Оптимално време од денот за физичко образование Поделувањето на луѓето на „чушки“ и „бувови“ не е изум на писателите. Тоа се сериозни психофизиолошки карактеристики и изјава за различни биолошки ритми кои се развиле од раѓање и функционираат во текот на животот.

Принципи на терапија за вежбање:

1) LH треба да влијае на целото тело на пациентот.

2) Комбинирајте општо зајакнување и специјални вежби.

3) Внимавајте на принципите на постепеност и доследност.

4) Алтернативни мускулни групи вклучени во вежбањето.

5) Изведете вежби ритмички со постепено зголемување на опсегот на движење.

6) Воведување на вежби за дишење во поправна гимнастика.

7) Секој ден, делумно ажурирајте го или комплицирајте го комплексот LH, воведувајте 10-15% нови вежби.

8) Во последните лекции, научете самостојно учење.

9) Внимавајте на дидактичките принципи: совесност, активност, видливост, пристапност, систематичност, доследност.

Курсот за терапија за вежбање е поделен на три периоди:

1) Воведен (подготвителен) - 3-6 дена. Нанесете лесни оптоварувања за да ги поштедите погодените системи.

2) Основен (тренинг) - се користат сите форми на вежбање терапија, во согласност со моторниот режим за решавање на општи или посебни задачи.

3) Конечно - 3-5 дена. Учење на пациентите како правилно да вршат вежби дома.

Постапката за терапевтска гимнастика се состои од три дела:

1) Воведен - 20% (на почетокот на курсот LH), 10% (на крајот на курсот LH).

2) Главна - 60% (на почетокот на курсот LH), 80% (на крајот на курсот LH).

3) Конечно -20% (на почетокот на курсот LH), 10% (на крајот на курсот LH).

Правила за составување комплекси на LH (поправна гимнастика).

При изготвување приближен сет на класи LH, неопходно е да се земат предвид:

Дијагноза на болеста;

Физички развој и степен на подготвеност;

Возраст

Професија.

Потоа избираат физички вежби, избираат:

I. стр. (почетни позиции);

Систематизирани се посебни и општи вежби за зајакнување со дишење.

Наведете го темпото, бројот на повторувања, опсегот на движење, времетраењето на комплексот;

Предвидено е постепено зголемување на оптоварувањето, земајќи ја предвид потребата за наизменично менување на мускулните групи кои учествуваат во вежбите. Избраните алатки се организирани во преглед на лекцијата.

Пример: Шема на вежбање на ПХ со МИ (одмор во кревет).

Воведен дел.

Цели и упатства:стимулација (подобрување) на периферната циркулација. Учење да дише правилно. Темпото е бавно.

I. стр. лежејќи на грб. Вежби за мали и средни мускулни групи на екстремитетите во комбинација со вежби за дишење. Дозирање 2-3 мин.

Главен дел:

Задачи и упатства: стимулација на помошни фактори на циркулацијата на крвта. Подготовка за премин во седечка положба. Темпото е бавно, не присилувајте да дишете.

Завршен дел:

Дозирање на физичка активност при вежбање терапија:

Можете да ја промените количината на физичка активност за време на терапевтски вежби:

1) Со избирање на почетна позиција.

2) Обемот на мускулните групи вклучени во вежбите.

3) Амплитуда на движења.

4) Бројот на повторувања на поединечни вежби.

5) Темпото на вежбање.

6) Степенот на тежина на вежбите.

7) Степенот на мускулна напнатост.

8) Ритамот на движење.

9) Точноста на наведените вежби извршени.

10) Наизменични мускулни групи.

11) Користење на вежби за дишење.

12) Вежби за релаксација.

13) Употреба на предмети и проектили.

14) Времетраењето на часот.

1) Интензитет - пулсен режим ... (220-годишна возраст) 75-80%

2) Времетраење - вкупното време на часовите по физичка култура.

3) Густина - изразена како процент од вистинското време на вежбање до вкупното време на вежбање. На почетокот на курсот, во болница: 20-25%, на крајот на стационарното лекување - 50-75%, во бањскиот третман - 80-90%.

4) Обемот на товарот: Голем - без ограничување на изборот на лекови за терапија за вежбање. Средно - исклучете трчање, скокање и други сложени вежби. Слаби - елементарни гимнастички вежби во комбинација со вежби за дишење.

Моторни режими на стационарна:

1) Строг одмор во кревет - се пропишува за тешко болни пациенти. Лесна масажа и пасивни вежби со нецелосна и целосна амплитуда за екстремитетите се користат 2-3 пати на ден по 5-10 минути и статичко дишење (гради или стомачни или произволно економизирање на дишењето, во зависност од болеста). Дијафрагмалното или градното дишење се повторува 2-3 пати, се повторува секој час на будност. Користете идеомоторни вежби или вежби за релаксација или психо-потенцијација. Се препорачува максимално зголемување на отчукувањата на срцето од 6 отчукувања во минута.

2) Проширена постелнина - со севкупна задоволителна состојба. Часовите еднаш дневно по 15-20 минути. I.p. - лежејќи на грб, на страна, без напор користат елементарни гимнастички вежби за екстремитетите со ограничена и постепено зголемена амплитуда, наизменично со вежби за дишење. Користат и економизација на дишењето, психопотенцијација. Се препорачува максимално зголемување на отчукувањата на срцето од 12 отчукувања во минута.

3) Одделенски режим - LG во I. стр. - лажење, седење, стоење. Вежби без предмети и со предмети до 500гр. Постепено вклучете гимнастички вежби за мускулите на трупот. Времетраењето на часот е 20-25 минути. Вклучете бавно одење 60 чекори во минута, на растојание од 100-150 метри. Максималното зголемување на отчукувањата на срцето се препорачува на 18-24 отчукувања во минута.

4) Бесплатен режим - LH еднаш дневно 25-30 минути, додадете седентарен и активни игри. Одење со брзина од 60-80 чекори во минута на растојание до 1 km, со одмор. Максималното зголемување на отчукувањата на срцето се препорачува за 30-32 отчукувања во минута, максималното зголемување на систолниот притисок се препорачува за 10-25 mm Hg.

Начини на движење на амбулантски третман (спа третман):

1) Нежно - слично на слободниот моторен режим на болницата. Додаваат пешачење до 3 км, пливање, пливање во топла вода, спортски игри. Забрането: туризам, екскурзии на долги релации.

2) Нежно - тренинг - времетраење на LH 45 минути, густина на часови 70-75%, вклучува брзо одење до 4 km, здравствена патека, спортски игри (одбојка, кошарка, тенис, бадминтон), пливање, скијање, пловење, мраз лизгање. Максималното зголемување на отчукувањата на срцето се препорачува на 42-48 отчукувања во минута. Максималното зголемување на систолниот крвен притисок за 30-35 mm Hg.

3) Тренер - пулсот во класа е 120-150 отчукувања во минута, за пациенти со болести на СС, оптимални 120 отчукувања, часови во групи на општа физичка обука.

Контраиндикации за терапија за вежбање:

Почесто тие се привремени:

1. Недостаток на контакт со пациентот (тешка состојба, ментално растројство).

2. Акутен период на болеста и нејзиниот прогресивен тек.

3. Тешка болка.

4. Крварење или негова закана.

5. Зголемен ESR и тешка леукоцитоза.

6. Висока телесна температура.

7. ПЕКОЛОТ е повисок од 220/120 mm Hg.

8. Чести хипер- и хипотонични кризи.

9. Чести напади на срцеви аритмии и коронарна циркулација.

10. Тахикардија во мирување.

11. Малигни неоплазми пред радикален третман.

