Šis raksts ir veltīts kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas, bez tablešu vai ārstu palīdzības. Ja jau esi lasījis manu emuāru, tad zini, ka visi mani raksti ir balstīti uz personīgo pieredzi. Rakstu par to, kā atbrīvojos no disciplīnas trūkuma, sliktiem ieradumiem, iemācījos tikt galā ar stresu un kontrolēt emocijas. Es visus šos padomus ņemu no personīgās prakses, nevis no grāmatām un mācību grāmatām. Un šis raksts nav izņēmums.
Šis raksts atspoguļo tikai manu personīgo pieredzi, es neapgalvoju, ka šīs patiesības var attiecināt uz jebkuru pieredzi bez izņēmuma.
Un šī raksta metodes nekādā gadījumā nepretendē uz kvalificētas psihoterapijas aizstāšanu kombinācijā ar narkotiku ārstēšanas metodēm. Ja jums ir depresija, es ļoti iesaku sazināties ar kvalificētu, labu speciālistu.
Un šajā rakstā sniegtā informācija palīdzēs jums iepazīties ar problēmas skatījumu, saprast, pie kādām metodēm jums vajadzētu ķerties, un arī tajā jūs atradīsit efektīvas pašpalīdzības metodes.
Ļaujiet man īsi pastāstīt savu stāstu.
Stāsts par manu slimību
Pirms vairākiem gadiem cietu no tā sauktās un pat devos pie ārsta ar šo problēmu. Uz panikas lēkmju fona sāka veidoties sava veida izmisums, hronisks pesimisms, izmisums, neapmierinātība ar dzīvi, augsta garīgā jutība un pat raudulība. Neviens man neuzrādīja tādu diagnozi kā depresija, iespējams, tāpēc, ka nebija neviena, kas to diagnosticētu - ar ārstiem par šo jautājumu nesazinājos (lai gan mēģināju viņus “ārstēt” no panikas lēkmēm).
Bet es novēroju daudzus šīs slimības simptomus sevī. Es visu laiku nejutos slikti: šis psiholoģiskā diskomforta stāvoklis nāca lēkmes un sākas. Tajā pašā laikā bija problēmas ar miegu: un gadījās, ka mani iemetu gultā, tiklīdz es aizmigu, tā bija tā, it kā pēkšņa strāvas izlāde iet caur ķermeni. Lai novērstu visus šos simptomus, es sāku lietot alkoholu, kas vēlāk kļuva par hronisku ieradumu.
Depresijas simptomi radīja grūtības darbā un dzīvē. Apātija un mērķtiecības trūkums noveda pie slinkuma, un pēkšņi aizkaitinājuma vai izmisuma uzliesmojumi slikti atspoguļojās apkārtējos.
Kā parādās depresija?
Gadās, ka depresiju izraisa kāds nepatīkams notikums, piemēram, radinieka nāve. Un gadās, ka šī slimība izpaužas it kā bez iemesla. Faktiski vienmēr ir iemesls, tas ir vai nu slēpts, vai arī ir daudz iemeslu. Piemēram, cilvēks var piedzīvot depresiju pastāvīga stresa, noguruma, alkohola lietošanas, ģimenes problēmu, mērķu un tieksmju trūkuma dēļ utt. Visas šīs lietas kopā var veidot depresijas attīstībai labvēlīgu psiholoģisko fonu.
Daudziem var šķist, ka depresija, ko izraisa kāds vienreizējs notikums (mīļotā nāve), ir mazāk bezcerīgs gadījums nekā tā pati slimība, bet to izraisa atkārtoti apstākļi (stress, pastāvīgs nervu nogurums, personības iezīmes utt.) .
Galu galā agrāk vai vēlāk atmiņas par nelaimi sāks izgaist, un dzīve sāks piepildīties ar jaunu nozīmi, jauniem priekiem, un tajā pašā laikā bēdām un ar tām saistītajai depresijai vajadzētu pazust. Bet tas ne vienmēr notiek šādi. Neveiksmīgs notikums var kļūt tikai par depresijas “iedarbinātāju” cilvēkam, kuram dažādu faktoru dēļ bija nosliece uz to.
Tas ir līdzīgi tam, kā caurvējš izraisa saaukstēšanos cilvēkam ar vāju imūnsistēmu. Nevarētu teikt, ka caurvējš vien izraisīja klepu un kakla sāpes. Gaiss no atvērta loga tikai izraisīja slimību, un tās rašanās priekšnoteikumi jau pastāvēja vājās imunitātes dēļ.
Pat ja aukstums pāriet pēc nedēļas, tad pēc tam cilvēks joprojām riskē saslimt, ja iekļūst lietū vai caurvējā.
Šāds depresijas parādīšanās “melnraksts” var būt sava veida nelaime noteiktas personas dzīvē. Tāpat kā ilgstoša slimība, arī depresija var vājināt imūnsistēmu un palielināt slimības attīstības risku nākotnē.
Tā tas bija man. Kādreiz biju ļoti jūtīgs un pret stresu jūtīgs cilvēks. Vienā brīdī smags stress izraisīja panikas lēkmes un ar to saistīto depresiju. Ja mana psihe būtu bijusi stabilāka un stabilāka, tad es uz šo situāciju reaģētu mierīgāk un tas man nebūtu radījis tik bēdīgas sekas. Bet es biju tāda, kāda biju...
Pēc dažiem gadiem es jau aizmirsu par šo stresu, atmiņas par tiem notikumiem pārstāja radīt sāpes, es sāku ar to attiekties vienkāršāk. Bet depresija un panikas lēkmes nepazuda. Jo šīs slimības vēl vairāk “satricināja” jau tā sāpīgo psihi. Kad es aizmirsu par šo stresa situāciju, es joprojām turpināju ciest no pēkšņām panikas lēkmēm, slikta garastāvokļa un pesimisma.
Es sniedzu šo piemēru, lai izteiktu ļoti svarīgu punktu par depresijas būtību. Uzskatu, ka visbiežāk šīs slimības cēloņi meklējami pašā cilvēkā, nevis ārējos apstākļos. Es neņemu galējības. Protams, ir lietas, kas var salūzt un likt ciest pat spēcīgākajiem cilvēkiem. Bet vairumā gadījumu depresija ir jūsu garīgā stāvokļa, fiziskās veselības, nervu jutīguma un pasaules uzskatu sekas.
Un dažas situācijas ārpasaulē var izraisīt tikai kaut ko tādu, kam jau bija priekšnoteikumi.
Mana metode ir imūnsistēmas stiprināšana
Neskatoties uz to, ka antidepresanti un trankvilizatori var pozitīvi ietekmēt depresijas simptomus, tos nevar lietot vienus pašus!
Pat ja jūsu depresiju izraisa smadzeņu ķīmiskā līdzsvara nelīdzsvarotība, ne tikai tabletes, bet arī citi veidi, kā atjaunot šo līdzsvaru. Ir pierādīts, ka pat psihoterapija un dažādas prakses strādāt pie sevis maina ķīmisko līdzsvaru galvā. Tieši tā!
Turklāt, lai gan nevaru noliegt medikamentu lietošanas nepieciešamību, ir pierādīts, ka psihoterapijai un darbam ar sevi ir daudz noturīgāks un noturīgāks efekts. Tas ir, tabletes atvieglos simptomus. Bet, ja vēlaties stiprināt savu “psiholoģisko imunitāti” un samazināt depresijas epizožu atkārtošanās iespējamību nākotnē, tad noteikti ir jāvingro un jāstrādā pie sevis!
Lai nesaaukstētos, ir jānorūda, jāuztur ķermenis labā sportiskā formā, nevis tikai jādzer visādas narkotikas. Tas pats attiecas uz depresiju. Ir jāstabilizē emocionālais fons, jānostiprina nervu sistēma un jāiemācās paskatīties uz lietām savādāk. Šī ir mana metode.
Tas man palīdzēja ne tikai atbrīvoties no depresijas un panikas lēkmēm, bet arī pārliecināties, ka tas vairs neatkārtosies. Un pat tad, ja tas atkārtojas, es varu tikt galā pats. Es nebūšu atkarīgs no šo man nezināmās uzbrukumu patvaļas un nedrebēšu no domas vien, ka tie atgriezīsies, kā tas notika iepriekš. Ļaujiet viņiem atgriezties - es zinu, ko darīt.
Tomēr dažos gadījumos zāles ir nepieciešamas. Tie ir nepieciešami vienkārši, lai burtiski “noliktu cilvēku uz kājām”, lai palīdzētu viņam sākt strādāt pie sevis un iziet terapiju. Tas ir tikai sava veida farmakoloģisks atbalsts, bet ne pati ārstēšana. Tas ir jāsaprot. Bet, ja jūsu gadījums ir smags, medikamentus nevajadzētu atstāt novārtā!
Bet jums tas vienkārši nav jāuztver kā panaceja un jāierobežo tikai ar zālēm: tabletes ir tikai jūsu pagaidu palīgs terapijas dienestā. Papildus tabletēm obligāti jāveic darbības, lai strādātu ar psihi patstāvīgi vai, vēl labāk, psihoterapeita uzraudzībā.
Atbrīvoties no depresijas – sākt strādāt pie sevis
Es pārietu uz raksta praktisko daļu un to padomu aprakstu, kas palīdzēs atbrīvoties no depresijas un stiprināt garīgo imunitāti.
Likvidējiet negatīvas idejas
Ir dažas idejas, kas ļoti apgrūtina garīgā blūza lēkmju ārstēšanu. Uzreiz teikšu, ka šīs idejas ir nepatiesas un no tām ir jāatbrīvojas. Tālāk es pakavēšos pie katras no šīm idejām.
1.ideja - Jūtos nomākts, jo esmu tāds cilvēks (nervozīgs, jūtīgs utt.), tā esmu veidota un neko nevaru darīt lietas labā.
