Vai ir iespējams ātri un bez kaitējuma veselībai zaudēt svaru? Kā to panākt un izvēlēties sev optimālāko uzturu? Kādas ir kontrindikācijas? Noskaidrosim visas šīs sarežģītās lietas sarežģītības.
Slavenu mākslinieku un pufīgu skaistuļu laiki ir aizgājuši aizmirstībā, un tos ir nomainījis podiumu un trauslu kalsnu sieviešu laikmets. Slaidums vai neliels tievums tagad tiek uzskatīts par gandrīz galveno sieviešu skaistuma pazīmi.
Dabiski tievas meitenes priecājas un lutina sevi ar iecienītākajiem gardumiem, savukārt nospiedošā vairākums daiļā dzimuma pārstāves rūpīgi skaita kalorijas, pavada ilgas stundas sporta zālē un apejot maizes un saldumu veikalus pa desmito ceļu. Pareizs dzīvesveids un uzturs, protams, ir labs.
Tās priekšrocības ir tādas, ka svars pazūd uz visiem laikiem. Šāda režīma trūkums ir tāds, ka uz pamanāmiem rezultātiem jāgaida ilgi, turklāt šāda diēta ir paredzēta uz mūžu.
Ko darīt, ja tuvojas jūsu dzīves svarīgākā tikšanās un jūsu mīļākā kleita nevēlas būt aizpogāta? Šādos gadījumos palīdz ātrās diētas, kas ir slavenas ar savu efektivitāti un tūlītējiem rezultātiem. Vairāk par šīm diētām lasiet šajā rakstā.
Galvenie noteikumi svara zaudēšanai
Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, ir noteikumu kopums, kas jums jāievēro, izvēloties jebkuru dzīvesveidu un diētu.
Populārākās ekspresdiētas
Populārākās un efektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai nāk palīgā tajās situācijās, kad steidzami jāatbrīvojas no pāris liekajiem kilogramiem. Meitenēm vajadzētu saprast, ka ar šādas diētas palīdzību ātri zaudētie kilogrami drīz un ar lielu varbūtību atgriezīsies.
Turklāt ekspresdiētu tā sauc ne tikai ātrā rezultāta dēļ, bet arī tāpēc, ka diētas ievērošanas periods, kā likums, nav ilgāks par nedēļu, ekstrēmākajā gadījumā jūs var sēdēt uz šādas diētas divas nedēļas, bet ne vairāk. Fakts ir tāds, ka šādas diētas ir ļoti stingras, tāpēc līdz ar kaloriju trūkumu organisms saņem arī ievērojamu smadzenēm svarīgu mikroelementu, vitamīnu un tauku trūkumu.
Padomājiet, vai jums ir nepieciešams tievums, kas saistīts ar krītošiem matiem, neglītu ādu un pastāvīgu nogurumu? Protams ka nē.
Tāpēc zemāk norādītās diētas ir paredzētas ne ilgāk kā divām nedēļām.
Ātrā svara zaudēšanā Tavi uzticamie palīgi būs monodiētas, kuru būtība ir tāda, ka vari lietot tikai viena veida produktus, piemēram, griķus, kefīru vai noteikta veida augļus vai dārzeņus.
Izvēlieties produktu, kas garšo. Mono diēta ir diezgan biedējošs pārbaudījums, kas kļūst daudz grūtāks, ja nākas aizrīties ar ēdienu, ko ienīst.
Holivudas diēta
Šī diēta savulaik palīdzēja izdzīvot daudzām slavenām skaistulēm, piemēram, Nikolai Kidmenai un Katrīnai Zetai Džounsai. Sākotnējā diētas versija ietvēra tādus pārtikas produktus kā austeres, garneles, mango un ananāsus.
Protams, pasaules zvaigznēm ik dienas tērēt simtiem dolāru pārtikas precēm ir normāla prakse, taču pieticīgākām meitenēm nāksies izmantot nedaudz pārveidotu diētu.
Nedrīkst: cukuru un sāli jebkurā formā un produktos, alkoholu, ceptu un taukainu.
Dariet: ar olbaltumvielām bagātu pārtiku: diētisku gaļu, jūras veltes, olas, mazkaloriju augļus un dārzeņus, tīru ūdeni lielos daudzumos.
Ierobežojumi: šāda diēta jāievēro ne ilgāk kā divas nedēļas un ne vairāk kā četras reizes gadā.
Trūkumi: vitamīnu un enerģijas trūkums, garastāvokļa svārstības, slikta pašsajūta.
Priekšrocības: ātrs un iespaidīgs rezultāts, tas aizņem līdz 10 kilogramiem divu nedēļu laikā.
Izvēlnes paraugs:
- tomāts, vistas ola, tēja;
- paipalu vai vistu olas, citrusaugļi (izņemot mandarīnus), melnā kafija;
- vieglie dārzeņu salāti, zāļu tēja, vārīta ola;
- 2 paipalu olas, augļu salāti;
- vārīta vistas krūtiņa, citrusaugļi, gurķu salāti, zaļumi un kāposti.
- zema tauku satura vārīta, cepta vai tvaicēta liellopu gaļa, gurķis vai ābols, zaļā tēja;
- zivis vārītas vai ceptas ar citronu, zaļumu un kāpostu salāti, zāļu tēja;
- zemu kaloriju augļu salāti, ola;
Šīs iespējas var kombinēt pēc saviem ieskatiem un pat apmainīt, taču diēta joprojām ir sarežģīta.
Šī ir viena no populārākajām mono diētām, kuras būtība ir skaidra un acīmredzama. Pirms kefīra diētas uzsākšanas jākonsultējas ar speciālistu par kontrindikācijām un iespējamām sekām. Ir divas šīs diētas versijas. Pirmajā ietilpst tikai kefīrs un nekas cits, otrais ir saudzīgāks, tas ļauj ēst mazkaloriju pārtiku, kas dos spēku un nodrošinās ar minimālu vitamīnu komplektu.
Nedrīkst: trekna, cepta, pikanta, sāļa, salda, melnā tēja un kafija.
Nepieciešams: kefīrs 1% tauku, augļi (izņemot vīnogas un banānus), vārīta vistas gaļa, cepti kartupeļi.
Ierobežojumi: Diēta ir paredzēta tikai 7 dienas.
Trūkumi: niecīga ēdienkarte, uzturvielu un mikroelementu trūkums.
Priekšrocības: ja ievēro kefīra diētu, nedēļā paņem 7 kilogramus.
Izvēlnes paraugs
Ikdienas uzturā ietilpst 1,5 litri 1% tauku satura kefīra un 400 grami jebkādu uzturā atļauto pārtikas produktu, piemēram, vārītas gaļas. Dienā jālieto tikai viena veida papildu produkti, tas ir, ja šodien ēdat gaļu, tad augļus varat ēst tikai rīt.
Kāpostu diēta
Vēl viena labi zināma un efektīva diēta, kuras pamatā ir kāposti. Tā ir daudz daudzveidīgāka par kefīra diētu, tāpēc to ievērot ir daudz vienkāršāk, taču tava ēdienkarte atkārtosies dienu no dienas. Turklāt kāposti satur lielu daudzumu šķiedrvielu un dažādu vitamīnu, un tas ir neapstrīdams kāpostu diētas pluss.
Nedrīkst: treknus, ceptus, saldus, cieti saturošus ēdienus, alkoholu, vīnogas, banānus.
Nepieciešams: svaigi dārzeņi un augļi, vārīta vai tvaicēta gaļa, jūras zivis, vistas, pīļu vai paipalu olas, kefīrs.
Ierobežojumi: kāpostu diētas ilgums ir no 7 līdz 10 dienām.
Trūkumi: Ogļhidrātu trūkums var izraisīt nogurumu un sliktu pašsajūtu.
Priekšrocības: diētas rezultātā var aiziet līdz 10 kilogramiem liekais svars.
Izvēlnes paraugs:
- Brokastis: zaļā tēja vai kafija bez cukura;
- Pusdienas: kāpostu salāti ar gurķiem, burkāniem, tomātiem vai zaļumiem, garšvielām ar olīveļļu, 200 grami vārītas gaļas vai zivs;
- Vakariņas: kāpostu salāti, paipalas vai maza vistas ola;
- 2 stundas pirms gulētiešanas: glāze kefīra ar 0% vai 1% tauku.
Visefektīvākās svara zaudēšanas diētas
Griķu diēta ir ļoti labvēlīga organismam, tā palīdz kuņģa-zarnu traktam un izvada no organisma toksīnus. Turklāt griķi ir bagāti ar šķiedrvielām un dzelzi, tāpēc anēmijas attīstības risks, ievērojot šādu diētu, tiek samazināts līdz nullei.
Nedrīkst: treknu, miltu, saldu, pikantu, treknu, sāļu.
Nepieciešams: griķu biezputra, tēja, citrons, medus, zema tauku satura kefīrs.
Ierobežojumi: griķu diēta nedrīkst ilgt ilgāk par nedēļu, un tā jāatkārto ne vairāk kā 2 reizes gadā.
Trūkumi: olbaltumvielu un tauku trūkums uzturā var negatīvi ietekmēt veselību.
Priekšrocības: ja tiek ievēroti noteikti noteikumi, 10 kilogrami liekā svara atstāj ķermeni.
Griķu diētas noteikumi:
- neēdiet 5 stundas pirms gulētiešanas;
- griķus nevajadzētu vārīt, bet tvaicēt visu nakti;
- dzert daudz ūdens vai zaļās tējas;
- ar spēcīgu izsalkumu ir atļauts izdzert vienu glāzi zema tauku satura kefīra.
Izvēlnes paraugs:
- Brokastis: glāze silta ūdens ar tējkaroti medus un divām citrona daiviņām;
- Pusdienas: griķu biezputra, ūdens;
- Pusdienas: griķu biezputra, tēja bez cukura;
- Vakariņas: griķu biezputra, tēja bez cukura;
- No griķu diētas jāatstāj pakāpeniski, diētai pakāpeniski pievienojot augļus, dārzeņus un olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus.
Diēta bez ogļhidrātiem
Bezogļhidrātu diēta ir viena no "garšīgākajām" diētām, turklāt tā ir vienkārša un patīkama. Jums nav sevi kaut kā ļoti jābadās vai jāierobežo.
Šīs diētas galvenais noteikums ir tāds, ka ar ogļhidrātiem ķermenim jāpiegādā ne vairāk kā 250 kcal. Par pārējo jūs praktiski nevarat sevi ierobežot.
- Augļi un dārzeņi ar augstu cietes saturu (kukurūza, kartupeļi un citi);
- Cukurs un saldinātāji;
- Pirkt pusfabrikātus;
- Alkohols;
- Augļi, izņemot ābolus, persikus, kokosriekstus, ogas un citrusaugļus;
- Taukaini ēdieni.
- Piena produkti: zema tauku satura biezpiens, kefīrs, dabīgais jogurts, nedaudz piena;
- Gaļa: vista, tītars, trusis, liellopu gaļa, teļa gaļa;
- Jūras veltes: jūras zivis, garneles, krabji, omāri, mīdijas;
- Blakusprodukti: aknas, kuņģis, sirds, mēle, olas;
- Rieksti: mandeles, sezama sēklas, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas;
- Putra: griķi, auzu pārslas, zirņi.