12. Неповратни прогресивни болести.

13. Гликозата во крвта е повисока од 16 mmol/l.

Употребата на терапија за вежбање се одредува според состојбата на пациентот и бара правилен избор на методологијата за спроведување на часот. Разликувајте помеѓу индивидуална, групна и независна методи за спроведување на медицинска гимнастика ... Обемот на терапевтски вежби треба да одговара на режимот на движење на пациентот. Терапевтските вежби можат да бидат индивидуални, мали групи (за 2-3 пациенти) и групни (8-10 пациенти). Кога се пропишува самостојно учење дома, на пациентот му се даваат посебни упатства за самоконтрола. Секоја лекција е изградена според специфичен план и вклучува три дела: воведен, главен и последен. Во терапијата за вежбање големо значење се придава на дозата на вежбите; за да го направите ова, определете го нивното времетраење, почетните позиции, бројот на повторувања, темпото, опсегот на движење, рационалното менување на оптоварувањето и одморот, земете ги предвид индивидуалните карактеристики на пациентот, возраста. Методот на игра е широко користен при работа со деца. Вклучувањето на игри во терапијата за вежбање го зголемува интересот за нив, но бара строго дозирање на товарот. Елементите на спортот (одбојка, тенис, итн.) во терапијата за вежбање се користат со големи ограничувања, главно во санаториуми. Терапијата за вежбање е ефикасна под услов на долга, систематска вежба со постепено зголемување на оптоварувањето и кај секој од нив и во текот на лекувањето, земајќи ги предвид возраста, професијата, моторната активност на пациентот и карактеристиките на текот на болеста.

Изградбата на приватни техники во терапијата за вежбање се заснова на следните одредби:

1) интегрален пристап за проценка на состојбата на пациентот, земајќи ги предвид карактеристиките на болеста (принципот на нозологија);

2) задолжително разгледување на патогенетските и клиничките карактеристики на болеста, возраста и кондицијата на пациентот;

3) определување на терапевтски цели во однос на секој пациент или група на пациенти;

4) систематизација на специјални вежби кои имаат насочен ефект врз обновувањето на функциите на засегнатиот систем;

5) рационална комбинација на специјални видови физички вежби со вежби за зајакнување за да се обезбедат општи и посебни оптоварувања.

Во терапијата за вежбање, третманските и профилактичките задачи се надополнуваат со едукативни. Во овој поглед, голем број на дидактички принципи во наставата на пациентите со физички вежби се од големо значење: свесност, активност, видливост, пристапност, систематичност и доследност. Принципот на систематичност и конзистентност предвидува употреба на следните правила: а) од едноставни до сложени; б) од лесно до тешко; в) од познатото до непознатото.

Дозирање на физичка активност во вежбање терапија- утврдување на вкупната доза (вредност) на физичка активност при користење и на една физичка вежба и на секој комплекс (утринска хигиенска гимнастика, терапевтски вежби, прошетки итн.). Физичката активност треба да биде соодветна на состојбата на пациентот и неговите физички можности.

Главните критериуми за дозирање за поправна гимнастика:

а) избор на физички вежби;

б) бројот на повторувања;

в) густината на оптоварувањето во текот на постапката (час);

г) времетраењето на постапката.

Покрај тоа, општата физичка активност е поделена на 3 степени. Голем товар (А) - без ограничување на изборот на физички вежби што се користат во терапијата за вежбање; средно оптоварување (Б) исклучува трчање, скокање и посложени гимнастички вежби; слабото оптоварување (Б) овозможува користење на елементарни гимнастички вежби, главно за раце и нозе во комбинација со вежби за дишење.

Дозата на одење на рамна почва главно се одредува според растојанието, времетраењето и темпото на одење. Дозата на теренкур се одредува според времетраењето, релјефот на патеката, бројот на постојки за одмор и бројот на рутата. Патеките на туризмот со краток дострел се мерат според нивното времетраење, релјефот на теренот и темпото на одење, како и односот на времетраењето на пешачењето и одморот при застој. Дозата на џогирање (џогирање) вклучува комбинација од трчање, одење и вежби за дишење, земајќи го предвид постепеното зголемување на времетраењето на трчањето. Дозирањето на оптоварувањето за време на капењето и пливањето зависи од температурата на водата и воздухот, активноста на лекарот и времетраењето на постапката. Веслањето се дозира со наизменично менување на движењата на веслачот со пауза за одмор, промена на веслачите и користење на постојки за одмор на брегот. При скијање и лизгање на мраз, дозата на товарот се одредува според времетраењето и темпото на движење, како и паузите за одмор.

Курсот за терапија за вежбање е поделен на 3 периоди:

1) воведен (3-10 дена);

2) основна или обука (време поминато на лекување);

3) конечна (3-5 дена).

При конструирањето на процедурите на медицинската гимнастика, треба да се има предвид дека се состои од три дела: воведен, главен и последен. Во некои случаи, поправната гимнастика може да вклучува 2-5 делови, што ги одразува општите и посебните карактеристики на техниката. Физиолошката крива на оптоварување е изградена на принципот на крива со повеќе теме. Во првата половина од текот на третманот, зголемувањето и намалувањето на оптоварувањето се помалку изразени отколку во втората половина. Во текот на првиот квартал од постапката, оптоварувањето се зголемува, а во текот на последниот квартал се намалува. Главниот дел од постапката во првата половина од текот на лекувањето опфаќа 50% од времето наменето за целата процедура, а во втората половина од текот на третманот - малку повеќе.

За поправилна употреба на физичките вежби при конструирање метод на терапевтска гимнастика, се препорачува да се земат предвид следните техники: 1) изборот на почетни позиции; 2) избор на физички вежби на анатомска основа; 3) повторување, темпо и ритам на движења; 4) опсег на движење; 5) точноста на движењата; 6) едноставност и сложеност на движењата; 7) степенот на напор при вежбање; 8) употреба на вежби за дишење; 9) емоционалниот фактор.

Начин на користење на вежби за дишењее важно во практикувањето на терапијата за вежбање. Вежбите за дишење, без да поставуваат големи барања од пациентот, ја стимулираат функцијата на надворешното дишење. Во поправната гимнастика, вежбите за дишење се користат за: 1) да се научи пациентот да дише правилно; 2) намалување на физичката активност (метод на дозирање); 3) посебен (таргетиран) ефект врз апаратот за дишење. Единствениот правилен тип на дишење е целосното дишење, кога целиот апарат за дишење е вклучен во чинот на дишење.

Еден од методолошките услови за употреба на вежби за дишење е употребата на оптимален сооднос на гимнастички и вежби за дишење. Колку е потешка состојбата на пациентот, толку почесто се вклучени вежби за дишење помеѓу гимнастичките движења.

Вежбите за длабоко дишење треба да се користат по интензивен физички напор. Задржувањето на здивот за време на вдишувањето не е оправдано, но за време на издишувањето е дозволено 1-3 секунди за да се стимулира следното вдишување. При комбинирање на респираторните фази со движења, треба да се земе предвид следново: 1) вдишувањето треба да одговара на исправување на телото, кревање или подигнување на рацете и моментот на најмал напор во вежбата; 2) издишувањето треба да одговара на флексијата на телото, намалувањето или спуштањето на рацете и моментот на најголем напор во вежбата.

Терапијата со вежбање може да дејствува како средство за превенција и лекување на болести, како и да биде дел од мерките за рехабилитација по болести и повреди, особено кога станува збор за мускулно-скелетниот систем. Сите комплекси на вежби за физиотерапија имаат најголем ефект ако се изведуваат редовно и во согласност со препораките на специјалистите.

