Будењето навреме наутро е речиси невозможна мисија за многу луѓе. Станувањето од кревет се претвора во лизгање, наместо енергичност и чувство на свежина - слабост и поспаност. Колку е лесно да се разбудите наутро - овој проблем е релевантен за многумина.Еве неколку совети како да научите да се будите брзо и лесно наутро.
Проверете го вашето здравје. Можеби чувството на утринска поспаност е знак за некаква болест или недостаток на витамини и важни микроелементи: витамини од групата Б, рутин, витамин Д, јод. Проверете ја вашата работа тироидна жлезда- многу болести ендокриниот системпредизвикуваат чувство на поспаност. Кај мажите, поспаноста е еден од симптомите на простатитис.
Не заборавајте за болеста на овој век - синдром на хроничен замор.Покрај поспаност, CFS се карактеризира и со депресија, апатија и чувство на исцрпеност. Поспаноста е еден од симптомите на вегетативно-васкуларна дистонија, херпес инфекција, хормонални нерамнотеживо телото. Во некои случаи, поспаност е почетен знаккардиоваскуларни заболувања.
За да го подобрите вашето здравје, треба да пиете витамински комплекс, зајакнете го вашиот имунитет, консултирајте се со лекар за да ги идентификувате скриените болести.
По завршувањето на прегледот, доколку ништо не се открие, ќе имате спокојство за состојбата на вашето здравје.
Размислете за хигиената на спиењетоКолку е подлабок и помирен сонот, толку побрзо вашето тело ќе се опорави.
- Еве неколку совети за тоа што да правите и како лесно да станете наутро: Организирајнајдобри услови
- за спиење: купете рамна или ортопедска перница, изберете ортопедски душек што е удобен за вас. Обезбедете за време на спиењетоцелосно отсуство
- светлина во собата и необични звуци. Ако тоа не е можно, купете маска за спиење и чепчиња за уши. Извадете ги телевизорот и лаптопот од спалната соба - креветот треба да се користи само за спиење. Не треба да има провоцирачки фактори во просторијата за да не можете да си кажете - само ќе погледнам сегае-пошта
- и оди директно на спиење.
Задолжително проветрете ја спалната соба пред спиење за да ја засити со кислород.
Вашата норма за спиење Одредете ја вашата норма за спиење.спие во просек 7-9 часа. Недостатокот на сон е исто толку штетен како и преспиењето. Доколку не спиете доволно, недостатокот на сон ќе се акумулира до викендот и ќе се манифестира во работните денови. дневна поспаност, влошување на концентрацијата и меморијата.
Добра идеја е да одредите дали сте ноќна був или чорбаџи. Стручњаците имаат полесен живот, природно се подобро прилагодени на рано будење. Во животот нема особено многу биолошки бувови - само 2-3 случаи на 1000. Сите други луѓе кои се сметаат себеси за бувови се едноставно неорганизирани чушки. Важно е навреме да го вратите вашиот сон во нормала.
Ако сте навикнати да легнете во 1, но треба да станете во 7 и ова време за спиење не е доволно, тогаш треба постепено да го поместувате времето на заспивање, прво до 12 часот навечер, а потоа до 11. Ако невообичаеното време предизвикува потешкотии со заспивањето, можете да користите благи природни апчиња за спиење - хормонски сон, како што е мелатонин. Предизвикува блага поспаност, која може да се искористи за заспивање. Следното утро по земањето мелатонин не се чувствувате уморни или поспани, тоа не предизвикува зависност.
Циклуси на спиење
Меѓутоа, понекогаш и по 8 часа спиење се будите исцрпени, исцрпени и целосно неспособни за активен живот. Зошто се случува ова?
Човечкиот сон е поделен на циклуси, од кои секој трае приближно еден и пол до два часа. Секој циклус е поделен на бавни и брзи фази. Бавните фази се длабок сон, што е од особено значење за реставрација на телото. Фаза РЕМ сонили фазата на брзо движење на очите е поповршен сон, при што се обновуваат интелектуалните способности на една личност. Во вечерните часови, бавната фаза на спиење зазема поголемо времетраење во циклусот до утрото, брзата фаза на спиење почнува да преовладува.