Ierobežojumi: Diēta nedrīkst ilgt ilgāk par 7 dienām.
Trūkumi: uzturs ir diezgan sabalansēts un uzturvielām bagāts, tomēr zemā ogļhidrātu satura dēļ var izjust nogurumu, izklaidību, miegainību, samazinātu koncentrēšanos.
Priekšrocības: nedēļas laikā, ievērojot šādu diētu, jūs varat atbrīvoties no līdz pat 10 kilogramiem liekā svara.
Izvēlnes paraugs:
- Brokastis: auzu pārslas ar ogām, vārīta ola;
- Pusdienas: zema tauku satura biezpiens un nesaldināta tēja;
- Pusdienas: vārītas gaļas vai zivju un dārzeņu salāti;
- Labāk ir atteikties no vakariņām, dienas laikā jums jādzer daudz tīra ūdens.
Svaigu sulu diēta
Šī ir viena no grūtākajām un stingrākajām diētām, un to nevajadzētu lietot, ja jums ir veselības problēmas.
Nē: jebkura cieta pārtika.
Vajag; svaigi spiestas sulas no apelsīniem, greipfrūtiem, vīnogām, gurķiem vai seleriju. Zaļo piparu, kāpostu un tomātu buljoni.
Ierobežojumi: Diēta ar svaigām sulām nedrīkst ilgt vairāk par trim dienām.
Trūkumi: šo diētu ir ļoti grūti ievērot un tā var radīt veselības problēmas.
Priekšrocības: 3 kilogrami liekā svara pazūd 3 dienu laikā.
Ēdienkartes paraugs: dienā jābūt 3 ēdienreizēm, kas sastāv no 200-300 gramiem sulas. Pārtraukumos varat dzert tīru ūdeni.
Visefektīvākās diētas svara zaudēšanai no 20 kg vai vairāk: vērtējums
Ir divas efektīvas diētas, kas palīdzēs īsā laikā atbrīvoties no 20 kilogramiem liekā svara.
Šīs diētas ilgums ir 20 dienas, tā ir sadalīta 5 posmos pa 4 dienām. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, jums jāievēro šāda izvēlne:
| 1. posms | 2. posms | 3. posms | 4. posms | 5. posms | |
|---|---|---|---|---|---|
| Brokastis | Brokastis ar āboliem un nedaudz graudaina, zema tauku satura biezpiena. Brokastīs varat dzert zāļu tēju. | Šajā brīdī izlaidiet brokastis, taču tase nesaldinātas zaļās tējas nekaitēs. | Gardas un veselīgas brokastis - gurķu salāti. Lai iegūtu garšu, varat pievienot sāli, olīveļļu, citronu sulu un sasmalcinātus zaļumus. Pēc tam var izdzert glāzi minerālūdens. | Baudiet brokastis ar zema tauku satura biezpiena porciju un zaļo tēju ar piparmētru vai kumelītēm. | 5. posmā atkal nāksies atturēties no brokastīm, tomēr, ja esi pilnīgi nepanesams gadu izturēt, izdzer glāzi silta piena. |
| Vakariņas | Kā pamatēdiens ir piemēroti vārīti sālīti rīsi ar vārītu vai tvaicētu vistas fileju. Varat arī ēst vieglus pavasara salātus no gurķiem un tomātiem, pievienojot olīveļļu, citronu sulu un zaļumus. Pusdienas varat dzert ar glāzi piena. |
Griķu biezputra dos spēku un enerģiju, savukārt vārītas mencas un vistu olas kļūs par organismam nepieciešamo olbaltumvielu avotu. Noderētu tase zaļās tējas bez cukura. |
Šodien pusdienot nevajag, var vienkārši izdzert glāzi silta ūdens ar ēdamkaroti citrona sulas. | Šajā posmā pusdienas nebūs bagātīgas: uzvāriet sev brokoļus, bet pēc pusdienām izdzeriet glāzi minerālūdens. | Garšīgs ēdiens ir vārīta menca ar zaļumiem un citronu. Gurķi ir lieliski piemēroti kā dārzeņu sastāvdaļa. |
| Vakariņas | Šajā posmā jums vispār nav nepieciešams vakariņot. Ārkārtējos gadījumos var izdzert glāzi silta piena, turklāt tas labvēlīgi ietekmē miega kvalitāti. | Jūs varat pusdienot ar viegliem un gardiem kāpostu un tomātu salātiem, kas garšoti ar eļļu un citronu. | Šīs vakariņas ir bagātas ar olbaltumvielām: vārītas pupiņas un tvaicēta vistas fileja. Jūs varat to dzert ar glāzi tīra ūdens. | Atkal bez vakariņām. Bet, ja jūs patiešām vēlaties, tad varat. Ļaujieties ābolu un citronu ūdenim. | Vakariņas būs garšīgas: vārīti rīsi ar pētersīļiem un dillēm, dekorēti ar tomātu daiviņām. Nomazgājiet ar kumelīšu tēju. |
Šī diēta ilgst tikai 2 nedēļas, bet rezultāti ir iespaidīgi. Jums tikai stingri jāievēro zemāk esošā izvēlne.
| 1 nedēļa | 2 nedēļa | |
|---|---|---|
| Diena 1 | Vāra 3 vistas olas un 5 jakas kartupeļus. Tas ir viss jūsu šodienas ēdiens. | Šajā dienā varat ēst 1 vārītu vistas olu un 2 tomātus. Tāpat uzvāri sev kādu liesu liellopu gaļu. Visu var izdzert ar glāzi minerālūdens. |
| 2. diena | Organismam ir nepieciešams proteīns, tāpēc pagatavojiet sev biezpienu ar zema tauku satura skābo krējumu un noskalojiet to ar glāzi kefīra. | Brokastīs varat ēst vieglus salātus no tomātiem un gurķiem, pusdienot ar ceptu liellopa gaļu, bet vakariņās saņemsiet 2 mazus ābolus. |
| 3. diena | Nāksies badoties, šodienas ēdienkartē ir tikai 2 āboli, 2 glāzes kefīra un 1 litrs augļu vai dārzeņu sulas. | Vakar atkārtojam, tikai brokastīs salātu vietā būs rupjmaizes šķēle. |
| 4. diena | Šodien vakariņu vietā var apēst 400 gramus vārītas liellopa, teļa vai vistas gaļas, kā arī 2 glāzes kefīra un kumelīšu tējas. | Atkal atkārtojam vakardienu, tikai tagad pievienojam vēl vienu maizes šķēli un 2 glāzes kefīra. |
| 5. diena | Kārtējā izsalkušā diena: 4 āboli un litrs minerālūdens. | Šajā dienā jūs varat apēst pat puskilogramu ābolu. Papildus jāapēd 3 vārīti kartupeļi un jāizdzer 2 glāzes kefīra. |
| 6. diena | Vāra un apēd 3 kartupeļus, un olbaltumvielu trūkumu var papildināt ar vienu glāzi kefīra, piena vai jogurta. | Brokastīs var apēst 2 vārītas vistas vai pīļu olas, pusdienās – nedaudz vārītas vistas filejas, bet vakariņās – 2 gurķus un zaļo tēju. |
| 7. diena | Puslitrs kefīra un minerālūdens ir jūsu šodienas diēta. | Šodien var apēst 2 zaļus ābolus, 4 jakas kartupeļus un izdzert 2 glāzes zema tauku satura kefīra. |
Šādas diētas jāapvieno ar mērenām fiziskām aktivitātēm, tas palīdzēs uzturēt ādu labā formā un neļaus tai nokarāties.
Kontrindikācijas
Jebkura diēta ir īsts stress organismam, kā rezultātā var rasties nevēlamas veselības problēmas. Ja jūs ciešat no kāda no tālāk minētā saraksta, labāk atteikties no radikālām diētām.
- Kuņģa čūla, gastrīts;
- Nieru slimība;
- Diabēts;
- Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, vai plānojat grūtniecību;
- Hipertensija;
- Alerģijas;
- Hroniski kuņģa darbības traucējumi;
- Ateroskleroze;
- Holelitiāze;
- Smagas vielmaiņas slimības;
- Climax;
- Sirds defekti;
- Aknu slimība;
- Depresija.
Apkoposim. Vissvarīgākais ir saprātīgi zaudēt svaru. Apsveriet savu personību un radikālu diētu iespējamo kaitējumu.
Labākais risinājums ir konsultēties ar speciālistu, kurš izskaidros, kā pareizi sasniegt vēlamos rezultātus.
Paturiet prātā, ka daudzas diētas izraisa produktivitātes samazināšanos un smadzeņu darbības traucējumus, tāpēc jums nevajadzētu zaudēt svaru eksāmenu laikā vai svarīgu projektu sagatavošanas laikā. Ja diētas laikā parādās brīdinājuma zīmes, atjaunojiet savu parasto uzturu un apmeklējiet savu ārstu. Atcerieties - veselība ir pirmajā vietā!
Pasaules Veselības organizācija ir atzinusi aptaukošanos par mūsu laika pandēmiju.
Mūsdienās ir 500 miljoni cilvēku ar lieko svaru.
Pasaules līderi "masveida aptaukošanās" jomā pieaugušo vidū: Meksika (32,8%), ASV (31,8%), Sīrija (31,6%), Venecuēla, Lībija (30,8%). Liekais svars liecina par vielmaiņas traucējumiem organismā un to pastiprina blakusslimību attīstība.
Mūsdienās ir daudz diētu, kuru mērķis ir paātrināts vai sistemātisks svara zudums. No daudzajām svara zaudēšanas metodēm ir ārkārtīgi grūti izvēlēties visefektīvāko, jo tās efektivitāte ir atkarīga no organisma individuālajām īpašībām (liekā svara daudzuma, veselības stāvokļa, hormonu līmeņa, vielmaiņas ātruma).
Apsveriet aptaukošanās cēloņus, sekas, 12 efektīvas diētas cīņai par veselību un liesu ķermeni, kādas izmaiņas notiek organismā pēc svara zaudēšanas.
No kurienes rodas liekais svars un pie kā tas noved?
Aptaukošanās iemesli.
- Pastāvīga patērētās un saņemtās enerģijas daudzuma neatbilstība, ko izraisa augstas kaloritātes pārtikas patēriņš lielās porcijās ar mazkustīgu dzīvesveidu.
- Ģenētiskā predispozīcija.
- Vecuma, dzimuma faktori. Interesanti, ka sievietes pieņemas svarā ātrāk ķermeņa hormonālo īpašību un mazākas muskuļu masas dēļ salīdzinājumā ar vīriešu ķermeņa uzbūvi. Turklāt ar vecumu vielmaiņa palēninās, samazinās vajadzība pēc enerģijas, kas noved pie pakāpeniskas taukaudu uzkrāšanās un ķermeņa svara pieauguma.
- Primārā endokrīno dziedzeru patoloģija vai traucētas hipotalāma funkcijas.
- Audzēja attīstība.
