Ориентирањето е уникатен спорт. Почетниците не секогаш веднаш ги разбираат неговите специфики, правила и задачи. Тешко е да се објасни нејзината суштина на личност која не е запознаена со ориентирањето. Иако на прв поглед е едноставно - најдете и правилно означете контролни точки побрзо од сите други

За да разберете што е ориентирање, треба сами да го пробате. На крајот на краиштата, дури и по проучувањето на дефиницијата, остануваат многу прашања. Ориентаторите често се соочуваат со прашања од аутсајдери: „Ориентирање? Што е ова?“ По ова започнуваат долги објаснувања за спецификите на спортот или лаконски опис на главната задача со која се соочува спортистот на стартот.

Во најширока смисла, суштината на ориентирањето е дека спортистот, со помош на мапа, компас, чип и неговите вештини за ориентација и читање карти, може што е можно побрзо и што е уште поважно правилно да го надмине растојанието означено на мапата. Веднаш по стартот спортистот останува сам со природата. И во оваа природа постојат контролни пунктови кои тој, спортистот, мора да ги најде и да ги обележи со помош на чип.

Скоро секој во животот наишол на картички. Ова би можеле да бидат патокази на Русија, топографски картисветот за време на часовите на училиште или универзитет, електронска карта во вашиот паметен телефон итн. Кога седите и мирно гледате во него, се чини дека нема ништо тешко во изборот на патека за движење од точка А до точка Б и поминување низ неа. На натпреварите за ориентација, спортистот едноставно нема време да ја погледне картата долго време. Треба да го изберете патот на движење и да го размислите веднаш во движење, во услови.

Друг фактор што го прави „конкурентниот живот“ на ориентаторот поинтересен е психолошкиот притисок. Секој се обидува да заштеди драгоцено време и да избере попрофитабилен пат. Во услови на натпреварување, спортистите често грешат при изборот на патеката за движење или едноставно се губат на картата. Сето тоа е резултат на психолошкиот притисок на натпреварувачкиот момент. Затоа, една од главните квалитети што мора да ги има еден ориентатор се упорноста и отпорноста на стрес.

Значи, спортистот оди на почеток. Доби картон, почнува и веднаш исчезнува од погледот на гледачите и другите спортисти. На спортската карта, сè што се наоѓа на одредена област од областа е означено во форма на знаци за улов. Покрај тоа, мапата содржи контролни точки каде ориентаторот мора да направи ознака. Додека е во движење, тој мора да има време да го избере својот пат и да ја прочита картата за да не се изгуби. По завршувањето на целото растојание, учесникот трча до целта, која исто така е означена на картата. Победникот се одредува според најдоброто време и правилното завршување на растојанието.

Кој е белегот на ориентирањето?

Ориентирањето е спорт со кој не можете да победите само брзи стапала, или паметна глава. За да стане најдобар, спортистот мора истовремено да развие физички квалитети и да научи да чита мапа правилно, брзо и точно. Тоа може да се постигне само преку повторени тренинзи и стекнување искуство на натпревари.

Подгответе се за одредени условиречиси невозможно. Натпреварите во ориентација се одржуваат во сите краеви на планетата. Почетоците можат да бидат во планини, во шуми, во полиња, па дури и во урбани средини. За време на курсот, ориентаторите може да наидат на пречки во форма на потоци, реки, мртво дрво, стрмни планини, непроодни грмушки и сите други креации на природата. Спортист од кој било друг спорт може само да позавиди на она со што треба да се справат ориентаторите за време на натпреварите.

Правила за ориентација

Веднаш откако почетник ќе се запознае со задачите и ќе ја разбере суштината на ориентирањето, тој мора да научи неколку важни правила, без чие знаење нема да може успешно да се настапува на натпревари. На пример, за прекршување на многу правила, спортистот едноставно е дисквалификуван од натпреварот. За да не го засените вашиот настап, мора секогаш да бидете свесни за новите промени во правилата, иако основните правила на ориентирање не се менуваат од година во година.

Пред сè, ориентерот мора да го помине растојанието точно по редоследот по кој е означено на неговата карта. Ако се наруши редоследот на поминување на растојанието или се означени контролните пунктови (контролни пунктови) на други луѓе, тогаш резултатот на спортистот на растојание ќе биде откажан. Сега ова прашање е многу строго контролирано со помош на современи технологии.

