Стресот е серија неспецифични реакции на телото што се јавуваат како резултат на изложеност на неповолни фактори од различна природа (физичка, психолошка) кои го нарушуваат неговото нормално функционирање, како и состојбата на нервниот систем.
Како резултат на влијанието врз една личност од различни фактори поврзани со опасност или изненадување, телото почнува да произведува специфични хормони (адреналин), кои ги возбудуваат изворите на енергија.
Благодарение на оваа реакција, луѓето се справуваат со тешки ситуации. Но, ако ова им помогнало на примитивните луѓе да преживеат, таквите ситуации се едноставни за современиот човек. Целата поента е дека страшниот не е самиот стрес, туку неговиот интензитет.
Стресот во ограничена количина е добар, но во современиот свет оваа состојба на една личност не се ослободува за еден ден, а тоа доведува до осиромашување на телото, и, соодветно, до.
Причини за стрес - да знаете да избегнувате
Тешко е да се наведат сите причини за стрес, бидејќи секоја личност е индивидуална и секој ќе ја согледа истата ситуација на свој начин: за едната тоа ќе биде норма, додека за друга ќе предизвика стрес. Како и да е, едно е важно, стресна состојба се јавува во случаи кога некое лице чувствува опасност, закана за животот, или самиот ја измислува оваа закана.
Факторите кои влијаат на појавата на стрес вклучуваат:
Превенција на акутни стресни ситуации
За да не се изненади акутниот стрес, треба да се подготвите за такви ситуации и да можете соодветно да ги прифатите, со што ќе ги избегнете деструктивните ефекти од стресот.
Главната задача за спречување на акутен стрес е да научите како да управувате со него и да реагирате на стимули на опуштен начин.
Релаксацијата како главен метод
Имајќи предвид дека стресот се состои од три фази (импулс, стрес, адаптација), употребата на методот за релаксација ви овозможува да интервенирате во овој процес и да го суспендирате влијанието на импулсот, да ја ослабите самата ситуација, забрзувајќи ја адаптацијата. Ова ќе помогне да се избегне развој на психосоматски нарушувања, а со тоа и болести до кои можат да доведат.
Опуштањето, со активирање на нервниот систем, помага во регулирањето на возбудата и расположението.
Следствено, мускулната и менталната напнатост е ослабена или целосно ослободена.
„Преработување“ на денот за справување со стресот
Навиката да ја внесете негативата акумулирана во текот на работниот ден во вашиот дом може да предизвика стрес не само за вас, туку и за членовите на семејството, кои неволно се вовлечени во бездната на настани што воопшто не ги возбудуваат. За да избегнете стрес сами и да не го префрлите на членовите на домаќинството, треба да направите преструктуирање на вашиот ден:
- откако го поминавте прагот дома, не кажувајте збор за работа;
- седнете удобно на стол и заборавете што се случува во текот на денот 10 минути;
- вклучете ја омилената музика и целосно потопете се во неа;
- направете силен чај и пијте го сам, дури и со членовите на семејството;
- наполнете ја бањата со топла удобна вода (можете да додадете морска сол или есенцијално масло од лаванда во неа), натопете во вода 10 минути.
Исто така, избирајќи го овој метод, направете вежби за дишење: цврсто затворете ги усните, земете длабок здив. Натопете го лицето во вода и издишете полека што е можно подолго.
Секој од методите трае само 10 минути. За ова време, ќе имате време да се префрлите на позитивен бран и да го ослободите стресот.
Ароматерапија во борбата против негативноста
Корисните ефекти на ароматичните масла врз луѓето се познати уште од античките времиња. Нивното дејство е дека испарувањата, продирајќи низ мембраните, основата на носот во мозокот, влијаат на расположението.
Така, употребата на шишиња, светилки со арома, масажа, користење етер и прскање низ собата може да го ослободи стресот. За таа цел, се користат масла: босилек, портокал, смрека, јасмин, кедар, маточина, нане, рузмарин, роза, мандарина, лаванда.
Како да спречите хронични стресни состојби
Со цел да го подобрите вашиот живот и да избегнете хроничен стрес, можете да користите многу методи за негова превенција, но за секој конкретен случај, едно лице ќе го најде најефективниот.