Aptaukošanās komplikācijas:
- gremošanas trakta slimības;
- pankreatīts;
- arteriālā hipertensija;
- žultspūšļa, aknu slimības;
- 2. tipa cukura diabēts;
- sirds išēmija;
- insults;
- amenoreja, neauglība, menstruālā cikla traucējumi sievietēm, impotence vīriešiem;
- elpceļu, muskuļu un skeleta sistēmas slimības (hipoventilācijas sindroms, osteoartrīts);
- apakšējo ekstremitāšu asinsvadu slimības.
Papildus veselības stāvokļa pasliktināšanās, aptaukošanās izjauc psihoemocionālo līdzsvaru: paaugstina trauksmes līmeni, izraisa biežas, pazeminātas dzimumfunkcijas, rada grūtības atrast darbu, pazemina pašvērtējumu.
Liekais svars progresīvās stadijās izraisa endokrīnās disfunkcijas, kas ir letālas. Pasaules reitingā mirstība no aptaukošanās ieņem sesto vietu, bet no bada - astotajā vietā.
12 efektīvas diētas
Apsveriet populārākās svara zaudēšanas metodes. Neatkarīgi no izvēlētā veida jebkura diēta ietver ūdens režīma ievērošanu: dienā jālieto 1,5-3 litri tīras. Tajā pašā laikā ikdienas fiziskās aktivitātes paātrina svara zudumu.
Labākās diētas, lai cīnītos pret papildu mārciņām.
- ... Šīs tehnikas īpatnība ir liels svara zudums: pēc 13-14 dienām jūs kļūsit par 7-10 kilogramiem vieglāks. Japāņu diētas efektivitāte tiek panākta, pilnībā pārstrukturējot vielmaiņu. Tajā pašā laikā iegūtais rezultāts tiek saglabāts vismaz divus gadus. Ievērojot diētisko uzturu, aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus, konditorejas izstrādājumus, saldumus. Japānas svara zaudēšanas programma tiek uzskatīta par zemu kaloriju daudzumu, un tās uzturs ir vērsts uz pārtiku, kurā ir maz ogļhidrātu, kā dēļ ķermenim jāsadedzina uzkrātie tauki, lai ražotu enerģiju. Tehnikas ievērošanas laikā kuņģis samazinās, kas atvieglo tā izvadīšanas procesu.
- ... Šī ir olbaltumvielu uztura programma. Diētas ilgums ir atkarīgs no liekā svara daudzuma un sasniedz 3 līdz 4 mēnešus. Dukāna tehnika ir sadalīta četros posmos: "Uzbrukums", "Mainība", "Konsolidācija" un "Stabilizācija", no kurām katrai ir savs uzturs, ilgums, atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Vispārējās uztura prasības: katru dienu veic rīta vingrošanu, pievieno auzu klijas traukiem, pastaigājies ārā vismaz pusstundu. Dukan svara zaudēšanas shēma neierobežo patērēto "atļauto" produktu daudzumu, izslēdz ķīmisko piedevu, zāļu lietošanu un tiek uzskatīta par drošu.
- ... Pieder stingru monodiētu kategorijai, kas paredzēta ātrai svara zaudēšanai. Tehnikas galvenā sastāvdaļa ir tā, ka tā ir jāsagatavo, izmantojot īpašu tehnoloģiju. Aizliegts gatavot graudaugus, apliet ar verdošu ūdeni un atstāt astoņas stundas. Tajā pašā laikā tai nevar pievienot garšvielas un sāli. Pēc šī laika griķu biezputru var ēst neierobežotā daudzumā.
Klasiskajā variantā diēta ir paredzēta nedēļai (šajā periodā svara zudums ir 4 - 5 kilogrami), ja nepieciešams, atbilstības periodu var palielināt līdz 14 dienām (mīnus 6 - 10 kilogrami). Zaudējot svaru, papildus griķiem ir atļauts izdzert pusotru litru sārmaina minerālūdens un litru ar tauku saturu 1%.
Ja, novērojot tehniku, ir jūtama pašsajūtas pasliktināšanās, ieteicams ikdienas uzturā iekļaut augļus (,) bez uzturvērtības. 
Olbaltumvielu diēta. Galvenais tehnikas noteikums ir tāds, ka 85% no svara zaudēšanas ēdienkartes ir jābūt olbaltumvielu produktiem: liesai gaļai, zivīm, olām, pienskābes produktiem, jūras veltēm. Šī ir efektīva diēta 2 nedēļas, kas palīdzēs atbrīvoties no 4 - 8 liekajiem kilogramiem šajā periodā.
Olbaltumvielu dienas princips: ēdiet mazas maltītes ik pēc trim stundām. Ikdienas uzturā ir atļauts iekļaut ogļhidrātu pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu (līdz 40): riekstus, aunazirņu biezeni, citrusaugļus.
Spēka treniņi ir ieteicami, lai ātri zaudētu svaru un palielinātu muskuļu masu.- ... Vissvarīgākā ēdienkartes sastāvdaļa ir olbaltumvielas. Medicīnas zinātņu doktors un raidījuma "Veselība" TV vadītājs iesaka to uzņemt ar zema tauku satura piena produktiem, gaļu un zivīm. Galvenais nosacījums nav apvienot tehniku un vienā reizē. Vienlaicīgi ir stingri aizliegts ēst gaļu un graudaugus, labāk tos apvienot ar garšaugiem un dārzeņiem atsevišķi.
Malysheva diētas ilgums ir viens mēnesis, tad viss ir atkarīgs no rezultāta. Sākotnējā posmā dienā patērētajam ēdienam jābūt 1200 kilokalorijām, pakāpeniski samaziniet šo rādītāju līdz 1000 kilokalorijām dienā. Turklāt Jeļena Vasiļjevna apgalvo, ka ir svarīga pozitīva attieksme, jums ir nepieciešams ēst labā garastāvoklī un mierīgā atmosfērā, garīgi noskaņot sevi, ka ēdiens ir svētki katrai ķermeņa šūnai.
Pirms ēdiena norīšanas Mališeva iesaka veikt astoņpadsmit košļājamās kustības. Tas samazinās slogu uz gremošanas orgāniem un paildzinās zobu veselību. Tehnika ļauj 2 mēnešu laikā atbrīvoties no līdz 25 kilogramiem. - ... Paredzēts, lai četru nedēļu laikā atbrīvotos no 10 līdz 20 kilogramiem. Maggi tehnika ietver šādas visefektīvākās diētas: biezpienu un olu. Kura iespēja dot priekšroku, ir atkarīga no personīgajām vēlmēm pārtikā, veselības stāvokļa. Abas iespējas ir efektīvas. Maggi diēta nav monodiēta, tās uzturā ietilpst dārzeņi, augļi, gaļa. Produkti ir atlasīti tā, lai aktivizētu uzkrāto tauku sadedzināšanu un izvadītu toksīnus no organisma.
- ... Mūsdienīgs veids, kā ātri zaudēt svaru ar minimālu piepūli. Enerģijas diēta ir īpašu kokteiļu komplekss, kas izstrādāts, lai nodrošinātu cilvēka ķermeni ar maksimālu uzturvielu daudzumu ar minimālu kaloriju daudzumu. ED līnijas produkti satur vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus,. Šī ir efektīva diēta, kas paredzēta 4–6 mēnešiem, kas palīdzēs jums noteiktā laika periodā pieņemties svarā par 10–30 kg.
- ... Tehnikas galvenais princips ir saskaitīt ikdienā uzņemto ogļhidrātu daudzumu (maksimāli atļauts apēst - 40 vienības dienā), izslēgt no ēdienkartes miltu izstrādājumus, saldumus, kā arī ēst bagātīgus proteīna produktus. Pirmajā Kremļa uztura sistēmas novērošanas nedēļā svara zudums ir 4 - 5 kilogrami, 30 dienās - 10 kilogrami, divos līdz trīs mēnešos - 20 kilogrami.
- ... Metodes būtība ir šādu monodiētu ikdienas maiņa: zivis, dārzeņi, vistas gaļa, graudaugi, biezpiens un augļi. Pastāvīga pamatprodukta maiņa izslēdz organisma atkarību no sastāvdaļas un svara “stagnāciju”.
Diētas ietekme uz svara zudumu ir iespaidīga: vidējais dienas kritums svārstās no 0,5 līdz 0,8 kilogramiem dienā. Rezultātā divu nedēļu laikā, novērojot "6 ziedlapiņas", ir iespējams zaudēt līdz pat 15 liekajiem kilogramiem. - Diēta slinkiem. Klasiskā veidā šī ir monodiēta uz ūdens, kas neprasa finansiālus ieguldījumus, laiku un pūles, lai pagatavotu atļautos ēdienus. Galvenais tehnikas noteikums ir pirms katras ēdienreizes, ieskaitot uzkodas, izdzert 250 mililitrus tīra ūdens. Uz pusi samaziniet apēstā ēdiena daudzumu. Izslēdziet no ēdienkartes ātri sagremojamus ogļhidrātus, pārtiku ar augstu tauku saturu, sālītu pārtiku, konservus, kūpinātus ēdienus. Vēlamais gatavošanas veids ir cepšana, vārīšana. Atkarībā no izvirzītajiem mērķiem 14 dienu laikā meitenēm izdodas zaudēt līdz pat 10 kilogramiem.
- ... Tā ir zemu kaloriju svara zaudēšanas programma. Vidējā tehnikas ikdienas ēdienkarte nodrošina organismu ar 1200 - 1500 kilokalorijas enerģijas. Diētu veido proteīna produkti (vārītas olas, pienskābes produkti, liesa gaļa), dārzeņi bez cietes un atļautie augļi (apelsīns, greipfrūts, ābols).
Tradicionāli Protasova diēta ir sadalīta trīs posmos: veģetārs, pievienojot gaļu, stiprināšana. Tehnikas ilgums ir 5 nedēļas. Šajā periodā tas aizņem līdz 10 kilogramiem liekā svara. 
Kefīra diēta. Šī ir stingra svara zaudēšanas tehnika, kas mūsdienās ir populāra. Ir šādas vieglas raudzētā piena diētas modifikācijas: kefīrs-biezpiens, kefīrs-ābols, kefīrs-ola, kefīrs-griķi, kefīrs-gurķis, svītrains.
Ievērojot stingras metodes, vienīgais atļautais produkts ir kefīrs ar zemu tauku saturu jeb 1%. Dienā jāizdzer litrs raudzēta piena dzēriena piecās devās. Pārtraukumos dzeriet ūdeni, vismaz 1,5 litrus dienā. Pēc trim "kefīra" dienām kļūsiet par 1,5 kilogramiem vieglāks, pēc nedēļas - par 3, pēc 14 dienām - līdz 8.
Lai izvairītos no kuņģa sulas sekrēcijas palielināšanās, gastrīta attīstības, čūlas saasināšanās, nav ieteicams ievērot stingru raudzētā piena diētu ilgāk par divām nedēļām.
Kā redzat, ir daudz veidu, kā efektīvi zaudēt svaru. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešama neapšaubāma uztura nosacījumu ievērošana, ūdens režīms un ikdienas fiziskās aktivitātes.
Tievēšanas laikā ieteicams nodarboties ar peldēšanu, jogu, vingrošanu. Noder mezoterapijas, ķermeņa ietīšanas, ultraskaņas pīlinga, pretcelulīta, savilkšanas masāžas. Šīs procedūras palīdzēs izvairīties no ādas ļenganuma.