Personības attīstībai vairs nav destruktīvu nepareizu priekšstatu! Jūs ciešat no depresijas, nevis tāpēc, ka esat tāds, kāds esat, bet tāpēc, ka neesat izdarījis neko, lai mainītos! Katrs cilvēks ir spējīgs, katrai personībai ir milzīgs potenciāls pozitīvām metamorfozēm.
Lai pārtrauktu piedzīvot depresiju, daudziem cilvēkiem būs jāstrādā pie sevis un pat jāmaina skatījums uz lietām. Esiet tam gatavi. Tas nav tik vienkārši, bet tas noteikti ir iespējams. To apstiprina mana pieredze un pats šīs vietnes pastāvēšanas fakts.
2.ideja - esmu nomākts, jo pie tā ir vainojami daži manas dzīves apstākļi (dzīvoju sliktā valstī, man nav naudas, lai nopirktu sev visu, ko vēlos, mani ieskauj idioti, man nav ir draudzene/draugs, mani vecāki mani nemīlēja utt.).
Tas ir arī diezgan bīstams nepareizs priekšstats. Kad jūtaties slikti, jūs pārņem izmisums, jūsu smadzenes par katru cenu cenšas atrast pašreizējās situācijas iemeslu. Iemesla meklēšana notiek pirms izejas noteikšanas no pašreizējās situācijas, tāpēc daudzi cilvēki pieķeras šiem iedomātajiem iemesliem kā dzīvības glābējiem. Tas palīdz viņiem saprast, ka viņi zina, kāpēc viņi cieš, un zina, kā pārtraukt šīs ciešanas.
Tas viņiem rada kontroles sajūtu pār situāciju. Viņi domā: “Ja mainīšu darbu vai dzīvesvietu, depresija beigsies, zinu, ko darīt, tagad ciešu, bet tad, pārceļoties uz jaunu valsti, šķiršos no sievas, nopirkšu sev jahtu. , viss būs labi." Tā parādās cerība. Tāpēc depresīvie cilvēki ārkārtīgi nelabprāt atsakās no šādām idejām.
Smadzenes sāk cītīgāk šķirot tos apstākļus, kas rada diskomfortu, un uzskata tos par depresijas cēloņiem. Mums var būt grūti abstrahēties no savas uztveres un saprast, ka tas viss ir saistīts ar pašu uztveri.
Negatīvs skatījums uz lietām, negatīvas emocijas, pastāvīgs aizvainojums un izmisums ievieš ārkārtīgi spēcīgus izkropļojumus mūsu skatījumā uz lietām. Jūs varat skatīties uz pasauli caur rozā brillēm, vai arī varat to novērot, gluži pretēji, skatoties caur brillēm ar duļķainiem, pelēkiem stikliem.
Depresija liek lietām izskatīties savādāk nekā parastajai, tīrai uztverei. Mēs sākam pievērst uzmanību dzīves sliktajām pusēm, mūsu trūkumi mums šķiet milzīgi, mūsu problēmas šķiet nepārvaramas, un visa mūsu dzīve ir bezjēdzīgu ciešanu sērija.
Ja jūs ciešat no depresijas, jūsu priekšstati ir iluzori, kļūdaini un neatspoguļo patieso situāciju. It kā tu būtu narkotiku reibumā! Neticiet šai uztverei! Mums tas ir jāmaina!
Ja jūs nevarat būt laimīgs ar to, kas jums ir, tad jūs nevarat būt laimīgs nekādā gadījumā! Neatkarīgi no tā, kur jūs dodaties, neatkarīgi no tā, kādu sievieti jūs atradīsit, neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir bagātība, jūsu negatīvā uztvere paliks jums.
Un no tā nevar izvairīties, vienkārši pārceļoties uz citu vietu! Bet, ja mainīsi savu uztveri, vari saprast, ka apstākļi, kādos tu dzīvo, nav nemaz tik slikti, draugi nav tik briesmīgi, un šķiet, ka dzīvē ir kaut kas, kura dēļ ir vērts dzīvot! Ap jums nekas pasaulē nemainīsies, mainīsies tikai jūsu uzskati!
Piemēram, manā dzīvē joprojām ir lietas, ar kurām neesmu apmierināts un kuras vēlos mainīt (piemēram, darba apstākļi, savas dzīves telpas trūkums). Bet šīs lietas mani vairs neapmierina, jo es pati esmu kļuvusi citādāka, lai gan iepriekš man šķita, ka tieši šo lietu dēļ es jutos slikti.
Mēģinot pārliecināt cilvēkus, ka visa problēma ir viņos pašos, viņu dzīves uztverē, es uzduros nepārvaramai barjerai. Viņi sāk demonstrēt niknu nevēlēšanos atteikties no domas, ka viņu depresijas cēloņi sakņojas kādos ārējos apstākļos. Galu galā viņu cerība ir balstīta uz šo ideju, nepatiesu, nepamatotu, iluzoru cerību!
Protams, dzīvē ir jāmaina tas, kas tajā nav apmierinošs. Bet, pirmkārt, jāsāk ar sevi!
3. ideja. Depresija ir tikai psiholoģiska slimība.
Tas ir nepareizi. Depresija ir saistīta arī ar jūsu ķermeņa stāvokli. Slikti ieradumi, nogurums, stress var izraisīt šīs slimības parādīšanos. Un tieši otrādi: sports, ķermeņa uzturēšana labā formā un regulāra atpūta var palīdzēt novērst depresiju.
Pārtrauciet meklēt savas nelaimes iemeslus tikai dažos cēlos jautājumos: eksistenciālā tukšuma sajūtā, ticības zaudēšanā utt. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūtas jūsu ķermenis, vai tas ir pietiekami vesels un vai tas saņem visus funkcionēšanai nepieciešamos vitamīnus.
Praktizējiet meditāciju, lai atrastu iekšējo līdzsvaru
Meditācija man palīdzēja izkļūt no izmisuma un pesimisma baseina, atrast prieku un ticību sev. Es jau sen aizmirsu par depresiju un panikas lēkmēm. Meditācija nomierina un stabilizē psihi, dod labu garastāvokli un mazina stresu. Meditācijas laboratoriskie pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas prakse ietekmē smadzenes, palielinot elektrisko alfa viļņu aktivitāti – frekvenci, kādā smadzenes sāk strādāt. Šī darbība veicina mierīgu, relaksētu stāvokli.
Regulāra meditācijas prakse var palīdzēt ar depresiju, lai gan nevar teikt, ka tā palīdz visiem. Pat ja ar viņu palīdzību jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no šīs slimības, prakse palīdzēs jums vieglāk izturēt šos uzbrukumus un kaut kā tos kontrolēt.
Manuprāt, meditācija ir viens no efektīvākajiem un drošākajiem līdzekļiem, kā atbrīvoties no blūza, nervozitātes, dusmām un nemiera. Daudzi cilvēki ļoti par zemu novērtē šīs prakses ietekmi un ir pārliecināti, ka tā viņiem nepalīdzēs.
Kad es iesaku cilvēkiem, kuri cieš un nevar saprast sevi, sākt meditēt, viņi uz šo padomu reaģē ar nelielu neizpratni. Viņi to nesaka tieši, bet visticamāk domā šādi: varbūt meditācija man palīdzēs justies mierīgākam, labāk kontrolēt savas emocijas, bet vai tā atbrīvos no lietām, kas mani dara nelaimīgu? Vai prakse spēs piesaistīt naudu, kuras man tik ļoti trūkst laimei? Vai ir iespējams, ka ar viņas palīdzību es varu atrast savu sapņu sievieti, bez kuras es jūtos slikti?
Daudzi cilvēki domā šādi un līdz ar to paliek pārliecināti, ka meditācija nav priekš viņiem un tā neatrisinās viņu problēmas. Tā domāt ir kļūda. Šiem cilvēkiem svarīgāk ir saglabāt ticību saviem aizspriedumiem, kuriem viņi ir pieraduši ticēt, nevis mēģināt kaut ko citu un mēģināt sev palīdzēt savādāk. Šis domu gājiens ir sekas tam, ka manā galvā radās nepatiesa ideja Nr.2, par ko rakstīju iepriekš.
Visticamāk, jūs neesat nelaimīgs, jo dzīvojat sliktā valstī un jums nepietiek naudas dārgajai automašīnai, kas ir jūsu kaimiņam. Laime un nelaime vairāk ir atkarīga no jūsu iekšējā stāvokļa, nevis no ārējiem apstākļiem, par to rakstīju savā rakstā.
Meditācija ir lielisks veids, kā sakārtot savu psiholoģisko un emocionālo stāvokli, raudzīties uz pasauli ar prātīgu un neaptvertu skatienu, nevis caur pelēkām lēcām.
Noņemot ilūziju brilles, jūsu vērtības var mainīties. Tie vairs nebūs tie ideāli, uz kuriem jūs balstīsit savu ticību atbrīvoties no ciešanām. Tagad vari ticēt, ka bez milzīga bankas konta tu nebūsi laimīgs, bet, ja labi sapratīsi savas vēlmes, gūsi iekšēja komforta un neatkarības sajūtu, sapratīsi, ka dzīves vērtība slēpjas pavisam citā!
Ar praksi un sevis izzināšanu jūs varat saprast, ka dzīves dziļākais dārgums slēpjas sevī, tajā pašā faktā, ka jūs dzīvojat un elpojat, nevis noteiktu lietu īpašumā.
Bankas konts arī ir labs, bet tas nav galvenais. Jūs kādreiz to sasniegsiet, ja mēģināsiet, bet vispirms jums ir jāatrod laime sevī.
Meditācija var mainīt jūsu skatījumu uz lietām, iemācīt pamanīt šīs dzīves labās puses, saskatīt prieku mazās lietās un caur introspekciju un pārdomām nonākt pie savu patieso mērķu realizācijas.
To visu man iemācīja prakse, un es ceru, ka tā iemācīs arī jums. Regulāras prakses rezultātā rodas iekšēja komforta sajūta, gandarījums, optimisms un sirdsmiers.