Ако човек се разбуди додека е во бавна фаза на спиење, ќе се разбуди многу тешко, со чувство на поспаност и слабост. Од брза фазаЧовек многу лесно оди да спие. Затоа, за лесно да се разбудите, тоа треба да го правите во брзата фаза на спиење.
Кога да заспиете за правилно да се разбудите
Претходно официјална медицинаСе веруваше дека секое заспивање пред 12 часот е корисно, што е најмногу здрав сондо 12 часот. Во Ајурведата, најдобро време за спиење, во кое телото целосно се обновува, се смета периодот од 22 часот попладне до 24 часот навечер. Односно, за човек да биде ведар и свеж наутро, треба цврсто да спие до 22 часот.
Современите методи за пресметување на оптималното време на спиење и будење ги поддржуваат овие поставки. Односно, ако го земеме просечното времетраење на спиењето, неопходни за една личностда се врати телото, времето на производство на мелатонин, како и цикличноста, тогаш оптимално времеза заспивање е лесно да се пресмета.
Ако го земеме просечното времетраење на еден циклус како еден и пол час и норма за спиење од 6-8 часа, тогаш во просек едно лице треба да спие преку 4-5 циклуси на спиење. Како брзо да се разбудите наутро лесно? За да го направите ова, тој мора да се разбуди во РЕМ сон. Фазата на РЕМ спиење трае приближно 15-20 минути од целиот циклус. Односно, ако се разбудите на средина на циклусот, ќе паднете веднаш во бавната фаза на спиење и ќе се чувствувате поспани, иритирани и лути. Кое е најдобро време да се разбудите за лесно да станете? Ако крајот на спиењето падне помеѓу циклусите, тогаш ќе дојде чувство на енергија и свежина, дури и ако треба да се разбудите рано.
Како да се разбудите наутро вистинско време? Врз основа на овие податоци, развиени се многу калкулатори за пресметување на времето за спиење. Сепак, треба да се земе предвид дека овие калкулатори го пресметуваат времето на заспивање. Тоа е, всушност, на човекот му требаат 15 минути за да заспие. Затоа, треба да си легнете 15 минути порано за да сте веќе длабоко заспани до пресметаното време.
Кои животни хакови ќе ви помогнат да се разбудите во вистинската фаза рано наутро?
Обичен будилник, во зависност од јачината на звукот, се разбира, може да го разбуди човекот во која било фаза од спиењето. Иако сите, веројатно барем еднаш, наутро се нашле во ситуација збунето да се чуделе како на сон успеал да ги заобиколи сите лозинки и да ги исклучи сите 5 будилници. Во РЕМ фазата на спиење, секој мал шум може да го разбуди човекот.
Фитнес нараквица
Луѓето кои се заинтересирани веројатно наишле на таков гаџет како фитнес нараквица со вграден сензор за спиење.Фитнес нараквицата не е во состојба да ги пресмета фазите на спиење, но може да го анализира квалитетот на сонот. За бавна фазаСпиењето се карактеризира со забавување на срцевата активност, дишењето станува поплитко, а крвниот притисок се намалува. Во РЕМ фазата на спиење, сите читања се менуваат, покрај тоа, лицето во РЕМ фаза почнува да доживува мускулна активност. Нараквицата ги зема сите овие читања и ги анализира.
Звучен сензор со ултра чувствителни сензори за снимање звук ја снима активноста на една личност за време на спиењето. Колку повеќе движење и активност имате, толку е поголема веројатноста да бидете во активната брза фаза. Исто така, фитнес нараквицата има вградени акцелерометри и монитор за отчукувањата на срцето.
Главна функција фитнес паметен будилнике да се следи почетокот на фазата на РЕМ спиење, кога самото тело е подготвено да се разбуди. Во овој будилник, времето за будење може да се постави на опсег од половина час, во кој телото треба да се разбуди. Првично, на почетокот на брзата фаза, будилникот дава прелиминарен лесен, тивок вибрирачки сигнал што го буди телото, а потоа, по некое време, кога телото е подготвено да се разбуди, го дава главниот вибрирачки сигнал.
