Cilvēka miegs, ātrs un lēns miegs, kā notiek miegs. Kāda ir atšķirība starp lēnu un ātru miegu? Ātra un lēna miega fizioloģiskās īpašības

Saturs

Cilvēkus vienmēr interesēja miega raksturs, jo cilvēks šai fizioloģiskajam stāvoklim atdod trešdaļu savas dzīves. Šī ir cikliska parādība. 7-8 stundu atpūtai paiet 4-5 cikli, tostarp divas miega fāzes: ātra un lēna, no kurām katru var aprēķināt. Cik ilgi katrs posms ilgst un kādu vērtību tas nes cilvēka ķermenim, mēģināsim to izdomāt.

Kādas ir miega fāzes

Gadsimtiem ilgi pētnieki ir pētījuši miega fizioloģiju. Pagājušajā gadsimtā zinātnieki ir spējuši ierakstīt bioelektriskās vibrācijas, kas rodas smadzeņu garozā miega laikā. Viņi uzzināja, ka tas ir ciklisks process, kurā dažādas fāzes aizstāj viena otru. Elektroencefalogramma tiek veikta, izmantojot īpašus sensorus, kas piestiprināti pie cilvēka galvas. Kad subjekts guļ, ierīces vispirms reģistrē lēnas svārstības, kas pēc tam kļūst biežas, un pēc tam atkal palēnina: tiek mainītas sapņa fāzes: ātri un lēni.

Ātrā fāze

Miega cikli seko viens otram. Nakts atpūtas laikā ātrā fāze seko lēnajai. Šajā laikā palielinās sirdsdarbības ritms un ķermeņa temperatūra, acs āboli strauji un ātri pārvietojas, elpošana kļūst bieža. Smadzenes darbojas ļoti aktīvi, tāpēc cilvēks redz daudz sapņu. REM miega fāze aktivizē visu iekšējo orgānu darbu, atslābina muskuļus. Ja cilvēks tiek pamodināts, tad viņš varēs detalizēti pateikt sapni, jo šajā periodā smadzenes apstrādā dienas laikā saņemto informāciju, notiek apmaiņa starp zemapziņu un apziņu.

Lēna fāze

Lēnā ritma elektroencefalogrammas svārstības ir sadalītas 3 posmos:

Doze. Elpošana un citas reakcijas palēninās, apziņa peld prom, parādās dažādi attēli, bet cilvēks tomēr reaģē uz apkārtējo realitāti. Šajā posmā bieži nāk risinājumi problēmām, parādās atziņas, idejas.
Sekls miegs. Apziņa ir izslēgta. Sirdsdarbības ātrums un ķermeņa temperatūra pazeminās. Šajā periodā sapņotāju ir viegli pamodināt.
Dziļš miegs. Šajā posmā ir grūti pamodināt cilvēku. Organismā notiek aktīva augšanas hormona ražošana, tiek regulēts iekšējo orgānu darbs, notiek audu reģenerācija. Šajā posmā cilvēkam var būt murgi.

Miega fāžu secība

Veselam pieaugušajam sapņošanas posmi vienmēr notiek vienā secībā: 1 lēna fāze (miegainība), tad 2,3 un 4, tad apgrieztā secībā, 4, 3 un 2, un pēc tam REM miegs. Kopā tie veido vienu ciklu, atkārtojas 4-5 reizes vienas nakts laikā. Sapņa divu posmu ilgums var atšķirties. Pirmajā ciklā dziļā miega fāze ir ļoti īsa, un pēdējā fāzē tā var vispār nebūt. Posmu secību un ilgumu var ietekmēt emocionālais faktors.

Dziļš miegs

Atšķirībā no REM miega, dziļajai fāzei ir ilgāks laiks. To sauc arī par pareizticīgo vai lēno vilni. Zinātnieki norāda, ka šis nosacījums ir atbildīgs par enerģijas izmaksu atjaunošanu un ķermeņa aizsardzības funkciju stiprināšanu. Pētījumi rāda, ka lēnā viļņa fāzes sākums sadala smadzenes aktīvajos un pasīvajos reģionos.

Ja nav sapņa, jomas, kas ir atbildīgas par apzinātu rīcību, uztveri, domāšanu, tiek izslēgtas. Lai gan dziļajā fāzē sirdsdarbība un smadzeņu darbība samazinās, katabolisms palēninās, tomēr atmiņa ritina jau pētītās darbības, par ko liecina ārējās pazīmes:

ekstremitāšu raustīšanās;
īpaša elpošanas kārtība;
dažādu skaņu reproducēšana.

Ilgums

Katrai personai ir individuāls delta miega ātrums (dziļa fāze). Dažiem cilvēkiem nepieciešama 4 stundu atpūta, bet citiem - 10, lai justos normāli. Pieaugušajam dziļā fāze aizņem 75 līdz 80% no kopējā miega laika. Sākoties vecumam, šis ilgums samazinās. Jo mazāk delta miega, jo ātrāk notiek ķermeņa novecošanās. Lai palielinātu tā ilgumu, jums:

izveidot efektīvāku pamošanās / atpūtas grafiku;
pirms nakts atpūtas dodiet ķermenim fiziskas aktivitātes pāris stundas;
neilgi pirms nomoda beigām nedzeriet kafiju, alkoholu, enerģijas dzērienus, nesmēķējiet un nepārēdiet;
gulēt ventilējamā telpā, ja nav gaismas un svešas skaņas.

Posmi

Miega struktūra dziļajā fāzē ir neviendabīga un sastāv no četrām ne-fāzēm:

Pirmajā epizodē ir iegaumēšana un izpratne par grūtībām, kas bija dienas laikā. Miegainības stadijā smadzenes meklē risinājumus problēmām, kas radušās nomoda laikā.
Otro fāzi sauc arī par "miegainajām vārpstām". Muskuļu kustība, elpošana un sirdsdarbība palēninās. Smadzeņu darbība izzūd vienmērīgi, taču var būt īsi brīži ar īpašu dzirdes asumu.
Delta miegs, kurā virspusējā stadija mainās uz ļoti dziļu. Ilgst tikai 10-15 minūtes.
Spēcīgs dziļš delta miegs. To uzskata par visnozīmīgāko, jo visa perioda laikā smadzenes atjauno darba spējas. Ceturtā fāze atšķiras ar to, ka ir ļoti grūti pamodināt guļošu cilvēku.

REM miegs

BGD (ātra acu kustība) - fāze vai no angļu valodas rem -sleep izceļas ar smadzeņu puslodes pastiprināto darbu. Lielākā atšķirība ir strauja acs ābolu rotācija. Citas ātrās fāzes īpašības:

nepārtraukta redzes sistēmas orgānu kustība;
spilgti sapņi ir pārsteidzoši krāsoti, piepildīti ar kustību;
neatkarīga pamošanās ir labvēlīga, dod labu veselību, enerģiju;
ķermeņa temperatūra paaugstinās, pateicoties enerģiskai vielmaiņai un spēcīgai asins plūsmai.

Ilgums

Pēc aizmigšanas cilvēks lielāko daļu laika pavada lēnajā fāzē, un REM miegs ilgst no 5 līdz 10 minūtēm. No rīta mainās posmu attiecība. GHD periodi kļūst garāki, bet dziļi - īsāki, pēc tam cilvēks pamostas. Ātrais posms ir daudz svarīgāks, tādēļ, ja to mākslīgi pārtrauksit, tas nelabvēlīgi ietekmēs emocionālo stāvokli. Personu visu dienu vajās miegainība.

Posmi

Straujā fāze, ko sauc arī par paradoksālu miegu, ir sapņu piektais posms. Lai gan pilnīga muskuļu aktivitātes trūkuma dēļ cilvēks ir pilnīgi nekustīgs, stāvoklis atgādina nomodu. Acu āboli zem aizvērtiem plakstiņiem periodiski veic straujas kustības. No 4. lēna viļņa miega posma cilvēks atgriežas otrajā, pēc kura sākas REM fāze, kas beidzas ar ciklu.

Miega vērtība pēc stundas - tabula

Cik daudz miega cilvēkam vajag, nav iespējams droši pateikt. Šis rādītājs ir atkarīgs no individuālajām īpašībām, vecuma, miega traucējumiem un ikdienas rutīnas. Zīdainim ķermeņa atjaunošanai var būt nepieciešamas 10 stundas, bet skolēnam - 7. Vidējais miega ilgums, pēc ekspertu domām, svārstās no 8 līdz 10 stundām. Kad cilvēks pareizi maina ātru un lēnu miegu, katra ķermeņa šūna tiek atjaunota pat īsā laikā. Labākais laiks atpūtai ir pirms pusnakts. Tabulā apsveriet miega efektivitāti pa stundām:

Miega sākums	Atpūtas vērtība

Labākais laiks pamosties

Ja mēs pievēršamies sapņa vērtības tabulai, mēs varam redzēt, ka laiks no 4 līdz 6 no rīta dod mazāku labumu atpūtai. Šis ir labākais pamošanās periods. Šajā laikā saule lec, ķermenis ir piepildīts ar enerģiju, prāts ir pēc iespējas tīrāks un skaidrāks. Ja jūs nepārtraukti pamostaties ar rītausmu, tad nogurums un slimības nebūs briesmīgas, un dienā jūs varat paveikt daudz vairāk nekā pēc vēlu piecelšanās.