Atbrīvošanās no 5-10% ķermeņa svara, kamēr ir liekais svars, samazina saasināšanās, sirds un asinsvadu slimību risku un uzlabo vispārējo veselību.
Apsveriet 14 izmaiņas, kas notiek cilvēka dzīvē pēc atbrīvošanās no nevajadzīgiem kilogramiem.
- Enerģijas pieplūdums. Pēc notievēšanas kļūsi kustīgāks, vieglāk paspēt aizejošo autobusu vai kāpt pa kāpnēm.
- Atmiņas uzlabošana. Palielināsies smadzeņu darbība, iegaumētās informācijas apjoms kļūs lielāks.
- Paaugstināta dzimumtieksme, jūs jutīsities seksīgāks. Pētījumu gaitā amerikāņu zinātnieki nonākuši pie secinājuma, ka, zaudējot 30 kilogramus vienam no partneriem, ģimenes attiecības uzlabojas.
- Bīstamā onkoloģijas attīstības riska samazināšana. Liekais svars izraisa iekaisuma reakcijas organismā, izmaiņas ķermeņa šūnās. Zaudējot svaru vismaz par 5%, tiek samazināts izskata risks.
- Psihoemocionālā līdzsvara atjaunošana.
- Izmaiņas garšas kārpiņās.
- Kaulu un locītavu stiprināšana, samazinot to slodzi.
- Veselības uzturēšanas izmaksu samazināšana vidēji par 42%. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēkiem ar aptaukošanos biežāk ir hroniskas slimības, kurām nepieciešama pastāvīga ārstēšana.
- Karjeras izaugsme. Saskaņā ar statistiku, slaidiem cilvēkiem ir 5 reizes vieglāk atrast jaunu darbu un palielināt savus ienākumus nekā pilniem. Šis modelis īpaši attiecas uz sievietēm.
- Samazinot nepieciešamību pēc narkotikām. Zaudējot svaru, samazinās līmenis asinīs. Līdz ar to samazināsies nepieciešamība pēc augsta asinsspiediena zālēm. Normāla svara uzturēšana novērš sirds, asinsvadu, gremošanas trakta orgānu un vairogdziedzera slimību attīstību. Interesanti, ka pēc svara zaudēšanas mazāk satraucas grēmas un astma.
- Ādas vaļīgums. Ja, zaudējot svaru, jūs aprobežojaties tikai ar diētu, ignorējat sportu, masāžu, svara zaudēšanas rezultāts var būt ļoti neapmierinošs. Ādas nokarāšana problēmzonās (vēders, augšstilbi, sēžamvieta, rokas) ir nepatīkams, sāpīgs skats katrai sievietei. Lai to novērstu, jums ir jāizmanto savilkšanas procedūras vai jāsāk regulāri apmeklēt baseinu.
- Labāk gulēt. Šo papildu mārciņu nomešana "atbrīvo" cilvēka augšējos elpceļus no mīkstajiem audiem, kas tos bloķē. Rezultātā miegs kļūst labāks un 22 minūtes ilgāks.
- Palielināta grūtniecības iestāšanās iespēja. Atcerieties, ka liekais svars var izraisīt policistisku olnīcu slimību un neauglību. Šīs iedarbīgās diētas palīdzēs tikt galā ar nevēlamu svaru, atjaunos iekšējo orgānu darbību, palielinās iespējamību ieņemt un iznēsāt veselīgu bērnu.
- Uzlabota redze. Atcerieties, ka liekais svars palielina diabēta attīstības risku, kas var negatīvi ietekmēt jūsu acis. Saskaņā ar Džordžijas universitātes pētījumiem aptaukošanās samazina luteīna un zeaksantīna daudzumu tīklenē, kas izraisa deģeneratīvas ar vecumu saistītas izmaiņas.
Svara zaudēšana labvēlīgi ietekmē cilvēka organismu: normalizējas hormoni, paaugstinās imunitāte, paaugstinās efektivitāte, pazūd erekcijas problēmas, samazinās slodze uz locītavām/asinsvadiem/ sirdi. Tā rezultātā dzīve ir priecīgāka.
Secinājums
Tievēšanas priekšrocības ir skaistums, pašpārliecinātība, pagarināts dzīves ilgums, vesels ķermenis, emocionāla stabilitāte.
Lai nomestu 1 - 3 kilogramus, piemērotas efektīvas diētas 7 dienas (griķi, kefīrs), lai likvidētu 4 - 10 kilogramus, pievērsiet uzmanību metodēm, kas ilgst no 2 nedēļām līdz mēnesim (japāņu, proteīns, "6 ziedlapiņas", "slinks" "). Ja liekais svars ir sasniedzis atzīmi 20 kilogrami un vairāk, ieteicams izmantot Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov vai "Kremļa" programmas "olbaltumvielas". Tie ir paredzēti sistemātiskai ķermeņa masas samazināšanai 2 līdz 6 mēnešu laikā.
Lai pēc diētas beigām liekais svars neatgrieztos, uzraugiet figūras stāvokli apjoma ziņā. Viņiem nevajadzētu augt. Lietojiet, lai izvairītos no kuņģa-zarnu trakta problēmām, ko izraisa triglicerīdu diētas trūkums. Uzmanieties no miega, miegainiem cilvēkiem ir tendence pārēsties. Kustieties vairāk, dzeriet daudz ūdens, ēdiet olbaltumvielu pārtiku un celiet pašcieņu.
Izvozčikova Ņina Vladislavovna
Specialitāte: infektologs, gastroenterologs, pulmonologs.
Kopējā pieredze: 35 gadi.
Izglītība:1975-1982, 1MMI, san-gig, augstākā kvalifikācija, infekcijas slimību ārsts.
Zinātnes grāds: augstākās kategorijas doktors, medicīnas zinātņu kandidāts.
Briesmīgais vārds "diēta" ir saistīts ar izsalkumu, sliktu garastāvokli, skaudību pret tiem, kuri var ēst visu. Sākumā definēsim, ka diēta ir cilvēka vai cita dzīva organisma pārtikas patēriņa noteikumu kopums. Paša jēdziena izcelsmei nav nekā kopīga ar obligātu pārtikas ierobežojumu.
Jebkuru diētu sauc par diētu, bet tas nozīmē dabisku pārtikas produktu kopumu optimālai ķermeņa darbībai. Vāvere ēd riekstus, graudus un visu, kas ir pieejams ar cukuru saturošu pārtiku, tāda ir viņas diēta, un viņa neēdīs hamburgeru vai šokolādes kūku. Noliec vāverei priekšā lielu sauju riekstu, un viņa apēdīs tikai dažus, lai remdētu izsalkumu, bet pārējo noslēps. Ēst, kad jūtaties izsalcis, ir instinkts, bet trīs reizes dienā ir ieradums.
Uztura speciālisti, ārsti un fitnesa treneri nenogurstoši runā par veselīgu diētisku uzturu kā svara zaudēšanas procesa neatņemamu sastāvdaļu. Esošo uztura sistēmu skaits ir tik liels, ka kļūst grūti izvēlēties pareizo diētu. Apskatīsim populārākās diētas efektivitātes, komforta un ietekmes uz veselību ziņā.
10 vieta: Kremļa diēta (olbaltumvielas)
Metode... Preces tiek vērtētas nevis pēc to enerģētiskās vērtības, bet pēc "punktiem" vai "punktiem". Lai samazinātu svaru, diēta tiek izvēlēta tā, lai dienā tiktu absorbētas ne vairāk kā 40 bumbiņas.
Laikā, kad šī diēta tika ieviesta sabiedrībā, par veselīgu uzturu runāja ļoti maz, tāpēc stingrs augļu, dārzeņu, maizes un graudaugu ierobežojums modrību neradīja. Kremļa diētā priekšroka tiek dota gaļai un zivīm, kuras var lietot jebkurā ēdienreizē.
Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar nieru, aknu vai kuņģa darbības traucējumiem.
Termiņš: 7- 10 dienas.
Efektivitāte
Komforts... Diētu viesiem šī sistēma ir diezgan apmierinoša, tā ir piemērota gaļas ēdienu cienītājiem. Absolūti nav piemērots cilvēkiem, kam ir svarīgas dažādas diētas, piemēram, salāti vai augļi.
Ietekme uz veselību... "Kremļa" propagandas reklāma izraisīja milzīgu furoru ar smagām sekām. Fizioloģiski šādu nedēļu spēs izturēt tikai cilvēki ar titānisku veselību. Šai diētai nav nekādu ieguvumu veselībai, taču ir tikai daži trūkumi un to sekas:
- Ogļhidrātu ierobežošana - letarģija, apātija, galvassāpes, hematopoēzes procesa palēnināšanās, asins sabiezēšana, vazokonstrikcija;
- Vispārējā toksikoze - cenšoties iegūt mazāk punktu, gaļa vai zivis tiek iekļautas visās ēdienreizēs. Dzīvnieku izcelsmes produktu pilnīgai sadalīšanai līdz aminoskābēm nepieciešamas 8 stundas. Apēdot gaļas porciju trīs reizes dienā, cilvēks neļauj organismam to pilnībā sagremot. Pusperioda proteīns ir inde, kas tiek absorbēta zarnās, lai daļēji atbalstītu ķermeņa stāvokli.
- B vitamīnu trūkums - ādas, matu, gļotādu stāvokļa pasliktināšanās, hemoglobīna līmeņa pazemināšanās, lēna leikocītu veidošanās. Magnija deficīts, kas uzsūcas kombinācijā ar vitamīnu B6, izraisa: bezmiegu, depresiju, histēriju, krampjus, smadzeņu darbības traucējumus, atmiņas un lēmumu pieņemšanas spēju traucējumus.
9. vieta: Atkinsa svara zaudēšanas metode
Metode... Palielināts tauku un olbaltumvielu patēriņš uz pilnīgas ogļhidrātu izslēgšanas fona. Diēta, kas pamatoti dala 10. vietu ar "Kremli". metode nav tik populāra pēcpadomju telpas teritorijā, jo to aizstāja tās sekotājs - Kremļa diēta. Šokējot pasauli ar savu efektivitāti, Atkinsa diētai bija tikai viens efekts. Kilogrami aizgāja nevis pateicoties ķermeņa uzlabošanai, bet gan kā mēģinājums glābt dzīvību.
Jēdziens: 7-10 dienas.
Efektivitāte: vidēji -7 kilogrami nedēļā.
Komforts: šādu diētu novērtēs tikai neierobežota gaļas produktu patēriņa, pārēšanās un pastāvīgas smaguma sajūtas cienītāji.
Ietekme uz veselību... Visām problēmām, kas uzskaitītas saistībā ar "Kremli", ir vēl viena nianse. Ja karstajā sezonā ķeraties pie šādas diētas un paliekat pie tās ilgāk nekā piecas dienas, tas bez pārspīlējuma var būt letāls sirds muskuļa darbības traucējumu dēļ.
8. vieta: Kefīra diēta
Metode... Ir vairākas kefīra diētu šķirnes. Vispārējais princips ir ierobežots kefīra daudzums dienā, dažreiz pievienojot nelielu daudzumu dārzeņu vai augļu. Vienīgais, kas ir iespējams bez ierobežojumiem, ir ūdens.
