Katrs cilvēks vēlas būt vesels, jo, ja nav veselības, nekas nav prieks. Šeit ir 30 padomi, kas palīdzēs jums saglabāt veselību un labu garastāvokli. Kas vēl ir vajadzīgs, lai būtu laimīgs?
1. Sāc katru jaunu dienu ar smaidu. Mēģiniet uzlādēt sevi ar pozitīvu un labu garastāvokli.
2. Pēc pamošanās izdzer glāzi tīra ūdens vai svaigi spiestas sulas.
18. Iemācies būt viens pats ar sevi. Pēc patīkamas mūzikas ieslēgšanas mēģiniet atpūsties un mierīgi sēdēt uz atzveltnes krēsla.
19. Vismaz reizi divās nedēļās apmeklējiet pirti vai saunu.
20. Pievērsiet lielu uzmanību tam, ko ēdat. Ja iespējams, izslēdziet pārtikas produktus, kas satur nātrija glikonātu.
21. Kļūsti par punktuālu personu. Vienmēr esiet savlaicīgi biznesa tikšanās un nekad nekavējieties.
22. Trenē smadzenes: risini Sudoku, spēlē dažādas prāta spēles, lasi pēc iespējas vairāk gudru un noderīgu grāmatu.
23. Apgūt svešvalodas. Tie noderēs ceļojot un palīdzēs sazināties ar citiem cilvēkiem. 10 iemesli, kāpēc jums vajadzētu mācīties angļu valodu.
24. Atvēliet laiku savam izskatam. Apmeklējiet sporta zāli vai baseinu vismaz reizi nedēļā.
26. Sāciet dienasgrāmatu un pierakstiet visus savus panākumus un sasniegumus. Koncentrējieties uz personīgajām uzvarām, un tad to būs vēl vairāk.
27. Skatīties, kā jūs komunicējat ar citiem cilvēkiem. Esiet pieklājīgs un pareizs savos izteikumos. Sazinieties kulturāli Izslēdziet lamuvārdus no sava vārdu krājuma.
28. Dažādojiet savu dzīvi. Dariet kaut ko neparastu, piemēram, izpletņlēkšanu vai stopēšanu. Paplašiniet savu komforta zonu.
29. Kļūsti unikāls. Jums nav jācenšas līdzināties kādam. Izveidojiet savu personīgo stilu un turieties pie tā.
30. Iemācies mīlēt bez nosacījumiem. Mīliet apkārtējo pasauli, palīdziet citiem cilvēkiem ar visu iespējamo. Dodiet citiem pozitīvas emocijas, un tad viņi noteikti jums atbildēs.
Lai jauka diena, garastāvoklis un labklājība!
Anotācija
Stress, emocionāls sabrukums, pesimisms. Cik pazīstami mums ir šie stāvokļi! Depresija mūsdienās ir kļuvusi par globālu sociālo problēmu. Nesenie psihiatrijas pētījumi parādīja, ka cilvēks var kontrolēt garastāvokļa svārstības un ar dažām vienkāršām metodēm pārvarēt slikto veselību, neizmantojot antidepresantus.
Slavenā amerikāņu psihoterapeita Deivida D. Bērnsa grāmata palīdzēs jums apgūt emocionālo pašregulāciju, pārvarēt depresiju, uzlabot pašcieņu un sniegumu. Viņa jums pateiks, kā rīkoties, ja jūtat, ka “krītat bezdibenī” vai nevēlaties dzīvot.
Atgādinām, ka sērijas SELF-HELP sauklis:
"Ja jūs nepalīdzat sev, tad neviens jums nepalīdzēs!"