Спортистот мора да го исполни времето одредено од судиите за да го помине растојанието. Во спротивно, учесникот исто така ќе биде дисквалификуван. Иако, генерално, времето на контрола е повеќе од доволно за да се заврши растојанието.

На картата, специјални знаци може да означуваат области на терен што не може да се премине, или, напротив, мора да поминете низ нив. Пример за првиот би бил теренот кој е опасен по животот и здравјето на спортистот, а вториот би бил означени области или места каде што реките може да се прелеваат или да преминуваат прометни патишта.

Пред да се даде стартот, спортистот не смее да го напушти просторот за загревање и да влезе во мапата на натпреварувањето. Ова правило има за цел да го спречи учесникот однапред да најде контролни точки и да ја избере рутата до нив.

Голем список на правила важи и за организаторите кои мора да ја осигураат безбедноста на спортистите на далечина на различни начини, на пример, со означување на истите опасни области, за следење на усогласеноста на локацијата на контролните точки на теренот со картата.

Претходно постоеше интересно правило, според кој учесникот немал право да гони друг на растојание. Сега таквата техника не е забранета со правилата. Односно, учесникот може едноставно да трча по друг кој следи идентично растојание. За ова денеска нема да следи санкција, но интересот за спортот нагло опаѓа, а освен тоа, никој не ја исклучува можноста за грешка на „водечкиот“ спортист.

Прирачник за ориентација

За подобро да се запознаат со сите техники и методи на ориентација, спортистите и тренерите изучуваат различна литература. Може да опише различни интересни методи, начини и техники кои можат да ги подобрат перформансите на спортистот. Овој прирачник за ориентирање можете да го преземете преку врската:

Детално ги опишува сите концепти, терминологија, техники и методи на работа со мапа и компас, основни правила и психолошки совети.

Точно, голем број одредби од овој прирачник се веќе морално и технички застарени. На пример, во современите натпревари, учесниците користат чипови за обележување, а прирачникот опишува картички за обележување. Претходно, обележувањето на контролните пунктови се вршеше со помош на компостер и картонска картичка за обележување, но сега веќе не се користи речиси никаде.

Крајна линија

За да ја разберете суштината на ориентирањето, ќе биде доволно барем еднаш да отидете на стартната линија, барем за тренинг, и да се втурнете во овој прекрасен спорт, за да почувствувате од прва рака колку е тежок и интересен во исто време. На крајот на краиштата, многу луѓе погрешно веруваат дека ова е едноставно трчање низ шумите со мапа.

За да не ги затемните сеќавањата на стартот, мора да ги знаете и строго да ги следите правилата на ориентирање. А за да се подобрите, треба да проучувате дополнителна литература, прирачници и да комуницирате со поискусни спортисти.

Вовед

Ориентирањето е едно од најпознатите специфични типовиспорт кој комбинира висок физички и ментален стрес наспроти позадината на големиот волен и емоционален стрес насочен кон независна одлукаголем број практични проблеми. За време на тешки физичка работаТреба постојано да ја следите околината и мапата и често да се прилагодувате на неочекувани ситуации и услови. За да постигне добар конечен резултат, спортистот за ориентација мора да биде способен да се концентрира, да се опушти и да создава ментални слики од околината (Акимов В.Г., 2005).

Ориентирањето е еден од ретките спортови во кои учесниците на натпреварот дејствуваат чисто индивидуално, далеку од очите на тренерите, судиите и гледачите. За да се постигне целта потребна е висока психолошка подготовка, упорност, одлучност и самоконтрола. Систематската работа на совладување технички и тактички вештини придонесува за развој на когнитивните ментални процесии растот на спортскиот дух. (Б.И. Огородников, А.Н. Кирчо, Л.А. Крохин, 2002).

Психолошките вештини и стратегии може да се користат за оптимизирање и зголемување на физичката и техничката кондиција. Исто така, важно е да се земе предвид психолошката подготовка паралелно со физичката и техничката подготовка, која треба да се спроведува редовно. Исто како што зголемувањето на брзината на тежок терен е поврзано со редовен физички и технички тренинг, способноста да се справите со притисокот на конкуренцијата може да се поврзе со обуката за ментални вештини (MST).

Од горенаведените пресуди, темата на нашите работа на курсот„Психолошка подготовка во ориентирањето“.

Целта на работата е проучување на психолошката подготовка во ориентирањето.

