Дали секојдневниот сон му е потребен возрасен човек. Зошто не може да спие во попладневните часови? Ден сон кај деца: вредност и норми според возраста

Секојдневно спиење на возрасен, за разлика од детето, не е толку честа појава. Многумина, дури и имаат можност да организираат сиеста, побрзаат да премијат повеќе работи, да седат на интернет или да направат нешто друго, но не спијат во текот на денот.

Покрај тоа, се верува дека оној што му дозволува на дневниот ден празник - мрзливи. Но, бројни современи студии и тестови докажаа дека во повеќето случаи средниот сиеста позитивно влијае на психолошките и физичките показатели на состојбата на телото. Значи, што носи ден сон - корист или штета?

Меѓу корисните својства на дневниот сон, експертите се забележани на следниов начин:

зајакнување на нервниот систем и имунитет;
реставрација на здравјето;
враќање на бодрост и енергичност дури и по бројни случаи во првата половина на денот;
егзацербација на сите сетила, подобрување на когнитивните и менталните способности;
зголемување на издржливоста и стрес отпор;
забрзување на метаболички процеси и излез на токсини;
нормализација на сите органи и системи, вклучувајќи дигестивен, нервен, кардиоваскуларен, ендокрин;
појавата на инспирација и нови идеи во креативноста.

Покрај тоа, Siesta служи добра превенција на ментални и физички преоптоварени, придонесува за усогласување на емоционалната позадина и елиминација на депресијата.

Специјалисти се уверени дека лицето кое му дозволува на редовно да има мал одмор во попладневните часови, станува попродуктивно и тврдоглаво, се чувствува подобро. Причината не е само во можност да се префрли и да донесе мисли во ред, туку и во корисен ефект на спиење на хормоналната позадина. Значи, за време на SESIDE во крвта, нивото на стрес и анксиозност хормоните е значително намалено, синтезата на ендорфините ги зголемува хормоните на радоста и среќата.

Колку можете да спиете

Колку да спие во текот на денот или ноќта зависи од многу фактори: возраст, природата на работата и активноста во текот на денот, здравствениот статус и другите индивидуални функции. Пресметањето на времетраењето на остатокот е подобро одделно во секој случај, но општите препораки на специјалисти постојат на ова.

Лекарите советуваат да ги земат предвид не само индивидуалните карактеристики на лицето, туку и цикличност на фазите на спиење. Вкупно постојат 4 фази, каде што брзо и бавно спиење имаат 2 фази.

Брзите фази на спиење минатата долга - само 20 минути. Будење во текот на овој период, ако можете да пушите, тоа ќе биде едноставно. Но, порастот за време на бавната фаза се заканува со тешкотии. Ако ја прекинете бавната фаза, тогаш сè е корисно за дневен сон, нема да биде релевантно, а остатокот ќе донесе штета. Еден човек додека ноќта ќе почувствува замор и дефект, може да се соочи со главоболка и привремено губење на работниот капацитет.

За твоја информација. Корисно е да спиеш во попладневните часови, откриле научници од Универзитетот во Калифорнија. Тие студирале група луѓе кои долго време практикувале дневен сон, и ги споредиле нивните показатели со група на оние кои спијат само ноќе. Резултатите се импресивни: Групата, спие во попладневните часови, е значително повисока од концентрацијата на вниманието и меморијата во попладневните часови од другите.
Овие студии покажаа дека со правилно избрано времетраење и време на дневно спиење, сиеста не ги крши биоритмите, не доведува до несоница, значително ја подобрува благосостојбата и ефикасноста.

Кој и зошто да не спиеш во текот на денот

Но, не секогаш сиеста е корисна за некоја личност. Спијте го денот штетен ако го направите тоа погрешно. Експертите ги прославуваат следниве проблеми со кои може да се сретнете поради денот на спиењето:

Оние кои спијат долго време на ручек можат да ги нарушат биоритмите на нивното тело, што ќе доведе до несоница и будење тешкотии во утринските часови.
Ден сон може да ја влоши депресијата. Затоа, подобро е да го ревидирате денот од неа. Препорачливо е да се консултирате со психолог и да се обидете да спречите долгорочен дневен сон.
За болести на срцето и крвните садови, како и во остри држави, на пример, во пред-навредливо, спиење во попладневните часови е контраиндицирано. За време на таков одмор и веднаш откако може да се случи скок на крвниот притисок, кој е полн со мозочен удар, инфаркт и други проблеми.
Многумина се прашуваат дали е штетно за спиење во попладневните часови оние кои страдаат од дијабетес. Експертите едногласно реагираат дека таквите предности за одмор дијабетичари нема да одат. Сиеста може да доведе до нагло зголемување на шеќерот по него, што е опасно за здравјето и животот.

Сиеста, исто така, може да предизвика инхибиција, поспаност, мрзеливост во попладневните часови. Понекогаш, наместо одмор, тоа дава чувство на дефект и замор, доведува до неможност за концентрирање на вниманието и расфрлањето. Но, овие симптоми најчесто се поврзани со неправилно избрано време на спиење и негово времетраење.

