Кремљска диета: Ослабете до лето со „Комсомолскаја правда“! Евгениј Черних

Диетата во Кремљ, која на почетокот на овој век стави под своето знаме мултимилионска „армија“ на луѓе кои претходно се обиделе да ослабат без многу успех користејќи различни методи за корекција на тежината, е една од модификациите на високо-протеинските и диети со малку јаглени хидрати засновани на физиолошки феномен познат како кетоза ... Таквата состојба во човечкото тело се јавува како резултат на постојан недостаток на јаглени хидрати, а со тоа и енергетска глад, која се обновува за да ги користи сопствените резерви на маснотии како извор на енергија. Едноставно кажано, јадењето претежно храна со висока содржина на протеини (главните компоненти на мускулната маса) на штета на оброците со богата концентрација на јаглени хидрати (главните состојки на телесните масти) го принудува човечкото тело да ги претвори претходно акумулираните вишок килограми во енергија, која е придружена со губење на тежината.

Според бројни сведоштва, чувањето на „Кремљ“ една недела помага да се намали тежината за 4-6 килограми, а придржувањето до овој нутритивен режим за еден месец може да го олесни телото за 10-12 килограми.

Историја на потекло

Поради својата постојана популарност и прилично претенциозно име, диетата во Кремљ, од самиот почеток на нејзиното појавување во голем број методи за губење на тежината, почна да стекнува многу празни фикции во врска со нејзиното потекло како независен режим на исхрана.

На пример, списоци на Википедија „Кремљ“на руските колеги од светот познати со претерано проширена листа на храна прифатлива за јадење, наменета за националниот менталитет (колбас, мајонез, котлети, алкохол итн.). Други извори го позиционираат како варијација на подеднакво познатата, која се заснова на истиот принцип на значително намалување на внесот на јаглени хидрати во телото наспроти позадината на зголемување на процентот на протеини и неограничена потрошувачка на масти. Третиот информациски ресурси го дава приматот на создавањето на оваа диета во рацете на духовните и искрени "Класифициран"нутриционисти, кои во минатото го развиле специјално за партиската елита на СССР, во чест на која наводно го добила своето гласно име.

Всушност, со фактот на својот изглед, оваа диета, малку подоцна, отиде кај луѓето како , му должи на набљудувачот на популарната печатена публикација во постсоветскиот простор “ ТВНЗ» Евгенија Черних, кој од ноември 2004 година на страниците на овој весник за прв пат почна да го опишува сопствениот експеримент за слабеење користејќи слична техника. Според самиот новинар, на таков чекор бил турнат поради неговото разнишано здравје поради вишокот килограми и одреден парадоксален, според негово мислење, режим на исхрана, кој му дошол од далечен роднина, кој тврдел дека ова беше озлогласеното Диета на американски астронаути , благодарение на што раководството на сегашниот Кремљ ефикасно слабее. Патем, приближно во исто време, беше вклучена верзијата за губење на тежината Диета на американски астронаути искажана од тогашниот градоначалник на Москва Јуриј Лужков, и некои други информации, кои повремено протекуваа во печатот, го потврдија постоењето на досега непознат, но многу ефикасен метод за корекција на тежината, распространет само во владините кругови.

Имајќи при рака неколку листови хартија кои содржат табела со производи во куб (конвенционални единици) и упатства за набљудување на режимот, како и гледање пред себе значително послаб, па дури и подмладен роднина, Евгениј Черних имал идеја да ја испроба оваа диета на себе, притоа раскажувајќи за текот на таквиот експеримент од страници на весникот „ТВНЗ“... По консултација со академик-кардиохирург и остроумен приврзаник на исхрана со ниски јаглехидрати Лео Бокеријаи искрен разговор со секретарот за печат Лужковкои ја потврдија благосостојбата на градоначалникот, уредници „Комсомолскаја правда“го одобри спроведувањето на ваква новинарска студија, која всушност ги постави темелите за ширење на оваа диета меѓу обичните граѓани на Русија.

Откако претходно од сопственото искуство се уверил дека ваквото слабеење е навистина ефикасно и релативно безбедно, новинарот иницирал долгорочен експеримент за да го трансформира своето тело. Постепено минувајќи низ сите фази на ова во тоа време, сè уште анонимно, Евгениј Черних состави детални извештаи за неговите сопствени резултати за губење на тежината, кои беа објавувани секоја сабота во „Комсомолскаја правда“... Наскоро, огромен број претплатници на овој весник, кои исто така сакаа да ослабат, се приклучија на овој диететски маратон, споделувајќи лични успеси или неуспеси, рецепти за оброци со малку јаглехидрати, дополнителни физички вежби за витка линија и други моменти и набљудувања поврзани со процесот на такво губење на тежината. Многу брзо, индивидуалниот експеримент на Евгениј Черних прерасна во општа страст за таква исхрана, и кај жените и кај мажите, од кои многумина навистина успеаја да постигнат опипливи резултати во борбата против прекумерната телесна тежина. Според некои податоци, по аналогија со печатената публикација, која првпат објави таков метод на слабеење, луѓето почнаа да го нарекуваат на почетокот „Комсомолска диета“, а малку подоцна и „Кремљска диета“.

Книгата „Кремљска диета“ од Евгениј Черних

Веќе во 2006 година беше објавена книгата на Евгениј Черних „Кремљска диета“, во кој тој, чекор по чекор, ја откри самата суштина на овој метод на корекција на тежината, врз основа на пресметување на внесот на јаглени хидрати, проценет во произволни единици или поени и даде препораки за неговото почитување. Во својата книга, авторот опишал сè за диетата во Кремљ за слабеење на многу достапен начин и им објаснил на читателите како да го започнат своето патување кон подмладување на телото, колку поени дневно може да се консумираат во различни фази од диетата. што може да се јаде за време на нивното почитување и како најефективно да изгубите тежина. Исто така, во печатеното дело на Евгениј Черних, постои детална табела со точки (cu) што одговараат на содржината на јаглени хидрати во одредена храна или јадење и приближно мени на диетата во Кремљ за секој ден, врз основа на која можете да изготви свој нутритивен план. Покрај тоа, на страниците на сопствениот есеј, авторот дава исцрпни одговори на многу често поставувани прашања, на пример: што да се јаде за време на постот, зошто тежината не исчезнува, до кои граници можете да изгубите тежина и искрено зборува за контраиндикациите и можните штети на овој метод на губење на тежината.

Секако, во рамките на една статија, не е можно целосно да се повтори целата работа на Евгениј Черних, но сосема е можно да се пренесат општите принципи на губење тежина во Кремљ, детално да се опишат сите фази на диета и изгответе табела со приближно мени за една недела, што може да се види откако ќе го прочитате овој текст до крај.

Механизмот на дејство на исхраната во Кремљ

Како што споменавме претходно, основниот принцип на оваа диета е многу строго ограничување на потрошувачката на оброци кои вклучуваат јаглехидрати и нивна замена со храна богата со протеини (главно) и масти (во помала мера). Ваквата промена во нутриционистичката исхрана кон протеинска храна доволно брзо доведува до промена на метаболичките процеси во човечкото тело и го принудува, пред сè, да престане да создава нови резерви на маснотии и второ, да започне да ги претвора старите масни наслаги во енергија. акумулирани во периодот на прекумерна потрошувачка на производи што содржат шеќер. ...

Главната алатка за губење на тежината со помош на диетата во Кремљ ќе биде претходно креираната и долго позната табела на производи, во која спроти секој од нив има одреден број (точка / точка), исто така често наречена конвенционална единица (cu), што одговара на бројот на производи во дадениот производ е јаглехидрати (не калории). Треба да се запомни дека податоците за содржината на јаглени хидрати се дадени во табелата за 100 грама одредена храна, а еден y. Тоа е, (точка / точка) е еднаква на 1 грам јаглени хидрати (на пример, „Компир - 16“ значи дека 100 грама од овој зеленчук содржи 16 грама јаглени хидрати).

Откако детално се запознавте со горната табела, можете поединечно да креирате дневно мени од неговите производи во согласност со бараниот резултат и во зависност од набљудуваната фаза на „Кремљ“. Главната работа е да се запамети дека за повеќето луѓе со просечна физичка активност, употребата на 40 кубни. дневно доведува до губење на тежината, јадење 40-60 кубни. Односно, ја одржува тежината во стабилна состојба дневно, а храната со апсорпција од повеќе од 60 кубни на ден. на 24 часа е придружено со зголемување на телесната тежина.

Покрај фиксната табела со поени, режимот на исхраната во Кремљ овозможува користење на готови прехранбени производи или оброци купени во продавниците во менито. Во овој случај, треба внимателно да ги проучите информациите за хранливата вредност на 100 грама таков производ, назначени од неговиот производител на главното пакување и сами да ја изолирате квантитативната содржина на јаглени хидрати во него. На пример, ако етикетата содржи индикации за присуство на 10 грама (10 кубни) јаглехидрати во 100 грама од производот, а самата таа тежи 200 грама (20 кубни дена од првата фаза на "Кремљ". Значителен недостаток при купување фабрички готови производи (јогурти, сокови, сосови итн.) за исхраната во Кремљ е потребата да се следи можното вклучување на скриен шеќер во нив, што некои бескрупулозни производители едноставно не го наведуваат на етикетата. Одличен асистент во ова прашање ќе бидат интернет калкулаторите за јаглени хидрати, кои веќе содржат проверени информации за енергетската вредност на одреден производ или јадење.

За да го олесните пресметувањето на делот за јаглени хидрати во одреден производ, можете да го користите следново онлајн калкулатори диетата во Кремљ, откако претходно ги пополнивте сите релевантни полиња со потребните податоци:

За возврат, при пресметување на јаглехидратната компонента на сопственото мени за секој ден, не треба да ја намалувате содржината на другите во неговите јадења. макронутриенти (протеини / масти), проценети од табелата на 0 поени (месо, јајца, риба, живина, растително масло итн.). Треба да се запомни дека ваквата проценка на овие производи зборува само за отсуство на јаглехидрати во нив, а не служи како препорака за нивна употреба во килограми. Оптималната еднократна порција месо ќе биде неговото парче во дебелина и должина пропорционално на дланката на оној што слабее, а количината на растително масло додадена во различни јадења идеално не треба да надминува волумен од една лажица.

Слични препораки ќе бидат релевантни за љубителите на опојни пијалоци, на кои, во принцип, „Кремљ“ не им забранува да пијат алкохол. Ова отсуство на забрана за алкохол не треба да се сфати како повик за негова неуморна и постојана употреба. Максималниот дозволен број на нули во планот. Тоа е, алкохолните пијалоци дневно може да одговараат на чаша суво вино или чаша вотка. Ќе мора да го исклучите пивото, малку алкохол и други течности, вклучително и јаглени хидрати од вашата исхрана.