За да се постигне оваа цел, беа поставени следните задачи:

1. Проучете ги карактеристиките на ориентирањето како спорт.

2. Проширете го концептот на психолошка подготовка

3. Размислете за спецификите на психолошката подготовка на спортистот за ориентација

Цел на студијата е процесот на тренирање на спортисти кои се ориентираат.

Предмет на истражување: психолошка подготовка во ориентирање

При пишувањето на предметната работа се користеше методот на проучување и анализа на литературните извори.

Ориентирањето како спорт

Специфики на ориентирање

Ориентирање, според Н.Д. Василиева (2004), е независен спорт, суштината на натпреварот во кој е да се идентификуваат спортисти кои најбрзо, користејќи компас и мапа, можат да надминат одредена рута низ непознат терен преку контролни точки (CP) фиксирани на картата и теренот. Резултатите обично се одредуваат според времето потребно за да се заврши растојанието (во одредени случаи, вклучувајќи го и времето на казната) или според бројот на постигнати поени.

Најчестиот тип на натпревар во ориентација, како кај нас така и во странство, е ориентирањето во дадена насока (С.Б. Елаховски, 2003; Н.Д. Василиев, 2004). Во овој тип на натпреварување, учесникот мора да најде контролна точка на теренот што е можно побрзо користејќи мапа во истата низа дефинирана за сите. Учесниците го избираат патот од еден контролен пункт до друг по сопствена дискреција. Покрај тоа, натпреварите на обележани рути и по избор се официјално признати и многу популарни во Русија. Суштината на натпреварите на обележана рута е дека учесникот, покривајќи означено (обележано) растојание со контролни точки инсталирани на него, мора да ја одреди својата локација и да ја означи на картата со пункција и удар во картичката. Ориентацијата по избор е премин на контролен пункт од оние достапни во натпреварувачката област, додека изборот и редоследот на поминување на контролен пункт е произволен, по дискреција на учесникот.

Исто така, според правилата на натпреварите во ориентација, постојат уште два типа на програми - ориентирање на патеки или ориентирање за инвалиди и рогајнирање. Првиот тип им овозможува на луѓето со ограничени моторни способности да учествуваат во натпревари и се состои од поминување на контролните пунктови означени на мапата во дадена низа и избирање на вистинскиот знак за контролен пункт од неколку инсталирани на теренот. Rogain - завршување на растојание по ваш избор со помош на мапа на размер 1:25000 или 1:50000 со планираниот резултат на победникот да биде 300 минути. Овие натпревари се екипни натпревари.

Натпреварите во ориентација се разликуваат по начинот на движење: трчање или скијање, возење велосипед, пешачење и инвалидски колички, кои имаат свои специфични карактеристики.

Сите видови на ориентација имаат една заедничка работа: главна карактеристика- достапност на детална спортска мапа од големи размери на областа каде што се одржува натпреварот и употреба на компас.

Спортска карта е специјален дијаграм од големи размери на кој нема координатна мрежа, вистински меридијански линии и посебен систем на точност за мерења на план, агол и надморска височина во согласност со барањата на IOF и Федералната заштитна служба на Русија. За составување на спортски мапи, се користат конвенционални знаци - симболи кои ги пренесуваат карактеристиките на пејзажот разни видовиобласт и нејзината карактеристични карактеристики, како и знаци кои се користат во спортски картичкина меѓународни натпревари (Акимов В.Г., 2005).

За време на натпреварите, спортистот за ориентација не само што мора брзо да се движи по растојанието, туку и истовремено да решава голем број конкретни задачи: да ја прочита картата, да ја спореди со теренот, да избере оптимален пат до контролната точка итн. Сите овие дејства го сочинуваат техничка обука на спортистот, но што вклучува психолошка подготовка ќе разгледаме во нашата работа.

ГЛАВНИ типови на ориентација по начин на движење:

Ориентирање со трчање
Ски ориентација
Водење по патека (за корисници на инвалидска количка)
Ориентација на велосипед

Натпреварите за ориентирање во трчање се одржуваат во рамките на такви дисциплини како „трчање во дадена насока“, „по избор“, „обележана рута“.

СПЕЦИФИРАНА НАСОКА („задача“)

Ова е традиционална и најчесто користена дисциплина во трчање ориентирање. Заклучокот е дека на почетокот спортистот добива мапа на областа на која се испечатени контролните точки (CP) во низата по која спортистот мора да ги најде („земи“). Тие се означени со сериски број (1, 2, 3 ...) и индивидуални броеви(или бројот на бутот е означен во). Задача: за минимум можно времеземете ги сите контролни точки во одредената низа. Победникот се оценува според минималното време за завршување на растојанието.