Разрешување на конфликти
Конфликтите во семејството, на работа и на други места се една од најчестите причини за стрес. За жал, не секој е подготвен да се сретне со својот противник на половина пат и тоа е целосно залудно, бидејќи за побрзо да се ослободите од стресната ситуација и да спречите стрес, решавањето на оваа ситуација ќе биде најефективниот метод.
Нема потреба да се расправате долго и да разјаснувате кој е во право, а кој не. Само одете еден кон друг, направете го првиот чекор и ситуацијата ќе се реши, а во исто време и самата стресна ситуација ќе биде исцрпена, соодветно, ќе биде можно да се избегне целата негативност.
Читање книги
Читањето книги ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од реалноста и да избегнете стрес. Ова не одзема премногу време и пари за да ја подобрите емоционалната состојба.
Земете книга (не лаптоп или компјутер, туку книга) и потопете се во светот на фантазијата, прекрасни романи кои го менуваат вашето размислување на позитивен начин и ја стимулираат неговата нормална работа.
Молитва
За верниците, идеалната опција е да прочитаат молитва. Ги потиснува стресните фактори и помага да се избегне нервоза.
Физичка вежба
За да се отстранат вишокот стероидни хормони од крвта, вреди да се користи физичка активност. 
Во прилог на фактот дека едно лице е ангажирано во неговата фигура, физичко здравје, а исто така ја подобрува психолошката состојба.
По спортувањето, можете да се опуштите колку што е можно, ослободувајќи се од стресот.
Можете да изберете сет на вежби и независно и да прибегнете кон помош на тренер.
Како да го запрете пристапот на стрес при првиот знак
Веднаш штом едно лице го забележа пристапот на стрес: честа главоболка, палпитации, необјаснета напнатост наутро, чести промени во расположението, неопходно е веднаш да се запре оваа состојба.
Изберете соодветен метод:
- Обрнете внимание на дишењето и правете гимнастика: вдишувајте длабоко и многу бавно. Оваа едноставна вежба го олеснува чувството на вознемиреност и стрес.
- Визуелизирајте убава слика... Колку е посветла, толку подобро. Нека имагинацијата црта само пријатни моменти, целосно неповрзани со факторот што предизвикува стрес.
- На лист хартија, запишете ја моменталната ситуација.... Едноставна задача како оваа ќе помогне да се намали напнатоста и да се ослободи стресот од мислите.
- Препознајте го вашиот стрес... Само кажете: „Да, чувствувам вознемиреност, но можам да се справам со тоа“.
Превенција на професионална исцрпеност
Работата на секој, дури и многу добро координиран тим е поврзана со конфликтни ситуации што се појавуваат од време на време од повеќе причини. Незадоволство од нечија позиција, плата, односи со вработените - сето ова може да предизвика професионален стрес.
Како да избегнете стрес на работа:
Анти-стрес пристап кон животот
Емоционалниот стрес е една од причините за развој на разни болести. Способноста да се справите со ситуации што предизвикуваат такви нарушувања е патот до здрав начин на живот и силно тело. За да избегнете емоционален стрес, прво треба да научите да ги обновувате и да не ги „уживате“ вашите проблеми.
Започнете со физичко образование: вечерни прошетки, џогирање, кинеска гимнастика ќе му овозможат на лицето да се релаксира и да се релаксира колку што е можно повеќе.
Запомнете дека храната треба да биде целосна и богата со разни витамини, ензими и минерални соли. Јадете почесто сок од морков, никнува производи од жито, рибино масло, пивски квасец.
Употребата на лековити растенија е широко користена во спречувањето на стресот. Помогнете да се опуштите и да се смирите: мудрец, валеријана, пеперминт, камилица, мајчина трева.
Дозволете си да се опуштите 10-15 минути во топла бања, откако во водата ќе додадете есенцијално масло (маточина, лаванда, гераниум, портокал, роза, камилица). И ако некое од наведените масла се додаде во крем за масажа и се направи постапка за самомасажа, релаксацијата ќе дојде уште побрзо.