Esmu pārliecināts, ka tādā garastāvoklī un pašsajūtā depresijai būtu ļoti grūti izpausties.
Es sāku meditēt, cerot, ka šī prakse man palīdzēs novērst depresiju un panikas lēkmes. Bet viņa man sniedza neizmērojami vairāk nekā tikai atbrīvojumu no izmisuma un nemiera! Es sapratu savas vājības un trūkumus, sāku strādāt pie sevis, nostiprināju gribasspēku, kļuvu sabiedriskāks un dzīvespriecīgāks, kā arī ieguvu kontroli pār savām vēlmēm un emocijām.
Uzmanību! Meditācija nedod tūlītēju efektu! Depresija uzreiz nepāriet! Jums var palīdzēt tikai regulāra, ilgstoša prakse (vēlams psihoterapeita uzraudzībā)!
Pirmajās prakses nedēļās depresija var pasliktināties. Tas ir labi. Dažiem antidepresantiem ir līdzīga iedarbība, kad cilvēks pirmo reizi sāk tos lietot. Ja nepatīkamais efekts ilgstoši nepāriet, turpinot nodarboties, meditējiet mazāk vai pārtrauciet meditāciju pavisam.
Lai atbrīvotos no depresijas ar meditācijas palīdzību, nepietiek tikai sēdēt, meditēt un gaidīt, kad depresija pāries pati no sevis. Meditācija nav pašmērķis, tas ir tikai instruments. Rakstā es aprakstu, kā pareizi izmantot šo rīku, lai tiktu galā ar depresiju, nekaitējot sev. Ja vēlaties sākt meditēt, Šis raksts jums ir jāizlasa!
Stiprini savu ķermeni
Depresijas cēlonis var būt ne tikai jūsu personības psiholoģiskajos aspektos. Jūsu garīgais stāvoklis ir ļoti atkarīgs no jūsu fiziskās veselības. Maz ticams, ka jūs atbrīvosities no izmisuma, ja bieži lietojat alkoholu, smēķējat, ilgstoši miega trūkums un vadāt mazkustīgu dzīvesveidu.
Alkohols un citas narkotikas (tostarp antidepresanti) sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu, bet ilgtermiņā tikai pasliktina situāciju un palielina depresijas tālākas attīstības iespēju. Un .
Fiziskās aktivitātes un sporta vingrinājumi ne tikai stiprina ķermeni un paaugstina fizisko tonusu, bet arī uzlabo garastāvokli, mazina nogurumu un stresu. Sports ir dabisks antidepresants. Sports paaugstina endorfīnu (“laimes hormonu”) līmeni smadzenēs, izraisot prieku un eiforiju.
Šis veids, kā uzlabot garastāvokli, neizraisa tādas blakusparādības kā depresija, bezmiegs un samazināta seksuālā funkcija, tāpat kā daudziem antidepresantiem. Sporta kā garastāvokļa paaugstināšanas līdzekļa blakusparādība ir vesels ķermenis.
Ja vēl neesi nodarbojies ar sportu, tad sāc nodarboties ar vismaz rīta vingrošanu un vieglu skriešanu. Ja skriešana jums joprojām ir grūta, dodieties garās pastaigās svaigā gaisā. Ievērojiet, kā īsi vingrinājumi un pastaigas uzlabo jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Izsekojiet šim efektam, sajūtiet to un atcerieties to, lai jūsu smadzenes saistītu baudas sajūtu ar noderīgām aktivitātēm, piemēram, sportu.
Esmu pārliecināts, ka jogas nodarbības ir lieliskas, lai tiktu galā ar garīgo blūzu, un tās ir arī ļoti labvēlīgas jūsu ķermenim. Pamēģini!
Vitamīnu un neveselīgas pārtikas trūkums var arī ļoti ietekmēt jūsu psiholoģisko stāvokli, tāpēc mēģiniet ēst pareizi: retāk apmeklējiet ātrās uzkodas, ēdiet mazāk nevēlamo ēdienu, piemēram, desas vai čipsus.
Attīstīt gribasspēku
Galvenais, lai veiksmīgi pārvarētu depresiju, ir spēcīgs gribasspēks. Bez gribasspēka jūs nevarat. Tā vietā, lai dotos skriet, jūs paliksit sērot mājās. Tā vietā, lai regulāri nodarbotos ar meditāciju, jūs izvēlēsities vieglāku veidu: dodieties pie ārsta un palūdziet, lai viņš izraksta jums citu tableti.
Bez gribasspēka tu nevarēsi savest kopā un pateikt sev: “Lai arī es jūtos slikti un negribu neko darīt, es tomēr pieceļos no gultas, noslaucīšu šo sāpīgo sejas izteiksmi un darīšu to, ko palīdzēs man atbrīvoties no depresijas uz visiem laikiem.” !
Depresiju “uzkurina” jūsu gribas trūkums, vājums un slinkums. Pamatojoties uz šīm īpašībām, viņa aug un stiprinās ar lēcieniem un robežām! Ja jūs nevarat pateikt “nē” savām vājībām, ja nevarat sevi savaldīt, kad vēlaties sūdzēties par dzīvi, ja nevarat piespiest sevi aizmirst par izmisumu, kad jums būs jāstrādā, tad jums būs grūti atbrīvoties no depresijas.
Kad es sāku aktīvi cīnīties ar depresiju (es ilgu laiku nemēģināju ar to cīnīties), es atklāju vienu ievērojamu gribasspēka īpašību.
Dažreiz es meloju un cietu no kārtējās blūza lēkmes: es negribēju neko darīt, es gribēju tikai gausties un sūdzēties. Vienā brīdī es sapratu, kas ir jādara. Sapratu, ka šīm vēlmēm nevar sekot, bet jādara otrādi! Ja jūs vēlaties apgulties un sūdzēties par izmisumu, jums ir jāceļas un jādara kaut kas, piemēram, jāuzkopj māja, jādara citas lietas. Ja vēlies sūdzēties par dzīvi draugam vai vienkārši inficēt viņu ar savu izmisumu, tad tā vietā tev vajag uzvilkt smaidu uz lūpām un pateikt kaut ko labu, patīkamu!
Sākumā tas nav viegli. Parādās ļoti spēcīga pretestība, it kā tu staigā pretī neticama spēka vējam, kas pūš tavu ķermeni kustībai pretējā virzienā. Bet, kad šī pretestība ir pārvarēta, parādās brīnišķīgs atvieglojums, pat kaut kāds triumfs! Gribasspēka triumfs! Bailes un izmisums atkāpjas! Jūs jūtaties spēcīgs un kontrolējat situāciju!
Gribasspēks ir viens no efektīvākajiem instrumentiem, kas ļauj gūt lielus panākumus cīņā ar depresiju, panikas lēkmēm un cita veida blūzu.
Tāpēc efekts bieži vien izzūd līdz ar antidepresantu lietošanas beigām – slimība atkal atgriežas. Kāpēc gan lai tas neatgrieztos, ja neko neesi iemācījies, neesi paaugstinājis garīgo imunitāti, ja neesi likvidējis pašus depresijas priekšnosacījumus, bet tikai cīnījies ar simptomiem?
Ja esat vājš, pakļauts trauksmei un raizēm un nezināt, kā kontrolēt savas jūtas, tad tabletes jūs neārstēs! Jūs paliksit tāds pats, un līdz ar to pastāvēs vēl viena blūza risks.
Stiprini nervu sistēmu, iemācies atpūsties
To var attiecināt uz fizisko veselību, taču labāk par to rakstīt kā atsevišķu rindkopu. Trauksme, nervozitāte, aizkaitināmība – tas viss ir depresijas priekšnoteikumi. Papildus fiziskās labsajūtas procedūrām, kas stiprina nervu sistēmu, iemācieties savaldīt un kontrolēt nervozitāti.
Apgūstiet stresa vadības un relaksācijas metodes.
Iemācieties kontrolēt savas emocijas, rūpēties par sevi
Negatīvas emocijas var izraisīt arī izmisumu. Dusmas, skaudība, aizkaitinājums, naids, patoloģisks - tas viss saindē jūsu personību, padarot to jutīgāku pret izmisumu. Iemācieties kontrolēt sevi un atbrīvot sevi no negatīvās pieredzes.
Beidz sūdzēties un žēlot sevi
Beidz sūdzēties par dzīvi! Beidz stāstīt draugiem, cik nelaimīgs tu esi – viņiem ir pietiekami daudz savu problēmu. Tas tikai saindē tavu garastāvokli un nosaka sevis žēlošanas toni. Centieties koncentrēties uz pozitīvajiem dzīves aspektiem. Ir cilvēki, kuru dzīve ir daudz grūtāka nekā jūsējā. Ir tādi, kas dzīvo pastāvīgu dzīvības briesmu, trūkuma un bada apstākļos.
Es jums apliecinu, ja jums ir pietiekami daudz pārtikas, ūdens, jums ir mājoklis un sava veida veselība, tad tas ir praktiski viss, kas jums nepieciešams, lai būtu laimīgs! Iemācieties priecāties par to, kas jums ir, nevis skumt par to, kā jums nav!
Trenējies paciest blūzu un garīgās sāpes, neidentificējiet sevi ar šo stāvokli. Rīkojies un uzvedies tā, it kā viņa nebūtu, aizmirsti par viņu, nepievērs viņam uzmanību, neļauj viņam tevi pārņemt. Šis stāvoklis ir vienkārši ķīmisku reakciju ķēde, kas notiek jūsu smadzenēs. Un jums ir tiesības kontrolēt šo stāvokli.
Ja jūs raudāt un sūdzaties un pastāvīgi domājat par to, cik nelaimīgs esat depresijas dēļ, jūs tikai pasliktināsit savu slimību. Galu galā depresija ir ne tikai jūsu ķermeņa stāvoklis, tā ir arī visa jūsu pieredze, kas ar to saistīta. Pati slimība nemaz nav tik biedējoša, kad tās dēļ sāc ciest un uzkrauj tai virsū savas bažas, nelaimīgās domas un bailes!