Основните принципи на „Кремљ“

За висока ефикасност на губење на тежината на диетата во Кремљ, треба строго да се придржувате до следниве правила:

Пред да започнете со диетата, дефинитивно треба да се уверите дека немате контраиндикации за нејзино придржување, за што треба да направите целосен преглед на сопствената здравствена состојба и да ги поминете сите релевантни тестови.
Неопходно е јасно да се идентификува крајната цел за губење на тежината и да се подготвите за ограничување на вообичаената хранлива исхрана.
Ваквата техника на исхрана не препознава мрзеливост и бара секојдневно скрупулозно броење на потрошената кугла. (поени) еднаква на количината на јаглехидрати во грамови и нивно строго ограничување во согласност со набљудуваната фаза од исхраната.
Неопходно е да се отстрани шеќерот од менито на која било фаза на „Кремљ“, како и сите производи / јадења што го содржат.
Во текот на оваа диета, предност треба да се даде на високо-протеинска храна од природно потекло или висококвалитетни фабрички производи, чиј состав е несомнено.
Кога земате дозволена храна, треба да ја контролирате нејзината количина, бидејќи прејадувањето ќе го истегне желудникот и ќе го забави метаболизмот.
Во исто време, гладувањето на диетата во Кремљ е исто така забрането (подобро е да јадете неколку дозволени намирници навечер отколку да го испровоцирате вашето тело во гладно ).
Во текот на целиот процес на губење на тежината, треба да се придржувате до изобилен режим на пиење, кој вклучува, како основа, филтрирана вода во минимален дневен волумен од 1,5 литри, како и разни лушпи (шипка, ѓумбир).
Сите јадења со месо идеално треба да се надополнат со гарнир од нескробен зеленчук и билки или незасладено овошје.
Додека одржувате диета, нема да биде излишно да се прима мултивитамини способни за одржување на функционалноста на телото на високо ниво.
Пред да се набљудува целосниот циклус на исхрана, треба да се проценат сопствените сили и подготвеноста за долг процес на губење на тежината со изготвување на пробно мени на диетата во Кремљ за 10 дена или најмалку една недела.

Фази на диета во Кремљ

Целосниот циклус на диетата во Кремљ вклучува четири последователни фази со различни должини, кои за да се постигне зацртаната цел за слабеење, мора да се помине од почеток до крај, придржувајќи се до сите нивни правила за ограничување на употребата на двете намирници. и јаглехидратните точки што им се доделени од табелата со точки на јаглени хидрати (т.е. .).

Прва фаза (влез)

Времетраењето на првата фаза на „Кремљ“, по правило, е 14 дена, во текот на кои телото на лицето кое почнало да губи тежина мора да се прилагоди на изменетиот режим на исхрана и да го префрли својот за да извлече енергија од претходно акумулираната резерви на маснотии. Во првата фаза, стапката на потрошувачка на точки на јаглени хидрати е ограничена на 20 кубни. Тоа е, еден ден, а менито за 2 недели се формира главно од производи со висока содржина на протеини и масти.

Неопходно е целосно да се отстранат сите производи што содржат шеќер и богати со јаглени хидрати од исхраната. Користете свежи билки и зеленчук без скроб како прилог со јадења од месо / риба. Јадете претежно јајца и сирење (вклучувајќи урда) за појадок, а грицкајте најмногу јаткасти плодови и млечни производи. Првата недела заборавете на кафето и не дозволувајте да пиете алкохол 14 дена (таквите течности го поттикнуваат апетитот).

Исхраната од првата фаза може да биде нормална и да вклучува 3 дневни оброци (колку што е можно повеќе). Големината на конзумираните оброци треба од една страна да го засити телото, а од друга да го спречи прејадувањето. Треба да пиете многу (околу 2 литри) и полека. Ако го правите тоа, зголемете ја количината на консумирана растителна храна богата со влакна (ленено семе, зелка). Обидете се да го диверзифицирате менито за исхрана во Кремљ што е можно повеќе. Наизменично менувајте различни видови месо и риба, експериментирајте со рецепти за придружни јадења. Така многу полесно ќе се пренесе најтешката психолошки почетна фаза од диетата. Почнете да земате мултивитамински лекови, откако претходно се консултиравте со вашиот лекар за нивниот состав.

Во зависност од почетната телесна тежина и стапката на метаболичко реструктуирање за време на првата фаза на „Кремљ“, можете да изгубите од 2 до 10 килограми.

Втора фаза (дефиниција)

Главната цел на втората фаза од системот за слабеење на Кремљ е да се одреди индивидуалната количина на дневен внес на јаглени хидрати со обиди и грешки, што нема да се меша во понатамошното губење на тежината. Вообичаено, овој процес трае месец и половина, но во некои случаи може да потрае и подолг временски период. Од првиот ден од втората фаза, исхраната со јаглени хидрати треба постепено и многу внимателно да се прошири поради претходно забранетата храна. Секоја наредна недела, дозволено е да додадете не повеќе од 3-5 грама јаглени хидрати во сопственото мени додека не се достигне препорачаната стапка од 40 кубни метри. д.

Во оваа фаза, вашето мени може да се надополни со разни бобинки, семки, овошје и свежо исцедени сокови, како и да се зголеми порцијата на зеленчук, јаткасти плодови и млечни производи. Секакви шеќери и скробна храна, како и досега, се забранети. Повремено, дозволено е да се разгалите со чаша опојни пијалоци со нула или блиска до неа содржина на јаглени хидрати. Показателите за телесната тежина треба да се следат секојдневно, а доколку се открие зголемување, потрошувачката на поени за јаглени хидрати треба веднаш да се намали до враќање на менито за исхрана во Кремљ за 20 кубни метри. д.

Во оваа фаза, треба да почнете постепено да ја зголемувате вашата вообичаена физичка активност, што ќе го забрза процесот на слабеење и ќе ви овозможи да ја зголемите потрошувачката на храна со јаглени хидрати. Во исто време, се препорачува да поминете повторени тестови и да бидете прегледани од вашиот лекар. Добиените резултати ќе ви кажат за степенот на влијание на исхраната врз состојбата на здравјето и ќе помогнат да се одреди можноста за нејзино понатамошно поминување. Можете да продолжите во следната фаза кога ќе останат 3-5 килограми пред целта за слабеење.

Трета фаза (закотвување)

Во третата фаза на „Кремљ“, индивидуална во однос на времетраењето, треба да си ја поставите горната граница на внесот на храна со јаглени хидрати, што му овозможува на телото да ги одржува индикаторите за телесна маса на исто ниво. За да го направите ова, можете малку да ја зголемите стапката на додавање јаглени хидрати со додавање на 10 кубни метри неделно. Односно до крајот на процесот на слабеење. После тоа, треба привремено да ја намалите потрошувачката на u. Односно, враќање на почитувањето на менито од претходниот чекор. Неделно продолжување со зголемување на јаглехидратната компонента во исхраната за околу 3-5 кубни. Односно, неопходно е повторно да се постигне ситуацијата на забавување на слабеењето и да се почека додека не престане целосно. Дневната норма на јаглени хидрати пронајдена на овој начин ќе одговара на индивидуалната граница, без надминување на која ќе може да се одржи сопствената телесна тежина во стабилна состојба. Во иднина, ако се надмине оваа стапка на јаглени хидрати, тежината ќе се зголеми, а ако се намали, ќе се намали.

Режимот на исхрана на третата фаза е, во принцип, сличен на претходниот. Менито, како и досега, се заснова на јадења од месо и риба, а јаглехидратната компонента е претставена главно со зеленчук и овошје. Дополнително, дозволено е дополнување на исхраната со мешунки, како и мала количина ржан леб и некои производи од житарици. Со зголемување на потрошувачката Односно, обидете се да додадете еден специфичен производ со јаглени хидрати во вашето мени на секои неколку дена. Таквото постепено проширување на исхраната ќе овозможи прецизно да се идентификуваат оние намирници кои поединечно негативно влијаат на одреден организам, задржувајќи течност во него, зголемување на апетитот, забавување на губење на тежината итн.

За да се зголеми достигнатата горна граница на внесот на јаглени хидрати, треба да се прошири физичката активност. Високиот степен на физичка активност ќе помогне во согорувањето на јаглехидратите, што автоматски ќе го зголеми нивниот внес во исхраната. За луѓето постојано и интензивно вклучени во спортот, границата на јаглени хидрати може да биде околу 80-100 американски долари. дневно. Преминот кон четвртата фаза се врши кога ќе се постигне лично утврдената цел за губење на тежината.

Четврта фаза (Држете)

Откако ќе го постигнете посакуваниот резултат на губење на тежината, можете да продолжите до последната фаза на „Кремљ“, всушност, продолжувајќи до крајот на животот. Во оваа фаза, треба да го насочите целото ваше внимание на тоа да ја задржите сопствената тежина во рамките на претходно поставената цел и да не дозволите да флуктуира за повеќе од 1-2 килограми. Исхрана со малку јаглени хидрати со утврдена дневна стапка од y. е должен да се трансформира во начин на живот.

Комплетот на храна од оваа фаза за цел живот треба да се состои од најприродни и најбогати со хранливи материи, меѓу кои протеините и мастите се уште се главни. За храна со јаглени хидрати, дадете предност на свеж зеленчук, јаткасти плодови, овошје / бобинки и семиња. Сувото овошје, никнатите житарки, млечните производи и производите од цели зрна исто така позитивно ќе делуваат на организмот.

Избегнувајте да јадете поединечно нездрава храна што беше идентификувана во претходниот чекор и не дозволувајте повторно да ве водат минатите навики во исхраната. Не заборавајте да вежбате секојдневно, особено затоа што диетата со малку јаглехидрати сама по себе ја зголемува енергијата и желбата за активност.

Дозволени производи

Неопходно е да се состави дневното мени на „Кремљ“ врз основа на правилата за максималната дозволена потрошувачка на ц.у. фаза од диетата проследена со користење на постоечка табела за храна или онлајн калкулатори за храна.

Прва фаза (влез)

Во оваа фаза, нутриционистичката исхрана треба да се состои првенствено од:

месо од какви било домашни животни и дивеч;
сите видови живина и нивните јајца;
било која риба и морска храна;
природни сирења и урда;
домашни производи од колбаси или од доверливи производители.

Како додаток на јадења со месо, дозволено е користење:

разновиден зеленчук и не-скробен зеленчук;
млечни пијалоци;
некои ореви;
масла и масти од растително и животинско потекло.

Втора фаза (дефиниција)

Во овој период, во претходното мени, можете да внесете:

разни бобинки;
семиња;
некои плодови;
свежо цедени сокови.

Прифатливо е и зголемување на потрошувачката на зеленчук, јаткасти плодови и млечни производи.