Jēdziens: 5-10 dienas.
Efektivitāte: vidēji -5 kilogrami nedēļā.
Komforts... Mēs runājam par monodiētu, tāpēc labsajūtai nav iemeslu, bet kā bonuss - pastāvīgs bads.
Ietekme uz veselību... Ārsti atļauj lietot kefīra diētu vairākas dienas, lai noņemtu toksicitāti, pēcoperācijas periodā, gatavojoties operācijām. Ar ilgstošu monodiētu var rasties reibonis un ģībonis, miegainība, vājums, sāpes vēderā, grēmas, vemšana, kā arī paaugstināta skābuma, progresējoša gastrīta vai peptiskās čūlas slimības saasināšanās rezultātā.
7. vieta: Barības uzņemšanas ierobežošana pēc laika
Metode... Sistēma, kas balstīta uz patiesību: no rīta organismam ir nepieciešama pārtika, lai tas būtu aktīvs dienas laikā, un pēcpusdienā organisms veido rezerves no daļas uzņemtās pārtikas. Klišeja "Neēd pēc 18:00" var pretendēt uz pirmo mītos par svara zaudēšanu. Šīs svara zaudēšanas metodes cienītāji devās tālāk, dažāda veida diētās ir aizliegts ēst pēc pulksten 16:00, 14:00 un pat 12:00.
Diēta patiešām ir efektīva, ja to pielāgoji savai ikdienas rutīnai un nekrīti galējībās. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka optimālais ēdienreizes laiks pirms gulētiešanas ir 4 stundas. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu darbu vai strādā pastāvīga kaitējuma veselībai apstākļos - 2 stundas.
Jēdziens:
Efektivitāte: lēns, bet vienmērīgs svara zudums.
Komforts... Sākumā ierobežojums var radīt diskomfortu, stipru izsalkuma lēkmes vai sliktu dūšu, ko var novērst, izdzerot glāzi piena, raudzētu ceptu pienu vai kefīru. Pēc 14-16 dienām ēšanas veids kļūst par ieradumu un nerada nepatīkamas sekas.
Ietekme uz veselību... Koncentrējoties uz klišeju, nevis ķermeni, uztura sistēma ir destruktīva. Lielākā daļa enerģijas tiek iztērēta nakts miega laikā, pateicoties maksimālai imūnsistēmas aktivizēšanai, šūnu reģenerācijas procesam un vitalitātes atjaunošanai. Ja vēlies notievēt, vakariņo ar viegliem ēdieniem, bet sātīgiem.
6. vieta: japāņu diēta (bez sāls)
Metode... Pilnīgs cukura, graudu, kviešu maizes, alkohola, garšvielu un sāls aizliegums. Stingra grafika un ēdienkartes porciju ievērošana, lēna un pakāpeniska iziešana no uztura. Gatavošanas metode ir tikai tvaicēta vai vārīta.
Z: Kafija bez piena A: Vārīta ola 2 gab.; Vārīti kāposti ar saulespuķu eļļu; Tomātu sula 250 ml. U: Zema tauku satura zivs 200gr. | Atkārtojiet 6. dienu. |
||
Z: Rudzu maize 20 gr.; О: Zema tauku satura zivs 200gr .; Vārīti kāposti ar saulespuķu eļļu; U: Liellopu gaļa 100 gr.; Kefīrs 250 ml. | Atkārtojiet 4. dienu. |
||
Z: Rudzu grauzdiņš 20 gr.; A: Cukini bez ierobežojumiem, varat aizstāt ar baklažāniem. U: Liellopu gaļa 200 gr.; Neapstrādāti kāposti ar saulespuķu eļļu; Vārītas olas 2 gab. | О: siers 50 gr .; 3 burkāni; Vārīta ola 1 gab. U: Augļi 200 gr. |
||
Z: Svaigi burkāni 1 gab .; Sula no viena citrona. О: Zema tauku satura zivs 200gr .; Tomātu sula 250 ml. U: Augļi 200 gr. | Atkārtojiet 3. dienu. |
||
Atkārtojiet 2. dienu. |
|||
A: Vārīta vista 500 gr.; Svaigu kāpostu un burkānu salāti saulespuķu eļļā. U: Svaigi burkāni 1 gab .; Vārīta ola 2 gab. | Mēs atkārtojam 1. dienu. |
||
Z: Zaļā tēja. A: Liellopu gaļa 200 gr. D: Izvēlieties 1., 4. vai 6. dienu. | Z: Rudzu maize 20 gr.; О: Zema tauku satura zivs 200gr .; Vārīti kāposti ar olīveļļu; U: Liellopu gaļa 100 gr.; Kefīrs 250 ml. |
Jēdziens: 14 dienas
Efektivitāte: vidēji 5-7 kilogrami nedēļā.
Komforts... Stingri ierobežojumi, neveselīgs ēdiens, sliktas brokastis, izsalkums.
Ietekme uz veselību.
Plusi: asinsspiediena stabilizācija, tūskas likvidēšana, nieru darbības atvieglošana.
Mīnusi: sāls, kalcija un nātrija izskalošanās, kā rezultātā: ādas, nagu, zobu, kaulu stāvokļa pasliktināšanās. Iespējama dehidratācija. Ar atbildīgu attieksmi un stingru termiņu ievērošanu negatīvu seku risks ir minimāls.
5. vieta: Diēta pēc asins grupas
Metode... Pamatojoties uz asins grupu, kuņģa skābumu un skābju-bāzes indeksu, tiek izvēlēta diēta saskaņā ar tabulām. Precēm ir trīs indeksi "+", "-" un "0" - ieteicamais, aizliegtais un neitrāls. Medicīnā izšķir četras asins grupas, tomēr antivielu veidu un to kombināciju skaits ir daudz lielāks un nav iespējams izrakstīt diētu konkrētam sastāvam.
Pirmā grupa. To uzskata par visu pārējo priekšteci. Šajā grupā dažādos laikos bija no 30 līdz 40% pasaules iedzīvotāju. Orientējošais produktu saraksts:
Otrā grupa. Tas radās līdz ar lauksaimniecības dzimšanu. Cilvēki ar šādu asins sastāvu varēja ēst audzētu pārtiku un nebija atkarīgi no medībām, lai izdzīvotu. Tiek uzskatīts, ka 40% cilvēku ir šī asinsgrupa.
Trešā grupa. Šīs grupas īpašnieki ir pielāgoti daudzveidīgam uzturam. Tiek uzskatīts, ka asinsgrupa parādījās nomadu dzīvesveida sākumā un pārstāv 20% pasaules iedzīvotāju.
Ceturtā grupa. No kuriem jaunākā un retākā grupa ir 7-10% cilvēku. Tiek uzskatīts, ka ceturtā grupa ir attīstības stadijā, un nākotnē tā dominēs kā "mūsdienu cilvēka" asinis.
Iepriekš sniegtie saraksti ir orientējoši, veidojot ēdienkarti, ir vērts atsaukties uz pilnām, detalizētākām tabulām.
Jēdziens: var pastāvīgi uzturēt.
Efektivitāte. Vidējais rādītājs ir 8-10 kilogrami 3 mēnešos.
Komforts... To uzskata par vienu no "veselīgajiem" uztura veidiem. Ārsti iesaka sākt no asinsgrupas, pamatojoties uz fizioloģiju, tomēr, ņemot vērā jautājuma morālos aspektus, diēta nav piemērota ikvienam. Sistēma nodrošina diezgan daudzveidīgu uzturu ar iespēju zaudēt šīs papildu mārciņas.
Ietekme uz veselību... Pareiza diēta svara zaudēšanas ātruma ziņā ļauj nostiprināt rezultātu daudzus gadus. Sasniedzot optimālo svaru, vēl sešus mēnešus jāievēro atsevišķa diēta jeb vieglāka asinsgrupu diētas versija, lai organisms varētu pierast pie vielmaiņas.
Nav negatīvu veselības faktoru, taču ir vairāki strīdīgi jautājumi, kas ir izvirzīti, ņemot vērā jaunākos pētījumus. Piemēram, zinātnieki ir pierādījuši, ka pastāvīgs gaļas patēriņš negatīvi ietekmē veselību, un piena produktu ieguvumi ir apšaubāmi. Pētījumu dati ir skāruši gadsimtiem senām klišejām, tāpēc daudzi tos neuztver nopietni.
4. vieta: Michel Montignac diēta
Metode... Šo svara zaudēšanas metodi nevar saukt par diētu, tā ir uztura sistēma, kuras pamatā ir glikēmisko indeksu aprēķināšana mazkaloriju pārtikas produktos. Pamatojoties uz tabulām, tiek sastādīta diēta, lai samazinātu svaru un pēc tam to nostiprinātu.
Pirmajā posmā ir aizliegts lietot pārtikas produktus ar indeksu virs 40 un to kombināciju ar olbaltumvielām. Otrajā posmā ir atļauta jaukta maltīte, alkohola lietošana un dažas citas izklaidēšanās pēc personīga ieskata.
Glikēmiskais indekss parāda ātro un lēno ogļhidrātu saturu. Jo mazāk apēsts "slikto ogļhidrātu", jo vairāk enerģijas organisms ir ieguvis, neliekot taukus rezervē.
Tabulā ir norādīti tikai pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus. Proteīna pārtikai nav nekādu ierobežojumu, jo to glikēmiskais indekss ir nulle.
Slikti ogļhidrāti | Labi ogļhidrāti |
|||
Auzu pārslas | ||||
baltmaize | Svaigi spiestas sulas | |||
Rupjā maize | ||||
Rupji makaroni | ||||
Sausie zirņi | ||||
Piena produkti | ||||
Kartupeļi | turku zirņi | |||
Kukurūza | Lēcas | |||
Sausās pupiņas | ||||
rudzu maize | ||||
Svaigi augļi | ||||
Maize pelēka | Tumšā šokolāde | |||
Fruktoze | ||||
Zaļie dārzeņi un tomāti | ||||
Cietie makaroni | Citroni, sēnes | |||
Nemizoti rīsi | ||||
Nerafinēti graudaugi | ||||
Jēdziens: var izmantot visu svara samazināšanas un nostiprināšanas periodu.
Efektivitāte. Vidēji 12-15 kilogrami 3 mēnešos.
Komforts... Visneērtākais veids, kā atdalīt ēdienreizes, grūtības radīsies cilvēkiem, kuriem jāpusdienoja darbā. Uztura daudzveidības ziņā sistēma atbilst pamatprasībām, un nedraud organisma izsīkšana.
Ietekme uz veselību... Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu ir imūnsistēmas enerģijas avots un rezerves rezerves, kas aktivizējas stresa, ekstremālo situāciju un paaugstināta garīgā stresa gadījumā. Smags glikozes ierobežojums var izraisīt hronisku noguruma sindromu un garīgo pasliktināšanos.
Ja jūs izjaucat sistēmu pa punktam, izrādās, ka Montignac sistēma ierobežo ikdienas uzņemšanu līdz 1200 kalorijām, un šī ir klasiska mazkaloriju diēta.
3. vieta: Atsevišķs ēdiens.