Важно! Постојаната поспаност и желба да спие на рузаж подолго од еден и пол часа со полноправна ноќна одмор може да биде симптом на болеста. Таквите проблеми можат да се појават поради висок притисок, атеросклероза, остеохондроза, кардиоваскуларни болести, прекршувања на хормоналната позадина. Психолошки фактори, исто така, можат да служат: стрес, депресија, апатија, неповолна атмосфера дома или на работа, страв.

Што значи недостатокот на мелатонин

Научниците докажаа дека за време на спиењето во човечкото тело, супстанцијата - мелатонин е наменета за здравје и благосостојба. Ова е хормон на спиење, млади, долговечност, убавина, која се произведува со епифиза во мозокот. Главниот услов во кој се синтетизира мелатонин е недостатокот на светлина. Затоа, се произведува ноќе, а во попладневните часови - во помали количини.

Бројни студии докажаа дека мелатонин го инхибира растот и служи добра превенција на тумори на рак, го спречува предвременото стареење и ги пушта процесите на регенерација на ткивата.

Инспекција, нарушувања на биолошки ритми, недостатокот на мелатонин може да доведе до такви негативни последици:

намалување на имунитетот;
влошување на потенцијата и либидо кај мажи;
намалување на работниот капацитет, издржливост, отпорност на стрес;
апатијата, зголемена анксиозност, депресија, несоница;
прекршување на хормоналниот систем;
брзо сет или, напротив, губење на тежината;
честа болка и мускулна болка;
намалување на меморијата и неможноста да се концентрираат.

Грижете се за вашето здравје - дефекти во биолошки ритми е многу тешко да се врати дури и со професионална помош. Не само неколку месеци може да го нормализира статусот, туку и години.

Како да научите да спиете во текот на денот

Дневните студии доведоа до научници кои го проучуваат овој феномен на недвосмислени заклучоци. За да биде корисно, треба да се придржувате до следните едноставни правила:

Одмор на ручек е најдобро само 10-30 минути.
Ако сте многу уморни, тогаш треба да го продолжите спиењето до 90 минути, бидејќи овој пат е неопходно за да го завршите целиот циклус на спиење.
Празници за половина час или еден час може да доведе до фактот дека ќе се чувствувате уште поуморни по него отколку на сиеста. Ова се должи на фактот дека циклината не била забележана и телото е принудено да работи во екстремен режим.
Најдобро време за SESIDE е период од еден час до три по ручекот.
Додека спие, скриј за удобно ќебе. Обидете се во пресрет на проветрување на просторијата каде што ќе одлучите да се опуштите. Поздравете прозорци со густи завеси или ставете ги очите посебен облекување. Внимавајте, така што облеката е удобна.
Постепено постепено се навикнува на пладневниот сие. Во првите денови е пожелно да се користи будилникот за да не спие во вистинско време и да ги земе предвид фазите на спиење. Веќе една недела, вежбање, ќе спиете во попладневните часови од 20-30 минути, и "внатрешни часовници" ќе одиме на време.
По одмор, не заборавајте да се водат, направи светлина загревање за мускулите на целото тело. Ова ќе помогне побрзо назад кон работите и да се чувствува подобро.

Многумина преферираат да имаат силен на софа или кауч, а не во кревет. Ова го избегнува искушението за продолжување на одмор за некое време.

Како што можете да видите, краток дневен сон со соодветно планирање за повеќето луѓе е корисно. Во согласност со препораките на специјалисти и редовно спроведени сието, можете да ги избегнете негативните последици од таквиот сон, да ја зголемите вашата продуктивност и стрес отпор, да добиете обвинение за бодрост и позитивно за остатокот од денот.

Но, ако ви е тешко да заспиете или страдате од несоница или горенаведените болести, тогаш се откажете од сиеста и обидете се да спиете само ноќе.

Спиењето - важно, потребно, потребно и секојдневно спиење е корисно. Постојат луѓе кои го почувствувале своето искуство и нема да бидат промовирани да се одморат за време на периодот на ручек, и покрај фактот што другите спиења може да се сметаат за ферибот или резултат на мрзеливост. Во меѓувреме, еден од најефикасните луѓе во светот на англискиот премиер Винстон Черчил секојдневно плаќаше за попладневен сон и рече:

"Спиењето во текот на денот не ве натера да имате помалку време - будалите мислат така без имагинација. Имате време уште повеќе, бидејќи ќе имате два дена во еден ... "

На државно ниво, дневниот сон е поддржан во многу јужни земји. Сиеста е најжешката попладне, при што никој не работи, и секој се препушта на одмор. Сиеста е формално време да остане во Италија, Шпанија, Португалија и некои земји од Латинска Америка. Во Кина и Јапонија, работодавачите веруваат дека по половина работен ден, мозокот на работникот има потреба од дишење и даде време за пладне сонот, по што работникот почнува да работи поефикасно. И ако во Јапонија, вечерата спие се јавува културно, во специјално задржани рекреативни соби, тогаш во Кина, често може да ги најдете луѓето на ручекот на луѓето што спијат право на асфалтот на облекување картон.

Ден сон е корисен - ова е испитано и докажано. Специјалисти на Универзитетот во Калифорнија спроведоа анкета на стотици луѓе редовно практикувајќи 20-минутен сон и добија одговор на прашањето дали секојдневниот сон е корисен: сите едногласно одговориле дека придобивките од денот на спиењето по ручекот е дека концентрацијата на внимание и концентрација се подобрува за 30-50%. Покрај тоа, состојбата на денот по денот на спиењето е подобрена, се чини дека расположението, свежите сили за решавање на производните задачи, зборот, мозокот се чувствува одморен.