Трета фаза (закотвување)

Во третата фаза, можете постепено да ја дополнувате вашата исхрана:

умерено слатко овошје;
повеќе зеленчук со скроб;
мешунки;
некои производи од житарки;
малку ржан леб.

Четврта фаза (Држете)

Менито од последната фаза, во принцип, може да вклучи какви било производи што овозможуваат одржување на индикаторите за тежина на исто ниво. Сопствената дневна храна мора да се формира земајќи го предвид разјаснетиот праг за консумирање храна со јаглени хидрати, а притоа да се даде предност на протеинската храна.

Табела за одобрени производи

	Протеини, г	Масти, г	Јаглехидрати, г	Калории, kcal
Зеленчук и зелена боја
модар патлиџан	1,2	0,1	4,5	24
тиквички	0,6	0,3	4,6	24
зелка	1,8	0,1	4,7	27
цилинтро	2,1	0,5	1,9	23
зелен кромид	1,3	0,0	4,6	19
праз	2,0	0,0	8,2	33
кромид	1,4	0,0	10,4	41
морков	1,3	0,1	6,9	32
краставици	0,8	0,1	2,8	15
сквош	0,6	0,1	4,3	19
пиперка за салата	1,3	0,0	5,3	27
магдонос	3,7	0,4	7,6	47
ротквица	1,2	0,1	3,4	19
салата	1,2	0,3	1,3	12
репка	1,5	0,1	8,8	40
целер	0,9	0,1	2,1	12
аспарагус	1,9	0,1	3,1	20
домати	0,6	0,2	4,2	20
тиква	1,3	0,3	7,7	28
Копар	2,5	0,5	6,3	38
тиквички	1,5	0,2	3,0	16
лук	6,5	0,5	29,9	143
спанаќ	2,9	0,3	2,0	22
Овошје
кајсии	0,9	0,1	10,8	41
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
портокали	0,9	0,2	8,1	36
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимони	0,9	0,1	3,0	16
мандарини	0,8	0,2	7,5	33
јаболка	0,4	0,4	9,8	47
Бобинки
каури	0,7	0,5	9,6	43
капина	2,0	0,0	6,4	31
Јагода	0,8	0,4	7,5	41
малини	0,8	0,5	8,3	46
боровинка	1,1	0,4	7,6	44
Печурки
свежи печурки од порцини	3,7	1,7	1,1	34
свежи шампињони	4,3	1,0	1,0	27
свежи млечни печурки	1,8	0,5	0,8	16
лисички свежи	1,6	1,1	2,2	20
свежи буковки	2,5	0,5	6,2	34
русула свежа	1,7	0,3	1,4	17
свежи печурки	1,9	0,8	2,7	17
Јаткасти плодови и сушено овошје
ореви	15,2	65,2	7,0	654
Борови ореви	11,6	61,0	19,3	673
бадем	18,6	57,7	16,2	645
леска ореви	13,1	62,6	9,3	653
ленено семе	18,3	42,2	28,9	534
семки од тиква	24,5	45,8	4,7	556
Суровини и зачини
Каранфилче	6,0	20,1	27,0	323
коријандер	1,5	0,0	5,0	25
мајонез	2,4	67,0	3,9	627
мелен црн пипер	10,4	3,3	38,7	251
сол	0,0	0,0	0,0	-
сос од печурки	1,2	4,8	6,2	82
сос од песто	5,0	45,0	6,0	454
соја сос	3,5	0,0	11,0	58
ким	19,8	14,6	11,9	333
мудрец	3,7	0,4	8,0	49
Млечни производи
пастеризирано млеко	2,8	3,2	4,7	58
печено млеко	3,0	6,0	4,7	84
кефир	3,4	2,0	4,7	51
крем	2,8	20,0	3,7	205
ферментирано печено млеко	2,8	4,0	4,2	67
изматено млеко	2,9	2,5	4,1	53
ацидофилус	2,8	3,2	3,8	57
јогурт	4,3	2,0	6,2	60
Сирење и урда
Адиге сирење	18,5	14,0	0,0	240
бијск сирење	24,2	29,9	0,0	371
фета сирење (направено од кравјо млеко)	17,9	20,1	0,0	260
Холандско сирење	26,0	26,8	0,0	352
домашно сирење	12,7	5,0	4,0	113
Кострома сирење	25,2	26,3	0,0	345
Пошехонски сирење	26,0	26,5	0,0	350
Руско сирење	24,1	29,5	0,3	363
сулгуни сирење	20,0	24,0	0,0	290
чедар сирење	23,0	32,0	0,0	392
Јарославско сирење	26,2	26,6	0,0	350
урда	17,2	5,0	1,8	121
Месни производи
свинско месо	16,0	21,6	0,0	259
Сало	2,4	89,0	0,0	797
говедско месо	18,9	19,4	0,0	187
телешко месо	19,7	1,2	0,0	90
овчо месо	15,6	16,3	0,0	209
зајакот	21,0	8,0	0,0	156
лова	19,5	8,5	0,0	154
јагнешко	16,2	14,1	0,0	192
сланина	23,0	45,0	0,0	500
шунка	22,6	20,9	0,0	279
котлети	16,6	20,0	11,8	282
entrecote	27,3	31,2	1,7	396
стек	27,8	29,6	1,7	384
Колбаси
варен колбас	13,7	22,8	0,0	260
w / пушеле колбас	28,2	27,5	0,0	360
стр / пушена колбас	16,2	44,6	0,0	466
колбас со / сушен	24,1	38,3	1,0	455
чаден колбас	9,9	63,2	0,3	608
колбаси	10,1	31,6	1,9	332
колбаси	12,3	25,3	0,0	277
Птица
кокошка	16,0	14,0	0,0	190
Турција	19,2	0,7	0,0	84
патка	16,5	61,2	0,0	346
гуска	16,1	33,3	0,0	364
потполошки	18,2	17,3	0,4	230
фазан	18,0	20,0	0,5	254
бисерки	20,6	2,5	0,0	110
Јајца
Омлет	9,6	15,4	1,9	184
пржени јајца	11,9	15,3	0,7	192
пилешки јајца	12,7	10,9	0,7	157
гуски јајца	13,9	13,3	1,4	185
мисиркини јајца	13,1	11,7	0,7	165
јајца од препелица	11,9	13,1	0,6	168
јајца од патка	13,3	14,5	0,1	185
Риба и морска храна
аншоа Атлантик	20,1	6,1	0,0	135
барбун (султанка)	19,4	3,8	0,0	117
гоби	17,5	2,0	0,0	88
розов лосос	20,5	6,5	0,0	142
дорадо	18,0	3,0	0,0	96
Црвен кавијар	32,0	15,0	0,0	263
црн кавијар	28,0	9,7	0,0	203
лигњи	21,2	2,8	2,0	122
пробивач	16,5	1,8	0,0	83
крап крап	17,7	1,8	0,0	87
крап	16,0	5,3	0,0	112
месо од рак	6,0	1,0	10,0	73
ракчиња	22,0	1,0	0,0	97
платика	17,1	4,1	0,0	105
јастог	18,8	0,9	0,5	90
лосос	19,8	6,3	0,0	142
школки	9,1	1,5	0,0	50
полок	15,9	0,9	0,0	72
капелин	13,4	11,5	0,0	157
морски бас	15,3	1,5	0,0	79
речен костур	18,5	0,9	0,0	82
сина белвица	16,1	0,9	-	72
сардина	20,6	9,6	-	169
харинга	16,3	10,7	-	161
лосос	21,6	6,0	-	140
зандер	19,2	0,7	-	84
треска	17,7	0,7	-	78
туна	23,0	1,0	-	101
акни	14,5	30,5	-	332
пастрмка	19,2	2,1	-	97
ослич	16,6	2,2	0,0	86
Штука	18,4	0,8	-	82
Масла и масти
растително масло	0,0	99,0	0,0	899
путер	0,5	82,5	0,8	748
животинска маст	0,0	99,7	0,0	897
рибино масло	0,0	100,0	0,0	902
Алкохолни пијалоци
ракија	0,0	0,0	0,5	225
суво бело вино	0,1	0,0	0,6	66
суво црвено вино	0,2	0,0	0,3	68
виски	0,0	0,0	0,4	235
вотка	0,0	0,0	0,1	235
џин	0,0	0,0	0,0	220
коњак	0,0	0,0	0,1	239
Безалкохолни пијалоци
минерална вода	0,0	0,0	0,0	-
кафе	0,2	0,0	0,3	2
зелен чај	0,0	0,0	0,0	-
црн чај	20,0	5,1	6,9	152
Сокови и компоти
сок од кајсија	0,9	0,1	9,0	38
сок од портокал	0,9	0,2	8,1	36
сок од лимон	0,9	0,1	3,0	16
сок од јаболко	0,4	0,4	9,8	42

Целосно или делумно ограничени производи

Кога поминувате низ сите фази на „Кремљ“ додека не се постигне целта за губење на тежината, треба да се откажете:

шеќер и сите видови производи што го содржат;
храна од брза храна и сомнителни кафулиња / ресторани;
какви било колачи и слатки;
сите производи од брашно;
пакувани и флаширани пијалоци;
фабрички сосови, кечапи итн.;
конзервирана храна со нејасен состав;
многу слатко овошје;
која било друга храна богата со јаглени хидрати.

