Gremošanas problēmas treniņa laikā? Mēs jums pateiksim, kā rīkoties. Fizisko aktivitāšu ietekme uz kuņģa-zarnu trakta sistēmu

1. Kāpēc šobrīd tik maz ir zināms par vingrojumu ietekmi uz kuņģa-zarnu traktu?

Pēdējo 15 gadu laikā medicīnas literatūras pieaugums ir saskanējis ar vispārējas intereses pieaugumu par dažāda veida fiziskajiem vingrinājumiem, gan ikdienišķajiem un atpūtas vingrinājumiem, gan nopietniem sacensību sporta veidiem. Daudz ir paveikts pētījumu jomā par to, kā sportisti var optimāli rehidratēties treniņu un sacensību laikā. Šie pētījumi bija vērsti uz izmaiņām kuņģa spējā evakuēt šķidrumu un barības vielas smagas slodzes laikā. Tomēr pamatā esošās patofizioloģiskās izmaiņas, kas rodas kuņģa-zarnu traktā slodzes laikā, joprojām lielākoties nav noteiktas un nav izpētītas. Fiziskā slodze rada papildu stresu kuņģa-zarnu traktā. Zināšanas sporta medicīnas jomā var palīdzēt izprast gremošanas pamatprocesu fizioloģiju, līdzīgi kā tām situācijām, kad kuņģa-zarnu trakta slimības izraisa dažādi toksīni vai infekcijas izraisītāji.
Vēl nesen ļoti maz uzmanības tika pievērsts kuņģa-zarnu trakta fizioloģijas izpētei fizisko slodzi gan veseliem cilvēkiem, gan pacientiem ar dažādām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Kuņģa-zarnu trakta slimību izpētei ir veltīts milzīgs darbs, taču gandrīz vienmēr dažādas patofizioloģiskas izmaiņas ir pētītas tikai miera stāvoklī. Jebkura eksperimentāla stresa ietekme uz kuņģa-zarnu trakta orgāniem, ko izraisa slimības vai medikamenti, tiek pētīta, izmantojot pašlaik esošās eksperimentālās metodes, kas paredzētas lietošanai miera stāvoklī. Šīs metodes nav viegli modificējamas izmantošanai treniņa laikā. Gastroenteroloģiskajiem fiziologiem šobrīd vēl nav pietiekamu zināšanu, lai pētītu kuņģa-zarnu trakta funkcijas slodzes laikā. No otras puses, vingrojumu fiziologi ir izrādījuši ļoti mazu interesi par kuņģa-zarnu trakta funkcijām, izņemot pētījumus par kuņģa iztukšošanās optimizāciju sportistiem sacensību sporta laikā.

2. Kādas fizioloģiskas izmaiņas vērojamas kuņģa-zarnu traktā slodzes laikā?

Kuņģa-zarnu trakta fizioloģijas pamatjautājumi fiziskās slodzes laikā vēl nav pētīti. Tomēr ir konstatēts, ka viscerālā asins plūsma tiek pārdalīts uz strādājošām muskuļu grupām un var samazināties līdz 50-80% no kontroles līmeņa (pastāv miera stāvoklī). Šādas asins plūsmas izmaiņas var rasties arī ar hipertermiju, dehidratāciju un noteiktu medikamentu (piemēram, NPL) lietošanu. Funkcijas Autonomā (veģetatīvā) nervu sistēma mainīt arī ar fiziskiem vingrinājumiem. Veicot smagus fiziskos vingrinājumus un stresu, dominē simpātiskās nervu sistēmas funkcijas. Veicot parastos vingrinājumus (fiziskos vingrinājumus vai aktīvās atpūtas laikā), notiek veģetatīvās nervu sistēmas adaptācija un neliels tās parasimpātiskās nodaļas pārsvars. Ir zināms, ka vingrinājumu laikā tiek ražots kuņģa-zarnu trakta hormoni, kas noved pie motoriskās aktivitātes, uzsūkšanās spējas un citu kuņģa-zarnu trakta funkciju izmaiņām. Mehāniskie efekti no skriešanas, lēkšanas un citiem fiziskiem vingrinājumiem, kas izraisa paaugstinātu intraabdominālo spiedienu, var mainīties arī kuņģa-zarnu trakta funkcijas.
Galvenie orgāni, kas iesaistīti barības vielu sagremošanā (kuņģis un resnās zarnas), ir īpaši jutīgi pret išēmiju, kas rodas smagas slodzes laikā.

3. Kādi kuņģa-zarnu trakta simptomi visbiežāk novērojami slodzes laikā?

Daudzi pētījumi ir parādījuši ievērojamu kuņģa-zarnu trakta simptomu pārsvaru cilvēkiem, kuri vingro. Jau sen zināms, ka visbiežāk tiek skarti garo distanču skrējēji. Pēc skrējiena beigām viņiem bieži rodas grēmas, krampjveida sāpes vēderā, steidzama vēlme izkārnīties un apetītes zudums.
Pētījumā ar lielu skaitu maratona skrējēju tika atklāts, ka gandrīz 50% no viņiem bija vaļīgi izkārnījumi, bet 13% - 3 vai vairāk izkārnījumu dienā. Visizplatītākais simptoms skrējēju vidū ir defekācijas nepieciešamība. Grēmas rodas aptuveni 9,5% no viņiem un pastiprinās skriešanas laikā. Slikta dūša un vemšana visbiežāk rodas ļoti intensīvas skriešanas un garo distanču skriešanas laikā. Sievietēm sportistēm kuņģa-zarnu trakta simptomi tiek diagnosticēti biežāk nekā vīriešiem. Dažreiz skrējējiem skrienot rodas asiņošana no taisnās zarnas. Šie simptomi galvenokārt rodas sievietēm un jauniem skrējējiem vīriešiem, un tie mēdz parādīties sportistiem, kuri ir smagi dehidratēti, zaudē vairāk nekā 4% no ķermeņa svara vai skrienot dzer nelielu daudzumu šķidruma. Arī tādi simptomi kā krampjveida sāpes vēderā ir ievērojami biežāki maratona skrējējiem nekā īsāku distanču skrējējiem. Par līdzīgiem simptomiem, kas galvenokārt skar kuņģa-zarnu trakta apakšējo daļu, ziņots arī sprinteriem.
Triatlonisti (triatlona sportisti) sacensību laikā parasti piedzīvo smagākus augšējo kuņģa-zarnu trakta simptomus nekā parastie skrējēji. Vērojot starptautiskās triatlonistu sacensības, 25-35% sportistu ziņoja par dažādiem dispepsijas traucējumiem (apetītes zudumu, grēmas, sliktu dūšu un vēdera uzpūšanos). Triatlonisti sacensību laikā mēdz ēst un dzert vairāk nekā skrējēji, un tas zināmā mērā var mazināt iepriekš minētos simptomus.

Kuņģa-zarnu trakta simptomi, īpaši slikta dūša, vemšana un sāpes vēderā, var būt dehidratācijas, elektrolītu traucējumu vai hipertermijas izpausmes, kas tiek atklātas ar atbilstošu klīnisko izmeklēšanu. Daži simptomi, kas bieži sastopami sportistiem, piemēram, akūtas sāpes sānos, parasti nav saistīti ar kuņģa-zarnu traktu. Vidējo distanču skrējējiem dažreiz attīstās arī pankreatīts. Simptomi, kas rodas slodzes laikā, parasti nav smagi, ja vien sportisti nespēj pārtraukt vingrošanu, kad parādās simptomi (piemēram, sacensību laikā).

4. Vai barības vada bojājumi bieži izraisa sāpes krūtīs slodzes laikā?

Barības vada bojājumi cilvēkiem, kuri vingro, parasti izpaužas kā sāpes krūtīs vai grēmas, kas rodas gastroezofageālā refluksa vai barības vada motilitātes traucējumu rezultātā. Gadījumos, kad dažādu fizisko vingrinājumu laikā parādās sāpes krūtīs, nepieciešams pārbaudīt sportistu, vai nav sirds un asinsvadu sistēmas slimību. Ir zināmi vairāki slavenu sportistu nāves gadījumi sacensību laikā, kas liecina, ka piedalīšanās sporta sacensībās, kas parasti bija veselīga dzīvesveida rādītājs, nenovērš koronāro sirds slimību attīstību. Turklāt daži eksperimenti ir pierādījuši, ka gastroezofageālais reflukss pasliktina koronārās sirds slimības gaitu.