Kurā fāzē labāk mosties

Miega fizioloģija ir tāda, ka cilvēkam visi atpūtas posmi ir svarīgi. Vēlams, lai nakts laikā paietu 4-5 pilni 1,5-2 stundu cikli. Labākais laiks celties katram cilvēkam ir atšķirīgs. Piemēram, pūcēm labāk mosties no 8 līdz 10 no rīta, un cīruļi ceļas 5-6 stundās. Kas attiecas uz sapņa stadiju, arī šeit viss ir neskaidrs. No fāžu struktūras un klasifikācijas viedokļa vislabākais pamošanās laiks ir tās divas vai trīs minūtes, kas iekrīt viena cikla beigās un cita sākumā.

Kā pamosties REM miega režīmā

Tā kā cikli tiek atkārtoti un lēnas fāzes ilgums palielinās līdz 70% no nakts atpūtas, ieteicams pamodināt REM posma beigas. Šo laiku ir grūti aprēķināt, bet, lai atvieglotu jūsu dzīvi, ieteicams atrast motivāciju agri celties no rīta. Lai to izdarītu, tūlīt pēc pamošanās jums jāiemācās nevis gulēt tukšgaitā gultā, bet gan veikt elpošanas vingrinājumus. Tas piesātinās smadzenes ar skābekli, aktivizēs vielmaiņu un sniegs pozitīvas enerģijas lādiņu visai dienai.

Kā aprēķināt miega fāzes

Pašaprēķināšana ir grūta. Internetā varat atrast diennakts ritma kalkulatorus, taču šai metodei ir arī trūkums. Šis jauninājums ir balstīts uz vidējiem rādītājiem, neņem vērā organisma individuālās īpašības. Visuzticamākā aprēķina metode ir sazināties ar specializētiem centriem un laboratorijām, kur ārsti, savienojot ierīces ar galvu, noteiks precīzus datus par smadzeņu signāliem un vibrācijām.

Jūs varat patstāvīgi aprēķināt cilvēka miega posmus šādi. Lēnā posma ilgums (vidēji) ir 120 minūtes, bet ātrais - 20 minūtes. No gulētiešanas brīža saskaitiet 3-4 šādus periodus un iestatiet modinātāju tā, lai pamošanās laiks iekristu norādītajā laika periodā. Ja jūs dodaties gulēt nakts sākumā, piemēram, pulksten 22:00, tad nekautrējieties plānot pamosties laikā no 04:40 līdz 05:00. Ja tas jums ir par agru, tad nākamais pareizā kāpuma posms būs laika intervālā no 07:00 līdz 07:20.

Video

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs to labosim!

Viss miegs ir sadalīts divos principiāli atšķirīgos veidos - lēns miegs un REM miegs. Savukārt lēna viļņa miegs ir sadalīts 4 fāzēs. Izrādās, ka kopumā ir 5 miega fāzes.

Lēns miegs

To sauc arī par miegainības stadiju. Viņai raksturīga domāšana un piedzīvotas problēmas, kas radušās dienas laikā. Smadzenes pēc inerces cenšas rast risinājumu problēmām, pie kurām tās strādāja, būdamas nomodā. Persona var redzēt attēlus, kas īsteno problēmas risinājumu.

Turpinās muskuļu aktivitātes samazināšanās, palēninās pulss un elpošana. Smadzenes pamazām pārstāj darboties. Šo posmu raksturo īsas dzirdes jutības pārrāvumi. Vairākas reizes minūtē cilvēks ir tādā stāvoklī, kad viņu ir ļoti viegli pamodināt.

Tas ir pārejošs. Atšķirība starp trešo un ceturto miega fāzi ir delta svārstību skaits. Bet mēs neiedziļināsimies šādās detaļās.

To raksturo dziļākais miegs. To uzskata par vissvarīgāko, jo šajā laikā smadzenes iegūst vispilnīgāko atpūtu un atjauno darba spējas. Ceturtajā miega fāzē cilvēku ir grūti pamodināt. Sarunas sapnī vai staigāšana miega laikā notiek tieši šajā fāzē.
Pirmās divas fāzes tiek uzskatītas par virspusēju NREM miegu, bet otrās divas - par dziļo miegu. REM miegu sauc arī par pareizticīgo miegu vai bez REM miegu.

Vietnē http://androidnetc.org/category/neobxodimye varat lejupielādēt android lietotnes. Piemēram, viena no piedāvātajām miega laika lietojumprogrammām analizēs jūsu ķermeņa vibrācijas un noteiks, kurā miega fāzē jūs pašlaik atrodaties. Kad pienāks atmodas laiks, tiks izvēlēts vispiemērotākais brīdis jūsu pamošanās brīdim. Daudz noderīgu lietotņu! Dodieties uz vietni un pārliecinieties paši.

REM miegs (REM miegs)

Šo posmu sauc arī par REM miegu (no angļu valodas ātrās acu kustības, kas nozīmē "ātras acu kustības"). Kā jau varējāt uzminēt, REM miegu raksturo paātrinātas acu ābolu kustības zem aizvērtiem plakstiņiem - tā ir pirmā būtiskā atšķirība no NREM miega.

Otra atšķirība ir tāda, ka REM miega laikā smadzenes nemaz neatpūšas, bet, gluži pretēji, tiek aktivizētas. Sirdsdarbības ātrums arī palielinās, bet lielie muskuļi ir pilnīgi atviegloti.

Un pats interesantākais ir tas, ka REM miega fāzē visgrūtāk ir pamodināt cilvēku, lai gan viņa stāvoklis ir vistuvāk nomoda stāvoklim. Tāpēc REM miegu sauc arī par paradoksālu.
REM miega mērķis nav pilnīgi skaidrs. Par to ir vairāki pieņēmumi:

1. REM miega stadijā smadzenes saliek saņemto informāciju plauktos.
2. Smadzenes analizē vides apstākļus, kādos atrodas ķermenis, un izstrādā adaptācijas stratēģiju. Šā sprieduma netiešs apstiprinājums ir fakts, ka jaundzimušajiem REM miegs ir 50%, pieaugušajiem - 20-25%, gados vecākiem cilvēkiem - 15%.

Bet ir viens fakts, kas nerada strīdus - REM miegā spožākie sapņi nāk pie mums! Citos posmos ir arī sapņi, taču tie ir neskaidri, un mēs tos ļoti slikti atceramies. Zinātnieki arī apgalvo, ka miegs jums nāks par labu tikai tad, ja pamodīsities REM miega režīmā.

Miega posmu secība

Miega režīms sākas ar 1. fāzi, kas ilgst aptuveni 10 minūtes. Pēc tam 2., 3. un 4. fāze notiek secīgi. Tad apgrieztā secībā - 3., 2. un sākas REM miega fāze. Kopā tie veido ciklu, kas atkārtojas 4-5 reizes naktī.

Tas maina dažādu fāžu ilgumu no cikla uz ciklu. Pirmajā ciklā REM miegs ir ļoti īss, dziļš lēns miegs prasa vairāk laika. Bet pēdējos dziļā miega ciklos to var nebūt vispār. Parasti viens cikls ir 90-100 minūtes.

Tagad nāk jautrā daļa. Jūsu labklājība ir atkarīga no tā, kurā miega fāzē jūs pamodāties. Pamodināšanai visnepiemērotākais ir dziļš miegs. Pamostoties no dziļa miega, jūs jutīsities satriekts.

Vislabāk ir pamosties pēc REM miega fāzes beigām, tas ir, pirmās vai otrās fāzes sākumā. Nav ieteicams pamosties no REM miega.
Tagad jums, iespējams, ir jautājums par to, kā to izdarīt, lai pamostos pareizajā fāzē.

Es izteikšu tikai vienu domu par šo jautājumu. Kā jau minēts, ir diezgan grūti pamodināt cilvēku dziļā miega stadijā. Tāpēc, ja jūsu miegs tiek pārtraukts dabiskā veidā, nevis modinātāja dēļ, tad jūs, visticamāk, pamodīsieties pareizajā fāzē.

Tagad nedaudz par ātra un lēna miega nozīmi. Daži zinātnieki saka, ka REM miegs ir pagātnes relikts, domājams, ka cilvēkam tas nav vajadzīgs, tāpat kā pielikums.

Lai pamatotu šo apgalvojumu, tiek minēti šādi fakti:

Ja jūs piespiedu kārtā ierobežojat miega ilgumu, tad dziļā miega fāzes ilgums praktiski nemainās, smadzenes samazina, pirmkārt, REM miega ilgumu.

Bet tas tikai pierāda, ka dziļš miegs ir svarīgāks par ātru miegu - ne vairāk!

Ir veikti eksperimenti, kuros cilvēkiem divas nedēļas pilnībā tika liegts REM miegs. Tajā pašā laikā viņu veselības stāvoklis nekādā veidā nepasliktinājās.

Divas nedēļas nav tik daudz, ņemot vērā, ka daži cilvēki var tik ilgi nodzīvot bez miega.

Bet citi zinātnieki ir veikuši eksperimentus ar žurkām. Tā rezultātā pēc 40 dienām bez REM miega žurkas nomira.

Miega process ir ļoti maz pētīta parādība. Zinātniekiem-somnologiem nākotnē būs jāatrod atbildes uz daudziem strīdīgiem jautājumiem.
Nu, mums ir jārūpējas par miegu un jāievēro veselīgs dzīvesveids!