Други медицински студии кои беа спроведени за проучување на проблемот на тоа дали е можно да се спие во текот на денот, покажа дека краток сон за 16% ја подобрува нервната спроводливост, моторни реакции. Редовниот попладневен сон го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Се разбира, сето тоа се однесува на оние луѓе кои сакаат да спијат во текот на денот, нивните очи се затвораат на вечера и спијат што треба да ги вратат силите. Ако не сакате да спиете во текот на денот, тогаш попладневниот сон не е потребен. Некој може да се расположи, на пример, сакам да направам физичко тренингот.

Колку можеш да спиеш во текот на денот?

Се разбира, се поставува прашањето - колку треба да спиете во текот на денот. Време Колку треба да спиете за здравјето може да се пресмета врз основа на спиење циклични. Познато е дека спиењето е поделено на циклуси секој и пол часа, а циклусот е поделен на 4 фази, од кои 2 се фазите на брз сон, и 2 - бавно. Брзите фази на спиење последните 20 минути и будењето во овој период ќе биде лесно. Ако се разбудите за време на бавната фаза, можете дури и да размислите за опасностите од дневниот сон. До вечерта, едно лице ќе ја придружува слабата благосостојба: поспаност, чувство на дефект, па дури и главоболка. Ако навистина сакате да спиете, колку треба да спиете?

10-20 минути идеална опција за краткорочен одмор.
90 минути - полн циклус на спиење, по што дефинитивно се чувствувате одмор.
Лиење 30 или 60 минути, ќе се чувствувате некое време да се чувствувате скршени, а не во својата чинија.

Најдобро време за дневно спиење од 13 часот до 16 часа.

Кој и зошто да не спиеш во текот на денот

Сепак, не е толку едноставно, има луѓе кои спијат во попладневните часови и првата причина за оваа возраст. Кога едно лице означува четириесет години, тој може да има некои проблеми со благосостојба: обично е висок притисок или кардиоваскуларни заболувања. Во овој случај, ако скокот на притисокот може драстично да се случи.

Покрај тоа, на 40-годишна возраст, едно лице може да почне да развива различни болести, еден од чии симптоми е постојана поспаност и желба да спие цело време. За да ги најдете овие причини, треба да ги испитате лекарите - можеби ова е ендокрина болест. Затоа, неопходно е внимателно да се сфати зошто сакате да спиете: поради не-цицање во пресрет или поради патологијата-сечење во телото.

Транзиција кон еден ден спиење

Постојат некои околности, главно поврзани со работа кога врвот на работата паѓа преку ноќ. Ова не е само периодична ноќна смена, кога едно лице не спие еден ден, а потоа го менува денот. На пример, ова е новинар или фотограф кој води колона за ноќен живот на градот, ноќен шанкер, човек кој преферираше ноќен живот поради фактот што во текот на ноќта има помалку надворешни стимули. Таквите луѓе не мислат дека е штетно за спиење, и залудно. Транзицијата кон еден ден спиење не е корисна за телото.

Спиење во текот на ноќта е возраста навика на човештвото. Под ноќниот сон, работата на хормоналниот систем е прилагодена. Човечкото тело болно реагира на повреда на биолошките ритми, протестирајќи поради ризикот од појава на онколошки болести. Тоа е циркадски гени кои го регулираат растот на нормалните и малигните клетки во телото.

Што значи недостатокот на мелатонин

Мелатонин игра важна улога на биолошкиот часовник во човечкото тело. Таа ги пренесува информациите и органите за ритми. Мелатонин се синтетизира само во текот на ноќта од Serangeon, а Serangeon се произведува само под влијание на сончевата светлина во текот на денот. Тоа е, во нормала, едно лице мора да се одржи во попладневните часови за половина час и спиење во текот на ноќта: тогаш неговото тело сигурно ќе биде заштитено со хормонална заштита. Научниците докажаа дека врвот на активноста на имунолошкиот систем доаѓа во текот на ноќта, на кој мелатонин има директно влијание, поттикнување на ослободувањето на опиоидните пептиди. Во текот на денот, мелатонин не е произведен.

Истражувањата покажаа дека мелатонин има инхибитост ефект врз репродукцијата на клетките на ракот и ја инхибира нивната поделба во многу канцерозни болести, како што е RMG, рак на ректумот или малигни меланом. Покрај тоа, недостатокот на мелатонин е причина за предвремено стареење.

Како да научите да спиете во текот на денот

Информациите за интензитетот на светлината во мозокот паѓаат низ мрежницата. Процесот се јавува дури и кога очите се затворени, бидејќи преку затворени очни капаци, мрежницата мирно ја разликува темнината и светлината. Од мрежницата до епифиза одат нерви, информациите за интензитетот на светлината се обработуваат околу часовникот. Што да направите за да го затворите ова е секое тело на телото на телото?