Табела за забранети производи

	Протеини, г	Масти, г	Јаглехидрати, г	Калории, kcal
Јаткасти плодови и сушено овошје
суви круши	2,3	0,6	62,6	249
суво грозје	2,9	0,6	66,0	264
суви смокви	3,1	0,8	57,9	257
суви кајсии	5,2	0,3	51,0	215
сушена праска	3,0	0,4	57,7	254
суви кајсии	5,0	0,4	50,6	213
датуми	2,5	0,5	69,2	274
суви сливи	2,3	0,7	57,5	231
сушени јаболка	2,2	0,1	59,0	231
Закуски
чипс	5,5	30,0	53,0	520
овошни чипсови	3,2	0,0	78,1	350
карамела со пуканки	5,3	8,7	76,1	401
пуканки со сирење	5,8	30,8	50,1	506
Житарици и житарки
каша од леќата	4,5	2,3	25,0	132
гриз	3,0	3,2	15,3	98
овесна каша	3,2	4,1	14,2	102
булгур	12,3	1,3	57,6	342
каша од просо	4,7	1,1	26,1	135
оризот	6,7	0,7	78,9	344
јачмен каша	11,5	2,0	65,8	310
Брашно и тестенини
пченично брашно	9,2	1,2	74,9	342
брашно за палачинки	10,1	1,8	69,7	336
тестенини	10,4	1,1	69,7	337
тестенини	12,0	3,7	60,1	322
равиоли	15,5	8,0	29,7	245
шпагети	10,4	1,1	71,5	344
залепи	10,0	1,1	71,5	344
вареники	7,6	2,3	18,7	155
палачинки	6,3	7,3	51,4	294
кнедли	11,9	12,4	29,0	275
Пекарски производи
багет	7,5	2,9	51,4	262
лепче	7,5	2,9	50,9	264
ѓевреки	16,0	1,0	70,0	336
лепчиња	7,2	6,2	51,0	317
пита	8,1	0,7	57,1	274
крофни	5,8	3,9	41,9	215
крофна	5,6	13,0	38,8	296
ѓеврек	7,9	10,8	57,2	357
леб	7,5	2,1	46,4	227
Слаткарница
џем	0,3	0,2	63,0	263
ганаш	4,9	34,5	52,5	542
џем	0,3	0,1	56,0	238
бел слез	0,8	0,0	78,5	304
бонбони	4,3	19,8	67,5	453
конфигурација	0,9	0,2	40,3	183
залепи	0,5	0,0	80,8	310
колачиња	7,5	11,8	74,9	417
торта	3,8	22,6	47,0	397
џем	0,4	0,2	58,6	233
джинджифилово леб	5,8	6,5	71,6	364
соковник	10,1	8,8	40,5	274
тесто	7,9	1,4	50,6	234
алва	11,6	29,7	54,0	523
Сладолед
сладолед	3,7	6,9	22,1	189
Колачи
торта	4,4	23,4	45,2	407
Чоколадо
чоколадо	5,4	35,3	56,5	544
Суровини и зачини
ванилин	0,1	0,1	12,7	288
кечап	1,8	1,0	22,2	93
пченкарен скроб	1,0	0,6	85,2	329
мед	0,8	0,0	81,5	329
сируп	0,0	0,3	78,3	296
шеќер	0,0	0,0	99,7	398
доматно пире	5,6	1,5	16,7	92
фруктоза	0,0	0,0	99,8	399
Безалкохолни пијалоци
кола	0,0	0,0	10,4	42
лимонада	0,0	0,0	6,4	26
миринда	0,0	0,0	7,5	31
пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрајт	0,1	0,0	7,0	29
фанта	0,0	0,0	11,7	48
Сокови и компоти
нектар од ананас	0,1	0,0	12,9	54
нектар од портокал	0,3	0,0	10,1	43
нектар од цреша	0,1	0,0	12,0	50
нектар од праска	0,2	0,0	9,0	38
јаболков нектар	0,1	0,0	10,0	41
* податоците се означени на 100 g производ

Мени на диетата во Кремљ за губење на тежината

Пред сè, за формирање на менито „Кремљ“, ќе бидат потребни точни грамови скали, со помош на кои ќе биде неопходно да се измери поделената количина на јаглени хидрати. Користејќи ја горната табела, можете, во принцип, да го составите дневното мени во согласност со вашите преференци за храна, во голема мера обрнувајќи внимание само на точките (cu) доделени на одреден производ. Треба да се запомни дека секоја фаза на губење на тежината бара свое ограничување на внесот на јаглени хидрати (20 УСД / 40 УСД / 60 УСД) и обидете се да не ја надминувате препорачаната стапка.

Како пример, подолу е табела од менито на почетната фаза на диетата за 20 долари. за една недела.

понеделник (20,3 долари)

вторник (20 долари)

Среда (19,5 долари)

четврток (19,3 долари)

петок (20 долари)

Сабота (20 долари)

недела (19,7 долари)

Кремљ исхрана, рецепти со поени

Врз основа на листата на прифатливи намирници, слободно може да се каже дека во текот на диетата во Кремљ, можете да јадете сосема целосно и разновидно. Во овој момент, мрежата има многу рецепти за готови јадења со целосно обоена хранлива вредност, вклучувајќи прв и втор курс, салати, предјадења, палачинки, пијалоци, па дури и десерти, кои можете да ги користите за да креирате сопствено мени.

Избирајќи диета за себе, треба да обрнете посебно внимание на рецептите за првата фаза на „Кремљ“, бидејќи токму во тоа време беше воспоставено најстрогото ограничување на внесот на јаглени хидрати. Во овој случај, ќе биде корисно двојно да се провери приносот на јаглени хидрати на препорачаното јадење, земајќи ја предвид количината на куб. во 100 грама. Подолу ќе најдете неколку сигурни рецепти за јадења под 20 долари. со фотографии кои можете безбедно да ги подготвите во првите 2 недели од диетата.

Потребни состојки:

пилешки бут - 1 ЕЕЗ;
филтрирана вода - 2 литри;
мали моркови - 1 ЕЕЗ;
јајце - 1 ЕЕЗ;
лук - 1 заб;
копар - неколку гранки;
сол / бибер по вкус.

Во тенџере со вода потопете ја шунката која е претходно исецкана на неколку делови и откако ќе зоврие водата варете ја околу 15-20 минути. Во тенџерето додадете ги исечените моркови, мелениот лук и сите зачини и заедно варете уште 10 минути. Исклучете ја топлината и тврдо вареното пилешко јајце и копарот исечкајте ги во супата.

Ова јадење содржи 1,4 кубни. д. на 100 грама.

Потребни состојки:

свинско месо со малку маснотии - 1 кг;
сало - 100 g;
лук - 10 заби;
ловоров лист - 3-5 парчиња;
сол / бибер по вкус.

Излупете го лукот и исечете половина од него на мали коцки. Со врвот на ножот направете длабоки засеци по целата површина на месото и вметнете ги чешнињата лук во нив. Преминете ја другата половина од лукот низ лукот, измешајте со пиперката и со оваа смеса истријте парче свинско месо. Месото се става во сад со капак и се става во фрижидер 12-15 часа да се маринира.

По ова време, извадете го свинското месо од фрижидер, префрлете го во фолија и одозгора со исечкана маст. Превртете ги рабовите на фолијата и ставете го месото во рерна (180 ° C) 20-30 минути.

Ова јадење содржи 0,8 кубни. д. на 100 грама.

Потребни состојки:

Рибино филе - 400 g;
јајце - 1 ЕЕЗ;
растително масло - 1 лажиче;
сол / бибер по вкус.

Филето од риба сомелете го со мелница за месо. Во добиеното мелено месо додајте ги сите зачини, едно сурово јајце и изматете го со жица додека не се формира хомогена мазна маса. Со влажни раце формирајте мали колачиња, ставете ги на решетката за пареа подмачкана со масло, ставете го капакот и варете околу 20 минути.

Ова јадење содржи 0,1 кубни. д. на 100 грама.

Кремљ „Мимоза“

Потребни состојки:

сардини во масло - 1 конзерва;
Чеда сирење - 200 g;
Јајце - 2 ЕЕЗ.;
мајонез - 2 лажици. l;
сол / бибер по вкус.

Јајцата сварете ги тврдо варени и со вилушка изгмечете ги белките и жолчките. Истото направете го и со сардините извадени од теглата. Изрендајте го целото сирење на средно ренде. На чинија во слоеви ставете ги сардините, ренданото сирење, белката и жолчката, наизменично премачкувајќи го секој следен слој храна со зачинет мајонез.

Ова јадење содржи 0,3 кубни. д. на 100 грама.

Салата од спанаќ

Потребни состојки:

варен колбас - 150 g;
Руско сирење - 150 g;
Јајце - 3 ЕЕЗ.;
зелена салата и спанаќ - по 12 g;
мајонез - 3 лажици. l;
сол / бибер по вкус.

Колбасот и сирењето исечкајте ги на приближно исти средни парчиња. Сварете ги јајцата и на ист начин исечете ги. Исечкајте ги билките. Истурете сè во еден сад, зачинете со мајонез, додадете зачини и добро измешајте.

Ова јадење содржи 0,4 кубни. д. на 100 грама.

Покрај многуте рецепти за „кремлевка“ што постојат на Интернет, при изготвување на менито за оваа диета, можете да ја користите табелата подолу, која веќе ја означува количината на конвенционални единици. (јаглехидрати) на 100 грама готово јадење.

При дефект

Поради прилично хранливата исхрана, ситуациите на отцепување од „Кремљ“ се случуваат многу ретко, но затрупаните „слатки заби“ понекогаш сè уште им подлегнуваат на старите навики и јадат некој производ што содржи шеќер. Таквата употреба на состојката најзабранета со диетата доведува до остар скок на крвниот серум и ја нарушува веќе воспоставената состојба. кетоза во телото, што може да ги негира сите претходни напори за слабеење.

лезии на цревата и желудникот;

Добрите и лошите страни

добрите

Минуси

Висока ефикасност на губење на тежината во однос на позадината на едноставна пресметка на поени за храна (cu).
Распространетоста на диетална храна.
Доволно разновидна хранлива исхрана за да не се чувствувате гладни.
Можност за самостојно составување на дневно мени од вашите омилени производи.
Нормализација на метаболичките процеси во последните фази од исхраната.
Способност да се изгради мускулна маса во случај на приклучување кон физичка активност.
Подготовка на телото за понатамошна правилна исхрана.

Потребата за секојдневно следење на јаглехидратите што се консумираат во храната.
Развојен ризик кетоацидоза во случај на продолжено поминување на првите фази од диетата.
Постојано големо оптоварување на бубрезите и целиот уринарен систем.
Веројатноста за непријатен мирис од усната шуплина и дигестивни нарушувања (/), забележани главно на почетокот на диетата.
Голема потрошувачка која може да предизвика промени.
Можен недостиг на некои минерали и / или.

Кога јадете во кафулиња / ресторани

Ако често треба да јадете во угостителски објекти, треба да се придржувате до неколку правила за избор на јадења што ќе помогнат да не се нарушат принципите на диетата, имено:

Обидете се да ги запаметите масите за храна и готови за јадење колку што е можно подетално.
Изберете само целосно познати јадења од менито на ресторанот.
Обрнете внимание на графиконот за излезот на садот во грамови.
Јадете месо и риба без сосови и маринади (на таквите преливи често се додава шеќер или скроб).
Кога нарачувате салати од зеленчук, дадете предност на зелениот зеленчук зачинет со растително масло.
Пијте само свежо цедени сокови подготвени во ваше присуство.
Избегнувајте да пиете големи количини алкохол, бидејќи го зголемува апетитот, ја намалува будноста и често прави да се чувствувате попустливи.

При запирање на тежината

За да се надмине прилично честиот феномен на „стагнација“ во процесот на слабеење што се јавува во втората и третата фаза од диетата, неопходно е доследно да се придржувате до следниве препораки:

Елиминирајте ја неодамна додадената храна со јаглени хидрати од вашата исхрана, можно е тие поединечно да го инхибираат механизмот на губење на тежината.
Обидете се да го зголемите внесот на безалкохолни течности.
Променете ја исхраната и почнете да јадете почесто помали оброци.
За некое време, откажете се од какви било млечни производи и овошје.
Обрнете внимание на составот на потрошените фабрички производи од колбаси или заменете го со друг.
Зголемете го интензитетот на вашата физичка активност.
Испитајте го вашиот , бидејќи понекогаш проблемот со запирање на губење на тежината е поврзан со неговото неправилно функционирање.
Вратете се на првата фаза од диетата една недела.