Тракери за спиење на вашиот телефон
Креаторите софтверза паметните телефони, тие одамна ги претворија телефоните во сè што можат, вклучително и сензори за спиење. Денес, повеќе од 50 вакви апликации се продаваат на Apple Store и Android Market, а сите користат акцелерометри вградени во паметните телефони. Сите апликации функционираат приближно исто. Паметен телефон со инсталирана апликацијатреба да го ставите на перницата во близина на главата на лицето што спие. Вградениот сензор за движење ќе ги анализира сите движења на човекот за време на спиењето, со што ќе ја разликува длабоката фаза на спиење од брзата активна.
Сепак, овие апликации имаат и недостатоци:
- даваат лажни сигнали ако две лица спијат во креветот или ако спие и мачка;
- За време на ноќното читање информации, батеријата на паметниот телефон може да се испразни до 80%.
Како можете да си помогнете да се разбудите
Значи, се разбудивте на време, но ви треба уште малку помош за да се опоравите од сонот. Првите 5 минути по будењето се особено важни за создавање на вистинското расположение:
- 1 минута – кога ќе се разбудите, размислете за нешто многу пријатно и мотивирачко: купување автомобил, претстојниот одмор или само за вашата сакана;
- 2 минути - истегнете се директно во кревет: ова ќе помогне да се исправат мускулите и да се збогатат со кислород;
- 3 минути – тријте ја главата, вратот, ушите;
- 4 минути – седнете на креветот и навечер испијте чаша вода поставена во близина на креветот. Телото дехидрира преку ноќ и тоа ќе му помогне да се врати во нормала. Сепак, водата може да се замени со чај, кола, кафе - во зависност од вашите преференции. Сокот од портокал е добар поттикнувач;
- 5 минути - станете и отворете го прозорецот - оставете свеж воздух да ја исполни просторијата додека ги извршувате утринските хигиенски процедури.
Што друго ќе ви помогне да се разбудите и лесно да станете наутро?Купете ноќно светло со тајмер и поставете ја ламбата да се вклучи 10-15 минути пред да очекувате да се разбудите. Ако собата е светла, станувањето ќе биде лесно. Вклучувањето на ТВ-тајмерот на канал за вести или вклучувањето на тајмерот на музичкиот центар на пријатна музика што не застрашува, исто така може позитивно да влијае на будењето. Мелодиите треба да се менуваат, бидејќи во просек му се потребни 2 недели мозокот да се навикне на нив.
Список на користена литература:
- Неврологија. Директориум лекар. Д.Р. Штулман, О.С. Левин. M. „Медпрес“, 2008 г
- Националниот институт за здравство. Информативна страница за хиперсомнија NINDS (јуни 2008). Архивирана на 6 април 2012 година (англиски)
- Полуектов М.Г. (уред.) Сомнологија и медицина за спиење. Национално раководствово спомен на А.Н. Вена и Ја.И. Левина М.: „Медфорум“, 2016 година.
– за многумина ова е речиси невозможна задача. Станувањето од креветот се претвора во агонија, се чини дека е невозможно да се откине главата од перницата и дефинитивно нема да можете да се повлечете од креветот во следните 30 минути.
Но, учењето лесно да се разбудите е сосема можно.
Еве седум едноставни совети кои ќе ви помогнат да станете од кревет наутро брзо и без болка:
1. Проценете го вашето здравје.Ако сте наутро и едноставно не можете да се разбудите, тогаш можеби ова се првите знаци на здравствени проблеми. Причините за ваквата болест може да лежат во лошата исхрана или престрогата диета. Ако поспаноста е ваш вечен утрински придружник, тогаш ова е причина да се консултирате со лекар.
2. Кафе на ноќната маса- овој метод е добар за специјални прилики. Најдобро е вечерта до креветот да ставите уште еден оживувачки пијалок. Испијте го со првиот будилник и ќе можете да се повлечете од кревет многу побрзо од вообичаено.
3. Поставете го вашиот будилник на вистинското место.Ако го ставите будилникот во далечниот агол, зад вратата, па дури и внатре, тогаш ова дефинитивно ќе ви помогне брзо да станете од кревет - само за да го исклучите.