Густата маска за спиење или широк завој е одлична алатка за запирање на протокот на светлосни пулсирања и да се овозможи епифизата да биде во можност тивко да произведе во потребната количина на мелатонин. Особено маската за спиење го оправдува неговото назначување во текот на дневниот сон или спиење во мегалополис, каде што светлината на светли светла, билборди, фенери, брзање автомобили го прават својот пат низ завесите.

Ако исто така треба да одите на 1 ден спиење за долго време не му наштети на приемот на мелатонин препарати кои се продаваат во конвенционалните аптеки. Не е неопходно постојано да се зема мелатонин, но во рок од една недела месечно може да му даде на телото да даде таква поддршка.

Конечно

Краток сон за време на паузата за ручек за најкорисни. Не е неопходно да се бориме со денот на сонот со денот на сонот, но за да заспие во текот на денот во преполната канцеларија, каде што нема доволно опремено место за купување на иста маска за спиење. И со вешт пристап, можете да ја добиете околу штетата на дневниот сон во отсуство на ноќ.

Листа на референци:

Zepelin H. Нормални промени поврзани со времето во спиење // Пореметувања на спиењето: Основни и клинички истражувања / ед. Од М. Чејс, Е. Д. Вејцман. - Њујорк: СП Медицина, 1983. - Стр. 431-434.
Morrissey M., Duntley S., TAN A., Nonneman R. Active Sleep и неговата улога во спречувањето на апоптоза во мозокот во развој. // MED хипотети: весник. - 2004. - Vol. 62, не. 6. - Стр. 876-9. - PMID 15142640.
Одбележува Г., Шефри Ј., Оксенберг А., Специјал С., Рофварг Х. Функционална улога за РЕМ спиење во созревање на мозокот. // SECH мозокот RES: весник. - 1995. - Vol. 69, не. 1-2. - Стр 1-11. - PMID 7546299.

Човекот почива кога спие. Целосен одмор е невозможен без ноќен сон, но понекогаш и за подобро благосостојба и реставрација на работниот капацитет, треба да се одморите во текот на денот. Иако somologian научниците го признаваат: ден спиењето е исклучително индивидуален случај.

Кога ќе го одреди спиењето

Потребата за ден-до-ноќ зависи од многу фактори:

biorhythms;
физиолошка состојба;
професионални должности;
степенот на задоволство на потребата во нагло, итн.

Луѓето се поделени во "бувови" и "Zhavoronkov". Лук луѓето стануваат рано, и спијат за нив за нив. Бувовите не сакаат да спијат најчесто: тие се разбудат нешто навистина поблиску до пладне.

Физиолошките карактеристики на едно лице се такви што ослабени, пациентите спијат повеќе, корисно е да спиеш во текот на денот. Многу сакам да изградам бремени жени меѓу денот. Целосна време, се промовира физички замор и ментални преоптоварени. Ова исто така важи и за одредени видови професии кои бараат голема напнатост во текот на денот.

Не е сè и не може секогаш да спие ноќе колку што ви треба. Обична работа - стани многу рано да дојде на работа што е далеку од дома. Во овој случај, часовникот претрпе во текот на ноќта мора да се компензира за време на денот.

Возраст е исто така важен фактор: постар на лицето, толку помалку има целосна потреба за одмор. Навиката на спиење во попладневните часови или да се направи без него е формирана во детството.

Грижете се за Синот Смолода

На фактот дека попладневниот сон е неопходен, тие се вклучени во длабоко детство. Значи, во детските градинки, тие дефинитивно поставија спиење на пладне, а половина час е даден на одмор. Тивок час е интегрален атрибут на детски празници и други училишни и предучилишни установи. Веќе е јасно дека е далеку од сеедно само за спиење во попладневните часови. Некои заспаат брзо и лесно, а исто така лесно се будат, а други лежат долго време, погледнете го таванот, и кога конечно заспие - време е за ручек.

Постојат неколку причини за ова: активно живеење деца со темперамент на Sanguinik успеаја да играат тивок час за да играат и почувствуваат, и затоа спијат без задни нозе. Флегатични деца кои го гледаат светот на филозофски, мирно паѓаат и мирно заспиваат. Полошо попладне доаѓа до меланхолици и колеџири. Патем, ова не се однесува само на децата - возрасните кои го зачувале видот на темпераментот, ги носат низ годините и односот кон рацете на Морфеј.

Друга причина може да биде отсуство на ден од денот како таков како дете дома. Не е ни чудо за прв пат во градинката, педијатри се препорачува за прв пат во градинка, педијатри се препорачува да го преведе бебето на шините на нарачаната рутина на денот: храна од часовникот, рано рано поставување во кревет и задолжително попладне спиење.

Постарите детето станува, толку подолго тоа е потребно за будност. Но, ако спиењето на денот влезе во навика, тој треба да остане. Вие само треба да го прилагодите времето што му се дава.

Не размислувајте за брзи минути

Со созревање, луѓето често се сеќаваат на слатка градинка минатото, кога на работа на ручек и клон за спиење. Правда за доброто на доброто на и во Русија, тие почнаа да ја прифаќаат корисна навика на западните работодавачи за да им обезбедат можност на вработените да градат во средината на денот.

Таквите "поспани паузи" одамна се обични во Европа, особено во јужните земји. Традиционалната сиеста му дава на лицето можност да ја преживее пладневата со минимална загуба на виталност, особено откако работникот во тоа време го чувствува падот, и затоа, перформансите паѓаат.