Metode... Atsevišķu ēdienreižu reklāmas kampaņā rakstīts: "Bez ierobežojumiem", un tiešām, ēst var visu un kad vien gribas, bet nejaucot olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku. Gaļu var ēst bez piedevas, salātus bez mērces, un pārtikas produkti, kas satur vienlaikus olbaltumvielas un ogļhidrātus, stingri ņemot, ir aizliegti. Diētas pamatā ir pārtikas saderības tabulas.
Ir vairāki pamatnoteikumi:
- Ciete un skābes nav savienojamas;
- Vienlaicīga olbaltumvielu un ogļhidrātu lietošana ir aizliegta;
- Jūs nevarat ēst vairākus proteīnus saturošus pārtikas produktus vienlaikus;
- Olbaltumvielas un skābes nav savienojamas;
- Ciete un cukurs nav savienojami;
- Piens, melone un arbūzs ne ar ko neder;
- Pārtiku nevar nomazgāt;
- Ir atļauta tikai liesa gaļa;
- Jums ir nepieciešams tvaicēt;
- Ēdiet ar 2 stundu pārtraukumu;
- Ierobežojiet sāls uzņemšanu.
Jēdziens: nekādu ierobežojumu nav.
Efektivitāte. Varbūt vienīgā sistēma ar "nepierādītu efektivitāti" teorētiski. Stingri ierobežojumi produktu saderībai praktiski neļauj normālu olbaltumvielu-ogļhidrātu vielmaiņu, kas nozīmē, ka nav iespēju veidoties jaunas tauku rezerves. Atteikšanās no sāls lietošanas noved pie ūdens izņemšanas no organisma, kas rada "iedomātu", īslaicīgu svara zudumu.
Svara zudums notiek normālā ātrumā no 2 līdz 5 kilogramiem mēnesī.
Komforts. Vienīgais pluss ir lielais atļauto produktu klāsts.
Ietekme uz veselību... Sistēma ir balstīta uz pareizu priekšnoteikumu: dabā nav kombinētu produktu, bet veselīgs uzturs ir dabisks. Sviestmaizes kokos neaug, pākšaugus nogatavināšanas laikā nekonservē, arī kartupeļu bumbuļu vidū nav karbonādes. Taču apšaubāma ir idejas īstenošanas pareizība dzīvē.
Faktiski šāds jēdziens pilnībā maina dabiskos pārtikas uzņemšanas paradumus, un pielāgošanās tam jānotiek pakāpeniski, gadu gaitā, paaudžu gaitā. Ja ilgstoši pieturaties pie sistēmas, izejot no tās, rodas nopietnas problēmas ar pārtikas gremošanu.
2. vieta: zema tauku satura diēta
Metode... Pārtika, kas satur taukus, tiek izslēgta no uztura, kas stimulē organismu izmantot rezerves. Diēta ir trīs reizes dienā un aprobežojas ar ēšanu pēc pulksten 19:00.
Slikti produkti | Labi produkti |
Trekna gaļa | Diētiskā gaļa |
Liesas zivis |
|
Dzīvnieku iekšpuses | Rupji graudaugi |
Treknas zivis | |
Taukaini piena produkti | |
Olas dzeltenums | Krēma dzērieni |
Piena produkti ar zemu tauku saturu. |
|
Alkohols |
|
Efektivitāte. Piemērots cilvēkiem, kuri regulāri sporto vai piekopj aktīvu dzīvesveidu. Svara zudums notiek fizioloģiski pareizi līdz 3 kilogramiem mēnesī.
Komforts. Diētu psiholoģiskā komforta ziņā panes diezgan smagi. No fizioloģiskā viedokļa īpašu neērtību nav, ja nekavē laiku un nebadās.
Ietekme uz veselību... Pastāv uzskats, ka, ievērojot zemu dzīvesveida diētu, jūs varat ēst visus "sliktos" ēdienus pēc piesātinājuma ar "labu", lai nevēlamā pārtika nevarētu uzsūkties. To darīt ir kā mēģināt zaudēt svaru, patērējot arsēnu. Pārtikas produkti ar pussabrukšanas periodu ir kaitīgi - toksiski ... Turpināt ēst pēc sāta sajūtas ir brīvprātīga ķermeņa saindēšanās.
- Letarģija;
- Ādas problēmas;
- Zemas pakāpes drudža klātbūtne;
- Nekontrolēta apetīte vai tās vispār nav;
- Pastāvīga aukstuma sajūta;
- Letarģija;
- Samazināta seksuālā aktivitāte.
Šie pārkāpumi norāda uz ķermeņa nesagatavotību, nelielu savu tauku piegādi vai vielmaiņas traucējumiem. Ja jūs tos ignorēsit, organisms "konservēs" esošos taukus un no tiem atbrīvoties nebūs viegli pat tālā nākotnē.
1. vieta: Frakcionēts uzturs
Metode... Nejaukt ar atsevišķām ēdienreizēm. Pēc skaidras uztura struktūras tie sasniedz pakāpenisku, ķermenim ērtu, samazinot kaloriju patēriņu dienā. Ēdienu ņem sešas reizes dienā ar 4 stundu pārtraukumu. Saprātīgs uzturs, kaloriju daudzuma samazināšana, nevis likvidēšana un pilnīga personīga kontrole pār to ieviešanu padara daļējas maltītes par līderi starp populārām svara zaudēšanas metodēm. Galvenie plusi:
- Jūs varat ēst savu parasto ēdienu;
- Nav bada sajūtas;
- Sistēmas pakāpeniska ieviešana palīdz izvairīties no ķermeņa stresa;
- Rezultāts tiek fiksēts pats par sevi un neprasa papildu pūles;
- Samazina cukura līmeni asinīs.
Jēdziens: var izmantot kā pastāvīgu barošanas sistēmu.
Efektivitāte. Vidējā likme ir no 3 līdz 4 kilogramiem mēnesī.
Komforts. Izsalkuma trūkums un pakāpeniskais pieradināšanas process ir padarījis daļējas maltītes par populārāko uztura sistēmu. Grūti pieturēties pie šādas sistēmas cilvēkiem ar precīzi definētiem darba grafikiem, piemēram, ja atļauts tikai viens pusdienu pārtraukums.
Ietekme uz veselību... Ja nekritīsi galējībās, nebadēsi, nenoplicināsi organismu ar smagu darbu un fizisku piepūli, tad negatīvu seku nebūs.
Svara zaudēšana ir populārs un aizraujošs jautājums. Gandrīz visi īpašnieki, kas lepojas ar papildu mārciņām, vispirms cer uz brīnumu un pēc tam ņem lietas savās rokās. Esiet piesardzīgs, izvēloties metodi, un atcerieties, ka ne visi līdzekļi ir labi.
Ir daudzas diētas, kas var jums palīdzēt.
Bet lielākā daļa no tiem nedarbojas tā, kā vajadzētu. Būtībā jūs zaudējāt svaru, pēc tam atkal pieņēmāties.
Tāpēc es iesaku jums atrast ne tikai diētu, bet arī ēdienreižu plānu, kas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī kļūs par jūsu ieradumu.
Un šodien es jūs norādīšu uz 4 veselīgām un efektīvākajām svara zaudēšanas diētām, kas darbojas un, galvenais, ir zinātniski pierādītas un apstiprinātas.
Jūs saņemsiet detalizētu informāciju par pārtikas produktiem, kas jāiekļauj un no kuriem jums vajadzētu izvairīties. Un jūs arī sapratīsit, kā tie darbojas un kāpēc tie ir labi.
Visefektīvākās svara zaudēšanas diētas
Bet, pirms es sāku, es jūs brīdinu, ka jūs nedzirdēsit ne vārda par Malysheva diētu, Kremli, japāņiem un pat daudzu dzīvnieku pasaules aizstāvju sludināšanu.
Tomēr šīs diētas ir vienkāršotas un atdalītas pareizas un veselīgas ēšanas plānu versijas, kas ne vienmēr darbojas vai dod labumu. Tāpēc es iesaku jums uzzināt par šādu diētu pilnajām versijām.
Tātad, sāksim ar zemu ogļhidrātu diētu...
1. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir ēdienreižu plāns, kas koncentrējas uz olbaltumvielām un taukiem un samazina ogļhidrātu daudzumu.
Ir daudz dažādu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, un pētījumi liecina, ka tie patiešām palīdz zaudēt svaru un pat uzlabot veselību.
Vai arī ātri apskatīsim visu, kas par viņu ir jāzina.
Izslēdziet no uztura šādus pārtikas produktus
- Cukurs:, augļu sulas, konfektes, saldējums un tas viss.
- Putra, kas satur daudz lipekļa: kvieši, mieži un rudzi. Tas ietver arī produktus, kas izgatavoti no šiem graudaugiem: maize un makaroni.
- Trans tauki:"Hidrogenētas" vai "daļēji hidrogenētas" eļļas.
- Augsti piesātināts ar omega-6 taukiem, augu eļļas: sojas eļļa, kukurūzas eļļa, rapšu eļļa un tā tālāk.
- Mākslīgie saldinātāji: aspartāms, saharīns, sukraloze, ciklamāti un kālija acesulfāms. Tā vietā izmantojiet stēviju.
- Produkti ar zemu tauku saturu: daudzi piena produkti, graudaugi, krekeri utt.
- viss gatavots ne mājās
Iekļaujiet savā uzturā šādus pārtikas produktus
- Gaļa: liesa liellopa gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa (labāk pērciet mājās gatavotu gaļu).
- Zivs: lasis, forele, sardīnes, siļķe (vislabāk ir savvaļas zivis).
- Olas: pērciet mājās gatavotas olas, tās ir bagātinātas ar omega taukiem.
- Dārzeņi: spināti, ziedkāposti, burkāni un daudzi citi.
- Augļi:āboli, apelsīni, bumbieri, mellenes, zemenes (īpaši ēdiet vairāk no tām, kas aug jūsu dārzā).
- Rieksti un sēklas:, valrieksti, saulespuķu sēklas utt.
- Piena produkti: siers, sviests, krējums, jogurts (labāk mājās gatavots).
- Tauki un eļļas:, sviests, speķis un mencu aknu eļļa.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, uzmanieties ar piena produktiem un riekstiem. Vienkārši tos ir viegli pārēsties, tajos ir ļoti daudz kaloriju. Turklāt piena produkti nav piemēroti visiem un var izraisīt alerģiju.
Tāpat neēdiet pārāk daudz augļu, jūs piesātināsiet savu organismu ar fruktozi, kas nekavējoties nogulsnējas zemādas tauku veidā.
Pievienojiet dažreiz
Ja esat vesels, aktīvs un jums nav nepieciešams zaudēt svaru, tad varat atļauties ēst nedaudz vairāk ogļhidrātu.
- Bumbuļi: kartupeļi, saldie kartupeļi un citi.
- Bezglutēna putra: brūnie rīsi, auzas, kvinoja un citi.
- Pākšaugi: lēcas, melnās pupiņas, pupiņas (ja var paciest vai garšīgi pagatavot).
Ja vēlaties, varat tos lietot mērenībā:
- Tumšā šokolāde: izvēlieties šokolādi ar kakao saturu 70% vai vairāk.
- Vīns: sausie vīni bez pievienota cukura vai ogļhidrātiem (var izmantot mājās gatavotu sauso vīnu, ja zināt, kā to pagatavot).