Лекови може да се користат за смирување на нервниот систем и спречување на стрес. Најчесто се користат: валеријана (форма на таблета и тинктура), мајчина трева, глог, Ново-Пасит, Персен.
Стресот е причина за разни соматски заболувања, затоа неговата превенција е клучот за здравјето на луѓето и нормалните перформанси.
Стресот е една од најважните причини за почетокот на староста, бидејќи буквално го обзема телото со слободни радикали. Време е засекогаш да се симнеме од возот под стрес.
Стресот ви дава адреналин, што може да биде дополнителен поттик за брилијантен говор на состанокот или начин да избегнете опасност додека се тркате. Но, постојаниот вишок во телото на адреналин - и придружниот кортизон - сигурен начин да се забрза процесот на стареење.
Дали некогаш сте се запрашале зошто советувате загрижен колега да се смири за да не добие срцев удар? Бидејќи стресните хормони доведуваат до зголемување на шеќерот во крвта и липидите, од кои се зголемува крвниот притисок - најопасниот фактор за срцеви заболувања. Стресот е исто така штетен бидејќи го потиснува имунолошкиот систем, како резултат на што ризикувате да заразите заразни - и многу сериозни болести. Набудувањата на здравствените работници откриле дека оние чија работа е поврзана со поголем стрес, телото произведува помалку антитела од оние што се занимаваат со порелаксирана работа. И веројатно забележавте дека кога сте вознемирени, често заборавате каде ги ставате клучевите или дека сте имале важен состанок. Хормоните на стресот активираат ензим во мозокот што негативно влијае на краткотрајната меморија. Сега се верува дека хроничниот стрес може да предизвика развој на Алцхајмерова болест.
Дали го знаете чувството на печење во стомакот кога сте под стрес? Стресот има директен ефект врз дигестивниот систем - како резултат, не само што драстично се намалува производството на гастроинтестинални секрети, туку телото ја насочува крвта и од дигестивниот систем кон срцето и белите дробови, помагајќи да се ослободите од опасноста. Значи, колку почесто се јавуваат дигестивни нарушувања, толку помалку шанси има телото за нормална асимилација на хранливите материи од храната.
Еден од сигурните знаци дека страдате од стрес се зголемена раздразливост и краток темперамент, како и недостаток на смисла за хумор. Тие можат да бидат особини на вашиот карактер, но најверојатно се резултат на стрес, доколку, покрај тоа, често страдате од главоболки и стомачни тегоби, сте многу склони кон настинки, склони сте кон солзи, спиете лошо, пиете премногу алкохол , јадат повеќе од вообичаено, или, напротив, го изгубиле апетитот.
Кога зборуваме за стрес, пред с think размислуваме за вакви важни настани како развод, губење работа или преселба во нов стан. Но, почесто отколку не, стресот е постојан и незабележлив во форма на мали вознемирувања со кои се соочуваме секој ден: воз доцна, дупната гума, долга редица, незадоволен клиент на другиот крај на линијата.
Стресот може да биде сигнал од вашето тело дека треба некако да го промените вашиот живот, на пример, да се грижите повеќе за себе, да комуницирате повеќе со луѓето, да работите помалку и да избегнете прекумерна работа. Но, не секогаш. Понекогаш ова е знак дека треба да го смените својот став кон состојбата на нештата. Можеби нема да можете да ги отстраните малите фрустрации со кои треба да се справувате секојдневно, но имате целосна контрола врз вашата реакција на нив. Тука е многу важно да се дистанцирате од ситуацијата и да сфатите дека тоа не зависи од вас на кој било начин, а потоа да си забраните да се мешате во тоа. Со уште повеќе оддалечување од неа, можете дури и да извлечете нешто позитивно од ситуацијата. Да, вашиот воз доцни, но можете да си дозволите да го прочитате овој интересен бестселер подолго ...