5. Cik bieži vingrinājumi izraisa grēmas?

Grēmas rodas daudzām cilvēku kategorijām, tostarp sportistiem. Skrējēju vidū aptuveni 10% cieš no grēmas. Pārbaudot barības vada pH līmeni ambulatorā stāvoklī, tika konstatēts, ka gastroezofageālais reflukss biežāk rodas fiziskās slodzes laikā nekā miera stāvoklī. Gastroezofageālā refluksa attīstības iespējamība ir atkarīga no slodzes veida un intensitātes.
Lai gan gastroezofageālais reflukss biežāk rodas riteņbraukšanas laikā, pētījumā, kurā piedalījās 7 vīrieši un 5 sievietes, kuri ambulatorā stāvoklī mērīja barības vada pH līmeni, paceļot svarus, skrienot un braucot ar velosipēdu, atklājās, ka skriešana ir visizplatītākais gastroezofageālā refluksa cēlonis. Skriešanas laikā vienlaikus palielinās gastroezofageālā refluksa epizožu skaits un palielinās laiks, kad skābe paliek barības vadā. Vairumā gadījumu gastroezofageālais reflukss radās kopā ar atraugas un visbiežāk pēc ēšanas. Pacienti ar gastroezofageālo refluksu iepriekš nav sistemātiski izmeklēti slodzes laikā.

6. Kāda ārstēšana ir efektīva grēmas gadījumā slodzes laikā?

Barības vada simptomi ir diezgan izplatīti skrējējiem, taču tie parasti nav smagi un īpaši netraucē sportistiem. Lai ārstētu šos simptomus, bieži vien pietiek izvēlēties atbilstošu diētu un neko neēst tieši pirms uzstāšanās. Dažreiz ir nepieciešama zāļu terapija, izmantojot antacīdus un histamīna H2 receptoru blokatorus. Barības vada pH mērījumi, kas veikti 14 skrējējiem miera stāvoklī un 1 stundu gandrīz maksimālas slodzes laikā ar un bez ranitidīna, parādīja, ka ranitidīns samazināja barības vada gļotādas skābes iedarbības laiku. Antacīdu un jo īpaši Gaviscon (antacīdu, kas satur alumīniju un magniju) lietošana samazina arī laiku, kad barības vada gļotāda tiek pakļauta skābes iedarbībai skrējējiem.

7. Vai fiziskie vingrinājumi ietekmē barības vada motorisko aktivitāti?

Slodzes laikā var rasties barības vada motorikas traucējumi, kas dažkārt izraisa sāpes krūtīs, kas nav saistītas ar sirds slimībām. Tomēr pareizi novērtēt sportistu stāvokli šādās situācijās, kā liecina literatūra, ir diezgan grūti. Lielākā daļa intraezofageālā spiediena mērīšanas ierīču ir paredzētas lietošanai miera stāvoklī, un tās nespēj filtrēt dažādas ar elpošanu saistītas kustības vai vienkārši artefaktus no slodzes.
Veicot standarta barības vada motilitātes mērījumus miera stāvoklī pirms, tūlīt un 1 stundu pēc submaksimālās slodzes uz skrejceliņa, ārsti nekonstatēja nekādas izmaiņas ne barības vada peristaltisko kustību amplitūdā, ne ilgumā. Taču pēc slodzes barības vada apakšējā sfinktera spiediens nedaudz palielinās (no 24 līdz 32 mm Hg) un pēc tam, ķermenim atgūstoties, atkal samazinās (līdz 27 mm Hg). Pavisam nesen Soffer et al., izmantojot manometriju trenētiem un netrenētiem velosipēdistiem, konstatēja barības vada kontrakciju amplitūdas ilguma un biežuma samazināšanos, slodzes intensitātei palielinoties līdz 90% VO 2 max. Šo barības vada motorās aktivitātes izmaiņu klīniskā nozīme vēl nav pilnībā noteikta, tāpat kā nav skaidrs to attīstības mehānisms. Tagad ir daži pierādījumi, kas liecina, ka hiperventilācija un stresa reakcija var izraisīt izmaiņas barības vada kustībā.

8. Kā vingrošana ietekmē kuņģi?

Slikta dūša un vemšana ir bieži sastopama sporta sacensību laikā vai pēc tās, un kuņģa iztukšošanās traucējumi slodzes laikā var ievērojami samazināt vingrinājumu efektivitāti un veiktspēju, īpaši smagas un ilgstošas ​​slodzes laikā. Tāpēc kuņģis ir kļuvis par galveno objektu (no gremošanas sistēmas orgāniem) fiziologu un gastroenterologu pētījumos, kuri pēta fizisko vingrinājumu ietekmi uz cilvēka ķermeni. Viljams Bomonts, novērojot kuņģa fistulu, ko izraisīja vēdera brūce karavīram Aleksisam Mārtinam, atklāja, ka vingrinājumi izraisīja izmaiņas kuņģa gļotādas izskatā un funkcijās. Kuņģa fizioloģijas traucējumi var izpausties kā aizkavēta kuņģa iztukšošanās, slikta dūša, vemšana, vēdera uzpūšanās vai traucēta kuņģa sekrēcija ar gļotādas bojājumiem un čūlu veidošanos. Zāles, piemēram, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, ko parasti lieto muskuļu sāpju mazināšanai, arī var ietekmēt kuņģa darbību un izraisīt kuņģa gļotādas bojājumus.

9. Kā vingrošana ietekmē kuņģa iztukšošanos? Vai kādam ēdienam vai vingrinājumiem ir nozīme?

Galvenie faktori, kas regulē kuņģa satura evakuāciju, ir pārtika. Šķidrās pārtikas evakuācijas ātrums no kuņģa atšķiras no cietās pārtikas evakuācijas ātruma. Pārtikas kaloriju un tauku satura palielināšana palēnina tā evakuāciju no kuņģa. Pārtikas temperatūra, tilpums un osmotiskais spiediens ietekmē arī kuņģa iztukšošanās ātrumu. Turklāt kuņģa iztukšošanos var ietekmēt sportista hidratācijas stāvoklis un ķermeņa temperatūra. Veicot dažādus fiziskus vingrinājumus karstumā, palēninās kuņģa iztukšošanās ātrums. Kuņģa iztukšošanās ātrumu ietekmē arī citi faktori, piemēram, dzimums, menstruālā cikla stadija, smēķēšana un diennakts laiks. Šo iemeslu dēļ ir grūti salīdzināt pētījumu rezultātus dažādās vingrošanas rutīnās un dažādās pārtikas devās.
Tā kā sportisti kopumā labi panes dažādu dzērienu lietošanu ilgstošu sacensību laikā, tad sīkāk tika pētīti šķidrumu evakuācijas procesi no kuņģa. Dažos pētījumos ir atklāts, ka viegla vai mērena slodze paātrina kuņģa iztukšošanos. Vienā pētījumā tika salīdzināts ūdens evakuācijas ātrums no kuņģa staigāšanas un skriešanas laikā un konstatēts, ka ar vieglām un mērenām slodzēm palielinās kuņģa evakuācijas ātrums, ko nevar teikt par skriešanu ar 74% VO 2 max intensitāti. Autori, analizējot šos datus, ierosināja, ka intraabdominālā spiediena palielināšanās izraisa kuņģa iztukšošanās paātrināšanos. Lielākā daļa citu darbu ir parādījuši, ka mērena fiziskā slodze būtiski neietekmē ūdens, glikozes vai elektrolītu šķīdumu kuņģa iztukšošanās ātrumu. Norādīts, ka skrējēji biežāk saskaras ar dažādiem kuņģa simptomiem nekā velosipēdistiem un vairumam citu sportistu, tomēr, tieši salīdzinot pētījuma rezultātus, atklājās, ka atšķirībā no atpūtas gandrīz visi fizisko vingrinājumu veidi noved pie lēnāka kuņģa iztukšošanās, un tas pats ir skrējējiem un riteņbraucējiem.
Tā kā cietās pārtikas kuņģa iztukšošanās ātrums galvenokārt ir atkarīgs no kuņģa motorikas, varētu pieņemt, ka fiziskie vingrinājumi dažādā mērā ietekmē cietās pārtikas kuņģa iztukšošanās ātrumu. Sākotnējie pētījumi, kuros izmantoja scintigrāfiju, lai salīdzinātu jauktas cietas pārtikas kuņģa iztukšošanās ātrumu miera stāvoklī un mērenas slodzes laikā uz veloergometra, atklāja, ka šie vingrinājumi nedaudz palielināja kuņģa iztukšošanos. Šie rezultāti vēlāk tika apstiprināti vairākas reizes. Citā pētījumā, kurā tika izmantota scintigrāfija, lai pārbaudītu jauktas cietas maltītes kuņģa iztukšošanos apmācītiem skrējējiem miera stāvoklī un pēc 90 minūšu skrējiena, tika konstatēts, ka skrējējiem bija ievērojams kuņģa bazālās iztukšošanās paātrinājums, salīdzinot ar kontroles grupu, taču vingrinājumi neietekmēja šo rādītāju.