Пример за „задача“ за момчиња и девојчиња под 10 години. Како што можете да видите, првите 3 контролни пунктови се „врзани“ за шините, на 4-тиот контролен пункт почетникот јасно ќе трча по чистината, а на вилушката со патеката ќе трча 30 метри лево (контролната точка ќе биде видливи од чистината). 5 контролни пунктови се дизајнирани да се земат во азимут (растојанието е само 100-130 m), но почетниците ќе го направат својот пат до контролниот пункт по патеката. Целото детско растојание е „затворено“ од можноста да се изгубат: од запад и југозапад има автопат, од исток има добар земјен пат што ги „блокира“ северот и југот. Азимут за итни случаи - запад (на автопат)

Класични натпревари во ориентација кои вклучуваат трчање во дадена насока.

ПО ИЗБОР („избор“)

На почетокот, спортистот добива карта на која се означени СИТЕ контролни пунктови што се инсталирани на земја. Сите спортисти се поделени во различни возрасни групи, од кои секоја има задача да земе одреден број на КП. Обично, првиот контролен пункт за секој возрасна групае уникатен и мора прво да се земе. На картата е поврзан со почетната точка. Ова е направено со цел да се одделат тековите на различни возрасни групи од самиот почеток. Последната контролна точка е исто така задолжителна за сите групи и се наоѓа блиску до целта.

Оние. веќе на самиот почеток, секој од учесниците, добивајќи мапа, смислува и го црта растојанието за себе. Задачата е да се „вклучат“ потребниот (одреден) број контролни точки помеѓу првата и последната контролна точка.

Ова е прилично тежок тип на натпревар, особено за почетници, кои набрзина можат да нацртаат „маратонско“ растојание за себе, да вклучат дополнителна контролна точка или да ги изберат сите контролни точки „во близина“, но кои ќе се свртат да биде тешко да се земе.

Пример за „избор“. За деца под 10-годишна возраст, „стандардниот“ избор е обично 6 CP. ВО во овој случај, 1-ви ЦП бр. 53. Обично се бара да се земе и последниот ЦП и е назначен бр. 90. Останатите 4 се по избор на детето.

ИЗБОР. Пенза-2015 година.

Гледањето активна содржина е оневозможено за уредникот да работи правилно

означен ПАТ. Зимско ориентирање

Се користи главно во зима за скијање ориентација. СО спортистот добива редовна „летна“ мапа, на која се означени само локациите за почеток и финиш. После тоа се движи по посакуваната скијачка патека која е означена со одредена боја и по пат наидува на контролен пункт. Целта е да се наведе на картата локацијата на контролниот пункт (прободен со игла) што е можно попрецизно и во исто време да се покрие растојанието во минимално време. За „отстапување“ на пункција од вистинската локација на контролниот пункт, казнените поени се доделуваат во минути (минутите се додаваат на физичкото време на завршување на растојанието). Колку дупката е подалеку од целта, толку е поголема казната.

Најчесто, во зимското ориентирање, се користи класичното растојание („задача“). Оние. На мапата се прикажани сите патеки кои се однапред тркалани за натпреварот („мрежата“) и контролните точки кои се наоѓаат директно на патеката, т.е. Нема потреба да се „ора девствена почва“.

Пример за возрасно растојание за скијање во дадена насока.

Во лето често се одржуваат повеќедневни натпревари (најчесто 3 дена, 3 стартови). Во исто време, може да се комбинираат и класичната „задача“ и „избор“ и штафетната трка.

„Задачата“, пак, може да биде од четири типа: SPRINT (кратки растојанија со мало растојание помеѓу контролните точки, каде што брзината и можноста за движење по груб азимут се првенствено важни. Ова е растојание со голема брзина). „КЛАСИЦИ“ (растојание со средна должина со оптимален сооднос должина/тежина, каде што треба периодично да се „вртите на глава“ за да изберете опција за маршрутата за да одите на следниот контролен пункт. Вообичаено, растојанието е технички тешко). „КРСТ“ ( долги растојанијасо долги патеки меѓу контролните пунктови. Бара добра издржливост вистинскиот изборрута. Развивачите на далечината дефинитивно ќе го принудат спортистот да „пробие“ низ мочуриштата и да „добие здив“ на искачувањата до планините).