Дворот дојде во дворот и во Јапонија и Југоисточна Азија, каде што луѓето работат на абење и ритамот на Денот на трудот многу време. Дури и индустријата за спиење на канцеларијата се појавила: да спие добро на работното место, тие произведуваат специјални перници, earplugs и други додатоци.

Поспаните паузи може да се пресметаат не само за неколку минути, туку и во секунди. Главната работа - вешто ги користат и знаат каква корист можат да ги донесат. Во зависност од тоа колку време да спие, се разликуваат:

микронс;
мининс;
добар сон;
мрзлив сон.

Времетраењето на микрофонот е до пет минути. Тоа е ефикасно ако се тркалаат непремостлива поспаност. Минизонот трае подолго, до 20 минути. Овој пат е доволно, така што по будењето на можноста за концентрирање на вниманието, продуктивноста на физичкиот труд е зголемена.

Најкорисен дневен сон е до четириесет минути, бидејќи Тоа помага да се отстрани замор на мускулите во физичката работа и да се ослободи од непотребни информации до канцелариските интелектуалци. На изненадување, овој процес се нарекува "фрли се што е лошо од главата". Резултатот е зголемена издржливост, добра долгорочна меморија, забрзана реакција.

Ако спиете во попладневните часови, како во градинката, од четириесет минути до еден и пол часа, тогаш ќе бидете во можност да се одморите и да ги скршите. Тајната за подобрување на благосостојбата лежи во фактот дека, со мрзлив сон, коска и мускулно ткиво се регенерира. Точно, префрлување во режимот на работен ден по таков ден одмор има малку подолго.

Исто така постои и таканаречен наносон кој трае помалку од една минута. Тешко е да се нарече планираниот настан, терминот "излегување" е посоодветен за таков сон. Доаѓа спонтано кога едно лице повеќе не може да се бори за замор и несоодветно. Ако сте сфатиле таков наносон - тоа значи дека е време да се промени нешто во работниот распоред и дневниот режим.

Спие за еден ден повеќе од еден и пол часа нормално неверно возрасно лице тешко може да спие. И колку е добро да спие во попладне на возрасен - тоа е секој одлучува за себе.

Кој и кога да спијам добро

Физиолозите и сомолозите повеќе не го кршат копјето во дискусиите за тоа што дневниот сон, корист или штета, бидејќи многу нијанси во секој случај. Значи, за луѓе на возраст од 25 до 55 години, спиењето на спиењето ја намалува веројатноста дека ќе имаат болест на кардиоваскуларниот систем. И истиот сон кај постарите ја зголемува можноста за мозочен удар.

Придобивките од дневниот сон е дека во краток период, телото може да ги врати своите сили:

здравјето се подобрува;
свеста е разјаснета;
подобрено расположение;
тонот е обновен.

Дневен сон во оф-сезона, есен и пролет, кога човечкото тело е ослабено поради хипоситаминоза и хроничен недостаток на сончева светлина: Ако во ова време од годината не спие вистинско време, имуните сили на телото ослабува.

Жените не треба само да се обезбедат најмалку 20 минути сон, туку и "да го" достават "со максимална удобност. За оние претставници на слаби пол, кои Штут Сесеј, секогаш, тен е многу подобар од оние кои само ручаат во пауза за ручек. Оние кои се опремени со погодно средство за спиење, се испорачуваат од непотребни брчки, осврнуваат, кругови под очите. Нивната кожа зрачи свежина.

Патем, на телото што треба да го слушате. Ако мислите дека денот е корисен за спиење, но сонот не оди кај вас - тоа значи дека не е толку неопходно да заспиете. Подобро е да ја прочитате книгата. Но, ако на телото му е потребен одмор и тој го искористи најдоброто за тоа - подобро е да не се спротивстави, туку да стори сé за да се осигура дека краткорочниот сон е удобен:

земете став во кој мускулите се опуштени;
лудо се заштити од бучава и силна светлина.

Интересно, за продуктивна рекреација и гарантирано будење по 20-25 минути, доволно е пред болеста на очните капаци, чаша топол силен чај или кафе. Отпрвин, топол пијалок ќе биде поспаност и ќе помогне брзо да спие. За 20 минути, ефектот на тонирање ќе се вклучи.

Кој е штетен за сиеста

Во некои околности може да биде штетно за спиење во текот на денот. Најчесто, ова се однесува на оние случаи кога едно лице страда од повреда на нормалниот распоред на спиење. Со несоница, обидете се да ги компензирате нарушувањата на ноќниот сон на сметка на денот - лошо решение. Тоа е како да се јаде торта пред вечера со оштетен апетит. Сè уште е подобро да се одржи еден ден, а во вечерните часови одат во кревет рано. Ако се обидете, можете безбедно да научите за да заспиете во вечерните часови и да спиете до утрото.

Не е пожелно да спие веднаш по оброкот, особено ако храната е густа: иако лицето се повлекува да се држи, но таков сон ќе биде тежок. Покрај тоа, тој е штетен бидејќи калориите што се консумираат веднаш поставени каде што најмалку сакате да ја видите - областа на задникот, стомакот, страни. Подобро по вечерата седат за еден час, и ако после тоа, за краткост, тогаш спиеш.