10. Vai vingrošana ietekmē kuņģa iztukšošanās traucējumus pacientiem ar kuņģa parēzi un cukura diabētu?

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka viegls vai mērens vingrinājums paātrina šķidruma un cieto vielu izvadīšanu no kuņģa. Interesanti, ka vingrinājumi var arī paātrināt kuņģa iztukšošanos pacientiem ar gastroparēzi. Mēs novērojām vienu pacientu ar idiopātisku kuņģa parēzi, kas nereaģēja uz standarta ārstēšanu ar prokinētiskām zālēm, kuram saskaņā ar scintigrāfiju kuņģa iztukšošanās normalizējās pēc tam, kad viņš sāka staigāt mērenā tempā. Īpaši pētījumi šajā virzienā nav veikti.

11. Vai vingrinājumi ietekmē skābo kuņģa sekrēciju?

Kuņģa izdalījumi var tikt mainīti, veicot vingrinājumus. Tomēr šī fakta klīniskā nozīme nav pilnībā noskaidrota, un tam joprojām nav pievērsta pienācīga uzmanība. Feldmans un Niksons, izmeklējot 5 veselus cilvēkus no kontroles grupas, nekonstatēja būtiskas skābās kuņģa sekrēcijas izmaiņas, vingrojot uz veloergometra 45 minūtes ar intensitāti no 50 līdz 70% VO 2 max. Informācija par fizisko vingrinājumu lomu divpadsmitpirkstu zarnas čūlas veidošanā šobrīd ir visai pretrunīga.

12. Kura ārstēšana ir efektīva, lai atvieglotu ar fizisko slodzi saistītos kuņģa simptomus pacientiem?

Pacientu ar kuņģa iztukšošanās traucējumiem ārstēšana galvenokārt ir profilaktiska. Sportistiem jāizvairās no liela daudzuma šķidruma un pārtikas dzeršanas, taču tādā mērā, lai viņiem neattīstītos dehidratācija un hipertermija, kas veicina kuņģa aizturi. Šādos gadījumos zāļu terapija ir ierobežota. Dažiem sportistiem, kuri ir pakļauti stresam, intensīvas fiziskās aktivitātes laikā var rasties pielāgošanās liela daudzuma ēdiena un šķidruma uzņemšanai.

13. Vai vingrošana ietekmē zarnu satura tranzīta laiku?

Tievās zarnas darbības traucējumi slodzes laikā var izraisīt skrējēju caureju, vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā. Turklāt ikdienas vingrošana aktīviem pacientiem var mainīt zarnu trakta caurlaidības laiku un lietoto medikamentu uzsūkšanos. per os. Fizioloģiskās izmaiņas, ko izraisa vingrinājumi, ietver gan paātrinātu, gan palēninātu laiku, kas nepieciešams, lai chyme izietu cauri zarnām. Atsevišķu paņēmienu izmantošanas rezultāti, kas atspoguļoti vairākos darbos, ir diezgan neviendabīgi. Kopumā visas konstatētās izmaiņas ir ļoti nenozīmīgas, un ārsti uzskata, ka šādiem traucējumiem chyme pārvietošanās laikā caur zarnām nav lielas nozīmes un parasti tie neizraisa nekādas izteiktas klīniskas izpausmes (skatīt tabulu).

14. Vai slodzes laikā mainās zarnu absorbcijas spēja?

Vingrošana var pasliktināt ūdens, elektrolītu un barības vielu uzsūkšanos tievajās zarnās. Tas notiek vairāku faktoru mijiedarbības rezultātā, piemēram, sakarā ar traucētu zarnu motorisko aktivitāti, asins plūsmas samazināšanos tajā vai neirohormonāliem traucējumiem. Tievās zarnas funkciju izpētes metodes ir diezgan darbietilpīgas un apgrūtinošas, tāpēc tievās zarnas absorbcijas spēja ir pētīta reti. Vairākos pētījumos, kuros tika izmantotas perfūzijas metodes ar trīslūmenu caurulēm, lai pētītu tievo zarnu absorbcijas spēju slodzes laikā, nav konstatētas izmaiņas ūdens, elektrolītu, glikozes, ksilozes un urīnvielas uzsūkšanā, kā arī nav konstatēta būtiska ūdens un elektrolītu uzsūkšanās samazināšanās, izslēdzot vingrošana.zarnā ievadīti glikozes šķīdumi. Jaunākie pētījumi ar brīvprātīgajiem, kuri 30 līdz 40 minūtes vingroja ar 42, 61 vai 80% VO 2 max, izmantoja ūdeni (ar 2 H 2 O), glikozes un elektrolītu šķīdumus. Izmērītais 2H parādīšanās ātrums plazmā bija lielāks miera stāvoklī nekā zemas, mērenas un maksimālās intensitātes fiziskās aktivitātes laikā. Šķiet maz ticams, ka šajos pētījumos novērotās nelielās zarnu tranzīta laika izmaiņas varētu mainīt tievās zarnas absorbcijas spēju.
Ogļhidrātu uzsūkšanās tika pētīta sešiem vīriešiem, kuri 4,5 stundas staigāja ar ātrumu 4,8 km/h.Kamēr ksilozes uzsūkšanās nemainījās, 3-o-metilglikozes uzsūkšanās samazinājās, un tika konstatētas izmaiņas aktīvajā un ne pasīvajā. sūkšana.
Slodzes laikā var mainīties arī zarnu sieniņu caurlaidība. Speciālos pētījumos zarnu sieniņu caurlaidība pret polietilēnglikolu-400 (PEG) tika mainīta 17 vīriešiem miera stāvoklī un pēc 90 minūšu skrejceliņa distances nostaigāšanas. Normalizējot ūdens metabolismu fiziskās aktivitātes laikā, tika novērots PEG-400 izdalīšanās palielināšanās ar urīnu, kas norāda uz relatīvu zarnu sieniņu caurlaidības palielināšanos. Šīs iedarbības klīniskā nozīme nav pilnībā noteikta, taču palielināta zarnu sieniņu caurlaidība var veicināt zarnu imūnsistēmas antigēnu koncentrācijas palielināšanos, dažu kuņģa-zarnu trakta simptomu parādīšanos, kā arī izraisīt anafilaktisku reakciju attīstību slodzes laikā. .

15. Vai vingrinājumi var izraisīt neatgriezeniskus zarnu bojājumus?

Par transmurālās išēmijas un 1 m ileuma nekrozes attīstību mezenteriskās cirkulācijas neoklūzijas traucējumu dēļ ziņots 65 gadus vecam ārstam, kurš klīnikā ievietots ar sāpēm vēderā pēc 6 kilometru treniņa skrējiena. Šis bija pietiekami apmācīts sportists, kuram iepriekš bija bijušas spēcīgas ūdeņainas caurejas epizodes, bet bez citiem simptomiem vai riska faktoriem. Operācijas laikā tika izņemta zarnu nekrotiskā daļa; pacients atveseļojās, bet vairs neskrēja.