4. Купете будилник со светло.станува доцна и делумно поради тоа ни е толку тешко да се разбудиме. Но, можете лесно да имитирате природно будење - за ова треба да купите специјално со позадинско осветлување. Во одреденото време, овој необичен уред почнува да свети се посветло и посветло - на тој начин ќе добиете своја лична зора и чувство на пријатно утро.
5. Не пијте кафе или алкохол доцна навечер.Факт е дека на вашето тело му треба време да го отстрани алкохолот. Затоа за добро и добар сонНајдобро е да се откажете од овие пијалоци - тогаш ќе биде полесно да се разбудите.
6. Резервирајте соли со мирис.Во минатото, благородните дами секогаш носеа со себе шише бурмут - помага да се освежи, заживува и обезбедува благосостојба. Најдобро е да го оставите на вашата ноќна маса за да го имате секогаш при рака.
Можете да користите и други техники за попријатно будење. На пример, можете едноставно да оставите нешто што мириса на портокал, грејпфрут или нане покрај вашиот кревет.
7. Вежбајте да се будите.Тренингот и редовното повторување се клучот за успехот во сè. Вреди да ги доведете вашите утрински активности до автоматизам - тогаш станувањето ќе биде многу полесно. Можете дури и да вежбате во текот на денот - обидете се да го исклучите светлото и замислете дека е рано утро и треба да станете од кревет на првиот звук на будилникот. Сите ваши движења мора да бидат јасни и брзи - вашето тело мора да се навикне правилно да реагира. Практикувајте ги овие вежби два пати на ден 10 пати.
Патем, и исто така ќе помогне да се расположите и да се вразумите рано наутро. Мелодијата на алармот е исто така важна. Остриот, прегласен или чкрипечки звук не само што ќе ве разбуди, туку и ќе ве исплаши. Најдоброто нешто е да ја поставите омилената мелодија на будилникот - тогаш ви е загарантирано добро расположение наутро.
Научниците од Универзитетот Харвард докажаа дека убавите цвеќиња можат да го подигнат расположението на секоја девојка, па дури и размислувањето за секое обично мало цвеќе во чаша што стои на вашата комода ќе ви помогне да се чувствувате поенергични и посреќни во текот на денот.
Ништо не го промовира будењето подобро од светлината. Затоа отворете ги завесите и вклучете ги светлата веднаш штом ќе се разбудите. Вашето тело реагира на светлината и разбира: „Ох, дојде утрото!
Речиси сите имаме редовни аларми од стандардното поставено на нашите будилници. Рогови, ѕвона, песна на птици и слично. Тие секако си ја вршат својата работа и ве будат. Но, вие се будите, најверојатно веднаш незадоволни, бидејќи некои здодевни, а понекогаш и одвратни звуци го прекинуваат вашето прекрасен сон. За да се разбудите среќно, поставете ја омилената песна на вашиот будилник. Точно, постои ризик по некое време да се уморите од тоа и да престанете да работите. Во такви случаи, едноставно заменете го со друг и продолжете да се будите добро расположение. Сакам да ви кажам дека овој совет е тестиран од мене лично и апсолутно помага да се започне денот со набој на живост и позитивност.
Веќе сум зборувал за ова многу пати добра навикаи пак сакам да кажам дека за да му помогнеш на телото, кое патем малку дехидрира во текот на ноќта, треба само да се разбудиш и да почнеш со варење. Ова, меѓу другото, ќе ви помогне да го зголемите протокот на кислород во телото и да се чувствувате поенергично. И ако пиењето чаша вода наутро ви стане секојдневна навика, тогаш по некое време ваша општа состојба, благосостојбата и, соодветно на тоа, расположението гарантирано ќе се подобрат.
Колку е убаво да стоиш под топол туш наутро, особено во зима. Но, не заборавајте го тоа топла водалошо за кожата и косата. Така, тушот треба да биде кул. И ако апсолутно не можете без вашата сакана висока температура, потоа барем туширајте се со топол не подолго од 2 минути, а потоа префрлете ја чешмата на ладна. Контрастниот туш и млаз ладна вода за секунда или две веднаш ќе ве разбудат и тонизираат. А гелот за туширање со мирис на портокал, лимон или грејпфрут ќе ви помогне да се чувствувате попријатно и позадоволно.