Aizmigt

Tieši pirms gulētiešanas rodas miegainības stāvoklis, smadzeņu aktivitātes samazināšanās, ko raksturo:

samaņas līmeņa pazemināšanās;
maņu sistēmu jutīguma samazināšanās;
sirdsdarbības ātruma samazināšanās, dziedzeru sekrēcijas aktivitātes samazināšanās (siekalu → mutes gļotādas sausums; asaru → dedzinošas acis, pielīmēti plakstiņi).

Miega struktūra

REM miega fāze pagarinās no cikla uz ciklu, un miega dziļums samazinās. REM miegu ir grūtāk pārtraukt nekā lēnu miegu, lai gan REM miegs ir tuvāk nomoda slieksnim. REM miega pārtraukšana izraisa smagākus garīgus traucējumus, salīdzinot ar REM miega traucējumiem. Daļa pārtrauktā REM miega būtu jāpapildina nākamajos ciklos.

Tiek pieņemts, ka REM miegs nodrošina psiholoģiskās aizsardzības, informācijas apstrādes un tā apmaiņas funkcijas starp apziņu un zemapziņu.

Miega trūkums ir ļoti grūts. Dažu dienu laikā cilvēka apziņa zaudē skaidrību, viņš piedzīvo neatvairāmu vēlmi aizmigt, periodiski ar apjukumu "iekrīt" robežstāvoklī. Ne velti šī psiholoģiskā spiediena metode tika izmantota pratināšanas laikā; šobrīd tā tiek uzskatīta par izsmalcinātu spīdzināšanu.

Piezīmes (rediģēt)

Skatīt arī

Lido sapnī

Hipersomnija
Zīdaiņu pēkšņas nāves sindroms (SIDS zīdaiņiem)
Sapņu vārdnīca

Saites

Krieviski

Angliski

Tās ir mazās lietas: ikdienas rutīnas. Viss bērns - agrīnās aprūpes sniedzējiem... Sabiedriskās apraides pakalpojums (PBS).

Literatūra

Krieviski

Veins A. M. Smadzeņu patoloģija un nakts miega struktūra. Simpozija materiāli. Miega mehānismi. - L.: Zinātne, 1971.
Starptautiskā slimību klasifikācija (ICD-10). Psihisko un uzvedības traucējumu klasifikācija: klīniskie apraksti un vadlīnijas diagnozei / Per. no angļu valodas (PVO, 1992). - SPb.: Overlaids, 1994.
Rottenberg VS Adaptīvā miega funkcija, tās traucējumu cēloņi un izpausmes. - M.: Nauka, 1982.
E.R.Dodds. Sapņu attēli un kultūras tēli // Dodds E. R. Grieķi un neracionālie. SPb., 2000, 152.-197.lpp.
I. A. Protopopova. Par sapņiem senajā Grieķijā // Krievijas antropoloģijas skola. Proceedings sēj. 2.M.: RGGU, 2004, lpp. 163.-190

Angliski

3. nodaļa // Sarežģītu sistēmu dinamika. - 2003. gads.
Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (2006. gada februāris). "Miegs un epilepsija: tas, ko mēs zinām, nezinām un mums tas jāzina." J Clin Neirophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974; 10: 283-306.
Tamar Shochat un Sonia Ancoli - specifiski novecošanās klīniskie modeļi - miega un miega traucējumi
Zepelin H. Normālas ar vecumu saistītas izmaiņas miegā. In: Chase M, Weitzman ED, red. Miega traucējumi: pamata un klīniskie pētījumi. Ņujorka: SP Medical; 1983: 431-434.
Morisejs M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Aktīvs miegs un tā loma apoptozes novēršanā jaunattīstības smadzenēs." Med hipotēzes 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (1995. gada jūlijs-augusts). "REM miega funkcionālā loma smadzeņu nobriešanā." Behav Brain Res 69 (1-2): 1.-11. PMID 7546299.
Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (1983. gada aprīlis). "Aktīvā (REM) miega eksperimentālas nomākšanas ietekme agrīnās attīstības laikā uz pieaugušo smadzenēm un uzvedību žurkām." Smadzeņu rez
Elektroencefalogramma ir iezīmēta sarkanā krāsā, REM miegs ir pasvītrots REM miegs (sinonīms: REM fāze vai REM fāze, no REM ātrajām acu kustībām, angļu ... Wikipedia

Elektroencefalogramma, REM miegs ir izcelts sarkanā krāsā.REM miegs (sinonīms: REM fāze, ātra acu kustība no REM) ir miega fāze, kurai raksturīga pastiprināta smadzeņu aktivitāte. Viena no pazīmēm ... ... Wikipedia

GULI "LĒNO" FĀZI- viena no divām galvenajām miega fāzēm, kuras laikā tiek novērotas tonizējošas (noturīgas) izmaiņas autonomajos un motoriskajos rādītājos: samazinās muskuļu tonuss, palēninās elpošana, sirdsdarbība. "Lēnā" miega stadijā uzvedības sliekšņi ... ... Psihomotora: vārdnīcas atsauces Vikipēdija

SAPNIS- - garīgais stāvoklis, ko raksturo cilvēka atdalīšanās no apkārtējās pasaules. Fizioloģiski miegs ir priekšnoteikums cilvēka ķermeņa vitalitātes un enerģijas rezervju atjaunošanai. Psiholoģiski miegs ir ....... Enciklopēdiskā psiholoģijas un pedagoģijas vārdnīca

-(σ ritms, miegainas vārpstas, vārpstas formas darbība, sprādzienbīstama vai uzliesmojoša darbība, vārpstas formas zibspuldzes, α līdzīgs dzīvnieku ritms, barbitūriskas vārpstas) viens no galvenajiem un visskaidrāk izteiktajiem spontānas EEG elementiem, ... ... Vikipēdija

Šeit tiek novirzīts pieprasījums "Sleepwalking"; skatīt arī citas nozīmes. Iešana gulēt ... Wikipedia

REM miegs (REM miegs) ir unikāla zīdītāju miega fāze, kurai raksturīga nejauša acu kustība, zems muskuļu tonuss visā ķermenī un gulētāja spēja sapņot. Šī fāze ir pazīstama arī kā paradoksāls miegs (PS) un dažos gadījumos kā desinhronizēts miegs, jo fizioloģiskās līdzības ar nomoda stāvokli, ieskaitot ātrus, zemsprieguma un desinhronizētus smadzeņu viļņus. Elektriskā un ķīmiskā aktivitāte, kas regulē šo fāzi, nāk no smadzeņu stumbra, un to raksturo izteiktāks neirotransmitera acetilholīna pārpalikums kopā ar gandrīz pilnīgu monoamīna neirotransmiteru histamīna, serotonīna un norepinefrīna neesamību. REM miegs fizioloģiski atšķiras no citām miega fāzēm, kuras parasti sauc par dziļo miegu (NREMS, sinhronizēts miegs). REM miegs un dziļais miegs mainās viena miega cikla laikā, kas pieaugušajiem ilgst aptuveni 90 minūtes. Atjaunojoties miega cikliem, tie pāriet uz lielāku REM miega daļu. Pāreja uz REM miegu ir saistīta ar ievērojamām fiziskām izmaiņām, sākot ar elektriskiem impulsiem, ko sauc par pontogenogulo-pakauša viļņiem, kas rodas no smadzeņu stumbra. Organismos, kas atrodas REM miega režīmā, tiek apturēta centrālā homeostāze, kas ļauj veikt lielas elpošanas, termoregulācijas un asinsrites svārstības, kas nav novērojamas visās pārējās miega vai pamošanās fāzēs. Ķermenis dramatiski zaudē muskuļu tonusu, nonākot stāvoklī, kas pazīstams kā REM miega atonija. Ātrās acu kustības un to saikni ar sapņiem 1953. gadā nodibināja Nataniels Kleitmans un viņa students Jevgeņijs Azerinskis, un vēlāk tos aprakstīja pētnieki, tostarp Viljams Dements un Mišels Džouvets. Daudzi eksperimenti ietvēra subjektu pamodināšanu, kad viņi sāka iekļūt REM miega režīmā, tādējādi piedzīvojot stāvokli, kas pazīstams kā REM miega trūkums. Subjektiem tika ļauts gulēt kā parasti, ar nelielu REM miega atjaunošanos. Lai izpētītu šo miega fāzi, ir izmantotas neiroķirurģijas metodes, ķīmiskas injekcijas, elektroencefalogrāfija, pozitronu emisijas tomogrāfija un, protams, ziņojumi par gulētājiem pēc pamošanās.

Fizioloģija

Smadzeņu elektriskā aktivitāte

REM miegu sauc par "paradoksālu", jo tas ir līdzīgs pamošanās laikam. Lai gan ķermenis ir paralizēts, smadzenes zināmā mērā darbojas tā, it kā būtu nomodā. REM miega elektroencefalogrāfija parasti parāda ātrus, desinhronizētus, zemas amplitūdas "smadzeņu viļņus" (neironu svārstības), kas atšķiras no lēniem dziļa miega δ (delta) viļņiem, taču tiem ir līdzības ar modrības laikā novērotajiem modeļiem. Svarīga šo viļņu sastāvdaļa ir θ (feta) ritms hipokampā. Garozā parādās 40–60 Hz gamma viļņi, it kā pamodināti. Smadzeņu garozas un talamu neironi nomoda laikā vai paradoksālā miega fāzē ir vairāk depolarizēti, t.i. var "satraukties" ātrāk nekā smadzenēs dziļā miega laikā. Smadzeņu labā un kreisā puslode ir labāk koordinētas REM miega laikā, īpaši gaišu sapņu laikā. REM miegs mijas ar PGO (pontogeniculo-occipital) viļņiem, elektriskās aktivitātes impulsiem, kas rodas no smadzeņu stumbra. Šie viļņi tiek novēroti kopās aptuveni ik pēc 6 sekundēm 1-2 minūtes, pārejot no dziļā miega uz paradoksālo miegu. Tie parāda maksimālo amplitūdu pēc pārvietošanās redzes garozā un izraisa "ātras acu kustības" paradoksālā miega fāzē. Smadzeņu enerģija, kas tiek izmantota REM miega laikā, ko nosaka skābekļa un glikozes apmaiņa, ir vienāda vai lielāka par pamošanās laikā patērēto enerģijas daudzumu. Ātrums dziļā miegā ir par 11–40% mazāks.