16. Kā vingrošana ietekmē resno zarnu?

Biežākie kuņģa-zarnu trakta simptomi skrējēju vidū ir steidzama defekācija skriešanas laikā, vēdera krampji un caureja. Saskaņā ar nesen publicētajiem skriešanas kluba datiem tā sauktā "nervu caureja" pirms sacensībām rodas 43% sportistu, un aptuveni 62% ir jāapstājas skriešanas laikā, jo viņiem ir vēdera izeja. Turklāt 47% sportistu sacensību laikā piedzīvo caureju, ko bieži pavada stipras krampjveida sāpes vēderā, slikta dūša un vemšana. 16% sportistu attīstās taisnās zarnas asiņošana un 12% fekāliju nesaturēšana.

17. Vai vingrinājumi ietekmē izkārnījumu pārvietošanās laiku caur resno zarnu? Vai tie izraisa aizcietējumus?

Vingrojuma ietekme uz resnās zarnas tranzīta laiku ir pētīta vairākos dažādos veidos. Šo pētījumu rezultātā tika konstatēts, ka izkārnījumu tranzīta laiks caur resno zarnu slodzes laikā parasti nedaudz samazinās. Īpašos kontrolētos pētījumos sportistiem tika veikti dažādi laboratorijas testi, kas ļāva novērtēt vielmaiņas izmaiņas organismā 9 nedēļu treniņu periodā. Tajā pašā laikā viņu uzturs tika stingri kontrolēts. Lietojot radioizotopu marķierus, mērot izkārnījumu svaru, pārbaudot izkārnījumos cietvielu saturu, mērot izkārnījumu pH un izkārnījumu amonjaka vai slāpekļa saturu, izmaiņas izkārnījumu pārvietošanās laikā caur resno zarnu netika konstatētas. Tomēr treniņu režīmi bija mēreni, sportistiem nebija nekādu klīnisku simptomu, un atšķirības laikā, kad fekālijas iziet cauri resnajai zarnai, bija diezgan lielas gan tiem pašiem, gan dažādiem cilvēkiem.
Citā pētījumā resnās zarnas tranzīta laiks tika pētīts 6 vīriešiem un 4 sievietēm, kuri vai nu vingroja (intensitāte aptuveni 50% VO 2 max) uz skrejceliņa vai veloergometra, vai atpūtās krēslā katru dienu 1 stundu 1 nedēļu. Izkārnījumu pārvietošanās laiks resnajā zarnā tika mērīts, izmantojot vienu radiopagnētiskā marķiera devu. Tajā pašā laikā tika reģistrēts izkārnījumu biežums un tā svars. Uzturs un organismā ievadīto šķiedrvielu daudzums tika uzraudzīts visu diennakti, visos citos aspektos subjektu dzīvesveids bija normāls. Konstatēts, ka fekāliju tranzīta laiks caur resno zarnu samazinājies no 51,2 stundām miera stāvoklī līdz 36,6 stundām, trenējoties uz veloergometra un līdz 34 stundām, trenējoties uz skrejceliņa. Tomēr izkārnījumu svars un biežums nemainījās, un nevienam no subjektiem, kas skrēja uz skrejceliņa, skriešanas laikā neattīstījās caureja.
Jaunākas scintigrāfiskās metodes tranzīta laika mērīšanai visā kuņģa-zarnu traktā ir vislabāk izmantotas pētniecības nolūkos, pētot fiziskās slodzes ietekmi uz kuņģa-zarnu trakta darbību cilvēkiem, kuriem ir kādi klīniski simptomi.

18. Vai ir efektīvas caurejas ārstēšanas metodes, kas rodas skrējējiem?

Resnās zarnas simptomus, kas rodas sportistiem, var ārstēt dažādos veidos. Tā sauktā “nervu” caureja pirms starta parasti apstājas pati no sevis un ātri izzūd, pārejot uz bezsārņu diētu. Dažreiz dažus pretcaurejas līdzekļus var lietot profilakses nolūkos. Ultramaratona sportisti apgalvo, ka jūs varat "uztrenēt zarnas", sākot ar īsu vingrinājumu ilgumu un intensitāti un pakāpeniski to palielinot. Jāizvairās no caurejas līdzekļu lietošanas pirms sporta. Smaga caureja sacensību laikā var uzlaboties, samazinot fizisko aktivitāti.

19. Kā mainās aknu enzīmu koncentrācija slodzes laikā?

Fiziski aktīviem cilvēkiem bieži vien ir sagaidāma aknu darbības traucējumu attīstība noteiktu enzīmu, tostarp bilirubīna, ASAT, ALAT un sārmainās fosfatāzes, koncentrācijas izmaiņu veidā. Šīs izmaiņas nav raksturīgas garo distanču skrējējiem un ir līdzīgas tām, kas rodas miokarda infarkta vai hroniska hepatīta gadījumā. Šāda fermentēmija parasti attīstās muskuļu audu bojājumu dēļ. Aknu audu bojājumi var izpausties kā šoka, pārkaršanas un skeleta muskuļu akūtas nekrozes (rabdomiolīzes) izpausme, kas var rasties sekundāri ilgstošas ​​un intensīvas fiziskās slodzes rezultātā, taču attīstās diezgan reti.

20. Vai pastāv saistība starp fiziskajām aktivitātēm un kuņģa-zarnu trakta vēža attīstību?

Pēdējo desmit gadu laikā vairāki epidemioloģiski pētījumi liecina, ka samazināta fiziskā aktivitāte vai mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar paaugstinātu resnās zarnas vēža risku. Lielākajā daļā šo pētījumu ir pētīts ar darbu saistīts fiziskais stress, un daži autori norāda, ka vingrinājumi, kas saistīti ar skābekļa trūkumu, ir saistīti ar citu orgānu ļaundabīgo audzēju sastopamības samazināšanos. Šo pieņēmumu apstiprina arī nelieli perspektīvi pētījumi un dati par dzīvniekiem.
Lai gan visu šo izmaiņu mehānismus varēja spekulēt tikai teorētiski, tika iegūti daži interesanti dati, kas apstiprina šo hipotēzi. Vingrinājumi var samazināt izkārnījumu tranzīta laiku caur resno zarnu, un vairākos pētījumos ir pierādīts, ka šis fakts ir saistīts ar resnās zarnas vēža sastopamības samazināšanos. Cilvēki, kuri regulāri vingro, biežāk lieto diētu ar augstu kaloriju un šķiedrvielu saturu, nekā cilvēki, kas strādā mazkustīgi. Šī diēta samazina laiku, kas nepieciešams, lai izkārnījumi izietu cauri resnajai zarnai. Turklāt atklājumi liecina, ka žultsskābes, kas parasti paliek nemainīgas, ir zemākā koncentrācijā to cilvēku izkārnījumos, kuri regulāri vingro. Resnās zarnas vēža attīstība ir saistīta arī ar aptaukošanos un paaugstinātu holesterīna līmeni, kas parasti samazinās cilvēkiem, kuri regulāri vingro. Daži pētījumi liecina, ka hroniska nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošana sportistiem un cilvēkiem, kuri regulāri vingro, arī ir saistīta ar samazinātu resnās zarnas vēža risku.

Sportisko uzvaru rītausmā ir vērts atcerēties, ka nicinoša attieksme pret gatavošanos nodarbībām ir saistīta ar faktu, ka jūs varat necienīgi pamest sporta zāli. Tabu tēma, par kuru sporta jaunpienācējiem nepatīk atklāties, ir “zarnu sacelšanās”, saka gastroenteroloģe Jekaterina Gušča. Bet tas var notikt no stresa, pat ja cilvēks ir absolūti vesels un viņam nekad nav bijušas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.

Gadās – tu sapņo, sākot ar vakara skriešanu, sasniegt rekordskrējēju slavu. Bet patiesībā jūs steidzami maināt maršrutu, izmisīgi meklējot dārgo WC zīmi. Un ir pienācis laiks olimpiskajiem medaļniekiem skriešanā apskaust kosmisko ātrumu, ar kādu jūs skrienat, lai “nomestu smagumu no savas dvēseles”. Vispār ne gluži no sirds, taču nav svarīgi, kad gaisā karājas risks aptraipīt ne tikai pavisam jaunas treniņbikses, bet arī savu reputāciju.