Pat saaukstēšanās ar drudzi pāriet vieglāk, ja nesaņemat drosmi, nebēdājat un gaidāt atveseļošanos. Domājiet par depresiju kā par saaukstēšanos. Esiet pacietīgs, tas ir tikai īslaicīgs smadzeņu stāvoklis. Apkārt lietas nav tik briesmīgas, situācija nav tik bezcerīga. Tava slimība liek domāt, ka viss ir slikti – nepadodies!
Atbrīvošanās no depresijas – ārējo dzīves apstākļu uzlabošana
Jau rakstīju par to, cik svarīgi ir strādāt pie sevis un mainīt savu skatījumu uz lietām, lai pārstātu piedzīvot blūzu. Taču mūsu ārējie eksistences apstākļi var ietekmēt arī tavu psiholoģisko stāvokli. Tiesa, šie nosacījumi nav tik svarīgi, kā daudzi no jums ir pieraduši domāt. Svarīgi ir tas, kas ir iekšā. Un, lai jūs par to neaizmirstu, es jums par to atgādināšu katrā no tālāk norādītajiem punktiem.
Izveidojiet komfortablus dzīves apstākļus
Ja vienā mazā istabā dzīvo daudzi cilvēki, tas var radīt psiholoģiska diskomforta sajūtu. Un runa pat nav par pašiem cilvēkiem, bet gan par viņu skaitu. Neatkarīgi no tā, cik labas ir attiecības komandā vai ģimenē, pārpildīti apstākļi un privātuma trūkums var ievērojami sabojāt garastāvokli un traucēt pienācīgai atpūtai.
Ja ir iespēja, pārvācies uz lielāku istabu, pārvācies no vecākiem uz atsevišķu dzīvokli (vai vasarnīcu). Pat ja šis dzīvoklis ir mazs un atrodas tālu, mājoklis būs ērtāks, ja dzīvosi, teiksim, ar vienu sievu, nevis ar sievu un vecākiem.
Droši vien tie, kuriem ir problēmas ar mājokli, tagad pie sevis domās: “Ak, tas ir viss! Tāpēc es esmu nelaimīgs! Nē, tas nav vienīgais iemesls.
Pat ja nav ērta mājokļa, jūs varat atrast savu laimi! Tas ir arī par tevi. Ja vēl nav iespējas mainīt dzīves apstākļus, tad strādājiet pie sevis, attīstiet savas īpašības, tas palīdzēs nelokāmāk izturēt nelabvēlīgos dzīves apstākļus.
Pat ja jums ir sava dzīves telpa, izveidojiet tajā mājīgumu un komfortablus apstākļus. Sakopiet savu māju, paņemiet mājdzīvnieku, ja jums tāda nav. Labāk kaķis. Vai vēl labāk, divi kaķi. Vai kaķis un suns.
Dzīvnieks jūs neiepriecinās uzreiz, taču četrkājainais draugs var palīdzēt mazināt stresu, mazināt vientulību un uzlabot garastāvokli.
Atrodi piemērotu darbu
Nepatīk tavs darbs? Mainiet to! Tev vispār nepatīk strādāt? Izveidojiet savu biznesu un organizējiet to tā, lai tas neaizņemtu daudz laika un pūļu! Padomājiet par to, ko vēlaties no dzīves. Varbūt ir pienācis laiks sākt virzīties uz kaut ko, nevis sēdēt un pasīvi apcerēt, kā gadu no gada nekas nemainās, un visi sapņi kūst kā ledus saulē?
Ja jūs atradīsiet savu dzīves mērķi un sākat virzīties uz to, tas piepildīs jūsu dzīvi ar jēgu un sniegs jums esības prieku. Galu galā jums pavērsies kāds ceļš, jūs pārstāsiet dzīvot bez mērķa! Dzīves jēgas trūkums un cerību sabrukums var izraisīt izmisumu.
Kas tev traucē virzīties uz savu sapni? Visticamāk, tikai jūsu iekšējie ierobežojumi: slinkums, bailes un šaubas. Sāciet lēnām realizēt savas visdrosmīgākās vēlmes. Mācīties, lasīt, sazināties ar cilvēkiem, uzzināt par visām iespējām, kas pastāv šajā pasaulē.
Strādāt 5/2 darbā, kas jums nepatīk, kā it kā dara "visi", nav vienīgā dzīves alternatīva. Ir daudz citu iespēju, jums vienkārši par tām ir jāmācās, nevis jāgaida, kad šīs iespējas jūs atradīs. Pārvietojieties un apgūstiet jaunas lietas, izpētiet dažādas iespējas, veidojiet plānus.
Taču runa nav tikai par darbu.
Pat veicot darbības, kas jums nesagādā prieku, jūs varat atrast savu laimi!
Bet tomēr ir jātiecas uz labāko! Tāpēc sāciet meklēt jaunas iespējas!
Atjauninājums: Ļaujiet man nedaudz paskaidrot iepriekš minēto situāciju. Mērķa trūkums ne vienmēr ir viens no depresijas cēloņiem. Tās drīzāk ir sekas. Tāpēc mērķa atrašana un atrašana ne vienmēr ir panaceja pret depresiju. Ir grūti, ja nekas jūs neiepriecina, nekas jūs neiedvesmo. Personu, kas ir pakļauta hroniskai izmisumam, neiedvesmo iespējas kaut kā uzlabot savu dzīvi. Viņam viss ir vienlīdz slikti.
Lai atrastu savu mērķi, jums ir jāstrādā pie sevis, jāpraktizē meditācija un jāsasniedz vismaz sava veida iekšējais līdzsvars. Nav jāsāk ar mēģinājumu atrast stimulu, kad jūtaties slikti un nekas tevi nesaista. Sāc ar sevi. Mērķis un stimuls ir sekundāri.
Atrodi īsto dzīves partneri
Meklē izeju no savas vientulības. Atrodiet sev piemērotu spēli. Es nevaru jums iemācīt, kā meklēt piemērotu partneri, kā izlemt ar kādu satikties - tas viss ir atsevišķu rakstu tēma. Vienīgais, ko varu ieteikt, ir izvēlēties cilvēku, kurš būs spēcīgs, nosvērts, nosvērts un bez liekiem tarakāniem galvā.
Ja esi smalks, jūtīgs cilvēks, tendēts uz emocijām, tad nevajag satikties ar tāda paša rakstura cilvēku! Varbūt viņš būs tev tuvs garā, bet tu no viņa neko neiemācīsies, tāpat kā viņš no tevis neko nemācīsies. Viņa un jūsu trūkumi tiks attīstīti jūsu arodbiedrībā.
Tas ir nedaudz līdzīgs incestu laulībām. Kad radniecīgiem cilvēkiem ir pēcnācēji, viņi izrādās vāji un nepilnīgi, jo pārmanto tēva un mātes vājības un trūkumus. Bet cilvēkiem, kuri nav radinieki, ir daudz lielāka iespēja iegūt veselus bērnus.
Tāpēc jums nav jāizvēlas partneris ar tādiem pašiem trūkumiem kā jūs. Jūsu savienība pārmantos jūsu vājības un būs trausla un īslaicīga un kļūs par jaunu ciešanu avotu.
Bet neaizmirstiet to Pat vienatnē jūs varat atrast savu laimi!
Biežāk izejiet dabā
Iesaku mierīgu, izsvērtu atpūtu tiem, kas cieš no depresijas. Labāk ir atpūsties klusās vietās, nevis noslīkt trokšņainā kūrorta uzdzīvē. Ja jūs vienkārši mēģināt novērst sevi no depresijas ar nevaldāmu jautrību, ballītēm un alkoholu, tas nedos nekādu labumu, bet tikai kaitēs.
Iemācīties baudīt dabu un mieru, staigāt parkos un mežos, doties uz laukiem. Biežāk paliec vienatnē ar sevi, centies izprast sevi, ieklausies sevī! Svaigs gaiss, miers un klusums dara brīnumus!
Bet neaizmirstiet, ka pat trokšņainā pilsētā jūs varat būt laimīgs!
Noslēguma piezīmes
Kā redzat, būs daudz jāstrādā. Ar tabletēm jūs neiztiksit. Ja jūs nolemjat lietot antidepresantus, apvienojiet tos ar citām iepriekš aprakstītajām terapijas metodēm. Meditējiet katru dienu, attīstiet gribasspēku, apgūstiet pozitīvu skatījumu uz lietām, sportojiet. Es nevaru iedomāties, kā jūs varat atbrīvoties no depresijas, nemainot sevi!
Apmēram 30% no 70% no tiem, kas izlasīs šo rakstu līdz galam, uzklausīs padomu un sāks īstenot manus ieteikumus. Pārējie kļūs slinki, viņi domās, ka mans padoms viņiem nav piemērots, jo es nezinu viņu bēdas, viņu dziļās eksistenciālās nepatikšanas un tāpēc nevaru viņiem nekādi palīdzēt, un meditācija un joga vispār ir kaut kādi. par šamanismu.
Daži no šiem cilvēkiem var pat man piekrist un domāt: “Jā, tas viss ir taisnība, ko raksta Nikolajs”. Taču tālāk par šo kluso vienošanos lietas netiks, jo tas, ko es iesaku, prasa pacietību un rūpību. Piekrišana maniem noteikumiem netraucēs kādam skriet pie ārsta pēc tabletēm, jo tas ir vienkāršāk par visu un neprasa piepūli.
5-10% no 30% sāks metodiski sekot maniem ieteikumiem, aktīvi cīnīsies ar depresiju, nodarbosies ar sportu, jogu un meditāciju. Atlikušie 20% dodas uz pāris treniņiem, mēģina meditēt un nekavējoties atsakās no tā, redzot, ka šie līdzekļi nesniedza tūlītēju atvieglojumu un bija grūti sasniedzami. Varbūt viņi pievērsīsies tabletēm un alkoholam vai vienkārši turpinās ciest.