Smadzeņu ķimikālijas

Salīdzinot ar lēno viļņu miegu, gan nomodā, gan REM miega laikā tiek pastiprināta neirotransmitera acetilholīna izmantošana, kas var izraisīt ātrāku smadzeņu viļņu veidošanos. Monoamīna neirotransmiteri norepinefrīns, serotonīns un histamīns ir pilnīgi nepieejami. Acetilholīnesterāzes inhibitoru injekcijas, kas efektīvi palielina acetilholīna pieejamību, cilvēkiem un citiem dzīvniekiem izraisa REM miegu pat lēna viļņa miega laikā. Līdzīga ietekme ir arī karbaholam, kas atdarina acetilholīna iedarbību uz neironiem. Pamostos cilvēki tās pašas injekcijas izraisa paradoksālu miegu tikai tad, ja monoamīna neirotransmiteri jau ir iztērēti. Divi citi neirotransmiteri, oreksīns un gamma-aminobutānskābe (GABA), veicina nomodu, samazina dziļu miegu un kavē REM miegu. Atšķirībā no pēkšņām elektrisko modeļu pārejām, ķīmiskās izmaiņas smadzenēs uzrāda nepārtrauktas, periodiskas svārstības.

Smadzeņu stumbra loma

Nervu aktivitāte REM miega laikā tiek novērota smadzeņu stumbrā, īpaši pontine operculum un macula blue. Saskaņā ar aktivizācijas-sintēzes hipotēzi, ko ierosināja Roberts Makkārlijs un Alans Hobsons 1975. – 1977. Gadā, kontrole REM miega laikā ietver “REM-on” un “REM-off” neironu ceļus smadzeņu stumbrā. REM saturoši neironi pārsvarā ir holīnerģiski (ti, ietver acetilholīnu); REM izslēgšanas neironi aktivizē serotonīnu un norepinefrīnu, kas, cita starpā, nomāc REM ieslēgšanās neironus. McCarley un Hobson rāda, ka REM-on neironi faktiski stimulē REM-off neironus, tādējādi nodrošinot mehānismu REM un dziļa miega atkārtošanai. Viņi izmantoja Lotkas-Volterras vienādojumus, lai aprakstītu šo ciklisko apgriezto attiecību. Kausa Sakai un Mišels Žuvē 1981. gadā izvirzīja līdzīgu modeli. Lai gan acetilholīns garozā parādās vienādi nomoda un REM miega laikā, tas ir atrodams augstākā koncentrācijā smadzeņu stumbrā REM miega laikā. Oreksīna un GABA eliminācijas rezultātā var nebūt citu uzbudinošu neirotransmiteru. Deviņdesmito gadu pētījums, kurā tika izmantota pozitronu emisijas tomogrāfija, apstiprināja smadzeņu stumbra lomu. Tas arī liek domāt, ka priekšējās smadzenēs limbiskās un paralibiskās sistēmas, kas parasti saistītas ar emocijām, aktivizē vairāk nekā citas jomas. Smadzeņu zonas, kas aktivizētas REM miega laikā, ir gandrīz pretējas tām, kas aktivizētas dziļā miega laikā.

Acu kustības

Lielākā daļa acu kustību REM miega laikā faktiski ir mazāk straujas nekā tās, kuras parasti novēro nomodā esošiem cilvēkiem. Tie ir arī īsāki un, visticamāk, atgriezīsies sākuma punktā. Vienas minūtes REM miega laikā tiek novērotas aptuveni septiņas šādas atgriešanās. Kamēr acis var atšķirties lēnā viļņa miega laikā, cilvēka acis, kas guļ paradoksālā miega fāzē, pārvietojas kopā. Šīs acu kustības seko pontogeno-pakauša viļņiem, kas rodas no smadzeņu stumbra. Acu kustības pašas par sevi var būt saistītas ar sapnī piedzīvoto vizuālo sajūtu, taču tiešajai saiknei jābūt skaidri noteiktai. Ir novērots, ka cilvēkiem, kuri no dzimšanas ir akli un kuriem sapņos parasti nav vizuālu attēlu, viņu acis joprojām kustas REM miega laikā.

Cirkulācija, elpošana un termoregulācija

Vispārīgi runājot, ķermenis aptur homeostāzi REM miega fāzē. Sirdsdarbības ātrums, sirds spiediens, sirdsdarbība, asinsspiediens un elpošanas ātrums ātri kļūst neregulāri, kad ķermenis nonāk REM miega režīmā. Parasti tiek traucēti elpošanas refleksi, piemēram, reakcija uz hipoksiju. Kopumā smadzenes mazāk kontrolē elpošanu; smadzeņu reģionu elektriskā stimulācija, kas saistīta ar elpošanu, neietekmē plaušas kā dziļā miega laikā vai nomodā. Sirdsdarbības un asinsspiediena svārstībām ir tendence sakrist ar PGO viļņiem un straujām acu kustībām, raustīšanos vai pēkšņām elpošanas izmaiņām. Dzimumlocekļa erekcija (nakts erekcija vai NPT) žurkām un cilvēkiem parasti pavada REM miegu. Ja vīrietis nomodā cieš no erektilās disfunkcijas (ED), bet REM miega laikā viņam parādās nakts erekcijas epizodes, tas norāda, ka erektilā disfunkcija ir vairāk psiholoģiska nekā fizioloģiska. Sievietēm klitora erekcija (nakts klitora erekcija vai NCT) izraisa vienlaicīgu maksts asins plūsmas palielināšanos un ekstravazāciju (ti, eļļošanu). Parastās miega naktīs dzimumloceklis un klitors var stāvēt uz vienu stundu līdz trim stundām un pusi no REM miega ilguma. Ķermeņa temperatūra REM miega laikā netiek pietiekami regulēta, un tādējādi organismi kļūst jutīgāki pret temperatūru ārpus savas termoneitrālās zonas. Kaķi un citi mazie, ar kažokām pārklātie zīdītāji vibrē un elpo ātrāk, lai regulētu temperatūru dziļā miega laikā, bet ne REM miega laikā. Muskuļu tonusa zuduma dēļ dzīvnieki zaudē spēju regulēt temperatūru, izmantojot ķermeņa kustības. (Tomēr pat kaķi ar pontīna bojājumiem, kas novērš muskuļu atoniju REM miega laikā, neregulē temperatūru ar vibrācijas palīdzību.) Neironi, kas parasti tiek aktivizēti, reaģējot uz aukstumu, tiek aktivizēti nervu termoregulācijai, REM miega laikā netiek aktivizēti. to dziļā miega un nomoda laikā. Līdz ar to karstā vai aukstā apkārtējā temperatūra var samazināt REM miega ātrumu, kā arī kopējo miega daudzumu. Citiem vārdiem sakot, ja ķermenis ir dziļā miega fāzes beigās un temperatūra ir ārpus noteiktā diapazona, tas neieies REM miega režīmā, lai izvairītos no regulējuma atcelšanas, ļaujot temperatūrai lēnām mainīties uz vēlamo vērtību. Šo mehānismu var maldināt, mākslīgi sildot smadzenes.

Muskuļi

REM miega atonija, gandrīz pilnīga ķermeņa paralīze, tiek sasniegta, kavējot motoros neironus. Kad ķermenis nonāk REM miega režīmā, visa ķermeņa motoriskie neironi tiek pakļauti hiperpolarizācijai: to negatīvais transmembrānas potenciāls tiek samazināts par papildu 2-10 milivoltiem, tādējādi palielinot robežu, kurai jāpārsniedz stimuls, lai tos aktivizētu. Muskuļu kavēšanu var izraisīt monoamīna neirotransmiteru nepieejamība, acetilholīna pārpalikums smadzeņu stumbrā un, iespējams, mehānismi, ko izmanto muskuļu nomākšanai nomoda laikā. Pagarinātajai medullai, kas atrodas starp pons varoli un mugurkaulāja procesu, ir iespēja paplašināt muskuļu inhibīciju daudziem organismiem. Var novērot dažas lokalizētas muskuļu kontrakcijas un refleksus. REM miega atonijas neesamība izraisa uzvedības traucējumus REM miega laikā, no kuriem cieš sapņu laikā fiziskas darbības. (Alternatīvs izskaidrojums ir tāds, ka gulētājs "darbojas sapnī": muskuļu impulss ir pirms garīgās ainas. Šo skaidrojumu var attiecināt arī uz parastajiem gulētājiem, kuru muskuļu signāli tiek nomākti.) (Ņemiet vērā, ka normāla gulēšana notiek lēnā viļņa laikā miega.) Turpretī narkolepsija ietver pārmērīgu un nevēlamu REM miega atoniju - t.i. katapleksija un pārmērīga miegainība dienas laikā nomodā, hipnagoģiskas halucinācijas pirms lēna viļņa miega vai miega paralīze nomodā. Pie citiem psihiskiem traucējumiem pieder depresija, kas saistīta ar nesamērīgu REM miegu. Pacientiem ar iespējamiem miega traucējumiem parasti tiek diagnosticēta polisomnogramma. Pons bojājumi, kas novērš REM miega atoniju, izraisa "traucētu REM miega uzvedību" dzīvniekiem.