Vidusjūras diētas pamatā ir tradicionālie pārtikas produkti, ko cilvēki izmantoja savā uzturā tādās valstīs kā Itālija un Grieķija 1960. gadā.
Pētnieki atzīmēja, ka šie cilvēki bija ārkārtīgi veseli salīdzinājumā ar amerikāņiem un viņiem bija zems daudzu letālu slimību attīstības risks.
Visticamāk, visi šie ēdieni ir līdzīgi tiem, kurus minējām iepriekšējā ēdienreizē, taču jums tomēr vajadzētu no tiem izvairīties:
- saldā soda, konfektes, saldējums, cukurs utt.
- rafinēti graudaugi: baltmaize, makaroni no rafinētiem kviešiem, baltie slīpēti rīsi un tā tālāk
- trans tauki: atrodams margarīnā un līdzīgos pārstrādātos pārtikas produktos.
- rafinētas eļļas: sojas eļļa, rapšu eļļa, kokvilnas eļļa un citi.
- apstrādāta gaļa: cīsiņi, desiņas, cīsiņi utt.
- Augsti apstrādāti pārtikas produkti: zema tauku satura vai diētiskā pārtika, kas paredzēta svara zaudēšanai.
Pārtikas produkti, kas jāiekļauj
Uztura pamatā ir jābūt šiem veselīgajiem, neapstrādātajiem Vidusjūras ēdieniem:
- dārzeņi: tomāti, brokoļi, kāposti, spināti, sīpoli, ziedkāposti, burkāni, Briseles kāposti, gurķi u.c. Tie ir praktiski tie paši pārtikas produkti, kas var augt dažādos platuma grādos.
- augļi:āboli, banāni, apelsīni, bumbieri, zemenes, vīnogas, dateles, vīģes, melones, persiki utt.
- rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, makadāmijas rieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un citi.
- pākšaugi: pupiņas, zirņi, lēcas, pupiņas un tā tālāk.
- bumbuļi:
- labība: auzas, brūnie rīsi, rudzi, mieži, kukurūza, griķi, pilngraudu graudi, pilngraudu maize un cieto kviešu makaroni.
- Zivis un jūras veltes: Lasis, sardīnes, forele, tuncis, skumbrija, garneles, austeres, mīdijas, krabji, kā arī daži svaigu zivju veidi, kas jums ir pieejami.
- Mājas putns: vistas, pīles, tītara un citas.
- olas: vistas, paipalu un pīļu olas.
- piena produkti: siers, jogurts, grieķu jogurts.
- garšaugi un garšvielas:ķiploki, baziliks, piparmētra, rozmarīns, salvija, muskatrieksts, kanēlis, pipari un viss, kas jums garšo
- veselīgie tauki: olīveļļa, olīvas un avokado eļļa.
Vesela un dabiska pārtika un sastāvdaļas ir labas veselības un svara zaudēšanas atslēga.
Ir vērts atzīmēt
Daudzi no uzskaitītajiem pārtikas produktiem nav iekļauti Vidusjūras diētā. Vismaz tas ir strīdīgs jautājums. Daļēji tas ir tāpēc, ka starp dažādām reģiona valstīm pastāv liela dažādība, un dažas no tām ir ievestas Eiropā jau iepriekš.
Ir pierādīts, ka šī diēta satur daudz augu pārtikas un šķiedrvielu, bet maz dzīvnieku izcelsmes produktu.
Protams, šajā diētā liels uzsvars tiek likts uz zivīm un jūras veltēm. Ieteicams tos ēst vismaz divas reizes nedēļā. Galu galā zivju eļļa novērš dažus vēža veidus, uzlabo sirds, ādas, matu veselību.
Turklāt, ja vēlaties zaudēt svaru ātrāk, tad ziniet to.
Ūdenim vajadzētu būt arī jūsu iecienītākajam dzērienam. Šī diēta ietver arī mērenu sarkanvīna daudzumu, apmēram 1 glāzi dienā.
Tomēr vīns nav obligāts. Izvairieties no tiem vīniem, kuros ir daudz alkohola un cukura.
Kafija un tēja ir arī diezgan pieņemami mērenībā. Bet izvairieties no ar cukuru saldinātiem dzērieniem un augļu sulām, kurās ir daudz cukura.
Aptuvenais ēdienreižu plāns vienai dienai
Šī ir vienas dienas ēdienkartes paraugs. Jūs varat pielāgot porcijas un ēdienu izvēli atbilstoši savām vajadzībām un vēlmēm. Ja esat aktīvs un vingrojat, jums vajadzētu palielināt savas porcijas.
Šeit ir izvēlne:
- Brokastis: Grieķu jogurts ar zemenēm un auzām (sezama sēklām).
- Vakariņas:graudaugu sviestmaize ar dārzeņiem.
- Vakariņas: Tunča un dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu.
- Desertā daži augļi.
Tomēr jūs varat ēst vairāk nekā 3 reizes dienā. Un, ja esat izsalcis, paņemiet uzkodas starp ēdienreizēm. Lietošana: Sauja riekstu, augļu, burkānu, dažas ogas vai vīnogas, grieķu jogurtu, ābolu šķēles ar mandeļu vai zemesriekstu sviestu.
3. Paleo diēta
Paleo diētas pamatā ir mūsu senču, mednieku-vācēju, uztura atdarināšana. Tas ietver veselus, neapstrādātus pārtikas produktus, kas līdzinās tam, kādi tie bija toreiz.
Mūsu senči bija tādi paši kā mūsdienu cilvēki. Viņi bija veseli un ar skaistu rumpi. Viņi neslimo ar tādām slimībām kā aptaukošanās, diabēts un sirds un asinsvadu slimības, vēzis.
Izvairieties no šiem pārtikas produktiem un sastāvdaļām:
- Cukurs un fruktoze: bezalkoholiskie dzērieni, augļu sulas, cukurs, konfektes, konditorejas izstrādājumi, saldējums un citi.
- Graudaugi: ieskaitot makaronus, kviešus, rudzus, miežus.
- Pākšaugi: pupiņas, lēcas un citi.
- Piena produkti: izvairieties no piena produktiem ar zemu tauku saturu (dažās paleo diētas versijās jūs pat varat redzēt ļoti treknus piena produktus, piemēram, sviestu un sieru).
- Augu eļļas: sojas eļļa, saulespuķu eļļa, kokvilnas eļļa, kukurūzas eļļa, vīnogu kauliņu eļļa.
- Trans tauki: margarīns un dažādi pārstrādāti pārtikas produkti. Tos parasti sauc par "hidrogenētiem" vai "daļēji hidrogenētiem".
- Mākslīgie saldinātāji: aspartāms, sukraloze, ciklamāti, saharīns, kālija acesulfāms. Tā vietā izmantojiet dabiskos saldumus.
- Augsti apstrādāti pārtikas produkti: visa veida mākslīgie pārtikas aizstājēji.
Vai tas jau izskatās pazīstams?
Bet pievērsiet īpašu uzmanību tam, ka šis diētas plāns svara zaudēšanai pilnībā izslēdz graudus un pākšaugus.
Pārtikas produkti, kas jums jāēd
Jūsu diētai jābūt balstītai uz īstu, neapstrādātu pārtiku:
- Gaļas produkti: liellopu gaļa, jēra gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, cūkgaļa un citi.
- Zivis un jūras veltes: lasis, forele, garneles, vēžveidīgie un jūsu nozvejotās zivis, ja iespējams.
- Olas
- Dārzeņi: brokoļi, kāposti, paprika, sīpoli, burkāni, tomāti un tā tālāk.
- Augļi:āboli, apelsīni, bumbieri, avokado, zemenes, mellenes un citi.
- Bumbuļi: kartupeļi, saldie kartupeļi, rāceņi.
- Rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un citi.
- Veselīgi tauki un eļļas: Cūku tauki, kokosriekstu eļļa, olīveļļa, avokado eļļa.
- Sāls un garšvielas:, Himalaju sāls, ķiploki, rozmarīns un citi
Mēģiniet izvēlēties bioloģisko dzīvnieku izcelsmes pārtiku, kas staigājusi ganībās un ēdusi īstu dabīgu pārtiku. Ja tas jums ir problemātiski, vienkārši pārliecinieties, ka esat prom no apstrādātas pārtikas.
Var būt
Tagad ir vairākas paleo diētas "versijas". Daudzi no viņiem nododas dažiem mūsdienu pārtikas produktiem, kas iepriekš nebija zināmi un zinātniski atklāti.
Tie ir daži gaļas produkti, bet no mājās audzētiem dzīvniekiem. Daži pieļauj vairāk sviesta un pat dažus graudus, piemēram, rīsus.
Daudzi eksperti min glutēnu kā vienu no spēcīgākajām indēm mūsdienās.
Ir vairāki produkti, kas vienmēr satur lipekli, un no tiem vajadzētu izvairīties:
- Kvieši: visas formas, ieskaitot pilngraudu, kviešu miltus, kviešu dīgļus un kviešu klijas.
- Rudzi.
- Mieži.
- Tritikāle.
- Manna
- Makaroni
- Pārslas
- Kūkas, pīrāgi un konditorejas izstrādājumi
- Cepumi, krekeri
- Mērces un mērces, īpaši sojas mērce.
Auzas nesatur lipekli, un tās labi panes cilvēki ar celiakiju.
Ņemiet vērā arī to, ka daži uztura bagātinātāji un medikamenti var saturēt lipekli.
Svarīgs: v Jums tiešām vajadzētu izlasīt etiķetes. Kvieši un citas lipekli saturošas sastāvdaļas ir atrodamas daudzos pārtikas produktos.
Pārtikas produkti, ko ēst
Ir daudz veselīgu un barojošu pārtikas produktu, kas dabiski nesatur lipekli.
- Gaļa: vistas gaļa, liellopa gaļa, jēra gaļa utt.
- Zivis un jūras veltes: lasis, forele, garneles un citi
- Olas
- Piena produkti: piens, siers, jogurts.
- Dārzeņi: brokoļi, kāposti, Briseles kāposti, burkāni, sīpoli un citi
- Augļi:āboli, avokado, banāni, apelsīni, bumbieri, zemenes, mellenes, avenes un citi
- Pākšaugi: lēcas, pupiņas, zemesrieksti
- Rieksti: mandeles, valrieksti, makadāmijas rieksti
- Bumbuļi: kartupeļi, saldie kartupeļi
- Veselīgi tauki: olīveļļa, avokado eļļa, sviests, kokosriekstu eļļa.
- Garšaugi, garšvielas un garšvielas: sāls, ķiploki, pipari, etiķis, sinepes utt.
- Glutēnu nesaturoši graudi: kvinoja, rīsi, kukurūza, lini, prosa, sorgo, griķi, auzu pārslas.
- Cits:
Tie visi ir bez lipekļa.
Pēdējās domas
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru un jūs uztrauc jautājums par to, kuras diētas ir visefektīvākās svara zaudēšanai, tad mani ieteikumi iesācējiem
Plāns, kuru varat viegli ievērot. Šeit ir pārskats par 4 patiešām veselīgām diētām, kas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, un tas ir zinātniski pierādīts.