Diezgan biedējoša blakusparādība. Tāpēc, lai samazinātu tā rašanās iespējamību, gatavošanās nodarbībām jāsāk nevis ar firmas apavu izvēli, bet, tā sakot, aparatūras izpēti.

Lasot jaunizveidoto sporta entuziastu forumus, var sastapties ar nekaunīgām sūdzībām, ka ilgi gaidītais treniņš beidzies necildeni ar caureju. Par šādiem gadījumiem, lūdzot padomu, nav pieņemts stāstīt draugiem, atliek vien pašam izpētīt problēmu, lai nākamreiz tā paiet garām.

Jebkura fiziska aktivitāte, neatkarīgi no tā, vai tas ir vakara brauciens ar velosipēdu vai smagumu nēsāšana sporta zālē, var izraisīt zarnu darbības traucējumus. Galvenais iemesls ir tas, ka, sportojot, asinis plūst muskuļos, vienlaikus attālinot no kuņģa-zarnu trakta. Un iepriekšējās pusdienas šajā laikā turpina izdarīt spiedienu uz zarnām. Tas var izraisīt vēdera krampjus vai pat caureju.

Prakse rāda, ka visbiežāk ar šo problēmu cieš tie, kuri starp visām sporta aktivitātēm izvēlas skriešanu. Liels skaits vibrāciju un triecienu šī sporta veidā kairinoši iedarbojas uz kuņģa-zarnu traktu. Dāņu pētnieki apgalvo, ka pat 45% skrējēju ir pazīstami ar šādām neveiklām situācijām.

Tomēr, ja esat izvēlējies sev citu fiziskās attīstības veidu, jums nevajadzētu notīrīt problēmu, pārliecinot sevi, ka tas jūs neskars. Te drīzāk runa nemaz nav par sporta veidu, bet gan par pareizu sagatavošanos nodarbei.

1. Centieties no ēšanas līdz treniņa sākumam atstāt vismaz 2 stundas. Tādējādi ķermenis saņems vingrošanai nepieciešamo enerģiju, bet tajā pašā laikā būs laiks sagremot to, ko tas ēd.

2. Dažas stundas pirms nodarbībām no uztura jāizslēdz pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām. Galvenokārt tie ir rieksti, pupiņas un rozīnes. Bieži vien viņi kļūst par incidentu "vaininiekiem". Par šo produktu lietderību nevar strīdēties, un visbiežāk tie pat palīdz cīņā ar lieko svaru, taču tie ir pārāk smagi kuņģim, kas nozīmē, ka organismam to sagremošanai būs nepieciešams par lielumu ilgāks laiks. .

3. Alternatīva iespēja būtu vadīt treniņu tukšā dūšā. Bet eksperti uzsver, ka tas ir pieņemami tikai vidējas intensitātes kardio vingrinājumiem. Tas pat sadedzina vairāk tauku. Iespējams, tas ir saistīts ar zemajām glikogēna rezervēm. Bet ir vērts atcerēties, ka citus vingrinājumus nevar veikt tukšā dūšā.

4. Noteikums, kas palīdzēs izvairīties ne tikai no zarnu problēmām, bet arī no nopietnākām problēmām, ir pakāpeniska slodzes palielināšana. Jums jāsāk ar mazumiņu, pakāpeniski palielinot intensitāti. Ja vēderā jūtat bīstamu vēlmi, slodze jāsamazina līdz minimumam.

5. Mēģiniet plānot tualetes apmeklējumus. Ir labi, ja tas notiek pirms treniņa, jo tad sportojot nebūs sāpīgi jāizdomā, kur ir tuvākās durvis ar zīmēm “M” un “F”.

6. Daudz ūdens dzeršanas ieguvumi veselībai ir pierādīti jau ilgu laiku. Bet arī tīrs dzeramais ūdens palīdzēs izvairīties no zarnu darbības traucējumiem. Galu galā šķidruma trūkums organismā palēnina un sarežģī pārtikas sagremošanas procesu.

7. Ja tomēr gadās ne tikai saskarties ar šo problēmu, bet arī pārliecināties, ka tā ir regulāra, mēģiniet mainīt treniņu laiku. Visticamāk, ja pārvietojat fiziskās aktivitātes, piemēram, no rīta uz vakaru vai otrādi, ķermenis var uzvesties pavisam citādi.

Sportistam svarīga ir viņa veselība un pašsajūta – tas ietekmē treniņu un sacensību rezultātus. Visnepiemērotākajā brīdī var rasties krampji vēderā, slikta dūša, grēmas un citi nepatīkami simptomi. Kas to izraisa un kā no tā izvairīties? Izdomāsim.

Sporta medicīnas jomas speciālisti norāda, ka gandrīz pusei sportistu treniņu laikā rodas nelielas kuņģa-zarnu trakta problēmas. Bieži sastopamie simptomi ir:

• slikta dūša
• grēmas
• gremošanas traucējumi
• zarnu trakta traucējumi
• kairinātu zarnu sindroms.

Gremošanas problēmas ir raksturīgas dažādiem sporta veidiem. Piemēram, skriešanas treniņu cienītāji visbiežāk vēršas pie ārsta par gremošanas sistēmas traucējumiem. Nepatīkamu kuņģa-zarnu trakta simptomu parādīšanās skriešanas laikā parasti neliecina par būtiskiem veselības apdraudējumiem, taču šāda nepatīkama pieredze var mazināt motivāciju sportot.

Problēmas attīstības mehānisms

Dažādi treniņu veidi aktīvi noslogo noteiktas muskuļu grupas, piemēram, skrienot, tiek aktīvi noslogoti četrgalvu muskuļi. Starp muskuļiem un iekšējiem orgāniem rodas sava veida konkurence par asins plūsmu. Tā kā muskuļu vajadzības pēc skābekļa un barības vielām ir augstākas nekā iekšējiem orgāniem, tad intensīvas skriešanas laikā līdz 80% asins plūsmas var tikt novirzīti uz kājām. Rezultātā gremošanas sistēmai ir mazāk resursu, lai sagremotu un uzņemtu pārtiku un ūdeni, kas patērēts pirms treniņa un tās laikā. Kuņģis piekāpjas, un pica, ko ēdāt pusstundu pirms treniņa, var "lūgt iziet ārā".

Nepatīkamu seku risks palielinās, ja ēdat pārtiku tieši pirms treniņa. Ikviens izvēlas sev piemērotāko laiku: daži var ērti vingrot ceturtdaļu stundas pēc ēšanas, savukārt citiem vajadzētu ēst vismaz 2 stundas pirms treniņa. Jo lielāka slodzes intensitāte, jo vairāk asiņu no gremošanas sistēmas tiek novirzītas uz muskuļiem, kas ietekmē arī sāpju rašanos vēderā.

Vai iepriekš minētais nozīmē, ka jums ir jāatsakās no intensīviem treniņiem? Absolūti nē, jums vienkārši jāņem vērā vairāki svarīgi ieteikumi, lai samazinātu gremošanas trakta problēmu risku. Kopumā šajā jautājumā ir daudz individualitātes, jums jāiemācās sajust savu ķermeni un uzraudzīt tā reakciju uz dažāda veida stresu un pārtiku. Tālāk ir sniegtas vispārīgas vadlīnijas, kā izvairīties no problēmām, kas raksturīgas populārākajiem sporta veidiem.

Skrien

Problēmas

Galvenās problēmas skriešanas laikā ir:

• vēdera krampji
• caureja
• durstošas ​​sāpes sānos

Pat ar maigāko skriešanas stilu pēdu trieciens pret zemi atbalsojas vēdera lejasdaļā, bieži izraisot vēdera krampjus un caureju. Tāpēc ārsti amatieru maratonos bieži fiksē tieši šīs sūdzības. Izšūšanas sāpes sānos ir arī izplatīta problēma skrējēju vidū. Tie rodas no gravitācijas un papildu stresa ietekmes uz vēdera dobuma saistaudiem.

Kā cīnīties

Ja Jums rodas vēdera krampji nepieciešams nodrošināt pietiekamu asiņu pieplūdumu zarnās - samazināt skriešanas ātrumu un gaidīt, līdz samazinās pulss.