Psiholoģija

Sapnis

Kopš atklāšanas REM miegs ir bijis cieši saistīts ar sapņiem. Gulētāju modināšana REM miega laikā ir izplatīta eksperimentāla metode miega ziņojumu saņemšanai; 80% neirotipisku cilvēku šādos apstākļos ziņo par kāda veida sapņiem. Gulētāji, kas pamodušies REM miega laikā, mēdz sniegt garāku stāstījumu par piedzīvotajiem sapņiem un novērtēt sapņus kā ilgākus. Par gaišiem sapņiem visbiežāk tiek ziņots REM miega laikā. (Patiesībā tie būtu jāņem vērā kā hibrīds stāvoklis, apvienojot būtiskus REM miega elementus un modrības apziņu.) Domu procesiem, kas notiek REM miega laikā, visbiežāk ir raksturīgas sapņu iezīmes, tostarp stāstījuma struktūra, apzinātība (eksperimentāls līdzība nomoda dzīvei) un instinktīvo motīvu apvienošana. Hobsons un Makkārlijs izvirzīja hipotēzi, ka PGO viļņi, kas raksturīgi fāziskajam REM miegam, var nodrošināt redzes garozu un priekšējās smadzenes ar elektrisko uzbudinājumu, kas uzlabo sapņošanas halucinācijas aspektus. Tomēr cilvēki, kas pamodušies miega laikā, fāziskā REM miega laikā nepaziņo par ievērojami savādākiem sapņiem, salīdzinot ar tonizējošo REM miegu. Vēl viena iespējamā saikne starp abām parādībām var būt tāda, ka augstākā pārtraukšanas robeža REM miega laikā ļauj smadzenēm virzīties tālāk pa nereālām un specifiskām domu ķēdēm. Daži sapņi var rasties dziļā miega fāzē. Jutīgi gulētāji var sapņot dziļā miega 2. stadijā, savukārt dziļi gulētāji, pamostoties šajā posmā, biežāk ziņo par "domāšanu", nevis "sapņošanu". Daži zinātniski centieni noteikt sapņu unikālo anomālo raksturu miega laikā ir ļāvuši secināt, ka nomodā domāšana var būt tikpat dīvaina, it īpaši desensibilizācijas apstākļos. Tā kā sapņo dziļā miega laikā, daži miega pētnieki stingri noraida sapņu saistības nozīmi ar REM miegu. Izredzes, ka labi zināmie REM miega neiroloģiskie aspekti paši par sevi nav sapņu cēlonis, liek domāt par nepieciešamību pārvērtēt sapņu neirobioloģiju pēc būtības. Daži vecā sarga paradoksālā miega pētnieki (Dements, Hobsons, Džouvets) tomēr iebilst pret domu, ka sapņiem un REM miegam nav saistības.

Radošas prasmes

Pamostoties no REM miega, apziņa ir "hiperasociatīva" - vairāk uztver semantiskās instrukcijas. Cilvēki, kuri pamostas no REM miega, labāk veic tādus uzdevumus kā anagrammas un radoša problēmu risināšana. Miega režīms veicina procesu, kurā radošums pārveido asociatīvos elementus jaunās kombinācijās, kas ir praktiskas un atbilst īpašām prasībām. Tas notiek REM, nevis dziļā miegā. Maz ticams, ka tas ir saistīts ar atmiņas procesiem, bet tiek attiecināts uz izmaiņām REM miega laikā holīnerģiskajā un noradrenerģiskajā neiromodulācijā. Augsts acetilholīna līmenis hipokampā nomāc atgriezenisko saiti no hipokampa uz neokorteksu, savukārt zemāks acetilholīna un norepinefrīna līmenis neokorteksā stimulē nekontrolētu asociācijas aktivitātes palielināšanos neokortikālajos reģionos. Tas ir pretstats modrības apziņai, kad augsts norepinefrīna un acetilholīna līmenis kavē atkārtotus savienojumus neokorteksā. REM miegs, izmantojot šo procesu, uzlabo radošumu, ļaujot "neokortikālajām struktūrām pārkārtot asociatīvās hierarhijas, kurās informācija no hipokampa tiek atkārtoti interpretēta salīdzinājumā ar iepriekšējiem semantiskajiem attēlojumiem vai mezgliem".

Ilgums

Miega cikli, kas ilgst mazāk nekā 20 ķermeņa stundas, mijas ar dziļu miegu (lēni, lieli, sinhronizēti smadzeņu viļņi) un paradoksālu miegu (ātri, desinhronizēti viļņi). Miegs ir cieši saistīts ar lielāku diennakts ritmu, kas ietekmē miegainību un fizioloģiskos faktorus, pamatojoties uz ķermeņa iekšējo pulksteni. Miegu var sadalīt visu dienu vai grupās vienas ritma daļas laikā: nakts dzīvniekiem dienas laikā un dienas dzīvniekiem naktī. Ķermenis atgriežas homeostatiskajā regulēšanā gandrīz uzreiz pēc REM miega fāzes beigām. Nakts miega laikā parasti ir apmēram četri vai pieci REM miega periodi; miega sākumā tie ir īsi un beigās - garāki. Daudziem dzīvniekiem un dažiem cilvēkiem ir tendence uz īsu laiku pamosties vai nojaukt ļoti vieglu miega periodu tūlīt pēc REM miega perioda. Relatīvais REM miega daudzums ievērojami atšķiras atkarībā no vecuma. Jaundzimušais bērns vairāk nekā 80% no kopējā miega laika pavada REM miegā. REM miega laikā smadzeņu neironu darbība ir diezgan līdzīga aktivitātei nomoda laikā; šī iemesla dēļ REM miegu sauc par REM miegu. REM miegs parasti veido 20–25% no kopējā miega laika pieaugušajiem: apmēram 90–120 minūtes miega naktī. Pirmā REM miega epizode notiek aptuveni 70 minūtes pēc aizmigšanas. Cikli ir aptuveni 90 minūtes gari, un katrs cikls lielākoties ietver REM miegu. Jaundzimušie vairāk laika pavada REM miegā nekā pieaugušie. Bērnībā REM miega īpatsvars tiek ievērojami samazināts. Pieaugušie parasti mēdz gulēt mazāk, bet REM miegs aizņem apmēram tikpat daudz laika, un līdz ar to REM miegs aizņem lielāko daļu miega laika. REM miegu var iedalīt tonizējošos un fāziskos režīmos. Tonisko REM miegu raksturo fetas ritmi smadzenēs; fāzisko REM miegu raksturo PGO viļņi un faktiskas "straujas" acu kustības. Stimulu apstrāde ir ievērojami kavēta fāziskā REM miega laikā, un jaunākie pierādījumi liecina, ka gulētājus ir grūtāk pamodināt no fāziskā REM miega nekā no lēna viļņa miega.