Физиотерапија

Физиотераписките вежби настанале во античко време, кога била направена јасна врска помеѓу квантитетот и квалитетот на физичката активност и состојбата на човековото здравје. Во исто време, исцелители кои практикуваат се обидуваат да утврдат кои движења ќе бидат корисни и кои ќе му наштетат на пациентот во одредена состојба. Долго време, лекарите го гледаат правилното физичко образование како еден од главните извори на здравје, силно тело и благосостојба.

Форми на вежби за физиотерапија

Бидејќи медицинските истражувања се постојано во тек, терапијата за вежбање исто така се подобрува од година во година; се појавуваат нови фирми, се појавуваат поефикасни комплекси за вежбање, специјално избрани за конкретни случаи.

Утринските вежби треба да се користат не само за оние на кои им е потребно за лекување или рехабилитација, туку и за сите кои сакаат да го направат своето тело поздраво и поенергично. Докажано е дека физичкото загревање наутро се чини дека го започнува телото, давајќи го енергија за целиот ден.

Утринските вежби се минимално оптоварување, корисно за секого, така што практично нема контраиндикации. Предностите на утринските вежби го вклучуваат следново:

• стимулација на метаболизмот,
• позитивен ефект врз циркулаторниот систем,
• зајакнување на мускулите,
• подобрена координација,
• позитивен ефект врз фигурата и тежината.

Повеќето луѓе можат самостојно да изберат збир на вежби за терапија за вежбање за утрински вежби. Меѓутоа, ако некое лице се опоравува од операцијата, се подложува на рехабилитација по третманот или има сериозна хронична болест, неопходно е или да престане да тренира или да се консултира лекар за контраиндикации.

Физиотерапија

Поправната гимнастика се заснова првенствено на правилно дишење, кое е неопходно за вежбањето на вежбите за физиотерапија да има правилен ефект врз телото. Оваа акција може да биде зајакнување или насочена кон решавање на одреден проблем, на пример, враќање на целосното функционирање на мускулно-скелетниот систем, индивидуалните системи на внатрешните органи. Терапевтската гимнастика може да се спроведе во следниве форми:

• Индивидуални сесии.

• Групни лекции.

Комплетовите вежби се изведуваат под водство на инструктор во група пациенти со слични проблеми или со исти болести. Предноста на групната терапија е што групните сесии создаваат одредена емоционална позадина која го забрзува процесот на заздравување.

• Само-студија.

Како што знаете, терапевтската гимнастика може да се практикува дома - доволно е да го совладате потребниот комплекс на терапија за вежбање и редовно да го повторувате дома. Самопроучувањето помага да се консолидираат претходно постигнатите резултати и да се постигне значително подобрување на здравјето.

Во секоја лекција по дополнителна гимнастика, може да се разликува воведен, главен и завршен дел. Воведниот дел, односно загревањето, го подготвува телото за понатамошен стрес и се состои од елементарни вежби. Најголемиот дел одзема поголемиот дел од времето; неговиот состав зависи од тоа кон што конкретно се насочени вежбите за вежбање. Завршниот дел се вежби кои ставаат помал стрес на телото од вежбите на главниот дел, го опуштаат телото и го враќаат дишењето.

Дозирана одење е вид на поправна гимнастика која е најприродна за човечкото тело. Често е релевантно во фазите на рехабилитација по разни болести, повреди и операции. Целта на дозирана одење е да се оптимизира метаболизмот, да се подобри состојбата на респираторниот и циркулаторниот систем и позитивно да се влијае на човечкиот нервен систем.

Дозираните сесии на пешачење се изведуваат на рамна површина, додека должината на прошетките и темпото на одење постепено се зголемуваат во зависност од состојбата на пациентот. Одење може да се направи со следново темпо:

• Супер бавно (до 3 км/ч)
• Бавно (до 3,5 km/h)
• Средно (до 5,6 км/ч)
• Брзо (до 6,5 км/ч)
• Многу брзо (над 6,5 km/h)

Ако пациентот толерира непречено зголемување на оптоварувањата, во иднина, дозираниот одење може да се надополни со други физички вежби. Сепак, се препорачува да се направи ова само како што е наведено од лекарот што посетува, бидејќи независното зголемување на оптоварувањето може негативно да влијае на пациентот. Факт е дека таквите успеси создаваат измамливо чувство на брзо закрепнување, додека системите на телото можеби не се подготвени за значителен физички напор, така што премногу интензивното вежбање може само да му наштети на закрепнувањето на телото.

Исцелување пливање

Терапевтското пливање е форма на терапија за вежбање која може да се препорача за разни болести на мускулно-скелетниот систем, за стабилизирање на невропсихичката состојба, како и како превентивна мерка или како средство за рехабилитација. Таквата терапија се спроведува под водство на специјалист, бидејќи различните стилови на пливање имаат одредени индикации и контраиндикации. На пример, во случај на сколиоза, препорачаниот стил е градно градно, што е контраиндицирано ако некое лице има интервертебрална хернија.

Стилот на пливање, зачестеноста и времетраењето на сесиите се избираат индивидуално врз основа на состојбата на пациентот. Многу зависи и од тоа колку една личност има вештини за пливање; дури и во зрелоста, некои воопшто не знаат да пливаат. За време на часовите, може да се вклучи разновидна дополнителна опрема, на пример, перки, даски за пливање и друго.

Исто како и во случајот со медицинската гимнастика, часовите по пливање може да се одржуваат во индивидуална, групна и самостојна форма. Во исто време, групните часови обично се одржуваат во групи со мал број луѓе, не повеќе од 7 лица. Терапевтското пливање може да се комбинира со други видови физичка активност.

Терапијата со хидрокинеза е еден вид комбинација на дополнителна гимнастика и тренинг за сила. Карактеристиките на овој тип на вежби за физиотерапија се како што следува:

• Кога вежбате во вода, повеќето движења стануваат полесни за изведување; водата го поддржува човекот, дозволувајќи му да ги изведува оние вежби за терапија за вежбање што можат да предизвикаат тешкотии на брегот. Овој момент е многу важен за оние пациенти кои имаат некакви патологии и нарушувања во работата на мускулно-скелетниот систем.
• Топлата вода во базенот позитивно влијае на мускулите, спречувајќи преголема напнатост. Мускулната вкочанетост е елиминирана, болката делумно исчезнува, што за многумина е сериозна бариера за тренинг.
• Додека човекот е во вода, неговиот притисок ја стимулира циркулацијата на крвта, што пак позитивно влијае на метаболизмот и состојбата на кардиоваскуларниот систем, како и на снабдувањето со кислород до сите телесни ткива.

Хидрокинезата вклучува загревање, главен дел од тренингот и вежби за релаксација, кои се последниот дел од тренингот. Самите вежби на вежбите за физиотерапија и времетраењето на сесијата зависат од состојбата на пациентите и се избираат поединечно; можно е да се користи помошна опрема.

Физиотерапија и физиотерапевтски вежби

Физиотераписките вежби многу често се користат во комбинација со физиотерапевтски методи, кои доколку се користат правилно може значително да ја зголемат ефективноста на вежбите за физиотерапија. Како дел од таканаречената терапевтска тријада, која вклучува физиотерапија, терапија за вежбање и масажа, може да се користат методи како што се галванизација, електрофореза, електрична стимулација, пулсна терапија, изложеност на топлина и некои други опции. Во основа, постојат две опции за користење на овие три методи:

• Сесија на вежби за физиотерапија, проследена со масажа, а по некое време (од половина час до 1,5 часа) - потребната физиотерапевтска процедура.
• Физиотерапија, по неколку часа - терапија за вежбање, масажа по завршување.

