas finanšu izmaksas

Fizisko aktivitāšu trūkums prasa daudz naudas regulārām pārbaudēm un jaunu slimību ārstēšanai, medikamentu iegādei, rehabilitācijai un atveseļošanai. Tajā pašā laikā slimība vai aptaukošanās, kas izveidojusies mazkustīga dzīvesveida dēļ, var traucēt darba aktivitātēm, kas galu galā noved pie bezdarba un finansiālām grūtībām.

Vīriešu patoloģijas

Nepietiekama aktivitāte apdraud ne tikai meitenes, bet arī cilvēces spēcīgākās puses pārstāvjus. Tātad, papildus iepriekšminētajām problēmām, vīrieša mazkustīgais dzīvesveids provocē erektilās disfunkcijas un prostatas dziedzera iekaisuma attīstību. Kas noved pie vīriešu spēka zaudēšanas un neauglības.

Mazkustīga dzīvesveida ietekme uz bērnu organismu

Gan pieaugušajiem, gan bērniem fizisko aktivitāšu un sporta trūkums ir bīstams veselībai.

Tas var izraisīt:

• vielmaiņas traucējumi pusaudža ķermenī, kas izraisa svara pieaugumu;
• bērna ķermeņa attīstības palēninājums kopumā;
• lēnas ekstremitāšu motorikas un kustību koordinācijas traucējumi;
• rachiocampsis;
• muskuļu masas samazināšana un tauku uzglabāšana;
• kaulu trauslums;
• traucējumi sirds un asinsvadu darbībā;
• patoloģijas centrālajā nervu sistēmā;
• samazināta imunitāte;
• redzes problēmas.

Tāpēc, ja bērnam pamanāt apātijas un miegainības simptomus, svara pieaugumu un ātru nogurumu, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids, jūs redzat, ka viņš ir sācis bieži slimot, mainīt dzīvesveidu, pieradināt viņu pie sporta, iestatīt piemērs. Un tad varēsi pasargāt savu bērnu no vēl lielākām veselības problēmām un izglābt viņa dzīvību!

Mūsdienu tehnoloģiju attīstība noved pie tā, ka cilvēks lielāko daļu sava laika pavada sēdus stāvoklī – tā vietā, lai ietu automašīnā, smagu fizisko darbu veic automatizētas sistēmas. Un diemžēl daži cilvēki tam piešķir pienācīgu nozīmi. Bet velti, jo mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē visu cilvēka organisma dzīvībai svarīgo funkciju darbību. Tieši par to tiks runāts šajā rakstā.

Mazkustīga dzīvesveida sekas

Tātad mazkustīgs dzīvesveids rada šādas negatīvas sekas:

1. Pārmērīgs ķermeņa svars. Fakts ir tāds, ka cilvēks, kura darbība ir saistīta ar sēdošu darbu, patērē vairāk kaloriju nekā patērē. Pateicoties tam, viņš pieņemas svarā vidēji par diviem līdz trim kilogramiem gadā.
2. Paaugstināts glikozes līmenis asinīs, kas var izraisīt 1. un 2. tipa cukura diabēta attīstību. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kam ir salds zobs. Galu galā glikoze, kas nonāk asinīs no patērētās pārtikas, aktīvās fiziskās aktivitātes laikā tiek absorbēta daudz ātrāk un vieglāk.
3. Kuņģa-zarnu trakta mazspēja - apgrūtināta zarnu kustība. Lai jūs varētu bez grūtībām izkārnīties, fiziskās aktivitātes ir obligātas. Bez tā izkārnījumi stagnēs taisnajā zarnā. Šīs izpausmes sekas var būt hemoroīda konusu parādīšanās.

Turklāt pareizas aktivitātes trūkums izraisa locītavu, visas muskuļu un skeleta sistēmas, kā arī sirds un asinsvadu un nervu sistēmas slimības.

Kā apturēt mazkustīga dzīvesveida negatīvās izpausmes?

Ja jūs nevarat novērst mazkustīgas dzīves cēloņus, jums būs jācīnās ar sekām vai, pareizāk sakot, jānovērš tās. Tālāk mēs aprakstīsim vairākus veidus, kurus mēs iesakām pieņemt kā ikdienas ieradumu.

Pirmkārt, noteikti ejiet kājām mājās no darba vai dodieties vakara pastaigā, veltiet tam 60 līdz 90 minūtes. Papildus tam, ka šī pastaiga uzlabos asinsriti un atvieglos locītavu stresu, jūs arī atbrīvosities no bezmiega problēmām.

Otrkārt, sabalansējiet savu uzturu atbilstoši savām kaloriju vajadzībām. Izvairieties no saldumiem. Aizstāt tos ar žāvētiem augļiem, ne vairāk kā 50 gramiem dienā, riekstiem, arī līdz 50 gramiem dienā, jo tie ir diezgan kaloriski. Tvaicējiet, vāriet un cepiet traukus; izmantojiet saulespuķu eļļu līdz minimumam. Lietojiet olbaltumvielas, taukus un saliktos ogļhidrātus (graudaugi, kliju maize utt.). Tas pasargās jūs no liekā svara pieauguma, uzlabos gremošanu un ievērojami samazinās risku saslimt ar cukura diabētu – slimību, kas ieņem trešo vietu mirstības ziņā pasaulē.

Trešais, veiciet vingrinājumus no rīta desmit līdz piecpadsmit minūtes. Piekrītu, tas neaizņem daudz laika, bet visi muskuļi ir izstiepti, asinis ir piesātinātas ar skābekli. Turklāt jūs pieredzēsit neticamu spēka pieplūdumu.

Kā redzat, mazkustīgs dzīvesveids izraisa dažādas negatīvas sekas cilvēka ķermenim. Taču no šīm sekām var viegli izvairīties, pieņemot dažus no mūsu ieteikumiem.