Тоа може да му наштети на секојдневниот сон за дијабетичари: за време на таков сон, шеќерот во крвта се зголемува, бидејќи промената во биоритми води кон повреда на метаболизмот.

Со хипертензија, исто така е подобро да не спиеш. Штетноста во овој случај е дека крвниот притисок може драстично да се зголеми, се забележуваат и притисочните капки.

Не можете да спиете на зајдисонце. Тунда по 16 часа грубо ги крши сите биоритми, предизвикува главоболка по будењето. Едно лице нема да се потруди, но, напротив, уморен, иритирачки, летаргичен. Голема веројатност е дека по таков сон за зајдисонце, спиењето спие ќе се скрши. Ова лошо влијае на перформансите.

Главата ќе биде болна по будењето и во случај кога едно лице страда од покачен интракранијален и интраокуларен притисок.

Лицето кое сака да се ослободи од прекумерна тежина е едноставно обврзано да научи како да спие компетентно во текот на денот.

Најмногу "тешки" масни депозити е поткожното. Акумулацијата на оваа маст се јавува кога нивото на хормонот е подигнато наречено кортизол. Вредноста на дневниот сон е тоа што го намалува нивото на кортизол, но ефектот може да се израмни ако лежиш на софата веднаш по густата храна. Најдобар ден одмор за оние кои сакаат да изгубат тежина е 20 минути максимална релаксација, колку што ситуацијата дозволува, по што будењето и лесната закуска со жито леб со чај и лажица мед.

Во домот, можете да спиете малку подолго, до 40 минути, а менито мора да биде толку аскетиран: можете да си дозволите ориз со зеленчук, пар риба со парче од 'рж леб и свеж зеленчук. Ако не сакате да јадете веднаш по будењето, тоа значи да го одложите ручекот додека не е гладен. Но, најдобро е да се јаде во исто време.

Што друго да се обрне внимание

Ако спиете лошо ноќе, и секојдневниот одмор не носи олеснување, треба да се консултирате со лекар. Ова може да биде симптом на преголемо или почетен знак на ментална или невролошка болест. Оваа состојба е карактеристична за стресот.

Во хронична повреда на ноќниот сон, треба да се обидете да се вратите на нормалниот физиолошки канал додека се држите од дневни домови. Обидите да се компензира недостатокот на спиење во текот на денот ќе доведе до конечна хронизација на несоница.

Ако сакате да спиете многу, но не постои доверба во будењето во вистинско време, не плашете се да ставите будилник на работното место.

Ден сон е најприфатлива форма на полноправен одмор за возрасни во средината на работниот ден. Ако спиеш на пауза за ручек, телото ќе може да ја врати твојата сила. Исто така, се однесува на децата, потребен е попладневен одмор.

За деца од предучилишна возраст, дневниот сон е време кога тие можат да се релаксираат и да добијат сила. По него, децата се чувствуваат весели, подготвени да го помират светот наоколу.

Но, со возраста, навиката за одмор на денот исчезнува. Многу возрасни кои ќе се одморат на ручек, воопшто сметаат мрзливи и рампи. Дали е точна?

Спиењето корист во средината на денот

Е дневниот сон? Научниците кои спровеле различни студии на државно ниво, уверуваат дека е многу корисно за да се оскверни за време на работниот ден.

Во некои земји, на пример, во Шпанија, Италија, Јапонија, син на ден на Кина е официјално дозволено. Кои се неговите предности:

Едно лице е целосно опуштено, регрутирани нови сили.
По одмор, се чувствувате весело, тој е способен да работи продуктивно, изнесе нови "свежи" идеи.
Нервниот систем е зајакнат, луѓето се чувствуваат помалку нервозни.
Отпорот кон разни стресни ситуации се зголемува. Затоа во Шпанија и Кина, важни преговори се закажани за втората половина на денот, кога вработените малку се зголемија.
Експериментите покажаа дека по човекот, сетилата го влошуваат лицето. Ова е особено важно за парфемите, искусосите, слатката, луѓето чија професија е поврзана со мирис и допир.
Метаболизмот е активиран. Поради ова, варењето е нормализирано.
Имунитетот е зајакнат. Научно докажано дека луѓето кои се релаксираат во попладневните часови се со помала веројатност да се болни, немаат хронични заболувања.
Порамнете емоционална позадина.
Знаци на преголема работа исчезнуваат.

Што треба да биде времетраењето на денот кога спиеш? Оптималното време е 20-30 минути. Ако ноќта остатокот е краток, можете да го зголемите времето на еден час.

Вие не треба да го оскрите денот. Инаку, едно лице ќе се чувствува скршено, ќе се појават главоболки.

Во попладневните часови, најдобро е да се осквите, а не да падне во длабок сон. Експертите ја споредуваат оваа состојба со хипноза или медитација. Важно е човекот да е удобен и удобен. На пример, во Кина, работниците за секојдневно спиење претпочитаат да се релаксираат право на асфалтот, поставување под главата на картон.

Прочитајте исто така

Најди ги родителите кои, од првиот ден од животот, трошките се задоволни со спиењето, веројатно невозможно. Факт е дека децата и ...