Deivids Bērnss
Priekšvārds
Daži pateicības vārdi
Ievads
Pirmā daļa. Emocionālā kognitīvā terapija
Vispirms nodaļa. Solis uz priekšu emocionālo traucējumu ārstēšanā
Kognitīvās terapijas pirmais princips
Otrais princips
Trešais princips
Otrā nodaļa. Garastāvokļa diagnostika - kognitīvās terapijas pirmais solis
2.1. Tabula. BDI tests
BDI testa interpretācija
Trešā nodaļa. Veidi, kā radīt sliktu vai labu garastāvokli. Jūtas un domas
1. Maksimālisms
2. Vispārējs secinājums no atsevišķiem faktiem
3. Notikumu psiholoģiskā filtrēšana
4. Diskvalifikācija pozitīva
5. Lēcoša spriešana
6. Pārspīlējums un nenovērtējums
7. Emocijās balstītas atsauces
8. "Tas būtu iespējams"
10. Atbildības uzņemšanās par notikumiem, kas nav jūsu kontrolē
3.1. Tabula. Kognitīvo traucējumu veidi
Atbilžu atslēga
Jūtas nav fakts
Otrā daļa. Praktiska izmantošana
Ceturtā nodaļa. Pirmais solis ceļā uz pašcieņu
Pašapziņas uzlabošana
Īpaša metode pašapziņas celšanai
Piektā nodaļa. Slinkums un cīņa ar to
Aktivitāšu ikdienas gaita
Anti-palēninātājs
Disfunkcionālu domu ikdienas ierakstīšana
Pozitīva prognozēšanas metode
"Bet" nav atspēkojums
Pašapstiprināšanas māksla
Kognitīvi traucējoši uzdevumi (CIPT) un kognitīvās palīdzības uzdevumi (CCP)
Vista knābā pie graudiem
"Es gribu, bet nevajadzētu"
Ņūtona pirmais likums
Skaidrs skatījums uz panākumiem
Apsveriet tikai to, ko var saskaitīt
Analīze "Es nevaru"
Nevar zaudēt sistēmu
Kas ir pirmais?
Sestā nodaļa. Verbālais džudo
Pirmais solis - empātija
Paškontroles metode
Vispārināšana
Septītā nodaļa. Kā dusmu uzbrukumi ietekmē aizkaitināmības koeficientu
Dusmu skala pēc Navako
Kas tevi sadusmo?
Attīstīt vēlmi
Atdzesē savu degsmi
Iztēles metode
Noteikumu maiņa
Iemācieties sagaidīt saprātīgi
Kompetentas intrigas
Samazinātas saistības
Sarunu stratēģija
Pareiza līdzjūtība
ģenerālmēģinājums
Desmit noteikumi, kas jāzina par savām dusmām
Astotā nodaļa. Kā tikt galā ar vainas kompleksu
Vainas aplis
Vainīgs bez vainas
1. Disfunkcionālu domu ikdienas ierakstīšana
2. Saistību samazināšanas metode
3. Iemācieties turēt ieroci
4. Metode "Neraudi!"
5. Moreja metode
6. Perspektīvu attīstība
Trešā daļa. "Īstas" depresijas
Devītā nodaļa. Skumjas nav depresija
Atspējots
Atlaišana
Mīļotā zaudēšana
Skumjas bez raizēm
Ceturtā daļa. Pašaizsardzība un personīgā izaugsme
Desmitā nodaļa. Saknes cēloņi
Disfunkcijas skala
Disfunkcijas skala
SDF testa skaidrojums
Vienpadsmitā nodaļa. labi
Problēmas būtība
Ceļš uz neatkarību un pašcieņu
Uzvaru un zaudējumu analīze
Bailes no kritikas - stingrs "nē"
Neviens nav vainīgs savā vientulībā
Pēc noraidīšanas vai noraidīšanas
Zemapziņa
Divpadsmitā nodaļa. Slāpes pēc mīlestības
Viņi neprasa mīlestību
Vientulība un neatkarība
Gaida prieku
Negatīvu domu analīze
Trīspadsmitā nodaļa. Darbs un personīgā cieņa
Četri ceļi uz pašcieņu
Racionālas atbildes
Četrpadsmitā nodaļa. Centieties būt vidējs. Pilnības slāpes remdēšana
Maldīties ir lieliski!