Диета во Кремљ, прегледи и резултати

Форумите за слабеење на Интернет-ресурсите, кои се позиционираат како официјални страници на диетата во Кремљ, буквално се полни со позитивни критики за овој систем на храна. Луѓето од различни возрасти и со различни податоци за тежината доброволно ги споделуваат меѓу себе резултатите од нивното слабеење и со задоволство објавуваат свои трансформирани фотографии пред и по средбата со „Кремљ“.

За многумина, оваа техника на исхрана навистина стана начин на живот, а нејзината карта за резултати стана референтна книга. Збунетите нутриционисти експериментираат со егзотична храна за оваа диета, составуваат нови рецепти за секоја нејзина фаза, нудат посебни физички вежби за зголемување на ефикасноста на губењето килограми и им препорачуваат на сите нивни пријатели да им се придружат на нивните витки, буквално и преносно, редови.

Фотографија по една недела во „Кремљ“

Сепак, не сите прегледи на оние кои изгубиле тежина на диетата во Кремљ се целосно позитивни. На пример, прегледите на лекарите за методите за корекција на тежината, иако ја потврдуваат нивната висока ефикасност, се спојуваат со негативното влијание на таквата исхрана врз функционалноста на бубрезите и срцето.

Затоа ги предупредуваат лицата со патологии на овие органи да не се придржуваат до ваквите методи за слабеење и ги советуваат да им даваат предност на диетите кои се поурамнотежени во макронутриенти. Исто така, вреди да се напомене дека за оние кои седеа на „Кремљ“ во минатото, повеќекратното почитување на таквата диета повеќе нема да биде толку ефикасно.

Фотографија по еден месец во „Кремљ“

Како уште една повратна информација за ефективноста и безбедноста на диетата во Кремљ, можете да го погледнете видеото подолу.

«… Заедно со мојот сопруг го набљудувавме „Кремљ“ во последните 1,5 месеци. И двајцата изгубиле многу килограми. Мојот сопруг веќе се ослободи од 10 кг (дури и завидни), но јас досега ослабев само 4 кг. Се храниме сосема поинаку, не се закачуваме на месо, во голема мера ги исклучивме само брашното и слатката храна. Воопшто нема глад. Можеме да си дозволиме малку чоколадо еднаш неделно. Нашата исхрана стана покомплетна, во неа се појавија нови грицки и салати. Кон нив додадете мајонез и соја сос. Тешко беше да се пресметаат поени само првите 2 недели, сега се се прави автоматски. Во тоа време, јас користам не повеќе од 60 кубни на ден. д., а брачниот другар е околу 70 долари. д.По 20 дневен одмор маж ми не го препознаа на работа, велат дека и надворешно изгледал 5-7 години помладо. Тој самиот стана многу поактивен, престана да 'рчи ноќе, па дури и престана да пие апчиња, кои ги земаше од грбот 2 години претходно (оптоварувањето на 'рбетот се намали). Наместо витамини, се потпираме на билни чаеви. Во принцип, пробајте ја оваа диета сами и нема да зажалите.»;
«… За прв пат ја одржав диетата во Кремљ пред 4 години, а тој пат за една година изгубив тежина од 75 кг на скоро 58 кг. Потоа забременила. Нормално, тогаш не ни размислував за диета. Откако се роди бебето, мојата тежина достигна граница од 64-65 кг. Пред неполни шест месеци имав второ породување, по што се здебелив уште 15 килограми. Кога второто дете имаше 3 месеци, престанав со доењето и со тежина од 80 килограми повторно седнав на „Кремљ“. Овој пат диетата ми беше многу потешка. Веќе на почетокот на втората етапа дојде до дефект. Отпрвин фрлила дури 5 килограми за 15 дена, но потоа паднала и тежината веднаш се вратила. Морав да почнам одново. Повторно седам на Кремљ веќе четврта недела, додека не успеав да ослабам само 10 кг и навистина сакам да се вратам на моите волумени кои беа пред првата бременост. Па, сè овде веќе зависи од мене, главната работа е инфузијата, што значи дека сè ќе ми успее»;
«… Поминав 1,5 месец на диета во Кремљ. Почетната фаза се покажа како прилично болна и непријатна. Постојано бев уморен, па дури морав да престанам да трчам наутро и да се откажам од интензивната работа во теретана. Точно, резултатот од губење на тежината беше очигледен. Минус 5 кг за две недели за мојата тежина, според мене, е многу добро. Во втората фаза малку се навикнав на новата диета, ја вратив омилената овесна каша во исхраната и животот стана позабавен. Откако ослабев уште 3 кг, решив да застанам таму, бидејќи во голема мера тоа ми беше доволно со мојата глава. Не страдав од значителна прекумерна тежина. На почетокот на диетата имав 65 кг, сега имам 57 кг. Претходно струкот беше 64 см, сега стана 61 см. Денеска се трудам да го одржам постигнатиот резултат преку вежбање и отфрлање на сите слатки»;
«… Пред „Кремљ“ се обидов да седам на многу диети, но само таа навистина ми помогна да изгубам тежина. Навистина, имаше здрава и задоволувачка исхрана без никаква штета по моето здравје, како и многу добар резултат, кој е зачуван до ден-денес. Ограничувањето на јаглехидратите е еден вид спорт за телото, кој се доведува во соодветна оптимална форма. Храната беше задоволувачка, не доживеав никаков глад, вртоглавица или слабост. Менито секој ден вклучуваше јајца, разни меса и разни сирења, малку разредени со зеленчук и овошје. Можеби има негативен ефект врз бубрезите, но 2 месеци не го осетив. Но, за ова време успеав да ги исфрлам сите вишок килограми целосно и целосно. Самата тежина престана да губи кога телото почна да изгледа привлечно.»;
«… На оваа диета се придржував нешто повеќе од еден месец и за тоа време успеав да се ослободам од 10 страшно досадни килограми. Следните 2 месеци за диета ми станаа едноставно ужасни. За тоа време, веднаш се здебелив 30 килограми, кои никогаш не успеав да ги ослабам во следните неколку години. Како што подоцна ми беше објаснето, поради мојот погрешен пристап кон исхраната во Кремљ, имав сериозно нарушување на хормоналниот систем. На мое големо жалење, тоа стана јасно по долги прегледи и постојани посети на нутриционисти и ендокринолози. Сето тоа беше резултат на недоволното консумирање зеленчук, млеко и овошје за време на диетата, што речиси целосно го напуштив. Мој совет до тебе е да не држиш никаква диета без консултација со диететичар.».

Цена на диета

Поради прилично широк избор на производи што можете да ги користите по ваша дискреција при изготвување на менито за диетата во Кремљ, трошокот за негово набљудување за еден ден варира многу и може да варира помеѓу 200-500 рубли.

Евгениј Черних

Диета во Кремљ

Со длабока благодарност до моите колеги од весникот „Комсомолскаја Правда“, кои ми веруваа и великодушно ги обезбедија страниците на најпопуларната руска публикација за необичен новинарски експеримент со непредвидлив резултат во есента 2004 година.

Благодарение на мајка ми, Екатерина Кузминичка, која сите овие месеци се грижеше за нејзиниот син да ослабне пред целата земја.

Благодарност до мојата сопруга Валентина, која ги издржа сите мои кулинарски „необични“, одбивање од палачинки, кнедли и пити.

Посебна благодарност до читателите на Комсомолскаја Правда, кои искрено ме поддржуваа уште од првите денови на експериментот.

ПОКАНА

Здраво драг мој читател!

Вие, се разбира, веќе сте слушнале многу за диетата во Кремљ, поради што ја купивте оваа книга во последната надеж за слабеење.

„Излеаната тежина. тој е како ѓавол
Упорно ни ги држи органите под опсада!
И тоа е видливо и од напред и одзади,
За да исчезне, прекумерна тежина!“

Вака пееше мојот омилен бард Јуриј Визбор уште во советско време. Иако тогаш кај нас немаше епидемија на дебелина. Имаше само првите симптоми.

Ќе се обидам да ги оправдам твоите надежи, драг читателу, ќе помогнам да се скрши масната блокада, да се победи ѓаволот и да се одржи нова тежина.

Јас сум ист како тебе. Или можеби бил уште подебел од тебе сега.

На 6 ноември минатата година повлеков 99 кг. Со висина од 178 см.. Размислете за центнер „жива тежина“! До мај на оваа диета останаа 82. Точно исто толку кај мене сега на почетокот на есента. Но до ноември ќе се обидам да се ослободам од уште 5 килограми.

Значи не сте сами. Ајде да изгубиме тежина заедно.

Нема да ве поттикнувам да „јадете помалку“, да гладувате со недели, да влечете тони железо во теретана, да трчате маратон. Јас и ти, другар, не ни треба ова. Нема ни да те обвинам што се здебели. Самиот ми се допаѓа вкусно, наместо мрена да подигнам претстојна чаша вино за ручек или за спиење, и да возам седум поти не во модерен фитнес центар, туку во бања под метла од бреза или во друга пријатна средина.

Дали сме виновни што денес ни се продава апсолутно не онаква храна што му треба на нормален човек. Затоа и децата се дебелеат пред нашите очи. И што да кажеме за мене и тебе!

И искрено ми е драго што се придружувате на армијата поддржувачи на диетата во Кремљ. На кој денес губат килограми политичари и поп-ѕвезди, и што е најважно, милиони обични граѓани на Русија. Како јас и ти.

Главниот доказ дека нашата исхрана е она што ни треба! - гужвата на пиратите со книги. Издавачите мирисаа на „пржено“ и, кревајќи ги панталоните, побрзаа по „Комсомолскаја правда“. Набрзина откинете го од страниците на весниците и занитувајте ги опусите на мистериозните псевдонутриционисти кои не седнале на него ниту еден ден. Инаку, како можеше да се појави огромна пита и друга храна од брашно на корицата на една книга со силуета на Кремљ (добро, како може без неа): „Можете да си дозволите пржено месо, колачи и црвено вино и сето тоа со максимална корист за вашето тело“. Срање! Само печење и пита нема да му користат на телото. Обратно.

Тие лажат и во друга книга за најпарадоксалната диета во светот дека „јадејќи месо, риба, сланина, јајца, миејќи го со вотка и суво вино, градоначалникот на Москва Јуриј Лужков изгубил 15 килограми! Целосна глупост! Јуриј Михајлович не земал капка алкохол во устата многу години.