Ja attīstās caureja, labāk meklēt kādu nomaļu vietu vai sauso skapi, ja tāda ir tuvumā. Treniņa laikā vienmēr pa rokai jābūt atbilstošiem medikamentiem – tas ļaus justies mierīgākam.

Pret durstošām sāpēm sānos tev vajag piebremzēt. Var palīdzēt arī maiga rumpja noliekšana uz sāniem virzienā, kas ir pretējs sāpēm.

Kā novērst

• Lietojiet pietiekami daudz šķidruma. Ik pēc 15-20 treniņa minūtēm jāizdzer 110-170 ml šķidruma. Ja vingrinājumi ir gari, tad pārmaiņus jādzer tīrs ūdens un īpaši dzērieni, kas satur nepieciešamās minerālvielas, kuras aktīvi tiek zaudētas ar sviedriem.
• Izvairieties no gāzētiem dzērieniem: tie var izraisīt vēdera uzpūšanos skriešanas laikā.
• Ierobežojiet tauku un šķiedrvielu uzņemšanu treniņu dienās. Šāda veida barības vielas tiek sagremotas lēnāk nekā ogļhidrāti un olbaltumvielas, kas var radīt problēmas vingrošanas laikā. Pārtika, kas satur laktozi (atrodas daudz pienā), sorbītu (atrodas košļājamā gumijā) un kofeīnu, arī izraisa izmaiņas gremošanas sistēmā, kas ir nevēlamas, sportojot. Tāpēc vismaz 4 stundas pirms skriešanas no šādas pārtikas jāizvairās.

Riteņbraukšana

Problēmas

Velosipēdistiem, visticamāk, ir šāda veida gremošanas problēmas:

• grēmas

• gremošanas traucējumi

Grēmas ir diezgan izplatītas velosipēdistu vidū, un tās izraisa ķermeņa noliekšanās uz priekšu braukšanas laikā. Mūsu valstī arvien populārāki kļūst apvidus velosipēdi, lielākā daļa cilvēku jau ir pārgājuši uz šāda veida veloaprīkojumu. Šāda veida velosipēdu konstrukcijas pamatā ir nolaista stūre un pacelti sēdekļi. Tāpēc velosipēdista ķermeņa slīpums ir ļoti būtisks, kas palielina spiedienu uz kuņģi un zarnām, kas izraisa grēmas. Gremošanas traucējumu simptomi ir sāpes vēderā, smaguma sajūta un vēdera uzpūšanās. Gremošanas traucējumi velosipēdistu vidū visbiežāk rodas tāpēc, ka trūkst laika sagremot pārtiku pirms braukšanas ar velosipēdu. Fizisko aktivitāšu laikā organisms strādā, lai ar asinīm apgādātu muskuļus, nevis gremošanas orgānus, kas izraisa nepatīkamas sajūtas.

Kā cīnīties

Kad rodas grēmas Pēc iespējas jāsamazina slīpums uz priekšu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ieturēt īsu pārtraukumu, ieņemt stingri vertikālu stāvokli vai vienkārši dažas minūtes pastaigāties ar velosipēdu. Ir svarīgi nelietot ūdeni vai pārtiku, līdz beidzas grēmas simptomi, pretējā gadījumā jūs riskējat tos pasliktināt.

Palīdzēs ar gremošanas traucējumiem fermentu preparāti, kas palīdzēs paātrināt pārtikas sadalīšanos. Simptomus atvieglos arī karsta kumelīšu vai piparmētru tēja.

Profilakse

• Ja jums ir nosliece uz grēmām, tad būtu ieteicams pa ceļam paņemt zāles pret grēmām. Protams, nevajadzētu pārmērīgi lietot bezrecepšu zāles pret grēmas, tām ir ievērojamas blakusparādības. Ja šādas problēmas rodas regulāri, jāsazinās ar gastroenterologu, kurš palīdzēs pielāgot medikamentozo ārstēšanu un sniegs ieteikumus par uzturu un vingrošanas režīmu.
• Jāšanas laikā strādājiet pie savas pozas. Centieties turēt muguru taisnu, nevis izliektu. Tas samazinās spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Pārliecinieties, vai sēdeklis un stūre atrodas pareizā augstumā. Velosipēdistiem šajā jautājumā ir īpašas vadlīnijas, izmantojiet tās, ja nepieciešams.
• Esiet piesardzīgs ar to, ko ēdat, braucot ar velosipēdu. Velosipēdistu vidū diezgan populāri ir enerģijas batoniņi un sporta uzkodas. Diemžēl daži cilvēki kļūst no tiem atkarīgi un izjādes laikā patērē pārmērīgu daudzumu pārtikas, kas izraisa gremošanas problēmas. Ja treniņš ilgst mazāk par stundu, tad našķus labāk neēst vispār. Trenējoties ilgāk par 60 minūtēm, katru stundu jāuzņem 200-300 kalorijas sporta dzērienu, batoniņu un uzkodu veidā. Tas ir jādara, jo glikogēna (muskuļu “degvielas”) rezerves pēc ilgiem treniņiem organismā ir izsmeltas, un tauku sadalīšanai nav laika kompensēt sportista enerģijas vajadzības.
• Lai novērstu gremošanas traucējumus, pārtiku vajadzētu rūpīgi sakošļāt: cieto pārtiku - no 30 līdz 40 reizēm, zupas, biezeņus un graudaugus - vismaz 10 reizes. Atvēli pietiekami daudz laika ēšanai, lai tevi nenovērsīs sarunas vai svešas darbības. Uzkodas braukšanas laikā negatīvi ietekmē arī kuņģa-zarnu trakta darbību, labāk apstāties un atrast klusu vietu, kur paēst.

Peldēšana

Problēmas

Visbiežāk sastopamās problēmas ar gremošanas sistēmu peldētājiem ir:

• vēdera krampji
• atraugas
• vēdera uzpūšanās
• slikta dūša

Daži peldētāji, nirstot ar galvu, aizmirst izelpot. Iznākuši, viņi ir spiesti ļoti ātri izelpot un ieelpot. Tā rezultātā palielinās gaisa un pat ūdens piespiedu norīšanas iespējamība. Kuņģa piepildīšana ar gaisu izraisa atraugas, un ūdens norīšana var izraisīt vēdera krampjus.

Kā cīnīties

Palīdz atbrīvoties no sliktas dūšas un vēdera krampjiem samazinot ātrumu un apgāšanās uz muguras, jo lielākā daļa nepatīkamo gremošanas simptomu peldoties rodas guļot uz vēdera.Var arī mēģināt peldēt kādu laiku ar galvu pastāvīgi virs ūdens, tas ir bez īslaicīgas iegremdēšanas pēc vajadzības pēc standarta brasa peldēšanas, rāpošanas un citiem stiliem.

Ja rodas atraugas un vēdera uzpūšanās atstājiet baseinu un veiciet īsu īpašu elpošanas paņēmienu sesiju. Palīdzēs arī karminatīvās zāles (ja rodas kāda viena problēma), kas palīdz samazināt gāzu veidošanos kuņģa-zarnu traktā un izvadīt tās no organisma.

Profilakse

Daži cilvēki aiztur elpu, noliecoties pāri svaram, lai to paceltu. Tas rada spiedienu uz kuņģi un var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus. Tāpēc cilvēkiem, kuri ceļ svarus, piemēram, spēka pacēlājiem, ir lielāka iespēja izjust grēmas nekā tiem, kas nodarbojas ar citiem sporta veidiem.

Kā cīnīties

Pret grēmas Treniņa laikā var palīdzēt pāris malki ūdens. Tāpat, konsultējoties ar gastroenterologu, iespējams lietot līdzekli pret grēmām.

Pret gremošanas traucējumiem Apmācības laikā jums jāpārtrauc vingrinājumi un jālieto zāles. kas satur fermentus. Zāles ir piemērotas konkrētam gadījumam, ja sporta aktivitāšu laikā pastāvīgi parādās gremošanas traucējumi, jākonsultējas ar speciālistu.