Šie 5-10% neatlaidīgo un pacietīgo cilvēku pēc kāda laika jutīs, ka viņu stāvoklis ir uzlabojies. Viņu depresija ne tikai sāks izzust, bet arī redzēs uzlabojumus citās dzīves jomās. Stiprināsies gribas īpašības, kļūs vieglāka komunikācija ar citiem cilvēkiem, ķermenis iegūs spēku un veselību, prāts kļūs mierīgāks.
Dažiem no šiem cilvēkiem depresija pazudīs uz visiem laikiem, cita daļa iemācīsies to kontrolēt un panest, simptomi kļūs mazāk intensīvi, traucējumi sāks parādīties retāk, un bailes no jauniem uzbrukumiem pāries.
Es sniedzu šo aptuveno prognozi, lai nelaupītu jums cerību. Es to darīju, lai parādītu, ka viss ir jūsu rokās, nevis ārsta, kurš jūs ārstē, ne tā cilvēka rokās, kurš raksta iedrošinošus rakstus, ne farmaceitu rokās, kuri izstrādā jūsu zāles.
No tevis atkarīgs, vai tu cietīsi vai uzvarēsi savu zvērinātu ienaidnieku – depresiju. Vai pretosies vai vienkārši pasīvi samierināsies ar savu likteni? Neviens nevar jums palīdzēt, kamēr jūs pats to nevēlaties.
Ne es, ne kāds cits nevar piespiest tevi darīt, es varu tikai vadīt un dot padomu, viss pārējais ir jūsu rokās! Uz priekšu! Darīt!
Uzmanību! Šis raksts nemudina atteikties no kvalificēta speciālista palīdzības! Daži cilvēki var atbrīvoties no tā paši, bet ne visi. Ja jūtat spēcīgus depresijas simptomus, iesaku nekavēties un pēc iespējas ātrāk doties pie laba psihoterapeita un ārsta, kurš ne tikai izrakstīs medikamentus (ja nepieciešams), bet arī vadīs ar Jums terapijas seansus. !
Depresiju pavada vairāki raksturīgi simptomi – nevēlēšanās dzīvot, intereses zudums par apkārtējo pasauli, nogurums un daudzi citi. Ja jums ir depresīva garastāvokļa pazīmes, jums pēc iespējas ātrāk jāsāk cīnīties ar šo problēmu.
Kas ir depresija
Depresija ir garīga slimība, ko pavada garastāvokļa traucējumi.
Psihisko traucējumu veidi
Psihiskie traucējumi ir ļoti dažādi, un visbiežāk jauni un veci cilvēki ir pakļauti pilnīgi dažādiem veidiem. Uzskaitīsim dažus no tiem.
Gados vecākiem cilvēkiem:
- Paranoja;
- Marasms;
- Alcheimera slimība.
Jauniešiem:
- anoreksija;
- Dziļa depresija;
- Drankoreksija;
- bulīmija;
- Neiroze;
- Histērija.
Depresijas simptomi un pazīmes
1. Depresija. Visbiežāk jums ir ļoti slikts garastāvoklis, un tas turpinās vairākas nedēļas. Tomēr bieži vien nav īpašu iemeslu šādai sajūtai.
2. Apātija. Jūs esat zaudējis interesi par aktivitātēm, kas iepriekš varēja jūs nopietni aizraut. Tu netiecies pēc jaunām zināšanām un esi vienaldzīgs pret gandrīz visu, kas notiek tev apkārt.
3. Slēgtība. Jūs dodat priekšroku pēc iespējas mazāk sazināties ar citiem cilvēkiem un, ja iespējams, izvairieties no viņu sabiedrības.
4. Trauksme.Šī sajūta jūs pavada diezgan bieži, un, kā likums, jūs nevarat noteikt tās būtību.
5. Domas par nāvi. Ik pa laikam tu domā, ka nekas pasaulē nemainītos, ja tu aizies mūžībā. Un vispār pat tuvi cilvēki, tavuprāt, par tavu nāvi īpaši nesatrauktos.
6. Apetītes izmaiņas. Jūs esat sācis ēst savādāk nekā nesen, un tas ietekmē jūsu svaru. Tagad jūs ēdat ļoti maz vai otrādi - “izslaukiet” visu, ko redzat ledusskapī. Visbiežāk jūs nekontrolējat šo procesu - jūs vienkārši aizmirstat par ēdienu vai pat nepamanāt, cik regulāri kaut ko košļājat.
7. Miega traucējumi. Arī šeit var būt divas galējības - jūs vai nu ciešat no bezmiega un nevarat ilgstoši aizmigt, vai arī ieslīgstat dziļā miegā, kas parasti ilgst lielāko dienas daļu.
8. Pašpārliecinātības trūkums. Jūs domājat, ka izskatāties slikti, esat neinteresants, neesat burvīgs vai vienkārši stulbs.
9. Raudulība. Nejauši nomests neuzmanīgs vārds var izraisīt asaras. Tomēr laiku pa laikam tu raudi pat bez neviena “iejaukšanās”, bet no vispārējas bezspēcības.
Depresijas cēloņi
1. Šķiršanās no mīļotā cilvēka. Iespējams, pirms kāda laika jūs piedzīvojāt ievērojamu stresu pēc šķiršanās ar cilvēku, ar kuru jums bija nopietnas attiecības vai laulība. Iespējams, ka uzreiz šķiršanās laikā savaldīji sevi, bet apslāpētās emocijas tomēr liek par sevi manīt.
2. Neabpusēja mīlestība. Ilgu laiku jūs centāties panākt iemīlētā cilvēka pieķeršanos un savstarpīgumu, taču galu galā sapratāt, ka visi jūsu mēģinājumi nav noveduši pie pozitīva rezultāta.
3. Mīļotā cilvēka nāve. Jūs esat piedzīvojis nopietnu emocionālu satricinājumu pēc tam, kad aizsaulē kāds jums dārgs cilvēks.
4. Problēmas mācībās. Jūs esat students un jums ir problēmas ar materiāla apgūšanu, daudz kavējumu, grūtības sazināties ar citiem skolēniem vai skolotājiem. Studijas sniedz vairāk negatīvu emociju nekā pozitīvu.
5. Problēmas profesionālajā sfērā. Jūs jūtat, ka neesat pilnībā realizēts savā profesijā. Varbūt jūs šaubāties par izvēlētā ceļa pareizību vai pat nezināt, kāda veida darbība jums ir piemērota.
6. Finansiālās grūtības. Jums ir parādi, jūs nesen tikāt no tiem ārā vai jums vienkārši tik tikko pietiek naudas, un visbiežāk esat spiests pastāvīgi ierobežot sevi, liedzot to, ko vēlaties.
7. Veselības problēmas. Iespējams, esat piedzīvojis bērna zaudējumu vai saskaras ar kādu nopietnu slimību. Var runāt arī par slimībām, kas parādījušās mīļotajam cilvēkam.
Ģimenes nepatikšanas. Jums ir grūti atrast kopīgu valodu ar savu otro pusīti, vecākiem, bērniem vai citiem tuviem radiniekiem.
Vieglā formā
To pavada garastāvokļa izmaiņas. Tomēr vajadzības gadījumā izdodas savest kopā - uzvesties sabiedrībā, veikt ikdienas pienākumus un tamlīdzīgi.
Novārtā atstātā formā
To pavada pilnīga apātija pret visu notiekošo, nervu sabrukumi. Cilvēks fiziski nespēj veikt savas ierastās darbības un nespēs noslēpt savu stāvokli. Var parādīties domas par pašnāvību.
Saikne starp depresiju un stresu
Stress un depresija ir tieši saistīti viens ar otru, un ļoti bieži viens neeksistē bez otra. Kā zināms, stresa stāvokli, ko var izraisīt daudzi faktori, pavada nervu izsīkums. Ilgstoši piedzīvotas negatīvas emocijas parasti noved pie depresijas. Izņēmums var būt ļoti stresa izturīgi cilvēki, kuri spēj ignorēt daudzus negatīvus faktorus.
Lai stress nepārvērstos depresijā
Ja saproti, ka esi saskārusies ar stresa situāciju, bet nevēlies, lai tā novestu pie depresijas, ievēro dažus noteikumus, kas palīdzēs izkļūt no šīs situācijas ar vismazākajiem emocionālajiem zaudējumiem.
- Izvairieties sazināties ar cilvēkiem, kuri tevī izraisa negatīvas emocijas vai mēģiniet uzsākt jums nepatīkamas sarunu tēmas. Sazinoties ar citiem, izvairies arī no liekām sūdzībām.
- Ievērojiet pareizo ikdienas rutīnu. Mēģiniet aizmigt ne vēlāk kā desmitos vai vienpadsmitos vakarā un pamosties pirms astoņiem no rīta. Neizlaidiet ēdienreizes.
- Neaizmirstiet par atpūtu. Jums ir svarīgi saņemt pozitīvas emocijas. Pat ja esi aizņemts ar darbu, atvēli laiku saziņai ar mīļajiem un izklaidēm, kas tevi interesē. Atrodi veidu, kā izvairīties no pārmērīga darba. Ja jums ir pārāk daudz darba, tad jums ir jāatrod veids, kā atbrīvoties no dažiem pienākumiem vai mainīt darbības jomu – pārmērīgs darbs var nopietni iedragāt jūsu veselību.
- Pastaigājieties svaigā gaisā. Pat ja nevari atrast daudz laika satikties ar draugiem, tad jāatrod pusstunda dienā nesteidzīgai pastaigai svaigā gaisā – vienatnē, ar mīļoto vai pastaigājoties ar suni.