Нема да ве замарам со долги расправии за протеини, масти и јаглехидрати, калории, како што е вообичаено. Подобро да те научам од првите страни како да ослабеш. Затоа ја купивте мојата книга. Ќе се обидам да дадам што повеќе совети. За да ве поддржам, ќе ви дадам приказни на други обични луѓе кои изгубиле 20-30 килограми. Можеби ќе најдете нешто поучно во моето искуство.

Оваа книга можеби нема да одговори на сите ваши прашања. Или тие ќе се појават подоцна. Тогаш ве советувам да ја прочитате „Комсомолскаја Правда“. Продолжувам да пишувам таму за исхраната во Кремљ, да ја развивам.

И има компјутер и ќе има време - дојдете на нашиот blog.kp.ru.

Ова е клуб на читатели на Комсомолскаја Правда, кои губат тежина на нашата исхрана. Влезете, да разговараме.

Среќно друже, во борбата со вишокот килограми.

Вашиот Евгениј ЧЈОРНИХ

КЛИН - КЛИН И МАЛО - ДЕБЕЛ

ABC ВИСТИНАТА НА КРЕМЛИНСКАТА ДИЕТА

Обично лекарите ни велат дека треба да јадеме помалку јајца, месо, масло. И оваа парадоксална диета, чудно е доволно, го бара спротивното. Јадете повеќе месо (на почетокот) и други протеински сиромаштија, но ограничете го внесот на јаглени хидрати. Искуството на илјадници и илјадници читатели на Комсомолскаја Правда докажува дека навистина има резултати. Тежината паѓа во првите недели. На месо, риба, јајца. Колку и да изгледа чудно.

ЗОШТО ГУБИМЕ

Овој феномен има научно објаснување. Кога внесот на јаглехидрати, главниот извор на енергија, во телото е остро ограничен, тој брзо почнува да ги обработува акумулираните резерви на маснотии.

Ќе се ослободите од салото, не е така. дали е тоа?

Нашата исхрана е класифицирана како диета со малку јаглехидрати. Според овој принцип, составени се системите на американските кардиолози Аткинс и Агатстон, полскиот лекар Квашњевски, кои се модерни на Запад.

КАДЕ ДА ПОЧНЕ

Основата на диетата е табела за „цената“ на производите. Ја рефлектира количината на јаглехидрати во 100 грама зеленчук, овошје, млеко итн.

Запомнете!

1 В.Е. (точка) во исхраната во Кремљ е еднаква на 1 грам јаглени хидрати.

ТЕЖИНАТА паѓа - до 40 изедени поени (cu) дневно.

ЗАДРЖАНА ТЕЖИНА - од 40 до 60 поени дневно.

ТЕЖИНАТА РАСТЕ - над 60 поени.

Но, тука сè е индивидуално.

Ако се движите многу, вашата работа бара физички напор, се занимавате со спорт - можеби дури и 80-100 поени ќе бидат поразителни.

Седечка работа, движете се само со автомобил, не одете во теретана - чашите ќе бидат пониски.

Не заборавајте за физичко образование, неделна бања.

Не пропуштајте појадок, ручеци, вечери. Можете да грицкате и доцна навечер. Главната работа не е да гладувате!

Што е дозволено: месо, риба, живина, јајца, сирење, растително масло.

Она што е ограничено: леб, ориз, компири, брашно, слатки јадења, пиво. Отпрвин, ќе мора да заборавите на слатките бобинки, овошјето и зеленчукот, соковите кои се богати со јаглехидрати. Чај, кафе - без шеќер.

Замена за шеќер може да се користи ако е тешко да се пие чај и покрај тоа. Особено на почетокот. Но, обидете се да направите без нив.

Внимателно проучете ја табелата „цена“ на производите. Таа е вашиот водич во првите недели и месеци од диетата!

Но, слатко, не очајувај. Откако тежината ќе почне да паѓа постојано, постепено ќе ги внесувате истите бобинки и овошја во менито.

ШТО Е НАПРЕД

Кога тежината ќе се врати во нормала, можете да јадете сè - 60 или повеќе поени дневно. Секој поединечно ќе ја избере стапката. Дозволете си на празниците парче торта, колачи. Главниот индикатор е тежината. Штом повторно се подигне за 2-3 килограми, врати 30-40 поени.

ЈАДЕТЕ ПИЈТЕ ДА МЕРКА

(Искушенија на начинот на слабеење)

Многу луѓе ја сакаат диетата затоа што можете да прескокнете една или две чаши „евтино“ (во однос на чаши) суво вино, шолја вотка. Но, ве предупредувам - не претерувајте со алкохолот. Вотката има малку чаши, но потребни се многу грицки.

Но, подобро е целосно да заборавите на пивото додека не изгубите тежина.

Второто искушение е месото, рибата. Имаат 0 бодови. Но, тоа не значи дека можете да јадете рифови, ќебапи во килограми. Погледнете ја вашата дланка. Вашиот дел од месото треба да биде со иста големина и дебелина. И не претерувајте со мрсна храна.

ПРОБЛЕМИ

Со губење на јаглени хидрати, телото ќе почне да ги користи акумулираните масти за енергија. Еве што, потсетувам, е значењето на диетата. Навиките во исхраната се менуваат, па може да се појават стомачни проблеми. Некои имаат нарушувања, додека други, напротив, имаат запек. Запомнете: ова е привремено додека телото не совлада нов тип на исхрана. Не претерувајте со лаксативи. Пијте 1,5-2 литри чиста вода дневно, чај без шеќер. Јадете од првите денови повеќе зелка, друг „евтин“ (по поени) зеленчук, додадете растително масло, непреработени пченични трици, ленено семе во салатите.

Земете мултивитамин.

СЕКОГАШ КОНСУЛТУВАЈТЕ СЕ СО ЛЕКАР ПРЕД ЗАПОЧНУВАЊЕ НА ДИЕТА.

Евгениј Черних

Диета во Кремљ

ПОКАНА

Здраво драг мој читател!

„Излеаната тежина. тој е како ѓавол

Упорно ни ги држи органите под опсада!

И тоа е видливо и од напред и одзади,

За да исчезне, прекумерна тежина!“

Јас сум ист како тебе. Или можеби бил уште подебел од тебе сега.

Значи не сте сами. Ајде да изгубиме тежина заедно.

И има компјутер и ќе има време - дојдете на нашиот blog.kp.ru.

Ова е клуб на читатели на Комсомолскаја Правда, кои губат тежина на нашата исхрана. Влезете, да разговараме.

Среќно друже, во борбата со вишокот килограми.

Вашиот Евгениј ЧЈОРНИХ

КЛИН - КЛИН И МАЛО - ДЕБЕЛ

ABC ВИСТИНАТА НА КРЕМЛИНСКАТА ДИЕТА

ЗОШТО ГУБИМЕ

Ќе се ослободите од салото, не е така. дали е тоа?

КАДЕ ДА ПОЧНЕ

Запомнете!

1 В.Е. (точка) во исхраната во Кремљ е еднаква на 1 грам јаглени хидрати.

ТЕЖИНАТА паѓа - до 40 изедени поени (cu) дневно.

ЗАДРЖАНА ТЕЖИНА - од 40 до 60 поени дневно.

ТЕЖИНАТА РАСТЕ - над 60 поени.

Но, тука сè е индивидуално.

Седечка работа, движете се само со автомобил, не одете во теретана - чашите ќе бидат пониски.

Не заборавајте за физичко образование, неделна бања.

Не пропуштајте појадок, ручеци, вечери. Можете да грицкате и доцна навечер. Главната работа не е да гладувате!

Што е дозволено: месо, риба, живина, јајца, сирење, растително масло.

ШТО Е НАПРЕД

ЈАДЕТЕ ПИЈТЕ ДА МЕРКА

(Искушенија на начинот на слабеење)

Но, подобро е целосно да заборавите на пивото додека не изгубите тежина.

ПРОБЛЕМИ

Земете мултивитамин.

СЕКОГАШ КОНСУЛТУВАЈТЕ СЕ СО ЛЕКАР ПРЕД ЗАПОЧНУВАЊЕ НА ДИЕТА.

ДАДЕТЕ КРВ ТЕСТ. ПРОВЕРЕТЕ ГО ШЕЌЕРОТ ВО КРВТА, ХОЛЕСТЕРОЛ (ВКУПНО, ЛОШ, „ДОБР“), ТРИГЛИЦЕРИД. ПОВТОРНЕТЕ ЈА АНАЛИЗАТА ПО НЕКОЛКУ МЕСЕЦИ ЗА ДА СЕ ЗНАЕТЕ ПРОМЕНИТЕ ВО ТЕЛОТО.

Ве потсетувам. 1 В.Е. (точка) во исхраната во Кремљ е еднаква на 1 грам јаглени хидрати. Во продавницата, внимателно проучете ги етикетите на пакувања, тегли, шишиња, пакувања ...

Таму е наведена хранливата вредност на производот, содржината на протеини, масти, јаглени хидрати на 100 грама. Запомнете: го има во сто грама од производот, а не во одредено пакување или тегла.

Да речеме дека одлучивте да купите чудотворен јогурт со јагоди. На етикетата пишува дека 100 грама содржи 16,3 g јаглени хидрати. И во една чаша од овој јогурт - 13 грама. Тоа значи дека чашата црпи 20 грама јаглени хидрати (cu) - јадев два - дневната норма е исполнета.

Но, има уште една нијанса. На етикетата Miracle Yogurt пишува дека содржи шеќер. И шеќерот во исхраната во Кремљ не е добредојден. Затоа, подобро е да земате јогурт без шеќер.