Потребно е да се одржат одредени временски интервали и во двата случаи за да се спречи преоптоварување на телото. За одредени болести, можно е да се комбинираат терапија за вежбање, масажа и физиотерапија во различен редослед.

Масажата е важен дел од рехабилитацијата. Само по себе, тој не е во состојба да го тренира телото, да го направи поиздржливо, како што тоа го прави физикална терапија, но неговата комбинација со терапија за вежбање ви овозможува да ја зголемите ефикасноста на вежбите, бидејќи благодарение на масажата, метаболичките процеси се враќаат во нормала. Покрај тоа, масажата помага во ублажување на мускулната тензија.

За време на масажата се зголемува температурата на кожата и мускулите кои се наоѓаат во делот каде што работи терапевтот за масажа, поради што пациентот може да се чувствува топло и опуштено. Активирањето на метаболичките процеси го забрзува заздравувањето на ткивата, што е многу важно во постоперативниот период.

Честопати, комбинацијата на масажа со терапија за вежбање се користи за пациенти со болести на зглобовите, бидејќи правилно избраните вежби за вежбање терапија ја ублажуваат болката што често ги придружува ваквите болести, а исто така обезбедуваат подобра подвижност на зафатениот зглоб.

Физиотераписки вежби за возрасни

Вежбите за физиотерапија секогаш се избираат поединечно. Составот на комплексот, времетраењето на обуката, бројот на повторувања и други параметри се одредуваат не само од болеста, туку и од возраста на пациентот, физичката подготвеност и други критериуми.

Правилната физичка активност за време на бременоста не само што позитивно влијае на здравјето на идната мајка и фетусот, туку и овозможува на жената побрзо да се опорави во постпарталниот период. Секој од трите тримесечја има свои препорачани вежби, како и ограничувања кои мора да се почитуваат за да се обезбеди безбедност за детето и жената.

Пред сè, ограничувањата на спортот за време на бременоста се однесуваат на секоја активност што вклучува премногу остри движења, брзо трчање, активно скокање. Емоционалниот стрес негативно влијае и на здравјето на трудницата, па затоа се исклучени и сите спортови поврзани со него. Во зависност од здравствената состојба на жената, постојат одредени контраиндикации за физикална терапија:

• Болести на срцето и крвните садови во акутна фаза
• Инфекции, воспаленија
• Туберкулоза
• Проблеми со репродуктивниот систем
• Тешка токсикоза
• Ризик од спонтан абортус

Во овие и некои други состојби, терапијата со вежбање не се препорачува за трудници. Најдобро е комплексот терапија за вежбање да го препише лекар кој ја следи бременоста.

Зошто терапијата за вежбање е корисна за трудниците и дали не е подобро да се заштити жената која носи дете од прекумерна активност? Факт е дека физичката неактивност не е помалку штетна за бремените жени: ограничувањето на подвижноста го нарушува нормалното функционирање на цревата, кое веќе е принудено да се обновува под нови услови, а исто така води до прекумерна тежина и слабост на трудот во иднина.

Подобро е да се започне со часови за бремени жени околу час и половина по појадокот. Можете да започнете со сесии од 15 минути, постепено зголемувајќи го времето на 40 минути. Се препорачуваат различни вежби за различни тримесечја. Сепак, дури и ако жената се чувствува добро, вреди да се консултирате со лекар пред да започнете каков било комплекс.

Првиот триместар

• Вежби за дишење

2 секунди за вдишување, 3 до 5 секунди за бавно издишување, потоа пауза од 2 секунди за да се подготвите за следното вдишување. Ве молиме имајте предвид дека не треба да работат само белите дробови, туку и дијафрагмата.

• Зајакнување на мускулите

Фатете го задниот дел од столот и сквотот, наизменично сквотирање и кревање на прстите. Направете ја вежбата 10 пати.

Потпирајќи се на грбот на столот, вдишете додека малку се наведнувате наназад во исто време. Вратете се на почетната позиција при издишување.

Потпирајќи се на стол, наизменично правете кружни движења со стапалата. Повторете 20 пати за секоја нога.

Ставете ги стапалата на ширина на рамената и малку свиткајте ги колената. Ставете ги дланките на колковите и направете 10 кружни движења со карлицата лево и десно.

Качете се на сите четири. Наведнете го грбот нагоре и заклучете ја положбата 5 секунди. Потоа свиткајте, кревајќи ја брадата нагоре, поправете ја оваа положба исто така 5 секунди. Повторете го циклусот 7 пати.

Застанете исправено со дланките пред градите и притиснете ги заедно за да почувствувате напнатост во мускулите на градите. Изведете 10 пати наизменично.

Вториот триместар

Седнете на подот, ставете ги рацете на појасот, изведете 5-6 мазни вртења во двете насоки.

Качете се на прстите и одете неколку кругови низ собата.

Шетајте неколку кругови низ собата на вашите потпетици.

Стапалата на ширината на рамената, десната рака подигната нагоре. Направете 10 свиоци налево, сменете ја раката и направете 10 свиоци надесно.

3 триместар

• Вежби за дишење за развој на таканареченото економично дишење.

Бавно вдишување од три секунди, а потоа издишете најмалку 6 секунди, пауза од 2 секунди пред следното вдишување. Доколку е можно, се препорачува постепено да се зголемува времетраењето на вдишувањето и издишувањето - ова е добра подготовка за справување со породилните болки.

Секоја вежба во третиот триместар треба да се разговара со вашиот лекар. Ако правите некои од нив предизвикуваат непријатност, прекинете го.

• Истегнување и зајакнување на мускулите

Седејќи на фитболот, свртете го торзото во различни насоки.

Стоејќи, поставете ги стапалата на ширината на рамената, благо свиткајте го грбот и спуштете ги рацете надолу. Превртете го фитболот со раце од страна на страна.

Користете мерено одење за да избегнете физичка неактивност. Подобро ако вашите прошетки се на свеж воздух. Ова ќе обезбеди дополнителен кислород на телото.

• Опуштете ги мускулите

Легнете рамно на грб и обидете се да ги опуштите мускулите во фази.

Додека лежите, обидете се да предизвикате чувство на топлина прво во рацете, а потоа во нозете.

Изведете завршни вежби за дишење.

Физиотераписките вежби во старост ви овозможуваат да го одржувате телото во добра форма и обезбедуваат спречување на разни нарушувања на вестибуларниот апарат и другите телесни системи. Сепак, важно е да се земе предвид дека возраста наметнува одредени ограничувања во извршувањето на вежбите: нивниот волумен мора да биде строго дозиран, а бројот на вежби за сила е ограничен. За време на тренингот, важно е да се следи состојбата на телото.

Терапијата за вежбање кај постарите лица вклучува општи вежби за зајакнување, вежби за дишење, применети спортски вежби, како и специјални комплекси кои се насочени кон тренирање на одредена мускулна група и се индицирани за специфични болести и нарушувања.

• Главата се навалува и се врти
• Кружни движења на рацете
• Телото се наведнува и се врти
• Одење на место
• „Велосипед“ во склона положба
• Вежби за дишење

Оптималното време за една постара личност е околу половина час, додека вежбите за вежбање терапија треба да се изведуваат со бавно темпо за да се задржи длабокото и одмерено дишење. Најдобро е ако фреквенцијата на часови е два до три пати неделно; ако се чувствувате добро, оваа вежба можете да ја правите секој втор ден. За да ја следите вашата благосостојба, ќе треба да го измерите и снимате крвниот притисок и пулсот на пациентот пред и веднаш по вежбањето.