Ако, пред да ја напуштите куќата, сте во вознемирена состојба, тогаш сте осудени на пропаст: секоја мала непријатност ќе ве турка уште повеќе во експлозија на иритација. Но, започнете го денот во состојба на целосен спокој и ќе откриете дека не ви е грижа кога ќе дојдете на ред да купите билет за воз. Обидете се со медитација. Одговорот на релаксација е наједноставниот и најприфатливиот метод што е докажано дека го намалува крвниот притисок и одржува нормален ритам на дишење и пулс. Изберете збор поврзан со мирот, како што е смиреност, релаксација или loveубов. Најдете место за седење во тишина. Затворете ги очите и полека опуштете ги мускулите. Дишете полека и природно. Со секое издишување, ментално изговорете го избраниот збор. Обидете се да не се движите. Кога ќе ви влезат други мисли во главата, испуштете ги и постојано повторувајте го клучниот збор. Обидете се да правите ваква медитација петнаесет минути дневно.
Емоционалниот стрес е една од причините за развој на разни болести.
Се разбира, тешко е човек да ги „исклучи“ емоциите и да не реагира на стресни ситуации. Невозможно е и непотребно целосно да се избегне стресот. Во голема мера, стресот е еден од најважните фактори за опстанок, со чие директно учество се формираше и сочува човештвото. Но, во процесот на еволуција, стресот претрпе промени, бидејќи активното ослободување на хормони ја загуби својата важност под животно загрозувачки околности. Во современиот живот, таквата реакција на телото предизвикува поголема штета. Стресот обично се јавува на информативно ниво, прво се решава во мислите на една личност. Ако интелектуалната обработка на информации не даде резултати, емоционалното ниво е вклучено, на кое веќе не е можно да се реши проблемот, како и да се запре деструктивниот процес, изразен и перцепиран како состојба на стрес.
Постојат две насоки на движење - да се вратите на ниво на интелект или да одите на физичко ниво: да го пренесете емоционалниот стрес на физички и да го изгаснете. Секој надворешен значаен настан или комплексен проблем кој бара итно решавање може да биде причина за стрес. Сами по себе, тие не носат потенцијал без нашиот став кон нив. Причината за стресот е токму внатрешната состојба што ја предизвикува нашата реакција на она што се случува надвор. Lessабе е да се избегнуваат извори кои предизвикуваат стрес, бидејќи с everything не може да се предвиди однапред. Треба да се фокусирате на личните психолошки аспекти, зајакнување на довербата и самодовербата, ослободување од стравови и фобии, незадоволство и сомнежи, jeубомора и вознемиреност.
Постојат едноставни правила кои ќе помогнат
Треба да избегнувате стресни ситуации:
- Секогаш давајте си малку одмор.Соодветен сон може да ви помогне да го смирите мозокот, да ги опуштите затегнатите мускули и да ги насочите вашите мисли. Утрото, со свеж ум, целата ситуација може да се појави на другата страна, да испадне поповолна и позитивна. Топла бања и топол туш, исто така, може да ви помогнат да се опуштите и да ја средите главата. Одморот треба да биде не само физички, туку и емоционален. Ако на одмор или за време на викендите некое лице го прогонуваат мисли за работа, тогаш нема смисла во таков одмор.
- Обрнете големо внимание на вашата исхрана.Обидите да се удави проблемот со алкохол или да се јадат колачи обично доведуваат до уште посериозни прекршувања. Само по себе, нездравата исхрана, грицките во движење, пиењето алкохол или нездравата храна, како и прејадувањето и опсесијата со храна се стресни за човечкото тело.
- За да се спречи стресот, како и состојбите поврзани со него, тоа е многу важно одржувајте хармонија во односите со саканите, избегнувајте кавги, а исто така обидете се да ги решите пропустите на мирен начин, без последици. Многу е опасно да се задржи незадоволство или лутина кон саканата личност во себе, едноставно јаде човек со текот на времето, и во секој случај еден ден ќе се случи нервен слом.
- За да избегнете емоционален стрес, прво треба научете да ги обновувате и да не ги „уживате“ вашите проблеми.Во текот на денот, треба да се обидете да се насмеете, да не размислувате за лошото, да не се вознемирувате поради ситници. Се разбира, нема да биде лесно кога има многу проблеми, туку затоа што едно лице постојано ги превртува овие проблеми во главата и не можат да ги решат, тие не се сами да одлучуваат, а некое лице е веќе во лошо расположение.