Piektā daļa. Bezcerība un pašnāvība
Piecpadsmitā nodaļa. Izvēlies dzīvību
Pašnāvības tendenču novērtējums
Neloģisks pašnāvības priekšnoteikums
Sestā daļa. Ikdienas stress
Sešpadsmitā nodaļa. Kā es īstenoju savus uzskatus
Savaldīt naidīgumu
Atteikšanās no nepateicības: Sieviete, kura nevarēja pateikties
Cīņa ar nedrošību un bezpalīdzību: sieviete, kas izvēlas izdarīt pašnāvību
Septītā daļa. Fizioloģija un garastāvoklis
Septiņpadsmitā nodaļa. Antidepresantu ārstēšanas padomi
Meklējot "melno žulti"
Narkotiku terapija no kognitīvā viedokļa
Deivids Bērnss
Labsajūta
Jauna garastāvokļa terapija
MASKAVAS VEHE * PERSEI * AKTS 1995
Labsajūta: jauna garastāvokļa terapija / Per. no angļu valodas L. Slavina-M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Pašpalīdzība) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159,923
Sērija dibināta 1994. gadā Tulkots no angļu valodas L. Sļaviņa
Izdevēji paziņo par ekskluzīvu tiesību iegūšanu, lai izdotu Deivida D. Bērnsa grāmatu "Wellness" krievu valodā. Jebkuri šīs grāmatas izdevumi, kas izdoti krievu valodā bez vienošanās ar izdevējiem, tiks uzskatīti par nelikumīgiem.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)
Deivids D. Bērnss. Jūtos labi. Jaunā garastāvokļa terapija
© 1980 David D. Burns, M. D. Visas tiesības aizsargātas.
© izdevums krievu valodā. "Perseus", "Veche", ACT, 1995
© Tulkojums. L. Slavins, 1995
© Mākslinieciskais dizains. Persejs, 1995
Priekšvārds
Esmu gandarīts, ka Deivids Bērnss ir uzrakstījis publiski pieejamu grāmatu par garastāvokļa svārstībām, kas izraisījusi lielu interesi un apbrīnu medicīnas speciālistu vidū. Dr Burns ir pavadījis daudzus gadus intensīvus pētījumus, analizējot depresijas cēloņus un ārstēšanu, un ir skaidri parādījis pašpalīdzības lomu šī stāvokļa ārstēšanā. Šī grāmata ir ārkārtīgi noderīgs ceļvedis cilvēkiem, kuri vēlas apgūt garastāvokļa pašregulācijas metodes.
Daži vārdi par kognitīvās terapijas attīstību var interesēt šīs grāmatas lasītājus. Drīz pēc tam, kad sāku praktizētāja karjeru tradicionālajā psihoanalītiskajā psihiatrijā, es ar entuziasmu ķēros pie pētījumiem, kas empīriski varētu apstiprināt Freida depresijas terapijas teoriju. Tomēr mani rezultāti labi neatbilda šai teorijai. Mani meklējumi radīja jaunu teoriju, ko apstiprināja daudzi pētījumi, par depresijas cēloņiem. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēks, kuram ir nosliece uz depresiju, šķiet, ir sabiedrībai "pazudis" neatbilstības vispārpieņemto ideju dēļ un attiecīgi ir lemts visu cerību sabrukumam, trūkumam, pazemojumam un nepatikšanām. Turpmākie eksperimenti parādīja būtisku atšķirību starp nomākta cilvēka pašcieņu, viņa cerībām un centieniem, no vienas puses, un viņa faktiskajiem sasniegumiem, bieži vien ļoti zemiem, no otras puses. Mans secinājums bija šāds: depresija izjauc konkrētas situācijas izpratnes procesu; cilvēks, kuram ir nosliece uz depresiju, negatīvi domā par sevi, apkārtējiem cilvēkiem un savu nākotni. Šāds pesimisms ietekmē cilvēka garastāvokli, motivāciju un attiecības ar citiem un galu galā noved pie visa depresijai raksturīgo psihofizioloģisko simptomu spektra.