Ако некое лице се чувствува добро кога изведува сет на вежби за терапија за вежбање, тогаш постепено можете да го зголемите интензитетот на тренингот и оптоварувањето. Не е навистина важно дали сте го правеле тоа порано или не. Ако оптоварувањата се избрани во согласност со можностите, нивното зголемување е постепено, часовите се редовни, во присуство на болести, консултиран е лекарот што посетува, тогаш часовите за терапија за вежбање ќе бидат корисни. Никогаш не е доцна за почеток. На крајот на краиштата, дури и на 60-70 години луѓето трчаат маратони.

Терапија за вежбање за деца

Потребата за движење е природна за децата од која било возраст и токму поради оваа причина терапијата за вежбање кај децата е честа компонента во лекувањето на многу болести. Генерално за деца од сите возрасти, терапевтската гимнастика е релевантна.

Главната разлика помеѓу вежбите за физиотерапија кај децата и вежбите за возрасни е тоа што часовите се одвиваат во форма на вежби за игра. Многу зависи и од возраста на детето; Вежбите за физиотерапија се применливи за секое дете, вклучително и доенчиња, меѓутоа, физичките способности на бебињата под една година значително ќе се разликуваат од она што го можат тригодишните, првачињата и адолесцентите. Стапката на физички развој на децата е доста висока, особено во првите години од животот, така што вежбите за физиотерапија се разликуваат по возрасни категории, а не само по здравје.

Терапијата со вежбање може да се започне од четвртиот месец од животот на детето, додека вежбањето најдобро се менува со масажа - ќе му помогне на телото на детето да се одмори. Прекумерната ревност не вреди - детето ќе се сеќава на непријатни сензации и емоции, така што во иднина ќе има негативен став кон таквите активности. Бидејќи детето под една година ги совладува само повеќето движења и само учи да го контролира сопственото тело, главните дејства ќе ги извршува заедно со своите родители.

Терапијата за вежбање за деца од една до три години е претставена со многу поширок опсег на вежби, бидејќи детето веќе има совладано толку важна вештина како одење, а може и самостојно да изведува некои движења. Часовите се одржуваат во форма на игра и можат да бидат и зацврстувачки по природа и да бидат насочени кон елиминирање на одреден проблем.

Во предучилишна возраст, се поставува основата за физичкото здравје на детето, па затоа е вредно да се навикне на физичка активност однапред. Секојдневното вежбање е одличен начин да вежбате со вашето малечко.

Кога влегуваат во училиште, многу деца често имаат проблеми, така што физиотерапевтските вежби за нив стануваат уште порелевантни. Бидејќи во моментов, приемот во прво одделение се случува откако детето ќе ја помине лекарската комисија, има смисла да се слушаат препораките на лекарите и да се обезбедат потребните часови за терапија за вежбање и во прво одделение и потоа. Не треба да се потпирате само на училишните часови по физичко образование - тие обезбедуваат само општа физичка обука и не се индивидуални по природа.

Вежби за физиотерапија: медицина и рехабилитација

Честопати, вежбите за физиотерапија стануваат важен дел од процесот на лекување на болеста или се дел од комплексот мерки за рехабилитација кои му овозможуваат на лицето да се врати во полн живот. Иако постојат општи препораки во одредени случаи, во пракса е докажано дека индивидуалните програми дизајнирани за одреден пациент имаат најдобар ефект.

Терапијата за вежбање за рехабилитација е процес на враќање на претходно изгубените способности на пациентот поради болест, повреда или други настани. Многу често, и болестите и повредите се придружени со одредено ограничување на подвижноста. Ова го влошува квалитетот на животот на пациентот, што значи дека е неопходно да се изберат одредени вежби кои ќе обезбедат враќање на способноста за нормално движење.

Терапија за вежбање по операција

Терапијата за вежбање по операцијата е важна компонента на рехабилитација по операцијата, особено кога станува збор за мускулно-скелетниот систем. На пример, по операциите на 'рбетот или зглобовите, апсолутно сите пациенти се подложени на курс на вежби за физиотерапија, почнувајќи со минимални оптоварувања и постепено зголемувајќи ги. Бидејќи враќањето на способноста за движење нормално зависи од тоа колку добро ќе продолжи рехабилитацијата, сите активности се спроведуваат под водство на лекар за рехабилитација.

Зголемувањето на оптоварувањето при изведување вежби за вежбање терапија по операцијата главно се обезбедува од бројот на пристапи, а не со зголемување на интензитетот. Овој принцип обезбедува постепено зајакнување на мускулите, што е важно и при операција на 'рбетниот столб (зајакнувањето на мускулите на грбот ја обезбедува потребната поддршка за' рбетниот столб) и во операцијата на зглобовите (проблеми со зглобовите предизвикуваат мускулите постепено да атрофираат, па затоа многу пациенти мора да бидат научи да ги користи повторно) ...

Ако хируршката интервенција се однесува на внатрешните органи, лицето може да се плаши дека физичката активност само ќе го влоши. Сепак, правилно избраните вежби за терапија за вежбање по операцијата, напротив, ги активираат метаболичките процеси, го прават процесот на рехабилитација поефективен и го забрзуваат закрепнувањето. Важна задача е и реставрацијата на моторичките вештини во постоперативниот период, која се изведува благодарение на вежбите за физиотерапија.

Секоја фрактура е нарушување на интегритетот на коската, а за да ја вратите, ќе треба да ја поправите во правилна положба додека не заздрави. Терапијата за вежбање за фрактура обично вклучува три периоди:

• Период на имобилизација.

Трае цело време додека коската не расте заедно и е неопходна за да се врати виталноста на пациентот, да се обезбеди на оштетениот екстремитет стимулација на процесите на регенерација и да се спречи нарушена подвижност на мускулите и зглобовите. Во овој период се препорачуваат општи вежби, вежби за дишење, како и статични и динамични вежби за повредениот екстремитет.

• Постимобилизација.

Кога се формира примарниот калус, пациентот постепено се враќа во нормален живот. Гипсот е веќе отстранет, но оштетениот екстремитет поради тоа што е во него и неподвижноста делумно ја изгубил својата сила и подвижност, што значи дека овие квалитети ќе треба да се обноват.

• Закрепнување.

Иако општата рехабилитација е речиси завршена, пациентот може да има резидуални ефекти, на пример, способноста за контрола на повредениот екстремитет не е целосно обновена. Затоа, вежбите за терапија за вежбање во овој период продолжуваат да стануваат покомплицирани, оптоварувањето се зголемува.

Во спротивно, вежбање терапија се рехабилитира ако има скршеница на 'рбетот. Задачите на терапијата за вежбање за фрактура во овој случај зависат од сериозноста на фрактурата. Доколку дојде до прекин на 'рбетниот мозок, терапијата за вежбање го подготвува пациентот за живот со ограничена подвижност. Во случај на нецелосно руптура на 'рбетниот мозок, главната задача е да се врати целосната подвижност на пациентот.

Меѓутоа, во секој случај, на часовите за терапија за вежбање со повреди на 'рбетот, не се дозволени ненадејни движења и свиоци напред; акцентот е ставен на мазноста на движењето и постепеното закрепнување. Доколку пациентот е способен да оди, одењето е дозволено само по позитивен функционален тест на мускулите на грбот. Многу важна точка е акцентот на формирањето на правилно држење на телото, бидејќи не зависи само изгледот на една личност, туку и здравјето на неговиот 'рбет, како и правилното функционирање на внатрешните органи.

Терапија за вежбање по мозочен удар

Мозочниот удар е акутно нарушување на церебралната циркулација, како резултат на што многу пациенти, на еден или друг начин, се соочуваат со губење на способноста за нормално движење. Типично, проблемот е спастична парализа и зголемен мускулен тонус на погодениот екстремитет. Затоа, неопходна е рехабилитација и употреба на вежби за вежбање терапија, додека тие треба да се започнат веднаш штом ќе се стабилизира состојбата на пациентот.