РЕЛЕЈ.

Наградувањето на учесниците се врши и според резултатите од секој натпреварувачки ден, и според резултатите од сите денови (фази) на натпреварот.

УРБАНА ОРИЕНТАЦИЈА Во формат на урбана ориентација најчесто се одвиваатспринтерски фази големи (вклучувајќи меѓународни) повеќедневни натпревари.натпреварите, како ниеден друг, ви дозволуваат да ја цените убавината на ориентирањето, да му дадете забава и да ја покажете неговата масовна привлечност. На крајот на краиштата, спортистите трчаат директно низ улиците на некој град, пред очите на минувачите. Замислете како шетате по улиците на вашиот град, кога одеднаш, еден по друг, некои мажи и жени во униформи за трчање брзаат покрај вас, со мапа и компас во рацете. И ако ги погледнете внимателно, станува јасно дека овие „необични“ тркачи бараат нешто на нивната мапа. Да! И еве го предметот на нивната потрага: црвено-бела призма со број, кон која трчаат спортистите, пикаат нешто на прстот некаде над призмата и бегаат понатаму... Во секој случај, неупатениот човек во улицата се интересира за какво натпреварување станува збор, Каков спорт се игра овде? Така човекот го открива фактот за постоењето на ориентирање, ја цени неговата убавина и необичност и можеби размислува дали да го испрати своето дете да се занимава со овој прекрасен спорт.

ОРИЕНТИРАЊЕ НА ВЕЛОСИПЕДИ

За да учествувате во ориентирање на велосипед, потребен ви е специјален таблет за мапа, кој е поставен на воланот. Па, всушност, велосипед (планина, со менувач). Производите за широка потрошувачка од Кина и другите ѓубре што се продаваат во супермаркетите и маркетите за храна нема да работат! Едноставно нема да го издржи товарот. Велосипедот мора да се купи само во специјализирани продавници. Поевтино од 30 илјади рубли. Тешко дека ќе најдете железен коњ за такви „вози“.

Велосипедската кацига е задолжителна!

НОЌНА ОРИЕНТАЦИЈА

Ова е ориентација во мрак со моќна фенерче на главата. Ваквите почетоци се доста ретки, така да се каже „деликатес“))). Изгледа многу импресивно, особено однадвор.

Постои уште еден спорт директно поврзан со ориентирањето. Ова -РОГАЈН. Нејзината суштина е да се освојат што е можно повеќе поени во даденото време. Вообичаено, Rogaine доаѓа во 2 и 4 часа. Учесниците трчаат во парови, што во суштина е тим. На почетокот добиваат мапа, ја развиваат својата рута и трчаат. Картата обично е на размер 1 cm = 200 m, т.е. не е детално. На него се нацртани сите контролни точки лоцирани на земја. Секој контролен пункт има свој двоцифрен број. Првиот број е бројот на поени за преземање на овој КП. Колку е поблиску контролната точка до почетната точка, толку помалку поени се даваат за него. Колку подалеку од почетокот, толку е поголем бројот и, соодветно, толку повеќе поени му носи на тимот. Во исто време, тимот треба да ја исполни временската рамка на трката избрана од него. За доцнење до целта, на тимот ќе му се одземат казнените поени. Rogaining е првенствено трка на издржливост. Еден вид полумаратон во крос-кантри. Затоа, во него учествуваат главно само подготвени и добро обучени спортисти на долги патеки.

Можете да се обидете во ориентирањето токму сега.

Ориентирањето е трка во дадена насока: спортист со мапа и компас мора да помине растојание, пријавувајќи се на неколку контролни пунктови. Треба да се движите по груб терен (обично низ шуми и паркови) и да поминете контролни станици по посебен редослед. Овој спорт произлезе од воените вежби кои беа спроведени за скандинавските и британските војници. Основач се смета за шведски мајор Ернст Киландер, претседател на Асоцијацијата за аматерски спортови во Стокхолм. Тој ги смисли правилата и го одржа првиот натпревар во 1918 година.

Кажувапсихолог и психофизиолог Татјана Фадеева, 31 година, CMS, награден на првенството во Московскиот регион и Федералниот натпревар „Руски азимут“.