Kas ? Tas ir stāvoklis, kad jūtamies labi visos aspektos: fiziski un garīgi mēs esam harmonijā ar visu apkārtējo pasauli un gaidām no dzīves tikai to labāko un skaistāko.
Kā visu laiku saglabāt labu veselību?
Beznosacījumu mīlestība ir labākais veids, kā to izdarīt, taču ne katrs cilvēks zina, kā bez jebkādiem nosacījumiem mīlēt visu savu apkārtni: tas ir viens, ko teikt, un pavisam cits - to darīt. Iemācīties sniegt citiem tikai pozitīvas emocijas jebkurā situācijā un bez jebkādām cerībām palīdzēt ikvienam, kam tas nepieciešams, nav tik vienkārši, kā šķiet. Tomēr sākt to darīt nav tik grūti: sāciet ar smaidu - galu galā sirsnīgs, silts smaids mums nemaksā nekādas pūles, un tas cilvēkiem var sagādāt daudz prieka un laimes.
Turklāt beznosacījumu mīlestība pret citiem vienmēr sākas ar mīlestību pret sevi, ko mēs nekad neesam mācījuši. Tāpēc iesākumam savas dienas jāplāno tā, lai būtu pietiekami daudz laika atpūtai, un nevajadzīgi nesagrieziet šo laiku, upurējot savu labklājību apšaubāmu vērtību un ideālu vārdā.
No rīta, zvana modinātājam, lielākā daļa cilvēku "izkāpj" no gultas, un ne vienmēr ir laiks brokastot pirms darba. Stresi sākas jau ceļā, kad automašīna vai autobuss iekļūst "sastrēgumā", un darbā - tie turpinās: mēs bieži nākam tur nepietiekami izgulējušies un aizkaitināti. Diena "griežas", un nepietiek laika pat pilnvērtīgai maltītei, nemaz nerunājot par atpūtu; un vakarā mēs steidzamies mājās, kur gaida ģimene un ikdienas pienākumi - neatliek laika sev.
Atpūta un labsajūta
Bet jūs varat atpūsties ne tikai brīvajā laikā no darba, bet arī darba laikā: daudzi eksperti ir pārliecināti, ka darba produktivitāte ir atkarīga no tā.
"Kafijas" un "smēķēšanas" pauzes diez vai var uzskatīt par atpūtu, it īpaši otrajā gadījumā: no kafijas ir maz labuma un smēķēšana tikai kaitē. Spontānu prombūtņu vietā plānojiet savu dienu tā, lai vairākas reizes pēc noteikta laika ņemtu 10 minūšu pārtraukumus, neskaitot pusdienas. Jums nevajadzētu censties atgriezties darbā pēcpusdienā, ja ir atlicis laiks: tā ir jūsu likumīgā atpūta. Labāk doties ārā - jebkurā gada laikā, un sliktos laika apstākļos jūs varat sēdēt un lasīt kaut ko smieklīgu un pozitīvu. Tiem, kas strādā pie datora, ik pēc 50 minūtēm ir nepieciešami īsi pārtraukumi. Ja laika ir ļoti maz, vismaz ejiet uz tualetes telpu, noskalojiet (vai izsmidziniet) seju ar vēsu ūdeni, mēģiniet veikt dažas vienkāršas "iesildīšanās" kustības un vairākas reizes dienas laikā izvēdiniet biroju. Darba kolēģi var viens otram veikt arī vieglu masāžu: pat 1-2 minūšu rokas un plecu masāža ievērojami atvieglos saspringtos muskuļus.
Ne visi zina, ka īpašus pārtraukumus, kas saistīti ar darba īpatnībām un specifiku, paredz Krievijas Federācijas Darba kodekss.
Tas palīdz mazināt nogurumu un savlaicīgu darbību maiņu, un jums ir jāpāriet no vienas darbības uz otru, kad vēl neesat noguris.