Kā ātri izārstēt depresiju
Nopietnu depresiju nevar pārvarēt ļoti ātri, bet kopumā, ja sāksi ar to cīnīties tagad, dažu nedēļu laikā sāksi dzīvot pavisam citu dzīvi.
Ārstējiet depresiju pats mājās
- Pārslēdzieties uz jums tuviem cilvēkiem. Pēdējā laikā jūs esat tik ļoti iegrimis domās par savu stāvokli, ka esat sācis aizmirst, ka ir cilvēki, kuriem nepieciešams jūsu atbalsts un uzmanība un kuri vēlas jūs redzēt iepriekšējā stāvoklī. Sāciet pavadīt laiku kopā ar saviem mīļajiem – dodieties kopā uz interesantiem pasākumiem, pavadiet vakarus omulīgā lokā, dzerot tēju un pašceptas kūkas, kopā skatieties un pārrunājiet filmas un tamlīdzīgi.
- Iepriecini sevi ar dāvanām. Protams, jūs bieži liedzat sev patīkamus pirkumus, attaisnojot to ar to, ka jums "ļoti nevajag" lietu, kas jums patīk, vai ar to, ka jums jau ir "kur nauda nolikt". Jums joprojām ir periodiski jāizdara izņēmumi, iegādājoties lietas, kas var jūs patiesi iepriecināt.
- Gūstiet spilgtas emocijas. Depresija bieži kļūst par vienmuļa dzīvesveida pavadoni. Iespējams, šī situācija turpinās jau ilgu laiku, un tieši viņš izraisīja tavu stāvokli, taču var būt arī citādi – pēc neliela stresa parādījās vienmuļība un nevēlēšanās bagātināt dzīvi ar jauniem notikumiem. Lai kā arī būtu, tas ir jāmaina. Katru nedēļu pilsētā notiek daudzi aizraujoši pasākumi – izjādes ar zirgiem, filmu skates, izstādes, meistarklases un daudz kas cits. Ļaujiet sev būt daļai no aizraujoša notikuma
- Ceļot. Daži cilvēki, kuri cieta no depresijas, atzīst, ka tikai viens ceļojums palīdzēja viņiem atbrīvoties no šīs problēmas. Varbūt jūs kādreiz sapņojāt apmeklēt noteiktu pilsētu, bet tad atmetāt šo domu. Iespējams, ka ceļošana iepriekš nemaz nebija jūsu interešu daļa. Lai kā arī būtu, jūs varat atklāt daudzas brīnišķīgas vietas un piedzīvot pārsteidzošas emocijas, izvēloties savai gaumei atbilstošu ekskursiju.
Kā atbrīvoties no smagas un ilgstošas depresijas
Ja depresija ilgst vairāk nekā gadu, un jūs nevarat piespiest sevi ievērot ieteikumus, tad jums ir jāvienojas ar psihoterapeitu. Bieži vien cilvēki šādā stāvoklī fiziski nespēj izmantot šo padomu, jo viņiem ir jāmeklē speciālists, jāzvana uz klīniku, jāpiesaka vizīte un tamlīdzīgi. Dalieties savā problēmā ar mīļoto un lūdziet palīdzību – ļaujiet viņam atrast jums psihoterapeitu, sarunāt tikšanos un pavadīt jūs pie viņa.
Kā vienreiz un uz visiem laikiem pārvarēt slimību
Ievērojot iepriekš minētos padomus, jūs varat atbrīvoties no depresijas uz visiem laikiem. Tomēr, tā kā ar jums jau ir noticis šāds traucēklis, jums ir jāsaprot, ka atrodaties sava veida “riska zonā”, un vēl viens nopietns stress var atkal ienirt depresīvā stāvoklī. Lai tas nenotiktu, izmantojiet šos ieteikumus ne tikai izkļūt no depresijas, bet arī pēc tam savā ikdienā.
Vai ir iespējams nomirt no depresijas?
Depresija pati par sevi nav letāla. Tas ir, apātija, samazinātas darba spējas, asarošana un citi simptomi nevar izraisīt cilvēka nāvi, bet ir cita problēma.
Depresīvs cilvēks domā ļoti pesimistiski. Viņš sevi uzskata par nevienam nederīgu, visur lieku un nepiemērotu. Jo garāka un dziļāka depresija, jo biežāk pacients var domāt, ka būtu labi visas ciešanas izbeigt vienā rāvienā un sāk saskatīt savu glābiņu pašnāvībā. Tas notiek tikai ar ļoti smagu depresijas formu, un, lai no tās izkļūtu, ir nepieciešama nopietna tuvinieku vai speciālistu palīdzība.
Kas vislabāk palīdz pret depresiju?
1. Ja jūtat, ka jūsu emocionālais stāvoklis atstāj daudz vēlamo, jums jāpārslēdzas uz citām emocijām. Ātrākais veids, kā to izdarīt, ir vienkārši piezvanīt personai, ar kuru jums patīk sazināties. Pat ja šobrīd nevēlaties sastādīt kāda tālruņa numuru, dariet to!
2. Ja tavam nomāktajam stāvoklim nav īpaša pamata un tas neturpinās vairākas dienas, bet radās tikai šodien, tad tev var palīdzēt tase garšīgas stipras tējas! Izvēlieties kumelīšu un liepziedu dzērienus. Nedzeriet to skrienot – atrodiet mierīgu un klusu vietu, kur lēnām iedzert nomierinošu tēju un padomāt par kaut ko labu vienatnē.
3. Fiziskais darbs vai sports var ievērojami atbrīvot jūs no depresijas, jo jūsu enerģija tiks novirzīta pavisam citā virzienā. Un vispār jau sen ir zināms, ka muskuļu darbība izraisa endorfīnu izdalīšanos cilvēka asinīs, ko sauc arī par "laimes hormoniem".
Kā ārstēties ar antidepresantiem
Ja jūs nolemjat uzlabot savu stāvokli, izmantojot antidepresantus, ņemiet vērā, ka tas pilnībā neizārstēs jūsu depresiju. Jūs varēsiet kādu laiku nomākt slimības simptomus, bet ne atbrīvoties no tā. Zāļu devu var noteikt tikai speciālists, nekādā gadījumā nedariet to pats, pretējā gadījumā šī pieeja var jums tikai kaitēt.
Ja vēlaties atbrīvoties no depresijas, nepaļaujieties tikai uz zālēm, jo jūs pārņem "garīgās slimības". Biežāk sazinieties ar mīļajiem, konfidenciāli pastāstot viņiem par savu problēmu.
Terapija un psihoterapija
Daudzi cilvēki par zemu novērtē psihoterapijas palīdzību, taču šī nozare aktīvi attīstās. Speciālisti izmanto šādus psihoterapijas veidus: kognitīvi-uzvedības, psihodinamisko un starppersonu. Pirmais palīdzēs koriģēt jūsu domāšanu no negatīvas uz pozitīvu, otrais palīdzēs atrisināt iekšējos konfliktus, bet pēdējais ļaus saprast, kas jums ir kļuvis par galveno problēmas avotu.
Kā redzat, viena vizīte pie psihoterapeita var sniegt jums pilnīgu izpratni par jūsu stāvokli un noteikt vadlīnijas, pēc kurām jūs varat izkļūt no tā.
Ģimenes vai grupu terapija var palīdzēt dažiem cilvēkiem, un jums var būt arī vieglāk atrisināt problēmu, pamatojoties uz pozitīviem piemēriem no citiem vai risinot ģimenes problēmas no iekšpuses.
Nākotnes depresijas novēršana
Lai novērstu depresijas atgriešanos, mēģiniet ierobežot sevi no faktoriem, kas to izraisa. Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar labdarību vai vienkārši ir interesants hobijs, ir mazāk uzņēmīgi pret depresiju nekā citi. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk un patiesi patīk, un galu galā tas vienmēr spēs novērst jūs no drūmām domām.
Es negribu dzīvot, es negribu neko... No kurienes rodas šis stāvoklis, kā ar to tikt galā? Vienīgais veids, kā atbrīvoties no depresijas, ir saprast tās patieso cēloni.
…Melns cilvēks,
Melns, melns,
Melns cilvēks
Viņš sēž manā gultā,
Melns cilvēks
Neļauj man gulēt visu nakti.
Sergejs Jeseņins
Šos dzejoļus Sergejs Aleksandrovičs Jesenins rakstīja neilgi pirms savas nāves. Dzejnieka vēlākie darbi radikāli atšķiras no viņa agrīnās daiļrades. Katrā vārdā parādās smagas nozīmes un depresijai raksturīgi tēli. Mana grūtniece universitātes kursabiedrene pat atteicās apmeklēt īpašu kursu par Jeseņinu - dzejoļi bija tik grūti...
Kā izārstēt depresiju? Depresijas ārstēšanai Jesenina laikā tika ierosināta tikai viena lieta - broms un iespaidu maiņa. Neskatoties uz acīmredzamo medicīnas tehnoloģiju progresu, cīņa pret depresiju joprojām ir viens no aktuālākajiem mūsdienu psihoterapijas uzdevumiem. Depresijas simptomi ir detalizēti aprakstīti, ir izstrādāts plašs medikamentu un nemedikamentozu psihokorekcijas metožu klāsts, taču nav ilgstošas izkļūšanas no depresijas efekta, jo pacienta garīgās bezsamaņas struktūra vai, runājot par. sistēmas-vektora psiholoģija, vektoru kopa netiek ņemta vērā. Un tas ir galvenais, lai saprastu, kā atbrīvoties no depresijas un kas patiesībā ir depresija.