ТАБЕЛА НА „ТРОШОЦИ“ НА ОСНОВНИ ХРАНА ПРОИЗВОДИ

МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ
Производи (100 g)	Поени (cu)
Сирење	2
Незасладен јогурт
1,5% масти	2
3,2% масти	2
6% масти	2
Сладок јогурт	2
Овошен јогурт	2
„Чудотворни јогурти“ со овошни адитиви	2
Какао со кондензирано млеко и шеќер (конзервирана)	2
Кафе со кондензирано млеко и шеќер (конзервирана)	2
Кефир со малку маснотии	2
1% масти	2
2,5% масти	2
Кумис
од кравјо млеко	2
од млеко од кобила	2
Мајонез за маса	2
Маргарин	2
Слатко-кремаст несолен путер „33 крави“	2
Сладок и кремаст путер „Вологда“	2
Слатко-кремаст несолен путер „Аматерски“	2
Слатко-кремаст несолен путер "Krestyanskoe"	2
Џи путер	2
Безмасно пастеризирано млеко (стерилизирано)	2
1,5% масти	2
2,5% масти	2
3,2% масти	2
Печено млеко со малку маснотии
1% масти	2
4% масти	2
Млеко во прав „Смоленское“
15% масти	2
Млеко во прав
25% масти	2
Кондензирано млеко со шеќер (конзервирано)	2
Кондензирано млеко стерилизирано (конзервирано)	2
Јогурт
немрсна	2
1% масти	2
2,5% масти	2
Рјаженка	2
Крем 8-10% маснотии	4,5
20% масти	2
25% масти	2
35% масти	2
Кондензиран крем со шеќер (конзервирана)	2
Сува крема
42% масти	2
Кисела павлака
10% масти	2
15% масти	2
20% масти	2
25% масти	2
30% масти	2
Домашно сирење со малку маснотии	2
Домашно сирење
4% масти	2
Сирење:
Адиге	2
Бијск	2
холандски	2
Колбас (чаден)	2
Кострома	2
Кострома (тенџере за топење)	2
латвиски	2
Пошехонски	2
Балтик	2
Рокфор	2
руски	2
руски (лебдечки)	2
Сулугуни	2
Углич	2
швајцарски	2
Чедар	2
Јарославски	2
Слатки урда сирења
8% масти	2
Слатки урда со ванила
16% масти	2
Урда за деца 23% маснотии	2
Тан (ајран)	2
Урда со малку маснотии	2
Мека диетална урда со малку маснотии	2
Урда 2% маснотии	2
5% масти	2
18% масти	2
Мека диетална урда	2
4% масти	2
Слатка урда маса со ванила
16% масти	2
Слатка урда
"Citron" 8% масти	2
Слатка урда маса „Московскаја“ со ванилин	2
20% масти	2
Слатка урда маса со суво грозје 23% маснотии	2
Слатка урда маса со суви кајсии „33 крави“	2

ЛЕБ, БРАШНО
Исечен леб
(направено од премиум пченично брашно)	2
Бородински	2
Дијабетичар	2
Жито	2
Ерменски лаваш	2
Паљаница	2
Житен Леб	2
'Рж	2
Рига	2
украински	2
Млечни лепчиња	2
Лепчиња со путер	2
Багели со путер	2
Ѓеврекот	2
Компиров скроб	2
Пченкарен скроб	2
Тестенини од јајца	2
Колачи со 'рж	2
Тестенини	2
Пченично брашно од највисока оценка	2
Пченично брашно, прво одделение	2
Пченично брашно, второ одделение	2
Брашно за тапети	2
Брашно од пченични никулци	2
Брашно од леќата	2
Пченкарно брашно	2
Немасно брашно од соја	2
Соја брашно без маснотии	2
Постојани бисквити	2
Колачиња со бадеми	2
Шеќер колачиња	2
Колачиња со путер	2
Крем джинджифилово леб	2
Чајни рогови	2
Сушење	2
Сушилници за ванила	2
Слатка слама	2
Крем крекери	2
Крутони „Кириешки“	2
Крутони „Три кори“	2
Овесна каша	2
Лекарски леб	2
Крцкав леб	2

ЖИТНИЦИ (СУВИ)
Херкулес	2
Леќата	2
Леќата (готово)	2
Излупениот грашок	2
Пченка	2
Гриз	2
Пасира	2
Наут	2
Овес (жито)	2
Овесна каша	2
Бисер јачмен	2
Пченица (жито)	2
Просо	2
'рж (жито)	2
Ориз басмати	2
Див ориз	2
Ориз со долго зрно	2
Ориз Мистрал кафеав	2
Див црн ориз Онтарио	2
Парварен ориз	2
Рајс Тексас	2
Грав	2
Леќата	2
Јачмен (жито)	2
Јачмен	2

МЕСО, живина
Јагнешко, говедско месо	2
Телешко, свинско месо	2
Гуски, патки	2
Зајак	2
Кокошка	2
Колбаси (варени, получадени, неварени чадени, сервелат)	2
Колбас „Доктор“	2
Стејт	2
Мозок	2
Свински нозе	2
Шунка	2
Говедски црн дроб	2
Пилешки црн дроб	2
Сало	2
Говедски колбаси	2
Свински колбаси	2
Срце	2
Млечни колбаси	1,5
Свински јазик, говедско месо	2
Јајца во која било форма (парче)	2
Свинска маст, говедско месо	2

РИБА, морска храна
Аншоа	2
Црн кавијар	2
Црвен кавијар	2
Лигњи	2
Ракови	2
Рак стапчиња	2
Месо од рак	2
Ракчиња	2
Боцкив јастог	2
Школки	2
Скалоп	2
Јастог	2
Речни ракови	2
Свежа, солена, варена риба	2
Рибата е завршена	2
Сушена риба	2
Остриги	2
Морски алги	2

ЗЕЛЕНЧУК, ЧАШИ, МУБУРСИ
Лубеница	2
Модар патлиџан	2
Грав	2
Швеѓанец	2
Грашок	2
Даикон (кинеска ротквица)	2
Диња	2
Тиквички	2
Бела зелка	2
бриселско зелје	2
Келраби зелка	2
Црвена зелка	2
Карфиол	2
Компир	2
Зелен кромид	2
Празот	2
Кромид	2
Стакленички краставица	2
Свежа краставица	2
Кисела краставица	2
Пашканат (корен)	2
Домати	2
Слатка зелена пиперка	2
Слатка црвена пиперка	2
Магдонос (зелени)	2
Магдонос (корен)	2
Караница	2
Ротквица	2
Ротквица	2
Репка	2
Лист салата	2
Репка	2
Целер (корен)	2
Целер (зелени)	2
Аспарагус	2
Ерусалимски артишок	2
Тиква	2
копар (зелени)	2
Боранија	2
Рен	2
Рамсон	2
Лук	2
Спанаќ	2
Киселица	2

ОВОШЈЕ
Кајсија	2
Авокадо	2
дуња	2
Актинидија	2
Цреша слива	2
Ананас	2
Портокалова	2
Банана	2
Гранат	2
Грејпфрут	2
Круша	2
Сл	2
Киви	2
Лимон	2
мандарински	2
Нектарина	2
Праска	2
Роуан	2
Роуан аронија	2
Слива	2
Свртот	2
Датуми	2
Персиммон	2
Цреши	2
црница	2
Јаболка	2

ПЕЧУРКИ
Бело	2
Бело сушено	2
Бело свежо	2
Лисички свежи	2
Свеж путер	2
Мед печурки свежи	2
Бреза дрвја	2
Сушен вргањ	2
Болетус свеж	1
Сушен вргањ	2
Рижики	2
Морелс	2
Русула	2
Шампињон	2

ЗАЧИНИ, ЗАЧИНИ
Сенф за маса	2
Сенф во прав	2
Претиснат квасец	8,5
Желатин	2
Маринада од зеленчук	2
Бел сос	2
Сос од сенф	2
Сос од печурки	2
Сос од брусница	2
Црвен сос	2
Сос од кромид	2
Песто сос	2
Сос од павлака	2
Соја сос	2
Сос од домати	2
Сос од рен	2
Сос од црна рибизла	2
Солта	2
Табеларен оцет	2
јаболков оцет	2
ВНИМАНИЕ: податоци за стандардни сосови. Погледнете ги етикетите кога ги купувате во продавниците.

КОНЗЕРВИРАНА ХРАНА
Зелен грашок	2
Слатка пченка	2
Слатка пченка	2
Маслинки	2
Краставици	2
Сквош кавиер	2
Кавијар од модар патлиџан	2
Кавијар од цвекло	2
Салата од алги	2
Природна риба во масло	2
Риба во сос од домати	2
Бибер полнети со зеленчук	2
Црниот дроб на треска	2
Домати	2
Доматно пире	2
Доматно пире	2
Боранија	2
Црвен грав	2
Sprats во масло	2

СЛАТКИ
Гранулиран шеќер	2
Рафиниран шеќер	2
Награда	2
Редовни вафли	2
Овошни вафли	2
Хематоген	2
Печени ореви во чоколадо	2
Драже шеќер	2
Гума за џвакање
„Стиморол“	2
„Дирол“	2
Бел слез	2
Бел слез во чоколадо	2
Ирис	2
Глазирана карамела	2
Карамела со бонбони	2
Карамел со фил од млеко	2
Карамела со фил од овошје и бобинки	2
Карамел со фил од чоколадо-ореви	2
Фромаж бонбони	2
Чоколадни слатки	2
Мармалад	2
Мармалад од овошје и бобинки во чоколадо	2
Мед	2
Ментос	2
Залепи	2
Пастила во чоколадо	2
Лиснато тесто	2
Бисквитна торта	2
Торта со слатки колачи	2
Воздушна торта со крем	2
Торта со бадеми	2
Крем торта (цевка)	2
Торта со вафли	2
Твикс	2
Пандишпан со овошен фил	2
Лисна торта	2
Торта со бадеми	2
Фрутела	2
Сончогледова алва	2
Тахинска алва	2
Горчливо чоколадо	2
Млечна чоколада	2

СЛАДОЛЕД КЛАСИЧЕН РУСКИ
МЛЕКО	2
Крем бруле со млеко	2
Млечна чоколада	2
Млечни производи со овошје и бобинки	2
Млечни производи во чоколадна глазура	2
КРЕМ	2
Кремаст крем бруле	2
Кремаста чоколада	2
Крем со овошје и бобинки	2
Кремаста во чоколадна глазура	2
КРЕМ	2
Сунда крем бруле	2
Сунда чоколадо	2
Сунда со овошје и бобинки	2
Сунда во чоколадна глазура	20
РАЗНО: Сундае
"Фрижидер"	2
„Таганка“ во чоколадна глазура	2
Бојарское	2
Сундае ЈУМО	2
„Снежна девојка“	2
„Екстрем“	2
Макси Бон	36

СОКОВИ (КОНЗЕРВИ)
Кајсија	2
дуња	2
Ананас	2
Портокалова	2
Грозје	2
Цреша	2
Калинка	2
Грејпфрут	2
Мандарина	2
Морков	2
Праска	2
Домати	2
Црна рибизла

Крај на фрагментот за бесплатен пробен период.

Ајде да изгубиме тежина додека уживаме во нашата храна

Диетата во Кремљ, која им припадна на луѓето од страниците на „Комсомолскаја Правда“, стана најпопуларниот метод за губење на тежината. Дури и високиот потерник Шматко во рејтинг-серијата „Војници“ неодамна се префрли кај неа! Мајката на „Убавата дадилка“ Љубов Полчук, исто така, беше ставена во Кремљ од сценаристите. Но, самата Људмила Гурченко инсистираше на тоа дека писателите на серијата "Пази, Задов!" ја испрати во Петрозаводск за да ослабне на диета во Кремљ. Ако најважната уметност на денешницата - телевизиската серија - нè забележа ...

За жал, во денешно време има многу митови и басни за исхраната во Кремљ. Вклучително и на ТВ, во здравствени списанија. Некои несвесно, а некои намерно лансираат гласини дека тука е неопходно да се губат телесната тежина исклучиво на сало, месо, колбаси, целосно измиени со вотка. Се друго, велат, е забрането, па и зеленчукот. И ова е опасно по живот. Се согласувам, опасно е. Не можете така да ослабете! И јас сум против овој метод на слабеење, кој води директно до болничкиот кревет.