Daudziem biroja darbiniekiem bieži ir stāvoklis, ko sauc par "fiziskā noguruma ilūziju". Ierodoties mājās, nesteidzieties ieņemt vēlamo horizontālo stāvokli; vismaz nepalieciet tajā ilgāk par 15 minūtēm. Atpūta "filcēšanas" veidā uz dīvāna, skatoties televizoru, neko labu nedos: nervu sistēma ir pārslogota vēl vairāk. Vasarā dodieties ārā, staigājiet, skrieniet, brauciet ar velosipēdu, dodieties uz baseinu; ziemā varat arī pastaigāties un vismaz divas reizes mēnesī apmeklēt saunu vai vannu.
Dušā vai vannā pēc darba nevajadzētu būt pirms gulētiešanas, bet tūlīt pēc atgriešanās mājās. Jo ātrāk jūs to darīsit, jo labāk atbrīvosities no noguruma un varēsiet atpūsties atlikušajā laikā: ūdens izskalo ne tikai netīrumus, bet arī negatīvo enerģiju.
Vakarā nedzeriet melno tēju vai kafiju, bet dzeriet garšaugu - parastās kumelītes vai piparmētru - uzlējumu un izlasiet labu grāmatu, nevis sēdiet pie televizora vai datora - tas arī palīdz nomierināties un atpūsties.
Nedēļas nogalēs tiem, kam ir mazkustīgs darbs, ir vairāk jāstaigā, jāpārvietojas, jāsporto. Tiem, kas strādā stāvot, veiciet vingrinājumus, lai atslābinātu kāju muskuļus, iemasētu un iemērc kājas; lieliski atjauno asinsriti kājās, braucot ar velosipēdu, peldoties un ejot.
Plānojiet nedēļas nogali, lai nedomātu par darbu: dodieties uz teātri, uz koncertu vai vienkārši uz kino, dodieties pie dabas. Kempings ar kebabiem un alkoholu, kas ir kļuvis par parastu atpūtas veidu "vidējiem" krieviem, diez vai ir noderīgs viņu labklājībai; kebabus neatceļ, bet paralēli tam var ieplānot garu pastaigu pa mežu, lasot sēnes, ogas vai ārstniecības augus.
Bet tas, ko nevajadzētu darīt nedēļas nogalēs, ir palikt mājās, strādāt nepilnu slodzi vai “strādāt mājās”, visu dienu pavadīt virtuvē un veikt globālu tīrīšanu. Lai gan, ja "netīra" dzīvokļa pārveidošana par tīru, ērtu māju sagādā jums garīgu prieku, nevis fizisku nogurumu, lūdzu, šādā veidā ieprieciniet sevi.
Uzturs labsajūtai
Par uzturu tagad ir daudz runāts. Īsi atcerēsimies, ka Krievijā pārtikas veids ir saistīts ar klimatu. Ziemā ir maz saules, un laiks ir auksts un bieži mākoņains; rodas vājums, aizkaitināmība, depresija un bezmiegs.
Lai organismam "pietiktu", iekļaujiet uzturā svaigus garšaugus, košus dārzeņus un augļus, pārtikas produktus ar Omega-3 (jūras zivis, jūras veltes, riekstus, nerafinētas augu eļļas u.c.), olas, piena produktus, sieru , sarkanā gaļa un subprodukti ...
Neizlaidiet brokastis, un labāk ir ēst putru uz ūdens, nevis sviestmaizes un kafiju; uzkodas dienas laikā - augļi, žāvēti augļi, rieksti, dabīgais jogurts.
Samaziniet sāls uzņemšanu - tā uzkrāšanās aizkavē toksīnu izvadīšanu; noņemt konservus un pusfabrikātus; pārtrauciet sajaukt nesaderīgus pārtikas produktus; neēdiet ceļā un naktī.