Galu galā katrs no tiem ne tikai palīdzēs ātrāk zaudēt lieko, bet arī uzlabos vispārējo veselību.
Ko jūs varētu pievienot šīm diētām?
Ja raksts jums noderēja, lūdzu, dalieties tajā ar citiem!
Diētas ir vispopulārākais veids, kā zaudēt svaru. Tomēr, neskatoties uz milzīgo metožu skaitu, ne tik daudz diētu var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī saglabāt sasniegto rezultātu. Tagad ikvienam ir pieejamas efektīvas profesionālu uztura speciālistu metodes, kuras ir pierādījušas slavenības. Vietne ir identificējusi piecas populārākās diētas pasaulē, kuras varat izmēģināt pats.
1. Ēst - Stop - Ēd, vai vienu dienu badošanās
Vienas dienas badošanās sistēmas svara zaudēšanai autors ir kanādiešu sporta uztura speciālists Breds Pilons. Intermitējošā badošanās paņēmienu Pilons pārbaudīja uz sevi un saviem draugiem: eksperimenta rezultātā 90% dalībnieku atbrīvojās no liekajiem ķermeņa taukiem. Vēlāk šī diēta tika klīniski pārbaudīta Izraēlā. Publicētie rezultāti liecināja, ka periodiska badošanās nekaitē vielmaiņai, bet ļauj zaudēt pat "spītīgu" svaru.
Vienas dienas badošanās metodi nevajadzētu jaukt ar badošanās dienu uz ūdens. Diēta Eat – Stop – Eat samazina kaloriju daudzumu un rada enerģijas deficītu citā veidā.
Diētas būtība:ēdienreizes trīs reizes dienā kā parasti, bet pāris dienas nedēļā (pēc izvēles) izlaižot brokastis un pusdienas. Šajās dienās jūs varat ēst tikai vakariņas un dzert mazkaloriju dzērienus: ūdeni un zaļo tēju.
Rezultāts: mīnus 500 g tīru tauku nedēļā.
Svarīgi: izvēlieties divas dienas nedēļā, kad visvieglāk ir izlaist brokastis un pusdienas. Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri lieto ar uzturu saistītus medikamentus, kā arī tiem, kuru diēta sastāv no ātrās ēdināšanas (var attīstīties gastrīts).
2. Dukana diēta
Mūsdienās, kad populārākā uztura tendence ir ekopieeja un veselīgs dzīvesveids un cilvēki mēdz izvēlēties diētas, kas maksimāli pietuvinātas ierastajam uzturam, franču uztura speciālista Pjēra Dukāna metode guvusi milzīgus panākumus. Šī olbaltumvielu diēta ļāvusi Kembridžas hercogienei Keitai Midltonei kļūt par desmitgades skaistāko līgavu, kuras pieredzei sekos daudzas slavenības. Ducan tehnikas īpatnība ir organisma attīrīšana un iegūtā rezultāta stabilizācija uz visiem laikiem. Tas ir, stingri ievērojot Ducan diētas režīmu un noteikumus, jūs varat sasniegt ievērojamu svara zudumu un visu laiku uzturēt to normā.
Diētas būtība: lai iegūtu stabilu rezultātu, diēta jāievēro vairākus mēnešus. Režīms paredz ierobežot ogļhidrātu un tauku daudzumu uzturā un uzsvaru uz olbaltumvielu pārtiku. Jūs varat ēst jebkurā laikā un jebkurā daudzumā. Diēta ir sadalīta 4 fāzēs: uzbrukums, kruīzs, noenkurošanās un stabilizācija.
Ēdienkartē dominē proteīna ēdieni: tītara gaļa, vistas gaļa, liess šķiņķis, teļa aknas, jebkura zivs un jūras veltes.
Atļauts arī: olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, garšvielas un neliels daudzums sāls. Visus ēdienus var vārīt, tvaicēt vai grilēt.
Noteikti ēdiet 1,5 ēdamkarotes dienā. l. auzu klijas.
Izslēgt: cukuru, teļa gaļu, cūkgaļu, liellopu gaļu, jēra gaļu, pīli, trušu.
Posma ilgums: 5-10 dienas.
2) Kruīzs (pārmaiņa)
Olbaltumvielu un dārzeņu diētas mainās: jebkurus dārzeņus, izņemot cieti saturošos, var cept, vārīt vai ēst neapstrādātus.
Noteikti ēdiet 2 ēdamkarotes dienā. l. auzu klijas.
Atļauts: garšvielas, adžika, asie pipari, piens, ķiploki, beztauku kakao, 3 ēd.k. l. baltvīns vai sarkanvīns (no šī saraksta dienā tiek patērēti tikai 2 produkti).
Ilgums: 1-5 dienas (atkarībā no nolaižamā svara).
3) Noenkurošanās
Šajā posmā tiek fiksēts svara zaudēšanas laikā sasniegtais svars.
Diēta: visi pirmā posma produkti, dārzeņi no otrās pakāpes, augļi (katru dienu), maize - 2 šķēles dienā, siers, cieti saturoši pārtikas produkti - 2 reizes nedēļā.
Noteikti ēdiet 2,5 ēdamkarotes dienā. l. auzu klijas.
2 reizes nedēļā vienā ēdienreizē ir atļauts ēst visu, ko vēlas.
Ilgums: par katru zaudēto kilogramu 10 konsolidācijas dienas.
4) Stabilizācija
Ēdināšana bez ierobežojumiem. Tikai divi noteikumi: reizi nedēļā, visu dienu, lietojiet tikai olbaltumvielas un katru dienu ēdiet 3 ēdamkarotes. l. auzu klijas.
Rezultāts: zaudējums no 5 līdz 30 kg
3. Atkinsa diēta
Šis paņēmiens ir arī zemu ogļhidrātu diētu veids. Veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kļuvis ļoti populārs Rietumu slavenību vidū – šādu diētu ievēroja popdīva Dženifera Lopesa, kura pazīstama ar savām izliektajām formām. Ar Atkinsa diētas un regulāru fizisko aktivitāšu palīdzību dziedātājai pēc dzemdībām izdevās ātri atgūt formu.
Diētas būtība:
1. fāze ilgst divas nedēļas un ļauj lietot uzturā jebkuru gaļu, zivis, mājputnus, jūras veltes, sēnes, olas, sierus, dārzeņus un garšaugus, augu eļļas, kā arī ūdeni un zāļu tēju. Svara zudums: 2-6 kg.
2. fāze - pakāpeniska ogļhidrātu daudzuma palielināšana uzturā: produkti no pirmās fāzes ēdienkartes un nesaldināti dārzeņi, ogas, augļi, melnā maize un alkohols nelielos daudzumos. Ja tiek pārkāpti diētas noteikumi, doktors Atkinss iesaka atgriezties pirmajā fāzē. Otrā fāze var ilgt visu atlikušo mūžu, tad svars tiks sistemātiski samazināts līdz tiks sasniegts optimāls un stabils rezultāts.
4. Japāņu diēta
Šo diētu izgudroja japāņu uztura speciālisti, lai īsā laikā zaudētu svaru ar stabilu rezultātu divus līdz trīs gadus.
Diētas būtība: ilgums ir stingri 13 dienas. Diēta ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, nodrošinot organismu ar barības vielām un augu šķiedrvielām. Ar japāņu diētas palīdzību bez badošanās tiek atjaunota un normalizēta vielmaiņa.
Daudzveidīga bezsāls diētas ēdienkarte atbilstoši tiem, kas zaudē svaru, dod vienu no efektīvākajiem rezultātiem:
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu, glāze tomātu sulas vai 1 svaigs tomāts.
2. diena
Brokastis: melnā kafija un grauzdiņi.
Pusdienas: cepta vai vārīta zivs, svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu.
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa 200 g, glāze kefīra.
3. diena
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: jēla ola, 3 lieli vārīti burkāni ar augu eļļu.
Vakariņas: āboli.
4. diena
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: 1 liela pastinaka vai pētersīļa sakne, apcepta augu eļļā, āboli.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, 200 g vārītas liellopa gaļas, svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu.
5. diena
Brokastis: neapstrādāti rīvēti burkāni, kas garšoti ar citronu sulu.
Pusdienas: liela zivs (500 g), cepta vai vārīta, glāze tomātu sulas.
Vakariņas: cepta vai vārīta zivs, svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu.
6. diena
Brokastis: melna kafija.
Pusdienas: 500 g vārītas vistas, neapstrādātu burkānu vai svaigu kāpostu salāti.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, neapstrādātu burkānu salāti ar augu eļļu.
Brokastis: tēja.
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa 200 g, augļi.
Vakariņas: ko vēlaties no iepriekšējo dienu uztura, izņemot trešo dienu. No 8. dienas diēta jāatkārto, sākot ar pirmās dienas ēdienkarti.
Svarīgi: nelietojiet sāli, cukuru, alkoholu. Izdzeriet vismaz 1,5-2 litrus ūdens, tējas vai kafijas bez cukura. Kafijas dēļ diēta ir kontrindicēta sirds slimniekiem.
Rezultāts: mīnus 7-8 kg.
5. Frakcionēts uzturs
Daļējs uzturs nav diēta. Tā drīzāk ir uztura sistēma, kas ļauj zaudēt svaru bez ierobežojumiem un atteikšanās no ēšanas paradumiem. Frakcionētās uztura sistēmas īpatnība ir tāda, ka rezultāts tiek sasniegts lēni, bet saglabājas ilgu laiku (pastāvīgi ievērojot režīmu, visu mūžu). Uztura speciālisti ir atzīmējuši šo svara zaudēšanas metodi kā visdrošāko veselībai. Daļēja maltīte var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un kontrolēt apetīti. Šī sistēma palīdzēja atjaunot ideālo svaru vienai no pasaules pirmajām daiļavām - aktrisei Šarlīzei Teronai, kurai par lomu filmā "Monster" bija jāpieņem 14 kg.
Diētas būtība:ēst ēdienu ik pēc 2,5-3 stundām.
Ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.
Stundas laikā pēc pamošanās no rīta jums ir jāietur brokastis. No rīta var ēst visu, bet saldumus labāk ierobežot. Pirmajās 2-3 ēdienreizēs lietojiet ogļhidrātus. Vakaros lietojiet olbaltumvielas un dārzeņus. 1 porcija ir vienāda ar plaukstas izmēru un ir vienāda ar glāzi. Pirms gulētiešanas ir atļauts dzert kefīru vai dārzeņu sulu. Kopumā ir nepieciešama diena: 3 reizes apēdiet karstu ēdienu, 2 reizes sakārtojiet vieglu uzkodu un vienu reizi apēdiet saldo.
Dienas izvēlnes opcija:
Brokastis - putra vai muslis, pilngraudu maizes sviestmaize ar sieru, augļi, tēja ar medu vai kafija ar pienu.
Uzkodas - dabīgais jogurts vai augļi, graudu maize.
Pusdienas - zupas vai dārzeņu piedevas un liesas gaļas porcija.
Uzkodas - biezpiens, tēja ar mazkaloriju desertu.
Vakariņas - zivs (vai vārītas olas, vai siers, vai gaļa) ar dārzeņu piedevu.
Pirms gulētiešanas - glāze zema tauku satura kefīra vai jogurta.
Notiek ielāde...