„Ориентацијата ве учи да се потпрете само на себе“, вели Татјана. – Во близина нема навивачи или противници, вие сте сами со вашата оддалеченост. Во суштина, ова е метафора за животот, со која исто така сте секогаш очи во очи и треба да се движите напред, да се борите со стравовите, мрзеливоста и неподготвеноста да размислувате. Ако сте направиле грешка, не е факт дека сте изгубиле: таму каде што ви е тешко, на другите им е тешко, вашите конкуренти исто така би можеле да направат грешка. Затоа, ако се изгубите, не треба да брзате и да паничите, треба да се соберете и да донесете информирана одлука. Застанете, запомнете во кој момент сè уште знаевте каде сте, вратете се назад, преориентирајте се и продолжете да се движите. Сè е исто како во животот“.

Не е толку едноставно. Со високи аеробни оптоварувања, тешко е да се задржи вниманието (за време на тренингот, на почетниците им се даваат текстови и проблеми што треба да се прочитаат и решат во бегство - обидете се и ќе разберете колку е „одлично“). Но треба да внимавате на патот, да ја проверите рутата, да дознаете како да ги надминете пречките. И броевите на контролните точки не можат да се мешаат. Иако ова е најинтересното нешто. Плус корисни: неколку работи во животот можат да бидат покорисни од способноста за брзо размислување стресна ситуација. (Фати ги упатствата за справување со стресот.)

„Ориентирањето е единствено во комбинацијата на физички и ментален товар“, вели Татјана. – Не само што трчате, туку и размислувате, вашата глава е оптоварена 150%. Не се одвлекувате од надворешни мисли, заборавате на проблемите и само се спојувате со движењето. Таквото потопување во процесот може да се постигне само во јогата, но само ако сте многу искусен практикант.

Натпреварите се одржуваат речиси секој викенд и таму го ослободувам товарот што се насобра во текот на неделата. Ова е мојата стратегија за справување, личен начин да се справам со стресот. Кортизолот и другите хормони на стрес најдобро исчезнуваат кога човек трча или се бори, а ориентирањето е трчање и борењето во едно. Плус, вие сте сами со природата и во овој момент ги симнувате сите социјални маски - вие сте само ориентатор. Се прифаќате себеси такви какви што сте“.

Во Русија, ориентирањето не е толку популарно како, да речеме, во Скандинавија. Во Финска, претседателот доаѓа на главната штафетна трка Јукола, во шумата расте цел град со тушеви и мензи, а се што се случува се снима од хеликоптери. Но, нашите големи настани привлекуваат и неколку илјади учесници. Не само професионалците можат да се натпреваруваат: групите се отворени за секого - има детски групи, па дури и пензионерски групи, патем.

„Ориентирањето е погодно за секого, освен можеби гламурозните млади дами кои се плашат да не го уништат својот маникир или да го изгребат коленото“, вели Татјана. – Ова е валкан спорт. Не трчаме по асфалт, туку по шумски патеки и од трката се враќаме мрачни и испотени. Без оглед на времето, релето нема да биде откажано. И секој пат после натпревар имам три товари алишта за перење. Но, внатре чувствувате неверојатно чистење. Како специјалист можам да го кажам тоа ориентирањето е одлична помош во решавањето на кој било психолошки проблеми . Дури и ако не можете да трчате наоколу физиолошки причини, можеш само да одиш, ориентирањето воопшто не е до брзина. И секогаш е позитивно. Кога ќе најдете контролен пункт, чувствувате задоволство и радост. И имате толку мали победи - 20-30 на растојание. Се враќате среќни, без разлика во какво расположение сте започнале“.

Руско првенство во ориентација, Миас. „Сите жени кои тренираат изгледаат млади“, вели нашата хероина. И ние се согласуваме со неа.

Правете ориентација

Повеќето клубови за ориентација се наменети за обука на деца. Речиси нема обука за возрасни, па најверојатно ќе треба да преговарате со тренер за лична програма. Обично една лекција со карта е доволна за да ги научите симболите и да разберете како да го ориентирате планот на север. И потоа - вежбајте. Втората опција е да го доведете вашето дете во клубот и да трчате со него, многу луѓе го прават ова. Адресата на установата најблиску до вашиот дом може да се најде на веб-страницата moscompass.ru или http://o-sport.ru/map.php.