REM miega atņemšanas darbība

REM miega trūkums ievērojami palielina mēģinājumu skaitu ieiet REM miega laikā miega laikā. Atveseļošanās naktīs subjekts ieiet 3. stadijā un REM miegs ātrāk un uzrāda REM miega atjaunošanos, kuras mērķis ir ievērojami palielināt laiku, kas pavadīts REM miegam, salīdzinot ar normālu līmeni. Šie atklājumi atbilst idejai, ka REM miegs ir bioloģiski nepieciešams. Pēc atņemšanas pabeigšanas var attīstīties viegli psiholoģiski traucējumi, piemēram, trauksme, aizkaitināmība, halucinācijas un nespēja koncentrēties, un var samazināties apetīte. Ir arī pozitīva REM miega trūkuma ietekme. Dažus depresijas simptomus nomāc REM miega trūkums; var palielināties agresivitāte un ēšanas uzvedība. Augsts norepinefrīna līmenis, iespējams, ir šo rezultātu cēlonis. Tas, cik lielā mērā ilgstošam REM miega trūkumam ir psiholoģiska ietekme, joprojām ir strīdīgs jautājums. Daži ziņojumi liecina, ka REM miega trūkums uzlabo agresīvu un seksuālu uzvedību laboratorijas dzīvniekiem. Ir pierādīts, ka īslaicīgs REM miega trūkums var mazināt noteiktus depresijas veidus, ja depresija ir saistīta ar dažu neirotransmiteru nelīdzsvarotību. Lai gan miega trūkums kopumā rada traucējumus lielai iedzīvotāju daļai, tas vairākkārt ir parādījis atbrīvošanos no depresijas, kaut arī īslaicīgu. Vairāk nekā puse pacientu, kuri izrādīja šādu atvieglojumu, ziņo, ka pēc nākamās nakts miega tas kļuva neefektīvs. Tādējādi ir pētītas tādas metodes kā miega modeļu maiņa uz noteiktu laiku pēc REM miega trūkuma perioda un miega modeļu izmaiņu apvienošana ar farmakoterapiju, lai pagarinātu darbību. Jādomā, ka lielākā daļa antidepresantu selektīvi inhibē REM miegu, jo tie ietekmē monoamīnus, un šī iedarbība samazinās pēc ilgstošas lietošanas. Miega trūkums stimulē hipokampu neiroģenēzi lielākā mērā nekā šie antidepresanti, taču nav zināms, vai šī ietekme ir saistīta ar REM miegu. Pētījumi ar dzīvniekiem par REM miega trūkumu būtiski atšķiras no pētījumiem ar cilvēkiem. Ir pierādījumi, ka REM miega trūkums dzīvniekiem rada nopietnākas sekas nekā cilvēkiem. Tas var notikt tāpēc, ka miega trūkums dzīvniekiem ir ievērojami ilgāks (līdz septiņdesmit dienām), vai arī dažādi izmantotie protokoli ir neērtāki un nepatīkamāki nekā cilvēkiem. Puķu poda metode ietver laboratorijas dzīvnieku novietošanu virs ūdens uz tik mazas platformas, ka tie nokrīt, tiklīdz zaudē muskuļu tonusu. Dabiska nepatīkama pamošanās, kuras rezultāti var izraisīt izmaiņas organismā, kas obligāti atsver miega fāzes neesamību. Vēl viena metode ietver smadzeņu viļņu novērošanu datorā, kam seko automātiska būra kratīšana, kad dzīvnieks nonāk REM miega režīmā. Pierādījumi liecina, ka REM miega trūkums žurkām traucē apgūt jaunu materiālu, bet neietekmē esošo atmiņu. Vienā pētījumā žurkas nemācēja izvairīties no sāpīgiem stimuliem pēc REM atņemšanas, ko viņi varēja pirms atņemšanas. Cilvēkiem, kuri vienu nakti piedzīvoja REM miega trūkumu, netika konstatēti mācīšanās traucējumi. REM miega atņemšana žurkām palielina mēģinājumu skaitu iekļūt REM miega fāzē, un pēc atņemšanas REM miegs tiek atjaunots. Žurkām, kā arī kaķiem, REM miega trūkums palielina smadzeņu uzbudināmību (piemēram, maņu signālu elektriskā pastiprināšana), kas pazemina paroksizmu slieksni nomoda laikā. Šis smadzeņu uzbudināmības pieaugums cilvēkiem ir līdzīgs. Vienā pētījumā tika konstatēts arī aizmugurējo smadzeņu maņu uzbudināmības samazinājums. Aizmugurējās smadzenes parasti mazāk reaģē uz informāciju no aferenta ceļa, jo tās ir jutīgas pret šo ceļu pastiprinātu pastiprināšanos.

REM miegs dzīvniekiem

REM miegs notiek visiem sauszemes zīdītājiem, kā arī putniem. REM miega daudzums un cikla laiks dažādiem dzīvniekiem atšķiras; plēsēji REM miegu bauda vairāk nekā laupījumu. Lielāki dzīvnieki arī mēdz pavadīt vairāk laika REM miegā, iespējams, tāpēc, ka viņu smadzeņu un ķermeņa augstākā termiskā inerce ļauj tiem paciest ilgāku termoregulācijas apturēšanu. Periods (pilns REM miega cikls) cilvēkiem ilgst aptuveni 90 minūtes, kaķiem - 22 minūtes un žurkām - 12 minūtes. Dzemdē zīdītāji vairāk nekā pusi (50–80%) dienas pavada REM miegā.

Hipotēzes par REM miega funkcijām

Lai gan REM miegs nav labi saprotams, ir ierosinātas vairākas teorijas.

Atmiņa

Miegs parasti uzlabo atmiņu. REM miegs var palīdzēt saglabāt noteiktus atmiņas veidus, jo īpaši procesuālo, telpisko un emocionālo atmiņu. REM miegs uzlabo žurku turpmāko intensīvo mācīšanos, īpaši pēc vairākām stundām un dažos gadījumos pēc vairākām naktīm. Eksperimentāls REM miega trūkums dažos gadījumos kavē atmiņas konsolidāciju, īpaši saistībā ar sarežģītiem procesiem (piemēram, kā izkļūt no sarežģīta labirinta). Cilvēkiem labākais pierādījums REM miega uzlabošanai ir mācīšanās procedūras-jauni ķermeņa pārvietošanas veidi (piemēram, tramplīna lēkšana) un jaunas problēmu risināšanas metodes. REM miega trūkums traucē mutisku (t.i., procesuālu) atmiņu tikai sarežģītākos gadījumos, piemēram, iegaumējot garus stāstus. REM miegs skaidri novērš mēģinājumus apspiest noteiktas domas. Saskaņā ar hipotēzi par duālu miega un atmiņas procesu divas galvenās miega fāzes ir saistītas ar dažādiem atmiņas veidiem. Pusnakts pētījumi pārbaudīja šo hipotēzi ar atmiņas uzdevumiem, kas sākās vai nu pirms gulētiešanas, nakts vidū, vai arī sākās nakts vidū un tika novērtēti no rīta. Lēna viļņa miegs, kas ir daļa no dziļā miega, ir svarīgs verbālajai atmiņai. Mākslīgi palielinot dziļo miegu, tiek uzlabota atmiņas atgūšana nākamajā dienā, kad iegaumēti vārdu pāri. Tucker et al. Parādīja, ka vieglie snaudi, kas ietver tikai dziļu miegu, uzlabo verbālo atmiņu, bet ne procesuālo atmiņu. Saskaņā ar šādu hipotēzi abi miega veidi mijiedarbojas, lai nostiprinātu atmiņu. Monoamīnoksidāzes (MAO) inhibitori un tricikliskie antidepresanti var nomākt REM miegu, taču nav pierādījumu, ka šīs zāles varētu izraisīt atmiņas traucējumus. Daži pētījumi liecina, ka monoamīnoksidāzes inhibitori uzlabo atmiņu. Turklāt viena gadījuma izpēte par subjektu, kuram smadzeņu stumbra šrapneļa bojājumu dēļ bija īss REM miegs vai tas vispār nebija, neatklāja, ka viņa atmiņa ir traucēta. (sīkāku kritiku par attiecībām starp miegu un atmiņu skat. saitē)) Ar tiešu saistību ar pārskatiem par REM miega funkciju atmiņas konsolidācijā, Greiems Mičisons un Frensiss Kriks 1983. gadā ierosināja, ka, izmantojot raksturīgu spontānu darbību, REM miega funkcija "ir ir novērst dažus nevēlamus mijiedarbības veidus smadzeņu garozas šūnu tīklā, "process, ko viņi definēja kā" mācīšanos ". Rezultātā tās atmiņas, kas ir būtiskas (pamatā esošais neironu substrāts ir pietiekami spēcīgs, lai pretotos šādai spontānai, haotiskai aktivizācijai), tiek vēl vairāk nostiprinātas, bet vājas, pagaidu “fona” atmiņas tiek iznīcinātas. Atmiņas konsolidācija REM miega laikā ir īpaši saistīta ar strauju acu kustību periodiem, kas nenotiek nepārtraukti. Viens no šo attiecību skaidrojumiem ir tāds, ka elektriskie PGO viļņi, kas ir pirms acu kustībām, ietekmē arī atmiņu. REM miegs var dot iespēju “mācīties” galvenajos neironu tīklos, kas iesaistīti homeostāzē un kas ir pasargāti no šīs “sinaptiskās samazināšanas” dziļā miega laikā.

Centrālās nervu sistēmas stimulācijas attīstība kā galvenā funkcija

Cita teorija, kas pazīstama kā REM miega ontoģenētiskā hipotēze, liecina, ka šī miega fāze (pazīstama arī kā aktīvs miegs jaundzimušajiem) ir daļēji svarīga smadzeņu attīstībai, iespējams, tāpēc, ka tā nodrošina neironu stimulāciju, kas nepieciešama jaundzimušajiem, lai attīstītu nobriedušus nervu savienojumus. nervu sistēmas attīstība. Pētījumi, kas pēta aktīvās miega trūkuma sekas, ir parādījuši, ka trūkums agrīnā dzīves posmā var izraisīt uzvedības problēmas, pastāvīgus miega traucējumus, samazinātu smadzeņu masu un patoloģiskus neironu šūnu nāves rādītājus. Šo teoriju vēl vairāk apstiprināja fakts, ka REM miega daudzums cilvēkiem samazinās līdz ar vecumu, kas attiecas arī uz citām sugām (skatīt zemāk). Viens svarīgs teorētisks secinājums no ontoģenētiskās hipotēzes ir tāds, ka REM miegam var nebūt būtiskas funkcijas attiecībā pret nobriedušām smadzenēm, t.i. kad centrālās nervu sistēmas attīstība ir pabeigta. Tomēr, tā kā nervu plastiskuma procesi neaprobežojas tikai ar smadzenēm, pieaugušo REM miegs var būt nepārtraukti iesaistīts neiroģenēzē kā atbalstošas spontānas stimulācijas avots.