Последно, но не помалку важен совет: направи си навика започнете го денот со добри мислии со позитивен став. Наместо да се истегнувате за да размислите за многу тежок тест или тест што го имате денес, запомнете дека новиот ден значи нови можности за вас и забележете какви пријатни и радосни настани може да ви се случат или кои интересни и корисни работи можете да ги направите денес. .
Како?
Некои одговори на прашањето: како брзо да се разбудите наутро?
Здраво, драг читател на нашиот блог. Во оваа статија сакаме да разговараме за една книга наречена „Магијата на утрото“.
Во моментов, многу е актуелна темата како брзо да се разбудите наутро со добро расположение, да престанете да чувствувате стрес кога будилникот ќе почне да вреска и да бидете весели по станувањето од креветот.
Повеќето од нас мразат да стануваат наутро, било да е тоа да одиме на работа, да го носиме своето дете на училиште или градинка или нешто друго.
Има многу кои наутро лошо се будат!
Целиот наш живот ни беше многу тешко да станеме наутро. Дури и да си легнавме рано. Не знам од што зависи. Од психолошки или физичката состојба. Следно, се разбира, ќе одговориме на ова прашање.
Утрото за нас, особено кога треба да одиме на работа, е ужасна состојба. Кога станувате на работа, секогаш мислите: „Ќе дојдам дома и сигурно ќе си легнам рано...“, но доаѓа вечерта, а вие ќе седнете на компјутер и нема да ги исполнувате ветувањата за рано спиење.
Сигурни сме дека многу луѓе страдаат од, како што велат, „лошо утринско станување“.
Кои се можните решенија?
Постојат многу начини на кои Интернетот ни нуди за овој проблем. Од тешки дози на кофеин или некои лекови, до некој вид психотренинг.
Неодамна прочитавме еден интересна книга, кој се нарекува „Магија на утрото“.
Ја купивме оваа книга, да бидам искрен, поради многу добрата прибелешка на неа.
Многу примамливо и интересно.
Но, кога го купивме, решив да погледнам прегледи на Интернет за тоа. На мое изненадување, имаше многу од нив на YouTube и повеќето од нив беа негативни.
Ги слушавме најпопуларните и им ги читавме коментарите, каде што претплатниците им се заблагодарија што ја видоа оваа рецензија пред да ја купат оваа книга.
Бевме некако вознемирени што ја купивме оваа публикација по таквите критики.
Но, бидејќи парите беа потрошени и не можат да се вратат, сепак решивме да ги прочитаме.
Не верувајте додека не го проверите сами!
На почетокот, како што доликува на книгите за саморазвој и мотивација, авторот зборува за себе и за тоа како постигнал успех.
Како целина, книгата е многу интересна и информативна. И уште еднашуверете се дека пред да ја слушате рецензијата, обидете се сами. Треба да знаете што обично позитивни критикиНе ги оставаат, пишуваат само негативни.
И откако ќе прочитате или слушате такви луѓе, можеби нема да искористите нешто што може да ви биде корисно и интересно.
Така...
Што ни се допадна во книгата што само мрзливите не ја критикуваа?
Секој „круг“ е одреден типсамо-развој.
Какви кругови се овие?
Тишина
За време на употребата овој методтреба да се фокусирате на вашите цели, да медитирате или да се молите, односно да се обидете да постигнете ментална јасност и да го намалите стресот.
Афирмации
Користење на позитивни верувања за да ги постигнете вашите цели.
Визуелизација
Замислувајќи го исходот кон кој се стремите пред да се случи.
Вежбајте
Утрински тренинг кој ќе помогне да се подобри тонот, менталната јасност и расположението.
Читање
Стекнување знаење и развивање за да ги постигнете вашите цели.
Цитат од книгата: „10 минути читање секој ден = 3.650 страници годишно = 18 книги = 18 одлични луѓе со кои можете да разговарате во секое време“.
Ве покануваме да размислите за ова. Кога последен пат сте прочитале книга?