Затоа, пред да преминам на рецептите ветени на корицата на книгата, сакам да ве запознаам со основните принципи на исхраната во Кремљ.

Правилно слабеете

Пред да започнете диета, направете ги потребните тестови на крвта, дознајте ја содржината на шеќер во крвта, холестерол, триглицериди. Направете ултразвук на внатрешните органи. Ако имате сериозна болест, СЕКОГАШ консултирајте се со вашиот лекар за тоа која храна и во каква форма ви е дозволена, а која не. Направете го вашето мени во Кремљ од дозволените производи.

По неколку месеци, повторете ги тестовите за да ги знаете промените во телото.

Јас самиот редовно се подложувам на прегледи, се консултирам со лекарот што посетува.

Диетата во Кремљ не се препорачува за бремени мајки и доилки. Како и луѓето со проблеми со бубрезите.

Основата на диетата е табела со содржина на јаглени хидрати во CTA грами храна и пијалоци. 1 поен е еднаков на 1 грам јаглени хидрати.

За да изгубите тежина, треба да добивате околу 40 поени дневно со храна (некој слабее подобро за 20, некој - за 30-35 поени. Апсолутно е невозможно да седите на 0 поени!)

Слабејте полека!

Првите две до три недели вашата храна е ПОСНО месо, риба, живина, јајца, сирење, морска храна, печурки, Зеленчук. Токму преку зеленчукот ги добивате потребните јаглехидрати (околу 40 грама).

Исклучени се лебот и целото брашно, шеќерот и сите слатки, компирите, житариците, овошјето, бобинки, пивото, слатките алкохолни и безалкохолни пијалоци. Чај, кафе - без шеќер.

Ако е тешко без слатки, прво додадете засладувачи во чајот, кафето.

Јаките пијалоци и сувото вино, иако не се забранети, подобро е да ги поминете првите недели без нив. Алкохолот го одложува слабеењето. Можеби чаша суво вино, чаша вотка за време на викендот. За првите успеси.

Веќе од третата или четвртата недела (во зависност од паднатите килограми) постепено додавате јаткасти плодови, семки, млеко, кефир, овошје, бобинки (освен грозје, банани, лубеници). Одржување на сè во рамките на истата дневна стапка - околу 40 поени.

Како што се приближувате до вашата планирана тежина, ПОСТЕПЕНО додадете ги Херкулес, овесна каша, леќата, грозје, лубеници, банани, сушено овошје, кафеав ориз, црн леб, мед.

Главната работа е да не брзате. Записите не се потребни овде. Телото мора постепено да се навикнува на новиот стил на исхрана. Запомнете, многу е важно да се издржите првите три до четири недели. За телото да се прилагоди. Дефинитивно ќе има периоди кога нема да помине ниту еден килограм за недела-две. Не паничете. На сите им се случува!

Ако ја прекршите диетата, продолжете строго да ја следите наутро.

Не гладувајте, не прескокнувајте појадок, ручек, вечера. Ако сте гладни, ужинајте со сирење, а почнувајќи од третата или четвртата недела - јаболко, портокал, јаткасти плодови. Можете исто така да вечерате после 18.00 часот. Запомнете: гладниот стомак за слабеење е глув!

Земете витамини.

Ја одржуваме тежината!

Главната работа во секоја диета не е само да се губат телесната тежина, туку да се задржи новата тежина долго време - идеално засекогаш.

Ако, откако изгубивте вишок килограми, за да славите, почнете да ги реапсорбирате секој ден компири, колачи, бел леб, шеќер, пиво, со еден збор, се вратите на претходната диета, тогаш килограмите, за жал, ќе се вратат. Нема чуда.

Затоа, исхраната во Кремљ треба да ви стане начин на живот. Тогаш новата тежина ќе се одржи, здравјето ќе биде подобро.

Со слабеење можете да јадете речиси Сè. Ограничување само на слатка и скробна храна. Бел леб, компири, пиво, банани, суви сливи, суво грозје, а да не зборуваме за шеќер, треба да се најдат на вашата трпеза многу ретко. Истиот шеќер подобро е да се замени со здрав мед. Една лажица дневно нема да влијае на вашата тежина. Да, и парче торта, торта на роденден не е откажана.

Главната работа е да не се здебелите повторно ТРИ вишок килограми. Потоа ИТНО седнете на четириесет познати чаши, додека вишокот не помине.

Но, убавината на диетата во Кремљ, со правилниот процес на слабеење, е што вашето тело постепено ќе се одвикнува од слатки, брашно и друга храна, пијалоци кои предизвикуваат дебелина и придружни сериозни болести. Едноставно не сакате да го јадете подоцна.

Немојте да се чудите ако самите порции се помали. На крајот на краиштата, волуменот на желудникот ќе се врати во нормала. Притисокот ќе се нормализира, металоиди, болки во стомакот ќе исчезнат. Но, ова, повторувам, бара време. Затоа, НЕ БРЗАЈТЕ.

Препорачливо е да се комбинира исхраната во Кремљ со УМЕРЕНО физичко образование, бања, сауна.

Ги броиме јаглехидратите

За жал, не е можно да се наведат сите производи во една табела. Затоа, ве советувам внимателно да ги проучите етикетите на пакувањата, теглите, пакувањата, кесите, шишињата кога одите во продавница.

Наведена е хранливата вредност, содржината на протеини, масти, ЈАГЛЕХИДРАТИ во сто грама од производот. И фокусирајте се на овие јаглехидрати.

Идеална тежина

Колку килограми треба да изгубите? Прашањето е далеку од празно. Глупаво е да се брка оса половината. Така можете да му наштетите на вашето здравје. Затоа, навистина препорачувам да ги изгубите вишокот килограми.

Можете да ја одредите вашата нормална тежина користејќи ја формулата БМИ - индекс на телесна маса.

Поделете ја вашата тежина во килограми со висината на квадрат во метри.

Нормална тежина: резултат од 19,5 до 24,9.

Прекумерна тенкост: под 19,5.

Прекумерна тежина: 25-27,9

Дебелина од 1 степен: 28-30,9.

Дебелина од 2 степен: 31–35,9.

Степен на дебелина 3: 36-40,9

Дебелина степен 4: над 41.

Пример:вашата тежина е 83 кг. Висина - 1,78 м Определи колкава е висината на квадрат во метри. Помножете 1,78 со 1,78 = 3,17. (Запишете го секој свој број, така што при понатамошни пресметки не треба да пресметувате секој пат!)

Тековната тежина од 83 kg поделете ја со 3,17 = 26. Прекумерна тежина. Ајде да изгубиме тежина.

Ви кажав, пријатели, само основните правила за слабеење на диетата во Кремљ. Сигурно ќе имате многу прашања. И за почетници и за оние кои веќе ги губат тие вишок килограми. Тука навистина има многу нијанси. Но, книгата што ја држите во раце е посветена на рецепти за „јадења од Кремљ“.

Ќе ви кажам повеќе за сите нијанси на најпопуларниот метод за слабеење во следната книга „КРЕМЛИНСКА ДИЕТА ОД ЕВГЕНИЈ ЧЕРНИХ: ПРАШАЊА И ОДГОВОРИ“. Тоа го користи искуството на многу читатели на „Комсомолскаја правда“, кои паднале до 50 килограми во текот на изминатата година, советите на лекарите. Книгата наскоро ќе излезе од печатење. Па чекај.

Читајте го дневниот весник Комсомолскаја Правда во среда, а неделно во четврток. Сè уште пишувам за исхраната во Кремљ.

Ако имате компјутер, одете на blog.kp.ru

Ова е меѓународен клуб на читатели на „Комсомолскаја Правда“ кои губат килограми на ЦД-то. Освен совети, новодојдените овде ќе добијат и морална поддршка, што е толку важно во првите недели.

На следната страница ќе ја најдете основата на нашата исхрана - познатата табела за јаглени хидрати „цена“ на храна и пијалоци. Таа ќе биде вашата ѕвезда водилка на патот кон ново, здраво и витко тело.

Ви посакувам успех, драги читатели, во борбата против вишокот килограми!

Евгениј Черних

Диета во Кремљ

ПОКАНА

Здраво драг мој читател!

„Излеаната тежина. тој е како ѓавол Упорно ни ги држи органите под опсада! И тоа е видливо и од напред и одзади, За да исчезне, прекумерна тежина!“

Јас сум ист како тебе. Или можеби бил уште подебел од тебе сега.

Значи не сте сами. Ајде да изгубиме тежина заедно.

И има компјутер и ќе има време - дојдете на нашиот blog.kp.ru.

Ова е клуб на читатели на Комсомолскаја Правда, кои губат тежина на нашата исхрана. Влезете, да разговараме.

Среќно друже, во борбата со вишокот килограми.

Вашиот Евгениј ЧЈОРНИХ

КЛИН - КЛИН И МАЛО - ДЕБЕЛ

Историја на потекло

Механизмот на дејство на исхраната во Кремљ

Основните принципи на „Кремљ“

Фази на диета во Кремљ

Прва фаза (влез)

Втора фаза (дефиниција)

Трета фаза (закотвување)

Четврта фаза (Држете)

Дозволени производи

Прва фаза (влез)

Втора фаза (дефиниција)

Трета фаза (закотвување)

Четврта фаза (Држете)

Табела за одобрени производи

Зеленчук и зелена боја

Овошје

Бобинки

Печурки

Јаткасти плодови и сушено овошје

Суровини и зачини

Млечни производи

Сирење и урда

Месни производи

Колбаси

Птица

Јајца

Риба и морска храна

Масла и масти

Алкохолни пијалоци

Безалкохолни пијалоци

Сокови и компоти

Целосно или делумно ограничени производи

Табела за забранети производи

Јаткасти плодови и сушено овошје

Закуски

Житарици и житарки

Брашно и тестенини

Пекарски производи

Слаткарница

Сладолед

Колачи

Чоколадо

Суровини и зачини

Безалкохолни пијалоци

Сокови и компоти

Мени на диетата во Кремљ за губење на тежината

понеделник (20,3 долари)

вторник (20 долари)

Среда (19,5 долари)

четврток (19,3 долари)

петок (20 долари)

Сабота (20 долари)

недела (19,7 долари)

Кремљ исхрана, рецепти со поени

Кремљ „Мимоза“

Салата од спанаќ

При дефект

Добрите и лошите страни

Кога јадете во кафулиња / ресторани

При запирање на тежината

Диета во Кремљ, прегледи и резултати

Цена на диета

Ајде да изгубиме тежина додека уживаме во нашата храна

Правилно слабеете

Слабејте полека!

Ја одржуваме тежината!

Ги броиме јаглехидратите

Идеална тежина