Таквата држава не придонесува за релаксација, напротив, едно лице ќе се чувствува "скршено" и уморен.

Штети одмори во текот на денот

Во некои случаи, сон во текот на денот може сериозно да му наштети на лице. Размислете за неколку причини:

Долга хибернација. Од многу луѓе можете да го слушнете тоа по ден спиење, тие се чувствуваат лошо, честопати доживуваат главоболки. Со она што може да се поврзе? Најверојатно, лицето само погрешно толкуването време. Тоа веќе не вреди ограда во попладневните часови. Инаку, телото не разбира зошто доаѓа претходно будењето. Лицето се соочува со слабост, распаѓање на сили, гадење, вртоглавица.
Заменувајќи дневен спиење дневно. Ако некое лице се користи за работа во текот на ноќта, тогаш тој се обидува да ги пополни изгубените сили во попладневните часови. Отпрвин, телото може да реагира на нормално, но со текот на времето дефинитивно ќе се чувствувате неразумни, замор. Специјалисти со доверба велат дека ноќта и дневниот сон имаат различни фази, па затоа не вреди да се замени еден друг.
Дијабетес. Дневен Дунда промовира остри скок хормонска позадина. Ако го зголемите износот на гликоза во крвта, може да доведе до дијабетична кома.
Хипертензија. Ако дробилката страда од висок притисок, тогаш денот сон не оди секогаш кај него. Ова се должи на фактот дека притисокот може драматично да се промени, хеморагија во мозокот, предизвикувајќи срцев удар или мозочен удар.

Несоница. Обидувајќи се како изрез? Потоа, за да земете една ноќ, подобро да заборавите.

Прочитајте исто така

Депресивна состојба е ментална болест, развивање како реакција на долга или многу силна ...

Како да се опуштите во попладневните часови

За да се чувствувате добро по ден спиење, треба да знаете како правилно да се занесе. Овие препораки ќе ви помогнат да се чувствувате весело:

Обидете се да сонувате да бидете краткорочни. Оптимално времетраење од 20-25 минути. Зошто овие броеви? Сето тоа е за фазите на спиење. За 20 минути телото може да се релаксира, мозочните центри се одмараат, телото е исполнето со сили. По 30 минути, фазата на длабок сон се јавува, што трае најмалку еден час. Ако во тоа време се разбудите, тогаш човекот дефинитивно ќе се почувствува "скршен" и уморен. Во овој случај, подобро е да спијам 1,5-2 часа.
Исто така, не заборавајте за десното поставување. Се ослободи од музички извори и светлина. Идеално се стави на твоите очи специјален завој кој не ги пропушта сончевите зраци, вметнува уво во ушите.
Спиењето треба да придонесе за релаксација. Креветот успешно ќе го замени удобната тафта, стол, троседот, дури и положи сцена во автомобилот.
Обидете се да ослабите во интервалот од 13 до 15 часа. Инаку, може да се сретнете со проблемот на ноќно несоница.
Ако не можете да спиете долго време, размислете за овие карактеристики на телото. Започнете со планирање дневно спиење однапред.

Откако ќе исплакнете, пијте чаша силен чај или кафе. Бидете сигурни дека ќе направите мал полнеж. Тоа ќе му помогне на вашето тело брзо да дојде во тон.

Случаи кога треба да го напуштите дневниот сон

Постојат возрасни кои не можат да спијат попладне. Така, телото го прави јасно дека едноставно не му треба.

Размислете за ситуации кога времето остатокот е подобар да одбие:

Нема потреба. Ако нема желба да се оскверни, подобро е да не се обиде. Инаку, ова навистина може да покаже дека човекот е мрзлив.
Во текот на ноќта е тешко да заспие. Без разлика колку сакате да се осмелувате, мора да заборавите за оваа навика. Тоа ќе помогне да се справи со чувството на замор и желбата да спие чаша силно кафе, интензивна вежба, прошетка во свеж воздух, контраст на туш. Исто така, бидете сигурни дека тоа не е премногу жешко во собата, во спротивно едноставно ќе "растат", не ги избегнувајте домови. Оптималната температура на воздухот во собата е 22 степени, влажност - 70-80%.
Нема чувство на мерка. Што е човекот кога се пресели? Гравитација во стомакот, болка. Истото важи и за спиење. Губење - дури и полошо од нераскажано. Долна за 10 минути, но стани за неколку часа? Треба да барате излез. Прво на сите - проверете здравје. Таквата тракција за голотија може да укаже на сериозна возраст.

Дали е корисно или штетен ден сон? Назад во градинката, бевме принудени да спиеме. Во попладневните часови, кога сакам да играм, скокам, цртам, во еден збор за да ги измамат, бевме поставени два часа во кревет.

Но, таму, успеавме да не подлегнеме на инструкциите и слабите со соседите на креветите. И кога наставникот излезе, така што воопшто скокна од еден кревет до друг или побрзаа со перници. Тогаш доброволно му дававме време на одмор, а ние одбивме.

Кога пораснавме, се покажа спротивното. Понекогаш сакам да земам убав час по ручекот, но времето за мирен час на училиште, универзитет и особено на работа никој не ги истакнува.

И би било неопходно да се работи на тоа, бидејќи дневниот сон носи многу придобивки за нашето тело.