И не зборуваме за класиците, зборуваме за саморазвивање, односно книги кои ќе ни помогнат да бидеме посамоуверени, кои ќе ни помогнат да го развиеме нашето позитивни квалитетишто ќе помогне да се развие нашата личност.
Дневник
Документирање на вашите мисли, цели, идеи...
Вистинското утро
Овој метод може да се користи на два начина:
- 10 минути секој „круг“, односно треба да се разбудите порано за да имате време полека да го направите секој чекор, односно вкупно 60 минути.
- За оние кои немаат време, треба да потрошите 1 минута на секој „круг“, односно вкупно 6 минути.
Според Хал Елрод, за ова да ни стане навика и да се навикнеме на оваа техника, ќе ни требаат 30 дена.
Нашето искуство со оваа техника
Сите овие „шест кругови“ се посебен метод за само-развој, па дури и ако користите само еден од нив, според нас, тоа ќе биде одлично.
Секако, треба да земете во предвид дека не секој има време да се разбуди наутро и да ги направи сите овие работи, дури и ако тоа трае само една минута.
Затоа, јас и брат ми го дистрибуиравме секој „спасувач“ во текот на денот.
Наутро користиме: тишина, визуелизација и афирмации, а навечер: физичка вежба, читање и пишување дневник.
Да, начинот на кој го правиме тоа е суштински различен од она што ни го нуди Хал Елрод, но ако ги правите овие алатки постојано, дури и ако не наутро, но дистрибуирани во текот на денот, во секој случај ќе биде многу корисно.
Навистина ми се допадна оваа книга, дури ни поради предложениот метод „магија на утрото“, туку поради опишаните детални методи на саморазвој, од кои секоја е многу корисна и интересна, а подоцна треба да се проучува самостојно.
Ви благодариме за вниманието! Почекајте ги нашите следни прегледи и за да не ги пропуштите, претплатете се на ажурирањата на блогот!
Утрото е веројатно најмалку омиленото време од денот за секој возрасен. Што може да биде полошо од станување од топол и пријатен кревет кога надвор е темно и влажно? Но, сепак: зошто некои луѓе секогаш го дочекуваат денот со насмевка, без разлика во кое време од годината е диво надвор, додека за други да се работи „со петлите“ е вистински подвиг? Ајде да се обидеме да разбереме како да спиеме доволно и да се разбудиме за секое утро да стане навистина добро.
Зошто сите луѓе се како луѓе, а јас сум заспана мува: основните причини за проблемот
Ако зората за вас започнува со дилема како да ги „отворите“ очите, а вашето лице на почетокот на денот личи на толку збрчкана покривка за маса што е дури и страшно да се погледне во огледало; Ако самото станување од кревет е веќе вистинска казна за вас, а разбирањето „колку е лесно да се стане наутро“ звучи како откривање на нов сателит на Земјата, тогаш дефинитивно припаѓате на категоријата на т.н. бувови.А коренот на сите проблеми лежи во фактот дека светот е идеално погоден за ранобудници. За да „одат во битка со нова сила“ не им треба практично ништо, додека на бувовите без контрастен туш, силно кафе и гласен ритам нема да можат да се претворат во „личност“.
Преобликувајте се или научете да живеете правилно?
Се разбира, ако такви се човечките биоритми, тогаш колку и да се труди, „оној што е роден како був, не може да стане шушка“. Сепак, многу е можно да се научи да коегзистира со овие суптилности.- Создадете дневна рутина и стекнете навика да живеете според планот. Апсолутно не е неопходно да се создаде најјасна можна листа на задачи и да се обиде да ги заврши во одредено време по најстрог редослед.
Доволно е едноставно да го поделите денот на 4 пати: наутро, попладне, попладне и навечер. Најважно е да се присилите да ги правите сите најтешки работи во првата половина од денот.
- Обидете се да не консумирате храна која заживува, енергија и алкохолни пијалоци 4 часа пред спиење - ова ќе ја зголеми веројатноста да се разбудите следниот ден без проблеми. Исто така, доколку е можно, воздржете се од хорор филмови, собири и забава до доцна во ноќта.