Aizsardzības imobilizācija: sapņu priekštecis

Saskaņā ar Tsukalas (2012) teikto, REM miegs ir plaši pazīstamā aizsardzības mehānisma-izlikšanās nāves refleksa-evolucionāra transformācija. Šis reflekss, kas pazīstams arī kā dzīvnieku hipnoze vai izlikta nāve, darbojas kā pēdējā aizsardzība pret uzbrūkošo plēsēju, parasti imobilizējot dzīvnieku tā, lai tas šķistu miris. Tsukalass apgalvo, ka šīs atbildes neirofizioloģija un fenomenoloģija parāda pārsteidzošas līdzības ar REM miegu; piemēram, abas reakcijas kontrolē smadzeņu stumbrs, kam raksturīga paralīze, simpātiska aktivācija un izmaiņas termoregulācijā.

Pārslēdzot uzmanību

Saskaņā ar "skenēšanas hipotēzi" REM miega tūlītējās īpašības ir saistītas ar uzmanības maiņu sapņu attēlos. Pret šo hipotēzi ir fakts, ka tik straujas acu kustības tiek novērotas tiem, kas dzimuši akli, kā arī augļiem, neskatoties uz redzes trūkumu. Turklāt binokulārais REM miegs ir pretrunīgs (t.i., abas acis dažkārt var nebūt vienā virzienā), un tāpēc nav fiksācijas punkta. Lai atbalstītu šo teoriju, pētnieki atklāja, ka mērķtiecīgos sapņos acu kustība seko darbībai sapnī, ko nosaka acu un ķermeņa kustību saistība pacientiem ar REM miega uzvedības traucējumiem, kuri veic darbības no sapņiem.

Citas teorijas

Citas teorijas liecina, ka ir nepieciešams izslēgt monoamīnu, lai smadzeņu monoamīna receptorus varētu labot, līdz tiek sasniegta pilnīga jutība. Turklāt, ja REM miegs tiek pārtraukts ar pārtraukumiem, persona to kompensē ar ilgāku REM miegu, "atjaunojošu miegu", cik drīz vien iespējams. Daži pētnieki ir apgalvojuši, ka sarežģītu smadzeņu procesu, piemēram, REM miega, saglabāšana norāda, ka tiem ir svarīga funkcija zīdītāju un putnu izdzīvošanai. Tas apmierina svarīgas fizioloģiskās vajadzības, kas ir būtiskas izdzīvošanai tādā mērā, ka ilgstoša REM miega trūkums noved pie eksperimentālo dzīvnieku nāves. Gan cilvēkiem, gan izmēģinājuma dzīvniekiem REM miega zudums izraisa smagas uzvedības un fizioloģiskas patoloģiskas novirzes. Ir ziņots par REM miega zudumu dažādu dabisku un eksperimentālu infekciju gadījumā. Eksperimentālo dzīvnieku izdzīvošanas līmenis samazinās, ja infekcijas laikā REM miegs ir pilnībā traucēts; tas rada iespēju, ka REM miega kvalitāte un daudzums kopumā ir svarīgs normālai ķermeņa fizioloģijai. Aizsardzības hipotēzi par REM miegu ierosināja Frederiks Snaiders 1966. gadā. Tā ir balstīta uz novērojumu, ka REM miega fāzei vairākiem zīdītājiem (žurkām, ežiem, trušiem un rēzus pērtiķiem) seko īsa pamošanās. Kaķiem un cilvēkiem tas nav redzams, lai gan cilvēki var vieglāk pamosties no REM miega nekā no dziļa miega. Sneiders izvirzīja hipotēzi, ka REM miegs periodiski aktivizē dzīvniekus, lai pārbaudītu vidi iespējamiem plēsējiem. Šī hipotēze neskaidro REM miega paralīzi; tomēr loģiskā analīze var norādīt, ka muskuļu paralīze notiek ar mērķi novērst dzīvnieka nevajadzīgu pamodināšanu, ļaujot dzīvniekam viegli aizmigt. Džims Horns, miega pētnieks Loughborough universitātē, ierosina, ka mūsdienu cilvēku REM miegs kompensē samazināto nepieciešamību pamosties, lai atrastu pārtiku. Citas teorijas ietver radzenes eļļošanu, smadzeņu sildīšanu, nervu ķēžu stimulēšanu un stabilizēšanu, kas nav aktivizējušās nomoda laikā, iekšēja stimula izstrādi, kas veicina centrālās nervu sistēmas attīstību, vai mērķu trūkumu, it kā to nejauši radītu aktivizēšana. no smadzenēm.

Atklāšana un tālāka izpēte

Vācu zinātnieks Ričards Klu 1937. gadā pirmo reizi atklāja kaķu smadzenēs straujas elektriskās aktivitātes periodu. 1944. gadā Oglemeijers ziņoja par 90 minūšu miega cikliem, kas parādīja erekciju vīriešiem 25 minūšu laikā. Čikāgas universitātē 1952. gadā Jevgeņijs Azerinskis, Nataniels Kleitmans un Viljams K. Demens miega laikā atklāja ātras acu kustības fāzes un saistīja tās ar sapņiem. Viņu raksts tika publicēts 1953. gada 10. septembrī. Viljams Demens veica pētījumu par REM miega trūkumu, eksperimentus, kuros subjekti tika pamodināti katru reizi, kad EEG parādīja REM miegu. 1960. gada jūnijā viņš publicēja rakstu "Miega trūkuma darbība". ("REM miega trūkums" kļuva par izplatītāku jēdzienu turpmāku pētījumu rezultātā, kas parādīja dziļa miega iespēju.) Mišela Džove un citu neiroķirurģiskie eksperimenti Nākamās divas desmitgades parādīja atonijas jēdzienu un pierādījumus par pontine riepu (dorsolateral pons) nozīmi paradoksālā miega uzsākšanā un regulēšanā. Jouvet un citi atklāja, ka smadzeņu stumbra retikulārās veidošanās traucējumi kavē šāda veida miegu. Žuvē 1959. gadā izgudroja nosaukumu “paradoksāls miegs” un 1962. gadā publicēja rezultātus, kas parādīja, ka to var novērot kaķiem, pilnībā noņemot priekšējās smadzenes.

Dziļš miegs ir laba nakts atpūta. Cilvēka sniegums, emocionālais un fiziskais stāvoklis ir atkarīgs no tā kvalitātes. Dziļā miega ātrums pieaugušajam ir no deviņdesmit līdz simt divdesmit minūtēm, ņemot vērā vairākus nakts ciklus. Cilvēka veselīga miega ilgums ir astoņas līdz deviņas stundas dienā. Tas sastāv no četriem pilniem periodiem: miega, sekla, lēna un dziļa miega. Miegainību raksturo kā virspusēju stāvokli, kas ilgst piecas minūtes. Šajā posmā ķermeņa temperatūra kļūst zemāka, pulss un vielmaiņa palēninās, elpošana kļūst klusa. Miega laikā apziņa tiek izslēgta, bet reakcija uz ārējiem stimuliem saglabājas.

Dziļš miegs palīdz organismam tikt galā ar stresu un slimībām. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Iemiršana dziļā miegā ilgst stundu, pēc tam sākas ātrā fāze.

Pilns veselīga cilvēka nakts cikls sastāv no lēnas un ātras fāzes, un tas aizņem tikai aptuveni simts divdesmit minūtes. Nakts laikā tiek nomainīti aptuveni četri cikli, kuru ilgums ir atkarīgs no individuālajām īpašībām. Pirmais cikls sākas ar dziļu miegu. Laika gaitā tas ilgst ilgu laiku, bet pakāpeniski tā ilgums samazinās.

Cik ilgi pieaugušajam vajadzētu ilgt dziļu miegu? Normāls cikls ir tāds, kas sastāv no lēnas un ātras fāzes, ņemot vērā individuālos bioritmus. Lēnā fāze sastāv no miegainības stāvokļa, aizmigšanas, dziļa un delta miega. Garākā cikla laikā cilvēka ķermenis pilnībā atslābst, funkcijas izbalē, vāji impulsi iziet cauri smadzenēm. Tieši šajā periodā ķermenis atjauno spēkus, dod enerģiju.

Kādi ir lēnās fāzes posmi? Kāda ir viņu iezīme?

Doze. Cilvēks sāk aizmigt, bet smadzenes turpina darboties un rada sapņus, kas savijušies ar realitāti. Īpatnība ir tāda, ka miera stāvoklī tiek atrastas atbildes uz šķietami neatrisināmām problēmām.
Aizmigt. Lēnā fāze turpinās. Apziņa pamazām izslēdzas, bet smadzenes turpina reaģēt. Šajā posmā ir viegli pamodināt cilvēku pat ar nelielu troksni.
Dziļi. Ķermenī sākas izmaiņas, visi procesi un funkcijas palēninās, un ķermenis pilnībā atslābst.
Delta. Cilvēku ir grūti pamodināt, jo ķermenis ir pilnībā atslābinājies, tā temperatūra pazeminās, elpošanas ātrums un asinsrite palēninās.

Kāds ir lēnā viļņa miega ilgums? Šis posms ir garākais laikā un ir atkarīgs no organisma īpašībām. Fiziskā izturība un garīgā aktivitāte ir atkarīga no tā kvalitātes. Ja cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega, viņš jutīsies nomākts. Bezmiegs nogurdina ķermeni, izraisot slimības. Cik stundas ir pieaugušā miega kopējais ātrums? Jums ir nepieciešams gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Miega ilgums ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vecuma, veselības, darba apstākļiem, bioritma.