Izvairieties no stingrām diētām: vienreiz un uz visiem laikiem izveidojiet sev veselīgu uzturu un apvienojiet dažādus ēdienus, ar dažādām gaumēm, piemēram, Ajūrvēdas virtuvē - mēreni skābu, sāļu, saldu utt.
Dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens (līdz 1,5 litriem) gan vasarā, gan ziemā: laba veselība ir iespējama tikai ar normālu ūdens līdzsvaru organismā.
Veselīgs miegs labsajūtai
Lai gulētu veselīgi, jums jāiet gulēt ne vēlāk kā 23 stundas, bet dienas laikā nevajadzētu gulēt, it īpaši otrajā pusē.
Labāk gulēt ar galvu uz ziemeļiem vai austrumiem, lai izvairītos no disonanse ar zemes elektromagnētiskajiem laukiem.
Gultai jābūt vienmērīgai un pietiekami stingrai, un spilvenam jābūt mazam, nevis mīkstam: mugurkauls būs normāls, kā arī smadzeņu cirkulācija, un sejas un kakla grumbas ilgu laiku neparādīsies. Ideālā gadījumā labāk ir noņemt spilvenu vispār: ne visi zina, kā gulēt, bet jūs varat mēģināt, pēkšņi tas izdosies.
Svarīga ir arī poza miega laikā: ieteicams gulēt vai nu uz sāniem, vai uz muguras, turklāt nevajadzētu gulēt uz vēdera - cieš arī iekšējie orgāni, mugurkauls un āda. Gaisa temperatūra guļamistabā nedrīkst būt augstāka par 20 ° C, bet mūsu dzīvokļos ziemā ir daudz karstāks, un temperatūras pazemināšanās nav nekas neparasts. Vēdiniet istabu pirms gulētiešanas un mēģiniet gulēt ar atvērtu logu, bet izvairieties no caurvēja.
Vai esat kādreiz domājuši, kas ir labklājība un no kā tā ir atkarīga? Galu galā tas ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas nosaka mūsu dzīves kvalitāti. Ja es varu tā izteikties, tad cilvēka labklājība ir holistiska ķermeņa un garīgo procesu stāvokļa vienotības izpausme.
Cilvēka labklājība ietekmē sniegumu ne tikai labvēlīgos, bet arī grūtos, kritiskos dzīves brīžos. Cilvēka labklājība ir sekas patiesai idejai par mūsu darbību vērtību, mūsu nozīmi citiem. Cilvēka labklājība ir atkarīga no tā, ko mēs paši par sevi domājam, vai citi tic mūsu pašcieņai. Cilvēka labklājība paredz cilvēkam, kad un cik lielā mērā viņam vajadzētu būt aktīvam, vai viņš var paļauties uz citiem vai tikai uz sevi. Cilvēka labklājība atspoguļo ne tikai cilvēka garīgo skalu, bet arī viņa temperamentu, veselības stāvokli, darbības stilu un komunikāciju ar citiem. Cilvēki, kuri jūtas labi, rada atmosfēru, kas ne tikai aicina, bet arī uzliek pienākumu apkārtējiem. Ja cilvēka labklājība ir normāla, tas nespiež un neierobežo mūsu darbības. Lai veselība būtu laba, ir nepieciešami labvēlīgi apstākļi visur, kur cilvēks strādā un atrodas.
Jūs pat varat secināt dažus faktorus, no kuriem atkarīga cilvēka labklājība:
-veselība;
-ilgmūžība;
-attiecības ar cilvēkiem;
- uzkrāšanās gēnu atmiņā;
- personas iekšējais stāvoklis;
- cilvēka pasaules uzskats.
Mēs nedaudz pakavēsimies pie mūsu fiziskās sastāvdaļas. Visi to saprot kā arī labs lielā mērā ir saistīts ar cilvēka ķermeņa veselību. Ja cilvēks ir slims, tad viņam tiek nodrošināta slikta veselība, ja cilvēks ir vesels, tad laba veselība viņu neatstāj. Šīs ir izplatītas patiesības no kategorijas: "Labāk būt veselam un bagātam ...". Bet tikai daži cilvēki saprot arī tik vienkāršu lietu: visa veselība un līdz ar to arī cilvēka labklājība ir atkarīga no viņa imūnsistēmas stāvokļa.