- Колку и да звучи смешно, навиката да си легнете во 22 часот е гаранција да се разбудите во добро расположение и секогаш да спиете доволно. Навикнете се заедно да станете гостин на кралството на Морфеј Добра ноќ„, деца“, ќе ви помогнат следните техники:
- релаксација во топла бањаСо етерични маслапридружено со релаксирачка музичка придружба - на пример, звук на морски бран, песна на птици, класици;
- чаша топло млеко со мед;
- читање добра книга - штом ќе ви биде удобно, само нурнете во друг свет.
Добро утро: како да направите секогаш да биде вака?
Како наутро да се разбудите освежени ако никогаш не сте успеале без проблеми?- Направете го тоа секое утро најмалку 10 минути.
Воопшто не е неопходно да се обидувате да се присилите да направите сè според спортските канони, доволно е само активно да се движите и загревате - на овој начин, не само што ќе можете да разберете како брзо да се разбудите, туку и да се активирате; кардиоваскуларниот систем, што е многу добро за здравјето. - Пијте какао наместо вообичаеното кафе – научни истражувањадокажано дека неговите зрна содржат единствена супстанца теобромин, која делува како адреналин и е поефикасна поради зголемувањето физичка активност. Не се откажувајте од контрастниот туш.
- Јадете здрав појадок:заменете ги изматените јајца со путер или сендвич со колбаси со урми: дополнително широк опсегкорисни минерали, овие егзотични овошја помагаат во производството на хормонот за задоволство, кој, пак, може да направи човек да се чувствува помалку депресивен и да биде во добро расположение. Сладоледот ќе им помогне да ги развеселите оние со слатко: не грижете се за вашата фигура, бидејќи најдобро времеЗа консумирање јаглехидрати е утрото.
Рано станување: како станувањето да се претвори во пријатна навика?
За да разберете како да се тренирате да станете рано, треба да започнете навечер. Како прво, само за да спиете доволно. Спиењето 4-5 часа е премалку за возрасен, па не е чудно ако после таков „одмор“ единствената желба е да го скрши будилникот, а со тоа и секој што ќе дојде при рака.Ако си легнете на време, најдоцна до полноќ, но долго времеАко не можете да се присилите да заспиете, фрлајќи се и вртејќи се од една на друга страна, обидете се да ја ограничите вашата интеракција со гаџетите непосредно пред спиење. Апстрактирајте се од проблемите и никогаш не размислувајте за лоши работи ноќе.
Во прашањето како правилно да се разбудите, клучна точка е звукот на будилникот. Со оглед на можностите модерна технологија, не користете за нагло будење гласни звуци. Поставете ги гласовите на природата и нежните, растечки тонови во кои уживате наместо да иритирате. Не „поткопувајте“ нагло - ова е директен начин да го направите телото незадоволно. Слушајте ја тишината, чврчорењето на птиците, восхитувајте се на небото надвор од прозорецот и вашите најблиски кои безгрижно спијат покрај вас.
Важен аспект на правилната будност е светлината. Ако собата е премногу темна, ова го промовира производството на мелатонин, поради што толку често наутро човекот е во состојба на „кревање, но не будење“. Затоа, пред да станете, пожелно е да ја вклучите светилката неколку минути и само кога ќе ви се навикнат очите, започнете го денот. За да се надомести недостигот сончева светлина, подобро е да се користат дневни еколошки светилки, а исто така да се создаде илузија на сонце користејќи жолто-портокалови нијанси во внатрешноста.
За да го дочекате утрото во добро расположение, започнете го со чаша чиста водашто ќе помогне да се отстранат токсините од телото. Планирајте нешто позитивно веднаш откако ќе се разбудите: тоа може да биде нешто вкусно за појадок, како што е вашето омилено колаче или чоколадо, или четвртина час за пријатна ситница што сте навикнати сами да ја негирате.
Преостанато време - прошетајте кратко до свеж воздух, гледај ја природата - таа дефинитивно и секогаш знае да научи да станува рано. Пејте ја омилената песна, запишете во дневникот дали сте навикнати да држите се под контрола, танцувајте пред огледалото, правете медитација за да се наполните со енергија и продолжете го денот во добро расположение.
Насмевнете се на вашиот одраз во огледалото и ви посакувам одличен ден!
Се вчитува...