Ако навистина не ви се допаѓа идејата да трчате низ шумата барајќи контролни пунктови, но генерално ве привлекува ориентирањето, соодветна игра„Инакор“ е онлајн активно ориентирање, мешавина од ориентирање, градски потраги и геокахирање (пребарување богатства скриени од некој што користи GPS). Се регистрирате на веб-страницата msk.inacor.ru, ја преземате картата (сите московски паркови се таму, вклучително и малку познатите пошироката јавност), рутата и обидете се да ја завршите најбрзо, пријавувајќи се на контролните пунктови. Најбрзите добиваат награди - виртуелни и реални.

Што ви треба за ориентација

CO Adept бара следнава минимална опрема:

точни шила;
удобен облик - најлонот е подобар за да не се фатат гранките;
компас;
електронски чип, се применува на сензорот на станицата.

Јога за подготовка за натпревар

Јогата ќе го подготви вашето тело за трчање по патека, а вашиот ум да работи напорно. Правете ги овие асани редовно, постепено зголемувајќи го времето поминато во секоја поза.

Вирабхадрасана I (поза на воин I)

Ги зајакнува мускулите на нозете, се отвора зглобовите на колкот, развива координација, тренира издржливост.

Застанете исправено. Додека вдишувате, скокајте со нозете и раширете ги рацете на страните. Сега свртете ги дланките нагоре, подигнете ги испружените екстремитети и поврзете ги прстите.
Вдишете, издишете, свртете го палецот десната нога, карлицата и торзото надесно 90 степени и малку свртете ја левата нога навнатре.
Вдишете и додека издишувате, свиткајте го десното колено под прав агол. Поместете ја главата малку наназад и погледнете нагоре во палците.
Останете во оваа позиција што е можно подолго. Потоа вдишете, вратете се на почетната позиција и повторете ја позата, менувајќи ги нозете.

Вирабхадрасана III (поза на воин III)

Ги зајакнува мускулите на бутовите, нозете, задникот и развива способност за одржување рамнотежа.

Застанете исправено. Додека вдишувате, скокнете ги нозете, раширете ги рацете на страните - и одете во позата „Вирабхадрасана I“ (онаа што беше претходно).
Вдишете, издишете, сега наведнете се кон десната бутина, истегнете ги торзото и рацете напред, дланките заедно.
Тргнете се од подот левата ногаи полека кревајте го додека не биде паралелно со подот (истовремено исправајќи го потпорниот). Погледни надолу, вратот и грбот се во линија.
Останете колку што е можно подолго, а потоа, додека издишувате, полека спуштете ја левата нога на подот, кревајќи го телото нагоре. Вратете се на Вирабхадрасана I, а потоа на почетната позиција. Повторете, менувајќи ги нозете.

Чатуранга дандасана (четириножен персонал поза)

Ги зајакнува мускулите на грбот, стомакот, рацете и нозете, го дисциплинира умот и помага во одржување на концентрацијата.

Почетна положба – лежење (стапала и исправени раце на ширина на рамената, тело испружено од пети до круна).
Притискајќи ги петите на дланките на подот, полека свиткајте ги лактите, притискајќи ги кон телото.
Спуштете го телото така што ќе се потпира на четири потпорни точки паралелни со подот. Ако сте почетник, можете да ги ставите колената и подлактиците на подот.
Останете во оваа позиција што е можно подолго.

Уредниците би сакале да му се заблагодарат на проектот „Фитнес на покривот“ FITNESS HOLDING за нивната помош во организирањето на снимањето.

Во недела наутро луѓето шетаат низ паркот или шумата. Одеднаш, спортистите со карти почнуваат да брзаат покрај себе. Многумина не разбираат што се случува, каде трчаат и зошто во различни насоки, па дури и еден кон друг. Вака изгледаат натпреварите во ориентација однадвор, но како е навистина?

Ориентирањето е спорт во кој спортистот се соочува со задача најбрзо да го помине растојанието наведено на картата на областа. Победникот е оној кој не само што го поминал одреденото растојание што е можно побрзо, туку и го направил правилно.

Инвентарот на ориентерот е:

2. Карта на областа со означено растојание

3. Чип за обележување на контролни пунктови (CP)

4. Опрема за ориентација

Цртеж за натпревари детална картатерен на скала од 1:5000 до 1:15000, во зависност од растојанието. Постојат и нестандардни ваги во зависност од ситуацијата. Следно, се изготвува одредено растојание за секоја возрасна група. Истиот е исцртан на картата, а на теренот се поставени посебни контролни точки, опремени со бело-портокалова призма и електронска основа за обележување. За да го одбележи контролниот пункт, спортистот користи специјален чип што е прикачен на прстот.