Kā palielināt nakts atpūtu? Tā ir neatņemama cilvēka dzīves sastāvdaļa. Veselam cilvēkam tas ilgst astoņas stundas, bet viss ir atkarīgs no bioritmiem. Piemēram, vecākiem cilvēkiem pietiek laika, lai pietiekami izgulētos, un augošam ķermenim nepieciešams divreiz vairāk nekā pieaugušajam. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas deviņas stundas, lai labi atpūstos, bet citiem - sešas. Viss ir individuāls. Galvenais ir justies jautram dienas laikā un būt lieliskā garastāvoklī.

REM miegs sastāv no četrām fāzēm: miega, aizmigšanas, dziļā un delta. Īpatnība ir tāda, ka pēdējos divos ciklos ir ļoti grūti pamodināt guļošu cilvēku.

Tieši šajā laikā tiek sapņoti sapņi, tostarp murgi. Normāls stāvoklis ir tad, kad viena cikla četri posmi aizņem astoņdesmit procentus no visa miega.

Dziļam un lēnam miegam ir savas īpašības:

lēnajā fāzē ķermenis tiek fiziski dziedināts, spēks tiek atjaunots, notiek audu un šūnu atjaunošanās;
cilvēki, kuri guļ septiņas līdz astoņas stundas dienā, ātrāk atgūst savus intelektuālos resursus, viņu ikdienas aktivitātes ir daudz efektīvākas;
miega ilguma palielināšanās palīdz stiprināt imūnsistēmu, bet tās samazināšanās - līdz ķermeņa aizsargfunkciju samazināšanai;
ja lēnā fāze ilgst nelielu stundu skaitu, ķermeņa novecošanās ir ievērojami paātrināta;
ja dziļā fāze ilga nedaudz, ir tādas pazīmes kā atmiņas traucējumi, nespēja koncentrēties uz sarunas vai problēmas tēmu, samazināta veiktspēja;
lēnajai fāzei, atšķirībā no ātras, nav kompensējošu īpašību; to nav iespējams “aizmigt” nākamajā naktī.

Tādējādi cilvēka veselība ir atkarīga no stundu skaita lēnajā fāzē. Ja vēlaties izveidot nakts atpūtu, jums vienkārši jāapmāca ķermenis aizmigt aptuveni tajā pašā laikā. Dziļā fāze aizņem no 12 līdz 15% cikla, un to raksturo ritmiska, mierīga elpošana un pilnīga ķermeņa relaksācija. Cikls beidzas ar sapņu posmu, kura laikā palielinās pulss un elpošana.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pietiekami izgulētos? Šajā jautājumā viss ir individuāls. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas tikai piecas stundas normālai veselīgai atpūtai, bet citiem - desmit stundas, lai pietiekami izgulētos. Vidēji lielākajai daļai cilvēku nakts atveseļošanās periods ilgst no septiņām līdz astoņām stundām. Kas ir REM miegs? Šis periods ir no desmit līdz divdesmit procentiem, atlikušos astoņdesmit aizņem lēna fāze.

Jo vairāk stundas cilvēks guļ delta fāzē, jo labāk viņš jutīsies dienas laikā. Pareizi strukturēts atpūtas režīms un tā ievērošana palielina dziļā cikla ilgumu. Lai divkāršotu dziļā miega laiku, miega ārsti iesaka ievērot dažus padomus.

Normāls ķermeņa stāvoklis garantē labi izveidotu aizmigšanas un pamošanās režīmu. Ja jūs patstāvīgi pielāgojat atpūtas ilgumu naktī, no rīta pamosties būs daudz vieglāk.
Miega ārsti iesaka neēst smagu ēdienu pirms gulētiešanas. Smēķēšana, enerģijas dzērieni, kofeīns negatīvi ietekmē miegu. Laba uzkoda būtu glāze kefīra vai piena, kā arī ābols vai kāds cits auglis.
Dziļā fāze ilgs ilgāk, ja apmēram četras stundas pirms atpūtas ķermenim tiks veiktas atbilstošas fiziskās aktivitātes.
Pastaigas svaigā gaisā, aktīvs dzīvesveids un intensīva fiziskā slodze dienas laikā palīdz ātri aizmigt un mierīgi gulēt. Viegla mūzika un aromterapija uzlabos jūsu atpūtu. Eksperti saka, ka dziļa miega kvalitāti pozitīvi ietekmē kriketa dziedāšana.
Ir svarīgi labi vēdināt zonu pirms gulētiešanas. Svešas smakas, spilgta gaisma un troksnis neveicina aizmigšanu un atpūtas ilgumu.

Ja ievērojat šos ieteikumus, varat aizmirst, kas ir bezmiegs, un ievērojami palielināt lēnās fāzes ilgumu. Tās īpatnība ir tāda, ka tieši šajā periodā cilvēks atjauno savas fiziskās spējas. Ātrā fāze palīdz izveidot garīgo procesu darbu. Veselīgs, labi funkcionējošs miegs palielina imunitāti, normalizē asinsspiedienu un samazina sirds un asinsvadu slimību, kā arī garīgo traucējumu risku.

Dziļā miega īpašības

Nakts atpūtas laikā viens otram mainās lēno un ātro viļņu periodi. Ciklu veido viens lēna un ātra miega periods. Kopumā nakts laikā tiek nomainīti no četriem līdz sešiem cikliem, kas ilgst pusotru stundu. Bērnam un pieaugušajam ir normāli, ja dziļais periods ir trīsdesmit procenti.

Ja gulētājs pēkšņi tiek pamodināts dziļā miega laikā, dienas laikā viņš jutīsies noguris un nomākts. Cilvēkiem ar hipertensiju var rasties spiediena pieaugums.

Īpatnība ir tāda, ka, ja cilvēks labi guļ, viņš no rīta pamodīsies pat no neliela trokšņa, un rīta celšanās būs viegla. Dziļā miega laikā tiek zaudēta saikne ar realitāti, ķermenis pilnībā atslābst, kas dod iespēju atgūties.

Šādas atpūtas laikā ķermenī notiek dažas izmaiņas:

muskuļi pilnībā atslābina, vielmaiņa palēninās;
naktī centrālās nervu sistēmas parasimpātiskā daļa ir visaktīvākā, tāpēc pulss kļūst retāks, pazeminās asinsspiediens, smadzenes praktiski nereaģē uz ārējiem stimuliem;
kuņģa -zarnu trakts palēnina savu darbību, tāpēc dažreiz pēc pamošanās var sajust vieglu nelabumu;
ķermeņa šūnas tiek atjaunotas naktī, jo augšanas hormons tiek aktīvi ražots;
ķermenis tērē daudz mazāk enerģijas nekā dienas laikā;
imunitāte tiek stiprināta;
ja jūs gulējat ilgāk nekā parasti, jūsu fiziskās iespējas palielinās.

REM miegs ir tieši pretējs dziļajam miegam. Ķermenis patērē lielu daudzumu skābekļa, glikozes, elpošana paātrinās, pulss palielinās. Sievietes un vīrieši dažreiz jūtas uzbudināti, rodas erekcija. Ārsti iesaka gulēt vismaz septiņas stundas dienā. Bērniem, grūtniecēm un pacientiem ar dažādām slimībām šis rādītājs ir lielāks.

Cik bīstams ir nepietiekama miega trūkums? Gandrīz visi vismaz vienu reizi ir piedzīvojuši bezmiegu. Mēģinot aizmigt, bet neizdoties, tas izraisa kairinājumu, ķermenis zaudē vairāk enerģijas nekā dienas laikā. Atsevišķi bezmiega gadījumi nekaitē veselībai, ja tas kļūst sistemātisks, rodas problēmas. Šajā gadījumā atkarībā no bezmiega ilguma tiek izrakstītas miegainas dabiskas tabletes vai miegazāles.

Miega traucējumi ir plašs termins, kas ietver aizmigšanas problēmas, izmainītus miega modeļus un sliktu pašsajūtu pēc pamošanās. Tie visi ir īslaicīgi, atgriezeniski traucējumi, taču tie izpaužas vienādi. Cilvēks jūt nogurumu, letarģiju, apātiju, garastāvoklis samazinās, nav motivācijas strādāt.

Galvenie traucējumu cēloņi ir psihoemocionālās problēmas un somatiskās slimības.

Ilgstošu bezmiegu provocē hronisks stress, pārslodze, traumatiski faktori. Dažreiz tas kļūst par depresijas stāvokļa cēloni un sekām, kā arī citiem garīgiem traucējumiem.
Sirds, asinsvadu, centrālās nervu sistēmas slimībām, ļaundabīgiem jaunveidojumiem ir liela nozīme dziļā miega traucējumos. Sāpīgas sajūtas, obsesīvas domas par slimībām, traumām, osteohondrozi, bieža vēlme urinēt kļūst par pamatu bezmiegam.
Smagas fiziskās aktivitātes, nepabeigti darbi un jautājumi.
Saindēšanās, problēmas ar kuņģa -zarnu traktu.
Augsta ķermeņa temperatūra.

Ja miegs ir traucēts, cilvēka emocionālajā sfērā ir jābūt izmaiņām. Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar psiholoģiskām problēmām, augstu trauksmes un depresijas līmeni ir visgrūtāk aizmigt.

Bezmiega ārstēšana tiek noteikta pēc stāvokļa cēloņa noteikšanas. Lai novērstu šādus pārkāpumus, ieteicams biežāk staigāt svaigā gaisā, iekļaut uzturā dārzeņus un augļus. Tautas aizsardzības līdzekļi, aromterapija - tas viss palīdz cīņā pret slimību.