Првично, мерките за рехабилитација се состојат од изведување пасивни вежби со помош на инструктор. Целта на овие вежби е да се обезбеди релаксација на мускулите на погодениот дел од телото; во овој период, вежбите за физиотерапија треба да се комбинираат со масажа. Многу е важно вежбите да се прават бавно и да не предизвикуваат акутна болка кај пациентот.

Со цел терапијата за вежбање да биде корисна, мора да се придржувате до следниве правила:

• Редовност на часовите
• Постепено зголемување на оптоварувањето
• Алтернација на специјални вежби со вежби за општо зајакнување
• Секоја вежба прво се изведува со здрав дел од телото, потоа со засегнатиот

Позитивниот став на пациентот кон физикална терапија и желбата за враќање на изгубените моторни способности е клучот за успехот, затоа, емоционалната состојба за време на вежбањето е исто толку важна како и придржувањето кон горенаведените правила.

Покрај тоа, поддршката од семејството и пријателите е исклучително важна. Закрепнувањето од мозочен удар може да потрае доста долго: од неколку недели до неколку месеци. Пациентот треба да биде трпелив и да ја продолжи терапијата со вежбање дури и кога напредокот е многу бавен. Ако го прекинете курсот, тогаш може да се поништат претходно постигнатите успеси.

Секое оштетување или болест на мускулно-скелетниот систем не само што ја ограничува физичката активност, туку доведува и до влошување на состојбата на целиот организам како целина. Затоа, вежбање терапија за болести на мускулно-скелетниот систем е важна за секоја таква состојба.

Терапија за вежбање за сколиоза

Сколиозата е странично искривување на 'рбетот и може да се појави кај широк спектар на возрасни групи на пациенти, но се појавува главно во детството. Во исто време, искривувањето на 'рбетот не е само нарушување на држењето на телото, туку и проблеми со нормалното функционирање на внатрешните органи. Комплексот терапија за вежбање ви овозможува да ја поправите сколиозата и е особено ефикасен во детството, кога процесот на формирање на 'рбетот сè уште не е завршен.

Терапијата за вежбање за сколиоза како главен метод е релевантна во раните фази - во првата и втората. Сколиозата од 3 и 4 степени е посериозно нарушување, затоа терапијата за вежбање во овој случај често се користи само како помошен метод.

Терапијата за вежбање за сколиоза ги решава следниве здравствени проблеми:

• Обезбедување истовар на 'рбетот.
• Развој на мускулите на грбот.
• Формирање на правилно држење на телото.
• Подобрување на функционирањето на внатрешните органи и на целиот организам како целина.

Физиотерапијата, која е релевантна за пациенти со сколиоза, вклучува специјализирани комплекси за вежбање; таквите пациенти ќе имаат корист и од јогата и пливањето. За да се зголеми ефикасноста на терапијата за вежбање за сколиоза, ваквите активности се комбинираат со методи на масажа и физиотерапија, кои треба да ги препише лекарот што посетува.

Терапија за вежбање за цервикална остеохондроза

Цервикалната остеохондроза е болест при која има патолошка промена на интервертебралните дискови во цервикалниот 'рбет. Причините за оваа болест се услови во кои мускулите на вратот работат асиметрично или доживуваат нерамномерен стрес, затоа, цервикалната остеохондроза е типична за пациенти кои работат исклучиво додека седат (на пример, возачи или канцелариски работници). Оваа болест може да доведе и до повреди на вратот, прекумерна тежина.

Терапијата за вежбање за цервикална остеохондроза може да стане не само средство за лекување, туку и превенција од оваа болест, па затоа се препорачуваат вежби да се користат редовно за време на седечка работа - на пример, за време на паузите.

За да не му наштети на телото, терапијата за вежбање за цервикална остеохондроза треба да се заснова на следниве правила:

• Не вежбајте кога болеста е во акутната фаза. Доколку при изведување на терапија за вежбање се чувствуваат акутна болка, вртоглавица, заматени очи, потребно е да се прекине со вежбањето.
• Сите движења се изведуваат непречено, наглите и брзи движења можат да му наштетат на 'рбетот.
• Може да се спомене дека уредите за истегнување на пршлените помагаат против цервикалната остеохондроза. Во никој случај не треба да се користат без претходна консултација со лекар, бидејќи таквото само-лекување може да доведе до значителна повреда.
• Присуството на интервертебрална хернија покрај цервикалната остеохондроза е задолжителна причина за консултација со лекар пред да започнете со часови.

Со хернија на 'рбетот, анулус фиброзус излегува, што резултира со синдром на болка, а поради компресија на нервните завршетоци на' рбетниот мозок може да се наруши работата на внатрешните органи. Таквото нарушување на структурата на пршлените може да се појави во кој било дел од 'рбетот, а физичките вежби се главниот метод на лекување во овој случај. Ова е уште порелевантно, бидејќи една од причините за појава на интервертебрална хернија е токму недостатокот на доволна физичка активност.

Терапијата за вежбање за хернија на 'рбетот обезбедува реставрација на мускулниот корсет, што не само што ја олеснува состојбата на пациентот, туку и го спречува повторувањето на хернијата. Вежбањето има корисен ефект врз лигаментите и мускулите лоцирани во близина на 'рбетот, покрај тоа, терапијата за вежбање ја подобрува циркулацијата на крвта, со што се осигурува дека 'рбетните дискови ги добиваат потребните хранливи материи.

Веднаш штом ќе се елиминира синдромот на болка, можете да започнете физичко образование. Сепак, мора да се почитуваат одредени услови за да не се предизвика дополнителна штета со вежбањето.

Кога има избор на вежби за вежбање терапија за хернија на 'рбетот, мора да посветите максимално внимание на сопствената состојба и да не ги изведувате оние вежби кои предизвикуваат силна болка. Ако некое движење предизвикува мала непријатност, таквата вежба е дозволена, сепак, мора да се направи што е можно повнимателно. Изборот на сет на вежби зависи од состојбата на самиот пациент, како и од делот на 'рбетот во кој се формирала хернијата. Секоја вежба треба да се изведува само по консултација со лекар врз основа на резултатите од дијагностиката.

Кога мускулите на грбот сè уште не се доволно развиени, се препорачува да се избегнуваат вежби кои вклучуваат извртување на телото. Во принцип, со грбот, подобро е да бидете повнимателни и да не скокате, како и да не дозволувате потреси и удари во пределот на грбот.

Терапијата за вежбање за хернија на 'рбетот вклучува постепено напредување од мало загревање до целосна вежба, така што не треба да сметате на фактот дека избраниот сет на вежби за терапија за вежбање ќе ви овозможи да се ослободите од хернијата на 'рбетот за неколку дена.

Терапија за вежбање за артроза на коленото

Со зглобот на коленото се јавува дегенерација на ткивото на рскавицата, како резултат на што се нарушува функцијата на самиот зглоб, се појавува болка, а нормалната подвижност на ногата значително страда. Таквата болест може да се појави и по повреда и од други причини, сепак, вежбите за физиотерапија за артроза на коленото ќе бидат корисни без оглед на тоа зошто 'рскавицата на зглобот почна да се урива.