Profilakse

• Paceļot svarus, praktizējiet elpošanas paņēmienus. Palielinot svaru, jāpavada izelpošana, bet svara nolaišanu – ar ieelpošanu.
• Gulēt uz slīpas plaknes. Dažkārt palīdz papildu spilvens, bet mugurkaula problēmu gadījumā nepieciešama cita metode.
• Ierobežojiet vakariņu apjomu, mēģiniet neēst vēlu. Miega laikā gremošana palēninās, tāpēc smagas vēlās vakariņas var izraisīt grēmas rīta treniņa laikā.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa grēmas. Tajos ietilpst šokolāde, citrusaugļi, kafija, piparmētra un sīpoli.

Dabiski līdzekļi, kas normalizē gremošanu

Zemāk ir norādīti dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt atjaunot līdzsvaru jūsu gremošanas sistēmā, ko izjaukusi vingrinājumi. Šie labvēlīgie augu aizsardzības līdzekļi ir pieejami uztura bagātinātāju veidā, bet vislabāk tos lietot kā tēju.

Grēmas un vēdera uzpūšanās

Izmēģiniet kumelīšu tēju, kurai piemīt pretiekaisuma īpašības un kuru var lieliski dzert naktī. Šim augam ir nomierinoša iedarbība uz visu gremošanas traktu.

Slikta dūša

Mēģiniet pagatavot ingvera sakni. Šis augs nomāc vēdera krampjus un veicina gremošanu.

Vēdera krampji un caureja

Dažām gremošanas problēmām ir lietderīgi lietot piparmētru. Šis augs satur mentolu, kas palīdz kontrolēt muskuļu spazmas gremošanas traktā, kas izraisa sāpes un caureju.

Ja problēma ir atsevišķa, raksta padoms jums būs noderīgs. Pastāvīgas gremošanas problēmas jārisina ar speciālistu. Pēc iespējas ātrāk pierakstieties pie mūsu gastroenterologa.

Tātad jūs esat nolēmis atgriezties formā. Apsveicam! Tava sirds, tavas plaušas un tava otrā pusīte šo ziņu uzņēma ar pateicību.

Nav šaubu, ka esat lasījis vai dzirdējis, ka pirms vingrojumu programmas uzsākšanas jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Tas ir lielisks padoms, it īpaši, ja jūsu sirds apmēram pēdējo desmit gadu laikā ir sūknējusi līdzvērtīgu kļavu sīrupu caur jūsu asinsvadiem. Protams, mēs nekad neapšaubām cilvēku kompetenci skrubju jomā, taču, ja redzat kādu no tiem, iespējams, vēlēsities sazināties ar mums, lai saņemtu saprātīgu medicīnisku padomu*. Jo sportā ir daudz šausmu stāstu, par kuriem cilvēki jums nestāsta. Piemēram…

Nekad nevērsieties pie mums, lai saņemtu medicīnisku padomu. #5. Skrienot jūs riskējat sapīpēt bikses.

Apsveicam! Jūs esat nolēmis sākt skriet! Tas ienesīs jūsu ķermeņa gurnus pareizā formā. Tātad, jūs noliekat savus sporta apavus un šortus pie gultas, iestatāt modinātāju uz laiku, ko vēl neesat redzējis pulkstenī (tagad pulksten 5 no rīta?) un gatavojaties iet uz personīgo uzvaru ceļa, sākot visu dzīvi. kurā tu beidzot... tad tu ar savu sportisko veiklību noslaucīsi degunus šiem dupšiem no septītās klases fizkultūras stundām.

Un par pārsteigumu jūs to patiešām darāt. Jūs sākat pa tumšām, pamestām ielām. Viss rit labi, līdz tavs ķermenis pamana, ka atrodaties pēc iespējas tālāk no tuvākās tualetes, un pēkšņi saprotat, ka vakarvakara dzeršana meksikāņu restorānā, lai atzīmētu jūsu jaunās dzīves sākumu, iespējams, nebija tā pati labākā. optimāls risinājums. Iepazīstieties ar skrējēja caureju.

Skriešana ir viens no “kratošajiem” sporta veidiem. Daudzi triecieni un vibrācijas no jūsu kājām, kas pastāvīgi atsitas pret zemi, rezonē ar jūsu kuņģa-zarnu trakta sistēmu, liekot tai, ak, pamosties. Skrējējam tā ir sava brūnā nots. Un, kad tas izskanēs, skriesiet meklēt kādu vairāk vai mazāk nomaļu vietu, kaut vai skrējienā ar pašu velnu - ja ne aiz kauna, tad vismaz, lai nenoķertu policijai lai brauc mājās savās biksēs, kuras nemaz nav priecīgas.

Vienkārši pajautājiet Paulai Redklifai.

Attēla paraksts: Un te ir Paula Redklifa, kura 10 km distancē apdzina kādu puisi, kamēr viņa ir septītajā grūtniecības mēnesī.

Fīldai Redklifai pieder pasaules rekords maratonā sievietēm ar laiku 2 stundas 15 minūtes 25 sekundes. Tuvojoties 2005. gada starptautiskā maratona beigām, Paulai radās izdevība: “Vēdera krampju dēļ zaudēju laiku un domāju, ka jāiet uz vienu vietu un viss izdosies. Es noteikti negribēju to izmantot simtiem tūkstošu skatītāju klātbūtnē. Man vienkārši vajadzēja kaut kur doties. Es to jutu no piecpadsmit līdz sešpadsmit jūdzēm un, šķiet, izturēju pārāk ilgi, pirms apstājos. Es noteikti ēdu pārāk daudz iepriekšējā vakarā."

Viņa nolīda zem margām un izdarīja to, kas viņai bija jādara. Plašsaziņas līdzekļi, uzskatot šo attēlu par kauna un sakāves brīdi slēptas katastrofas priekšā, pārraida to tiešraidē visai pasaulei.

Un viņa uzvarēja šajās sacensībās. Ar rezultātu 2:17:42.

Šis nebija neparasts incidents. Saskaņā ar Dānijas pētījumiem, četrdesmit pieci procenti no visiem skrējējiem skrienot piedzīvo dažāda veida kuņģa-zarnu trakta diskomfortu. Lielākoties šī nesaturēšanas forma izpaužas pēkšņā un steidzamā vajadzībā un ne vienmēr sniedz jums sprādzienbīstamu paātrinājumu uz skrejceļa. Ar apdomu un plānošanu jūs varat samazināt šīs vēlmes un būt kā skauti, vienmēr gatavi negaidītiem uzbrukumiem. Izvairieties no pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu naktī, uzturiet hidratāciju, plānojiet maršrutus tā, lai tie būtu tuvu publiskajām tualetēm, un valkājiet biezas, izplūdušas zeķes. Taču pastāv iespēja, ka agri vai vēlu šis kauss tev nepaies garām.

Protams, jūs varat pievērst uzmanību citiem fizisko aktivitāšu veidiem, piemēram, riteņbraukšanai. Jūs zināt, piemēram, Gregs LeMonds, kurš uzvarēja 1986. gada Tour de France, iešūpot sevi šortos. Hmm... mēs ieteiktu pamēģināt peldēt, bet detaļās mūsu acu priekšā parādās pretīga aina.

#4. Pastāvīgi sviedri bez gala un malas

Jūs paveicāt lielisku darbu. Noteikti lieliski. Jūs palielinājāt vingrinājumu laiku un biežumu no divdesmit minūtēm pāris reizes nedēļā līdz stundai vai vairāk katru dienu. Jūs noskrējāt piecus, desmit kilometrus. Varbūt viņi nopeldēja pusjūdzi un bija vieni no desmit procentiem, kas peldēja pirmie. Bah, tu brauc ar velosipēdu desmit jūdzes uz darbu un atpakaļ. Un jūsu drēbes pēkšņi kļuva pārāk brīvas, un jums nebija citas izvēles, kā vien iegādāties jaunu drēbju skapi. Seksīgs, piegulošs tērps, lai parādītos visi aizraujošie ķermeņa nelīdzenumi.

Dzīve ir kļuvusi jautrāka.