Sistēmiskajā domāšanā ar Sergeju Jeseņinu notikušo sauc par pašnāvības kompleksu, kas ir iespējams urīnizvadkanāla skaņās. Šajā kombinācijā mēs runājam par depresiju, no kuras izeja ir iespējama tikai tad, ja urīnizvadkanāla vektorā ir uzkrājusies vēlme. Un tā līdz nākamajam skaņas zudumam. Šādas “šūpoles” - no depresijas līdz kaislīgai vēlmei dzīvot. Ar laiku skaņas spraugas kļūst garākas un smagākas, urīnizvadkanāla pacēlumi kļūst arvien retāk, līdz ilgstoša depresija sāk apdraudēt nepārvaramu parādīšanos. Visgrūtāk ārstējamā depresija ir urīnizvadkanāla skaņas nomākums: pēkšņa, slikti paredzama aizraušanās sevī jautrības vidū, kad nekas neparedzēja. Šajā kontrastā depresija ir īpaši akūta, un no tās atbrīvoties ir ļoti grūti.
Cietušam skaņu speciālistam ir grūti aizpildīt sevi jebkurā vektoru kombinācijā, jo skaņu meklēšana ir bezgalīga, un bez sistēmiskām zināšanām viņam ir gandrīz neiespējami dot pareizo virzienu. Viņi neko neizmanto depresijai! Biežāk nekā nē, ilgi nekas nepalīdz. Cīņa ar depresiju būs veiksmīgāka, ja sapratīsi cilvēka, kuram nepieciešama palīdzība, garīgo uzbūvi. Pirms atbildēt uz jautājumu, kā atbrīvoties no depresijas, ir jāsaprot, ka izeja no tā ir vienmēr iespējams bet atkarīgs no daudziem faktoriem. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas un palīdzēt saviem mīļajiem.
Depresijas simptomi
Cīņu ar depresiju sarežģī tas, ka nav iespējams precīzi izskaidrot pat sev, vēl jo mazāk citiem, kas tieši tevi nomāc. Kā jūs varat noņemt kaut ko, ko jūs nesaprotat? Depresijai ir daudz seju. Daudziem no mums dzīvot traucē kaut kas briesmīgs, neizskaidrojams. Tas neļauj jums strādāt, smaidīt, veidot normālas attiecības vai vienkārši dzīvot. Depresija. Noguris vārds, kas neko nenozīmē. Pat daļas no tā, kas patiesībā notiek. Cilvēks skaņas depresijā ir kā akvārijā vai upes dibenā. Cilvēki dzīvo kaut kur tuvumā, bet jūs par viņiem nerūpējaties; kaut kur notiek notikumi, bet jums nav ar tiem nekāda sakara. No iekšpuses tukšuma nevar izbēgt. Depresija atdala cilvēku, tāpat kā stikls atdala zivis akvārijā, no visa apkārtējā.
Vairākus gadus es nevarēju saprast, kas ar mani notiek. Brīžiem bija ļoti grūti... Kā cilvēkam izskaidrot, kas ir “grūti”? Tas nav nogurums, nevis fiziska slimība, lai gan tradicionālajā psiholoģijā to uzskata par slimību. Nevar taču atnākt pie terapeita un lūgt, lai izraksta tev slimības lapu uz pāris nedēļām, sakot, ka jāārstē depresija... Un tas, ka cilvēks tiešām nevar strādāt, it īpaši, ja viņa darbs ir garīgs, ir neviens neuztvēra nopietni. Atliek tikai atrast veidu, kā patstāvīgi izārstēt depresiju. Turklāt atrast kaut ko efektīvu, nevis auto-treniņus un afirmācijas - tie nepalīdz.
Kā palīdzēt sev ar depresiju, nezinot tās cēloņus? Nevar būt.
Lai pats atbrīvotos no depresijas, jums jāzina simptomi un pazīmes. Simptomus var apkopot vienā frāzē: "Es nevēlos dzīvot." Es negribu ēst, dzert, elpot. Jūs vienkārši vēlaties gulēt, paslēpties aizmirstībā no visas pasaules un lai neviens jums nepieskartos. Vienmēr dzīvojiet šādi. Nekad neizejiet no mājas, nekratiet gaisu ar vārdiem. Nesmēķē debesis. Kā izkļūt no depresijas, kad tikai iziešana uz ielas ir saistīta ar neticamu visu spēku - garīgo un fizisko - slodzi?
Viss ir tik pelēks un bezjēdzīgs, ka šķiet neiespējami atgriezties krāsainajā pasaulē. Sajūta, ka no tā nevar tikt ārā. Depresija, tāpat kā milzis, vienmēr karājas pār jums. Ir grūti nest ķermeni, tievu ķermeni, kuru dažreiz lifts nepaceļ. Grūti nest savu dvēseli, kaut arī tā nesver neko... Grūti nest. Notiekošā muļķības, vakuums iekšā, Melnais vīrs pelēkajā mirušajā naktī... Reizēm tu domā, ka tev droši vien ir šizofrēnija, nezinot, ka tavā vecumā, ja tā agrāk netika identificēta, tā vairs nebūs. diagnoze - tas ir pagājis!.. Tu redzi sev līdzīgu, zini, ka esi līdzīgs, un nezini, KAS VIŅŠ IR, jo nezini, KAS TU esi. Kā izkļūt no depresijas, kad nesaproti, kā un kāpēc tur nonāci? Galu galā depresijai bieži nav īpaša iemesla. Nekādi mēģinājumi atslābināties vai, gluži otrādi, “pārvarēt” depresīvo stāvokli nepalīdz; jums ir vienalga ne par ko, ne par kādu. Un smieklīga automātiskā apmācība vismazāk palīdz ar depresiju. Nav vēlmju. Pavisam.
Sievietes. Sieviešu depresija neatšķiras no vīriešu depresijas. Tas izpaužas dažādi un... Es jums pateikšu lielu noslēpumu: ne visiem ir depresija. Bet tikai cilvēkiem ar skaņas vektoru. Tie ir cilvēki, kuri pusi savas dzīves pavada, meklējot atbildi uz galveno jautājumu: “KAS ES ESMU? NO KUR ES ESMU? KĀPĒC ES ESMU?" Meklē gaismu nebeidzamā sevis izzināšanas tuneļa galā. Un viņi to neatrod. Tas ir kā melns punkts sirdī - meklēt to pašu...
Un tuvinieki, skatoties uz skaņu mākslinieku, sāpīgi meklē atbildes uz jautājumiem - “Kā pašam izkļūt no depresijas? Kas palīdz ar depresiju? Vai ir iespējams izkļūt no smagas depresijas?
Kā izkļūt no depresijas?
Depresija, kuras simptomi ir aprakstīti iepriekš, visticamāk, ir patiesa, veselīga, visdziļākā un grūtākā. Cīnīties ar depresiju skaņā ir kā izvilkt sevi no purva aiz matiem. Diemžēl citas izejas nav. Jurija Burlana apmācībās “Sistēmu vektoru psiholoģija” desmitiem cilvēku, jau izmisuši rast atbildi uz jautājumu, kā izkļūt no depresijas, beidzot izraujas no depresijas purva. Nebūs tādu muļķīgu padomu kā “mainīt situāciju”. Tas nepalīdz skaņas vektoram. Tikai dziļa iegremdēšanās bezsamaņā, tikai procesu apzināšanās – tur, iekšā notiekošā – nodrošina vienīgo pareizo veidu, kā atbrīvoties no depresijas.
Kā vīrietim pašam atbrīvoties no depresijas? Kā sieviete var atgūties no depresijas? Plaši izplatītais uzskats, ka sieviešu un vīriešu depresija būtiski atšķiras, balstās uz diviem maldīgiem priekšstatiem. Pirmais ir pārāk brīva termina "depresija" interpretācija. Mēs mēdzam lietot šo skaisto vārdu, lai nosauktu jebkuru zemu noskaņojumu, jebkuru blūzu - vizuālu garlaicību, kas rodas no spilgtu attēlu trūkuma apkārt; anālais stupors uzkrātās sliktās pieredzes rezultātā; ādas stress, kas izpaužas spontānos pirkumos; pat muskuļu slinkums. Un otrs ir ikdienas priekšstats, ka sievietes lielākoties ir emocionālas un sabiedriskas, savukārt vīrieši, gluži pretēji, ir atturīgi un klusi. Tāpēc šie padomi, kā izvairīties no depresijas, nedarbojas.
Lai saprastu, kā izkļūt no depresijas vīrietim vai kā atbrīvoties no depresijas sievietei, vispirms ir jāzina, kāds vīrietis viņš ir savā psihē, kāds vektoru kopums ir raksturīgs šai sievietei. Saskaņā ar sistēmas vektora psiholoģiju Jurijs Burlans, patiesa depresija ir iespējama tikai skaņas vektorā. Zinot skaņas signāla vektoriālās iezīmes, ir viegli laikus atpazīt depresijas pazīmes sievietēm un vīriešiem. Apzinoties savu garīgo struktūru, jūs varat precīzi zināt, kā izkļūt no depresijas un neatgriezties tajā.
Novērojumi liecina, ka depresijas simptomi sievietēm un vīriešiem ar līdzīgu vektora struktūru būtiski neatšķiras, lai gan fizioloģija, protams, ievieš savas korekcijas. Sievietēm ar skaņas vektoru depresijas pazīmes ir tādas pašas kā vīriešiem: atstāšana, vienaldzība, aizkaitināmība. Sieviešu skaņas depresiju var saasināt bērna piedzimšana. Kā atgūties, ja sievietei šķietami vispriecīgākajā periodā piemeklē depresija? Bērna nemitīgās raudas, it īpaši naktīs, un nespēja koncentrēties klusumā iegrūž mazuli depresijas bezdibenī, no kuras ir tikai viena izeja - iespējamā tuvinieku palīdzība. Bet pat tad, ja šādu palīdzību nevar iegūt, savlaicīga lekcijas noklausīšanās par skaņas vektoru radīs milzīgu atvieglojumu skaņu mātei. Depresijas ārstēšana pēc dzemdībām, izmantojot sistēmvektoru psiholoģijas metodi tiešsaistē, ir efektīva un ērta. Arī sievietei ir nepieciešama ātra atveseļošanās no depresijas, jo bērna stāvoklis ir tieši atkarīgs no viņas iekšējā stāvokļa.