Cilvēka imūnsistēma ir viņa vairogs pret visu veidu ārējiem agresoriem, un tādēļ, ja cilvēka imunitāte nav kārtībā, tad par veselību nav jārunā. Bieži vien pašai personai pat nav aizdomas, ka viņa imūnsistēma jau ilgu laiku ir bijusi "junk" un viņš ir slims un slims, viņa sliktā veselība turpina gūt virsroku un viņš saslimst vēl vairāk. Tas ir kā apburtais loks.
Mūsdienu grūtajā laikā ir grūti atrast pilnīgi veselu cilvēku. Galu galā cilvēks ir atkarīgs no visa: no vides, uztura, no psiholoģiskās atmosfēras vidē. Tāpēc arvien biežāk cilvēka sliktā veselība pamazām kļūst par normu. Un mums pat nav aizdomas, ka patiesībā mūsu dabiskais stāvoklis ir laba veselība, mums tikai jāzina, kā to atgriezt.
Labklājības uzlabošana var sasniegt dažādos veidos. Piemēram, mūsu uzturs ir daudz saistīts ar mūsu labklājības uzlabošanu. Tagad mēs uzskaitīsim dažus no daudziem pārtikas produktiem, kas labvēlīgi ietekmē mūsu labsajūtu:
- apelsīni;
- medus (labi tiek galā ar stresu);
-lapu salāti;
-piens, biezpiens, jogurti;
-āboli;
-kakao;
-sarkanas zivis;
-Zemeņu.
Bet, kā mēs teicām, veselīga imūnsistēma nodrošina mums labklājību. Tāpēc, lai uzlabotu jūsu labklājību, mēs 
mēs iesakām pārskaitījuma faktoru. Šis ir universāls dabiskas izcelsmes imūnsistēmas korektors, kuram nav absolūti nekādu blakusparādību, nav vecuma ierobežojumu. Pārneses faktors ir zāles, kas jums nodrošinās labklājību daudzus gadus, tk. Mēs nezinām labāko preparātu imūnsistēmas un līdz ar to arī jūsu veselības saglabāšanai.
Bet atcerieties, ka labklājība, kā arī slikta pašsajūta, pirmkārt, ir jūsu attieksme pret dzīvi, vai, citiem vārdiem sakot, tas ir jūsu vērtējums un nekas vairāk. Atcerieties, ka dzīve ir skaista jebkurā tās izpausmē, un vilšanās patiesībā nav iemesla.
Pārsūtīšanas faktoru pielietojums dažādās dzīves situācijās ir ļoti detalizēti aprakstīts šīs vietnes atbilstošajā lapā.
Mūsu dzīve ir rūpju pilna, un pēc smagas darba dienas ļoti bieži jūtam nogurumu, galvassāpes un smaguma sajūtu kājās. Vai jūs varat saglabāt labu veselību visu dienu? Kā atgūt sparu un svaigumu? Šie vienkāršie labsajūtas noslēpumi var palīdzēt atrisināt šīs un vēl citas problēmas!
Šis bēdīgi slavenais veselīgais dzīvesveids
Tas var likties banāli, bet pastāvīga noguruma iemesli bieži ir veselīga dzīvesveida trūkums. Veselīgs dzīvesveids ietver ne tikai sliktu ieradumu noraidīšanu un pareizu uzturu, bet arī emocionālo stāvokli un fizisko sagatavotību. Tas nav noteikumu un pienākumu kopums, tas ir dzīvesveids.Uzturam jābūt pareizam
Mēs visi daudz dzirdam par labu uzturu, bet ko tas nozīmē? Uzturam jābūt atbilstošam jūsu vecumam, tajā jāņem vērā ķermeņa vajadzības pēc noteiktiem elementiem, kā arī jūsu garšas vēlmes.Šeit ir daži vienkārši jūsu labsajūtas noslēpumi:
- dienas laikā ir nepieciešams uzņemt ēdienu nelielās porcijās, negaidot, kamēr kuņģis būs piepildīts līdz pilnībai (kā jūs zināt, piesātinājums notiek daudz agrāk, nekā mēs to saprotam);
- nav ieteicams ēst naktī, jo visi procesi miega laikā palēninās;
- priekšroka jādod svaigiem dārzeņiem un augļiem, kā arī svaigi spiestām sulām;
- uzturam jābūt līdzsvarotam, gaļas ēdienus vislabāk lietot no rīta;
- ir lietderīgi organizēt badošanās dienas.