Главната улога на вежбите за физиотерапија за артроза на коленото зглоб е ублажување на симптомите на болеста: елиминација или значително намалување на болката, подобрување на протокот на крв, како и нормализирање на мускулниот тонус. Часовите треба да бидат редовни; се препорачува да се спроведуваат три пати на ден, а времетраењето на секој пат треба да биде најмалку 20 минути. Важно е одморот помеѓу вежбите да се одвива со издолжен зглоб на коленото - ова ќе помогне да се избегне развој на контрактура на флексија. Секако, специјалист треба да избере вежби врз основа на резултатите од дијагностиката и состојбата на пациентот.

Тешкотијата на вежбите и бројот на повторувања постепено се зголемуваат, меѓутоа, во текот на вежбите за физиотерапија, наглите движења и прекумерните напори се неприфатливи.

Превентивната улога на вежбите за физиотерапија не е помалку важна од ресторативната, бидејќи секоја болест е многу полесно да се спречи отколку да се лекува (особено во занемарената форма). Затоа, навиката за правилна физичка активност ќе биде корисна на која било возраст - главната работа е да ја изберете вистинската вежба што одговара на вашата цел.

Збир на вежби за зајакнување на грбот

За да се зајакне мускулниот корсет на грбот, а со тоа да се обезбеди здравјето на 'рбетот и сите внатрешни органи, не е неопходно да се посети теретана или специјални курсеви - доволно е да совладате едноставен сет на вежби за терапија за вежбање за' рбетот и да извршите нив редовно.

Почетна позиција - легнете на грб со рамна потпора под долниот дел на грбот, нозете благо свиткани во колената и лоцирани на ширината на карлицата. Ќе треба силно да ги притискате петите на подот, притоа насочувајќи ги прстите кон себе; во исто време, лактите се свиткани, а рацете се напнати и свртени кон рамениците. Ние го откинуваме задниот дел на главата од подот, обидувајќи се да достигнеме што е можно повеќе со брадата за градите. Ако вежбата се изведува правилно, ќе почувствувате како се истегнуваат мускулите на целиот грб. Оваа положба мора да се фиксира некое време, по што легнете исправено и опуштете ги мускулите.

Теровите се гимнастичка опрема со прифатлива цена, а вежбите со нив ќе ви го зајакнат грбот како и вежбањето во фитнес клуб. Од стоечка положба, наведнете се напред, така што вашето тело е паралелно со подот. Свиткајте ги рацете со тегови во лактите, а потоа повлечете ги нагоре и раширете ги на страните.

Уште една вежба со гира која е корисна не само за грбот, туку и за вратот. Почетна положба стоејќи, стапалата на ширина на рамената, рацете со тегови надолу. Полека повлечете ги мускулите на рамената нагоре, а исто така полека спуштајте, додека рацете само ги држат тегови.

Фитболот многу често се препорачува за вежбање терапија за болести на грбот, но тој е совршен и за превентивни вежби за зајакнување на грбот. Ставете ја топката блиску до ѕидот, легнете на стомак и потпрете ги стапалата на ѕидот. Сега подигнете го телото нагоре и надолу; ако вежбата ви изгледа премногу лесна, подигнете ги нозете повисоко.

Легнете на подот на стомак (или на тепих), ставете ги рацете зад вашата глава, лактите настрана на страните. Полека кревајте го телото нагоре, а потоа надолу. Направете неколку повторувања, одморете се, а потоа повторете го комплексот повторно. За да ја комплицирате вежбата:

• рацете може да се испружат директно пред вас, дланките се свртени една кон друга.
• кога телото е нагоре, паузирајте некое време, а потоа полека спуштете се.
• истовремено со подигнување на телото, подигнете ги нозете колку што е можно подалеку.

Ова е можеби една од наједноставните, но сепак многу ефикасни вежби за зајакнување на мускулите на грбот.

Вежбите за тренирање на грбот може да се изведуваат не секој ден, туку три пати неделно. По завршувањето на тренингот, корисно е да го опуштите грбот, за што можете да легнете на фитболот со грб и да возите напред-назад неколку минути. Мазноста е исклучително важна при изведување на какви било вежби за вежбање терапија за грбот. Секое ненадејно движење е исклучено, бидејќи може да доведе до повреди. Постепеното вежбање во комбинација со редовно вежбање не е помалку важно.

Терапија за вежбање на 'рбетот

Постојат специјални вежби за вежбање терапија кои се фокусирани на работа со одреден дел од 'рбетот. Ваквите комплекси овозможуваат одржување на 'рбетот во здрава состојба и одржување на неговата подвижност до зрела старост.

Цервикалниот 'рбет е најподвижен од целата 'рбетна колона, а за да се одржи неговото здравје, доволно е да се извршат едноставни вежби. Може да се практикуваат како дел од утринските вежби, но доколку оваа навика ја нема, може да се изведуваат во текот на денот (па дури и на работното место, што ќе биде многу корисно за седечка работа).

• Притиснете го челото на дланката за да почувствувате напнатост во мускулите на вратот и да го поправите притисокот 7 секунди. Повторете три пати, а потоа направете го истото, притискајќи ја дланката на вашата рака со задниот дел од главата.
• Ставете ги рацете во близина на слепоочниците, прво притиснете на десната рака со десната слепоочница 7 секунди, а потоа на левата рака со левата слепоочница. Извршете три пати.
• Навалете ја главата малку наназад, а потоа обидете се да ја достигнете брадата до клавикуларната празнина.
• Ставете ги рамената и главата колку што е можно исправено. Од оваа позиција, свртете ја главата лево и десно 5 пати во секоја насока.
• Спуштете ја брадата и од оваа положба свртете ја главата на страните.

Овие вежби за терапија за вежбање на цервикалниот 'рбет ќе помогнат да се спречи развојот на многу патологии.

Терапија за вежбање на торакалниот 'рбет

Збир на вежби за превентивна терапија за вежбање за торакалниот 'рбет ќе обезбеди рамномерно држење и здравје на пршлените, спречувајќи развој на остеохондроза и други болести.

Почетна позиција - исправен штанд со исправени нозе и исправен 'рбет, држете ја главата исправена, рацете висат слободно. Полека движете ги рацете во таква положба, така што рацете ги допираат рамената, а потоа полека вратете ги во претходната положба, додека вдишувате и наведнувајте ги градите напред.

Истата ситуација. Свиткајте ги рацете така што десната дланка ќе лежи на левото рамо, а левата дланка на десно. Додека вдишувате, туркајте со рацете за да ги повлечете рамената напред. Додека издишувате, заземете ја првобитната положба.

Застанете исправено и обидете се да ги затворите дланките зад грб, така што палците ќе бидат паралелни со пршлените на торакалниот регион. Вдишувајќи, притиснете ги дланките на 'рбетот, како да ги движите пршлените надолу. Додека издишувате, ослободете го притисокот врз 'рбетот до следното вдишување.

Останете во иста положба, ставете ги тупаниците зад грб и почнете да работите на пршлените со нив, притискајќи ги наизменично. Повторете три пати по ред.

Ваквата нега на торакалните пршлени не одзема многу време, а резултатот со редовни вежби ќе биде забележлив многу брзо.

Комплексна терапија за вежбање на лумбосакралниот регион

Комплексот на терапија за вежбање на лумбосакралниот регион за спречување на болести на 'рбетот е само 20 минути часови дневно за здравје на грбот.

Качете се на сите четири. Вдишувајќи, свиткајте се во лумбалниот 'рбет што е можно повеќе, додека издишувате, отстранете го свиокот и вратете се на почетната положба.

Од истата положба, истегнете ја десната нога назад додека ја кревате главата. Направете ја вежбата за возврат со секоја нога. Направете неколку повторувања.