- Одете за спорт.Како резултат на физичка активност, хормоните на среќата - ендорфин - се ослободуваат. Спортот го зајакнува моралот, не е залудно што велат: во здраво тело има здрав ум.
- Најдете сопствена активност што ќе ви донесе задоволство- хоби. Омилената активност го ублажува стресот, се смирува и дава можност да се организираат мисли и да се стават во ред чувствата.
- Погледнете го животот позитивно, со оптимизам, а исто така научете да кажувате не и да ги распределувате задачите и одговорностите на работа и дома.
- Слушај ја музиката, енергичен, позитивен, кој е способен да наполни енергија и радост на животот, избегнувајте песимистички текстови што вршат притисок врз психата. Задоволството што го добивате од слушањето е директно поврзано со хемиските процеси во мозокот. Тие предизвикуваат чувства на еуфорија и среќа.
- Научете да го префрлите фокусот.Одете во кино, на концерти, гледајте хумористични програми и комедии.
- Научете да се опуштите.Најдете време да шетате во тивок и мирен парк. Избегнувајте гужва и возбуда. Додека шетате, обидете се да се ослободите од мислите, опуштете се.
- Не бегајте од проблеми, подобро е да ги решите како што стануваат достапни. И не плашете се да направите грешки. Lifeивотот е изграден врз грешки и невозможно е да се избегнат.
Последиците од стресот зависат од вас и вашиот однос кон животот. Стресот не може да се избегне. Но, можно е и неопходно да се избегнат последиците од психолошко преоптоварување.
Стресот е причина за разни соматски заболувања, затоа неговата превенција е гаранција за здравјето на луѓето и нормалните перформанси.
Написот е подготвен врз основа на материјали од отворени извори на Интернет.
Оддел за меѓусекторски односи и сеопфатни програми за превенција OGBUZ "Центар за медицинска превенција на градот Стар Оскол" психолог Безлепкина О.А.
Дванаесет принципи кои ќе ви помогнат да избегнете емоционален стрес и стрес. Тие се еден вид код за оние кои сакаат да постигнат ментално здравје, нервна и емоционална рамнотежа.
Оставете ја пареата
Не можете постојано да ги потиснувате емоциите, акумулирајќи иритација и лутина во себе. Но, исто така е невозможно да ги исфрлите на другите. Ослободете го стресот со спортување, хоби или кампување.
Имајте ја вашата животна филозофија
Вашите сопствени верувања, принципи или филозофија на животот му даваат на една личност потпора, внатрешна рамнотежа. Луѓето со длабоко убедување можат полесно да издржат неволји и неволји, дури и ако нивните ставови се донекаде погрешни.
Смисла за хумор
Способноста да се смееш себеси, да не сфаќаш с seriously премногу сериозно, е она што овозможува да се издржат најтешките тестови.
Научете да уживате во едноставни работи
Ова е потешко отколку што звучи. Ние секогаш сакаме нешто ново, и, како што ни се чини, најдоброто што може да н make направи среќни. Но, честопати постигнувајќи ја целта, го губиме интересот за неа и едноставно не сме во состојба да се радуваме на она што го имаме. Секогаш нешто ќе ни недостасува, вака сме создадени. Но, и покрај тоа, за да не се заглавиме во рутина и досада, да не се распарчиме од сите нови желби, вреди да научиме да уживаме во едноставни работи и она што веќе го имаме.
Списокот на работи што можат да н bring доведат до нервозна исцрпеност може да се продолжи долго време. Нашиот ум не остава сами и постојано дава нови причини за загриженост и. Комуникацијата со луѓето води до незадоволство, незадоволство, ве тера да ви завидувате. Не заборавајте за лошите навики. Чувствата на вина, маки за минатото, жалење, исто така, го уништуваат нашиот нервен систем. Но, послушајте ги и негувајте ги, или обидете се да излезете од овој бескраен круг, следејќи дванаесет едноставни принципи што го олеснуваат животот.
Се вчитува ...