Mīlestība, stress un labsajūta
Daudzi droši vien ir dzirdējuši, ka mīlestība iedvesmo, dod spēku. Tā tas tiešām ir. Kā ātri atbrīvoties no noguruma? Iemīlēties, protams! Mīlestība ir labākā veselības, jaunības un skaistuma recepte. Jūsu hroniskais nogurums kļūs par pagātni, jo saražotais endorfīns (laimes hormons) stiprina imūnsistēmu. Vienkāršs noslēpums - un jūs jutīsities labi, jums jāatrod mīļotais. Vai jūs joprojām meklējat? Tā nav problēma, dodiet savu mīlestību ģimenei un draugiem.Kā pārvarēt nogurumu, ja pastāvīgi atrodaties trauksmes vai stresa stāvoklī? Varbūt vainīgs ir tavs darbs vai puisis. Jums jāiemācās apspiest sevī dusmas un negatīvās emocijas. Ir zināmas attiecības starp ļaundabīgām slimībām un cilvēka emocionālo stāvokli. Jo vairāk mēs piedzīvojam negatīvas emocijas, jo lielāka iespēja, ka attīstīsim nopietnas slimības. Domājiet labi, iemācieties mainīt savas domas un darbiniet tās kā slēdzi. Tikai pozitīvas emocijas palīdzēs pārvarēt visas dzīves grūtības.
Kustība ir dzīve
Līdz ar jaunu tehnoloģiju parādīšanos mūsu dzīve kļūst ērtāka un vienlaikus imobilizēta. Bet mūsu ķermenim vienkārši jāpārvietojas. Kā pārvarēt nogurumu, ja mēs pat nevēlamies kustēties? Kustība iedarbina mūsu ķermeni: asinsrite sāk darboties labāk, mūsu iekšējie orgāni pamostas, elpošana kļūst dziļāka, un skābeklis iekļūst visās ķermeņa šūnās. Šeit ir vienkāršs padoms labsajūtai: neesi slinks, lai staigātu katru dienu, atceries, ka pat piecas minūtes skriešanas uz vietas var pagarināt tavu dzīvi. Varbūt jums jāiet uz veikalu, tad dodieties uz to, kas atrodas tālāk, jo īpaši tāpēc, ka tur tik bieži notiek dažādas akcijas un atlaides. Gulēt un atpūsties
Vienkāršs jūsu labsajūtas noslēpums, īpaši no rīta, ir labi gulēt. Priekšnosacījums - pietiekami gulēt! Apmāciet sevi iet gulēt un piecelties vienlaikus, šajā gadījumā jūsu ķermenis darbosies kā pulkstenis. Ventilējiet zonu pirms gulētiešanas.Atpūta nav tikai atvaļinājums, jums ir nepieciešams atpūsties katru dienu, veicot pārtraukumus darbā un mājās. Turklāt atpūtai ne vienmēr jābūt pasīvai. Ticiet man, gulēšana uz dīvāna nevienam nav pievienojusi spēku. Labāk padomājiet par to, kā veikt relaksējošu masāžu vai doties skriet.
Ja izmantojat vienkāršus labsajūtas noslēpumus, tad par galvassāpēm un sliktu garastāvokli varat aizmirst ilgu laiku.
Notiek ielāde ...