Ārējās pievilcības zudums, menopauze, novecošana, aiziešana pensijā un ar to saistītā mājsaimniecības rutīna agrākās aktivitātes un lietderības vietā ievērojami samazina sieviešu noskaņojumu ar acu-ādas saiti. Kā nesaslimt no tik krasām dzīves pārmaiņām? Cīņa ar depresiju šajā gadījumā var būt ļoti veiksmīga, ja sieviete turpina strādāt starp cilvēkiem, nodarboties ar radošumu, ceļot. Izmantojot mācību materiālus, aktīvi strādājot komandā, palīdzot citiem, vizuālie cilvēki viegli atrod jaunu atziņu un atjauno zaudēto dzīvesprieku.
Nespēja pielāgoties sabiedrībai, pazīstamas vides, darba un draugu zaudēšana var izraisīt smagu depresiju vīrietim ar anālo veselību. Alkohola pārmērīga lietošana ir vīrieša depresīvā stāvokļa izpausme vai drīzāk mēģinājums no tā izkļūt. Sieviete ar anālo pārnēsātāju, mēģinot atrast izeju no depresijas, bieži sāk pārēsties, kas noved pie liekā svara pieauguma un, savukārt, saasina simptomus.
Ādas vizuāla sieviete bailēs, gluži pretēji, var atteikties ēst, novedot sevi līdz anoreksijai. Tā nav depresija tiešā nozīmē, bet tas ir ārkārtīgi nopietns stāvoklis. Izpratne par anoreksijas cēloņiem palīdzēs jums atbrīvoties no depresijas un pat izglābt jūsu dzīvību.
Pastāvīgas rūpes par mīļajiem ir bieži sastopams hroniskas neskaidras depresijas (distīmijas) cēlonis dzirdes un redzes cilvēkiem. Šajā gadījumā depresijas simptomi sievietēm un vīriešiem bieži tiek izteikti somatiski: locītavu sāpes, vispārējs vājums, bezmiegs, sāpes sirdī, neiralģija. Cilvēks gadiem iet pie ārstiem, bet nekad netiek vaļā no somatiskām problēmām, kuru cēlonis slēpjas zemapziņas dzīlēs, kas izpaužas kā depresija. Apmācības laikā daudzi liecināja par atbrīvojumu no hroniskiem simptomiem.
Kā izkļūt no depresijas? Kā pārraut apburto loku "depresija - veltīgi mēģinājumi izkļūt - pieaugoša depresija"? Ir tikai viens veids: saprast, kas notiek, un aizpildīt depresīvo tukšumu ar jaunām sistēmiskām nozīmēm.
Kā izkļūt no depresijas un vai ir izeja no skaņas depresijas?
Depresija ir tad, kad uz tevi skatās briesmonis ar tavām acīm
no spoguļa...
Bez zināšanām par savām iedzimtajām īpašībām, kas ir cēlonis, nevis sekas, daži cilvēki zina, kā izārstēt depresiju. Efektīva depresijas ārstēšana ir nevis nomierinošas tabletes, kas palēnina slimības progresēšanu, bet gan apziņa, kas dod atbrīvošanos. Noslēpums ir nevis kā izārstēt ķermeni, bet gan kā izārstēt dvēseli, kur mīt depresija.
Tikai daži cilvēki var saprast depresijas cēloņus. Kā pārvarēt depresiju? No kurienes tas nāk un kur tas iet? Viņi vienmēr dzīvo kopā ar viņu. Vienīgais veids, kā no tā atbrīvoties, ir izprast tās cēloņus un noskaidrot, kā jūs varat atbrīvoties no depresijas saviem spēkiem.
Nomākts cilvēks piedzīvo milzīgas ciešanas: ir jautājums, kas skrāpē dvēseli, bet atbildes nav! Un tas nav gaidāms... Cīņa ar depresiju sievietēm un vīriešiem var aizņemt visu mūžu – bezjēdzīgu, ciešanās pārdzīvotu.
Cik ilgi depresija var ilgt? Gadiem. Meklējot atbildi uz jautājumu, kā novērst depresiju, es izmēģināju daudzas metodes. Es atradu milzīgu daudzumu “padomu”, kā atbrīvoties no depresijas - no četru dienu pilnīgas neaktivitātes metodes līdz dažādām tehnikām un autotreniņiem, taču katru reizi šķietamā izeja no depresijas pārvērtās jaunā, vēl dziļākā ienirt. tukšums... Un tikai pirmajā sistēmvektoru psiholoģijas nodarbībā pēc skaņas vektora sajutu sen aizmirstu atvieglojumu... Atvieglojumu, kad sāc atbrīvot sevi no depresijas.
Vai varat iedomāties, kā tas ir - pēc daudziem gadiem saslapināta pagraba, no kurienes tu, pa mazu apaļu lodziņu, saliecies, ar rūgtumu un īgnumu, gadiem ilgi vēro ielu, pa to staigā gudrus, brīvus cilvēkus, kuri vienkārši priecājas par labiem laikapstākļiem, smejas Dievs zina par ko un vispār dzīvo savā veidā.prieks...kādu dienu uzkāpt uz kāpnēm, atraut čīkstošās durvis un iziet brīvībā, beidzot saprotot, kā pārdzīvot depresiju.
Es nekad neaizmirsīšu šo smaržu - atbrīvošanās augstuma smaržu... Tu elpo pilnā spēkā un saproti, ka gaisam, izrādās, ir garša. Kad nav baiļu, verdzība, jautājums, kā pārvarēt depresiju, un melns vīrietis, kas sēž uz tavas gultas...
Korektore: Alla Antipina
Raksts tika uzrakstīts, pamatojoties uz mācību materiāliem " Sistēmu vektoru psiholoģija»Ilgstoša depresija parādās pēc ilgstoša stresa. Šajā stāvoklī cilvēks katru dienu jūtas sliktāk.
Šeit ir dažas sekas, ko šis nosacījums var izraisīt:
- aptaukošanās vai, gluži pretēji, neglīts tievums;
- "blāvas" acis;
- maisiņi zem acīm;
- nogurums;
- slikta stāja (parasti noliekšanās);
- nekopti mati un āda;
- meitenēm – pievilcīga grima un manikīra trūkums;
- sliktas garšas izskats apģērbā utt.
pazīmes un simptomi
Patiesībā ir daudz veidu depresijas. Vieni saistās ar kādu notikumu (pēcdzemdību, šķiršanās sekas u.c.), citi – ar vecumu (pusaudzim, gados vecākiem cilvēkiem galu galā pusmūža krīze). Bet šīs slimības izpausmes gandrīz vienmēr ir vienādas.
Šim stāvoklim ir šādi simptomi:
Ir svarīgi saprast, ka dažiem cilvēkiem dažu simptomu izpausme nemaz neliecina par stresa stāvokļa klātbūtni. Viņiem tā ir tikai rakstura iezīme un viņiem pieņemams dzīvesveids. Personai, kurai ir ilgstoša depresija, var novērot vismaz 80% no šiem simptomiem.
Kā ārstēt
Psihoterapija
Visticamāk, cilvēks ar ilgstošu depresiju nevarēs pats atgriezties normālā dzīvē. Ir daži speciālisti, kas strādā, lai palīdzētu tikt galā ar šo stāvokli un citiem garīgiem traucējumiem.
Šeit ir saraksts ar cilvēkiem, kuriem ir iespēja būtiski pozitīvi ietekmēt:
- psihoterapeits;
- psihiatrs;
- psihologs;
- neirologs.
Katrs strādā savā veidā. Daži izved jūs no izmisuma ar sarunām, citi ar medikamentiem, citi ar hipnozi utt. Bet jums jāatceras, ka jums vajadzētu doties pie viņiem tikai tad, ja jums ir patiesa un nepārvarama vēlme tikt galā ar smagu apātijas formu. Pretējā gadījumā ārstu palīdzība, visticamāk, būs neredzama.
Narkotiku ārstēšana
Šī situācija būs jārisina ar īpašu medikamentu palīdzību. To darbības mērķis ir nomierināt nervu sistēmu un samazināt uzņēmību pret kairinošiem faktoriem. 
Tomēr šādas zāles nevar būt vienīgā ārstēšanas metode. Tās ir paredzētas, lai mazinātu šo stāvokli, lai sāktu efektīvāku turpmāko darbu ar pacientu.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažām zālēm ir vairākas blakusparādības. Jūs pats nevarat tos izrakstīt. Tikai speciālists var izvēlēties jums visaptverošu un izdevīgu ārstēšanu.
Mājasdarbs
Cilvēkam pirmām kārtām ir jāpalīdz sev izkļūt no ilgstošas depresijas. Tālāk ir uzskaitītas pamata metodes, kas ļaus jums veikt lielu lēcienu, lai atbrīvotos no šī stāvokļa.
- Nežēlo sevi. Kamēr cilvēks jūt līdzi savam stāvoklim, viņš savu ienaidnieku – depresiju – baro ar arvien jauniem spēkiem. Vajag būt stiprākam, jo dzīve paiet, un ne tajā labākajā veidā, bet visu var labot...
- Nevajag dramatizēt. Daudzi cilvēki piedzīvo to, ko var saukt par depresijas cēloni. Ir jāsamierinās ar faktu, kas izraisīja šo stāvokli, un vai nu jāmēģina to labot, vai jāturpina dzīve, atkarībā no situācijas.
- Nesēdi dīkā. Ja cilvēks ar šādu problēmu ieslēdzas mājā pie televizora, nekas nenotiks. Gluži pretēji, pēc noteikta laika viņš arvien vairāk un vairāk noslīks savā stāvoklī. Un, ja viņš iziet un sāks sevi attīstīt, kustēties, strādāt pie sevis, iegūt jaunus draugus, sazināties, tad problēma pamazām sāks aizmirst.
Video: sarunu šovs ar Konstantīnu Zeļenski
Notiek ielāde...