По стартот, кој може да биде одделен или масовен, ориентерот трча во далечина и исчезнува од очите на гледачите. За забавни цели, може да се организираат демонстративни контролни пунктови во близина на гледачите. По завршувањето, спортистот мора да ги прочита информациите од чипот со резултатот и редоследот на ознаките на контролната точка. На натпреварите во дадена насока, учесникот мора да ги означи контролните пунктови по наведениот редослед и на растојание по негов избор на произволен начин.

На големите натпревари, спортистите можат да бидат опремени со специјални GPS сензори кои во реално време ја покажуваат нивната локација долж патеката. Ова додава забава и видливост.

Основни правила на ориентирање

Постои голема листа на правила за спортисти, судии и организатори, но сепак постојат основни основни правила кои се познати на секој ориентатор. Во основа, сите тие се однесуваат на поминување на растојанието. За да не биде повлечен спортистот, тој мора:

1.Средете се во контролното време определено од организаторите

2. Означете ги точните контролни точки (контролни точки)

3. Не преминувајте забранети области на картата

Во зависност од километражата и сложеноста на растојанието, организаторите можат да постават контролно време за кое учесникот мора да го помине растојанието. Доколку се надмине, резултатот на учесникот нема да се земе предвид.

За време на натпреварите, учесникот мора да ги означи само оние контролни точки што се означени на неговата карта. Ако туѓиот ЦП е означен надвор од потребните, тогаш нема да се применат никакви санкции за спортистот. Доколку се прекрши редоследот на поминување на растојанието или се означени туѓи контролни пунктови наместо нивните, спортистот ќе биде отстранет.

Забранети области на картата може да бидат цветни леи во паркови, области на терен што претставуваат опасност за спортистот, приватни области и други. Најчесто, контролорите стојат на такви места и се грижат учесниците да не налетаат на забранета територија.

Дополнително, секој спортист е должен во случај итен случајпомогне на друг. Не зборуваме за помагање да се заврши растојанието, туку за спасување на животот на спортистот. Бидејќи натпреварите понекогаш се одржуваат на оддалеченост од луѓето, сè може да им се случи на ориентаторите на далечина. Затоа, должност на сите е, и покрај натпреварувачкиот момент, да застанеме и да помогнеме.

Видови ориентирање

Класичното ориентирање е лето. Покрај летното ориентирање, трчањето вклучува:

1. Зимско скијање

За зимско ориентирање, се тркала мрежа од скијачки патеки. Тоа е означено на картата. Учесниците во зимскиот ориентирање се движат по овие ски патеки. Во зима, контролните пунктови можат да се наоѓаат само на скијачките патеки.

Основната разлика во картите за летна и велосипедска ориентација е тоа што во втората при цртањето се води сметка за проодноста на патеките и патиштата. Инаку, картите се целосно идентични. Во велосипедската ориентација, контролните пунктови исто така се наоѓаат само на патиштата, иако движењето надвор од нив не е забрането.

Ориентирањето ги вклучува следниве видови дисциплини:

2.Класичен

4.Маратон;

Тие се разликуваат по времетраење, каде што е најкраток спринтот, околу 2-4 километри, а маратонот е најдолг, од 15 километри. Покрај овие четири растојанија, има и микроспринт, ноќно ориентирање, ултрамаратони и други.

Ноќното ориентирање е многу интересна дисциплина. Ова е поредок на големина потежок од ориентирањето на дневна светлина, но исто така е и поинтересен ред на големина. Секој спортист мора да има предна светилка со себе, а контролните пунктови се опремени мала фенерче. Еднаш годишно во Финска се одржува штафетна трка во десет етапи. Првите етапи започнуваат доцна навечер, а последните етапи само следниот ден.

Зошто луѓето сакаат ориентирање?

Да резимираме, можеме безбедно и самоуверено да одговориме на ова прашање. Ориентирањето е многу динамичен, интересен и возбудлив спорт. Победата не зависи секогаш само од добрата физичка подготовка, туку и од способноста за работа со карта. Ориентирањето се нарекува шах во движење, така што лесно може да се нарече интелигентен изгледспортови Постојано присуство на свеж воздухќе биде не само интересно, туку и корисно. Секој ќе може да избере соодветен тип на ориентација за себе, а некои ќе го прават тоа во текот на целата година.