Во многу земји во светот постои специјално назначен час и соба за одмор за време на работното време. Оваа навика дојде од тие времиња кога во топли земји во најстариот врв на работниците со висока температура на воздухот објавени дома за да се одморат. Значи сите победи на сите.

Прво, во топлината на перформансите сè паѓа точно, второ - работниот ден на овие луѓе беше наутро, а потоа, кога топлината паѓа, до доцна вечер.

Во Шпанија, многу компании и фирми имаат посебно време за спиење по ручекот. Наречен сиеста. Овие традиции беа позајмени од нив и други земји - САД, Јапонија, Кина, Германија.

Дури и посебна просторија за вработените.Дизајниран за дневен сон. Таму тие можат да ја вратат својата сила. Покрај тоа, измислени посебни капсули спиј. Во нив, едно лице е потопено, изолирајќи се од вревата на надворешниот свет.

Ние би стигнале до такви иновации со потсмев. Рускиот работодавец никогаш нема да дозволи спиење за време на работното време.

Ако ви требаат пари, бидете љубезни - заработи ги, и не се релаксирајте за време на работното време. Штета е, бидејќи дневниот сон носи многу придобивки, и за лице и за сите свои активности.

Лекарите дури и препорачуваат ако постои таква можност, не заборавајте да ги преземете. Впрочем, човечкото тело е наредено на таков начин што од полноќ до 7 часот наутро, како и со час, до три дена, значително паѓа.

Во тоа време температурата на телото се намалува, некои летаргија, замор, неподготвеност да работат и физички и ментално. Придобивките од работата ќе бидат многу помалку.

Спиењето на денот многу добро влијае на здравјето на телото. Таа ја враќа физичката сила, ги надополнува енергетските резерви во телото, Ги отстранува напнатоста и замор.

Овие квалитети се опремени со ноќно спиење, но за нормален ноќен одмор ви требаат најмалку 6 часа, идеално - 8 часа целосно му помогне на телото да ја врати силата и да се сретне со нов ден со енергија и енергија. Тогаш кога Ден доволно спиење и за часот за да ја почувствувате свежата плима.

Луѓето кои работат цврсто физички или одлучуваат за најсложените задачи со значителен износ на ментална енергија, препорачуваат да направат дневни паузи за спиење.

Ова ќе помогне да се продолжи со попродуктивни резултати. Коефициент на корист Од нивната работа ќе биде многу повисока.

Исто така, спиењето во попладнето силно ги препорачува оние кои работат во вечерните часови или во текот на ноќта. Во текот на ноќта, тие трошат многу енергија во текот на ноќта, бидејќи телото во овој момент мора да спие, и тука треба да работите, па секојдневниот сон ќе помогне да се обноват силите потрошени.

Многу студии покажаа дека дури и ако земате попладне од само 20 минути, можете да отстраните замор и напнатост. Најприфатливо за дневен сон се брои еден и пол часа.

Невозможно е да спие повеќе од два часа. Впрочем, ефектот потоа ќе биде до спротивното. Ќе бидеш како варен, ќе биде болна глава, агресивна агресија.

Во оваа корист од дневниот сон не завршува. Тој е исто така Ја зголемува човечката нега и продуктивност на неговата работа. Покрај тоа, го покренува расположението. Затоа што ако немаме можност, како жителите на Шпанија или Јапонија, спиеме по ручекот, тогаш сè треба да се распредели најмалку половина час на одмор.

Не е неопходно да спиете, можете да направите пауза или да седите со затворени очи. Главната работа е да останете поудобно и да размислите само за пријатно.

Сега ќе видите, по таква релаксирачка петминутна работа ќе работи полесно, и лесно можете да го чекате крајот на работниот ден, без да здив себеси.

Различни клинички студии покажаа дека со секојдневно спиење, можете Зајакнување на вашиот кардиоваскуларен систем. Луѓето кои најдат време за спиење во текот на денот имаат помала веројатност да имаат такви болести.

Еве уште еден аргумент во корист на денот за спиење - неговата практичност. Дозволено само еден час од времето, може да се надополни со слично на осумчасовниот ноќен сон.

Ден на штета

Во прилог на користа за човечкото тело, дневниот сон, исто така, може да донесе штета. Прво на сите, треба да се сеќавате на правилото на десниот ден спиење - Не легнете по 16.00.

Впрочем, тогаш ќе му наштети на главата, ќе почувствувате замор, апатија и иритација, неподготвеност за работа.

Не легнете во попладневните часови на луѓе кои често се појавуваат несоница. Тие не секогаш заспиваат ноќе, а секојдневниот сон ќе го скрши режимот.

Покрај тоа, дневниот сон ги удира биоритмите на човечкото тело. Така, работата на сите органи може да прекрши.

Луѓето кои се жалат на крвниот притисок, исто така, не препорачуваат да одат во кревет во попладневните часови. Овој сон го зголемува крвниот притисок и се влошува до одреден степен.

Исто така контраиндициран дневен дијабетичари. Впрочем, дневниот сон придонесува за развој на дијабетес.

Меѓутоа, ако немате контраиндикации, тогаш не заборавајте да спиете во попладневните часови. После тоа, вашето расположение ги подобрува и подобрува перформансите.