Izņemot, kā esat pamanījis, kad izejat kopā ar saviem (aizkustinoši briestajiem, neveiklajiem) draugiem, jums vienmēr ir nosvīdis spīdums, kamēr tie ir sausi kā bērnu pūderis. Nē, pat ne tā. Jūs intensīvi svīdat. Bagātīgi. Patiesībā tu vienmēr izskaties tā, it kā tikko būtu izskrējusi no sporta zāles vai, teiksim, peldbaseina. Peldbaseins, kas piepildīts ar saulespuķu eļļu.

Kā norāda Riteņbraucēja Lensa Ārmstronga treneris Kriss Karmičels, uzlabojot fizisko formu, ātrāk izdalīsies sviedri un vairāk svīsi. Būtībā, palielinot treniņa intensitāti un ilgumu, jūs sagatavojat savu ķermeni, lai tas kļūtu arvien fiziski prasīgāks. Tas izpaužas dažādos veidos: zems ķermeņa tauku daudzums, palielināta īpatnējā muskuļu masa, nostiprināti kaulu audi, palielināti glikogēna krājumi un samazināts sirdsdarbības ātrums. Un jūs skatāties no tādas pašas perspektīvas kā basketbolists Patriks Jūings.

Jūsu ķermenis zina, ka jūs gatavojaties doties piecdesmit jūdžu garos velobraucienos, un tam ir jābūt modram, lai jūs atvēsinātu. Bet tas nevar atšķirt iepriekšēju iesildīšanos un kāpņu lidojumu uz jūsu biroju. Tāpēc, lai sevi pasargātu, tas vienkārši atver “sviedru” krānus un ļauj sevi vaļā, kad sirdsdarbība palielinās par papildu sitienu minūtē.

#3. Bēdas jūsu kājām, sprauslām un kājstarpes zonai

Viena no vērtīgākajām daļām labas ķermeņa formas sasniegšanā un uzturēšanā ir kļūt seksuāli pievilcīgam. Un nevis ar kaut kādiem mākslīgiem plastiskās ķirurģijas trikiem, bet pa īstam, gluži kā šī mīļā meitene spēj sadalīt biljarda bumbiņas, sasprindzinot sēžas muskuļus.

Citiem vārdiem sakot, tu būsi tik pievilcīgs, cik tās ķermeņa daļas, kuras tagad būsi spiestas slēpt, nesabojās kopējo ainu.

Kā iet ar kājām? Jūsu kājas neizskatīsies vislabākajā veidā. Cilvēkiem, kuri skrien trīs jūdzes nedēļā trīs reizes nedēļā vai brauc ar velosipēdu galvu reibinošus četrus kilometrus uz un no darba, šīs problēmas nav. Bet, tiklīdz jūs gūstat panākumus savā treniņā un sākat piespiest sevi iet ātrāk, augstāk, spēcīgāk, jūs varat aizmirst visas savas garšīgās nagu lakas un nekavējoties sadedzināt savas flip-flops. Jūs tos vairs nenēsāt, jo jūsu pēdas gatavojas pārvērsties par sarūgtinātiem, apkaļķotiem, beznaglas nagiem.

Bet tās ir kājas. Izņemot nelielu cilvēku grupu ar ļoti savdabīgu pielūgsmes objektu, lielākā daļa cilvēku neuzskata pēdas par tik pievilcīgu ķermeņa daļu. Kad agrāk vai vēlāk pienāk laiks novilkt drēbes, tu domā nevis par savām kājām, bet gan par lietām, kas izraisa lielāku iekāri. Piemēram, par sprauslām. Un vēl šaurākā nozīmē tu domāsi par to, lai turpmāk nevienam neļautu pat pieskarties saviem sprauslām.

Ādai uz jūsu sprauslām, atšķirībā no ādas, kas klāj pārējo ķermeni, nav potenciāla veidoties ādas kauliem. Sviedri atstāj aiz sāls slāņa, raupja kā smilšpapīrs. Tas plus sprauslu berzēšana ar T-kreklu ir vienāda ar asiņojošiem sprauslām.

#1. Jūsu saimniecība pazūd

Kas attiecas uz jums, vīrieši, pieņemsim, ka jūs nolemjat kļūt vēl vīrišķīgāki, paceļot smagus, vīrišķīgus priekšmetus un atkal noliekot tos. Sūkniet svarus atkal un atkal, līdz jūsu muskuļi ir piesātināti, jūsu bicepss izliekas un jūs izskatāties kā jauns Švarcenegers. Un tā pēc tam, kad esat septiņas reizes svīdis kā vīrietis un spogulī pētījis savas žilbinošās, noslīpētās formas, ļoti iespējams, izliekot krūšu muskuļus 1812. gada uvertīras ritmā, jūs ieejat vīriešu dušā, lai nomazgātu spēcīgo vīrišķo smaržu. . Un jau savā dvēselē jūs atklājat, ka jums tagad nav sēklinieku. Jūs būtībā esat pārvērties par Kena lelli.

Neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs, riteņbraucējs, peldētājs vai vieglprātīgs parkūra sāncensis, kas pārbauda gravitācijas pacietību, jūs drīz atklāsiet, ka ilgstoši nepārtrauktas fiziskās slodzes cikli izraisa jūsu dzimumorgānu sasprindzinājumu. Un ar kompresiju mēs bez pārspīlējuma domājam to ievilkšanu jūsu ķermenī. Par laimi, stundas laikā tie atgriežas normālā stāvoklī. Lai gan tas var šķist ilgāks.

Sievietēm viss, par ko jums jāuztraucas, ir “džoka triāde”, stāvoklis, kas ietver negatīvu ķermeņa tēlu, ēšanas traucējumus un menstruāciju traucējumus. Tas parasti skar sievietes, kuras piedalās sporta veidos, kuru uzvarai nepieciešams mazs ķermeņa svars, piemēram, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana, kas samazina enerģijas patēriņu un ļauj sasniegt labākus rezultātus.

Mazs svars ar zemu kaloriju diētu izraisa trauslus kaulus un amenoreju - menstruāciju neesamību trīs vai vairāk mēnešus. Atkarībā no sporta veida, kuru spēlējat, jūs varat sagaidīt, ka tas notiks no 3,6 līdz 66 procentiem, salīdzinot ar 2 līdz 5 procentiem kopumā.

Ar visu to mēs atļaušos domāt, ka, ja sieviete ir smalka būtne no ādas un kauliem, arī trausla, šobrīd nevar palikt stāvoklī, tad jebkura vīrieša acīs tas viņu automātiski pārvērš par sapņu meiteni. Tātad jums, uh, ir ko gaidīt no viņiem.

Jūs varat cīnīties ar savu ķermeni (tad nebūs laika skriet), vai lasīt nenovērtējamus padomus (pilnīgi bez maksas) un ņemt vērā šo bagātīgo pieredzi.

Cēlonis

Skriešanas laikā bijušais ēdiens izdara spiedienu uz zarnām. Sajūta, kas nedaudz atgādina sajūtu, kad pirms treniņa ir pārāk daudz ūdens/pārtikas. Tie vienkārši šķiet zemāki nekā parasti. Šajā gadījumā asinis, nevis zarnas un kuņģis, koncentrējas darba muskuļos.

Ko darīt?

“Juti zvanu? Palēniniet līdz normālai pastaigai,” iesaka fitnesa treneris un uztura speciālists Maiks Rasels.

Tam vajadzētu samazināt spiedienu uz zarnu sieniņām. Un dažas stundas pirms treniņa neēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām:

• pupiņas;
• rieksti;
• rozīne.

Lai gan šie pārtikas produkti palīdz zaudēt svaru, tie bieži pārslogo kuņģi. To sagremošanai un transportēšanai uz zarnām nepieciešamas apmēram 2 stundas. Secinājums: neēd tos pirms sacensībām. Un, ja tas notiek, meklējiet platākus kokus.

Sacensībās

Maiks Morgans, slavens maratona skrējējs un skriešanas kluba treneris Hansons-Brūks, atzina:

“2010. gadā maratona laikā ar mani notika ārkārtīgi nepatīkama situācija. Līdz finišam bija palikuši vēl 10 kilometri..."

Visus 10 kilometrus Maikam nācās pārciest ne tikai muskuļu sāpes... Bet rezultāts attaisnojās:

• 11. vieta kopvērtējumā;
• 3. vieta kopvērtējumā starp amerikāņiem.