Положба на колена. Од оваа поза, седнете на петиците, истегнете ги рацете пред вас и одморете се на подот. Спуштете ја главата меѓу рацете. Додека вдишувате, свиткајте ги рацете за да стигнат до подот со подлактиците, додека кревајте ја главата и карлицата така што ќе се формира отклон во долниот дел на грбот. Вратете се на почетната позиција додека издишувате.

Клекнете на колена, потпрете се на рацете. Без да ги тргнете рацете од подот, турнете ја карлицата назад, можете да паднете на нозете. Почувствувајте ги вашите мускули на грбот како се протегаат. За поголем ефект, обидете се да ги повлечете рацете напред.

Застанете исправено, спуштете ги рацете долж торзото, стапалата на ширина на рамената. Додека вдишувате, кренете ги рацете нагоре, раширете ги на страните; додека издишувате, спуштете ги рацете така што ќе го допрат подот и обидете се да не ги свиткате колената.

Вежбите не бараат спортска опрема и можат да се изведуваат во секое време.

И покрај фактот дека правилно избраните вежби за физиотерапија се одлични терапевтски, рехабилитациони и профилактички средства, постојат одредени контраиндикации за неговото назначување. Како прво, ова се апсолутни контраиндикации, кои вклучуваат:

• Тешката состојба на пациентот.
• Хронична болест во акутна фаза.
• Топлина.
• Остра болка.
• Опасност од крварење поради физичка активност, како и случаи кога крварењето е веќе присутно.
• Период на третман на малигни тумори
• Интоксикација на телото, која се изразува во општа слабост, промени во составот на крвта и други очигледни знаци.

Покрај апсолутното, постојат делумни ограничувања за третман на терапија за вежбање. Од страната на срцето и крвните садови тоа се болести како што се

• хроничен миокардитис,
• кардиосклероза,
• миокардна дистрофија.

Таквите пациенти можат да вршат само оние вежби кои не вклучуваат значителна физичка активност. Но, за пациентите со хипертензија, не се препорачуваат вежби кои бараат остри свиоци и движења.

За повеќето пациенти со болести на респираторниот систем (астма, бронхитис, емфизем), комплексите со големо оптоварување не се соодветни, но се препорачуваат вежби за дишење - честа компонента што вклучува терапија за вежбање. Ако некое лице има нарушувања во работата на дигестивниот систем, вежбите кои бараат многу стрес се контраиндицирани за него - ова го зголемува притисокот во абдоминалната празнина, што може да доведе до разни проблеми. Пренапонот е опасен за оние кои страдаат од хемороиди поради пролапс на хемороиди.

Дебелината, исто така, наметнува одредени ограничувања на терапијата за вежбање. Ова е точно, бидејќи вишокот килограми сам по себе претставува одредено дополнително оптоварување на телото и во оваа ситуација, неправилното дозирање на вежбање може да биде штетно. Друго ограничување од страна на метаболичките заболувања е дијабетес мелитус, но физичката активност кај оваа болест е неопходна за нормално снабдување со крв во ткивата и органите.

Вежбите за скокање со јаже, скокање и скокање се контраиндицирани кај луѓе кои се изложени на ризик од отлепување на мрежницата или на кои им е дијагностицирана умерена до висока миопија.

Терапијата за вежбање е добро и популарно средство за превенција, рехабилитација и лекување на разни болести, овозможувајќи им на луѓето да бидат здрави. За да може ефектот од вежбите за физиотерапија да биде максимален, за избор на вежби треба да се јавите кај специјалист кој ќе го процени вашето здравје и ќе даде одредени препораки.

Во ова видео ќе ги научите основните правила на вежбите за физиотерапија.

Видео синопсис:

Физиотерапијата (терапија со вежбање) не е замена за директен третман доколку имате егзацербација, туку додаток на сложениот третман.

• Рехабилитација (закрепнување)... На пример, да го замислиме времето за лекување во форма на сегмент од 2 см, и рехабилитација и закрепнување - тоа ќе биде 2 метри.Третманот е насочен само кон ублажување на симптомите, егзацербација, болка. Но, ако симптомите исчезнат, тоа не значи дека 'рбетот е целосно здрав. За да го направите ова, треба да се вклучите во рехабилитација, закрепнување, ова бара многу повеќе време и бара редовна обука.

• Употреба на специјални вежби за обновување на мускулната рамка на 'рбетот.Тоа не се вежби кои се нудат во фитнесот со цел да се испумпа некој дел од телото, да се подобри олеснувањето, да се зголеми издржливоста. Ова се специјални терапевтски вежби со цел да се врати и спроведе правилната рехабилитација.

Основни правила на вежби за физиотерапија

1. Времетраењето на еден час е од 15 до 40 минути.Тоа зависи од одделот. Ако ова е цервикалниот 'рбет, тогаш 10-15 минути и не се доволни за да започнете. Овој дел е помал, мускулите се помали и заморот е поголем. За торакалните и лумбалните предели времето е подолго, бидејќи овде има повеќе мускули, а имаат и поголема издржливост и императив е правилно да се разработат сите елементи. Затоа, можете да го зголемите времето на 30-40 минути, но не повеќе, за да спречите замор. Тука е важно дури и времетраењето, но регуларноста! Еднаш дневно по 20-30 минути по лекција.
2. Комплексот на терапевтски вежби е поделен на 3 дела. Загрејте, главното тело и изладете.Загревањето е потребно за да се загреат сите зглобови, лигаменти и мускули. Не можете да започнете посебна работа додека не го загреете телото. И, исто така, за да го заживеете нервниот систем, одвлечете го вниманието од домашните обврски и прилагодете се на работа. Главниот дел е специјални вежби насочени кон обновување на одреден оддел. После тоа, накуцване за постепено опуштање, излез од процесот на тренирање, враќање на пулсот и дишењето во првобитната состојба, непречено преминувајќи на одмор.
3. Редовност на часовите- дневно, 1-2 пати на ден.
4. „Дали ви требаат паузи за тренинг?Можете да правите паузи за време на викендите, но можете да вежбате и секојдневно. За оние на кои им здосадува секој ден да вежбаат, им здосадува и воопшто не сакаат, потоа по пет дена настава, можете да направите викенд пауза како подарок, но тоа треба да го направат само оние кои студирале долго време (од 1 месец или повеќе). Ако штотуку почнувате да вежбате, тогаш подобро е да не правите паузи, за да можат мускулите и лигаментите да се навикнат на дневниот товар. А кога телото ќе се навикне, ќе реагира поинаку, а потоа ќе може да се прават паузи.
5. Наизменични вежби за зајакнување и релаксација(вежби за дишење и истегнување, во позиции за истовар). Зошто е важно? Затоа што ако правите само вежби за зајакнување, тогаш едноставно може да ги преоптоварите вашите мускули. И ако се вклучите само во вежби за релаксација, тогаш ова воопшто нема да го даде посакуваниот ефект.
6. Постепено вклучување во работата на сите целни мускулни групи(особено за лумбалниот 'рбет). Лумбалниот регион не се само мускули на грбот, туку и многу мускули кои го опкружуваат целото наше тело. И многу е важно постепено и правилно да ги вклучите во работата. Почнувајќи со една мускулна група, додавајќи ги следните групи и правејќи ги вежбите потешки. Овој пристап го елиминира претренирањето, нема штета во подобрувањето на перформансите на вежбањето.
7. Влошување на цервикалниот 'рбет- користиме само изометриски (статички) вежби.

Негирање на одговорност

Информациите во написите се само за општи информативни цели и не треба да се користат за самодијагностика на здравствени проблеми или за терапевтски цели. Оваа статија не е замена за медицински совет од лекар (невролог, терапевт). Ве молиме прво посетете го вашиот лекар за да ја дознаете точната причина за вашиот здравствен проблем.